Kjører som sport ble holdt høyt av de gamle grekerne. Foruten det faktum at jogging er en måte å flytte en person raskere enn å gå, har jogging en positiv effekt på menneskekroppen. Mange muskelgrupper er involvert, kardiovaskulærsystemet styrkes, vev og organer er mettet med oksygen, hele kroppen er renset.
Få mye oksygen og hjerneceller - dermed den utrolige klarheten i tankene etter å ha trent. Som sport trenger løpende spesiell forberedelse: sko, klær, pust, evnen til å varme opp før trening og slapp av musklene etterpå.
Kjør trening etter en lang pause, en kraftig økning i belastningen på beina - og dette er resultatet: musklene (det meste for beina er quadriceps) er som stein, de er vanskelige å bøye, knærne mine blir skadet, og neste dag går vi ned (nedover trappene eller et skråplan) med kinesisk middelaldersk tortur - forferdelig smerte. Alt dette - de sanne tegnene til muskelkramper i bena.
Den fysiologiske årsaken til downtroddenness (vitenskapelig, av tanger) er elementær muskelmasse. dvs. de har ikke mulighet til å slappe av. Hvis du er for ivrig med tunge treningsøkter uten riktig forberedelse, hvis du øker belastningen for dramatisk, så kan du til og med få en muskelbrudd.
Dette problemet bør tas vare på på forhånd. Slik at musklene ikke blir tilstoppet under treningen, er det nødvendig før treningsstart.
Øvelser med høyest risiko for å score muskler:
Vanligvis er muskelsmerter etter trening normal. Det betyr at en økt belastning ble gitt til musklene som føltes, og dette er bra. Men denne smerten bør ikke forårsake alvorlig ubehag, med mindre du har jobbet for første gang etter en lang pause.
Smerten fra økt stress i musklene er ganske tolerabelt og, på en måte, selv moralsk hyggelig (resultatet av trening føltes). Smerter med tette muskler er utrolig sterke og forårsaker stor ulempe. For eksempel.
Når brystmusklene er tilstoppede, vil det for eksempel være nesten umulig for en person å skille armene sine til sidene, og hvis quadriceps er tilstoppet, vil en skrå overflate eller en stige bli en reell utfordring. I hverdagen vil festeren sterkt begrense komforten og evnen til studenten.
De viktigste vitaminene som vil bidra til å forhindre preparatet er A, C og E. Hvis du har muligheten til å spise fullstendig i løpet av dagen ved å spise nok av disse vitaminene, er det ingen problemer. Men oftere er det ingen slik mulighet, og i dette tilfellet kommer spesielt utviklede komplekser av vitaminer og mineraler til redning:
Hvis det ikke er mulig å kjøpe kosttilskudd, eller hvis du er forsiktig med dem, kan du kjøpe vanlige apotek vitaminer med høyt innhold av vitaminer A, C og E. Du kan også kjøpe disse vitaminene separat.
Fenomenet stillesittende etter en utmattende og intens trening, en vanlig fysisk utdanningsklasse eller hagearbeid er kjent for alle. I medisinsk og spesialisert litteratur er prehensile smerter mer kjent som forsinket muskel smertesyndrom. Med andre ord betraktes ubehagelige opplevelser (smerte, brenning, ubehag, etc.) som ikke forekommer under eller umiddelbart etter fysisk anstrengelse, som forutsetninger. Sann pretensia utvikler seg i 24-72 timer.
Blant de viktigste årsakene som fremkaller smerte i beinmuskulaturen, kan følgende fremheves:
»Utilstrekkelig fysisk aktivitet. Mangel på hvile, overdreven treningsintensitet, arbeid med store vekter eller gjentatt gjentakelse av øvelsen fører til uttømming av kroppens reserver, massiv skade på muskelfibre og pleie.
Reaktivitet av nerveender. Ubehag i beina kan skyldes overfølsomhet av nerver som er forbundet med kjemiske endringer i cellene.
"Trauma. Forsiktig angir smerten ikke alltid nøyaktig styrken av smerte. Skarp, alvorlig begrensende smerte i daglige aktiviteter kan være et tegn på en farlig skade.
