Ører på føttene: En samling av effektive øvelser for å kvitte seg med feilene i figuren

Ører på føttene forstyrrer nesten alle kvinner som lider av næring med baking, fettstoffer og søtsaker. Ekstra kalorier fra karbohydrater og transfett blir hovedsakelig deponert i hormonet "depot", som forvrenger harmonien i hoftene.

Hvorfor vises ører og hvordan bli kvitt dem?

Ørene vises imidlertid ikke bare på grunn av overdreven appetitt:

1. tendens til å akkumulere fett i hofter;
2. brudd på hypofysen (fett er avsatt under midjen);
3. stillesittende livsstil.

Problemet med ørene på beina, for å kvitte seg med hvilke jentene prøver å massasje, løses på en komplisert måte: bevegelse og riktig ernæring. Fett er ikke brent lokalt, fordi det er umulig å fjerne kun akkumuleringen på hoftene.

Hele kroppen vil gå ned i vekt, og "ørene" vil gi seg til prosessen som en siste utvei, da de er et resultat av stagnasjonsprosessen.

Det er to hovedårsaker til opphopning av ører på hoftene:

1. overdreven karbohydratinntak
2. østrogen dominans og toksisitet.

Dårlig karbohydrater i kostholdet, som sukker, baking og stivelse, i overskudd øker raskt mengden av fett i lår og underliv. De komplekse og nyttige karbohydrater inkluderer: frokostblanding (unntatt ris og semolina), hel hvete og rugbrød, fullkornspasta, grønnsaker og belgfrukter. Det er nødvendig å helt avstå fra hvitt brød, sukker, godteri, hvit ris og poteter som hovedgarnityr (men det kan legges til supper).

Østrogen dominans forårsaker opphopning av fett på magen og lårene, ikke bare hos kvinner. Tilstanden er ledsaget av ødem, en følelse av fylde i magen, tretthet, langsom metabolisme. Årsaker til overdreven østrogen er stress, mangel på hormon progesteron. I sistnevnte tilfelle vil hormonbehandling hjelpe med å bli kvitt fett.

Derfor, uten å kutte karbohydrater i kostholdet, kan ørene ikke fjernes.

Øvelser mot ørene på beina

Hofter består av dusinvis av muskler som må tas i bruk for å returnere blodsirkulasjonen til lagene av bindevev og subkutan fettvev, for å utvise overskytende reserver.

Nybegynnere trenger bare fire øvelser som må utføres to ganger i uken.

• Squat cup. De utføres med en hantel, som må holdes i hendene på brystnivå, som støtter den brede delen med palmer, som en "kopp". Knuser kroppen forblir oppreist, knær fra hverandre. Dybden på knebøyet avhenger av evnen til å holde ryggen rett. For å øke stabiliteten i den nedre posisjonen, kan du spre sokkene ut og kne seg på en lav stol, komme seg opp fra den;
• Tilter på ett ben. Overfør kroppsvekten til høyre ben, bøy venstre kne. Lene fremover, flytte bekkenet tilbake og holde ryggen rett. Rett opp, gjenta bevegelsen til hvert ben et bestemt antall ganger;
• Øker bekkenet med vekt på benken. Lig deg ned på benken (sofa, hvis du trener hjemme). Bøy bena på knærne, føttene hviler mot gulvet. Bekkenet henger ned. Sett en hantel på bekkenbenet. Senke baken til gulvet, løft hoftene til parallellen, utfør forlengelsen av hofteleddet;
• Lunge tilbake og sparke fremover. Tren perfekt laster alle beinens muskler, inkludert i arbeidet med små stabiliserende muskler, som brenner mye kalorier. Ta et riktig skritt med din høyre fot tilbake, krysse, stige og trekk luften foran deg med din høyre fot.

For å fjerne ører på ben, utføres øvelser i form av en sirkulær trening eller supersett. Du kan gjøre ti gjentakelser av hver, som går fra første til fjerde, og dermed fullfører tre eller fire runder.

Du kan dele opp øvelsene i par, og gjenta hver av dem tre ganger: Lag tre sirkler med ti knep og ti buer på hvert ben, deretter tre sirkler i bekkenet og lungene. Etter hvert som styrken øker, øker antall repetisjoner. Ikke la deg kjøle deg ned - trening bør være intens. Mindre hvile mellom øvelser, en liten pause mellom sirkler.

Smale indre lår

På den indre overflaten av lårene er en gruppe adductor muskler eller adductors, men det er ubrukelig å prøve å fjerne fettet ved å klemme en pute eller sette bena sammen i simulatoren. Blant de beste øvelsene for hoftene, viser det seg at knepene igjen er, men bare med et bredt sett med ben, samt sidestrek, som tillater bruk av ekstra adduktorer, hvorav ørene vokser.

Listen over effektive øvelser kan fortsettes ved å hoppe på stedet, frem og tilbake, til sidene, fra fot til fot. Plyometrisk belastning er hemmeligheten for rask fettforbrenning.

Hvordan bygge en treningsplan for bena?

Å bli båret bort bare øvelser for ørene på beina, er vanskelig å oppnå resultater i å miste vekt.

Vi trenger en integrert tilnærming for å kvitte seg med lårfett:

1. utfør 30-40 minutter fem ganger i uka med kardio på en stasjonær sykkel, tredemølle, elliptisk trener eller steppe;
2. Utfør vanlige knep og på ett ben, hopp, lunge tilbake og side i 30 minutter 3-4 ganger i uken, men legg til treningen av benøvelser til andre deler av kroppen.

