Å gå på "femte punktet" i form av fysioterapiøvelser ble først beskrevet i 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det ble aktivt brukt til behandling av hemorroider, prostata adenom, forstoppelse og andre sykdommer. Senere ble andre nyttige aspekter av denne øvelsen avslørt: tapet av ekstra pounds, kvitt cellulitt, samt styrking av dorsal, buk og gluteal muskler.
Teknikk og 5 typer "Walking on the buttocks" finner du her. Og i denne artikkelen vil vi i detalj vurdere de mange nyttige egenskapene til denne øvelsen.
Regelmessige vandringskurs på "femte punktet" har mange fordeler for kvinner:
For mer informasjon om fordelene med denne øvelsen for kvinner og jenter, se videoen:
I tillegg til de generelle fordelene i form av kroppsrensing, vekttap, behandling og forebygging av urinogenitale sykdommer og sterke vertebraer, gir denne turen betydelige fordeler spesielt for menn:
For mer informasjon om fordelene med denne bevegelsen for menn, se videoen:
Denne øvelsen passer for folk i alle aldre, uavhengig av nivået på fysiske evner. Men det er noen kontraindikasjoner for øvelsen:
Buttock walking kan skade kroppen hvis det utføres feil. Hvis vinkelen mellom kroppen og bena ikke er 90 grader, øker belastningen på leddene og ryggraden, noe som er full av skader.
Intenst trening bidrar til rubbing av huden og utseendet av uønskede utslett som kan forårsake betydelig ubehag for personen.
For å oppnå ønsket effekt av øvelsen, bør du strengt overholde teknikken for dens gjennomføring:
Daglig gang på "femte punktet" - en multifunksjonell trening for menn og kvinner. Enkel å utføre og ganske effektiv trening vil bidra til å løse problemene med ikke bare overvekt, men også tilstanden av helse generelt.
Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og målrettet.
Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.
En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.
Professor Neumyvakin mente at for normal organisme av hele organismen, bør fordøyelseskanalen settes i orden, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.
Se også:
Hvordan "Walking on the buttocks" påvirker helse - 9 utrolige fakta
Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner, giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.
Det er viktig! Det er nødvendig å gjøre denne treningen hver dag, særlig siden teknikken er enkel å utføre, tar ikke mye tid og krefter, og har også minst kontraindikasjoner.
Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.
Egnet i dette tilfellet:
Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.
Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:
For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.
Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.
Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."
Forsiktig! Hvis du føler smerte i lumbalområdet eller underlivet under trening, bør du stoppe på ryggene. Bare ikke forveksle sensasjon med smerte i musklene, som er forbundet med fysisk aktivitet.
I rangeringen av TOP 10-øvelsene for skinkene tar "Walking on the buttocks" 7plassen.
Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.
Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".
Se også: FOTO av skinker før og etter de 5 mest effektive øvelsene.
Se videoen for flere detaljer:
Komplisere trening kan være denne måten.
Lær mer fra videoen:
Et annet alternativ å gå på "femte punktet" er.
Mer på videoen:
Det er en annen form for å gå på baken.
Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.
Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".
Se også det populære TV-programmet for flere detaljer:
Regler, uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet
Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.
Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.
Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Vanlige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.
For å få mest mulig ut av øvelsene, bør du i ferd med å trene
. I nærvær av appelsinskall er det ikke overflødig å bruke anti-cellulittkrem og innpakning med matfilm.
Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.
Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:
Fange opp regelmessig, kan du opprettholde og trene ryggraden godt, nemlig sakral og lumbar regioner.
Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.
Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.
Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om komplekset "Krokodille" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en vals.
Vær oppmerksom på! trening vil hjelpe hvis du vil bli kvitt ekstra pounds i hofter, rumpe, buk.
Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.
Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.
Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales også til å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".
Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitt. Damer i forskjellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om at denne teknikken fungerer perfekt.
