Korrigering av benkurvatur gjennom kirurgi og trening

Korrigering av benformens form hos voksne er i de fleste tilfeller kosmetisk. Medfødt eller oppkjøpt benkurvatur gir stor psykologisk ubehag: folk er flau for å gå til stranden eller til bassenget, de utvikler ulike komplekser som forstyrrer forhold til motsatt kjønn. For å rette opp en mangel i form av slike personer, kan ulike midler anbefales til slike mennesker, blant hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og spesielle fysiske øvelser. I de alvorligste tilfellene av deformiteter i ekstremiteter, kan kirurgi utføres for å jevne bena ved hjelp av Ilizarov-apparatet.

Før du velger en metode for å korrigere benkurvaturen, er det nødvendig å avgjøre hvilken type feil i nedre del av figuren er. For å gjøre dette må du gjøre en treg knebøy og se hvilken vei knærne blir skilt fra hverandre. O-formet krølling vil bli hvis knærne blir forskjøvet. X-formet - de vil koble til. Hvis beina er glatt, bøyes de parallelt med føttene.

Leg form klassifisering

Avhengig av årsaken, som danner benens synsvinkel i jenter og menn, utmerker seg følgende typer deformasjon:

• Sann krølling. Slike deformasjon av nedre ekstremiteter oppstår som følge av krumningen av beinene på lår og underben. Buede bein danner visuelt form av en buet. Krølling oppstår oftest som følge av oppkjøpet av arvelige egenskaper fra foreldrene eller er resultatet av en sykdom som har vært i barndommen. Slike sykdommer kan være rickets eller poliomyelitt.
• Falsk krumning. Denne typen bendeformitet dannes som et resultat av den ujevne fordeling av muskel og fettvev på underben og lår. I dette tilfellet vil bein være den riktige formen.

For å nøyaktig bestemme hvilken type benkurvatur, anbefales det å ta en røntgenstråle.

Utbredelsen av benkurvatur hos jenter og menn er omtrent det samme. Imidlertid bruker jentene ulike måter å korrigere patologi mye oftere. Dette skyldes det faktum at det rettferdige kjønn er mer opptatt av deres estetikk. Menn, som regel, vender seg til leger bare i tilfeller hvor deformasjon av underekstremiteter kan føre til utvikling og progresjon av ulike smertefulle forhold.

Riktig krumning av beina hjemme kan, hvis du gjør øvelser for å rette bena. De brukes effektivt hvis deformasjonen er feil. Øvelsen i dette tilfellet vil være rettet mot å øke muskelvevet på innsiden av lår og underben.

For å rette kjeftens krumning, vil følgende øvelser være mest effektive:

• Knebøy. Utført som følger. Startposisjon - bena har skulderbredde fra hverandre, føttene er slått ut, armene krysses bak hodet. Senking av kroppen skal være treg og kontrollert, ryggen er rett. Helt nederst må du ta et pust og raskt rette kroppen til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner anbefales å gjøre fra 8 til 12. Rustetiden mellom settene er ca. 2,5 minutter. For at treningen skal ha maksimal effekt, er det nødvendig å bruke håndvekter eller annen tung gjenstand.

• Lunges. Før du begynner å utføre lunges, er det nødvendig å varme opp og strekke musklene på baksiden av låret. Det vil være verdt å slippe løs knær og hofteledd. Fra startposisjonen - bena skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet som holder en gymnastisk pinne - et stort skritt fremover utføres med samtidig bøyning av fremre ben på kneet. Uten en pause blir også det andre beinet flyttet. Antall angrep i en tilnærming er minst 15. Antall tilnærminger er 4-5. For å øke effektiviteten av øvelsen, i stedet for en gymnasticpinne, kan du sette en jernhals på skuldrene dine (tom eller vektet med pannekaker - avhengig av personens kondisjon).
• Hip forlengelse. Utført hjemme som følger: Et elastisk bandasje eller et tett elastisk band klamrer seg til ankelen. Den andre enden av prosjektilet er festet til batteriet eller dørhåndtaket. Etter det må du vri i retningen vekk fra batteriet, lene seg fremover og trekk skinnen til baken. Antall repetisjoner i tilnærmingen - 12-14 på hvert ben. Flytt vekk fra batteriet, eller døren skal være så langt at motstanden til elastikken lar deg utføre ca. 30 repetisjoner. Projektilet tar som regel litt mer enn en meter lang.

For å øke muskelvolumet på den indre delen av underbenet, anbefales det å utføre øvelsen "løfte tærne fra stående stilling". Det er gjort som følger: Det er nødvendig å nærme ansiktet ved veggen, legg palmer på overflaten og utføre oppveksten av legemet med benmusklene. Straightening bør være så høy som mulig. Antallet slike forhøyninger bestemmes av personens grad av egnethet. Å gjøre øvelsen er nødvendig til det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. Etter hvile i 2-3 minutter kan du prøve å utføre ytterligere 1 eller 2 sett.

