LiveInternetLiveInternet

Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitt. Damer i forskjellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige i verden om at denne teknikken fungerer utrolig.

øke mengden skinker hjemme

En lignende øvelse for balder hjemme kan inngås som en del av en morgenøvelse, eller, hvis du ikke trener, forsett gjør det for å kvitte seg med visse helseproblemer.

korrigerende undertøy for å øke baken

• I forbindelse med stimulering av tarmkanalen vil du øke immuniteten, forbedre fordøyelsen og som et resultat - din hud, hår og negler vil se bare fantastisk ut.
  
• Trening normaliserer muskler i nedre rygg. Du vil evig glemme en slik ting som isjias.
  
• Betydelig forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Dette betyr at menn vil oppleve en økning i styrke og damer - en gunstig effekt på reproduktiv funksjon.
  
• Du kan også oppnå fullstendig lindring av smerte i menstruasjonssyklusen.
  
• Og selvfølgelig vil øvelsen gjøre eselet elastisk, fjern de hatet "popy ears" og slipp det fra "appelsinskallet".
  

skinker som hever foto arkhangelsk

• I tillegg blir magen din flat, og hofterne dine - stramme. For den største tilnærmingen til denne effekten, kan du gjøre denne øvelsen for lår og skinker i vekting. De selges i enhver sportsbutikk.
  

• i de tre første månedene av svangerskapet;
  
• under forverring av hemorroider;
  
• under alvorlig ryggsmerter.
  

• Gymnastic matte. Det kan endres av et annet teppe, som finnes hjemme, det viktigste er at det ikke glir på gulvet under "turen". Hvis du ikke fant noe slikt for deg hjemme, kan du gjøre øvelsen rett på palasset eller vanligvis et stort teppe.
  
• Også, du vil trenge strømpebukser eller shorts, som for deg ikke er spesielt lei meg for å ødelegge. Siden for å få et resultat som passer for deg, er det nødvendig å vise utholdenhet og øve hver dag i flere uker, det er en mulighet for at sportsuniformen din kan slites ut veldig raskt på grunn av friksjon med matten.
  

• Spred et teppe. Sitt på den.
  
• Rett ryggen og se bak stillingen gjennom hele treningen.
  
• Feet trekker foran deg. Du kan bøye dem litt på knærne. For å øke effekten - løft over gulvet.
  

bøtte ekstrautstyr prisliste implantater

• Hendens stilling: enten de er plassert rundt kantene på kroppen og bøyd i albuene - slik at du kan hjelpe deg selv når du går, eller de legges bak hodet - det blir vanskeligere for deg, men øvelsen blir mer effektiv, eller du kan ta litt belastning så effektiviteten vil øke umiddelbart et par ganger.
  

• Etter å ha tatt utgangspunktet, løft en av baken og ta det første "skrittet" fremover.
  
• Deretter må du gjøre det samme, men med en annen balle - du får det andre trinnet.
  
• Tilsvarende, gå til slutten av teppet ditt.
  
• På nøyaktig samme måte, men bare i baksiden, gå tilbake til kanten av teppet der du startet bevegelsen.
  

  Samtidig er forbedrede sett ikke bare begrenset til en reduksjon i størrelse og plassering av "femte punktet". Å gå på eselet har en positiv effekt på bekkenorganens helse. Og dette ser du, er enda viktigere enn visuelle konfigurasjoner!

  
  
  • Ikke forsøk å gjøre mye mer "skritt". Små og friske skritt vil bli enda mer effektive.
    silikonbukser øker skinker og lår
    
  • Du kan hjelpe litt for deg selv hvis du flytter den høyere delen av kroppen mens du beveger deg. Men ikke glem at stillingen skal forbli rett.
    
  
  

  Å gå på baken gir deg det ønskede resultatet bare med konstant utførelse. Og selvfølgelig, at du ikke bør begrense deg til bare denne øvelsen - det er i det minste kjedelig. Hjemmetrening kan fortynnes, for eksempel, å gå på en trapp aerobic. Så, i skjønnens navn, vær tålmodig og gå mot skjønnhet og skjønnhet.

  øke musklene på baken
  

  Fortsatt naivt tror at de elastiske og tonete skinkene Jennifer Lopez er seieren til hennes latinamerikanske røtter og den sjenerøse gave fra naturen? Det virker ikke så! Faktisk er dette helt fortjent til vedvarende trening og det lange arbeidet med stjernen på seg selv og hans kropp. Og fordi du også har alle sjansene for å bli en glad eier av vannkildeformer med systematisk implementering av visse øvelser. For eksempel går på baken.

  er det mulig å kjøpe bøtte utvidelse truser
  

  Interessant er en slik opplæring ikke en moderne oppfinnelse av moderne kondisjonskonsulenter med sikte på å styrke gluteal muskler og eliminere den såkalte "appelsinskallet" på paven. Dette er en inngripen praksis for å bekjempe hemorroider, rektal prolaps, ryggsmerter, kronisk forstoppelse, adenom, ødem i bena og enuresis som en del av et fysioterapiprogram utviklet på 1970-tallet (den første til å foreslå og begrunne behovet for å gå skinker, var en sovjetisk forsker, doktor for medisinsk vitenskap Ivan Pavlovich Neumyvakin).

  hvordan å øke bær
  

  Faktum er at bekkenområdet er en av de mest betydningsfulle og samtidig mest ubeskyttede delene av kroppen vår, hvor den største andelen vitale organer og systemer som er ansvarlige for den velfungerende hele menneskekroppen er konsentrert. Og i begynnelsen snakker vi om tarmene, som ikke bare er ansvarlig for fordøyelsen og etterfølgende rensing av kroppen, men også for dannelsen av sterk immunitet, som sikrer normal blodpropp og utskillelse av giftstoffer og giftstoffer fra den.

