Hva å gjøre hvis trakk muskelen

Noen mennesker tror at musklene begynner å smerte fra det faktum at de mangler lasten og prøver å undertrykke smerten med ekstra fysiske øvelser. Dette er helt feil. Din trukket muskel trenger ekstra oppvarming, men bare før trening eller ytelse. Hvis du strekker det nå, vil du bare forverre situasjonen. Det beste er å bare gi muskelen en pause og ikke bruke den mens du er i øvelser.

Smerten er perfekt lettet ved å varme komprimerer. Dette kan være alkohol, pepper tinktur på alkohol eller noen anti-inflammatorisk salve med bedøvelse. Komprimering bør holdes i flere timer, og det er best å gå over natten. Når det gjelder medisinsk gnidning, tilbringer du dem sammen med en varmemassasje. Denne terapien vil bidra til å lindre ikke bare smerte, men også redusere hevelse.

En av de mest behagelige og effektive måtene å lindre smerter fra forstuvinger er et varmt bad. I vann reduseres kroppsvekten, blir den mindre og belastningen på din langvarige muskel. I tillegg vil varmt vann lindre smerte og gir deg uforglemmelig lykke. Etter badet fungerer massasje og komprimering bedre, så det kan brukes i kompleks behandling for sportsskader og skader.

Men det er nødvendig å gjenopprette lasten gradvis. Ikke i noen tilfeller slutte å gjøre i det hele tatt - det vil bare forverre den generelle situasjonen, og etter en stund i stedet for en strukket muskel kan du lett få lignende opplevelser i hele kroppen. Bare reduser treningsintensiteten og behandle muskelen nøye og tålmodig. Svømming har en veldig god effekt. I vann er kroppsvekten redusert, så mindre innsats er nødvendig for å fungere. Du kan utvikle en muskel uten å skade det med grusomme treningsøkter.

Hvis du kraftig trakk et ben eller en arm i løpet av en leksjon eller ytelse, er det bedre å umiddelbart bruke is til dette stedet og øke det høyere slik at det ikke er ødem. I alvorlige tilfeller anbefales det å ta en spasmolytisk og smerte medisinering og konsultere en lege. Husk at hvis muskel smerte ikke går bort med tiden, men bare øker, og du ser symptomer på åpenbar forverring, bør du ikke engasjere seg i selvbehandling. Det er bedre å betro helsevesenet til en kvalifisert spesialist.

Stretching musklene under trening: hva skal jeg gjøre med denne skaden?

Stretching er den vanligste typen skade, som alle idrettsutøvere, både nybegynnere og profesjonelle, er like berørt. Dette kan skje hvor som helst: under en treningsøkt på tredemølle eller hjemme på simulatoren.

I motsetning til et slikt ubehagelig fenomen er det viktig ikke bare å gjenkjenne graden av skade, men også å ta de riktige tiltakene for en rask gjenoppretting.

årsaker

Årsaken til skade på musklene blir nesten alltid skarpe, impulsive bevegelser eller overdreven mosjon eller muskler.

På skadetidspunktet kan offeret oppleve et brudd på en overdrevet vev - det er skade på senen eller indre fibre (forstuing eller rive på ligamentet som støtter skjøten).

Dette følges av det sterkeste smertefulle angrepet, noe som gjør det vanskelig å få full bevegelser. Muskelstrekningssmerter er forskjellig fra den som er normal etter trening, og vil være til stede i lang tid når man går (hvis benmuskulaturene er skadet) eller fysisk belastning på den berørte delen av kroppen til det ødelagte vevet er fullstendig restaurert (dette kan ta fra 1 til 6 uker).

Ledende i frekvensen av skade sports trening og regelmessig trening. Det kan oppstå problemer under strekkøvelser eller fleksibilitet, med stor belastning på noen muskler. Tilfeller av skade ved utilsiktet fall, streiker eller feil vektløfting (ikke bøyer ryggen og knærne) er ikke sjeldne. Skader forårsaket av de beskrevne tiltakene er referert til som akutte forstuinger.

Kronisk strekk forekommer med langvarig, konstant og sterk effekt på en bestemt muskelgruppe, og er karakteristisk for idrettsutøvere, spesielt vektløftere, og personer utsatt for større fysisk anstrengelse.

Symptomer, tegn og diagnose

Symptomatologien avhenger av graden av skade: det kan være både overdreven strekking og vevsspredning.

Hovedsymptomet på muskelstrekning er hevelse i det berørte området. Ved brudd er intern blødning mulig, som følge av at blåmerker og blåmerker er uunngåelige. Med sprains er det ingen deformasjon som er iboende i brudd.

Når healing utvikler seg, oppstår arrdannelse av vevet, noe som resulterer i tap av muskelelasticitet. Hvis leddbåndene og leddelementene ble skadet, vil smerte og hevelse lenge følge offeret.

Det er flere grader av skade:

  • den første er preget av ubetydelig smerte og brudd i noen fibre i leddbåndene;
  • Den andre graden er preget av moderat smerte, hevelse i fellesområdet, svekkelse av arbeidet til den skadede muskelen, tap av kapasitet;
  • Den tredje graden er preget av alvorlig smerte, fullstendig brudd på leddbåndet med nedsatt funksjon av leddet, det er ingen kutt i den skadede muskelen.

Følgende former for senesskader utmerker seg:

  • senebetennelse - skade på senetabletter, noe som resulterer i brudd på blodkar og betennelse i tilstøtende vev;
  • tendinose - senesbryte (helt eller delvis) uten indre betennelse i fibrene;
  • tenosynovitt - lokal betennelse i seneskjoldet.

De vanligste områdene av traumatiske strekkmerker er beinmuskulaturen (femoral, gastrocnemius), samt leddbånd i kne og ankel. Å strekke håndleddene, albuen, skulderen, ryggen, hamstring oppstår sjeldnere, men ikke mindre smertefullt.

Leg- og kalvemuskler

Ved skader på beinmuskulaturen er det nødvendig å påbegynte behandlingsforanstaltninger umiddelbart, siden skader på bena kan føre til alvorlige komplikasjoner som er uforenlige med sport. Tromboflebitt, lameness og til og med funksjonshemming kan være en forferdelig komplikasjon av brudd på ankelbindingene og skader på kneledd.

Skader på kalvemuskler er et hyppig problem med hoppere, løpere, skiløpere, gymnaster, brytere.

hofter

Overdreven spenning i femorale muskler oppstår under forlengelsen av beinet ved kneet og samtidig en kraftig kompresjon av musklene som ligger på baksiden av låret: biceps, semitendinosus og semi-membranous. Det samme skjer med utilstrekkelig oppvarming av muskelsystemet og overdreven tretthet.