Videre er de observerte forbedringene ikke begrenset til en reduksjon i størrelse og passform av "femte punktet". Å gå på presten har en positiv effekt på bekkenorganens helse. Og dette ser du, er mye viktigere enn visuelle endringer!
I over 40 år har denne oppgaven blitt brukt:
En slik øvelse for baken hjemme kan inngås som elementer i morgenøvelser, eller, hvis du ikke trener, målrettet utføre det for å bli kvitt bestemte helseproblemer.
Regelmessig engasjert, vil du se følgende forbedringer:
Å gå på baken har kontraindikasjoner.
Ikke anbefalt å engasjere seg i:
Ingen andre kontraindikasjoner for slik ladning ble notert.
Før du utfører denne øvelsen, må du forberede deg.
Noen tips for å hjelpe deg med å oppnå resultater så raskt som mulig.
Å gå på baken gir deg det ønskede resultatet bare med vanlig utførelse. Og selvfølgelig, at bare denne øvelsen ikke bør være begrenset - det er i det minste kjedelig. Hjemmetrening kan fortynnes, for eksempel, å gå på en trapp aerobic. Så, i skjønnens navn, vær så tålmodig og gå mot skjønnhet og helse.
Hilsener til alle mine lesere. Å gå på baken er en av de mest tilgjengelige, men effektive øvelsene. I dag lærer vi hvordan denne fantastiske øvelsen fungerer og for hvem den er nyttig.
Denne terapeutiske øvelsen kalles ofte "helse i henhold til Neumyvakin". Dette er professor I.P. I 1970 beskrev Neumyvakin denne teknikken som en fysisk terapi for behandling av hemorroider, forstoppelse og prostata adenom.
Så viste det seg at det er stor fordel for det som ønsker å miste vekt, cellulitt. Også mens du går på gulvet på "femte punktet", styrkes muskelen i baken, ryggen og magen. Å gå på baken er veldig nyttig for kvinner:
Merkelig nok bidrar denne øvelsen til å forbedre hudfargene i ansiktet, og håret får en vakker glans. Og alt dette skyldes det faktum at tarmens arbeid blir bedre, immuniteten øker, fordøyelsen normaliseres.
For kvinner er det viktig å ha en sunn reproduktiv funksjon. Bare denne gymnastikken øker blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og fjerner stagnasjon. Det er effektivt ved behandling av endometriose, vedheft, spesielt egnet for forebygging av urininkontinens, prolaps i endetarmen.
Mange kvinner opplever alvorlig smerte i kritiske dager. Regelmessig å utføre en slik kostnad vil bidra til å oppnå den absolutte forsvinden av smerte.
Hva er nyttig for å gå på baken for vekttap og opprettholde en slank figur? Under treningen øker muskelmuskulaturen, baken, rundt ryggraden, leddets mobilitet. Ryggraden er rettet, en stolt holdning fremstår, utrolig slimhet. I tillegg forsvinner ryggsmerten, radikulitt passerer.
Hvis du lytter til vurderinger av jenter, er de fornøyd med de raske resultatene av vekttap, utseendet til slanke, vakre prester.
For menn er det viktig å bevare mannlig kraft. Denne enkle øvelsen lar deg lagre potens i lang tid. Alle gutta som utfører slike øvelser, er med enstemmighet oppmerksom på at ereksjonstiden har økt. En aktiv livsstil stimulerer blodstrømmen til kjønnsorganene.
Hva går på gulvet for å kvitte seg med mannlige sykdommer? Menn vet hvor farlig prostatitt er. Sykdommen begynner med stillestående væske, så vel som venøst blod i prostata. Men gluteal walking vil bidra til å engasjere nerveender, så vel som venøse tubuli i bekkenregionen.
Og likevel, under bevegelsen av prostata massasje oppstår, styrke kors båren muskler. I tillegg bidrar gymnastikk på gulvet til å bli kvitt stagnasjon, enuresis, forstoppelse.