Aerob trening, styrke kardiovaskulærsystemet, vil føre til lårens tone og bidra til å raskt fjerne ørene mellom beina. Hvordan å spre blodet og akselerere fettfall hjelper å gå 30 minutter 5 dager i uken.

Hvorfor kan ikke fett fjernes lokalt?

Slanking armer, ben eller buk oppstår når mengden kalorier brent er større enn mengden energi som forbrukes fra mat. Derfor vil enhver fysisk aktivitet bidra til å fjerne fett fra hoftene.

Det er absolutt ubrukelig å utføre mot ørene Mahi som ligger eller står på alle fire, legger vekter på beina - disse øvelsene er bare ekstra i utviklingen av muskler og ikke fører til fettforbrenning.

Effektive øvelser og en vakker figur!

Fjern ørene på lårene: trening, ernæring, massasje

Folk som er langt fra emnet for fitness og mister vekt, kan bli overrasket over å høre uttrykket "ører på hoftene." Imidlertid vil de som har dette problemet ikke bli overrasket i det hele tatt, men vil bare være trengte, fordi de vet hvor vanskelig det er å bli kvitt slike ører i lårene. Likevel er dette mulig hvis du gjør en innsats og nærmer seg dette spørsmålet ansvarlig og på en omfattende måte. Da kan du fjerne ørene på hoftene, og du vil finne ønsket skjønnhet og harmoni.

Øre på hofter: årsaker og kontrolltiltak

Først av alt, må du finne ut hvorfor ørene vises på beina, hvordan å fjerne det, vil vi forstå. Det er flere hovedårsaker til dette problemet:

• Vektig. I overvektige kvinner blir vekten fordelt over hele kroppen, men regionen, midjen, bunnene og lårene er spesielt utsatt for det, så du bør ikke bli overrasket over at det er grimme "ører".
• Mangel på fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil fører stillesittende arbeid ofte til opphopning av fett på hoftene, spesielt hvis bevegelser der muskler på ytre side av lårene er involvert, er fraværende i prinsippet.
• Arvelig predisposisjon På grunn av egenskapene til figuren som er overført genetisk, kan ikke ens slanke jenter være fornøyd med fremspringene på lårene.
• Fysiologisk faktor. Kroppen til en kvinne er utformet slik at forekomsten av fett på hoftene er iboende av det av naturen. Derfor er det vanskeligere for dem å håndtere denne plaget enn menn.

Uansett årsak, vil samme sett med metoder brukes til å bekjempe ørene:

• Det er nødvendig å revidere dietten for å redusere kaloriinnholdet, redusere mengden av skadelige produkter i det og øke de friske.
• Det er viktig å flytte mer, og ta hensyn til både generell aerob trening og øvelseskomplekser som er rettet mot å jobbe på hofter. Fysisk aktivitet vil bidra til å røre opp musklene i lårene og avstå kroppen til å bruke dette området som et oppbevaringsrom for fett.
• Vel komplementere komplekset for å bekjempe ørene på hoftene ytterligere prosedyrer. Hjemme kan du gjøre massasje, wraps, douche. Dette vil bidra til å røre opp det subkutane fettlaget, noe som gjør det lettere å håndtere det, og metabolske prosesser i problemområder vil bli betydelig akselerert. Dessuten tilbyr mange metoder for kroppskorreksjon oss skjønnhetssalonger og skjønnhetssenter.

En omfattende og veldig seriøs tilnærming vil bidra til å håndtere øreproblemet, selv om du er utsatt for dem på grunn av arvelighet. Nå vurder hver av elementene separat.

Mat mot ørene på hofter

Du kan ikke effektivt fjerne ørene fra sidene på hofter, hvis du ikke vurderer kostholdet ditt, spesielt hvis det er langt fra riktig ernæring.

Så, for å gå ned i vekt, må du huske hovedregelen: du må konsumere færre kalorier enn du bruker. Den omtrentlige forskjellen bør være ca 500 kcal. Samtidig er det viktig å ikke bli involvert i strenge dietter, da de gir et kortsiktig resultat, og til og med skade på helse. For å oppnå riktig forskjell i kalorier, er det bedre gjennom fysisk aktivitet, samt å erstatte de vanlige skadelige produktene med mer nyttige og kalorier.

Den første vennen av fettet, inkludert på hofter - er sukker. Ideelt sett anbefales det å kaste det og produkter som inneholder det i prinsippet, eller i det minste minimere det. Følg også følgende næringsriktlinjer:

• Reduser mengden salt som forbrukes.
• Drikk rikelig med vann - minst to liter per dag. Det bidrar til å gå ned i vekt, kontrollere appetitten og påskynde stoffskiftet.
• Ekskluder fra kostholdet av skadelige matvarer: hurtigmat, næringsmiddel, hermetikk, kaker, røkt, fettstoffer.
• På ettermiddagen, prøv å ikke spise karbohydrater, spesielt enkle. De øker blodsukkernivået, noe som påvirker opphopningen av fett. Men i første halvdel av dagen for å spise karbohydrater kan og burde være, men bedre komplekse - de vil hjelpe deg å lade batteriene i lang tid og forhindre overspising i løpet av dagen. Kashi - den perfekte frokosten.
• I tillegg til sakte karbohydrater i dietten bør det være protein. Dette er hovedbyggematerialet for muskler. I tillegg er deres fordel at kroppen trenger å bruke mye energi på deres absorpsjon. Følgelig påvirker prosessen med å miste vekten seg veldig bra.
• En tilstrekkelig mengde mat i kostholdet bør falle på frisk frukt og grønnsaker.

Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen og i små porsjoner. Dette vil bidra til å kontrollere appetitten din og øke stoffskiftet, og derfor vil du gå ned i vekt raskere. I tillegg må du ikke prøve å gå ned i vekt gjennom faste og strenge dietter. I dette tilfellet vil kroppen din være veldig svak, og du vil ikke være i stand til å engasjere seg, i tillegg vil du motta slike effekter som hånende hud, problemer med hår og negler og død metabolisme, og til og med kilo vil returnere ved dobbel hastighet.

Vi fjerner ørene på hofteøvelsen: Effektiv kompleks

For å kvitte seg med ørene på lårene, må du ta vare på både fettforbrenne kardiobelastninger (kjører, hopper på tau, dans, etc.) og spesielle øvelser for å bekjempe denne spesielle plaget. Øvelser mot ørene på lårene vil bidra til å eliminere overflødige innskudd, bringe kroppen til en tone og styrke musklene som er ansvarlige for den attraktive formen på låret.

Nå gir vi en liste over de mest effektive øvelsene for å håndtere ørene på hoftene.

1. Squats

Den klassiske versjonen av knebøyet, der føttene ligger på skuldernivå og står fast på gulvet for løpets løpetid. Hendene strekker seg fremover. Hold ryggen rett. Knytt til hoftene er parallelle med gulvet. Gjenta minst 20 ganger. Du kan også kaste med vekter - dette treningsalternativet fungerer hardere muskler.

2. Brede benkrok

Også kjent som plié squats. Det er nødvendig å plassere beina mye bredere enn skuldrene og å dele i sokkene. Sett deg ned, fokuserer knærne på foten - dette vil lette utviklingen av ytre muskler i hoftene.

3. Dyp lunger fremover.

På hvordan du utfører angrep, vet du sannsynligvis. Ett ben står fremover og kroppens vekt overføres til den, den andre er på baksiden og hviler på tåen. Kom deg ned på støttebenet, bøy kneet og følg hvordan musklene i lårene og rumpene fungerer. Gjenta minst 10 ganger for hvert ben.

4. Mahi ben i stående stilling

Lene mot en vegg eller på baksiden av en stol og vekselvis sving bena bakover. Gjenta hvert ben minst 20 ganger.

5. Ben bortføring mens du står

Hendene på samme tid skal hvile på nedre rygg. Flytt beinet ditt, vri hælen ut og føl deg hvordan bukemuskulaturen strammer. Gjenta hvert ben minst 25 ganger.

6. Vri benet mens du ligger ned.

Lene på de bøyde armene mens du ligger på din side. Løft det rette øvre benet opp og følg det sving, ikke bøy det. Deretter ruller du over til den andre siden og gjør øvelsen det nødvendige antall ganger for det andre benet.

7. Tren "Hill"

Ligg på gulvet med knærne bøyd. Føttene skal stå i skulderbredde fra hverandre og hviler fullt på gulvet. Hender, som ligger fritt langs kroppen, løfter bekkenet slik at kropp og hofter ligger i samme skrånende plan. I dette tilfellet skal øvre rygg og armer forbli på gulvet. Gjenta minst 30 ganger.

Skjønnhetsbehandlinger fra ører på hofter

For å takle problemet med ører raskere, kan du supplere programmet med ulike typer kosmetiske prosedyrer. De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og cellemetabolismen, returnere hudtonen.

Hjemme kan du gjøre wraps og massasje. De samme prosedyrene er tilgjengelige i salongene til spesialister.

Når det gjelder innpakning, kan følgende blandinger hjelpe fra ørene på hoftene:

• Sjokolade. Bland 300 gram kakao og 0,5 liter varmt vann, rør til en homogen masse. La blandingen avkjøle, og søk deretter på problemområdene. Vri hofter med klamfilm. Hold anbefalt 60 minutter. Skyll av i dusjen ved å massere hofter. Fukter huden deretter.
• Honning. Ta to spiseskjeer med honning og legg til noen dråper oransje eller mint essensiell olje. Bland grundig, bruk på baken og lårene. La komposisjonen være i en time under filmen. Skyll med varmt vann i dusjen, og fukt huden med krem.
• Eddiksyre. Appelsineddik bør fortynnes med vann i samme mengder, legg til noen dråper essensiell olje med anti-cellulitt effekt. I den resulterende løsningen, fukte et mykt, naturlig stoff og pakk problemområder med den, sett sammen med festem film på toppen. La for en time. Skyll med varmt vann og fukt huden.
• Kaffebar Ta en naturlig sovende kaffe og legg varmt vann til det for å lage en tykk vass. Sett litt eter i blandingen og la den avkjøles litt. Påfør hofter. Wrap klamfilm i 40-60 minutter, skyll deretter i dusjen.
• Clay. Hvit, blå, svart, grå leire vil være egnet for å kjempe mot ører. Rør det med vann for å få konsistensen av tykk krem. Påfør huden og hold under filmen i 45-60 minutter.

For at de aktive komponentene i blandingene skal fungere bedre, anbefales det å bruke varme klær over filmen. Du kan ligge på ønsket tid under et varmt teppe eller trening eller husholdningsarbeid.

