Hvordan lage hofter bredere, og midjen allerede: trening

Dysplasi

Mote for hvepede vev tvinge jenter, som naturen ikke belønnet med slike eksterne data, for å skape en figur på egen hånd ved hjelp av hard trening og dietter. Selv forbudt anabole steroider, brukes veksthormon og andre usikre stoffer. Det er mulig å gjøre hofter bredere enn skuldrene innen rimelig tid og helt trygt for helse. Det viktigste - selvdisiplin og streng overholdelse av treningsprosessen.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Øvelser for å øke bredden på hoftene

En reell økning i hoftebredden er bare mulig ved hjelp av hard trening med vekter i treningsstudioet. For å starte vekstprosessen, trenger du alvorlig muskelspanning, som kan oppnås ved hjelp av simulatorer, vektstenger og dumbbells.

Bredden på hoftene er dannet av quadriceps - en av de største i menneskekroppen. Den befinner seg på forsiden av låret og har fire hoder, som skiller seg ut som uavhengige: rektusmuskulaturen i låret, den laterale brede, den mediale brede og den mellomliggende brede.

knebøy

For å starte vekstmekanismene til den totale quadriceps lårmuskelen, er det best å trene med en vektstang.

Før trening må du gjøre forberedende tiltak:

Varm opp 15-20 minutter treningssykkel eller tredemølle vil være nok til å varme opp ledd og muskler, forberede hjertet for anaerob trening.
Stretching. Før hovedoppgaven, vil det ikke være overflødig å lage en liten strekk av alle de store musklene i kroppen, for å slappe av vingebevegelsene i skuldrene. Knær og hofteledd skal varmes opp med rotasjonsbevegelser.
Valg av arbeidsvekt. Hvis opplæringen er den første, er det svært viktig å bestemme seg for vekten du planlegger å utføre arbeidet med. For å gjøre dette må du lage 3-4 oppvarming forsøk, gradvis øke vekten av linjen til nivået til det er mulig å utføre 10-12 repetisjoner. Dette vil være riktig treningsvekt.

Det er viktig at ryggen under knebøyet var flatt. Denne regelen er svært vanskelig å observere for nybegynnere, siden intuitivt de vil forsøke å lette innsatsen ved å skifte lasten på ryggraden. Og dette er farlig og kan føre til skader. Derfor, i de første treningsøktene, når det ikke er noen ferdigheter ennå, er det nødvendig å bruke tjenestene til en personlig trener. Eller ta med en person som har denne erfaringen til treningsstudioet.

Treningen i seg selv utføres på følgende måte: Barbell er fjernet fra rekkene, et halvt skritt er fremstilt og knekking utføres i gulvet, dvs. under den horisontale linjen på låret. Etter det må du rette opp uten en pause på det laveste punktet. Etter 12 repetisjoner, er skinnbenet satt på stativer med hjelp av en trener eller partner.

Egenheten ved denne øvelsen er at hvis bena er plassert bredere enn skuldernivå, og tærne er vendt til sidene, vil lasten gå til biceps av låret, det vil si til innersiden. I dette tilfellet vil den estetiske effekten bli merkbar på baken, som blir rounder og fastere. Men bredden på hoftene vil forandre seg ubetydelig. Derfor er det viktig at bena i løpet av øvelsen er på skuldernivå og sokkene er "vendt" rett.

Ben forlengelse sitter på simulatoren

Denne typen er en isolerende øvelse som laster musklene på den fremre overflaten av låret - quadriceps-brønnen. Mangel på trykk på ryggen og behovet for å opprettholde balanse gir kvinner med ulike skader og sykdommer i hofteleddet eller tilbake til tog. Simulatoren har et sete med rygg for å støtte ryggen. Det har også en definert målbane som reduserer risikoen for skade fra tap av kontroll eller vekttap.

Øvelsen utføres i 4-5 sett med 10-14 repetisjoner i hver. Hvil mellom dem skal være 1,5-2 minutter.

For en jente som har lavt treningsnivå eller ikke har det i det hele tatt, vil det i begynnelsen av trening med vekter bare være nok.

Lårmusklene gjenoppretter etter en veldig lang periode - 5-7 dager. Derfor bør squats utføres ikke mer enn 1 gang i uken. Ellers blir det ingen fremgang i muskelvekst.

3-4 uker etter starten av treningsøktene, kan du koble benforlengelser mens du sitter på simulatoren. Dette bør være den første øvelsen. Dermed vil det være mulig å lage en foreløpig utmattelse av lårmusklene før tunge knekk, som i tillegg vil laste det ønskede området.

Midje reduksjon

I motsetning til å øke bredden på hoftene, kan midjereduksjon oppnås hjemme.

For dette er det nødvendig å utføre arbeid i 3 retninger samtidig:

endring i kostholdet;
trening trening;
endring av diett

En ytterligere stimulering av fettprosessen i bukområdet vil være en økning i den totale fysiske aktiviteten.

øvelser

Lokal fettforbrenning finnes ikke, og det er umulig å fjerne fett i livet, og la det ligge i lårene. Treningsprosessen vil derfor være rettet mot å øke kroppens totale energiforbruk, og ikke bare for å utføre øvelser for pressen.

I praksis bør slike klasser se slik ut:

Varm opp - 10 minutter.
Kjører - 10-15 minutter.
Stretching - 5 minutter.
Øvelser på pressen - 20-25 minutter.

For å effektivt utdanne bukemuskulaturene, vil det være nok å utføre 3 øvelser: løfte bena fra en utsatt stilling, øke brystet til knærne og horisontale stangen.

Løft beina fra en utsatt stilling

Populær og mest effektiv trening for å trene bunnen av pressen. Du må ligge på gulvet og legge hendene langs kroppen, legg beina opp til stillingen "vinkelrett på kroppen", og sakte senk den til starten. Antall repetisjoner er minst 80% av maksimumet i 3-4 tilnærminger. Bryt mellom settene - 1 -1, 3 minutter.

Nybegynnere trenger å gjøre denne øvelsen med beina bøyd i knærne, for ikke å strekke de fremdeles løse musklene.

Brystløft til knærne

Effektiv trening for å trene opp den øvre delen av pressen. Utført fra en utsatt stilling. Benene må være gjemt under en benk, sofa eller stol, bøy dem i knærne, hendene klemmer baksiden av hodet. Det er nødvendig å løfte den øvre delen av kroppen raskt, før du berører knærne på brystet. Etter det, sakte ned og repeter høyden.

Antall ganger avhenger av nivået på fitness av jenta, men ikke mindre enn 80% av det maksimale. Antall tilnærminger - 3-4. Pause mellom sett er 1 -1, 3 minutter, for hvile mellom øvelser - 2-3 minutter.

