Restorative gymnastikk og treningsbehandling med sporer på hælen

Symptomer på plantar fasciitt vises over tid. De første tegnene blir tydelige etter store belastninger - aktiv sport, som har lange vekter. Deretter intensiverer ubehag sensasjonene og blir permanent. For hælsporer er preget av alvorlig smerte om morgenen. Årsaken til dette er en økning i bindevev i vekstområdet under natts søvn.

Planart fasciitt kalles beinprosessen på hælen, som, mens du går, har en traumatisk effekt på mykt vev. Gradvis utvikles betennelse, smerte og hevelse. Ofte utvikler sykdommen på grunn av alvorlige brudd i kroppen - fedme, hyperglykemi.

Fasciitis behandling metoder

En av de mest effektive metoder for å eliminere bein på sålen er myofascial gymnastikk. Effekten av denne metoden er langsiktig. Til tross for visse begrensninger forbundet med sport, vil den komplekse bruken av treningsbehandling i hælesporingen og en rekke andre terapeutiske tiltak bidra til å eliminere sykdommen og bringe personen tilbake til det normale livet.

Med ansporet mister fotens fasi sin elastisitet. På grunn av den konstante traumatiske påvirkningen på den dannede ansporet, blir fibia vev erstattet av bindende, og antallet mikrotår øker.

Terapeutisk trening med hælspor stimulerer blodsirkulasjonen i lagene av vev, dets elastisitet. Som et resultat gjenfinner fascia sin opprinnelige lengde og styrker strukturen.

Ladning er indikert for utvikling av flatfoot, artrose og andre felles sykdommer. Det er nyttig å lindre spenning fra trette ben og kvinner i de siste stadiene av graviditeten.

Eksempler på terapeutiske økter

Gymnastikk med hælspor forbedrer pasientens tilstand og eliminerer sykdommen. Imidlertid gir denne behandlingsmetoden kun en konkret effekt i de tidlige stadier. Med en forverret tilstand vil gymnastikkopplæring ikke være like effektiv. For å oppnå dette målet kan det kun være vanlige treningsøkter, yogaklasser med bruk av karmisk helbredelse, samtidig som det unngår skade på uoppvarmede muskler.

Hvis du føler deg veldig sterk i løpet av fysisk aktivitet, må du redusere intensiteten, men du bør ikke helt slutte å trene. Terapeutiske øvelser kan utføres hjemme. Klasser bør kombineres med bruk av medisinsk salve, ortopediske innleggssåler og spesielle sko, som vil bevare og øke effekten av trening. Behandlingen kan også omfatte taping og massering av føttene. Dette vil bidra til å lindre puffiness, betennelse og bidra til riktig strekking av fascia. Hvordan raskt helbrede hælen sporer med øvelser vil fortelle og vise legen med hvem du bør konsultere før du starter klasser.

Tren først

I første trinn av trening, er det nødvendig å varme opp foten og varme opp muskelen. Etterpå blir treningen mindre smertefull. Oppvarmingstrening utføres i liggende eller sitteposisjon. Sokker må trekke opp og holde foten så 10 sekunder. Gjenta 15 ganger.

Det er en annen versjon av øvelsen. Med et tau eller en vridd klut, plukker de opp fotens bue og uten en rykk begynner de å dra på seg selv. Dette skaper press på preyachoiområdet.

Øv to

Du må sitte på en stol, spre et tynt håndkle på gulvet foran deg. Essensen av øvelsen er å prøve å få et trekksprekk ut av håndkleet med tærne. På denne måten utvikles ikke bare selve fasciaen, men også gastrocnemius-muskelen. Utfør innen 20 minutter. Under denne øvelsen kan du lese en bok eller se på TV.

Øvelse tre

I en sittestilling må du rulle en rullestift, en flaske vann eller en liten ball, bare ved hjelp av en fot. Benet skal være på plass på objektet, og legger press på foten, ruller lager til fingrene og ryggen.

Prosedyren utføres i ubegrenset tid til tretthet oppstår. En slik øvelse forbedrer muskeltonen på hele foten.

Tren fire

På veggen av veggen skal bena plasseres i en enkelt linje slik at det sunne benet er foran og sykt bak. Palmer trenger å lene seg på veggen og begynner å kne seg til det kommer til spenning i underbenet. For å være i denne stillingen trenger du 10 sekunder, og du kan da gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen gjentas 20 ganger.

Prosedyren forbedrer blodsirkulasjonen, opprettholder tonen i beinets muskler. I nærvær av sporer i begge ben, blir deres plassering periodisk endret.

Tren femte

Medisinsk gymnastikk omfatter øvelser med bruk av improviserte elementer, så det er enkelt å bruke. For neste leksjon trenger du et skritt. Hun trenger å stå på sokkene. Deretter må du senke på en slik måte at hælen er lavere enn resten av foten. Så det skal stå i 10 sekunder. Som et skritt kan du ta et par bøker.

Tren seks

Ukompliserte bevegelser for å øke tonen i de fascale musklene, deres høye kvalitetstrening, eliminerer blodstrømmer. Utført sittende på en avføring. Bunnlinjen plukker opp små gjenstander med tærne og overfører dem til enhver beholder. Som inventar kan du bruke knapper eller mynter, bønner, småstein.

Bubnovsky terapi

Bubnovsky er en kinesitherapist, som har utviklet en spesiell teknikk for behandling av hælsporer i fysiske øvelser i liggende stilling.

Å gjøre øvelser i henhold til metoden hans er behagelig og smertefri. Ved hjelp av terapien blir blodtilførselen til fascialt vev aktivert, elastisiteten øker, risikoen for nye pauser forsvinner. Bare store fingre er involvert i gymnastikk. De må utføre følgende elementer:

• frastøt og trekke;
• å redusere og spre fingrene til hverandre, som bilviskere;
• roter dem i en sirkel;
• arbeid fingrene som en knyttneve, klem dem og rette dem.

Øvelser i hælen sporer i henhold til metoden for terapeutisk gymnastikk Bubnovsky registrert på video, som er publisert på Internett. Du kan ligge på sofaen og bare gjenta alle bevegelsene.

Terapeutisk gymnastikk med plantar fasciitt spiller en viktig rolle i hele løpet av behandlingen av smertefulle tumorer. Det hjelper fotens muskelvev for å gjenopprette normal fleksibilitet og elastisitet. De funksjonelle egenskapene til soleus og kalvemuskulaturen, som også er involvert i plantarhvelvet, forbedres. Øvelser kan utføres etter lidelse på onkologi, som oppsto mot bakgrunnen av utviklingen av fasciitt. Gjenopprettingsprosessen er mye raskere.