Det er flere grunner til at beina blir skadet etter trening:
Virkningen av melkesyre. For intensivt arbeid trenger du mye energi som kroppen mottar i prosessen med oksydasjon av glukose. Under aktive bevegelser bytter celler til anaerob respirasjon, hvor et biprodukt er melkesyre. Overflødig laktat fører til skade på muskelceller, noe som forårsaker en brennende følelse.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk anstrengelse fremkaller skade på muskelfibrene på subcellulært nivå. Traumer fører til lokal betennelse og hevelse. Overflødig væske utøver trykk på nerveenden, noe som forårsaker smerte.
Forskjeller av smerte fra akutt smerte:
24-72 timer etter trening
Umiddelbart mens du utfører en bevegelse
Spildt smerte gjennom hele muskelsegmentet
Unntatt på skadestedet
Uten rettidig hjelp blir det bare verre.
Kreves så snart som mulig
De vanligste måtene å slappe av på bena:
»Tilstrekkelig hvile. Restaurering og dannelse av nye celler oppstår under søvnen. Sunn hvile fremmer eliminering av melkesyre og andre anaerobe åndedrettsprodukter, noe som bidrar til å gjenopprette ben etter trening.
"Heat. For å redusere smerte i beina etter trening, anbefales det å ta et varmt bad, bruke et oppvarmet håndkle til det smertefulle området, eller besøk badstuen. Eteriske oljer av lavendel, oransje, geranium, røkelse, bergamot, sitronbalsam og roser hjelper deg med å slappe av raskere og lindre psykisk stress.
"Power. Grønn te og mat rik på vitaminer E, A og C akselererer bindingen og eliminering av toksiner.
»Sport ernæring. Bruk av kreatin, BSSA, glutamin og omega-3 bidrar til rask gjenvinning av energi i kroppen etter og under treningsøkten.
"Massage. Stroking og intens kneading hjelper med å slappe av muskler og redusere sårhet. Nøye, massasje, selv om det bringer lettelse, kan være veldig smertefull i seg selv. Akupunktur og rullemassasje anses å være et utmerket alternativ for å kvitte seg med krepaturer.
»Øk mangfoldet av trening. For å forhindre muskelsmerter og ubehag, er det bedre å øve mindre, men oftere. Deretter vil musklene ikke overbelaste og raskt tilpasse seg belastningen.
I tillegg til burren, kan intens fysisk anstrengelse bli ledsaget av andre ubehagelige opplevelser. Fysisk ubehag fører ofte til psykisk stress og et ønske om å fullstendig forlate trening. Nedenfor er de vanligste problemene som jentene står overfor mens de arbeider på bena sine.
Kramper - ufrivillig, skarp og smertefull sammentrekning av det muskulære segmentet. Reduser bena etter trening av slike grunner:
»Mangel på vann og elektrolytter. Under intensivt arbeid i treningsrommet kommer vann og elektrolytter ut med svette. Som et resultat mangler muskler ressursene til tilstrekkelig kontrakt og en funksjonsfeil oppstår.
"Overtrening. Overdreven innsats fører til inkonsekvent avslapping av de nevromuskulære spindlene og en nedgang i senes arbeid, noe som bidrar til ubehagelig avslapning.
»Overflødig karbohydrater.
Måter å raskt gjenopprette ben etter trening:
"Stretching. For å fjerne spenningen så mye som mulig, bør du forsiktig trekke musklene.
"Massage. Når treningen reduserer kalven, anbefales det å slipe dem i sirkulære eller klype bevegelser.
"Ice. Hvis beinmuskulaturen er veldig øm etter trening, kan du feste en ispakke eller legge en fot på et kaldt betonggulv.
Kalvmuskulaturen er en av de muskulære gruppene av risiko som oftest utvikler, kramper og andre ubehagelige symptomer. Ubehag kan skyldes følgende grunner:
"Overtrening.
»Smerter som følge av en uvanlig belastning.
»Mangel på sporstoffer og vann.
»Traumer og ulike sykdommer.
Hvis beina blir skadet etter trening og neste dag, kan du bruke følgende teknikker:
»Stopp treningen og la bena hvile.
»Løft beina over hodet.
»Ta en kontrastdusj.
»Masser kalven med en skumrulle.
Ekstrem muskelbelastning kalles kramper. Overdreven stress fører til akkumulering av blod, metabolske produkter og ødem i segmentet. Som et resultat fortsetter fibrene å trekke seg sammen, men ikke slapp av. Tette bein etter trening manifesterer seg med følgende symptomer:
»Oksygenering av muskelsegmentet;
"Alvorlighetsgraden;
"Pain;
"Manglende evne til å bøye eller rette sammen;
»Kramper og smerte.