Tren perfekt laster alle deler av magesekken og bidrar til å kvitte seg ikke bare med det subkutane fettet, men også på fettet som fôrer de indre organene. Det er nødvendig å ligge på gulvet, med forsiden ned, for å kjempe på albuer og tær, løft kroppen og hold den i den posisjonen i maksimal tid. Deretter skal 1,5-2 minutter hvile og gjenta utførelsen av den horisontale linjen.

Det er mer effektivt å utføre denne typen på slutten av treningsøkten, og alternere med "Vakuum" -øvelsen. Det gjør at du raskt kan gjøre midjen tynnere. Dette resultatet oppnås ikke så mye ved å redusere fett som ved å øke styrken til de dype musklene som holder de indre organene. Du må sitte på en stol, lene seg litt, puster ut og maksimalt trekke magen inn i deg selv. Hold den i denne stillingen i 15-20 sekunder. Etter hvile 30-40 sekunder, skal gjentas.

For å redusere bredden av midjen anbefales det ikke å utføre forskjellige øvelser på sidemuskulaturen. En liten nedgang i fett i dette området kompenseres av en økning i volumet av laterale muskler selv, derfor er midjen visuelt forblir den samme eller øker til og med.

Endre strømmodus

Bredden på midjen avhenger av volumet av magen. Derfor bør en endring i kosthold rettes mot maksimal reduksjon av en enkelt del av mat.

Antall matvarer som en jente spiser 3 ganger om dagen, bør deles inn i 8 små porsjoner. Du må spise mat hver 1.5-2 time med jevne mellomrom hele dagen.

diett

Å lage midjen smal er ganske vanskelig hvis det er en genetisk predisposisjon for overvekt eller andre egenskaper i kroppen som forstyrrer å ha en vakker figur. Endring av dietten i slike tilfeller bør ikke bare være rettet mot å redusere det totale kaloriinnholdet, men også på riktig utvalg av produkter. Trenger mat som raskt absorberes og ikke forårsaker en kraftig økning i blodsukkernivået.

Liste over lette matvarer som ikke provoserer fedme:

Kokte egg.
Usøtet ost.
Kokt fisk.
Protein shakes.
Kokt frokostblandinger (ris, bokhvete).

Søte drikker, sjokolade og melprodukter bør utelukkes helt fra kostholdet. Unntak: i en halv time før kraftig trening kan du spise en liten sjokoladebar. Det kommer ingen skade fra dette, siden all energi fra søtheten vil bli konsumert under treningen med vektstangen.

For å gjøre hofter bredere enn skuldre vil hjelpe ulike sports kosttilskudd. Spesielt deres bruk er viktig for jenter som ikke har tid til å lage mat i morgen for hele dagen.

Whey protein - bidrar til å fylle kroppens tilførsel av essensielle aminosyrer. Det er et byggemateriale for muskler, inkludert hofter. Ta 1 porsjon (50 g) flere ganger om dagen.
Kreatin - gir ekstra energi under trening, øker intensiteten, aktiverer fettprosessen.
L-karnitin er et svært effektivt supplement for vekttap. Mangel på energi under trening blir etterfyllt ved å dele fettsyrer. Den optimale dosen for kvinner er 1-2 g per dag.

Oppgaven med å øke hoftebredden med en samtidig nedgang i livet er svært vanskelig. Dette er et fint smykkearbeid på deg selv, når treningsprosessen må balanseres mellom muskeløkning og fettreduksjon. Men den hardt arbeidende og pasienten venter en belønning i form av en vakker aspenfigur, som nå er så populær blant unge jenter. I en uke vil resultatet ikke bli oppnådd. Minimumsperioden med hensyn til overholdelse av en streng diett- og mosjonsregime er 4-6 måneder.

Hvordan øke hofter og gjøre bredere hjemme

Runde stramme hofter - en ekte dekorasjon for jenter og kvinner. Noen av de rettferdige sexene lurer på: hvordan å øke hofter i bredde? Hvis de enkelte egenskapene i figuren ikke trenger å frodige former, kom til hjelp med riktig ernæring og spesiell mosjon for å øke hofter. I tillegg vil en slik integrert tilnærming øke kroppens tone og forbedre humøret.

Program for å øke hofter

For å skaffe den ønskede formen, er det nødvendig med flid og regelmessig trening. Riktig valgt program vil tillate deg å bygge muskelmasse på de riktige stedene, for å gjøre smale hofter bredere.

Generelle anbefalinger inkluderer:

mestre riktig øvelsesteknikk;
utfører bevegelser sakte for å sikre maksimal muskelspenning
gradvis økning i belastning ved hjelp av dumbbells eller andre egnede varer;
Valg av optimal diett for å øke muskelvolumet.

På vilen kan jenta trene i treningsstudioet under veiledning av en instruktør eller øke hofter hjemme.

Hvordan lage hofter avrundet hjemme

Komplekset med enkle øvelser utført 3 - 5 ganger i uken, i en måned vil gi en synlig effekt. Det er veldig viktig å mestre den riktige teknikken for bevegelser, virkningen av yrker er direkte avhengig av den. Før du starter en treningsøkt, er det tilrådelig å finne detaljert informasjon med videomateriale for å forstå hvordan du gjør øvelsene riktig. For å utvide og pumpe opp hoftebeltet, må du gjenta øvelsene 15 til 20 ganger i flere tilnærminger. Så for årsaken!

I utgangspunktet er det svært viktig å ta 5 til 10 minutter forberedelse for klasser for å raskt varme opp musklene og leddene. En oppvarming kan omfatte å gå på stedet med høyt knehøyde, bøye og roterende bevegelser, strekke seg og løfte på tærne.

Grunnleggende øvelser for hoftene

Squatting er en ideell assistent for å trene nesten alle muskler i den nedre delen av kroppen. Plié squat er en veldig effektiv øvelse for å utvide bekkenet:

Startposisjon med klassiske knep: Benene sammen eller litt fra hverandre, armene forlenget foran brystet, tilbake rett. Klippen må puste ut, slik at vinkelen når knærne bøyes 90 °, og hoftelinjen var parallell med gulvet. Torso bøyer fremover. Antall repetisjoner skal gradvis økes fra 10 til 50 ganger, og deretter legger du håndleder eller legger seg i knebøyet i noen dusin sekunder.
Utgangspunktet for Plié squats: Bena er spredt bredere enn skuldrene, tærne er slått ut, nedre ryggen bøyer ikke. Hendene kan trekkes ut foran deg, brettet foran brystet eller bak hodet. Squat bør være på pusten, uten å senke baken under knærne. Hvis du hviler på knebøyet, vil spenningen på lårets indre muskler øke, noe som vil føre til skape en vakker lettelse.

Lunges forhindrer utviklingen av cellulitt på lårene ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenområdet.

