Øvelser fra flatfoot

Talipes

Foten har en tverrgående og langsgående buer, som er nødvendige for avskrivning og balanse når du beveger deg. Men noen ganger er det en patologisk forandring og flatering, noe som fører til dannelsen av flatfoot. Årsakene til utseendet kan være mange, men en av de mest effektive behandlingsmåtene er spesiell gymnastikk. I tilfelle flatfoot treningsterapi trener legemuskulaturen, stimulerer blodsirkulasjonen, bidrar til å stoppe sykdomsprogresjonen.

Gymnastikk for behandling av flatfoot

Lading for beina vil ikke ta mer enn 15 minutter om dagen, men med systematisk utførelse kan du få svært gode resultater og redusere flaten på foten betydelig. Dette oppnås ved å stimulere blodsirkulasjonen, utvikle det muskel-ligamentale apparatet i underekstremiteter, styrke og øke felles mobilitet.

Daglige trening er rettet mot å korrigere den bølgeformede plasseringen av buene og fikse resultatet. For å bekjempe flatfoot er det nødvendig å utvikle følgende muskelgrupper:

metatarsal;
plantar aponeurosis;
hæl;
nedre ben;
lårene.

De mest effektive øvelsene er multi-joint, involverer flere muskelgrupper. For å gjøre dette, gjør bevegelser stående, sitte, ligge, og også bruke hjelpeprodukter - kuber, baller, pinner. Det er bedre å velge et sett med øvelser mot flat-footedness med en ortopedisk kirurg.

Før du begynner å utøve gymnastikk, anbefales det å varme opp. Det bør inkludere å gå på sokker, hæler, innsiden og utsiden av foten, lunges.

Øvelser fra stående stilling

I disse øvelsene får musklene i føttene og benene hovedbelastningen, men baken og lårene strekker seg ikke overhodet. Før du lader, må du ta en startposisjon: Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte. Foretrukne bevegelser for korreksjon av nedre lemmer buer utført fra stående stilling:

Vandre på tær, hæl, indre og ytre kant av foten i noen minutter;
Ruller fra hæl til tå 30-40 ganger;
Den sirkulære rotasjonen av foten 15-20 ganger i hver retning. Øvelse bidrar til å styrke leddbåndene i ankelen og bøyer føttens muskler.
Stiger på sokker 30-35 ganger;
Alternativ kompresjon og strekking av tærne 15-25 ganger;
Skift tyngdepunktet til ytre deler av foten, og gå tilbake til startposisjon 20-30 ganger;
Løft små gjenstander, arbeider bare med tærne. Dette vil bidra til å styrke og utvikle motoriske ferdigheter i små muskler i metatarsus.

Tillegg denne treningen med knekk og halve knekk, gjør øvelsen "svelge" - det bidrar til å styrke fotens tverrbue. For å utføre det er det nødvendig å overføre kroppsvekten på ett ben, og den andre til å ta tilbake. Hold balansen ved å lene seg mot støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øk deretter treningsvarigheten.

Øvelser fra en sittestilling

Medisinsk gymnastikk med flat-footedness i sitteposisjon styrker musklene i lårene, bena og føttene, rumpene virker ikke i denne posisjonen. For trening trenger du en stol med et hardt sete. Startposisjon: Bena bøyde på knærne, føtter på gulvet parallelt med hverandre, skulderbredde fra hverandre, vinkelen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelsene sitter:

Løft hælene av gulvet, lene seg på sokkene, tverr tvers av fingrene og overfør kroppsvekten på hælene. Først 10 ganger på hvert ben, deretter 10 begge samtidig;
Samtidig økning av hælen på ett ben og tåen til det andre bidrar ikke bare til å styrke musklene, men forbedrer også koordinering av bevegelser. I alt 10-15 repetisjoner anbefales;
Sett en ny kalv på ett ben, og utfør sirkulære rotasjoner av føttene, først i en og deretter i den andre retningen;
Sett et papirark foran deg, ta en blyant i stabelen og prøv å tegne geometriske former;
Spreng små gjenstander og løft dem uten hender, bare med føttene;
Sett en gymnastisk pinne eller rullestift foran stolen, rull den først, vekselvis med hvert ben, og deretter med to på samme tid. Denne øvelsen innebærer musklene i foten, underbenet og lårene, og masserer sålene;
Klem en liten ball mellom knærne, hold den i denne posisjonen, mens du setter foten på ytre delen av sålen;
Bøy tærne og trekk dine hæler mot dem, rett deretter tærne og gjenta øvelsen igjen. Bevegelsen ligner måten en larve beveger seg på. Først utfører hvert ben separat, så begge sammen.

Dette er ikke hele listen med fysioterapi for flate føtter fra denne stillingen. Du kan utføre dem som sitter på tyrkisk. En av de mest effektive bevegelsene for å styrke buene på underkroppene er dette: bøy tærne, lene seg fremover, prøv å presse magen til hofter, og deretter stige til ytre kanten av føttene.

Sitt på gulvet med rette ben, strekk en og bøy den andre på kneet og trekk en linje fra fot til kne med tommelen. Utfør 4-5 slag på hver side.

Effekten av øvelsene vil bli mer merkbar hvis de utføres på en ujevn overflate. I dette tilfellet utvikler musklene i foten og kobles til vestibulær apparatet.

Øvelser fra en utsatt stilling

I den bakre posisjonen fungerer bare musklene i tibia og føttene, belastningen på ryggen og baken er helt fraværende. Slike øvelser fra flatfoot kan gjøres om morgenen etter å ha våknet og om kvelden før sengetid. Terapeutisk gymnastikk for å korrigere flattning av foten som ligger:

Startposisjon: bøy knærne slik at sålen helt rører gulvet. Slå av hælene fra støtten slik at sokkene ikke beveger seg. Øvelsen utføres 20-30 ganger, først vekselvis og deretter samtidig.
Bøy bena dine og sprer dem fra hverandre. Slå dine hæler sammen med fingrene dine;
Slå det andre benet på underbenet med en fot, du kan klemme det litt med fingrene dine;
Roter føttene i forskjellige retninger;
Noen få minutter med forsøk på å forkorte og avkjøle tærne. Etter øvelsen skal det oppstå en følelse av lysspenning i underdelene.

Hvis etter en gymnastikk å gjøre en lett avslappende massasje, blir de smertefulle opplevelsene mindre merkbare, hevelsen vil ikke være så uttalt og beina blir ikke så sliten.

Øvinger mot flatben for tenåringer er de samme som hos voksne. Det anbefales å styrke muskel-ligamentapparatet i underlivet fra en tidlig alder for å unngå patologi i fremtiden.

Generelle anbefalinger for behandling av flatfoot

Flat føtter - en sykdom som må elimineres systematisk. Den enkleste måten å kurere sykdommen i begynnelsen av utviklingen, når deformasjonen ennå ikke er blitt så alvorlig, i forsømte tilfeller, kan konservativ terapi være ineffektiv, da anbefales kirurgi.

