Dansere, stige! Bedre løft

Vakre, "rene" ben tiltrekker seg oppmerksomhet i dansen, la danseren se mer profesjonell ut, fordi fine og presise arbeidsfødder er en sikker garanti for god dans av høy kvalitet. Noen heldige dansere har i naturen mer fleksible og formede føtter. Andre kan bare drømme om slik lykke. I dag snakker vi om hvordan vi skal gjøre denne drømmen til virkelighet.

Hvorfor gjøre føttene vakre så hardt?

Foten er en av de mest komplekse strukturer av menneskekroppen. Så du forstår - et fjerdedel av alle beinene i det menneskelige skjelettet er bein på føttene! Forestill deg nå hvordan dette er en vanskelig del av kroppen? Derfor er det så vanskelig å forbedre arbeidet på føttene, det er lite sannsynlig at det vil være mulig å omdanne foten i form selv med støtopplæring. Forresten om skjemaet. Vi får litt innsikt i anatomien og forstår forskjellen mellom de to begrepene: buen og fotenes oppgang.

• Buen er midtdelen av benstrukturen på føttene, som løper fra hælen til tærne langs bunnen av foten.
• Løftet er den hevede delen av den øvre delen av foten mellom tærne og ankelen.

Å heve foten avhenger av hvilken type bue som kan være normal, høy eller lav. Det er lett å bestemme, bare legg foten nøyaktig på gulvet. Høybuen er preget av høyden av midtparten av foten over gulvflaten. Vanligvis har de som har en høy vekst, vet om det siden barndommen, fordi de sikkert hadde (og fortsatt har) problemer med valg av sko. Et ben med høy løft kan enkelt identifiseres og visuelt - på den øvre delen av foten kan du se et lite tuberkul.

Å endre strukturen på beinene, det vil si å gjøre noe med fotens bue, vil være problematisk, om ikke umulig. Men i fremveksten kan du fungere godt og forbedre sin form. Hvis du nesten ikke har noen løft av naturen, så lyser balletten "birdie" ikke for deg, men det er fortsatt ganske mulig å legge føttene på føttene og gi dem en viss form.

Øvelser for løfting av foten

Hvis du vil ha "ballett" ben, sterke og vakre føtter som vil se bra ut i enhver stilling, må du jobbe. Tålmodighet, tålmodighet og igjen, tålmodighet vil være en uunnværlig følgesvenn av denne prosessen. Det er ganske mange øvelser for føttene, det er til og med spesielle simulatorer for løfting, vi tilbyr bare noen få ideer for å lage ditt eget kompleks, effektivt, enkelt og gratis.

Husk at før et sett med øvelser er det nødvendig å varme opp og varme opp føttene. For å gjøre dette kan du hoppe på et tau i forskjellige trinn, eller for eksempel gå gjennom en variant av rumba.

Øvelse 1

Sett deg ned, lås foten med hendene - hold hælen og de andre tærne med en hånd. Trykk så fingrene dine og trekk denne delen av foten ned mot hælen. Vær forsiktig, ingen jerks, bare glatt spenning, ellers risikerer du å skade leddbåndene. I denne stillingen bør du føle en strekning i oppstigningen, hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder. Det er nødvendig å lage 3-4 tilnærminger.

Øvelse 2

Du trenger et håndkle for denne øvelsen. Sett et håndkle på gulvet, stå på kanten og prøv tærne for å flytte håndkleet under foten, bare å arbeide med fingrene og holde seg på ett sted. Fortsett til håndkleet er helt krøllet under føttene. Gjør øvelsen langsomt og hold hvert grep med fingrene i minst tre sekunder. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.

S. S. Jo større håndkle du tar, desto bedre kan du jobbe med føttene dine.

Øvelse 3

Stå på trappens trapp med puter på begge ben, hælene skal henges ned fra kanten av trinnene. Sakte senk dine hæler på 5 regninger og hold posisjonen din til 10 flere regninger. Så stige til 5 kontoer og hold 10 kontoer igjen. Du bør føle en strekk i Achillessenen når du senker og hæler dine hæler. Gjenta øvelsen 5 ganger. Personlig foretrekker jeg å gjøre denne øvelsen på ett ben for å konsentrere seg fullt ut om å trene hver fot.

Øvelse 4

Denne øvelsen kalles fotrull, og det er ikke noe navn på en japansk matrett. For å utføre trenger du en tennisball, en golfball eller en massasje ball. Sitt på stolen og legg ballen på gulvet. Hold kneet i riktig vinkel og legg foten på ballen. Rull deretter ballen fra tærne til hælen, rett på kneet. Gjør øvelsen sakte, og sørg for at du masserer hver del av foten. Gjør to minutter for hvert ben.

Øvelse 5

Spreng små gjenstander (penner, viskelær, godteri, etc.) på gulvet og samle dem fra gulvet med tærne. Denne øvelsen vil bidra til å maksimalt omfatte hele foten i arbeidet, siden du vil bruke forskjellige muskelgrupper.

Øvelse 6

Sitt på gulvet, strekk bena eller krysse beina, vekselvis strekke føttene dine i forskjellige retninger, følg spenningen. På meg selv, fra meg selv, til siden. Få føttene til å fungere.

Treningsnummer 7

Stå opp, stige opp på tærne, sov i et par sekunder på toppunktet, kom deg ned. Gjenta øvelsen fra 30 ganger, gradvis øke belastningen. På denne måten kan du trene begge benene på en gang eller alternativt.

Ikke glem at i trening føttene, som faktisk i trening av andre deler av kroppen, er hovedregelen regelmessighet. Bare på denne måten, i små skritt, kommer du til en verdsatt drøm - de vakre fotsporene til "ekte balnick". Lykke til!

Ballettstigning

Løfting av foten er ikke mindre viktig kvalitet enn de ovennevnte benene. Foten, anatomisk og funksjonelt kompleks, er støtte fra menneskekroppen og vårfunksjonene og funksjonene til likevektskontrollen utføres, det bidrar til avstøtning av kroppen når du går, løper, hopper. Og i danser spiller den også en betydelig estetisk rolle, og skaper, med sin langstrakte løft, med det utvidede benet, en komplett linje i dansens figur.

