Hvordan styrke bein og ledd?

Hvis før var sykdommene i leddene og beinene hovedsakelig rammet av den eldre generasjonen, men nå er det modernitetskampen, som ikke bare sprer voksne, men også unge mennesker. Tynning av bein, svekkelse av leddene kan passere helt ubemerket, men utvikler seg over tid til slike sykdommer som: osteoporose, leddgikt og artrose. I stedet for å sitte og vente, når det første alarmsignalet om forekomsten av sykdommen fremkommer, er det mulig å utføre profylakse for å styrke beinskjelettet og leddene, som i fremtiden bare vil ha en gunstig effekt på helsetilstanden selv i alderen.

Ben utfører en av de viktigste funksjonene i kroppen, og utgjør muskel-skjelettsystemet. Et sterkt beinsystem er et helsearbeid, det er ikke for ingenting at populær visdom sier: "Hvis det var ben, men kjøttet vil øke". Tynning av beinene fører til deres skjøthet, og selv med mindre blåmerker, brudd eller sprekker kan forekomme, så du bør ta vare på dette lenge før du går til legen med dette problemet.

Produkter, vitaminer og enkleste handlinger som styrker bein

1. Hovedbyggematerialet, som menneskeskjelettet trenger i livet, er kalsium. Den daglige prisen for hver person er 1000 mg. Kalsiumrike matvarer som melk, meieriprodukter, cottage cheese, harde oster. Hvis det er laktoseintoleranse, produserer for øyeblikket produsenter meieriprodukter uten laktose. Kalsium i store mengder finnes i alle typer kål.
   
2. Grønnsaker (dill, persille og andre) har vitaminer C, K, E. B1, B2 i deres sammensetning og inneholder kalsium, kalium, jern, fosfor.
   
3. Havfisk, vaktelegg, kaviar, lever inneholder vitamin D, som fremmer opptaket av kalsium i kroppen. Også menneskekroppen mottar et vitamin når det blir utsatt for sollys, så hvis det er mulig, bør det være oftere på gaten på solfylte dager.
   
4. Hvis du bestemmer deg for å ta medisiner som inneholder kalsium, uten lege resept, må du være oppmerksom på sammensetningen. Vitamin D må også indikeres i det, siden syntetisk kalsium kanskje ikke absorberes riktig av kroppen uten dette vitaminet, noe som medfører dannelse av steiner.
   
5. Vitamin A er involvert i dannelsen av benvev, men ikke glem at det bare absorberes i kombinasjon med fett (vegetabilsk olje).
   
6. Matvarer rik på vitamin C fremmer syntesen av benkollagen.
   
7. Kjøtt, frokostblandinger, egg som inneholder fosfor, bidrar til å bedre utvikle, gjenopprette bein.
   
8. Fysisk aktivitet forbedrer ikke bare kroppens ytre egenskaper, men styrker også beinene. Enkel "å spise" kalsium, uten mobil livsstil, vil ikke spare fra å redusere benmassen.
   
9. Det er nødvendig å redusere dosen av soda, kaffe, te, en stor mengde raffinert mat daglig, inn i kroppen, siden alle disse produktene "vasker ut" kalsium.
   
10. I bokstavelig forstand består mannen av det han spiser. Og hvis maten ikke er balansert, med økt tilstedeværelse av halvfabrikata i den, så for organens normale funksjon, tar kroppen først komponentene den trenger fra beinvevet, noe som gjør den skjøre. Gå gjennom menyen din, og ta med alle nødvendige produkter som inneholder nyttige stoffer.
    
11. På de negative effektene av røyking på lungene, huden, neglene, utbryter håret på hvert hjørne, men det gjør også overflaten av bein porøs, og danner grunnlaget for sykdommer.
    

Ledd og arbeid
Ledd er mobile ledd av skjelettbenene. De fungerer hver dag, selv med en stillesittende livsstil. Takket være dem gni beinene ikke mot hverandre når de beveger seg, og blir ikke slettet. Men de trenger spesiell omsorg. I leddet mellom beinene er bruskvev, hvis det blir redusert, taper leddens elastisitet, dette forårsaker svært ubehagelige smertefulle opplevelser. De krever hele tiden "fôring", som er hentet fra mat, men hvis dette ikke skjer, utvikler artritt og artrose.

Hvordan kan leddene styrkes?

1. Som sterke ben, trenger sunne ledd riktig oppdrift. Alle slags pølser, halvfabrikata er laget av ulike erstatninger, de er praktisk talt fraværende i vitaminer, sporstoffer, og når leddene ikke har noe å spise, reduseres bruskvevet.
   
2. Kast ut produkter som inneholder fosfater, de svekker mobiliteten. Dette er slike produkter som: mineralsk drikker, konsentrert melk, kjøpt bakepulver til deigen, krabbepinner og så videre.
   
3. Leddene trenger også kalsium, fordi forbruker meieriprodukter ikke bare vil styrke beinene dine.
   
4. Den viktigste komponenten av bindevev og interartikkulær væske er hyaluronsyre. For å sikre at mengden ikke reduseres, spis mat med mucopolysakkarider. De er funnet i tang, sjømat, i brusk av fisk, dyr og fugler som de forbereder aspik, gelé, kaldt kokt, sterke kjøttkraft.
   
5. Kroppen trenger alle vitaminer, men leddene trenger vitamin D, C, E, K, B, A.
   
6. Et spesielt sted for å forbedre leddets arbeid er opptatt av flerumettede syrer, som er til stede i gode mengder i marine fisk.
   
7. Glatt, sakte og strekkladning, som ikke tar mye tid, fører til leddene i tone.
   
8. Hvis du spiller sport, løp på en hard overflate, velg passende sko, som lindrer lasten på leddene.
   

Sykdommer i muskuloskeletale systemet er sprang til tittelen "Sykdom av århundret", så husk at skjønnhet kommer fra innsiden, ikke forsøm helsen din, selv uten synlige komplikasjoner i kroppen. Det er lettere å styrke bein og ledd nå enn å behandle dem med svette.

Hvordan kan ledd og bein styrkes med riktig ernæring, medisinering og mosjon

For å styrke leddene og beinene, er det nødvendig å nærme seg løsningen av problemet i et kompleks. Først og fremst bør næring normaliseres, siden brusk og beinvev må mates med mikroelementer og vitaminer. Hvis svakhet i knær, albuer og andre ledd er forårsaket av inflammatoriske og revmatiske sykdommer, bruk deretter medisiner. For å forbedre sin funksjon, anbefaler de spesielle øvelser. Det er også ikke mindre effektive måter i tradisjonell medisin.

Hvis en person har problemer med muskuloskeletalsystemet, må han følge en bestemt diett, hvis formål er å normalisere vekten. Dette er viktig fordi lettere vekt har mindre effekt på bein og ledd.

