Muskler trangt (krepatura) - årsak og forebygging

Kjører som sport ble holdt høyt av de gamle grekerne. Foruten det faktum at jogging er en måte å flytte en person raskere enn å gå, har jogging en positiv effekt på menneskekroppen. Mange muskelgrupper er involvert, kardiovaskulærsystemet styrkes, vev og organer er mettet med oksygen, hele kroppen er renset.

Få mye oksygen og hjerneceller - dermed den utrolige klarheten i tankene etter å ha trent. Som sport trenger løpende spesiell forberedelse: sko, klær, pust, evnen til å varme opp før trening og slapp av musklene etterpå.

Kjør trening etter en lang pause, en kraftig økning i belastningen på beina - og dette er resultatet: musklene (det meste for beina er quadriceps) er som stein, de er vanskelige å bøye, knærne mine blir skadet, og neste dag går vi ned (nedover trappene eller et skråplan) med kinesisk middelaldersk tortur - forferdelig smerte. Alt dette - de sanne tegnene til muskelkramper i bena.

Hva er muskelkramper?

Den fysiologiske årsaken til downtroddenness (vitenskapelig, av tanger) er elementær muskelmasse. dvs. de har ikke mulighet til å slappe av. Hvis du er for ivrig med tunge treningsøkter uten riktig forberedelse, hvis du øker belastningen for dramatisk, så kan du til og med få en muskelbrudd.

Årsaker til muskelkramper

  • musklene er hovne på grunn av produksjon av melkesyre (produksjonen oppstår alltid når muskelspenning);
  • muskel sammentrekning uten avslapning tillater ikke blod å strømme til muskel i den nødvendige mengden;
  • akkumulering av for mye blod i bena;
  • mindre ofte - mikrofrakturer og mikrokremer av muskler.

Hva skal du gjøre hvis tegn på muskelsår er funnet?

Dette problemet bør tas vare på på forhånd. Slik at musklene ikke blir tilstoppet under treningen, er det nødvendig før treningsstart.

Hva skal jeg gjøre før trening?

  • vær sikker på å varme opp (5 minutter). Dette kan være rask gange, lysspring på stedet, knep, liten strekk, sirkulær rotasjon i leddene;
  • ta mat senest en halv time før trening. Når det gjelder full lunsj eller middag, må det være minst en time mellom å spise og trene;
  • for treningstiden er det nyttig å bære naturlige ullgassere på anklene;
  • Du kan ta aminosyrer eller spesielle vitaminkomplekser for idrettsutøvere en halv time før en trening (vi snakker om dem separat nedenfor). Du kan kjøpe dem på apotek eller sportsnæringsbutikker. De vil bidra til å bevare muskelvolumet i løpet av kardiovaskulær perioden og redusere tiden for muskelgjenoppretting, og - derfor - vil lindre smerten litt etter trening.

Hva skal jeg gjøre etter trening?

  • ta en varm dusj. Bare varm og ingen andre;
  • Legg en varm varmepute, et ullsykkel på det berørte området;
  • stå på iplicator (enten Lyazko Kuznetsova). Dette er spesielt nødvendig med muskelkramper;
  • å massere den tilstoppede muskelen. Fingers knead steinmuskulatur for å sikre et rush av blod og akselerasjon av overdreven akkumulert melkesyre;
  • Pass på å strekke dine tette muskler. Pectoral muskler strekker seg mens de står, strekker armene vinkelrett på kroppen, deretter 5-6 dype puste, deretter strekker armene parallelt med kroppen, også 5-6 innganger, og strekker armene med pusten opp og sidelengs. Spinalmuskulaturen strekkes med fullbøyde fremover, henger i bøyningen i noen sekunder, deretter rette og bøye igjen. Benmuskulaturen strekkes med bredt fra hverandre og heves skiftevis på det ene eller det andre benet. Skriv strekningen som en obligatorisk konklusjon til treningen;
  • hvis det er en mulighet til å gå til badstuen etter en trening - bruk den! Badstuen vil også hjelpe musklene til å slappe av. Husk at straks etter store belastninger er det farlig å gå til badstuen - det er fare for overbelastning av kardiovaskulærsystemet. Vent 15 minutter, slapp av, slapp av, strek, kjølig. Bare etter det går til damprommet;
  • gjør litt mosjon hver dag. Det vil hjelpe muskler og kardiovaskulærsystemet til å fungere skikkelig, og dermed redusere sannsynligheten for muskelkramper;
  • hvil fysisk. Det er en mulighet - legg deg ned. Eller det kan være en stillesittende jobb. Ideell - lang lyd søvn;
  • Prøv å etterfylle energireserver i kroppen din ved å spise mat i lett fordøyelige karbohydrater. Ideell frukt eller tørket frukt. Du kan blande og ta en protein-karbohydrat-cocktail (lage deg selv eller kjøp ferdigpudder i en sportsnæringsbutikk);
  • Ved nødstilfeller, bruk spesielle salver, kremer og muskelgeler som selges i hvert apotek (for eksempel Ben-Gay, Diclofenac).

Øvelser med høyest risiko for å score muskler:

  • dødløft (spinal muskler);
  • hekke med eller uten en barbell (quadriceps);
  • push-ups (triceps, brystmusklene);

Vanligvis er muskelsmerter etter trening normal. Det betyr at en økt belastning ble gitt til musklene som føltes, og dette er bra. Men denne smerten bør ikke forårsake alvorlig ubehag, med mindre du har jobbet for første gang etter en lang pause.

Smerten fra økt stress i musklene er ganske tolerabelt og, på en måte, selv moralsk hyggelig (resultatet av trening føltes). Smerter med tette muskler er utrolig sterke og forårsaker stor ulempe. For eksempel.

Når brystmusklene er tilstoppede, vil det for eksempel være nesten umulig for en person å skille armene sine til sidene, og hvis quadriceps er tilstoppet, vil en skrå overflate eller en stige bli en reell utfordring. I hverdagen vil festeren sterkt begrense komforten og evnen til studenten.

Narkotika og vitaminkomplekser for å lindre muskelsmerter

De viktigste vitaminene som vil bidra til å forhindre preparatet er A, C og E. Hvis du har muligheten til å spise fullstendig i løpet av dagen ved å spise nok av disse vitaminene, er det ingen problemer. Men oftere er det ingen slik mulighet, og i dette tilfellet kommer spesielt utviklede komplekser av vitaminer og mineraler til redning:

  • Apitonus P. Inneholder et mangfold av vitaminer, bi pollen, bioflavonid dihydroquervertin, kongelig gelé;
  • Elton P. Inneholder vitaminer, bi-løv, Eleutherococcus root;
  • Leveton Forte. Vitaminer, pollenbi, rot Levzey, aminosyrer.

