Hvordan øke hofter i bredden og få dem avrundet?

Mange jenter, spesielt tenåringer, tenker på hvordan å øke hofter og gi dem rundhet. Figuren kjøper kvinnelige kurver på grunn av restrukturering av hormonell bakgrunn i pubertalperioden og frigjøring av østrogen i blodet - det kvinnelige kjønnshormonet. Hvis jenta hennes hofter virker ikke nok avrundet, kan hun fikse det uten å ty til operasjoner. Det etterlengtede resultatet kan oppnås ved hjelp av strømjusteringer og spesielle styrkeøvelser som er enkle å utføre både hjemme og på profesjonelle trenere i treningsstudioet.

Den mest effektive øvelsen for å bygge muskler på lårene er knebøy. Det må være inkludert i oppvarming eller i hovedkomplekset. For å få mer effekt fra øvelsen, bør den utføres med frie vekter. Ved å bruke lasten (for eksempel dumbbells), kan du trene alle musklene i baken, rygg og ben. I denne øvelsen må du sørge for at knærne ikke "går", og dine hæler kommer ikke av gulvet. Da vil øvelsen utføres på riktig måte.

For å kunne engasjere seg i å bygge muskler på lår og rumpe, er det tilrådelig å kjøpe dumbbells: med dem vil effekten av øvelsene øke flere ganger. Men gode skall koster mye penger, og ikke alle har muligheten til å kjøpe et kvalitetsprodukt. I dette tilfellet kan sportsutstyr erstatte de 1,5 liters flasker med vann. Med dem kan du utføre øvelser i utgangspunktet. Deretter kan du øke lasten til 5-10 liter beholdere.

De som har en slik mulighet, bør kjøpe en motorsykkel. Med det kan du trene alle musklene i hofter og rumpe uten mye innsats. For de som ikke har en simulator, passe på sykkelen. Hvis du går hver dag i en halv times spasertur gjennom parken, vil effekten bli merkbar om noen dager.

Klassisk knebøy. Nesten alle musklene i den nedre delen av kroppen er involvert i denne øvelsen. Dette gjør det ikke bare mulig å øke hofter i bredde, men også for å forbedre stillingen, for å fjerne overflødig fett fra magen og pumpe opp pressen.

Startposisjon - bena sammen, skuldre satt til side, armene strukket ut foran deg. ytelse teknikk:

  • Knuste slik at knærne er i en vinkel på 90 grader, og hoftene er parallelle med gulvet.
  • Foten må ikke bli revet av gulvet, ellers kan du miste balanse under treningen.
  • Før begynnelsen av knepene må du ta et dypt pust og sitte på pusten.

Ved opplæringsstadiet anbefales det å utføre 4 sett med 10-15 ganger. Etter hvert som kroppen blir vant til belastningen, bør antall knep gradvis økes.

Øvelser for å bygge muskler bør utføres sakte, uten hastverk og oppstyr. Muskler bør være så spent som mulig.

Plie knebøy. Denne øvelsen involverer biceps av lår og gluteal muskler. Plie-squat gjør formen mer avrundet, og beina er slank.

Startposisjon: Benene er så brede som mulig, sokker vendt utover, armene brettet i lås foran brystet. Teknikk øvelser:

  • Klov er nødvendig på en slik måte at baken ikke faller under knærne; ryggen skal være helt flat og ikke bøyes i nedre rygg.
  • Når du setter deg ned, må du være i denne posisjonen i noen sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen.
  • Utfør øvelsen er nødvendig for 4 sett med 10-12 knep.

Lunges. Trener perfekt trener muskler i hofter og er forebygging av cellulitt.

Startposisjon: Rygg rett, hendene på beltet eller på sidene. Algoritme for ytelse:

  • Med den rette foten må du gå fremover og senke på en slik måte at gangfoten danner en vinkel på 90 grader; Den venstre foten må også senkes, men den berører ikke gulvet.
  • I denne stillingen må du være i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen.
  • Det er nødvendig å lage 20 angrep på hvert ben.

På samme måte kan du kaste bakover.

Før du begynner å gjøre øvelsene, må du gjøre en oppvarming. Alle velger det selvstendig, men øvelsene, arbeidsleddene og alle musklene bør gå inn i den.

  1. 1. Klemmer med vekt. Startposisjon: Bena er satt bredt fra hverandre, tærne er vendt utover, vekten er klemmet i de nedre hendene. Squat trenger 4 teller så dypt som mulig. Det anbefales å utføre tre sett på 15 ganger.
  2. 2. Trykk på hofter. Startposisjon: Sitte på en stol, en ball eller et annet elastisk objekt er klemmet mellom knærne. Kulen må komprimeres for å føle spenningen i hofter og skinker. Anbefalt antall repetisjoner - 3 sett med 30 ganger.
  3. 3. Brede svingfødder. Startposisjon: Ben festet i en crossover-løkke, tilbake rett. En fot skal flyttes tilbake til størst mulig avstand og festet til støttebenet. Deretter må du bytte beinet til det andre og gjenta øvelsen. Det anbefales å utføre tre sett på 45 ganger på hvert ben.

Komplekset med vekter kan kombineres med øvelser designet for å bli utført hjemme.

For å raskt øke volumet av hoftene er det ikke nok ett treningsstudio. Du må også overvåke kostholdet ditt: Spis mer proteinfôr - meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg. Det er nødvendig å flytte mer i hverdagen: å gå oppe, ikke på heisen, for å ta lange turer til fots.

Hvordan lage hofter mer avrundet og søt

Forfatter: Alexander Bely

Dato: 2017-05-02 klokka 11:01

Velkommen til bloggen min! Jeg vil berøre den faktiske kvinners problem, og mer spesifikt, vil denne artikkelen snakke om hvordan å lage hofter avrundet, og med hvilke øvelser kan du få deg til å bli form før strandsesongen, fordi rundheten i hoftene alltid har tiltrukket menns utsikt. For å gjøre en jente mer feminin må du ta hensyn til styrketrening med vekt på underkroppen.

Alle jentene streber etter de ideelle parametrene, men det er kjent at en tynn midje er en genetisk gave fra foreldrene, og du kan gjøre det tynnere ved hjelp av operasjonen for å fjerne ribbeina. Men det er en mer human måte, for eksempel når du avrunner hofter og rumpe, vil midjen se ut visuelt tynnere.