Regelmessig, men moderat fysisk arbeid støtter utviklingen av fascia til sine optimale parametere, det går tilbake til sin tidligere fleksibilitet, som gikk tapt på grunn av sykdom.

Før du adresserer kirurgen og tar en operativ løsning på problemet, bør du prøve litt tid til å utføre terapeutiske øvelser og daglige øvelser, som anbefales av ortopediske leger. Det er også verdt å bruke en såre fotmassasje. I kombinasjon med gymnastikk forsvinner smerten, veksten forsvinner og sannsynligheten for tilbakefall minker.

Terapeutisk gymnastikk med hælespor - fjern smerten og kilden

Hælen sporer, også kalt plantar (plantar) fasciitis, er en overvekst av calcaneus forårsaket av betennelse i plantar fascia. Denne sykdommen forekommer hos hver 10 person, og kvinner er mye mer sannsynlig, fordi de har mer ubehagelige sko og høye hæler. I tillegg til feil sko utfordre fremveksten av en anspore kan være overvektige, skader, aldersrelaterte endringer og mange andre faktorer. En av de viktigste tiltakene av terapi er vanligvis øvelser med hæl spurte. Vurder hva de er.

Øvelser for behandling av hælsporer

Terapeutisk gymnastikk er vanligvis en del av den komplekse behandlingen av hælsporer. Sporer kan være opptil 3 cm i lengde og 5-6 mm i tykkelse. De er diagnostisert av fotografiens radiografi i sidevinkelen. Sporen selv er ikke farlig, men krever riktig behandling under tilsyn av en ortopedisk kirurg. Ellers kan alvorlige smerter komplementeres av endringer i ankelleddet, noe som vil få en svært negativ innvirkning på pasientens livskvalitet.

En av metodene for å bekjempe hælen sporer er en spesiell terapeutisk gymnastikk. Hovedoppgaven er å strekke plantar fascia, slik at lengden blir normal, så vel som å eliminere smertesyndromet. Regelmessig trening bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen av skadede vev, øke hastigheten på prosessen med helbredelse, forhindre brudd på sener og saltinntak, strekke plantar fascia, og derfor oppnår det styrke, fasthet og elastisitet.

Gymnastikk med hælspor har ingen kontraindikasjoner og bivirkninger. For å øke effektiviteten av øvelsene, anbefales det å løse foten så mye som mulig ved hjelp av massasje og spesielle innleggssåler, vriststøtter, hælputer.

Terapeutisk gymnastikk med hælspor: øvelser

Tenk på et av de effektive kompleksene. Før begynnelsen av gymnastikken, er det nødvendig å strekke gastrocnemius- og soleus-musklene, som fremkaller spenningen av plantar fascia. Vi går nå direkte til øvelsene:

• Øvelse 1. Varm opp. Du må stå foran veggen i en avstand på 35 cm fra den, for å hvile på den med håndflatene. Sett et sunt ben foran, bak - et sår. Uten å ta dine hæler av gulvet, begynn å knep. Etter å ha følt spenningen i den bakre gruppen av muskler i det skadede benet, hviler i 15 sekunder i denne posisjonen, og deretter rettes opp. Øvelsen gjentas 15 ganger.
• Øvelse 2. Målet er også å varme opp. Det er nødvendig å sette to bøker på gulvet, stå på dem med sokker, slik at hælene slynger seg over gulvet. Nå stiger og faller på tærne til to ben. Gjør dette 15 ganger, og gjenta øvelsen først til venstre, og deretter til høyre ben. I stedet for bøker kan du bruke trinnene, tømmer og så videre. Denne øvelsen har et annet alternativ. Du må komme tilbake til startposisjonen, plassere sokkene på overflaten, la hælene legge seg ned. Hendene må lene seg mot veggen og bøye seg over, etter å ha oppnådd spenningen i beinets muskler. Hold denne stillingen i 15 sekunder, stå så rett opp og stikk opp på sokkene 15 ganger, først på to ben, deretter på hverandre igjen.
• Øvelse 3. Veldig enkelt, men samtidig effektivt. For å utføre det trenger du en vals, en ortopedisk ball eller en flaske med vann. Sett en fot på denne enheten og rull langs fotfoten.
• Øvelse 4. Det skal gjøres i en sittestilling. Spreng forskjellige små gjenstander på gulvet: erter, småstein, penner og så videre. Sitt på en stol eller en sofa, ta disse tingene med tærne, samle dem og brett dem i en beholder en etter en. Det andre alternativet - å samle med tærne, lommetørkle, håndklær, ulike klær.
• Øvelse 5. Sendt for å strekke fascia. Du må sitte på gulvet, strekke bena. Ta tak i sokkene med hendene og dra dem mot deg til du føler spenningen i musklene dine. For å lette oppgaven, kan du trekke foten gjennom beltet, tape, elastisk bandasje. Det viktigste i dette tilfellet er å bøye beinet til maksimum, og å fikse det i den posisjonen i minst 15 sekunder. Øvelsen kan utføres på en litt annen måte. Startposisjon - står mot veggen. Legg bena bak hverandre, som i første øvelsen, men du må stå litt lenger fra veggen. Nå len deg fremover for å bøye foten så mye som mulig og følg spenningen i musklene.

Etter å ha fullført terapeutiske øvelser, mens foten er varm, ta elastiske bandasjer eller bånd og fest det vinkelrett på underbenet i 15 sekunder. I denne posisjonen vil fascia fortsette å strekke seg, men være i ro.

Heel spurte: Bubnovsky metode

Øvelser med hælen spore Bubnovsky gir en mulighet til raskt å redusere smerte, øke hastigheten på prosessen med ødeleggelse av saltinnsatser. Når du utfører et kompleks av gymnastikk, vær oppmerksom på øvelsesteknikken - det er viktig at det er riktig, ellers risikerer du bare å skade deg selv.

Bubnovsky utøver hjelp på kort tid for å oppnå disse effektene:

• Styrking av muskelvev og ledbånd;
• Normalisering av blodsirkulasjon;
• Fjernelsen av toksiner og toksiner, spesielt urinsyre;

De beste resultatene, selvfølgelig, vil gymnastikk gi i tilfelle at feilen er ubetydelig, og du kan bare gjette om det hvis du har smerte når du går og knuser i leddet. Men spesialisten er sikker på at selv om det er behov for kirurgi, vil belastningen bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

Gymnastikk gjøres to ganger om dagen - om morgenen etter å ha våknet opp og om kvelden. For å oppnå det beste resultatet, anbefales det å supplere det med økter av terapeutisk massasje.

