Zone riding breeches hvor det er og hvorfor det er såkalt, eller det fortsatte navnet på den generelle

Dysplasi

Breeches er det mest stædige problemområdet for jenter, hvor fete innskudd skjuler vakre og grasiøse linjer på bena. Hvordan fjerne ridebuksene og bli kvitt ørene på hoftene? Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for lårets utside, samt nyttige tips om hvordan du reduserer hofter og forbedrer bena.

Slik fjerner du ridebukser: grunnleggende regler

Problemsone på ytre side av låret er ikke forgjeves betraktet som en av de vanskeligste å eliminere. Strategiske reserver av fett, som kroppen beholder "for en regnværsdag", akkumuleres oftest i øvre lår og underliv. Det er derfor en svært vanskelig oppgave å fjerne ridebuksene på hofter. I prosessene med vital aktivitet bruker kroppen ikke fettavsetninger på utsiden av lårene, og i ferd med å miste vekt forsvinner denne problemssonen nesten sist.

Ørene på hoftene ser imidlertid ikke bare ut på grunn av fettforekomster. Muskelvev er aktivt involvert i dannelsen. Svake gluteus og lårmuskler, som henger visuelt, danner en krøll på sidene av lårene. Hvis du prøver å løfte rumpene, vil du legge merke til at buksene trekker seg opp. Derfor er vanlige øvelser for å tone muskler i bena og balder også svært viktig hvis du vil fjerne buksene.

De viktigste faktorene som forårsaker utseende av ører på hofter eller ridebukser:

En høy andel kroppsfett, som i jenter er oftest konsentrert i den nedre delen av kroppen.
Svak muskel tone, noe som bidrar til dannelsen av folder på sidene av hoftene.
Egenskaper av typen figur: pærer på ørene i hofter kan dukke opp med den generelle slimmen i kroppen.
Hormonale lidelser.

Men uansett årsaken til ørene på lårene, kan de bare fjernes ved å redusere fettlaget og øke muskeltonen. Derfor er problemet med ridebukser alltid ernæring og trening. Ikke stol på en magisk pille, mirakelbryte eller annen super effektiv metode. Disse metodene virker ikke. Så hva skal gjøres for å fjerne buksene?

Hvordan eliminere bukser?

Hvis du vil fjerne breeches, er det første du må gjøre - å justere strømmen. Kroppen begynner å konsumere fett bare når den mottar mindre mat enn den kan bruke, dvs. med et kaloriunderskudd. Hvordan du vil oppnå denne mangelen: Velg deg selv: du kan telle kalorier, du kan overholde prinsippene om riktig ernæring, du kan bare begrense deg til å eliminere skadelige matvarer fra kostholdet. Dette er ditt valg.

Det andre punktet er trening. I motsetning til mat, uten å endre seg som å gå ned i vekt, virker det i utgangspunktet ikke, trening er ikke et viktig element for å rydde opp ridebukser. Men regelmessig trening hjelper deg med å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi har nevnt ovenfor, strammer muskeltonen foldene og eliminerer ørene på hoftene. Siden du ikke bare trenger å stramme musklene dine, men også brenne fett i buksene, bør leksjonen din inkludere:

Kardio øvelser for å brenne kalorier og øke fett tap
Øvelser for ridning av bukser for å tone musklene og øke blodsirkulasjonen rundt problemområdet.

Dette er to hovedpunkter som vil hjelpe deg med å fjerne buksene på kort tid. Wraps, massasje, bokser og andre populære metoder kan bare brukes som et tillegg til ernæring og mosjon, alene slike metoder virker ikke!

Vi legger også vekt på at du ikke kan få kroppen til å miste vekt lokalt i en bestemt sone. Hvor mye vil du ikke utføre øvelser for å ri breeches eller ikke massere problemområdet, fettet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne breeches - må du først redusere den totale prosentdelen av kroppsfett. Og dette oppnås bare ved ernæring og trening.

Hvorfor kan ikke buksene fjernes?

Du ser ikke mangel på kalorier, noe som betyr at kroppen ikke brenner fett.
Du er bare begynt å gå ned i vekt, og kroppen har ikke hatt tid til å komme til de strategiske reserver av fett, som vanligvis ligger på overlårene og i underlivet.
Du er en pære, for denne typen figurer med ridebukser er mye vanskeligere å fjerne, så du bør være tålmodig.
Du trener ikke, henholdsvis, svak muskel tone kan danne bretter på utsiden av låret.
Breeches og sterkt uttalt cellulitt på lårene kan være et tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser for ytre lår

Kardio øvelser vil hjelpe deg å kjøre prosesser i kroppen som vil fremme fettforbrenning. Det er kombinasjonen av kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser som vil hjelpe deg med å oppnå raske og høykvalitetsresultater. Videre anbefales det at øvelser fra ridebukser utføres umiddelbart etter cardio for å øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg av cardio øvelser med vekt på ytre siden av låret. Med hjelpen kan du fjerne buksene og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hopp) øvelser regnes som den mest effektive måten å brenne fett og eliminere ridebukser. Imidlertid er de foreslåtte øvelsene egnet for all slanking, spesielt hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopp og støtbelastning er kontraindisert for deg, er det helt valgfritt (og uønsket) å fullstendig forlate kardioøvelser. Du kan effektivt gjøre cardio treningsøkter og uten å hoppe, for dette anbefaler vi å se på: Kardio treningsøkter: funksjoner, et utvalg av øvelser + treningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rekkefølge fra lett til hard. Selv om enkelttreningens enkelhet og kompleksitet er selvsagt en svært individuell indikator.