Massasje anbefales å gjøre med en spesialist, men hvis ønskelig, er prosedyren tilgjengelig hjemme. For henne trenger du store medisinske krukker. Prosedyren er som følger:

• Skyll godt i badekaret, smør det med krem.
• Fest halsen på krukken til problemområdet for å lage et vakuum inne i krukken.
• Utfør massasje først rett, og etter en sirkulær bevegelse i retning fra bunnen opp.

Spesiell forsiktighet er nødvendig når du masserer huden på de indre lårene, da det er veldig forsiktig her, og kan raskt bli skadet.

Disse prosedyrene kan utfylle deres kamp med ørene på hoftene. Husk at både øvelser, kosmetiske tiltak og ernæring er konstant, bare ved regelmessig innsats vil du kunne oppnå ønsket resultat.

Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches". Det skjer til og med at alt går ned i vekt, men ikke på ytre delen av låret! Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det!

Vanligvis vet "fett" mest av alt den delen av kroppen, hvor musklene er mindre belastet. I denne delen av kroppen forstyrres blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, og overskytende fettavsetninger opptrer.

I denne forbindelse er baksiden og frontflaten av lyashek lettere å sette i orden. Men breechesonen er så lat som den indre delen av låret. Men ikke fortvil, forvandle problemområdet, for å gjøre det slankt, fremtredende og stramt, vil hjelpe spesielt utvalgt effektive øvelser fra ørene på lårene. De vil styrke musklene og forbedre prosessen med å brenne kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Topp 5 viste øvelser for ører på hofter

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Det er bedre å begynne å konsultere legen og trener: du må vite om kroppens helse for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt begynne å trene! Hvis du er over tretti, må du øke lasten gradvis for ikke å skade helsen din.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

1. Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
3. Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
2. Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
3. Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
4. Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
5. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke. En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet. Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Lær mer fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevegelsen innebærer gluteus maximus muskel og den indre og laterale overflaten av klumperne. Lunge danner en vakker lindring av beina, fjerner "ridebukser."

1. Benene sett bredere enn skuldre, hendene på beltet.
2. Vi tar et skritt mot en fot og bøyer det ved kneet, litt grotting i midjen. Vi legger benet bøyd i kneet, og bruk det andre rette benet som en støtte.
3. Utfør øvelsen på samme måte, endrer bena.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Detaljert teknikk, se videoen:

5. Walking lunges

Ved en slik gåing er de laterale og indre lårene og gluteale muskler veldig effektivt lastet.

Rygg er rett, lårbenet, som vi tar et skritt, er parallelt med gulvet. Knæret på bakbenet berører nesten gulvet. For å utføre øvelsen trenger du mye plass, da det går en tur i en sirkel. Derfor kan ikke alle finne en mulighet til å utføre det hjemme.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Mer på videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheter

"Ører" dannes av fettvev, så vel som svake muskler i hofter og prester. Ved å heve baken med hendene, legger du merke til hvordan buksene er betydelig redusert. Derfor bør vår innsats være rettet mot å styrke muskler i baken, samt front og side av låret. Det er viktig å begynne å brenne fett i området "breeches".

I det første tilfellet vil vi hjelpe spesielle øvelser for å fjerne ørene på hofter og gjøre musklene elastiske. Og i den andre - en diett med begrenset kalori mat. Prøv å unngå sukkerholdige karbonaterte drikker, kaker, fett og stekt mat. Gi preferanse til gjærte melkeprodukter, kesost, vegetabilske retter.

Bruk følgende retningslinjer for å få maksimal effekt fra klassene dine:

• Klær for trening bør være gratis og ikke begrense bevegelser;
• Begynn trening med oppvarming og oppvarming - så du vil bli beskyttet mot skader og forstuinger;
• Trenere anbefaler et eller to minutter å varme opp på stedet og varme opp som en oppvarming. Disse enkle øvelsene vil forberede og varme opp musklene;
• Når du begynner en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress bør være på pusten, avslappning bør være på innånding;
• Etter å ha utført øvelsene for en mer varig effekt, massere sidene på hoftene. Du kan bruke en spesiell matte og vegetabilsk olje (fersken, linfrø, etc.). Kontrastfarge kan fungere godt: det akselererer prosessen med å brenne fett. Gassing skal starte med føttene og ende med hofteområdet;
• Ikke prøv å gjøre hver øvelse raskere. Føler musklene i hofter og skinker stramme. Hold i tjue sekunder i en posisjon der musklene er mest spente, merk en svak brennende følelse i musklene. Dette betyr at du gjør alt riktig;

To måneders trening vil være nok til at du får se de første resultatene. I fremtiden må du fortsette å utføre et sett med øvelser hele tiden. Hvis du ofte bruker treningen, vil det ikke være noen effekt. Å ha smale bein og gjemt hofter, må du gjøre øvelsene med glede! Suksesser for deg og utholdenhet i å nå ditt mål!

Slik fjerner du ørene raskt og effektivt på hoftene

Forfatter: Alexander Bely

Dato: 2016-08-20 kl 21:11

God dag til alle idrettsutøvere og idrettsutøvere, med deg, Alexander Bely. En av de vanligste kvinners problemer er ørene på hoftene. I dette tilfellet, i tillegg til jentene med mer vekt, er ørene tynne og ubehagelige, ikke sant? Derfor vil vi snakke om hvordan du fjerner ørene på hofter og legger kroppen din i orden på kortest mulig tid.