Nå vurder gymnastikken for føttene når hælen sporer, som rådgiver Dr. Bubnovsky.

Øvelse 1

Utført på trappene. Fødder må plasseres på steget slik at hælen befinner seg i luften. Hold hånden på rekkverk. I stedet for et trinn kan du bruke en tykk bok, og lene seg på baksiden av stolen plassert foran deg.

• Stig jevnt, lene seg på sokkene og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør øvelsen minst 100 ganger eller til den brennende følelsen i musklene.
• For en person med lavt treningsnivå kan dette beløpet være vanskelig, slik at du kan bryte lasten, for eksempel inn i fem sett med 20 repetisjoner.

Etter å ha avsluttet øvelsen, senk føttene i et fat fylt med kaldt vann, og tramp i det i 10-20 sekunder. Vel gni bena med et håndkle, sett på sokker. En slik prosedyre vil være nyttig ikke bare for hælen med en anspore, men også for hele kroppen, da det vil bidra til å forbedre immunforsvaret.

Øvelse 2

Det er gjort i en sittestilling på gulvet. Det er ganske komplisert, og kan være vanskelig gitt til nybegynnere. Men med vanlig trening vil du mestre det om noen måneder.

• Sett hendene tilbake og trykk dem mot gulvet.
• Vri ett rett ben rundt aksen. Samtidig skal kneet nærme seg gulvet så nært som mulig, og hælen skal se oppover.
• Shin og fot skal plasseres på samme linje, rette foten.
• Gradvis flytte hendene til siden, slippe ryggen til gulvet.
• Ta foten i riktig posisjon, løft, gjenta det samme for andre benet.
• For å utvikle muskler og ledd raskere, gjør øvelsen daglig.

Øvelse 3

Denne øvelsen tar sikte på å utvide og forbedre blodsirkulasjonen i problemområdet.

• Du må ta en gummibånd, fest den på en fast støtte, bind den andre enden til underbenet.
• Sitt i en stol, trykk den på ryggen.
• Bøy bena på knærne.
• Pust ut, rette benet med gummibåndet bundet.
• Mens du inhalerer, bøy og strekk elastikken.
• Gjenta det samme for det andre benet.

Nybegynnere kan gjøre 15 repetisjoner for hvert ben. Over tid øker belastningen gradvis.

Denne gymnastikken med hælspor kan utføres hjemme. Uansett hvilket kompleks som brukes, husk at øvelsen er en del av kompleks terapi. Forvent ikke at i en uke vil du glemme alle symptomene. Du må trene hele tiden, gradvis øke belastningen.

Andre behandlingstiltak kan kreve bruk av ikke-steroide medisiner, massasje, fysioterapi, orthotics, bruk av hån, spesielle hælputer, midler til ekstern bruk. Du må også bruke ekstremt komfortable sko, for å begrense lasten, i nærvær av overflødig vekt for å arbeide med reduksjonen. Hvis konservativ terapi ikke gir noen resultater, kan kirurgi indikeres. Det involverer disseksjonen av plantar fascia på stedet for dets vedlegg til calcaneus, og etter - fjerning av sporet. Hvilke tiltak vil være passende spesielt i ditt tilfelle, bør bestemme legen.

Vi tilbyr å se videoen med øvelser med hælespor.

Gymnastikk med hælspor: øvelser og teknikker for fysioterapi hjemme

Gymnastikk ved hælen sporer hjemme er svært effektiv for å lindre et smertefullt symptom og gjenopprette en skadet hælfascia.

Riktig og regelmessig utførelse enkle øvelser bidrar til å kvitte seg med sporen mye raskere enn bare med medisinering.

Hvilke øvelser å gjøre med hælen sporer og hvordan å øke effektiviteten deres vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hvordan hjelper gymnastikk med hælsporer?

Terapeutisk trening med hæl spurre er basert på trening hælen fascia. Med kontinuerlig trening blir den elastisk og sterk, minimal mottakelig for mikrofrakturer når den blir utsatt for saltinnsatser.

Gymnastikk bidrar også til strekk av muskler i føttene og beina, som følge av at det er en økning i lengdemåttene på fasciaen.

Den største fordelen med gymnastikk er fraværet av bivirkninger og et minimum av kontraindikasjoner.

For å forbedre et positivt resultat, er det nødvendig å løse hælen ved å ha ortopediske innleggssåler med sporer som beskytter fascia mot støtbelastning.

Hvis du gjør gymnastikk regelmessig, gir lading med hælespor følgende resultater:

• styrker bindevev og sener, forhindrer skade
• akselererer regenerering av skadede hælvev
• hindrer saltoppbygging og oppbygging;
• forbedrer blodstrømmen til føttene;
• gjør hælen fascia elastisk og elastisk.

Evaluering av effektiviteten av treningsbehandling er nødvendig for å svare på spørsmålet om det er mulig å gå mye med hælen spore? I dette tilfellet erstatter fysisk terapi turgåing, jogging og ben-lasting øvelser som er kontraindisert i sporet. Kontraindikasjoner til fysisk opplæring er åpne sår i føttene og noen former for åreknuter.

Øvelse terapi med hæl spurre: de grunnleggende reglene

Hvis du har en hæl anspore, vil massasje og trening bare være til nytte hvis du følger enkle regler:

• Alle øvelser må utføres riktig, uten hastverk. Vi kan ikke tillate plutselige bevegelser som kan skade hakens fascia og buer på føttene.
• Under gymnastikk kan en person oppleve mild ubehag - en trekk smerte forbundet med å strekke bindevevet. Samtidig er øvelser og varige alvorlige smerter strengt forbudt!
• Lasten på føttene må økes gradvis: på den første dagen skal treningen gjøres 1-3 ganger, på den andre - 3-5, gradvis øke varigheten.
• Medisinsk gymnastikk med hælspor bør begynne med en oppvarmingstrekning. Oppvarmingstempoet er sakte med en gradvis økning i hastigheten.
• Fullstendig lading krever strekking og massasje.

Når skal du gjøre øvelser for foten med hælespor?

Tatt i betraktning de særegenheter ved dannelsen av hælsporingen og økt smerte om morgenen, kan det konkluderes med at den beste tiden for gymnastikk er morgenen umiddelbart etter oppvåkning.

Hvis du bruker en ortopedisk Strasbourg sokk, vil fascia bli streket om morgenen. I dette tilfellet vil treningen bidra til forlengelse og gjenoppretting.

