Buede bein: hva skal jeg gjøre?

Talipes

Buede bein gir mange komplekser hos kvinner, forankret dypt i ungdomsårene. Problemet er ikke alltid naturen til en kosmetisk defekt. Sann bøyning i bena - det er også et helseproblem - utvikling av artrose, og noen ganger også uførhet.

"Bøyede ben kan og bør korrigeres, og problemet er ikke bare i ekstern estetikk. Det er også et signal om kroppsproblemer som fører til utvikling av alvorlige sykdommer."

Kurvtyper

Det er to hovedtyper av krumning - sant og falskt.

True - X-formet eller O-formet. Årsaken - defekter av beinskjelettet. Denne typen krumme beinøvelse vil ikke være i stand til å fikse. I dette tilfellet er det ikke noe alternativ, unntatt som en appell til ortopediske kirurger.

False - årsaken til utviklingen av krumningen av denne typen underutvikling av noen kalvemuskler. Korrigert ved hjelp av plastikkirurgi, og ved å utføre visse øvelser.

Fra estetisk synspunkt blir ben betraktet normen som, når den er helt lukket, danner fire kontaktpunkter - midt i lår, knær, midtkalve, hæl. Med den X-formede krumningen - det siste kontaktpunktet - knærne, under bena fra hverandre uten å røre. Når O-formet - det eneste kontaktpunktet - hælen, i resten er det et gap.

Fem forbud som lar deg unngå falsk krølling, eller i det minste ikke forverre situasjonen.

Du kan ikke sitte og stå, krysser bena.
Det er umulig for kroppsvekt å falle på ett av bena.
Du kan ikke alltid sove på den ene siden eller på magen.
Du kan ikke alltid bruke sko med for høye hæler.
Du kan ikke laste posen kun en skulder.

Krumningskorrigering gjennom kirurgi

Innføringen av silikonimplantater i problemområdene av kurvene på bena. På denne måten kan du fikse bare den falske krumningen. Varigheten av operasjonen er ikke mer enn en time, gjenopprettingsperioden er 1,5-2 måneder.

Et mer forsiktig alternativ plastkurver ben. I stedet bruker silikon sitt eget fettvev. Denne metoden er egnet for korrigering av mindre krumning og skyldes tilstedeværelsen av de nødvendige "reserver" av fett i pasienten.

Under implementeringen brukes Elizarov-apparatet - en enhet som virker på beinstrukturen. Benet er dissekert og dets deler er festet med et apparat for riktig fusjon. Designet er slitt inntil 3 måneder, men etter 3-4 uker kan du flytte rundt og gjøre daglige aktiviteter.

Øvelser å takle

Du har bestemt deg (vel, hvis funnene dine blir bekreftet av ortopedkirurgen) - du har skrå ben. Hva å gjøre hvis operasjonen i ditt tilfelle ikke vises. Fix krumningen av beina vil hjelpe komplekse øvelser.

Ligger på siden (beina er rett, muskler er anstrengt), løft og hold i 10 sekunder på vekten av beinet du ligger på. Gjenta det samme for det andre benet. Treningen til beinet, som føles svakere i følelser, forlenges med 5-10 sekunder.

Strekning av lårmusklene

Stående med en trak i magen og en rett bak, ser frem og slapper av alle musklene til maksimalt, bøyer benet og legger hånden bak det, strekker musklene.

For kalvemuskler

Stå på steget (det kan byttes ut med en stabil avføring) 4-5 cm høy, og la hælene i fjæring. Sakte stige på tær, forbli på det ekstreme spenningspunktet i 10-15 sekunder.

Strekning av beinmuskulaturen

Sitter på gulvet med rak rygg og ben, ser frem, klem foten med hendene dine (belte) og sakte økt bein. På toppunktet, lås inn i 10-15 sekunder. For det andre benet, gjenta det samme. Nyansene av prestasjon - hold beina fra hverandre så nær som mulig uten å bøye knærne og ryggen og ikke lene seg til siden.

For O-krølling

Stå opp rett, lukk beina dine så langt som mulig. På det ekstreme punktet av spenningen, stå stille i 5 sekunder.

For X-formet krumning

Trene motsatt - stå oppreist, sakte spred bena så mye som mulig. Stille stille i 5 sekunder ved ekstremt punkt.

Sett deg ned med lukkede føtter, og rør hele overflaten av føttene på gulvet. Med vekt på håndflaten foran deg, stiger sakte, rette bena dine. Stå i den endelige stillingen i 5-10 sekunder. Palmer kan være litt forskjøvet, ikke løfte av gulvet. Antall repetisjoner og tilnærminger - tre til tre.

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
"Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

Vandre på fotens ytre buer.
Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
Kryssing og korsben mens du står;
går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

Hva kan gjøres for å rette kroke bein hjemme?

Problemet med kroke ben påvirker både kvinner og menn. Det påvirker likevel ubehagelig komfortnivået i samfunnet, og truer også sportsprestasjoner og felles helse. På grunn av dette problemet, kan du nesten ikke kvitte seg med de obsessive tankene om hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen din. Og i dag vil vi hjelpe deg med å lære hvordan du korrigerer krøllete ben, og bestem strategien for kamp.

Bestem krommetype

Ved første øyekast kan det virke som å diagnostisere krumningen av beina i seg selv er en enkel sak, særlig siden et samfunn med sine sidelange blikk og kaustiske kommentarer nesten ikke kan misforstå. Og likevel kan krumningen være forskjellig, og de foreslåtte øvelsene og operasjonene vil sterkt avhenge av utseendet. Du kan prøve å bestemme typen selv hjemme, men vi anbefaler deg å konsultere en lege for en mer nøyaktig diagnose og detaljerte anbefalinger.