Hvis det ikke er mulig å kjøpe kosttilskudd, eller hvis du er forsiktig med dem, kan du kjøpe vanlige apotek vitaminer med høyt innhold av vitaminer A, C og E. Du kan også kjøpe disse vitaminene separat.

Hvordan slappe av bena etter trening: gjenopprette tette muskler

Fenomenet stillesittende etter en utmattende og intens trening, en vanlig fysisk utdanningsklasse eller hagearbeid er kjent for alle. I medisinsk og spesialisert litteratur er prehensile smerter mer kjent som forsinket muskel smertesyndrom. Med andre ord betraktes ubehagelige opplevelser (smerte, brenning, ubehag, etc.) som ikke forekommer under eller umiddelbart etter fysisk anstrengelse, som forutsetninger. Sann pretensia utvikler seg i 24-72 timer.

Årsaker til muskelsmerter: hvor kommer sjablongen fra

Blant de viktigste årsakene som fremkaller smerte i beinmuskulaturen, kan følgende fremheves:

»Utilstrekkelig fysisk aktivitet. Mangel på hvile, overdreven treningsintensitet, arbeid med store vekter eller gjentatt gjentakelse av øvelsen fører til uttømming av kroppens reserver, massiv skade på muskelfibre og pleie.
Reaktivitet av nerveender. Ubehag i beina kan skyldes overfølsomhet av nerver som er forbundet med kjemiske endringer i cellene.
"Trauma. Forsiktig angir smerten ikke alltid nøyaktig styrken av smerte. Skarp, alvorlig begrensende smerte i daglige aktiviteter kan være et tegn på en farlig skade.

Hvorfor beinmuskler skadet etter en trening neste dag: mekanikk og prosesser

Det er flere grunner til at beina blir skadet etter trening:

Virkningen av melkesyre. For intensivt arbeid trenger du mye energi som kroppen mottar i prosessen med oksydasjon av glukose. Under aktive bevegelser bytter celler til anaerob respirasjon, hvor et biprodukt er melkesyre. Overflødig laktat fører til skade på muskelceller, noe som forårsaker en brennende følelse.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk anstrengelse fremkaller skade på muskelfibrene på subcellulært nivå. Traumer fører til lokal betennelse og hevelse. Overflødig væske utøver trykk på nerveenden, noe som forårsaker smerte.

Hvordan skille kramper fra patologisk smerte?

Forskjeller av smerte fra akutt smerte:

24-72 timer etter trening

Umiddelbart mens du utfører en bevegelse

Spildt smerte gjennom hele muskelsegmentet

Unntatt på skadestedet

Uten rettidig hjelp blir det bare verre.

Kreves så snart som mulig

Hvordan slappe av og gjenopprette ben etter trening: redusere muskelsmerter

De vanligste måtene å slappe av på bena:

»Tilstrekkelig hvile. Restaurering og dannelse av nye celler oppstår under søvnen. Sunn hvile fremmer eliminering av melkesyre og andre anaerobe åndedrettsprodukter, noe som bidrar til å gjenopprette ben etter trening.
"Heat. For å redusere smerte i beina etter trening, anbefales det å ta et varmt bad, bruke et oppvarmet håndkle til det smertefulle området, eller besøk badstuen. Eteriske oljer av lavendel, oransje, geranium, røkelse, bergamot, sitronbalsam og roser hjelper deg med å slappe av raskere og lindre psykisk stress.
"Power. Grønn te og mat rik på vitaminer E, A og C akselererer bindingen og eliminering av toksiner.
»Sport ernæring. Bruk av kreatin, BSSA, glutamin og omega-3 bidrar til rask gjenvinning av energi i kroppen etter og under treningsøkten.
"Massage. Stroking og intens kneading hjelper med å slappe av muskler og redusere sårhet. Nøye, massasje, selv om det bringer lettelse, kan være veldig smertefull i seg selv. Akupunktur og rullemassasje anses å være et utmerket alternativ for å kvitte seg med krepaturer.
»Øk mangfoldet av trening. For å forhindre muskelsmerter og ubehag, er det bedre å øve mindre, men oftere. Deretter vil musklene ikke overbelaste og raskt tilpasse seg belastningen.

De vanligste typene ubehag etter trening

I tillegg til burren, kan intens fysisk anstrengelse bli ledsaget av andre ubehagelige opplevelser. Fysisk ubehag fører ofte til psykisk stress og et ønske om å fullstendig forlate trening. Nedenfor er de vanligste problemene som jentene står overfor mens de arbeider på bena sine.

Reduser kramper ben etter trening: hvorfor og hva du skal gjøre?

Kramper - ufrivillig, skarp og smertefull sammentrekning av det muskulære segmentet. Reduser bena etter trening av slike grunner:

»Mangel på vann og elektrolytter. Under intensivt arbeid i treningsrommet kommer vann og elektrolytter ut med svette. Som et resultat mangler muskler ressursene til tilstrekkelig kontrakt og en funksjonsfeil oppstår.
"Overtrening. Overdreven innsats fører til inkonsekvent avslapping av de nevromuskulære spindlene og en nedgang i senes arbeid, noe som bidrar til ubehagelig avslapning.
»Overflødig karbohydrater.

Måter å raskt gjenopprette ben etter trening:

"Stretching. For å fjerne spenningen så mye som mulig, bør du forsiktig trekke musklene.

"Massage. Når treningen reduserer kalven, anbefales det å slipe dem i sirkulære eller klype bevegelser.

"Ice. Hvis beinmuskulaturen er veldig øm etter trening, kan du feste en ispakke eller legge en fot på et kaldt betonggulv.

Sårkalver etter trening: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Kalvmuskulaturen er en av de muskulære gruppene av risiko som oftest utvikler, kramper og andre ubehagelige symptomer. Ubehag kan skyldes følgende grunner:

"Overtrening.
»Smerter som følge av en uvanlig belastning.
»Mangel på sporstoffer og vann.
»Traumer og ulike sykdommer.

Hvis beina blir skadet etter trening og neste dag, kan du bruke følgende teknikker:

»Stopp treningen og la bena hvile.
»Løft beina over hodet.
»Ta en kontrastdusj.
»Masser kalven med en skumrulle.