Behandlingen kan ta fra 10 til 20 dager. Det kan ta opptil seks måneder for rehabilitering etter et brudd på muskler og leddbånd i låret.

Brytingen av låradduktoren er gissel av fotballspillere, basketballspillere, slalomspillere og volleyballspillere. Andre typer lårvev er oftest revet fra løpere, brytere, gymnaster.

De som ønsker å gå ned i vekt, begynner ofte å ta l-karnitin. Her kan du lese detaljer om regler for bruk og doser.

Hvordan pumpe opp en bunke deltas? Les om de beste øvelsene for disse hardpumpete musklene.

tilbake

Strekk og rive av dorsale muskler er skjebnen til vektløftende idrettsutøvere. Dermed lider lange muskler ofte av vektløftere, kjernefysiske kastere, slalomister, rovere, hoppere i vannet.

Trapezius muskel er ofte anstrengt av vektløftere, kjernefysiske kastere, brytere, slalomister, rovere og volleyballspillere.

Den vanligste håndskaden strekker seg og rives av håndleddet. Denne typen skade er typisk både for idrettsutøvere (kastere, volleyballspillere, basketballspillere, brytere og vektløftere), og for hver person ved fall, vektløfting, tung monotont manuelle arbeidskraft.

Å strekke albuen ledd og tilstøtende muskler oppstår med langvarig lagervekt i alle kategorier av borgere.

skulder

De vanligste skader på skulderbelte er pauser av deltoid og periosteal muskler. Oppstå i slike idretter som gymnastikk, volleyball, basketball, bryting.

Rupturen av biceps brachialmuskel er iboende av brytere, vektløftere, rovere og gymnaster. Skader på triceps er karakteristiske for volleyballspillere, kaster av kjernen, vektløftere og hoppere i vannet.

Rupturen av quadriceps brachialmuskel er et hyppig problem for avstandsløpere, vektløftere, hoppere i vannet, kaster av kjerner, løpere med hindringer, volleyballspillere.

behandling

Hva skal du gjøre når du strekker musklene på ben, armer, hofter, rygg, skulder og andre steder, hvordan du skal behandle skaden ordentlig?

Førstehjelp for muskelbelastning - Stopp intramuskulær blødning og fjerning av ødem. For å gjøre dette må du gjøre følgende tiltak:

  • Påfør så kaldt på skadestedet så snart som mulig (is, våtkolert klut, eventuelt kaldt) i 20 minutter. For å unngå hypotermi må isen først pakkes inn i et håndkle eller klut. Prosedyren gjentas hver fjerde time i to dager.
  • Begrens fysisk anstrengelse og immobiliser det skadede stedet i 2 dager.
  • Sår flekk er ikke tett bandasje med en elastisk bandasje, bruke en skinne.
  • For å sikre utstrømning av blod fra det ømme punktet, holdes det berørte lem opp.

Som lokalbedøvelse anbefalt salve Efkamon, Diclofenac, Deep Relief, Apizartron, Venitan, Dolobene. I tillegg bidrar disse stoffene til å redusere betennelse og hevelse.

Etter to dager blir de kalde kompressene erstattet med oppvarming. Det anbefales å ta varme bad, moderat massasje av det berørte området, antiinflammatoriske og smertestillende salver, geler, injeksjoner, fysioterapi.

I lungene og tilfeller av moderat alvorlighetsgrad kommer i en uke, i mer alvorlige tilfeller kan behandlingen ta opptil en og en halv måned.

I alvorlige tilfeller (med brudd på ledbånd eller sener) utføres kirurgisk inngrep. Det er nødvendig å be om hjelpen i nærmeste nødrom. Diagnose i slike tilfeller utføres ved røntgenundersøkelse.

Når du gjenoppretter, er det viktig å gjenopprette elastisiteten til den skadede muskelen. For å gjøre dette, må du regelmessig engasjere seg i medisinsk gymnastikk, og gradvis utvikle og øke belastningen på muskler og ledd.

Kan jeg fortsette å trene?

I tilfeller der skader er mindre, tar offeret selvstendig beslutning om videre idrettsaktiviteter. Men selv i slike tilfeller bør man begynne med små belastninger, gradvis "vant" sårpunktet til lastene.

Hvis det oppstår brudd på muskelbånd eller fibre, vil det bli nødvendig med langsiktig rehabilitering etter behandlingens slutt, som kan vare opptil seks måneder. Først etter det kan idrettsutøveren gradvis gå tilbake til klasser.

forebygging

Stretching kan bli utsatt for samme muskler (eller sener). Hvis en slik trend blir lagt merke til, kan følgende øvelser anbefales:

  • du må velge en øvelse eller en handling hvor skader vanligvis oppstår;
  • velg lasten som er tilgjengelig for å gjenta 8 ganger;
  • Gjenta 2-3 øvelser 8 ganger, med fokus på den kritiske fasen av øvelsen, stopp i opptil 5 sekunder;
  • Hvis belastningen ikke virker stor, kan du øke den, mens det er viktig å observere eksponeringen av den negative fasen - 5 sekunder;
  • Treninger for denne gruppen av muskler bør utføres en gang i uken, og gjenta utholdenhetstrening på slutten, etter 2 måneder blir øvelsene utført hver tredje uke.

Hva med gymnastikk øvelser nyttig å gjøre når du strekker musklene - se på videoen:

Han trakk muskelen på beinet: hva skal jeg gjøre, hvordan å behandle?

Strekning av beinets muskler - en skade som ikke er særlig alvorlig. Men på grunn av det lyse smertesyndromet, forårsaker det betydelig ubehag. Og siden det kan hende en slik plage kan skje med alle i det mest uventede øyeblikket, må du vite hva du skal gjøre hvis du har trukket en muskel på beinet, hvordan du skal gi førstehjelp, med hva og ved hvilken ordning du skal behandle en forstuing.

Tegn og grader av strekk

Symptomer på skade kan være forskjellige. Bortsett fra smerten som følger med strekningen av benmusklene uansett.

Skarp smerte som oppstår ved skade på muskelvev, er veldig sterk eller liten, pulserende eller kontinuerlig. I fravær av en belastning på lemmen, i en immobile tilstand, avtar smertefølelsen. Når du beveger deg, berører skadestedet, blinker smerten igjen.