Analyser det grunnleggende

Ører på lårene er utelukkende for kvinner. Sannsynligheten for at du møter en mann med dette problemet er svært liten. Til tross for at han har vokst en stor mage, er hans tilstand av hofter bedre enn kvinners. Derfor er denne artikkelen egnet for kvinner. La oss starte.
I utgangspunktet vises ørene på grunn av enkelte brudd, i henhold til biologiske indikatorer. Subkutant fett akkumuleres veldig raskt og er vanskeligst å bli kvitt. Derfor er treningsøkter og dietter bygget på en slik måte at de blir kvitt subkutan fett.

Ørene vises imidlertid i den andre formen av fettvev - sikkerhetskopien. Under puberteten hos jenter, opplever kroppen hele tiden stress og prøver å samle strategiske reserver av fett, som er nødvendige for produksjon av østrogen - det kvinnelige kjønnshormonet. Etter dannelsen av den kvinnelige kroppen blir hormonarbeidet bedre, men fettreserver forblir. Det er disse fete reserver kalles ører.

Etter at vi har gjennomgått grunnleggende og funnet ut hvor våre ører kommer fra, la oss snakke er det virkelig mulig å raskt og effektivt fjerne dette problemet?

Vanskeligheter å bli kvitt ører

Som i et annet program for vekttap eller kosthold, vet du, bli kvitt fett er umulig! Fettcellene akkumuleres i lang tid, så for å bli kvitt dem må du være tålmodig. De som tror at i en uke du kan oppnå noe er feil.

Den eneste løsningen i denne situasjonen er å konvertere fettvev til muskelvev. Dette vil bli gjort gjennom hard trening. Også, ikke glem om viktigheten av riktig ernæring, fordi det er 60% suksess.

Faktisk er det ikke så vanskelig å bli kvitt ørene på utsiden og inne i låret. Du må basere disiplinen som treningsøktene dine vil skje regelmessig.
Du kan kvitte seg med fettavsetninger ved hjelp av trening og fysiske øvelser, samt kardio trening.

Effektiv kardio trening vil være oppstigning og nedstigning fra stigen, løper gjennom skogen eller stadion. Hvis du trener i treningsstudioet, er syklus eller tredemølle perfekt. Hjemme kan du hoppe på tau.
La oss nå vurdere effektive øvelser ved eksempel.

Trening for å hjelpe

For tiden er det mye trening på noen muskelgruppe, bare ta det og gjør det. Men folk er så lat at de ikke ønsker å sette sine kropper i orden i sitt eget hjem! Ok, la oss ikke snakke om de dårlige, vurder hvilke øvelser som gir maksimal effekt.

1. Den innledende øvelsen er å sparke føttene dine. Startposisjon ligger på din side, bør du heve det rette benet, du kan litt trekke det tilbake. Høyeste punkt er 45 grader i forhold til gulvet. Etter flere uker med trening, kan denne øvelsen bli gitt til deg enkelt, så jeg anbefaler å legge ekstra vekt på beinet ditt.

2. Den andre øvelsen vil hjelpe ikke bare med å fjerne breeches, men også bidra til å pumpe quadriceps og ass. Dette vil hjelpe oss med å knep. For en øvelse å være fornuftig, trenger du den riktige teknikken. Hold bena skulderbredde fra hverandre og hold ryggen rett. Ideelt sett er nakken, som ligger i trapesformet. Med vekt, er beina og røret under mye stress Hvis du squat uten vekt, vil 35 knep i en tilnærming være tilstrekkelig. For de som er forlovet med nakken, kan du utføre 10-15 gjentakelser. Hvis du har gjort de riktige tingene i de neste to dagene, bør du oppleve ubehag og smerte i bena og muskler i baken - et vondt øm.

3. Tredje, som bidrar til å kvitte seg med ørene fra innsiden av låret mot lårene for baken. En god ting bidrar også til å stramme rumpa og gjøre det mer avrundet. Det er to typer angrep som går frem og står stille. Her er noen mer komfortable. Ideelt sett, ta 3-4 kg dumbbells i hver hånd og lunges langs en lang korridor. Hvis dette ikke er tilgjengelig, kan du stå foran et speil og gjøre lunges på stedet.

Den riktige teknikken sier at når du lunger, må kneet ikke røre gulvet - slik at du får maksimal belastning. For mer erfarne idrettsutøvere anbefaler jeg å gjøre romerske angrep. Kast en fot på en høyde - det spiller ingen rolle om det er en stol eller en benk. Og med andre ben, lunge.

4. Den fjerde øvelsen, kan du ofte møte i treningsstudioet. Stående på alle fire må du løfte foten parallelt med gulvet. For bedre lasting kan du bruke et vektingsmiddel. Gjør på ett ben for 20 repetisjoner og det samme for det andre.

Nå trenger du ikke å lure på hvilken trener er bedre og hvilke øvelser er mer effektive?
For å oppnå maksimale resultater bør alle disse oppgavene kombineres med riktig ernæring og skape et helt konsept.

Riktig ernæring

En vakker kropp er opprettet på kjøkkenet. Dette ordtaket har vært relevant i mange tiår. For å oppnå en vakker figur og glem ørene for alltid, bør du eliminere fra kostholdet ditt søtt, mel, pasta, hurtigmat, karbonatiserte drikker. I stedet spise naturlige matvarer - frokostblandinger, kjøtt, grønnsaker og frukt.

Prøv å spise rett minst 2 uker, og du vil bli sjokkert. Samtidig anbefaler jeg deg å drikke 2-3 liter vann hver dag og ikke spise høyt kalori mat om ettermiddagen.