1. Kryssing sidelengs + knepstramming

2. Kikk til siden med å røre gulvet

3. Skater

4. Side hopp

5. Hopping med fortynning av armer og ben

6. Squatting til siden

7. Hopping med avl i bena

8. Hopping med avlbein + hopping

9. Hopping i baren med avlbens

10. Hopp i et bredt knep

11. Star Jump

Nybegynneropplæringsplan

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, og hvil 30 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Kick side til side + kneet stramming
Hopping med avle armer og ben
skater
Side hopp
Knuser til siden
Leg jumping squat hopp

Avansert opplæringsplan

Utfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Hopping med avlspenne + hopping
Hopping i baren med avlspenning
Side hopp
Wide squat hopp
Sparker sideveis med å røre gulvet
Star hoppe

Øvelser for ytre lår (fra buksene)

De fleste av disse øvelsene for ridebukser utføres på gulvet, så de er trygge for folk med åreknuter og fellesproblemer. Du kan alltid komplisere øvelsene ved å bruke vekter for bena eller dumbbells. Du kan også bruke et treningsgummi for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft bena til siden mens du står

3. Diagonale angrep

4. skalletekker

5. Rotasjon med føtter stående

6. Løft sittebena

7. Løft beina til siden mens du knelder

8. Løft bena på sideplaten

9. Løft beina dine på din side

10. Diagonal benløft

11. Løft foten vinkelrett på kroppen

12. Trekk opp beina til kroppen

13. Mahi føtter parallelt med gulvet

14. Roteringen av beina ligger på siden

15. Rotasjon av bena ligger på sin side med en liten amplitude

16. Kombinasjon med løfteben

17. Sidebenløft på alle fire

18. Løft rette ben på alle fire.

19. Oppdrettsben i broen

20. Å avlese bena som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplisert

23. Skall med et ben opp

Takk til youtube-kanaler for gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan for ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner som vil hjelpe deg med å fjerne breeches. De er ønskelige å utføre etter en kardio trening. Gjenta øvelsene i to sirkler: I første omgang utføres øvelsene på høyre ben, i den andre sirkelen på venstre ben. I tilfelle øvelsen utføres på begge ben, gjenta den i første og andre runde. Hvis du er nybegynner, velg minimum antall repetisjoner, gradvis øke tallet.

Du kan alternere 3 alternativer med hverandre, velg bare ett alternativ, eller uavhengig av en øvelsesplan for bukser. Over tid vil musklene bli vant til belastningen, og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å produsere resultater. I dette tilfellet anbefaler vi å begynne å bruke vekting på føttene. Vekten på 0,5-1 kg er nok til å trene på beina, i hvert fall for første gang. Elastisk tape vil også bidra til å øke belastningen.

Alternativ 1

Side lunge: 15-20 reps
Løft bena til siden mens du står: 15-25 reps
Løft ben i sideplaten: 10-15 repetisjoner
Løft bein vinkelrett på kroppen: 20-30 reps
Rotasjoner på beina som ligger på siden: 10-15 repetisjoner
Shell: 20-30 reps
Side benløft på alle fire: 20-30 reps
Leg fortynning i broen: 20-30 repetisjoner

Alternativ 2

Diagonale angrep: 10-15 repetisjoner (for hvert ben)
Løft beina til siden mens du knelter: 15-25 reps
Diagonal benløft: 15-25 reps
Kombinasjon med løfteben: 15-20 reps
Løft benet parallelt med gulvet: 15-25 repetisjoner
Stig rettben på alle fire: 20-30 reps
Cockleshell komplisert: 20-30 reps
Løft bena som ligger på magen din: 15-25 reps

Alternativ 3

Skallbenavl: 20-30 reps
Stående spark: 10-15 reps
Løft sitteben: 15-25 repetisjoner
Løft beina på din side: 20-30 reps
Å trekke opp beina til kroppen: 20-30 reps
Side benløft på alle fire: 20-30 reps
Rotasjoner med ben ligger på sin side med en liten amplitude: 10-20 repetisjoner
Skall med et ben opp: 15-20 repetisjoner

Hvor ofte gjør øvelsene for å fjerne buksene?

Hvis problemet med ridebukser er akutt for deg, kan du trene dette området 2 ganger i uken, kombinere kardioøvelser og muskeltonøvelser. Hvis målet om å fjerne buksene ikke er nøkkelen, er den foreslåtte øvelsen nok til å utføre 1 gang per uke. Ideelt sett bør treningen være som følger: 20-30 minutter utfører du kardioøvelser, og deretter fortsett å øvelser mot ridebukser i 15-20 minutter. Du kan også trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med kardio; 10 minutters trening for det indre låret; 10 minutter kardio; 10 minutters trening for det indre låret.

Videoer som vil bidra til å fjerne breeches

Vær oppmerksom på at tidligere vi allerede hadde et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer på utsiden av låret. Derfor kan du alltid delta i effektiv trening som vil hjelpe deg med å fjerne buksene.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Ytre lår treningsøkt (10 minutter)

2. Blogilater: Beste ytre lårtrening (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Inner Ytre lårtrening (17 minutter)

4. FitnessBlender: Ytre lår treningsøkt (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Ytre lårtrening (20 minutter)

De som ønsker å fjerne bukser, må du huske om to hovedfaktorer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt: et kaloriunderskudd og vanlig trening. Imidlertid må du huske at korreksjonen av lårets ytre side er en ganske arbeidskrevende prosess, der det er umulig å oppnå et positivt resultat av ultrafast.

Perfekte hofter: hvordan å fjerne ridebuksene på hoftene

Regionen "breeches" og fedme er de vanligste problemene i moderne kvinner. Konstitusjonen av menneskekroppen er individuell. Det er mest uttalt med en minimum kroppsmasse, som er typisk for hver person.

Med overvekt og fedme er det vanskelig å snakke om strukturen i figuren og dens grunnlov. Saken er at fettvevet til enhver person er en foranderlig mengde. Over tid kan tykkelsen variere i retning av reduksjon og fortykkelse. Slike endringer vil nødvendigvis føre til brudd på figuren, men ikke grunnloven.