Hva skal jeg gjøre hvis benmuskler er tilstoppet etter trening?
»For å unngå ubehag, må du oppvarme og strekke før hver trening.
»Hvis musklene dine blir hamret, oppvarming med en varmtvannsflaske, vil massasje, bad eller bad slappe av problemområder.
»Klær med effekten av badstuen og spesielle kremer vil bidra til å varme opp muskelsegmentene i hallen.
»Bruk av tokoferol forbedrer metabolismen i myocytter og reduserer tyngden i bena.
"En god forebygging av kramper og nedtroddenness går barfot på en ujevn overflate: småstein, sand, jord.
Tremor - ufrivillig sammentrekning av muskelfibre, skjelving i beina er forbundet med følgende årsaker:
»Utilstrekkelig belastning. Muskler har ennå ikke tilpasset seg dette spenningsnivået, noe som forårsaker overdreven kraft i dem. Som et resultat, fibrene kontrakt, men ikke slapp av godt.
"Lei. Mangel på energiressurser kan føre til rystelser.
»Feil teknikk. Hvis lasten ikke distribueres riktig, prøver kroppen å finne måter å balansere balansen på.
»Mangel på protein og karbohydrater. Mangel på næringsstoffer reduserer energipotensialet til cellene.
Når beina dine rister etter en trening, anbefales det å vurdere treningsplanen og redusere belastningen. Etter 2-6 uker tilpasser kroppen seg til jobb og blir sterkere, som kommer tilbake til ønsket belastningsgrad. Blant andre effektive metoder som vil bidra til å lindre svakhet i bena:
»Kontrasterende vannprosedyrer;
»Bruk av avkok av mynte og sitronbalsam;
"Bad med salvie;
"Massasje;
"Stretching;
»Berikning av dietten med kjøtt og meieriprodukter.
Følelsen av å brenne i beina etter trening er forårsaket av overarbeid og utmattelse. Noen ganger kan ubehag være forbundet med for smale sko eller klemmefartøy med snørebånd. Bena brenner fra en skarp blodstrøm til bena. Følgende prosedyrer vil bidra til å slappe av muskler og bli kvitt brennende følelse:
»Kontrastbad;
"Hold bena over hodet (støttes på et skap eller en vegg) i 10-15 minutter;
"Kneading og gni føttene med rosmarin eller lavendel essensielle oljer;
"Gå på ujevnt underlag eller slå puten med føttene dine;
"Sleep;
"Drikker nok vann;
»Påføring av kjølingskrem.
Noen tips om hvordan du kan forhindre forekomst av spalt:
»Varm opp, hitch og strekk. For å maksimere forberede musklene for belastningen, bør du varme opp riktig. Stretching vil også bidra til å unngå kramper.
»Forbruk av vann- og energireserver. Under treningen anbefales det å drikke nok vann og bruke BCCA for å unngå celle dehydrering og opprettholde vevets respirasjon på et optimalt nivå.
»Tilstrekkelig belastning. Arbeid med moderate vekter, et lite antall sett og repetisjoner forhindrer overarbeid og overtraining.
»Treningsmodus. Det er bedre å gjøre mindre, men oftere og riktig utføre teknikkøvelsene.
»Stabilitetsbelastning. Det anbefales ikke å drastisk endre type last og flytte fra å trene en muskelgruppe til en annen. Følg samme tempo og intensitet i trening, uten plutselige endringer.
"Hvilemodus. Søvn og hvile mellom øvelser er viktige komponenter for gjenoppretting og utvikling av nye muskelceller.
"Diet. For å forebygge ernæringsmessige mangler, så vel som kalium, kalsium og magnesium, som er nødvendige for normal reduksjon av muskelfibre, anbefales det å holde seg til et balansert kosthold. Mangel på karbohydrater og lipider vil føre til mangel på energi. Mangel på proteiner er fulle av muskelatrofi.
»Fortsett å trene. Når muskelsmerter, brenning eller tyngde er følt etter klassen, er det best å avstå fra å omarbeide segmentet. Det anbefales å utføre en treningsøkt på hele kroppen, som jevnt engasjerer alle muskelgrupper.
»Økt belastning. Krepatura er ofte en indikator på belastningens utilstrekkelighet, som med en ytterligere økning vil føre til skade. Det anbefales å gi kroppen tid til å tilpasse seg arbeidet og øke treningsintensiteten i 1-2 uker.
