Øvelse "Gå på baken" på Neumyvakin - alt du trenger å vite om helsen til bekkenregionen for menn og kvinner

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og målrettet.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

Hva handler det om? Hvem kom opp med denne øvelsen?

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente at for normal organisme av hele organismen, bør fordøyelseskanalen settes i orden, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner, giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

• sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
• side bøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Teknikk - 5 alternativer (video)

Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."

Alternativ 1 (klassisk)

1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
2. Rett ryggen.
3. Elbuer bøyer i en vinkel.
4. Hold bena fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
6. Skyv venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke rive albuene av kroppen din.
7. Ryggen skal være rett hele tiden.
8. Gjenta det samme med høyre fot.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

Se videoen for flere detaljer:

Alternativ 2

Komplisere trening kan være denne måten.

1. Ta en sittestilling på gulvet (teppe, gymnastikkmatte).
2. Føtter hverandre fra skulderbredde. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør alt lasting på venstre balde. Skyv beinet fremover. Samtidig blir hodet i motsatt retning, og armene svinger til venstre.
4. Ved å bevege høyre balde skal hodet vende seg til venstre, og hendene henholdsvis - motsatt.
5. På denne måten beveger du deg til slutten.

Lær mer fra videoen:

Alternativ 3

Et annet alternativ å gå på "femte punktet" er.

1. Ta samme posisjon.
2. Bøy bena på knærne.
3. Trykk dem mot brystet.
4. Start på baken.

Mer på videoen:

Alternativ 4

Det er en annen form for å gå på baken.

1. Ta en sittestilling.
2. Sett hendene bak hodet ditt.
3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det vanskeligste)

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellom føttene på føttene plasseres en plastflaske med et volum på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, snu saken til høyre og neste - til venstre.

Se også det populære TV-programmet for flere detaljer:

Regler for å følge når du går

Regler, uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær nøye med at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil det miste sin betydning.
2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at lasten faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
4. For å unngå blemmer på baksiden av baken, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, bruk fettkrem eller olivenolje på gniddområdet.
5. Ikke vær for vanskelig å laste deg selv i opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Hva går på baken?

Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

For kvinner

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

• styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
• forstoppelse er eliminert;
• advaret hemorroider;
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Vanlige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

For alle

Fange opp regelmessig, kan du opprettholde og trene ryggraden godt, nemlig sakral og lumbar regioner.

Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om komplekset "Krokodille" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en vals.

Potensiell skade og kontraindikasjoner til ytelse

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

• Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
• Under graviditeten, før treningen, anbefales det å konsultere obgynekologen.
• Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel- og skjelettproblemer.
• De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
• Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales også til å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Vandre på paven

Å gå på paven eller baken - En morsom eksotisk øvelse for vakre ben.

1. Gå på baken.

• Sitt på gulvet
• Vi strekker bena foran deg, du kan være litt bøyd og sette på hælene
• Løft den høyre halvdelen av skytten og dra den fremover, sett så langt frem som mulig, ta et skritt
• Løft den venstre halvdelen og dra framover, sett lenger enn høyre, vi har det andre trinnet
• Fingre baken raskt og fremover (gå på baken)
• På samme måte går vi tilbake,
• Gå så mye som du har styrke og tålmodighet, og hjemme latter. Barn er glade for å bli med og leksjonen blir til et morsomt løp på femte poeng :)

Fordelene med å gå på presten

Hva går på baken?

• Spesiell massasje.
• Blodsirkulasjonen er forbedret i bekkenet.
• Denne øvelsen - å miste vekt ben.
• Reduserer volumet i hoftebukser.
• Tren mot cellulitt.
• Arbeid muskler i hofter, skinker og til og med pressen.
• Å gå på baken er også nyttig for menn.
• Morsom trening.

Husk å lese anmeldelser i kommentarene under artikkelen, de fleste er veldig konstruktiv og veldig informativ.

Neste dag vil gå på baken forårsake litt smerte, dette er normalt, som etter en hard massasje, gjør alt vondt. Ikke stopp, etter noen dager kommer smerten til å passere, og med dette vil volumet av buksene reduseres. Mål kanten av beina, målebånd for å observere prosessen med å miste vekt.

2. Roller

Å utøve å gå på presten, kan du legge til ruller fra venstre balle til høyre, sakte og forsiktig promina muskler og fettavsetninger sammen med cellulitt på baken, bukser og lår. Dette er en av øvelsene mot cellulitt. Det viser seg en god massasje, ganske smertefullt. Dette er gunstig når det gjelder å redusere volumet i disse områdene av kroppen: buksene, lårene og rumpene. Du kan gjøre det på teppet foran TVen enn å sitte på sofaen. Les om Cellulite og kampen mot den.

3. legger opp

En annen øvelse for vakre ben. Ligge på ryggen, løft beina opp og rist dine avslappede ben. Hvordan å riste og hva er nytten av øvelsen Leger opp, les her. I Fitness-delen, se etter dine favorittøvelser, inkludert å redusere magen, fra den andre haken, fra hikke, yoga for øynene, etc. Husk å lese anmeldelser for artikkelen (dette er under), veldig nyttige kosttilskudd vil få mye nyttig informasjon.

Trene å gå på baken

En av de viktigste og samtidig svært utsatte delene av kroppen vår er bekkenregionen. Her er systemene og organene som spiller en svært viktig rolle i den menneskelige kroppens normale funksjon og funksjon.

Dette er en stor del av tarmene - det er ansvarlig for fordøyelsen, dannelse av immunitet, hudhelse, skjønnhet av hår, styrken av negler.