For at resultatet av treningsbehandling ikke tar lang tid, bør du bytte til riktig ernæring, gå ned i vekt, begynne å ta vitaminer, spesielt komplekser med kalsium og vitamin D, bruk korrigerende sko.

Øvelser for flatfoot hos voksne må utføres for å styrke muskler og leddbånd i nedre lemmer. Riktig og systematisk gymnastikk hindrer utviklingen av deformitet, bremser flattningen av foten. Fysisk kultur er mest effektiv i begynnelsen av sykdommen.

Et sett med øvelser fra flatfoot, lading for føttene

Flatfoot er en sykdom av foten, hvor formen endres og langsgående og tverrbue sankes. Spesielt utviklede øvelser fra flate føtter bidrar til å kvitte seg med sykdommen eller, i det minste, redusere dens progresjon. Fysioterapi (fysioterapi) - den beste måten å takle sykdommen hos barn og ungdom uten kirurgi og andre alvorlige medisinske inngrep.

Øvelse terapi: viktige poeng

Fysioterapi er anerkjent som en av de viktigste øyeblikkene ved behandling av flatfoot hos barn. Hos voksne er konservative metoder for å kurere flate føtter ganske vanskelig. Etter at foten er dannet, vil det ikke være mulig å bytte buen uten hjelp av en kirurg. Terapeutisk gymnastikk i dette tilfellet kan bare lindre smerte og lindre tilstanden, men er ikke i stand til å avlaste sykdommen permanent.

Komplekset med spesielle øvelser for føttene gjør at du kan stoppe sykdomsprogresjonen i lang tid og forhindre utvikling av alvorlige komplikasjoner. Målet med treningsbehandling for flat-footedness er å styrke syke muskler og ledbånd og dermed eliminere de viktigste manifestasjonene av sykdommen. Fysioterapi kan være et utmerket alternativ til kirurgi. Treningsbehandling er også tildelt barn og ungdom i postoperativ periode for å konsolidere de oppnådde resultatene.

Hvor ofte trenger du å gjøre øvelser med flate føtter? Eksperter anbefaler at gymnastikk gis minst 15 minutter om dagen. I dette tilfellet bør du vite at fysioterapiøvelser er mest effektive med langsgående flatfoot. Alle øvelsene er hovedsakelig rettet mot å trene musklene i beinet, noe som påvirker dannelsen av lengdebøyen. Med tverrgående flatfoot gir treningsbehandling ikke alltid det forventede resultatet.

Før du begynner klasser, må du kontakte legen din nøyaktig hvilke øvelser som vil være nyttige for barnet ditt.

Gymnastikk med flate føtter - dette er ikke behandlingen som gir umiddelbare resultater. Et sett med øvelser gir kun en konkret effekt under lang og vanlig trening. Det vil ta minst to år for barnet å kvitte seg med de viktigste manifestasjoner av flatfoot. Samtidig med gymnastikk, anbefaler leger daglig daglig massasje på føttene, samt bruk av spesielle ortopediske innleggssåler.

Et sett med øvelser for flate føtter

Hvor skal du begynne? Sett deg tilbake på matten og vis barnet ditt alle øvelsene en etter en. Hvis babyen er for liten og ikke kan gjøre alt riktig, ikke bekymre deg. Over tid vil barnet mestre alle øvelsene og utføre dem på egenhånd uten din deltakelse. Slå opp trening i et spill - og barnet ditt vil gjerne koble til en spennende prosess!

Kompleks nummer 1: fra en utsatt stilling

Øvelser for flatfoot hos barn begynner å gjøre i utsatt stilling. For daglige aktiviteter, bør du kjøpe en spesiell madrass eller teppe på hvilken barnet vil være komfortabelt å studere.

Trekk på sokkene dine og samtidig slå føttene innover.
Riv av hælene fra overflaten og prøv å få tærne til matten.
Løft begge bena. Bøy venstre kne og løp foten på overflaten av høyre ben. Gjenta øvelsen, skift bena.

Kompleks nummer 2: fra en sittestilling på teppet

Trekk beina fremover. Bøy og bøy langsomt sakte vekselvis.
Uten å endre posisjon, trekk sokkene mot deg og deretter bort fra deg.
Strekk og spre bena, hver gang du går i føttene sammen.
Bøy knærne. Brett og spre hælene dine uten å rive sokkene fra gulvflaten.
Bøy det venstre benet på kneet og løp foten din langs høyre shin fra bunn til topp. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Øvelser mot flatfoot kan gjøres ved å bruke en vanlig tennisball. Fortsett å sitte på matten og utfør følgende øvelser.

Trekk beina fremover. Ta tak i ballen og løft bena over gulvet.
Etter å ha tatt ballen, prøv å kaste den opp med føttene dine.
Bøy knærne. Rull ballen fra tå til hæl langs foten.

Hold ryggen rett når du gjør alle øvelsene.

Kompleks nummer 3: Fra å sitte på en stol

Alternativt bøy og unbend tærne.
Trekk sokkene på deg selv og bort fra deg med stor spenning.
Lag sirkulære bevegelser med begge føttene innover og deretter utover.
Koble føttene sammen (sørg for at knærne er rettet).
Sveip venstre fot langs høyre ben fra bunnen opp. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Breed og trekk hælene, uten å ta sokkene av teppet.
Slå av sokker og hæler vekselvis fra matten.
Alternativt løft venstre og høyre ben så høyt som mulig.

Fysioterapi med flat-footedness hos barn fra en sittestilling på en stol kan også utføres med improviserte midler.

Ta et stykke klut og kast det på gulvet. Prøv å samle og løft stoffet med tærne.
Rull en blyant eller en ball med føttene dine. Prøv å løfte gjenstanden fra gulvet uten å bruke hendene dine.
Rull og flytt små gjenstander på gulvet (småstein, blyanter) fra sted til sted.

Gjør alle øvelsene barfot, i behagelige klær og i et godt ventilert område.

Øvelser for flatfoot kan gjøres når som helst på dagen. Ha barnet ditt rulle ballen eller blyantbarnet mens du sitter ved bordet. Uten å distrahere fra å studere, lese bøker eller en annen hobby, kan et barn øve sine muskler. Denne metoden fungerer også hos voksne med flate føtter. Rullende gjenstander med føttene fjerner lasten fra foten og reduserer smerte og annet ubehag i bena betydelig.

Medisinsk gymnastikk er tilgjengelig ikke bare hjemme. En gang på stranden, foreslå et barn å gå på den varme sanden. Mens du sitter på et teppe eller en lenestol, ruller du sand eller små småstein under føttene. Husk at gymnastikk med flat-footedness ikke alltid krever spesielle enheter. Bare se deg rundt - og vis litt fantasi. Regelmessig barfotgang på ujevnt underlag kan vellykket erstatte en halv time med trening på en ortopedisk matte, så hvorfor ikke dra nytte av denne muligheten?