Legg baksiden. Ikke hjelp deg selv med hendene dine. Kan svinge for å holde balansen. Start lading med 5 minutter, ta gradvis opptil 20 minutter. Du kan utføre om morgenen og kvelden. Etter trening, børster du med olivenolje.
Trening kan være skadelig:
Hvis det er akutte smerter under treningen, må du slutte å utføre. Gjenta etter en stund. Hvis smerten gjentas, betyr det at du har noen kronisk sykdom som ikke vil gi deg beskjed om det for øyeblikket. Dette er en god grunn til å dukke opp lege.
Hva er denne metoden bra for? Det kan utføres av mennesker i alle aldre som ønsker å ha sterke kirtler, slank figur.
Kjære venner. Du har også ikke noe imot å ha en vakker holdning, et sterkt bakpunkt? Derfor, prøv forsiktig en ny gymnastikk på Neumyvakin! Tross alt vet du nå hvordan du skal gå på paven!
En av de viktigste og samtidig svært utsatte delene av kroppen vår er bekkenregionen. Her er systemene og organene som spiller en svært viktig rolle i den menneskelige kroppens normale funksjon og funksjon.
Dette er en stor del av tarmene - det er ansvarlig for fordøyelsen, dannelse av immunitet, hudhelse, skjønnhet av hår, styrken av negler.
Gluteal og sacral muskler utfører viktige motoriske funksjoner og spiller en stor rolle i helsen til menn og kvinner.
Legene anbefaler å utøve bekkenmusklene for å utføre øvelsen som går på baken - dette er en av de mest effektive fysiske aktivitetene som har en positiv effekt på helsen.
Øvelse å gå på baken, dette er en slags velværemassasje i bekkenområdet, i tillegg er denne munterøvelsen god oppløftende og gir positive følelser.
For å oppnå ønsket resultat må du være tålmodig og trene regelmessig.
Det anbefales ikke å utføre slike øvelser for kvinner i første trimester av graviditet, under menstruasjon, med forverring av hemorroider, med smerter i nedre rygg og underliv (ikke forveksles med muskelsmerter etter trening).
For det første er det viktig å huske at overflaten du vil bli engasjert på, skal isoleres med et lite ulltap eller annet lignende materiale slik at du ikke blir syk av overkjøling under lading. Bukser eller sport shorts er ønskelig å ta de som ikke vil bli lei seg for å gni i løpet av klassen.
Det vil være praktisk å trene i glatte bukser på en jevn overflate. Etter lading, må du smøre bakken med oliven eller mandelolje.
Trening på presten må utføres med en rett bak, ikke slash, følg stillingen. For å bøye armene i albuene, for å komplisere øvelsen, kan du ikke hjelpe hendene dine når du går, men legg dem bak hodet eller ta opp et vektemiddel i form av en vannflaske.
Ved å gå på presten vil det være svært nyttig å legge til ruller fra venstre balle til høyre. Denne øvelsen utføres sakte og sakte. Du kan gjøre det sitter på teppet, foran TVen.
Vi ruller fra en balle til en annen, forsiktig masserer kroppsfett, i prestenes og hofters sone. Vi får en veldig god massasje som vil bli kvitt cellulitt, redusere volumet av problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.
En annen nyttig øvelse for vakre og slanke ben.
Lig på ryggen, løft bena rett opp og rist dem på en avslappet måte. Rist bein så mye som mulig, hold helst i et minutt. Selv om det i begynnelsen vil være vanskelig å gjøre. Men snart vil du lære hvordan du enkelt utfører denne øvelsen.
Gjør det hver dag, minst ett minutt.
Hva er fordelene med trening Å gå på baken og bena opp?
Du vil kunne utføre slike øvelser hver dag i ett minutt, glem alt om cellulitt for alltid.
Neste dag etter å ha gjort en slik belastning, kan du føle en liten smerte i musklene. Dette er en normal reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendig å stoppe klassene, etter to eller tre dager vil ubehaget forsvinne, og med det vil overflødig fettforekomst og sykdommer forsvinne.