Den anatomiske strukturen skiller foten normal, buet og flatt. Foten har to langsgående buer: intern og ekstern. Den indre (våren) har en høyde på 5 - 7 cm, ytre (støtte) er ca 2 cm. Foten har en tverrbue. Flatningen av de langsgående og tverrgående buene manifesteres i flate føtter. Denne feilen påvirker leksjonene i koreografi. Med en liten flat-footedness ved hjelp av målrettet trening, er det mulig å forbedre buene på føttene. Løfte foten er en bøye av foten sammen med tærne. Løftens form avhenger av strukturen og elastisiteten til leddene. Det er tre former for løfting av foten: høy, middels og liten. For å forbedre løftingen av foten kan man bruke parkettgymnastikk.

Her er noen øvelser for utviklingen av en vakker ballettløfting.

Øvelse 1
Utgangsposisjon: Sitter på gulvet, benene strekkes ut foran seg. Trekk føttene og fingrene så langt som mulig bort fra deg selv i punktposisjonen, og ta dem deretter i flexposisjonen, trekk igjen fingrene og løft mot deg selv så mye som mulig. Gjenta 20 ganger.

Øvelse 2
I. p.: Det samme som i den første øvelsen. Nå deler vi opp bevegelsene - bøy fingrene separat, jobber separat med heis (trekk opp heisen, la fingrene på oss og stram deretter fingrene). I omvendt rekkefølge av samme mønster - strekk først fingrene på seg selv, og løft deretter helt. Gjenta 10 ganger og prøv å gjøre det også, bare i omvendt stilling.

Øvelse 3
Ip.: Sitter på gulvet for å låse benet på ett ben som er strukket til grensen og med et forsøk på å tiltrekke seg deg selv (prøv ikke å "vri" oppgangen). Hold foten i denne posisjonen i 10 sekunder, og bytt deretter på beinet. Gjør det samme i flexposisjonen, uten å bøye knærne. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 4
Ip.: Sett deg ned, berører hælens hæl, hendene hviler på gulvet. Forleng bena på knærne og gå tilbake til startposisjonen. Prøv å holde kroppsvekten, ikke bare på klatringene, men også på hendene (for sikkerhet). Gjenta 10 ganger.

Øvelse 5
IP: stole på kneet på ett ben og stigningen til den andre, "press" hælen med hendene fremover. Trening i tillegg til å løfte brønnen utvikler den verdsatte "fuglen". Hold i noen sekunder, bytt bena.

Øvelse 6
Gjør et pliss i den andre stillingen med fingrene. Hold en stund i laveste posisjon og gå tilbake til startposisjon. Ikke glem å utføre et tøy på omvendt stilling, følg kroppens korrekte stilling. 10 knep vil være nok.

Øvelse 7
En påvist måte å forbedre løftet på er å strekke den med en sofa, et batteri og andre ting som du kan legge fingrene på. Hvis følelsene ikke er intense, legg til en "lager" - en bok eller et annet flatt objekt under hælen. I denne stillingen må du være fra 2 til 10 minutter.

Øvelse 8
Battment tendu i tradisjonell utførelse. Veldig effektiv "oppfinnelse" for utvikling av høyløft. Under utførelsen må du sørge for at foten er strukket til grensen ved ekstremt punkt og maksimalt dreie foten.

Et utvalg øvelser tatt fra nettstedet: Dansens fasetter. En veldig nyttig ressurs, vi anbefaler =)

Vi påminner deg også om at vi har en spesiell gruppe i VC om emnet. Vi inviterer: Lovers of lifting og X

Ballettfotløft

Faktorer som tas i betraktning når du velger barn for koreografi.

Når de velger barn for klasser i en koreografisk gruppe eller en ballettskole, holder de oppmerksomhet på søkerens eksterne scenedata, og kontrollerer også hans faglige fysiske data, for eksempel benvinkler, fottilstand (inkludert løft), dansesteg, kropps fleksibilitet, hoppe.
Det riktige utvalget av barn for å lære å danse og den vellykkede løsningen av oppgavene til utdanningsarbeid er kun mulig med nøye studier av deres anatomiske, fysiologiske og psykologiske egenskaper. Dette gjør at du kan få færre feil når du mottar. En differensiert tilnærming til barn med ulike nivåer av aldersutvikling i trening og opplæring, kan ha en betydelig pedagogisk effekt.

PROBLEMER AV ORGAN

STILLING

FOOT RETURN

Ikke ubetydelig sikt i balletten - turnout.
De begynner å utvikle det bokstavelig talt fra første skritt, og ikke alle kan utvikle det til perfeksjon.
Hvis ballerina ikke er vridd, så ser bevegelsene ut og er klumpete.
Vendingen av beina er evnen til å snu bena (lår, ben og føtter) til en dehors stilling (utad), når de med lår, ben og føtter med riktig innstilt kropp vender med sin indre side ut.
For å avgjøre barnets benomvendelse, blir barnet brakt til maskinen og plassert i posisjon I, holder kroppen i en oppreist stilling, og ber ham om å sitte dypt, rive av hælene gradvis slik at hoftene åpner så mye som mulig (supinated), det vil si, de tilbyr å utføre en stor plie. Tar hendene på hofter like over knærne og hjelper barnet å åpne opp, du kan se om han gjør det enkelt eller med vanskeligheter. Med en god naturlig vyvorotnosti ben går begge knærne fritt til sidene langs skulderbelte, og hoftepartiet og hofter danner en rett linje med knærne. Med utilstrekkelig ben vyvorotnosti knær når squatting bredt åpen, og gå fremover, og ingen innsats kan ikke åpnes.
En ytterligere test av reverseringen utføres ved å utføre en øvelse, den såkalte "frosken", som utføres mens du ligger på ryggen ved å trekke føttene opp til baken med etterfølgende åpning av hofter til sidene. Hvis knærne er fri til å holde seg til gulvet, betyr det at søkeren har en vyvorotnost i hofteleddene (det er nødvendig å sikre at det ikke er noen avbøyning i nedre rygg).
Omsetning av bena i hofteleddet kan kontrolleres på en annen måte. Barnet stiger sidelengs til maskinen i posisjon I, stikker med en pinne. Så løfter læreren sitt ben til siden med 900 og trekker det forsiktig tilbake, mens det er nødvendig å sikre at beinet opprettholder sin inverterte stilling. Hvis et barn ikke har nok bein omvendt, holder hælen og foten, når den trekkes tilbake, ikke foten omvendt av hele foten.
Ved å bestemme oppkast av bena bør du være oppmerksom på:

• på hofteleddets struktur - på graden av overholdelse av beinet, det vil si på evnen til hele beinet (lår, tibia, fot) å ta en vendeposisjon;

• på muligheten for å utvikle benkropp på grunnlag av aktiv og passiv oppkast av bena;

• Overdreven overbøyning i kneleddene (utprøvde X-formede ben), som noen ganger skyldes svakhet i det ligament-muskulære systemet og påvirker leksjonene i koreografi negativt.