Kompleks nummer 4: fra stående stilling

Løft opp på tærne og strekk hele kroppen din.
Stå på tærne, overfør vekten av hele kroppen til ytre kant av foten. Gå tilbake til startposisjonen.
Stå på utsiden av foten (på kanten). Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Squat, prøver å ikke rive hælene av gulvet.
Vri alternativt til venstre og høyre, med fokus på riktig fot.

Kompleks nummer 5: i bevegelse

Gymnastikk med flatfoot hos barn utføres under gangavstand.

Gå alternativt på tær og hæl, på ytre buer på føttene.
Hold fingrene stram og gå noen skritt i den posisjonen.
Løft fingrene og gå igjen.

Medisinsk gymnastikk bør være en kjent øvelse for alle som lider av flate føtter. La det være daglig morgenøvelser eller oppvarming etter en arbeidsdag. Du kan gjøre øvelsene to ganger om dagen, minst 10 minutter hver gang. Den totale treningsperioden må ikke overstige 30 minutter.

Øvelse terapi for flatfoot er ikke den eneste metoden for å håndtere sykdommen. Selvmassasje og fysioterapi spiller også en stor rolle i å kvitte seg med sykdommen. Selv med tverrgående flatfot med hjelp av massasje og gymnastikk kan staten forbedres. Med langsgående flatfoot med treningsbehandling kan kirurgisk behandling unngås. En nøyaktig prognose og mer komplette anbefalinger for gjennomføring av visse øvelser kan gis av den ortopediske legen med personlig konsultasjon.

PLANE COMING: øvelser som vil bidra til å rette opp situasjonen

Denne gymnastikken brukes til å oppnå en korrigerende effekt ved den første graden av flatfotenhet, den trener muskler, styrker det ligamentale apparatet, korrigerer den onde installasjonen av fotens ben, danner den riktige stereotypen for å gå

Terapeutisk gymnastikk brukes til å oppnå en korrigerende effekt med førstegrads flatfotthet, det trener muskler, styrker det ligamentale apparatet, korrigerer den onde installasjonen av fotens ben, danner den rette stereotypen for å gå.

Det finnes ulike komplekser av terapeutisk gymnastikk, terapeutiske øvelser for å bekjempe flatfot. Noen av dem er oppført nedenfor. Hver av disse kompleksene er utvilsomt nyttig for syke ben, og bare din iver vil bestemme forbedringen av ditt velvære. Disse øvelsene styrker aktivt muskler i foten og underbenet, og støtter buene.

Det bør umiddelbart bemerkes at alle er noe lik, men noe annerledes. Det er ikke nødvendig å bruke alle kompleksene. Du bør velge 1 - 2 av de mest praktiske, mest komfortable for deg eller ditt barn, som svarer til din rytme og livsstil.

Minimumsøvelser for foten med langsgående, tverrgående flatfoot

Forberedende stadium - manuell fotterapi. Før du trener for å utvikle stillestående ledd, er det nyttig å utføre en manuell fjerning av stivheten av fotens ledd (felles mobilisering):

hendene å trekke hver tå;

med forsøk på å bøye og rette hver felles av tærne.

Hver øvelse utføres før starten av en følelse av tretthet i musklene med en gradvis økende belastning. Det anbefales å bruke mellom to og fire økter per dag.

1. Med spenning, bøy og unbend fingrene til tretthet.

1a. Alternativ øvelser nummer 1, med den første deformasjonen av tommelen. Tend bøy og unbend alle fingrene, etter å ha trukket en gummi ring mellom tommelen.

2. Statisk øvelse. Maksimum bøy fingrene og hold dem i denne posisjonen til tretthet (20 - 40 s).

3. Ved å arbeide med fotens muskler, kutt lengdebuen (fingrene bøyer ikke!). Foten skal reduseres med 3 - 4 cm. Slip musklene, og tilbake foten til sin opprinnelige posisjon.

4. Redusere fotens muskler og ikke bøye fingrene (!), Reduser lengdebuen og hold den i en så tett posisjon i noen tid til tretthet (20 - 30 s).

5. Hold en blyant mellom første og andre tær på foten, gjør sirkulære bevegelser fra høyre til venstre og bak. For barn er målet trukket sirkler på papir.

6. Mens du går og hopper, må du prøve å skyve av fra gulvet, ikke med hodene til de metatarsale beinene (de kalles også metatarsophalangeale leddene), men med føttene på føttene.

Du trenger ikke å overbelaste deg selv. Det er nok å først utføre et sett med øvelser i 1 minutt, så lengden på klassene kan økes til 5 - 10 minutter.

Som flatfoot utvikler seg hos mennesker som er fysisk mindre utviklede eller svekket, kombinere remedial gymnastikk for underliv med tonic øvelser.

Opplæringen bør gjentas 3-4 ganger om dagen. Bare da vil effekten.

Etter å ha gjort øvelsene eller annen belastning, er det godt å lage et varmt fotbad med havsalt eller furuekstrakt, lindre tretthet og smerte.

Grunnleggende kompleks av terapeutisk gymnastikk med flate føtter

1. Turgåing:

a) på tærne, hendene oppe - i 20-30 sekunder

b) på hælene, hendene på beltet - i 20-30 sekunder

c) på ytre buen på føttene, fingrene bøyd, hendene på beltet - 20-30 sekunder hver

d) med tennisball) - hold føttene, gå på utsiden av føttene - i 20-30 sekunder

2. Stående på en pinne (hoop):

a) halve knekk og knep, armer fremover eller sidelengs - gjenta 6-8 ganger

b) bevegelse langs pinnen - legg føttene langs eller over pinnen - gjenta 3-4 ganger

3. Stående:

a) på ytre buen på føttene - vri torso venstre til høyre - gjenta 6-8 ganger

b) løft på tærne med vekt på ytre buen på foten - gjenta 10-12 ganger

4. "Båt" - ligge på magen, samtidig øke armene, hode, ben og hold i opptil 5-7 minutter - gjenta 4-6 ganger eller i hvor lang tid

5. "Vinkel" - Liggende på ryggen, hold bena i 45 graders vinkel i opptil 2-5 minutter - gjenta 4-6 ganger eller i hvor lang tid

6. Sittende:

a) Fleksjons forlengelse av tærne - gjenta 15-20 ganger

b) maksimal fortynning og flatering av hælene, uten å ta sokkene av gulvet - gjenta 15-20 ganger

c) Spenne sokker mot deg selv, vekk fra deg (sakte, rette knær) - gjenta 10-12 ganger

d) Koble føttene (såler), knærne rett - gjenta 10-12 ganger

d) sirkulære bevegelser av føttene innvendig, utover - gjenta 10-12 ganger

e) gripe og løfte med blyant av blyanten - gjenta 10-12 ganger

g) gripe og heve føttene til en liten ball, knærne rett - gjenta 6-8 ganger

h) kaste og ta ballen med føttene - gjenta 6-8 ganger

i) ruller ballen med foten fra tå til hæl, griper ballen med foten - gjenta 10-15 ganger

Terapeutiske øvelser 1 I utgangspunktet sitter du med beina rettet.