Gluteal og sacral muskler utfører viktige motoriske funksjoner og spiller en stor rolle i helsen til menn og kvinner.

Fordelene med å trene på baken

• Å gå på presten, forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overbelastning i bekkenet, hjelper til med behandling av prostatitt. Legene anbefaler det til menn å øke styrke;
• Vel trener og opprettholder normale leddbånd og muskler i sakral ryggen. Å gå på baken, fordelene til den nedre delen av ryggraden, eliminerer utseende av iskias, lumbago, begrenset mobilitet hos eldre;
• Det forbedrer tilstanden til folk som ikke kan gå, styrker musklene i ryggen, baken, nedre ekstremiteter. Godt egnet til å lære å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer;
• Å gå på baken for vekttap anbefales for kvinner som vil fjerne overflødig fettinntak i magen, lårene og prestene, samt kvitte seg med cellulitt;
• Vel strammer musklene i baken, noe som gjør dem elastiske og attraktive;
• Reduserer volumet av "ridebukser" på lårene, gjør beina smale og magen elastisk;
• Denne fysiske aktiviteten har en gunstig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebygging av gynekologiske sykdommer;
• Hjelper å bli kvitt hemorroider og langvarig forstoppelse og alvorlig smerte under menstruasjonssyklusen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse å gå på baken, dette er en slags velværemassasje i bekkenområdet, i tillegg er denne munterøvelsen god oppløftende og gir positive følelser.

Hvordan la øvelsen gå på baken?

For det første er det viktig å huske at overflaten du vil bli engasjert på, skal isoleres med et lite ulltap eller annet lignende materiale slik at du ikke blir syk av overkjøling under lading. Bukser eller sport shorts er ønskelig å ta de som ikke vil bli lei seg for å gni i løpet av klassen.

Det vil være praktisk å trene i glatte bukser på en jevn overflate. Etter lading, må du smøre bakken med oliven eller mandelolje.

1. Vi sitter på gulvet på baken, helst på en tilberedt, komfortabel matte. Vi strekker bena rett foran oss, ryggen er rett. Du kan litt bøye bena på knærne og sette på hælene.
2. Løfter den rette balansen, og holder den på vekt, vi trekker fremover, vi legger videre slik at vi har det første trinnet.
3. Vi aksepterer venstre halvdel av skytten og trekker den videre, videre enn høyre, så vi tar det andre trinnet.
4. Raskt gå gjennom baken, bevege seg fremover langs rommet, uten å bøye for mye bena. Hovedbelastningen skal falle på baken.
5. Så beveger vi oss tilbake på samme måte. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, gjør små og riktige små trinn. Deretter vil det være ønsket helseutfall.
6. Vi prøver å gjøre jevne bevegelser uten jerks og holde rumpa på vekt. Samtidig med bevegelsens bevegelser hjelper vi oss selv med kroppens overdel, snu den til sidene.
7. Vi holder hendene i en behagelig stilling, hvis fysisk trening tillater det, fjerner vi dem ved hodet inn i låsen, slik at treningen blir enda mer effektiv.

Treningsruller - miste vekt med glede

Ved å gå på presten vil det være svært nyttig å legge til ruller fra venstre balle til høyre. Denne øvelsen utføres sakte og sakte. Du kan gjøre det sitter på teppet, foran TVen.

Vi ruller fra en balle til en annen, forsiktig masserer kroppsfett, i prestenes og hofters sone. Vi får en veldig god massasje som vil bli kvitt cellulitt, redusere volumet av problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

Trene føttene opp - bli kvitt ødemer og cellulitter

En annen nyttig øvelse for vakre og slanke ben.

Lig på ryggen, løft bena rett opp og rist dem på en avslappet måte. Rist bein så mye som mulig, hold helst i et minutt. Selv om det i begynnelsen vil være vanskelig å gjøre. Men snart vil du lære hvordan du enkelt utfører denne øvelsen.

Gjør det hver dag, minst ett minutt.

• Fra fartøyene øker utstrømningen av blod, ødem i bena faller ned;
• Musklene som arbeider gir en tone til benene på beina, settes i bevegelse;
• Det overskytende fluidet mellom fettcellene fjernes, og når det fjernes, blir cellulitt glatt.

Neste dag etter å ha gjort en slik belastning, kan du føle en liten smerte i musklene. Dette er en normal reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendig å stoppe klassene, etter to eller tre dager vil ubehaget forsvinne, og med det vil overflødig fettforekomst og sykdommer forsvinne.

Trening på paven kan gjøres i løpet av morgenøvelsene, inkludert det i hovedkomplekset av favorittgymnastikken. Den anbefalte tiden er femten minutter.

Hele sannheten om å gå på baken: Er det noen skade eller en solid fordel?

Hilsen til de vanlige og nyankomne leserne! Å gå på baken betraktes som en av de mest rimelige, men svært effektive øvelsene. Den er perfekt for jenter og kvinner som ønsker å få en mer elastisk balle og en trim, atletisk form generelt, og ofte menn som har problemer med urinanlegget for å opprettholde bunnen av bekkenområdet generelt. Jeg foreslår å vurdere denne treningsmetoden mer detaljert.

Hva er denne øvelsen, og hvem kom opp med det?

For første gang ble denne terapeutiske metoden foreslått på 70-tallet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysisk vitenskap, professor. Han inkluderte i hans velværeprogram en rekke nyttige spesielle øvelser, men i hjørnet var det bare å gå på baken.

