Korrigering av valgus deformitet av nedre ekstremiteter, ben

Den ekte X-formede krøllingen (valgus deformitet) manifesteres av nærvær av en avstand mellom føttene med tett lukkede knær i fritthylle.

Klassifisering av benets form (Artemyev AA, 2001):

1. Perfekt ben;
2. Sann O-formet krumning (varus deformitet);
3. Falsk krølling;
4. Sann X-formet krumning (valgus deformitet);

Nedenfor er en video om hvordan du fikser skrå ben.

Fest X-formede ben. Del 1. Farer og konsekvenser

Fest X-formede ben. Del 2. I hvilken alder å gjøre operasjonen

Hva er den X-formede krumningen

Denne klassifiseringen gjør det mulig å selvstendig bestemme beinets form og ta en beslutning om å korrigere krumningen.

Den "ideelle" formen på beina innebærer å lukke knær, kalver og føtter og tilstedeværelsen av tre hull mellom dem.

Den ekte X-formede krøllingen manifesteres av nærvær av avstand mellom føttene med tett lukkede knær i fritthylle. Konvensjonelt kan vi anta at avviket av aksen med 10-15 ° er et kosmetisk problem, mer enn 15 ° - ortopedisk. Med en uttalt krølling snakker vi allerede om valgus deformitet.

Hvor ofte xyx ben

Formen på beina er et etnisk trekk. X-formet krumning av bena er vanlig blant innbyggerne i europeiske land. For kirurgisk korreksjon er eierne av slike ben omtrent 10-15 ganger mindre sannsynlige enn for O-formet krumning i bena.
Det er vanskelig å si hvor ofte X-føtter er funnet blant alle mennesker, men menn bruker tjenester 2-3 ganger oftere enn kirurger til kirurgens tjenester.

Manifestasjoner og effekter av valgus krumning av nedre ekstremiteter

En interessant observasjon viser oppmerksomhet: i bukser virker ben med svake valgus deformiteter rett. Rette ben, spesielt for tynne mennesker, synes å være et lite hjul i bukser. I tilfelle av alvorlig valgus deformitet er X-formede ben, tvert imot, ikke bare veldig merkbare i bukser, men gjør det til og med vanskelig å bruke på klærne. En svært vanlig grunn til å søke kirurgisk hjelp, spesielt for menn, er problemer med valg av modell klær.

Valgus deformitet med grundig undersøkelse er ledsaget av hypoplasi av femorale kondyler eller tibia, samt flatfoot. Med alderen kan disse funksjonene føre til utvikling og progresjon av ulike patologiske forhold, og krever derfor den tidligste korreksjonen.

Tre alternativer for korreksjon av benformens form

Du kan være trygg på at vi vil lage perfekte ben i nesten alle tilfeller (se bilde.). Poenget er hvor lenge denne prosessen vil ta. Vi tilbyr tre måter å korrigere varus deformiteten av beina:

• Ilizarov korreksjon (se nedenfor for detaljer);
• Express metode;
• Avansert ekspresmetode.

Hvis du tror at du har en falsk krumning - se her.

Funksjoner for korreksjonen av de X-formede bena

Prinsippen for kirurgisk behandling er den samme som ved korrigering av O-formede ben - kun forskyvningsretningen er nøyaktig det motsatte.

Utseendet til en 38 år gammel mann med alvorlig valgus deformitet av beina før og etter korreksjon

I korrigeringsprosessen for å forbedre utseendet, kan du lengre bena.

Utseende og røntgenbilder av en 56 år gammel mann med et X-formet ben før behandling og etter korreksjon (korreksjon av benformen + lengde på 4 cm).

Kirurgisk korreksjon av underbenet er teknisk lettere og har langt færre komplikasjoner enn hipoperasjon. I tilfelle av alvorlig valgus deformitet er det imidlertid nødvendig å korrigere det nominelle segmentet som er buet.

Radiografier av en mann med valgus posttraumatisk deformitet av høyre lår før operasjonen, i korrigering med Ilizarov-apparatet og etter behandling

Gitt at prinsippet om korreksjon av benens X-formede krumning er den samme som for den O-formede krumningen, er hovedtrekkene til operasjonen og postoperativ ledelse, samt behandlingsomkostninger, de samme for behandling av begge typer deformitet.

Tilleggsinformasjon og vanlige spørsmål

På beslutningsprosessen og i korrigeringsprosessen oppstår flere spørsmål ofte. Svarene er på en egen side. Her kan du finne ut hvilken type eksamen du må gjennomgå før operasjonen, hvordan du tar et bilde for en fraværende konsultasjon og mye mer.

Ofte er valgus deformiteten av bena forstått som deformasjon av foten, inkludert den første (tommel) (hallux valgus). Og valgusavviket til 1 tå, og deformitet (valgus og varus) av kneleddene er fenomen av samme rekkefølge. De tilhører statiske deformasjoner, og årsaken ligger i særegenheter ved utvikling av bindevev. Det kan ikke betraktes som en patologi. I mange tilfeller er dette en funksjon i utviklingen. Men med alder kan slike deformasjoner føre til alvorlige problemer. Hvis en av disse sykdommene oppdages, er det nødvendig med ytterligere undersøkelse for å identifisere andre deformiteter.

