Ifølge statistikken er hver andre kvinne ikke fornøyd med figuren hennes, selv om hun virker perfekt for andre. Du vil alltid fjerne litt i enkelte områder slik at andre deler av kroppen ikke mister sine volumer. Ofte er problemet akkurat hofter. Naturen legges ned slik at eventuelle overflødige kalorier hos kvinner blir lagt på hofter. Dermed forbereder kroppen seg på mulig graviditet og fertilitet. Men moderne kvinner liker ikke massive hofter og store lår. På en mote tynn, nesten anoreksisk tenåringsben. Hva skal jeg gjøre? Hvordan fikse denne mangelen og bli kvitt fett lokalt? Hvis du vil gå ned i vekt raskt i hofter, må du handle på tre hovedområder - ernæring, mosjon og kosmetiske prosedyrer.
Ethvert vekttap og bli kvitt overflødig fett bør bygges på et kompetent, balansert og lite kalori diett. Når alt kommer til alt, kan bare et kaloriunderskudd og en brøkdelingsmetode sprede metabolisme. Dette vil sette kroppen til å ta energi fra fettreserver. Her er noen regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke bare i hofter.
Spise er ofte nødvendig - dette er den viktigste regelen. Lange pauser i matinntaket oppfordrer kroppen til å legge av fett. En vanlig og brøkdel av måltider øker stoffskiftet. I tillegg er timemåten for å spise en reell mulighet til å overvåke vekten hele tiden, gjennom hele livet. Men harde dietter før eller senere avsluttes, hvoretter kvinner igjen blir igjen, enda mer enn den forrige. Å spise fraksjonalt er ikke vanskelig. Det er nødvendig å spise i små porsjoner, hver 2,5-3 timer. Delen skal være så liten at du får tid til å bli sulten til neste måltid, ikke mer enn 250 ml. Å spise på jobb er ganske vanskelig, men alt kan tenkes ut. Mellom hovedmåltider kan du lage snacks, og størrelsen på lunsjdelen bør reduseres.
Hver dag trenger du å drikke nok vann - det fjerner forfallsprodukter fra fett fra kroppen, og akselererer det etterlengtede volumetapet.
Disse grunnleggende reglene vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke hør for å forlate kostholdet hvis det ikke er synlige resultater innen en uke. Kroppen med en brøkdel av kosthold svinger lenge, og bringer metabolismen tilbake til normal. Men snart vil pilen av skalaene sakte, men sikkert gå ned, denne tendensen vil fortsette, selv om du tillater feil i dietten.
Mange jenter, som drømmer om harmoni i hofter, begynner å gjøre aktive øvelser som ikke bare styrker og strammer musklene, men øker også dem. Som et resultat blir beina pumpet og massiv, dette er ikke det resultatet vi ønsker å oppnå. For å unngå dette må du utføre fysiske øvelser på riktig måte.
For å bli kvitt fett på lårene, er kardio trening obligatorisk. Uten dem, vil du ikke kunne kvitte seg med volumer, dette er grunnlaget. Du kan bare gjøre cardio, og du vil få resultatet. Eller gjør andre øvelser, men uten kardio kan du ikke bli kvitt imponerende hofter. Derfor må du gjøre jogging, aerobic, hoppetau. Det er best å kjøre, men det må gjøres riktig. Ingen tøft terreng, ingen løp med løfte, veiing eller sprint avstander. Alt dette fører til en oppbygging av muskler i hofter og kalver. For å kvitte seg med volumer, må du løpe lenge, minst 45 minutter, og helst en time. Samtidig må du flytte med en liten hastighet for å overvinne denne store avstanden uten å stoppe. Et slikt maratonløp vil hjelpe deg å brenne fett, trekke deg opp og tørke ut, få en slank figur.
Sykkeltur kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, men samtidig sykler pumper kaviar sterkt. Hvis du bestemmer deg for å inkludere denne simulatoren i treningsprogrammet, må du ikke utsette motstand - mens du pumper store muskler. Fokus på kardio - å gjøre med en liten belastning, men i lang tid.
Turgåing er veldig nyttig. Spesielt for de som har problemer med ryggraden, med overvekt. Det er nyttig for mommene å gå på barselsorlov, og figuren er gjenopprettet, og babyen puster frisk luft.
Det er mange øvelser som vil bidra til å styrke de indre og ytre muskler i hoftene. For eksempel kan du ligge på din side og gjøre beinheiser, svinge frem og tilbake. Øvelsen er veldig enkel, krever ikke alvorlig innsats, den kan utføres med barnet eller mens du ser på TV. Knastene med benene brede fra hverandre bidrar til å pumpe nøyaktig innsiden av lårene, som ofte blir årsaken til mange komplekser.
Svømming hjelper veldig bra. I vann reduseres belastningen på ryggraden, musklene fungerer bedre, og vekttap oppnås på grunn av ekstern eksponering for vann.