»Faste eller restriktive dietter. Rasjonal ernæring, tatt hensyn til behovet for makro og mikronæringsstoffer, gir kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer, bidrar til dannelsen av nye muskelfibre og støtter kroppens helse på riktig nivå.
»Bruk smertestillende midler. Tabletter og salver anbefales ikke for å bekjempe forstyrrelser. Narkotika er førstehjelp for skader og skader og brukes kun hvis det er angitt.
»Påfør is. For å slappe av på musklene og redusere smerten, vil det hjelpe varme eller kontrasterende vannprosedyrer.
Kulemuskelens gode tone og elastisitet er ikke bare evnen til å bevege seg fritt over lange avstander, men også redusere risikoen for betennelse i ankelforbindelsen, overfladiske vener på benet (åreknuter).
For å gjøre beina ikke bare vakker, men også sunn, er det ikke nok bare å laste musklene. Det er nødvendig å bruke 10% av tiden til styrketrening. Øvelser for å strekke kalvemuskulaturen kan gjøres hjemme.
Under tonisk og klonisk spenning, kontraherer muskelfibre. Ved konstant tonisk belastning blir den strikkede muskelfiberen forlenget, taper volum, men styrken og utholdenheten øker. Det er ingen entydige data om hastigheten på reduksjon, alt avhenger av type trening.
I klonisk spenning, når kuttene er hyppige og korte, forkortes fiberen og blir større i volum. Denne effekten er spesielt synlig hvis belastningen gis annenhver dag og med lav vekt.
En økning i muskler i volum fører gradvis til sirkulasjonsfeil eller mekanisk innsnevring av blodårene. Derfor brister et stort antall tretthetbrudd og ligament.
For å redusere de skadelige effektene av muskelbelastning på karene, er det nødvendig å utføre øvelser for å strekke kalvemuskulaturen.
Hver treningsøkt bør avsluttes med avslapping og strekking av områdene som belastningen ble gitt. Ellers kan skader og smerter ikke unngås.
Å strekke kalvemuskulaturen kan brukes til å redusere kalven i volum. Det er virkelig virkelig gjort, bare trenger å finne riktig sett.
Det er nødvendig å gjøre maksimalt antall øvelser for å motvirke styrken av beinets muskler.
Muskelfunksjon av benet:
Slik strekker du gyten:
Det er best å begynne å strekke etter en god oppvarming, da blir musklene mer elastiske og smidige.
Slik oppvarmes før strekking:
Øvelser for å strekke kalvemuskulaturen hjemme er ganske enkle. Det er nok å velge riktig video- eller bildekompleks og gjøre det daglig.
Ikke glem å varme opp. Hvis det ikke er nok å varme opp før du strekker, kan du lett bli skadet (rive, strekke, rive).
Etter en trening, må du slappe av bena.
Øvelser for rekreasjon:
Massasje er en god avslapningsmetode. Sakte bølgende bevegelser mot nærmeste lymfeknuter forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer stivhet (forsinket smertesyndrom) og fremmer muskelavslapping.
Strekning av kalvemuskulaturen, massasje og riktig fordeling av kraftbelastningen under treningen - effektiv forebygging av sykdommer i underben og ankel.
Ifølge statistikken står noen sunn person regelmessig overfor smerte, hevelse og tyngde i beina, og 80% av folk vet på forhånd hva nattkramper er. Som om en persons jernhånd klemmer underbenet, forårsaker akutt smerte og gjør bevegelser umulig.
Hvis slike symptomer forekommer sjeldent og går fort, er det ingen grunn til bekymring. Mest sannsynlig, dette er hvordan tretthet og overdreven fysisk anstrengelse får seg til å føle seg. Men den konstante sterke smerten, tvert imot, indikerer at kroppen ikke er i orden. Massere kalvemuskler vil hjelpe til med å løse problemet. Det er bare nødvendig å finne en egnet teknikk.
Menneskekroppen er fantastisk: forskjellig i sammensetning, kvaliteter, funksjoner, stoffer og strukturer er kombinert til en udeelbar helhet. Men i løpet av massasjen er det fortsatt nødvendig å ta hensyn til det unike ved hvert element som dannes for å velge riktige eksponeringsmetoder, som noen ganger er svært forskjellige. Og her kan terapeuten ikke gjøre seg uten kunnskap om anatomi.