Avhengig av alvorlighetsgraden av å strekke beinmuskulaturen, er følgende symptomer karakteristiske:

  1. Moderat strekking (innledende grad) er ledsaget av tålelig smerte, som forsvinner om 3-4 dager.
  2. Mellomstor skade er preget av uttalt smerte av varierende intensitet, som forekommer ved den minste bevegelse, sammentrekning av muskelfibre. Hvis blodårene er skadet, oppstår subkutan blødning, oppstår et hematom. Mjukt vev i området med skadevull, pasienten klager over svakheten til den skadede lemmen. Motoraktivitet er begrenset.
  3. Når muskler i en streng grad strekker seg, bryter muskelfibrene seg, i noen tilfeller - de er skilt fra sener på foten, i knærne eller hofteleddet. Alt dette manifesteres av alvorlig smerte, alvorlig hevelse, subkutan blåmerker og hematomer. Smertefulle smerter oppstår ved den minste belastningen på beinet eller berører skadestedet.

Muskler kan strekke av ulike grunner. Uansett omstendighetene må imidlertid nødtiltak utføres umiddelbart.

Førstehjelp

Så snart det er en følelse av at muskelen på beinet har strukket, selv om smerten er ubetydelig, må alle handlinger som utføres til skadetid stoppes. Det er viktig å sikre fullstendig resten av skadet lem for å redusere smerte så mye som mulig. For å la blodet strømme under beinet, må du plassere et objekt slik at det blir stående hele tiden.

Advarsel! Når du strekker noen tyngdekraften i en hvilestilling, skal foten være minst 48 timer.

Førstehjelpstiltak for å strekke musklene på beinet består i å kjøle det skadede området. For komprimering, bruk alle tilgjengelige verktøy:

  • håndkle fuktet med vann (lommetørkle, T-skjorte, etc.);
  • isbiter i pakken;
  • snø;
  • produkter fra fryseren.

Før du legger på kjølepresse til skadestedet, når muskelen på beinet ditt er forstuet, må en ispakke (snø, frossen mat) pakkes i et mykt, tørt håndkle. Kulden skal være på strekningsstedet i bare 15-20 minutter. Deretter gjentas prosedyren hver 3-4 timer.

Ved slutten av førstehjelpen påføres en tett fikseringsklips for å begrense amplituden til lembebevegelsene. Dette bør gjøres umiddelbart hvis muskelen på beinet trekkes.

analgetika

I løpet av de første dagene etter skaden, brukes aktuelle preparater for å redusere alvorlig smerte: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Geler som brukes til behandling av vene sykdommer, er anerkjent som effektive i behandlingen:

Disse preparatene sammenligner seg gunstig med salver og kremer ved evnen til å bli godt absorbert i huden, på grunn av hvilken effekten av kjøling og bedøvelse av vev oppnås raskere.

Videre behandling

Etter to dager etter skaden innebærer behandlingen av strekk bruk av oppvarming, antiinflammatorisk, vasodilaterende, oppløsning av legemidler til lokal bruk. Varighet og behandlingsregime er avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.

Med en liten strekk er det nok å bruke oppvarming av salver og geler. Slike hendelser holdes hjemme, uavhengig.

Raskt gjenopprette ødelagte muskelfibre strekkskade hjelper salver som er rettet mot å øke lokal blodsirkulasjon, lindring av inflammatorisk prosess, helbredelse av skadede vev:

Bruk av slike legemidler i lokal terapi av strekking bidrar til å eliminere smerte, hevelse, resorpsjon av hematomer. Behandlingsforløpet varer 3-5 dager.

Advarsel! Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og homøopatiske midler kan bare brukes til behandling av strekk som foreskrevet av en lege.

Hva skal jeg gjøre når jeg strekker gjennomsnittsgraden? I hjemmet må du bruke alle de samme oppvarmende salver og geler. Viser varme urte- eller manganbad. For å forbedre blodstrømmen og redusere svulsten av skadede vev, anbefales det å lage en daglig fotmassasje daglig. Gjenopprettingen skjer i 10-15 dager.

Med en streng grad av strekk uten hjelp fra en spesialist kan det ikke. Hvis muskelfibre brytes, er det nødvendig med kirurgi, siden vev ikke kan gjenopprette seg selv. Kirurgisk behandling er også nødvendig i tilfeller der det har skjedd en nedbryting av musklene fra senene eller som følge av skaden har store blodkar blitt skadet.

Etter operasjonen består behandlingen av strengen alvorlig av aktiviteter utført ved tilveiebringelse av førstehjelp. Absolutt hvile, kalde kompresser og en klemmende festing er påkrevd. I løpet av rehabiliteringsperioden er pasienten vist prosedyrer for fysioterapi, massasje, terapeutiske øvelser. Behandlingsforløpet er opptil 2 måneder.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg dro musklene i benet?

Symptomer som vil bidra til å bestemme strekk av musklene i benet ditt. Den første er smerte. Det kan være sterkt vondt eller nesten umerkelig, men uansett vil ubehag ikke gi deg trygghet. Avhengig av hvor sterk muskler i benet er strukket, kan det til og med være hevelse, hematom eller hevelse.

For fullstendig tillit, er det bedre å henvende seg til en spesialist for å vite at disse er revet ledbånd eller muskler. Der er det lett å bestemme strekkene av musklene på alt og på beinet, så vel som dets symptomer, forteller legene deg alltid hva du skal gjøre med forskjellige strekker av musklene på beinet.

Hvis du er sikker på diagnosen, er det bare å finne ut hva du skal gjøre når du strekker musklene. Hvis du gjorde noe som kunne føre til dette, som for eksempel noen jente trakk en muskel eller ligament på bena mens de strekte, vet hun nøyaktig hva de skal gjøre neste?

Behandlingens varighet

Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan du kurere beinet ditt i minst en uke. Hvis strekningen av musklene, i dette tilfellet, var beina ikke sterke, så etter noen dager vil du allerede føle lettelse, og jo mindre jo mindre smerte og ubehag vil bli følt når du beveger deg. I vanskelige tilfeller vil skade påminner om seg selv innen en måned.

Hvis smerten varer lenger, må du kontakte klinikken for profesjonell hjelp. Det er stor sannsynlighet for at en person brøt en muskel, på benet kan du ikke se dette umiddelbart. Og hva du skal gjøre hvis du brøt muskel eller leddbånd på beinet ditt, dette er et helt annet tema.

Så snart symptomene forsvinner, kan skaden betraktes som kurert. Men du bør ikke umiddelbart laste med hardt arbeid, du trenger fortsatt en periode med rehabilitering.

Stretching behandling

Dette er ikke et brudd eller en infeksjon, en slik skade virker ikke så alvorlig som å konsultere en lege. Som gjør flertallet, så du trenger bare å vite hvordan du skal behandle en forstuing. En slik skade kan til og med helbrede seg selv. Men for å unngå komplikasjoner og fremskynde helbredelsesprosessen, er det bedre å ha et lite hjem behandlingskurs. Og her handler alt om hvordan man skal kurere en strekking av musklene, i dette tilfellet - på beinet.