Fett "feller" og årsakene til dannelsen av problemområder

Å normalisere konturene i menneskekroppen. oppmerksomhet bør rettes mot individuelle problem akkumuleringer av fett. Det er viktig å forstå at overdreven forekomst av subkutan fett ofte er merkbar i svært tynne mennesker. Slike reserver av fett i kosthold og sport vil "forlate" i det minste dessuten ekstremt ujevn. I slike tilfeller er kosmetologens rolle stor. Det er hans tjenester som vil bidra til å gjøre prosessen med å splitte fettdeponeringer estetisk, og figuren vil skaffe perfekte konturer.

Subkutant fett spiller en viktig rolle i kroppens metabolske prosess, syntese av hormoner og funksjon av indre organer. I kroppen er det alltid såkalte fete "feller" som ikke utfører noen viktige funksjoner, men er uestetiske formasjoner.
Det er viktig! Fett "feller" er særegne for både menn og kvinner. Forskjeller bare i lokaliseringen.

I den mannlige kroppsfettet er "feller" konsentrert på magen. Hos kvinner er kroppsfett lokalisert på slike steder:

Område "riding breeches", såkalte "ører". Det er preget av overflødig fettinntak på hofter og skinker.
Rumpe.

Uansett fra et medisinsk eller kosmetologisk synspunkt, har slike fettforekomster ingen signifikant effekt på menneskets totale vekt. Dette er mer en estetisk feil i figuren.

I moderne medisin og kosmetologi er det begrepet "gynoid lipodystrophy". Det betyr ikke-estetiske fettavsetninger i problemområder som bare vedrører kosmetiske feil. Årsakene og provoserende faktorene for utseendet på "breeches" -området og andre problemområder er som følger:

forstyrrelser av lymfestrøm og blodsirkulasjon i fettvev. Dette er hovedårsaken til avsetning av overflødig fett i problemområder, inkludert "ridebukser";
arvelighet;
egenskaper i løpet som en person tilhører. Europeere er mest utsatt for gynoid lipodystrofi;
gulvet Kvinner står overfor dette problemet mye oftere;
hormonelle lidelser: bruk av legemidler basert på hormoner, pubertet, skjoldbrusk hypofunksjon, overgangsalder, binyre og pankreaspatiologier;
åreknuter
brudd på vann-salt metabolisme;
fedme;
mangel på mosjon,
graviditet og amming
nikotin og alkoholmisbruk;
hyppig stress;
søvnforstyrrelser;
dårlig ernæring;
ugunstig økologisk situasjon;
hyppige endringer i kroppsvekt.

Hovedrollen i dannelsen av "breeches" er gitt til sykdommer i blodet og lymfestrømmen med den påfølgende utviklingen av cellulitt. Det er viktig å forstå at overflødig kroppsfett alltid er ledsaget av "appelsinskall" på forskjellige stadier.

Kosmetiske korreksjonsteknikker "bukser"

Målet med kosmetologen er å sikre en effektiv og rask lipolyseprosess på problemområder. Påvirkning av de berørte områdene på ulike måter, er det nødvendig å akselerere blod- og lymfestrømmen, metabolisme, lokal temperatur og vevdrenering.

Grupper av metoder for å korrigere området "breeches" og cellulite:

Utendørsanlegg. Kosmetiske produkter basert på alger, gjørme, leire og grønnsaker er de mest effektive.
Manuell terapi - anti-cellulittmassasje, lymfatisk drenering, vakuum.
Invasiv teknikker - mikroinjeksjoner, mesoterapi.
Kirurgiske inngrep - fettsuging.
Apparat kosmetologi - vakuum, elektrolytolys, laser korreksjon, trykkbehandling.

En integrert tilnærming til korreksjonen av "breeches" -området vil ikke bare sikre eliminering av defekten, men hindrer også fremdriften og gjentakelsen av bruddet.

Hovedretningslinjene for korreksjon av breechesområdet bør være som følger:

reduserer mengden fett i området "bukser";
økt muskel tone i problemområder;
normalisering av huden i det berørte området, eliminering av "appelsinskall".

Varigheten av prosedyrene for å eliminere området av "breeches" vil være lengst i forhold til korreksjonen av andre problemområder i kroppen.

Mesoterapi - en leder i korrigering av sonen "breeches"

Mesoterapi er anerkjent som en svært effektiv metode for bekjempelse av cellulittavsetninger i problemområder, inkludert bukser. Grunnlaget for metoden består av legemidler som har en lipolytisk effekt. De har følgende effekter:

bryte ned fett
redusere volumet av fettceller;
akselerere metabolismen av fett i området med lokale fettavsetninger;
stimulere blod og lymfesirkulasjon på steder av legemiddeladministrasjon;
ha en kraftig dreneringseffekt;
glatt overflaten av huden påvirket av cellulitt.

Lipolytiske legemidler som brukes i profesjonell kosmetologi er delt inn i følgende grupper:

Rett (Dermastabilon). Har en raskere effekt. Inneholder aktive kjemikalier, karakterisert ved en utprøvd lipolytisk effekt.
Indirekte (RRS HA Cellutrix). Ha mild, men mindre uttalt aktivitet. De inneholder urte ingredienser, vitaminer, microelements.

Det er viktig! Direkte lipolitiki, i motsetning til indirekte, forårsaker smerte ved administreringstid, samt betennelse, hevelse og utvikling av hematomer i gjenopprettingsperioden.

Mesoterapi er mest effektiv for korrigering av myke fettavsetninger, som lett og raskt reduseres i volum. Fast fett, som hovedsakelig er avsatt i sonen "bukser" og magen, er svært vanskelig å bryte ned bare ved mesoterapi. Derfor er det viktig å bruke et sett med teknikker som vil bidra til å effektivt justere figuren.

I moderne kosmetologi, den mest effektive kombinasjonen av lipolytisk mesoterapi med slike metoder:

phonophoresis;
ultralyd kavitasjon;
eksponering for infrarøde stråler;
massasje;
bruk av ekstern kosmetikk som vedlikeholdsbehandling.