Trening på paven kan gjøres i løpet av morgenøvelsene, inkludert det i hovedkomplekset av favorittgymnastikken. Den anbefalte tiden er femten minutter.
Du kan gå på baken om morgenen og om kvelden i ti minutter, noe som også vil være veldig nyttig, din figur blir slankere, beina og leggene dine vil merkbart gå ned i vekt og bukemuskulaturen blir sterkere.
Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitt. Damer i forskjellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om at denne teknikken fungerer perfekt.
I over 40 år har denne oppgaven blitt brukt:
En slik øvelse for baken hjemme kan inngås som elementer i morgenøvelser, eller, hvis du ikke trener, målrettet utføre det for å bli kvitt bestemte helseproblemer.
Regelmessig engasjert, vil du se følgende forbedringer:
Å gå på baken har kontraindikasjoner.
Ikke anbefalt å engasjere seg i:
Før du utfører denne øvelsen, må du forberede deg.
Noen tips for å hjelpe deg med å oppnå resultater så raskt som mulig.
Å gå på baken gir deg det ønskede resultatet bare med vanlig utførelse. Og selvfølgelig, at bare denne øvelsen ikke bør være begrenset - det er i det minste kjedelig. Hjemmetrening kan fortynnes, for eksempel, å gå på en trapp aerobic. Så, i skjønnens navn, vær så tålmodig og gå mot skjønnhet og helse.
En av de mest utsatte delene av kroppen er bekkenregionen. Hun er en av de viktigste. Tross alt er det her at viktige indre organer er plassert, som er ansvarlige for normal funksjon av hele organismen som helhet. I dag blir folk stadig stillesittende. Følgelig problemene som er forbundet med en stillesittende livsstil (fordøyelsessykdommer, svekkelse av immunsystemet, og mye mer). Legene anbefaler regelmessige fysiske øvelser som vil holde dine sakrale og glutale muskler i form. Den enkleste er å gå på baken. Det viktigste er å være tålmodig og effekten vil ikke holde deg venter.
Å gå på baken er ikke en nyoppfinnet oppfinnelse. Han har lenge vært praktisert ikke bare av treningsinstruktører, men også av mange kvinner. Dette verktøyet bidrar til å styrke gluteal muskler, samt å takle problemet med "appelsinskall" (cellulitt).
En slik øvelse vil bidra til å takle slike problemer som:
Walking på presten som fysioterapi først foreslått på 70-tallet, I.P. Neumyvakin - MD. Han har utviklet et helt velværeprogram, hvor denne øvelsen spiller hovedrollen.
Det meste av tarmkanalen ligger i bekkenregionen. Han er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen i kroppen, men også for slike funksjoner som:
Velutviklede og styrket muskler i baken, den konstante reduksjonen sikrer god tarmfunksjon. Derfor er det viktig å øve daglig gåing på baken. Dessuten har en slik avgift nesten ingen kontraindikasjoner. Og fordelene med det er veldig signifikante.
Å utsette klasser etter denne metoden er bare i de tilfellene hvis:
Vil du bli kvitt cellulitt? Da må du utføre denne treningen daglig i 5-15 minutter. Det er bedre å gjøre det 2 ganger om dagen (om morgenen og om kvelden). Det er en spesiell teknikk som lar deg gjøre treningen så effektiv som mulig.
Under treningsbukken må du hjelpe deg med hele kroppen din. Alle bevegelser bør gjøres jevnt, veldig jevnt, med fokus på gluteal muskler. Bevegelsen bør ikke være bred. Det er bedre å lage små bevegelser, men riktig.
Over tid kan varigheten av gymnastikk økes. Alt avhenger av evnen til hver enkelt person. Du kan gjøre bevegelser ikke bare fremover og bakover, men også til sidene.
Bare etter en tid kan du få et synlig resultat:
Før du utfører øvelsen, må du nødvendigvis spre en spesiell gymnastikkmatte. Du kan øve på en hvilken som helst annen overflate. Det viktigste er at det ikke er kaldt. Ellers er det mulig å slappe av de "kvinnelige" organene.