For å oppnå et reelt resultat må du gjøre det regelmessig, minst 2-3 ganger i uken. Hvis vi snakker om å løpe, løp bedre hver annen dag. Selv om du vil gå ned i vekt raskt, vil daglig trening føre til uttømming av kroppen, før eller senere vil du nekte dem. Begynn å engasjere seg med små belastninger, og gradvis øke varigheten av treningen.
Selvfølgelig vil overholdelse av reglene for sunt å spise og regelmessig mosjon føre til ønsket mål - du vil sikkert begynne å gå ned i vekt. Men volumene går ikke alltid akkurat der du forventer det. Som regel mister kvinner først ansikt og bryst. For å fremskynde prosessen med å brenne fett i visse områder, kan du gjøre en massasje - den er veldig effektiv og effektiv.
Du kan selv massere deg selv - smør hoftene med olje og masser dem aktivt med hendene eller med spesielle massasjere. Gjør det til en vane å massere hofter på badet når du tar en dusj - slik at du alltid kan holde kroppen din i form. Honning massasje er veldig effektiv. Det vil ikke bare bidra til å kvitte seg med overskytende mengder, men også overvinne den hatet cellulitten. For å gjøre dette, ta en liten mengde naturlig honning på rene og tørre håndflatene, fest dem til lårene og skrell av med en skarp bevegelse. Så du må gjøre minst 10 minutter, hver gang håndflaten vil holde seg vanskeligere, øker effekten. Etter en stund vil det oppstå en hvit masse på hendene - dette er innholdet i porene som strekkes ut. Etter honningmassasje kan små blåmerker forbli på huden, men etter hvert vil epidermiene bli brukt. Denne effekten forbedrer blodsirkulasjonen i vevet, justerer strømmen av lymfoidvæske, fjerner vann fra kroppen, og reduserer dermed volumet.
I tillegg til honning kan du gjøre en hermetisert massasje - det sparer deg også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendig å smøre huden med en feit krem, brenn luften i krukken for å danne et vakuum, og legg det på huden. Når en del av epidermis er absorbert innvendig, må du kjøre krukken over lårene, og dermed lage en dyp vevsmassasje. Ulike vibrasjoner er svært effektive. I mange treningsstudioer for kvinner er treningsimulatorer installert i ulike variasjoner. Den enkleste er plattformen. Det er nødvendig å stå på det, det vibrerer, kroppen og fettene rist godt, noe som bidrar til deres brenning. Overraskende, men faktum er - kvinnens vekt før og etter bruk av en slik simulator minker virkelig. I tillegg til plattformen er det et vibrerende belte, som settes på problemområder og virker på et punkt. Det er, i vårt tilfelle, båndet må bæres på hofter og vibreres så lenge som mulig.
En kompetent, pasient og regelmessig tilnærming vil hjelpe deg å kvitte seg med store hofter av imponerende størrelse. Sammen med ernæring, mosjon og kosmetiske øvelser, må du betale nok oppmerksomhet og søvn. Det må være komplett og sunt - dette er nøkkelen til en rask metabolisme. Gå til sengs tidlig - timers søvn før midnatt regnes som den mest nyttige for å miste vekt og hud skjønnhet. Se på figuren din, fordi smale hofter og ben er så vakre, velpleie og stilige!
Finner du hoftene dine for tykke og er redd for å være i stedet for heltinnen fra den berømte Leningrad musikkvideoen om Louboutins? Er det mulig å miste vekt bare i hofter? Noen kvinner er i panikk fra det faktum at fett henger i hofte i deres vanlige midje, og deres ektemenn er utilfredse med cellulitt. Oppdag verktøyene som gjør hoftene tynne.
Du kan ikke gå ned i vekt etter eget valg - bare i venstre eller høyre bakke, men med et balansert kosthold, hvis du gjør noen øvelser og riktig massasje, vil fettet på lårene gradvis smelte og forsvinne.
Hva å spise for å gå ned i vekt i hoftene
Spis fiberrike grønnsaker: artisjokker, purre, selleri, løvetannstamler, hvitkål, blomkål, brokkoli, brusselspirer, søte paprika, eggplanter (uten smør, men bakt med hud).
Spis vegetabilske supper, lag grønnsaker til et par, bruk løk, hvitløk, ingefær, persille eller pepper som krydder - alt dette med en liten mengde fett.
For å holde hoftene fra å bli fete etter et måltid trenger du mat rik på protein - magert skinke, hvitt kjøtt, kylling eller fisk i folie, kokt, stekt, men med liten eller ingen fett.
For å opprettholde muskler i god stand, må du konsumere 1 gram protein per kg vekt hver dag.
Men disse matvarene skal være lite fett og sukkerfrie. For å få kalsium fra meieriprodukter, er det ikke nødvendig å kjøpe 6% melk eller 18% hytteost. Videre er det med alderen mye bedre assimilert fettfri meieriprodukter.
Et utmerket valg for de som ønsker tynne lår: ananas, papaya, rød frukt, appelsiner, grapefrukt, epler, druer, sitron, samt juice eller puré (hjemmelaget, sukkerfritt).