Påvirker en skinne, er det nødvendig å huske at i sine grunnlag to ben - stor og liten tibia, forbundet med hverandre med en tett membran. De er omgitt av tre muskelgrupper:
Photo. Muskler i benet: sidegruppe. Den fremre, bestående av tibialmuskel og to lange extensorer, hvorav den ene styrer storåen, og den andre - alle de andre. Disse strukturene gir bevegelse av foten, men beskytter nesten ikke beinene. Det er derfor skader på forsiden av underbenet er svært smertefulle.
Photo. Anterior muskelgruppe av benet. Bak, bestående av to lag. Dypet er representert av popliteal, bakre tibiale muskler og to flekker av fingrene, overflaten er representert av plantar og triceps. Alle av dem tillater deg å rotere foten i forskjellige retninger og bøye underbenet.
Photo. Muskler i underbenet: bakre gruppe.
En massør bør huske på at de viktigste blodkarene, leddbåndene og senene ligger i denne sonen, og den sterkeste av dem er Achilles. Innervering av underbenet kommer fra tibial og peroneal plexus, som gir en høy følsomhet for vevet.
Triceps muskelen består i sin tur av soleus og gastrocnemius. Sistnevnte er spesielt interessert i massasje terapeuter. Den gir alle bevegelser i ankelen med rette ben, stabiliserer nedre ekstremitetene når de kjører og går. Denne største av den ytre gruppenes overfladiske muskler er mest utsatt for sykdommer, skader, forstuinger. Selv helt friske mennesker i denne delen av beinet opptrer periodisk stresspunkter, som lett elimineres ved å massere musklene i benet.
Valget av teknikker og metoder for innflytelse på denne delen av beinet er svært individuelt. Det avhenger av pasientens situasjon, alder og tilstand. Gitt de ovennevnte kriteriene, er det flere typer massasje.
Denne teknikken vi arvet fra de gamle olympionister. Som forberedelse til hoppekonkurranser eller løp, knytt de aktivt kalvene sine, og forsøkte å gi styrke og utholdenhet til bena. Nå kan idrettsutøvere ikke forestille seg livet uten massasje. Det blir en integrert del av deres daglige rutine, den brukes før og etter treninger, sportskonkurranser. Teknikken kombinerer overfladisk påvirkning med dyp:
Sportsmassasje er en foreløpig, restaurativ eller trening. Hver teknikk vurderer effektene på kalvene som en uavhengig prosedyre eller et obligatorisk element i den generelle massasje. Den er basert på grunnleggende teknikker, og kjøretiden avhenger av type prosedyre og tilstanden til utøverens kropp og varierer fra 5 til 60 minutter.
Denne teknikken brukes når du trenger å slappe av lemmer, lindre muskelspenning, bli kvitt smerte, øke bevegelsesbenen, foten, knæleddet, forhindre sykdommer i muskel-skjelett og åreknuter. Ofte blir gastrocnemius-muskelen ikke utarbeidet separat, men som en av sonene under total fotmassasje. Samtidig virker de først på låret (vi snakket allerede om teknikkene i detalj i artikkelen: "Masser lårene", og deretter på underbenet og foten: "Massasje med fotsålene".
Massøren bruker teknikker som blir grunnleggende under en terapeutisk, sportslig eller hygienisk massasje:
Under massasje må du kontrollere trykket. Lyset har en avslappende effekt, medium - forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overflødig væske, og overdreven kan utgjøre utslag av kramper på grunn av økt følsomhet i kalvemuskulaturen.
Massasje ben trenger hvert barn med en og en halv måned.
Babyer anbefales daglig daglig massasje med obligatorisk studie av kalvemuskulaturen med lette overfladiske bevegelser: strekk og klemme. Når barnet er litt eldre, legg til en liten gnidning, ælting, prikking.
Barnas hud er tynn og delikat. For ikke å skade henne, utføres alle bevegelser med fingertuppene uten ekstra innsats. Det må huskes at det er en følsom plexus i popliteal fossa, som innerverer gastrocnemius muskelen, derfor er massering av denne sonen forbudt.