En annen effektiv øvelse for å pumpe kalvemuskulaturen er å løfte sokker fra en sittestilling. Det utføres som følger: Benene er bøyd og lastet med vekting. Det er nødvendig å stige på sokker så høyt som mulig og senke bena til startposisjon. Antall repetisjoner skal være slik at det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. For en god belastning vil det være nok til å utføre 2-3 tilnærminger. En pause mellom tilnærminger - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendig å øke den totale fysiske aktiviteten. For å gjøre dette ville det være nok å ta en tur til arbeid med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopp tidligere, og gå 2-3 kilometer til fots. I helgene vil det være nyttig å gå sammen med familie eller venner for en lang tur til parken, og en tradisjonell piknik med kebab og alkohol vil foretrekke aktive spill.

Ved hjelp av kirurgi korrigerer den sanne krumningen i beina. Prosedyren har en betinget medisinsk indikasjon - hindrer utvikling av ledd i knær-, ankel- og fotleddene.

Kirurgisk korreksjon av benkurvatur ved hjelp av Ilizarov-apparatet

Den vanligste operasjonen der Ilizarov-apparatet brukes.

Benkorreksjonsprosedyren utføres som følger:

• Hullene bores i underbenet og nålene holdes gjennom dem, som er festet med ringer.
• Skjær gjennom beinene og fest ekkene i ønsket posisjon.
• Sutureres.
• Etter 6-8 dager begynner å korrigere plasseringen av beinene i henhold til en pre-modellert ordning.

Varigheten av Ilizarov-apparatets sokker er ca 4 måneder, hvor pasienten har mulighet til å flytte. Fjern enheten når beinåret blir holdbart.

Under rehabiliteringsperioden må pasienten bevege seg i en stund med krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet brukes oftest i operasjoner for å korrigere varus (O-formet) krølling av bena. X-formede (valgus) krøllinger er mindre enn 10% i ortopedisk praksis, og operasjonen utføres i dette tilfellet, som regel for menn som har lavere lemmerdefekt, er vanskelig å skjule ved hjelp av klær.

Andre benrettingstiltak er:

• Kuroplastika. Det er en plastisk kirurgi og er introduksjonen av et implantat i det indre benet. Det utføres som følger: Legen gjør et snitt under kneet med en lengde på ca 4 centimeter. I det forformede rommet plasseres ett eller flere implantater. Det anbefales å utføre denne prosedyren i tilfelle når en person ikke er i stand til å oppnå ønsket kontur av beina gjennom en diett, mosjon. Fordelen med kuroplasti er at en prosedyre er nok til å oppnå en estetisk effekt. Minus er et stort antall kontraindikasjoner: graviditet, laktasjon, hemofili, diabetes.
• Lipofilling. Kjernen i prosedyren er at personen er transplantert fettvev fra rumpa eller mage til underbenet, det indre låret eller popliteale området gjennom mikroinnsnitt. Etter operasjonen endres konturene på beina ikke bare, men også hudstrukturen forbedrer seg. Kontraindikasjoner for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den vanligste måten å korrigere benkurvaturen.

I tillegg til kirurgi brukes andre mindre effektive, men mye mer gunstige midler, ofte til å rette bena.

• Fôr. For å jevne bena, eller rettere, for å skjule krumningen, kan du bruke spesielle silikonputer. De er laget av materialer som er svært like i struktur og utseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rette områdene av beina er godt lukket med løse bukser eller jeans.
• Bruk spesielle belter. Essensen av metoden ligger i å strappe bena på de rette stedene i en viss tid. Den største ulempen ved denne metoden er prosedyrens varighet - flere timer i en økt.

Behovet for å endre kostholdet for korrigering av beinformen skjer i situasjoner hvor det er en ujevn fordeling av fettreseptorer i forskjellige deler av underbenet og lårene. Denne funksjonen er manifestert i det faktum at på ytre del av underben eller lår kan det være en stor opphopning av fett med minimal forekomst på den indre delen. Visuelt manifesterer denne disproportjonen seg i krumningen av beina.

Slike problemer hjemme er løst ved å redusere den totale mengden kroppsfett med et spesielt lavkarbo diett med aktiv bruk av aksentert trening.

Essensen av dietten er å overholde følgende anbefalinger:

• Utelukkelse fra kostholdet med rask fordøyelse av karbohydrater. Disse inkluderer alt søtt og mel.
• Tilstrekkelig innhold av umettede fettsyrer. Det anbefales å motta dem fra olivenolje, nøtter, sjøfisk.
• Avslag fra bruk av kjøttprodukter av industriell produksjon: pølser, dumplings, wieners, ulike røkt produkter.
• Begrensende saltinntak. 3-4 gram er det maksimale beløpet som kan brukes av en person som vil bli kvitt overflødig fett.