Ifølge professoren er nøkkelen til normal funksjon av alle kroppssystemer det harmoniske arbeidet i fordøyelseskanalen, eller det meste som er konsentrert i bekkenområdet. De fleste tarmene er ansvarlige for immunforsvaret, fordøyelsen, helsen til håret, neglene og huden.

Hvilke muskler fungerer?

I dette tilfellet er muskelfibrene og ligamentene i sakral ryggen godt utviklet, og samtidig øker mobiliteten til hofteleddene. I tillegg er musklene i lumbalgirdlen inkludert i arbeidet, hoftetrektus, medial og bakre gruppe er involvert.

Fordelene og harmsøvelsen

Med regelmessig og kompetent studie, vil denne øvelsen bidra til å styrke gluteal muskler, eliminere det vanlige estetiske problemet hos kvinner, "appelsinskallet" (cellulite), samt dekke følgende forhold:

• Hemorroider.
• Forstoppelse.
• Endetarm i endetarm.
• Adenom hos menn.
• Hevelse i bena.
• Enurese.

Det brukes ofte "walking sitting" (") for forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, forbedrer reproduksjonsfunksjonen, vedheft og urininkontinens. Kvinner er ofte anbefalt for å forebygge endometriose, og for menn - adenomer.

Selvfølgelig, med ukorrekt ytelse, kan du ikke bare kaste bort tid, men også forårsake skade på kroppen. Med økt intensitet av trening, kan hudrubbing observeres, ledsaget ikke bare av hyperemi, men også ved uønskede utslett.

Kontra

Til tross for at det anbefales å gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og annen fysisk trening, er det noen kontraindikasjoner og restriksjoner. Jeg vil gi de viktigste:

Hos kvinner, første trimester av graviditet Dette er den farligste perioden hvor det meste anbefales å tilbringe hvile og avstå fra intens fysisk anstrengelse.

En annen kontraindikasjon for rettferdig sex - menstruasjonstiden. Hovedrisikoen for slike øvelser på kritiske dager kan være endometrisk løsrivelse, som følger med økt trykk på bukhulen.

Mage- og lumbelsmerter - med analfabetisk tilnærming, kan smerter i bukområdet og nedre ryggen øke.

Teknikk av øvelsen

Jeg anbefaler å gå på baken daglig i 5-20 minutter, helst om morgenen og kvelden. For maksimal effektivitet er det viktig å følge en kompetent teknikk, som jeg angir nedenfor:

Sitt på baken på gulvet. Vi retter bena foran oss - på denne måten skal en riktig vinkel dannes mellom beina og kroppen. Hold kroppen og skuldrene rett og rett. Det er viktig å kontrollere stillingen ved utførelse.

Bøy albuens ledd i rette vinkler. Hvis du bestemmer deg for å komplisere ting i fremtiden, kan du legge hendene bak hodet ditt (slik at det ikke er fristelser til å hjelpe deg med dem mens du beveger deg).

Gå direkte til bevegelsene. For å gjøre dette, skyver vi foran ett ben, og tilsvarende den tilsvarende gluteus muskelen. Samtidig skal ikke lemmen bli trukket langs gulvet - mens du beveger deg fremover legger du maksimal vekt på gluteus maximus og løfter benet oppover. Etter trinnet, med høyre side går vi mot det med venstre.

Hvordan erstatte denne øvelsen i treningsstudioet?

Blant de viktigste spesielle øvelsene, som ofte anbefales som en erstatning for rumpebyttebevegelse, kan jeg merke følgende:

Skyv foten opp

I tillegg til treningsstudioet kan du gjøre det hjemme. Startposisjon - på alle fire, på gulvet. Knærne er rett over hoftene på skuldernivå. Ett ben bøyer seg og stiger opp til 90 grader med gulvet (hælen ser på taket.)

lunges

Innledende stilling - vi står nøyaktig. Bøy benet og skyv fremover. Høften bringes i posisjon parallelt med bakken - med andre ord, legger vi med en fot fremover og knepper på den.

Broen

Den første stillingen ligger på ryggen på gulvet, hendene ligger på gulvet på sidene av kroppen. Løft hofterne opp, hviler ryggen på gulvet og hold posisjonen i 10-15 sekunder, klemme kraftig musklerne.

Jeg vil tydeliggjøre at disse spesielle øvelsene, selv om det kan anses som ganske effektivt når de jobber hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplett erstatning for sittende bevegelser, både i deres komplekse effektivitet og enkelhet i utførelsen.

Treningseksempel

Hjemme

Hjemme kan du utføre slike klasser, i et sirkulært kompleks, i en separat versjon eller i kombinasjon med andre spesielle øvelser. Jeg tilbyr et eksempel på en blandet, moderat intensiv studie av huset:

• Buttocks - 1 oppvarming med 10 trinn som sitter frem og tilbake (x2).
• Bridge - 2 på 10 oppstigninger.
• Buttocks - 1 tilnærming i 10 × 2 trinn.
• Lunges - 2 til 10 lunges
• Buttocks - 2 til 10 trinn.

På treningsstudioet

Og dette er et mer intens alternativ som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til treningsstudioet:

• Bær - 2 på 10-14 × 2 trinn.
• Skyv bena opp på matta - 2 til 10-12 ganger.
• Berry - 2 ved 12-14 × 2 trinn.
• Klemmer mot veggen - 2 til 10-12 ganger.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 trinn.

Implementeringstips

Varm opp og strekker seg

Som i hvilken som helst styrketrening, er oppvarming og etter trening strekning ekstremt viktig. Som oppvarming anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetau (3-5 minutter). For å strekke, er det best å gjøre de målte bøyningene til sidene fra stående stilling på beina, samt å bøye og strekke hendene til hælene mens du sitter med bena strukket fremover.