Slike statiske deformasjoner kan oppdages i tidlig barndom. Barnet må gjennomgå ytterligere tester for å utelukke noen patologi. Hvis et barn mistenkes, skal en ortopedisk kirurg bli vist minst en gang i året.

Forsøk på å kurere alvorlige deformiteter med øvelser er en vrangforestilling. Hvis det er en alvorlig deformasjon, er det nødvendig å vurdere muligheten for å bruke andre behandlingsmetoder, inkludert kirurgiske.

Hvis du vil studere problemet mer detaljert, anbefaler vi at du henviser til denne boken her:

Hvis du er interessert i problemet under vurdering, og du vil ha mer informasjon eller faglig råd, ring +7 909 641-36-41

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

1. Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
2. Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

1. Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
2. Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
3. Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
4. Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
5. Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
6. "Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
7. Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
8. Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
9. Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

1. Vandre på fotens ytre buer.
2. Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
3. Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
4. Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
5. Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
6. Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
7. Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
8. Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
10. Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

• sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
• Kryssing og korsben mens du står;
• går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

X-formede ben

X-formede ben (valgus krumning av bena) er en patologi der en person som står med benene rettet og sammenføyet har en hælafstand på 5 cm eller mer. I de fleste tilfeller er de X-formede benene ikke en medfødt sykdom, men utvikler seg på grunn av overdreven belastning på barnets ben i de første årene av livet. Diagnosen er laget på grunnlag av ekstern eksamen, radiografi og andre studier. I en ung alder utføres en konservativ korreksjon, med feil i konservativ behandling og progressjon av deformiteten, er kirurgi indisert.

X-formede ben

X-formede ben er en vanlig deformitet av underdelene. Med rette ben og knær sammen er avstanden mellom pasientens føtter 4-5 eller flere centimeter, og ytre kontur på beina ligner en timeglass i form. Krumningen kan være fysiologisk eller patologisk, medfødt eller oppkjøpt. I alderen 2 til 4 år har 80% av barna valgus krumning i bena, og etter hvert som barnet vokser, reduseres eller forsvinner deformiteten.

Normen for en voksen mann er avviket fra beina utover til 5-7 grader, for en voksen kvinne - opp til 10 grader. En mer uttalt krumning fører til feilfordeling av belastningen på tibialbens leddflater, progressiv deformasjon av kneleddene og utvikling av tidlig gonartrose. I tillegg fører den ikke-fysiologiske posisjonen til underekstremiteter til konstant muskelspenning, tretthet, dårlig stilling, flatfoot, etc. Ortopedisk og traumatologi utfører behandling av X-formede ben.

Årsaker til X-formede ben

Ofte utvikler valgus deformitet av nedre ekstremiteter på grunn av overdreven belastning på babyens svake bein. Årsaken kan være for tidlig å begynne å gå - i slike tilfeller er musklene og leddbåndene fremdeles ikke sterke nok til å holde babyens ben i riktig posisjon, og dårlig koordinering forverrer dette problemet, fordi babyen legger beina for bredt under gangen for ikke å falle.

Dannelsen av X-formede ben kan også utløses av et overvektig barn. Imidlertid, hvis overvekt er fraværende, utvikler patologien ofte i asteni, og ikke i hypersthenikker, som kan skyldes medfødt svakhet i det muskel-ligamentale apparatet, mer karakteristisk for personer med asthenisk kroppstype. Jenter lider av valgus krumning i bena oftere enn gutter på grunn av bøylens strukturelle egenskaper knyttet til barnets kjønn, og jo lengre bekkenet og kortere lårbenene, desto sterkere kan den X-formede krumningen av bena uttrykkes.

Negative effekter på skjelettdannelsen har noen nyresykdom og andre sykdommer som utløser kalsiummetabolisme og som en konsekvens en nedgang i benstyrken. I tidligere tider ble rickets ansett som en av hovedgrunnene til utviklingen av valgus-deformitet, men i dag har dette problemet mistet sin relevans. Imidlertid blir rickets noen ganger funnet, så det må utelukkes i prosessen med differensial diagnose.

I noen tilfeller er de X-formede benene arvet. Skaden er forårsaket av feil forbening av lårbenets ytre kondyl. Til forskjell fra oppnådd valgus krökning oppdages en genetisk bestemt patologi umiddelbart etter fødselen av et barn, siden normalt må en nyfødt ha en fysiologisk O-formet deformitet. Medfødt X-formet krumning av bena er alltid kombinert med flat-footedness og valgus deformitet av lårhalsen.

Unilateral valgus krumning av bena er mindre ensidig. Årsaken til denne deformiteten kan være intraartikulære brudd på tibial- og femorale kondyler, kompresjonsfrakturer i metafysisk sonen, samt diafysefrakturer i lårbenet og tibia med uberørt vinkelforskyvning. Noen ganger utvikler ensidig X-formet deformitet med medfødte anomalier i nedre ekstremiteter (hip dysplasi og medfødt dislokasjon av hofte, tibial hypoplasia, uregelmessigheter i kneleddets utvikling etc.), ondartede og godartede svulster i brusk og benvev.