Det er viktig å huske at å drikke kaffe, te og andre drikker som stimulerer nervesystemet, er nødvendig bare før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøyet adrenalin, utløst av koffein, føre til økt kroppsvekt og dannelse av kolesterolplakk på veggene i blodårene.

Massasje effektivt gjelder for områder av beina, hvor de akkumulerte mengder fett skaper en visuell krumning i bena. Dette er fremfor alt den ytre delen av lår og underben.

Massasje utføres med klassiske utjevningsbevegelser. Det er lov å bruke prikken og patting. For å øke fettforbrenningseffekten, anbefales det å bruke oppvarmingskrem eller naturlige urtepreparater basert på honning og sennep. Prosedyren utføres effektivt umiddelbart etter badet eller treningen.

Til dags dato er det et stort utvalg av måter å forandre bena på: fra trygt, utført hjemme til risikofylt operasjon. Det viktigste som må vurderes når man velger en metode eller en annen, er forholdet mellom mulige komplikasjoner og den oppnådde positive kosmetiske effekten.

Vi forbedrer formen på beina

For de som ønsker å øke volumet på lårmusklene

Hvis problemet er for tynt, betyr det at de mangler muskelmasse og volum. Riktig situasjonen vil hjelpe følgende øvelser.
- Fem minutters gangavstand. For å gå for å være effektiv, bør du gå på tærer i tretti minutter, tretti sekunder på hælene, på innsiden og utsiden av foten vekselvis.
- Sving foten. Startposisjon: Stående, lener seg på baksiden av en stol eller en vegg. Sving tilbake, sidelengs. Tjue ganger hver fot.
- Alternativ lunge fremover med begge ben.
- Puss på sokkene ved å bruke vekt i hendene.
- Hoppe så høyt som mulig fra en dyp knebøy. For å øke lasten, kan du bruke dumbbells. Du må utføre ti ganger med intervaller på et halvt minutt. Fire tilnærminger vil være tilstrekkelig.

For de som ønsker å redusere benvolumet

For de som ønsker å øke kalvemuskler

For de som sliter med X-formet krumning av bena

Når den X-formede krumningen i beina viser ridning, svømmer i bassenget, løper, sykler og skilner. Squats med kryssede ben er også gode. Vi krysser bena våre, krysse, og prøv å reise seg uten å bruke hendene våre. Først vil det være vanskelig, med tiden vil øvelsen bli lettere, og resultatet blir mer merkbart. Før du legger deg om natten mellom knærne, anbefales det å sette en rett hard rull og dra begge bena rundt anklene med en elastisk bandasje.

For de som sliter med de o-formede bena

Umiddelbart er det verdt å nevne at en slik krumning av bena - det vanskeligste problemet. Det er ikke lett justert. Men for å forbedre formen på disse bena er det fortsatt mulig. Det er nødvendig å inkludere knebøy med benene i hverandre i treningsprogrammet.
Forsøk ikke å torturere, og jenter med lignende problem kan bli anbefalt alternativ med bandaging sine ben om natten, som det er tilfellet med benens X-formede krumning. Bare bør ikke dra anklene og knærne.

Og selvfølgelig, hvordan ikke å si noen ord om den visuelle korreksjonen av fotdefekter. For eksempel gjør svarte strømpebukser slankere, og hælene gjør dem visuelt lengre og mer feminine. Husk disse kvinnelige triksene og da vil du alltid være elegant og sexy!

Hvordan rette bena med trening

Menneskekroppen er asymmetrisk, det skjer at dette fører til krumningen i underbenet. Benens krumming er delt inn i typer:

• O-formet;
• X-formet;
• Føtter hjulet;
• Falsk krumning.

Bena med formen av bokstaven "O" er synlige i en person som står, hans lemmer sammen, men knærne berører ikke hverandre. "X" bestemmes av knærens kontakt, anklene divergerer til sidene. "Hjul" - når knær og ankler ikke berører hverandre. Falsk krumning - beinene er glatte, bena virker skråt. Krølling oppstår når feil utvikling av enkelte muskelgrupper.

Rette bena ved hjelp av øvelser

Å oppnå resultatet av ideelle ben er vanskelig, men små avvik fra normen er ikke en grunn til tragedien og utviklingen av kompleksene. I utvalgte personer vil medisinsk inngrep være veien ut.

I mange tilfeller er det mulig å rette opp situasjonen uavhengig, uten bruk av medisinske fagfolk. Lag vakre ben er oppnåelig hjemme, uten medisinsk hjelp og idrettsinstruktører.