Tren i en sittestilling

Knær og hæler er forbundet, høyre fot er sterkt bøyd; ta den fremre delen av venstre fot under sålen til høyre fot, og gjenta øvelsen, skift bena. • Slå venstre glidelås med indre kanten og plantarflaten på høyre fot, og gjenta øvelsen, skift bena.

Sitter med bøyde ben.

Fleksjon av tærne.

Bringer foten innvendig.

Omgå foten innvendig.

Griper og hever ballen med føttene (volleyball eller polstret).

Griper og løfter blyanten med fingrene.

Griper og løfter svampen med fingrene.

Trekk opp fingrene tynn teppe.

I opprinnelig posisjon å stå.

Stående øvelser

Kraftig press med fingrene på gulvet - føttene fra hverandre, den fremre foten er vist; Alternate sving av kroppen til høyre og venstre med overføring av foten til ytterkanten.

Stående på tærne, føtter parallelt; Overgang til fotens ytre kant og gå tilbake til startposisjon.

Føtter parallelt. Forsøk å ta foten, skyve dem til gulvet.

Å gå barfot på sand eller en skumgummiematta (med en stor haug) med støtte på ytre kant av føttene og med bøyde fingre.

Vandre på en skrånende overflate med støtte på ytre kant av foten.

Går langs loggen sideveis (barfot). Publisert av econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. De mest effektive behandlingsmetodene"

Det er spørsmål - spør dem her.

Komplekse øvelser med flate føtter hos voksne

Øvelser for flate føtter hos voksne er en reell mulighet til å stoppe utviklingen av sykdommen. De forbedrer den generelle tonen i muskelvev og ledbånd, blodsirkulasjon. Gymnastikk med flat-footedness er viktig å gjøre regelmessig, strengt etter visse regler. Med avanserte stadier av patologiske forandringer i foten, er fysioterapi (treningsterapi) kun brukt til profylakse: klasser vil ikke kunne eliminere manifestasjonene av sykdommen.

Hva er treningstrening?

"Fastening" av den menneskelige foten - et stort antall små bein som er forbundet med ledbånd og muskler. Avskrivning av foten gir sine forbindelser: langsgående og tversgående. De er "ansvarlige" for balansen til en person mens han går. Patologiske sykdommer i en av buene, som følge av hvilken flattning av foten oppstår, blir årsaken til flatfoot.

Hvorfor sykdommen dukker opp, var det ikke mulig å bestemme nøyaktig. Legene identifiserer imidlertid faktorer som bidrar til forekomsten:

vektig;
Genetisk predisposisjon;
Bruk deformerte gamle sko;
Mangel på eller utilstrekkelig mengde fysisk aktivitet;
Sokker ubehagelig eller dårlig kvalitet sko, lang og vanlig bruk av høye hæler.

Feil fordeling av benkomponentene i buene fører til en av tre typer flatfoot:

Cross. Så, kalt patologiske endringer i tverrbue. Krenkelser er forbundet med feil press på metatarsale bein. Størrelsen på foten endres: lengden blir mindre, og den fremre delen blir bredere. Dens deformasjon fører til en intensiv økning i "støt" på tommelen, utseendet på korn og tørre korn.
Langsgående. Ofte ledsaget av ekstra symptomer: smerte i nedre rygg og ledd i bena. Også provoserer hodepine.
Kombinert. Det svekkede ligamentiske apparatet til foten blir årsaken til patologien, som utvikler seg i to "retninger" på en gang.

Patologiske endringer av tre typer vil eliminere gymnastikk fra flatfot, massasje og bruk av ortopediske sko.

Trening av foten er nødvendig for å korrigere den feilstilte plasseringen av buene. Det er også viktig å konsolidere resultatet, så øvelsene fra flatfoot må utføres i lang tid.

De mest effektive øvelsene er de som handlingen er rettet mot å arbeide gjennom flere muskelgrupper samtidig.

Komplekset av effektive øvelser

Gitt behovet for å engasjere flere muskelgrupper, utføres gymnastikk for flatfoot i 3 stillinger: liggende, sittende og stående. For yrker bruk flere enheter: baller, kuber og pinner til gymnastikk.

Det er bedre å velge øvelser for voksne pasienter med en erfaren ortopedist, som, med tanke på den spesifikke arten av utviklingen av sykdommen, vil velge det nødvendige komplekset. De samme reglene blir fulgt, og tar opp gymnastikk fra flate føtter til barn.

Før du begynner hoveddelen av treningen, er det viktig å gjøre oppvarmingsbevegelser for å varme opp musklene.

Grunnleggende øvelser

Komplekset av treningsøvelser i tverrgående flatfoot hos voksne begynner med hoveddelen. Det kan inkludere slike bevegelser.

Det er nødvendig å utføre en langsom sirkulasjon i sirkelen av hallen ved fingertipsene i 2-3 minutter, og deretter på hælene på samme tid. På samme måte blir hver side av foten utarbeidet.
Strekk armer oppover og strekker seg intenst bak dem, som om etter å ha sovet, stående på tiptoes. I denne stillingen må du holde 20 sekunder. Så legg deg ned på dine hæler og legg hendene på livet. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
Følgende øvelse er viktig å gjøre i utsatt stilling. Legg hendene på sidene av kroppen, strekk sokkene intensivt på fotsålene og start rotasjonsbevegelsene i 2-3 minutter. Disse bevegelsene styrker og strekker muskler i bena og ledbåndene godt, derfor bidrar de til å gjenopprette den tapte formen på foten.
"Applaus" hæler. Startposisjon - ligge ned. Legg hendene dine langs kroppen, løft bena, spre knærne til siden og koble hælene. Koble og løsne sålene i 3-4 minutter. Bevegelsen skal likne sommerflappens flapping vinger.
Sitt i en komfortabel posisjon. Feet høyre fot, strekk venstre glans i 3-4 minutter. Bytt posisjonen til beina.

Tren på stolen

Obligatorisk prosjektil når du utfører disse oppgavene er en stol. Bevegelse er vist å utføre sittende på en stol, slik at beina hele tiden forblir bøyd i kneleddet. Føttene må nødvendigvis stå fast på gulvet.

Her er noen øvelser for flate føtter hos voksne.

Slå av sokkene fra gulvet i 3-4 minutter;
Heve hæler i 3-4 minutter;
Parallelt for å utføre 2 bevegelser: separeringen av hælen på høyre ben og tåen til venstre 3-4 minutter.
Sett din høyre fot på venstre kne. Drumstikket skal være vertikalt mot kneet. Gjør rotasjonen av den høyre foten, ved å endre bevegelsesretningen i 3-4 minutter. Bytt posisjonen til beina.
Sitte på en stol, prøv å gripe små gjenstander spredt på gulvet. Riktig øvelse vil bidra til å bygge muskelstyrke og gjenopprette føttens tone og form.
I flere minutter, bøy og unbend tær konsekvent.
Sitt "på tyrkisk". Bøye fingrene, stå, lener seg på sidens buer på foten.
Sett en gymnastisk pinne på gulvet og forsiktig rulle den langs hele foten i 3-4 minutter.
Forestill deg selv en gatekunstner. Sett et ark med landskapspapir under føttene, lås pennen eller viltpennen med tærne og begynn å lage!