Salt har en tendens til å beholde væske i vevet og øke hevelsen av lårene.
Når snacken forhindrer å gå ned i vekt! Peanøtter, pommes frites, hasselnøtter og pistasjenøtter, saltede og fete kaker, flaskefruktjuice, sirup, alkohol: alt dette er ikke bra for de som trenger tynne hofter!
Den første tingen å gjøre når det er et ønske om å gå ned i vekt i hofter, det er mye å drikke. Ingenting er så nyttig!
Disse plantene med vanndrivende egenskaper er gode for å bekjempe cellulitt og for å binde hofterne.
Rådfør deg med legen din eller apoteket om kontraindikasjoner før bruk.
Anlegget har lenge vært brukt i landene i Sørøst-Asia for vekttap - fungerer som vanndrivende, ideelt i tilfeller av overflødig fett på lår og cellulitt.
Gni hofter med en vaskeklut er et veldig effektivt middel til å tone og styrke huden, stimulere blod og lymf, fjerne døde celler og bli kvitt cellulitt fra lårene - dette gjør huden mykere og mer silkeaktig.
For å gjøre hofter tynnere, etter et bad og dusj kraftig med en vaskeklut.
Gjør det til en regel flere ganger i uken, sent på kvelden, for å lage et bad (38 ° C) av tang (fucus eller kelp).
Noen eksperter kalt fitball var den mest nyttige oppfinnelsen i treningsindustrien. Det er enkelt og effektivt å trene med en gymnastikkball, men fitball gjør selv de minste og utilgjengelige muskler i kroppsarbeidet, spesielt i lårene. Hvis du trenger tynne bein og en slank kropp uten dødelige belastninger - gå videre til fitball! Samtidig vil du forbedre din følelse av balanse og koordinering.
Stretching er en metode basert på progressiv strekking, langsom, presis og kontrollerbar.
For å strekke hofter, er det svært effektive strekkøvelser.
Om noen dager vil du se og føle de første resultatene.
Kroll, svømming på ryggen, brystslag, sommerfugl, svømming på magen med et brett, eventuelle bevegelser i vannet som tvinger deg til å jobbe med føttene, er nødvendige aktiviteter for tynne hofter.
Som med enhver opprettholdt fysisk aktivitet, bidrar turgåing med å forbrenne kalorier.
Vi må gjøre 10.000 trinn om dagen! Hvis du går lang og regelmessig, vil det bidra til å se hoftene dine smale igjen.
Denne sporten og enheten er perfekt for å arbeide lårmusklene under strekking, noe som effektivt brenner fett på baken og lårene.
Hopping tau, sykling, løping - styrke lårene og redusere cellulitt. Disse øvelsene er nødvendige for de som ønsker å ha vakre, tynne hofter.
Du kan smelte fett fra hofter, unngå rulletrapper og heiser, ved hjelp av vanlige trapper. Hvis byen har klatrervegger, vil du finne en spennende opplevelse som hjelper lårene og rumpene til å gå ned i vekt.
Disse oppgavene må gjøres 2 - 3 ganger i uken eller mer, minst 45 minutter.
Denne øvelsen utføres ved å klemme baken for maksimal effekt.
Slik at tykke hofter ikke gjør at du vil låse deg selv hjemme, ha på deg:
Hvis du har store hofter, ikke bruk tette jeans, tynne bukser og skjørt som er for korte. Unngå tettsittende silhuetter og asymmetriske detaljer nedenfor. Ikke rive utseendet ditt med plater, rufser, lommer i midjen og skinker. Forbudt og bredt stramme belter. Høy stud og plattform enda tyngre tykke lår.
Forfatteren av artikkelen: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©
Nesten hver kvinne tilbringer mesteparten av livet sitt som bekjemper vekttap. Uendelige dietter, sammenbrudd, forsinkelser, avslag på favorittmat og igjen depressioner og sammenbrudd, og slutter som vanlig med et par ekstra kilo, eller til og med mange flere.
Hvis du har full hofter og stor støt, så kan problemet løses på tre kontoer! Det viktigste er regelmessighet.
Mange ignorerer råd fra kosmetologer og ernæringsfysiologer utmattende kroppene sine i treningssentre, og blir til et kryss mellom en kroppsbygger og en utstilling i et anatomisk museum. og dette er i beste fall.
Men det skjer også at etter å ha trent med tungt jern i et par uker, trekker alt som strekker seg, har tjent en utrolig mengde problemer på hodet, fortviler vi, kaster alt til helvete og i det første supermarkedet vil vi ha en kake for oss selv, som vi spiser i en sittende hjemme vasker ansiktet hans bitter tårer av frustrasjon.
Og så dag etter dag. så lenge det pleide å være en søt mage, blir det ikke en fryktelig ting som henger truende over gulvet, og søte ben sliter favorittskjørt på sømmen. Skremmende? Eller kanskje kjent? I alle fall kan alt dette lett unngås. Vil du vite hvordan? Les videre!