I fravær av en Strasbourg sokkel, vil effekten av øvelsene bli mindre, fordi fascia hæler er i komprimert tilstand. I dette tilfellet vil lading ikke bare styrke vevet på føttene, men også redusere morgensmerter.

Etter slutten av gymnastikken er det viktig å ikke utsette hælen for overdreven belastning. Til dette formål er det brukt spesielle ortopediske hælputer som passer til enhver sko.

Øvelser med hælspor bør utføres regelmessig. Du vil føle de første resultatene etter 2-4 måneder. I kombinasjon med andre metoder for behandling av hælen spore hjemme, som for eksempel massasje og terapeutisk bad, vil gymnastikk gi det beste resultatet.

Øvelser for behandling av hælsporer

Øv nummer 1 eller varme opp

Sett føttene dine hver for seg, som om du gikk på en svært smal bro. Palmer lene seg på veggen. Begynn sakte å gjøre knep til det punktet hvor beina og lårene vil være vinkelrett på hverandre.

Denne øvelsen strekker perfekt muskelvevet til føttene og bena, og forbereder dem på hovedbelastningen.

Det er viktig! Mens du hakker, må du stå på laveste punkt i 5-10 sekunder. Gradvis kan denne tiden økes til 30-50 sekunder.

Treningsnummer 2

Treningsnummer 3

Treningsnummer 4

Vi sprer små gjenstander på teppet: småstein, blyanter, erter, mynter, etc. Ved hjelp av føttene dine må du samle så mange forskjellige objekter som mulig.

Denne øvelsen styrker helsens fascia perfekt, øker elastisiteten. Hvis du finner det vanskelig å samle gjenstander mens du står, så kan du sitte i en komfortabel stol.

Treningsnummer 5

Trening # 6 eller Hitch

Det er 2 måter å hitch på:

1. står med et hoppetau;
2. sitter med et bånd.

Vi hopper over tau eller tape under føttene og trekker opp, prøver å strekke føttene så mye som mulig. Sokkene må trekkes oppover. Hvis du har en hæl anspore, bør gymnastikk for føttene ende med denne øvelsen.

Når sporer hjelper med å gå barfot på ujevne overflater. Utmerket resultat gir bruk av spesielle massasjematter med en annen tekstur. Når du trener på matten, må du stige på tærne, og overfør forsiktig vekten til hælen.

Terapeutisk gymnastikk med hælspor: øvelser av Bubnovsky

Russisk professor Sergey Bubnovsky, som spesialiserer seg på legemidlene i muskuloskeletalsystemet og ortopedikken, har utviklet et spesielt kompleks for personer med problemer med fotens lengdebue og den svake hælfascia.

Gitt at formålet med treningsbehandling med hælsporer er å styrke fascia, er Bubnovsky-komplekset også egnet for lider med hælsporer.

Hvis du har en smertefull hælespor, kan øvelsen Bubnovsky gjøres liggende i sengen umiddelbart etter å ha våknet opp.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

1. Ligg på ryggen, armene - langs kropp og ben - skulderbredde fra hverandre. Begge tommene slutter å trekke opp og bøye seg over. Hviler mot overflaten av hælene.
2. Behandle så vel som i kontroll 1 og prøv å spre tommelen så mye som mulig.
3. Løft foten og rot foten inn / ut.
4. For å bøye og glatt unbend phalangene av tærne.
5. Prøv å presse foten "i en knyttneve" og sakte unbend.

Du vil bruke ikke mer enn 5-10 minutter på hele komplekset, men det vil bidra til å kvitte seg med smerten, som ofte plager pasienter om morgenen.

Hva skal jeg gjøre etter lading?

Etter gymnastikk anbefales det å ta et fotbad og ta en avslappende massasje. Folk rettsmidler for hæl sporer anbefales å ta bad med havsalt, jod, honning, og også på grunnlag av helbredende urter.

Etter badet på føttene bør det brukes krem ​​"Pyatkashpor" som inneholder medisinsk galle. Kremlinje "Pyatkashpor" myker huden på hjellene og hjelper benspissen til å oppløse.

Avslappende fotmassasje med hælespor kan gjøres selvstendig. Massasje bevegelser består av slag, lys tapping og prikken. Hovedmålet med prosedyren er å slappe av fascia nerveender og normalisere føttens sirkulasjon.

For å fikse hælens fascia i riktig posisjon i løpet av dagen, kan du bruke en kinesio-tape på hælesporet, og om natten - en Strasbourg sokk.

Effektiviteten av kroppsopplæring i hælen sporer

Uansett hvordan hælen sporer behandles, vil treningsbehandling gi materielle fordeler. Men man bør ikke forvente at gymnastikk vil avlaste deg etter en sporing etter noen økter.

For å få resultatet, er det nødvendig å trene hver dag, gradvis øke lasten. Du bør også forstå at treningsbehandling ikke kan erstatte medisinsk behandling og fysioterapi i hælen.

Også pasienten bør være oppmerksom på behovet for å avlaste hælen i gangprosessen. Dette kan oppnås ved hjelp av Strutz instep støtte og ortopediske hælputer.

Egenskaper av øvelsen med hæl spurte

Terapeutisk gymnastikk med hælespor er et effektivt verktøy i kompleks terapi av denne sykdommen. Hælen ansporer i dag er ikke en så vanlig sykdom, men det oppstår og skader livet, for det meste til mennesker hvis arbeid er forbundet med en overdreven belastning på beina. Sykdommen er ufarlig, relativt lett behandles, men forårsaker alvorlig ubehag og smerte i hælene. Den består i dannelse av vekst på grunn av avsetning av kalsiumsalter på hælbenet. Sporen er en type eller komplikasjon av hælen (plantar) fasciitis og behandles på samme måte.

Vil terapeutisk gymnastikk hjelpe?

Terapeutisk gymnastikk er en av de mest effektive retningene i behandlingen av denne sykdommen. Vanligvis er komplisert behandling foreskrevet, som inkluderer bruk av medisinering, fysioterapi og treningsterapi (et spesielt sett med øvelser for å lindre symptomer i hælesporingen).

Det er verdt å merke seg at fysiske øvelser for denne sykdommen er svært effektive og er i stand til å avlaste alvorlig smerte og bekjempe sykdommen. Det er viktig å tilbringe flere minutter på klasser hver dag, og resultatet vil ikke vare lenge.

Terapeutisk trening i denne patologien er rettet mot:

• fjern symptomene på sykdommen: alvorlig smerte og betennelse;
• hindre komplikasjoner i form av felles deformiteter.