Utmerkede resultater oppnås med regelmessig trening. Før du starter øvelsen, er det nødvendig å bestemme mangel på lemmer. Du må stå nær speilet, flytte lemmer sammen, se godt. Benene er ofte rett, bare litt svake, uten sterke muskler, noe som skaper vanskeligheter for eieren. Hvis du kontinuerlig utfører øvelser for å rette bena hjemme, er det fortsatt en mulighet til å få et godt resultat, korrigere krumningen av lemmer.

Det er komplekser av enkle øvelser som kan gjøres hjemme, noe som fører til ønsket effekt. For å lykkes, er det verdt å huske:

• Det er forbudt å stå på ett ben eller krysser lemmer;
• Høye hæler er sjelden nødvendig;
• Du må sove på ryggen din;
• Det er forbudt å omfordele vekten på ett ben;
• Du trenger ikke å bære en pose på en skulder.

Utviklet profesjonelle simulatorer for retting lemmer hjemme, øvelsen er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en merkbar effekt ved å utføre ti standard squats tre ganger om dagen.

I utgangspunktet må du fjerne overflødig fett, plassert på beina, lårene. Det er verdt å gå mer, sykle, rollerblading, utføre enklere aktive bevegelser.

Første øvelse

Ligg sidelengs, på toppen av en hard overflate, belast muskler. Løft opp beinet, som du ligger på, så langt som mulig, hold den i hevet stilling i tolv sekunder. Deretter vrir du på den andre siden, gjenta bevegelsen til det andre benet.

Det er viktig å utføre øvelser hele tiden, daglig, fire ganger for en lem. Den valgte treningen hjelper lårmusklene til å bli sterkere.

Andre øvelse

Stå opp rett, hode litt hevet. Rett ryggen, trekk magen inn. Kroppens muskler skal være i avslappet tilstand. Ett ben bøyer seg tilbake og holder seg til armen, musklene i den andre strekningen. Lading fortsetter i en fot i tjue sekunder. Deretter endres lemmer, øvelsen gjentas igjen. Utfør regelmessig, bedre daglig, to ganger.

Tredje øvelsen

Sitt på gulvet, rygg ryggen, ta tærne til en fot, sakte, uten skarpe jerks trekke til deg selv. Hold deg i redusert stilling i syv sekunder. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Fjerde øvelsen

Ta en stående stilling, foten blir lagt frem en annen, og forlater trinnavstanden. På baksiden er det ikke nødvendig å rulle fremover eller bakover. Begynn å gjøre lunges. Bruk en spesiell plattform for trening, og belastningen øker på denne måten, resultatet forbedres.

Tren femte

Stativet ligner på øvelsen 4. Bøy forsiktig benet i kneet, parallelt for å trekke hælen på det andre benet av gulvet. Etter overføring av vekten til tåen på foten, plassert bak. Det er nødvendig å ta stilling når begge lemmer vil bli bøyd i kneet i riktig vinkel. Hold på for et øyeblikk, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å legge hendene i forskjellige retninger, slik bevegelse bidrar til å opprettholde balansen. Øvelsen er gjort femten ganger, for to tilnærminger.

Det er vist å behandle krumningen av ekstremiteter ved hjelp av Sport-1-simulatoren. Enheten gir muligheten til å utføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse inkluderer knep, hopp, lunges og stiger på sokker. Fortsatt å gjøre, utføre øvelsene det nødvendige antall ganger, blir beina fremtredende, gradvis justert. Behandling av krumning er mulig ved hjelp av yoga.

Tren i "O-formet" krølling

For denne typen benkrumming er mange øvelser kjent. Korrigeringer er mulige ved utførelse av bevegelser:

• Vandre på innsiden av foten.
• Går med hæl, sokker ser ut.
• Oppløs sokker, hvor mye er nok mulighet, knekk.
• I stående stilling å flytte beinet til siden.
• Løft beinet ditt mens du ligger på din side.
• Sett deg ned, lene hendene bak, løft de rette bena igjen.
• Lig deg ned på gulvet, løft lemmer opp, gjør kryssbevegelser, sakte, slippe til gulvet.
• Lukk bena med stropper og korrigatorer (spesielt opprettet), etter å strekke seg, ligge på en hard overflate, fortsett å trekke føttene mot deg selv. Kanskje et yrke hvor kroppen med hodet ikke kommer av gulvet, stiger bena jevnt opp og faller.
• Yrke strekker "twine" hjelper rette bena.

Å ha en "O-formet" krumning, er nok til å lukke bena med beina, så tett som mulig, med stativ. Spenningen skal være så sterk som mulig, fikse stillingen på fem til syv sekunder.

Sett bena skulderbredde fra hverandre, gjør knep, tjue ganger, knytte seg til knærne. Så sett deg ned, bena skal strekkes. Med en rask bevegelse av foten, svinger utover, og musklene i dette øyeblikk er spente. Å gjøre tjue øvelser. Deretter, kneeling, for å skille sokker på motsatte sider, prøv å sitte på hælene, på en hard overflate. Tyve tilnærminger gjentas.

