Hva forårsaker muskelsmerter etter trening?

Smertefull muskel ubehag etter en intens trening er ikke uvanlig, selv om du trener lenge. For nybegynnere kan selv mindre belastninger forårsake smerte, og ofte opplever de ubehag umiddelbart etter den første treningen. For erfarne idrettsutøvere blir slike smerter ofte et svar på voksende belastninger. Årsaken til muskelsmerter er melkesyre, som er et biprodukt av prosessene som forekommer i kroppen, og akkumuleres i muskelvevet som et resultat av sterk spenning. Konsentrasjonen av melkesyre øker i forhold til økning i belastning. Det er derfor på den siste tilnærmingen til noen øvelser, når spenningen blir maksimal, føler atleten en brennende følelse i musklene.

Det er også forsinket muskel smerte forårsaket av mikrotraumas i muskelvevet. Muskelbrudd er også et resultat av uvanlige belastninger. Spesielt kan de oppstå etter en endring i treningsprogrammet eller som et resultat av en altfor intens trening etter en lang pause. Deretter gjenopprettes muskelvevet - som følge av frigjøring av hormoner og proteinsyntese regenereres muskelfibrene, muskelvolumet øker. Derfor lyder det berømte sportsmottoet som "Ingen smerte - ingen gevinst!" (ingen smerte - ingen vekst). Smertefulle opplevelser er bevis på at treningen ikke var forgjeves, og musklene fikk den nødvendige belastningen for vekst og økning i styrke.

Trenger jeg å bekjempe smerte?

Smerte etter trening er ikke farlig for helsen og passerer oftest av seg selv. Men hvis de forårsaker for mye ubehag, oppvarmes prosedyrer - bad, badstue, varmt bad med havsalt, avslappende massasje. Stretching bidrar også til å forbedre tilstanden til skadet muskelvev. Stretching muskler og leddbånd anbefales før hver trening under oppvarming, og strekker seg også etter belastning - dette er en utmerket forebygging av muskelsmerter og bidrar til rask regenerering av skadet vev.

Det anbefales ikke å fortsette intensiv trening, til tross for smerten. Dette kan forårsake alvorlig skade. Ikke overbelast muskelen, som ennå ikke har hatt tid til å gjenopprette - det er skadelig for helse og hindrer fremgang. Likevel er det ikke nødvendig å fullstendig forlate lasten. Det er bare nødvendig å velge øvelser som vil være milde for overbelastede muskler, og ikke å bruke maksimale vekt.

Etter trening musklene skadet - hvorfor og hva de skal gjøre

Slutten av hver treningsøkt bringer ikke bare selvtillit, men også muskelsmerter. Det er helt annerledes. Både behagelig tretthet og smerte i smerte kan følges, noe som forhindrer muskelvev fra å bli helt kontraktsdyktig. For å forstå hvorfor dette skjer, er det nødvendig mer detaljert å bli kjent med hvordan belastningen virker på musklene. Takket være forståelsen av generasjon av smerte etter trening, kan du minimere og muffle er ikke alltid en hyggelig følelse.

Ofte opplever smertefulle følelser av nybegynnere og idrettsutøvere etter en lang pause i trening eller endring av et program til et annet. Alle ønsker ikke å lide smerte, men denne effekten kan unngås bare når det er en klar ide om hvorfor det ikke ser smerte ut i det hele tatt.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening

Smertefornemmelse er en refleksjon av prosessen der muskelstrukturer blir ødelagt. I følge en studie utført av Shterlig og Morozov skifter fysisk trening myofibriller av muskelfibre, mitokondrier brytes opp, noe som fremkaller en økning i nivået av hvite blodlegemer i blodet. En lignende tilstand oppstår med skader, betennelser, infeksjoner.

Som et resultat av ødeleggelsen av fibrene i muskelvevet dannes proteinfragmenter av molekyler, og cellene som fordøyer det skadede vev, som kalles fagocytter og lysosomer, aktiveres. De produserer mat som forårsaker smerte. Muskelfibre, som blir ødelagt, danner satellitter, som er celler som provoserer produksjonen av protein av vevet.

Det er et annet faktum som ikke gir noen tvil, som består i det faktum at de smertefulle følelsene når man trener kroppsbygning, føles spesielt akutt først etter de første treningsøktene, og da, når de blir vanlige, blir de nesten ikke følte. Hvis det er en lang pause i klassene, vises de igjen.

Når treningen er fullført, akselererer kroppen produksjonen av protein, noe som fører til akkumulering av kreatinfosfat i muskelvev, noe som øker nivået og aktiveringen av glykolysenzymer. Denne prosessen blir mye mer effektiv med tiden, og derfor oppstår oksydasjon, som er en kilde til energi for gjennomføring av muskelkontraksjoner. Antall treningsøkter er årsaken til at utmattelsen av kraftkilden til energiressurser for musklene blir nesten umulig.

Gjennom vanlig opplæring øker energipotensialet for muskler, og følgelig resultatindikatorer med kraft. På den annen side er det en nedgang i påført stress og effekten av trening. Den omvendte reaksjonen er at muskeladaptasjonen senker seg. Dette fenomenet har blitt kalt treningsplatået, når man skal gjøre et gjennombrudd, er det nødvendig å endre belastningen og treningstrender, endre splittelse, tid til å hvile mellom sett, øvelser utført ved hjelp av super sett, dråper og så videre.

Typer av muskelsmerter

Det er flere typer smerter som oppstår etter hver trening.

Moderat etter trening

Det begynner å bli følt i musklene neste morgen etter å ha gjort styrketrening. Muskler blir viskøse, wadded, hovne og fylt når en handling utføres gjennom en gruppe muskler involvert i trening. En behagelig følelse av tretthet og praktisk talt umerkelig smerte, som forverres hvis musklene strekker seg eller kontrakt.

Smerten fortsetter i flere dager. Dette er bevis på at mikrotraumene dukket opp i muskelvevet, og gjenopprettingsprosessen begynner, ledsaget av dannelsen av nye strukturer.

lagging

Vises etter to eller tre dager etter ferdigstillelsen av treningen. Hvis musklene er strukket eller kontraheres, blir den sterk. Det oppstår oftest etter endringer i treningsprogrammet, en lang pause i klasser, samt blant nybegynnere.

En vond, sterk og uopphørlig smerte er bevis på at belastningen er for høy, vektene blir tatt for store. Økningen av belastningen anbefales gradvis. Dette gjør at leddene, musklene, leddbåndene, det nervøse sentrale systemet kan styrke og bli vant til.