Kostholdet er skreddersydd for organismens individuelle egenskaper. Det skal være i tilstrekkelige mengder mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vekttap oppnås ved å redusere kaloriinntaket av mat og økende fysisk aktivitet. Det er umulig å bruke diuretika og avføringsmidler for å oppnå ønsket resultat, siden de bidrar til fjerning av væske fra kroppen, inkludert bruskvev. Forbudet er satt på sult, fordi dette vil provosere kroppens utarmning.

Det optimale kostholdet er å spise i små porsjoner, men ofte. Tillat snacks, grønnsaker, frukt og brød. I løpet av dagen må du drikke minst 2 liter rent vann. Dette volumet bør ikke erstattes av te, juice, kompoter og andre væsker. Dette skyldes at vann i sin rene form bidrar til fjerning av toksiner fra mage-tarmkanalen.

For å styrke bein og ledd bør barnet på ingen måte forsømme frokost, men det er verdt å nekte sen middag. Det siste måltidet skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Etter hvert måltid bør du ta lange turer. Dette vil brenne unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvev.

Alle produkter som inneholder kjemiske tilsetningsstoffer er skadelige for leddene. For å forebygge tilstanden bør de utelukkes fra kostholdet:

• pølser;
• hermetikk;
• karbonatiserte drinker;
• halvfabrikata;
• lang lagring oster;
• røkt kjøtt;
• fett kjøtt;
• tørket fisk;
• stekt;
• fosfatholdige produkter (kondensert melk, krabbepinner, deig med bakepulver, iskrem, smeltet ost, hvitt brød), som bidrar til fjerning av kalsium fra beinvev;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, sjokolade);
• sorrel, reddik - øke innholdet av oksalsyre i kroppen;
• søtsaker.

Nyttig for ledd og ben:

1. 1. Kalsium. Hovedkilden er meieriprodukter (melk, hytteost, ost). Det er ønskelig å bruke mat med lavt fettinnhold.
2. 2. Mucopolysaccharides (havkalk, reker, blåskjell).
3. 3. Kollagen. Den finnes i produkter som ligner gelé, nødvendig som smøremiddel for leddflater. En stor mengde kollagen finnes i kaldt kjøtt, rike supper og buljonger, epleskall.
4. 4. Selen og svovel. Nødvendig for restaurering av brusk og produksjon av leddvæske. Svovel finnes i fisk, biff, kylling, stikkelsbær, eple, reddik, blomme, kål, egg, løk. Kilder til selen: hvitløk, tang, blåskjell, reker, svart brød, torsk.
5. 5. Jern. For å fylle den, må du spise greener, biff og epler.
6. 6. Magnesium. Dette spormineralt finnes i store mengder i svesker, havremel, grønne grønnsaker, soyabønner, aprikoser, bokhvete, rosiner, bitter sjokolade, kli.
7. 7. Protein. Dette næringsstoffet er et viktig element i strukturen og reparasjonen av bruskvev. Den er fylt med melk, kjøtt, erter, fisk og datoer.

For å opprettholde bein og ledd i god stand, er det nødvendig å gjenopprette vitaminbalansen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er ekstremt viktige.

For å opprettholde sunne ledd og bein finnes det ulike stoffer. De er tilgjengelige i tablett- og kapselform, i form av injeksjonsløsninger.

Midler til intravenøs administrering brukes i inflammatoriske prosesser i leddene. Hormonale legemidler som er effektive for ødemer og smerter:

1. 1. Kenalog. Designet for å behandle revmatoid artritt og andre sykdommer i bindevevet.
2. 2. Flosteron. Brukes i reumatoid sykdom.
3. 3. Diprospan. Det brukes til osteokondrose, revmatisme.

Ikke-hormonelle midler kan brukes til å kompensere for smøring. Effektiv, men ganske dyrt, er løsninger med hyaluronsyre.

For oral administrering anbefales følgende stoffer:

1. 1. Glukosaminsulfat. Tilgjengelig medisin i kapselform. Designet for å lindre smerter og betennelser i behandlingen av inflammatoriske sykdommer i sener, ledd og leddkapsler. Effektiv med degenerative prosesser som forekommer i intervertebralskiven. Dette stoffet bidrar også til dannelsen av bein, ledbånd, negler, hud og styrker hjertets ventiler.
2. 2. L-Prolin. Dette legemidlet er en aminosyre som er nødvendig for dannelsen av kollagen, akselerere regenerering av skadede ledbånd og brusk.
3. 3. Gurkemeie ekstrakt. Grunnlaget for midlene er curcuminoids. Antioxidanter er ansvarlige for den gule fargen på disse stoffene, som hjelper kroppen å kvitte seg med de negative effektene av frie radikaler.
4. 4. Druefrø ekstrakt. Det har en lignende effekt som det forrige stoffet.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det er nødvendig for cellens energi metabolisme og restaurering av deres DNA struktur.
6. 6. Mangan. Dette mineralet spiller en viktig rolle i mange fysiologiske prosesser i kroppen. Det bidrar til normal utvikling av bruskvev, bein og akselererer regenerative prosesser. Det legges til midler som har til hensikt å lindre smerter i leddene.

For å styrke bein og ledd, lindre betennelse, akselerere helbredelse av bruskvev, kan følgende grupper av aktuelle preparater brukes (geler og salver):

• anti-inflammatorisk (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• oppvarming (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, formål T);
• kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salisylsyrebaserte legemidler (Nizhvisal V, Salvisar).

For å styrke leddene, anbefales statiske bevegelser når musklene er i spent tilstand uten bevegelse i lang tid, og dynamisk med spenning av muskler med stor bevegelsesamplitude. Når du utfører terapeutiske øvelser, er det nødvendig å observere teknikken.

På en dag kan du trene følgende sett med øvelser, som er rettet mot å normalisere tilstanden til ulike ledd:

1. 1. Skulder. Det er nødvendig å hente dumbler med en vekt på ikke mer enn 2 kg eller en plastbeholder med vann, trekk dem ut foran deg og løft dem opp. I denne stillingen forblir du til en liten brennende følelse i skuldrene.
2. 2. Elbuer. For å utvikle en albue felles, anbefales det å bruke en ekspanderer. Du kan utføre en enkel øvelse: Ta hendene til sidene, strekke ekspandereren og fest den i denne posisjonen. Fortsett til lysbue tretthet vises.
3. 3. Knute. Det beste alternativet er å gjøre grunne, sakte knep på 2 ben med gradvis endring av belastning mellom beina. Under treningen skal føttene ikke komme ut av gulvet.
4. 4. håndledd Du må ta en liten last, fest den på et tau, og bind den andre enden til en pinne. Utfør roterende pinne. For en annen øvelse, bruk en lett dumbbell. Det er tatt i armen, som er plassert på kneet med ytre side, slik at hånden ikke berører benet, og så faller dumbbell senking. Øvelsen gjentas til det oppstår en liten følelse av tretthet og brenning i leddene.
5. 5. Ankerbørste. Legene vekselvis setter sine sokker og utfører sirkelbevegelser i ankelen, styrer føttene utover og deretter innover.
6. 6. Fingre av hender. Det er nødvendig å plukke opp en ekspander eller en liten gummiboll, som er komprimert. De komprimeres i 10 minutter hver dag.