Vi må ikke glemme fysisk anstrengelse, drikkeregime og dietter som begrenser bruken av mel og fettstoffer.

Det er viktig! Alle ytterligere korrigeringsmetoder for området "breeches" må bare utføres 4 dager etter mesoterapi.

På den dagen mesoterapi utføres, er følgende kontraindisert:

besøke badstuen eller badet;
alkoholbruk;
drikker for varme drikker;
svømmebasseng;
spiller sport.

En slik tilnærming til problemet med lokale fettavsetninger i "ridebrygger" -sonen vil redusere volumene, jevne ut hudtekstur, forbedre blodsirkulasjonen og bli kvitt cellulitt.

Hva er ridebukser

Med problemet med "bjørn ører" eller ridebukser er det mange kvinner. Halifera er fete forekomster. De legges fra utsiden av lårene og ødelegger figuren. Det er på disse stedene at blodet stagnerer mest, og fettmolekyler utfaller her. Selv med et dramatisk vekttap, forblir disse "bjørnørene" nesten uendret.

Hvordan fjerne ridebukser?

Hvis du begynner å lure på hva ridebukser er, så er det på tide å gjøre noe seriøst arbeid på deg selv. Bli kvitt denne "naturlige feilen" er ganske vanskelig. Vi må kombinere trening, kosthold og mye arbeid. Og som en radikal metode for å fjerne buksene, kan du prøve fettsuging.

Som alle fettavsetninger vil sone av breeches uten diett forbli på plass. Men til og med redusere daglig kaloriinntak, bør du ikke håpe at hofter i mengden reduseres. Selv å miste vekt, er det umulig å kvitte seg med "ører" på hoftene. Tvert imot kan uønskede endringer oppstå: huden vil sakke, og beina vil miste sin attraktivitet. Tross alt er breechesonen - dette er fettavsetninger, som dannes i steder med blodstagnasjon. Og uten trening, vil fettceller ikke forlate sitt "sted". Men likevel bør dietten gi økt oppmerksomhet. Den største energilasten i kostholdet bør falle på frokosten.

Dietten bør bestå hovedsakelig av plantefôr, men proteinfôr kan ikke utelukkes. Urteprodukter skal supplere fermenterte melkdrikker, granulert hytteost, magert fisk og kjøtt. Alle animalske fettstoffer må byttes ut med vegetabilske oljer.

Øvelser for sone ridebukser

Men den største byrden i kampen for slanke hofter vil falle på spesiell trening. Hvordan fjerner du sonen på breeches, hvis de vanlige bevegelsene ikke har noen innvirkning på problemområdene?

For å oppnå ønsket må du utføre et helt sett øvelser, hvorav du må gjøre 2-3 tilnærminger, startende fra 15 ganger. Du må utføre komplekset hver dag, gradvis øke lasten:

Stående fremover. Utfør et dypt skritt tilbake, og la kroppen ligge vertikalt oppover. Lunget må være dypt slik at kneet på fremre benet danner en rett vinkel.
Lunge til siden. Feet under øvelsen skal plasseres parallelt.
Ben abduksjon stående. Legg hendene på beltet, mens du løfter hælen, må du vri hælen ut og trekke bukmuskulaturene så langt som mulig.
Skvaller i et bredt rack. Ben legges på en bredde på 1 meter, fot spredt til sidene. Når du gjør øvelser, bør knærne bli trukket ut.
Benabduksjon i støtte. Øvelsen utføres på alle fire, den bøyde eller rette benet må flyttes til siden.
Ben bortføring, ligger på sin side. Ligger på siden av hodet må du hvile på armen. Bøy underbenet på kneet, og den øvre rettlinjen opp.

For å få maksimal innvirkning på problemområdet og fjerne breeches, bør alle øvelsene utføres i et lavt tempo, og presse pressen når det er mulig.

Komplekset med effektive tiltak vil redusere sonen av ridebukser.

Det er et ekstra middel for å påvirke breeches så raskt som mulig. Dette er en honningmassasje, som brukes til å bekjempe cellulitt. Honning øker blodstrømmen, fjerner overskytende vann fra problemområder, forhindrer stagnasjon. Hudens tone fra honningmassasje øker, og kroppsfett begynner å bryte ned. Honning må varmes opp, gni med fingertuppene inn i problemområdene, og fortsett til en aktiv massasje. Deretter kan honning vaskes av og bruke anti-cellulittkrem. Ikke mindre effektive omslag med sennep og honning.

Fettsuging brukes som en radikal metode for å bekjempe bukser. Dette er en ganske enkel prosedyre, det tar 2-3 timer på breeches sonen, og hele rehabiliteringsperioden tar omtrent tre uker.

Ved å fullføre alle anbefalingene og gjøre noen anstrengelser, vil det være mulig å glemme hva breeches sonen er og å returnere figuren til sin tidligere harmoni.

Hva er "riding breeches"

"Breeches", "ears popins", "corners", fettforekomster på forsiden, ryggen, lårene i knærne, hendene. Alt dette er lokale fettavsetninger, det vil si at disse fettavsetningene selv er i vekt litt lavere enn fysiologisk. Selv om de nevnte innskuddene avviger fra hverandre av grunnene til deres dannelse, vil vi, utelukkende for enkelhets skyld, kalle dem lokale fettforekomster.

Som du vet, går dette fettet aldri bort etter å ha gått i vekt, svarer ikke på komfortable maskinvareprosedyrer, egnethet, narkotika. Ofte kalles denne typen fett "siste" kilo, "cellulitt" for konsultasjon, og de lurer på hvorfor det ikke går bort? For å forstå dette spørsmålet, og for å avklare at dette ikke er "siste" kilo, og absolutt ikke "cellulitt", er det verdt litt dypere inn i anatomien. Det finnes to typer fettvev - funksjonelt (type 1) og reserve (type 2). Det er også en tredje type - visceral (intern) fett, som ligger i bukhulen og i dette tilfellet interesserer ikke oss.