Hvor mye kan du fjerne buksene? Alt avhenger av deg. Jo mer grundig du tar trening og ernæring, jo bedre og raskere blir resultatet. Jeg anbefaler å se en interessant video der du finner mye interessant informasjon i praksis. Vi ses snart.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.

Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.

Hvorfor ser ører på hofter?

Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:

• Vektig. I noen kvinner fordeles overskytende fett jevnt over hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtredende ører på hofter, rumpe, buk.
• Sedentary livsstil. Det nesten fullstendige fraværet av aktivitet som involverer muskulaturen på ytre delen av låret, fører til det faktum at subkutant fett i dette området ikke er utsatt for noen effekt.
• Arvelighet. For noen, selv smale jenter, på grunn av genetisk predisposisjon, kan det oppstå avrundede rygger på sidene av hoftene.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:

• Endre kostvaner. Kostholdet skal utelukkende bestå av sunne og sunne matvarer, og den totale daglige kalorien reduseres.
• Trenger å flytte mer. Du kan ikke sitte på ett sted. Du må hoppe, løpe, gå, delta i energisk dans.
• Gjør trening en del av livet ditt. Det er nødvendig å utføre ikke bare det første tilgjengelige komplekset, men en spesiell, rettet mot utarbeidelsen av problemssonen. Den aktive effekten på denne sonen gir kroppen en klar installasjon om at den ikke er egnet for å bygge fettfeller.
• Massasje og innpakning. Disse prosedyrene gjør at du kan peke på den ytre delen av lårene, "røre opp" det subkutane fettet, noe som gir en impuls til bruken, det vil si at den er involvert i splittingsprosessen.

Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.

Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:

• Drikkemodus. På dagtid må du drikke fra 1,5 til 2 liter uvanlig rent vann av høy kvalitet.
• Små porsjoner. Du må glemme tre måltider om dagen. Den daglige rasjonen er delt inn i fem eller seks mottakelser, og delene gjøres svært moderate.
• Friske og kokte grønnsaker med frukt. De er en kalorifattig kilde til mineraler og vitaminer. De er rike på fiber, som bidrar til å rense mage-tarmkanalen.
• Grøt fra mørke typer frokostblandinger. Rik på sakte fordøyelige karbohydrater, som gir en langsiktig følelse av mat, som hjelper de som er vant til å spise mer tak i kalorimangel.
• Lavmette meieriprodukter, kjøtt og fisk. Sistnevnte anbefales å dampe, koke, bake.
• Utelukkelse av skadelige produkter. Ingen baking, søtsaker, muffins og hurtigmat.

Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:

• Vakuum eller manuell massasje ved hjelp av gnistteknikken. Forbedre effekten hjelper oljeblandingen. Den er forberedt fra 10-15 ml oliven eller annen vegetabilsk olje, som legger til et par dråper av essensielt. Det kan være enebær olje, sitron eller oransje.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet sjokolade og bakken grønn te brukes som en oppvarmingsblanding som gjør at fettet smelter.

Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.

Øvelser fra "ører" på hofter

Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.

Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

knebøy

• Med føtter skulderbredde fra hverandre. Stå for knep må være bærekraftig. Hendene strekker seg foran seg, og rette ryggen. Hekling er ikke fullført, og hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Antall repetisjoner er minst 20.
• Med brede adskilte føtter. Benene er bredere enn skuldrene, og sokker er skilt. Du må klemme knærne på føttene, og sørg for at ytre delen av lårene fungerer.

Dype angrep

Ti ganger på hvert ben, lunging framover.

• Ben fra stående tilbake. Lene på veggen eller på baksiden av stolen. Å gjøre på hvert bein må være minst 20 max.
• Benene fra en utsatt stilling. Først legger de seg på siden, legger vekten på de bøyde armene, toppen med rettbenet beveges oppover. Minste antall ganger er 20.

Ben bortføring

Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.

Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.

Oppsummering

Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.

Hvordan fjerne ører på hoftene?

Vel, du må være enig - selve uttrykket "ører på hoftene" høres ganske rørende. Ordet "ører" - generelt sett kan enhver setning gjøre den søster og mer attraktiv, som ikke kan sies om ørene selv, som ser fint bare ut på hodet, men ikke på noen annen del av legemet nedenfor. Hva er det - disse "ører"? Hvorfor vises de selv? Hva er deres formål og eksisterer det? Vi vil snakke om dette, så vel som hvordan du fjerner ørene på hofter, i denne lille, men kapasitive artikkelen.

Hva er "ører" på hoftene?

Hvis du er observant nok, vil det nesten ikke overraske at "ørene" er et utelukkende kvinnelig problem. Faktisk er sannsynligheten for å møte en mann med "ører" ekstremt liten - selv om han klarte å vokse en mage og ser mer ut som en bolle, vil han ha en mye bedre tilstand av hofter enn de fleste kvinner. Hva kan det si? Først av alt betyr dette faktum at "ører" vises hos kvinner i henhold til "biologiske indikatorer".

Ernæringseksperter og leger generelt er godt klar over at noe fettvev er en av to typer. Den første er designet for opphopning av næringsstoffer og ligger rett under huden. Det er denne typen fett som akkumulerer den raskeste og dermed forbrukes den raskeste. Hvis du allerede har prøvd å gå ned i vekt, er de fleste diettene og øvelsene rettet mot å bli kvitt dette subkutane fettet.