Tette bein etter trening: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Ekstrem muskelbelastning kalles kramper. Overdreven stress fører til akkumulering av blod, metabolske produkter og ødem i segmentet. Som et resultat fortsetter fibrene å trekke seg sammen, men ikke slapp av. Tette bein etter trening manifesterer seg med følgende symptomer:

»Oksygenering av muskelsegmentet;
"Alvorlighetsgraden;
"Pain;
"Manglende evne til å bøye eller rette sammen;
»Kramper og smerte.

Hva skal jeg gjøre hvis benmuskler er tilstoppet etter trening?

»For å unngå ubehag, må du oppvarme og strekke før hver trening.
»Hvis musklene dine blir hamret, oppvarming med en varmtvannsflaske, vil massasje, bad eller bad slappe av problemområder.
»Klær med effekten av badstuen og spesielle kremer vil bidra til å varme opp muskelsegmentene i hallen.
»Bruk av tokoferol forbedrer metabolismen i myocytter og reduserer tyngden i bena.
"En god forebygging av kramper og nedtroddenness går barfot på en ujevn overflate: småstein, sand, jord.

Rister og skjelver etter bein: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Tremor - ufrivillig sammentrekning av muskelfibre, skjelving i beina er forbundet med følgende årsaker:

»Utilstrekkelig belastning. Muskler har ennå ikke tilpasset seg dette spenningsnivået, noe som forårsaker overdreven kraft i dem. Som et resultat, fibrene kontrakt, men ikke slapp av godt.
"Lei. Mangel på energiressurser kan føre til rystelser.
»Feil teknikk. Hvis lasten ikke distribueres riktig, prøver kroppen å finne måter å balansere balansen på.
»Mangel på protein og karbohydrater. Mangel på næringsstoffer reduserer energipotensialet til cellene.

Når beina dine rister etter en trening, anbefales det å vurdere treningsplanen og redusere belastningen. Etter 2-6 uker tilpasser kroppen seg til jobb og blir sterkere, som kommer tilbake til ønsket belastningsgrad. Blant andre effektive metoder som vil bidra til å lindre svakhet i bena:

»Kontrasterende vannprosedyrer;
»Bruk av avkok av mynte og sitronbalsam;
"Bad med salvie;
"Massasje;
"Stretching;
»Berikning av dietten med kjøtt og meieriprodukter.

Feet brenne og buzz etter trening: hvorfor og hva å gjøre?

Følelsen av å brenne i beina etter trening er forårsaket av overarbeid og utmattelse. Noen ganger kan ubehag være forbundet med for smale sko eller klemmefartøy med snørebånd. Bena brenner fra en skarp blodstrøm til bena. Følgende prosedyrer vil bidra til å slappe av muskler og bli kvitt brennende følelse:

»Kontrastbad;
"Hold bena over hodet (støttes på et skap eller en vegg) i 10-15 minutter;
"Kneading og gni føttene med rosmarin eller lavendel essensielle oljer;
"Gå på ujevnt underlag eller slå puten med føttene dine;
"Sleep;
"Drikker nok vann;
»Påføring av kjølingskrem.

Hvordan forebygge smerter i beina etter trening?

Noen tips om hvordan du kan forhindre forekomst av spalt:

»Varm opp, hitch og strekk. For å maksimere forberede musklene for belastningen, bør du varme opp riktig. Stretching vil også bidra til å unngå kramper.
»Forbruk av vann- og energireserver. Under treningen anbefales det å drikke nok vann og bruke BCCA for å unngå celle dehydrering og opprettholde vevets respirasjon på et optimalt nivå.
»Tilstrekkelig belastning. Arbeid med moderate vekter, et lite antall sett og repetisjoner forhindrer overarbeid og overtraining.
»Treningsmodus. Det er bedre å gjøre mindre, men oftere og riktig utføre teknikkøvelsene.
»Stabilitetsbelastning. Det anbefales ikke å drastisk endre type last og flytte fra å trene en muskelgruppe til en annen. Følg samme tempo og intensitet i trening, uten plutselige endringer.
"Hvilemodus. Søvn og hvile mellom øvelser er viktige komponenter for gjenoppretting og utvikling av nye muskelceller.
"Diet. For å forebygge ernæringsmessige mangler, så vel som kalium, kalsium og magnesium, som er nødvendige for normal reduksjon av muskelfibre, anbefales det å holde seg til et balansert kosthold. Mangel på karbohydrater og lipider vil føre til mangel på energi. Mangel på proteiner er fulle av muskelatrofi.

Hva bør ikke gjøres med bein smerte etter trening?

»Fortsett å trene. Når muskelsmerter, brenning eller tyngde er følt etter klassen, er det best å avstå fra å omarbeide segmentet. Det anbefales å utføre en treningsøkt på hele kroppen, som jevnt engasjerer alle muskelgrupper.
»Økt belastning. Krepatura er ofte en indikator på belastningens utilstrekkelighet, som med en ytterligere økning vil føre til skade. Det anbefales å gi kroppen tid til å tilpasse seg arbeidet og øke treningsintensiteten i 1-2 uker.

»Faste eller restriktive dietter. Rasjonal ernæring, tatt hensyn til behovet for makro og mikronæringsstoffer, gir kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer, bidrar til dannelsen av nye muskelfibre og støtter kroppens helse på riktig nivå.
»Bruk smertestillende midler. Tabletter og salver anbefales ikke for å bekjempe forstyrrelser. Narkotika er førstehjelp for skader og skader og brukes kun hvis det er angitt.
»Påfør is. For å slappe av på musklene og redusere smerten, vil det hjelpe varme eller kontrasterende vannprosedyrer.

Hvordan slappe av, strekke og strekke kalvemuskelen

Kulemuskelens gode tone og elastisitet er ikke bare evnen til å bevege seg fritt over lange avstander, men også redusere risikoen for betennelse i ankelforbindelsen, overfladiske vener på benet (åreknuter).

For å gjøre beina ikke bare vakker, men også sunn, er det ikke nok bare å laste musklene. Det er nødvendig å bruke 10% av tiden til styrketrening. Øvelser for å strekke kalvemuskulaturen kan gjøres hjemme.

Hva er nyttig strekk

Under tonisk og klonisk spenning, kontraherer muskelfibre. Ved konstant tonisk belastning blir den strikkede muskelfiberen forlenget, taper volum, men styrken og utholdenheten øker. Det er ingen entydige data om hastigheten på reduksjon, alt avhenger av type trening.

I klonisk spenning, når kuttene er hyppige og korte, forkortes fiberen og blir større i volum. Denne effekten er spesielt synlig hvis belastningen gis annenhver dag og med lav vekt.