Søte "ører" som det mest problematiske området

Breeches er en konstant forsyning av energi (eller fett), som hjelper en kvinne til å overleve og bære avkom i den harde naturen. Men levekårene har endret seg, men genetikk har forblitt det samme, så "ørene" på hoftene er det mest problematiske området for kvinner, som vil være den siste til å gå. I kampen mot det hjelper ikke fasting, bare trening, riktig ernæring og massasje gjør hoftene attraktive. I en av de forrige artiklene har jeg allerede fortalt hvordan å bli kvitt ørene på hoftene.

Du kan ty til radikal kirurgi, men breeches kan komme tilbake (jeg håper du elsker deg selv og viser den kjærligheten i trening og innsats over deg selv, og ikke la arr på kroppen din).
Så, jenter, fjerner vi sukker fra kostholdet vårt, vi reduserer kaloriinntaket med 500 enheter fra det daglige kravet, vi lener seg på grønnsaker, masserer vi og, viktigst, trener vi uten hackarbeid!

Bygg en figur selv

Dette settet med øvelser krever ikke spesialutstyr og er rettet mot å gjøre hoftene mer avrundede.

Varm opp I oppvarmingen for å inkludere generelle øvelser for oppvarming av hele kroppen (bøyning, sirkulære bevegelser med armer, ben, hopp og løp på plass).

1. Tren "Vår"
Startposisjon: bred stativ, hendene foran deg.
Oppfyllelse: På pusten, overfør kroppsvekten til venstre fot uten å løfte tåen til høyre fot fra gulvet og sørg for at vinkelen på støttebenet er rett. Gjør spenstig bevegelse 4 ganger, inhaler for å gå tilbake til PI. Gjenta alt det samme for høyre ben.
Antall repetisjoner: 10 repetisjoner på hvert ben, 2 sett.
Denne øvelsen kan modifiseres for eksempel til våren med bøyde ben i en vinkel (eller til og med ben) vekselvis, stå på alle fire, lutende på albuer.

2. Squatting på ett ben
Startposisjon: føtter skulderbredde, hender fremover.
Oppfyllelse: bøy kneet og løft oppover. På pusten, krysse på ett ben, mens du inhalerer for å stige.
Antall repetisjoner: 5 knep på hvert ben, 2 sett.

3. Lunges for skinker og problemer.
Hendene på beltet, bena sammen. På pusten, gå med din høyre fot og lunge, observere den rette vinkelen på fremre benet. Stå i denne stillingen i 30 sekunder. Slipp langsomt inn for å gå tilbake til PI og ta et lunge på venstre ben.
Antall repetisjoner: 3 angrep på hvert ben, 2 sett.

3. Poluprised med utstrakte armer
Startposisjon: hender på hofter, ben skulderbredde fra hverandre.
Oppfyllelse: For å gjøre halv sitter på pusten, skal hofter være vinkelrett på gulvet. Føl ryggen strekker, strekk armene fremover. På pusten, gå tilbake til PI
Antall repetisjoner: 10 ganger, 2 sett. Du kan også utføre i et bredt rack med hendene på deg foran deg.

4. Hitch. Statisk trening Liggende på siden, på pusten, løfter benet og danner en rett vinkel mellom begge bena. Hold deg i denne stillingen i 1 minutt. Gjenta posisjonen med andre benet.
Antall repetisjoner: 5 ganger på hvert ben, 1 tilnærming.

5. "Walking" sitter. Sitt på gulvet, benene brettet, armene bak hodet. Begynn å fortsette med hofteleddene dine. "Passerer" 1 meter for å gå tilbake til sitt opprinnelige sted uten å snu.
Antall repetisjoner: 4 ganger, 1 tilnærming. Øvelse bidrar til å stramme bein og muskler.

Ved å utføre et slikt sett med øvelser regelmessig (3 ganger i uken) hjemme, kan du bli eier av avrundede lår.

Øvelser for treningsstudioet

Hvis du trener i treningsstudioet, eller ønsker å koble sammen vekter for å oppnå målet ditt, bør du ta med disse oppgavene i styrketrening.

1. Brede knep med vekt.
Bena er brede fra hverandre, sokkene vender utover med 45 grader, i hendene mellom vektens ben.
Når du puster ut, setter du ned på 4 teller så dypt som mulig uten å forringe kvaliteten på treningen. Vi utfører 15 ganger på 3 tilnærminger.

2. Trykk på hofter. Sitt på en benk eller stol, klem en bue-trener, en ball eller et annet elastisk gjenstand mellom knærne. Klem emnet til spenningsgrensen i hofter og rumpe. Vi lager 3 sett med 10 repetisjoner.

3. Mahi i crossover. Fest benet i simulatorens løkke og sett arbeidsvekten, hold tilbake på baksiden.
Når du tar en rett ben tilbake og hold deg til støttebenet. 3 sett med 15 repetisjoner.

Til lår muskler vokse, og fettet igjen, må du koble riktig diett med nok protein. Det skal være meieriprodukter, fisk, kjøtt, egg. Ta trappene mer, ignorere heisen, drikk minst 1,5 liter rent vann (kaffe og te, selv grønn, teller ikke). Jeg har gjentatte ganger påpekt fordelene med vann i artiklene mine.

Som en ekstra måte å kjempe. Du kan også tilbringe en massasje terapeut (for flere økter vil resultatet bli synlig, men dette er ganske dyrt), eller du kan selvmassere med en grov vaskeklut, børste og kosmetisk olje. En kveldsmassasje på oppvarmede hud "bryter" fettceller, forbedrer blodsirkulasjonen, lymfestrøm og metabolisme.

Å observere slike enkle anbefalinger, introdusere dem i vaner og utføre et sett med øvelser, vil du bygge en drømmefigur. Del repost med venner og vis resultatene dine og still spørsmål i kommentarene! Vi ses snart!

Popa-hylle: hvordan gjøres det rundt og fjerner forsinkelsene på sidene? Gluteus maximus muskel

I dag ser vi på et veldig interessant spørsmål: hvordan å gjøre esken stor, rund og elastisk, eller, som de ofte sier, "hylle".

Faktisk vil jenter ofte fjerne hulene på hoftene (rumpe) på sidene, slik at presten blir rund og "står".

Bone Wide forstår fullt ut og deler slike ønsker, noe som betyr at hun presenterer deg med en ny artikkel - en trollstav for alle som vil gjøre Madame Sitte opp deilig uten feil!

Vi finner ut hvordan å gjøre eselet rundt og vakkert, hvordan og med hvilke øvelser som skal pumpe opp gluteus maximus muskel, samt hvordan å heve og jobbe slakk skinker opp!