Så hvordan behandler du muskelforstyrrelser selv? Og også tips om hva du skal gjøre i tilfelle du trakk en muskel på armen eller på et annet sted. Imidlertid vil strekking av forskjellige muskler i foten bli behandlet mye lenger.

Hovedpoengene i hva du skal gjøre hvis du har trukket eller forstøvet muskler i benet:

  • prøv så lite som mulig igjen for å presse den skadede lemmen, maksimal hvile fremmer raskere helbredelse;
  • For de første 48 timene etter å strekke, sørg for at foten er kul;
  • etter at denne tiden er gått, er det tværtimot nødvendig å plassere den skadede delen i varme, for å bruke oppvarmingskompresser eller salver for å øke blodtilførselen;
  • sett på et tett bandasje, men ikke stram for mye for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen i dette området.

I løpet av hele behandlingen, gjør knådemassasje ikke bare i den skadede delen. Utviklingen av foten er også viktig, fordi samtidig som du gir fred til de strukte musklene, forblir den også tomgang.

Hvis smerten er svært akutt og uutholdelig, kan du ta smertestillende midler, men du trenger ikke å bli forøvret med den. Hvis du ikke føler noe, og du ikke vet når skadene blir kurert.

Situasjoner er forskjellige og hva skal man gjøre hvis en hund for eksempel trukket et ligament eller en muskel på benet? For det første å identifisere nøyaktig at hun trakk muskelen, men faktisk å gi samme omsorg på beinet. Det kan alltid defineres ut fra det faktum at hun vil vri seg bort fra bevegelser der hun trakk eller bare skadet en muskel på beinet hennes.

Behandlingsassistenter

Hvis det behandles uavhengig, gjør det riktig. Hvordan effektivt behandle strekk av musklene i beina, så du trenger ikke å behandle frostskader, brann eller forgiftning. Litt om hvordan å behandle en forstuing av muskler og leddbånd på beinet.

  1. Klar kjøle kompresser og sprayer, som du kan kjøpe på apotek. De er de mest effektive, men de vil definitivt ikke opprettholde ønsket effekt i 48 timer. Det ville være bra å bruke dem fra begynnelsen for raskt å nå ønsket tilstand, og opprettholde den på andre måter.
  2. Vann komprimere med klut servietter. Forbered en bolle med kaldt vann, du kan til og med kaste et par isstykker der, og en liten klutserviett. Våt kluten i vann og søk om å strekke. Når det varmes opp, gjenta.
  3. Kapasitet med is. Du kan bruke en varmepute ved å skrive kaldt vann over is eller ta noe frosset og pakke det med et håndkle for å feste det på foten.
  4. Oppvarming - bruk av spesielle salver her som aldri før. Du trenger bare å spre det nødvendige området og dekke det med en tett varmebestandig klut. Det kan være et ullsyne eller et teppe.
  5. Hvis du bruker salven ikke er mulig, kan du gjøre en vannkompress med klutservietter, bare denne gangen for å bruke varmt vann eller til og med alkohol (vodka).
  6. Medisiner. Vær forsiktig med medisiner. Ta smertestillende midler, du må være sikker på at det ikke skader deg. Det er viktig å lese og følge instruksjonene, doseringen nøye. Pass på at du ikke er allergisk mot en av komponentene i medisinen.

Nå vet du hva og hvordan du skal gjøre når du strekker benmusklerne. Og du kan lett fortelle noen hva du skal gjøre hvis du trekker en muskel.

Hva skal jeg gjøre når jeg strekker musklene?

Har du noen gang hatt muskelbelastning?

Sannsynligvis vil svaret ditt, som 99,99% av befolkningen på vår planet, være "Ja".

(Selv om jeg kjenner en fyr som sier at han ALDRI i sitt liv har trukket en muskel eller en felles, men mest sannsynlig, a) han ligger, eller b) en ekte versjon av Bruce Willis fra Die Hard. Og noe forteller meg at sannsynligvis alternativet "a")

Sprains og muskler er et utrolig vanlig traume som rammer mer enn 3 millioner mennesker hvert år. Skader kan variere fra mindre, (for eksempel med en liten strekk i nakken, når det oppstår ubehag bare når du setter på hodet), til veldig alvorlig (for eksempel skader på nedre ryggmuskler, når du ikke kan gå i flere dager).

Dette skjer når du kontinuerlig utsetter kroppen din for overdreven belastning, og søker å flytte til et nytt nivå.

Det er ikke noe galt med denne søken.

Å utvise klokt, observere teknikken, reduserer du risikoen for skade betydelig. Men med regelmessig treningsøkt vil skaden skje, og denne artikkelen er beregnet akkurat slik at du allerede nå har en ide om hva du skal gjøre når du strekker musklene.

Først av alt er det viktig å forstå forskjellen mellom forstuinger og forstuinger. Å strekke leddene er skade på leddet - et vev som forbinder ben med ben. Den vanligste slikt skade er en forstuet ankelfeste.

Samtidig omfatter forstukning skade på muskler og sener. Deretter skal vi snakke om hvordan du skal handle nøyaktig med sterk strekking av leddbåndene, det vil si musklene.

Stretching av muskler er et gap i muskelmagen.

I denne artikkelen vil vi se på hva en forstukning er, hva skal de gjøre når muskler strekker seg, og sannsynligvis det viktigste som må gjøres for å forhindre slikt traume.

Hva er en muskelbelastning?

Stretching av musklene - skade på musklene, som oppstår som følge av brudd på muskelfibre, som følge av overbelastning. Det er også potensial for lokal blødning og blåmerker, hvis skaden fra rupturen er stor nok til å bryte små blodkar.

Stretching av musklene kan forekomme, både under fysisk anstrengelse og under utførelsen av husholdningenes rutinemessige oppgaver, for eksempel matlaging eller shopping.

Og nå litt pinlige historier...

En uke etter min 30 års bursdag nikket jeg og... trakk ryggen min. Det var så vondt at jeg bare ikke kunne gå; Jeg måtte flytte leiligheten i en kontorsstol på hjul.

Så dum og pinlig som denne situasjonen ikke ser ut, men det er noe fornuftig i den. Stretching av muskler var på grunn av en skarp, ukontrollert bevegelse, som kroppen min bare ikke var klar til.

Slike skarpe, uvanlige kroppsbevegelser er ofte årsaken til å strekke musklene, fordi kroppen ikke er klar for slike handlinger. Det er ikke for ingenting vi gjør oppvarming før trening. En annen vanlig årsak til forstuinger er overspenning. For eksempel, hvis du, i jakten på mer fremtredende bein, begynner å utføre benkpressen med for stor vekt, risikerer du å tjene en strekk av gastrocnemius muskel, lår og til og med skade på foten.