Det er angrep fremover, bakover, sidelengs og kryssbevegelser:

Startposisjon for frem- og bakoverstøtter: Benene er litt fra hverandre, armene i midjen, tilbake rett. Ta brede trinn fremover eller bakover med et knebøy, slik at begge bena bøyer seg på knærne ved 90 °. For større effekt er det nyttig å ligge i noen sekunder i denne posisjonen, og deretter gå tilbake til startposisjonen.
Når angrep i retning av trinnet produserer venstre og høyre, bøyer vinkelrett ett ben, og det andre holder seg rett.
Kryssangrep utføres ved å sette en fot etter den andre på en slik måte at fremre foten er bøyd med 90 °. Det andre benet bør ikke berøre gulvet med kneet.

Vinkende rette bein skaper nok belastning og utvikler lårbenen. Mahi utfører i stående eller liggende stilling, så mye som mulig ved å trekke ut arbeidsbenet:

Stående, lener seg på baksiden av stolen, utfører bevegelser av beina fremover, bakover, til siden. Kroppen på stammen skal ikke avvike. Hvis du holder et ben i flere sekunder og akselererer tempoet, kan du øke belastningen.
Ligge på magen din, må du legge hodet på armer som er krysset på pannens nivå. Gjør en sving bør, senke hofter så mye som mulig. De samme øvelsene kan gjentas, stå på alle fire eller ligge på din side.

Ekstra klasser

Halvbro, hopp og avføring - Effektive øvelser for å hjelpe pumpe opp de smale hofter.

Obligatorisk inkludering i treningsprogrammet bidrar til rask utvikling av bekkenmusklene:

Halvbroen utføres liggende på ryggen, bøyer bena på knærne og strekker armene langs kroppen. Fra den opprinnelige stillingen, heve bekkenet til dannelsen av en jevn linje av kroppen fra skulderbladene til knærne, muskler i baken skal strekke, og foten skal ikke bryte seg bort fra gulvet.
Hoppe ut av en sittestilling, trekke opp armer, trene musklene godt, og gjør hoftene større.
Krakk - trening fra en rekke knekk, utført nær veggen. Fra en stående stilling med armer stretet fremover, utfør en knep til en rett vinkel er nådd mellom lår og gastrocnemius på beinet. Hold deg i denne tilstanden først i 20 sekunder, hver gang du øker tiden som mulig.

Øvelser for hofter i treningsstudioet

Detaljert informasjon om hvordan du pumper hofterpiken i treningsstudioet, kan gi en instruktør som vil utvikle et program skreddersydd for kroppens individuelle egenskaper og forklare i detalj hvordan du kan gjøre hoftene større. De samme bevegelsene, som er beskrevet tidligere, utført på simulatorer eller ved hjelp av en bar, gir en rask effekt.

De grunnleggende regler for klasser i hallen:

Overholdelse av strømforsyningen. Trening er bedre å starte 2 timer etter et måltid, og ta vann er tillatt uavhengig av tidsklassene.
Varm opp ytelse. For ikke å skade musklene, bør du varme dem opp mer før styrketrening.
Overholdelse av lasten. For muskelutvikling bør de overbelastes, men dette bør gjøres gradvis og moderat for ikke å skade muskelvevet.
Konstant trening. Etter å ha oppnådd resultatet, kan du ikke gi opp klasser. Dette vil føre til et raskt tap av tone, fordi musklene trenger en konstant belastning.

Noen flere tips

Øvelser som øker hofter, vil være mye mer effektive hvis du spiser riktig, tar mer protein mat, grønnsaker og frukt. Private turer i frisk luft vil styrke muskler i bena og kroppens generelle tilstand.

Det er bedre om trening og sunn ernæring ikke vil være et midlertidig fenomen, men en livsstil som gjør at du kan få runde og attraktive hofter og holde figuren stram i mange år.

Hvordan øvelser for å øke hofter

Det er ingen hemmelighet at mange jenter drømmer om å bli eiere av jevne og avrundede lår, fordi en kvinnelig figur med slike former ser mer attraktiv ut i noe klær. Noen ganger er frodige former gitt av natur, men ofte er volumet på dette området ikke nok, og noen kvinner går til ekstreme tiltak - de øker dette området kirurgisk.

Imidlertid må tynne jenter med smale hofter ikke fortvile, fordi hoftefrekvensen avhenger utelukkende av tilstedeværelsen av muskelmasse, som kan økes. Det vil si at svaret på spørsmålet om hvordan å øke hofter uten operasjoner er ganske enkelt: ved hjelp av en rekke spesielle øvelser.

Etter en måned med regelmessige øvelser, vil du legge merke til resultatet. Vurder noen øvelser for å pumpe opp hofter, som kan utføres både i treningsstudioet og hjemme.

1. Klassisk knep. Under knebøyene er nesten alle musklene i de nedre delene av kroppen, pressen og ryggen involvert, og dette vil tillate å pumpe opp de gluteale musklene, forbedre stillingen, bli kvitt overflødig fett på magen og bena:

Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - beina sammen, skuldre tilbake, armene strekker seg fremover.
Vi lager en knebøy slik at kneet er bøyd i en vinkel på 90 grader, og hofter er parallelle med gulvet.
Sokker og hæl under et knebøy kan ikke løsnes fra gulvet, da det er fare for å miste balanse og bare falle.
Vi følger pusten: Før knepene innåndes, utføres knebøyet selv på pusten.
Antall knep gjentar: de første gangene vil det være nok til å lage 3-4 sett med 10-15 ganger, da bør du øke lasten, og bringe til 150-200 knep per dag.

2. Plie-squats. Biceps av lår og gluteal muskler er aktivt involvert i øvelsen, så det bidrar til utseendet på flere avrundede lår, og gjør også beina slankere, som en ballerina. Eksekveringsteknikken har også en forskjell:

Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - bena er så brede som mulig, sokkene vender utover, muskler i baken er maksimalt spente, lendene er ikke bøyd.
Hendene kan trekkes fremover eller låst foran brystet.
Vi utfører et knep på en utandning: ryggen forblir lik, balder skal ikke falle under knær.
I det nedre punktet på knebøyet, bør du ligge i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer, nesten forlenge knærne.
Hver dag vil det være nok å gjøre 3-4 tilnærminger 15-20 ganger.

Du kan komplisere øvelsen og legge vekt (barbell eller dumbbell i treningsstudioet, en flaske med vann hjemme).

3. Angreper frem og tilbake. Lunges er en utmerket forebygging mot cellulitt ved å øke blodsirkulasjonen i lårene:

Ta startposisjonen - stå opp rett, legg hendene på beltet.
Fortsett med en fot, mens du senker kroppen slik at kneet på fotfoten bøyer i riktig vinkel, bør venstre ben også bøyes så lavt som mulig, men ikke på gulvet.
Hold deg i den posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Kjør like mange ganger på den ene og den andre etappen (20 ganger).