Falsk krumning

Når kalvemuskulaturen er utilstrekkelig eller uforholdsmessig utviklet, og beinene på beina ikke har noen deformiteter, er problemet ditt den falske krumningen i bena. Årsaken kan også ligge i de ujevne fettavsetningene. Slike krøllinger er oftest svært synlige på tynne ben, men er ikke begrenset utelukkende til dem.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: høy

Øvelser for korrigering av kalvens form. På grunn av deres svakhet og det lille volumet av beina under knærne og virker skråt.
Arbeid på stillingen. Hvis du er vant til å sluse og stadig beveger bekkenet litt fremover, kan krumningen av beina delvis skyldes feil stilling.
Kruroplastika. Typen av kalvemuskler korrigeres ved hjelp av silikonimplantater, som vil gi 100% korreksjon av benkurvaturen.
Lipofilling. Hvis øvelsene ikke ga en merkbar effekt, men du liker ikke ideen om å implantere et fremmedlegeme i kalvene, kan du ty til prosedyren for å korrigere formen på kalven ved å injisere ditt eget fettvev.

X krumning

Hvis du står rett, knærne berører og føttene dine ikke er, kan du diagnostisere X-formede ben. I dette tilfellet er problemet ikke muskel eller fett og deres fordeling, men formen på beinene dine. Hvis du leser denne artikkelen ut av bekymring for utseendet på barnets føtter, må du ikke få panikk: X- og O-krumning er ofte et naturlig stadium i utviklingen av nedre lemmer og til slutt fades bort. Mer vanlig hos kvinner enn hos menn.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: Fraværende for sterk, lav til moderat, moderat for liten krumning.

Et sett med øvelser for å styrke abductor muskler vil gi motstand mot kraften som fører knærne inne. Mer egnet for forebygging, har en liten effekt av rettingen.
Stretching. Fungerer også for å styrke muskler og sener. Ikke i stand til å fikse grunnårsaken, som er krumningen i benet. Men sammen med øvelser kan det hjelpe hvis det ikke er noen indikasjoner på kirurgi.
Ortopedisk kirurgi. Den eneste måten å garantere korrigering av benkrumning med deformerte bein. Krever samråd med lege og indikasjoner på kirurgisk inngrep.

O krumning

Hvis knærne ikke lukker når du står oppreist, men føttene kommer sammen sømløst, har du sannsynligvis O-formede ben. Det er ofte funnet hos menn og har kallenavnet "foten til en fotballspiller." I dette tilfellet kan en uavhengig diagnose være feil: milde tilfeller av O-krumning kan være svært lik en falsk og omvendt. Det anbefales å konsultere legen din før du begynner å utføre øvelsene, fordi de er rettet mot helt forskjellige muskelgrupper.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: Fraværende for sterk, lav til moderat, moderat for liten krumning.

Et sett med øvelser for adductor muskler, som vil motvirke krumningen i knærne til utsiden.
Stretching i tillegg til øvelsene som vil fungere, som i det forrige tilfellet, for å styrke musklene og leddbåndene.
Ortopedisk kirurgi, som hittil, dessverre, er den eneste måten å korrigere krumningen i beinene.

I denne artikkelen snakker vi om hvordan du korrigerer krøllete ben hjemme ved hjelp av de tilgjengelige øvelsene. Det er derfor, hvis du vurderer muligheten for kirurgi, bør du konsultere en lege for en nøyaktig diagnose og konsultasjon.

Øvinger mot den falske krumningen i beina

Essensen av alle øvelsene mot falsk krølling er redusert for å pumpe kalvene, og på Internett finner du hundrevis av bizarre øvelser. Vi anbefaler deg å ta en ting som grunnlag: den som du kan sikre muskelvekst og rette på ditt problem. Det viktigste er å gjøre det riktig.

Så, vi vil prøve å mestre den eneste effektive øvelsen for å legge til et volum av kaviar - tåløfting. "Jeg kan sikkert komme opp til tåen min," tror du, hopper opp fra stolen og begynner å gjøre stiger. Ikke skynd deg. I denne øvelsen er det flere nyanser.

Repetisjon. I mange øvelser mot falsk krølling, vil du se samtaler for å gjøre 50 repetisjoner og mer i hver tilnærming, men denne taktikken kan ikke bidra til å øke muskelvolumet. Reduser repetisjoner til 15-18 og gjør 3 slike tilnærminger.
Vekt. Egenvekt for pumpe muskler vil ikke være nok hverken menn eller kvinner, uansett hvordan dumbbells og pannekaker av sistnevnte eller skremt. 20 kg i form av to håndlister, som du bare trenger å holde i hendene, løfter helt opp vekt for en gjennomsnittlig kvinne, vel, eller du kan bruke en simulator for kalver. Det er bedre for menn å bruke simulatorer for ikke å holde store vekter i sine hender, fordi dette ikke er veldig praktisk.
Ansvarsfraskrivelse. Hagen er utarbeidet i sin helhet, noe som betyr at den siste gjentakelsen av hver tilnærming må gis veldig hard og ledsages av en knapt tolerant brennende følelse. Er det lett for deg? Deretter øker vekten. Når du nærmer deg, trekk kalven litt og hvile til brenningen er helt stoppet.
Strek på det laveste punktet. Det er ikke noe poeng å gjøre sokker på en flat overflate, siden bevegelsens amplitude vil bli for liten. Spawn bør kunne strekke seg ut, og for dette må du ha en reserve med høyde for å gå under vannretten. I simulatorene er det alltid en spesiell vekt som gjør det mulig å flytte hælen ned, og hvis du trener med fri vekt, stå på et trinn eller en plattform for å sikre strømreserven.
Dine knær Ikke hold kjeftene hvis du ikke vil ha problemer med leddene. Rådene er spesielt relevante for menn som gjør vektløfting. Hold alltid knærne litt bøyd eller i en naturlig bøyeposisjon. Så kampen for proporsjonal kaviar vil ikke føre til en ubehagelig skade.
Innstilling av føtter. Avhengig av innstillingen av bena, inngår ulike deler av gastrocnemius muskelen i arbeidet. Vi er interessert i sin indre del, for utarbeidelsen av hvilke det vil være nødvendig å sette bena skulderbredde fra hverandre og for å lete ut sokkene til utsiden.

