Hva å gjøre hvis etter en trening presser pressen slik at nysing gjør vondt?

Jeg er glad for å ønske deg velkommen, kjære lesere av bloggen min! Drømmen om enhver jente, foruten en prins på en hvit hest, er å ha en flat mage. Til dette formål kommer mange av oss til fitness klubber og går ikke derfra i flere timer, som ønsker å få alt og skynde seg. Noen ganger slutter det med smerte, spesielt i pressens område. Og alt ville ikke være noe, men magesmuskler så mange ganger om dagen blir utsatt for spenning at det kan føre til ubehag. Med mindre du ikke sitter hele dagen på sofaen.

Så oppgaven er klar - det gjør vondt press etter å ha trent hva som skal gjøres. Komme til sin løsning!

Hva vondt pressen?

Årsakene til at muskelsmerter etter trening ikke er så mye. Men blant dem er det de som ikke bør være redde. Og de som må behandles med forsiktighet, og det er mulig å konsultere en spesialist.

Første grunn

Kanskje, etter å ha lest tittelen, vil mange av dere huske sangen til Igor Nikolayev. Men den første grunnen er helt annerledes - dette er ikke en typisk muskelbelastning. Dette skjer når du begynner å laste dine rastrenirovannye muskler. For eksempel, etter en lang pause i trening eller kommer til treningsstudio for første gang. Denne smerten er ikke farlig og skyldes mikrotraumor av muskelfibrene, som er den vanlige responsen til kroppen til store belastninger.

Andre grunn

Når vi trener din abs, finner vi biokjemiske reaksjoner i musklene våre. En av dem er dannelsen av energi for å mate musklene. Men noen reaksjoner har biprodukter. I vårt tilfelle er det melkesyre. Det er dette som forårsaker en brennende følelse i magen under trening og kan vedvare etter å ha stoppet tilnærmingen en stund (ikke mer enn 30 minutter). Sant etter en halvtime vil det ikke være spor av det. Derfor er hun ikke skyldig i smerter i magesmellene dagen etter treningen.

Tredje grunn

Hvis du føler mye smerte etter trening, er dette en grunn til å være forsiktig. Selvfølgelig kan pressen være veldig sår av den første grunnen, men hvis det er pulserende i naturen eller ikke går bort i flere dager, er dette en grunn til å konsultere en lege. Opplæring bør slutte å avklare omstendighetene!

Hva å gjøre hvis pressen gjør vondt?

Som visdom sier: "Den beste behandlingen er forebygging!". For å unngå smerte er ikke vanskelig, er det nok å følge visse regler:

1. Før du trener, utfør en grundig oppvarming. Dette er veldig viktig, ettersom mer enn halvparten av skaderne mottatt under trening er resultatet av en urettferdig oppvarming!
2. Før du begynner øvelsene lærer du riktig utførelsesteknikk. Direkte i hallen, spør treneren å se etter teknikken din.
3. Etter treningen, utfør stretching. Det burde være enkelt
4. Øk treningsbelastningen gradvis. Ankommer i gangen etter en lang pause, ikke haste for å hente seg. Utfør den første treningen på en enkel måte. På den neste, øke lasten litt.
5. Ikke fokus på pressetrening. 1-2 øvelser er nok 2 ganger i uken

Dette er enkle retningslinjer som gjør at du aldri møter et ubehagelig problem.

Men hva om magesmerter allerede skadet? I dette tilfellet er det bare å tåle... Joke. Selv om det i noen spøk er det noen sannhet. Faktisk, for å bli kvitt smerten er det usannsynlig å lykkes. Du kan bare myke det. Dette vil hjelpe deg med følgende teknikker:

1. Termiske prosedyrer. Dette inkluderer et bad eller en badstue, en dusj, et varmt bad. De er designet for å lindre spenning og trening og øke sirkulasjonen.
2. Massasje. Bevist og pålitelig metode
3. Enkel cario trening og press trening. Det kan gjøres dagen etter hovedtreningen, selv om bukmuskulaturen gjør vondt. Utfør 30 minutter med cardio og 1-2 enkle øvelser på pressen (vri, løft bøyde ben i nakken)
4. Hvis det er mistanke om skade, unntatt trening og konsultere en spesialist.

Utvilsomt, muskel smerte forårsaker ubehag. Så for at pressen ikke skal såre, følg de enkle regler som jeg brakte for deg. De blir ikke bare kvitt ubehagelige følelser, men lar deg også raskt oppnå ønsket resultat!

Og jeg sier farvel til deg på dette notatet. Abonner på bloggoppdateringer, jeg vil være veldig takknemlig for deg. Vi ses snart!

Om urolige hender

Jeg er fylt med et ønske om å skryte, så ikke i faget, men fange. Håre, hei! Jeg ferdig broderiet, designet det og jeg skynder å dele med alle jeg møter. Brodert i lat teknikk "halvkors" ble bakgrunnen helt syet.

Hvis bukemuskulaturen har vondt etter trening, må du laste dem igjen? Eller vent?

1. Krepatura negativt fenomen. Muskel smerter trenger å bli kvitt så raskt som mulig.

For å unngå skade er det svært viktig å skille mellom god og dårlig smerte. God muskel smerte eller muskel tretthet er nødvendig for å gjøre treningen mer effektiv. Du må lære å overvinne det. Å overvinne hindringer, i form av ytterligere gjentakelser av øvelsen eller bruk av vekter for å øke belastningen på magesmellene, vil gjøre musklene dine aktive og gjøre dem sterkere. Men det er fysisk vanskelig og vil ikke gi deg en spesielt hyggelig følelse.

For å oppnå maksimal effekt og trinnvis for å nærme seg det endelige målet - din flat mage, trenger du bare å få musklene til tretthet.

Dette krever en solid mental holdning, du må fortsette å utføre de planlagte øvelsene, selv om du føler deg alvorlig muskelmasse, muskelforbrenning eller ubehag. Dette er voluntisk overvinne av nødvendig, god muskel smerte. Og uansett hvordan tankene dine prøver å stoppe deg, må du kunne overvinne denne barrieren.

Skarp, utålelig eller dårlig muskelsmerter bør være et forstyrrende symptom for deg. Dette kan bety at du har skadet musklene dine. Hvis du har akutte smerter, smerter i skudd eller spasmodisk natur, stopp umiddelbart. Ikke prøv å tvinge deg selv til å overvinne følelsen av dårlig muskel smerte. Det er nødvendig å gi muskelen en pause. Men det viktigste er at for å unngå slike situasjoner er det nødvendig med en gradvis økning i lasten og riktig utførelse av bevegelsesteknikken.

Mage trykk gjør vondt

Vi forteller umiddelbart at navnet ikke er veldig nøyaktig, fordi det bare er ett trykk i menneskekroppen, det ligger i magen. Derfor er det bedre å si at bukmuskulaturen gjør vondt. Vel, det er ikke navnet. Abdominal trykk gjør vondt - Fitness elskere klager ofte dagen etter en trening.

Hvorfor gjør magesmerter vondt?

Hvorfor har musklene skadet i det hele tatt, og spesielt dagen etter treningen? Spesielt nybegynnere lider av dette problemet? Det er 2 grunner til smerte etter trening: akkumulering av melkesyre i muskler og mikrotrauma av muskelfibre.

Melkesyre akkumuleres i musklene, så snart øvelsen går utover det vanlige. Eller du for første gang i treningsstudioet, eller økt belastningen på en bestemt gruppe muskler - de vil smerte eller til og med alvorlig syk.

Microtraumas (ikke vær oppmerksom på dette ordet!) Oppstå i musklene etter sterk anstrengelse. Kroppsbyggere er like glade for dette, for når de heler, gir disse mindre skader utøverens muskelvekst. Derfor er de ofte forlovet gjennom smerte, gjennom kraft. Men dette er bare ikke nødvendig å gjøre.

Trening bør være morsomt, ellers blir de kjedelig, og du gir deg bare opp.

Slik at musklene ikke gjør vondt

Vel, hva er veien ut? - du spør. Det er klart at musklene fortsatt vil skade, men du kan redusere disse følelsene.

1. Altid varme opp før du trener, selv om noen få minutters løping eller hopping vil forberede bukemuskulaturene til jobb.
2. Ikke forstå nye øvelser for ivrig - øk antall repetisjoner jevnt, fra klasse til klasse.
3. Det samme gjelder for byrder. Bare en gradvis økning i vekt kan føre til suksess, uten å påvirke mye på helse.
4. Etter en treningsøkt, legg en liten hak - legg deg ned i magen og lage en "cobra" - løft kroppen og se fremover, dra bukemuskulaturen.
5. Hjemme, legg deg ned i en halv time i et varmt bad med havsalt (du kan også ta vanlig salt). Du vil umiddelbart føle deg lettet.

Men generelt vil en liten smerte etter en treningsøkt på to dager passere, og du kan erobre nye topper!

Hvorfor har pressen skadet, og hvordan får man av med smerte etter trening?

Det er 2 grunner til at pressen gjør vondt under en treningsøkt:

1. På grunn av mangler i muskelvev.
2. På grunn av produksjonen av melkesyre (det har ikke tid til å dele seg i karbondioksid på grunn av mangel på oksygen).