Øvelser for å styrke hofteleddene

I de første dagene med trening, kan ømhet i leddene føles. Dette bør ikke skremme. Som brusk og leddflater styrker, vil ubehaget forsvinne.

For å styrke felles og bein hjemme kan du bruke oppskrifter av folkemidlene:

1. 1. Midler på grunn av eggeskall. Den inneholder store mengder kalsium, som absorberes enklere og raskere enn det som er oppnådd fra produkter. Det er nødvendig å ta skallet fra ett egg, vask og hakk. Det er blandet med 1 teskje honning eller sitronsaft. Det resulterende verktøyet tas muntlig i 1-2 teskjeer 3 ganger om dagen. Behandlingsforløpet er 1 måned.
2. 2. Avkok av dill og persille. Disse plantene er nyttige i behandlingen av osteoporose, for skjelettsystemet. Du må ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokende vann, insister i 2-3 timer. Drikk i avkjølt og filtrert form ta 100 ml 3 ganger om dagen.
3. 3. Gresskarfrø. Det er nok å spise dette produktet i en frisk type på en håndfull daglig.
4. 4. En avkok av honning og hypericum. Du må ta 1 teskje Hypericum og bryg den som te. Drikk fortynnet med en teskje honning og drikk 3 ganger om dagen.
5. 5. Infusjon av ingefær. For fremstilling av helbredende midler, bruk plantens røtter, som har antiinflammatorisk virkning på grunn av tilstedeværelsen av fenol og gingerol. Vi må ta råvarer, slip det. Fra 1-2 teskjeer av oppnådd ingrediens er tilberedt infusjon. For å gjøre dette, hell et glass kokende vann over det og la det bryte til det er avkjølt. Produktet er full i filtrert form 3 ganger daglig, 100 ml hver. Det kan brukes som en lotion for å søke direkte på smertefulle steder. Gingerrot anbefales ikke til bruk under graviditet uten å konsultere lege. Det er kontraindisert for personer med blodpropp.
6. 6. Infusjon av hvit pilbark. Dette verktøyet har en smertestillende effekt på grunn av salicin. I tillegg inneholder hvit pilbark flavonoider, tanniner og fenoler, bidrar til fjerning av inflammatoriske prosesser i leddene. For forberedelse av helbredende infusjon må du ta 2-3 g tørket, knust råmateriale, hell kokende vann og insister i noen minutter. Det resulterende produkt er full i filtrert form, 50 ml 3-4 ganger om dagen. Behandlingsforløpet er 3-4 uker. Imidlertid er infusjonen av hvite pilbark uønsket for barn under 12 år, gravide kvinner i tredje trimester og ammende mødre.

Før du bruker noen folkeslag bør du kontakte en lege. Dette er spesielt nødvendig når det kombineres med medisineringsterapi.

Styrking av bein - de beste måtene etter brudd og osteoporose

Beinene er skjelettet til menneskekroppen, men det er kun holdbart eksternt, og er ikke immun mot skader og aldersrelaterte endringer. Styrking av bein vil bidra til å takle nye problemer, inkl. osteoporose, leddgikt og andre sykdommer. Dette kan gjøres ved hjelp av et spesielt kosthold og rimelige folkemidlene.

Bone vev - strukturelle funksjoner

Et sterkt skjelett er kroppens støtte, og du må overvåke helsen fra en ung alder, laste den med optimal belastning, konsumere den nødvendige mengden næringsstoffer og ta vare på tilstanden til leddene. Men før du spør hvordan du kan styrke beinene, er det nødvendig å forstå strukturen. Strukturen til hvert bein er ikke ensartet. Den består av en spesiell type bindevev, dannet fra:

• celler;
• mineralisert intercellulær substans;
• Matrix - et organisk skjelett.

Bone vev er en perfekt type vev av kroppens indre miljø: lys og like sterk, bestående av levende celler, grunnleggende byggematerialer. Det ytre laget av skjelettet dekker et jevnt og hardt skall, det såkalte kompakte stoffet. Innsiden er en svampete benstoff - et system av hulrom fra platene.

Hvordan sjekke bein for styrke

For å forstå om muskelskjelettsystemet trenger hjelp, er det mulig etter en spesiell undersøkelse - densitometri. Denne prosedyren er trygg og smertefri, den består i å bruke et røntgenapparat for å vurdere beinvev, oppdage tynning, sprekker og andre ting. Tidlig diagnose vil bidra til å forhindre utvikling av alvorlige patologier, inkludert osteoporose. Kvinner over 45 år og menn over 50 år anbefales å bli undersøkt minst en gang i året. Hvordan sjekker bein tetthet selv? Dessverre er dette umulig, en person føler bare effekten av deres uttynding.

Hva styrker menneskelige bein?

Sykdommer i muskuloskeletale systemet forfølger ikke bare mennesker i moden alder, etter at 35-40 år gamle beinvev slutter å vokse aktivt. Feil livsstil vasker kalsium fra bein. Alkohol, røyking, koffein, misbruk av søt og salt, brudd og leddbetennelse, utilstrekkelig fysisk anstrengelse - alt dette fører til tap av vitaminer og elastisitet i skjelettet. Beinene må styrkes fra barndommen, og legger grunnlaget for den harmoniske utviklingen av kroppen.

Hvilke matvarer styrker bein?

Riktig ernæring gir kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer for utvikling og bevaring av benstyrken. Det viktigste elementet er kalsium, dets mangel er først følt. Det finnes i meieriprodukter, grønnsaker, kål, brokkoli, bønner, rødbeter. Mye kontrovers reiser spørsmålet: styrker melken bein eller ikke? Studier av svenske forskere har vist at det overdrevne forbruket bare svekker skjelettsystemet, siden kalsium blir konsumert for å normalisere syrebasen.

Så hva må du spise for å styrke beinene? Maten er rik på sporstoffer - magnesium, fosfor, sink, mangan, protein, vitamin D og C. Produkter som styrker bein, inneholder disse stoffene i tilstrekkelige mengder for å fylle opp daglig inntak. Det anbefales å ta med i dietten:

• egg;
• fiske produkter;
• grønnsaker - rødbeter, rogn, spinat;
• sitrusfrukter;
• lever (biff, svinekjøtt);
• lam;
• frokostblandinger (hirse, bokhvete, havremel);
• gresskar frø;
• svisker og tørkede aprikoser;
• nøtter (peanøtter, cashewnøtter, furu).

Hva vitamin styrker bein?