Øvelser for å styrke de X-formede bena

Igjen, disse øvelsene med krumming av beinet vil ikke ha den mest uttalt effekten og kan ikke sammenlignes med operasjonen, men de styrker definitivt kurvene på beina og fungerer som forebygging av forverring av situasjonen. Med X-formede ben, vil vi trene bort abductor muskler, eller, som de kalles i hverdagen, ytre overflaten av låret. Alle øvelser er tilgjengelige for lekser og presenteres i rekkefølge av økende kompleksitet.

Sving foten til siden. De kan gjøres både i kne-albue støtte og ligge på sin side eller til og med stå. Ta en startposisjon, og ved hjelp av bevisst muskelsammentrekning, ta benet til siden (eller opp, hvis du lyver) med tåen som strekkes over deg. Ikke "kaste" beinet sidelengs på grunn av treghet. La antall repetisjoner være mindre, men de vil være av høy kvalitet. Du kan også bruke vekter eller en kabelblokk hvis du trener på treningsstudioet.
Sideangrep. Utgangsposisjon: Bena skulderbredde fra hverandre, armer forlenget foran deg eller holde vekt. Ta nå et bredt skritt til siden, bøy støtbenet og sett deg ned, ta bekkenet tilbake. Gjenta det samme for det andre benet. Ikke ta dine hæler fra bakken! All kroppsvekt bør falle på dem. Antall repetisjoner for hvert ben: 3 sett med 10-12 ganger.
Knebøy. Klatrer arbeidsbena helt, og den ytre delen av låret vil ikke forbli berøvet. Den ideelle løsningen for menn og kvinner uten store problemer med overvekt og helse.

Øvelser for å styrke O-benene

For O-formede ben, vil vi styrke adductors, eller den indre overflaten av låret. Komplekset er egnet for bein uten indikasjoner på kirurgi. Øvelser går igjen i stigende rekkefølge.

Sving foten. Stå på ett ben, flytt ditt frie ben bak eller foran støttebenet. Det er viktig at spenningen i målmuskelen er godt følt. Gjør 3 sett med 12-15 repetisjoner for hvert ben. Hvis du finner det enkelt, kan du trygt legge til vekt. Når du ligger ned, kan du lage saks, rette og spre rette ben, eller, hvis du ligger på din side, løft underbenet med tåen som strekkes over deg. Mahi er mer egnet for nybegynnere bare for å engasjere jenter eller personer med dårlig helse.
Lunges fremover. Klassiske angrep inkluderer adduktører godt, men det er viktig å gjøre dem riktig: kroppsvekten bør falle på hælen på forbenet, og kneet bør ikke gå langt utover tåen. Stå opp uten en rykk og prøv å strekke baken, for ikke å skade kneleddet.
Plye squats Krympe med et bredere sett med ben, du er mer enn vanlig fokus på lårets indre overflate. Menn kan gjøre det samme med brede føtter.

Vel, du kan begynne å rette opp de kroke bena, uten å ty til kirurgi! Det viktigste, ikke glem om riktig treningsteknikk og viktigheten av å konsultere en lege.

Tips 1: Hvordan skjule krokede ben?

Unngå høye hæler, de legger vekt på krumning. Videre, med ikke nok komfortable sko med hæler øker krumningen av beina bare - og både ekte og visuelt. Det er bedre for eiere av skrå ben å velge komfortable, elegante sko med lave, stabile hæler. Enkel, flygende gang vil gjemme feilene, og en liten krølling vil gi noen form for berøring.

Puffy lange skjørt bidrar til å skjule benfeil. Sant vil de ikke være å møte de fulle kvinnene, men den tynne har råd til å være grasiøs, uavhengig av fødselsskader. Og fete kvinner kan stoppe ved løse klær, flerlags komposisjoner, og kombinere gjennomsiktig stoff med ugjennomsiktige seg, spesielt siden den nåværende moten gleder seg over slike silhuetter.

Buede bein: bilde av kurver og glatte ben og noen tips

Den vakre formen på beina har lenge okkupert tankene til hele kvinnens kjønn. Ja, og mann, selvfølgelig! De er standarden på skjønnhet på linje med tynne midjer, luksuriøst hår og sunn hud. Jenter som har skrå ben er ganske sjenert, de tillater ikke seg å bære korte skjørt, de føler seg begrenset på stranden eller i bassenget, de kan ikke helt slappe av i menns samfunn.

Så snart damene forstår at de ikke har perfekte bein, begynner de umiddelbart å dykke inn på Internett og se etter bilder av «de eneste». Men vær ikke bekymret hvis beina ikke oppfyller standardene, det er mange faktorer som påvirker strukturen deres: alder, kjønn, rase. Tenk på hva som er klassifiseringen av nedre lemmer, hvordan du skjuler feilene på beina, samt gi noen nyttige tips om hvordan du fikser kurvene på beina.

Leg struktur klassifisering

Hva er de - glatte ben? Det er en grunnregel der den ideelle formen er bestemt: kontakt på 4 steder. Bildet nedenfor viser at disse er følgende punkter:

midt lår;
midtkalven;
knær;
hæl.

Hvis disse delene er i kontakt med hverandre på de angitte stedene, er jenta eieren av vakre ben, og hun kan trygt bære kjoler av lengden! Med ulike avvik fra denne regelen må du si at det er en krumning av beina, som er delt inn i følgende typer, deres bilder er vist nedenfor:

hvis bare hælene er i kontakt, og det er et gap i knær og underben, betyr dette at underbenene har en O-formet krølling;
Hvis det eneste kontaktpunktet er knærne, kan vi snakke om den x-formede krumningen. Med denne formen på beina er anklene separert.