Den svingende eller bøyde posisjonen av beina under dansen gir kunstneren mulighet til å utføre bevegelser av den klassiske dansen og skaper forhold for denne tolkningen av den koreografiske tegningen som oppfyller lovene om kunstnerisk oppfatning og skjønnhetsloven. Kombinasjonen av naturlig og utviklet i klasserommet vyvorotnosti ben med lett trinn gjør dansen til et virkelig fengslende skuespill. Ved å dreie ben kan du forbedre teknikken, bidrar til å utvikle en slik kvalitet som kunstneri.
Den store mobiliteten til beina er forklart av at når beina er slått ut i posisjon, er den større vridningen av lårbenet ikke ute, men bak hofteleddet, og eliminerer dermed beinhindringen for beinet å utføre store amplitudebevegelser. Derfor kravet om en god vyvorotnosti bein - en absolutt nødvendighet for klassisk dans.
Benens ledd i underbena påvirkes av leddene i kneleddet, så oppmerksomheten blir gitt til tilstanden og muligheten for å strekke kneleddets interne ledd med spesielle øvelser.
Bevegelsen av beina er avhengig av to viktige faktorer.
Først fra strukturen av hofteleddet. I noen tilfeller er acetabulum flatt, og i andre er det forskjellig i dybden. Jo dypere lårhodet kommer inn i venehulen, og leddbåndene som fikser lårbenet i acetabulum er stivere, jo mindre er de femorotnoste beina, og omvendt, hos barn med gode vyvorotnosti-ben, er blodkaviteten grunn og leddene er elastiske.
Den naturlige vyvorotnost føttene avhenger også av plasseringen av acetabulum. I noen tilfeller er de vendt fremover, og i andre, mer til siden. Hvis de acetabulære hulrommene er plassert til sidene, så selv med lårhodet dypt i et slikt barns hul, kan man forvente en gjennomsnittlig stigning på beina, og elastiske, smarte leddbånd bidrar til å oppnå en god supination (sving) av låret. Hvis de acetabulære hulene vender fremover, nær hverandre og hoderbenene er plantet dypt i dem, så gjør denne anatomiske benstrukturen barn profesjonelt uegnet til å praktisere koreografi, da amplituden av beinbevegelsen er begrenset.
For det andre avhenger benkningen av beina på strukturen til beina til den fremtidige danseren. Dannelsen av beinet og foten hos barn slutter vanligvis med tolv år. Ved dette tidspunktet blir barnets tær enten utadvendt eller innad ("clubfoot"). Og noen ganger med god vyvorotnosti i lårene er det en dårlig vyvorotnosti i bena og føttene, og omvendt, med en god vyvorotnosti i skinn og føtter, kan det være en dårlig vyvorotnost i hofter. Ved frie oppkast i lårene med utilstrekkelig vyvorotnosti i bena og føttene, kan du oppnå mobilitet av kneledd og ankel ("trene" deres vyvorotnost).

STOP

"BALLET STEP"

FLEKSIBILITET AV ORGAN

JUMP

BEVEGELSESKOORDINERING

Blant motorfunksjoner er koordinering av bevegelser av særlig betydning for dans. Det er tre hovedtyper av koordinering: nervøs, muskuløs, motorisk.
Den nervøse koordinasjonen er preget av en følelse av rytme, balanse, ulike stillinger, stilling, etc. de kan festes i minnet. Memoriserende bevegelse, faglig minne er en av de særegne koordinasjonene, avhengig av arbeidet med det visuelle og vestibulære apparatet og andre organer.
Muskelkoordinasjon er preget av gruppeinteraksjon av musklene, som sikrer kroppens stabilitet (når du går, løper og andre bevegelser).
Motorkoordinering er prosessen med å koordinere bevegelser av kroppslinker i rom og i tid (samtidig og sekvensielt).

MUSISK RYTMISK SAMORDNING

STABILITET

temperament

Når du lærer barn å danse, er det nødvendig å vite hvilken type høyere nervøsitet psyken til dette eller det barnet tilhører.
Det er fire typer høyere nervøsitet hos en person:

• Sanguine temperament - sterk, balansert, smidig;
• Choleric temperament - sterk, ubalansert, smidig;
• flegmatisk temperament - sterk, balansert, inert;
• temperament melankolsk - svak.
Av de fire temperamentene anses sanguine og choleriske folk å være mest egnet for dans, og phlegmatiske mennesker krever spesielle, individuelle leksjoner.

Normal (riktig) stilling og stilling med avvik
a - normal (riktig) stilling; A1 - normal (riktig) stilling i profilen;
b - stoop (kyphosis); i - nedbøyning i nedre rygg (Londosis); (d) asymmetri av scapulaen (mindre skoliose);
d - X-formede ben; e-O-formede ben

Fotløft

Hva er en fotløft?

Løfting av foten er ikke mindre viktig kvalitet enn de ovennevnte benene. Foten, anatomisk og funksjonelt kompleks, er støtte fra menneskekroppen og vårfunksjonene og funksjonene til likevektskontrollen utføres, det bidrar til avstøtning av kroppen når du går, løper, hopper. Og i danser spiller den også en betydelig estetisk rolle, og skaper, med sin langstrakte løft, med det utvidede benet, en komplett linje i dansens figur.

Hvorfor skal du løfte foten selv om du ikke er danser eller gymnast?

Først av alt, for helse og din egen sikkerhet!

Med litt forlenget løft er foten mer utsatt for skader (forstuinger, blåmerker, etc.) som som regel skjer plutselig og uventet.

Eller for eksempel, du bade i havet / reservoaret, og du begynner å redusere foten slik at den blir ukontrollabel. Dette skyldes det faktum at musklene i foten er for begrenset og overdreven spenning oppstår når spenningen påføres. For å hindre at dette skjer, bør du engasjere seg i å strekke foten.

Strekning av fotens oppgang, selv envis treningsøkt - ganske utfordring. Mange koreografer og lærere er tilbøyelige til å tro at det er nesten umulig å endre fotens form, noe som betyr at du må akseptere det som kommer fra naturen.

Det er imidlertid ikke nødvendig å sette opp slike meninger. For de som trener ballett, dans eller gymnastikk, er det spesielt viktig hvordan foten ser ut og hvor mobil den er.