Lunges tilbake utføres på samme måte, bare et steg med foten er gjort bakover.

4. Lunges til siden. Sideangrep eller sideangrep utføres som følger:

Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - bena skulderbredde fra hverandre. Fra denne posisjonen tar vi høyre ben til siden, mens venstre ben støtter kroppen.
Vi trekker det høyre benet til høyre og bøyer det på kneet, ryggen forblir flatt.
Det er nødvendig å gå sakte, støtte ryggen, og ikke ta hælene av gulvet.
Hendene for balanse skal trekkes fremover, og låret på et bøyd ben skal være parallelt med gulvet.
Forsiktig øke til startposisjonen og gjør det samme med venstre fot.
Det er nødvendig å gjøre det samme antall ganger for den ene og den andre etappen (2-3 sett, 20 ganger for hvert ben).

5. sving føttene dine

Det er nødvendig å stå over støtten (det kan være en stol eller en vegg), utvide høyre ben til høyre og hold nede i noen sekunder.
Flytt beinet til grensen til venstre og hold den igjen i den posisjonen, gjør det samme med venstre ben.
Videre må bevegelsen akselereres.
En øvelse på 3-4 sett på 20-25 ganger på hvert ben utføres.

6. Klemme ballen. Denne øvelsen krever en liten gummiboll:

Vi opptar startposisjonen - du må sitte på kanten av stolen, ryggen ikke bøyes, ballen er plassert mellom knærne.
Vi begynner å presse ballen i ca 30 sekunder, så slapper vi av muskler i hofter og skinker, og gjentar kompresjonen igjen.
Du kan utføre øvelsen så mange ganger som fysiske evner tillater.

7. Halvbro. I denne øvelsen er gluteus maximus muskel lastet, så den vanlige gjennomføringen bidrar til dannelsen av avrundede balder og forbedrer formen på beina:

Vi tar en startposisjon - vi legger oss på ryggen (på en gymnastikkmatte), våre ben er bøyd i knærne, føttene er tett presset til gulvet.
Hendene kan plasseres langs kroppen eller bak hodet.
Vi stiger opp i bekkenregionen, mens du strekker muskler i baken så mye som mulig.
Når brystet løftes, skal skruen og foten holdes presset til gulvet.
Så senker vi bekkenet helt, eller litt før vi når gulvflaten.
Du må fylle minst 30-40 bestigninger.

I tillegg til øvelser vil det være nyttig å holde seg til riktig ernæring, inkludert en stor mengde proteinmatvarer (magert kjøtt, fisk, egg, sjømat, etc.) for en raskere økning i volumet av muskelmasse i lårene.

Topp tips om hvordan du øker hofter og rumpe

For de fleste kvinner og jenter er spørsmålet om å få en sexy tonet kropp relevant.

Ønsket om å ha munnvannskinker er ikke nytt for noen, men andre deler av kroppen, som hofter, er mindre populære i denne forbindelse.

Nemlig, brede, forførende hofter.

Og egentlig, hvor mange er stolte av bredden av hofter? Derfor, eiere av volumetriske lår, kan du ikke bli overrasket, du har noe å glede deg over.

Ikke mer skam og lidelse fordi du ikke kan komme inn i disse jeansene.

Hvorfor er det godt å ha store hofter

Det er flere fordeler med brede hofter.

Curvy er fristende.

Store lår betyr vanligvis store hofter, og alle som sier at formen til Marilyn Monroe ikke er sexy, er en løgner.

Hvis du fremdeles skjuler skjemaene dine på grunn av selvtillit, så slutte å gjøre det nå! Bruk stramme klær; alle vil sette pris på det.

Store hofter = store balder

Naturligvis ser de voluminøse skinkene seg mer forførende enn smale. I dag bruker kvinner mer tid på treningsstudioet, og prøver å pumpe opp baken og gjøre røven og gjøre hundrevis av knep for dette.

I tillegg er kvinner med store hofter mye sunnere og sterkere.

Nedre torso vil være sterk

Benmuskulaturen er den største i hele kroppen, og alt takket være lårene.

Jo mer muskel, raskere metabolisme og fett tap oppstår bedre.

Og hvem vil ikke kjøre kult, knep, trene med store vekter?

Og dette er bare en liten del av fordelene med store hofter!

Mindre risiko for hjertesykdom

Det er derfor: å bli kvitt fett som samler seg rundt hofter og rumpe er mye mer komplisert enn det som er deponert i bukhulen, men dette er bedre enn å ha en bulende mage (dette er konklusjonen hos Oxford-forskerne).

Med nærvær av overflødig fett i bukområdet øker risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Blodsukkernivået avtar

Også den nevnte studien viste at kvinner med store hofter har bedre blodgass, lavt kolesterolnivå og bedre hormoner som reduserer sukker.

Mindre smerte i alderen

Forskere fra Iowa har oppdaget at sterke lårmuskler vil hjelpe kvinner å unngå knesmerter i fremtiden.

Unik stil

Det spiller ingen rolle om du er miniatyr, høy eller middels høyde, brede hofter betyr vanskeligheter med å velge de enkleste klærne, så nummeret på sømstressen er valgt i telefonboken din.

Som et resultat har du ikke annet valg enn å skille seg ut fra mengden.

Du har et flott selskap

Hva har løpere, klatrere, surfere, snowboardere til felles? Store muskuløse hofter. De trenger dem for å overvinne alle hindringer og vinne medaljer.

Så du burde være stolt av hoftene dine.

Store hofter - sterk muskuløs korsett

Uansett hvor bredt hoftene dine er. Sterke hofter betyr en sterk muskuløs korsett, og dette sikrer en sunn ryggrad og mindre risiko for skade på ryggen.

Stamina på dansegulvet

Ta for eksempel Beyoncé, så henne dans? Dette skyldes delvis hennes flotte hofter.

Så lenge vennene dine er oppbrukt etter noen timer med dans, er alt bare begynt, fordi sterke hofter er mer posisjonerte for nattdans.

Telefonen din er trygg

Telefonen din vil ha en myk landing i tilfelle det ved et uhell faller i et slikt pikant øyeblikk.

Ja, fordelen er ganske kontroversiell, men tross alt bruker mange av oss telefoner mens de er på toalettet, og ofte gjør knærne ikke at telefonen kommer fra å falle (spesielt hvis det er gap mellom hoftene).

Liker for store hofter!

Mager hofter og tynne bein er misunnelse av mange kvinner.

Mangel på muskelmasse ser ikke alltid bra ut og kan utgjøre en trussel mot helsen.