  Øvelser for baken og hofter øke treningsutstyr
  

  Følgelig stimulerer den konstante reduksjonen av sacral og gluteus maximus muskler, i tillegg til bekkenbunnens muskler, det tidligste arbeidet i dette organet og sikrer full innsats av sine ressurser i denne prosessen (og dette gjelder også både kvinnelig og mannlig helse). Derfor krever prostologene i hele verden enstemmig hverandre for å støtte denne muskelgruppen i tonus og systematisk utføre de tilsvarende øvelsene, det enkleste og mest effektive blant hvilke på baken anses å være den enkleste (spesielt relevant i en inaktiv alder).

  hvordan å øke skinken på simulatorer
  

økning i balder interessante fakta

Grovt sagt er dette her slutten på øvelsen vår. For å oppnå ønsket resultat er det imidlertid svært viktig å observere alle aspekter av den tekniske retningen for å gå på baken:

Last ned gratis bilder for å øke baken

• sørg for at vinkelen mellom kropp og ben er nøyaktig 90 grader (for å gjøre dette, hold ryggen rett mens du går "," uten å sluse og kontrollere hele stillingen). For øvrig, hvis du opprettholder denne stillingen for øyeblikket, anbefales det at du i tillegg utfører flere grunnleggende strekkøvelser (for eksempel fremoverbøyninger og lunges) før klasser;
  

• Under ingen omstendigheter ikke hjelpe deg med hendene - hele poenget med slik trening ligger i det faktum at hele lasten faller direkte på baken. Derfor, for å opprettholde balanse, er det lov å gjøre armer med armer bøyd i albuene. Også glatte bevegelser for å utfolde kroppen i en, deretter i en annen gud, samtidig som du unngår skarpe jerks;
  
  
  
  
  
  • Når du skyver foten fremover, prøv å ikke bære den på gulvet, men hold den alltid på vekt og rett;
    
  
  
  
  hvordan å øke bær foto
  
  
  For en start vil det være nok til å lage 2-3 sett med 10-15 repetisjoner i alle retninger, og øker gradvis fysisk aktivitet til 7-8 sett med 35-40 repetisjoner.
  

  I hovedsak følger utførelsen av ovennevnte opplæring fra sitt navn. Nemlig, du trenger bare å sitte på gulvet (helst med alt dette, bruk en spesiell gymnastikkmatte eller en vanlig teppe med en kort lur, for ikke å bli kaldt på den kvinnelige delen), rette underkroppene og overfør vekten fra ett ben til et annet i små trinn Flytt den fremover eller bakover (forresten, i fremtiden vil det være mulig å variere ladestrinnene til sidene). Med andre ord, for det første, uten å bøye knærne, skyver du høyre balde sammen med hele høyre bein forover, og så gjør du det samme for venstre par.

  Til tross for at det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner, er det ikke anbefalt å utføre det i første trimester av graviditeten under menstruasjon, også i tilfelle ubehag og følelser av smerter i underlivet og nedre del av ryggen (ikke forveksle med karakteristiske smerter i muskler på slutten av øvelsen).

  gratis balle øke øvelser
  

  Kanskje i første omgang vil det ikke være lett å gå på baken din. Ikke fortvil deg! Litt tålmodighet - og du vil definitivt lykkes.

  øke muskelmassen på baken
  

  
  
  • Sitt på gulvet
    
  • Vi strekker bena foran deg, du kan være litt bøyd og sette på hælene
    
  • Løft den høyre halvdelen av skytten og dra den fremover, sett så langt frem som mulig, ta et skritt
    
  • Løft den venstre halvdelen og trekk fremover. vi legger videre rett. få det andre trinnet
    
  • Fingre baken raskt og fremover (gå på baken)
    

    Diskusjoner Vegetabilsk protein, vitaminer og mineraler, samt omega 3 fett er essensielle komponenter i hver persons helse. Derfor, i dag snakker vi, enn

  • Gå så mye som du har styrke og tålmodighet, og hjemme latter. Barn er glade for å bli med, og leksjonen blir til et morsomt ass-løp :)
    
  
  
  
  
  • Spesiell massasje.
    
  • Blodsirkulasjonen er forbedret i bekkenet.
    
  • Denne øvelsen er å gå ned i vekt.
    
  • Reduserer volumet i hoftebukser.
    
  • Tren mot cellulitt.
    
  • Arbeid muskler i hofter, skinker og til og med pressen.
    
  • Å gå på baken er også nyttig for menn.
    
  • Morsom trening.
    
  
  

  Neste dag vil gå på baken forårsake litt smerte, dette er normalt, som etter en hard massasje, gjør alt vondt. Ikke stopp, etter et visst antall dager vil smerten passere, og med dette vil volumet av buksene reduseres. Mål kanten av beina, målebånd for å observere prosessen med å miste vekt.

  skinker massasje
  

  Å utøve å gå på presten, kan du legge til ruller fra venstre balle til høyre, sakte og forsiktig promina muskler og fettavsetninger sammen med cellulitt på baken, bukser og lår. Dette er en av øvelsene mot cellulitt. Det viser seg en god massasje, ganske smertefullt. Dette er gunstig når det gjelder å redusere volumet i disse områdene av kroppen: buksene, lårene og rumpene. Du kan gjøre det på teppet foran TVen enn å sitte på sofaen. Les om Cellulite og kampen mot den.