Under øvelsene trenger du ikke å bøye lemmer. De skal alltid være i en flat, rett stilling.
For at en øvelse skal kunne ha den ønskede effekten, må alle tekniske aspekter følges:
Det er mange måter som lar deg kvitte seg med cellulitt eller pumpe opp baken. Men bare å gå på presten har en rekke spesielle fordeler, som denne teknikken er valgt av tusenvis av kvinner og menn:
Denne prosedyren har ikke bare sine fordeler. Å gå på baken har negative sider. Blant dem er:
Å gå på baken betyr å ta vare på helsen din. Denne beviste metoden sparer fra mange problemer. I flere tiår har han spart kvinner fra overdreven sedimenter i breeches, cellulitt på presten og andre problemer.
For de som er på utkikk etter enkle, effektive vekttap og hipløftøvelser, vil gåteknikken på baken være en ekte oppdagelse. Er det mulig å tro at en enkel øvelse gjennom komplekset av involverte muskelgrupper ikke bare kan bidra til å pumpe opp den "brasilianske rumpa", men også ha en dyp helseeffekt på kroppen? Så fordelene og skadene for å gå på baken - i detalj.
Å gå på baken er en unik øvelse som trener bekkenes muskler og styrker tonen sin. Den universelle fordelen med denne ganske enkle treningsmetoden er å bruke flere muskelgrupper og kroppsorganer, som gir en dyp helbredende effekt.
Den komplekse terapeutiske effekten av å "gå på baken" ble beskrevet av professor I. P. Neumyvakin, så tidlig som 1070, og siden da har øvelsene blitt populær på grunn av deres fordelaktige egenskaper ved behandling av en rekke sykdommer i bekkenorganene, spesielt:
Å gå på baken bidrar også til å styrke dorsal-, buk-, gluteale muskler, for å hjelpe til med problemer som er forbundet med skade fra nedsatt blodsirkulasjon i bekkenområdet, slik som cellulitt og fedme.
Interessant nok utviklet professor Neumyvakin et opprinnelig øvelsessystem for bekkenet, der det var en grunnleggende teknikk som har en sterk gunstig effekt på systemene i ulike organer på å gå på baken. I dette tilfellet anså forfatteren at nøkkelen til helse var egenskapen til øvelser for å påvirke sammentrekningen av gluteusmusklene på tarmen for å normalisere sitt arbeid, ikke bare ved å fjerne toksiner fra kroppen, men også ved å styrke immunsystemet.
Et viktig trekk ved gangteknikken på baken er at treningen ikke krever spesiell sportsutstyr, det er lett å gjøre hjemme, og selv om det ikke finnes treningsdumbler, kan du gjøre med en vanlig plastflaske.
Alt genialt er enkelt: et klok ordsprog reflekterer essensen av en nyttig teknikk for gluteal muskler. Det er veldig enkelt å gjennomføre, siden det krever minimum tid og krefter, men det krever regularitet.
Hovedfordelen ved å gå på baken oppnås først og fremst på grunn av egenskapene til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir nøyaktig den uvurderlige effekten for å gå på baken har blitt så utbredt blant tilhengere av sunn livsstil og til og med i treningsopplæring.
Hva gir å gå på baken Neumyvakin for organer og kroppssystemer:
Det er også verdt å merke seg den utvilsomme verdien av de fordelaktige egenskapene ved å gå på baken for personer med begrenset motoriske evner.
Emnet for reproduktiv funksjon er spesielt relevant for kvinner. Professor Neumyvakins øvelse bidrar til å arbeide, blant annet med gynekologiske sykdommer, ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og hjelper til med behandling av slike problemer som endometriose og vedheft.
Selv slik ulempe, som er kjent for de fleste kvinner som smertefulle opplevelser i kritiske dager, er løst. Regelmessige klasser kan brukes til full utstrekning av smerten.