Først, maten. Det er nødvendig å spise, men det er nødvendig å gjøre det slik at kroppen har tid til å behandle den forrige mengden mat før den neste, det vil si at den trenger en streng tidsplan for å ta det. Du kan spise, det viktigste er å vite hva du skal spise og når.
Alle vet at kroppen krever proteiner, fett og karbohydrater for normal funksjon, hvis en av komponentene er helt utelatt fra kostholdet, reagerer kroppen umiddelbart, og du kan lære om disse reaksjonene i den spesielle litteraturen, for eksempel i læreboken om patofysiologi for enhver medisinsk skole. Så, for en tilstrekkelig funksjon av kroppen, er det nødvendig å observere frekvensen av mottak av en eller annen komponent fra denne trioen, så vel som deres nummer.
Karbohydrater absorberes best om morgenen, de fleste finnes i alle slags korn, derfor er det best å spise frokost med frokostblandinger eller blåskjell.
Fetttid er lunsj, men dette betyr ikke at det på dette tidspunktet er nødvendig å absorbere pounds av fett eller svelge, ikke tygge, kaker, suppe, en tallerken suppe, dette er den optimale lunsjen for en ung voksende organisme. Og til slutt, protein, den viktigste komponenten for oss, og la mange forsikre oss om at kjøttpåføring er den riktige veien til helvete, kjøtt er den eneste kilden til fullverdig protein, uten som det er mulig å komme til neste verden mye raskere.
Protein absorberes best om kvelden og om natten når kroppen hviler, vil derfor 50-100 gram kokt kjøtt eller fjærfe, to timer før søvn, tilfredsstille kroppens behov for protein hele dagen etter.
I mellom hovedmåltiderne, hvis du vil spise, er det best å bruke friske grønnsaker eller frukt, ikke lene deg på tomater, de stimulerer prosessen med fettavsetning.
En slik enkel diett vil tillate deg å alltid være i god form, og metning av kroppen med alle nødvendige stoffer vil eliminere prosessen med å samle reserver i det subkutane fettlaget.
Med mat er det klart, følgende på listen - fysisk aktivitet. Først og fremst er det å huske en gang for alle, du er en kvinne, og derfor bør du ikke ha noen pumpede biceps, wiry balder og spesielt bokser i stedet for et bryst.
Alt du trenger for slanking, dine hofter kompenserer for din fysiske inaktivitet, hvis den er til stede i ditt daglige liv.
Kast derfor alle vekter og apparater for å rocke pressen fra huset, eller gi dem til din unge mann - han trenger akkurat slik tilbehør. Alt du trenger er en flat etasje, mykt sengetøy og komfortable klær.
Det er mange øvelser for å opprettholde og rette figuren i hofter og rumpe, som gjelder hjemme. For eksempel, slik at hoftene og magen alltid forblir elastiske og sexy, vil det beste alternativet være daglig knebøy og den såkalte sykkelen, rotasjonsbevegelser med beina fra en utsatt stilling.
Disse øvelsene brenner ikke bare det subkutane fettet, men normaliserer også stoffskiftet i underkroppen, og forbedrer dermed tilstanden til huden og indre organer, inkludert de mest intime. Siden glir, strekker seg og har også en fruktbar effekt på kroppen, en bøyle vil tjene som et utmerket hjelpeværktøy.
Det viktigste er ikke å glemme at den beste tiden for slanking av hoftene ved hjelp av øvelser ikke er morgen, men akkurat motsatt, kveld, et par timer etter middag og litt tid før søvn.
Du har sannsynligvis mer enn en gang oppdaget at du begynner å gå ned i vekt. Ekstra pounds er spesielt merkbare på hoftene.
I dag tilbyr vi 6 enkle og effektive øvelser som hjelper deg med å gå ned i hoftene og gjøre hoftene elastiske og attraktive.
For å utføre øvelsen riktig og styrke musklene på lårets indre overflate, bør du holde kroppen i kø.
SP: legg på din side. Bøy overbenet i kneet, legg deg foran deg. Ben under, løft opp på pusten. Pass på at kroppen forblir jevn. Ikke fall tilbake. Utfør 3 sett med 8 ganger på hvert ben.
Denne øvelsen vil bidra til å styrke de indre lårene.
PI: Spred bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene bak hodet, mens ryggen din er jevn. Senk så langt som mulig 50 ganger.
PI: Liggende på høyre side, støtte hodet med høyre hånd og plasser venstre foran kroppen din. Inhalere og løft foten til taket. Pust ut og sakte ned benet til gulvet. Gjenta 5-10 ganger.
For å få den synlige effekten av slanking av hoftene, er det bedre å strekke musklene og ikke til belastning.
PI: Legg bena dine bredere enn skuldrene dine, gjør pusten din, legg deg ned i en "bred knebøy", rett på høyrebenet, strekk hendene dine til gulvet, ikke rive dine hæler av gulvet, prøv å trekke baken din, ryggen din er jevn. Hold denne posisjonen for 8 teller, ta startposisjonen, gjenta 3 ganger med hvert ben.