En økning i muskler i volum fører gradvis til sirkulasjonsfeil eller mekanisk innsnevring av blodårene. Derfor brister et stort antall tretthetbrudd og ligament.

For å redusere de skadelige effektene av muskelbelastning på karene, er det nødvendig å utføre øvelser for å strekke kalvemuskulaturen.

  • Det slapper av.
  • Forhindrer krepaturu.
  • Forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.
  • Øker muskelelasticitet.
  • Reduserer hvileperioden.
  • Utvikler muskelfunksjonalitet.
  • Reduserer risikoen for skade (senetrær, kramper)

Hver treningsøkt bør avsluttes med avslapping og strekking av områdene som belastningen ble gitt. Ellers kan skader og smerter ikke unngås.

Å strekke kalvemuskulaturen kan brukes til å redusere kalven i volum. Det er virkelig virkelig gjort, bare trenger å finne riktig sett.

Hvordan strekke kalvemuskelen

Det er nødvendig å gjøre maksimalt antall øvelser for å motvirke styrken av beinets muskler.

Muskelfunksjon av benet:

  • Fleksjon av foten.
  • Rotasjon av foten.
  • Bevegelse av storetåen, etc.

Slik strekker du gyten:

  1. Fold. Stående stilling, ben sammen. Bøy over, hold knærne rett.
  2. Brett på gulvet. Sittestilling, beina fremover sammen. Bøy fremover, hold knærne rett. Hvis du ikke kom til fingrene fra første gang, bøy knærne og ta fingrene på føttene i samme hender. Deretter sakte du dem rett og holder fingrene på føttene i hendene.
  3. Sjekk boksen. Sitteposisjon, ben forlenget fremover. Med to hender rundt ankelen, ta benet og løft det til nesen. Det er viktig å holde kneleddet rett. I dette tilfellet kan strekkeeffekten strekke seg ikke bare til underbenet, men også av lårets bicep (underbenets flexor). Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet. Bevegelser skal være glatte og forårsake lett, behagelig smerte i arbeidsområdet.
  4. Øvelsen med den svenske veggen - en av de mest effektive for å jobbe på underbenet. Stå med begge føttene på det laveste trinnet. Så mye som mulig å senke hælene til et gulv og å stige på sokker som det er mulig over. Gjenta øvelsen maksimalt antall ganger. Denne øvelsen kan brukes til strekking, og for pumping, og for avslapning.
  5. Vandre på sokkene. Hvis du går og står på sokker i flere dager, kan du enkelt øke volumet på beinet. Og hvis du kombinerer denne øvelsen med en strekk, kan du enkelt øke styrken på kalven og redusere den bakre overflaten av benet i volum.
  6. Boksen står. Sett det rette benet på en stabil gjenstand til en høyde som ikke forårsaker ubehag. Foten må vende oppover. Prøv å sette en mage på låret. I denne øvelsen er baksiden av beinet og biceps av låret, som spiller en viktig rolle i fleksibiliteten til underbenet, involvert. Når magen uten innsats vil gå på låret, kan du bruke hånden til å rette foten i ankelleddet og øke effekten av øvelsen.

Det er best å begynne å strekke etter en god oppvarming, da blir musklene mer elastiske og smidige.

Slik oppvarmes før strekking:

  • Kjører. Det er best å kjøre i lavt tempo, som lar deg motstå lasten uten pause i 15-20 minutter. En slik oppvarming vil bidra til vekttap.
  • Walking. Det skal være intens og rytmisk, minst 10-20 minutter.
  • Hopping. En god måte å ikke bare varme opp, men også å pumpe opp skinnen. Hvis du ikke vil ha pumpet bein, må du strekke dem godt etter hopping.
  • Føler seg varm i kroppen.
  • Ankel varm n aokup.
  • Du svetter godt.

Øvelser for å strekke kalvemuskulaturen hjemme er ganske enkle. Det er nok å velge riktig video- eller bildekompleks og gjøre det daglig.

Ikke glem å varme opp. Hvis det ikke er nok å varme opp før du strekker, kan du lett bli skadet (rive, strekke, rive).

Øvelser for å slappe av på kalvemuskulaturen

Etter en trening, må du slappe av bena.

Øvelser for rekreasjon:

  • Ligge på ryggen, løft beina og armene opp. Rist lemmer i 1-2 minutter.
  • Stående stilling, ben sammen. Ta et skritt fremover, og hold baksiden av kneet rett. Bøye fremre beinet, overfør kroppens vekt til den karakteristiske følelsen langs baksiden av underbenet på bakbenet.

Massasje er en god avslapningsmetode. Sakte bølgende bevegelser mot nærmeste lymfeknuter forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer stivhet (forsinket smertesyndrom) og fremmer muskelavslapping.

Strekning av kalvemuskulaturen, massasje og riktig fordeling av kraftbelastningen under treningen - effektiv forebygging av sykdommer i underben og ankel.

Shin massasje - vi legger grunnlaget for helse med egne hender

Ifølge statistikken står noen sunn person regelmessig overfor smerte, hevelse og tyngde i beina, og 80% av folk vet på forhånd hva nattkramper er. Som om en persons jernhånd klemmer underbenet, forårsaker akutt smerte og gjør bevegelser umulig.

Hvis slike symptomer forekommer sjeldent og går fort, er det ingen grunn til bekymring. Mest sannsynlig, dette er hvordan tretthet og overdreven fysisk anstrengelse får seg til å føle seg. Men den konstante sterke smerten, tvert imot, indikerer at kroppen ikke er i orden. Massere kalvemuskler vil hjelpe til med å løse problemet. Det er bare nødvendig å finne en egnet teknikk.

Anatomi på underbenet

Menneskekroppen er fantastisk: forskjellig i sammensetning, kvaliteter, funksjoner, stoffer og strukturer er kombinert til en udeelbar helhet. Men i løpet av massasjen er det fortsatt nødvendig å ta hensyn til det unike ved hvert element som dannes for å velge riktige eksponeringsmetoder, som noen ganger er svært forskjellige. Og her kan terapeuten ikke gjøre seg uten kunnskap om anatomi.

Påvirker en skinne, er det nødvendig å huske at i sine grunnlag to ben - stor og liten tibia, forbundet med hverandre med en tett membran. De er omgitt av tre muskelgrupper:

    Lateral - de lange og korte fibrene musklene som kommer inn her, løfter fotens ytre kant, og er også ansvarlige for riktig montering, styrking av langsgående og tverrgående buer.