Når musklene ennå ikke er fullstendig gjenopprettet før neste treningsøkt, det vil si at de fortsetter å skade, bør en gjenopprettingsøvelse utføres. Det er ikke nødvendig å endre øvelsene, men byrden reduseres med halvparten - med 50 prosent. Hvis du lager sett med 15-20 repetisjoner i hver, vil den skadede muskelen få en stor mengde blod, noe som bidrar til forbedring av sirkulasjonen og gir dem næringsstoffer som bidrar til gjenopprettingsprosesser.

Traumasmerter

Det skjer chilling og akutt, kommer som neste dag, og umiddelbart etter skolen. Hun tillater ikke å utføre noen øvelser, fordi smerten er ganske sterk. Skader, som regel, oppstår når vekter blir tatt så ekstreme som mulig, og minimum tid er gitt til treningen.

Smerter i leddbåndene eller leddene er ikke normale. Derfor anbefales det å stoppe øvelsen helt til du kan finne ut nøyaktig grunnen til at smerten kommer. Det kan være at skaden ikke er helt helbredet, teknikken er feil, simulatoren er ikke konfigurert for personlige antropometriske parametere, og så videre.

En annen type muskel smerte etter trening er forekomsten av en brennende følelse når du utfører de endelige repetisjonene i ulike øvelser. Dette er et resultat av oksidasjon av muskelvev med melkesyre. Det fyller muskelcellene og gir ikke en nerveimpuls å passere, noe som forårsaker en brennende følelse.

Denne følelsen er helt normal, er et respons fra kroppen som beskytter mot overbelastning. Melkesyreprodukter utskilles på omtrent 20 eller 30 minutter etter slutten av treningen.

Treningsmål fører ofte til behovet for å engasjere seg i en brennende følelse, det vil si for sakte, langsomme, rette muskelgrupper.

Muskler vondt etter trening - er det et dårlig eller godt tegn?

Muskelsmerter er et valgfritt tegn på muskelmasseforsterkning, men de bekrefter at når du trener, blir muskelstrukturer ødelagt og mikroskopiske skader dannes, noe som betyr at behandlingsprosessen og dannelsen av nye strukturvev begynner.

Treningenes suksess måles ikke av smerte. Fraværet av denne følelsen betyr ikke at øvelsen ikke var vellykket. Contreras og Schonfeld, de amerikanske forskerne i denne prosessen, sier at testen av smertefølelser etter trening ikke alltid er et tegn på at musklene vokser.

Hovedmålet for hver trening bør ikke få smerte, men fremdriften av de resulterende belastningene. Ikke smerte, men en økning i girthet og muskelvolum, samt en sammenligning av kroppsbygningen før begynnelsen av klasser og etter trening, vitner om effektiviteten av klassene.

Slik forebygger du smerte etter trening

Det er nesten umulig å helt føle muskel smerte. Når treningen vokser, blir den mindre uttalt. Det er flere viktige punkter som lar deg effektivt engasjere seg, men føler seg ekstremt behagelig, men ikke nagging eller bryter smerte:

1. Belastninger må utvikles. Dermed legger du ukentlig bare en liten mengde vekt til byrden. Hvis du gjør benkpress med en vektstang, så vil det optimale tillegget være fra 2,5 til 5 kg hver uke. Etter vektøkning bør du mestre teknikken for utførelse, opprettholde et gitt antall sett og tilnærminger, og fortsett deretter til tillegg av belastning.
2. Utførelsesmetoden må mestres perfekt. Du kan kontakte treneren eller noen som vet. Hvis dette ikke er mulig, kan du alltid finne informasjon om hvordan du gjør dette eller den øvelsen.
3. Pass på å trene. Det er en integrert del av treningsstart, inkluderer et bredt spekter av bevegelser for hele kroppen, samt forberedelse til den kommende treningen. Hvis du gjør en benkpress, må du utføre fra 2 til 3 oppvarmingssett med små vekter og et lite antall repetisjoner. Dette vil sikre blodstrømmen til musklene og vil etablere en forbindelse med nervesystemet.
4. Tren ikke trøtt. En stor mengde arbeid, søvnmangel, dårlig humør og manglende evne til å spise godt i løpet av dagen, er en viktig grunn til å nekte opplæring for ikke å underkaste kroppen din til ekstra stress.
5. Følg drikkeregimet. I leksjonen må du drikke minst en liter vann. Den daglige mengden væskeinntak er 0,04-0,05 * dødvekt. Takket være vann, fortykker blodet ikke, akselererer leveransen av oksygen og næringsstoffer, forbedrer passasjen av nerveimpulser til muskelvevet.
6. Prøv å sove godt. Det er best å sove minst 8 timer.

Hvordan redusere smerte etter trening

For å redusere smerte, må du ty til følgende metoder:

• Massasje. Det tillater deg å spre blodet gjennom kroppen for å sikre strømmen av næringsstoffer til de ønskede områdene.
• Restorativ øvelse. Slike trening innebærer bruk av 50% av de normale arbeidsvektene med 15-20 repetisjoner i settet, som gir blodstrømmen til musklene. De får næringsstoffer og gjenoppretter seg raskere. Betydningen av slike aktiviteter er ikke bare å redusere smerte, men også å gjenta bevegelsesteknikken, honing deres ferdigheter.
• Hitch. På grunn av muskelstrengningen øker blodstrømmen, noe som øker og øker hastigheten på prosessen med å fjerne skadede celler, og dermed reduserer smerte.
• Riktig ernæring. I dietten må det være mye protein, hvorav mengden varierer fra 2 til 2,5 g per 1 kg av egen vekt. For å hindre katabolisme, for å oppnå enkle aminosyrer, bør man ta BCAA. Dette gjelder også glutamin, som også styrker immunforsvaret, noe som bidrar til å øke hastigheten på hele kroppen. Mottak av kreatin gjør det mulig å øke utholdenheten og kraften i muskelvev ved å øke konsentrasjonen av kreatinfosfat.
• God hvile. Hvis det er smerte som forstyrrer arbeidet ditt, bør du ta en pause i 2-5 dager. Dette vil tillate deg å fullt ut gjenopprette og begynne klasser med nye krefter.

Sammen med disse metodene kan du ty til herding, besøke badet, badstuen, bruk av en oppvarmingsalve og så videre. Disse metodene fører til forbedret blodsirkulasjon i ødelagte strukturer, noe som gjør det mulig for muskler å gjenopprette mye raskere.