Sammen med den sanne valgus deformiteten av beina, forårsaket av endringer i bein og ledd i nedre ekstremiteter, avgir de en falsk krumning knyttet til egenskapene ved plasseringen av myke vev. Falsk X-formet deformitet av beina er en ren kosmetisk defekt og krever ingen spesiell behandling.

Symptomer og diagnose av X-formede ben

Barn med X-formede ben blir fort lei og ofte klager over smerter i underbenet. Deres gang blir vanskelig, usikkert. Noen ganger er det muskelkramper. Forandringen i form av bena er synlig for det blotte øye, for å kunne nøye vurdere alvorlighetsgraden av barnets patologi, blir de bedt om å stå sammen med bena, og deretter måle avstanden mellom føttene. Hvis en baby er under 4 år, overstiger denne avstanden 4-5 cm, videre undersøkelse, konservativ behandling og dynamisk observasjon er nødvendig.

Den lange eksistensen av valgus deformitet innebærer anatomiske endringer i kneleddene, føttene, og i noen tilfeller ryggraden. De indre sikkerhetsbåndene i kneleddene er overstrøkt, leddet blir ustabilt, og dets laterale overekstraksjon finner sted. På radiografien av kneleddene oppdages ujevnheten i fellesrommet, de interne kondylene er bedre utviklet enn det ytre, de ytre kondylene er skrå. I arvelig valgus-krølling kan konturene til den forgrenede delen av de eksterne kondylene være vage, uklare.

Foten til pasienter med X-formede ben får en flat-valgus-installasjon, flat føtter dannes, noe som gjør det vanskeligere å gå, forårsaker smerte og økt tretthet etter trening. Bue av føttene er flatt, dataene fra plantografi og bestemmelse av den podometriske indeksen ifølge Friedland bekrefter forekomsten av patologiske endringer. Hvis ett ben er buet sterkere enn det andre, avviker barnets torso fra den vertikale akse mens de står, noe som kan føre til dårlig stilling og skoliose.

Behandling av X-formede ben

Uklart uttalt X-formet deformitet hos små barn er den fysiologiske normen og krever ingen spesiell behandling. I fravær av patologiske endringer i leddene anbefales det å observere en pediatrisk ortopedist. Ved utprøvd valgus krumning av bena, tas konservative tiltak. Tilordne komplekser av treningsterapi for å styrke muskler og leddbånd i lårene og bena, anbefaler å bruke spesielle sko, som begrenser sidelengs avvik i bena. Barnet sendes til massasje og fysioterapi. I alvorlige tilfeller, bruk spesielle hengslede ortoser og avtagbare splinter.

Den lange eksistensen av valgus deformitet fremkaller tidlig utvikling av gonartrose, derfor er voksne og barn i eldre alder, hvis det er vedvarende patologi, utført med krumning i bena. Behandlingstaktikken avhenger av typen og årsaken til deformiteten. Når de X-formede benene, på grunn av arvelige lidelser eller svake muskel-ligamente apparater, utføres osteotomi i lårbenet. I den postoperative perioden er treningsbehandling, massasje og fysioterapi foreskrevet.

Ved ensidig krølling forårsaket av skader eller patologiske prosesser i midten av underbenet, brukes Ilizarov-apparatet samtidig som osteotomi av tibia utføres. Tidsperioden for bruk av enheten bestemmes av alvorlighetsgraden av deformasjon og kan variere fra 2-3 måneder til seks måneder eller mer. Etter operasjonen foreskrives pasientene treningsterapi, massasje og fysioterapi, og senere utføres rehabiliteringsaktiviteter for å gjenopprette bevegelsesområdet og styrke musklene.

Buede bein - det spiller ingen rolle

Den naturlige krumningen av beina er ikke en katastrofe i det hele tatt:

• For det første er det ikke så mange perfekte ben;
• For det andre er det ganske mulig at du bare overdriver den lille feilen din.

I dag kan problemet med benkrumning bli fundamentalt løst enten ved en ortopedisk retting eller plastikkirurgi. Slike operasjoner er svært smertefulle, gjeld er dyre, og de mest støtende er ofte skuffende. Men om det skal brukes til drastiske tiltak, når det er andre metoder, mye lettere, mer tilgjengelig og ufarlig. Korrigering av krumning av bena kan gjøres fysiske og manuelle effekter.

For å korrigere krumningen av beina er mulig ved hjelp av trening, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Hvordan bestemme krumningstypen på bena

Før du begynner å rette opp bena, må du besøke ortopedisten. Det vil bidra til å bestemme:

• Hvilken krølling har du (sann eller falsk)?
  • sann krumning bestemmes av avviket fra beinene fra den vertikale akse;
  • falsk asymmetri eller mangel på utvikling av muskler i kalven eller låret.
• Kurvtype:
  • O-formet eller X-formet
• Krølling Årsak:
  • naturlig defekt
  • muskelfunksjoner
  • biomekanikk i kneleddene.

Forfalskningen eller sannheten til krumningen og krumningsformen kan kontrolleres på egenhånd ved å rette bena til knær og føtter er helt i kontakt.

Før du velger en måte å rette bena på, må du bestemme hvilken type krumning du har.

Verifikasjonstest er beskrevet i detalj i artikkelen rette ben.