  hvordan å øke baken på menn
  

  En annen øvelse for vakre ben. Ligge på ryggen, løft beina opp og rist dine avslappede ben. Hvordan å riste og hva er nytten av øvelsen Leger opp, les her. I Fitness-delen, se etter dine favorittøvelser, inkludert å redusere magen. fra den andre haken, fra hikke. øye yoga, etc. Husk å lese anmeldelser for artikkelen (dette er under), veldig nyttige kosttilskudd vil få mye nyttig informasjon.
  rumpestørrelsesutstyr

  hvordan å øke muskler i baken for å pumpe
  

  Jeg vil legge igjen en anmeldelse om å gå på baken. I tillegg til å være skrevet ovenfor. Jeg ønsket å legge til. Poenget er. at denne øvelsen er praktisk talt den eneste effektive måten å trene og støtte den normale hanken og ligamentene i sakral ryggen. I dagliglivet til en person er denne delen av ryggraden praktisk talt ikke mobil eller bevegelsesområdet er svært lite og svært ofte gjennom årene, har pensjonisterne muskler og interartikulære plater som feiler. Og noen ganger er det en spleising av dette segmentet i ryggraden. Så denne øvelsen med vanlig utførelse gir en kritisk belastning på sakrummet. Hva bidrar til en normal blodtilførsel. ernæring av de bruskbestandige komponentene i leddene. normal avstand mellom ryggvirvlene. mobilitet av sakralens ryggvirvler. Det utelukker fenomenet lumbago. radikulitt av forskjellige etiologier. Bevegelsesbegrensninger hos eldre. Observert forbedring selv hos personer som ikke kan bruke underbenet.

  økning i balder med folkemetoder
  

  Walking på baken fordeler for menn. Ved behandling av prostatitt er en hel rekke øvelser foreskrevet. Så her er turen på baken på denne listen. Du har godt forklart hva som gir sirkulasjon til paven, dette er en forbedring i blodsirkulasjonen i det lille bekkenet og fjerner stagnasjon. Det er hele hemmeligheten. Så bønderne er også nyttig å gå på rumpa. Leger rådgiver mot prostatitt og for styrke.
  video leksjoner for å øke balansen Reader.

  Ikke gjør plutselige bevegelser - gjør øvelsen jevnt, føl deg hvordan noen muskler fungerer. Se at hovedbelastningen faller spesifikt på gluteal muskler.
  

  For de som ber om en anmeldelse. Det hjelper virkelig å gå ned i vekt og redusere volumet. Ikke bare prester. Abdominale muskler er aktive. Jeg vet, fordi jeg føler hvordan disse musklene gjorde vondt etterpå. De strammer magen, tillater ikke musklene å klappe og magesekken. Og viktigst, midjen vevner, spesielt hvis den ennå ikke har blitt hovnet med fett og dets konturer forblir. Her å gå på baken er riktig tid: for baken og lårene og midjen, magen selv. Jeg gjør det hele tiden. Allerede spesiell i denne øvelsen, går ikke bare, men danser også.

  vitamin b12 for å øke baken
  

  Og hvor mye tid har det å gjøre (hvor mange ganger om dagen i hvor mange timer?)
  Buttock augmentation øvelser hjemme. Og hvor mange måneder eller uker tar det å få et positivt resultat?

• For å unngå mulig gnidning og dannelse av halshinner på huden, utfør denne øvelsen i glatte bukser. Umiddelbart etter ferdigstillingen smøres ryggområdet med oliven eller mandelolje grundig.
  

øke skinken bodybuilding

økning i tula skinker

Kaldhet hos kvinner - årsaker og diagnose Kaldeskallhet er egnet til effektiv behandling Mye har allerede blitt sagt om mannlig skallethet, men kvinnens skallethet er ikke

undertøy for å øke skinker og hofter

Hvordan gjenkjenne symptomene på leverkreft i de tidlige stadier? Malign leversykdom er spesielt farlig. Som følge av organ dysfunksjon, giftige stoffer fra miljøet

treningsvideoer øker baken youtube

økning i skinker lege yakimets

Forberedelser for inkontinens Haster medisiner brukes til alle typer ukontrollert vannlating. Den høyeste effekten av legemidler observert hos pasienter med

øvelser for skinker øker

vakker slank kalv
På samme måte går vi tilbake,
Øvelser for å utvide og øke balder

en økning i baken er

Magesmerter hos kvinner Magesmerter hos kvinner anses i gynekologi som et av de viktigste symptomene på ulike sykdommer. I de fleste tilfeller er årsaken

økning i balder kostet i utlandet
Vandre på baken for vekttap. Detaljert med bilde. Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitt. Damer av forskjellige aldre, diskuterer det på.

Å gå på baken: fordeler for kvinner og menn, vurderinger

For de som er på utkikk etter enkle, effektive vekttap og hipløftøvelser, vil gåteknikken på baken være en ekte oppdagelse. Er det mulig å tro at en enkel øvelse gjennom komplekset av involverte muskelgrupper ikke bare kan bidra til å pumpe opp den "brasilianske rumpa", men også ha en dyp helseeffekt på kroppen? Så fordelene og skadene for å gå på baken - i detalj.

Hva er denne øvelsen og hvem kom opp med det

Å gå på baken er en unik øvelse som trener bekkenes muskler og styrker tonen sin. Den universelle fordelen med denne ganske enkle treningsmetoden er å bruke flere muskelgrupper og kroppsorganer, som gir en dyp helbredende effekt.

Den komplekse terapeutiske effekten av å "gå på baken" ble beskrevet av professor I. P. Neumyvakin, så tidlig som 1070, og siden da har øvelsene blitt populær på grunn av deres fordelaktige egenskaper ved behandling av en rekke sykdommer i bekkenorganene, spesielt:

• forstoppelse,
• prostata adenom;
• hemorroider;
• gynekologiske problemer;
• forebygging av ryggproblemer;
• normalisering av tarmen.

Å gå på baken bidrar også til å styrke dorsal-, buk-, gluteale muskler, for å hjelpe til med problemer som er forbundet med skade fra nedsatt blodsirkulasjon i bekkenområdet, slik som cellulitt og fedme.

Interessant nok utviklet professor Neumyvakin et opprinnelig øvelsessystem for bekkenet, der det var en grunnleggende teknikk som har en sterk gunstig effekt på systemene i ulike organer på å gå på baken. I dette tilfellet anså forfatteren at nøkkelen til helse var egenskapen til øvelser for å påvirke sammentrekningen av gluteusmusklene på tarmen for å normalisere sitt arbeid, ikke bare ved å fjerne toksiner fra kroppen, men også ved å styrke immunsystemet.