Oppsummering

Smerter etter trening er et sikkert tegn på at musklene er ømme, noe som betyr at mikrotraumas ble oppnådd, noe som viser at klassene var effektive. Det viktigste er å kunne skille mellom god og dårlig smerte. De er ikke redd for det, men du bør definitivt gi hvile til musklene. Ellers vil det ikke være noe positivt resultat fra treningen.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

Hvorfor, tross alt, gjør musklene dine skadelige etter trening? Hvorfor gjør de vondt neste dag? Må jeg gjøre noe med dette? Må jeg gjøre noe hvis motsatt - de gjør ikke vondt?

Den som minst en gang frolicked med jern, la merke til at musklene har vondt. spesielt etter den første treningen. Og vanligvis neste dag, men det skjer at maksimal smerte er nådd selv den andre dagen etter treningen. Hvorfor gjør muskler vondt? Er dette normalt? Er det normalt hvis motsatt ikke er smertefullt? Må jeg gjøre noe med dette? - Zozhnik bestemte seg for kompetent dekomponering av svarene på hyllene.

Forsinket muskel smerte

Hvis det er godt å hvile på simulatorer eller med frie vekter, forårsaker de siste gjentakelsene i øvelsene en brennende følelse. Det er melkesyren som akkumuleres i musklene ved treningstidspunktet, som et biprodukt av fysiologiske prosesser. Med hver suksessiv sammentrekning av muskelfibre øker konsentrasjonen av melkesyre, noe som øker smerte og brenning. Etter at barbell er kastet på plattformen, vasker blodet raskt bort melkesyre fra musklene. Burning passerer raskt (og, som om ingenting hadde skjedd, returnerer med neste tilnærming, selvfølgelig).

Den andre typen smerte, til ære for hvilken denne teksten ble skrevet, oppstår vanligvis neste dag etter en trening og melkesyre har ingenting å gjøre med det. Denne smerten kalles sen muskel smerte.

Det er oftest opplevd av nybegynnere eller for eksempel "gamle menn" som har endret sin treningsplan. Generelt, de som mottok uvanlige belastninger og som et resultat forsinket muskelsmerter.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

Hvis du forklarer det på menneskers språk: Under trening oppstår mikrotrykk av muskler, faktisk med alvorlige belastninger, forårsaker du selv mikrotrauma. Ofte reagerer kroppen på disse bruddene med smerte.

Faktisk helbredelse av muskelfibre etter slike skader og gir en økning i styrke og volum. Det er en aktiv frigjøring av hormoner og proteinsyntese, som er et byggemateriale for muskler. Som et resultat av slike restorative prosesser, øker musklene sin vekt og volum.

Dette ser ut som din riktig skadede muskel ser ut.

Hvorfor vondt ikke umiddelbart, men neste dag eller til og med den andre?

Mikroutslipp er årsaken til lokale mikroinflammasjoner, som vises etter en stund, vanligvis neste dag. Dette betyr at kroppen aktivt arbeider på det skadede området. Hvis det er mange tårer, kan betennelsen nå en topp på den andre dagen etter trening. Det er ingenting galt med denne betennelsen for helsen din.

Må jeg tåle eller bekjempe denne smerten?

Du kan lide, glede seg over deg selv, at du gjorde en god jobb i hallen, men hvis smerten er uutholdelig, kan du gjøre noe med det.

I forskjellige kilder anbefales det forskjellige behandlinger av varmemassasje: bad, varm dusj, varmt bad (men ikke varmt) med havsalt, massasje, lett oppvarmingstrening. Det anbefales også å varme opp og hakke og strekke seg (strekker seg) etter trening.

Alle disse handlingene er rettet mot å forbedre blodstrømmen i musklene, noe som bidrar til rask gjenoppretting og reduksjon av smerte.

Kan jeg trene hvis smerten ikke har gått?

Hvis musklene ikke gjenoppretter, og du har lidd å rive dem igjen med en tung last av jern, kan dette få negative konsekvenser. Hvis kroppen får nye skader uten å gjenopprette, kan det føre til overtraining. Dette betyr mangel på fremgang når det gjelder vekter og volumer, dårlig helse og psykologisk tilstand, men generelt er du ikke bare bortkastet, men bruker tid med helsehelse.

Muskel smerte er ikke et mål for muskelvolum eller styrke. Smerter er et tegn på at du har gjort en god jobb, at musklene har fått en betydelig belastning for dem. Men muskelvekst, styrkeutvikling, utholdenhet er avhengig av utvinning. Hvis du ikke gir musklene til å gjenopprette - det blir ingen fremgang.

Er det nødvendig å hoppe over turen til hallen hvis musklene er sår? Nei, ikke. Og her er det to hovedalternativer for action: delt trening (belastning i løpet av uken med forskjellige muskelgrupper) eller lett oppvarmingstrening etter tung belastning.

Øvelse kan ikke bare skade musklene som har vondt, men omvendt - for å hjelpe til med å gjenopprette. Det eneste spørsmålet er i lastens mål og natur.

Øvelse forbedrer blodstrømmen og øker stoffskiftet, og dermed blir musklene raskere. Men lasten bør ikke være grensen og ikke neste dag. Grovt sagt, hvis du er god til å hakke, er det ikke nødvendig å forstyrre de nye postene etter et par dager, når smerten ennå ikke har gått, men oppvarming av quadriceps på tredemølle kan hjelpe deres utvinning.

Gjør jeg det rette hvis det ikke er noen muskelsmerter i det hele tatt?

I motorsport er det et berømt motto: NO PAIN - NO GAIN ("Ingen smerte, ingen vekst"). Og grovt sagt, dette er akkurat slik, med mindre du selvfølgelig vil ha vekst av muskelstyrke og volum. Hvis det ikke er smerte, betyr det vanligvis at enten belastningen for kroppen din var svak, for kjent.

Over tid blir sen muskelsmerte kjedelig, kroppen blir vant til det, og det er et tegn på å få nok mosjon. Men denne smerten forsvinner ikke i det hele tatt.

Etter 2-3 uker vil forsinket muskel smerte ikke forårsake stor ulempe, og de fleste vil til og med begynne å like det. Smerten kommer også tilbake når du endrer treningsplaner, lærer nye øvelser, som er nødvendig for fremgang. Noen av tilhørerne av sekten har til og med et prinsipp - slik at opplæringen aldri gjentas.