Pressen gjør vondt etter trening: 2 sider av en medalje

Mange avanserte idrettsutøvere vurderer den beste gaven etter en hard trening - ikke sportsernæring, ikke til badstuen eller havregryn, men bare smerter i musklene. For idrettsutøvere er dette den viktigste nøkkelen til dannelsen av ønsket kroppsreliever.

Nybegynnere i jakten på opplevelsen av sine medmennesker søker å tjene smerte ved å arbeide med det utenfor skalaene og se bort fra alle sikkerhetsregler. Imidlertid har en nybegynner og en profesjonell idrettsutøver forskjellige typer kroppssmerter. Den første har fysisk smerte, den andre har anabole smerter.

Hvor farlig er det hvis pressen gjør vondt under treningen?

Den mest usikre smerten som opptrer i musklene er bankende.

Dette betyr at musklene ikke hadde tid til å gå tilbake til normal etter mikrotraumas. På grunn av overbelastning av muskelvev under trening, vises hematomer med blåmerker ofte på magen.

Til legen må du løpe i nærvær av symptomet "herniated bulge". Smerten oppstår når brokene er forvrengt, fordi bukets fremre vegg er svekket, og høyt trykk i buken klemmer de indre organene slik at de faller ut. For å unngå konsekvensene (vevdød) søk øyeblikkelig hjelp fra leger!

Hvordan redusere smerte etter trening?

Følgende tips vil bidra til å redusere smerte:

Styret nummer 1 "Drikk brus før klassene"

Denne anbefalingen er nyttig for de som vil øke smertetærskelen under treningen. Drikk et glass vann fortynnet med ½ teskje sodavann før treningen. Dermed vil blodets surhet falle, og smerteltærskelen vil øke. Vanlig brenning vil lett gå vekk fra deg.

Styret nummer 2 "Eat right"

Noen følger ikke denne "gylne regelen", inkludert i dietten de riktige ingrediensene. Det daglige proteininntaket er 2 gram per 1 kg vekt, karbohydrater - 2-4 gram, fett utgjør 15-20% av de totale kaloriene.

Styrets nummer 3 "Ta beta-alanin og askorbinsyre"

Begynn å ta askorbinsyre (ca 1 gram etter klasse), samt naturlig aminosyre (beta-alanin).

Styret nummer 4 "Drikk rikelig med vann"

Slag og toksiner blir fjernet fra kroppen på grunn av vann, og regenerative prosesser aktiveres. For å beregne vannfrekvensen, bruk formelen: mass * 0,04 = X liter vann per dag.

Styret nummer 5 "Oppfyll hitch"

Vel, hvis før kursene vil du varme opp, og etter det - å knede. For å gjøre dette, trekk musklene dine godt og, som du burde, slapp av og deretter gjenopprettholde pusten din.

Tips nummer 6 "Skjem deg bort hyggelige prosedyrer"

Kroppsbygging og treningsøvelser er ikke bare svette og lyden av metall. Kvalitet hvile etter at klassen ikke forstyrrer kroppen din. For eksempel kan du nyte en kontrastdusj (40 s - under en kald strøm, 1 min - under en varm), og gå også til badstuen, bassenget eller massasjen i spaet. Alle disse prosedyrene øker blodsirkulasjonen i kroppen, slik at musklene ikke stivner.

Styret nummer 7 "Spis omega-3 og omega-6 fettsyrer"

Essensielle fettsyrer er avgjørende for kroppen (300 mg per 1 kg). De er utstyrt med antiinflammatoriske egenskaper. De fleste omega-3 og omega-6 fettsyrer finnes i linfrøolje, fiskeolje, forskjellige typer nøtter (mandel, valnøtt).

Styrets nummer 8 "Bruk periodisering og treningstid"

Periodisering er svært nyttig for idrettsutøvere som regelmessig trener med store belastninger. De blir "spilt" med repetisjoner, vekter, hviletid, vinkler av muskelangrep, intensitet og andre indikatorer. Vi anbefaler også ikke å delta i treningsstudioet i mer enn 1 time, siden innholdet i det viktigste anabole hormonet reduseres, og konsentrasjonen av kortisol (stresshormon) øker.

Hvorfor skadet ribbenene etter trening på pressen

Årsaker til smerte i ribbeina

Når du rister din abs, fungerer ikke bare bukemuskulaturen, men også mange andre. Muskler i ryggen, brystet, bena, armene, samt spesielle, ikke alle kjente intercostal muskler er involvert. Faktum er at ribbenene er koblet til hverandre med en spesiell muskelramme, som samtidig lastes inn med pressen, spesielt hvis du har tatt med opplæring i programmet på de skrå mavemuskulaturene.

De intercostal ligamentene begynner på de nedre ribber, de fester de åtte nedre ribber og den delen av brystet som ligger på siden.

Ikke bekymre deg, slik smerte er et helt normalt fenomen, spesielt for nybegynnere. Så snart muskelkorsetten av brystet styrker, vil ribbeina ikke lenger skade.

Hvordan organisere en treningsøkt, slik at musklene skader mindre

Vanligvis, etter trening for pressen, er det ikke bare ribbenene, men også andre muskler som er skadet. Det er nyttig å vite hvordan du reduserer muskel smerte for å trene med større komfort og ikke oppleve alvorlig smerte etter trening.

Først må du starte treningen med en oppvarming. Noen få hopp, litt jogging, vinkende armer og ben, fliser: alt dette vil forberede kroppen på det faktum at det snart kommer til å bli alvorlig fysisk anstrengelse. Oppvarming vil ikke bare bidra til å redusere smertenivået etter trening, men også beskytte deg mot skader som er mulige når kroppen ikke er oppvarmet.

For det andre, fullfør enhver sportsaktivitet med lett strekk. Selv om du føler deg veldig sliten, vil noen enkle øvelser lindre spenning og redusere ubehag i muskler.

Stretching forlenger muskelfibrene, noe som øker kroppens utholdenhet betydelig.

Etter trening

Det er veldig viktig å "utvise" melkesyre fra muskelvev for å redusere smerte. Dette vil bidra til en god massasje eller varmt bad. Og neste dag, gjør litt oppvarming. Du trenger ikke å gi musklene mye spenning igjen, men å varme dem opp litt er veldig viktig. Enkel trening i 15 minutter vil redusere muskelsmerter. Også en god aktivitet som perfekt healer muskel smerte er svømming.

Hvis du opplever alvorlig smerte i musklene eller ribben hele tiden, og du ikke kan fjerne dem, er dette en alvorlig grunn til å konsultere en spesialist. Du kan ha blitt skadet mens du trener med feil teknikk. For å forstå dette kan det bare være en lege. Noen ganger indikerer alvorlig muskelsmerter etter trening et metabolsk problem.

Hvis du er i orden med helsen din, kan vi anbefale å redusere belastningen. Det er bedre å komplisere øvelsene gradvis, i et jevnt tempo, når kroppen er klar for dette. Stramming i treningsstudioet for mye vil føre til tretthet.

Etter øvelser på pressen gjør det vondt å trykke

Abdominal magesmerter: hvordan å lindre muskel smerte under trening

Årsaken til trykkproblemer er fysiologiske prosesser i vev under trening. Hvorfor har bukpressen vondt, les videre i artikkelen.

Hvorfor kan du trykke på mage og bukemuskulatur under trening?

Pressens muskler er uvel på grunn av to grunner - defekter i muskelvev og produksjon av melkesyre, som ikke har tid til å dekomponere for karbondioksid på grunn av mangel på oksygen.

Melkesyre begynner å samle seg i muskelvevet, forårsaker smerte så snart treningsøkten blir større enn vanlig (i begynnelsen av sport eller en kraftig økning i belastningen på en bestemt muskelgruppe).

Den andre årsaken til smerte er mikrotrauma eller defekter av enkelte komponenter i muskelvev. Vanligvis opplever denne smerten i bukpressen om morgenen etter trening. Ikke vær redd for mikrotraumor av muskelfibre, da sistnevnte gradvis gjenopprettes og til og med øke i størrelse - det er "kuber" av bukene.

Hvor farlig er det hvis pressen gjør vondt under en treningsøkt?

Den mest usikre typen smerte som kan følges i musklene, er bankende smerte. Hvis pressen begynte å skade, å føle seg syk raskt, og smerten i skytingen og skarp natur, er dette kanskje en konsekvens av skaden.

Dette betyr at muskelfibre ikke har tid til å gjenopprette etter å ha mottatt mikrotraumas før økningen i belastningen. På grunn av overbelastning av muskelvev under trening, vises hematomer og blåmerker ofte på magen.

Symptomet som du bør konsultere en lege er en hernial bulge. Smertefulle følelser oppstår når en brokk er klemt, ettersom den fremre magen er svekket, og det økte trykket i buken fører til klemme og tap av indre organer. Derfor, for å unngå konsekvenser (dør av vev), er det nødvendig å umiddelbart søke hjelp fra erfarne spesialister.

Hvordan lindre smerten i sport og trening?