Siden, i nærvær av en hælspor (det påvirker vanligvis begge føttene), prøver en person å unngå alvorlig smerte når han går og ikke legger føttene ordentlig. Dette kan øke belastningen på anklene og få dem til å deformere. Og smerten ved sykdommen er ganske sterk, dette skyldes det faktum at salter er avsatt på calcaneus og danner en såkalt spurre, som kan nå en lengde på 3 cm og en tykkelse på 5 mm.

Hvis du følger en veldig enkel tilstand, nemlig å utføre øvelser med en hæl spurte hver dag uten unntak, så kan du oppnå følgende resultater:

• stopp prosessen med saltinntak på hælen;
• hindre forankring og senespredning og felles deformitet;
• forbedre blodsirkulasjonen i ankelen.

En svært viktig fordel ved denne metoden for behandling er at øvelsene for plantar fasciitt kan utføres hjemme. Øvelsene som kan inkluderes i komplekset er ganske enkle og kan gjøres av alle, til tross for alder, vekt og nivå av fysisk kondisjon. Det er øvelser som kan utføres vellykket mens du sitter.

Hvilke øvelser gjør?

Hvordan går det med gymnastikk med hjulsporer hjemme? For at øvelsene skal utføres for å få maksimal effekt og ikke å skade kroppen, bør du følge visse enkle regler:

1. Før du begynner å trene, bør du forsiktig knead og varme opp ankel- og kalsmuskelen.
2. Øk intensiteten og varigheten av gymnastikk er gradvis, ønsket om å få umiddelbar synlig effekt gjennom lang og hard trening fra første gang kan ha motsatt effekt og føre til forverring av tilstanden og økt smerte.
3. Øvelser bør gjøres nøye og lytte til dine følelser. I tilfelle ubehag og økt smerte, bør du umiddelbart stoppe gymnastikk.

Videre kan du forbedre effekten av trening ved å lage et spesielt fotbad etter gymnastikk. Et slikt bad vil være i stand til å slappe av fotens muskler. Du kan lage en massasje umiddelbart etter badet og sette på sko med en spesiell ortopedisk innleggssåle.

Det er verdt å understreke at for å oppnå ønsket resultat på kortest mulig tid i kampen mot hælforespørselen, er det verdt å ta en helhetlig tilnærming til behandling av denne sykdommen. Legene ordinerer vanligvis medisiner, som inkluderer:

• bruk av antiinflammatoriske stoffer, salver og geler;
• fysioterapi;
• massasje;
• treningsterapi.

Legen kan anbefale å redusere overflødig vekt for å minimere belastningen på foten og bruke behagelige sko med ortopediske innleggssåler. Det er nødvendig å nøye vurdere medisinske avtaler og gjennomgå hele behandlingsforløpet.

Det er nødvendig å nøye studere sett med øvelser med hælesporet. Siden med en slik sykdom som hælesporen, er tradisjonell sport kontraindisert: fitness, jogging, etc., gymnastikkøvelser som har til hensikt å forbedre tilstanden til musklene i foten, kan helt erstatte den vanlige fysiske aktiviteten.

Øvelser for plantar fasciitt er ganske enkle. Du kan komponere dem på forskjellige måter, velge de som er mer egnede. Før begynnelsen av komplekset, er det nødvendig å strekke føttene, massere hælene, varme og strekke gastrocnemius- og soleusmusklene og start øvelsene.

1. Stå mot veggen, lene på den med begge hender. Ett ben er bak, 100 cm fra veggen, den andre foran (30 cm fra veggen). Crouch på "front" -benet til det stopper, og hælen på "bak" -benet kan ikke bli revet av gulvet, hold deg i den posisjonen i 10 sekunder, rette bena. Gjenta en gang til, deretter bytt ben og utfør øvelsen igjen. Over tid kan du øke tiden i crouch og antall repetisjoner.
2. Øvelse utføres mens du sitter. Det vil kreve en tennisball eller en glassvannflaske. Disse elementene må rulle føttene til hver fot vekselvis i 5 minutter.
3. Øvelse utføres mens du sitter. Det vil kreve et håndkle som må foldes med en sele. Endene av håndklær må ta i hender og føtter på en fot for å hvile i et håndkle. Med hendene trekker du selen mot deg selv og hviler bena så mye som mulig, og drar fotens tær mot deg. Å gjøre øvelsen flere ganger med hvert ben.
4. For å styrke fotens muskler kan du spre små gjenstander på gulvet og løfte dem med føttene.
5. Sitte på en stol, løft ett ben og legg det på kneet på det andre benet. Bruk fingrene til å strekke tærne og fikse dem i 5 sekunder, slipp ut, gjenta 5 flere ganger, bytt ben.
6. Øvelse kan utføres på trappene eller noen terskel eller enhet som kan erstatte dem. Det er nødvendig å stå på steget med en tær. Senk hælene under trinnnivået, linger, løft opp hælene og gjenta flere ganger. Når du utfører øvelsen, bør du holde hånden på rygg eller veggen for ikke å miste balansen.

Stretching øvelser

For å fullføre komplekset er det nødvendig å utføre en strekk. Det er nødvendig å sitte på gulvet og trekke foten over deg selv så mye som mulig, hold det opp og slipp det, gjenta det flere ganger.

Gymnastikk med hælspor kan enkelt gjøres hjemme. Man har bare å tilbringe tid til det hver dag, og det er bedre et par ganger om dagen, da vil smerten begynne å avta, helsen vil bli bedre, og plantar fasciitt vil komme seg raskt nok.

Styrke effekten kan være en massasje, som lett kan utføres hjemme. Etter at gymnastikken er ferdig med plantar fasciitt, ​​kan du sitte på en stol, ta en rullestift og rulle den med føttene, og knytt sålene på føttene dine. Denne prosedyren bør gjentas daglig i flere minutter. Resultatet er ikke lenge i kommer.

Slike metoder som gymnastikk og massasje er de mest effektive i å bekjempe hælesporet i begynnelsen av sykdommen, men hvis det er i en tilstand av forsømmelse, kan det til og med gå så langt som kirurgi.

Hæl anspore øvelser

Om lag 10% av menneskene vender seg til ortopedi på grunn av hælsporer (plantar fasciitis). Kvinner er mer utsatt for denne sykdommen på grunn av de spesielle egenskapene til skoene de har på seg - hælene negativt påvirker kalkaneus tilstand og provoserer dannelsen av vekst på den. På grunn av sykdommens utbredelse, er hun betalt mye oppmerksomhet i populære TV-programmer om helse - doktor Myasnikov, Elena Malysheva og Gennady Malakhov forteller om hvilke øvelser for helsesporer som er mest effektive, og hvordan å bli kvitt vekst hjemme.