I krumningen av beina har naturen ofte ingenting å gjøre med:

I de fleste tilfeller er krumningen av beina en defekt som er oppnådd under uferdig beinvekst.

• Våre vaner kan være å klandre:
  • vanen med å stå i en pose, lener seg på det ene benet og svekker den andre;
  • en pose hvor føttene vender tåer innover;
  • vanen med å spise mye - som et resultat fører mye vekt til en krumning av beina.
• Også årsaken til asymmetri eller krumning av beina kan være livet selv med sine daglige belastninger:
  • for jumper-idrettsutøvere er joggefoten vanligvis mer utviklet;
  • Profesjonelle jockeys har O-formet benkurvatur, etc.
• Årsaken til den X-formede deformiteten kan være valgus deformitet av foten (clubfoot) - snu foten ut:
  • En slik mangel er ofte dannet i tidlig barndom, da utviklingen av det muskel-ligamentiske systemet til babyen som startet det, er utilstrekkelig, eller barnet har mye vekt.

False og True Curvature Correction

Korrigeringen av den falske krøllingen utføres ved å blåse opp respektive muskler i låret eller underbenet ved hjelp av fysiske øvelser og simulatorer. På denne måten kan du rette på bena ved å lukke for store "åpninger" mellom beina eller utjevne ytre kontur.

En stor grad av krumning fører imidlertid vanligvis til brudd på biomekanikken i kneleddene.

Verifikasjonstest for kneledd:

• med O-formen blir patella på det rettede benet forskjøvet innover;
• når X-formet - utover;

Når du utfører testen, brett ett ben og på en flat fot bestemme forskyvningen av patellaen.

i det første tilfellet, knær når hakke går til sidene;

i det andre forsøker de å forene.

Når du hakker, følg hvilken retning knærne beveger seg på.

Det er ikke lenger en falsk, men en ekte krumning, som ikke kan korrigeres ved å utvikle kalvemuskulaturen.

Den sanne krumningen av beina på grunn av forskyvning av kneleddet kan korrigeres ved hjelp av en manuell innvirkning på kneleddet i kombinasjon med et sett med øvelser for ledd og muskler.

Øvelser for å korrigere den O-formede krumningen

Vel, med denne typen krølling, hjelper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for å korrigere benkurvaturen

• Vandre på innsiden av foten.
• Vandre på hælene med sokker ut.
• Squats i "ballett" stilling: sokker skilt så mye som mulig.
• Øvelser på adductor (indre) lår og kalsmuskler:
  • fri benabduksjon i stående stilling;
  • benabduksjon med støtdemper - gummi ledning;
  • øker beinet til siden mens du står sidelengs til støtten;
  • løft bena som ligger på siden.
• Alternativt løftende rette ben i en sittestilling, lente hendene bak.
• Rett benkorsbevegelse ("saks") i utsatt stilling.
• Øvelser med rette ben til sammen (benene er forbundet med belter eller spesielle korrektorer):
  • Ligg på gulvet med føttene på veggen. Sitte ned, strekk armene dine mot veggen.
  • Ligg på gulvet, strukket ut, og trekk foten på deg selv.
  • Ligge på ryggen, sakte, uten å heve torso og hode, løft beina til en høyde på 30 cm fra gulvet, og senk det også forsiktig.
• Kryss stretching "twine" - en svært effektiv måte å rette og forlenge bena på.

Sport foretrukket med O-formet krumning:

• fartsskøyter;
• langrenn;
• ballettdanser;
• svømming.

Øvelser for å korrigere den X-formede krumningen

Den lange typen kalv reagerer best på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav plassering og er festet til den korte akillessenen.

En kort kalv med høy posisjon av muskler og en lang sene er vanskeligere å korrigere.

Foretrukket i den X-formede krølling er slike øvelser:

• Vandre på utsiden av foten.
• Squatting ballen mellom knærne.
• Sete "tyrkisk":
  • knær skilt, hælene tilkoblet;
  • en lignende asana i yoga er lotusposisjonen.
• Øvelser for den indre soleus muskelen mens du sitter på en stol:
  • Som en simpel simulator brukes stikker fra spaden, som ligger på knærne.
  • Å trykke på spaden med begge hender, samtidig øker begge bena til tærne og nedover.
  • Etter en tid gjør vi stengelen tyngre ved å henge laster på kantene, for eksempel plastflasker eller bøtter med vann.
• Tren for å trene medialkalvemuskelen:
  • Utført på trinnene med sikkerhetsnett.
  • Å være på bunnen av stigen er ikke hele foten (hæler er ikke på trinnet), snu tærne ut.
  • Å holde hendene på assisterende, stå høyere, stiger sakte på tærne og høsten (hælen skal ikke gå under trinnet for å unngå å strekke Achilles-senen).

Disse oppgavene utføres tre ganger i uken:

• I løpet av leksjonen blir tre tilnærminger laget med 15 repetisjoner.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformasjon passer:

• ridning og sykling
• svømming breaststroke
• yoga klasser.

Video: Øvelser for korreksjon av bein.

Ben rettet på simulatoren

Formålet med opplæringen er å trene quadriceps muskler i låret, men ikke å bygge opp massen, men å trene sin lindring og form.