Nyttig video - Behandling av flatfoot. Gymnastikk av Dr. Postnov

Øvelser fra startposisjon mens du står

Øvelsene fra stående stilling gjør det mulig å trene føttene og bena på muskelvevet. Startposisjonen for alle bevegelser er den samme: Bena er spredt skulderbredde fra hverandre, og armene er plassert i midjen. Vi viser øvelsene som er ferdigstilt.

Sekventiell gange med fingertuppene i 3-4 minutter, så mange hæler. Deretter studerer alle sider av foten i 4 minutter hver.
Langsomt "rulle" foten fra fingrene på hælen 30-40 ganger.
Stopp hvert bein igjen, drei først en om gangen, og den andre veien 20-25 ganger. Med denne enkle bevegelsen styrkes ankelbåndene og fotmuskelen.
Stå opp på fingertuppene 30-40 ganger.
Forleng ditt høyre ben fremover, klem og løsne tærne i 3-4 minutter. Gjenta med venstre fot.
"Flytt" vekten av kroppen din til utsiden av føttene, og stå opp rett. Gjenta bevegelsen minst 30 ganger.
Mens du står, løft tærne med små gjenstander spredt på gulvet.
Gjør dype og "ufullstendige" knekk opptil 30 ganger.
Gjør øvelsen "Svelg". Med den er tverrbuen godt styrket. Fokus på høyre ben, og ta venstre fot så langt bak som mulig, rive den av gulvet. Hold deg balansert ved å vippe mot høyre fot. "Hold på" i denne stillingen i 10 sekunder. Bytt posisjonen til beina. Ved hver treningsøkt bør mengden tid for å opprettholde balansen gradvis øke.

Øvelser mens du står opp med en fotmassasje. Det vil redusere smerte og hevelse. Også nyttig bad med en avslappende effekt.

Til terapeutisk fysisk kultur brakte maksimal nytte, gjør det bedre ikke innendørs, men på en naturlig overflate: småstein, sand, gress.

Daglige treningsøkter, bruk av høykvalitets sko, som matches nøyaktig til størrelse, vanlig massasje og avslappende bad, kan redusere sykdomsprogresjonen betydelig. Med deres hjelp styrkes muskler og leddbånd, smerte og ubehag reduseres. I de første stadiene av patologien kan terapeutiske øvelser helt eliminere symptomene på flatfoot.

Øvelser for kroppsopplæring med flate føtter

Flatfoot er et brudd (deformasjon) av den menneskelige foten (barn eller voksne) under påvirkning av ulike faktorer. For at foten skal få riktig form, må du utføre øvelser fra flatfoot. Med regelmessige fysioterapi øvelser, vil gangen din bli riktig og vakker, du vil føle lys i beina, din holdning vil forbedre, så vel som ditt generelle trivsel.

Følgende årsaker kan føre til utvikling av flatfoot:

utilstrekkelig belastning for menneskelige ben (sjeldne turer, mangel på fysisk anstrengelse, stillesittende arbeid),
for mye belastning på foten (overdreven lidenskap for å kjøre sport, jobbe i stående stilling),
ubehagelige sko (konstant tå på hæler eller tette sko fører til tverrgående flatfoot),
stor kroppsmasse, noe som skaper en overflødig belastning for beina,
sykdommer eller skader på føtter.

På foten av en person er det to spor (bue): langsgående (langs foten) og tverrgående (løper ved foten av fingrene over foten). Avhengig av hvilken av buene på foten som er utsatt for deformasjon, skille mellom langsgående og tverrgående flatfoot. I artikkelen vil vi vurdere øvelser for å kvitte seg med tverrgående flatfoot, som det ofte er funnet i praksis.

Flatfoot forekommer ofte hos barn (i noen tilfeller er det medfødt: overført til barnet fra foreldrene). Gymnastikk med flat-footedness kan utføres hjemme eller på kontoret treningsterapi. Fysioterapi klasser i klinikken er mer foretrukket for både barn og voksne, da de utføres under tilsyn av medisinsk personell. En kvalifisert lege eller sykepleier vil sette opp et sett med øvelser for deg, med tanke på form og omfang av sykdommen, vil fortelle deg hvordan du skal utføre dem riktig, gi de nødvendige verktøyene for trening. For å melde deg inn på klinikken og utføre øvelser for å kvitte seg med flatfoot under veiledning fra en instruktør, må du kontakte en ortopedisk lege som diagnostiserer, bestemmer type flatfoot (tverrgående eller langsgående), og gir deretter retning til fysioterapi klasser.

Programmet for effektive øvelser for hjemmet

Fysioterapi for flat-footedness er effektiv for både voksne og barn. Men i barndommen er føttene og føttene av føttene mer utsatt for treningsøvelser, derfor blir de korrigert enklere og raskere. For behandling må du gjøre et sett med øvelser og trene flere dager i uken.

Komplekset av fysioterapi kan inkludere følgende øvelser mot flatfotenhet:

Fleksjons forlengelse av føttene (utført mens du sitter)
flexion-forlengelse av tærne (utført sittende)
roterer føttene i en sirkel
løftestokker (kan gjøres sitte eller stå)
gå på tær, gå på hæl (følg i 1 minutt),
går på innsiden og utsiden av foten (ett minutt hver)
fortynning av hæler (utført sittende eller liggende): uten å løfte sokkene fra hverandre, spre hælene til sidene, trekk deretter tilbake,
fotruller: med dine hæler, trykk føttene mot gulvet (tærne opp, ikke rør gulvet) og flytt foten jevnt, rull foten på tåen (i hælens siste posisjon), og gjenta deretter bevegelsen i omvendt rekkefølge.

De beskrevne øvelsene for flatfoot kan utføres med begge føttene sammen eller skiftevis med høyre og venstre. Hver av dem gjentar 15-20 ganger.

Treningsprogram ved hjelp av spesialutstyr

Det forrige settet av øvelser kan utføres hjemme, da det ikke krever bruk av ekstra gymnastikkutstyr. Det er også øvelser for å bli kvitt flate føtter, der du trenger spesialverktøy: en gymnastic vegg, pinner, baller, massasjematter og planker. Slike gymnastikk med flate føtter inkluderer følgende sett med øvelser:

Ta tak i ballen med føttene dine. Sitt på en stol, legg ballen foran deg på gulvet. Ta den med føttene og løft den opp, og senk den tilbake. Den samme øvelsen kan gjøres ved bruk av mindre gjenstander (for eksempel pinner).
Arbeid tær. Sitt på en stol foran deg på gulvet plasser noen små gjenstander: pinner, blyanter, små lysstein. Ta deretter disse objektene med tærne og hold det i noen sekunder i denne posisjonen, og slipp deretter den ut.
Ta en liten glatt pinne med en diameter på ca 3-5 centimeter, sett den foran deg, sett deg ned på en stol selv. Sett føttene på en pinne og rull den frem og tilbake.
Klatre opp gymnastic veggen og gå ned, komme opp på tverrstangen i midten av foten.
Gå på ribbet brett, massasjematte (ca. ett minutt hver).
Gå på gymnastisk pinne, legg bena over.