Et viktig trekk ved gangteknikken på baken er at treningen ikke krever spesiell sportsutstyr, det er lett å gjøre hjemme, og selv om det ikke finnes treningsdumbler, kan du gjøre med en vanlig plastflaske.

Alt genialt er enkelt: et klok ordsprog reflekterer essensen av en nyttig teknikk for gluteal muskler. Det er veldig enkelt å gjennomføre, siden det krever minimum tid og krefter, men det krever regularitet.

Hva er nyttig å gå på baken

Hovedfordelen ved å gå på baken oppnås først og fremst på grunn av egenskapene til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir nøyaktig den uvurderlige effekten for å gå på baken har blitt så utbredt blant tilhengere av sunn livsstil og til og med i treningsopplæring.

Hva gir å gå på baken Neumyvakin for organer og kroppssystemer:

1. Forebygging av skade på sykdommer i bekkenområdet: forstoppelse, hemorroider, enuresis, radikulitt.
2. Fjerning av ben ødem.
3. Normalisering av fordøyelsessystemet.
4. Styrking av sakral og lumbale ryggrad og muskel-skjelettsystemet som helhet.
5. Tonen i muskler i rumpa, mage, ben og rygg.

Det er også verdt å merke seg den utvilsomme verdien av de fordelaktige egenskapene ved å gå på baken for personer med begrenset motoriske evner.

Fordelene med å gå på baken for kvinner

Emnet for reproduktiv funksjon er spesielt relevant for kvinner. Professor Neumyvakins øvelse bidrar til å arbeide, blant annet med gynekologiske sykdommer, ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og hjelper til med behandling av slike problemer som endometriose og vedheft.

Selv slik ulempe, som er kjent for de fleste kvinner som smertefulle opplevelser i kritiske dager, er løst. Regelmessige klasser kan brukes til full utstrekning av smerten.

For å miste vekt og vedlikeholde slanke hofter, kan du også bruke de nyttige egenskapene til å gå: under sin ytelse bidrar muskler i rumpene, bukene og ryggmuskulaturene til å øke mobiliteten i leddene, nivellering oppstilling.

I tillegg til de generelle terapeutiske fordelene, går det å gå i baken for kvinner på grunn av egenskapen til å styrke muskler i bekkenregionen, med spesielle fordeler forbundet med kvinnens kropps egenskaper:

1. Ubetinget forrang i dette holder cellulitt: regelmessig å gå på baken vil ha en god utjevningseffekt av subkutane inflammatoriske prosesser og ujevn overflate. Buttocks og lår vil uunngåelig stramme opp og få elastisitet.
2. Et annet "kvinnelig" problem som kan løses godt, går på "femte punktet", er kampen mot skade av ekstra kilo i rumpebanen og bekkenet. Et annet "ubehagelig" problem som bare nylig er snakket om, er ufrivillig vannlating knyttet til bestemte aldersrelaterte egenskaper - fordelen med å gå på baken her vil være ubestridelig.

Teknikken er så effektiv at mange jenter viser på nettet effekten av fordelene som kommer fra å gå på sine rumpe ved å legge ut bilder før og etter.

For detaljer om hvordan du effektivt bruker teknikken mot cellulitt, se på videoen:

Fordelene med å gå på baken for menn

Det er like viktig å styrke bekkenet for menn: I. S. Neumyvakin fremhevet spesielt egenskapen å gå på baken for å hjelpe til med å løse de viktigste mannlige problemene:

1. Potency, som gir tonen til gluteus og PCF muskler.
2. Prostata-adenomer er svøpet av moderne menn: å gå på baken er bra for å jobbe med prostatitt på nivå med å gjenopprette riktig fysisk aktivitet.

Hele hemmeligheten ligger i samme nyttige egenskap for trening for å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene: Dette er hovedbetingelsen for menns helse, og bruddet som provoserer alle de ubehagelige konsekvensene.

Vandre på baken for vekttap

Fordelene ved trening på baken for vekttap vil være spesielt sterk i kombinasjon med kosthold, massasje og dynamiske treningsøkter.

Den første fordelen med øvelsen kan ses etter en måned med vanlig utførelse: ikke bare baken, men også de tilknyttede muskler i bena og lårene vil få elastisitet.

Men selvfølgelig, for en slik pris er det verdt pasientarbeid.

Og la det bli inspirert av at en slik formasjon av en vakker kropp er ledsaget av bonuser i form av styrket immunitet, forbedret hud, negler og hår - og alt dette takket være en enkel teknikk.

Varm opp før du gjør øvelsen.

Riktig utførelse av å gå på baken skal alltid starte med oppvarming. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til ytterligere lasting.

1. Det bør begynne med å installere puste ved hjelp av sakte åndedrag - opptil 10 sykluser. Det er viktig å ikke hoppe over denne delen, fordi den bidrar til oksygenering av vev og påvirker nedgangen i melkesyreproduksjon etter turgåing.
2. Fortsett deretter med de tradisjonelle sirkulære bevegelsene på hodet, sideskråningene, sirkulære bevegelser av beina.
3. Stretching - den tredje viktige delen av treningen, som bidrar til å utdype preparatet av bekkenets muskler:
   • ligg på ryggen og bøy ett ben på kneet;
   • Godt å trekke hånden til brystet;
   • fikse i denne stillingen i 30 sekunder;
   • gjenta for det andre benet;
   • Etter å ha trukket begge ben til brystet, hjelper hendene.

Mulighet for avansert: Styrking av effekten av strekk kan gjøres med et utvidet bein. Ytterligere komplikasjoner kan oppnås ved å utføre "trinn" til siden.

Hvordan gå på baken

Nå er det på tide å begynne å gå.