Du kan selv være gjenstand for latterliggjøring og mobbing, noe som i stor grad vil påvirke selvtillit.

Hvis du ikke klarer å få vekt på enkelte steder, kan du prøve å øke muskelmassen i hofter og ben.

Hvordan lage hofter bredere

Kroppen vår får vekt når vi bruker mer kalorier enn vi brenner. Å øke vekten bør øke mengden kalorier som forbrukes av 250-500.

Det er imidlertid ikke opp til deg å bestemme hvor volumene vil øke.

Hvis du skiller ut midtdelen av kroppen eller øvre, og bein og lår er tynne, vil det forbli med en økning i vektforhold.

Det handler om kalorier

Kalorier er drivstoff for kroppen og energi til å utføre funksjoner som blodsirkulasjon, respirasjon, samt all muskelaktivitet.

Hver gang med forbruket av flere kalorier enn kroppen brenner for å få "drivstoff", blir overskuddet lagret i fettceller, noe som fører til veksten.

Overdreven forbruk av noe mat fører til økning i fett i hofter. Ekstra 3500 kalorier er omtrent like 0,5 kg fett. Vanligvis går denne prosessen i uker eller måneder hvis du kontinuerlig bruker mer kalorier enn kroppen din trenger.

I de fleste tilfeller, etter en alder av 8 år, samler kroppen av jenter fett mer aktivt enn guttens kropp.

I ungdomsårene er fettcellene i jenter nesten doblet sammenlignet med gutter.

Det meste av fettet lagres i hofter, rumpe.

Hvis du ennå ikke har nådd puberteten, bør du ikke gjøre noe for å øke vekten; dette er mest sannsynlig å forekomme naturlig på grunn av hormonelle forandringer i kroppen.

For å utvide hofter må du spise

Prøv å spise sunne matvarer, men i større deler enn du er vant til. Å bygge muskler krever mye energi. Må spise oftere enn standarden 3 ganger om dagen.

Kroppsbyggere anbefaler å spise 5 ganger om dagen og økende deler.

Ikke gå til ekstremer, men prøv å komme ut av komfortsonen slik at musklene får maten de trenger.

Forsøk å konsumere mer kalorier enn du bruker.

Daglig kalori kostnader kan beregnes ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til volumer, alder og aktivitetsnivå.

Basert på resultatene, legg til 250-500 kalorier til kostholdet ditt. Du kan også konsultere en ernæringsfysiolog om antall kalorier du trenger.

Ikke bruk søppelmat som kilde til ekstra kalorier. Dette er en feil hos mange, da de tror at kalorier bare finnes i slike matvarer.

Kalorier bør komme fra sunne matvarer som stivelsesholdige grønnsaker (mais, søte poteter), frukt, fullkorn, meieriprodukter, umettede fettstoffer og protein.

For eksempel, legg 2 ss valnøtter til grøt til frokost.

Den andre frokosten kan bestå av 2 skiver helkornsbrød med 2 ss jordnøddesmør og bananpuré.

Med hvert måltid kan du legge til ekstra kalorier.

Til lunsj, i tillegg til dessert, kan du spise yoghurt uten fyllstoffer, og til middag, drikk et glass myk melk.

Kalsium inneholdt i meieriprodukter, opprettholder benstyrke og kroppsvekst generelt.

Produkter for brede hofter

Alle som ønsker å se fremgang i veksten av hofter og rumpe bør spise så mye protein som mulig. Den mest populære misforståelsen at protein shakes eller proteininntak er bare for kroppsbyggere.

Dette er langt fra sannheten. Hver menneskekropp på planeten trenger proteinrik mat for å holde den sunn. Faktisk, om du trener eller ikke, vil det i hvert fall være en fordel å øke mengden protein i kostholdet ditt.

Hvis du trener for å øke baken og lårene, bør proteininntaket øke som det er et byggemateriale for muskler.

Jeg anbefaler å bruke protein med hvert måltid, helst ca 15-30 gram om gangen. Du kan også drikke en protein shake etter trening eller under et måltid.

Nedenfor er de beste proteinkildene.

Lårvekstprotein

Legumes (bønner, kikærter);
Høst ost;
egg;
Magert biff;
Magert kjøttfilet;
Protein pulver;
laks;
Hudløse kyllingebryst
Soyanøtter;
biff;
tilapia;
tunfisk;
kalkun;
Smørbrød med grønnsaker;
Eventuell fisk (ikke stekt).

karbohydrater

Brun ris;
brød;
couscous;
Lavt sukker grøt;
havregryn;
quinoa;
Søtpotet;
cookies;
100% fullkornsbrød.

Fett gjør deg ikke fett! Til tross for denne utdaterte troen (som forresten, noen fortsatt holder seg til), gjør ikke fett deg fett, med mindre produktet inneholder en ekte dose kalorier.

Overdreven kalorier og søppelmat - dette er det som fører til fedme.

Det er sunne kilder til fett som vil hjelpe deg å miste vekt eller forbedre kroppen din. De er:

Mandel olje;
Ekstra jomfruolje;
Fiskeolje;
Nøtter (mandler, cashewnøtter, etc.);
Jordnøtt smør (helst en som inneholder peanøtter, unngå sukkerholdige oljer og hydrogenerte oljer som er helsefarlige).

grønnsaker

Grønnsaker inneholder en rekke næringsstoffer, antioksidanter og andre fordeler som er nødvendige for veksten av baken. Følgende produkter kan forbrukes i alle mengder uten frykt for å få for mye:

brokkoli;
Mørkegrønne grønnsaker;
kål;
spinat;
Tomater.

Senere begynner du å bytte ut, legge til eller blande disse sunne produktene for å vokse skinnene dine.

Protein vil bidra til å øke vekten

Når du går i vekt, er det best å fokusere på muskelvekst, ikke fett. For muskelvekst bør øke antall kalorier som forbrukes, og ikke glem å trene.

Hvis du daglig spiser 0,55 gram protein per 0,5 kg av din egen vekt, vil kroppen din komme seg raskt etter trening, og musklene dine vokser.

I det daglige kostholdet kan du legge til et protein shake, spesielt hvis du har økt sysselsetting i løpet av dagen.

Øke antall kalorier, sørg for at noen av dem kommer fra matvarer rik på protein.

For eksempel, under frokost, erstatt smøret med nøttpasta (2 ss - 7 gram protein); Spis grøt ikke i vann, men i melk, og tilsett dermed ytterligere 8 gram protein til dietten. Tilsett ½ kopp stekt hvitt kyllingekjøtt til salaten (20 gram protein); 100 gram hakket kalkun i en marinara saus eller vegetabilsk suppe (22 gram protein).

Som en snack kan du bruke fettfattig ost, gresk yoghurt eller hardkokte egg.