Imidlertid er det unntak overalt: Noen ganger er det mennesker med godt trente muskler og kraftige gjenvinningssystemer som kanskje ikke har smerte selv etter betydelige belastninger.

I tillegg, hvis du ikke har tenkt å øke styrke eller masse av musklene dine, gjør du trening med en lett belastning, strekker seg eller bare trener, og med moderate belastninger kan musklene ikke skade deg i det hele tatt. Og dette er også normalt. Alt avhenger av målene dine.

Hva forårsaker ømme muskler etter trening

Muskelsmerter dukker opp en dag eller to etter en trening, når vi dramatisk øker intensiteten i treningen, endrer typen last eller master en ny øvelse. Etter plutselige endringer kan smerten følges i de neste fem dagene. En slik tilstand har et navn: fascinert eller forsinket oppstart av muskelsårhet (DOMS).

Hvorfor såre oss

"En enkel forklaring: Under fysisk anstrengelse dannes mikrotraumer i muskelfibrene. De fører til en inflammatorisk respons som kroppen prøver å takle. Mens han reparerer skadede områder, gjør det vondt, forklarer ACE personlig trener og fysiolog Pete McCall. Den inflammatoriske responsen er en rekke påfølgende trinn som tar 3-4 dager å fullføre. I begynnelsen starter kroppen arbeidet med hormonlignende proteinmolekyler - syklotinene, som er involvert i antiinflammatorisk arbeid i muskelceller. På den andre dagen, deres antall øker og aktiv gjenopprettingsfase begynner, så en dag etter trening er smerten vanligvis den sterkeste. På den tredje eller fjerde dagen føler du deg allerede bedre og kan bevege deg trygt.

Det er viktig:

1. DOMS er smerten i hele kroppen eller muskelgruppen som du lastet mer enn resten. Hvis du har akutt smerte i en enkelt muskel, er det sannsynlig at det er skadet. I dette tilfellet bør du umiddelbart konsultere en lege: en terapeut, en kirurg eller en traumatolog.

2. Hvis smerten ikke går bort etter 4-5 dager, og du oppdager at urinen er blitt klar, må du umiddelbart avtale med terapeuten. "På grunn av den store belastningen kan rhabdomyolyse utvikle seg, en sykdom som fører til ødeleggelse av muskelvev og nyresvikt," forklarer fysiolog Jordan Metzel.

3. Ikke forveksle DOMS med smerten som oppstår under treningen selv - en kjent brennende følelse i kroppen. Slike følelser er forbundet med melkesyre, som akkumuleres i musklene under trening på grunn av fysiologiske prosesser og mangel på oksygen. Jo lenger vi gjør, desto mer er konsentrasjonen og brenningen. Så snart trening slutter, klarer kroppen seg godt med eliminering av melkesyre fra musklene, og ubehaget forsvinner. Det vil si at syre ikke påvirker syndromet av forsinket muskel smerte.

Hvordan hjelpe kroppen å gjenopprette

Det antas at smerten etter trening er en indikator på effektiviteten av trening. Faktisk tilbringer kroppen mye ressurser for å gjenopprette fra tung trening. En konstant alvorlig ubehag på grunn av alvorlig eller ikke egnet for stressnivået fører til tretthet og skade.

Hva å gjøre

1. Gjør en lett aerob trening etter intensiv trening. Stretching, yoga, lang tur, langsom kjøring, sykling eller arbeid med en vals vil gjøre. "I løpet av disse øktene begynner blodet å sirkulere mer aktivt og leverer næringsstoffer til muskelvevet raskere. Så det blir lettere å gjenopprette, sier Pete McCall.

2. Gå til badstuen eller for en beroligende massasje. Det vil slappe av spente muskler.

3. Øk intensiteten av trening gradvis. Hvis du gir 100% av hver klasse, ta store vekter eller kjøre 5-10 km mer enn forrige gang, vil DOMS bli en permanent betingelse for deg. I styrketrening øker ikke vekten hver gang - bedre gjør flere representanter med vanlig vekt.

4. Lytt til kroppen din og ikke ta hensyn til hva andre gjør. Hver person har sine egne evner og opplæringserfaring. Derfor er det svært viktig å være oppmerksom på kroppens signaler, realistisk vurdere deres evner, og ikke fokusere på menneskene rundt.

Hvorfor muskler vondt etter trening - hva du skal gjøre, hvordan du raskt lindrer smerte

Endelig bestemte du deg for å gå i gang med fitness, og nå, neste dag etter trening, kan du ikke komme deg ut av sengen på grunn av smerte over hele kroppen din. Musklene dine vondt etter trening, og du vet ikke hva du skal gjøre med det? Kanskje i løpet av klassen ble du skadet, og kanskje betyr denne smerten at du overtrained og kommer tilbake til normal om et par dager.

I alle fall vil vi fortelle deg hva du skal gjøre i denne situasjonen, hvordan du lettere din tilstand og raskt kommer i form. I fremtiden, når treningen vil bli regelmessig, med riktig implementering av alle anbefalinger - muskelsmerter bør ikke forekomme.

Muskler vil begynne å vokse, deres energipotensial vil øke, og oppgaven din forblir ikke å rive kroppen din, men å gradvis øke belastningen. Snart vil du bare føle lyshet og tone i hele kroppen, alle daglige aktiviteter vil bli utført raskere, styrke blir mer og livet blir fylt med iriserende farger.

Ulike typer smerter etter trening

Hvis smerten kom brat, under eller umiddelbart etter å ha spilt sport, er smerten i smerte stor og nesten uutholdelig, så sannsynlig ble du skadet. Dette kan være en forstyrret ledd eller forankring, og kanskje til og med en brudd. Hovedkriteriet ved hvilken skaden er bestemt, manglende evne til å utføre opplæringen uten alvorlige konsekvenser.

Hvis dette er tilfelle - skynd deg til legen. Han vil inspisere, muligens lage en røntgen og bestemme årsaken til smerten. En gammel skade som ikke har blitt behandlet kan svært påvirke ditt fremtidige velvære, også i alderdom. Tross alt, som du vet, i alderdom, føles alle sårene, så hvorfor legge til nye.

Hvis smerten ikke er alvorlig, eller dukket opp en dag etter øvelsen, så er dette den såkalte "trening" smerten. Det ser ut som følge av mindre skade på muskelfibrene, som oppstår som et resultat av å øke belastningen på ham.