Det er en annen type fettvev - det utfører en mye viktigere funksjon enn å bare spare opp "ekstra" kalorier. Denne typen fett kalles reserve og det er han som er i stand til å svare på spørsmålet om hvorfor ører vises på lårene. Men la oss ikke forhøre fettet og svare på dette spørsmålet ditt selv...

Det reserverte fettvevet som danner "ører", vises hos kvinner på et av de tidlige stadiene av livet - under puberteten. Som et resultat er kroppen din nesten 7 år gammel (fra 13 til 20 år) engasjert i å danne strategisk viktige reserver av fett, som ligger i den indre delen av vevet og er utformet for å fremme produksjon av østrogen. Etter at puberteten er over, og arbeidet i hormonet blir bedre, forsvinner behovet for dette laget, men det er lettere for kroppen å "begrave det dypere" enn å brenne og fjerne. Fylles med en beskyttende film, slik fettvev og blir "ører".

For å raskt slippe av med alle de hatede "ører", må du forsyne deg med ekstra forsiktighet, for eksempel kremer og geler for kroppsmodellering. Fettforbrenningsmidler på hyllene i massemarkedet er en stor mengde, men for å oppnå de beste og raskeste resultatene, bør du bare bruke naturlige kremer, som ikke inneholder animalsk fett, parabener, sulfater og andre skadelige kjemikalier. I den siste rangeringen av de beste produsentene av trygt øko-kosmetikk tok Mulsan kosmetikk førsteplassen. Absolutt anbefale å besøke den offisielle butikken mulsan.ru.

I tillegg kan varmekrem basert på ingefær, kanel, etc. være nyttig. Det viktigste - å kombinere dem med mosjon, massasje og riktig ernæring. Bare en slik integrert tilnærming vil gi merkbare resultater.

Hvorfor er det så vanskelig å kvitte seg med "ører"?

Hvis du leser denne artikkelen ikke ute av kjedsomhet, men med hensikt å lete etter den på nettet, vil det ikke være en hemmelighet for deg at det raskt blir fjerning av ører på hoftene dine, ikke fungerer - de fleste dietter og øvelser er maktløse mot denne typen fettavsetninger. Hele greia er i dette beskyttende stoffet, som vi snakket om tidligere. Det er som om det sparer fettavsetninger, slik at de ikke brenner.

Som et resultat er det bare en måte å bruke disse "nødforsyningene" på - konvertere dem til muskelvev. Faktum er at i motsetning til det eksterne fettskjellet, kan interne akkumuleringer ikke bare "fordampe" - det vil si komme ut med væsken. Fra omverdenen er de sikkert isolert, så du bør komme nær dem fra innsiden. Hvis du klarer å aktivere veksten av muskelmasse, lokalisert under "ører", vil de voksende musklene bruke den mest nærliggende ressursen av næringsstoffer.

På den annen side kan noen lesere spørre: "så hva er forskjellen? Det var "ører" av fett, og vil være av musklene. " Vel, her har du feil. For det første, for å opprette en lettelse (synlig for det blotte øye) muskel i lårene og magen, trenger du "ører" av hele familien i de siste 2-3 generasjonene. For det andre vokser musklene ikke "tuberkler" - deres masse er jevnt fordelt over hele fiberen, slik at du får en jevn, stram og elastisk overflate på ørens sted.

Ikke slapp av

Faktisk, for å kvitte seg med "ører" på hofter, kan du ikke bare torturere deg med langvarige øvelser - hverdagen hjelper deg til å få kroppen tilbake til normal, du trenger bare å la den gjøre det.

Først og fremst lager du en ekstra belastning på gluteal musklene. Det er ikke vanskelig å gjøre dette i det hele tatt - prøv å stramme skinken skiftevis akkurat nå. Som du kan se er det absolutt ikke noe vanskelig i dette. Denne øvelsen kan dessuten utføres praktisk talt på et sted hvor det er en horisontal overflate - ved bordet, ligger i seng eller til og med i resepsjonen hos høytstående tjenestemenn. Etter flere dager med trening, vil du forstå at denne øvelsen praktisk talt ikke krever mye innsats og vil utvikle en slags vane i seg selv, takket være at du blir kvitt ørene på hofter vil gå mye raskere.

En annen ganske enkel måte å kvitte seg med for store innskudd, går og går. Prøv å gå mer og gå mer, nedstigningene og stigningene til trappene vil være spesielt effektive, så hvis du bor i øverste etasje i en høyhus, ta noen ekstra minutter om dagen og bruk trappene, ikke heisen. Selvfølgelig vil det i første omgang tråkke deg ganske mye, men etter en uke vil musklene komme i tone og komme opp til niende etasje vil ikke engang føre til at du blir kortpustet.

For å øke effekten av de mest enkle treningsøktene, kan du bruke lårtrimmerne. De øker fettforbrenningen i et bestemt problemområde.

Riktig ernæring

Det er nødvendig å si noen ord om dietten, som bør følges under kampen med "ører". Det er ingen spesielle kompliserte anbefalinger, det er nok bare for å redusere matinntaket til den optimale hastigheten, og også å kvitte seg med vanen med å snacking på boller og næringsrike barer. Også, hvis du klarer å kvitte dietten med stekt kjøtt og melprodukter, vil "ører" begynne å smelte mye raskere.

Endelig forbyr ingen deg å kombinere et generelt velvære diett for å miste vekt med et treningsprogram, slik at du trygt kan velge noen av de sparsomme diettene og holde fast ved det, begynner å trene.