Prosedyren betraktes som terapeutisk og diagnostisk. Palper pasientens kropp, spesialisten finner problemområder og handler på dem på en spesiell måte. Som et resultat av å jobbe med muskuloskeletale systemet, er ikke bare muskeltonen normalisert, ligamentblokkingen fjernet, beinposisjonen korrigert og volumet av bevegelse av leddene øker. Først av alt, grunnårsaken til patologiske endringer er eliminert, beskyttelsesmekanismer for selvregulering blir lansert i menneskekroppen, med sikte på å gjenopprette tapte funksjoner. Den bruker forskjellige teknikker:
Ifølge osteopater er det nødvendig å ta vare på ikke bare menneskekroppen, men også tilstanden i hans sinn og ånd. En slik enhet er grunnlaget for god helse.
Noen teknikker er kjent for å være mann i mer enn hundre år. De brukes fortsatt som grunnleggende teknikker for ulike typer massasje, supplere, endre, tilpasse seg hver spesiell situasjon. Så det er effektive forfatters teknikker, verdige til å komme inn i klassenes rangering.
Rostislav Znamensky er en velkjent sportsmassasje terapeut og fysioterapeut med lang erfaring med å forberede idrettsutøvere til konkurranser og komme tilbake til trening etter alvorlige skader. Hovedbelastningen under kjøring og hopp faller på beinmuskulaturen, så mesteren opprettet et helt system for å gjenopprette sin fulle funksjonalitet.
I tilfelle når gastrocnemiusmusklen ble tett og anspent, "hamret", som atleterne sier, anbefaler Znamensky at du handler i henhold til følgende skjema:
En myk avslappende kalvmassasje vil bidra til å helt glemme problemet hele dagen.
Teknikken til denne massasjeterapeut har en flott avslappende og helbredende effekt, som brukes til å rehabilitere pasienter etter skader, frakturer, med sikte på å miste vekt, redusere kroppsfett og hevelse. Den kombinerer effektene på musklene på baksiden av benet med den obligatoriske studien av føttene og gnidningen av akillessenen. Teknologien til denne mesteren er basert på slike teknikker som:
Du kan lære mer om dem ved å se treningsvideoen:
Smerte og kramper i kalvene kan overta noen av oss. Raskt eliminere, og enda bedre for å hindre ubehagelige manifestasjoner, du kan bruke selvmassasje hjemme.
I nødstilfeller kan kalvemuskelen knyttes under alle forhold direkte gjennom klærne. Men effekten vil bli større hvis du tidligere:
Prøv å slappe av helt, tune inn til en positiv og bare etter at gå direkte til prosedyren.
Du kan knead musklene ved hjelp av en massasje, men ingenting kan erstatte styrke, varme og energi i hendene, så du bør vende deg til manuell selvmassasje, etter å ha sett på noen få video leksjoner eller leser opplæring.
Sitt, lene foten på benken, bøy kneet. Utfør alle bevegelser fra bunnen av beinet opp langs lymfestrømmen. Unngå ubehag og smerte.
Alle grunnleggende teknikker er interspersed med slag. Massasje varer i ca 10 minutter. Men selv dette gir håndgripelige resultater: beina ikke lenger vondt, kramper, tyngde og spenning forsvinner.
I salongene i Moskva tilbyr flere typer massasje, inkludert studien av kalvemuskulaturen:
Fordelene ved hver av disse teknikkene er ubestridelig. Massasje vil i hvert fall være et verdig alternativ til medisinsk eller kirurgisk behandling, støtte helsen til beina, gir enkel bevegelse og godt humør.
I det raske tempoet i det moderne liv blir en person veldig sliten, både fysisk og følelsesmessig. Et av organene som opplever en betydelig belastning er beina. Dette gjelder spesielt for personer som har et yrke som er forbundet med konstant å gå eller stå lenge. Om kvelden er beina mine hovne og ømme, og jeg vil bli kvitt spenning så snart som mulig. Det legges merke til at det bare er nødvendig å slappe av beinmuskulaturen og la dem hvile, da hele kroppen oppdateres med kraft. Hva må du gjøre for å slappe av føttene?
Det er et sett med enkle øvelser som gjør at du kan lindre muskelspenning og tretthet. Du kan gjøre dem hjemme før sengetid eller på jobb i lunsjpause, når det fortsatt er en halv arbeidsdag fremover, og beina dine er allerede sliten.
Massasje er en fin måte å avlaste tretthet og muskelspenning. Du kan selv utføre fotmassasje. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt på en sofa eller på gulvet og plassere føttene slik at det er praktisk å nå dem med hendene.