Basert på klassifiseringen av avvik, bestemmer krumningstypene.

Falsk benkurvatur

Det er ikke avhengig av dannelsen av bein. Dette er et unikt kjennetegn ved dannelsen av bløtvev i underekstremiteter, vanligvis er avvik synlige i lår og underben. Det er ofte sagt om dårlig utviklede muskler eller ikke-standardfesting av kalvemuskulaturen. Hvis en jente ønsker å rette opp slike skrå ben, er det nok å gå gjennom et sett med spesielle øvelser. Etter en stund vil det rettferdige kjøttet kunne bære noen mini-skjørt uten å nøle!

Den sanne krumningen i beina avhenger av selve beinskjelettets struktur. I dette tilfellet kan kun kirurgisk inngrep korrigere skjemaet.

Hvordan bestemme uavhengig av strukturen på beina?

Det er en enkel test for å bestemme krumningen av nedre ekstremiteter, takket være hvilken hjemme du kan bestemme kurvene på beina eller ikke:

det er nødvendig å stå nøyaktig foran speilet: knær og hæler er stengt, tærne er adskilt litt til sidene;
sjekk: hvis alle de ovennevnte 4 poengene er i kontakt og det ikke er noen hull mellom dem, så kan vi trygt snakke om de perfekte beina;
Hvis knærne ikke lukkes med tett lukkede føtter, men en O-formet deformasjon dannes, blir det sagt om den o-formede krumning;
og dersom tvert imot, med knærne stengt, blir benene skilt, så er det en X-formet deformasjon.

Hva er årsakene til deformasjonen?

I tillegg til å søke på Internett for bilder som viser kroke ben, spør jentene spørsmål: Hvorfor ble formen på beina plutselig blitt deformert? Det er flere hovedpunkter, på grunn av hvilke de ideelle benene har blitt kurver, for å unngå dette er det nødvendig å følge de grunnleggende reglene:

å prøve, slik at kroppsvekten aldri konsentrert seg på ett ben, ikke sitte lenge i en pose med kryssede ben;
i sjeldne tilfeller å bruke sko med svært høye hæler, vil de rette skoene rette opp denne ulempen;
aldri stå på ett ben, fordi den kan bøye seg under vekten av sin egen kropp;
gi opp vane med å sette sokker inni, slik en tilsynelatende harmløs holdning kan deformere lemmer godt;
Hvis en kvinne ofte bærer en tung veske på en skulder, kan den også deformere beinets form og ryggraden;
hvis en kvinnes favoritt drømstilling er på hennes side, så er det bedre å gi opp henne. Eksperter kommer til den konklusjon at en slik stilling beveger bena over tid.

Hvordan unngå kirurgi?

Enhver jente som ikke har perfekte bein, vil naturligvis vite hvordan å gjemme buede ben eller rette sin form uten å ligge på operasjonstabellen. Hvis krumningene på bena er ubetydelige, kan du gjemme det med riktig valgte klær, men hvis de skråbenene virkelig "fanger øyet", vil spesielle korrigerende øvelser bidra til å komme seg ut av situasjonen.

Her er et sett med lignende øvelser:

Stå på gulvet, føttene skal være skulderbredde fra hverandre, nå stige på fingrene, og prøver å nå så høyt som mulig.
Perfekt korrekt bendeformasjon vil hjelpe den gamle treningen - en sykkel. Ligge på gulvet, spinn dine imaginære pedaler i et par minutter.
Neste øvelse er saks. Ligge på gulvet i magen din, rive føttene fra gulvet med 20-25 cm.
Froskens morsomme holdning vil også bidra til å gjøre beinene glatte. For å gjøre dette må du kneppe og spre bena så bredt som mulig. I denne stillingen må du sitte i ca 5 minutter, med tiden varigheten av intervallet skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse som perfekt styrker musklene i lårene og bena.
Følgende vil være en utmerket øvelse for hofter: du må ligge på siden og løfte benet som kommer i kontakt med gulvet, du må holde det i minst 20-25 sekunder. Deretter må du vende til den andre siden og gjenta med det andre benet. Hvis du føler at det ene benet er svakere enn det andre, må det gis en større belastning.
Ikke glem den daglige strekkingen av lårmusklene. Følgende posisjon er perfekt: Stå på gulvet, bøy kneet og ta hælen til baken, så stå i omtrent et minutt, gjør tilnærming på den andre foten.

I tillegg til et sett med øvelser, en daglig løp, enkle knekk og øvelser på en stasjonær sykkel, vil det bidra til å korrigere krumningen i underbenet. Alle øvelser må gjøres regelmessig. Hvis du tilbringer dem fra tid til annen - vil resultatet ikke være.
Hvis trening ikke bidrar til å kvitte seg med denne fysiske mangelen, kan du ikke uten dyre kirurgisk inngrep. I dette tilfellet vil korreksjonen av bena på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjelpe. Disse operasjonene er ganske komplekse og krever styrke, tålmodighet og en ganske imponerende mengde penger.