Hjelp i overgangen til et balansert kosthold kan ha mat erstatter - de kompenserer for snacks og søtsaker. Optimalt - å erstatte en slik cocktail en av måltidene (middag er best). Tabellen nedenfor viser noen cocktailer med forskjellige smaker.

Gå til handling

Nå er det på tide å snakke om øvelser fra ørene på hoftene. Det er en rekke forskjellige bevegelser og treningsøkter som lar deg lage en ekstra belastning på musklene som ligger under det beryktede fettlaget. For ikke å tvinge deg til å lete etter dem, tilbyr vi deg noen grunnleggende elementer som skal være grunnlaget for en treningsøkt som er utformet for å redusere antall ører på kroppen din til ønsket nummer.

• Den første og viktigste øvelsen som kan fjerne "ører" på hofter - den vanlige svingen. Lig sidelengs på en flat overflate, bøy litt på benet, plassert under, og det som dukket opp på toppen, gjør skarpe bevegelser med en liten abstraksjonsbakke. Høyeste stigningspunkt betraktes som en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet. Den riktige gjennomføringen av denne øvelsen kan betraktes som en slik opplæring, hvor du kan gjøre minst 30 trekk i en tilnærming uten å redusere bena. Etter å ha fullført øvelsesserien, rull over og gjenta for det andre benet.
• Den andre øvelsen er knebøy. En av de enkleste øvelsene som vi ble torturert i løpet av skolen, kan spille en ganske viktig rolle i å bli kvitt "ører" på innsiden av låret. Klippen må imidlertid gjøres riktig, og gjør følgende: Legg bena skulderbredde fra hverandre, lås ryggen i en rett stilling, strekk armene parallelt med gulvet og start knebøy. 30 knep vil være nok. Gjenta nå det samme, men legger ikke beina til skulderbredde fra hverandre, men bringes sammen.
• Den tredje øvelsen, også i stand til å fjerne "ører" fra innsiden av lårene, er de såkalte "angrepene". Stå rett opp, ta et bredt skritt fremover med en fot, uten å ta den andre fra gulvet, og uten å forlate denne posisjonen begynner du å kne på benet som ligger foran deg. For å utføre denne øvelsen på riktig måte, er det viktig å huske to hovedpunkter: For det første skal ryggen være rett, og for det andre skal det bakre kneet ikke nå foten av foten på den fremre foten. Hvis dette skjer, trekk benet litt tilbake og fortsett øvelsen. Som med de foregående øvelsene, bør dette gjøres 30 ganger for hvert ben.
• Og den siste øvelsen, som vi ønsker å fortelle deg, er funnet i nesten alle opplæringsruter med sikte på dannelse av elastiske skinker og lår. Stå på alle fire, løft deretter ett ben parallelt med gulvet (ja, som en hund). Senk benet, løft det en annen 29 ganger. Når du er ferdig med øvelsen, gjenta den for det andre benet.

For ikke å nevne en mer effektiv metode for å kvitte seg med "ører", kjent over hele verden. Hans navn er hula hoop. Denne gymnastic hoop, kjent for alle siden barndommen, bidrar perfekt til å forbedre blodtilførselen til midjemuskulaturen og dermed akselerere resorpsjonen av fettavsetninger. Den samme trening med hula-bøylen er ikke vanskelig - stå opp rett, spre bena skulderbredde fra hverandre, fordel sokkene på føttene litt og begynn å rotere bøylen. Denne øvelsen blir effektiv etter 10 minutters rotasjon av bøylen.

Hvordan bli kvitt "ørene" uten slanking, slitsomme simulatorer, dyre prosedyrer, operasjoner og ubrukelig kjemi

Manual Plastic Center® tilbyr sine kunder en unik metode for kroppskorrigering, korrigering av konstitusjonelle mangler i linjer, proporsjoner og former.
Manuell plast

• Den eneste ikke-kirurgiske metoden for å fjerne overflødig fett hos kvinner som ikke er overvektige;
• korreksjon av linjer, proporsjoner og former for konstitusjonelle (arvelige) mangler av en kvinnelig figur.

Effektiv kirurgi i form av volum, estetikk av linjer, hudkvalitet og den eneste naturlige, sikre radikale korreksjonen. Dette er ikke bare eliminering av overflødig og foryngelse av kroppen - det er oppkjøpet av en figur som aldri har eksistert.

Manuell Plastikkirurgi er den eneste metoden hvis fysiologiske grunnlag er arbeidet med en lokal (ikke diffus) form av fibrøst fettvev. Alt som er oppfunnet i kosmetikk og medisin for kroppsforming er utformet enten for fedme (ekstra kilo og følgelig total kroppsvolum), eller for såkalt cellulitt (ujevn hudoverflate) og for begge kjønn. Manuell plast er den eneste metoden for å plastisere kvinnelig (forming) fettvev, for å korrigere selve grunnlaget.

Bli kvitt ørene enkelt og trygt, mer informasjon finner du på nettsiden www.ruchnaya-plastika.ru

Et par ord for sist

Naturligvis er oppgavene ovenfor ikke den eneste metoden for å kvitte seg med "ører", så du kan alltid se etter flere materialer og sett med øvelser. I denne saken er det bedre, så prøv å ikke stoppe og trene hver dag.

Nå vet du hvordan ørene ser ut på hoftene og hvordan du blir kvitt dem. Vi kan bare ønske deg lykke til og tilby en nyttig video som hjelper deg med å gjøre ditt sett med øvelser litt mer effektivt.