Under utviklingen av denne teknikken ble fem av sine modifikasjoner av varierende kompleksitet dannet. Det er verdt å starte med den enkleste, klassiske versjonen, og når du trener, øker lasten, flyttes til nye nivåer av ytelse.

Alternativ One

1. Du må rette ryggen og holde den rett rett på.
2. Bøy albuene og trykk til kroppen. Gjennom øvelsen må de holdes presset.
3. Spred bena på en avstand som er lik skuldrene.
4. Maksimal belast muskler i rumpa og ben.
5. Gjør et "steg" med en fot fremover, og overfør kroppsvekten til dette beinet med en liten amplitudebevegelse (ca. 5 cm).
6. Gjenta den samme sekvensen for det andre benet.
7. Gå "på denne måten" på en behagelig avstand (ca. 2 m) foran.
8. Og gå tilbake, utfører reversering av beina.

Alternativ to

1. Sitte på en karm eller deksel, legg føttene på skulderbredden fra hverandre.
2. Hendene strekker seg fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør kroppsvekten til venstre.
4. Skyv høyre ben fremover.
5. Hendene i en naturlig bevegelse vil gå til høyre, og hodet vil svinge til venstre for å opprettholde balansen.
6. Bevegelsen vil bli speilet når du beveger deg fremover med venstre fot.
7. Gå til slutten og gå tilbake.

Alternativ Tre

Et nytt vanskelighetsgrad: å gå på baken med bøyde ben.

1. Stillingen er grunnleggende.
2. Bøy bena på knærne og trykk dem med hendene til brystet.
3. Kjør til enden frem og tilbake.

Alternativ Fire

Kompliser: gå på presten med armer hevet.

Dette nivået fungerer bra med bukemuskulaturen og har maksimal effekt på mage-tarmkanalen.

1. Ta hovedposisjonen.
2. Løft hendene bak hodet ditt. Du kan redusere børsten i "slottet".
3. "Pass" baken og frem.

Alternativ Fem

For ess på baken: teknikk med en flaske:

1. Klargjør en plastflaske med et volum på en halv liter til en liter. Som du er klar til å øke lasten, kan du fylle den med vann.
2. Sitt i hovedposisjonen.
3. Flaske grep mellom anklene.
4. 2 meter å gå på baken med å dreie kroppen til høyre, de neste 2 meter - med sving til venstre.

Anbefalinger for øvelsen

For å utføre øvelsen effektivt må du følge enkle regler:

1. Ryggen skal holdes rett, slik at når du utfører øvelsen mellom kropp og ben, er det en 90 ° vinkel.
2. Bruken av hender er begrenset bare av naturlige bevegelser, som å gå eller løpe, noe som vil bidra til å opprettholde balansen. Annen håndaktivitet bør utelukkes slik at hovedbelastningen går til hofteparten av leddene og musklene som er forbundet med dem.
3. Å gjøre "skrittet" skytten fremover, du må holde foten på vekten, ikke røre gulvet med den.
4. Lasten bør økes gradvis, og starter med to sett med 15 "trinn" og utvikler opptil 8-9 sett med 40-50 pr. Trinn "per dag.
5. For å øke ytterligere belastning kan du bruke treningsdumbler eller flasker fylt med vann.
6. Konsentrasjonen bør være på musklene som vi laster, samt på selve øvelsen teknikken: nøkkelordet her vil være "kvalitet" av ytelsen.
7. For å oppnå et optimalt belastningsnivå, bør du utføre en øvelse på overflaten der det vil være friksjonskraft: for eksempel med fleecy belegg eller på et kjøretøy.
8. For å unngå slitasje på baken, er det bedre å bære gummistøvler, samt å bruke en glidende overflate eller et karimat-type teppe.
9. Og hvis huden fortsatt er påvirket av lasten og peeling av eller irritert, må du løse dette problemet ved hjelp av oliven eller annen vegetabilsk olje, samt en feit krem.
10. Hvis du føler smerte i nedre rygg eller underliv, bør gå stoppes: ytterligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikasjoner til ytelse

Trening på baken er universell og begrenset til minst kontraindikasjoner, men de er, og før de bestemmer seg for å utføre nyttige treningsøkter, er det viktig å huske når det er ønskelig å avstå fra dem:

• under menstruasjon
• i graviditetens første trimester
• under forverring av kroniske problemer i bekken og ryggrad;
• med forverring av hemorroider.

Du bør også nøye undersøke alle nyanser av terapeutisk turgåing, slik at fordelene ikke fører til skade fra uforutsette konsekvenser: Feil teknikk kan fortynne den nyttige effekten av treningen og til og med føre til ryggsmerter og magesmerter. Men for inaktive mennesker kan smerte være normen assosiert med tilpasning og frigjøring av melkesyre.

En annen "skade" av å gå på baken er manifestert i form av irritasjon på overflaten av den delen av lårene som kommer i kontakt med den harde gulvflaten.

konklusjon

Fordelene og skaderne på å gå på baken er knyttet til det faktum at bekkenområdet er viktig og samtidig sårbart i kroppen vår, fordi reflekspunktene som er plassert her er fremskrivninger av hovedorganene og systemene til hele organismen. Forfatteren av turen, professor Neumyvakin, understreket betydningen av deres stimulering for generell helsefremmende arbeid, noe som er spesielt viktig for stillesittende livsstil karakteristisk for mange mennesker. Fare for å gå på baken kan være forbundet med feil ytelse og medisinske kontraindikasjoner.

Å gå på baken fordeler for kvinner vurderer bilder før og etter

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og målrettet.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente at for normal organisme av hele organismen, bør fordøyelseskanalen settes i orden, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.

Se også:
Hvordan "Walking on the buttocks" påvirker helse - 9 utrolige fakta

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner, giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Det er viktig! Det er nødvendig å gjøre denne treningen hver dag, særlig siden teknikken er enkel å utføre, tar ikke mye tid og krefter, og har også minst kontraindikasjoner.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

• sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
• side bøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."