IP: Sitt på gulvet. Strekk beina dine fremover, palmer - på gulvet, nær hofter. Løft hoftene fra gulvet og skyv tærne fremover til kroppen strekker seg i en rett linje fra tappens tapper til skuldrene (A). Mens du holder hofter, løft venstre ben så høyt som mulig, trekk sokken (B). På pusten, sakte ned benet, trekk tåen som før. Hold ryggen rett. Utfør 3 repetisjoner, bytt side og gjenta øvelsen.
SP: Ligger på ryggen, beina oppreist, sokker på seg selv, kneløpt kne. Ta en fot til siden og gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta bevegelsen 12-15 ganger. Lag tre tilnærminger, alternerende bære. Gjør det samme med begge benene samtidig.
Og til slutt bør vi ikke glemme energikomponenten, som direkte påvirker kroppens generelle trivsel og dermed den generelle metabolismen.
For hele dagen trenger kroppen vår til en enorm mengde negativ energi, og hvis den ikke tar seg av sin nøytralisering, samler den seg i oss, og undertrykker alle interne prosesser finner vi en vei ut i form av ulike psykiske lidelser, det være seg depresjon, stress eller ulike sammenbrudd.
Den enkleste og rimeligste måten å nøytralisere hele det daglige negative er en dusj, bekker av varmt, men ikke varmt vann, avslappende hver celle i kroppen, vasker ut alt søppel som omverdenen generøst gir oss. I tillegg er dusjen den sterkeste stimulatoren til nerveenden av de hypodermiske karene, og som det er kjent, er en sunn blodstrøm en helseforsikring. Den ideelle tiden å ta en dusj er umiddelbart etter trening.
Det er alt sammen, alle disse enkle metoder og slankøvelser vil ha hofter og vektkontroll for deg og kroppen din i god stand. Det viktigste er ikke å glemme dem, men å bli vant til det og gjøre det til en del av ditt lange og lykkelige liv.
Slanking av hofter er et av hovedmålene for kvinner på kosthold, men å redusere dem er ikke så enkelt som magen, og det vil ta litt innsats.
Buttocks og lår er de mest problematiske områdene av den kvinnelige kroppen: fett er deponert der veldig raskt, men de går sakte.
Det skjer ofte at når en diett blir observert, er resultatene svært merkbare på brystet og magen, men det er umulig å gå ned i vekt i lårene. Klandre kan både være en individuell kroppsstruktur og feil diett, kombinert med feil fysisk trening, så det er svært viktig i denne forbindelse å opprettholde en balanse.
Mange jenter går til treningsstudioet, og begynner straks tunge øvelser slik at deres hofter går ned i vekt, og når to uker senere oppdager positive endringer, går de straks til butikken, kjøper en kake og lar seg slappe av - dette kan ikke tillates. Først av alt, før du setter et mål for deg selv - for å fjerne volumet - må du stille inn psykologisk for å unngå forstyrrelser, og først da begynne å handle.
Hva å gjøre for å miste hofter:
Kanskje det vanskeligste å gå ned i vekt i den nedre delen av kroppen av kvinner med denne typen figur, fordi her kan det være en sak ikke bare for ernæring og stillesittende livsstil, men også for genetiske egenskaper. Å miste vekt i hofter og rumpe, i dette tilfellet må du gjøre følgende:
Det er på kostholdet som i siste instans avhenger av den ultimate suksessen, så det er veldig viktig å vite hva du skal spise for å gå ned i vekt i hoftene. Den anbefalte listen inneholder bare de produktene som har verdi for kropp og helse generelt, men varierer ikke med høyt kaloriinnhold:
Uansett hvilken del du vil fjerne fett, påvirker massen både den indre og ytre siden av låret:
Når jentene ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt, bør den indre siden av låret aktiveres i første omgang: dette vil tillate deg å få et mellomrom mellom de slanke beina, som mange drømmer om. Hva du trenger for dette:
Hvis du fortsatt har tvil om hva du skal gjøre for å få hofter til å gå ned i vekt, må du starte øvelsene:
Øvelse 1
Øvelse 2
Øvelse 3
For å stramme hofter og rumpe, å miste vekt i denne delen av kroppen, drømmer mange kvinner. Men brennende fett i lårene og skinkene krever intensiv arbeid, lederen av stretching og gymnastikkstudio Din Stretching Anna Vishnevskaya er overbevist. Hun lover at resultatet av slanking av hofter og skinker vil bli merkbart etter noen uker med daglig sirkulær trening. Her er noen øvelser for hofter og skinker hjemme, anbefaler hun.
Øvelser for slankende hofter og stramme skinker bør gjøres regelmessig. Dette er den eneste måten å hjelpe deg med å oppnå suksess. Hvis hofter og rumpe er de mest problematiske delene av kroppen for deg, da, etter å ha begynt å øve, ikke forvent et raskt resultat. Faktisk, i dette tilfellet vil fettet fra disse stedene gå i det minste.
I tillegg er kroppen vår så utformet at du ikke kan brenne fett bare i lårene og baken. Derfor er det nødvendig å jobbe med å miste hele kroppen. Øvelser for andre muskelgrupper kan legges til dagens sett med øvelser for hofter og rumpe.