Øvelser for å strekke løftingen av foten til noen gir et godt resultat med systematisk treningsøkt som strekker foten.

Styrke muskler i foten med elastisk tape

Den anatomiske strukturen skiller foten normal, buet og flatt. Foten har to langsgående buer: intern og ekstern. Den indre (våren) har en høyde på 5 - 7 cm, ytre (støtte) er ca 2 cm. Foten har en tverrbue. Flatningen av de langsgående og tverrgående buene manifesteres i flate føtter. Denne feilen påvirker leksjonene i koreografi. Med en liten flat-footedness ved hjelp av målrettet trening, er det mulig å forbedre buene på føttene. Løfte foten er en bøye av foten sammen med tærne. Løftens form avhenger av strukturen og elastisiteten til leddene. Det er tre former for løfting av foten: høy, middels og liten.

Hvordan utvikle en heis? Graden av ballerinas, eller trekke føttene effektivt

Den grasiøst strukte sokken "som en ballerina" - den berømte "høye stigen" av foten - er en særegen egenskap og stolthet hos alle profesjonelle dansere. Men selv om du praktiserer poledans eller strip-making på amatørnivå, kan du ikke gjøre det uten å strekke på føttene: Alle elementer av "feminine" retninger krever slanke, perfekt strakte ben. Derfor, i dag vil vi snakke om måter å raskt og effektivt utvikle heiser.

Øvelser for å strekke foten

De mest effektive øvelsene for løfting:

1. Vi står rett. Vi legger en fot opp og forsiktig presset til gulvet i "fremover" retning til en følelse av spenning. Vi holder 2-5 minutter, og vi legger en fot på en sokk, vi trekker i retningen "fremover" så mye tid.
2. Vi sitter på gulvet og trekker beina fremover. Alternativt strekker vi begge sokker på oss selv og bort fra oss selv, vi holder dem strakt i 15-20 sekunder. Vi gjør avslappende sirkulære bevegelser, og gjenta 2-3 ganger. Videre gjentar vi de samme bevegelsene, men med føttene vendt utad og innover.
3. Bøy ett ben til en sittestilling. Rett den andre til grensen, ta en sokk med hånden og trekk den mot deg, hold den i 10-15 sekunder. Vi bøyer arbeideren mot seg selv, strekker seg og trekker løftet mot seg selv, holder hælen for større motstand. Gjenta 3 ganger.
4. Vi kommer på alle fire, sitte ned med våre rumpe på sokkene trykket til gulvet. Vi rive knærne fra gulvet, vi stiger opp på strakte klatrer og armer. Hold 15-30 sekunder 3 ganger.
5. Vi leter etter et sted med et ganske stort gap i nærheten av gulvet, hvor du kan holde tærne - en sofa, en garderobe, et batteri osv. Vi sitter på baken, strekker bena våre og skyver i spalten på foten, trekk i 3-5 minutter. Hvis spenningen er svak eller fraværende, legger vi en bok eller en pute under hælene.

Fotforsterkning

Føtter og ankler - en av de mest følsomme og traumatiske sonene, fordi de har en stor belastning. Reduser risikoen for skader og sprains i trening vil hjelpe spesielle øvelser for å styrke musklene:

• Vi oppvarmer sirkler med føttene før hver trening - både strekker og danser.
• Vi står nøyaktig, vi utfører 30-50 sakte stiger på sokker 2-3 ganger.
• Klatre tærne og gå i en rett linje, eller sakte klatre trappene - 3-5 minutter.
• Vi går i en sirkel, først på utsiden, og deretter på innsiden av foten - 1-2 minutter.
• Vi står opp på flate føtter og prøver å bevege seg rundt ved å "rake" med fingrene, uten å bøye knærne - et halvt minutt. Det anbefales ikke å utføre på for harde overflater, slik at du ikke unngår smertefulle opplevelser ved fingertipsene dine.
• Vi sitter på gulvet, trekker beina fremover og gjør treg, bølgete bevegelser med tærne i frem og tilbake retning fra oss - 20-30 ganger i tre trinn.
• Vi hopper forsiktig på sokker 20-30 ganger i 2 sett. Aldri uten oppvarming!

Riktig ernæring

Dessverre avhenger hastigheten på strekk ikke bare på oppvarming, frekvens og intensitet av trening. Noen ganger går prosessen for sakte på grunn av svekket struktur av muskler og ledd på grunn av feil kosthold og mangel på verdifulle næringsstoffer.

Riktig kosthold for effektiv strekking av føttene:

Stor mengde rent vann. Den universelle regel om strekk - vann regulerer riktig metabolisme og vann-saltbalanse.

Unnlatelse av å steke og salt. Slike retter øker nivået av natrium, gjør leddbåndene og leddene mer stive, unyielding.

Fettsyrer. Øk elastisiteten i musklene vil hjelpe mettede fettsyrer, vegetabilske oljer, nøtter, ost og fisk.

Svovelholdige aminosyrer. For produksjon av "proteinfleksibilitet" av kollagen trenger kroppen også svovelholdige aminosyrer. Inneholdt i hvetekim, brokkoli, hvitløk, eggeplommer, rød pepper og mandler.

Dansemannens fiende - klubbfot

Det skjer ofte at en danser med god strekk og riktig ernæring fortsatt ikke kan utføre elementene pent - på grunn av den tidligere ubemerkede innfødte klumpfoten, som kanskje ikke vises tydelig før starten av alvorlige aktiviteter. Men hvis du finner et lignende problem - ikke bekymre deg! Dette kan korrigeres av øvelser:

1. Vi sitter med beina utvidet. Med den ene hånden holder skinnen, roterer den andre forsiktig foten i ytre retning. Gjenta 2 besøk 10-15 ganger på hvert ben.
2. I samme stilling legger vi på et bredt elastisk bånd og strekker det, slik at hælene lukkes. Gjenta 10-15 sekunder for 3 anrop.
3. I stående stilling blir vi den fremre delen av føttene på en flat bar på 10-15 cm, og holder veggen, bordet eller vinduskarmen med hendene. Vi stiger, hold hælene på vekt på 10-15 sekunder, vi faller. Gjenta 15-20 ganger.
4. Startposisjon - føttene i form av bokstaven V. Fra det begynner vi å gå fremover med "sildbenet". På hvert trinn ser hælen på foten på baksiden av tåget, men mellom føttene er den halve bredden på skulderen.