Photo. Muskler i benet: sidegruppe. Den fremre, bestående av tibialmuskel og to lange extensorer, hvorav den ene styrer storåen, og den andre - alle de andre. Disse strukturene gir bevegelse av foten, men beskytter nesten ikke beinene. Det er derfor skader på forsiden av underbenet er svært smertefulle.

Photo. Anterior muskelgruppe av benet. Bak, bestående av to lag. Dypet er representert av popliteal, bakre tibiale muskler og to flekker av fingrene, overflaten er representert av plantar og triceps. Alle av dem tillater deg å rotere foten i forskjellige retninger og bøye underbenet.

Photo. Muskler i underbenet: bakre gruppe.

En massør bør huske på at de viktigste blodkarene, leddbåndene og senene ligger i denne sonen, og den sterkeste av dem er Achilles. Innervering av underbenet kommer fra tibial og peroneal plexus, som gir en høy følsomhet for vevet.

Triceps muskelen består i sin tur av soleus og gastrocnemius. Sistnevnte er spesielt interessert i massasje terapeuter. Den gir alle bevegelser i ankelen med rette ben, stabiliserer nedre ekstremitetene når de kjører og går. Denne største av den ytre gruppenes overfladiske muskler er mest utsatt for sykdommer, skader, forstuinger. Selv helt friske mennesker i denne delen av beinet opptrer periodisk stresspunkter, som lett elimineres ved å massere musklene i benet.

Mangfold av teknikker

Valget av teknikker og metoder for innflytelse på denne delen av beinet er svært individuelt. Det avhenger av pasientens situasjon, alder og tilstand. Gitt de ovennevnte kriteriene, er det flere typer massasje.

sport

Denne teknikken vi arvet fra de gamle olympionister. Som forberedelse til hoppekonkurranser eller løp, knytt de aktivt kalvene sine, og forsøkte å gi styrke og utholdenhet til bena. Nå kan idrettsutøvere ikke forestille seg livet uten massasje. Det blir en integrert del av deres daglige rutine, den brukes før og etter treninger, sportskonkurranser. Teknikken kombinerer overfladisk påvirkning med dyp:

  • varmer kroppen
  • stimulerer produksjonen av acetylkolin - et stoff som øker utholdenhet og ytelse av muskelfibre;
  • slapper;
  • lindrer smerte;
  • rehabiliterer kroppen etter store belastninger og skader, normaliserer tilstoppede muskler;
  • styrker muskel-skjelettsystemet
  • øker felles mobilitet;
  • forbedrer kroppens fysiske egenskaper.

Sportsmassasje er en foreløpig, restaurativ eller trening. Hver teknikk vurderer effektene på kalvene som en uavhengig prosedyre eller et obligatorisk element i den generelle massasje. Den er basert på grunnleggende teknikker, og kjøretiden avhenger av type prosedyre og tilstanden til utøverens kropp og varierer fra 5 til 60 minutter.

klassiker

Denne teknikken brukes når du trenger å slappe av lemmer, lindre muskelspenning, bli kvitt smerte, øke bevegelsesbenen, foten, knæleddet, forhindre sykdommer i muskel-skjelett og åreknuter. Ofte blir gastrocnemius-muskelen ikke utarbeidet separat, men som en av sonene under total fotmassasje. Samtidig virker de først på låret (vi snakket allerede om teknikkene i detalj i artikkelen: "Masser lårene", og deretter på underbenet og foten: "Massasje med fotsålene".

Massøren bruker teknikker som blir grunnleggende under en terapeutisk, sportslig eller hygienisk massasje:

  • stryke;
  • klemme;
  • gni;
  • elting;
  • kompresjon;
  • trykke;
  • toving;
  • hack;
  • saging;
  • klapp;
  • risting.

Under massasje må du kontrollere trykket. Lyset har en avslappende effekt, medium - forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overflødig væske, og overdreven kan utgjøre utslag av kramper på grunn av økt følsomhet i kalvemuskulaturen.

babyen

Massasje ben trenger hvert barn med en og en halv måned.

  • For sunne babyer er dette en fin måte å overvinne fysiologisk hypertoni, slapp av spente muskler og rette lemmer. Dette øker leddets mobilitet og øker barnets motoriske evne.
  • Siden kalvemuskulaturen kontrollerer installasjonen og bevegelsen av foten, støtter dens langsgående og tverrbue, blir denne sonen en god forebygging av rickets, valgus, varus og flatfoot.
  • Prosedyren forbereder barnets kropp for å krype, stå og gå, styrke muskler og utvikle ledd.
  • Aktivering av blodsirkulasjon, lymfestrøm og metabolske prosesser forbedrer barnets trivsel, styrker immunforsvaret.
  • Massere babyens bein eliminerer deformiteten av føttene som allerede har dukket opp, og dermed unngår kirurgisk inngrep. Det viktigste er å ta hensyn til problemet i tide.

Babyer anbefales daglig daglig massasje med obligatorisk studie av kalvemuskulaturen med lette overfladiske bevegelser: strekk og klemme. Når barnet er litt eldre, legg til en liten gnidning, ælting, prikking.

Barnas hud er tynn og delikat. For ikke å skade henne, utføres alle bevegelser med fingertuppene uten ekstra innsats. Det må huskes at det er en følsom plexus i popliteal fossa, som innerverer gastrocnemius muskelen, derfor er massering av denne sonen forbudt.

osteopatisk

Prosedyren betraktes som terapeutisk og diagnostisk. Palper pasientens kropp, spesialisten finner problemområder og handler på dem på en spesiell måte. Som et resultat av å jobbe med muskuloskeletale systemet, er ikke bare muskeltonen normalisert, ligamentblokkingen fjernet, beinposisjonen korrigert og volumet av bevegelse av leddene øker. Først av alt, grunnårsaken til patologiske endringer er eliminert, beskyttelsesmekanismer for selvregulering blir lansert i menneskekroppen, med sikte på å gjenopprette tapte funksjoner. Den bruker forskjellige teknikker:

  1. Fascial. Osteopat forsiktig, uten skarpe støt og jerks, påvirker tynne muskelmembraner. Dermed forsvinner spasmer og spenninger i vevet, tonene deres normaliseres, en merkbar lymfatisk dreneringseffekt oppstår, posisjonen til leddene og beinene blir korrigert, leddets bevegelighet vender tilbake.
  2. Muskel og energi. Normaliserer tilstanden til musklene, lindrer dem av kramper, spenning eller svakhet. Pasienten er aktivt involvert i prosedyren, spenning musklene så mye som mulig. Osteopaten begynner sitt arbeid i avslapningsfasen, med en dyp, men smertefri effekt.
  3. Mykt vev: I løpet av massasje slipper spesialisten ikke bare grøt og knead problemområdet, men ser etter patologiske endringer: spasme, hevelse og begrenset mobilitet. Utøve lett trykk på de indre strukturer, rette senene, virker i en viss rytme på fascielle membraner, eliminerer eksisterende problemer.
  4. Articular: undersøker artikulasjonen, spesialisten finner klemme og blokkert områder. Ved å kontrollere posisjonen til leddet med en hånd, med den andre utfører han en rytmisk trekkraft med liten amplitude. Disse handlingene normaliserer gradvis posisjonen til leddet, utvikler mobiliteten, stimulerer produksjonen av naturlig leddsmøring - synovialvæske.