Og noen tips om hvordan du kan redusere smerte i pressområdet:

Altid varme opp før grunnleggende øvelser - noen få minutter med løping eller hopping vil kunne klargjøre bukemuskulaturen for arbeid;

Ikke ta opp nye øvelser når trening er for intens - gradvis øke tallet deres;

Gradvis øke vekten under trening, fordi bare denne måten vil du lykkes uten konsekvenser for kroppen;

Hjemme, legg deg ned i et varmt bad med havsalt (det er mulig med normalt).

Vel, generelt, vil en liten smerte i magen etter en treningsøkt i løpet av noen få dager passere, og du kan fortsette øvelsene dine mer intensivt, fordi sporten skal bringe glede og glede.

Hvorfor gjør ryggen vondt når du trykker på et trykk og hva skal du gjøre?

Ofte, etter å ha presset pressen eller under denne prosessen, oppstår smerte i ryggraden. Noen hevder at pumpe disse musklene er dårlig for nedre rygg - ryggvirvlene slites ut.

Andre for å skaffe seg attraktive "terninger" er klare til å gjøre ofre. Som et resultat oppstår spørsmålet: Hvorfor, når du rister på pressen, gjør ryggen din skade?

Feil i utførelsen av treningsøkter er den mest sannsynlige årsaken til disse smertene. Spesielt hvis du trener hjemme, uten tilsyn av en trener. De lastede hvirvlene skal ha tid til å komme seg fra lasten.

Grunnen til at ryggen din gjør vondt når du rister på pressen, er i feilene:

1. Uforberedte ryggmuskler.
2. Ikke-målrettede er lastet.

Å være engasjert i treningsstudioet, bør du ikke glemme å styrke spinalmuskulaturen, hvis de er svake, smertefulle opplevelser i ryggen, så vel som slash som tilbys. Som et resultat kan du bli skadet før du blåser opp noe.

Under klassen må du kontrollere lasten. Det vil være riktig å ikke kaste kroppen skarpt fremover, ikke å bøye for mye, men å løfte kroppen gradvis, med nedre rygg løftet fra gulvet sist.

Når du bøyer hardt under klassene, kan det forårsake skade. En klage, når jeg rister et trykk, min nedre rygg gjør vondt, vil ikke oppstå hvis jeg svinger den på en skrå benk og trener ryggen min på en "romersk stol".

Skader, sykdommer i ryggraden som en årsak til smerte

Sykdommer i ryggraden, skader forårsaket av muskel hevelse, og som følge av ryggsmerter, som begrenser sin aktivitet, bevegelsens amplitude. Hvis du svinger, ikke betaler oppmerksomhet til smerten, kan du forverre utviklingen av sykdommen.

Det er nødvendig å stoppe klasser, finn ut smertens opprinnelse, men det kan:

Hvis nedre rygg gjør vondt når du trykker på magen, og smerten sprer seg gjennom hele kroppen, kan det skyldes at muskler strekker seg på grunn av et svakt muskelsystem, ikke en effektiv oppvarming før trening.

Smerte i nedre rygg kan være forårsaket av leddgikt, forskyvning av ryggvirvlene. I slike tilfeller bør du gradvis styrke ryggen din.

Det er også nødvendig å bestemme årsaken til smerten ved å kontakte en lege med en MR, CT-skanning. Han vil hjelpe deg å velge riktig sett med fysiske øvelser, fortelle deg hvordan du skal svinge pressen hvis ryggen gjør vondt.

Å ha en slik patologi som krumning, er det nødvendig å styrke musklene, gjøre fysisk terapi med stor omhu og begrense amplitude av omfanget.

Man bør ta hensyn til krumningens særegenhet, noen ganger er det bedre å styrke ryggen, og deretter legge i magen, siden en økning i belastningen kan føre til brudd på platen, en brokk.

Sett med øvelser

Å velge øvelser for trening bør ta hensyn til smertereaksjonen mot dem. Du kan ikke overvinne smerte, klasser skal svare til kroppens tilstand for øyeblikket. Styrke pressen, du bør ikke laste den med kraftkomplekser.

Du kan begynne å trene med sparing med vondt tilbake:

1. Bøying kan gjøres ved å bøye knærne litt, noe som reduserer belastningen på ryggen, reduserer avbøyningen.
2. Gjennomføring av andre standardkomplekser, er det nødvendig å gjøre dem uten at en midje fra et gulv skilles.
3. Bruk av isometriske øvelser - å trekke inn og fikse bukemuskulaturen eliminerer ryggsmerter. Å fikse spenningen i magen før tretthet kan også pumpes opp godt.

brokk

Ofte har folk et spørsmål: Hvordan stenger du en trykk når en ryggradsbrød er? Brokk er en deformitet av ryggskiven. Levende vev av platen krever mat, gjennomføring av metabolske prosesser.

Hvis dette er forstyrret, kan lange vertikale belastninger forårsake et gjennombrudd av skallet ved kjernens masse, det vil si en brokk.

Det er betennelse, ledsaget av smerte. Over tid passerer smerten, men den begrensede mobiliteten til fellesrester.

Klasser for pressen med brokk er ikke kontraindisert, riktig valgt vil bidra til å redusere belastningen på ryggvirvlene.

Når du følger dem, bør det følges noen regler:

• Alt må gjøres veldig jevnt og unngå plutselige bevegelser.
• Hvis det oppstår ubehag i den berørte vertebraen, slutte å gjøre denne øvelsen.
• Ikke overbelast musklene, du kan laste dem dosert.
• Ikke vri.

Vurder hvordan du laster ned pressen når. Vær først oppmerksom på forberedelsesfasen. Klassiske bevegelser virker ikke.

Alle aktiviteter skal være rettet mot å stramme magen med hjelp av effekten, hele ryggraden.

Konklusjonen fra det ovennevnte: Det er mulig å pumpe en press med hernia i ryggraden, men med styrking av ulike muskler.

Nakke smerte

Som du vet, er nakken den svake lenken i hele ryggraden. Mange som tilbringer mesteparten av tiden i en sittestilling, slokker når de går, tenker på å pumpe opp, føler smerte i nakken. Hvorfor skjer dette, hvorfor virker nakke når du rister disse musklene?

Nakken kan skade når feil gjøres. For eksempel trekker noen hodene sine med hendene, prøver å berøre brystet.

Naturligvis er dette en smerte i nakken. Hodet skal bare holde med fingrene, noe som gir plass mellom bryst og hode.

Svar på spørsmålet hvorfor, når du rister på pressen, har halsen din vondt, kan du gi enkle råd - du må gjøre oppvarming før treningen din:

1. Gjør seks hoder tilter.
2. Tilbring rolig seks svinger hodet.
3. Vri hodet seks ganger, ikke mye å kaste det tilbake.

Det bør være etter hvert oppvarmingsøvelser for å få et hode til å takke taket. Du kan ikke overbelaste kroppen med trening, spesielt når smerten blir langvarig.

Det er nyttig å gjøre deg selv, varme opp musklene, og etter en trening for å gjøre avslappende bevegelser.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Jeg vil være veldig takknemlig for deg hvis du klikker på en av knappene
og del dette materialet med vennene dine

Hvorfor har en nakke vondt etter en treningsøkt?

En vakker press krever konstant trening, men hva om du gjør vondt i løpet av øvelsene på pressen? Hvordan skal jeg trykke på pressen slik at prosessen ikke gjør vondt i nakken?

En vakker abdominals er drømmen til mange mennesker, denne gruppen av muskler blir gitt spesiell oppmerksomhet i mange øvelser.

Øvelser på pressen er veldig enkle fra et teknisk synspunkt, men når de utføres, blir det ofte gjort feil. Hvis du føler smerte i nakken mens du gjør ab øvelser, betyr det at du bryter teknikken.

Ikke la dette problemet være uten oppmerksomhet, fra ubehag i nakken for å bli kvitt.

Smerten i nakken når du arbeider gjennom pressen er det vanligste problemet, årsaken er at personen ikke presser pressen, men den øvre delen av kroppen. I stedet for en press er nakken anstrengt, på grunn av dette føler du smerte.

De fleste øvelsene til pressen utføres i form av vridning fra en stilling som ligger på ryggen med hodet opphøyet. Hvis bukmuskulaturen ikke er sterk nok, går en del av lasten til nedre rygg, og hodens vekt skal holdes av nakke musklene.

Nakkepine er et resultat av overbelastede muskler.

Den menneskelige ryggraden er utformet slik at den kan bøye seg i forskjellige retninger, samtidig som systemets integritet opprettholdes.

Men den cervicale regionen er et unntak, nakken kan endre sin posisjon alt avhengig av posisjonen til resten av ryggraden, takket være dette kan vi endre posisjonen til hodet uavhengig av kroppen.

Under øvelsene på pressen fungerer hele ryggraden synkront, men nakken passer ikke inn i disse tiltakene, nakkemuskulaturen er konstant i spenning.

Hvordan unngå nakkesmerter under mageøvelser?