Symptomer på muskelbelastning

Stretching du vil lære umiddelbart. Symptomene inkluderer:

  • plutselig, skarp smerte;
  • sensibilisering;
  • begrenset bevegelse;
  • blåmerking eller misfarging av huden;
  • rødhet;
  • hevelse av det skadede området;
  • muskelspasmer;
  • immobilitet;
  • svakhet.

Hva å gjøre hvis trakk muskelen

Ved alvorlig skade, søk øyeblikkelig legehjelp fra en lege, ikke prøv å behandle en slik forstuvelse hjemme.

Alle de følgende tipsene er egnet for en liten strekking av musklene, med relativt milde symptomer. Hvis du er i tvil, selv om et sekund, må du kontakte legen din.

Hva skal du gjøre når du strekker leddbånd og muskler i de første 24 timene

Jeg vil dele følgende tips i 3 deler slik at du forstår hvilke tiltak du skal ta på hvert trinn og gjenopprette så raskt som mulig.

Vær oppmerksom på følgende metoder er bare egnet for de første 24 timene etter skade!

rekreasjon

Det første nødvendige og nødvendige trinnet er å helt slutte å gjøre det som førte til strekk av muskler. Telle ikke hvor mange ganger jeg måtte observere hvordan folk skadet ryggen i løpet av en treningsøkt, men fortsatte øvelsen og bestemte seg for å "overvinne" dette. Denne tilnærmingen forverrer alltid tilstanden.

Hvis du har en skade på treningsstudioet, er det grunnleggende regel å slutte å trene umiddelbart og gå hjem for å starte behandlingen så snart som mulig.

Det er svært viktig å stoppe belastningen på muskelen for ikke å få enda mer skade. I de neste 24 timene, prøv så mye som mulig å forlate bevegelsene som involverer den skadede muskelen. Og nå handler det ikke bare om sport.

is

Jo raskere du bruker is til det skadede området, jo bedre. Hold kaldkompressen i 20 minutter, la musklene hvile litt i 20 minutter, bruk deretter isen igjen og 2 ganger.

Ice vil bidra til å redusere smerte og redusere sannsynligheten for en lys blåmerke. Dette er den viktigste egenskapen til is. I seg selv bidrar det ikke til utvinningen, det er bare en god smertestillende.

Det er viktig! Ikke bruk is direkte på huden. Pak det med et håndkle.

Tett bandasje

Tett bandasje vil hjelpe til med å støtte den skadede muskelen. Sørg imidlertid for at dressingen ikke er for stram og ikke blokkerer blodstrømmen.

Løft opp

Hvis det er mulig, for eksempel, hvis du trakk musklene i armene eller bena, hold den skadede delen av kroppen over hjertet ditt. Dette vil bidra til å unngå en betydelig blåmerke. Hvis dette ikke er mulig, ikke bekymre deg.

Neste 2-3 uker

24 timer etter skade, slutte å bruke is. Flere nyere studier har bekreftet at langvarig bruk av is under strekking forsinker gjenopprettingsprosessen.

Ironien konkluderer med at Dr. Gabe Mirkin, som avledet den populære ordningen "resten + is", nekter nå det selv:

"I flere tiår har mange idrettsutøvere brukt min tilnærming til å løse problemet med forstuinger, men det viste seg at bruk av is sammen med hvile, tvert imot, senker sårhelingsprosessen. I en nylig studie ble atleter fortalt å trene så intensivt at de utviklet alvorlig muskelskade, noe som forårsaket stor smerte. Selv om kjølingen forsinket utseendet på et blåmerke, gikk det ikke raskere utvinning. "

Som det viste seg, forsinker isen helingsprosessen, da det hindrer blodstrømmen til det skadede området, og forhindrer at cellene som er ansvarlige for å reparere skadede vev, når de når målet. I tillegg, selv etter at isen er fjernet fra huden, fortsetter kjøleeffekten som hindrer blodstrømmen i minst 2-3 timer.

Men ikke bare is bør unngås i en gitt tidsperiode.

Som du sikkert har lagt merke til, nevner Dr. Mirkin at kombinasjonen av kjøling og hvile reduserer gjenopprettingsprosessen. Mange av mine klienter bekrefter denne teorien.

Smerten ser ikke ut akkurat slik. I løpet av gjenopprettingsperioden må du også prøve å drikke nok vann, minst 10 glass per dag. I tillegg kan du ta fiskeolje.

Vann og fiskeolje støtte og forbedre elastisiteten i muskelvev, samt redusere smerte og betennelse. Disse to "kosttilskuddene" bør være til stede i kostholdet ditt uansett, men for skader, bør du være spesielt oppmerksom på dette.

Når det gjelder trening, kan jeg anbefale deg ikke å slutte å trene. Imidlertid, under gjenopprettingsperioden, prøv å redusere belastningen betydelig og ikke utføre øvelser på den skadede delen av kroppen. For eksempel, hvis du har en skulderforstuing, kan du fortsatt trene bena dine uten problemer.

På den annen side, hvis du har skadet din nedre del av ryggen og har problemer med balanse, er det bedre å gi opp på treningsstudioet en stund.

Etter 2-3 uker

Etter 2-3 uker, bør smerten gå bort, og du kommer tilbake til din normale tilstand. Igjen er dette en mindre skade. Hvis skadene er mer alvorlige, kontakt lege.

Ventetiden, 2 eller 3 uker, er helt bestemt av deg. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre.

Nå kan du returnere øvelser som bruker den skadede muskelen. Men ikke overdrive det, start med en lettere vekt. Det siste du bør streve for på dette stadiet er re-skade. Jeg foretrekker første gang å redusere belastningen med 50%. Hvis alt går bra, øker jeg det til 70% og holder meg på denne vekten de neste par ukene. Selv om du føler styrken, må du aldri tilbake samme belastning umiddelbart.

Du kan også legge til noen øvelser for å strekke den skadede muskelen. I dette tilfellet også, start med lette treningsmuligheter. Stretching vil bidra til å gjenopprette mobilitet, som sannsynligvis redusert under tvungen hvile.

Og til slutt anbefaler jeg mange å gjøre en dyp massasje i denne perioden. Dette vil bidra til å unngå dannelse av arr, noe som forårsaker kronisk smerte og det er ofte umulig å gjenopprette.

Et par ord om smertestillende midler

Du har sikkert lagt merke til at i hele artikkelen snakket jeg aldri om smertestillende midler, og det er ikke bare det. Faktisk er jeg ikke en fan av bruken av smertestillende med mindre muskelforstyrrelser.

Som nevnt tidligere, opplevde smerten en grunn. Smerte - en beskyttelsesmekanisme som hjelper deg med ikke å forverre skaden, for mye belastning på de skadede musklene. Etter å ha blitt kvitt smerte, vil du ikke kunne forstå hvor det er verdt å holde seg og kan skade kroppen enda mer.