Slike gymnastikk er effektiv for å kvitte seg med tverrgående og langsgående flatfotenhet. Lading kan utføres i treningsrom eller hjemme, hvis du har det beskrevne utstyret. Nødvendige enheter kan gjøres av deg selv (gymnastikkpinne) eller kjøpt i butikken.

Anbefalinger for å gjennomføre klasser

For å gjenopprette fotens korrekte form, er det viktig at gymnastikk fra tverrgående og langsgående flatefodhet utføres regelmessig (2-3 ganger hver uke). Ved hver leksjon velger du 5-6 øvelser (helst alltid forskjellig: da blir lading mer effektiv).

For å rette fotenes form kan ikke bare gymnastikk fra ulike typer flatfotthet, men massasje med fysioterapi. I tillegg er et svært effektivt verktøy for forebygging og korreksjon av deformiteter - å gå i ortopediske sko eller med ortopediske innleggssåler. Spesielt forsiktig må du nærme seg valg av sko til barn. Pass på at innsiden av innersiden ikke er flat. På innsiden av foten bør det være et konvekst sted som gjentar den rette formen på menneskets ben.

Det er svært viktig at gymnastikk fra ulike typer flatfotenhet utføres av barn til profylaktiske formål, siden i barndommen er foten mest utsatt for deformitet. Barn kan trene i barnehage eller hjemme, med foreldres deltakelse.

Utfør disse oppgavene - og veldig snart vil du legge merke til at gymnastikk for å kvitte seg med flate føtter gir et positivt resultat. Den rette formen på foten gir komfort når du går, en følelse av lyshet i beina og bedre velvære.

De beste øvelsene for flatfot for voksne

Flatfoot er en patologi, som er å endre vinkelen på fotens bue. Det er bevist at hvis musklene ikke utøver en konstant belastning, svekker de, mister tonen, og kan derfor ikke holde sin form. En sunn sål på foten består av en langsgående og tverrgående støttet struktur. Hvis funksjonene til disse strukturene svekkes, forandrer fotens form, og flatfoot begynner å utvikle seg. Foreløpig er patologi delt inn i flere typer: langsgående, tverrgående, kombinert, valgus, virus, etc. Eksperter sier at noen form for fysisk trening innenfor rimelige grenser har en positiv effekt på kroppen, strekker muskler, reduserer risikoen for flatfoot.

Eksperter sier at enhver form for trening innenfor rimelige grenser har gunstig påvirkning på kroppen, strekker musklene, reduserer risikoen for å utvikle flatfot.

Hvorfor er flatfoot?

Det er ingen enkelt svar på spørsmålet. Hver pasient har en grunn til å aktivere prosessen med å endre fotens bue. Overdreven belastning eller fullstendig fravær, tilstedeværelse av skader, skader, skarp endring i vekt (graviditet, fedme), genetisk disposisjon er hovedårsakene til patologisk diagnose. Flatfoot kan ikke tilskrives barndoms sykdom. Dens manifestasjon kan være i alle aldre. Det er derfor det er veldig viktig å alltid utføre øvelser overalt, hvis handlinger er rettet mot å gjenopprette de originale evnene til musklene på sålen.

Det er en oppfatning at flatfoot er en medfødt patologi. Imidlertid, ifølge offisielle data, er 90% tilfeller av manifestasjon av patologi ervervet mangler som krever behandling.

Hvordan manifesterer patologi seg?

I de fleste tilfeller er symptomene på manifestasjonen av patologi mange faktorer. Blant dem er de vanligste:

Smerter i underlempene, lumbal, hode.
Smerter når du går, går, løper.
Smerter når du bruker sko med hæler.
Puffiness av nedre lemmer.
Å føle seg trøtt på ettermiddagen.
Forvrengningshastighet.
Krumning av holdning.
Periodisk manifestasjon av anfall.

Intensiteten av symptomene er ikke bare avhengig av sykdommens nærvær, dens type, men også graden av utvikling. Jo flere endringer foten har mottatt, jo mer press får muskuloskeletalen, og dermed ryggraden, beinene på beina og bekkenet. Dessverre er det umulig å fullstendig eliminere patologien i voksen alder. Unntaket er kirurgi, som brukes ekstremt sjelden og bare i de vanskeligste stadiene. Det er mulig å forbedre tilstanden til en pasient som lider av endringer i form av hvelvet ved å utføre et sett medisinske prosedyrer (terapeutiske øvelser, eksterne preparater, spesialmatter, medisinske prosedyrer, ortopediske sko, innleggssåler) som er rettet mot å styrke muskelvevet.

Hva er fordelene med trening?

Spesialiserte øvelser kan utføres på en alternativ måte med en forsterkende gymnastikk, siden flatfotenhet ofte utvikler seg bare hos fysisk svake mennesker. For voksne er medisinsk gymnastikk med flate føtter rettet mot å opprettholde den ideelle posisjonen til fotens bue. Barnøvelse bidrar til å korrigere sålen til sålen, men for voksne er de bare egnet for forebygging.

Barnøvelse bidrar til å korrigere sålen til sålen, men for voksne er de bare egnet for forebygging.

Blant de mange fordelene med gymnastikk med flatfoot er nødvendig for å utføre følgende oppgaver:

Normalisering av blodsirkulasjonen, forbedre blodstrømmen, lymfatisk drenering av nedre ekstremiteter.
Stimulere produksjonen av en tykk masse som fyller leddhulen.
Forbedring av leddene.
Balansere arbeid, utvikle støttende muskler.
Styr ligamentapparatet.

Spesialiserte øvelser for behandling av patologi utføres i forskjellige startposisjoner (stående, sittende, liggende), barfot eller i tynne sokker av naturlig stoff (hvis det er kaldt innendørs eller utendørs). I tilfelle lading utføres hjemme i midten av dagen, bør treningsbehandlingstiden være minst 15-20 minutter (7 øvelser med 10 tilnærminger). Hvis gymnastikk er ferdig om natten, må du avslutte treningsbehandling ved å vaske lemmer med kaldt vann og masserende bevegelser. Det er viktig å forstå at bare systematisk implementering av terapeutisk treningsterapi vil føre til positive resultater, vil bidra til normalisering av blodstrøm, redusere belastningen på leddene og vertebrale deler.

Hva er øvelsene?