De viktigste vitaminene som styrker beinene er D og C. Sistnevnte er nødvendig for dannelse av kollagen, som gir bein fleksibilitet og reduserer risikoen for brudd. D-vitamin hjelper kalsium til å passere inn i beinvev. Dette styrker skjelettet. Sammen med forbruket av vitaminrike matvarer vil det være nyttig i solen minst 10-15 minutter om dagen.

Hvilke stoffer styrker bein?

Hvis beinene er svake, utsatt for tynning, kan det være nødvendig å ta medisiner, kosttilskudd, vitaminkomplekser som fremmer helse. De kan deles inn i stoffer som styrker beinene og lindrer symptomene på sykdommer som har begynt. For folk i ulike aldre kan de variere. Den mest populære av stoffene:

1. Kalcemin og dets analoger er regulatorer av fosfor-kalsiummetabolisme med høyt innhold av viktige elementer.
2. Bonviva, Osteocare - legemidler vist med redusert benvev.
3. Kollagen Ultra og andre kombinerte produkter med kollagen.
4. Hemmos, Ammos - vitamin og mineral-organiske komplekser.

Hvordan styrke bein hjemme?

Og uten forbruk av spesielle komplekser og narkotika, kan du kvitte seg med sykdommer i muskuloskeletale systemet og forberede kroppen på stress. Hvordan styrke beinene selv? Sammen med riktig kosthold, må du gå inn i treningsregimet av dagen. Styrking av bein med lading er en god praksis. Styrketrening laster skjelettet, beinvev blir stadig regenerert, blir sterkere. Egnede øvelser: Styrketrening, utbyggere og treningsutstyr, løping, sykling, hoppetau.

Hvordan styrke bein etter brudd?

Spesiell oppmerksomhet krever styrking av bein etter brudd. Restaureringen av integritet vil hjelpe produkter rik på silisium: blomkål, reddik, jordskjell i Jerusalem. (Silikon spiller en viktig rolle i dannelsen av bein, derfor legenden om at ølen som inneholder den styrker bein). Ikke glem kalsium og vitamin C. I fremtiden må du koble øvelsene. I de første stadiene er vanngymnastikk og massasje nyttig. Det er godt å trene en skadet ekstremitet ved å lade med en ball, forlengelser, treningsbehandling. Styrking av skadede bein utføres under tilsyn av leger.

Hvordan styrke beinene i osteoporose?

Progressiv skjelettsykdom fører til en nedgang i bein tetthet grunnet en reduksjon i antall kryssbjelker per volum av hver bein, deres krumning eller fullstendig resorpsjon. For å eliminere brittleness, bruk medisinske metoder:

• tar spesielle medisiner som aktiverer prosessen med å gjenopprette beinvæv
• massasje;
• Øvelse terapi.

Forebyggende tiltak lagrer ikke fra sykdommen, men risikoen reduseres betydelig. Selvstyrking av bein i osteoporose inkluderer:

• sunn mat;
• kontroll av hormonsystemet;
• eliminere overflødig vekt og gi opp dårlige vaner;
• Daglige statiske belastninger (strøm);
• leder en aktiv livsstil.

Folk oppskrifter for å styrke bein

Å gjenopprette kroppen med alternativ medisin er trygt og effektivt. Fordelene med hjemmemetoder er bevist av mange generasjoner. Styrking av bein Folkemidlene omfatter bruk av avkok, tinkturer, kremer og salver basert på naturlige ingredienser. De enkleste og mest effektive oppskrifter:

1. Pounded eggshell er et aktivt kosttilskudd, en alternativ kilde til kalsium. Grundig vasket, tørket, den knuses og legges til porridge, meieriprodukter en teskje. Det er tilrådelig å bruke til frokost.
2. Fir olje, gnidd inn i huden, og infusjonen av gran hjelper helbrede sprekker raskere, helbrede leddene. Med leddgikt blir 10-15 g nåler hellet med 0,5 glass vann, kokt i en halv time, brukt til komprimering.
3. Salver og kremer av mumi som påføres det berørte området, eller det indre inntaket av dette stoffet, fremmer beinhelbredelse. Alkoholtinktur tas i 30 dråper per 100 ml vann i løpet av 10 dager.

Styrking av bein er en lang prosess som krever en integrert tilnærming. Selv i voksen alder, etter å ha lidd skader og sykdommer, kan muskel- og skjelettsystemet forbli sunt - en pålitelig ramme av kroppen. Støtt ham med hjelp av riktig ernæring, kontroll av innkommende vitaminer og en moderat belastning på skjelettet.

Hvordan styrke bein og ledd: tips for unge og gamle

Bonesykdommer utvikler seg vanligvis ubemerket. Men så ser de ut sterkt, med smerte og manglende evne til å gjøre deres favoritt ting: sport, dans, arbeid i hagen, og bare bor normalt. Osteoporose, leddgikt og artrose - disse sykdommene er blitt en ekte katastrofe for folk i det 21. århundre.

De lider ikke bare pensjonister, men også ganske unge mennesker. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du forsterker bein, hindre dem i å tynne og unngå alvorlige sykdommer.

Produkter for å styrke bein og ledd

Skjelettapparatet er grunnlaget for kroppen vår. En sterk muskelskjelettramme gjør at en person kan leve et fullt liv: gå, løp, trene og så videre. Syk, skrøbelig bein bryter ofte, en person mister mobilitet og evnen til å leve et fullt liv i lang tid.

For å unngå at dette skjer, må du ta vare på helsen til vev og ledd fra ung alder, for å lede en riktig livsstil.

Og fremfor alt, gi kroppen din nok vitaminer og mineraler. Og også å gi bein og ledd med tilstrekkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, noe som bidrar til trening og styrking.

Det er nødvendig å ta vare på skjelettvevshelsen siden barndommen. Dette er sport, aktiv livsstil, riktig kosthold.

Kalsium. Kalsium kalles ofte byggematerialet av bein. Og dette er sant. I kroppen er det prosesser der dette elementet i vevet må oppdateres kontinuerlig. Hvis dette ikke skjer, blir beinene sprø og skjøre. Matvarer som er rike på dette mineralet, bør spises regelmessig fra en ung alder. Så, til en mer voksen alder, vil du gi kroppen nok innhold av dette elementet.

Den største mengden av dette mineral er funnet i følgende produkter:

• melk. For at kroppen skal kunne motta en daglig tilførsel av kalsium, må en person drikke en liter melk per dag. Dette kan ikke alle. Derfor må du få den daglige prisen på elementet ved hjelp av andre produkter;
• gjærte melkprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er spesielt nyttige i alderdommen, da de ikke bare styrker beinene, men også normaliserer fordøyelsen;
• ost og hytteost. Ta opp holdere i kalsium. 50 gram durumost kan gi kroppen din halvparten av det daglige kravet til et mineral.
• greener. Spis så mye greener som du trenger i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydrede planter og løvrike grønnsaker: salater, arugula, unge beteblad er veldig rike på kalsium. I tillegg har de en slik kombinasjon av nyttige komponenter der elementet lett absorberes. Grønne og løvrike grønnsaker er rik på kalium og magnesium, fosfor og sink, jern og natrium og vitaminer fra gruppe B og E. For at beinene dine skal være sterke må du spise friske greener og grønnsaker hver dag.
• fisk. Laksfamiliens fisk, samt sardiner og tunfisk inneholder mange nyttige stoffer, inkludert kalsium. Nok til å spise 400 gram fisk per uke. Legene anbefaler obligatorisk bruk av fisk for å forhindre skjørhet i skjelettvev under osteoporose og etter brudd.