Artikkelen er skrevet med bruk av de fantastiske treningsmaterialene til treneren Alice Levchegova - en lenke til hennes nyttige side med kvalitetsinformasjon på Instagram fitnes_alisa

årsaker

Så, la oss først bestemme årsakene til dannelsen av slike hulrom:

    Depresjonene er visuelt manifesterte på grunn av fettet i breeches og sidesiden. dvs. hvis du reduserer dette fettet, vil forsinkelsene nesten forsvinne:

Hullene på baken viser en uutviklet mellomgluteusmuskel, som danner en vakker overgang fra midjen til lårene og gjør rumpa til en "høy stol":

Slik ser de utviklede store, små og mellomstore gluteusmuskulaturene seg i spenning med lav prosentandel av fett. På en avslappet måte vil disse bare være vakre, avrundede lår, se på hvordan de oppblåste gluteus vises på bildet:

Ikke pumpet / hvis pumpet

Så bestemme årsaken? Vel, det blir klart hva jeg skal gjøre med det!

Fett spoiler utsikten - vi brenner denne skurken (Hvordan brenner fett?).

Blir de gluteale gluteusene ikke pumpet? Dette betyr at baken "i midten" er mer konveks, og fra midten til kantene er flat / Følgelig legger vi til øvelser i den under trening av bena.

Hvis du har dette stedet i prinsippet et problemområde, så trenger du begge.

Hvordan løfte eselhyllen og fjern trykkene på baken på sidene?

La oss argumentere i spørsmålet, hvordan å lage en runde prester fra firkantprestene og hvordan løfte skinken ved hjelp av øvelser:

Trenger jeg å gjøre øvelser på toppen av baken for å løfte rumpa?

Separate muskler "øverste bunn" av baken eksisterer ikke, så vel som nedre pressen. Du har en muskel og i øvelsene virker alle: det er umulig å spenne en del av musklene, se etter detaljer i artikkelen Supersets og komplekse sett i trening: øvelser på alle musklene i kroppen! Derfor vil alle uttalelser fra Usmanova og hennes kamerater i stilen "nå vi kutte bunnen av baken slik at de er mer fremragende" eller "vi jobber på toppen av baken" - rene eventyr.

Så hvordan skal du pumpe og lage eskehylle og løfte baken?

For å løfte rumpene, dvs. for rumpa å bli "høy", trenger du mye skinker (alt) og god holdning, så strekk lumbaleområdet. Lumbuldebøyningen din visuelt former, det påvirker hvordan musklene dine ser i den generelle sammenhengen.

Og, selvfølgelig, alt avhenger av genetikk. Jo lavere i forhold til toppen av baken er den nedre kanten av festet på baken (merket med en grønn sirkel), desto vanskeligere er det å gjøre det slik at "rumpekranen var". Dette gjelder vanligvis for de med et bredt bekken. Jenter med et smalt bekken har et kortere muskelfestepunkt, noe som betyr at det blir lettere å løfte baken.

Hvor mange ganger i uken å rocke rumpa?

Muskel vokser ikke under trening, men i ro! Derfor må du tenke på hvor mye tid du trenger for å gjenopprette og hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater du trenger. Dette er veldig viktig. Graden av gjenoppretting er forskjellig for alle og avhenger av belastningen på muskelen. Ca 72 timer er det mulig å gjenta opplæringen.

Vel, la oss endelig snakke om trening!

Øvelser på midten og liten gluteusmuskel for vekst

Så la oss finne ut hvilke øvelser som øker baken. For å gjøre dette må du vite hvilke bevegelser musklene er involvert i.

Gjennomsnittlig gluteus muskler (hovedfunksjoner):

  • Stabiliserer kroppen når du løper, går.
  • Bringer hoften mot siden.
  • Når låret festes, holder det bekkenet og torsoen vertikalt.
  • Frontbjelker snu låret innover.
  • Ryggbunter snu en hofte ute.

Pass på å se den forklarende videoen om hvordan du kan pumpe ut gluteus maximus muskel effektivt og uten smerte!

I hallen

Å vite muskelfunksjonen, kan vi identifisere øvelsene som det er involvert i.

trening

Så, her er 3 treningsøkter med vekt på midten gluteus til hvordan du løfter rumpen opp i treningsstudioet:

vekt

angrep på diagonalen (de kalles også en strømpe) - IKKE ADVIS, for unaturlig belastning på kneleddet;

svinger til siden (ligger på siden / stående med vekter eller med en ekspanderer, i en blokkramme Mahi med mansjett) 4 x 20;

lett

øvelser med ekspansjoner fastgjort på knærne (halve knebøy uten vekt i statodynamikk - 4 tilnærminger til svikt, kjøring sidelengs 4 x 10 trinn i en retning, rumpebro - 4 x 10)

gudmoning 4 x 10. Innstilling føtter: sokker sammen, hælene fra hverandre.

bracing

Hvordan strekke muskelen i smerte? Å strekke mellom og små gluteus maximus er svært viktig for avslappende spenning. For å oppnå dette er det veldig enkelt: for eksempel, bruk en tennis eller annen solid ball. Først må du finne musklene og de viktigste spenningspunkter: legg deg ned på en sunn side og bøy litt på bena, og masser deretter lårens muskler fra øvre kant av bekkenbenet til toppen av lårbenet.

Når du finner avtrekkspunktene, rull over på sårsiden, plasser en tennisball på dette stedet mellom kroppen og gulvet og la tyngdekraften gjøre arbeidet. Rull over til forsiden av låret for å påføre trykk på spenningspunkter i denne delen av gluteal musklene. Du kan lett finne riktig sted - smerten blir akutt. Men hvis du er tålmodig, puster du dypt og slapper av i noen minutter, vil smerten begynne å sakte senke. I tillegg utfør følgende serie strekkmerker.

    Hold på en vegg eller et bord for balanse. Kryss bena dine slik at det smertefulle benet står bak helsen. Bøy et sunt ben i kneet, smertefullt, tvert imot, strekk (som vist på figuren). Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.

Kryss bena, plasser ankelen med et sunt ben foran et smertefullt ben. Litt bøy det smertefulle benet i kneet og overfør vekten til et sunt ben. Hvis lårmuskelen er redusert, vil du føle spenningen mellom bekkenbenet og den øvre delen av lårbenet. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og gjenta flere ganger om dagen til fullstendig avslapning.

Hvordan lage en rund rumpe og raskt, løft rekkene opp og pump opp hjemme: de beste øvelsene for hjemmet!

Det viktigste i øvelsene prøver ikke å slappe av muskelen, føle det! Dette er en klassiker pumping, som hjelper deg med å vokse muskler.