Det er også nødvendig å huske om riktig og balansert næring og den generelle økningen i fysisk aktivitet. Det er enkelt å gjøre dette - du kan gå en stopper tidligere og gå eller gå opp til 5-8 etasjer uten heis hjemme eller på jobb.
Starte øvelsen for å brenne fett med en aerob trening. Dette er nødvendig for å varme opp kroppen, øke pulsen. Du kan kjøre på stedet, hoppe, bevegelse fra aerobic, eller bare dans. Det viktigste er at dette aerobic arbeidet varer minst 5-10 minutter.
For en større effekt av fettforbrenning vil det bli en sirkulær trening. Alle øvelsene utføres i 1 minutt, mellom øvelser vi ikke hviler på. Etter å ha fullført den siste treningsøkten, hviler vi i 1 minutt og begynner på nytt. Resultatet skal være 3 runder for nybegynnere og 5 runder for mer trente treningsentusiaster.
For å gjenopprette vann-saltbalansen kan du drikke rent vann, hviler mellom sirkler.
Hvis du er ny på sport og fitness, eller du hadde en stor pause mellom treningsøkter, vær ikke iver. Føl kroppen din, og hvis du føler deg svimmel eller uvel, la deg hvile. Ta en pause mellom sirkler i mer enn ett minutt.
Squats: hvilke muskler fungerer? Hvis du legger bena skulderbredde fra hverandre og slår sokkene ut litt, vil du få en belastning på lårets indre overflate. Hvis beina er allerede skuldre, og føttene er parallelle med hverandre - du vil jobbe på forsiden av låret.
Squat teknikk. Squat så lavt som mulig. Vi strekker ryggene tilbake. Se på knærne dine - de skal ikke gå frem for sokkene. Du kan heller ikke koble til eller oppløse dem, knærne skal være i tråd med føttene. Du kan litt vippe kroppen fremover.
Ikke glem å puste. Faller ned, vi inhalerer, stiger utånding.
Trene "lunges forward" likeledes bidra til å oppnå slimhet i hofter og rumpe.
Vi legger bena bredere, føtter som er parallelle med hverandre. Ryggfot på tåen.
Når vi senker ned, beveger vi ikke knæret på fremre beinet fremover for foten. Vi prøver å ta en rett vinkel i begge bena.
Som i knebøy, ikke glem å puste.
Flott mosjon for slanking på baksiden av låret og baken.
Kneeling, vi legger hendene våre på gulvet, flytte ett ben tilbake og legg det på tåen. Løft beinet så høyt som mulig opp hælen. Ikke bøy nedre rygg og ikke kast hodet opp.
For større belastning kan du legge vekt på føttene.
Løft foten på pusten, slipp på pusten.
30 sekunder på hvert ben. Deretter hold benet i høyeste stilling i ytterligere 30 sekunder.
En av de mest populære øvelsene for baken.
Ligge på gulvet, bøy bena og legg hælene så nært som mulig til baken. Løft bekkenet fra gulvet så høyt som mulig, på det høyeste punktet prøver vi å belaste baken så mye som mulig. Vi prøver ikke å heve knærne. I ett sekund sover du i den øvre posisjonen.
Pust inn på gulvet, pust ut av veksten.
1 minutt For større effekt kan du legge til fjærer eller statikk i den øvre posisjonen i ett minutt.
Sving bena som ligger på din side, fungerer godt på ytre overflaten av låret.
Ligge på siden, lene seg på albuen, bøy nedre benet på kneet. Vi tar arbeidsfoten litt fremover.
På pusten, løft benet så høyt som mulig, på innhalingen, senk det ned, men legg ikke benet, bare rør gulvet med det og løft det igjen. Så beinet vil alltid være i spenning.
For større belastning kan du legge vekt på føttene.
I 30 sekunder på hvert ben. På samme måte som i gluteal broen, kan du legge til fjærer eller statikk til toppen av denne øvelsen i ytterligere 30 sekunder.
Komplekset er ferdig. Vi hviler i 1 minutt og gjenta sirkelen 2-4 ganger mer.
Hvis du gjør denne opplæringen i god tro, uten å øke resten mellom kretsene, om et par uker vil du se at beina blir slankere, og skinnene blir tucked up.
Og ikke glem om ernæring. Trening vil ikke gi resultater hvis det ikke er lite kaloriunderskudd i det daglige kostholdet. Men her er det viktig å vite når du skal stoppe. For mye redusert kaloriinntak vil føre til platåeffekt: Selv med forbedret trening, vil vekten øke og stoffskiftet ditt vil senkes.
Hip - dette er et problemområde for mange kvinner. I dette området blir subkutant fett raskt deponert og forlater med vanskeligheter. Du kan bli kvitt ekstra centimeter hjemme hvis du bruker alle tilgjengelige metoder. Det viktigste er å finne årsaken til fettavsetning, for ikke å forstyrre dietten, utføre spesielle øvelser og overvåke tilstanden til huden.