For å utføre denne øvelsen trenger du en enkel benbårer.

Formålet med øvelsene på simulatoren er en korrigering av lindringens quadriceps-muskelhjelp og form.

Hvordan øvelsen utføres:

• Sitt på simulatoren og kontroller først hvordan den er satt:
  • Når du legger et underben under understøttelse, bør det ikke være høyere enn en tredjedel av lengden på underbenet
  • Hvis støtten er høyere eller lavere, sett den i henhold til antropometriske dataene dine
• Start treningen, legg foten på en avstand på 30 cm fra hverandre.
• Lene ryggen mot ryggen og holde håndtakene, sakte rett bena på knærne.
• For å korrigere den ytre konturen på beina (med den X-formede krumningen) på foten, med beina utvidet, snu tærne innover.
• For å korrigere innsiden av fot quadriceps, må du skru den ut.
• Ikke start klassene med for mye vekt på simulatoren - vektøkningen skal være gradvis.

Hjemme kan slike øvelser utføres på en stol med vekter på bena.

Video: Rette bena mens du sitter i simulatoren.

Manuell korrigering av ekte krumning

Denne veldig enkle teknikken ble foreslått av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

For valg av en korreksjonsmetode bestemmes benkrumningstypen:

• Krumning på grunn av knær for fortynnet sammen eller omvendt.
• Krumming av tibia (hovedsakelig ekstern O-formet).
• Ytre krumning i lårbenet.

I samsvar med disse typer feil gir Gitt følgende rettsmidler:

Restaurering av biomekanikken i kneleddene

• Dette skjer ved å utvide leddfissuren og stimulere veksten av den indre eller ytre delen av menisken (å finne leddspiss kan bestemmes av forsenkninger som ligger 4 cm under kneets midtpunkt, til høyre og til venstre for det).

Knæet korrigeres ved utvidelsen av fellesrommet og den naturlige oppbyggingen av menisken under støtmen.

For å gjøre dette, må du hver dag, om morgenen, om morgenen og om kvelden, peke rundt disse områdene med en liten presenning (størrelse 15x20cm) fylt med sand eller salt, på innsiden av kneet, med en O-formet krumning eller ekstern - med en X-formet.

Blåsene i de første dagene bør være svake, og etter at tilpasningen av kraften i slagene må økes.

Eliminering av benkurvatur

Feilen elimineres på samme måte - ved gradvis å øke streikene på problemområdene.

Påvirkninger er en slags mikrotraumas som stimulerer blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og det oppstår muskeloppbygging, noe som ikke er mulig med fysiske øvelser når krumningens posisjon er for høy eller for lav.

Eliminering av lårets ytre krumning

Dette gjøres ved å bygge opp den indre muskelen:

• i en sitteposisjon på en stol mellom knærne plasseres en liten 20-centimeter ball;
• ballen er komprimert, løsrevet i et raskt tempo på ett eller to minutter.

Accretion av både menisk og muskler med slike metoder er minimal, men til og med noen få millimeter gir en god visuell effekt.

For å oppnå konkrete resultater må disse prosedyrene utføres i minst seks måneder.

Som du ser, er korreksjonen av krumningen i beina helt i hendene dine.

Video: Smale ben med yoga

Fysioterapi

Øvelser med X-formet krumning av bena.

X-formet krumning i bena - er ikke bare et estetisk hinder, men også et brudd på helsen til beina (spesielt føttene og leddene), samt stillingen og gangen. Det er problemer med balanse, stabilitet når du går, slitne ben, vondt ledd, føtter, kramper, det er stor sannsynlighet for flat føtter. Fysiologisk gang "fra hoften" er praktisk talt umulig, siden en person med X-formede ben må bevege beina ikke i en rett linje, men i en sirkel, som om å omgå det andre benet på grunn av et hinder i kneleddene. Shuffling gang er dannet. I tillegg, når de X-formede benene bærer bukser på grunn av friksjon av de indre overflatene av lårene og skoene, blir de slitt innvendig. Å gå med sko slitt ut, ser stygg ut, spesielt hvis en kvinne har høyhælede sko. Denne feilen må korrigeres, ikke bare for å gjenopprette helsen og skjønnheten i beina, men også for kroppens generelle helse. Medisinsk gymnastikk med X-formet benkurvatur er en obligatorisk behandlingsmetode.
En viktig betingelse for vellykket behandling er en undersøkelse av en ortopedist eller en kirurg, siden krumningen av beina ikke kan isoleres, må du finne ut hva som ellers er problemer med muskel-skjelettsystemet. Dette vil avgjøre en individuell tilnærming både i treningsbehandling og i terapeutisk massasje og andre aktiviteter (ortopediske innleggssåler, stillingsprosessor). For eksempel kan det være at det ene benet er buet mer enn det andre, mens skoliose er dannet, er det klart at i dette tilfellet behandlingen er valgt strengt individuelt.

Hovedårsakene til dannelsen av X-formet krumning av bena.

1. Tidlig start av babyen gange.
2. Rickets (mangel på vitamin D).
3. Forstyrrelser av kalsiummetabolisme.
4. Muskel svakhet.
5. Longitudinal eller blandet flatfoot.
6. Arv.
7. Valgus deformitet av kneledd.
8. Skader og sykdommer i leddene i bena.
9. Overvektig.