Vi velger garderobe

Nesten alle feil i kroppens form eller struktur kan skjules gjennom klær. Hvis du har de riktige tingene, vil folk rundt deg aldri være oppmerksom på ujevne ben. På Internett eller i blanke magasiner kan du alltid finne et bilde av en garderobe som er spesielt opprettet for kvinner som har problemer med krumning av bena. Her er det som er ideelt for de som ønsker å skjule den angitte fysiske funksjonshemming:

ujevne ben dekker alltid maxi-skjørtene, spesielt nå er de på motehøyde. Det er bedre å velge skjørt fra tett kvalitetst stoff som ikke blir deformert når du går. Og for å distrahere andres øyne fra beina, kan du legge vekt på beltet, lyse smykker.
Men i alle fall ikke å bære skjørt som når midten av kalven, legger et slikt kutt straks vekt på deres krumning.
Jenter med uregelmessige bein er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kjæreste".
Du må holde deg unna jeans med hvite striper, for å forlate det vertikale eller lyse mønsteret.
Ikke gi opp capri, husk bare at de er ledige under kneet.
Perfekt skjul mangel på bein vil hjelpe støvler med en bred ankel, men det skal være mykt lær eller suede sko.
Hvis bena er ganske fulle, kan du tillate deg selv og hæl, men for jenter med ujevne og tynne bein er det bedre å glemme hælene.
Ideell til å skjule deformasjonen vil hjelpe tette monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrekke uønsket oppmerksomhet til bena.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinne med perfekte ben, så er det ingen grunn til å bli opprørt og trekke seg inn i seg selv. Du kan alltid finne en vei ut, gjøre forskjellige øvelser, skjul krumningen av riktig valgte klær, fordi nesten enhver feil kan bli skjult eller rettet, ville det være et ønske!

Hva om du har skrå ben

Som du vet, de fleste menn når du vurderer en kvinne, setter pris på beina hennes. Men ifølge statistikken er omtrent 20 prosent av representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten ikke fornøyd med deres form: for noen er de for fulle, og for noen virker de for tynne. Det er ubehagelig, men det er fortsatt halvparten av problemet. Det verste er den O-formede og X-formede krumningen i bena.

Ideelt sett bør bena utgjøre avstander: to i hofter og to i underbena. Når deformert, blir de O-formede og X-formede. Det er enkelt å bestemme avvik. Stå rett opp med bena sammen. Når den o-formede krumningen i knær og ben ikke berører, er det et gap mellom dem. Når X-formede - ben i knærne, konvergerer, og divergerer under.

Krumningsgraden er rent individuell og på grunn av genetisk predisponering. Formen på bena er bestemt i barndommen når det utvikles muskulære og beinsystemer. Ernæring, utilstrekkelige mengder vitamin D, rickets og skader påvirker nedre lemmer. Krumningen kan bli dannet på grunn av overflødig vekt, store belastninger på bena. Samtidig skaper underutviklingen av muskler en falsk O-formet krølling, og problemer med bein og ledd - den ekte X-formede. Og hvis du i en tidlig alder kan påvirke situasjonen på en eller annen måte, da når en person allerede er dannet, må han leve med det han er.

Ifølge medisinsk lege, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik, er den O-formede krøllingen oftere X-formet.

Trening, dessverre, tillater ikke å løse problemet. Hver person er født med en viss mengde muskelfibre. Fitness klasser tillater deg å øke eller redusere muskelmasse, men kan ikke påvirke sin form. Videre, i tilfelle når muskelen blir mer forskjøvet til utsiden av underbenet, vil øvelsene bare forbedre den visuelle O-formen.

Buede ben gjør kvinner elendige. Skjul feilene vil hjelpe enkle regler for valg av klær: Løse skjørt og vanlige bukser uten celler og striper. Men dette betyr ikke at du må pakke deg selv i en svart, formløs kjole.

Stilist Anna Felice forteller:

- Jeg har en kjæreste som har krøllete ben. Men hun tenker ikke engang på å korrigere det: hun har alt i hvitt, har tettsittende jeans og stilett, velger riktig tilbehør - hun er ganske enkelt hyper-populær. Alle ser på henne! Og alle guttene og mennene anser henne bare vakker, fordi hun selv elsker bena sine. I mange år jobber jeg med kvinner i forskjellige aldre, kroppsstørrelse, rikdom, ser hvordan de ser på seg selv i speilet, hva de sier om seg selv, hvordan de behandler seg selv, jeg konkluderte med følgende: Vår holdning til kroppen vår er helt uavhengig av kroppen vår!

Psykologer anbefaler å elske deg selv. Men hvordan å gjøre det, hvis du ser i speilet, og der... ser du ingenting, bortsett fra de kroke bena. Problemet vokser til en global skala, forhindrer å leve fullt ut.

Psykoterapeut Alexander Kolosov anbefaler å bruke følgende teknikker:

- Gjennom sammenligning. Finn ti kvinner blant venner, forbipasserende eller tilfeldige reisende, hvis ben er skjev, kortere, fetere - i et ord, verre enn din. Hvis ti er veldig enkle, finn raskt 100. Vanligvis tar denne oppgaven fra en til tre dager.

Konklusjon: Det er kvinner "skævt" meg, men mange av dem lever ikke bare, men er fornøyd og smiler!

- Gjennom forståelse. Vet du at det er menn som ikke liker rett, rett, standardben? Men fra din egen, de mister bare hodene sine. Det er ofte viktigere ikke retthet eller krumning i beina, men figuren som helhet, så vel som sensualitet og seksualitet!

Konklusjon: Det er menn som bare drømmer om å møte deg med føttene dine. Husk dette for hele livet ditt!

- Gjennom sensasjon. Jeg vet ikke hvor mange ganger om dagen du tar av skjørtet eller jeans, men hver gang du gjør dette, snakkes høyt og gjerne: "Jeg er ikke standard og forbruksvarer, men eksklusiv og en finne for en elsket." Og slå dine fantastiske ben. Nyt ord og berører. Be din elskede mann å fortelle deg hvor fantastisk du er og hvordan han liker bena dine. Hvis det ikke er noen å gjøre det eller mannen din ikke kan si oppriktige komplimenter i det hele tatt, vil en psykolog-mann hjelpe deg med dette. Konklusjon: beina mine er fine og vakre! Jeg har dem!

Hvor psykologi er maktløs, kommer moderne medisin til redning. Cruloplasty lar deg raskt og effektivt bli kvitt den falske krumningen.