Slik at kalsiumet i maten er godt absorbert, bør mat spises sammen med tilsetning av vegetabilsk olje. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er best.

Vitamin D. Uten dette vitaminet kan du ikke bygge et sunt muskuloskeletalsystem. Hovedoppgaven er å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium. Derfor er det ekstremt viktig å få nok av dette vitaminet med mat. Dens mangel på kvinner, spesielt i alderdom, fører til utvikling av osteoporose og beinfrakturer.

Vitamin D inneholder:

• i sardiner og laksfisk;
• biff, kylling og fisk lever;
• sopp;
• smør.

Dette vitaminet er syntetisert i kroppen bare under påvirkning av sollys. Derfor er det nødvendig å besøke solen oftere, spesielt tidlig om morgenen. På denne tiden bærer solen ikke skadelig ultrafiolett stråling.

Dette er spesielt viktig for små barn. Tilstedeværelsen av tilstrekkelig mengde vitamin D i kroppens kropp vil redde ham fra en slik sykdom som rickets.

Fosfor. Uten det er absorpsjon av kalsium også umulig. En stor mengde fosfor finnes i fisk. De er rike på saury og sardiner, tunfisk, lodde, pollock, makrell, samt en rekke sjømat.

Forsterkning og sunne bein og ledd er umulig uten vitamin C. Det fremmer helbredelsen av mikroskader i bein, rask helbredelse og styrke av bein etter brudd, øker elastisiteten i ledbånd og ledd.

Dette essensielle vitaminet finnes i følgende matvarer:

• nyper. En avkok av fersk eller tørket frukt av denne planten er et utmerket forebyggende verktøy for å styrke bein og ledd i alderen. Det er også nyttig for unge, utviklende organismer.
• Bulgarsk pepper. Et veldig sunt produkt, som bidrar til det høye innholdet av vitaminer, inkludert vitamin C. Det bør bemerkes at rød frukt har mer av det enn grønne.
• bær. Blant hagen og villbærene, varierer havtorn og sort currant i høyest innhold av vitamin C.
• greener. Spesielt persille og wild ramson.

Ulike typer kål, sorrel, spinat, jordbær, sitrusfrukter er også rike på dette vitaminet.

Folkemidler for å styrke bein og ledd

Alle folkemidlene for å styrke og opprettholde sunne bein og ledd har oppstått ved en tilfeldighet. De er basert på mange års erfaring og observasjoner av mennesker. Og til slutt blir de bekreftet av representanter for offisiell medisin.

Blant de mest populære og effektive måtene er følgende:

1. eggeskall. Det brukes til å styrke beinvevet etter brudd. Og gir et godt resultat. Faktum er at skallet bare er en naturlig kilde til rent kalsium. Fra det absorberes det mye raskere enn fra mat.

Påfør eggeskallene som følger: Skal, vaskes og knuses i pulver, det blandes med sitronsaft eller honning og tas i en halv teskje 2-3 ganger om dagen.

Godta dette folkemidlet i en måned, og ta en pause.

1. avkok av persille og dill. Persille og dill har tradisjonelt blitt brukt til å styrke bein for osteoporose. En avkok av dem anbefales til behandling av sykdommer i muskel-skjelettsystemet, samt for forebygging. For å forberede kjøttkraft, ta like mye grønt (ca. 200 gram) og hell vann ved en temperatur på 90 grader, insister i flere timer og bruk en halv kopp tre ganger om dagen.

1. gresskarfrø. Gresskarfrø er et gammelt middel for å styrke bein og ledd. Det anbefales å bare knuse en håndfull frø hver dag.

1. avkok av Hypericum med honning. Ved behandling av osteoporose med medisiner eller i gjenvinningsperioden etter brudd, anbefaler tradisjonell medisin bruk av St. John's wort bouillon med honning. Dette betyr drikk i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative effekten av narkotika.

Å holde bein og ledd sunt: ​​Generelle retningslinjer

Styrking av bein må starte fra barndommen. Med mat bør barnet få alle nødvendige mineraler og vitaminer for å bygge et sunt legemet. Den manglende normen for nødvendige stoffer kommer ved hjelp av vitaminkomplekser for barn.

Det er kjent at kvinner lider av osteoporose, og som et resultat er bruddene mye oftere enn menn. Kalsium fra kroppen deres blir vasket ut mer intensivt. Prisen per dag er omtrent 1000 mg kalsium. Å få det fra mat er vanskelig nok. Derfor anbefales kvinner, spesielt etter 40 år, å ta kalsium i pilleform. Den samme anbefalingen gjelder eldre mennesker.

Hvis du bestemmer deg for å styrke bein og ledd i folkemidlene, er det nyttig å kontrollere innholdet av kalsium, fosfor, vitaminer fra tid til annen med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten av den valgte metoden.

Ikke forsøm mosjon og trening. Mangel på fysisk aktivitet og mangel på mosjon fører til svekkelse av bein og ledd.

Våre bein og ledd trenger omsorg. Styr og ta vare på dem. Velsigne deg!

Effektive måter å styrke bein på: ekspertråd

Et sterkt beinsystem gir bevegelse, beskytter indre organer mot negative ytre påvirkninger, slik at du kan leve et fullt liv. Derfor bør det tas hensyn til muskel-skjelettsystemet i alle aldre. Forsterkning av bein blir spesielt aktuelt for eldre mennesker, da faren for patologiske brudd øker.

Dette truer med å utvikle alvorlige komplikasjoner, hvis viktigste er tap av evnen til å bevege seg og vedlikeholde deg selvstendig. For normal osteosyntese må du spise riktig, flytte mye, ta vitamin-mineraltilskudd eller kalsiumtilskudd som anbefales av en spesialist.

Hvorfor bein blir skjøre

Skjelettets skjørhet er karakteristisk for eldre. Således er hver femte mann etter 55 år og hver tredje kvinne etter 45 år i fare for patologiske brudd. Hovedårsaken er den hormonelle ubalansen som fremkaller forsinkelsen av benskjelettutvinningsprosessen fra dens naturlige ødeleggelse.

I overgangsalderen skjer kalsiumutvasking fra kroppen raskere, slik at skjelettets elementer blir skjøre og kan ødelegges selv med en mindre skade, et fall.