Hvordan unngå å strekke musklene

Som nevnt tidligere er det nesten umulig å unngå å strekke seg helt. Jeg kjenner ikke en eneste person (unntatt den løgnen) som aldri ville ha mottatt et slikt traume. Men bare fordi du ikke helt kan unngå å strekke, betyr det ikke at du ikke kan minimere risikoen. Ja, et angrep av nysing eller hoste er uventet, men under trening er du mer enn i stand til å kontrollere hva som skjer.

Regel nummer ett - alltid se holdningen din. Feil stilling, feil kjøringsteknikk - risikoen for skade øker betydelig. Ikke ta vekten du "for hard", ikke prøv å slå venner og andre besøkende til treningsstudioet.

Kast deg grundig før du trener: 5 minutter på tredemølle, hoppetau eller et par oppvarmingsmetoder med minimal vekt. Oppvarming gjør muskelvev mer elastisk og reduserer risikoen for skade.

Og til slutt, vann og fiskeolje er to produkter som spiller en viktig rolle, ikke bare i integriteten til musklene, men også i helse i kroppen som helhet. Prøv å gjøre vann og fiskeolje en integrert del av kostholdet ditt.

Vær forsiktig, og jeg håper, du vil ikke snart ha behov for å gå tilbake til denne artikkelen for å huske hva du skal gjøre når du strekker musklene.

Hva skal du gjøre når du strekker leddbånd og benmuskler

Førstehjelp til forstuinger og benmuskler kan leveres både hjemme og i et nødrom. Hva å gjøre og hvordan å behandle, hvis trukket ligament eller muskel på beinet? Er det mulig å helbrede en forstukning i hjemmet, hvis det er lett å trekke leddbåndene eller musklene? Hvordan gi førstehjelp til et barn hvis han strekker en muskel på benet? Les om dette mange andre ting i vår artikkel.

Førstehjelp til forstuinger og benmuskler

Hvis du mistenker tilstedeværelsen av forstørrelser i underdelene eller den tilsvarende patologien i forhold til muskelen, er det nødvendig å gi førstehjelp til offeret. Førstehjelp omfatter følgende aktiviteter:

  • Seng hviler Pasienten må begrense så mye som mulig fysisk og emosjonell aktivitet, full sengen hviler;
  • Brukes kaldt. Når du strekker muskler og ledbånd, er det nødvendig på den første dagen etter å ha fått skadet en god hjelp og en effektiv metode for å redusere inflammatorisk prosess og smerte syndrom er vanlig vedlegg til lokalisering av kulde. Under assistansen skal isen ikke brukes direkte, men innpakket i flere lag av materiale for å hindre rask hypotermi og frostbit av huden;

Årsaker til skade

Den nedre lemmer har et ganske stort antall muskler, samt leddbånd, som kan bli utsatt for mekanisk stress. I de fleste tilfeller blir skader den grunnleggende årsaken til denne patologiske prosessen. De kan oppstå både som et resultat av sport og i daglige aktiviteter: på jobben, hjemme, når du krysser gaten, og så videre.

Som praksis viser, er akutte skader som fører til strekking av legamentets og legemets legeme oftest diagnostisert. Samtidig har problemet nesten aldri kronisk natur, for eksempel assosiert med degenerative dystrofiske prosesser, siden den kortsiktige ytre effekten på underbenet fortsatt er den viktigste provokerende faktoren.

Symptomer på den patologiske prosessen

Generelt er symptomene på å strekke det ligamentale og muskulære apparatet i den nedre ekstremiteten av en ikke-spesifikk karakter, da det avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, dens omfang, menneskets individuelle egenskaper, inkludert dens egnethet og så videre.

De grunnleggende symptomene på å strekke muskler og leddbånd på beinet kan være:

  • Smerte syndrom Det hyppigste og tydelige tegn på forstuinger eller muskler. Hvis trukket leddbånd, kan det være så lite og mildt, og sterkt nok, noen ganger til og med uutholdelig;
  • Ødem. Det varierer også mye - fra en liten, litt synlig hevelse til en ganske omfattende formasjon, som ikke bare er lokalisert i et bestemt område, men strekker seg også til nærliggende områder av nedre ekstremitet;
  • Blødning. Blødninger under forstuvninger og muskler i underekstremitet observeres ikke så ofte som smertsyndrom og ødemer, siden de er en direkte indikator på skade på perifere kar. Ofte dannes subkutan blødning i alvorlige skader med komplett brudd på ledbånd, muskelbelastning, dannelse av bakgrunnspatologi opp til sprekker og beinfrakturer;
  • Ustabiliteten til støtten. Ustabiliteten av avhengighet på den nedre ekstremiteten observeres med en alvorlig grad av skade på leddbåndene eller benmuskulaturene som er forbundet med fullstendig brudd på de tilsvarende strukturer. Med sprains, som hovedsakelig relaterer til medium / milde former for den patologiske prosessen, observeres denne manifestasjonen ikke.

Behandling for å strekke musklene og benbondene hjemme

Hva skal jeg gjøre hvis jeg strekker benet mitt og strekker mine leddbånd? Det skal forstås at moderne medisin ikke anbefaler selvbehandling av noen form for patologi, inkludert de som er forbundet med skade på underekstremiteter.

Ofte kan en person ikke på en tilstrekkelig måte vurdere alvorlighetsgraden av patologien bare ved eksterne manifestasjoner, mens du bruker feil metoder, så vel som individuelle medisiner som kan forverre tilstanden til beina.

Følgelig er prosedyren for hjemme terapi bare mulig med en bekreftet diagnose uten komplikasjoner og en svært mild grad. Viktige hendelser inkluderer:

  • Gir strenge sengestil. I en uke er all fysisk aktivitet hos mennesker helt utelukket. Foten er plassert i en liten høyde for å forbedre blodstrømmen, om nødvendig kan den berørte lokaliseringen være delvis eller helt immobilisert;
  • Kaldt og varmt. På den første dagen etter skade er det viktig å regelmessig påføre kaldt til problemområdet. Disse målene kan påføres is, innpakket i flere lag av materie og utføre aktiviteter i serie på 10-15 minutter med obligatoriske pauser. Etter hvert som staten stabiliserer, blir isen gradvis kansellert: varme kompresser startes over natten.

Narkotikabehandling

Behandlingen av klassiske forstuinger av musklene og leddbåndene i bena er ikke spesifikk. Vanligvis brukes vanlige symptomatiske legemidler som eliminerer smerte og induserer helbredelsesprosessen av de tilsvarende elastiske strukturer.