MD, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik råder:

- Med en liten O-formet krumning kan fett bli implantert fra magen. Operasjonen kalles lipofilling. Men dette er bare i tilfelle når det virkelig er noe å ta - det roter ikke fra giveren. For tiden utføres krumningskorreksjonen av beina ved hjelp av silikonproteser som er plassert dypt i kalvemuskulaturen. Denne metoden er den mest effektive og sikre. Protesens størrelse og form velges individuelt, med tanke på pasientens patologi. Operasjonen utføres under generell anestesi, hvorpå mindre arr gjenstår i popliteal fossa.

De første resultatene kan ses umiddelbart, og finalen - etter to måneder. Den eneste tilstanden etter operasjonen er å begrense belastningen i en og en halv måned. Under rehabiliteringstid er spesielle bandasjer og strømper slitt. Behøver også å regelmessig besøke den behandlende legen. Når det gjelder sko, kan du til og med ha på seg hæler, men ikke mer enn fire centimeter - det forstås at du må glemme studene en stund. Stingene fjernes 12 dager etter korreksjon.

Osteotomi - kirurgi for å korrigere den sanne, det vil si, X-formet krumning. Essensen av dette kirurgiske inngrep er som følger: beinet krysser delvis eller helt og samler seg deretter i ønsket posisjon.

Selv skrå ben kan være stolte av!

Ben er ikke din stolthet? Ikke så slank og lang? Nylig er de bortskjemt av edderkoppårer? Enhver bein vil se slank ut, hvis du velger riktig bukseform, og en kosmetolog hjelper til med å håndtere fartøyene. Forresten er det "loven om fire vinduer" som du kan beregne den ideelle lengden på beina. Kanskje det ikke er så ille.

Kriterier for å vurdere skjønnheten til kvinnelige bein mange. Tilsynelatende, den som en gang forplikter seg til å oppfinne dem, førte bort på alvor. Som et resultat dukket opp dusinvis av tegn, ifølge hvilke, som det antas, kan man måle "ideal" av damerne. "Loven til de fire vinduene" - den mest berømte av kanonene i beinets skjønnhet - sier: En kvinnes ben skal danne fire vinduer - mellom fingrene og ankelen, over ankelen, under kneet og også over kneet på bunnen av låret. Og den siste klaringen bør være den smaleste.

Det er fortsatt så mange som 13 ytterligere krav til formen på hvert bensegment. Så, knæet skal ifølge skjønnhetsforfattere se ut som et barns ansikt med smell, kinn, dimples for øynene og haken. Den perfekte ankelen skal være tynn, men ikke tynn, som de sier, føler forskjellen.

Menn, for å sette pris på skjønnheten til damerne, trenger ikke å lete etter øyne og et smell der. Forresten, ifølge canons av Poliklit, bør ungdomsens midjeomkrets være to ganger i nakken. Omkretsen på underbenet er lik nakken, og lårets omkrets er en og en halv av omkretsen på underbenet. Avstanden fra hælene til midjen må referere til kroppens lengde som 2: 3. Gitt disse proporsjonene, ble klassiske antikke statuer opprettet. Det kan ikke se noe, men å huske alle disse kriteriene, og enda mer å ta målinger på første date, er ikke en lett oppgave.

Men er det ikke nysgjerrig på hvilke kvinners ben er verdige til tittelen til det ideelle? Tallrike skjønnhetsforskere kommer til redning, som synes å like å "dismember" kvinnelige kropper og vise alle slags formler. Den ideelle lengden på kvinners ben er selvfølgelig også beregnet:

▪ Høyden er 161-167 cm - Benlengden er 84-89 cm - Høyfrekvensen er 56-57 cm - Bøyden på benet er 34-35 cm;
▪ høyde 168-174 cm - benlengde 90-94 cm - hofteomkrets 57-58 cm - kålomkrets 35-36 cm;
▪ Høyde 175-180 cm - Benlengde 95-100 cm - Høyde omkrets 58-59, Nedre ben 37-38.

Er det mulig å øke?
Og hva om resultatet av ligningen ikke er utilfredsstillende? Det er mange måter å forlenge bena på. Fra hælene, strømpebukser i tonekjørt, klær med høye midjer og slutter med kirurgi. Siden akademikeren Ilizarov oppfant sitt berømte apparat, har drømmen om å "bygge opp" lemmer blitt en realitet. Sann, denne metoden kan ikke kalles hyggelig. Bena forsiktig bryter (vanligvis i underbenet) og plasseres i en stor maskin. Den strekker dem ca 1 mm per dag. Den maksimalt tillatte resultat 6 cm. Men hvorfor bruke 3 måneder i sengen med store jern ting i bena (dette alt annet også er svært smertefullt), hvis det er bevist at kickboksing, ballett og rock 'n' roll forlenge bena på en naturlig måte?

Det er også kjent at høyhælte sko lengre og slanke ben. Velg modeller med skarp tå hvis kalvene er for tynne. Denne sokkformen vil legge et par centimeter til dem (samme regel fungerer i motsatt retning). Hvis fargene på skoene faller sammen med skyggen av strømpebukser og skjørt, blir den nedre delen av kroppen visuelt lengre. Derfor bør du ikke bruke sorte sko med lyse strømpebukser og et mørkt skjørt hvis du verdsetter hver millimeter av lengden på beina.

Bena anses slank hvis sentrene til lårets hode, kneledd og fot er i en linje. Men denne skatten går langt fra alle. Bena er oftest:

- med O-formet krumning, når beinene på beina blir deformert, og beina ser ut som et "hjul";

- med X-formet krumning - beinene er buede slik at når hoftene er stengt, svinger anklene til sidene;

- med falsk krumning. Dette er når det ikke er noen forvrengninger og deformasjoner av beinene, men myke vev er fordelt slik at en illusjon av ujevne ben blir opprettet.

I tilfelle av en O-formet krølling, må du forlate klær som slutter på nivået på underdelen av tibia, enten det er en bukser eller et skjørt. Støvler bør velges med et bredt trommelstick. Hvis lemmer ligner bokstaven X, er det bedre å avstå fra skjørt til kneet som er innsnevret til bunnen. Formen på kalvene og lårene kan korrigeres ved hjelp av trykk, tennis og løp. Litt økende lindring av musklene, du vil gjøre beina mykere.