Ortopedister anbefaler deg også å utføre disse oppgavene for å hindre clubfoot og forbedre gangen.

Vi inviterer deg til individuelle poledansklasser og strekker seg til vårt studio i sentrum av Moskva. Vi sørger for at våre studenter er i god form, vi lærer kunsten å forfølge, vi hjelper til å finne en god strekk og en god løft!

Les videre:

Hvordan komme raskt på splittene? Hvordan få en fleksibel rygg og plast kropp? Ta deg tid, lytt til kroppen din og jobbe jevnlig med deg selv. Nedenfor er det åtte regler for god strekking for splitt og for hele kroppen, hvordan du organiserer treningsøkter, hvor du skal begynne, og hvordan du gjør det virkelig effektivt. Vi bruker aktivt alle disse reglene i stretching klasser i vårt studio i Moskva.

Stretching klasser i Moskva for nybegynnere har sine egne regler. Det er viktig å velge en effektiv og samtidig sparsom læreplan. Nybegynnere er best egnet statisk og passiv strekk. Hva er det

I begynnelsen ser det til nybegynnere at det er nær tvillingen - de første centimeter forsvinner veldig fort, og i hver treningsøkt går bena ned og ned til gulvet. Men det kommer en tid når det bare er litt igjen til det verdsatte nullet - og ikke å synke gjennom bunnen, og ethvert forsøk på å snu bena forresten i forskjellige retninger! La oss snakke om hvordan å utvikle leddene våre slik at splittene er ryddige og nivået.

artikler

Den berømte "kattens nåde" og vakre, trygge bevegelser i dansen er direkte avhengig av danserens fleksibilitet, derfor strekker det seg

Vakkert poledanselement som kan utføres både i statikk og i dynamikk. Hvordan utføre. En av

"Når du elsker, vet du ikke, når du vet, du elsker ikke." Dette berømte ordtaket er en annen bekreftelse på det evige

Element pole dance medium nivå av kompleksitet. Hvordan utføre. En av de vanligste utgangene til dette elementet er fra

Mange mennesker ga oppmerksomhet til den praktfulle plastikken og evnen til å eie jenter som danser på pylon. Ikke i mann

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Vår adresse: Moskva, 2. Pavlovsky Lane, 13.

E-post: [email protected]. Alle rettigheter reservert. Når du kopierer en aktiv lenke til nettstedet, er det obligatorisk 1366.ru.

Dansens fasetter

Danseblogg

Hvordan utvikle en ballettfugl?

Det er umulig å forbli likegyldig med disse flotte fuglene, fladrende i ballettforestillinger. Nå og da svinger de inn i luften, lander og er klare til å ta av igjen...

Den riktige vakre buen på foten av ballerina er den såkalte "ballettfuglen". Formelen til den elskede fuglen er enkel: En veldig høy løft + perfekt vyvorotnost, mens hælen er fremover og fingrene trekkes tilbake. Når en danser demonstrerer en vakker og riktig skrå fot, blir det tydelig hvor mye innsats og innsats hun satte i dansen hennes. Min venn kaller disse føttene "bananer" (bøyningen av klatringen ligner virkelig en banan). Men hvis du er "agurker" så langt, bør du ikke fortvile, gjøre en ballettøvelse og utføre visse øvelser kan være svært nær den ønskede birdie!

Forvent ikke å bygge en fugl på 3 dager, dette vil kreve systematisk trening. Men allerede etter de første klassene vil du føle hvor mye kupeen din har endret seg, og at det er mye lettere for deg å holde beinet ditt i en anstrengt og vendt stilling! Forresten, disse oppgavene er veldig enkle - du kan gjøre dem hjemme. Alt som kreves er ønsket om å jobbe med deg selv.

bracing

I tidligere artikler ble det beskrevet i detalj hvordan man kan trekke de vanskeligst tilgjengelige stedene for å løfte foten. Du kan bruke disse oppgavene eller - Sett på gulvet, ta en fot i hendene - med en hånd på vei (beinet i nærheten av tommelen), den andre ved hælen. Trekk hælen opp og opp motsatt vei mot gulvet. Denne prosedyren kalles også "å bryte oppstigningen", selv om det ikke er nødvendig å bryte noe - det er nok å ligge i denne stillingen i 10 sekunder og gjenta 3 ganger.

Tabell motsatt

Vi hviler med våre hender på gulvet, legger våre føtter på våre halvfingre, samtidig prøver vi å forlenge heisen så mye som mulig, vi ruller ikke hælen ut, vi holder den tydelig over tommelen. Pass vekten av kroppen på fingrene, så fortsett til stiger. Forsøk ikke å skarpe foten på fingrene dine, og kast den. Det er veldig viktig i denne øvelsen å kontrollere hælens stilling, fordi hvis det begynner å kollapse, vil fuglen mislykkes.

Butterfly på tærne

Sitt på gulvet, føttene sammen, knel ned på gulvet. Vri hendene rundt anklene dine og hold hælene sammen, legg føttene på dine halvtår. Stram knærne jevnt på gulvet og skyv dine hæler fremover mens du holder deg på tærne. Det er viktig å holde stillingen din rett. Du må sitte i gjeldende posisjon i minst 1 minutt.

"En kopp te"

I stående stilling, åpne foten din ut 45 grader. Tenk deg at på foten er en kopp te. Dette vil tillate deg å føle foten din i et horisontalt plan. Det vil si at du må vri hælen så mye og legge fingrene på gulvet slik at en kopp kan holde fast på foten din. Hold benet i denne posisjonen i 5-10 sekunder, bytt på benet. Lag 3 tilnærminger.

Myk rulle

Bare stå, legg en fot på halvfingeren, gi henne vekten din, og forsiktig rulle foten oppover, legg igjen vekten din. Skyv hælen fremover så langt som mulig, ikke la den falle tilbake, hold spenningen. Fest posisjonen i 5-10 sekunder, gjenta med det andre benet. Nok 5 repetisjoner.

Omvendt spenning

Øvelsen er som en "kopp te". Forskjellen er at her vil vi fortsatt jobbe med fingrene. Trening vil bidra til å føle fingrene isolert fra heisen, noe som vil gi mulighet til å bedre kontrollen din fugl. Styr også fotbue, som er nødvendig for "fuglen". Strek din bein ut og heve 45 grader. Nå trekk bare på fingrene, samtidig som du opprettholder en strukket løft og omvendt hæl. Hold i 5-10 sekunder og dra igjen. Gjør øvelsen til fingrene kommer opp og opp, men ikke mindre enn 5 sett.