Tilnærminger og repetisjoner

Varigheten av slik opplæring bestemmes hovedsakelig på grunnlag av en persons fysiske evner. I de fleste tilfeller anbefaler jeg å starte med 5 minutter, med en gradvis økning i utviklingen av d 20-30 minutter. Når det gjelder tilnærmingene, er det bedre å starte med 10 trinn fremover / bakover for 2 trinn. om morgenen og om kvelden. Gradvis kan disse indikatorene økes til 6-8 tilnærminger i 16 trinn.

Vanlige feil

Ofte kan du observere feil stilling når du utfører. Foruten det faktum at slik trening mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, spesielt ryggen og baksiden. Ofte var det mulig å observere overdreven hastighet - det er viktig tvert imot å gjøre alt sakte, men så kompetent som mulig.

Tilbakemelding på denne øvelsen

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

"Jeg fant slike studier vanskelig først. Men etter et par uker med arbeid hjemme, ble jeg vant til det og begynte å bære dem ut hver dag, som anbefalt. I en måned virket effekten elegant - presten ble strammet opp, jeg føler meg lett i underkanten, ble mer munter og mer munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

"Spesialisten anbefalte slike studier da han kontaktet ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sittende sitter i forbindelse med medisinsk behandling - etter et par uker, la han merke til lettelse, det ble lettere å gå på toalettet, mindre smertefulle opplevelser i underlivet. "

Teknikken er nyttig både når det gjelder gjenopprettende effekt og forebyggende formål. Det forbedrer blodstrømmen, en gunstig effekt på tilstanden av hår og hud, fordøyelse, så vel som den generelle muskeltonen. Men hvis du vil få effekten av vekttap og fettforbrenning i problemområdet fra trening, må du sikkerhetskopiere det med omfattende øvelser, samt riktig ernæring og livsstil.

Liker du materialet? Del det med folk på sosiale nettverk og abonner på bloggen min. Vanlige nyttige artikler om helse og effektive treningsøkter er garantert. Farvel!

Å gå på baken: hvordan å gjøre det, nytte og skade øvelser

For ryggens tone er det mange øvelser som utføres med både vekt og egenvekt. Å gå på baken er en øvelse som trener musklene ved hjelp av å eie en kropp, det gjør ikke bare baken elastisk, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bekkenorganene.

Hva er øvelsen for å gå på baken

Denne øvelsen har en positiv effekt på muskeltonen, forbedrer tarmens funksjon, styrker ryggraden - alt dette takket være en enkel teknikk av "trinn" av gluteal musklene. På den ene siden er øvelsen ganske enkel, krever ikke fysisk trening eller trening før mastering av teknikken. Elskere av styrketreningsteknikk kan virke latterlig og meningsløs, men det er viktig å forstå effektøvelsen har på kroppen. Det bør ikke tas som en øvelse bare for ryggens tone, spesielt for å bygge denne muskelen. Det er ikke forgjeves at denne teknikken brukes til rehabilitering etter skader, med muskelatrofi og stillingsbøyning, siden det ikke gir kompresjonsbelastning på rygg og ledd. Styrking av muskler ved hjelp av denne teknikken utvikler "dype" indre muskler som er tvunget til å holde skjelettaksen i riktig posisjon. Derfor er en av helsemessige fordelene ved å gå på presten, å eliminere ustabiliteten i muskuloskeletalsystemet, det vil si ensartet toning av musklene for å opprettholde den rette posisjonen i bekkenet og nedre rygg. Det er derfor øvelsen er inkludert ikke bare i rehabilitering, men også slike helsetreningssystemer som Pilates.

Hvordan utføre øvelsen på riktig måte

Til å begynne med, slik at treningen fordeler musklene og leddene, og ikke skade, gjør en oppvarming, som inkluderer dynamiske øvelser (oppvarmingsmuskler og ledd) og strekkøvelser. Selv om visuelt å holde ryggen i riktig vinkel med rette knær, virker det enkelt, men for mange blir det et problem på grunn av ufleksible og uelastiske leddbånd og muskler. Styrken på lumbale, skinker og lårbiceps fører til at kroppen ikke kan holde en rett linje i ryggraden. For dette krever baksiden av kroppen å strekke, noe som oppnås ved forsiktig å bøye seg fremover mens du sitter på baken, med posen holdes for en stund. Gradvis forlenger musklene og leddbåndene.

Etter oppvarming, sitte på baken:

1. Rett ryggen, ryggraden skal holde en vertikal linje, ikke avrundet i nedre rygg.
2. Strek beina foran deg, stram lårmuskulaturen og rett dine knær uten å bøye under trening.
3. Hold dine rette armer foran deg, parallelt med hoftene dine. For komplikasjon kan du holde hendene bak hodet ditt.
4. Stram bukmuskulaturen og skytten, begynn å bringe høyre ben fremover, rive av den rette gluteus og bevege seg litt fremover. Prøv å ikke falle fra hverandre når du går, hold ryggens akse.
5. Flytt venstre fot fremover, og følg deretter gradvis framover. Utfør bevegelser sakte, konsentrere seg om skinkens arbeid og ryggraden. Ikke bøy knærne, alle kroppens muskler er strukket som strenger. Øverst på hodet trekkes inn i taket.
6. Beregn antall trinn, og utfør omvendt kampanje tilbake, følg bare teknikken. Puste jevnt og rolig.