Gjør øvelser, lene på knep, svingben. Registrer deg for trinn aerobic og oftere klatre trappen i stedet for å ta heisen. Pedal sykkelen eller en imaginær sykkel (ligg på ryggen, løft bena - og gå!).

Hvis det er edderkopper eller blodårer i beina blir mer merkbare, er det tegn på åreknuter. Dette er spesielt truende for de som har "stående" eller "stillesittende" arbeid hvis du har ubehagelige klær (for eksempel jeans som er for smale), blir trette i høye hæler, led en stillesittende livsstil, røyk. Som leger sier, er åreknuter i dag sterkt "yngre", så fra en alder av tjue år er det verdt å ta del i problemene med forebyggingen.

Hvis du er overvektig, gå ned i vekt. Og ikke med hjelp av fitness, siden noen belastninger på beina dine og plutselige bevegelser er kontraindisert for deg, men du må registrere deg for svømming eller aqua aerobic. Gjør det til en vane å slappe av, se på TV, lese, strikke, etc. med en pute under de strakte beina. Forresten, amerikanernes vane å sette føttene på bordet, er veldig nyttig når det gjelder forebygging av åreknuter.

Ikke bli båret med varme bad, badstue, etter en dusj skyll føttene med kaldt vann. Det er også viktig å nekte å bære tett, slanking, hindre fri strøm av blodtøy, så vel som for høye hæler. I tillegg, unn deg ofte bena med en massasje og ikke løft vekter. Hvis sykdommen allerede har følt seg, må du begynne å bruke spesielle strømpebukser laget av komprimeringsstrikk og ikke dra på en tur til phlebologist-legen. Det anbefales å gjøre alle kvinner minst 1 gang i året.

Ifølge materialene på nettstedet "Lady Truth"

____________________
Fant du en feil eller skrivefeil i teksten over? Fremhev et ord eller en setning med en feil, og trykk på Skift + Enter eller her.

Buede bein - det spiller ingen rolle

Den naturlige krumningen av beina er ikke en katastrofe i det hele tatt:

For det første er det ikke så mange perfekte ben;
For det andre er det ganske mulig at du bare overdriver den lille feilen din.

I dag kan problemet med benkrumning bli fundamentalt løst enten ved en ortopedisk retting eller plastikkirurgi. Slike operasjoner er svært smertefulle, gjeld er dyre, og de mest støtende er ofte skuffende. Men om det skal brukes til drastiske tiltak, når det er andre metoder, mye lettere, mer tilgjengelig og ufarlig. Korrigering av krumning av bena kan gjøres fysiske og manuelle effekter.

For å korrigere krumningen av beina er mulig ved hjelp av trening, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Hvordan bestemme krumningstypen på bena

Før du begynner å rette opp bena, må du besøke ortopedisten. Det vil bidra til å bestemme:

Hvilken krølling har du (sann eller falsk)?
- sann krumning bestemmes av avviket fra beinene fra den vertikale akse;
- falsk asymmetri eller mangel på utvikling av muskler i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krølling Årsak:
- naturlig defekt
- muskelfunksjoner
- biomekanikk i kneleddene.

Forfalskningen eller sannheten til krumningen og krumningsformen kan kontrolleres på egenhånd ved å rette bena til knær og føtter er helt i kontakt.

Før du velger en måte å rette bena på, må du bestemme hvilken type krumning du har.

Verifikasjonstest er beskrevet i detalj i artikkelen rette ben.

I krumningen av beina har naturen ofte ingenting å gjøre med:

I de fleste tilfeller er krumningen av beina en defekt som er oppnådd under uferdig beinvekst.

Våre vaner kan være å klandre:
- vanen med å stå i en pose, lener seg på det ene benet og svekker den andre;
- en pose hvor føttene vender tåer innover;
- vanen med å spise mye - som et resultat fører mye vekt til en krumning av beina.
Også årsaken til asymmetri eller krumning av beina kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- for jumper-idrettsutøvere er joggefoten vanligvis mer utviklet;
- Profesjonelle jockeys har O-formet benkurvatur, etc.
Årsaken til den X-formede deformiteten kan være valgus deformitet av foten (clubfoot) - snu foten ut:
- En slik mangel er ofte dannet i tidlig barndom, da utviklingen av det muskel-ligamentiske systemet til babyen som startet det, er utilstrekkelig, eller barnet har mye vekt.

False og True Curvature Correction

Korrigeringen av den falske krøllingen utføres ved å blåse opp respektive muskler i låret eller underbenet ved hjelp av fysiske øvelser og simulatorer. På denne måten kan du rette på bena ved å lukke for store "åpninger" mellom beina eller utjevne ytre kontur.

En stor grad av krumning fører imidlertid vanligvis til brudd på biomekanikken i kneleddene.

Verifikasjonstest for kneledd:

med O-formen blir patella på det rettede benet forskjøvet innover;
når X-formet - utover;

Når du utfører testen, brett ett ben og på en flat fot bestemme forskyvningen av patellaen.

i det første tilfellet, knær når hakke går til sidene;

i det andre forsøker de å forene.

Når du hakker, følg hvilken retning knærne beveger seg på.

Det er ikke lenger en falsk, men en ekte krumning, som ikke kan korrigeres ved å utvikle kalvemuskulaturen.

Den sanne krumningen av beina på grunn av forskyvning av kneleddet kan korrigeres ved hjelp av en manuell innvirkning på kneleddet i kombinasjon med et sett med øvelser for ledd og muskler.