SUR LE COU DE PIED

Det er på tide å sjekke våre birdies. Best av alt, fuglen er synlig i sur le cou de pied. Gjør alle tre varianter av denne posisjonen på støtten - i fronten, den viktigste, i ryggen. Ikke glem de gylne reglene. I den "betingede" stillingen - berører lillefingen ankelen, vi beveger hælen sterkt fremover, i utgangspunktet "vi holder" ankelen med foten (klemmer), "bakfra" - beinet berører bare hælen, fingrene er maksimalt trukket tilbake. Stå i hver posisjon i minst 10 sekunder. Det er alt - beundre fuglen din!

Hvis du liker øvelsene - del artikkelen med vennene dine! Les mer om utviklingen av svimmelhet her, og om utviklingen av utvinning i denne artikkelen.

Fotløft

Foten er en distal del av nedre ekstremiteter og er et sett i kontakt med jordens overflate og tjener til å støtte en person når han går og står. Den delen av foten som er i direkte kontakt med bakken kalles foten eller sålen.

Strukturelle egenskaper

Beinstrukturen på føttene er delt inn i tre seksjoner - fremre, midtre og bakre. På forsiden er tærne og fotputen nederst, den midterste delen er faktisk buen, og hælområdet tilhører ryggen.

Buen er en del av foten, som vanligvis ikke berører bunnen av jordoverflaten, og danner en oppgang fra oven. Vaults utfører en putefunksjon, som er nødvendig for å beskytte ledd og ryggraden fra stress. Dannelsen av et barns kropp kan bli fullført med 5 år eller siste 10 år.

Å heve foten avhenger av hvilken type bue som kan være normal, høy eller lav. Bestem det er enkelt, du trenger bare å sette en fot nøyaktig på gulvet. Høybuen er preget av en betydelig høyde av midtparten av foten bakfra over gulvflaten.

I folk med høyt hvelv er det en svak pronasjon, det vil si foten under gang eller løp, som den, kollapser utover. I dette tilfellet overføres en del av lasten fra tommelen til de to siste. En høy fot med utilstrekkelig pronasjon er utsatt for forstuinger og kan forårsake ubehag i knærne.

Hvis buen er lav, er fotsens eneste nesten helt på gulvet, det er ingen fysiologisk bøyning. Foten ser flat ut, noe som er svært merkbar, og når man går, faller hovedbelastningen på forsiden, spesielt på tommelen. Som et resultat øker sannsynligheten for valgus deformitet når førstefingeren begynner å avvike innover.

Med flate føtter er det overdreven pronasjon, foten svinger innover. Dette fører til overdreven kontakt med overflaten av gulvet eller bakken og reduserer effektiviteten av gastrocnemius-musklene.

Det er verdt å merke seg at det vanligste er normalt hvelv, hvor foten ikke forvrenger biomekanikken når man går og andre bevegelser.

Slik gjenkjenner du typen

Et nøyaktig og raskt svar på spørsmålet om høyden på buen kan oppnås når du besøker den ortopediske kirurgen eller traumatologen. Det finnes også måter å bestemme typen hvelv hjemme - den våte testen er den mest kjente og nøyaktige.

For å utføre en våt deig trenger du papir og vann, men du kan bruke krem ​​eller smør i stedet for vann. Solens føtter skal fuktes i vann eller spredes med tykk krem ​​(olje), og deretter stå på et ark med ferdig papir. Bena skal være rett og rett, i en naturlig posisjon.

De mottatte utskrifter vil fortelle deg om mulige avvik eller bekrefte at alt er bra med føttene. For å dekode resultatene, er det nødvendig å tegne en linje fra midten av tommelplaten til hælen, og den andre vinkelrett på den første fra det smaleste punktet hvor hakkene smaler så mye som mulig. Mål deretter lengden på begge linjene.

Normalt bør lengden på en kortere linje som løper vinkelrett være litt mer enn halvparten av den totale fotlengden. Hvordan bestemme fotenes stigning, hvis egenskapene til buen allerede er kjent? Veldig enkelt: En høy bue av foten tilsvarer en høy bue, med flatfotthet en flatt, lav stigning observeres.

Det er verdt å merke seg at med rettidig diagnose av flatfoot hos barn kan korrigeres, som ikke kan sies om deformiteten hos voksne. Du kan imidlertid minimere effekten av flate føtter ved å plukke de riktige skoene. Det kan være en ortopedisk modell eller en vanlig, som svarer til størrelsen og har spesielle innleggssåler.

Ortopediske innlegg i sko (innleggssåler, hælputer) vil gi føttene pålitelig støtte, jevn belastningsfordeling. Når du bruker ortopediske enheter, blir beina mindre slitne, og smertsyndromet slutter å bekymre deg.

For å klargjøre diagnosen i medisinske institusjoner brukte metoder som plantografi, podometriya og røntgenstråler. I de fleste tilfeller er det nok å utføre sistnevnte. Røntgenstråler er vanligvis laget i to fremspring - en rett linje og en side.

Metoder for å øke føttens oppgang

Til tross for den komplekse strukturen og mobiliteten har den menneskelige foten betydelig styrke. Kanskje dette er grunnen til vanskeligheter som oppstår ved forsøk på å øke utvinningen.

Det er ikke alltid mulig å oppnå ønsket effekt når du strekker den øvre delen av føttene, til og med til tross for hard trening. Noen eksperter på dette feltet mener at det i prinsippet er umulig å endre formen på bena.

Alt er imidlertid ikke så håpløst som det ser ut ved første øyekast, fordi mye avhenger av fysiologiske egenskaper hos en bestemt person. Derfor, for de som ønsker å styrke flexor muskler av fot og tær, for å strekke bakdelen er det spesielle øvelser og simulatorer.