Hver øvelse kan bli "slått" annerledes i større eller mindre grad, en eller annen del av muskelen blir utarbeidet. Det viktigste å føle musklene: Konsentrasjon på trening: rist på røvhodet

Vi anbefaler å trene komplekse sett (et eksempel på en trening på lenken i artikkelen). For antall øvelser forfølger ikke det viktigste, kvaliteten på deres gjennomføring!

Hvordan lage hofter avrundet og bredere hjemme

Med sommersynten begynner jentene å fortsette med sine kropper. Det er ikke rart, hver jente ønsker å se kroppen i god form. Uansett hva de sier, vil jeg nok si på vegne av alle menn, vi liker ikke veldig tynn kropp, det er bra når det er gode, avrundede former, som de sier: det er noe å holde fast på. Derfor vil jenter som har en altfor tynn kropp, se hoftene mer avrundet og bredere. Men for å gjøre dem så må du pumpe opp gluteal og femorale muskler. Vi presenterer et sett med øvelser som gjør hoftene avrundet og bredere hjemme.

Øvelser for omkretsen av hofter og gluteus muskler

1) Bli nivå, føttene skal ligge i nærheten, og hendene på beltet. Pust inn, når du puster ut, squat og trekk halebenet tilbake. Knipse slik at hoftene er parallelle med gulvet, og fikse deretter denne posisjonen, og hold den i ca 10-20 sekunder. Da, ettersom du inhalerer, begynner du sakte å rette dine ben. Få litt hvile, gjenta denne øvelsen 10 ganger.

2) Ta følgende startposisjon: Legg deg ned på ryggen, legg hendene bak hodet og lukk lås, ta tærne på beina mot deg. Når du utånder, bøy høyre ben på kneet og trekk det mot brystet. Mens du inhalerer, rett benet, men legg det ikke på gulvet. Ved utånding kan du løfte benet opp vinkelrett på gulvet. Ved innånding, slipp foten til gulvet. Gjør 20 repetisjoner. Endre deretter beinet ditt.

3) Ligg på høyre side, legg hendene dine slik at du kan holde balansen din. Når utånding begynner å heve beina opp, trekk sokken på deg selv. Sving foten opp og ned uten å senke den helt ned på gulvet. Gjør dette 50 repetisjoner, så gjør det samme med andre benet.

4) Ta en startposisjon: ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft bena opp, trekk sokkene mot deg. Når du inhalerer, begynn sakte å spre bena til siden, når du puster ut i samme tempo, ta dem tilbake. Gjør denne øvelsen i 5 minutter.

5) Legg albuene bak ryggen og lene deg på gulvet. Bøy beina til knærne og dra dem til brystet. Når du inhalerer, utvide bena over gulvet mens du exhalerer, bøy dem igjen, og flytt knærne mot deg. Gjør 20 repetisjoner.

6) Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Sett hendene under pannen din. Når du utånder, løft ditt høyre ben over hodet, fest det i denne posisjonen en stund. Ved innånding, senk beinet til sin opprinnelige posisjon. Neste veksler det andre benet. Gjør 30 reps hvert ben.

Noen tips om hvordan du øker hipbredden i treningsstudioet

Hvis du trener hjemme, så er det selvfølgelig den mest effektive øvelsen for volum og bredde på hoftene. Det påvirker de viktigste muskelgruppene. Men det anbefales å hakke for å bruke noen form for last, for eksempel dumbbells, ved hjelp av et prosjektil, vil du gi muligheten til å jobbe godt på gluteus muskler, ryggmuskler, benmuskler. Det viktigste er å holde styr på knærne og slik at hælene ikke kommer av gulvet.

Selvfølgelig har ikke alle dumbler hjemme, og en god prosjektil er ganske dyrt for øyeblikket, jeg tror at en flaske vann for 5-10 liter kan bli funnet hjemme. For en jente er dette en ganske god last. Slik at håndtaket ikke stikker deg, kan du pakke det med et håndkle, men det er bedre hvis du tar en flaske som en vektstang og kaster den på nakken. Så, knep, tror effekten vil bli mye bedre enn du kan forvente.

En veldig god øvelse for muskler i baken og lårene er en motorsykkel. Kanskje du ikke har simulatoren selv, men de fleste har en sykkel. Nok til å gå hver dag i 30 minutter å gå, for eksempel i parken og effekten du vil legge merke til i en uke, men det er også viktig å utføre alle de ovennevnte øvelsene.

Øvelser for runding av balder - 4-ukers treningsprester

1 min

Øvelser rundt runde er det du trenger å gjøre. Fordi besittelsen av perfekt dannet opprør er ikke et spørsmål om genetikk.

Dette er bokstavelig talt et spørsmål om å trene din ass. Sofistikert trening på baken vil bidra til å lage et firkantet, flatt femte punkt rundt og beseire manglene i genetikk (+ hva kan gjøres hjemme). Og denne treningen for en rund rump beskriver bare essensen av denne prosessen!

Hvis strupen din har en "firkant", flat form eller det er formløse, bør du definitivt vurdere utfordringen denne treningen gir deg. Du bør kunne se noen forbedringer rett fra den andre uken.

Pass på at du kombinerer denne treningen for å avrunde balken med et sunt, næringsrikt kosthold, for å øke hastigheten på prosessen med å få runde og stramme prester. Noen av de beste produktene som skal konsumeres under slike samtaler til kroppen, er allerede beskrevet i denne artikkelen.

Denne treningen for runde skinker er basert på de nyeste vitenskapelige studiene, så du får de beste øvelsene for å forvandle og skru deg fra flat til rund på bare 4 uker.

Disse 5 vitenskapelig utprøvde øvelsene for rumpene vil virke rumpa fra alle sider. Her er hemmeligheten til runde og stramme skinker.

Øvelser for runde bakder

Dette er den beste utfordringen for presternes muskler, som du noen gang har gjort dem! Dette gjør at rumpen blir flat i løpet av bare 4 uker. Alt som trengs er å følge disse fem øvelsene på baken, som er rettet mot hele sone av mykstedet, indre og ytre lår, quadriceps og musklene på baksiden av låret.

Ingen utstyr er nødvendig, og dette kan gjøres selv i ditt eget rom, siden det ikke krever mye plass. Denne runde hælopplæringen er enkel, enkel å følge, og en av de mest effektive bumpeprogrammene noensinne laget.

Her er de - de beste bevegelsene på baken for en rund røv:

1. Tren "clamshell" (20 repetisjoner for hvert ben)

Start med 20 repetisjoner for hvert ben i løpet av den første uken, og øk deretter gradvis antall repetisjoner med 10 hver uke. Så i den siste uken av denne 4-ukers utfordringen for baken måtte du utføre 50 repetisjoner på hvert ben.