En person som ikke er vant til stress vil alltid oppleve ubehag neste dag, hvis han er overstyrt. Tvert imot vil en person som trener kontinuerlig oppleve en liten prikkende, behagelig tretthet.

Takket være disse mindre skader vokser muskelmassen, men det er ikke nødvendig å tenke at hvis du får deg til en vanvittig og sterk smerte hver gang, vokser musklene dine raskere. Det er ikke, du bare bringer deg til skade, og trening vil ikke gi noen glede. Og som du vet, er garantien for en god trening et godt humør. Ikke rart at vi ofte lytter til hyggelig og kraftig musikk under trening. Dette hjelper oss å løfte våre ånder og ha det gøy. Mirakler skjer ikke, den elastiske kroppen virker ikke for en uke eller en måned. God fysisk form er resultatet av lang og konstant trening.

En annen type smerte forbundet med sports trening er smerten ved slutten av øvelsene. Under de siste repetisjonene, føler du en sterk spenning i musklene, og en svak brennende følelse. Det er disse opplevelsene på grunn av akkumulering i muskler av melkesyre produsert av en kompleks kjemisk reaksjon.

I normalt liv fortsetter denne kjemiske reaksjonen med fullstendig oksydasjon av glukose under oksygenvirkningen. Men med mangel på oksygen, og under intensiv trening har blodet ikke tid til å bringe en ny mengde oksygen til musklene, reaksjonen fortsetter uten deltakelse. Som et resultat øker konsentrasjonen av melkesyre i musklene, som reagerer med nerveenden og forårsaker en brennende følelse. Denne smerten er som regel ikke langvarig og gir ikke sterkt ubehag.

Hvordan lindre muskelsmerter etter trening

Hvis du har ømme muskler etter trening, og du ikke vet hva du skal gjøre, er det en liten liste over ting som vil hjelpe deg:

1. Et varmt bad med tilsetning av avslappende urter og havsalt vil hjelpe til med å slappe av muskler i bølgefeltet. Det forbedrer alle biologiske prosesser i kroppen, beroliger og justerer på en positiv måte.
2. En myk massasje vil bidra til å lindre smerte, det vil forbedre blodstrømmen til ømme muskler, det er tillatt å bruke massasjeoljer med oppvarmingseffekt.
3. Du kan besøke badet eller badstuen og varme opp godt, hvis du tillater helse. Blodstrømmen i hele kroppen vil øke, og smerten vil avta fra musklene.
4. Prøv å gi deg en fullstendig hvile, eliminere fysisk aktivitet. For et par dager, gå inn i avspenningsmodus. Du vil ikke miste mye hvis du går tilbake til treningsstudioet etter hvile og fortsetter å trene.
5. Pust i frisk luft, et stort oksygentilførsel vil bidra til å takle akkumulert tretthet i musklene. Å vandre i naturen er flott for dette.
6. Spis riktig. Øk andelen protein i kostholdet ditt, unntatt alle ikke-sunne matvarer: hurtigmat, brus, stekt, fet, salt. Mer på bordet ditt bør være grønnsaker og frukt, de inneholder mange lett fordøyelige vitaminer. Hvis du bestemmer deg for å engasjere deg i utviklingen av kroppen din, vil du øke muskelmassen, og du trenger en spesiell sportsnæring. Dette gjelder spesielt for folk som har bestemt seg for å tilegne seg liv til kroppsbygging. Sport ernæring er et konsentrert kosthold som består av naturlige ingredienser som lett absorberes av kroppen og gir et nytt energibesparende for musklene dine.

Her er noen ernæringsmessige alternativer som vil hjelpe newbie:

• gainer;
• kreatin;
• BCAA;
• Vitamin og mineral kosttilskudd;
• Proteinvallekomplekser.

De er høyt kalori, men erstatter ikke mat, slik at du ikke kan forlate den vanlige maten til fordel for sportsernæring. Kjøp sporttilskudd bare i pålitelige butikker og konsulter med en konsulent. Det vil fortelle deg hva mat å kjøpe med vekten og trening du gjør. Alt skal være moderat, det er nødvendig å opprettholde balanse i mat og i livet.

Du trenger ikke å ta opp en ny treningsøkt uten å bli bedre og til slutt hvile. Sett opp din livsstil for sporten, bli vant til ideen om at nå er trening en fornøyelse i livet ditt. Da vil all innsats ikke være forgjeves, sporten vil bare være til nytte for deg.

Hvordan forhindre forekomsten av smerte under trening

For å unngå smerte i etterfølgende treningsøkter, er det nødvendig å revidere treningsordningen. En kraftig økning i belastningen, et stort antall gjentakelser, vil sikkert føre til smerte. Det er nødvendig å gradvis øke tempoet i arbeidet, ikke å overmasse kroppen din, la det bli vant til en ny livsstil.

En annen viktig faktor er korrektheten av øvelsen. Hvis du er usikker på om du gjør dette eller at du trener riktig, må du ta kontakt med en spesialist. Tross alt er delen alltid bedre sett, ikke nøl med, du er en nybegynner. La treneren hjelpe deg med å rette opp alle svakhetene, slik at du senere ikke vil oppleve ubehag etter klasser og øvelsene vil ikke bli utført tom.

Glem aldri en oppvarming og en hitch. Dette er en av de viktigste reglene for en ansvarlig idrettsutøver. Begynn å studere, bare godt å ha strukket ut alle musklene. Dette vil bidra til å unngå skader og smerter, forberede alle musklene til den kommende belastningen. Hitch vil hjelpe etter de grunnleggende øvelsene, vil øke blodstrømmen, spesielt hvis det var stor belastning, og musklene hadde ikke nok oksygen i løpet av disse minuttene. Hitch er vanligvis referert til et sett med øvelser for å strekke musklene.

Drikk rikelig med rent vann. Gjennom dagen, og spesielt på treningen. Vann fjerner slagg og toksiner, renser kroppen, hjelper det å komme seg raskere etter trening. Du må drikke ikke-karbonert, du kan mineralvann fra kilder. Det er rik på mikro- og makronæringsstoffer, tynn blod, som er viktig for trening selv, og helbreder hele kroppen.

For en sunn person, bør søvntid være minst åtte timer. Hvis du sover mindre, vil kroppen ikke ha tid til å komme seg i en drøm, og vil begynne å bli syk.

Gjør det med glede. Hvis det i dag er en dårlig dag for deg, er det ingen stemning i det hele tatt for å spille sport, så du trenger ikke å presse deg selv. Det er bedre å ha en god hvile, og i morgen begynner trening i godt humør og med munter stemning.