Hæl anspore

Det kliniske bildet av plantar fasciitt vises gradvis. I begynnelsen oppstår symptomene først etter alvorlige arbeidsbelastninger - å spille sport, lange bærevekter, så øker ubehag og blir permanent. Sykdommen er preget av økt smerte om morgenen, på grunn av veksten av bindevev rundt formasjonen på hælen i nattens hvileperiode.

En hælspor er en neoplasma på hælbenet som, når det går, skader myke vev, forårsaker betennelse, hevelse og smerte. Ofte er sykdommen resultatet av alvorlige forstyrrelser i kroppen, for eksempel hyperglykemi eller fedme.

Til de konservative metodene for behandling av sykdommen i første omgang er medisinsk gymnastikk med hæl spurte. Dette er en av de viktigste måtene å håndtere smerte i fasciitt, ​​som har en langsiktig effekt. Mange pasienter bekymrer seg om det er mulig å gå inn for idrett, å løpe på et slikt problem. Sport i det generelt aksepterte konseptet av dette ordet er ikke helt hensiktsmessig i dette tilfellet og vil ikke gi det ønskede resultatet, men tværtimot kan det forverre sykdommen. Imidlertid vil spesialdesignede øvelser i kombinasjon med andre tiltak av terapi hjelpe til med å kvitte seg med sporer og returnere pasientens livskvalitet til forrige nivå.

Med plantar fasciitt reduseres elasticiteten til plantar fascia betydelig. På grunn av den konstante skade på sporet hennes, blir hennes vev erstattet av bindemiddel og frekvensen av mikrofrakturer øker. Tren fysisk terapi med hæl spurre forbedrer blodsirkulasjonen i vevet og deres utvidbarhet, slik at fascia får den nødvendige lengden, blir den sterk.

Sett med øvelser

Fysioterapi for plantar fasciitt kan bidra til å forbedre tilstanden og kurere på hælene, men denne behandlingsmetoden har en synlig effekt i begynnelsen. I en mer alvorlig situasjon vil ikke gymnastikkøvelser spille en viktig rolle i behandlingen. For å oppnå målet er det nødvendig med regelmessig trening for å unngå skade på uoppvarmede muskler.

Hvis smerte under fysisk anstrengelse er uutholdelig, bør du redusere intensiteten, men det er uønsket å stoppe klassene. Medisinsk gymnastikk med hælspor bør kombineres med slitasje på ortopediske innleggssåler og sko for å bevare og øke effekten av trening. I tillegg kan fotmassasje og taping også hjelpe til med lindring av betennelse og hevelse og bidra til fasciaspenning.

Treningsnummer 1

Å utføre denne oppvarmingen for foten, vil bidra til å varme opp musklene og
vil gjøre grunnopplæringen mindre smertefull. Det kan gjøres mens du sitter eller ligger ned. Det er nødvendig å trekke begge sokkene til maksimum og sikre foten i denne posisjonen i 10 sekunder, gjenta 10-15 ganger.

Et annet alternativ er å fikse tauet eller håndkleet på plantarbuen og forsiktig trekke den mot deg, og skape trykk på området foran hælen.

Treningsnummer 2

Du kan gjøre dette treningselementet mens du ser på TV eller leser en bok. Det er nødvendig å sitte på en stol eller stol, som tidligere har lagt ut et tynt håndkle eller teppe foran den på gulvet. Bruk tærne til å berøre stoffet slik at det brettes i folder.

Denne øvelsen utvikler gastrocnemius muskelen og selve fasciaen. Gjennomføringsperiode - 15-20 minutter.

Treningsnummer 3

Når du sitter på en stol, bør du kaste ballen eller flasken fylt med vann ved hjelp av foten. Den opprinnelige posisjonen er å fikse lageret i plantarhvelvet, og skape trykk på foten, flytte det mot tær og bak.

Varigheten av prosedyren er ubegrenset, du kan gjøre det til beina blir sliten eller til smerten blir uutholdelig. Slike øvelser med en anspore på hælen øker tonen i fascias muskler og fotens bue.

Treningsnummer 4

For å utføre et element, skal man stå overfor veggen, med beina i en linje, med det syke benet fast bak den sunne. Lene hendene på veggen for stabilitet, du må begynne å kne seg, til du føler spenningen i beina. I denne stillingen bør du holde 10 sekunder, og deretter tilbake til originalen. Gjenta 15-20 ganger.

Fysisk trening forbedrer blodsirkulasjonen, trener muskler i underbenet. Hvis sporer blir diagnostisert på begge ben, så når du trenger å bytte plass på bena.

Treningsnummer 5

Gymnastikk med hælspor i hjemmet innebærer bruk av tilgjengelige verktøy, så det er enkelt å utføre. For å utføre denne øvelsen, er det nødvendig å gå på tærne. Senk så at hældelen av foten er lavere enn fronten, lås inn i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Gjenta 10 ganger for 3 sett. Bryte mellom sett er 1 minutt.

Treningsnummer 6

Å trene muskler i fasciaen, øke tonen og eliminere blodstasis, du kan utføre en enkel øvelse, sitte på en stol. Før du trenger å sette noen små ting (mynter, knapper) og samle dem med tærne dine, skifte til en stor krukke eller kurv.

Varigheten av prosedyren er 10-12 minutter.

Bubnovsky terapi

Øvelser i hælesporet i henhold til metodikken til S.M. Bubnovsky, en kinesitherapist, foreslår trening i den bakre posisjonen, noe som er ekstremt praktisk, gitt sykdommens egenskaper.

Å følge metoden i hans terapi er enkel og smertefri. Ved å utføre visse elementer, er det mulig å aktivere den normale blodtilførselen til fascia vev, øke elastisiteten og forhindre fremveksten av nye pauser. Bare store tær er involvert i øvelsene, som krever følgende bevegelser:

• Repulsion (å tiltrekke seg og trekke vekk fra deg);
• Janitors (redusere og fortynne i retning av hverandre);
• Rotasjoner (beskriv en sirkel i luften);
• Knyttneve (klem og unclench).

Gymnastikk med plantar fasciitt utfører en av hovedfunksjonene til hele terapien, som er rettet mot å bli kvitt smertefulle tumorer. Det bidrar til å øke elasticiteten og fleksibiliteten til plantarhvelvets muskelvev, samt musklene som direkte påvirker sitt arbeid - gastrocnemius og soleus.