Det er ganske mulig å gjøre fotens bue mer fleksibel og gi den en vakker tilbøyelighet ved å utføre følgende gymnastikkompleks:

• går på tærne i noen minutter;
• går på utsiden av føttene;
• går på innsiden av føttene;
• ta objekter - sitte på en stol eller stol, hente små ting (blyant, penn) fra gulvet med tærne;
• skating gjenstander - det er best å bruke flasker eller flasker med deodoranter, hairspray, baller eller bodibars (gymnastic pinner). Du kan rulle gjenstander som står eller sitter;
• forsink sokker - det er mest praktisk å trekke sokkene som sitter, og dette kan gjøres hvor som helst, på jobben eller hjemme;
• legg foten på en stol eller benk, løft den ned og buk foten, dra sokken fremover. Skarpe bevegelser bør unngås for ikke å skade leddene;
• sitte på gulvet, rette bena foran deg, legg hendene bak ryggen, strekk sokkene dine. Maksimalt skyver foten opp uten å løfte hælen. Fra denne posisjonen, ta fingrene bort, og senk dem ned;
• Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige øvelse. Trekk føttene til deg selv, og tenk at en blyant er klemmet i fingrene. Så føtter sammen med en imaginær klemmet blyant for å trekke i motsatt retning, vekk fra deg;
• Sitt på gulvet slik at baken ligger på hælene, og føttene ligger flate, med sålene oppe. Hold hælene dine, løft knærne, hold deg i den posisjonen.

Gå på tærne, anbefales den ytre og indre siden av foten i 5 eller 7 minutter, gjenværende øvelser utføres 20 ganger. For å oppnå maksimal effekt bør gymnastikkomplekset gjøres daglig.

Fot treningsutstyr

Et alternativ til strekkøvelser er spesielle simulatorer, som du kan forbedre fleksibiliteten, strekke senene, styrke leddbåndene og leddene. Simulatorer brukes oftest av idrettsutøvere - figurer, løpere, gymnaster og dansere. Det finnes slike anordninger i spesialiserte rehabiliteringsklinikker, hvor pasienter som har gjennomgått skader eller kirurgiske inngrep på underkroppene, samt lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, behandles.

Simulatoren for å løfte foten er en tre- eller plastplate med spesielle spor, og gjentar benens fysiologiske kurver. Alt du trenger å gjøre er å sette foten på platen og fikse den med elastikken nedenfor. Det er nødvendig å være i denne posisjonen så lenge som mulig, tidspunktet og graden av belastning bestemmes uavhengig.

På markedet for medisinsk utstyr tilbyr vi også elektriske modeller av simulatorer som kan brukes hjemme.

Det er nyttig for alle å utføre øvelser eller trening på simulatoren, uansett høyden på klatre og andre funksjoner på føttene. Forsterking av muskel-ligamentapparatene på føttene vil gi utvilsomt fordeler for helheten til hele organismen, fordi normal ryggvirkning, store ledd og til og med hjernen avhenger av riktig drift av naturlige støtdempere. Velsigne deg!

Evner som kreves for å praktisere klassisk ballett

På nyttårsferien gikk du og barnet til Nøtteknekkerballetten. Har din prinsesse vært fascinert av ballett siden da? Pointe sko, tutu, spotlight, den store ballerinaens herlighet skjulte hennes sinn. Kanskje verdt et forsøk? Tynn, pen, to år med koreografi-leksjoner bak ryggen. Plutselig jobber?

La oss se hva slags fysiske data som kreves for opptak til koreografisk skole. Erotikk (øvre og nedre), løfte foten, strekker seg, fleksibilitet, koordinering, musikalitet og kunst.

Omsetning - en uunnværlig forutsetning for å utøve ballett, dens grunnlag, grunnlaget for sikkerhet. Den minste avviket fra undervisningsmetoden er fulle av skader.

Høy stigning av foten er en nødvendig egenskap for ballett, spesielt for jenter. Uten å løfte, vil de ikke kunne stå på pointe. I gutter har den mer estetisk verdi.

Stretching (de beryktede splittene) - en annen ballett dominerende. Alle slags arabesker, holdninger ser bra ut med et "høyt ben". Her er det viktig å løfte benet ut av veien og i første posisjon. Så vil det se elegant ut.

Musikaliteten er kontrollert, og gir jenta flytte til musikken med et skritt til polkaen, til gutten for å gå langs marsjen. Det er veldig viktig feed. Selv om de fysiske dataene er ufullkomne, er artistry i stand til å tippe skalaene til siden av søkeren. Vanligvis er denne oppgaven best oppnådd hos barn som tidligere har vært engasjert i amatøraktiviteter. Men dette er ikke alltid et pluss. I ikke-profesjonelle studioer gjør de ofte et blikk øye med kvaliteten på utøvelsen av en øvelse, den riktige posisjonen til kroppen, armer og ben. Men kunstneriske gymnastikkklasser vil ha en gunstig effekt i læringsprosessen, og vil hjelpe deg til å vises tilstrekkelig på inngangseksamenene.

Samordningsoppgaven er oftest en øvelse hvor armene, bena og kroppen beveger seg i forskjellige retninger og i sitt eget tempo. Dette elementet er sett nedlatende, siden implementeringen ofte hindres av spenningen av barnet.

Vel, den siste. Ordtaket "Ikke bli født vakkert" gjelder ikke ballett. Utseende spiller en stor rolle. Legg vekt på kroppens proporsjoner, de riktige og uttrykksfulle egenskapene til ansiktet.

Klassisk ballett er hardt arbeid. Dans bør være et spørsmål om livet, å skyve inn i bakgrunnen, personlige liv, underholdning, rekreasjon. Bare ved utholdenhet, engasjement og selvbeherskelse kan du gjøre veien til verdens ledende scener.

Hvordan strekker fotenes oppgang?

Foten er den distale delen av nedre lemmer, som tjener som en støtte mens du går, løper eller står. Den har en bevegelig hvelvet design som utfører en putefunksjon. Folk som lider av flatfoot og andre deformiteter av metatarsus, anbefales det å gjøre øvelser for å gjenopprette formen på buen. Men før du øker fotenes økning, sørg for å bli kjent med treningsreglene. Overholdelse av teknikken garanterer fravær av skader og overbelastning av muskler i fot og underben.

Fotanatomi

Den nederste delen av bena er buen, som er en støtte for bevegelse. Sålen er den delen som kommer i kontakt med gulvet, og motsatt side kalles ryggen. På grunn av de fleksible skjøtene har foten en høy elastisitet.

Den inkluderer:

• Tarsus - et stort antall bein som ligger mellom metatarsus og bony strukturer av tibia. Det er en skjøt mellom tibia og tibia og denne delen av foten, som kalles ankelen.
• Phalanges - langstrakte ossikler som inneholder terminalen (distal), median og hoved (proksimale) deler.
• Metatarsus - midtparten av foten, som ligger mellom tærne og tarsusen. Inkluderer fem korte rørformede ben (pastaanaloger på armen).

I foten er det mange muskler som støtter tarsus, som gir svingning av fingrene og rotasjon av sålen. På økningen av buen påvirker graden av utvikling av de interosseøse musklene. Hvelvet på hvelvingen bygger også på tonen i plantarmusklene og tilstedeværelsen av deformasjoner i benstrukturer.