Med en slik krølling, anbefaler eksperter å engasjere seg i svømming, kunstskøyter, ballettdans, langrenn.

X-formet krumning av bena

Resultatet av øvelsene er merkbar i den langstrakte skaftet, det er kalvemuskler, soleus, med lav beliggenhet, lokalisert på den korte Achillessenen. En kort kalv utviser en høy muskelplassering og en langstrakt sene, noe som er verre å korrigere.

For krumning av lemmerne "X-formet" type utviklet flere øvelser. Begynn å hoppe med et hoppe, gradvis øke antall hopp, gå med utsiden av foten din, hekle med ballen smeltet mellom knærne. Det anbefales å krysse bena, sett deg ned, raskt stige uten hjelp av armene, gjør øvelsen tretti ganger.

Ny øvelse: Rett rett, føtter sammen. Oppløs bena, så langt som mulig, fikse i fem sekunder. Ryggen holdes rett, føttene sammen, kom ikke av gulvet.

For soleus indre muskelformet sitteøvelse. På knærne legger du spaken av spaden eller en lignende pinne. Det vil ta mye å trykke, samtidig øker beina på tærne og høsten. Etter en serie leksjoner er det verdt å veie en pinne, og henger tunge vekter rundt kantene. Øvelser utføres minst tre ganger i uken for tre sett, femten repetisjoner.

Profesjonelle anbefaler sykling og sykling klasser. Det anbefales å gå inn for ridningsporter, løp mer, gå og svømme, og foretrekke brystslagets stil.

Øvelser for å korrigere ekstern hoftekurvatur

Hip deformitet vises når du bygger den indre muskelen. Du må sette deg ned, fikse en liten ball mellom knærne, en tjue-centimeter ball vil gjøre. Klem, løsne ballen i et raskt tempo i to minutter.

Hvis du trener regelmessig, i løpet av en måned vil et lite resultat bli merkbart, i seks måneder vil det bli tilgjørende og synlig.

Retting tær

Noen jenter på grunn av kroke tær er svært komplekse, oftere om sommeren, når det er vanlig å ha på seg åpne sko. Når rettene på føttene rettes ut, er det gjort flere enkle øvelser som kan gjøres hjemme.

Det vil bidra til å tiptoe, det er nyttig å klemme, rette fingrene, spenne musklene. Ortopedister anbefales ikke å bruke sko i leiligheten, eller bruke lys, åpne sko.

Fordeler og ulemper med øvelser for å justere bena

Ovennevnte øvelser er enkle å utføre og tilgjengelig for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i alle aldre. Om ønskelig, og hardt arbeid, avslutter arbeidet med et seierende resultat. For å oppnå større effektivitet fra øvelsene, må du gradvis øke antall belastninger. Det er nyttig å konsultere en idrettslærer om det valgte sett med øvelser. Kanskje vil treneren godkjenne det valgte komplekset eller anbefale sitt eget sett med øvelser, opprettet spesielt for korreksjon av beina, idet man tar hensyn til kroppens egenskaper.

Ovennevnte øvelser har ingen minuser, men det er mange plusser. Ved hjelp av leksjonene blir bena slanke, pumpet opp, skaffe seg en estetisk lindring. Det spiller ingen rolle om trening, yoga behandling eller Sport 1-simulatoren vil vise seg å være nyttig. Forbedrer velvære, fordeler kroppen.

Du kan ikke være lat! For jevne og vakre ben må du jobbe regelmessig. Øvelser å utføre minst to ganger i uken. I noen få leksjoner kan det ikke oppnås noe resultat, midlertidig uønsket krumning av beinene vil gjemme seg under en lang skjørt, støvler eller strømpebukse med et stort mønster.

Hvordan fikse bena

Innholdet i artikkelen [skjul]

Bena mine er som Sarah Jessica Parker. Tynn, ikke den mest mislykkede, men du kan ikke kalle dem helt jevnt. Jeg vet ikke om Parker kan skryte av en kombinasjon av langsgående og tverrgående flatfoot, men det var meg som ga dette skjemaet. Når jeg står avslappet, vender knærne innover, og kalven utover, og like under knærne mellom beina er en ganske stor avstand. Og enda lavere, mine nedre ben møtes med ankler strøket innover, og danner ganske synlige hjørner med dem.

Hvorfor er beina skrå?

Sterk krøllhet fra fødselen er et sjeldent tilfelle: De fleste av de utilfredsene har som regel fått "mislykkede" ben i ungdomsårene. "Mens personen vokser og beinene ennå ikke er helt dannet, har vanen å gå og stå feil - for eksempel med vekt på ett ben - forverrer flade føtter og forårsaker forstyrrelser i beinvekstsonen, sier traumatolog-ortopedisk spesialist Ravi Kumar. "Begge blir årsaken til krumningen av benets form."