Start massasjen med fingrene. Masser forsiktig hver finger, fra spikeren og flytt til basen. Trekk lett hver finger. Så gå til foten. Knytt og gni føttens muskler, klem dem lett. Buen på foten masserer knoklene dine i en knyttneve.
Nå stige høyere, flytte til kalven og kalvemuskler. Roter ankelleddet først til den ene siden og deretter til den andre siden. Tå opp, deretter bøy den ned. Gjør dette flere ganger. Kryss skinnet ditt, gå til kalven. Gni og klem det, vri det litt fra side til side. Gjør dette nøye, fordi det er mange blodårer i dette området.
Etter å ha ferdig med kalvemuskulaturen, gå til lårmassasjen. I dette området ligger blodkarene dypt, slik at massasjen kan gjøres mer intensivt. Knytt lårmuskulaturene som om æltet deigen. Dette slipper ikke bare dem, men bidrar også til å bekjempe fettforekomster.
Etter å ha fullført massasje, legg deg ned i noen minutter, slapp av bena og nyt varmen de fyller på. Mange reflekspunkter ligger på menneskelige føtter, så fotmassasje er effektiv ikke bare for avslapning, men også for å forbedre immuniteten og forbedre helse. Det er best å utføre massasjen ikke med tørre hender, men med bruk av massasjeolje.
For større effekt kan du kjøpe en spesiell teppe med spines og legge den nær sengen eller på badet. Etter å ha trampet på et slikt teppe i flere minutter, vil du føle deg varm og behagelig avslapping i føttene. Den spiny teppet er spesielt nyttig for barn.
Et varmt bad vil bidra til å slappe av, ikke bare beina, men også hele kroppen. Skriv inn et bad med varmt vann (38-40 ° C) og legg ned i 15-30 minutter. Du kan legge til noen dråper essensiell olje eller spesialskum til vannet. Ligger i vannet, kan du bøye og bøye tærne, belastning og slapp av på kalvemuskler for dypere avslapping.
Hvis du ikke har mulighet til å fordype deg i badet som helhet, kan du begrense deg til et fotbad. Hell varmt vann i bassenget og senk trette lemmer der. Plasser en vannkoker med varmt vann ved siden av det for å legge til når det avkjøles. I vannet kan du legge til et par dråper essensielt olje eller havsalt. Etter 10-15 minutter vil du føle at beina er hvile.
En annen måte å avlaste tretthet på er å bruke spesielle salver eller bengeler, som kan kjøpes på apoteket. Disse stoffene inneholder komponenter som lindrer hevelse og oppvarming av muskler. Noen preparater inneholder menthol, som kjøler seg godt og forfrisker føttene.
Disse enkle prosedyrene for å slappe av muskler i bena vil bidra til å raskt avlaste tretthet og vil være nyttig for generell gjenoppretting.
Kramper i bena - et ubehagelig fenomen som har funnet hver person minst en gang i livet. Årsaker til spasme kan være ufarlige elektrolytt- og vannbalansforstyrrelser eller farlige systemiske sykdommer i menneskekroppen. Muskelkramper er utsatt for både voksne og barn.
Hvis kramper oppstår flere ganger i uken og varer mer enn 15 minutter, bør du besøke lege. En phlebologist vil bestemme den nøyaktige årsaken og foreskrive en omfattende behandling. Denne artikkelen vil se på hvordan du kan slappe av kalvemuskelen under et angrep raskt og effektivt.
En spasme av muskelfibre fanger pasienten plutselig og varer fra flere minutter til en time eller mer.
Sjeldne anfall er ikke farlig og er et resultat av dehydrering, langvarig sitte i en posisjon og overbelastning.
Hyppige kramper i kalvemuskulaturen i ro er på grunn av forstyrrelse av de indre organene og systemene. Blant dem er:
Identifiser de nøyaktige årsakene og foreskrive behandling av kalvemuskler, som ofte plager om natten, er i stand til en phlebologist.
Basert på laboratorietester av blodbiokjemi, ultralydsskanning av blodkar og visuell undersøkelse av pasienten, bestemmes diagnosen og metoden for terapi.
Etter å ha studert grundig årsakene til benkramper og eliminere de viktigste negativt påvirkningsfaktorene - dehydrering og overbelastning, kan problemet ditt helt forsvinne.