Også hormonelle forandringer kan føre til brudd hos gravide og ammende kvinner. Risikogruppen inneholder barn som har en aktiv vekstperiode og trenger derfor økt inntak av sporstoffer og vitaminer.

Kalsiummetabolisme forstyrres på grunn av følgende forhold:

• Underernæring med mangel på protein og sporstoffer;
• utilstrekkelig motoraktivitet;
• kronisk stress, noe som forårsaker en jevn økning i blodglukokortikosteroidkonsentrasjoner;
• hormonell ubalanse på bakgrunn av langvarig bruk av hormonholdige legemidler.

Det antas også at røyking, alkoholmisbruk og overdreven kaffe-entusiasme kan bidra ikke bare til dårlig absorpsjon av kalsium, men også for å fremskynde vaskingen av benstrukturer.

Riktig ernæring: mat rik på kalsium

For å bevare beinens styrke om dagen bør en voksen få 0,7-1 g kalsium i sammensetningen av matvarer, vitamin-mineraltilskudd eller spesielle preparater. Derfor er det viktig å spise riktig, og gi preferanse til matvarer som inneholder kalsium, fosfor, magnesium og andre mineraler. I tillegg bør maten inneholde mange vitaminer som forbedrer metabolisme.

For et balansert kosthold, anbefaler nutritionists å erstatte sukker med honning og tørket frukt, og salt med krydder og urter for å forbedre smaken. Du bør spise friske grønnsaker og frukt daglig (tomater, gresskar, sitrusfrukter), gi preferanse til kokt eller dampet mat.

Det er nyttig å spise gelélignende produkter, spesielt gelé, gelé, som inneholder kollagen i høy konsentrasjon. Det er nødvendig å gi fraksjonelle måltider i små porsjoner, snacking på nøtter, yoghurt, frukt, et stykke fettfattig kokt eller bakt kjøtt.

Derfor inneholder listen over produkter for å styrke bein de følgende komponentene:

• meieri og meieriprodukter;
• harde oster;
• sjøfisk;
• magert kjøtt;
• vegetabilsk protein (bønner, erter);
• greener;
• frokostblandinger;
• brokkoli og savokål;
• nøtter;
• egg;
• hvite sopp;
• kli;
• ferskpresset frukt og grønnsaksjuice.

Noen produkter er bedre å ekskludere: fett kjøtt, pølser, karbonerte sukkerholdige drikker, rike bakervarer. Det er også skadelig å bruke mye sterk svart te, for å drikke alkohol av noe styrke.

Riktig kosthold letter flytningen av ikke bare osteoporose, men også andre kroniske sykdommer, fremmer vekttap, noe som også forbedrer den generelle helsen.

I tillegg kan denne maten anbefales å forbedre strukturen av hår og negler, styrke tenner og ledd.

Hvordan lage en meny

Eksempelmeny inneholder et rikt utvalg av produkter for hvert måltid.

Alternativer til frokost: hytteost, eggerøre med grønnsaker, havremel eller hirsegrøt, yoghurt, kokte egg.

Nyttige retter til lunsj: suppe med brokkoli eller sopp, fiskesuppe, bønnesuppe, fisk bakt med grønnsaker, et stykke kokt lever eller magert kjøtt.

Eksempler på middag: kokt kylling, paprika, bakte grønnsaker, salat.

Det skal forstås at ingen enkeltprodukt med høyeste mineralinnhold kan gi kroppen det daglige behovet for kalsium!

Effektive kalsiumtilskudd

Kalsiumpreparater foreskrevet for problemer med beinvev hos mennesker i ulike aldre. Optimal kombinere dem med riktig ernæring. Listen over de mest populære verktøyene er som følger:

1. Kalsium D3 Nycomed er et komplekst stoff som ikke bare kompenserer for mineralmangel, men forbedrer også kalsiumabsorpsjon på grunn av tilstedeværelsen av vitamin D i preparatet.
2. Calcemin - inneholder den nødvendige daglige mengden av elementet og fremmer syntesen av benkollagen.
3. Kollagen Ultra er effektiv i behandlingen av brudd. Den inneholder også biotin, vitamin A, C.
4. Osteogenon - inneholder fosfor, selen. Ulempen er aldersgrensen (ikke for barn under 3 år).
5. Calcitrol er en god medisin for forebygging av oseoporose, fremmer aktiv absorpsjon av mineraler i mage og tarm. Kan barn fra 3 år.
6. Oksidevit - øker absorpsjonen av kalsium og syntese av benkollagen. Effektiv middel for forebygging av brudd hos eldre og kronisk fysisk overbelastning.
7. Alphadolkalsium - inneholder vitamin D.

Komponentene i følgende legemidler absorberes godt og absorberes raskt: Complivit kalsium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidligere ble kalsiumglukonat mye brukt i befolkningen. Nå er det praktisk talt ikke brukt, da det er dårlig absorbert og kan forårsake steindannelse.

Hvilke vitaminer gjør bein sterke

For å styrke bein og ledd er det nødvendig å sikre inntak av følgende vitaminer:

1. Ascorbinsyre - er involvert i syntese av kollagen, reduserer oksidative prosesser som ødelegger bein, akselererer osteosyntese. Sitrusfrukter, havtorn, dogrose, greener har høy innhold.
2. Vitamin D - med sin mangel er bare en tiendedel av det tatt kalsium absorbert. Derfor er ultrafiolett bestråling viktig når du går, tar fiskeolje, nærvær av grønnsaker og nøtter i mat.
3. Folinsyre - er involvert i syntese av benkollagen. Inneholdt i havkål, spiret hvetekorn, nøtter.
4. B-vitaminer er involvert i konstruksjon av bein trabeculae og proteinsyntese. Fra produktene er de inneholdt i fullkornsbrød, frokostblandinger, belgfrukter, kjøtt.
5. K-vitamin - med hypovitaminose akselererer prosessen med demineralisering. Det kan produseres av intestinal mikroflora i sin normale tilstand. Derfor er det viktig å behandle samtidige sykdommer i tide.

Den farmakologiske industrien tilbyr mange komplekse preparater som inneholder vitaminer og sporstoffer. For eksempel inneholder Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummy ekstrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, der, i tillegg til kalsium og magnesium, i preparatet er vitamin D3.

Bevegelse - Styrke: Beinforsterkende øvelser

Leve en sunn livsstil, du må flytte mye fra en ung alder. Dette vil ikke bare danne en vakker figur, men også gjøre beinene sterke. Men det er aldri for sent å begynne å trene. Vanlige daglige øvelser i 15-20 minutter vil gjenopprette muskelstyrken og styrke beinvev. Styrkeøvelsene har en gunstig effekt på økt beinstyrke:

• går ovenpå;
• løper på plass i noen minutter;
• knep i et lavt tempo;
• push-ups, implementeringen av "bar";
• hoppetau.