Forsiktig! Hvis du føler smerte i lumbalområdet eller underlivet under trening, bør du stoppe på ryggene. Bare ikke forveksle sensasjon med smerte i musklene, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
2. Rett ryggen.
3. Elbuer bøyer i en vinkel.
4. Hold bena fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
6. Skyv venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke rive albuene av kroppen din.
7. Ryggen skal være rett hele tiden.
8. Gjenta det samme med høyre fot.

I rangeringen av TOP 10-øvelsene for skinkene tar "Walking on the buttocks" 7plassen.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

Se også: FOTO av skinker før og etter de 5 mest effektive øvelsene.

Se videoen for flere detaljer:

Komplisere trening kan være denne måten.

Lær mer fra videoen:

Et annet alternativ å gå på "femte punktet" er.

1. Ta samme posisjon.
2. Bøy bena på knærne.
3. Trykk dem mot brystet.
4. Start på baken.

Mer på videoen:

Det er en annen form for å gå på baken.

1. Ta en sittestilling.
2. Sett hendene bak hodet ditt.
3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellom føttene på føttene plasseres en plastflaske med et volum på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, snu saken til høyre og neste - til venstre.

Se også det populære TV-programmet for flere detaljer:

Regler, uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær nøye med at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil det miste sin betydning.
2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at lasten faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
4. For å unngå blemmer på baksiden av baken, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, bruk fettkrem eller olivenolje på gniddområdet.
5. Ikke vær for vanskelig å laste deg selv i opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

• styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
• forstoppelse er eliminert;
• advaret hemorroider;
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Vanlige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.

For å få mest mulig ut av øvelsene, bør du i ferd med å trene

. I nærvær av appelsinskall er det ikke overflødig å bruke anti-cellulittkrem og innpakning med matfilm.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

Fange opp regelmessig, kan du opprettholde og trene ryggraden godt, nemlig sakral og lumbar regioner.

Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om komplekset "Krokodille" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en vals.

Vær oppmerksom på! trening vil hjelpe hvis du vil bli kvitt ekstra pounds i hofter, rumpe, buk.

Potensiell skade og kontraindikasjoner til ytelse

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

• Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
• Under graviditeten, før treningen, anbefales det å konsultere obgynekologen.
• Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel- og skjelettproblemer.
• De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
• Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales også til å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitt. Damer i forskjellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om at denne teknikken fungerer perfekt.

Videre er de observerte forbedringene ikke begrenset til en reduksjon i størrelse og passform av "femte punktet". Å gå på presten har en positiv effekt på bekkenorganens helse. Og dette ser du, er mye viktigere enn visuelle endringer!

I over 40 år har denne oppgaven blitt brukt:

• for å forebygge sykdommer i endetarmen,
• for ryggsmerter,
• når du fjerner ødem,
• mot forstoppelse
• enurese,
• hemorroider,
• prostatitt.

En slik øvelse for baken hjemme kan inngås som elementer i morgenøvelser, eller, hvis du ikke trener, målrettet utføre det for å bli kvitt bestemte helseproblemer.

Regelmessig engasjert, vil du se følgende forbedringer:

• I forbindelse med stimulering av tarmene, vil du øke immuniteten, forbedre fordøyelsen og som følge av at huden, håret og neglene ser perfekt ut.
• Trening normaliserer muskler i nedre rygg. Du vil evig glemme en slik ting som radikulitt.
• Betydelig forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Dette betyr at menn vil oppleve en økning i styrke og kvinner - en gunstig effekt på reproduktiv funksjon.
• Du kan også oppnå fullstendig lindring av smerte i menstruasjonssyklusen.
• Og selvfølgelig, øvelsen vil gjøre eselet elastisk, fjern de hatefulle "booty ears" og bli kvitt "appelsinskall".

• I tillegg vil magen din være flat, og dine hofter - stram. For å maksimere denne effekten, kan du gjøre denne øvelsen for hofter og rumpe i vekting. De selges i enhver sportsbutikk.

Å gå på baken har kontraindikasjoner.

Ikke anbefalt å engasjere seg i:

• i de tre første månedene av svangerskapet;
• under forverring av hemorroider;
• under alvorlig ryggsmerter.

Ingen andre kontraindikasjoner for slik ladning ble notert.

Treningsytelse

Før du utfører denne øvelsen, må du forberede deg.

• Gymnastic matte. Den kan erstattes av et annet teppe som er funnet hjemme, det viktigste er at det ikke glir på gulvet under "turen". Hvis du ikke fant noe som dette hjemme, kan du gjøre øvelsen rett på palasset eller på en vanlig stor teppe.
• Du vil også trenge strømpebukser eller shorts som du ikke føler deg lei deg for å ødelegge. Siden for å få det resultatet du trenger, må du vise utholdenhet og øve hver dag i flere uker, det er en sjanse for at sportsuniformen din kan slites ut veldig raskt fra å gni med en matte.

• Spred et teppe. Sitt på den.
• Rett ryggen og kontroller din holdning gjennom hele treningen.
• Feet trekker foran deg. Du kan bøye dem litt på knærne. For å øke effekten - løft over gulvet.

• Håndposisjon: enten de er plassert på sidene av kroppen og bøyd i albuene - slik at du kan hjelpe deg selv når du går, eller de legges bak hodet - så det vil bli vanskeligere for deg, men øvelsen blir mer effektiv, eller du kan ta litt vekt i dem - så effektiviteten vil øke umiddelbart med flere ganger.

• Etter å ha tatt startposisjonen, løft en av baken og ta det første "skrittet" fremover.
• Deretter må du gjøre det samme, men med en annen bøtte - du får det andre trinnet.
• Tilsvarende, gå til slutten av teppet ditt.
• På nøyaktig samme måte, men bare bakover, gå tilbake til kanten av teppet der du startet bevegelsen.
• Først følg teknikken for utførelse og direktehet av ryggen, og deretter akselerere.