Hvordan og hvordan å behandle en forstuing av muskler og leddbånd på beinet? I de aller fleste tilfeller brukes lokale salver til å strekke leddbåndene eller benmuskulaturene.

I tillegg inneholder multikomponent-stoffer noen ganger lokale glukokortikosteroider, antiseptiske midler og andre komponenter etter behov. Den mest typiske og effektive salve for helbredelse av ligamenter:

  • Heparin salve. Fremskynder resorpsjon av hematomer og har en svak analgetisk effekt. Forhindrer dannelsen av blodpropper og ødelegger de allerede dannede patologiske strukturer;
  • Diclofenac. Ikke-steroidal antiinflammatorisk middel for lokal handling. Undertrykker betennelse og smerte, reduserer hudens hypertermi. For behandling og pleie anbefales til bruk i kombinasjon med systemisk analgetika;
  • Finalgon. En tokomponentpreparat som inneholder nonivamid og nikoboksyl. Det er et sted for irriterende midler, brukt på rehabiliteringsstadiet som en oppvarmingsalve, absorberende gjenværende former for hematomer;
  • Apizartron. Analog finalgona inneholder imidlertid et naturlig ekstrakt av bie gift. Aktiverer og inducerer prosessen med ligament reparasjon;
  • Troksevazin. Det er mulig å salve en strekk på foten med en kjølende multikomponent salve, som virker som en angioprotektor og et antiinflammatorisk middel;
  • Menovazin. En trekomponent lokal agent som inneholder mentol, anestesin og novokain. Det er veldig effektivt som en bedøvelses- og kjølesalve, brukt i den mest akutte perioden med strekking.

tabletter

Oftest brukes legemidlene i pilleform for å lindre smerte og en midlertidig reduksjon i aktiviteten av den inflammatoriske prosessen i skader forbundet med å strekke musklene eller leddene i underbenet. De mest typiske alternativene er:

  • Paracetamol. En av de sikreste smertestillende midler av moderat styrke. Det er en sterk antipyretisk (medisin med antipyretisk effekt) med antiinflammatorisk effekt, eliminerer moderat smerte;
  • Ibuprofen. Paracetamolanalog med et lignende virkningsprinsipp, som kan brukes i kombinasjon med ovennevnte middel;
  • Ketorolac. Den sterkeste energidrikken slippes over disken. Det bidrar til å stoppe selv et veldig sterkt smertesyndrom, mens hans antiinflammatoriske aktivitet er lav;
  • Diclofenac. Nonsteroidal anti-inflammatorisk middel for systemisk bruk. Hyppigst brukt i kombinasjon med identisk salve.

Folkemetoder

Tradisjonell medisin gir alle en rekke forskjellige oppskrifter for å bli kvitt sprains eller muskler på beinet.

I tillegg anbefales det å konsultere legen din før bruk i noen nasjonale oppskrifter. Når du strekker leddbånd og benmuskler, kan du gjøre følgende:

  • Clay. Hjelp i behandlingen av å strekke bena er leire. I vanlig rent vann ved romtemperatur må du suge en tilstrekkelig mengde hvit leire til en myk tilstand, hvorpå agenten skal påføres som en lotion på de skadede områdene. Prosedyren gjentas flere ganger om dagen til det korresponderende produktet er helt tørt i minst 1 uke som en del av et tillegg til medisinering for forstuinger;
  • Alkohol tinktur. Du må ta 10 fedd hvitløk, 300 gram naturlig eple cider eddik og 200 gram vodka. Alle komponenter er plassert i en beholder og dekket med et nylondeksel i opptil 14 dager. På slutten av prepareringsprosessen må blandingen dreneres, 30 dråper eukalyptusolje skal tilsatt der og brukes som komprimering;
  • Løk og sukker. Det er nødvendig å smelte inn i en grøt en løk av middels størrelse og tilsett det to teskjeer sukker med et lysbilde. Etter blanding av komponentene blir det resulterende middel påført som nattkompress daglig i en uke. Denne komprimeringen vil være en god hjelp til å behandle strekk.

Stretching musklene i foten

Forskjellige skader av ankelen inkluderer ganske ofte strekning av muskelstrukturen. Som praksis viser, kan du få denne typen skade som følge av sportsaktiviteter og manglende overholdelse, visse regler for forberedelse, oppvarming og ytelse av aktiviteter, og på jobben, hjemme, og så videre.

Symptomer på patologi i dette tilfellet, uttalt og ganske lyst:

  • Moderat eller alvorlig smerte;
  • hevelse;
  • Mobilitetsbegrensning;
  • i noen tilfeller - blødninger og til og med tap av stabiliteten til støtten.

Som en del av primæromsorgen og etterfølgende behandling anbefaler moderne spesialister:

  • Seng hviler;
  • Bruk av kaldt;
  • Narkotika smertelindring;
  • Bruk av lokale midler, akselerere helbredelsesprosessen.

I tillegg til komplekse rehabiliteringshandlinger foreskrevet av spesialiserte spesialister - dette er fysioterapi, massasje, samt fysioterapi.

Skader på føttens muskler og ledbånd hos barn

Barn strekker ofte leddbåndene eller beinmuskulaturen, fordi de tidligere er mer fysisk aktive enn voksne. De vanligste årsakene til utviklingen av den patologiske prosessen er skader på gata - å snu opp et lem, hoppe fra en god høyde, løpe raskt og snuble.

Han vil utføre en primær undersøkelse, palpasjon, om nødvendig, vil sende en liten pasient til røntgen eller ultralyd, hvorefter han nøyaktig vil oppdage problemets natur og alvorlighetsgrad.

I tillegg til å foreskrive passende behandling, som inkluderer sengestøtte, beinmobilisering, omfattende rehabilitering - massasje, fysioterapi og fysioterapi.

Forskjeller av strekk fra brudd

Å strekke legamentet og muskelsystemet i underbenet er et spesielt tilfelle av brudd. Hvis de førstnevnte er elastiske strukturer og kan strekkes til en viss kritisk verdi, begynner sistnevnte, til tross for tverrgående fleksibilitet, å bryte med den minste langsgående geometriske deformasjon.

Følgelig strekker seg i denne sammenheng med nærvær av fibermikro-brudd. I sin tur er pausene delt inn i tre grunnleggende kategorier - disse er mindre former for den patologiske prosessen, delvise tårer av bunter av strukturer, så vel som deres fullstendig separasjon.

Hva å gjøre når du bryter leddbånd og muskler

Ved tilstedeværelse av mikrotærer i beinets muskler eller leddbånd, er hjemmebehandling mulig under kontroll av en spesialisert traumspesialist.