Tren dine hofter og lår

Styrketrening hjelper hver jente i å bygge muskler, ben og hofter blir sterke og elastiske. Takket være slik trening, vil du bygge muskler, og underkroppen din vil øke i volum.

Du kan 2-3 ganger i uken (helst ikke på rad) for å trene bare bena og hofter. For best resultat, øve 3-4 ganger i uken.

Hvis du er ny på styrketrening, start med ett sett med 10-14 øvelser med egen vekt, som lunges, gå på bakken og knebøy. Etter en uke eller to, ta med vekter i form av lykter og håndlister.

Over tid øker vekten.

Når du går fremover, kan du begynne å gjøre knep på ett ben, "esel streik," rumpebro, trekkraft.

Etter 8-10 reps kan du øke vekten for å maksimere muskelvekst.

Selv om målet ditt er å vokse muskler i bena og lårene, ikke glem å trene øvre torso og gjøre hjerte.

Inkluder øvelser på bryst, armer, skuldre og rygg.

Som hjerte kan du bruke jogging, sykling, rask spasertur i 20-30 minutter for å opprettholde helsen til luftveiene og kardiovaskulære systemer.

Overvinne vanskeligheter med å få muskelmasse

Det finnes typer former som ikke er genetisk rettet mot økende mengder. I dette tilfellet er det viktig å forstå at en økning i kalorier i dietten vil bidra til å aktivere prosessen med muskelvekst.

For å forbedre ytelsen i treningsstudioet, bruk proteinholdige matvarer etter treningsøktene. En halv høne, en kalkunsandwich eller protein shake gjør deg bra.

Sørg for å få nok søvn og drikke nok vann til å ha en sunn kropp og bygge muskler. I ungdomsårene krever kroppen 8-10 timers søvn per dag.

I mer moden alder reduseres det nødvendige antall søvndimer til 6-8.

De beste øvelsene for brede hofter

Ikke vær lat når du trener, fordi muskelvekst oppstår bare når du er maksimal belastningsmusklene. Under belastning bryter muskelfibrene seg, deretter gjenopprettes og blir sterkere og større;
Hvis du ikke øker belastningen, vil denne prosessen ikke forekomme. Musklene dine svarer kun på trening når du føler en brennende følelse. Hvis du på en ansvarlig måte nærmer deg trening, vil resultatet ikke ta lang tid.
Bruk tilstrekkelig belastning. Nybegynnere kan trene med egen vekt. Hvis det blir enkelt, kan du bruke dumbbells eller en vektstang. Vekten bør være slik at det er nok for 10-15 repetisjoner;
Pass på at du kan skille når du er på randen av skade og når kroppen allerede er i grensene for utholdenhet. Hvis du er nybegynner, bør du konsultere en personlig trener for å lære mer om dine fysiske evner før du begynner å trene;
Følg alltid riktig øvelsesteknikk. Hvis teknikken er feil, får du ikke ønsket resultat, og det er fare for skade. Hvis du ikke er sikker på teknikken til øvelsen, så se treningsvideoene eller kontakt treneren;
Husk at du har en brennende følelse i hofter. Hvis du føler det på et annet sted, så sannsynlig gjør du øvelsen feil og dermed skade musklene eller leddene dine;
Ikke bruk for mye vekt. Hvis dumbbells er for tung for deg, og du kan ikke fullføre øvelsen, må du gå ned i vekt;
Over tid øker antall repetisjoner og arbeidsvekt. Hver uke blir musklene større og sterkere. Lårene økt i volum bør være hver annen uke for å øke lasten.

Mer om ernæring for brede hofter

Etter å ha gjort de store øvelsene vi har foreslått, er hofter og rumpe klar til å vokse.

I gluteus og tilstøtende muskler har mikrobrudd dannet og nå er musklene i gjenopprettingsmodus.

Nå har musklene riktig mengde kalorier og protein. Du trenger de riktige proporsjonene av proteiner, fett og karbohydrater for å provosere maksimal muskelvekst.

Det er ikke fornuftig å svette i treningsstudioet uten å spise riktig.

Hvis du allerede vet hvordan du teller kalorier, er du på rett spor.

De som ikke vet hvordan, ikke bekymre deg, alt som trengs er grunnleggende informasjon om makroelementer.

Jeg mistenker at de fleste av dem som leser denne artikkelen, bare spiser for å opprettholde vekten.

Hvis jeg har rett, må du vurdere din fattige ernæring.

Siden treningen forbrenner kalorier, vil du spise litt mer, fordi appetitten vil vokse i samsvar med kroppens behov.

Det er på tide å begynne å konsumere 100-150 flere kalorier.

De som ønsker å få vekt kan spise enda mer. Og de som ønsker å skape baken og miste vekt, bør spise litt mindre.

Ikke bekymre deg. Kroppen din selv vil signalere sult, din oppgave er å mate den med riktig mat.

resultater

Hvor snart vil synlige fremskritt vises

Så snart du begynner å følge alle reglene, vil resultatet bli merkbart nesten umiddelbart.

I den første uken vil du se en generell økning i vekt og en økning i hoftevolumet.

Ikke vær redd da de fleste kvinner ikke ser sexy skinker og perfekte hofter, men overvektige. Bare vær tålmodig, snart blir alt.

Det vil ta et par uker, og du vil se enda flere volumetriske hofter og enda større vektøkning.

Fortsatt ikke en perfekt rump og hofter. Ikke panikk! Alt som er best å komme.

På dette stadiet trener du 3 ganger i uka pluss kardio, og du vil se betydelige forbedringer.

4 ukers trening og resultatet blir enda mer merkbart, og trening vil være en fornøyelse.

En måned vil passere, og du vil gjerne se dine perfekte hofter og sexy skinker. Fortsett å trene og forbedre skjemaet ditt.

Guide: hvordan du reduserer midjen og fjerner magen hjemme

Fluffy kvinnelige figurer blir stadig mer voldsomt gjenstand for kontrovers i media og samfunn, vi kan heller ikke unngå dette emnet. I denne artikkelen i denne artikkelen deler vi hemmelighetene om hvordan du reduserer livet og fjerner magen hjemme. Noen ganger, for å visuelt redusere midjen, må du gjøre hofter bredere, som du også vil lære om nødvendig.

Mote for overdreven leanness og curvaceous former forble i går, og i dag er den ideelle figuren vakker proporsjoner med former og kurver. Les videre for å lære hvordan du gjør midjen din tynn, hvilke øvelser du skal utføre og hvordan du kan endre kostholdet ditt for å rense magen og finne en drømmefigur.

Mager jenter som lever med tiden, trenger egentlig ikke å få ekstra vekt for å få mer attraktive kroppssvingninger. Men frodige trenger ikke å streve for å gå ned i vekt til enhver pris.