Senere kan rollen også spilles av trange, ubehagelige sko (som Sara og jeg elsker så mye!), Profesjonelle funksjoner (for eksempel en jumperutøver eller en driver med en boksemaskin som bruker ett ben mer enn den andre). I tillegg til overflødig vekt, spesielt hvis den har økt dramatisk: under vekten av hele "strukturen", som presser ikke bare ovenfra, men også i hjørnene, kan leddene bevege seg. "Som en bunke med bøker, hvis du presser den i en vinkel," forklarer yogainstruktøren Yulya Makarova.

Det antas at blant kvinner er det flere eiere av bena "X": dette skjemaet, som er spesielt populært blant de klumpete animehjelmene, kalles til og med kvinnelig coquetry. Formen av "o" er mer vanlig hos menn som fra tidligste tid satte seg på dyrets rump. Men generelt er denne divisjonen betinget. "De mest jevne beina som jeg så i livet mitt, er i indiske rickshaws," sier Yulya Makarova. - De går mye - det betyr at leddene er mobile og beina er sterke. Det varme klimaet gjør at de kan gå i flip-flops hele året og ikke oppleve presset av trange sko. " Sarah Jessica Parker og jeg var ikke så heldige i dette livet som rickshaws, men situasjonen kan rettes - det er måter å forbedre bena på!

Buede ben: plast

Plastikkirurgi tilbyr fettsuging eller lipomodelling: Fett i problemområder kan fjernes eller omvendt økes ved å klemme det fra magen eller lårene. Operasjonen varer omtrent en time, full gjenoppretting - opptil to uker. Hvis dette ikke sparer, kan du installere silikonimplantater: de er satt inn i snittet under kneet og plassert mellom beinets muskler. Men konsekvensene her er helt latterlige: implantater, unnskyld meg, de kan bare flytte ut, og de må fjernes, og viktigst, du kan aldri leke med dem igjen! Generelt fant jeg ikke noe for meg selv.

Buede ben: ortopedikk

I løpet av de to årene av arbeidet i klubben "LIVE!" Ble jeg vant til vane til noen ganger ikke særegne for unge å tenke ikke bare på deres utseende, men også om deres helse. Og når det gjelder ben, har jeg lenge mistanke om at krumningen er stille, dag etter dag, gjør vondt i hele kroppen. "Ja, det gjør vondt - og ryggraden og leddene, og for eksempel nervesystemet," bekreftet Ravi Kumar. - Årsaken og virkningen her kan byttes ut. For eksempel kan skade på leddene på den ene siden føre til krumning av benets form, og på den annen side kan deformasjonen selv forårsake leddgikt eller annen felles sykdom. "

Ortopedister kan behandle slike årsaker til benkurvatur som felles patologi og flate føtter. Innleggssåler, ortoser, bandasjer og andre enheter, en må bæres i et år og en annen i ti år - til symptomene forsvinner. "Jeg gikk med innleggssåler i skolen, og nå ser jeg ut som det," tenkte jeg, og jeg skulle bestille frelse for beina til en pris på 2500 rubler. Ja, det viste seg bare sent. "Etter 18 år, når foten av foten allerede har dannet, vil innleggssolen ikke fikse noe," sa Ravi Kumar meg. - De er kun foreskrevet for smerte på grunn av feil posisjon av foten. Og resten av voksne for korrigering av bena, anbefaler vi gymnastikk. "

Buede ben: fitness

Instruktør "LIVE!" Tatiana Lissitskaya råder når den X-formede krumningen mer sykler, svømmer brystet og lærer å ri på en hest. Og på beina på en O-form er det bedre å skate, å skate på ski, gjøre kroppsballett og også svømme. Alt dette bidrar til å eliminere den muskulære ubalansen i beina, stabilisere leddene, forbedre gangen på grunn av toning av beinmuskulaturen. Det er spesielle øvelser for å korrigere formen på føttene - bare for de tilfellene når årsaken til krumningen av beina ligger i flatfoot.

Hvordan fikse bena? Hjem øvelser!

Også med de o-formede benene hjelper:

- øvelser for adductor lårmuskler (flatt og spre bena mens du står på håndklær, løft bena til siden liggende eller stående sidelengs til støtten, klemme stolens ben med knær og ankler);

- noen trening sitter med støttehender bak (for eksempel å heve bena);

- øvelser for pressen med fiksering av en isotonisk Pilatesring mellom beina;

- Øvinger til fots vyvorotnosti fra kroppsballett (for eksempel knebøy i bakposisjoner) og gå i sokkelposisjonen fra hverandre.