Helsekomplekset skal omfatte svømming, yoga, lange turer i frisk luft.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til gymnastikk på utviklingen av motorkoordinasjon og evnen til å opprettholde balanse. Dette vil bidra til å unngå faller, fulle av farlige brudd.

I tillegg må du styrke musklene i ryggen, noe som vil bidra til å forbedre ryggraden. Samtidig er det viktig å eliminere overdreven belastning på sine mest sårbare avdelinger. Dette gjelder lumbaleområdet og hofteleddene.

Aldersfunksjoner

Måter å styrke bein hos eldre og barn har noen forskjeller.

Hva vil stoppe benresorpsjon hos eldre mennesker?

For å forhindre fremdrift av osteoporose hos kvinner, bør mengden daglig kalsiuminntak i legemiddelformen økes, fordi meieriprodukter blir mindre effektivt behandlet etter 50 år; Ofte foreskriver legene legemidler fra gruppen av bifosfater, for eksempel Bonviva (1 tablet per måned er nok), bruk av kalcitonin (Miacalcic) er populær.

For dynamisk kontroll og verifisering av effektiviteten av behandlingen, må pasientene gjennomgå blodprøver for innholdet av ionisert kalsium, siden det er i denne form at det absorberes av beinvevet.

Også i postmenopausal perioden er strengt doserte kvinnelige hormoner foreskrevet for å styrke beinene. Ernæringseksperter anbefaler å øke mengden grønnsaker, grønnsaker, frukt i kostholdet og redusere mengden animalsk protein, erstatte det med grønnsak. Nyttig av vitamindrikker fra fersk frukt og grønnsaksjuice.

Kosthold for osteoporose hos eldre pasienter er bygget i henhold til følgende prinsipper:

• Berik dietten med mat laget av matvarer som er rike på mineraler og vitaminer.
• mat må inneholde en mengde protein som er tilstrekkelig for alderen og tilstanden til beinene;
• fokus på diett med unntak av hermetisert, syltetøy, saltholdighet, søte og fete matvarer, som hindrer absorpsjon av kalsium og akselererer utskillelsen fra kroppen.

Hva gjør et barns bein sterk

Det er ikke bare eldre mennesker som trenger å styrke bein, dette problemet er også relevant for barn. Å være i en periode med aktiv vekst, trenger de en betydelig mengde næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Fra de første dagene av livet, bør spedbarnet få morsmelk, som vil gi det kalsium for videre dannelse av skjelettet. Riktig og rettidig innføring av utfyllende matvarer med gradvis utvidelse av dietten, vil bidra til å styrke beinvev. Da de blir eldre, bør barnet få nok melkprodukter, grønnsaker, kjøtt, fisk, frukt og nøtter.

For å forbedre kalsiumabsorpsjonen, må barnet konsumere en naturlig kilde til vitamin D i form av fiskeolje, hvis dosering bestemmes av barnelege.

For at beinene skal være sterke, trenger barnet å flytte mye. I tillegg bør foreldre tilbringe mye tid med barnet i friluft, spesielt i solfylt vær, siden ultrafiolett lys er nødvendig for produksjon av vitamin D.

Hjelp tradisjonell medisin

Bruk av folkemessige rettsmidler er ønskelig å koordinere med tilsynslegen. For å oppnå effekten trenger du en langvarig bruk av narkotika og omhyggelig etter anbefalingene av deres forberedelse.

Positiv tilbakemelding har en quackery oppskrift med eggeskall. Det må vaskes grundig, tørkes og deretter knuses. Påfør bør være 1 teskje per dag, legger til maten under frokosten. Behandlingsforløpet varer 1 måned.

Det er nyttig å brygge, som te, persille, dill, St. John's wort, friske blader og jordbær, rose hofter. For beinpine hjelper gnidning med burdock og granolje.

Svar på spørsmål

Kan jeg drikke kaffe med osteoporose?

Ifølge noen rapporter reduserer kaffe absorpsjonen av kalsium og folsyre fra tarmene, øker prosessen med benresorpsjon, noe som er spesielt farlig for osteoporose. Ikke alle forskere er enige med denne uttalelsen. Men for brudd, er bruken bedre å begrense. Det samme gjelder for andre koffeinrike matvarer. Disse inkluderer sjokolade, kakao.

Hvilke vitaminer for å styrke bein til å gi til barn?

Barnelege vil foreskrive fiskeolje for å styrke bein og, om nødvendig, vitamin D i dråper. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som også inneholder sporstoffer og vitamin D, vil hjelpe eldre barn.

Kalsiumpreparater - som er bedre for osteoporose?

Det er mulig å tilordne monopreparasjoner som bare inneholder dette elementet. I dag er kombinert medisin med obligatorisk inkludering av vitamin D mer populær. For eksempel, Kalsium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer er tatt som profylakse.

Valget av behandlingstaktikk og de nødvendige stoffene bestemmes av legen.

Hvordan styrke bein etter brudd?

For å gjenopprette helsen etter en brudd, må pasienten følge følgende anbefalinger:

• gradvis økning under tilsyn av den behandlende legen av motorbelastninger, unngår smerte og tretthet;
• økt eksponering for frisk luft, spesielt på solfylte dager;
• unngå dårlige vaner (røyking reduserer østrogenproduksjon);
• en diett rik på kalsium, protein og mineraler;
• bruk av kalsiumtilskudd foreskrevet av lege
• tillit til muligheten for full gjenoppretting.

konklusjon

For å styrke beinene og opprettholde helse, er det nødvendig å gjøre noen anstrengelser. En person bør forandre sin livsstil, flytte mer, spise riktig, gi opp dårlige vaner og ta kalsiumpreparater anbefalt av legen. Den oppnådde effekten vil rettferdiggjøre hele tiden og pengene kostnader - livskvaliteten vil bli bedre, progresjonen av osteoporose blir stoppet.

10 måter å styrke bein

I menneskekroppen mer enn 200 bein. Og hver av dem utfører en bestemt funksjon, som bidrar til å støtte menneskekroppen. Styr beinene og ta vare på helsen fra fødselen og til og med fra det øyeblikket du planlegger et barn. Først av alt, må man tilveiebringe et ben riktig diett som er rik på mikronæringsstoffer (spesielt kalsium, magnesium, fosfor, vitamin D og protein), begrense inntaket av koffein, sukker, salt, alkohol, slutte å røyke og unngå inaktivitet.

Bein kan være sterk og sunn selv i voksen alder, hvis det er riktig å ta vare på dem. Spesielt seriøs oppmerksomhet bør tas hensyn til omsorgen etter 35 år, når den aktive veksten av beinvev minker. I tillegg til den nødvendige kalsiumforsyningen - et viktig sporelement for dannelsen av beinceller - er det viktig å overvåke ernæring og en sunn livsstil.