Øvelser for å korrigere den O-formede krumningen

Vel, med denne typen krølling, hjelper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for å korrigere benkurvaturen

Vandre på innsiden av foten.
Vandre på hælene med sokker ut.
Squats i "ballett" stilling: sokker skilt så mye som mulig.
Øvelser på adductor (indre) lår og kalsmuskler:
- fri benabduksjon i stående stilling;
- benabduksjon med støtdemper - gummi ledning;
- øker beinet til siden mens du står sidelengs til støtten;
- løft bena som ligger på siden.
Alternativt løftende rette ben i en sittestilling, lente hendene bak.
Rett benkorsbevegelse ("saks") i utsatt stilling.
Øvelser med rette ben til sammen (benene er forbundet med belter eller spesielle korrektorer):
- Ligg på gulvet med føttene på veggen. Sitte ned, strekk armene dine mot veggen.
- Ligg på gulvet, strukket ut, og trekk foten på deg selv.
- Ligge på ryggen, sakte, uten å heve torso og hode, løft beina til en høyde på 30 cm fra gulvet, og senk det også forsiktig.
Kryss stretching "twine" - en svært effektiv måte å rette og forlenge bena på.

Sport foretrukket med O-formet krumning:

fartsskøyter;
langrenn;
ballettdanser;
svømming.

Øvelser for å korrigere den X-formede krumningen

Den lange typen kalv reagerer best på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav plassering og er festet til den korte akillessenen.

En kort kalv med høy posisjon av muskler og en lang sene er vanskeligere å korrigere.

Foretrukket i den X-formede krølling er slike øvelser:

Vandre på utsiden av foten.
Squatting ballen mellom knærne.
Sete "tyrkisk":
- knær skilt, hælene tilkoblet;
- en lignende asana i yoga er lotusposisjonen.
Øvelser for den indre soleus muskelen mens du sitter på en stol:
- Som en simpel simulator brukes stikker fra spaden, som ligger på knærne.
- Å trykke på spaden med begge hender, samtidig øker begge bena til tærne og nedover.
- Etter en tid gjør vi stengelen tyngre ved å henge laster på kantene, for eksempel plastflasker eller bøtter med vann.
Tren for å trene medialkalvemuskelen:
- Utført på trinnene med sikkerhetsnett.
- Å være på bunnen av stigen er ikke hele foten (hæler er ikke på trinnet), snu tærne ut.
- Å holde hendene på assisterende, stå høyere, stiger sakte på tærne og høsten (hælen skal ikke gå under trinnet for å unngå å strekke Achilles-senen).

Disse oppgavene utføres tre ganger i uken:

I løpet av leksjonen blir tre tilnærminger laget med 15 repetisjoner.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformasjon passer:

ridning og sykling
svømming breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser for korreksjon av bein.

Ben rettet på simulatoren

Formålet med opplæringen er å trene quadriceps muskler i låret, men ikke å bygge opp massen, men å trene sin lindring og form.

For å utføre denne øvelsen trenger du en enkel benbårer.

Formålet med øvelsene på simulatoren er en korrigering av lindringens quadriceps-muskelhjelp og form.

Hvordan øvelsen utføres:

Sitt på simulatoren og kontroller først hvordan den er satt:
- Når du legger et underben under understøttelse, bør det ikke være høyere enn en tredjedel av lengden på underbenet
- Hvis støtten er høyere eller lavere, sett den i henhold til antropometriske dataene dine
Start treningen, legg foten på en avstand på 30 cm fra hverandre.
Lene ryggen mot ryggen og holde håndtakene, sakte rett bena på knærne.
For å korrigere den ytre konturen på beina (med den X-formede krumningen) på foten, med beina utvidet, snu tærne innover.
For å korrigere innsiden av fot quadriceps, må du skru den ut.
Ikke start klassene med for mye vekt på simulatoren - vektøkningen skal være gradvis.

Hjemme kan slike øvelser utføres på en stol med vekter på bena.

Video: Rette bena mens du sitter i simulatoren.

Manuell korrigering av ekte krumning

Denne veldig enkle teknikken ble foreslått av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

For valg av en korreksjonsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grunn av knær for fortynnet sammen eller omvendt.
Krumming av tibia (hovedsakelig ekstern O-formet).
Ytre krumning i lårbenet.

I samsvar med disse typer feil gir Gitt følgende rettsmidler:

Restaurering av biomekanikken i kneleddene

Dette skjer ved å utvide leddfissuren og stimulere veksten av den indre eller ytre delen av menisken (å finne leddspiss kan bestemmes av forsenkninger som ligger 4 cm under kneets midtpunkt, til høyre og til venstre for det).

Knæet korrigeres ved utvidelsen av fellesrommet og den naturlige oppbyggingen av menisken under støtmen.

For å gjøre dette, må du hver dag, om morgenen, om morgenen og om kvelden, peke rundt disse områdene med en liten presenning (størrelse 15x20cm) fylt med sand eller salt, på innsiden av kneet, med en O-formet krumning eller ekstern - med en X-formet.

Blåsene i de første dagene bør være svake, og etter at tilpasningen av kraften i slagene må økes.

Eliminering av benkurvatur

Feilen elimineres på samme måte - ved gradvis å øke streikene på problemområdene.

Påvirkninger er en slags mikrotraumas som stimulerer blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og det oppstår muskeloppbygging, noe som ikke er mulig med fysiske øvelser når krumningens posisjon er for høy eller for lav.

Eliminering av lårets ytre krumning

Dette gjøres ved å bygge opp den indre muskelen:

i en sitteposisjon på en stol mellom knærne plasseres en liten 20-centimeter ball;
ballen er komprimert, løsrevet i et raskt tempo på ett eller to minutter.

Accretion av både menisk og muskler med slike metoder er minimal, men til og med noen få millimeter gir en god visuell effekt.

For å oppnå konkrete resultater må disse prosedyrene utføres i minst seks måneder.

Som du ser, er korreksjonen av krumningen i beina helt i hendene dine.

Video: Smale ben med yoga