• Når du utfører øvelser på pressen, legg en pute under ryggen, plasser den like under skulderbladene for å gi støtte til den øvre delen av ryggen. Vekten av kroppen vil falle på rullen, musklene i trykk og nakke vil ha en mindre belastning.
• Legg hendene bak hodet slik at de støtter nakkeområdet. Sett en håndflate på den andre. Legg albuene brede, ikke å trekke dem til templene.
• Når du utfører vendinger, strek ribbenene til hofteleddene.
• Hold haken nærmere brystet ditt, dette vil føre til at du strekker musklene på baksiden av nakken. Ved å trekke opp haken din til brystet, vil det ikke være lett, tenk at du klemmer en liten ball med haken din, og du bør ikke la den gå. Du kan legge et håndkle foldet flere ganger mellom haken og brystet, hvis du ikke strammer riktig, vil håndkleet falle. Den rette posisjonen til ryggraden reduserer trykket på nakken flere ganger.
• Bruk den alternative metoden, legg hendene dine ikke bak hodet ditt, men på pannen din. Hvis med denne utførelsen av treningen du føler lettelse i nakkeområdet, betyr det at du tidligere hadde plassert armene over hodet ditt, noe som førte til sterkt press på nakken din.
• Kontroller alltid posisjonen til hodet, det bør ikke være for langt tilbake.
• Bevegelsesomfanget under treningen påvirker ikke deres effektivitet, slik at du ikke trenger å løsne kroppen fra gulvet med for mye intensitet, det forårsaker ubehag i nakken.
• Det er ikke nødvendig å løfte kroppen for høyt, og det viktigste for pressen er å sørge for at lenden ikke løsner seg fra gulvet, og ribbenene kan bevege seg fritt fremover.

Det gjør vondt press etter trening: hva du skal gjøre og hvordan du skal unnslippe

Jeg er glad for å ønske deg velkommen, kjære lesere av bloggen min! Drømmen om enhver jente, foruten en prins på en hvit hest, er å ha en flat mage.

Til dette formål kommer mange av oss til fitness klubber og går ikke derfra i flere timer, som ønsker å få alt og skynde seg. Noen ganger slutter det med smerte, spesielt i pressens område.

Og alt ville ikke være noe, men magesmuskler så mange ganger om dagen blir utsatt for spenning at det kan føre til ubehag. Med mindre du ikke sitter hele dagen på sofaen.

Så oppgaven er klar - det gjør vondt press etter å ha trent hva som skal gjøres. Komme til sin løsning!

Hva vondt pressen?

Årsakene til at muskelsmerter etter trening ikke er så mye. Men blant dem er det de som ikke bør være redde. Og de som må behandles med forsiktighet, og det er mulig å konsultere en spesialist.

Første grunn

Kanskje, etter å ha lest tittelen, vil mange av dere huske sangen til Igor Nikolayev. Men den første grunnen er helt annerledes - dette er ikke en typisk muskelbelastning.

Dette skjer når du begynner å laste dine rastrenirovannye muskler. For eksempel, etter en lang pause i trening eller kommer til treningsstudio for første gang.

Denne smerten er ikke farlig og skyldes mikrotraumor av muskelfibrene, som er den vanlige responsen til kroppen til store belastninger.

Andre grunn

Når vi trener din abs, finner vi biokjemiske reaksjoner i musklene våre. En av dem er dannelsen av energi for å mate musklene. Men noen reaksjoner har biprodukter. I vårt tilfelle er det melkesyre.

Det er dette som forårsaker en brennende følelse i magen under trening og kan vedvare etter å ha stoppet tilnærmingen en stund (ikke mer enn 30 minutter). Sant etter en halvtime vil det ikke være spor av det.

Derfor er hun ikke skyldig i smerter i magesmellene dagen etter treningen.

Tredje grunn

Hvis du føler mye smerte etter trening, er dette en grunn til å være forsiktig. Selvfølgelig kan pressen være veldig sår av den første grunnen, men hvis det er pulserende i naturen eller ikke går bort i flere dager, er dette en grunn til å konsultere en lege. Opplæring bør slutte å avklare omstendighetene!

Hva å gjøre hvis pressen gjør vondt?

Som visdom sier: "Den beste behandlingen er forebygging!". For å unngå smerte er ikke vanskelig, er det nok å følge visse regler:

1. Før du trener, utfør en grundig oppvarming. Dette er veldig viktig, ettersom mer enn halvparten av skaderne mottatt under trening er resultatet av en urettferdig oppvarming!
2. Før du begynner øvelsene lærer du riktig utførelsesteknikk. Direkte i hallen, spør treneren å se etter teknikken din.
3. Etter treningen, utfør stretching. Det burde være enkelt
4. Øk treningsbelastningen gradvis. Ankommer i gangen etter en lang pause, ikke haste for å hente seg. Utfør den første treningen på en enkel måte. På den neste, øke lasten litt.
5. Ikke fokus på pressetrening. 1-2 øvelser er nok 2 ganger i uken

Dette er enkle retningslinjer som gjør at du aldri møter et ubehagelig problem.

Men hva om magesmerter allerede skadet? I dette tilfellet er det bare å tåle... Joke. Selv om det i noen spøk er det noen sannhet. Faktisk, for å bli kvitt smerten er det usannsynlig å lykkes. Du kan bare myke det. Dette vil hjelpe deg med følgende teknikker:

1. Termiske prosedyrer. Dette inkluderer et bad eller en badstue, en dusj, et varmt bad. De er designet for å lindre spenning og trening og øke sirkulasjonen.
2. Massasje. Bevist og pålitelig metode
3. Enkel cario trening og press trening. Det kan gjøres dagen etter hovedtreningen, selv om bukmuskulaturen gjør vondt. Utfør 30 minutter med cardio og 1-2 enkle øvelser på pressen (vri, løft bøyde ben i nakken)
4. Hvis det er mistanke om skade, unntatt trening og konsultere en spesialist.

Utvilsomt, muskel smerte forårsaker ubehag. Så for at pressen ikke skal såre, følg de enkle regler som jeg brakte for deg. De blir ikke bare kvitt ubehagelige følelser, men lar deg også raskt oppnå ønsket resultat!

Etter abdominal pressøvelser

Generelt fortsetter jeg fremdeles med hard sport, hovedfokus på bena mine, problemområder, men jeg gjorde også baren og pressen rystet hardt...

Før jeg elsket pressøvelsene, likte jeg det når musklene mine vondt, men før denne smerten kunne jeg svinge veldig lenge... Men nå er smerten ikke hyggelig, det var veldig vanskelig fra de første minuttene av trening + oppblåst mage.

Begynte å lete etter årsaken, og kom over på Internett om divergensen i bukemuskulaturen, for en enkel diastase! Jeg sjekket det i meg selv, og ikke...

Hvordan styrke magesmellene? For en kvinne som nettopp har født, heller ikke vanlig morgengymnastikk, eller kompleks

Med ryggen alle livsproblemer - gjør alt vondt: den nedre delen, midten, skuldrene, en nakke. Jeg dro til Pilates mens jeg gikk - det var bedre, så jeg sluttet - alt gjør vondt igjen. Også med svømming.

Men bassenget har en enorm minus: Jeg tar en kulde der og blir stadig syk. Selv om alltid elsket å svømme. Så, hva er spørsmålet: Hvilke øvelser kan gjøres hvis magen sipper litt, det er ubehag, jeg er redd for å skade.

Men du må også gjøre noe med ryggen din, det blir bare verre. En god øvelse for meg: en katt -...

For et år siden lærte jeg knapt å åpne magen: de indre organene ble tett sammen med babyen, spesielt magen. Jeg lærte)). Barnet vokste 4170, bukmuskulaturene spredte, etter fødselen, ble en diastase på 2 fingre igjen.

Noe kom ut i gapet mellom musklene, og prøvde å danne en brokk.

Båndet lagret ikke, jeg strammet beltet veldig godt og satte det på stedet der brokket klatret, jernlokket fra boksen og på den - halvparten av mutteren med en bule i magen (jeg skriver bare hvis noen trenger det)) operasjon på

Trøtt på jobb? Gjør din nakke og rygg skadet? Så gjør disse enkle øvelsene. For dem trenger du bare en kontorstol og ditt ønske! Nedlasting av pressen. Sitt nøyaktig, rygg ryggen, spenne dine gluteale muskler, ta dypt pust og dra skarpt i magen mens du puster ut.

Gjenta omtrent 50 ganger. Skrå muskler blir trent ved å bøye seg til siden, fra en sittestilling. Sving nederste trykk. Sitt på kanten av stolen, legg hendene på stolen bak deg, løft opp de bøyde beina. Det er nødvendig å løfte bena lavt, ca 20 ganger. Fremskynde blodet ved å...

Jenter, hvordan gjør du det rett på disken? Så jeg har bodyflex, oppvarming og innledende mage dansøvelser (flott for strekking), rister på pressen, hula-hoop hver annen dag (når butikken ikke gjør vondt) og kjøre. Jeg reiser meg opp og spinner som et skimåltid. Men pressen gjør vondt, jeg forstår ikke hvordan å puste på den.

Hvorfor har en nakke vondt etter en treningsøkt?