Bones rolle i kroppen

Statistikken er ubarmhjertig: nesten hver tredje kvinne etter førti og femte mann etter femti reduserer bein tetthet, som er fylt med hyppige brudd og sykdommer i leddene. Hva er legemets rolle i kroppen? Først av alt er det en prop. Skjelettet fungerer som kroppens skjelett, som bidrar til å løfte og holde det, og sikrer bevaring av sin form. Takket være bein og skjelett er indre organer løst. En annen viktig funksjon av skjelettben er beskyttende. De beskytter de indre organene mot skade, beskytter ryggmargen og hjernen. For det tredje er skjelettet stedet for festing av musklene. Med deres sammentrekning fungerer beinene som spak, som setter kroppen i bevegelse. Og til slutt produserer benmarg blodceller.

Men med alderen blir tilstanden av beinvev forverret, og helsen hennes må ivaretas på forhånd, holde fysisk aktivitet, holde seg til riktig diett og livsstil. Nedenfor finner du noen tips og anbefalinger om hvordan du forsterker bein:

1. Normaliser kalsiuminntaket.

Mangel på kalsium i kroppen er en av hovedgrunnene til at bein blir svake og skjøre. Det er spesielt viktig å kontrollere kalsiuminntaket under barndommen, under graviditet og amming. Normale nivåer av kalsium i kroppen bidrar til å forhindre osteoporose og andre bein sykdommer. Folk fra 19 til 50 år, er det ønskelig å daglig konsumere ca 1000 mg kalsium. Det kan være som kosttilskudd, vitaminkomplekser og matvarer som er rike på kalsium (fettfattige meieriprodukter, brokkoli, kål, greener, sennep, bønner, sesam, tofu, kikærter, etc.).

2. Nyt morgensolen.

Å møte morgensolen hver dag og utsette hender, ansikt og hele kroppen i minst 10-15 minutter under strålene, er veldig bra for beinhelsen. Så begynner kroppen å produsere vitamin D naturlig, noe som er nødvendig for sterke og sunne bein. Det er nødvendig å inkludere produkter rik på dette vitaminet i menyen: melk, frokostblandinger, appelsinjuice, sardiner, reker, eggeplommer, tunfisk, etc. Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium bedre. Dens mangel kan forverre eksisterende bein sykdommer og føre til osteoporose.

3. Unngå overflødig salt og sukker

Salt og sukker er kjent for å forårsake overdreven utskillelse av kalsium gjennom nyrene. Ifølge et 2013-endokrine system øker høyt saltinntak risikoen for beinfraghet etter overgangsalderen, uansett bein tetthet. Salt forårsaker betydelige endringer i balansen mellom benkalsium og sukker, i tillegg til kalsium, ekstrakter magnesium, mangan og fosfor fra beinene. Det anbefales å begrense daglig saltinntak til 4-15 g og sukker til 100 g. I tillegg er mange hermetiske matvarer mettet med salt og sukker. De bør også unngås. I stedet for salt er det mer fordelaktig å bruke forskjellige krydder og urter, og sukker kan erstattes med tørket frukt og honning.

4. Slutte å røyke

Røyking kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert risiko for bein sykdom. Nikotin hindrer kroppen i å effektivt absorbere kalsium, og bidrar dermed til en reduksjon av benmassen. Langsiktig røykere har en høyere risiko for brudd enn de som ikke har denne dårlige vanen. Hos kvinner som røyker i lang tid, skjer ofte overgangsalderen tidligere enn vanlig, noe som fører til tap av benmasse.

5. Reduser alkoholinntaket.

Alkohol er ikke mindre skadelig for bein enn nikotin. Den beste løsningen er å fullstendig forlate alkoholholdige drikker. Hvis dette er vanskelig å gjøre, bør de konsumeres ikke mer enn 30-40 ml per dag. Alkoholmisbruk fører til en nedgang i benmasse, bremser dannelsen av benvev, øker risikoen for brudd og forstyrrer helbredelsen.

6. Ikke bli involvert i koffein

Mange misbruker kaffe, uten å vite at de kan skade helsen til bein. Faktum er at et overskudd av koffein forhindrer kroppen i å absorbere kalsium, svekker bein, akselererer knaptap, spesielt i alderen. Selv med en stor kjærlighet til kaffe, er det ikke tilrådelig å drikke mer enn to kopper av denne smaksfulle drikke per dag. Det samme gjelder for andre koffeinholdige matvarer.

7. Øvelse

Regelmessig mosjon anbefales alltid for å holde kroppen i god form. I tillegg trener de vestibulære apparatet, noe som gjør at de kan holde seg på føttene vanskeligere, unngår uhell og fall. I tillegg til normal lading vil styrke beinene hjelpe de såkalte bærende øvelsene: gå, løpe, hoppe, ski, skøyte, klatre trapper, etc. Det er hele komplekser og treningsprogrammer rettet mot å forbedre balansen mellom kropps- og beinhelse. Ikke mindre bra styrker benmotstandsøvelser ved hjelp av ulike utvidere, trekkraft og andre sportsimulatorer.

8. Inkluderer ofte i diett av vitamin C

Alle vitaminer er nødvendige for kroppen. For å styrke bein, i tillegg til vitamin D, er vitamin C veldig bra. Det er nødvendig for dannelsen av kollagen og utviklingen av sunt benvev. Kollagen gir beinfleksibilitet og reduserer risikoen for brudd. Som en antioksidant hjelper vitamin C til å redusere oksidativ prosess, beskytte bein mot betennelse, og stimulerer produksjonen av osteoblaster som danner nytt beinvev. Studier i 2012 viste at C-vitamin hjalp til med å forhindre tap av benmasse forårsaket av hypogonadisme - utilstrekkelig funksjon av kjønnskjertlene. Vitamin C er rik på ulike grønnsaker og frukt, inkludert bulgarsk pepper, brokkoli, jordbær, sitrusfrukter, kiwi, blomkål, etc. Om nødvendig, og etter en obligatorisk konsultasjon med en lege, kan du ta vitamin C-tilskudd.

9. Spis protein Rich Foods

Plante- og animalske proteiner bidrar til å beholde kalsium og forbedre beinvevsmetabolisme. Studier innen klinisk ernæring i 2010 viste at tilgjengeligheten av proteinmatvarer er svært viktig i kostholdet til spesielt eldre, fordi det fremmer absorpsjon av kalsium og styrker bein. Det er nyttig minst flere ganger i uken å spise matvarer som er rike på proteiner: kjøtt, egg, nøtter, fisk, meieriprodukter, belgfrukter, løvsalater, etc.

10. Overvåk stressnivået.

Ifølge forskning kan stress øke risikoen for beinfrakturer. Og den konstante nervespenningen er full av tidlig osteoporose. Faktum er at kortisol, et hormon som produseres under stress, forstyrrer osteoblaster, cellene som utgjør nytt beinvev, mens osteoklaster, celler som ødelegger gammelt beinvev, fortsetter å fungere som før. Denne situasjonen fører til en nedgang i bein tetthet, som er fylt med hyppige brudd og osteoporose.