Til tross for all anstrengelse, bortsett fra kirurgi, er behandling av sykdommen hos voksne umulig, men det er mulig å redusere styrken av symptomer, senke sykdomsprogresjonen i tverrgående og langsgående buen.

Så, hva øvelser LFK nettopp vil hjelpe med å forebygge flattning av en sål. I startposisjon: bakside:

Koble bena sammen, skyv sålene mot hverandre med all din styrke. Utfør øvelsen i 10 sett.
På de strukkede beina, slik at knærne er tettsittende mot gulvet, bøyer og strekker føttene 10 ganger hver. Det er mulig å komplisere oppgaven, hvis under bøyning, å utføre mer og sving av føttene.
På litt opphøyde føtter klapp føttene i 1 minutt.
Resten av fotens tær mot veggen, du må rive hælene av gulvet. Tren for å utføre minst 1 minutt. Det er viktig at benene ikke kommer fra fotområdet under treningen.
Alternativt gni solene på den ytre overflaten på underbenet. I opprinnelig sitteposisjon.
Rullende såler fra tå til hæl.
Hold holdningen, samle små gjenstander fra gulvet med tær.
Utfør å heve og senke foten, ikke se opp og hvile på fingrene.
I hevet stilling, utfør 10 sirkulære bevegelser i en retning og i motsatt retning. Deretter endrer du beinet og gjentar manipulasjonen.
Bruk bare tærne, du må rulle ballen ut av papir.
Rull ballen i 5 minutter med en ball eller score.

Ulike øvelser vil bidra til å forebygge å flette solene, en av dem ruller en fot i 5 minutter med en ball.

I opprinnelig posisjon å stå. Eksperter sier at riktig gjennomføring av turgåing krever, i de fleste tilfeller, ekstra støtte. Turgåing er en ideell måte å maksimere bruken av de rette muskelgruppene på.

Stå på en rullestift, hold og gjør 10 knep.
Gjør 10 oppsett.
Løft sokker 10 ganger.
Utfør løft tærne uten å løfte føttene fra gulvet.
Å gå på sokkene i 5 minutter, skifte vekselvis tyngdepunktet fra innsiden til utsiden.
Løft sokker med skilsmissehæl i forskjellige retninger og gå tilbake til startposisjon.

For å oppnå maksimale resultater med flate føtter, bør terapeutisk treningsterapi utføres hver dag om morgenen og kvelden fra 15 til 40 minutter. Det skal forstås at øvelsene for behandling og forebygging av flatfoot er de samme. Spesiell hjelp under behandling og forebygging av fot sykdom kan være treningsterapi i vann. Svømming bidrar til trening av alle muskelgrupper, inkludert foten. Vann bidrar til å lette lasten i vannet, noe som gjør bevegelsene myke. Slike enkle øvelser er en effektiv måte å gjenopprette bueformen på. De er enkle å utføre for en sunn person, men viser seg å være vanskelig for personer med flatfotthet, 2, 3 grader.

LFK - Medisinsk gymnastikk

Før du snakker om flatfoot, må du vite hva foten består av. Og den består av små bein, som er sammenkoblede muskler og ledbånd. Disse beinene danner to elastiske hvelv (langsgående og tversgående), med andre ord - fjærer som springer tilbake når de går. Hvis foten har en normal, korrekt struktur, så når den går, berører den ikke bakken med sin indre del. Dette skyldes fotens indre bue. Og hvis det er overbelastning av muskler og ledbånd som støtter foten, eller det er en arvelig svakhet på foten, blir den flat, faller. Dette fenomenet kalles flatfoot, som er delt inn i to typer: langsgående flatfoot og transversal flatfoot.

Ifølge statistikken har mer enn halvparten av flate føtter, og for barn, opplever 7-8% av barn på seks og syv år denne sykdommen.

Det skal bemerkes at det er vanskelig å fastslå tilstedeværelse av medfødt flatfoot hos barn under 5 år, fordi alle barn i denne alderen har elementer av en flat fot. Samtidig, i omtrent 3% tilfeller av flatfoot, er en flat fot medfødt.

Hvis det har vært tilfeller av brudd på ankles, calcaneus eller tarsus, kan det danne traumatisk flatfoot.

Det er også rakittisk flatfoot, som oppstår på grunn av kroppens belastning på de svekkede beinene på foten.

Som følge av forlamning av plantarmusklene i foten, så vel som andre muskler som begynner på tibia, kan paralytisk flatfot forekomme. Som regel er slike flat-footedness forårsaket av konsekvensen av polio, og i vår tid forekommer det praktisk talt ikke.

Ofte kan du finne statisk flatfotthet, som er dannet på grunn av svakhet i muskler i ben og fot, samt ledbånd og ben. Årsakene til statisk flatfoot er forskjellige: for eksempel vektøkning, mangel på fysisk aktivitet, arbeid i stående stilling etc. I nærheten av statisk flatfoot kan det oppstå smerter på følgende steder:

a) i sålen, i midten av buen og ved den indre kanten av hælen

b) i bakre fot, så vel som i den sentrale delen

c) under den indre ankelen og ytre ankelen

d) i beinets muskler som følge av overbelastning

e) i knær og hofteledd

Som regel øker smerten på kvelden, ofte svulmer området av foten. Visuelt ser foten langstrakt, utvidet i midtparten, er dens lengdebue utelatt. På grunn av alle disse faktorene endres gangen, blir det klumpet, sokkene er spredt, og i noen tilfeller er det en begrensning av bevegelsesområdet i alle leddene på foten.

En ekstern undersøkelse vil ikke nøyaktig fastslå forekomst av flatfoot i begynnelsen. Derfor, for å nøye etablere diagnosen, bruk spesielle metoder. En av disse metodene er følgende: Du må spre føttene med en slags fettkrem og stå (stå bena sammen) på et papirark som ligger på gulvet. Fot påtrykt på papir. Nå er det nødvendig å tegne en tangentlinje på den mottatte utskriften til de mest fremtredende punktene på fotens innre kant (HB). Da må du dele denne tangentlinjen i halv (GW: 2) og markere den med et punkt (F). Fra punkt (G) skal den vinkelrette gjenopprettes til skjæringspunktet med fotens ytre kant (G). Marker deretter punktet (E) som skjæringspunktet på linjen DJ med fotens indre kant. Og til slutt måler DE, EZh og JJ segmentene og beregne fotindeksen (IC) ved å bruke to metoder:

1 vei. Av IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 vei. Ifølge Stritter IS = DE: DJ 100%.

Den vanligste transversale flatfoten. Når du går, tar hodet til den første metatarsalbenet (maksimum tommelen) maksimal belastning, og når den er tverrgående, blir denne metatarsalbeinet rotert og løftet på en slik måte at nesten hele kroppsmassen må holdes av hodene til de midterste metatarsalbenene. I dette tilfellet blir tommelen avbøyet og klamrer seg til den andre fingeren, noe som resulterer i at en beinbukker, som skoene presser på. Dette stedet er hovent og rødt, og natoptys er dannet på beina.