Den første typen av fettvev (funksjonelt)

Dette er det mest overfladiske fettlaget, som ligger mellom huden og musklene, på hele overflaten av kroppen. Hos menn og kvinner ligger den forskjellig, og varierer i tetthet og tykkelse, det gir forskjellene mellom en mannlig og en kvinnelig figur.

Dette fettlaget er svært følsomt for dietter, fysisk anstrengelse, apparatbehandling. Dannelsen av ekstra pounds (fedme) oppstår i dette, mest overfladiske fettlaget. Og de fleste salongtjenester (om ikke alle), dietter, fysiske aktiviteter, er rettet mot å rette opp dette fete laget. De mister vekten med dette fettet, men kroppens proporsjoner og linjer forblir uendret, og det vil være ganske rettferdig hvis du kaller metodene som virker med dette fettlaget, ikke kroppskorrigering, men vektkorreksjon.

Den andre typen fettvev (backup)

Det er et dypt plassert, mer tett fettlag, delt av et uordnet nettverk av fibrøse partisjoner, og innelukket i et tett skall. Dette er en lokal fettdannelse, eller fett "felle".

Dette fettvev på kropp av en kvinne er hovedsakelig på lår og skinker, kan ta bisarre former, og er ansvarlig for de kvinnelige figurens individuelle egenskaper (som regel forkler dette fettvevet bare den kvinnelige figuren). Lokale fettforekomster på forsiden, innsiden, ryggen, ytre ("ridebukser", "ører") på lårene, på baken - dette er den andre typen fettvev.

Avsetning av fett i underkroppen hos kvinner (skinker, lår) er ikke en sykdom, og ikke de "siste" kiloene, det er en naturlig, naturlig prosess for dannelsen av en kvinnelig figur og en kvinnelig kropp, med andre ord en kvinnelig grunnlov. Dette fettet begynner å vises under pubertet (fra 13-14 år), og fortsetter å samle seg (bulk) til 20-22 år. Dette er den perioden da en kvinne har en menstruasjonssyklus og fettvevet midlertidig hjelper kroppen (eller rettere kjønekirtler) til å produsere en liten mengde kjønnshormon, østrogen. Så snart en vanlig menstruasjonssyklus er etablert, slutter kroppens behov for disse fettvevene. De blir stadig mer sklerotiserte (blir tettere) og dekkes av bindevev (dette slags skallet "låses", "slår av" dette fettet av vital aktivitet, siden kroppen ikke lenger trenger det).

Disse konstitusjonelle innskuddene er nødvendigvis på hver kvinnes kropp (noen flere, noen mindre), og de er plassert på forskjellige måter. Et estetisk problem er situasjonen når fettet er plassert slik at det deformerer figuren ("smal topp-tung bunn", "ridebukser", "ører", "hjørner" osv.).

Fettavsetninger på forsiden, indre lår kan tilskrives aldersrelaterte fettavsetninger og fete avsetninger av de ytre rygglårene ("riding breeches", "ears", "second butt"), til fettforekomster dannet under pubertet (østrogenfett), nettopp på grunn av at puberteten aldri kommer igjen - fra fettstoffer som ligger på baksiden av låret og baken ("ridebukser", "ører", "hjørner", "andre støv") er det lettere å eliminere en gang for alle.

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter

Med en grundig undersøkelse vil enhver person på kroppen finne mange problemområder, hvor det ikke gjør vondt for å fjerne fettavsetninger. Kvinner er spesielt bekymret for hvordan du fjerner ridebuksene i hofter, fordi det er svært ofte at overvekten i disse stedene tar form av "ører".

Hva er ridebukser på hofter

Du kan ikke ha overflødig vekt, men lider av stygge kroppsdeler. Hvor er breeches sonen: Den ligger på hofter og nedre rygg. Problemet oppstår på grunn av tilstedeværelsen av ekstra pounds. De er dannet av et reservefettlag.

Dannelsen av denne sonen begynner i pubertet og slutter på ca. 20 år. Problemet er at etter å ha etablert en permanent menstruasjonssyklus forsvinner behovet for reservelag. Det er ikke lenger nødvendig av kroppen, fordi det blokkerer det fra vital aktivitet.

Dette fører til prosessen med sklerotisering, det vil si seler i fettlaget, som regnes som et naturlig stadium i utviklingen av figuren. Etter det blir laget i fibrøst bindevev, og dets deltakelse i noen vitale prosesser forekommer ikke. Dermed er kroppsfett distribuert uforholdsmessig og omdannet til de berømte ridebuksene på hofter, som ikke kan fjernes av noe diett.

Hvordan bli kvitt "ører"

For å kvitte seg med "ører" på hofter, må du legge mye arbeid, fordi laget som danner dem, er mye dypere enn grunt fett.

Denne sonen er kun gjenstand for komplekse effekter. For å bli kvitt problemene i dette området må du bruke kosthold, intensiv mosjon, massasje og maskinvare teknikker. Fettsuging anses som den ultimate metoden.

Ved hjelp av denne metoden vil jenta kunne bryte gjennom det tette skallet som beskytter fettet. Angrepet vil ikke gå forgjeves, jenta vil bli belønnet med et permanent resultat, fordi kroppen mister sin posisjon i lokal stilling uigenkallelig. Det er nødvendig å begynne arbeid på denne sonen allerede i reformperioden, for dette er det nødvendig å slutte å spise søppelmat.

Konstant innsats bør gjøres for å gjøre figuren stram. Jenter som var engasjert i dans, svømming eller annen sport i ung alder, er mindre opptatt av et slikt problem, fordi de ikke har bukser.

Hjemmeveier

Fjern ridebukseørene på hoftene. Nye øvelser trengs for å oppnå en slank figur. For å bli kvitt det problematiske området må flere viktige prosedyrer brukes:

Selvmassasje.
Oljepakning.
Utfør nødvendig øvelse.