Gå en stund, start med ett minutt, det vil være nok til å legge ryggene godt. Hvil i et minutt og gjenta 2-3 omganger.
Øk tiden hver treningsøkt. Ikke glem å strekke musklene etter trening.

Fordelene med å gå på baken for menn og kvinner

• Øvelse forbedrer tonen i gluteal muskler, nedre rygg og underliv.
• Brenner subkutant fett.
• Styrker muskler i spinalstabilisatoren.
• Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet organer, lindrer menstruasjonskramper hos kvinner.
• Forbedret blodsirkulasjon forhindrer betennelse i prostata hos menn.

Kontra

• Eventuelle skader på sacrococcygeal rygg og lumbale.
• Betennelse i bekkenorganene.
• Kritiske dager.
• Betennelse av hemorroider.
• Graviditet og trusselen om svikt.

konklusjon

Husk at selv trygt, ved første øyekast, trening kan forverre problemet, hvis det allerede eksisterer. Tidlig og regelmessig å gå på baken vil forhindre skade og betennelse. Og viktigst er øvelsen vist for alle, uten aldersbegrensninger, både for menn og kvinner. Ikke glem reglene for oppvarming og kjøring, kjøringen, kjennskap til belastning og hvile. Ikke ta til sensasjonene av akutt smerte - dette er det første signalet om feil gående ytelse og mulige komplikasjoner av organets eller muskel-skjelettsystemet.

"Venter på de døde" for vekttap

Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitt. Damer i forskjellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om at denne teknikken fungerer perfekt.

I over 40 år har denne oppgaven blitt brukt:

• for å forebygge sykdommer i endetarmen,
• for ryggsmerter,
• når du fjerner ødem,
• mot forstoppelse
• enurese,
• hemorroider,
• prostatitt.

En slik øvelse for baken hjemme kan inngås som elementer i morgenøvelser, eller, hvis du ikke trener, målrettet utføre det for å bli kvitt bestemte helseproblemer.

Hva er nyttig å gå på baken?

Regelmessig engasjert, vil du se følgende forbedringer:

• I forbindelse med stimulering av tarmene, vil du øke immuniteten, forbedre fordøyelsen og som følge av at huden, håret og neglene ser perfekt ut.
• Trening normaliserer muskler i nedre rygg. Du vil evig glemme en slik ting som radikulitt.
• Betydelig forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Dette betyr at menn vil oppleve en økning i styrke og kvinner - en gunstig effekt på reproduktiv funksjon.
• Du kan også oppnå fullstendig lindring av smerte i menstruasjonssyklusen.
• Og selvfølgelig, øvelsen vil gjøre eselet elastisk, fjern de hatefulle "booty ears" og bli kvitt "appelsinskall".

• I tillegg vil magen din være flat, og dine hofter - stram. For å maksimere denne effekten, kan du gjøre denne øvelsen for hofter og rumpe i vekting. De selges i enhver sportsbutikk.

Kontra

Å gå på baken har kontraindikasjoner.

Ikke anbefalt å engasjere seg i:

• i de tre første månedene av svangerskapet;
• under forverring av hemorroider;
• under alvorlig ryggsmerter.

Treningsytelse

Før du utfører denne øvelsen, må du forberede deg.

• Gymnastic matte. Den kan erstattes av et annet teppe som er funnet hjemme, det viktigste er at det ikke glir på gulvet under "turen". Hvis du ikke fant noe som dette hjemme, kan du gjøre øvelsen rett på palasset eller på en vanlig stor teppe.
• Du vil også trenge strømpebukser eller shorts som du ikke føler deg lei deg for å ødelegge. Siden for å få det resultatet du trenger, må du vise utholdenhet og øve hver dag i flere uker, det er en sjanse for at sportsuniformen din kan slites ut veldig raskt fra å gni med en matte.

• Spred et teppe. Sitt på den.
• Rett ryggen og kontroller din holdning gjennom hele treningen.
• Feet trekker foran deg. Du kan bøye dem litt på knærne. For å øke effekten - løft over gulvet.

• Håndposisjon: enten de er plassert på sidene av kroppen og bøyd i albuene - slik at du kan hjelpe deg selv når du går, eller de legges bak hodet - så det vil bli vanskeligere for deg, men øvelsen blir mer effektiv, eller du kan ta litt vekt i dem - så effektiviteten vil øke umiddelbart med flere ganger.

• Etter å ha tatt startposisjonen, løft en av baken og ta det første "skrittet" fremover.
• Deretter må du gjøre det samme, men med en annen bøtte - du får det andre trinnet.
• Tilsvarende, gå til slutten av teppet ditt.
• På nøyaktig samme måte, men bare bakover, gå tilbake til kanten av teppet der du startet bevegelsen.
• Først følg teknikken for utførelse og direktehet av ryggen, og deretter akselerere.

Nyttige tips

Noen tips for å hjelpe deg med å oppnå resultater så raskt som mulig.

• Ikke forsøk å gjøre for mye "skritt". Små og raske skritt vil være mye mer effektive.
• Ikke gjør plutselige bevegelser - utfør øvelsen jevnt, føl deg hvordan hver muskel fungerer. Pass på at hovedbelastningen faller på gluteal musklene.
• Du kan hjelpe deg selv litt hvis du flytter den øvre delen av saken når du flytter. Men ikke glem at stillingen skal forbli rett.

Å gå på baken gir deg det ønskede resultatet bare med vanlig utførelse. Og selvfølgelig, at bare denne øvelsen ikke bør være begrenset - det er i det minste kjedelig. Hjemmetrening kan fortynnes, for eksempel, å gå på en trapp aerobic. Så, i skjønnens navn, vær så tålmodig og gå mot skjønnhet og helse.