Hvis det gjelder kroppens systemiske sykdommer, og du kan ikke selvstendig bestemme hvorfor kalvemuskulaturen er kramper, bør du overlate beslutningen til dette spørsmålet til legen. Når du går til en phlebologist, vil du bli valgt en kompetent behandling, som inkluderer elektrisk stimulering av muskler, massasje, gymnastikk, inntak av muskelavslappende midler.
Det er viktig å eliminere den primære diagnosen som forårsaket forekomsten av anfall. Behandlingen av systemisk sykdom skal behandles av en individuell spesialist.
Når det oppdages betennelse i sener eller muskler, foreskrives antiinflammatoriske legemidler. Utvalgt individuelt, dosen er indisert av legen.
Mer alvorlige sykdommer kan identifiseres, for eksempel skjoldbruskkjertelen, ryggraden eller nervesystemet, noe som resulterer i spasmer av gastrocnemius musklene.
Først etter en fullstendig kontroll av kroppen kan du begynne å behandle anfallene selv.
Plutselig forvirrer en spasme som ofte forveksles med en person. Smertsyndrom kan være så sterkt at det nesten eliminerer muligheten for kritisk tenkning. Derfor, hvis dette problemet plager deg, må du forberede deg på forhånd for eliminering.
Hva skal du gjøre hvis kalvemuskelen er redusert og hvordan du kan forebygge smerte:
I tilfeller av krammuskelkramper, anser ikke hver person det for å rådføre seg med en lege, da han ikke er klar over de mulige årsakene til dette syndromet. Tidligere nevnte vi noen av dem, mer og mindre alvorlige.
Ikke risikere helsen din! Piller for anfall ikke eliminere sykdommen, men masker bare symptomatiske manifestasjoner.
Antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler, vitaminkomplekser som kan kurere den primære diagnosen kan foreskrives av en lege, og forsinkelsen av anfall vil følge den naturlige helbredelsesprosessen.
Blant legemidlene som påvirker fjerning av muskelspasmer, anbefales følgende av spesialister: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.
Tabletter er effektive bare når syndromet manifesteres for første gang og ikke er et symptom på en systemisk sykdom.
En oppvarming salve for kramper i kalvemuskulaturen lindrer smerter og er i stand til å takle betennelsen i fibrene. Vær oppmerksom på slike salver som: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket.
Med kramper i musklene oppdages elektrolyt ubalanse ofte, hvor salter, mineraler og vann er involvert.
For å kompensere for mangel på kalium, kalsium, natrium og magnesium i kroppen, berik dietten med produkter som inneholder disse stoffene og legg til 1-2 porsjoner vitaminer per dag.
Diet tyder på nærvær av frukt, bær, urter og grønnsaker, tørket frukt, belgfrukter, frokostblandinger, nøtter, egg, sjømat.
I 2-3 uker øker du daglig inntak av vitaminer og mineraler med multivitaminkomplekser som inneholder B, E, A, K, D og Ca, Mg, Zn.
Hyppige anfall av kramper er ikke normen. Ikke prøv å håndtere problemet selv, ukontrollert å ta muskelavslappende midler og smertestillende midler.
Hvis anfallene gjentar oftere 1 gang i uka i ro, ta kontakt med en lege.
Tilstedeværelsen av en systemisk sykdom som forårsaket kramper av fibre utvikles uten kvalifisert hjelp og forårsaker betydelig helsefare.
Eliminering av dårlige vaner: røyking, alkohol og mye kaffe, salt, konserveringsmidler, forbedrer elektrolyttbalansen betydelig og forhindrer utviklingen av anfall.
Idrettsutøvere og manuelle arbeidere anbefales å overvåke riktig fylling av det daglige kostholdet, oppvarming i lange perioder og oppvarmingsøvelser før treningen, og ha en god hvile.
Kramper av gastrocnemius muskel i en drøm skjer ikke igjen, eliminere sannsynligheten for sykdommer som fremkaller muskelkramper.
Hold en aktiv livsstil og spis riktig. Sjekk helsen din regelmessig.
Selv en liten spasm av muskelfibre, gjentatt flere ganger, kan indikere tilstedeværelsen i kroppen av alvorlige brudd. Diagnose av blod og vaskulær helse vil bidra til å bestemme årsaken til kramper i bena.
Behandlingen innebærer eliminering av den primære diagnosen og relaterte faktorer - dehydrering, overspenning, elektrolytt ubalanse. Kombinert terapi inkluderer fysioterapi, medisiner og øvelser.