Noen tips for å hjelpe deg med å oppnå resultater så raskt som mulig.

• Ikke forsøk å gjøre for mye "skritt". Små og raske skritt vil være mye mer effektive.
• Ikke gjør plutselige bevegelser - utfør øvelsen jevnt, føl deg hvordan hver muskel fungerer. Pass på at hovedbelastningen faller på gluteal musklene.
• Du kan hjelpe deg selv litt hvis du flytter den øvre delen av saken når du flytter. Men ikke glem at stillingen skal forbli rett.

Å gå på baken gir deg det ønskede resultatet bare med vanlig utførelse. Og selvfølgelig, at bare denne øvelsen ikke bør være begrenset - det er i det minste kjedelig. Hjemmetrening kan fortynnes, for eksempel, å gå på en trapp aerobic. Så, i skjønnens navn, vær så tålmodig og gå mot skjønnhet og helse.

Hilsener til alle mine lesere. Å gå på baken er en av de mest tilgjengelige, men effektive øvelsene. I dag lærer vi hvordan denne fantastiske øvelsen fungerer og for hvem den er nyttig.

Denne terapeutiske øvelsen kalles ofte "helse i henhold til Neumyvakin". Dette er professor I.P. I 1970 beskrev Neumyvakin denne teknikken som en fysisk terapi for behandling av hemorroider, forstoppelse og prostata adenom.

Så viste det seg at det er stor fordel for det som ønsker å miste vekt, cellulitt. Også mens du går på gulvet på "femte punktet", styrkes muskelen i baken, ryggen og magen. Å gå på baken er veldig nyttig for kvinner:

• Med økt bevegelse begynner overskytende fuktighet mellom fettformasjonene å forsvinne.
• "Appelsinskall" på lårene og rumpene blir gradvis glatt, cellulittbladene av seg selv.
• Med oppkjøpet av muskelelastisitet oppstår et merkbart vekttap.
• Det femte punktet tar på seg appetittvekkende, elastiske former.

Merkelig nok bidrar denne øvelsen til å forbedre hudfargene i ansiktet, og håret får en vakker glans. Og alt dette skyldes det faktum at tarmens arbeid blir bedre, immuniteten øker, fordøyelsen normaliseres.

For kvinner er det viktig å ha en sunn reproduktiv funksjon. Bare denne gymnastikken øker blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og fjerner stagnasjon. Det er effektivt ved behandling av endometriose, vedheft, spesielt egnet for forebygging av urininkontinens, prolaps i endetarmen.

Mange kvinner opplever alvorlig smerte i kritiske dager. Regelmessig å utføre en slik kostnad vil bidra til å oppnå den absolutte forsvinden av smerte.

Hva er nyttig for å gå på baken for vekttap og opprettholde en slank figur? Under treningen øker muskelmuskulaturen, baken, rundt ryggraden, leddets mobilitet. Ryggraden er rettet, en stolt holdning fremstår, utrolig slimhet. I tillegg forsvinner ryggsmerten, radikulitt passerer.

Hvis du lytter til vurderinger av jenter, er de fornøyd med de raske resultatene av vekttap, utseendet til slanke, vakre prester.

For menn er det viktig å bevare mannlig kraft. Denne enkle øvelsen lar deg lagre potens i lang tid. Alle gutta som utfører slike øvelser, er med enstemmighet oppmerksom på at ereksjonstiden har økt. En aktiv livsstil stimulerer blodstrømmen til kjønnsorganene.

Hva går på gulvet for å kvitte seg med mannlige sykdommer? Menn vet hvor farlig prostatitt er. Sykdommen begynner med stillestående væske, så vel som venøst ​​blod i prostata. Men gluteal walking vil bidra til å engasjere nerveender, så vel som venøse tubuli i bekkenregionen.

Og likevel, under bevegelsen av prostata massasje oppstår, styrke kors båren muskler. I tillegg bidrar gymnastikk på gulvet til å bli kvitt stagnasjon, enuresis, forstoppelse.

1. Tilbring litt oppvarming i form av strekk og vippe i 2-3 minutter.
2. Sitt på matta, følg musklene i sitt femte punkt.
3. Rett beina fremover slik at vinkelen mellom bak og hofter er 90 grader. Denne situasjonen anses som ideell. Når du holder ryggen rett. Først vil det være vanskelig å gjøre, men over tid vil du bli vant til denne posisjonen på ryggen.
4. Bøy albuen i riktig vinkel, trykk på sidene. Da vil du rense dem ved hodet.
5. Begynn å flytte ett bein sammen med baken. Ikke dra, og rive fra gulvet, bære luften.
6. Gjør det samme med det andre benet.

Legg baksiden. Ikke hjelp deg selv med hendene dine. Kan svinge for å holde balansen. Start lading med 5 minutter, ta gradvis opptil 20 minutter. Du kan utføre om morgenen og kvelden. Etter trening, børster du med olivenolje.

Trening kan være skadelig:

• I løpet av første trimester av svangerskapet. Denne perioden er farlig fordi et abort kan forekomme.
• Forventende mor bør avstå fra stor fysisk anstrengelse.
• Ikke utfør under det akutte stadium av hemorroider, for frykt for tap av smertefulle noder, blødning.
• Blødning kan øke i kritiske dager.

Hvis det er akutte smerter under treningen, må du slutte å utføre. Gjenta etter en stund. Hvis smerten gjentas, betyr det at du har noen kronisk sykdom som ikke vil gi deg beskjed om det for øyeblikket. Dette er en god grunn til å dukke opp lege.

Hva er denne metoden bra for? Det kan utføres av mennesker i alle aldre som ønsker å ha sterke kirtler, slank figur.

Kjære venner. Du har også ikke noe imot å ha en vakker holdning, et sterkt bakpunkt? Derfor, prøv forsiktig en ny gymnastikk på Neumyvakin! Tross alt vet du nå hvordan du skal gå på paven!