Vandre på baken - hemmelighetene til effektivitet

En av de mest utsatte delene av kroppen er bekkenregionen. Hun er en av de viktigste. Tross alt er det her at viktige indre organer er plassert, som er ansvarlige for normal funksjon av hele organismen som helhet. I dag blir folk stadig stillesittende. Følgelig problemene som er forbundet med en stillesittende livsstil (fordøyelsessykdommer, svekkelse av immunsystemet, og mye mer). Legene anbefaler regelmessige fysiske øvelser som vil holde dine sakrale og glutale muskler i form. Den enkleste er å gå på baken. Det viktigste er å være tålmodig og effekten vil ikke holde deg venter.

Er det noen fordel

Å gå på baken er ikke en nyoppfinnet oppfinnelse. Han har lenge vært praktisert ikke bare av treningsinstruktører, men også av mange kvinner. Dette verktøyet bidrar til å styrke gluteal muskler, samt å takle problemet med "appelsinskall" (cellulitt).

En slik øvelse vil bidra til å takle slike problemer som:

1. forstoppelse,
2. hemorroider;
3. adenom;
4. endetarm i endetarmen;
5. enurese;
6. beinbukning.

Walking på presten som fysioterapi først foreslått på 70-tallet, I.P. Neumyvakin - MD. Han har utviklet et helt velværeprogram, hvor denne øvelsen spiller hovedrollen.

Det meste av tarmkanalen ligger i bekkenregionen. Han er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen i kroppen, men også for slike funksjoner som:

• rensing av kroppen, fjerning av toksiner og slagger;
• opprettholde god immunitet
• normalisering av blodpropp.

Velutviklede og styrket muskler i baken, den konstante reduksjonen sikrer god tarmfunksjon. Derfor er det viktig å øve daglig gåing på baken. Dessuten har en slik avgift nesten ingen kontraindikasjoner. Og fordelene med det er veldig signifikante.

Å utsette klasser etter denne metoden er bare i de tilfellene hvis:

1. kvinnen har en periode med menstruasjon;
2. å gå på baken forårsaker smerte i underlivet eller nedre delen av ryggen. Det er veldig viktig i dette tilfellet å ikke forveksle denne følelsen med økt muskel tone under gymnastikk.

Hvordan utføre

Vil du bli kvitt cellulitt? Da må du utføre denne treningen daglig i 5-15 minutter. Det er bedre å gjøre det 2 ganger om dagen (om morgenen og om kvelden). Det er en spesiell teknikk som lar deg gjøre treningen så effektiv som mulig.

• Først bør du sitte på baken. I dette tilfellet er beina rettet foran seg. Som et resultat bør en rett vinkel vises mellom kropp og ben. Dette betyr at skuldrene og kroppen er perfekt rett og rett. Å gå på baken er nødvendigvis utført under kontroll av stillingen. I utgangspunktet kan riktig utførelse av øvelsen virke veldig vanskelig. Over tid kan du holde ryggen rett. Bare alltid verdt å prøve å utføre slike øvelser på riktig måte.
• Vinkelbøyeleddene må også bøyes i rette vinkler. I fremtiden, hvis du vil komplisere øvelsen, kan hendene dine fjernes ved å fjerne dem bak hodet. Da vil det ikke være fristelser for å hjelpe dem når de beveger seg.
• Nå kan du gå videre til handlingen. For å gjøre dette, strekker samtidig høyre balle og samme ben. I dette tilfellet bør ikke nedre lemmen bli trukket langs gulvet. Den skal bære i luften.
• Deretter starter bevegelsen med bevegelsen av venstre fot og skinne.

Under treningsbukken må du hjelpe deg med hele kroppen din. Alle bevegelser bør gjøres jevnt, veldig jevnt, med fokus på gluteal muskler. Bevegelsen bør ikke være bred. Det er bedre å lage små bevegelser, men riktig.

Viktige tips

Over tid kan varigheten av gymnastikk økes. Alt avhenger av evnen til hver enkelt person. Du kan gjøre bevegelser ikke bare fremover og bakover, men også til sidene.

Bare etter en tid kan du få et synlig resultat:

1. Buttocks vil miste cellulitt;
2. Asket blir stramt og elastisk;
3. Vil bli overvektig;
4. Cellulitt blir ikke bare på baken, men også på lårene, i tillegg til bena;
5. Musklene som er i underlivet, merkbart styrket.

Før du utfører øvelsen, må du nødvendigvis spre en spesiell gymnastikkmatte. Du kan øve på en hvilken som helst annen overflate. Det viktigste er at det ikke er kaldt. Ellers er det mulig å slappe av de "kvinnelige" organene.

Under øvelsene trenger du ikke å bøye lemmer. De skal alltid være i en flat, rett stilling.

For at en øvelse skal kunne ha den ønskede effekten, må alle tekniske aspekter følges:

• Før klasser anbefales det å utføre flere øvelser som vil hjelpe til med å forberede kroppen for videre å gå på baken. Det kan flate i forskjellige retninger, frem og tilbake.
• Lasten bør alltid falle på gluteus muskler. Derfor anbefales det ikke å bruke hendene i bevegelsesprosessen. Bare for å opprettholde egen balanse, er det noen ganger lov til å bøye seg forsiktig med armer.
• For å unngå å gnote baken, så vel som dannelsen av korn, må du gjøre øvelsen i glatte og komfortable shorts eller bukser. Og etter klassen anbefales det å smøre huden grundig med mandel eller olivenolje.
• For en start vil det være nok å gjøre 10-15 repetisjoner i 3 sett. Litt senere kan varigheten av å gå på baken økes til 8 sett med 40 repetisjoner. Dette kan ta opptil en halv time per dag.
• Under treningen trenger du ikke å kutte. Skulder skal legges tilbake, og magen må trekkes tilbake.