Systematisk arbeid på disse områdene gjør det mulig å kvitte seg med breech-sonen i hjemmet uten skjønnhetssalonger og turer til treningsstudioet. Selvmassasje gjøres best ved bruk av anti-cellulitt kremer som fremskynder prosessen med å miste vekt. Utmerket effekt oppnås ved bruk av vakuumbokser, men de kan byttes ut med hånden. Teknikken er enkel:

Det er nødvendig å smøre problematiske områder med olje eller krem, og sakte, i en sirkel- og zigzagbevegelse for å holde en massasje.
Prosedyrens løpetid bør bestå av minst 15 repetisjoner, som holdes annenhver dag.

Hver person bør velge en diett for seg selv. Det vil perfekt påvirke hoftene, og det vil også bidra til å bli kvitt unødvendig vekt på hender, ansikt og mage. Det er nødvendig å inkludere mer næringsmidler, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og frokostblandinger i kostholdet.

Hvitt brød må byttes til kli og overvåke kaloriinnholdet i produktene. Det er nødvendig å redusere saltinntaket, det senker utløpet av væske, det er nødvendig å lage dampede måltider fra magert kjøtt. Og også fra kostholdet du trenger for å eliminere søtsaker og snacks usunn mat. Det er nødvendig å bruke sunne proteiner og komplekse karbohydrater.

Erstatter øvelsen for slanking hofter og breeches innpakning prosedyre som lar deg raskt bli kvitt ekstra pounds. En kvinne, når hun gjør et vikle, forbedrer hudens generelle tilstand, blir hun elastisk og stram. Innpakningsprosedyren bidrar til slanking av lårene. Resultatet på beina vil være synlig etter 4 uker. Innpakning gjøres med:

For å produsere en oljepapir, er det nødvendig å forberede følgende sammensetning:

25 g baseolje, massasje, mandel eller oliven.
I den resulterende løsningen må du legge til to eller tre dråper enebær, sitronolje og lavendel.
Denne blandingen må påføres på den øvre delen av beina og legemet, der det er unødvendig fettavsetning.

Deretter må de problematiske stedene pakkes inn i film i en halv time. Denne prosedyren bidrar til å beskytte mot forekomst av ekstra pounds.

Øvelser for hofter

For at hoftene skal bli statelige og ikke bli bortskjemt av "ører", er det nødvendig å velge riktig sportstilnærming. Den består i vanlige øvelser og cardio:

Kardio bør gis tid flere ganger i uken. Dens formål er å trene lettelsen. Etter det kan du utføre en øvelse på ridebukser på hoftene:

Ben bortføring. Det høyre benet skal tas opp og til siden, i luften må du ta en forsinkelse på 25 sekunder. Det er nødvendig å utføre 5 feier på rad. Denne øvelsen må gjentas med venstre fot. Antall repetisjoner 3 ganger. For å gjøre det lettere for jenta å holde balanse, er det nødvendig å hvile mot en vegg eller stol.
Knebøy. Kroppen må holdes rett, hendene på sidene. Det må tas hensyn til at knærne ikke går fremover tærens nivå. Trenger å gjøre 3 sett med 25 knep.
Ben bortføring på alle fire. Det er nødvendig å ta den ønskede posen, for å heve benet i bøyd tilstand til siden, på det høyeste punktet må du ligge i 4 sekunder og senke nedre lemmer. Du må utføre 2 sett med 25 ganger.
Lunges. Du må stå opp rett, hender på sidene. Det er nødvendig å ta beina tilbake en etter en, mens du hakker. Du må utføre 3 sett med 20 angrep med hver fot.
Hopping med knærens oppgang. Du må ta en startposisjon mens du står. Du må hoppe, prøver å få knærne så høye som mulig brystet.

Hvordan rengjør breeches sonen i treningsstudioet

Gymet har store fordeler, hvordan å lage en tynn figur. Hvorfor delta i treningsstudioet? I treningssenteret er det alltid en spesialist som vil hjelpe deg med å lage et individuelt program og følger riktig gjennomføring av øvelsene. For å fjerne den problematiske sonen i treningsstudioet, hjelper Gakk-simulatoren, som lar deg intensivt pumpe hofter fra forskjellige vinkler.

I tillegg til ham, i treningsstudioet, kan du gjøre crossover og spesielle simulatorer fra en sittende og stående stilling. I tillegg til øvelser kan det utføres vinkel. Hver av simulatorene bidrar til å ta hensyn til en strengt definert gruppe muskler. Som regel må du trene i ryggen og indre lår, quadriceps muskler og hofte muskler.

Hvordan bli kvitt "ører" fra innsiden av lårene:

1. For å kvitte seg med denne problematiske sonen må du prøve en crossover. Det vil skape den nødvendige belastningen på problemdelen. For å oppnå større effektivitet må du ha en overlappingsstøtte, det vil styrke muskelarbeidet.

2. Benet må holdes rett og skape den største bevegelsesamplituden. Det er nødvendig å hente en slik vekt slik at den kan heves minst 10 ganger. Nybegynnere anbefales å utføre øvelsen en eller to ganger med 10 slag med hvert ben. Massen må sette opp til 10 kg.

Hvordan bli kvitt fett på utsiden av lårene

Squatting i Gack-simulatoren bidrar til å bli kvitt overflødig innskudd på lårens utside. Denne øvelsen innebærer som regel innsiden og baksiden av baken og hofter. Den er perfekt for de som har problemer med ledd og rygg, fordi en del av lasten fjernes fra dem. Hvis du legger bena nærmere hverandre, jo større blir belastningen på lårets forside. Denne øvelsen må gjentas 4 ganger i 15 repetisjoner med en vekt på opptil 10 kg.

Ben forlengelse. Denne øvelsen kan ikke kalles hard, men den er effektiv i å håndtere ridebukser på hoftene. Denne øvelsen skaper en utmerket belastning på den ytre delen av beina, så volumet er redusert i underbenet. For å øke lasten på utsiden av låret, er det nødvendig å snu sokkene ut. Hvis en lang pause blir gjort på toppunktet, vil musklene merkbart trekkes sammen. Denne øvelsen anbefales etter knep. Det må gjentas 4 ganger på 15 feier som veier opp til 15 kg.