Muskler sår etter trening - hva å gjøre

Med alvorlig smerte kan du bruke spesielle salver som har en oppvarming og smertestillende effekt. De må påføres med et tynt lag til det berørte området, forsiktig gni med massasjebevegelser til salven helt absorberes i huden. Disse salver inkluderer:

• Ketonal - har antiinflammatorisk og smertestillende effekt, lindrer hevelse. Påfør opptil tre ganger om dagen, ikke mer enn to uker på rad;
• Fastum gel - har anti-inflammatorisk effekt, reduserer smerte, fremmer blodstrømmen til stedet for betennelse. Du kan søke opptil to ganger om dagen, ikke mer enn ti dager;
• Langt reduserer hevelse og hevelse på skadestedet, reduserer betennelse i leddene. Behandlingsforløpet: to til tre ganger om dagen i opptil to til tre uker;
• Kapsikam - forbedrer blodsirkulasjonen, kan brukes som massasjealve for en idrettsutøver. Påfør tre ganger om dagen, opptil ti dager på rad;
• Finalgon er en god bedøvelse, det har også effekten av å utvide blodårene, og dermed øke blodstrømmen. Det gjelder også opptil tre ganger om dagen;
• Terpentin salve - har en irriterende effekt på det inflammatoriske fokuset, som det fjerner puffiness og forbedrer tilstanden. Påfør to ganger om dagen, vel gni huden og dekke den med en varm bandasje, for bedre oppvarming;

Også på salg er det spesielle flekker, de bør brukes på smertepunkter, helst natten over. De har også en oppvarming, anestetisk effekt, stimulerer blodstrømmen til sårpunktet, ikke irritere huden. Om morgenen bør du være mye lettere. Disse inkluderer:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte og andre.

Et annet alternativ for fjerning av sterkt smertesyndrom er bruk av systemiske smertestillende midler. Komplekse smertestillende midler, som Nurofen, Askofen-P, Next og andre. Det ser ut til at han tok en pille, og det ble lettere for deg, men ikke alt er så enkelt. Ikke glem at alle disse legemidlene har alvorlige bivirkninger, spesielt ved konstant, ukontrollert bruk. De forverrer tilstanden til kardiovaskulærsystemet, påvirker gastrointestinalt banen negativt. Vær forsiktig med deres bruk.

Hvis smerten er veldig sterk, har en økende natur, det er rødhet, hevelse eller blødning ses under huden - ikke stram over, kontakt alltid lege. Manglende å starte behandling i løpet av denne tiden kan føre til feil helbredelse av beinene, langhelbredelse av gapet og enda flere problemer.

Legen må diagnostisere og foreskrive behandling, takket være det, vil du raskt komme tilbake i form.

Vær sunn og spill sport med hele familien, det vil bringe glede til livet ditt, lindre depresjon, utvikle en følelse av balanse. Du vil få en tonet kropp, en sunn kropp og trygghet. Livet uten bevegelse er kjedelig og ensformig, elsk kroppen din og ta vare på den.

Hva forårsaker ømme muskler etter trening

Hver person som står overfor sport i sitt liv eller med fysisk anstrengelse vet hva muskelsmerter er. Samtidig spiller det ingen rolle hvilken type sport du er i, eller hvilke muskelgrupper er mest stresset. Med lange og intense løpende bein begynner å smerte. Hvis du løfter tunge ting, vil det skade ikke bare musklene i armene, men også brystmusklene. Smerten som oppstår som følge av fysisk anstrengelse oppfattes av en person som normalt, og noen er likevel glade for det. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å behandle alle smerter rolig. Smerte er en reaksjon av kroppen til det faktum at vevene har blitt alvorlig påvirket. Noen ganger kan smerte tyde på alvorlige konsekvenser, og det er nødvendig å forstå hvilke muskelsmerter som er trygge og hvilke smertefornemmelser som skal behandles.

Ikke-alvorlige muskelsmerter og hvordan de oppstår

Overdreven brystmuskel

Laktat utfører en alkalisk reaksjon i musklene, som ikke kan erstatte kroppens reseptorer. Når du trener, begynner personen å føle et lite ubehag i muskelmassen, som ligner cauterization. Over tid blir ubehag og brenning sterkere. Noen ganger er laktatsekresjon så stor at en person ikke kan utføre noe trening i det hele tatt.

Forskere fra hele verden har lenge prøvd å finne ut hvordan syre er utløst i muskler og hvordan det forsvinner etterpå. Forskere har lært at så snart øvelsene slutter å bli utført av en person, begynner syre gradvis å bli fjernet fra musklene. Dette bidrar til blodet, noe som kan redusere innholdet i musklene. Blodet vasker bort laktat. Når melkesyre kommer inn i blodet, reduseres sammensetningen litt. Dermed reduseres syreindikatorene. Imidlertid kompenseres disse prosessene. Sammen med syre blir skadelige radikale forbindelser fjernet fra kroppen, noe som kan skade membranen i muskelceller og til og med DNA-molekyler.

Noen mennesker tror at jo mer de opplever smerten, jo mer effekt vil de få. Dårlig kroppsbyggere skrek, utfører seriøse øvelser ved hjelp av ulike vektvekter. De overvant smerten. Mange idrettsutøvere er villige til å utholde smerte, bare for å få den ønskede seieren. Forskere gjennomførte eksperimenter og innså at intensiteten av smerte ikke har noe i det hele tatt på sluttresultatet.

Retarded muskel smerte

Spalten i muskelfibrene har betennelse. En slik reaksjon oppstår som et resultat av responsen på traumer. Menneskekroppen begynner umiddelbart å aktivere regenererte evner. En viss mengde hormoner og stimulatorer for muskelvekst slippes ut i blodet. Slik begynner betennelsen å bli undertrykt og redusert tilsvarende.

Forskere har klart å fjerne myten at fraværet av smerte etter trening antyder feil sett med øvelser. Det er det ikke. Menneskekroppen er i stand til å bli vant til alle forhold. Dette gjelder også for muskelmasse. Over tid vil han raskt begynne å bli vant til økt belastning, og derfor blir det ingen smerte som sådan. Noen dager etter helbredelsen av de revet musklene, vil en person være i stand til å fullføre løpet av tidligere øvelser uten problemer, bare resultatet blir ikke så alvorlig. Smerte vil virkelig ikke føle seg. Hvis over tid smerten ikke vises, og du vil ha et større resultat, vil dette kreve en økning i belastning og intensitet i trening.