2. squat pulser (knep i en kort amplitude på bunnen av banen i 30 sekunder)

Slik holder du en knepposisjon i en 4-ukers periode:

  • 1 uke: 30 sekunder
  • 2 uker: 40 sekunder
  • Uke 3: 50 sekunder
  • 4 uker: 60 sekunder

3. Buttock broer (20 repetisjoner)

Gjør 20 repetisjoner i løpet av den første uken, så øk gradvis antall repetisjoner med 10 per uke. Så på den fjerde uken av denne utfordringen for å trene baken skal du gjøre 50 repetisjoner av gluteal broene.

4. Lunges (20 reps på hvert ben)

Slik utfører du lunges i løpet av 4-ukers treningsprogrammet:

  • 1 uke: 20 reps på venstre ben og 20 reps på høyre ben
  • Uke 2: 30 reps på venstre ben og 30 reps på høyre ben
  • Uke 3: 40 reps på venstre ben og 40 reps på høyre ben
  • Uke 4: 50 reps på venstre ben og 50 reps på høyre ben

5. Hopping med høye knær (30 sekunder)

Start denne utfordringen for å trene din skinker med hopp med knærne høye i 30 sekunder i den første uken. Deretter øker varigheten av tilnærmingen med 10 sekunder hver uke, slik at hopper i ett minutt ved slutten av 4-ukers samtalen.

For best resultat anbefales følgende daglige tidsplan:

  • 1 uke: 5-6 ganger
  • 2 uker: 4-5 ganger
  • 3 uker: 3-4 ganger
  • 4 uker: 3 ganger

Nybegynner: 2-3 tilnærminger til hver øvelse per dag.

Avansert: 4-5 sett av hver øvelse per dag.

Topp tips om hvordan du øker hofter og rumpe

For de fleste kvinner og jenter er spørsmålet om å få en sexy tonet kropp relevant.

Ønsket om å ha munnvannskinker er ikke nytt for noen, men andre deler av kroppen, som hofter, er mindre populære i denne forbindelse.

Nemlig, brede, forførende hofter.

Og egentlig, hvor mange er stolte av bredden av hofter? Derfor, eiere av volumetriske lår, kan du ikke bli overrasket, du har noe å glede deg over.

Ikke mer skam og lidelse fordi du ikke kan komme inn i disse jeansene.

Hvorfor er det godt å ha store hofter

Det er flere fordeler med brede hofter.

Curvy er fristende.

Store lår betyr vanligvis store hofter, og alle som sier at formen til Marilyn Monroe ikke er sexy, er en løgner.

Hvis du fremdeles skjuler skjemaene dine på grunn av selvtillit, så slutte å gjøre det nå! Bruk stramme klær; alle vil sette pris på det.

Store hofter = store balder

Naturligvis ser de voluminøse skinkene seg mer forførende enn smale. I dag bruker kvinner mer tid på treningsstudioet, og prøver å pumpe opp baken og gjøre røven og gjøre hundrevis av knep for dette.

I tillegg er kvinner med store hofter mye sunnere og sterkere.

Nedre torso vil være sterk

Benmuskulaturen er den største i hele kroppen, og alt takket være lårene.

Jo mer muskel, raskere metabolisme og fett tap oppstår bedre.

Og hvem vil ikke kjøre kult, knep, trene med store vekter?

Og dette er bare en liten del av fordelene med store hofter!

Mindre risiko for hjertesykdom

Det er derfor: å bli kvitt fett som samler seg rundt hofter og rumpe er mye mer komplisert enn det som er deponert i bukhulen, men dette er bedre enn å ha en bulende mage (dette er konklusjonen hos Oxford-forskerne).

Med nærvær av overflødig fett i bukområdet øker risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Blodsukkernivået avtar

Også den nevnte studien viste at kvinner med store hofter har bedre blodgass, lavt kolesterolnivå og bedre hormoner som reduserer sukker.

Mindre smerte i alderen

Forskere fra Iowa har oppdaget at sterke lårmuskler vil hjelpe kvinner å unngå knesmerter i fremtiden.

Unik stil

Det spiller ingen rolle om du er miniatyr, høy eller middels høyde, brede hofter betyr vanskeligheter med å velge de enkleste klærne, så nummeret på sømstressen er valgt i telefonboken din.

Som et resultat har du ikke annet valg enn å skille seg ut fra mengden.

Du har et flott selskap

Hva har løpere, klatrere, surfere, snowboardere til felles? Store muskuløse hofter. De trenger dem for å overvinne alle hindringer og vinne medaljer.

Så du burde være stolt av hoftene dine.

Store hofter - sterk muskuløs korsett

Uansett hvor bredt hoftene dine er. Sterke hofter betyr en sterk muskuløs korsett, og dette sikrer en sunn ryggrad og mindre risiko for skade på ryggen.

Stamina på dansegulvet

Ta for eksempel Beyoncé, så henne dans? Dette skyldes delvis hennes flotte hofter.

Så lenge vennene dine er oppbrukt etter noen timer med dans, er alt bare begynt, fordi sterke hofter er mer posisjonerte for nattdans.

Telefonen din er trygg

Telefonen din vil ha en myk landing i tilfelle det ved et uhell faller i et slikt pikant øyeblikk.

Ja, fordelen er ganske kontroversiell, men tross alt bruker mange av oss telefoner mens de er på toalettet, og ofte gjør knærne ikke at telefonen kommer fra å falle (spesielt hvis det er gap mellom hoftene).

Liker for store hofter!

Mager hofter og tynne bein er misunnelse av mange kvinner.

Mangel på muskelmasse ser ikke alltid bra ut og kan utgjøre en trussel mot helsen.

Du kan selv være gjenstand for latterliggjøring og mobbing, noe som i stor grad vil påvirke selvtillit.

Hvis du ikke klarer å få vekt på enkelte steder, kan du prøve å øke muskelmassen i hofter og ben.

Hvordan lage hofter bredere

Kroppen vår får vekt når vi bruker mer kalorier enn vi brenner. Å øke vekten bør øke mengden kalorier som forbrukes av 250-500.

Det er imidlertid ikke opp til deg å bestemme hvor volumene vil øke.

Hvis du skiller ut midtdelen av kroppen eller øvre, og bein og lår er tynne, vil det forbli med en økning i vektforhold.

Det handler om kalorier

Kalorier er drivstoff for kroppen og energi til å utføre funksjoner som blodsirkulasjon, respirasjon, samt all muskelaktivitet.

Hver gang med forbruket av flere kalorier enn kroppen brenner for å få "drivstoff", blir overskuddet lagret i fettceller, noe som fører til veksten.