Førstehjelp til forstuinger og revet ledbånd inkluderer:

  • Seng hviler;
  • Immobilisering av lemmen, om nødvendig;
  • Kirurgisk inngrep hvis nødvendig
  • Gjennomføring av symptomatisk behandling for å redusere puffiness og redusere smerte;
  • Sikre full rehabilitering etter slutten av den akutte fasen av patologi.

Når du trenger medisinsk hjelp

Ofte, folk som har fått strekk av muskler eller leddbånd i underbenet, søker ikke medisinsk hjelp, men prøver å bli behandlet hjemme, de er engasjert i selvforeskrivelse av narkotika og ulike gjenopprettingsteknikker.

Dessverre fører denne øvelsen noen ganger kun til forverring, tidsforsinkelse, samt dannelse av forutsetninger for kroniske degenerative-dystrofiske prosesser i de ovennevnte strukturer.

Sørg for å søke medisinsk hjelp i følgende situasjoner:

  • Det er en uttalt symptomatologi for alvorlig skade med utvikling av alvorlig ødem, intern eller ekstern blødning, brudd eller beinfrakturer;
  • Ustabiliteten til støtten på underbenet dannes;
  • Alvorlige sekundære symptomer utvikles med smertefull sjokk, midlertidig tap av bevissthet og så videre;
  • Hjemme terapi gir ingen positiv effekt i to dager eller mer.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt nettside ekspert

Hva å gjøre hvis trakk muskelen.

Hva er forstuing.

Først, la oss forstå hva som strekker musklene og ligamentene og hvordan det skjer. Strekning fører som regel til alvorlig, skarp, skarp og langvarig smerte. Noen ganger hører vi til og med en knitrende lyd eller en jerky lyd. Stretching er ledsaget av hevelse og en sterk økning i størrelsen på den skadde delen av kroppen på grunn av blåmerke av nærliggende fartøy. Med omfanget og hastigheten til utviklingen av svulsten kan du bestemme hvor alvorlig og alvorlig skade du har fått. Det er nødvendig å skille strekke og rive av muskler og ledbånd. Hvis du føler deg intens, uopphørlig smerte, ikke kan gå på beinet ditt, kan ikke ta noe i hendene, eller kan ikke bevege seg en skadet del av kroppen din, så kan du få brudd på muskel eller ligament. I dette tilfellet, for å unngå triste konsekvenser, bør du umiddelbart søke hjelp fra legene: ring en ambulanse eller, om mulig, gå til sykehuset umiddelbart.


Å strekke muskelen er veldig enkelt. Det er nok å løfte vekter feil, å overbelaste når du kjører, går eller hopper, for ikke å varme opp når du gjør øvelser, spesielt med håndvægte. Noen prøver å strekke seg ut og gjøre det galt, og tenker at hvis en muskel er sår, bør den gis en stor belastning, eller å utføre øvelser uten å varme opp riktig, bør strekke musklene. Stretching oppstår vanligvis hvis du svinger feil, legger benet eller går feil. Den viktigste grunnen for hvilken all slags strekking forekommer oftest er vanligvis sport. Under spillet er det spenning, og vi overvåker ikke lenger bevegelsens rettferdighet, vi setter feil og bøyer våre armer og ben, vi lander feil etter hopping, feilaktig, uten å gruppere, vi faller, overfører hele kroppen til en lem.


Risikoen for forstuinger kan reduseres hvis du bruker de riktige skoene, mens du tar hensyn til aktiviteten (løpesko, løp og sportspill krever forskjellige sneakers), berør beskyttelsen (bandasjer, kneputer, hjelmer, albuebukser osv.) Mens du spiller sport ikke gruppere tyngdekraften, fordel vekten jevnt (bruk en ryggsekk, ikke ta alle posene i den ene hånden), varm opp muskler og oppvarm før trening, ikke overdriv det når du spiller sport, spesielt i begynnelsen og etter lange pauser, spis lørdag Det er balansert med tilstrekkelig inntak av alle vitaminer og mineraler for å holde muskler og leddbånd i form, for å holde styr på vekten, siden overskuddet påvirker hele kroppen dårlig.

Hva skal jeg gjøre når jeg strekker musklene?

Hvis du fortsatt trakk muskelen som skal gjøres? Først og fremst må musklene sørge for fred og forsinkelse, for å begynne å gi hjelp til det. Først må du bruke noe kaldt til muskelen, det kan være is, et frosset produkt eller en spesiell medisinsk kaldkompress, som vanligvis brukes av profesjonelle idrettsutøvere. Ikke vær spesielt ivrig hvis du føler at du er for kald, bruk et håndkle, søk gjennom det for å forhindre frostbit. Først bør den skadede delen av kroppen ikke forstyrres i det hele tatt, hvis du strekker beinet ditt, bruk deretter krykker eller en tryllestav når du går. Det viktigste - ikke belast muskelen, for ikke å gjøre det verre. Forsikre deg om at det ikke oppsamles overskytende væske på værskader, for å unngå hevelse, prøv å plassere den skadede delen av kroppen på en bakke. Hvis smerten er sterk nok og ikke avtar under en rask tid, ta smertestillende medisiner. Salve den skadede delen med spesielle salver som selges på apotek. Noen dager (1-2) etter skade, kan du begynne å lage oppvarmingskompresser, noe som vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere. Du kan også ta et varmt bad, det vil bidra til å varme opp den strukkede muskelen og forberede den til videre behandling. Det er også godt å vaske muskelmassasjen for å gjenopprette, det viktigste er å gjøre det nøye, for ikke å skade muskelen som ennå ikke har blitt sterkere. Hvis du ikke er helt sikker på deg selv at du kan få en massasje på riktig måte, er det bedre å kontakte en profesjonell massasje terapeut. Når du behandler, bør du følge en diett, det vil si, prøve å bruke så mange vitaminer og mineraler som mulig og så lite som mulig av skadelige produkter.


Fra folkemessige rettsmidler er det mulig å anbefale å bruke avkok fra smertestillende midler, regenerere, beroligende og metabolisme-stimulerende urter.
Hvis smerten ikke går bort, ser du en merkbar forandring i muskelstrukturen, for mye følsomhet, eller omvendt, se legen din, du kan ha alvorlig skade som du ikke kan behandle hjemme uten tilsyn.


Etter at smerten helt har gått ned og hevelsen minker, noe som kan ta en uke eller mer, kan du gradvis begynne sakte å gjenoppta dine normale hverdagslige aktiviteter, avhengig av skadeens styrke. Husk at i intet tilfelle ikke kan plutselig begynne å gjøre alt på en gang. Sport kan ikke gjøres umiddelbart heller. Muskel må fullstendig gjenopprette. Les vår artikkel om hvordan du strekker musklene og ta vare på helsen din! Det er best å konsultere legen din om tidspunktet for utvinningen av klassene dine.