Overtraining eller skade?

Feil forberedelse og mosjon kan føre til alvorlig skade. Noen idrettsutøvere, spesielt nybegynnere, foretrekker umiddelbart å ta på seg de vanskeligste øvelsene. Ingen tror at kroppen skal varmes opp før treningen. Bare i dette tilfellet vil treningen passere uten dårlige konsekvenser. Hvis vi forsømmer opplæringen, blir følgende belastninger på kroppen alvorlige og urimelige. Som et resultat vil leddbånd, ledd og sener ikke bli forberedt. Hvis, under eller umiddelbart etter trening, hører du torsk, klikk og alvorlig smerte med hevelse på noen steder, så kontakt straks en traumatolog eller en kirurg for hjelp.

Muskelverk etter trening. Bra eller dårlig?

God dag, kjære!

Hvis du leser denne artikkelen, betyr det at du er kjent med fenomenet muskel smerte etter en treningsøkt. Jeg må si at mange mennesker anser smerte som den viktigste indikatoren for muskelvekst og en kvalitetsøvelse. Liker det eller ikke, vi må finne ut det i dag.

Så, i denne artikkelen vil vi finne ut om muskler skal skade eller ikke, hvordan skille den rette smerten fra feil, vel, og hvilke teknikker kan hjelpe deg med å gjenopprette raskere og bringe alt tilbake til det normale. Derfor ta setene dine, det vil være interessant.

Muskelverk etter trening. To sider av samme mynt.

Jeg vet ikke hvem blurted ut og når, hvis det ikke er smerte i musklene etter trening, så har det gått dårlig og det kan ikke snakke om noen vekst. Faktum er imidlertid et faktum, og uttrykket: "det gjør vondt, det betyr å vokse" har blitt nesten et eminem riktig navn. Newbies (og ikke bare dem), det skjer, kommer etter treningsøkten og kan ikke bevege seg med armene sine - ikke med bena, tenker at de svinger godt og kraftig stimulerer musklene til å vokse. Men ikke alt er så greit, og ofte er smertefulle opplevelser ikke en indikator på godt arbeid i hallen, men ikke i samsvar med riktig teknikk for å trene og jobbe med feilvekt. Derfor er det nødvendig å tydelig skille mellom hvor løgnen (sannsynligheten for skade), og hvor sannheten (incitamentet til å utvikle seg).

Vel, la oss forstå.

For mange avanserte idrettsutøvere er den beste gaven etter hardt trening ikke sportsernæring, en tur til badstuen eller en tallerken havregryn, men muskelsmerter. De søker det med krok eller med skurk og forstår at for dem er det den verdsatte nøkkelen til ønsket sammensetning av kroppen. Nybegynnere prøver også å holde følge med sine mer erfarne jernarbeidere og tjene sin smerte ved å arbeide med uhyrlige vekter, se bort fra riktig utførelsesteknikker og grunnleggende sikkerhetsregler.

Det skal forstås at de og andre har forskjellige typer smerter i musklene. Den første - anabole, den andre - den fysiologiske. For å forstå hvor og generelt - hva er det, må du forstå at følgende typer smerter eksisterer:

№1. Normal moderat muskel smerte etter anstrengelse.

Ofte er denne typen smerte opplevd av de fleste etter intensiv trening (for eksempel å jobbe med en base) med vekter. Mekanismen for sin forekomst anses å være mikrobryt og mikrotraumor av muskelfibre, samt et overskudd av melkesyre (laktat) i musklene.

dvs. Etter å ha trent godt, øker innholdet i muskelceller i utøverens blod (i flere dager). Smerten vises også på grunn av at det ødelagte muskelvevet går inn i blodet og forblir der til kroppen fjerner noen av dem, og noen gjenoppretter ikke.

Merk:

Mange tror at det er "melk" som forårsaker smerte i musklene, men dette er ikke slik. Melkesyre utskilles innen 30 minutter etter trening, men laktat er årsaken til at "brenner" av muskler under trening.

Dette er den såkalte riktige, gode muskelsmerten, som ikke bryter med sine funksjoner. Det varer i gjennomsnitt 2-3 dager for nybegynnere og om en dag for avanserte.

Denne smerten fungerer som en "litmus test" av det faktum at du jobbet bra med musklene dine, ga dem en alvorlig byrde, og dermed skape anstendig stress. Når neste dag etter kurs i hallen, opplever du ikke moderat smerte. Dette betyr bare én ting - kroppen din har tilpasset seg lasten og trenger å bli sjokkert på en eller annen måte annerledes.

Den neste typen smerte er...

№2. ZMB (forsinket muskel smerte).

Det er så navngitt fordi det virkelig "sakter" og oppstår bare noen dager etter trening (oftest på dag 2). ZMB forhindrer fullstendig muskelkontraksjon. Det skjer vanligvis når du endrer treningsprogrammet ditt eller blir "shaggy" på en mer intens måte. Det varer fra 1 til 4 dager for en avansert atlet og opptil en uke for en nybegynner.

Hvordan håndtere det? Veldig enkelt.

I stedet for å "hamre" i en trening og ikke gå, gjør ditt normale volum, men med en redusert vektbelastning i alle øvelser med 50%. For eksempel, hvis du gjør 12 knep med en barbell som veier 100 kg, så utfør de samme 12 knebøyene, men med en vekt på 50 kg. Ikke arbeid før fullstendig feil, selv om du fortsatt har styrke, fordi hovedformålet med denne treningen er gjenoppretting + muskelvekst.

Neste på linje...

№3. Muskel smerte fra skade.

Det komplette motsatt av smerten ovenfor, ingenting å gjøre med dem. Det er en smertende smertelindring, som forverres av selv den minste belastningen, spesielt under plutselige bevegelser. Svært ofte symptomene på denne smerten er rødhet, hevelse og generell ubehag. De manifesterer seg oftest umiddelbart, i sjeldne tilfeller - neste dag. En idrettsutøver som har fått en slik skade kan ikke fullt trene og må ofte enten gi opp trening for en stund eller være engasjert i "mild" modus, unntatt alle slags belastninger (bevegelsesområder) på det skadede området.

Den mest seriøse representanten for denne type muskelsmerter er muskelspredning. Det er absolutt ingen "komprimerer" og strålende grønn hjelp, alt er veldig alvorlig, det kan til og med kreve kirurgisk inngrep. For å unngå slike skader, ikke vis deg ut i treningsstudioet og ublu vekter, bruk periodisering (sykling parametrene i treningen) og følg treningsteknikken.