Ifølge osteopater er det nødvendig å ta vare på ikke bare menneskekroppen, men også tilstanden i hans sinn og ånd. En slik enhet er grunnlaget for god helse.

Copyright teknikk

Noen teknikker er kjent for å være mann i mer enn hundre år. De brukes fortsatt som grunnleggende teknikker for ulike typer massasje, supplere, endre, tilpasse seg hver spesiell situasjon. Så det er effektive forfatters teknikker, verdige til å komme inn i klassenes rangering.

Znamensky Metodikk

Rostislav Znamensky er en velkjent sportsmassasje terapeut og fysioterapeut med lang erfaring med å forberede idrettsutøvere til konkurranser og komme tilbake til trening etter alvorlige skader. Hovedbelastningen under kjøring og hopp faller på beinmuskulaturen, så mesteren opprettet et helt system for å gjenopprette sin fulle funksjonalitet.

I tilfelle når gastrocnemiusmusklen ble tett og anspent, "hamret", som atleterne sier, anbefaler Znamensky at du handler i henhold til følgende skjema:

  1. Forvar problemområdet ved å strekke varmeputen med en elastisk bandasje i 20 minutter.
  2. Stroke, knead og slip kaviar.
  3. Lag en dyp massasje av det øvre laget av huden.
  4. Strek muskelen i segmenter. For å gjøre dette, bøyer utøveren, som ligger på magen, foten sin og strekker seg over hans skinne. Trykkbevegelsene med håndflaten utføres i øyeblikket av avslapping. Gjør det samme ved å bruke kraften i underarmen.
  5. Vri overflaten med en elastisk bandasje.
  6. Knytt foten.

En myk avslappende kalvmassasje vil bidra til å helt glemme problemet hele dagen.

Metodikk Vladimir Guschina

Teknikken til denne massasjeterapeut har en flott avslappende og helbredende effekt, som brukes til å rehabilitere pasienter etter skader, frakturer, med sikte på å miste vekt, redusere kroppsfett og hevelse. Den kombinerer effektene på musklene på baksiden av benet med den obligatoriske studien av føttene og gnidningen av akillessenen. Teknologien til denne mesteren er basert på slike teknikker som:

  • stryke;
  • såing, kryssing;
  • elting;
  • otglazhivanie;
  • vibrasjon;
  • risting.

Du kan lære mer om dem ved å se treningsvideoen:

Selvmassasje teknikk

Smerte og kramper i kalvene kan overta noen av oss. Raskt eliminere, og enda bedre for å hindre ubehagelige manifestasjoner, du kan bruke selvmassasje hjemme.

Forberedende prosedyrer

I nødstilfeller kan kalvemuskelen knyttes under alle forhold direkte gjennom klærne. Men effekten vil bli større hvis du tidligere:

  • luft rommet der du planlegger å utføre prosedyren;
  • ta en dusj;
  • gjør oppvarming - noen enkle øvelser for å strekke musklene på baksiden av underbenet (for eksempel sitte på gulvet, kaste tauet på foten, og løfte benet, hold denne posisjonen, telle til fem);
  • fjerne smykker fra hender og kort kutte negler;
  • Påfør massasjeolje eller anestetisk krem ​​på huden (med sterkt hår i dette området, er det bedre å bruke talkum).

Prøv å slappe av helt, tune inn til en positiv og bare etter at gå direkte til prosedyren.

Hvilke triks å bruke

Du kan knead musklene ved hjelp av en massasje, men ingenting kan erstatte styrke, varme og energi i hendene, så du bør vende deg til manuell selvmassasje, etter å ha sett på noen få video leksjoner eller leser opplæring.
Sitt, lene foten på benken, bøy kneet. Utfør alle bevegelser fra bunnen av beinet opp langs lymfestrømmen. Unngå ubehag og smerte.

  1. Massasje begynner tradisjonelt med strekk. Plasser håndflaten på kalvemuskelen slik at tommelen motstår resten, flytt pusten fritt, vær forsiktig så du ikke løsner huden. Utfør de samme bevegelsene med to hender skiftevis.
  2. Klemme (strøk med trykk) gjør fingrene stengt og brettet i form av en nebb.
  3. Sliping er effekten på de dype lagene. Samtidig glir ikke hånden over huden, men forskyver den. Bruk tommelpute til å tegne juletreet. Utfør langsgående, tverrgående, sirkulære eller spiralbevegelser med falanger av halvbøyde fingre eller palmens bunn.
  4. Kneading er en massasje der muskelen er fanget, løftet, og deretter litt trukket til side.
  5. Rumbling - rytmiske beats som utføres over fibrene med forskjellige deler av de avslappede hendene.
  6. Shaking - clasping en muskel, rist den med raske oscillerende bevegelser.

Alle grunnleggende teknikker er interspersed med slag. Massasje varer i ca 10 minutter. Men selv dette gir håndgripelige resultater: beina ikke lenger vondt, kramper, tyngde og spenning forsvinner.

I salongene i Moskva tilbyr flere typer massasje, inkludert studien av kalvemuskulaturen:

  • totalt (1500-2000 rubler for en og en halv time);
  • avslappende (700 rubler i 60 minutter);
  • fotmassasje (600 rubler i 45 minutter);
  • Massasje av kalver og føtter (400 rubler i 20 minutter).

Fordelene ved hver av disse teknikkene er ubestridelig. Massasje vil i hvert fall være et verdig alternativ til medisinsk eller kirurgisk behandling, støtte helsen til beina, gir enkel bevegelse og godt humør.