Overdreven forbruk av noe mat fører til økning i fett i hofter. Ekstra 3500 kalorier er omtrent like 0,5 kg fett. Vanligvis går denne prosessen i uker eller måneder hvis du kontinuerlig bruker mer kalorier enn kroppen din trenger.

I de fleste tilfeller, etter en alder av 8 år, samler kroppen av jenter fett mer aktivt enn guttens kropp.

I ungdomsårene er fettcellene i jenter nesten doblet sammenlignet med gutter.

Det meste av fettet lagres i hofter, rumpe.

Hvis du ennå ikke har nådd puberteten, bør du ikke gjøre noe for å øke vekten; dette er mest sannsynlig å forekomme naturlig på grunn av hormonelle forandringer i kroppen.

For å utvide hofter må du spise

Prøv å spise sunne matvarer, men i større deler enn du er vant til. Å bygge muskler krever mye energi. Må spise oftere enn standarden 3 ganger om dagen.

Kroppsbyggere anbefaler å spise 5 ganger om dagen og økende deler.

Ikke gå til ekstremer, men prøv å komme ut av komfortsonen slik at musklene får maten de trenger.

Forsøk å konsumere mer kalorier enn du bruker.

Daglig kalori kostnader kan beregnes ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til volumer, alder og aktivitetsnivå.

Basert på resultatene, legg til 250-500 kalorier til kostholdet ditt. Du kan også konsultere en ernæringsfysiolog om antall kalorier du trenger.

Ikke bruk søppelmat som kilde til ekstra kalorier. Dette er en feil hos mange, da de tror at kalorier bare finnes i slike matvarer.

Kalorier bør komme fra sunne matvarer som stivelsesholdige grønnsaker (mais, søte poteter), frukt, fullkorn, meieriprodukter, umettede fettstoffer og protein.

For eksempel, legg 2 ss valnøtter til grøt til frokost.

Den andre frokosten kan bestå av 2 skiver helkornsbrød med 2 ss jordnøddesmør og bananpuré.

Med hvert måltid kan du legge til ekstra kalorier.

Til lunsj, i tillegg til dessert, kan du spise yoghurt uten fyllstoffer, og til middag, drikk et glass myk melk.

Kalsium inneholdt i meieriprodukter, opprettholder benstyrke og kroppsvekst generelt.

Produkter for brede hofter

Alle som ønsker å se fremgang i veksten av hofter og rumpe bør spise så mye protein som mulig. Den mest populære misforståelsen at protein shakes eller proteininntak er bare for kroppsbyggere.

Dette er langt fra sannheten. Hver menneskekropp på planeten trenger proteinrik mat for å holde den sunn. Faktisk, om du trener eller ikke, vil det i hvert fall være en fordel å øke mengden protein i kostholdet ditt.

Hvis du trener for å øke baken og lårene, bør proteininntaket øke som det er et byggemateriale for muskler.

Jeg anbefaler å bruke protein med hvert måltid, helst ca 15-30 gram om gangen. Du kan også drikke en protein shake etter trening eller under et måltid.

Nedenfor er de beste proteinkildene.

Lårvekstprotein

  • Legumes (bønner, kikærter);
  • Høst ost;
  • egg;
  • Magert biff;
  • Magert kjøttfilet;
  • Protein pulver;
  • laks;
  • Hudløse kyllingebryst
  • Soyanøtter;
  • biff;
  • tilapia;
  • tunfisk;
  • kalkun;
  • Smørbrød med grønnsaker;
  • Eventuell fisk (ikke stekt).

karbohydrater

  • Brun ris;
  • brød;
  • couscous;
  • Lavt sukker grøt;
  • havregryn;
  • quinoa;
  • Søtpotet;
  • cookies;
  • 100% fullkornsbrød.

Fett gjør deg ikke fett! Til tross for denne utdaterte troen (som forresten, noen fortsatt holder seg til), gjør ikke fett deg fett, med mindre produktet inneholder en ekte dose kalorier.

Overdreven kalorier og søppelmat - dette er det som fører til fedme.

Det er sunne kilder til fett som vil hjelpe deg å miste vekt eller forbedre kroppen din. De er:

  • Mandel olje;
  • Ekstra jomfruolje;
  • Fiskeolje;
  • Nøtter (mandler, cashewnøtter, etc.);
  • Jordnøtt smør (helst en som inneholder peanøtter, unngå sukkerholdige oljer og hydrogenerte oljer som er helsefarlige).

grønnsaker

Grønnsaker inneholder en rekke næringsstoffer, antioksidanter og andre fordeler som er nødvendige for veksten av baken. Følgende produkter kan forbrukes i alle mengder uten frykt for å få for mye:

  • brokkoli;
  • Mørkegrønne grønnsaker;
  • kål;
  • spinat;
  • Tomater.

Senere begynner du å bytte ut, legge til eller blande disse sunne produktene for å vokse skinnene dine.

Protein vil bidra til å øke vekten

Når du går i vekt, er det best å fokusere på muskelvekst, ikke fett. For muskelvekst bør øke antall kalorier som forbrukes, og ikke glem å trene.

Hvis du daglig spiser 0,55 gram protein per 0,5 kg av din egen vekt, vil kroppen din komme seg raskt etter trening, og musklene dine vokser.

I det daglige kostholdet kan du legge til et protein shake, spesielt hvis du har økt sysselsetting i løpet av dagen.

Øke antall kalorier, sørg for at noen av dem kommer fra matvarer rik på protein.

For eksempel, under frokost, erstatt smøret med nøttpasta (2 ss - 7 gram protein); Spis grøt ikke i vann, men i melk, og tilsett dermed ytterligere 8 gram protein til dietten. Tilsett ½ kopp stekt hvitt kyllingekjøtt til salaten (20 gram protein); 100 gram hakket kalkun i en marinara saus eller vegetabilsk suppe (22 gram protein).

Som en snack kan du bruke fettfattig ost, gresk yoghurt eller hardkokte egg.

Tren dine hofter og lår

Styrketrening hjelper hver jente i å bygge muskler, ben og hofter blir sterke og elastiske. Takket være slik trening, vil du bygge muskler, og underkroppen din vil øke i volum.

Du kan 2-3 ganger i uken (helst ikke på rad) for å trene bare bena og hofter. For best resultat, øve 3-4 ganger i uken.

Hvis du er ny på styrketrening, start med ett sett med 10-14 øvelser med egen vekt, som lunges, gå på bakken og knebøy. Etter en uke eller to, ta med vekter i form av lykter og håndlister.

Over tid øker vekten.

Når du går fremover, kan du begynne å gjøre knep på ett ben, "esel streik," rumpebro, trekkraft.