Fordeler og ulemper

Det er mange måter som lar deg kvitte seg med cellulitt eller pumpe opp baken. Men bare å gå på presten har en rekke spesielle fordeler, som denne teknikken er valgt av tusenvis av kvinner og menn:

1. Under klasser er det umulig å bli skadet. Følgelig er det en absolutt sikker metode;
2. Denne øvelsen er tilgjengelig for alle. Selv de menneskene som aldri har utøvet i sitt liv, kan utføre det;
3. Denne metoden for å eliminere cellulitt og opprettholde tonen i gluteal musklene er veldig økonomisk. Det er ikke nødvendig å kjøpe abonnement på treningsstudioet eller gå til individuelle trenings klasser. Så det er en mulighet til å spare ikke bare penger, men også din egen tid.

Denne prosedyren har ikke bare sine fordeler. Å gå på baken har negative sider. Blant dem er:

• En slik tur er bare en kostnad som ikke gir maksimal belastning på musklene. For uutdannede personer - dette er et ideelt alternativ for fysisk aktivitet. For de trente, å gå på baken skal suppleres med større oppgaver.
• Denne øvelsen er ikke i stand til å dypt arbeide muskler i baken. Derfor, for å forbedre effekten (ødeleggelse av cellulitt, opprettholde immunitet og styrke muskler), er det ønskelig å legge til et mer seriøst sett med fysiske øvelser.
• Til slutt, når du går på baken, kan du gni huden. Som et resultat vil utslag oppstå, uønskede kviser, som du må bli kvitt.

Å gå på baken betyr å ta vare på helsen din. Denne beviste metoden sparer fra mange problemer. I flere tiår har han spart kvinner fra overdreven sedimenter i breeches, cellulitt på presten og andre problemer.

Hvorfor gå på baken er regnet som den mest effektive rekreasjonsøvelsen

Enhver kvinne vil ha attraktive former og tiltrekke seg menns utseende til henne. Å ha elastiske bakder er nyttig å utføre en slik øvelse, som å gå på baken, hvor resultatet blir merkbart etter en måned.

Hva er "walking on the buttocks"?

Forfatteren av denne øvelsen er doktor i vitenskap Ivan Pavlovich Neumyvakin. Å gå på baken er kjent siden det 70. året, og har godkjennelse blant prokologene. Blant det store utvalget av rekreasjonsøvelser Neumyvakin har det vist seg å være den mest effektive å gå på baken.

Ifølge Neumyvakin avhenger kroppens virkemåte av tilstanden til fordøyelseskanalen, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.

Sterke og utviklede gluteal muskler, og deres reduksjon, bidrar til at tarmens virkemåte virker. En riktig fungerende tarmen, for sin del, er "ansvarlig" ikke bare for fordøyelsesprosessene, men også for eliminering av toksiner og toksiner, og støtter også immunitet. Det er derfor det er så viktig å holde gluteale muskler i god form.

Teknikken for å utføre denne øvelsen er ganske enkel, krever ikke mye tid eller krefter. Derfor er det viktig å gjøre gangen på baken hver dag for maksimale resultater.

Hva gir en slik tur:

• Eliminering av sykdommer assosiert med den lille bäcken
• Bedre sirkulasjon i bekkenområdet
• Stimulering av immunitet
• Fordøyelsesforbedring
• Bli kvitt cellulitt
• Vekttap

Start med en oppvarming

Før du begynner på en øvelse, bør du strekke kroppen din før uvanlige belastninger.

Som oppvarming kan du bruke enkle øvelser:

• Å gjøre sirkulær rotasjon av hode, armer, ben, skuldre.
• Vip til høyre og venstre.

Under oppvarming skal spesiell oppmerksomhet tas på pusten. Pass på å puste inn dypt og sakte puste før du begynner å trene. Åndedrettsøvelser bør gjentas 5-7 ganger.

Slike enkle, men viktige handlinger gjør det mulig for muskelvevene å bli mettet med oksygen og redusere produksjonen av melkesyre, på grunn av hvilken smerte som oppstår etter fysisk anstrengelse.

Etter åndedrettsøvelsene skal de glutale musklene strekkes, noe som vil bidra til å være så klar som mulig for nøkkeløvelsen.

Regler for strekking:

1. Ligg på en flat overflate og bøy høyre ben på kneleddet.
2. Hjelper hånd for å trekke kneet til brystet.
3. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
4. For å gjøre de samme bevegelsene med venstre fot.
5. Gjør de samme bevegelsene med begge benene samtidig.

Etter disse reglene er det mulig å strekke og strekke for langstrakte ben. Deretter kan du trygt starte hovedøvelsen.

Ytelsesteknikk

Hvordan gå på paven? Det er 5 måter å gjøre "walking on the buttocks" trening. Å gjøre øvelser bør lytte til kroppen din, og i tilfelle smerter i lumbal eller underlivet, bør treningen stoppes. Det er imidlertid viktig å ikke forveksle smerte med muskelsmerter, som oppstår på grunn av fysisk aktivitet.