Og hvis du har de X-formede bena, prøv:

- knep i en posisjon hvor bena har skulderbredde fra hverandre, føttene er parallelle, knærne er over føttene;

- Øvelser i sittestilling, orientalsk, "sommerfugl" (knær til sidene, føttene på føttene er koblet til);

- går på den ytre buen på foten.

Blant yogier er iyengarskolens etterfølgere spesielt interessert i problemet med benformen: i Moskva holdes det selv klasser og seminarer med tittelen Smooth Legs. Etter å ha gått i et par slike klasser, skjønte jeg selvsagt ikke noe fundamentalt, men jentene i gruppen delte at de hadde vært engasjert i mer enn et år, og effekten var merkbar.

Yoga, tilpasse bena, og prøver å eliminere ubalansen i vevet. "Muskler, leddbånd, kar, hud, bein endrer sted på grunn av endring i leddets stilling. For eksempel kan tibiaens bein, vendt om sin akse innover, komme tilbake til stedet, sier Yulya Makarova. - Og for å påvirke denne strukturen, streber vi etter å gjøre kjøttet homogent som det var. Fra ekstreme til optimale: Slapp av tette områder, myk styrke. Se på og følg ytre og indre overflaten av beina - fra utsiden er de tettere, som et beskyttende skall. Jo mer uniform bena, jo jevnere. "

I dette tilfellet antas det at beinene, gjennom praksis, også kan variere litt. "Cellene blir fornyet," sier Yulya Makarova, "som betyr at en ny form kan dannes."

Mange vanlige asanas praktiseres i klasserommet, men de legger vekt på nivellering av beina. Det enkleste eksempelet er å stå i en tadasana, klemme en murstein mellom knærne, og fikse det, rør leddene på bena. Rekvisitter i Iyengar-metoden gir et stort antall variasjoner for justering i ulike asanas: Bena er litt bundet med stropper og trukket ut med vekter. Men fotens fot må læres å holde seg på egenhånd - slik at det uten noen tilpasninger i hverdagen går og står riktig.

Men her må du kjenne tiltaket. "Du kan ikke gå for langt: Hvis du har en langsgående flatfotenhet, vil du utvide laboratoriet for hardt, en tverrgående vil dukke opp," sier Yulya Makarova. - Ikke overbelast bena. Muskler kan være spente, avslappet, og deres tredje stat - i god form. Vi jobber for denne staten. "

Så, svømming, kroppsballett, skøyter, ski og yoga - slike perspektiver, vær så snill, vær så snill og beina meg. I tillegg, siden jeg ble interessert i dette problemet, korrigerer jeg ofte posisjonen til ledd og føtter når jeg går eller står.

Har du prøvd å forandre bena? Kjenner du noen veier?

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

1. Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
2. Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

1. Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
2. Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
3. Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
4. Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
5. Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
6. "Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
7. Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
8. Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
9. Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

1. Vandre på fotens ytre buer.
2. Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
3. Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
4. Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
5. Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
6. Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
7. Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
8. Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
10. Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

• sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
• Kryssing og korsben mens du står;
• går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

Hvordan endre formen på beina

Ekspert: Elena Ulmasbaeva
Iyengar yoga lærer. Grunnlegger og direktør for Yoga Practika nettverk av yoga sentre

"I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til den buede formen av beina ikke i de" kroke "beinene, men i en viss deformasjon av leddene, som fører til en ujevn belastning på leddbåndene, forklarer Elena Ulmasbaeva. - Til gjengjeld forstyrrer leddbåndene på ett sted, og for stive i en annen, deformasjonen av leddene. Situasjonen som er gitt nedenfor, vil bidra til å rette opp situasjonen.

Fra de første fire, velg og gjør med spesiell entusiasme de som viser seg verre eller forårsaker smerte. Den siste øvelsen er nyttig for alle, det kan gjøres flere ganger om dagen: det vil forbedre blodsirkulasjonen i bena, gjøre anklene smalere, aktivere baksiden av lårene og løft ryggene. "

Du trenger: et teppe, et belte, en plast murstein, et teppe eller et annet teppe.

Tadasana (Stilling av fjellet)

Alternativ 1

Stå rett, legg en murstein mellom føttene, trykk dine store tær og indre deler av hælene mot den. Prøv å løfte føttene på føttene slik at beinene på innsiden av anklene beveger seg bort fra murstein oppover. Trekk tærne fremover og ikke rive de indre kantene av hælene fra gulvet.

Utfør 2-3 minutter.

Dette alternativet er spesielt nyttig for personer med O-formede ben.

Tadasana

Alternativ 2

Mens du står i Tadasan, bøy knærne litt og plasser mursteinen nøyaktig mellom de indre delene av knærne, og rett deretter bena. Prøv å holde føttene så nært som mulig, trekk kneknappene og ikke la knærne vikle innvendig: mursteinen skal ikke gå bakover.