Etter 8-10 reps kan du øke vekten for å maksimere muskelvekst.

Selv om målet ditt er å vokse muskler i bena og lårene, ikke glem å trene øvre torso og gjøre hjerte.

Inkluder øvelser på bryst, armer, skuldre og rygg.

Som hjerte kan du bruke jogging, sykling, rask spasertur i 20-30 minutter for å opprettholde helsen til luftveiene og kardiovaskulære systemer.

Overvinne vanskeligheter med å få muskelmasse

Det finnes typer former som ikke er genetisk rettet mot økende mengder. I dette tilfellet er det viktig å forstå at en økning i kalorier i dietten vil bidra til å aktivere prosessen med muskelvekst.

For å forbedre ytelsen i treningsstudioet, bruk proteinholdige matvarer etter treningsøktene. En halv høne, en kalkunsandwich eller protein shake gjør deg bra.

Sørg for å få nok søvn og drikke nok vann til å ha en sunn kropp og bygge muskler. I ungdomsårene krever kroppen 8-10 timers søvn per dag.

I mer moden alder reduseres det nødvendige antall søvndimer til 6-8.

De beste øvelsene for brede hofter

  • Ikke vær lat når du trener, fordi muskelvekst oppstår bare når du er maksimal belastningsmusklene. Under belastning bryter muskelfibrene seg, deretter gjenopprettes og blir sterkere og større;
  • Hvis du ikke øker belastningen, vil denne prosessen ikke forekomme. Musklene dine svarer kun på trening når du føler en brennende følelse. Hvis du på en ansvarlig måte nærmer deg trening, vil resultatet ikke ta lang tid.
  • Bruk tilstrekkelig belastning. Nybegynnere kan trene med egen vekt. Hvis det blir enkelt, kan du bruke dumbbells eller en vektstang. Vekten bør være slik at det er nok for 10-15 repetisjoner;
  • Pass på at du kan skille når du er på randen av skade og når kroppen allerede er i grensene for utholdenhet. Hvis du er nybegynner, bør du konsultere en personlig trener for å lære mer om dine fysiske evner før du begynner å trene;
  • Følg alltid riktig øvelsesteknikk. Hvis teknikken er feil, får du ikke ønsket resultat, og det er fare for skade. Hvis du ikke er sikker på teknikken til øvelsen, så se treningsvideoene eller kontakt treneren;
  • Husk at du har en brennende følelse i hofter. Hvis du føler det på et annet sted, så sannsynlig gjør du øvelsen feil og dermed skade musklene eller leddene dine;
  • Ikke bruk for mye vekt. Hvis dumbbells er for tung for deg, og du kan ikke fullføre øvelsen, må du gå ned i vekt;
  • Over tid øker antall repetisjoner og arbeidsvekt. Hver uke blir musklene større og sterkere. Lårene økt i volum bør være hver annen uke for å øke lasten.

Mer om ernæring for brede hofter

Etter å ha gjort de store øvelsene vi har foreslått, er hofter og rumpe klar til å vokse.

I gluteus og tilstøtende muskler har mikrobrudd dannet og nå er musklene i gjenopprettingsmodus.

Nå har musklene riktig mengde kalorier og protein. Du trenger de riktige proporsjonene av proteiner, fett og karbohydrater for å provosere maksimal muskelvekst.

Det er ikke fornuftig å svette i treningsstudioet uten å spise riktig.

Hvis du allerede vet hvordan du teller kalorier, er du på rett spor.

De som ikke vet hvordan, ikke bekymre deg, alt som trengs er grunnleggende informasjon om makroelementer.

Jeg mistenker at de fleste av dem som leser denne artikkelen, bare spiser for å opprettholde vekten.

Hvis jeg har rett, må du vurdere din fattige ernæring.

Siden treningen forbrenner kalorier, vil du spise litt mer, fordi appetitten vil vokse i samsvar med kroppens behov.

Det er på tide å begynne å konsumere 100-150 flere kalorier.

De som ønsker å få vekt kan spise enda mer. Og de som ønsker å skape baken og miste vekt, bør spise litt mindre.

Ikke bekymre deg. Kroppen din selv vil signalere sult, din oppgave er å mate den med riktig mat.

resultater

Hvor snart vil synlige fremskritt vises

Så snart du begynner å følge alle reglene, vil resultatet bli merkbart nesten umiddelbart.

I den første uken vil du se en generell økning i vekt og en økning i hoftevolumet.

Ikke vær redd da de fleste kvinner ikke ser sexy skinker og perfekte hofter, men overvektige. Bare vær tålmodig, snart blir alt.

Det vil ta et par uker, og du vil se enda flere volumetriske hofter og enda større vektøkning.

Fortsatt ikke en perfekt rump og hofter. Ikke panikk! Alt som er best å komme.

På dette stadiet trener du 3 ganger i uka pluss kardio, og du vil se betydelige forbedringer.

4 ukers trening og resultatet blir enda mer merkbart, og trening vil være en fornøyelse.

En måned vil passere, og du vil gjerne se dine perfekte hofter og sexy skinker. Fortsett å trene og forbedre skjemaet ditt.

Hvordan fjerne hulrom på baken eller hvordan bli kvitt "fiolin" hofter

Mange kvinner prøver å finne en måte å kvitte seg med dimples og hulrom på baken og lårene. Dette er det nest vanligste problemet, noe som gir veien bare til cellulitt.

Hva er "huler på hofter"?

Som navnet antyder, er disse buede konturer av kroppen på siden, som begynner like under baken og når overlåret.

Hørte ikke om dette? Kanskje du kjenner dette under et av de andre navnene: groper, bukser, full lår eller åtte.

Tilsynelatende er dette problemet så vanlig at det har sitt eget vitenskapelige / medisinske navn - det kalles også "ører" på hoftene.

Gruvene på baken kan være forårsaket av egenskaper av strukturen til bein eller muskler, og til og med genetikk. Uansett hva som forårsaker det, kan trening likevel løse situasjonen.

Selv om du ikke kan fullstendig kvitte seg med dette problemet, kan du gjøre det mindre merkbart.

Noen kvinner har spesielle korrigerende undertøy for å glatte ut unødvendig lindring, men dette er bare en midlertidig løsning. Nedenfor beskriver vi flere måter å fjerne nedtrykket på baken på sidene, inkludert øvelser og andre midler.

Hvis du virkelig vil overvinne dette problemet, må du bruke deg til en sunn livsstil, dvs. trening og ernæring.

Du må huske at depresjonene på baken er som regel rene fettavsetninger, og ved å trene hoftens laterale muskler, vil du kunne trekke seg tilbake fra dette problemet for alltid.