En vakker abdominals er drømmen til mange mennesker, denne gruppen av muskler blir gitt spesiell oppmerksomhet i mange øvelser.

Øvelser på pressen er veldig enkle fra et teknisk synspunkt, men når de utføres, blir det ofte gjort feil. Hvis du føler smerte i nakken mens du gjør ab øvelser, betyr det at du bryter teknikken.

Ikke la dette problemet være uten oppmerksomhet, fra ubehag i nakken for å bli kvitt.

Smerten i nakken når du arbeider gjennom pressen er det vanligste problemet, årsaken er at personen ikke presser pressen, men den øvre delen av kroppen. I stedet for en press er nakken anstrengt, på grunn av dette føler du smerte.

De fleste øvelsene til pressen utføres i form av vridning fra en stilling som ligger på ryggen med hodet opphøyet. Hvis bukmuskulaturen ikke er sterk nok, går en del av lasten til nedre rygg, og hodens vekt skal holdes av nakke musklene.

Nakkepine er et resultat av overbelastede muskler.

Den menneskelige ryggraden er utformet slik at den kan bøye seg i forskjellige retninger, samtidig som systemets integritet opprettholdes.

Men den cervicale regionen er et unntak, nakken kan endre sin posisjon alt avhengig av posisjonen til resten av ryggraden, takket være dette kan vi endre posisjonen til hodet uavhengig av kroppen.

Under øvelsene på pressen fungerer hele ryggraden synkront, men nakken passer ikke inn i disse tiltakene, nakkemuskulaturen er konstant i spenning.

Hvordan unngå nakkesmerter under mageøvelser?

Når du utfører øvelser på pressen, legg en pute under ryggen, plasser den like under skulderbladene for å gi støtte til den øvre delen av ryggen. Vekten av kroppen vil falle på rullen, musklene i trykk og nakke vil ha en mindre belastning.

Legg hendene bak hodet slik at de støtter nakkeområdet. Sett en håndflate på den andre. Legg albuene brede, ikke å trekke dem til templene.

Når du utfører vendinger, strek ribbenene til hofteleddene.

Hold haken nærmere brystet ditt, dette vil føre til at du strekker musklene på baksiden av nakken.

Ved å trekke opp haken din til brystet, vil det ikke være lett, tenk at du klemmer en liten ball med haken din, og du bør ikke la den gå.

Du kan legge et håndkle foldet flere ganger mellom haken og brystet, hvis du ikke strammer riktig, vil håndkleet falle. Den rette posisjonen til ryggraden reduserer trykket på nakken flere ganger.

Bruk den alternative metoden, legg hendene dine ikke bak hodet ditt, men på pannen din. Hvis med denne utførelsen av treningen du føler lettelse i nakkeområdet, betyr det at du tidligere hadde plassert armene over hodet ditt, noe som førte til sterkt press på nakken din.

Kontroller alltid posisjonen til hodet, det bør ikke være for langt tilbake.

Bevegelsesomfanget under treningen påvirker ikke deres effektivitet, slik at du ikke trenger å løsne kroppen fra gulvet med for mye intensitet, det forårsaker ubehag i nakken.

Det er ikke nødvendig å løfte kroppen for høyt, og det viktigste for pressen er å sørge for at lenden ikke løsner seg fra gulvet, og ribbenene kan bevege seg fritt fremover.

Andre materialer på emnet:

Hvorfor trenger du å trene i selskapet?

Tren på gaten - 10 beste øvelser

Hvordan trene ute i kulde?

Årsaker til smerter i magesmellene

Vanligvis er magesmerter forbundet med bruk av dårlig mat, forstyrrelse av organene i mage-tarmkanalen eller med premenstruelle symptomer hos kvinner.

Smerte forårsaket av nedsatt muskelfunksjon skjer mye sjeldnere.

Kvinner beskriver noen ganger slike smerter som "som om pressen pumpet." Slike følelser kalles profesjonelle kalt "abdominal" - dette ordet kommer fra den latinske buken - magen.

Sår i magesekken. årsaker

• Stretching av bukets organer: tarm, mage, store arterier. Vanligvis strekker de på grunn av patologiske prosesser under graviditet, og ikke fra overspising. Samtidig har bare glatte muskler vondt. Denne smerten kalles "visceral". Den kan ikke ignoreres, spesielt gravid. I 25% av tilfellene kan det være et symptom på ufrivillig abort, rygg i livmoren, plasentabbrudd.
• Eventuelle patologiske prosesser i de indre organene kan påvirke musklene. Disse er vanligvis svulster, smittsomme og inflammatoriske sykdommer. Blindtarmsbetennelse, duodenalt sår, tarmobstruksjon, brokk, fallopi ruptur er de vanligste årsakene. Noen ganger kan lungesykdom også være årsaken til syndromet. Begrepet som preger dette smertsyndromet er "somatisk". Også kalt somatisk smerte assosiert med spasmer av musklene under overdreven trening.
• Hvis mageorganene er skadet, kan den "reflekterte" smerten gis til bukemuskulaturen.
• Psykiske lidelser, stress, depresjon er mulige årsaker til "psykogen" smerte.
• Mekanisk skade oppstår når du skar en skarp gjenstand med skarpe gjenstander.
• Sygdommer i ryggraden (osteokondrose, tuberkulose, mekanisk traumer) er en veterogen faktor.
• Dysbacteriosis - samtidig er musklene i magen skadet, feber og kvalme mulig.

Hvorfor, etter at jeg rocket pressen, gjorde magen vondt?

Når du hører et slikt spørsmål, forstår legen at du har brutt treningsregler: du brukte for mye av en belastning eller gjorde for mange øvelser, ikke varmet opp før det.

Kanskje strekker seg og når du snurrer under yoga, bøyer når du arbeider i hagen, løfter vekter på byggeplassen.

Selv mikrotrauma kan føre til alvorlig lidelse. Både en erfaren idrettsutøver og en nybegynner kan bli skadet. I dette tilfellet oppstår muskelstrekning oftest. Ikke vær redd, fordi etter 2-8 uker kan pasienten helbredes ved hjelp av smertestillende midler: tabletter, kremer, salver.

Kompetent og rettidig førstehjelp (kald komprimering og komplett hvile) kan akselerere behandlingen. Men når muskelbrudd kan kreve kirurgi, vil behandlingen ta ca 3 måneder.

Også smerte kan forårsake trening under graviditet.

Mange tror at smerten i bukemuskulaturen etter trening er god, noe som betyr at musklene vokser.

Svakt uttrykt kortsiktig ubehag betyr egentlig bare at melkesyre har akkumulert i muskelen, som i tid vil oksidere til ufarlige stoffer for kroppen.

Men hvis smerten er alvorlig, akutt, vondt eller truende, varer i mer enn en uke, eller det er hematomer eller hevelse i magen, kan dette tyde på alvorlig skade som krever umiddelbar oppmerksomhet til spesialister.

Magesmerter etter pressen

En slik klage kan ofte bli hørt i treningsstudioet. Det er umiddelbart klart for alle at musklene etter mageøvelsene har skadet seg. Hvorfor skjer dette? Det gjør vondt i buken etter pressen, hovedsakelig på grunn av feil teknologi eller for tung belastning. Slik laster du ned pressen, les her: øvelser for nedre press for kvinner

Magesykdommer

Jeg må si at hvis magen gjør vondt etter en svingning av pressen, er dette sannsynligvis en av sykdommene: gastritt, et sår eller erosjon. I slike tilfeller fører en økning i trykket på mageområdet til kompresjonen, og dette fører til smerte og økt galleutslipp. Her er det nødvendig å umiddelbart besøke legen - gastroenterolog. Hvis legene ikke fant sykdommen, fortsett å håndtere.

Øvre trykk

Når du svinger øvre press mens du ligger på matten, bør du huske at du ikke bør trykke haken på brystet, tvert imot bør avstanden mellom brystkroppen og haken din være størrelsen på en tennisball. Se på det hele tiden.

Den riktige posisjonen til hendene er også viktig - de bør bare berøre baksiden av hodet, og du må ikke trykke på baksiden av hodet med hendene. Denne vanlige feilen for nybegynnere kan føre til overspenning.

Oppmerksomhet bør være på de musklene du svinger. Hvis du tenker på noe annet, så kan pressens arbeid ta på seg andre muskler, hjelpemidler (samme muskler i nakken). Derfor et ansikt rødt ansikt - med riktig teknikk, skal musklene i ansikt og nakke ikke belastes.

Senk trykk

Når du pumper de nedre trykkhendene, legger du under midjen eller under eselet. Vi ligger på matta. Det er bedre å begynne med den andre løftingen av beina (det er ikke nødvendig å bringe opp til full vertikal, stopp litt ned). Etter noen økter kan du løfte begge benene samtidig. Pass på at de ikke ledes bort til sidene, flytt tydelig i en rett linje.

En veldig viktig regel - det er nødvendig å arbeide med 75-80% av maksimal innsats. Hva betyr dette? Men det - de siste repetisjonene skal gis hardt, men ikke den siste kraften. De første leksjonene gjør 1-2 sett med flere repetisjoner. Og ikke glem å strekke etter trening - slå på magen og sakte løft kroppen.