Utfør 2-3 minutter.

Trening er nyttig å gjøre med isete ben.

Tadasana

Alternativ 3

Mens du står i Tadasan, bøy knærne og legg en murstein mellom innsiden av lårene rett over knærne. Rett bena dine. Prøv å holde føttene så nært som mulig, trekk kneskålene dine og ikke la knærne vikle innvendig.

Utfør 2-3 minutter.

Dette alternativet toner musklene på innsiden av lårene.

Uttanasana (fremoverbøyning)

Legg føttene på bekkenes bredde, sett beltet på midten av benet (på den mest konvekse delen), bøy fremover og senk hendene på gulvet eller på støtten. Trekk tærne fremover, dra kneknappene opp, trykk bena fra hverandre, og prøv å øke avstanden mellom hofter og knær. Det er viktig at knærne vender fremover og ikke vikles innvendig.

Utfør 2-3 minutter.

Øvelse forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer hevelse, det er nyttig å gjøre med åreknuter og etter en lang tur på hælene.

Tadasana - Uttanasana

Rull et teppe eller teppe i en tett rulle. Bøy fremover, legg fingrene på gulvet eller på støtten og stå med de fremre delene av føttene på rullen mens hælene skal forbli på gulvet. Hold foten parallell med hverandre, trekk tærne. Med pust, gå opp til Tadasana. På pusten, kom ned i Uttanasana. Gjenta minst ti ganger. Pass på at de indre delene av anklene ikke faller i gulvet, løft dem opp, som i første øvelsen.

Hvordan forbedre formen på beina

Vakre og lange ben - motivet til beundring for mange menn. Men hva skal de gjøre med dem som naturen ikke belønnet med en slik gave? Ved hjelp av våre tips og spesielle øvelser kan du justere bena og gjøre figuren mer attraktiv.

Formen og volumet av beina avhenger av tykkelsen på beinene på lår og underben, samt på utviklingen av hovedmuskelgruppene. Og hvis den første vi ikke kan endre og endre, så kan du jobbe med musklene. Vi tilbyr oppmerksomhet på øvelsene og tipsene om å justere bena.

Øvelser for å øke volumet av lårmusklene

Hvis bena er for tynne, mangler de muskelmasse og volum, du bør utføre følgende øvelser.

- Går i 4-5 minutter, hvorav du går på tærne i 1 minutt, 30 sekunder på hælene, på innsiden og ytre sider av foten.

- Sving foten din, stå, hold støtten - frem, tilbake og til siden. 15-20 ganger hvert ben.

- Alternerende angrep fremover med høyre og venstre fot. Hva er angrepene og teknikken for deres gjennomføring, se her.

- Squatting på tærne (eller hekker på hele foten) med håndkler i hånden.

- Hoppe så høyt som mulig opp fra posisjonen til en dyp knebøy. For å øke lasten, kan du hente en hantel. Det er nødvendig å utføre 8-10 ganger i intervaller på 30-40 sekunder, 3-4 tilnærminger.

Øvelser for å redusere benvolumet

Hvis du har fulle ben og du trenger å redusere volumet, bør du ikke overse styrkeøvelsene. De vil hjelpe deg å miste vekt og forbedre formen på beina.

Vi tilbyr deg en videoopplæring med et fullt program med fysiske øvelser for å redusere benvolumet.

Øvelser for å øke kalvemuskulaturen

Mange jenter er komplekse om tynne kalver. For å øke kalvemuskulaturen, er det veldig nyttig å utføre løft på tuppet med begge føtter, og i sin tur med venstre og høyre ben. Godt arbeid på denne gruppen av muskler sykling.

Men overdriv ikke det: store kalver ser ikke feminine ut og ikke er attraktive.

Hvordan eliminere krumningen i beina, ha en X-form

Når X-formet krumning i bena er veldig nyttige leksjoner ridning, svømming, jogging, sykling og ski. I tillegg bør du utføre knep med krysset ben og stå opp fra denne posisjonen uten å bruke armene dine.

Det anbefales også å sette en hard rulle om natten mellom knærne og dra to ben i anklene med en elastisk bandasje.

Hvordan eliminere krumningen i beina, ha en O-form

Slike krølling av beina er svært vanskelig å fikse. For å justere formen på beina bør det inkluderes i treningsprogrammets knebøy med benene brede fra hverandre.

Du kan også prøve, som i tilfelle av den X-formede krumningen, å dra bena over natten med en elastisk bandasje. I dette tilfellet bør du trekke knærområdet samtidig som du legger en elastisk pute mellom anklene dine og holder beina rett hele tiden.

I tillegg må du huske at svarte strømpebukser gjør at beina ser mer slank ut, og hælene visuelt forlenger dem og gir din gangs femininitet. Med så små triks, vil du alltid se attraktiv og grasiøs.