Terapeutisk fysisk trening i benens X-formede krumning.

Med benens X-formede krølling trekkes de indre lårene sammen, knærne kommer i kontakt, og bena er skilt fra hverandre, føttene er minst 5 cm fra hverandre, en feil fotinnstilling skjer: personen går på føttens indre bue, som også er i side, flatfoot oppstår; lumbale lordose er kompenserende på grunn av smerte i bein og rygg, er stillingen forstyrret oftere av typen rund rund konkav.

Musklene som utfører funksjonene er svekket:
1. Oppstramming av foten (innstilling av fot på ytre buen) - front og bak tibial og lang extensor tommel,
2. Plantarbøyning av foten - musklene som ligger på baksiden og sideflaten av tibia (trehodede tibia, langbøyle av fingrene, bakre tibial, lange og korte kalvemuskler).
3. Reduksjonen av foten (i retning av storetåen) er musklene som ligger på den fremre indre overflaten av tibia, begge er fibrene.
4. Pronasjon av tibia - flexor fra innsiden: semitendinosus, semi-membranous, skreddersydd, øm, gastrocnemius,
5. Gluteal muskler.
6. Abduksjon og adduksjon av hoften (det er nødvendig å styrke alle muskelene i hoftene).

Muskler er spente (økt tone), trening
1. pronation av foten (innstilling på den indre buen) - begge fibula, plassert på tibiaens sideflate,
2. Fot bortføring (mot fingeren) - begge er fibulære,
3. supinasjon av benet (tohårede lår, surale)
4. musklene i lendene.

! Ved korrigering av benets x-formede krumning er det nødvendig å ta hensyn til at kneleddet også deformeres. Når de x-formede benene rettes ut, er kneleddene strukket i sidedelene av kneleddene. Ved uforsiktig trening er det mulig å skade kneleddene. Derfor bør øvelser med X-formet krumning i bena utføres jevnt, med elementer av mild fjærhet.
Pass på å inkludere i øvelsen av øvelser for x-formede benkurvaturøvelser for å styrke bukemuskulaturen, ryggen, lårene, baken. Det er nødvendig å trene balanse og holdning. Klasser på en stasjonær sykkel barfot (i sokker), rekreasjons svømming, gå på småstein eller ribbet overflater for å styrke muskler i ben og føtter er sterkt anbefalt. Samtidig er det nødvendig med konstant selvkontroll: Kjør for å gå på ytre sider av føttene, drei tårene på føttene litt innover og flytt knærne til sidene.
Jeg anbefaler å begrense den vertikale belastningen på kneleddene til alle benmuskler er styrket, siden de svekkede musklene ikke klarer å holde bein og ledd i riktig posisjon. Ikke utfør hopp og løp. Eliminer stående øvelser med benene brede fra hverandre.
Vi definerer oppgaver av fysioterapi i benens X-formede krumning.
1. Styr muskler av fleksibilitet, justering og supination av føttene, bøyning av føttene, muskler i lårene, gluteus muskler, rygg, lumbal muskelsystem.
2. Strekk og slapp av spenne muskler i bena og nedre rygg.
3. For å danne riktig stilling.

Terapeutisk gymnastikk med X-formet benkurvatur.

1). Startposisjon - Liggende på ryggen, armer langs kroppen, bein rettet.
1 - Hender gjennom sidene beveger seg langs gulvet opp til hodet, føttene er ubøyde (mot seg selv), med hæler nede, innånding.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Alternativt trekk hver hæl ned, strekker bakflatene på beina, Achillessenen og nedre rygg, konsentrere seg på ytre sider av føttene og de ytre flater av kneleddene.
8 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
3 ganger.

2). Startposisjon - liggende på ryggen, løft hodet og overdelen av kroppen, lene på albuene, beina rettet og litt fra hverandre, se på foten.
1 - Trykk på venstre fot med plantardelen rett over knæleddet til høyre lår, og skyv venstre kne mot siden, helst til gulvet.
2 - Vri den høyre foten innover, forsøk å nå gulvet med tommelen, foten runder ut og skaffer utseende på en fotfot.
3 - Hold posisjonen til beina, trekk den ytre siden av foten og hælen ned.
Stretching for å gjøre veldig sakte, jevnt, da det kan være kramper i bena og i foten.
4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
Gjør det samme med det andre benet.
5 ganger hvert ben.

3). Startposisjon - Liggende på ryggen, armer langs kroppen, bein rettet.
1 - Trykk på høyre fot med plantardelen til ankelen.
2, 3 - Skyv foten langs den indre overflaten av venstre fot oppover med en glidende bevegelse, og prøv å presse foten til beinet mer fast og beveg kneet så langt som mulig. På samme tid, den høyre foten anskaffer stillingen til en fotfot.
4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
Gjør det samme på den andre siden.
8 - 10 ganger.