Fotavsla teknikker

I det raske tempoet i det moderne liv blir en person veldig sliten, både fysisk og følelsesmessig. Et av organene som opplever en betydelig belastning er beina. Dette gjelder spesielt for personer som har et yrke som er forbundet med konstant å gå eller stå lenge. Om kvelden er beina mine hovne og ømme, og jeg vil bli kvitt spenning så snart som mulig. Det legges merke til at det bare er nødvendig å slappe av beinmuskulaturen og la dem hvile, da hele kroppen oppdateres med kraft. Hva må du gjøre for å slappe av føttene?

Øvelser for å slappe av bena

Det er et sett med enkle øvelser som gjør at du kan lindre muskelspenning og tretthet. Du kan gjøre dem hjemme før sengetid eller på jobb i lunsjpause, når det fortsatt er en halv arbeidsdag fremover, og beina dine er allerede sliten.

  • Sitt på en stol, løft bena og trekk dem fremover. Hold inne denne posisjonen i noen sekunder, og senk og slapp av. Gjenta øvelsen flere ganger.
  • I en sittestilling på en stol, legg føttene parallelt med hverandre. Uten å løfte hælene fra gulvet trekker du opp sokkene. La bena holde seg i spenning, og sett sokkene tilbake til startposisjonen. Nå, uten å ta dine hæler av gulvet, trykk tærne mot gulvet og trykk ned. Etter noen få sekunder, slapp av bena. Gjenta begge øvelsene flere ganger til du føler deg avslappet i beinmuskulaturen.
  • Stående, løft venstre ben, bøy det på kneet og rist det. Senk foten til gulvet. Gjenta det samme med høyre fot. Nå bøy benet på kneet og nå hælen til baken. Gjenta øvelsen med det andre benet.
  • Ta tak i beinet rett under kneet, løft det opp og sving det fra side til side. Sett benet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med det andre benet.
  • Følgende benavspenningsøvelse utføres liggende på gulvet eller i sengen. Sett en liten pute under hodet, bøy bena på knærne og sett skulderbredde fra hverandre. Sokker bør se litt ut til siden. Slapp av bena og legg deg ned i denne stillingen.

Fotmassasje

Massasje er en fin måte å avlaste tretthet og muskelspenning. Du kan selv utføre fotmassasje. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt på en sofa eller på gulvet og plassere føttene slik at det er praktisk å nå dem med hendene.

Start massasjen med fingrene. Masser forsiktig hver finger, fra spikeren og flytt til basen. Trekk lett hver finger. Så gå til foten. Knytt og gni føttens muskler, klem dem lett. Buen på foten masserer knoklene dine i en knyttneve.

Nå stige høyere, flytte til kalven og kalvemuskler. Roter ankelleddet først til den ene siden og deretter til den andre siden. Tå opp, deretter bøy den ned. Gjør dette flere ganger. Kryss skinnet ditt, gå til kalven. Gni og klem det, vri det litt fra side til side. Gjør dette nøye, fordi det er mange blodårer i dette området.

Etter å ha ferdig med kalvemuskulaturen, gå til lårmassasjen. I dette området ligger blodkarene dypt, slik at massasjen kan gjøres mer intensivt. Knytt lårmuskulaturene som om æltet deigen. Dette slipper ikke bare dem, men bidrar også til å bekjempe fettforekomster.

Etter å ha fullført massasje, legg deg ned i noen minutter, slapp av bena og nyt varmen de fyller på. Mange reflekspunkter ligger på menneskelige føtter, så fotmassasje er effektiv ikke bare for avslapning, men også for å forbedre immuniteten og forbedre helse. Det er best å utføre massasjen ikke med tørre hender, men med bruk av massasjeolje.

For større effekt kan du kjøpe en spesiell teppe med spines og legge den nær sengen eller på badet. Etter å ha trampet på et slikt teppe i flere minutter, vil du føle deg varm og behagelig avslapping i føttene. Den spiny teppet er spesielt nyttig for barn.

Avslappende bad

Et varmt bad vil bidra til å slappe av, ikke bare beina, men også hele kroppen. Skriv inn et bad med varmt vann (38-40 ° C) og legg ned i 15-30 minutter. Du kan legge til noen dråper essensiell olje eller spesialskum til vannet. Ligger i vannet, kan du bøye og bøye tærne, belastning og slapp av på kalvemuskler for dypere avslapping.

Hvis du ikke har mulighet til å fordype deg i badet som helhet, kan du begrense deg til et fotbad. Hell varmt vann i bassenget og senk trette lemmer der. Plasser en vannkoker med varmt vann ved siden av det for å legge til når det avkjøles. I vannet kan du legge til et par dråper essensielt olje eller havsalt. Etter 10-15 minutter vil du føle at beina er hvile.

En annen måte å avlaste tretthet på er å bruke spesielle salver eller bengeler, som kan kjøpes på apoteket. Disse stoffene inneholder komponenter som lindrer hevelse og oppvarming av muskler. Noen preparater inneholder menthol, som kjøler seg godt og forfrisker føttene.

Disse enkle prosedyrene for å slappe av muskler i bena vil bidra til å raskt avlaste tretthet og vil være nyttig for generell gjenoppretting.

Hva skal jeg gjøre hvis kalvemuskelen er trangt

Kramper i bena - et ubehagelig fenomen som har funnet hver person minst en gang i livet. Årsaker til spasme kan være ufarlige elektrolytt- og vannbalansforstyrrelser eller farlige systemiske sykdommer i menneskekroppen. Muskelkramper er utsatt for både voksne og barn.

Hvis kramper oppstår flere ganger i uken og varer mer enn 15 minutter, bør du besøke lege. En phlebologist vil bestemme den nøyaktige årsaken og foreskrive en omfattende behandling. Denne artikkelen vil se på hvordan du kan slappe av kalvemuskelen under et angrep raskt og effektivt.

Årsaker til syndromet

En spasme av muskelfibre fanger pasienten plutselig og varer fra flere minutter til en time eller mer.

Sjeldne anfall er ikke farlig og er et resultat av dehydrering, langvarig sitte i en posisjon og overbelastning.

Hyppige kramper i kalvemuskulaturen i ro er på grunn av forstyrrelse av de indre organene og systemene. Blant dem er:

  • Overbelastning som følge av lang gåing eller å spille sport;
  • endring i det normale forholdet mellom elektrolytter i blodet som er ansvarlig for reduksjon av nervefibre. Salter og mineraler forbrukes aktivt med diaré, hyperhidrose og oppkast. Også deres balanse er forstyrret av langvarig fravær av drikking;
  • myositt;
  • skader (brudd på ledbånd, sener og muskler);
  • betennelse i akillessenen
  • isjias;
  • hypotermi eller hyppige temperatursvingninger;
  • myopati;
  • forgiftning av kroppen;
  • CNS lidelser;
  • venøs insuffisiens;
  • graviditet;
  • alkoholforgiftning, noe som resulterer i dehydrering og en kraftig innsnevring av blodkarene;
  • nattkramper oppstår ofte som et resultat av en ubehagelig stilling under søvnen;
  • endokrine sykdommer, inkludert diabetes mellitus.