Dette er de såkalte hovedtyper av muskelsmerter etter trening.

Nå noen ord om hvorvidt du trenger å få deg til muskel smerte. De fleste nybegynnere har sikkert hørt fra sine mer erfarne kroppsbyggere at muskelvekst ikke er uten smerte. Dette er imidlertid ikke helt sant. I Arnolds dager var evnen til å skape og viktigst - å utholde smerte ditt pass til en verden av vakker kropp og store mengder. Derfor, i den "gyldne" alder av bodybuilding, ønsket alle å øke alle vekter fra trening til trening. Faktisk er det mye vanskeligere for musklene å overvinne belastningen, og følgelig var de 100% smertefulle. Denne såkalte naturlige muskelutmattelsen oppstår på grunn av akkumulering av melkesyre-laktat og dannelsen av mikrotraumas. Dermed ble det tidligere antatt at smerte er hovedutløsermekanismen for lanseringen av vekststimulerende muskelprosesser. Nylige vitenskapelige studier tyder imidlertid på at muskelvekst er mulig uten smerte.

Merk:

Mange kroppsbyggere (spesielt Ronnie Coleman) muskler er i stand til å gjenopprette og tilpasse seg lastene veldig raskt, og derfor er smerte for dem ikke en indikator på mangel på vekst.

Jeg vil ikke si at du ikke bør høre på råd fra "greats", men jeg tror du ikke burde bringe deg selv til muskelsmerter målrettet. Hvis arbeidsvekten vokser, vil resultatet i form av muskelvekst ikke ta lang tid å vente.

Generelt, i et ord bør du ikke rive håret ditt og slå hodet mot veggen :), hvis du ikke ventet på muskelsmerter etter en annen treningsøkt. Unn deg selv og omvende seg og bare fortsett å trene effektivt, og forsøke å stadig utvikle seg i arbeidsvekt.

Så snakket vi om smertekomponenten i treningsøktene, men mye viktigere er gjenopprettingsprosesser og metoder som bidrar til å redusere smerte etter trening. Her vil vi snakke om dem videre.

Muskelgjenoppretting Reduser muskelsmerter etter trening.

Selvfølgelig påvirker enhver smerte (og hvis de fortsatt er konstant og vondt) atletenes tilstand. Derfor, for å redusere smerte, må du følge de følgende tipsene.

№1. Soda før trening.

Dette rådet vil være nyttig for de som ønsker å minimere deres smerte i musklene under trening. Drikk et glass vann med 1/2 teskje brus før et treningsstudio eller treningsstudio. Dermed vil du redusere blodets surhet, og smertestærskelen til musklene blir høyere. Vanlig brenning du kan lett unngås.

№2. Riktig ernæring.

Merkelig nok, forsømmer mange mennesker denne hellige regelen og inkluderer helt feil mat i deres matpyramide. Du bør konsumere ca 2 gram protein per 1 kg, fra 2 til 4 gram karbohydrater (avhengig av nivået av metabolisme). Om fett også ikke glem, de skal være 15-20% av det totale antall kalorier.

№3. Beta-alanin og askorbinsyre.

Begynn å ta askorbinsyre (ca. 1 g etter trening) og beta-alanin (en naturlig aminosyre).

At den fjerner alle slag og toksiner, og danner dermed gunstige forhold for lanseringen av gjenopprettingsprosesser. Drikk nok, hvis du ikke vet hvor mye du trenger å "lap up", bruk formelen: din vekt * 0,04 = X liter per dag.

Før trening, gjør en oppvarming, og etter det - en hitch. Trekk musklene dine godt og slapp av og pust på riktig måte.

№6. Behagelige prosedyrer.

Bodybuilding eller fitness er ikke bare svette og gnashing av metall. Gi kroppen din en god hvile etter klassen. Spesielt kan du ta en kontrastdusj (40 sekunder under kaldt vann, 1 minutt - under varmt), gå til badstuen eller bassenget, du kan også sette deg i hendene på en erfaren massør. Alle disse tiltakene vil øke blodsirkulasjonen i kroppen din og vil ikke la musklene bli festet.

№7. Omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Ta i tilstrekkelige mengder (300 mg / kg kroppsvekt) essensielle fettsyrer, de har antiinflammatoriske egenskaper. Som kilder kan du velge: linfrøolje, fiskeolje, forskjellige typer nøtter (mandler, valnøtter).

№8. Periodisering og treningstid.

Periodisering er svært nyttig for idrettsutøvere som trener hardt og kontinuerlig. For dem er det viktig å "spille" med slike treningsparametere som repetisjon, vekt, hviletid, muskel angrep vinkler, intensitet og så videre. Også, ikke "sitte opp" i hallen i mer enn 60 minutter, fordi det er etter en tid at nivået av det viktigste anabole hormonet reduseres, og kortisol (stresshormon) øker.

For noen kan oppvarming av geler og salver bli livslinjen som en drukne person trenger for å lindre smerter og tretthet i musklene. Du kan prøve å "smøre" med Ben-Gel-balsam, Viprosal eller "42 gelbalsam". Det er også en god hestsalve, selv om jeg ikke husker navnet.

Selvfølgelig er en sunn søvn grunnlaget for det grunnleggende, så prøv å sove i 7-8 timer. Hvis du ikke kan sove, ta en varm dusj og drikke et glass melk. Du kan også kjøpe ørepropper på apoteket - ørepropper, en uerstattelig ting, hvis du bestemmer deg for å hvile, og naboene kan fortsatt ikke komme seg unna.

Her er noen tips som er sikker på å hjelpe deg med å overvinne muskelsmerter etter en treningsøkt.

Vel, faktisk, det er alt jeg ville fortelle i dag.

etterord

En annen artikkel kom til slutt. Jeg håper du lærte mange nyttige ting fra det. Men den viktigste opplevelsen som må utholdes, er at smerte ikke alltid (og ikke for alle) er en indikator på en kvalitetsøvelse. Ikke jage etter smerten, fungere riktig, fremgang i vekt, og musklene kommer, de vil ikke gå hvor som helst!

Inntil nye møter, min kjære. Ikke glem å abonnere på oppdateringer og da vil du alltid være i emnet, farvel!

PS. Hvis du kan (og jeg har ingen tvil om det), gjør et par kommentarer og still spørsmålene dine, jeg vil gjerne svare.