4). Utgangsposisjon - sittende på gulvet, bøy bena så mye som mulig ved kneleddene, strekk knærne til sidene, koble plantarens deler av føttene, og prøv å sette føttene på ytre overflaten av føttene så mye som mulig. Feet tett presset mot hverandre av ytre sider og fingre. Børster legger på gulvet foran stoppet.
1 - Langsomt bevege hendene fremover, rette og trekke hendene fremover, hodet ned og legg pannen på gulvet foran foten (valgfritt). Ligg i denne stillingen i noen sekunder, slapp av kroppens og benens muskler bortsett fra føttene, som presser på hverandre med ytre sider av føttene.
2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
3 ganger.

5). Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne i en vinkel på 90 grader og hvilende føtter mot veggen sokker innover (tærne til hverandre), knærne flyttet til sidene så langt som mulig, armene rettet opp og lå på gulvet i nærheten av hodet.
1, 2, 3 - Løft armene dine og strekk dem til føttene med fjærende bevegelser, løft hodet og øvre skulderbelte så høyt som mulig.
4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
Til tretthet i magesmerter og underben.
* Det kan være kramper i bena, treningen bør gjøres forsiktig, jevnt.

6). Startposisjon - Liggende på ryggen, benet rettet og sett til side bredere enn skuldrene, mellom hofter, nær knærne, sett en tett rull med en diameter på 10-15 cm,
Bruk brede elastiske bånd på underbenets ben (nærmere føttene),
festet, for eksempel, til bena på bordet.
1 - Koble bena, stram elastikken, mens rullen, som befinner seg mellom lårene, skaper en tilstand for å rette opp den x-formede krumningen i beina.
2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
Til trette muskler i bena.
* Tren for å utføre forsiktig, forsiktig og jevnt, for å unngå skade på kneleddene, fokus på dem.
* Til bena på bordet er ikke løsnet, kan en trebjelke settes inn mellom dem som et mellomrom.

7). Startposisjon - Liggende på ryggen, benene rettet og plassert skulderbredde fra hverandre, armer bøyde i albuens ledd, hender peker oppover (mot taket).
Roter hender og føtter med full amplitude ned, deretter opp 10 runder.
Gjenta en gang til.

8). Startposisjon - Liggende på ryggen, bein rettet, ha et bredt elastisk bånd på hoftene like over knærne.
1 - Spre bena fra hverandre, strekker tannkjøttet, inhalerer.
2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon, puster ut.
Til muskelmasse.

9). Ligger på ryggen, armer under hodet ditt.
Bøy bena på kneleddene, løft dem, skru føttene med plantarflatene til hverandre og utfør klapper med føttene (akkurat som å klappe hendene).
For enkel tretthet av muskler.

10). Startposisjon - kneeling, sitte på foten, som ligger tilbake til gulvet.
1 - venstre hånd for å ta tak i venstre kne, og forsiktig løfte benet i en stilling for å stoppe berøre gulvet, og kneet ble hevet opp til den tid er strekke fotens rygg.
2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
3, 4 - Gjør det samme med høyre fot.
3 ganger.
* Du kan sette en liten fot i stillingen av "fotfot" for å rette fotens innstilling, som er karakteristisk for benens X-formede krumning.

11). "Zig - zag".
Startposisjon - Sitt på kanten av stolen, legg benene sammen, hold baksiden av setet med hendene.
Omorganiser føttene enten sidelengs eller sammen på en spesiell måte.
1 - Hælene fra hverandre, (sokker sammen).
2 - Flytt sokkene slik at føttene er parallelle med hverandre ("føttene nøyaktig").
3 - Vi fortsetter å omorganisere føttene til sidene: hælene fra hverandre.
4 - Feet akkurat.
* Så fortsetter vi til grensen så langt som mulig for å ta beina til siden.
Gå tilbake til startposisjonen i denne rekkefølgen:
1 - Vri sokkene innvendig,
2 - Feet nøyaktig (parallelt med hverandre).
3 - Sokker inne.
4 - Feet akkurat.
Til foten lukkes ikke.
4 ganger.
* Prøv å ikke bli med knærne, men å spre dem fra hverandre.

12). "Worms".
Utgangsstilling - sitter på kanten av en stol, med hendene som holder baksiden av setet, bena sammen.
1 - Strikkene strekker seg fremover, fingertærene klemmer seg ned til gulvet.
2 - Løft hælene og så tett som mulig mot tærne, trykk hælene på gulvet.
3 - Strek tærne igjen, støtte med fingrene.
4 - Flytt dine hæler til tærne. Og så beveger føttene som "ormer" fremover, drar fingrene og flytter hælene mot dem.
Det samme i omvendt rekkefølge.
4 ganger.

13). "Boat". Startposisjon - Liggende på magen, armer rett fram, bein tett lukket, balder presset.
1 - Løft de rette armene og beina over gulvet, hendene presset til hodet på øreplan.
Strekk ryggraden. Hold posisjon i 1 minutt.
2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
1 gang.

14). "Bicycle". Startposisjon - Liggende på ryggen, armene langs kroppen eller under hodet, bena bøyde på knærne. Simulere sykling med maksimal amplitude, senke rettbenet til gulvet, til tretthet i bukemuskulaturen.
* Prøv å alltid huske om føtter og knær, trenger å utvikle en vane å bevisst feste føttene til "klumpfot" og søker å korrigere X-formede ben form.