Metode One - Classic

1. Sett deg på eselet (bedre på en fleecy overflate).
2. Rygg er i rett oppreist stilling.
3. Armer bøyer ved albueforbindelsen, presser til kroppen.
4. Benene skal spres i skulderlengde.
5. Det er nødvendig å maksimere gluteal og benmusklene.
6. Skyv venstre ben litt fremover og flytt kroppsvekten til venstre med ca 5 cm. Elbuene fra kroppen bør ikke slits av. Ryggen forblir rett.
7. Gjør bevegelsen med høyre fot.
8. Pass også på gulvet på baken.

Andre vei

1. Sitt på gulvet, eller en spesiell matte.
2. Ben legges fra hverandre på skuldernivå, og strekker armene foran deg, parallelt med gulvet.
3. Overfør kroppens vekt til venstre balle, trykk litt på benet forover. Hodet tipper også til venstre og hender i den andre retningen.
4. Gjenta bevegelsen med høyre fot.
5. Gjør det samme gå tilbake.

Tredje vei

1. Sitt på gulvet eller teppet.
2. Benene bøyer seg i knæleddet.
3. Stram knærne til brystet.
4. Flytt fremover, og deretter tilbake på baken.

Fjerde metode

Styrker bukemuskulaturen og forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen.

1. Ta en sittestilling.
2. Hendene tar hodet.
3. Flytt på baken, som i de foregående øvelsene.

Metode fem - mer vanskelig

1. Sittestilling.
2. Sett en plastflaske mellom 0,5 og 1 liter i volum mellom føttene.
3. Gå på denne måten på baken to meter, vri kroppen til høyre, deretter ytterligere to meter, snu kroppen til venstre.

Dr. Bubnovsky, som også utvikler unike metoder for restaurering av kroppen, beskriver i sin skrift teknikken for å gå på knærne.

Hvilke regler bør følges?

Treningen på Neumyvakin har gode positive vurderinger, men for å være nyttig og effektiv, bør det gå noen enkle regler å gå på baken.

• Vi kan ikke la ryggen bli bukket. Mens du går på baken, bør ryggen være flat (en 90 graders vinkel mellom beina og baksiden). Ellers vil øvelsen være ineffektiv.
• Ikke bruk hendene dine. Poenget med øvelsen er å legge hele belastningen på bekkenmusklene. Hendene kan bare bidra til å holde balanse (vinkende hender som når du kjører).
• Når du beveger deg fremover, bør beinet forsøke å ikke trekke på overflaten og holde vekten rett.
• For treningsøkter, er det bedre å bære glatte bukser for å unngå utseendet av korn på paven. Hvis huden fortsatt er "gnidd", kan de skadede områdene behandles med olivenolje eller fettkrem.
• Fortsett til øvelsen bør gradvis unngå overdreven belastning. Det anbefales å starte 15 øvelser i to sett per dag. Deretter øker antall tilnærminger til 8-9 med 40-50 repetisjoner.
• Det er viktig å være oppmerksom på ikke antall repetisjoner, men til riktig utførelse av øvelsesteknikken, og deretter blir resultatene av treningene merkbare i en måned.

Hvor nyttig går på baken for kvinner

Denne øvelsen lar deg forbedre kvinners helse og normalisere blodsirkulasjonen i bekkenet. Denne øvelsen behandler og forhindrer mange "kvinnelige" sykdommer i bekkenregionen.

Fordelene med trening for kvinner:

1. Styrke musklene i ryggen, magen, baken.
2. Forebygging av "kvinnelige" sykdommer.
3. Eliminering av forstoppelse.
4. Forebygging av hemorroider.
5. Løsningen på slike problemer som ufrivillig vannlating hos eldre mennesker.
6. Effektivitet i konfrontasjonen med cellulitt.
7. Stramhet og elastisitet i baken.
8. Det er nyttig og effektivt for å miste vekt.

Bruk av manualer under trening gjør at du kan øke effektiviteten av øvelsene. Hvis det er en "appelsinskall", anbefales det å bruke en anti-cellulittkrem og lage en wrap for soneproblemer.

Hvor nyttig går på baken for menn

Professor Neumyvakin var overbevist om at bekkenområdet er ekstremt viktig for menn, fordi Det er gluteal og PC muskel muskler, som er ansvarlige for å opprettholde potens.

Fordelene med øvelsen for menn er at den behandler og forhindrer slike plager som:

• Prostata adenom
• hemorroider
• prostatitt
• hevelse
• enurese

Fordel for alle

Hva annet er nyttig trening?

Konstant, regelmessig trening bidrar til forbedring og vedlikehold av ryggraden, spesielt sakral og lumbal ryggraden.

Å gå på baken hindrer utviklingen av isjias. Neumyvakin-øvelsen hjelper også eldre mennesker med begrenset mobilitet, hindrer musklene fra å "fryse".

Denne øvelsen er godt trente muskler i ryggen, bena og baken. Derfor er det egnet selv for de som prøver å gå igjen etterpå av eventuelle skader og skader for å utvikle muskler.

Trening bidrar fortsatt til vekttap, spesielt i magen, hofter og rumpe.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Uansett det faktum at det å gå på paven er nyttig og effektiv, så vel som en av de mest "ufarlige", eksisterer det fortsatt noen kontraindikasjoner.

I hvilke tilfeller kan øvelsen skade kroppen:

1. Begynnelsen av måneden
2. Graviditet (kun på anbefaling av gynekolog)
3. Sykdommer i indre organer
4. Alvorlig lumbal smerte
5. Har problemer med muskel-skjelettsystemet trening å gjøre på anbefaling av en lege

Å gå på baken er en enkel øvelse som ikke krever ekstra kostnader og utstyr. Det kan gjøres hjemme, det er viktig å trene regelmessig.