Topp 4 beviste øvelser

For å bli kvitt ekstra pounds var mer intens, anbefales nybegynnere å delta i fire eller fem ganger i uken:

Den første leksjonen bør ikke overskride 20 minutter, og treningenes varighet kan ta opp til 1 time.
En nybegynner må gjøre 10 eller 15 øvelser en om gangen.
Gradvis må antall repetisjoner økes.
Når kroppen er fullt tilpasset lastene, er det nødvendig å gjøre minst 5 tilnærminger 20 ganger.
Før du trener, må du konsultere legen din eller treneren.

Du må vite om helsen din for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt starte klasser. Hvis en kvinne er over 30 år, må lasten økes gradvis for ikke å skade helsen.

Ben abduksjon ligger. I denne stillingen er det en undersøkelse av gluteus maximus muskel, det gir effekten av å miste vekt på buksene og den indre overflaten av lårene. Slik utfører du: du må ta utgangspunktet som ligger på din side. Benet, som ligger under, bør bøyes på kneet. Det er nødvendig å stole på underbenet og svinge på øvre ben. Det er nødvendig å skru på den andre siden, og å svinge motsatt ben.

Lunge forward klassisk type. Denne øvelsen er effektiv for quadriceps, skinker og kalvemuskler. Slik gjør du det riktig: du må stå rett opp, føtter plassert på hoftebredden. Skulder skal distribueres. Det er nødvendig å legge foten forover, litt bøyende knærne. Ett ben skal skyves fremover og den andre strekkes ut og støttes på tåen. Dermed overføres lasten til foten, som ligger foran. Lene på foten, som fremføres, må du stå opp. Da bør du bytte beinet og gjenta øvelsen.

Plie. Denne knebøygen er effektiv for den nedre torsoen. Hekling skal utføres med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Sokker må skiftes fra hverandre. Ryggen skal være rett, hodet trenger ikke å vippes. Det er nødvendig å lære en viktig regel: baken skal ikke falle under knærne, fordi i dette tilfellet faller hovedbelastningen på knærne. Øvelsen bør involvere gluteus muskler, som er ansvarlig for lindring av hofter.

Lunges til siden. Denne bevegelsen er ansvarlig for utviklingen av gluteus maximus muskelen og den indre overflaten av lårene. Lunge danner nødvendig lindring av beina og fjerner ridebukser. Slik gjør du det riktig: Benene skal plasseres bredere enn skuldrene, hendene skal plasseres på beltet. Du må ta et skritt i retning av ett bein, deretter bøye det ved kneet, med en liten bøyning i nedre rygg. Således er det en belastning på beinet, som er bøyd i kneet, og det motsatte benet brukes som en støtte. Denne øvelsen må utføres på den andre siden.

Viktig sone som driver breeches. Hvordan håndtere det?

Hei kjære lesere 24activelife.ru! I dag vil vi forstå problemene med arbeid på figuren, nemlig over breeches sonen.

Denne sone gir mange jenter og kvinner estetiske problemer og forårsaker misnøye med seg selv. Og denne sonen av "ører" går ekstremt sakte, noe som hindrer motivasjonen til å jobbe på figuren.

I tillegg reklamerer alle slags fasjonable verktøy for å bekjempe cellulitt den virkelige prosessen med å jobbe på et slikt problematisk område, og verdifull tid går tapt, og igjen er det viktigste tapt - motivasjon!

Så, la oss forstå årsakene til breeches sonen:

Cellulitt er et naturlig fenomen. Det er helt avhengig av 3 faktorer:
1. Hormonal bakgrunn av en kvinne
2. Ubalansert ernæring
3. Utilstrekkelig fysisk aktivitet

Så, la oss se på hvordan disse faktorene fungerer. Hormoner produseres systemisk og periodisk (dvs. de har systemisk periodisering), særlig denne svært systemiske periodiseringen av frigjøring av kvinnelige hormoner - østrogen og progesteron - gir opphav til dannelsen av fettceller.

For en kvinne er de naturlige områdene av fettcellesponering skinker og lår og nedre rygg.

Så, hvis du er en "pære" av kroppstype, og din sone breeches bekymrer deg, da, merkelig nok, må du glede deg - det er tegn på en ekte sunn kvinne

Men i dag er vi bekymret for spørsmålet om lav aktivitet som aldri før. Moderne mennesker beveger seg litt, og det verste er at det har blitt normen. Mesteparten av tiden sitter vi.

Og dette, kombinert med et dårlig kosthold, gir oss ikke bare et styggt bilde i baken, lår og bakre del, men forårsaker også utilstrekkelig vekst av fettvev i disse områdene.

Hva er dårlig?

Dette er dårlig ved at overdreven fettvev forstyrrer blodsirkulasjonen i den nedre delen av kroppen. Sirkulasjonsforstyrrelser utløser kroppens forsvarsmekanisme i form av lokal betennelse.

Disse 2 prosessene - betennelse og nedsatt mikrocirkulasjon av vev (underernæring av vev) bidrar til akkumulering av overflødig væske og dannelse av kollagennoder (bindevev). Dette er cellulitt redusert hudelasticitet (på grunn av prosessen med dannelse av bindevev) og visuelt utseendet av "appelsinskall".

Selvfølgelig, i disse prosessene, spilles en betydelig rolle av en genetisk predisposisjon til disse prosessene, men vi kan ikke klare genetikken. Men vi kan påvirke 3 andre prosesser - ernæring, fysisk aktivitet, hormoner.

Hormonal bakgrunn, selvfølgelig, vi vil ikke røre, det hjelper oss bare med å finne de rette kvinnelige former. Tro meg, pære typen er en av de mest verdifulle typer for å skarpere en figur, og hormoner spiller en viktig rolle her.