15). "Svømming i brystet".
Utgangsposisjon - Liggende på magen, rette ben i tett presset mot hverandre.
1 - Rett armene dine fremover, hodet ned, puster ut.
2 - Løft armene til sidene, løft hodet og øvre skulderbelte, begynnelsen av innåndingen.
3 - Ta armene langs kroppen, fortsettelse av innånding.
4 - Hender bøyer, hendene er nær skulderleddene, puster ut.
Fortsett uten å stoppe jevnt, med en stor amplitude av håndbevegelser.
10 ganger.

16). Startposisjon - liggende på ryggen, benene rettet, hender i "lås" på baksiden av hodet, albuer settes til side.
1 - Koble samtidig høyre albue og venstre kne, puster ut.
2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.
3 - Koble venstre albue og høyre kne, pust ut.
4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.
* Når du bøyer bena på kneet, prøv å lage en fot med en tå og snu sokken innover.

17). Startposisjon - liggende på venstre side, beina rettet.
Løft og senk høyre ben 20-30 ganger.
Slå på høyre side og gjenta bevegelsen til venstre fot.
* Du kan bruke vekter for bena.
Diversifiser denne øvelsen ved å tegne sirkler med et rett ben i den ene og den andre siden.
18). Liggende på venstre side rettet bena.
1, 2 - Høyre fot (bunnoverflate) å skyve langs venstre ben opp og ned, og prøver å trykke den så mye som mulig på beinet; høyre kne skal flyttes opp (mot taket).
3, 4 - Gå tilbake til startposisjon.
10-20 ganger.
Gjør det samme som ligger på høyre side.

19). Startposisjon - liggende på magen, armene bøyd på albuene, liggende foran ham, med hodet liggende på hendene, bena rett og tett presset mot hverandre.
1 - Løft lukkede ben over gulvet og skyv dem til siden, innånd.
2 - Sett bena fra hverandre, slapp av, puster ut.
3 - Løft bena fra hverandre og lukk dem, innånd.
4 - Senk lukkede ben, slapp av, puster ut.
10 ganger.

20). Utgangsposisjon - sitter på kanten av en stol, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, hender hviler på baksiden av setet.
1 - Bøy tærne.
2 - Legg føttene med bøyde fingre på ytre sider av føttene.
3 - Slå på sokkene.
4 - Gå tilbake til den opprinnelige stillingen, slapp av på foten.
10 - 12 ganger.

21). "Store sirkler med føttene."
Sitte på kanten av en stol, lene hendene bak deg, koble føttene med plantasidene, flytt knærne til sidene. Etter å ha løftet bena i en slik stilling, trekk bena med sirklene fremover (fra seg) og i motsatt retning (mot seg selv) med stor amplitude. 10 omganger i hver retning.

22). Startposisjon - Stående, bena sammen, med fokus på ytre sider av føttene.
Ruller fra hæler til tær og bak. 10 ganger.

23). Startposisjon - Stående, hendene på beltet, føtter på utsiden.
Vandre på utsiden av føttene på stedet. 30 ganger.
* Fokus på kneleddene, forsøke å bevisst rette x-formen på beina.

24). "Sett deg ned på tyrkisk." Startposisjon - sitter på gulvet, du kan sette en tykk flat pute, bena krysset på tyrkisk.
1 - Sett den høyre foten oppe på venstre fot, vri den høyre foten opp ned med plantardelen. Sett høyre hånd på høyre kne og venstre hånd på høyre fot.
2 - Rett ryggen din, og med toppen av hodet trekke opp, strekker ryggraden. Sitt der en stund (noen få sekunder), og nyt de hyggelige opplevelsene i ryggraden.
3, 4 - Gjør det samme, legg venstre fot på toppen.
* Så du kan sitte, for eksempel mens du ser på TV.
Stå opp fra denne posisjonen med beina krysset og len deg på utsiden av føttene dine.

Store sirkler med føttene.

Leserne spør ofte om grunnleggende øvelser for å minimere settet med øvelser.
Jeg vil markere øvelsene nummer 6, 21 og 23. Det er umulig å redusere terapeutisk gymnastikk, hvis du vil oppnå et godt resultat. Hver øvelse oppfyller sin rolle. Det blir lettere hvis du husker et sett med øvelser med X-formede ben av hjertet, så vil tiden for å gjøre det bli litt redusert.

Det er forskjellige meninger om bruk av ortopediske innleggssåler med flate føtter og x-formede ben. Jeg anbefaler at du bare stole på legen din - orthopedist som undersøkte deg og har et fullstendig bilde av kroppen din vet årsaken krumning av bena, individuelle egenskaper, familiehistorie og så videre. Fortell all din tvil til legen. Behandling av fotdefekter bør være strengt individuelt for hver pasient. Dette gjelder massasje og terapeutisk gymnastikk og valg av ortopediske enheter. Massasje du vil gjøre kurs, og medisinsk gymnastikk med x-formet krumning av beina du trenger hver dag. Videre må du trene deg selv hele tiden å overvåke din holdning, ganglag og poserer ben og føtter på nivå med automatisme, for å trene denne ferdigheten vil hjelpe deg å trene for x-formet krumning av bena. Gradvis vil det oppstå erfaring og et positivt resultat.
Og jeg kan bare ønske deg engasjement, optimisme og god helse.