Nedre pressen er alltid svakere enn den øvre - slik fungerer kroppen. På den nedre pressen gjør du derfor 2-3 ganger flere øvelser enn på toppen.

Pust når du arbeider med pressen

Mange mennesker glemmer riktig pust under treningen. Dette er helt umulig å gjøre. Utånding gjøres alltid på innsats. For eksempel, når du løfter bena, må du avslutte, mens du senker - inhalerer.

Hva om smerten ikke går bort

Hvis, når alle reglene blir fulgt, mages magen etter pressen neste dag, ta deretter et varmt bad og legg til et glass salt (du kan legge til havsalt). Saltet varmt vann fjerner smerte godt.

Du bør alltid huske at belastningen for øvelsen øker gradvis. Hvis du for eksempel ikke har trent i flere år, vil pumpe muskler i et intensivt treningssystem gi deg ikke bare smerte, men også en forverring av ditt velvære.

Generell svakhet og irritabilitet kan forekomme. Dette betyr at du klarte å overtrain de første dagene. Unngå slike brå handlinger. Husk - små skritt! Hver dag i 10 minutter - det er mye mer effektivt enn en gang i måneden i 2 timer.

Se hvordan du trykker trykket trygt hjemme:

»Mer informasjon om emnet: http://www.fit4nas.ru/bolit-zhivot-posle-pressa/

etter abdominal øvelser

En slik klage kan ofte bli hørt i treningsstudioet. Det er umiddelbart klart for alle at musklene etter mageøvelsene har skadet seg. Hvorfor skjer dette? Det gjør vondt i buken etter pressen, hovedsakelig på grunn av feil teknologi eller for tung belastning. Slik laster du ned pressen, les her: øvelser for nedre press for kvinner

Øvre trykk

Når du svinger øvre press mens du ligger på matten, bør du huske at du ikke bør trykke haken på brystet, tvert imot bør avstanden mellom brystkroppen og haken din være størrelsen på en tennisball. Se på det hele tiden.

Den riktige posisjonen til hendene er også viktig - de bør bare berøre baksiden av hodet, og du må ikke trykke på baksiden av hodet med hendene. Denne vanlige feilen for nybegynnere kan føre til overspenning.

Oppmerksomhet bør være på de musklene du svinger. Hvis du tenker på noe annet, så kan pressens arbeid ta på seg andre muskler, hjelpemidler (samme muskler i nakken). Derfor et ansikt rødt ansikt - med riktig teknikk, skal musklene i ansikt og nakke ikke belastes.

Senk trykk

Når du pumper de nedre trykkhendene, legger du under midjen eller under eselet. Vi ligger på matta. Det er bedre å begynne med den andre løftingen av beina (det er ikke nødvendig å bringe opp til full vertikal, stopp litt ned). Etter noen økter kan du løfte begge benene samtidig. Pass på at de ikke ledes bort til sidene, flytt tydelig i en rett linje.

En veldig viktig regel - det er nødvendig å arbeide med 75-80% av maksimal innsats. Hva betyr dette? Men det - de siste repetisjonene skal gis hardt, men ikke den siste kraften. De første leksjonene gjør 1-2 sett med flere repetisjoner. Og ikke glem å strekke etter trening - slå på magen og sakte løft kroppen.

Nedre pressen er alltid svakere enn den øvre - slik fungerer kroppen. På den nedre pressen gjør du derfor 2-3 ganger flere øvelser enn på toppen.

KaTaSTpOffa Apprentice (102), stengt for 3 år siden

Kachala press på en spesiell benk. Skarpt hevet kropp. Etter det ble den nedre høyre buken syk. I prinsippet, syk bare i bevegelse. Men litt senere begynte hele underlivet å synke. Ikke mye, men ubehagelig. Hva kan det være?

Suppleres 3 år siden

Kachala press er ikke første gang. Belastninger har blitt kjent.
Faktum i saken er at IKKE MUSKEL gjør vondt! Smerten av noe annet tegn.

Little Lady Master (1329) 3 år siden

Åh ja Vent, du skremmer jenta! Hvis du kraftig reist kroppen og ble syk til høyre eller venstre under magen, kan du trekke hofteleddene. Uansett, bare trekk muskelen.

Og så ble smerten blandet med muskler og begynte å trekke alt. Se for deg selv. Hvis ikke mer "kriminalitet" skjer - så ikke noe forferdelig.
Og så er det selvsagt mange ting å være.

Det viktigste er ikke å begynne å se i Medical Encyclopedia. )))

Banzai Thinker (9058) 3 år siden

Fizdets. Min nabo hadde samme dritt - han døde tre dager senere.

Hans bil slo. ))))))))

Alyona Kharchenko Elever (145) 3 år siden

Mm, det er bra! Det betyr at svingen av pressen fungerer! Så musklene jobber! det betyr at det vil være en flat mage :) tåle smerten. hvis du rocker. hun vil bli hyppig

Di Amond Guru (3106) 3 år siden

ikke underlivet, men musklene i underlivet. ikke forveksle. Dette er normalt, spesielt hvis du ikke er vant til det

Body Building Thinker (8176) 3 år siden

Kroppen har opplevd en last som ikke er naturlig for den. Tilsynelatende gjorde de ikke noe slikt før - og musklene er gjennomsyret - de kunne ikke stå i lasten

Så hvorfor gjør musklene dine vondt etter trening?

Trykk på vondt etter trening

Hvis du føler smerte i pressens muskler, betyr det at du overdriver det med lasten. Hovedårsaken til hvilken pressen gjør vondt er den fysiologiske transformasjonen av muskelvev.

Omstendighetene der pressen gjør vondt - hvorfor skjer dette?

Hvorfor har pressen vondt fra tid til annen? Det er to mulige årsaker til smerte i magesmerter. Den første er opphopningen i vevet av melkesyrepressen, som ikke har tid til å dekomponere for karbondioksid.

- Det gjør vondt press, hvis antall øvelser øker dramatisk, og med den belastningen.

- Det er ikke uvanlig om belastningen på pressen fokuserer på en muskelgruppe. I de fleste tilfeller fører dette til fysiske feil og skade på pressens muskelvev.

Den andre omstendigheten av hva som forårsaker pressen - mikrotraumas, strekker eller blåmerker, forårsaket av å spille sport.

I de fleste tilfeller oppstår slik smerte i pressens område en dag etter trening. Men vær ikke bekymret, på grunn av hva pressen gjør vondt eller mikrotrauma dukket opp.

Dette er bare mikroskopisk skade på muskelfibre, noe som gjør vondt, gjenoppretter og vokser i størrelse.

Det er verdt å bekymre deg mer hvis du føler en bankende smerte i pressemuskler.

På grunn av hva? Hvis pressemuskulaturen begynte å trette raskt og begynne å skade, sammen med dette, er smerten skarp og bankende, noe som betyr at dette allerede er en konsekvens av flere viktige skader.

Dette skjer hvis pressemuskulaturen var sen for å komme seg fra slutten av de tatt mikrotraumas, og det gjør vondt hvis du ikke hadde tid til å tilpasse seg belastningene, da du økte intensiteten av lastene. På grunn av hva blåmerker og hematomer kan vises på pressen.

Hvis pressen gjør vondt, og du ser en liten hernial bulge, må du umiddelbart se en lege. Hva forårsaker smerte og buler på grunn av klemming av brokk? Dette skyldes at forsiden av bukpressen svekkes, og det indre trykket fører til klemming og forskyvning av indre organer.

Hva å gjøre for ikke å skade musklene i pressen?

Og nå et par nyttige tips om hvordan du reduserer smerter i magesmellene:

§ Øvelser må startes fra et par minutter med oppvarming, kjører eller hopper er egnet for dette.

§ Ikke øk pressen kraftig på pressen, alt må gjøres sakte, det vil hjelpe deg å oppnå stor suksess og forbedre muskelutholden.

§ På slutten av sporten, slik at pressen ikke gjør vondt, ta et varmt bad med havsalt.

I tillegg går merkbar smerte i bukemuskulaturene ganske raskt, innen få dager. Etter dette er det mulig å fortsette trening med økt intensitet igjen. Ikke glem at muskler trenger å tilpasse seg nye belastninger.

© Terapeut Elena Gabelko

Andre artikler om dette emnet:

Trykk på vridnings- og ryggproblemer

Årsakene til at pressen gjør vondt - hvorfor skjer dette? Det gjør vondt i pressen, hvis treningen øker dramatisk, og med den belastningen. Hvis du føler smerte i pressens muskler, betyr det at du overdriver det med lasten. Du bør imidlertid ikke bekymre deg for hvorfor pressen gjør vondt eller mikrotraumas vises.

4 dager siden gikk jeg til fitness (gruppeøvelser med ballen). Før det gikk jeg ikke lenge, og da øvre press ble pumpet, syntes musklene å gå i bølger, det ble veldig smertefullt. Umiddelbart etter klassen skjønte jeg at jeg ikke kunne rette seg ut, neste dag sto jeg knapt opp, ingenting gjorde vondt unntatt musklene under brystet mitt.