For å miste vekt og vedlikeholde slanke hofter, kan du også bruke de nyttige egenskapene til å gå: under sin ytelse bidrar muskler i rumpene, bukene og ryggmuskulaturene til å øke mobiliteten i leddene, nivellering oppstilling.
I tillegg til de generelle terapeutiske fordelene, går det å gå i baken for kvinner på grunn av egenskapen til å styrke muskler i bekkenregionen, med spesielle fordeler forbundet med kvinnens kropps egenskaper:
Teknikken er så effektiv at mange jenter viser på nettet effekten av fordelene som kommer fra å gå på sine rumpe ved å legge ut bilder før og etter.
For detaljer om hvordan du effektivt bruker teknikken mot cellulitt, se på videoen:
Det er like viktig å styrke bekkenet for menn: I. S. Neumyvakin fremhevet spesielt egenskapen å gå på baken for å hjelpe til med å løse de viktigste mannlige problemene:
Hele hemmeligheten ligger i samme nyttige egenskap for trening for å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene: Dette er hovedbetingelsen for menns helse, og bruddet som provoserer alle de ubehagelige konsekvensene.
Fordelene ved trening på baken for vekttap vil være spesielt sterk i kombinasjon med kosthold, massasje og dynamiske treningsøkter.
Den første fordelen med øvelsen kan ses etter en måned med vanlig utførelse: ikke bare baken, men også de tilknyttede muskler i bena og lårene vil få elastisitet.
Men selvfølgelig, for en slik pris er det verdt pasientarbeid.
Og la det bli inspirert av at en slik formasjon av en vakker kropp er ledsaget av bonuser i form av styrket immunitet, forbedret hud, negler og hår - og alt dette takket være en enkel teknikk.
Riktig utførelse av å gå på baken skal alltid starte med oppvarming. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til ytterligere lasting.
Mulighet for avansert: Styrking av effekten av strekk kan gjøres med et utvidet bein. Ytterligere komplikasjoner kan oppnås ved å utføre "trinn" til siden.
Nå er det på tide å begynne å gå.
Under utviklingen av denne teknikken ble fem av sine modifikasjoner av varierende kompleksitet dannet. Det er verdt å starte med den enkleste, klassiske versjonen, og når du trener, øker lasten, flyttes til nye nivåer av ytelse.
Et nytt vanskelighetsgrad: å gå på baken med bøyde ben.
Kompliser: gå på presten med armer hevet.
Dette nivået fungerer bra med bukemuskulaturen og har maksimal effekt på mage-tarmkanalen.
For ess på baken: teknikk med en flaske:
For å utføre øvelsen effektivt må du følge enkle regler:
Trening på baken er universell og begrenset til minst kontraindikasjoner, men de er, og før de bestemmer seg for å utføre nyttige treningsøkter, er det viktig å huske når det er ønskelig å avstå fra dem:
Du bør også nøye undersøke alle nyanser av terapeutisk turgåing, slik at fordelene ikke fører til skade fra uforutsette konsekvenser: Feil teknikk kan fortynne den nyttige effekten av treningen og til og med føre til ryggsmerter og magesmerter. Men for inaktive mennesker kan smerte være normen assosiert med tilpasning og frigjøring av melkesyre.
En annen "skade" av å gå på baken er manifestert i form av irritasjon på overflaten av den delen av lårene som kommer i kontakt med den harde gulvflaten.
Fordelene og skaderne på å gå på baken er knyttet til det faktum at bekkenområdet er viktig og samtidig sårbart i kroppen vår, fordi reflekspunktene som er plassert her er fremskrivninger av hovedorganene og systemene til hele organismen. Forfatteren av turen, professor Neumyvakin, understreket betydningen av deres stimulering for generell helsefremmende arbeid, noe som er spesielt viktig for stillesittende livsstil karakteristisk for mange mennesker. Fare for å gå på baken kan være forbundet med feil ytelse og medisinske kontraindikasjoner.