Ved behandling av flatfoot blir graden av deformitet av foten tatt i betraktning, og hvis saken blir forsømt, kan det være nødvendig med kirurgi. I første fase av flatfoot er det nødvendig å anvende følgende tiltak: dannelse av riktig gang, bruk av sko som er nøyaktig tilpasset foten og bruk av ulike ortopediske enheter, for eksempel spesielle innleggssåler etc. Men det viktigste ved behandling av flatfoot utfører spesielle fysiske øvelser, inkludert å gå på tiptoes, gå barfot på ujevne overflater, forskjellige hopp, etc.

På grunn av terapeutisk fysisk kultur (treningsbehandling) med flate føtter, er resultatet av behandlingen av denne sykdommen veldig gunstig. Det er også veldig viktig å huske om regelmessighet og systematisk karakter av øvelsene som inngår i komplekset av fysioterapeutøvelser og terapeutisk gymnastikk med flate føtter.

Så presenterer vi de øvelsene som anbefales for flatfot:

1. Startposisjon: liggende

1) Trekk sokkene av føttene (vekselvis og samtidig). Sammen med ottyagivanie stoppe samtidig snu dem innover.

2) Slå av hælene fra støtten (vekselvis og samtidig). Pass på at tærne berører støtten.

3) Bøy på knærne, ben, knær og hofter er skilt fra siden, med foten skal være i kontakt med hverandres såler. Da deler vi og vi reduserer hæler sammen med vekt på tær (vi klapper hælene).

4) Skyvebevegelser beveger føttene til ett ben langs den andre skinnet og dekker det.

2. Startposisjon: Sitter på en stol, med beina bøyd i knærne, og føttene er parallelle med hverandre (bredden på foten, kan du sammen)

5) Slå av hælene fra gulvet (vekselvis og samtidig).

6) Vi tåre føttene fra føttene fra gulvet (vekselvis og samtidig).

7) Løft hælen på ett ben og samtidig - tåen til det andre benet.

8) Legg skinnet av ett ben på knæet på den andre og utfør sirkulære bevegelser med foten med urviseren og deretter mot.

9) Ta forskjellige små gjenstander med fingrene og skift dem til et annet sted.

10) Bøy tærne, stram hælene mot dem, rett deretter tærne og bøy igjen, etc. (bevegelsesvei larver). Vi utfører samtidig og vekselvis med to ben.

11) Gå til startposisjon: sitter på tyrkisk. Vi bøyer føttens tær, vipper torsoen fremover og står, lener seg på sidens overflate av føttene.

3. Startstilling: Stående, føttene er parallelle med hverandre på bredden av foten, hendene - på beltet

12) Vi stiger på tærne og faller ned på hele foten. Så bytter hæl av gulvet.

13) Vi står på hælene (løft føttene), så faller vi ned på hele foten.

14) Overfør tyngdepunktet til ytre kantene på føttene og gå tilbake til startposisjon.

15) Vi utfører knep og knep på tærne, med: a) armer til siden; b) hendene opp; c) hendene fremover.

16) Startposisjon: Stående på en gymnastisk pinne, staven ligger over føttene, og føttene er parallelle med hverandre. I denne stillingen utfører du knep og knep.

Alle ovennevnte øvelser må gjentas minst 10-12 ganger.

Også i den komplekse øvelsen terapi for flate føtter inkluderer turgåing:

- på ytre buer av føttene

- på tærne, med knærne halvt bøyd

- på tærne, samtidig som knærne økes høyt

- på ribbet brettet

- på den skrånende overflaten (ned)

- på et skråplan (opp og ned).

Selvfølgelig er det best å forhindre sykdomsutbrudd, for å forhindre det, enn å bli behandlet lenge etterpå. Dette gjelder også for flatfoot. Barn som har eller har ingen flate føtter, men det er forutsetninger for utviklingen, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser for forebygging av flate føtter, samt øvelser for behandling. nemlig:

Ruller en rullestift eller ball frem og tilbake med to ben (først med venstre fot og deretter med høyre).
Sett et håndkle eller serviett på gulvet, som ligger et objekt. Sitt på gulvet, bøy på bena, mens hælene skal presses godt på gulvet og ikke løft av det hele treningen. Da, med bevegelsen av fingrene, bør du prøve å dra et håndkle eller et serviett med et objekt under hælen din. Utfør hver fot i sin tur.
Sitt på gulvet, strekk bena, med knærne skal rettes. Deretter holder du med den store tåen det andre benet i retning fra tommel til kne. Gjør det samme med det andre benet. Utfør 3-4 slag med hvert ben.
Spred noen små gjenstander på gulvet. Sett deg ned på gulvet, bøy knærne. Deretter, med tærne, prøv å samle disse elementene fra gulvet, legg dem i hauger, så vel så flytt dem fra en haug til en annen, og prøv å ikke slippe dem. Utfør hver fot i sin tur.
Klem pennen mellom tærne og trekk ulike former på et stykke papir lagt ut på gulvet. Med den andre foten hold arket.
Sitt på gulvet, bøy knærne, trykk føttene til gulvet. Bøy tærne og trekk hælen fremover til tærne, rett deretter tærne igjen og så videre (etterligne bevegelsens bevegelse). Utfør denne øvelsen med to ben på samme tid, så lenge fingrene fortsatt kan røre gulvet.
Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne, knær litt fra hverandre. Press sålene til hverandre for å få formen på "skipet". Deretter strekker du sakte bena så lenge det er en mulighet til å holde tær og tær og hæl presset sammen.
Sitt på gulvet, rett knær og føtter for å beskrive sirklene i to retninger - utover og innover.
Sitt på gulvet med knærne bøyd, mens avstanden mellom føttene på gulvet skal være ca 20 cm. Så "bøy" til hverandre bøyde tær, spred dem, sørg for at hjellene forblir på plass. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Sitt på gulvet, knærne bøyde, og hælene bør ikke røre gulvet. Utfør bevegelsen av føttene opp og ned, berør bare gulvet med tærne. I løpet av øvelsen skal knærne gradvis rette seg.
Sett på en stol, føttene skal plasseres på gulvet, og avstanden mellom dem skal være minst 20 cm. Hold og hæl fra hverandre, og tærne skal ikke fjernes fra gulvet.
Med begge føttene å ta tak i ballen og løfte den.
Å gå på hælene, på tærne og også på ytre kantene på føttene (hold føttene parallelle).
Gjør rullende bevegelser fra hæl til tå og tilbake.
Å gå på noen ribbet overflate (for eksempel på vaskebord, massasjematte, småstein, småstein).
Med begge føttene klemmer du ballen.

Dermed bør vi ikke glemme rollen som terapeutisk fysisk trening i behandlingen av flatfoot. Både LH og fysioterapi med flatfotenhet vil hjelpe deg og dine barn i den viktigste kampen - kampen for deres helse.