Tvert imot er det nesten motsatt av virkeligheten. Men siden ikke alle har samme kroppsstruktur, derfor på grunn av dette brukte vi "nesten". Derfor vil vi prøve å finne ut hvordan du får livet til å tynne og fjerne magen mens du får store hofter.

Hvis du er veldig tynn med en helt flat mage, så er dette ikke for deg. Midjen din kan allerede være så tynn som mulig.

Og forsøkene på å bli enda tynnere vil bare føre til tap av muskelmasse i andre deler av kroppen, spesielt i baken og lårene.

Hvis det nåværende nivået av kroppsfett er 35% - 40%, kan du understreke kurvene dine, visuelt gjøre esken mer ved å miste vekt i bukområdet.

Dette er sant, du kan gjøre rumpa mer, og samtidig gå ned i vekt.

Se på deg selv i speilet et øyeblikk for å avgjøre hvor mye mer merkbar bunnen din vil være hvis midjen bare senker i centimeter?

Hvordan lage en midje mindre uten å miste volumer i paven og hofter?

Ja det er mulig! Med riktig kosthold og fysiske øvelser for en tynn midje. Vakkert pumpet rumpe, avrundede hofter og smal midje. Drømmer går i oppfyllelse når du kompetent opptrer og bruker kun effektive råd.

1. Vær forberedt på å endre kostholdet ditt.

For å begrense midjen, er en vektreduksjon nødvendig, som ikke kun kan oppnås gjennom fysisk trening. Du må være klar til å bytte til et sunt kosthold og redusere forbruket av skadelige produkter eller til og med forlate dem hvis du vil se gode resultater. Du må korrekt beregne ditt daglige individuelle kaloriinntak.
Du trenger disiplin og besluttsomhet. I tillegg til å redusere daglig kaloriinntak, øker mengden protein i dietten for å hjelpe, spesielt med en nedgang i livet og holde musklene på de riktige stedene.

2. Start dagen med en sunn frokost.

For en perfekt balansert frokost må du kombinere høye vitaminfrukter, egg som en kilde til protein og fullkornsbrød eller frokostblandinger. Når du har en matbit på farten, ta en treningsboks eller en fruit smoothie med deg, da de er enkle å bruke og fulle av vitaminer og næringsstoffer.
Før hvert måltid til frokost, prøv å drikke et glass vann, det vil bidra til å redusere appetitten og redde kroppen fra å spise for mye.

3. Legg til mer fiber i kostholdet ditt.

Ta med en rekke høyfibre matvarer i kostholdet ditt for å dra nytte av både uoppløselig og løselig fiber. Oppløselige fibre inkluderer bygg og havre, sitrusfrukter og gulrøtter, erter og bønner, epler. Uoppløselig - nøtter, bønner og grønne grønnsaker, hvetekli og produkter som inneholder hele korn.

4. Spis sunt fett.

Flerumettet fett, som omega-3, som finnes i fiskeolje, linfrøolje, tofu, valnøtter, sild, laks, er ekstra sunne fettstoffer som du kan ta med i dietten. De bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol, forbedre ytelsen til hjernen, forbedre splittelsen av fettcellene og hjertefunksjonen.
Eliminer transfettstoffer (funnet i kaker, kjeks, margarin og annen mat tilberedt med delvis hydrogenert olje), de bidrar til avsetning i bukhulen, så du bør unngå dem hvis det er mulig.

Hvordan oppnå en tynn midje og brede hofter

For å oppnå en slank midje og større hofter, følg noen enkle trinn:

# 1 Bestem kroppsfett

Det første du må gjøre er å bestemme prosentandelen fett i kroppen.

Du kan sjekke med legen din eller, hvis du har et treningsmedlemskap, få en gratis sjekk der. Du kan også finne ut mengden kroppsfett selv.

# 2 Hva er den optimale prosentdelen av kroppsfett for frodige former?

Hvis du finner ut kroppsfettinnholdet ditt, hva neste? Hvis 35% eller høyere, må du velge riktig diett der kroppen kan miste noe fett.

Og ikke bekymre deg for å miste fett på hoftene. Hvis dietten blir observert riktig, vil du miste det meste av fettet i magen lenge før lårene senker.

Hvis resultatet er 25% eller lavere, må du gjøre noen få endringer i kostholdet. 25% kroppsfett anses generelt som optimal for forførende kurver.

Magen din vil være moderat flatt, så du trenger bare å legge vekt på de riktige områdene.

Du kan fortsatt prøve å fjerne magefett, men diett er ikke den riktige løsningen.

Du må fokusere på øvelser for å danne vakre skinker.

Hvis fettnivået er ca 18%, er det på tide å begynne å spise bedre. Hormonnivåene dine kan være svært lave med denne indikatoren.

Hvis du går til treningsstudioet ofte, må du ta en pause og begynne å spise sunne fett og kalorier hvis østrogenivåene er lave.

Lav østrogen har bivirkninger, blant annet er absolutt ikke-utskilt flat lår og bryst.

# 3 Øvelser for å redusere livet

Hvis fettnivået er over 18%, er det på tide å utvikle en treningsplan! Denne delen kan være veldig interessant avhengig av dine mål.

Hvem liker ikke å se bra ut? Derfor, i å lage en plan for regelmessige treningsøkter, husk nøkkelen til å oppnå brede hofter og smal midje i de rette treningsøktene på de riktige områdene.

Et godt alternativ for vanlige treningsøkter er muligheten med mange repetisjoner i mageøvelsene og noen gjentakelser, men med vekter for å pumpe opp prester og hofter.

Her er noen grunnleggende øvelser. Velg noen av hver seksjon, og utfør dem deretter to eller tre ganger i uken.

Øvelser for en tynn midje

Her er videoer med øvelser som ikke bare gir deg gode resultater, men også brenner overflødig fett i underlivet, noe som vil gi en flat, sexy mage.

Hvor mange ganger i uken må jeg gjøre øvelser fra en video?

3 - 4 ganger i uken.

Hva trenger jeg å spise?

Prøv å være mer oppmerksom på hva du spiser. Sørg for at du unngår uønskede matvarer, og spiser for det meste grønnsaker, fibermat, frukt og drikke rikelig med vann.

Andre øvelser (valgfritt)

Sidestang

Mål - styrke de indre lårene, skrå og tverrgående muskler og muskler i bekkenet.

Ligg på din side, danner en rett linje fra hode til tå, lutende på underarmen.

Din albue skal ligge rett under skulderen din. Stram bukmuskulaturen og løft hofterne fra gulvet, og hold en rett linje.