Hvordan øke løftingen av foten

Jo høyere fotfot, desto bedre er det med avskrivninger. For å utvikle muskler og korrigere deformiteter i beinene, anbefales det å utføre øvelser for å øke tonen i de interosseøse og plantar musklene. Legene anbefaler å heve foten ved hjelp av spesielle ortoser, bandasjer og andre ortopediske enheter.

Bestemme høyden på typen fotbue

Før du utvikler løftingen av foten, finn ut hva slags det kan tilskrives. Medisinsk er en høy bue av foten ikke normen. Slike pasienter har problemer med fotens pronasjon, derfor blir det sterkt utover mens du går eller jogger.

Hvordan bestemme stigningen av foten? Beregn høyden på buen kan være som følger:

• stå på en flat overflate uten å ta soleen av gulvet;
• uten å bøye knærne, hold pekefingeren midt på foten.

Testen er ferdig først for ett ben, og deretter for det andre. Resultatene avhenger av hvordan du klarte å legge fingeren under foten:

• 12-25 mm - normen (det er ingen problemer med pronasjon);
• over 25 mm - overdreven løftehøyde (hypopronering);
• mindre enn 12 mm - flatfoot (hyperpronation).

Det anbefales ikke å benytte øvelsene beskrevet nedenfor med utilstrekkelig pronasjon av foten.

Bruke spesialverktøy

For å korrigere deformasjonene som oppstår under flattning av tarsus, kan ortopediske enheter brukes:

• hælputer;
• finger splitting pute;
• buen støtter for å øke lengdebøyen;
• korrigatorer for midtdelen av sålen;
• kiler for å korrigere vinkelen på foten.

Ovennevnte ortoser anbefales å kombineres med gjennomføringen av spesielle øvelser som bidrar til å forbedre muskeltonen og løfte foten. Med langsgående eller tverrgående flatfot skal yrker kontrolleres av en ortopedist.

Øvelser for å strekke foten

Utbygging av interosseous og plantar muskelvev bidrar til å utvikle skjelettmuskulaturen på foten og øke sin løft. Effektiviteten av klassene avhenger av treningsfrekvensen og leseferdigheten av fordelingen av belastningen på den distale lemmen.

Styrke muskler i foten med elastisk tape

Før du gjør styrkeøvelser, gjør en strekning og varme opp musklene. Så du kan forhindre skade på lemmer under treningsøktene. I løpet av treningen anbefales det å bruke et elastisk tape:

1. Sitt på gulvet og rett beina foran deg.
2. På fingrene og den øvre delen av foten kaster du et bånd.
3. Uten plutselige bevegelser trekker du enden av båndet mot deg, og følger at kalvemuskulaturen strekker seg ut.
4. Trekk nå på dine hæler, og prøv å presse båndet med fingrene.

Trekker sokker

For å få musklene til å strekke, kan du gjøre denne øvelsen:

1. Sitt på gulvet og rett beina foran deg.
2. Bøy knærne litt.
3. Trekk fingrene og foten bort fra deg (punktposisjon).
4. Prøv å strekke fingrene til maksimalt slik at hælene går fremover (bøyestilling).

For å oppnå gode resultater, utøves for å øke høyden på den hvelvede delen av foten minst 20 ganger i ett sett.

Halv fingerløft

En lav buke øker risikoen for skade på grunn av overdreven stress på muskelbensstrukturen til sålen. For å styrke musklene og øke buen, anbefales det å øke halvfingeren (Relevé).

For å opprettholde balanse, i ferd med å gjøre øvelsen, kan du lene deg på stolens bakside. Dens essens ligger i separasjonen fra gulvet i midten av foten, slik at fingertuppene forblir på plass.

Tilpasset tøy

I kroppsballett og klassiske danseklasser blir det lagt særlig vekt på å trene foten og øke sin løft. For å styrke bue, utføres en tilpasset plage:

1. I stående stilling er føttene spredt maksimalt.
2. Sokker skal strekkes til maksimum, og beinmuskulaturen - spenst.

Ikke mindre effektive i fotens utvikling og økningen av buen vil være Grand Plie, hvor føttene vender i en rett linje, og armene som er bøyd i albuene ligger i midjen litt fremre. I denne posisjonen, gjør en dyp knebøy og samtidig løft armene over hodet.

Grand Plieu er farlig med hypermobilitet av ledd og betennelse i intraartikulære strukturer.

forlengelse

Hvordan strekker fotenes oppgang? Du kan bruke lavtliggende batterier, en sofa eller en seng, under hvilken du kan sette tærne. For å maksimere strekke musklene på baksiden av foten, kan du sette en tallerken eller en bok under hælen din. Det er ønskelig at hælen ikke vokser opp, så høyden på gjenstanden som skal settes, bør ikke overstige 5-7 cm.

Battment tendu

Dette er en annen øvelse fra balletten, som du kan øke løftingen av foten og styrke muskelvevet til plantardelen. Batman tandyu utført som følger:

• I stående stilling utfolder sålene slik at tærne på en fot berører den andre hælen.
• Den fremre foten skal glide frem og tilbake, venstre og høyre, tilbake til startpunktet.
• I ferd med å glide skal tåen ikke komme ut av gulvflaten.

Øk effektiviteten av klasser kan være i tilfelle trening etter fotbadet.

Skadeforebygging

Når du utfører øvelser for å løfte fotbue, øker risikoen for skade på muskler og leddbånd i sålen, ankelleddet, fingrene og beinene i tarsusen. For å unngå skader anbefales det å observere forebyggende tiltak:

1. Under de første 2-3 treningsøktene er foten pakket inn i et elastisk bandasje for å forhindre strekking.
2. Det er uønsket å engasjere seg i smerter i bena eller ankelen.
3. Det anbefales å starte styrkeøvelser bare etter oppvarming og strekking av musklene.
4. På fritiden er det tilrådelig å bruke ortopediske sko eller bruke spesielle preget innleggssåler.

Å øke fotens høyde er kun tilrådelig ved flattning av tarsus og utvikling av flatfoot. Det anbefales ikke å benytte spesielle ortoser og øvelser i fravær av deformasjoner i beinene, siden heving av den hvelvede delen av foten kan føre til utilstrekkelig pronasjon. Hypopronering er oftest observert hos personer som er profesjonelt involvert i sport (dansere, ballerinas, løpere).