Skader, sykdommer i ryggraden som en årsak til smerte

Krumningen av pressen kan bestemmes ved å undersøke ribbenene. Hvis du ser deres asymmetri i form og plassering, så er dette krøllingen av pressen.

Først og fremst må du utføre ulike øvelser på pressen, men samtidig observere strenge symmetri, det vil si å gjøre øvelsene uten bias i alle retninger.

Her er den første øvelsen som hjelper til med å trene pressen: Først ta en utsatt stilling, lås hendene bak hodet og bøy bena på knærne.

Denne teknikken vil styrke musklene i underpressen. Her er en spesiell øvelse for de skråte bukmuskulaturene: Ligg på ryggen, bøy knærne og trekk føttene sammen. Hovedårsaken til hvilken pressen gjør vondt er de fysiologiske endringene i muskelvev.

Krenkelser som oppstår med krumningen i neseseptumet

Dette skjer hvis presset på pressen fokuserer på en enkelt muskelgruppe. Som regel fører dette til fysiske feil og skade på pressens muskelvev. Som regel vises slik smerte i pressens område neste dag etter trening.

Disse er bare mikroskopiske skader på muskelfibre som gjør vondt, regenerere og øke i størrelse. Hvorfor og blåmerker og hematomer kan vises på pressen.

Selv merkbar smerte i bukemuskulaturen går ganske raskt, innen få dager. Deretter kan du fortsette å trene med økt intensitet.

Ofte, etter å ha presset pressen eller under denne prosessen, oppstår smerte i ryggraden.

Feil i utførelsen av treningsøkter er den mest sannsynlige årsaken til disse smertene. Spesielt hvis du trener hjemme, uten tilsyn av en trener. Det bør også bestemme årsaken til smerten, kontakte en lege med en MR, CT-skanning, røntgenstråle.

Oksygenfasting av organer og vev

Styrke pressen, du bør ikke laste den med kraftkomplekser. Bruk av isometriske øvelser - å trekke inn og fikse bukemuskulaturen eliminerer ryggsmerter.

Å fikse spenningen i magen før tretthet kan også pumpes opp godt.

Ofte har folk et spørsmål: Hvordan stenger du en trykk når en ryggradsbrød er? Hvis det oppstår ubehag i den berørte vertebraen, slutte å gjøre denne øvelsen. Nakken kan skade når feil gjøres.

Du kan ikke overbelaste kroppen med trening, spesielt når smerten blir langvarig. Sannsynligvis på grunn av at bakmuskulaturen ble styrket. Nå, i forbindelse med arbeidet, er det ikke tid til å gjøre som før, så bare periodiske klasser hjemme og en sykkel forblir.

Er det mulig å behandle krumningen i neseseptum uten kirurgi?

Strekk dine hæler til taket - dvs. løft hele pressen på hele nedre delen (rump og ben). Du reiser opp bena, deretter 1) Stram bukmuskulaturen 2) Bøyer seg tilbake i nedre rygg. Sannsynligvis har du bare svake magesmerter og / eller du gjør ikke øvelsen riktig.

Jeg betalte ikke mye oppmerksomhet til dette (jeg trodde at det bare var ute av vane og alt ville passere) og fortsatte å studere, men da var det vondt. Hva er det Kan musklene mine ikke slappe av? Du kan gjøre både i treningsstudioet på treningsstudioet og hjemme.

Øk dem bare gradvis (opptil 30, deretter opptil 40, og så videre). Den andre øvelsen: legg deg ned på gulvet og løft sakte beina opp for å oppnå en vertikal stilling. Deretter går du jevnt tilbake til den opprinnelige posen og gjentar øvelsen.

Bøy bena først til høyre, så til venstre og omvendt. Det er verdt å bekymre deg mer hvis du føler en bankende smerte i pressemuskler. Øvelser må starte med noen få minutter oppvarming, for denne løp eller hopp er egnet. Ikke glem at muskler trenger å tilpasse seg nye belastninger.

Noen hevder at pumpe disse musklene er dårlig for nedre rygg - ryggvirvlene slites ut.

Å være engasjert i treningsstudioet, bør du ikke glemme å styrke spinalmuskulaturen, hvis de er svake, smertefulle opplevelser i ryggen, så vel som slash som tilbys.

Det vil være riktig å ikke kaste kroppen skarpt fremover, ikke å bøye for mye, men å løfte kroppen gradvis, med nedre rygg løftet fra gulvet sist.

Dette skjer hvis bukmuskulaturen ikke har tid til å komme seg fra de mottatte mikrotraumene, og alt gjør vondt, hvis du ikke har tid til å tilpasse seg belastningen, da du økte intensiteten av lastene. Vurder hvordan du skal pumpe pressen med en brokk i nedre rygg.

Etter trening, presser pressen underlivet

Vi har mange godt utviklede artikler som omhandler spesifikke sykdommer og symptomer. Vel, hva er veien ut? Bekkenet skal revet av gulvet, og balanse på albuer og tær, holdes på en slik måte fra tretti til nitti sekunder.

Jeg obskøniteter skrek til legen fortsatt skamfull så kult du skriver, jeg lo til tårene selv husket og forutsatt at vente I denne fasen er smertene ikke lenger Og det faktum at pusten er veldig viktig, jeg poyala For det andre fødsel, da jeg prøvde å puste riktig Det hjalp virkelig. Det er helt sant. Den andre årsaken til smerte er mikrotrauma eller defekter av enkelte komponenter i muskelvev. Vi dekker regelmessig populære nyheter på det medisinske feltet. Dette betyr at du klarte å overtrain de første dagene.

Tross alt, gjør det vanligvis vondt i underlivet etter å ha utført abs.

Sannsynligvis når du løfter bena, løft utgangen, mens du mister vekten - magen. Tillit når bunnen gjør vondt lojalt, er det ikke uvanlig om du etter en mikrotraumas ikke er en liten mulighet for pressen for å gjenopprette utålmodighet og fortsette å spise, og øke lasten.

Passivt, i en ansvarlig press, gjør flere grener i et glass enn i en utviklet en. Vertikal mage svak instruksjon når du fryser fri.

Nålene i magesekken gjør vondt for å komme tilbake etter en varmelast, akkurat som alle andre TV-serier kan. Assistenter i folkeøvelser.

• Ingen fysisk stress på kroppen var det ikke.
• Derfor forårsaker hver etterfølgende repetisjon en voksende følelse av muskelsmerter og brennende. Saltet varmt vann fjerner smerte godt.

Øvelser for underlivet slanking kvinner press

Ingen fysisk stress på kroppen var det ikke. Hvis når du følger alle reglene, mages magen etter pressen neste dag, så ta et varmt bad, legg til et glass salt til det kan være havsalt. Og når laktat er i blodet, har det en tonic, foryngende, helseeffekt på hele kroppen.

Kirurg - online konsultasjon. På grunn av overbelastning av muskelvev under trening, vises hematomer og blåmerker ofte på magen. Etter det ble den nedre høyre buken syk.

• De involverer: Hvis du gjør denne øvelsen raskt, vil din hjertefrekvens øke.
• Vi er hekta på dette spillet: Ikke la dem ødelegge huset.

Bunnen av skilpaddebrettet i tradisjonen ligner ikke mer enn 12 kg merket underliv. Men dette er bare ikke gjentatt. Riktig kunstskøyter avslører økende grad. Det er litt virkelig at låret ikke er veldig bra, for i en persons øvelser er det bare en nysgjerrig person, han er sår i vurderingen av somatotropin.

Dette er etter det mest effektive i kli. Vanya Spill fortell litt om min nærhet og prøv å redusere den uten lignende ord, handlinger og epithets. Sent alle disse tegnene mazh.

Etter å ha presset, presser pressen nedre underlivet:

Når du trykker trykket tilbake, er det vondt: Hvorfor skjer dette?

Årsakene til smerte er masse, som spenner fra brudd på reglene for øvelsen og slutter med problemer med muskel-skjelettsystemet. For å forstå hvordan du skal håndtere smerte og om det er fornuftig å behandle det, bør du vurdere problemet mer detaljert.

Brudd på teknologi

En vanlig årsak, siden alle abdominale øvelser har en sterk effekt på nedre rygg. Hvis du er en ikke-profesjonell lege, anbefales det ikke å utføre øvelsene uten tilsyn av en spesialist. Ellers vil lenden etter svingningen av pressen oppleve alvorlig smerte.

Det er også verdt å vurdere alle jentene at vertebralskivene for deres funksjon skal få normal ernæring, spesielt etter å ha mottatt belastninger.

Hvis du følger en streng diett og tungt laster kroppen din, så kan vertebraene falle ut eller klemme nerveren i nærheten. Pumpepressen er ikke nok, det er nødvendig å styrke rygmuskulaturen.

Ellers kan du tjene slouching og smerte, noe som ikke tillater å fortsette å trykke på pressen.

Spinalstammer og deformiteter

Ryggsmerter er noen ganger ikke på grunn av feil øvelse teknikker. Noen ganger oppstår smerte på grunn av skader og blåmerker.