En av de viktigste og samtidig svært utsatte delene av kroppen vår er bekkenregionen. Her er systemene og organene som spiller en svært viktig rolle i den menneskelige kroppens normale funksjon og funksjon.

Dette er en stor del av tarmene - det er ansvarlig for fordøyelsen, dannelse av immunitet, hudhelse, skjønnhet av hår, styrken av negler.

Gluteal og sacral muskler utfører viktige motoriske funksjoner og spiller en stor rolle i helsen til menn og kvinner.

Legene anbefaler å utøve bekkenmusklene for å utføre øvelsen som går på baken - dette er en av de mest effektive fysiske aktivitetene som har en positiv effekt på helsen.

Fordelene med å trene på baken

• Å gå på presten, forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overbelastning i bekkenet, hjelper til med behandling av prostatitt. Legene anbefaler det til menn å øke styrke;
• Vel trener og opprettholder normale leddbånd og muskler i sakral ryggen. Å gå på baken, fordelene til den nedre delen av ryggraden, eliminerer utseende av iskias, lumbago, begrenset mobilitet hos eldre;
• Det forbedrer tilstanden til folk som ikke kan gå, styrker musklene i ryggen, baken, nedre ekstremiteter. Godt egnet til å lære å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer;
• Å gå på baken for vekttap anbefales for kvinner som vil fjerne overflødig fettinntak i magen, lårene og prestene, samt kvitte seg med cellulitt;
• Vel strammer musklene i baken, noe som gjør dem elastiske og attraktive;
• Reduserer volumet av "ridebukser" på lårene, gjør beina smale og magen elastisk;
• Denne fysiske aktiviteten har en gunstig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebygging av gynekologiske sykdommer;
• Hjelper å bli kvitt hemorroider og langvarig forstoppelse og alvorlig smerte under menstruasjonssyklusen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse å gå på baken, dette er en slags velværemassasje i bekkenområdet, i tillegg er denne munterøvelsen god oppløftende og gir positive følelser.

For å oppnå ønsket resultat må du være tålmodig og trene regelmessig.

Det anbefales ikke å utføre slike øvelser for kvinner i første trimester av graviditet, under menstruasjon, med forverring av hemorroider, med smerter i nedre rygg og underliv (ikke forveksles med muskelsmerter etter trening).

Hvordan la øvelsen gå på baken?

For det første er det viktig å huske at overflaten du vil bli engasjert på, skal isoleres med et lite ulltap eller annet lignende materiale slik at du ikke blir syk av overkjøling under lading. Bukser eller sport shorts er ønskelig å ta de som ikke vil bli lei seg for å gni i løpet av klassen.

Det vil være praktisk å trene i glatte bukser på en jevn overflate. Etter lading, må du smøre bakken med oliven eller mandelolje.

Trening på presten må utføres med en rett bak, ikke slash, følg stillingen. For å bøye armene i albuene, for å komplisere øvelsen, kan du ikke hjelpe hendene dine når du går, men legg dem bak hodet eller ta opp et vektemiddel i form av en vannflaske.

1. Vi sitter på gulvet på baken, helst på en tilberedt, komfortabel matte. Vi strekker bena rett foran oss, ryggen er rett. Du kan litt bøye bena på knærne og sette på hælene.
2. Løfter den rette balansen, og holder den på vekt, vi trekker fremover, vi legger videre slik at vi har det første trinnet.
3. Vi aksepterer venstre halvdel av skytten og trekker den videre, videre enn høyre, så vi tar det andre trinnet.
4. Raskt gå gjennom baken, bevege seg fremover langs rommet, uten å bøye for mye bena. Hovedbelastningen skal falle på baken.
5. Så beveger vi oss tilbake på samme måte. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, gjør små og riktige små trinn. Deretter vil det være ønsket helseutfall.
6. Vi prøver å gjøre jevne bevegelser uten jerks og holde rumpa på vekt. Samtidig med bevegelsens bevegelser hjelper vi oss selv med kroppens overdel, snu den til sidene.
7. Vi holder hendene i en behagelig stilling, hvis fysisk trening tillater det, fjerner vi dem ved hodet inn i låsen, slik at treningen blir enda mer effektiv.

Treningsruller - miste vekt med glede

Ved å gå på presten vil det være svært nyttig å legge til ruller fra venstre balle til høyre. Denne øvelsen utføres sakte og sakte. Du kan gjøre det sitter på teppet, foran TVen.

Vi ruller fra en balle til en annen, forsiktig masserer kroppsfett, i prestenes og hofters sone. Vi får en veldig god massasje som vil bli kvitt cellulitt, redusere volumet av problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

En annen nyttig øvelse for vakre og slanke ben.

Lig på ryggen, løft bena rett opp og rist dem på en avslappet måte. Rist bein så mye som mulig, hold helst i et minutt. Selv om det i begynnelsen vil være vanskelig å gjøre. Men snart vil du lære hvordan du enkelt utfører denne øvelsen.

Gjør det hver dag, minst ett minutt.

Hva er fordelene med trening Å gå på baken og bena opp?

Du vil kunne utføre slike øvelser hver dag i ett minutt, glem alt om cellulitt for alltid.

Neste dag etter å ha gjort en slik belastning, kan du føle en liten smerte i musklene. Dette er en normal reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendig å stoppe klassene, etter to eller tre dager vil ubehaget forsvinne, og med det vil overflødig fettforekomst og sykdommer forsvinne.

Trening på paven kan gjøres i løpet av morgenøvelsene, inkludert det i hovedkomplekset av favorittgymnastikken. Den anbefalte tiden er femten minutter.

Du kan gå på baken om morgenen og om kvelden i ti minutter, noe som også vil være veldig nyttig, din figur blir slankere, beina og leggene dine vil merkbart gå ned i vekt og bukemuskulaturen blir sterkere.