Regelmessig fysisk anstrengelse av moderat intensitet, som øker med økende vevstrengbarhet, bidrar til veksten av fascia til den nødvendige størrelsen, samt gir den den tidligere fleksibiliteten tapt på grunn av erstatning av ens egne celler med bindevev.

Før du kontakter kirurgen og planlegger en radikal løsning på situasjonen, bør du prøve de hælesporøvelsene som anbefales av ortopediske spesialister. Massasje av problemområdet vil heller ikke være overflødig, myke berører bidrar til å redusere smerte over tid, og bruken av ytterligere behandlingsmetoder vil bidra til å eliminere veksten og redusere risikoen for tilbakefall.

Gymnastikk med hælspor

Legene anbefaler å utføre fysiske øvelser med hælespor som et supplement til hovedforløpet. Utviklingen og styrken av ankelmusklene fremmer rask helbredelse og reduserer risikoen for sykdomstilfelle. Treningsterapi har ingen kontraindikasjoner for plantar fasciitt, ​​men før begynnelsen av klasser er det bedre å konsultere ortopedisten eller traumatologen.

Fordelene med øvelser med hæl spurte

Ved hjelp av fysisk anstrengelse er det umulig å fjerne den degenerative betennelsen i fasciaen, men plantaraponeurosen kan strekkes til normal lengde, noe som gjør den elastisk og elastisk. Øvelser fra hælen sporer vil eliminere smerte, og også ha effekt på det berørte området, for eksempel:

• restaurering av blodmikrocirkulasjon;
• akselerasjon av metabolske prosesser;
• forbedret ernæring av cellene og vevet av føttene;
• nedgang i ødem på grunn av stimulering av lymfestrømmen;
• forebygging av senebrist;
• regenereringsakselerasjon;
• tonisk effekt for stopp.

Øvelse terapi for hæl spurre har ingen kontraindikasjoner og har ikke bivirkninger, så det anbefales å brukes både for forebygging av sykdommen og for lindring av symptomer.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til personer med en predisponering for utvikling av plantar fasciitt. I området med økt risiko er eierne av flate føtter, personer med ulik grad av fedme og dårlig arvelighet. Feil sko kan også føre til utvikling av sykdommen. Terapeutisk gymnastikk med hælspor er et effektivt middel for å forebygge sykdommen, noe som gjør det mulig å lindre symptomene.

Når skal du begynne å lade?

Fysisk utdanning og terapeutiske øvelser anbefales spesielt om morgenen. Om natten bryter mikrobryter som er karakteristiske for hælproppen seg i aponeurosen, og fasciaen trekker seg sammen, men om morgenen, når pasienten står opp og bærer hele kroppsvekten til føttene, oppstår prosessen med unclenching, ledsaget av nye microtraumas utseende. Det klassiske symptomet er morgensmerter, som kan lindres av lett fysisk anstrengelse. De strekker seg raskt på fascia og slapper av på foten.

På avansert stadium av sykdommen med uttalt utvoksninger på hælene vises kveldsøvelser før sengetid. Etter treningsbehandling, for å øke effekten, bør du bruke en medisinsk enhet (ortose) om natten. Styrket av treningsøktene vil blodstrømmen bidra til raskere regenerering, og fikseringsenheten vil ikke tillate at fascia krympes.

Ytelsesteknikk

Det første trinnet i terapeutisk gymnastikk er en generell oppvarming, som ikke bør gå glipp av. Neste - obligatorisk strekking av beinet, nemlig gastrocnemius og soleus muskler, siden de forårsaker spenningen av plantar aponeurosis. Bare etter de to første stadiene kan du gå direkte til øvelsene på føttene.

• Trekk sokkene opp og stå stille i 2-3 minutter i denne posisjonen. Anbefalt antall tilnærminger - 10 ganger.
• Gå til veggen, forlater et rom på 30-40 cm, og lene hendene. Benet som ble slått av hælsporet skal settes til side. Utfør glatte knebøy med fiksering ved maksimal spenning i 15 sekunder. Antall tilnærminger - 10-15 ganger.
• Plasser en bunke med bøker eller stabile bokser 5-10 cm høye på en avstand på 30 cm fra veggen. Med begge føttene står du på "trinnet" slik at hælene blir igjen uten støtte, og lene hendene på veggen. Lene frem som om du gjør pushups. Korrektheten av øvelsen bestemmes av spenningen i beina.
• Å være i samme posisjon, gjør risene på tærne. Hælene skal falle under "trinn" -flaten, men ikke på gulvet.
• Sett foten på en vals, plastflaske eller gymnastikkball og rull med amplitudebevegelser frem og tilbake.
• Spred forskjellige små gjenstander (penner, blyanter) rundt i rommet og løft dem opp med fingrene. Denne øvelsen vil hjelpe med samtidig flatfoot. Det anbefales også å legge et håndkle på gulvet og prøve å smuldre det med tærne.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

S. Bubnovsky: beskrivelse av opplæring

Leger kinesitherapist Sergei Bubnovsky tilbyr sitt eget sett med øvelser for hæl vekst:

• Sitt på stolen og utfør rotasjonsbevegelser av den betente foten.
• Ligg på ryggen, armer - på dine sider, ben - skulderbredde fra hverandre. Å gjøre bevegelsen av føttene innover og bøye utover. Teknikken til øvelsen ligner arbeidet til motorviskere
• I samme posisjon, klem fingrene så hardt som mulig. Linger på plass i 10-15 sekunder.
• Klatring trappene i joggesko må du gå på forsiden av distalbenet og våren med hvert trinn.
• Kom deg ned på gulvet og strekk bena. Hender å holde fingrene og trekke så hardt som mulig, og stå stille i 15 sekunder. Anbefalt antall tilnærminger er 5-10.

Inntil hælesporet ikke forsvinner helt, bør treningsbehandling utføres regelmessig, og ikke bare i perioder med forverring av smerte.

Massasje av plantar fasciitt

Et tillegg til terapeutiske øvelser masserer med en skadet fotsykdom, som anbefales i henhold til følgende skjema:

1. I 20-30 sekunder, slår du sålen med lett berøring.
2. Gjør mer intensiv rubbing av samme område.
3. Hold neven mot buen og trykk ned, parallelt med sirkulære bevegelser.
4. Strek området i bøyningen av fotsolen.
5. Strek senen og musklene i beinet med kraftige amplitudebevegelser.
6. Igjen, ta tak i foten.