Spørsmålet om hva du skal gjøre for å miste vekt og ben, mange kvinner bryr seg. Ingen trenings trener hjelper deg med å gå ned i vekt hvis det ikke er nok motivasjon og selvkontroll. Hvis det er et sterkt ønske om å endre seg, er det mulig å bli kvitt overflødig vekt uten å gå på treningsstudioet.
For å komme i gang, lær de grunnleggende prinsippene for ernæring og planlegge en diett som ikke skader kroppen:
Samtidig anbefales det å utføre kosmetiske prosedyrer som ikke bare vil påvirke mengden av fettavsetninger, men også holde huden i god form.
Kostholdet for vekttap av beina er rettet mot å aktivere metabolske prosesser i vevet og fjerne giftstoffer. Det første trinnet er å forlate de skadelige produktene som fremkaller stagnerende væsker og akkumulering av subkutant fett. Disse inkluderer:
Det er nødvendig å spise riktig og fraksjonalt, slik at kroppen absorberer alle nødvendige stoffer fra mat og ikke setter dem til side. Karbohydratmatvarer (frokostblandinger, durummakaroner, brød) blir best konsumert om morgenen og til lunsj, for å sikre energiforsyning hele dagen.
Til middag kan du velge noen proteinretter (fettfattig kjøtt uten sideskål, cottage cheese, egg). I løpet av dagen må du diversifisere kostholdet med grønnsaker og frukt - de er den viktigste kilden til vitaminer. Det bør være minst 5 små måltider per dag.
Det er viktig! Du må drikke ofte og i små porsjoner, i løpet av dagen er det nok å drikke 1,5-2 liter rent ikke-karbonert vann.
Juice, te og andre drikker er ikke inkludert i dette beløpet. Det første glasset av vann er nyttig å drikke 30 minutter før frokost, og legger til litt sitronsaft.
En diett for vekttap i bena og lårene innebærer også å telle total daglig kaloriinntak. Kroppen begynner å motta energi fra fettvev, hvis kaloriforbruket overstiger inntaket. For enkelhet kan du lage et bord med to grafer: i første notat er kaloriinnholdet i hver tallerken, og i den andre - typer fysisk aktivitet og mengden energi som brukes.
Wraps for slankende hofter øker blodstrømmen, noe som bidrar til resorpsjon av fett og toning av problemområdet. De hjelper også å stramme huden og bli kvitt cellulitt på hofter. De vanligste og mest effektive fettforbrenningene som du kan gjøre hjemme:
For å skape en termisk effekt, er en hvilken som helst maske dekket av klamfilm. Deretter skal du ha varme klær eller et teppe. Under handlingen av kaffe- og honningpakken kan du utføre lading.
Folkens! Vi lanserte forfatterens samfunn på temaet helse, fitness og lang levetid.
La oss bygge et økosystem sammen som vil få oss til å vokse, uansett hva!
Bli med meg hvis du bryr deg om helsen din!
For vekttap og bli kvitt cellulitt viser lymfatisk dreneringsmassasje. Hovedmålet er å aktivere lymfestrøm og redusere hevelse. Det kan gjøres hjemme alene, hele prosessen tar ikke mer enn 30 minutter.
Advarsel! Massasje bevegelser er laget i en retning - langs lymfekarrene. De er ganske tynne og skjøre, så massasje bør ikke forårsake smerte.
Etter hvor mange dager med massasje vil resultatet bli merkbart? Forutsatt diett og sportsaktiviteter, kan de første suksessene fra prosedyren ses allerede etter en uke. Massasje fra cellulitt og å redusere hoftevolumet kan gjøres daglig eller annenhver dag, et kurs på 10-15 økter.
Viktige praktiske anbefalinger for å bekjempe "ører" på hofter.
En diett uten trening vil ikke gi resultater. Etter en treningsøkt, må du utføre et enkelt sett med øvelser for å styrke lårets muskler. Den er tilgjengelig uten bruk av tilleggsutstyr og simulatorer.
Bena har skulderbredde fra hverandre, føttene er parallelle med hverandre. Bena må bøyes på knærne til hoftene er parallelle med gulvet. Knærne skal ikke gå langt utover tærennivået, ellers vil hele belastningen ikke gå på lårmusklene, men på kneledd og kalv. Antall repetisjoner individuelt. Det viktigste - gradvis øke intensiteten av trening.
Startposisjon - føttene er parallelle med hverandre, som ligger litt bredere enn hoftene. Øvelsen består av å kaste hvert ben vekselvis fremover. Benet tar et bredt skritt og bøyer i kneet i riktig vinkel. Knæret på bakbenet er noen få centimeter fra gulvet, men berører ikke det. Lunges kan gjøres med både egen vekt og med håndvægte.
Øvelsen utføres fra en liggende stilling. Armene ligger langs kroppen, bena er bøyd i knærne i stump vinkel og hviler på føttene. På pusten stiger bekkenet og danner en rett linje mellom knær og skuldre, på innåndingen går den ned og berører gulvet. På øverste punkt må du ligge i noen sekunder og påkjenre lårmusklene dine.