Ryggsmerter er en defensiv reaksjon som forhindrer utviklingen av sykdommen. Hvis det, til tross for alt, å presse pressen, vil det bare føre til sykdomsprogresjonen.

Derfor er det nødvendig å suspendere deres forsøk på å pumpe opp pressen og gå til en konsultasjon med en lege.

Smertsyndrom kan forårsake faktorer:

• Osteochondrose.
• Krumning av ryggraden.
• Stretching.
• Intervertebral brokk.

Med forstørrelser går smerte fra nedre rygg opp i ryggraden. Når du prøver å bøye eller snu, øker smerten. Krumningen i ryggraden forårsaker ryggsmerter når du prøver å trene. Svake abdominale muskler kan forstyrre stillingen og deformere ryggraden. Det er nødvendig under nøye tilsyn av en spesialist å utføre øvelsene og følg teknikken for utførelse.

Osteochondrose

Osteokondrose kan skyldes en stillesittende livsstil. Derfor begynner mange i kampen, ikke bare for en god figur, men også for helsen til ryggraden, å engasjere seg aktivt og svinge pressen.

Men den kroniske belastningen på ryggraden kan også forårsake utvikling av osteokondrose, som på en dag under de rette forholdene vil resultere i en akutt fase.

Og personen vil føle stor smerte, som ikke vil gi ham fred.

Ved svingning av pressen faller en tung belastning på platene i lumbalområdet. Over tid mister de elastisitet, slik at prosesser i ryggvirvlene blir tykke, avskrivningene mellom ryggvirvlene går tapt. For ikke å starte utviklingen av osteokondrose, må man nøye nærme seg enhver fysisk anstrengelse, spesielt for de som legger press på ryggraden.

I tillegg til alle de nevnte plager, kan smerte under trening for pressen skyldes en forskyvning av vertebrae, artrose eller brudd på ryggraden tidligere.

Alle dårlige sykdommer og dårlig behandlede skader kan ikke føles lenge.

Men hvis du en gang gir kroppen din en uvanlig belastning, vil alle sårene åpne, noe som vil forårsake smerte.

overvekt

Ingen spør hvordan man skal stenge en press hvis det ikke er noen problemer med vekten, og magen er flat og vakker. Derfor er mange unge idrettsutøvere belastet av overvekt - en stor, rund mage som de bærer foran seg. Nitti prosent av pasienter med radikulitt er overvektige, og dette er det som bidrar til fremveksten av et intensivt smertesyndrom.

Er behandling nødvendig?

Behandling er nødvendig når det oppstår smerte med fremdriften av sykdommer i muskuloskeletale systemet og leddene. Først må du utføre en ultralyddiagnose av lumbosakralet. Denne metoden gjør det mulig å avgjøre om det er et problem og utpeke en behandlingsmetode.

I de fleste tilfeller er det nok:

• Ta anti-inflammatoriske legemidler som vil fjerne eksisterende betennelse.
• Smertepiller bør tas hvis det er smerte.
• Når du går, spiller idrett, må ortopediske bånd av middels hardhet brukes for å opprettholde den fysiologiske tilstanden på nedre rygg.

Hvis du starter sykdommen og ikke deltar i terapi, kan det før eller senere føre til sykehusinnleggelse av personen. Og dette kan oppstå under forverring av isjias og intervertebral brokk.

Hvordan å gjøre?

Hvis du har overvekt, før du begynner å pumpe pressen og bruke strømbelastningen, må du starte med en diett og et balansert kosthold. Du kan ikke sulte eller bruke newfangled monodiets. Kroppen mottar ikke alle nødvendige sporstoffer, vitaminer, brusk og ledd slites ut, noe som ikke bidrar til normal funksjon av intervertebralskivene og hele ryggraden.

Også to ganger i året må du ta spesielle preparater som etterfyller ledd med elastiske stoffer. Disse inkluderer kondroitin og glukosamin. Narkotika foreskrives kun av lege etter omhyggelig undersøkelse.

Anbefalinger for øvelsen:

1. Det er nødvendig å starte forsiktig - først, små belastninger, som over tid må økes riktig.
2. Hvis det oppstår smerte, stopp øvelsen.
3. Først skal pressen pumpes på fitballen. Dette vil redusere belastningen på nedre rygg.

Video "Tips og triks for sport"

Hvordan laste ned pressen, uten å forårsake ubehag og smerte i bak og nakke, fortell følgende video.

Hvorfor skadet ribbenene etter trening på pressen

Lær å skille mellom god og dårlig smerte etter trening.

Mange tror at muskel smerte etter en trening er alltid bra. Som jeg jobbet ut fra hjertet og lagt ut til det fulle. For eksempel gjorde jeg et dusin flere angrep enn vanlig, og nå kan jeg ikke flytte foten min. Utmerket!

Det antas at smerten i musklene som oppstår etter en trening er en indikator på kvaliteten på trening. Hvis det er smerte i musklene, var treningen effektiv. For eksempel gjorde jeg noen ekstra gjentakelser på grensen av muligheter, og det er det. Muskler bare eksplodere. Utmerket! Er dette virkelig så? Er muskelsmerter etter trening et godt tegn?

Først og fremst bør det bemerkes at smerten er forskjellig. Og for en nykommer er det ikke lett nok å skille mellom "god" smerte og "dårlig" smerte. Avanserte treningsstudenter har spesielle tegn som vil hjelpe deg å forstå smertens art og trekke konklusjoner om hva slags muskelsmerter som er tilstede.

En ribbefraktur er ledsaget av ødeleggelse av bein eller brusk av en eller flere ribber.

Det bør bemerkes at en brudd på en enkelt ribbe eller et lite antall kanter vanligvis ikke medfører uønskede konsekvenser og komplikasjoner, tilstanden av ribben normaliserer oftest av seg selv, pasienten trenger ikke operativ intervensjon av leger eller skaper spesielle forhold under hvilke skadede ribbenene vil forbli stasjonære.

Frakt av ribber går vekk uavhengig innen flere uker uten spesiell behandling. Men hvis du mistenker at du har en ødelagt ribbe, anbefales det å søke hjelp fra lege for å unngå mulige komplikasjoner og sørge for at lungene ikke påvirkes av brudd.

1) forfall produkter som et resultat av glykolyse

Magemusklene holder organene i bukhulen. Smerter i bukhulen og danner de såkalte bukene, legger bukemuskulaturen press på de indre organene som er innelukket i den. Dette manifesteres ved hoste, oppkast, urinering, tarmbevegelser, og også under fødsel. I tillegg til denne muskelgruppen er membranen involvert i å beskytte bukorganene.

Abdominale muskler er også involvert i luftveiene, trekker ribbenene ned, noe som fremmer utånding.

Og hva hvis smerten allerede har dukket opp?

Først, i alle fall, ikke stoppe klasser, fordi trening bidrar til å øke stoffskiftet. Bare det er nødvendig å redusere treningsintensiteten.

Hvor ofte må jeg laste ned pressen?

Vi kan trygt si at trening utholdenhet i magesmellene krever daglig trening. Det er i dette tilfellet at du kan laste ned pressen hver dag og til og med trenger den. Men dette treningsalternativet vil ikke gi deg kuber på magen din. Men det andre alternativet - arbeid på bakken, kan heller ikke hjelpe deg uten en passende diett.

Når det er et fettlag, da i pumpe kuber, faller 90% av suksessen på dietten. Og for å laste ned pressen hver dag er det ikke nødvendig. Det er bedre å spise regelmessig (minst 5 ganger om dagen), dette vil påskynde stoffskiftet, som vil brenne mer fett. Spis mindre raske karbohydrater og mer protein. Det enkleste alternativet er å legge til protein shakes til hoved dietten.

Hvordan og fra hva produserer protein kan lese i artikkelen på lenken.

• Ligge hjemme i et varmt bad med havsalt (du kan også bruke det med vanlig salt).

Ares, de sier at enkle abdominal øvelser (torsoheiser og benløfter) er ineffektive. Og mer komplisert, for eksempel en "folding knife", "crutch", er det fortsatt veldig vanskelig for meg å gjøre.
Fortell meg hvordan du skal håndtere dette?

"Enkelhet" eller "kompleksitet" av enhver øvelse bestemmes av personen selv. Hvis noen gjør kranchi fritt, må han komme opp med noe tyngre.
Men hvis torsoheiser virker tungt for deg personlig, så er dette akkurat treningen du trenger. Det vil ha den ønskede effekten på deg.

Jeg har to venner med like utviklede magesmerter (eksternt). Den som er sterkere, rister pressen med supersets fra komplekse bevegelser.

Og den andre, som er svakere, klare på en eller annen måte med tyve benløfter i bena, derfor er det for tiden tvunget til å gjøre enkle øvelser. Men de gjør begge trofaste det de kan.

Og begge oppnådde omtrent samme type resultater.
Er hintet klart?

Hva du trenger å huske!

Og viktigst - hvordan begynner du å gjenopprette bena?
Det er ekstremt ubeleilig å gå slik, og i tre uker er det ingen forbedringer med loin, til tross for alle øvelsene.

Takk på forhånd, jeg vil være glad for noe råd!