Massasje kan utføres både ved hjelp av spesialister og selvstendig hjemme. Det anbefales spesielt å bruke oppvarming og bedøvelse salver for å forbedre effekten. Formålet med prosedyren er å slappe av på muskler og vev rundt hælen. Imidlertid er det umulig å fjerne veksten helt ved hjelp av sliping, for dette må du utføre omfattende behandling.

5 medisinske øvelser med hælespor

Hælen sporer, eller plantar (plantar) fasciitt, ​​er en overgrowth av hælbenet forårsaket av betennelse i plantar fascia. Hver tiende person lider av denne sykdommen, i 80% av tilfellene det er funnet hos kvinner. Hovedårsakene til utviklingen av hælsporer er overvekt, flate føtter, skader, aldersrelaterte endringer (hormonelle svingninger hos kvinner i overgangsalderen), unormale sko, skader mv.

Medisinsk gymnastikk med hæl spurte

Hælsporer kan være opptil 3 cm i lengde og 5-6 mm i tykkelse. For å diagnostisere deres tilstedeværelse, hjelper fotradio i sidevinkelen. Spurs seg selv er ikke farlige, men krever tilstrekkelig behandling under tilsyn av en ortopedisk kirurg. Ellers kan endringer i ankelforbindelsen bli med uutholdelig helsmerte, noe som vil påvirke pasientens livskvalitet negativt.

En av metodene for å bekjempe hælen sporer er en spesiell terapeutisk gymnastikk. Hovedmålet er å strekke plantar fascia slik at det får en normal lengde, så vel som å eliminere smertesyndromet. Regelmessig mosjon vil forbedre blodtilførselen til skadet vev og fremskynde sin helbredelse, forhindre senesbryter og saltinntak, strekke plantar fascia, slik at den blir elastisk, sterk og elastisk igjen.

Plus terapeutisk gymnastikk er at den ikke har noen bivirkninger og har ingen kontraindikasjoner. For å øke effektiviteten til gymnastikkøvelser med hælsporer, anbefales det å løse foten så mye som mulig ved hjelp av massasje og spesielle innleggssåler, hælputer, vriststøtter.

Øvelser og deres gjennomføring

Før begynnelsen av terapeutisk gymnastikk, er det nødvendig å strekke gastrocnemius- og soleusmusklene, som gjennom Achilles-senen forårsaker spenningen i plantar fascia.

Tren først

Varm opp Stå foran veggen i en avstand på 35 cm og hvil hendene på den. Sett et sunt ben foran, sår - på baksiden. Uten å ta dine hæler av gulvet, begynn å knep. Så snart du føler spenningen i den bakre gruppen av muskler i det ømme benet, legg deg i denne posisjonen i 15 sekunder, og rett deretter opp. Treningen må utføres 15 ganger.

Øv to

Denne øvelsen er også en oppvarming. Sett to bøker på gulvet, stå på dem sokker slik at hælene setter seg over gulvet. Stig opp og fall på begge bena 15 ganger, og gjenta øvelsen: først med venstre, deretter med høyre fot. I stedet for bøker kan du bruke bar, trapper, etc. som en støtte.

En annen versjon av denne øvelsen. Stå i startposisjon: sokker på overflaten, hælene henger ned. Legg nå hendene på veggen og lene seg inn slik at benmuskulaturene er stramme. Hold deg i denne stillingen i 15 sekunder, stå opp rett og stige opp på tærne 15 ganger: Først på begge ben, så vekselvis på venstre og høyre fot.

Øvelse tre

Den enkleste, men effektive øvelsen terapeutiske øvelser. Ta en ortopedisk ball, rulle eller flaske med vann. Plasser foten på enheten og rull den langs fotens fot.

Tren fire

Øvelsen utføres i en sittestilling på en stol eller på sofaen. Scatter elementer av forskjellige størrelser på gulvet: erter, skjeer, penner, blyanter, småstein, etc. Nå, ta disse tingene med tærne dine, samle og stable dem alternativt i en slags beholder. En annen variant av denne øvelsen er å plukke opp tærne av håndklær, lommetørkle, klær.

Tren femte

Den siste øvelsen strekker seg til fasciaen. Sitt på gulvet, beina utvidet. Nå må du låse sokkene med hendene og trekke den mot deg til du føler spenningen i musklene dine. For å gjøre det lettere for deg, kan du trekke foten med tape, belte eller elastisk bandasje. Det viktigste er å bøye beinet så mye som mulig og hold det i den posisjonen i minst 15 sekunder.

Denne øvelsen kan gjøres annerledes. Startposisjon - vendt mot veggen. Legg bena bak hverandre, som i første øvelsen, men stå langt unna veggen. Bøy fremover slik at foten er bøyd så mye som mulig, og spenningen i musklene føltes.

Ved ferdigstillelse av terapeutiske øvelser, mens foten oppvarmes, fest den vinkelrett på underbenet med elastiske bandasjer eller plastre i 15 sekunder. I løpet av denne tiden vil fascia fortsette å strekke seg, men i en rolig tilstand.

Styrke effekten av terapeutiske øvelser kan gå barfot på ujevne overflater: steiner, erter, bønner, etc. Det anbefales også å klatre opp trinnene, forsøke å våren på tærne og ikke å falle på hele foten.

Terapeutisk gymnastikk - en del av den komplekse behandlingen av hælsporer

Du bør ikke forvente at fysioterapi vil redde fra hælen spore i en uke. For å legge merke til den positive effekten, må du stadig trene, gradvis øke belastningen. Du bør imidlertid forstå at terapeutiske øvelser ikke er et paradis for hælsporer. Gymnastikk er en av tiltakene i kompleks behandling av en sykdom, hensiktsmessig i de første stadiene av utviklingen av plantar fasciitt for å eliminere smerte.

Pasienten må også ta ikke-steroide medisiner, massasje, ortopediske midler, fysioterapi, vriststøtter, hælputer, ferdige eller individuelle innleggssåler, geler og salver til ekstern bruk, vektreduksjon, begrensende fysisk anstrengelse, bruk av komfortable sko 3 til 5 cm). Du kan også lage varme bad med havsalt eller bruke ortopediske flekker. De vil forbedre blodstrømmen og ernæringen av fotvevet.

Hvis de påviste behandlingsmetoder for hælsporingen ikke er til nytte i seks måneder, er pasienten planlagt til operasjon. Under kirurgi blir plantar fascia først dissekert på stedet av dets vedlegg til calcaneus, så sporet fjernes.

Ytterligere video om gymnastikk med hæl spurte (på engelsk):