Benløfter kan utføres fra flere stillinger:
Bena skal sakte stige, danner en rett vinkel, og også synke til startposisjon.
Advarsel! Hvis øvelsen er ferdig, legger bena ikke på gulvet på det laveste punktet.
I tillegg til muskler i hofter og rumpe er benløfter nyttige for å styrke bukene. Bruk også svingben.
Når du løper på stedet, stiger knærne opp til benet bøyd i vinkel. Hovedforskjellen fra vanlig løp er at foten først blir på tåen, så på hælen. For å lindre ryggen og nedre ryggen må du lene deg litt fremover og slappe av og senke skuldrene dine så mye som mulig.
Føtter er plassert bred, hæler innover, tærne ut. Squat skal være så lavt som mulig uten å bevege baken tilbake. På det laveste punktet kan du trekke av dine hæler fra gulvet, men du burde lene seg på dem mens du hekker og stiger opp.
Se en video med effektiv trening på hoftene.
Ekstremt vekttap er ikke trygt for kroppen. Det anses akseptabelt å kvitte seg med 4-5 kg per måned, og avhengig av den opprinnelige kroppsvekten. Hvis du går ned i vekt intensivt, må du supplere sporten og kostholdet med kosmetiske prosedyrer, slik at hofter dine går ned i vekt og huden ikke taper sin tone.
De første tre dagene av enhver diett er en periode når kroppen blir kvitt overflødig væske og forbrenner muskelglykogenbutikker. God effekt vil gi jogging i kombinasjon med kosthold og fettforbrenning for hofter.
Tips! Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du besøke badet, badstuen eller sitte i en cedertønn. Varmebehandlingen øker blodsirkulasjonen i små fartøy og eliminerer fett og cellulitt på lårene.
Dette er nok tid til å legge merke til de første resultatene av arbeidet på deg selv. I løpet av denne perioden kan du bli vant til å holde et bord med å telle kalorier, gjøre øvelser og spise riktig. Volumer som du kan kvitte deg med 10-15 dager, avhenger av innledende vekt, mengden av metabolske prosesser i kroppen, samt fra selvdisiplin.
Innen en måned kan du ikke bare oppnå resultatet, men også fikse det. Det er nødvendig å utføre et sett med øvelser hver dag, og gradvis øke belastningen. 2 ganger i uken er det verdt å tilbringe tid på massasje og wraps. Riktig ernæring for måneden burde allerede blitt en vane, mens trang til søtt, mel og fettstoffer vil redusere.
Uten jogging, trening på en ellipsoid eller motorsykkel, er det umulig å gå ned i vekt i hoftene. Kostholdet vil bidra til å bli kvitt fett, og styrke trening vil gjenopprette formene på musklene, og kardio øvelser har en komplisert effekt på kroppen.
Når du løper og sykler, er musklene i den fremre og bakre overflaten av låret og de gluteale musklene involvert. I tillegg styrker disse idrettene kardiovaskulærsystemet, bidrar til metning av vev med oksygen, har en generell oppstrammende og foryngende effekt.
Det er umulig å sippe musklene hjemme. Ikke vær redd for å gjøre øvelser eller løp.
Det er flere anbefalinger for de som ikke har tenkt å bygge muskelmasse, men bare ønsker å bli kvitt ekstra centimeter på hoftene:
Tips! Når du utfører øvelser, bør du ikke bruke en stor byrde, bare din egen vekt, tom hals eller små håndvægter (3-4 kg).
Mesteparten av treningen handler om å løpe eller sykle. Svømming vil også gi kroppen god form. Et godt alternativ for å strekke er yoga.
Hvis vekten ikke går bort med overholdelse av alle reglene, kan dette være flere forklaringer:
Hovedbetingelsen for å miste vekt er konsistens. Faste dager og ekspres dietter er stressende for kroppen, hvoretter det vil akkumulere fett med dobbelt kraft.
Arbeide på kontoret på datamaskinen er ikke en grunn til ikke å holde seg i form. Det er nok å tilbringe litt tid per dag, slik at positive resultater er merkbare, og en stillesittende livsstil påvirker ikke helse.
For komplisert vekttap er å analysere din daglige rutine. Kanskje det er en treningsstudio i nærheten av ditt hjem eller kontor. Trening for hofter tar 30 til 60 minutter, det er verdt det å ta tid, og redusere visning av TVen. Der kan du også lade opp motivasjon fra trenere og likesinnede mennesker.
For å holde hoftene stramt og kroppen din fleksibel, bruk Olga Sagai for trening.
Riktig vekttap i hofter - er nøkkelen til helse, ungdom og lang levetid. Du bør ikke lete etter enkle og raske løsninger, det er bedre å omstrukturere livsstilen litt og velge en komfortabel sport for deg selv. Det er nødvendig å finne et selskap blant venner eller på tematiske fora på Internett - med støtte og råd om å miste vekt lettere og mer behagelig.