Øvelser som bidrar til å bekjempe dimples i hofter

Det er to muskler som er involvert i utseendet av "ører" - den midtre og lille gluteus. Følgende øvelser vil målrette disse musklene for å utjevne fossa:

1. Sidehøyde på bena (20 repetisjoner med hvert ben)

Ligg på venstre side, legg hodet på venstre hånd og legg høyre hånd på gulvet foran brystet.

Ditt underben skal bøyes og øvre ben skal være rett. Uten å flytte noen annen del av kroppen din, løft sakte høyre ben så høyt som mulig.

Pause, og deretter tilbake til startposisjon.

Komplikasjon: bruk ekstra vekter på anklene.

2. Abduksjon av arm og ben (20 repetisjoner med hvert ben)

Kom på knærne. Stram magen og rumpene og skyv sakte høyre ben og venstre arm tilbake til de retter seg.

På det ekstreme punktet presser du enda mer klemmen i et sekund. Lag 6 sett.

Komplikasjon: bruk ekstra vekter på anklene.

3. Squatting med egen vekt (20 reps)

Stå bredere enn skuldrene dine. Begynn å flytte hoftene tilbake og gå ned, som om du skal sitte ned. Vær forsiktig: Hold ryggen rett og ikke la knærne gå bak sokkene.

Komplikasjon: bruk spennehodet.

4. Lunges (20 reps med hvert ben)

Stå skulderbredde, hender plassert på sidene. Ta et stort skritt fremover med venstre fot og bøy venstre kne.

Bøy ditt høyre kne, slik at din høyre fot hviler på sokkene dine. Løft armene frem til skuldrene, palmer vendt innover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Pass på at hvert knel danner en rett vinkel og ikke går utover sokkene.

Komplikasjon: Ta 2 dumbbells i hendene.

Prøv disse øvelsene å rote baken på sidene. Selv om du ikke klarer å fullstendig utrydde "ører", vil du få lovende resultater som følger med opplæring.

Tips for å fylle hull i hofter

Dette er sannsynligvis det viktigste for deg hvis du vil vite hvordan du skal pumpe ryggene dine og bli kvitt fiolinfiguren.

1. Bare nyt livet.

Som nevnt tidligere i artikkelen, kan et mulig resultat hindres av naturlige faktorer. Noen mennesker har en genetisk predisposisjon til opphopning av kroppsfett i dette bestemte stedet, selv om de generelt er ganske atletiske.

Hvis din kroppstype antyder tilstedeværelse av lettelse på hoftene, så vil du ikke kunne fjerne den helt. Men enda viktigere, vil du alltid ha motivasjon til å forbedre deg selv.

Tren regelmessig, bli kvitt dårlige vaner og lev livet fullt ut. Du vil ikke bare se bedre ut, men du vil føle deg bedre.

2. Velg de riktige klærne.

"Hvis du ikke kan endre situasjonen, trekk maksimal nytte av det" er en veiledende ordning i dette tilfellet. Hvis din kroppstype er predisponert til "ører", må oppgavenummer 1 være å finne passende klær.

I dette tilfellet vil du hjelpe drapering, fritt kutt og kontrasterende farger.

For eksempel må du unngå store bukser og jeans. Hvis du fortsatt vil bruke dem, bruk en lang skjorte som dekker hoftene dine.

Du kan også prøve skjørt og høye kjoler. Videre, ikke glem at det er et spesielt korrigerende undertøy.

3. Tren

Husk at hvis du er naturlig utsatt for dimples og dimples, er det best å lære å leve med dem, siden selv med toppformen vil de forbli litt.

Dette gjelder spesielt hvis du allerede er en natrenni-mann, så vet du nøyaktig hvor lite du kan gjøre. Selv om konsentrering på en sone ikke kan gjøre mye skade på trening, men det er best å bruke hele kroppen.

Men hvis dine "ører" på hofter er mer på grunn av usunn diett og stillesittende livsstil, bør du sette opp opplæringsprioriteringer som dette:

Vi anbefaler at du utfører følgende øvelser:

stenger

Planck er effektiv for å arbeide gjennom bukemuskulaturen, det bruker alle deler av bukhulen.

curling

Det er mange variasjoner av vridning, alle er effektive på sin egen måte. Det viktigste i dem er at de gir en god last uten ekstra vekt.

Øvelser på baken

Hofter og butter er uadskillelige deler så hvis du vil pumpe opp baken og runde hofter, må du utføre et sett med øvelser rettet mot disse delene av kroppen. Det er best å kontakte din personlige trener, hvem vil gjøre deg til et individuelt treningsprogram.

4. Korrigerende kirurgi

Forebygging er selvfølgelig alltid bedre enn drastiske tiltak. Men hva skal jeg gjøre hvis ingenting hjelper? Deretter kan du ty til kosmetisk kirurgi.

Plastikkirurgi

Kirurgisk inngrep kan være nødvendig under visse omstendigheter - for å øke hastigheten på prosessen med å skape den perfekte kroppen, så kan du ty til fettsuging, for eksempel. De fleste profesjonelle kirurger forventer dette og kompenserer for det med fettforbrennende injeksjoner (lipolytika).

Fettinjeksjoner

En annen prosedyre som hjelper til med å justere kantene på hofter. Under det pumper du ut fett fra problemområder, som magen, og holder den fast når det er nødvendig. I vårt tilfelle - i hofter.

cryolipolysis

Dette er en annen populær metode for å kvitte seg med "ører" på hofter og bunn, men før du bruker det, må du konsultere en lege.

Lårimplantater

Den mest radikale korreksjonsmetoden er implantatet. Kirurgen vil bare bruke den hvis det er vist av helsehensyn. Vennligst kontakt legen din før du tenker på dette trinnet.

konklusjon

Skjønnhet er en kombinasjon av mange ting - selvfølgelig spiller ditt utseende også en rolle, men enda viktigere, hvilken type person du er inne i. Når du vil bli kvitt hulene på hoftene, må du tenke i perspektiv.

For eksempel for timeglassfigur, vil det være et flott tillegg til de allerede sexy skjemaene. Men, dessverre eller heldigvis, erstatter det ikke den indre verden og intelligens.

Husk at kroppsendring alltid er direkte relatert til ernæring, så spis riktig. Og mange øvelser kan effektivt utføres hjemme, så nok til å komme opp med unnskyldninger. Rengjør dimples og bukser!

Selvfølgelig kan garderoben din også hjelpe. I tillegg vil kjoler som passer for deg, tiltrekke deg mye mer forbauset utseende!