Pass på at hofter og nakke danner en rett linje. Hold deg i denne posisjonen i 25-40 sekunder, og gå deretter ned. Gjenta øvelsen 2-3 ganger, og deretter gå til den andre siden. (Hvis det er for vanskelig for deg, gjør øvelsen med knærne bøyd).

Russisk vri

Denne øvelsen på grunn av vridningsbevegelser styrker og strammer musklene i sidene og brenner fett i midtdelen av magen.

For å utføre en russisk vri, sitte på gulvet med knærne bøyd og sikre beina under støtten, og sett deg tilbake slik at et hjørne på 45 grader danner mellom torso og hofter.

Sørg for at du holder ryggenivået og har støtte under føttene eller at noen hjelper deg med å beholde dem.

Sett hendene sammen i en lås, drei så mye som mulig, til høyre, ta en pause, så ta til venstre, så langt du kan.

Dette er en tilnærming, gjenta 10-15 ganger.

Øvelser for skuldre og bryst

Ved å fokusere på overkroppen, synes midjen visuelt å være mindre, slik at du kan sette brystet og skuldrene i treningsmodus for å skape illusjonen av en smalere midje.

Øvelsene foreslått nedenfor vil virkelig bidra til å miste fett i kroppens midtre del.

En av de klassiske øvelsene på armene og brystmusklene. Enkel versjon - du knelter, og deretter lene seg fremover og faller på hendene, palm ned, i en avstand fra skulderbredden.

Gå ned på hendene dine, brystet bør ikke røre gulvet, så gå tilbake til startposisjonen, fortsatt bare på hendene.

Avansert versjon - du starter opplæringen i stangens posisjon.

Gå ned på armene dine til brystet treffer gulvet, deretter gå tilbake til plankposisjonen, gjenta armene helt utvidet flere ganger.

Omvendt pushups

Denne øvelsen på armene og skuldrene. For å gjøre dette trenger du en sterk stol.

Sitt på kanten av stolen, beina strekker seg fremover, hæler på bakken.

Ta tak i kanten av stolen og senk kroppen ned til armene danner en 90 graders vinkel.

Bøy armene dine for å få kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta.

Kardio øvelse

Kardio er nødvendig for å hjelpe deg til å danne en timeglassform ved å brenne fett i midtseksjonen, noe som gjør det tynnere og midjen din blir mindre, sammen med å styrke hele kroppen som en helhet.

Kardio holder også hjertet frisk og leverer nok blod og oksygen til musklene, noe som bidrar til en god kroppstilstand.

Cardio er perfekt for å brenne kalorier og opprettholde en sunn kroppsvekt, som er ideell for å oppnå en seksuell kroppsbygning.

Danse, sykling, svømming, trening aerobic er blant de beste cardio treningsøktene for å miste fett. Ideelt, for nybegynnere, bør du gjøre cardio i 30 minutter, 4 eller flere ganger i uka.

For de som bare vil opprettholde sitt nåværende nivå -2-4 ganger innen 20 minutter i uken.

Du kan velge intervalltrening som kardio treningsøkter hvis du ikke har tid til treningsstudioet. Etter en oppvarmingskrevende øvelse i ca. 1 minutt, deretter i et lavere tempo i 45 sekunder, gjenta denne syklusen 10 ganger.

Treningsvakuum

Denne øvelsen vil hjelpe uten å riste pressen for å redusere magen hjemme uten å gå på treningsstudioet.

Hvordan oppnå en tynn midje mye raskere

Unngå lavpasne jeans - iført denne stilen, når du har overflødig fett i sidene, kan du opprette et veldig attraktivt utseende.

Et alternativ til disse jeansene er høymassede jeans, som skjuler overflødig fett i midjen, hofter og gir effekten av en tynn midje.

Disse jeansene ser spektakulære ut med en skjorte tucked i dem.

Bruk korrigerende undertøy - valget av riktig undertøy kan virkelig bidra til å redusere midjen.

Du kan velge linjen Shapewear, de ble funnet å være svært effektive.

Korsetter er et annet egnet alternativ. For mange århundrer siden ble dette undertøy brukt av kvinner i nesten alle aldersgrupper. I det 21. århundre ble korsetter igjen blitt populært for å skape en jevn sexy silhuett, både som et selvstendig klær og som en kjole under klær.

Stål utbredte korsetter (helt smertefri) kan virkelig redusere midjenes størrelse for alltid med lang slitasje!

Når du velger en korsett, ta en som er 10-12 cm mindre enn din midje størrelse.

For eksempel, hvis midjen din er 65 cm, velg du en korsett på 50-55 cm. For nybegynnere er 10 cm bedre enn mindre enn 12,5 cm.

For å finne ut din midje størrelse, stå foran et speil med et målebånd og måle den smaleste delen av midjen, som vanligvis er 3 cm over navlen.
Ikke bruk jeans som er for små for deg. Vær forsiktig når du kjøper klær, spesielt i valg av bukser.

Hvis du ikke er sikker på at dette er din størrelse, ta et kjøpesenter med deg som ikke vil være redd for å gi en ærlig mening, eller du kan spørre en butikkonsulent for å hjelpe deg med montering.

Bruk belter i midjen, og disse belter legger vekt på den smaleste delen av midjen, og det ser mindre ut enn det egentlig er.

De er flotte for kvinner med store hofter, slitasje dem med kjoler og til og med vinterfrakker, da de legger vekt på bysten og gir en illusjon av en timeglass.

Beltet kan bli vevd, tynn, bred, dekorert med edelstener, og denne listen er ubegrenset!

Bruk A-line kjoler - disse kjolene gjør midjen smal, men vokser gradvis til bunnen.

Dette gjør midjen veldig mindre, men understreker samtidig eventuelle mangler, om noen, rundt hoftene.

A-line kjoler er perfekte for nesten hvilken som helst kroppsform.

Unngå karbonholdige drikker og overflødig natrium er en enkel måte å unngå overflødig salt og redusere maksimalt mulig forbruk av bearbeidede matvarer.

Overflødig natrium bidrar til oppbevaring av kroppsvæsker og hevelse i kroppen.

Hvis du satser på en pumpet opp flat mage, er et godt balansert kosthold svært effektivt og har mange fordeler, for eksempel å redusere vekten og opprettholde sin normale verdi på lang sikt.

Det er mulig å oppnå store prester og en flat mage!

Å oppnå store prester betyr ikke å bli fett. Det betyr heller ikke en stor mage.

En gradvis økning i kalorier vil redusere midjen og øke størrelsen på prestene.

Nøkkelen til å nå våre mål er å distribuere næringsstoffer riktig og overvåke daglige treningsøkter.

Så mye har endret seg gjennom årene, før bare menn arbeidet for å danne en vakker silhuett av kroppene deres, nå følger kvinner i sine fotspor og bruker kunnskapen til å skape en attraktiv figur.