Og nå er det viktigste spørsmålet - er det mulig å kvitte seg med cellulitt i enkelte områder av kroppen?

Forskere forteller oss at fett ikke brenner lokalt... Men!

Det er ubestridelige fakta som:

1. Fysisk øvelse akselererer bruk av fett, som dekker arbeidsmusklene som drivstoff (med et tilstrekkelig balansert kosthold, selvfølgelig!);

2. I arbeidsområdet, muskler kontrakt, blodstrømmer øker, mikrosirkulasjon forbedrer. Og det forbedrer fettforbrenningen i dette området.

Derfor er det nyttig å mer aktivt bruke de musklene som befinner seg i områder med overflødig fettinnsats.

Hva er viktig å tåle?

1. Nei, fett brenner ikke lokalt. Og for å starte prosessen med fettforbrenning må du først etablere ernæring. Og selvfølgelig å velge tilstrekkelig fysisk aktivitet.

2. For å kunne bruke problemssonen og forbedre effekten av arbeidet på denne sonen, er det nødvendig å utarbeide opplæring med hensyn til hovedproblemet. Dette er alltid tatt i betraktning av profesjonelle trenere.

Nå, da vi kjenner grunnleggende om fysiologien til dannelsen av problemzonen i buksene og de faktorene som vil hjelpe oss med å jobbe med denne sonen, la oss analysere det som ikke hjelper. Selv, jeg vil si, det hindrer og distraherer fra det virkelige arbeidet med problemet.

Så, vi trenger ikke å jobbe på breeches sonen:

1. Ingen av de fantastiske øvelsene fungerer ikke hvis du ikke normaliserer kostholdet ditt. Kostholdet må normaliseres systemisk. Og ikke for en dag. Dette er den viktigste tingen. 80% av arbeidet på figuren - er mat til noe formål (vekttap, bli kvitt buksene, vektøkning). Slik beregner du kostholdet ditt selv, se her;

2. Ikke hjelp i denne situasjonen, fettforbrende bukser, magiske salver, wraps og lignende mirakelhjelpemidler. Alt dette virker på overflaten, og som vi allerede har forstått, foregår hele prosessen mer dypt inne i huden og har visse fysiologiske mekanismer under den som skal påvirkes.

3. Ikke effektiv nok peeling, gnidning, bad, badstuer og lignende midler, hvis du ikke bruker dem i forbindelse med hovedmidlene - ernæring, trening og modus. dvs. Alle pleieprodukter er gode bare i den kumulative handlingen, hvis du påvirker årsaken - usunn kosthold og lav fysisk. Aktivitet.

Hva vil hjelpe oss i dannelsen av ideelle ben og prester, vi forstår:

(Jeg vurderer ikke fettsuging, og for øvrig vil det også være midlertidig hvis du ikke forandrer din livsstil)

1. Kardiallast:

- Stepper, når du arbeider på en steppe, hæl trinnene dine, sving litt torso fremover og bøy litt i livet.
- Sykling, løping, ellipsoid er også veldig effektiv;
- Kardiobelastning i gjennomsnittlig tempo og ikke mer enn 130 minutter i uken, kan kombineres med effekten 20-30 minutter ved begynnelsen eller slutten av en treningsøkt, kan være en separat dag 45-50 minutter;

2. Fra kraft:

- Klipper med vekt (hunner, vektstang), minimumsvikt, maksimalt antall tilnærminger - 5 sett med 20 repetisjoner;

- Flexion + forlengelse av beina på simulatorene med en minimumsvekt på 20-30 repetisjoner på 3-4 tilnærminger;

3. Veldig effektiv i treningsopplegg, kretsløp på ben og multitouch;

4. Hva er viktig å forstå i trening - noen øvelser du vil gjøre SYSTEMATISKT vil hjelpe deg med å fjerne breeches sonen. Hvilke av dem er mer effektive, du kan bare forstå gjennom prøve og feil, eller med hjelp av en kvalifisert trener.
Men uten balanse i dietten, blir det ikke noe resultat. Igjen, fordi Dette er viktig - 80% av resultatet - dette er din mat.

5. Det er viktig å ordne hvilemodus riktig. God utvinning er en garanti for vellykket arbeid i alt.

For øvrig, i treningen "Fortell diett NO!" Du kan lære å velge kostholdet selv i samsvar med kroppens individuelle behov og forstå hvordan du spiser rett uten noe kosthold og sult. I dag er det en stor rabatt på kurset.

Hva annet VIKTIG:

1. Fett forbrenner sakte (dette er evolusjonerende). Det er nødvendig å forstå at resultatet først vil være etter uker og / eller måneder med SYSTEM-yrker og ernæring i henhold til regimet;

2. Mirakler skjer ikke! Hvis du oppnår et resultat, og deretter tilbake til den gamle livsstilen - figuren vil igjen være den som ikke passer deg.

Oppsummering av det ovennevnte materialet, jeg vil gi et avskjedsord. Selvfølgelig lovet jeg ikke øyeblikkelige resultater her og annonserte ikke mirakelhjelpene, men jeg vil være ærlig med deg og sove godt og vite at artiklene mine er til nytte for folk og jeg sier sannheten.

Mirakler skjer ikke! Selv om jeg ikke er riktig i dette, er det. Et mirakel skjer når en person tar ansvar for sin tilstand av helse og utseende for seg selv. Ja, det er vanskelig å endre vaner og oppnå resultater på denne måten, men tro at dette er den mest riktige måten.

Og det er 2 alternativer:

1-Y: Kast alt og la virkeligheten kontrollere deg, og misunn deg de som lykkes;

2-D: Å bli en som lyktes - å være i god form og jobbe med den.

Jeg ønsker deg et godt humør og motivasjon til å jobbe på kroppen din hver dag!

Liker denne artikkelen? Så gjør følgende:

1. Sett "like";

2. Retweet;

3. Del denne artikkelen på sosiale nettverk;

4. Og selvfølgelig, legg igjen en kommentar nedenfor.