Identifiser de nøyaktige årsakene og foreskrive behandling av kalvemuskler, som ofte plager om natten, er i stand til en phlebologist.

Basert på laboratorietester av blodbiokjemi, ultralydsskanning av blodkar og visuell undersøkelse av pasienten, bestemmes diagnosen og metoden for terapi.

behandling

Etter å ha studert grundig årsakene til benkramper og eliminere de viktigste negativt påvirkningsfaktorene - dehydrering og overbelastning, kan problemet ditt helt forsvinne.

Hvis det gjelder kroppens systemiske sykdommer, og du kan ikke selvstendig bestemme hvorfor kalvemuskulaturen er kramper, bør du overlate beslutningen til dette spørsmålet til legen. Når du går til en phlebologist, vil du bli valgt en kompetent behandling, som inkluderer elektrisk stimulering av muskler, massasje, gymnastikk, inntak av muskelavslappende midler.

Det er viktig å eliminere den primære diagnosen som forårsaket forekomsten av anfall. Behandlingen av systemisk sykdom skal behandles av en individuell spesialist.

Når det oppdages betennelse i sener eller muskler, foreskrives antiinflammatoriske legemidler. Utvalgt individuelt, dosen er indisert av legen.

Mer alvorlige sykdommer kan identifiseres, for eksempel skjoldbruskkjertelen, ryggraden eller nervesystemet, noe som resulterer i spasmer av gastrocnemius musklene.

Først etter en fullstendig kontroll av kroppen kan du begynne å behandle anfallene selv.

Hvordan fjerne kramper i kalvemuskelen

Plutselig forvirrer en spasme som ofte forveksles med en person. Smertsyndrom kan være så sterkt at det nesten eliminerer muligheten for kritisk tenkning. Derfor, hvis dette problemet plager deg, må du forberede deg på forhånd for eliminering.

Hva skal du gjøre hvis kalvemuskelen er redusert og hvordan du kan forebygge smerte:

  • før en natts søvn og mosjon, oppvarm opp øvelser for ledd og muskler og strekker seg. Innen 5-10 minutter alternative øvelser for å redusere, slappe av og strekke fibrene;
  • Under en forverring, bruk en kald komprimering til det området der smerten er lokalisert;
  • Hvis benet ditt gjør vondt etter en krammuskelkramper, ta et varmt bad eller en dusj, eller bruk en varm dressing (varmepute, håndkle) til det berørte området;
  • Ta et glass vann med sitronsaft (eller 1-2 skiver sitron) og en halv skje saltvann;
  • raskt fjerne spasmen vil hjelpe massasje fra fingertoppene til kneleddet med trykkelementer;
  • klemme muskelfibre for å lindre akutt smerte og spenning i underbena;
  • slakk injeksjon med en skarp gjenstand (nål, kvinnespik, penn, snakket) i en anspent kalv;
  • Douches;
  • Et bad for føttene med havsalt, utført regelmessig, nærer vævene med essensielle mineraler og salter, og forhindrer kramper.

preparater

I tilfeller av krammuskelkramper, anser ikke hver person det for å rådføre seg med en lege, da han ikke er klar over de mulige årsakene til dette syndromet. Tidligere nevnte vi noen av dem, mer og mindre alvorlige.

Ikke risikere helsen din! Piller for anfall ikke eliminere sykdommen, men masker bare symptomatiske manifestasjoner.

Antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler, vitaminkomplekser som kan kurere den primære diagnosen kan foreskrives av en lege, og forsinkelsen av anfall vil følge den naturlige helbredelsesprosessen.

Blant legemidlene som påvirker fjerning av muskelspasmer, anbefales følgende av spesialister: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.

Tabletter er effektive bare når syndromet manifesteres for første gang og ikke er et symptom på en systemisk sykdom.

En oppvarming salve for kramper i kalvemuskulaturen lindrer smerter og er i stand til å takle betennelsen i fibrene. Vær oppmerksom på slike salver som: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket.

Kosthold og vitaminer

Med kramper i musklene oppdages elektrolyt ubalanse ofte, hvor salter, mineraler og vann er involvert.

For å kompensere for mangel på kalium, kalsium, natrium og magnesium i kroppen, berik dietten med produkter som inneholder disse stoffene og legg til 1-2 porsjoner vitaminer per dag.

Diet tyder på nærvær av frukt, bær, urter og grønnsaker, tørket frukt, belgfrukter, frokostblandinger, nøtter, egg, sjømat.

I 2-3 uker øker du daglig inntak av vitaminer og mineraler med multivitaminkomplekser som inneholder B, E, A, K, D og Ca, Mg, Zn.

Hva anbefales ikke

Hyppige anfall av kramper er ikke normen. Ikke prøv å håndtere problemet selv, ukontrollert å ta muskelavslappende midler og smertestillende midler.

Hvis anfallene gjentar oftere 1 gang i uka i ro, ta kontakt med en lege.

Tilstedeværelsen av en systemisk sykdom som forårsaket kramper av fibre utvikles uten kvalifisert hjelp og forårsaker betydelig helsefare.

forebygging

Eliminering av dårlige vaner: røyking, alkohol og mye kaffe, salt, konserveringsmidler, forbedrer elektrolyttbalansen betydelig og forhindrer utviklingen av anfall.

Idrettsutøvere og manuelle arbeidere anbefales å overvåke riktig fylling av det daglige kostholdet, oppvarming i lange perioder og oppvarmingsøvelser før treningen, og ha en god hvile.

Kramper av gastrocnemius muskel i en drøm skjer ikke igjen, eliminere sannsynligheten for sykdommer som fremkaller muskelkramper.

Hold en aktiv livsstil og spis riktig. Sjekk helsen din regelmessig.

konklusjon

Selv en liten spasm av muskelfibre, gjentatt flere ganger, kan indikere tilstedeværelsen i kroppen av alvorlige brudd. Diagnose av blod og vaskulær helse vil bidra til å bestemme årsaken til kramper i bena.

Behandlingen innebærer eliminering av den primære diagnosen og relaterte faktorer - dehydrering, overspenning, elektrolytt ubalanse. Kombinert terapi inkluderer fysioterapi, medisiner og øvelser.