Ører på føttene: En samling av effektive øvelser for å kvitte seg med feilene i figuren

Ører på føttene forstyrrer nesten alle kvinner som lider av næring med baking, fettstoffer og søtsaker. Ekstra kalorier fra karbohydrater og transfett blir hovedsakelig deponert i hormonet "depot", som forvrenger harmonien i hoftene.

Hvorfor vises ører og hvordan bli kvitt dem?

Ørene vises imidlertid ikke bare på grunn av overdreven appetitt:

1. tendens til å akkumulere fett i hofter;
2. brudd på hypofysen (fett er avsatt under midjen);
3. stillesittende livsstil.

Problemet med ørene på beina, for å kvitte seg med hvilke jentene prøver å massasje, løses på en komplisert måte: bevegelse og riktig ernæring. Fett er ikke brent lokalt, fordi det er umulig å fjerne kun akkumuleringen på hoftene.

Hele kroppen vil gå ned i vekt, og "ørene" vil gi seg til prosessen som en siste utvei, da de er et resultat av stagnasjonsprosessen.

Det er to hovedårsaker til opphopning av ører på hoftene:

1. overdreven karbohydratinntak
2. østrogen dominans og toksisitet.

Dårlig karbohydrater i kostholdet, som sukker, baking og stivelse, i overskudd øker raskt mengden av fett i lår og underliv. De komplekse og nyttige karbohydrater inkluderer: frokostblanding (unntatt ris og semolina), hel hvete og rugbrød, fullkornspasta, grønnsaker og belgfrukter. Det er nødvendig å helt avstå fra hvitt brød, sukker, godteri, hvit ris og poteter som hovedgarnityr (men det kan legges til supper).

Østrogen dominans forårsaker opphopning av fett på magen og lårene, ikke bare hos kvinner. Tilstanden er ledsaget av ødem, en følelse av fylde i magen, tretthet, langsom metabolisme. Årsaker til overdreven østrogen er stress, mangel på hormon progesteron. I sistnevnte tilfelle vil hormonbehandling hjelpe med å bli kvitt fett.

Derfor, uten å kutte karbohydrater i kostholdet, kan ørene ikke fjernes.

Øvelser mot ørene på beina

Hofter består av dusinvis av muskler som må tas i bruk for å returnere blodsirkulasjonen til lagene av bindevev og subkutan fettvev, for å utvise overskytende reserver.

Nybegynnere trenger bare fire øvelser som må utføres to ganger i uken.

• Squat cup. De utføres med en hantel, som må holdes i hendene på brystnivå, som støtter den brede delen med palmer, som en "kopp". Knuser kroppen forblir oppreist, knær fra hverandre. Dybden på knebøyet avhenger av evnen til å holde ryggen rett. For å øke stabiliteten i den nedre posisjonen, kan du spre sokkene ut og kne seg på en lav stol, komme seg opp fra den;
• Tilter på ett ben. Overfør kroppsvekten til høyre ben, bøy venstre kne. Lene fremover, flytte bekkenet tilbake og holde ryggen rett. Rett opp, gjenta bevegelsen til hvert ben et bestemt antall ganger;
• Øker bekkenet med vekt på benken. Lig deg ned på benken (sofa, hvis du trener hjemme). Bøy bena på knærne, føttene hviler mot gulvet. Bekkenet henger ned. Sett en hantel på bekkenbenet. Senke baken til gulvet, løft hoftene til parallellen, utfør forlengelsen av hofteleddet;
• Lunge tilbake og sparke fremover. Tren perfekt laster alle beinens muskler, inkludert i arbeidet med små stabiliserende muskler, som brenner mye kalorier. Ta et riktig skritt med din høyre fot tilbake, krysse, stige og trekk luften foran deg med din høyre fot.

For å fjerne ører på ben, utføres øvelser i form av en sirkulær trening eller supersett. Du kan gjøre ti gjentakelser av hver, som går fra første til fjerde, og dermed fullfører tre eller fire runder.

Du kan dele opp øvelsene i par, og gjenta hver av dem tre ganger: Lag tre sirkler med ti knep og ti buer på hvert ben, deretter tre sirkler i bekkenet og lungene. Etter hvert som styrken øker, øker antall repetisjoner. Ikke la deg kjøle deg ned - trening bør være intens. Mindre hvile mellom øvelser, en liten pause mellom sirkler.

Smale indre lår

På den indre overflaten av lårene er en gruppe adductor muskler eller adductors, men det er ubrukelig å prøve å fjerne fettet ved å klemme en pute eller sette bena sammen i simulatoren. Blant de beste øvelsene for hoftene, viser det seg at knepene igjen er, men bare med et bredt sett med ben, samt sidestrek, som tillater bruk av ekstra adduktorer, hvorav ørene vokser.

Listen over effektive øvelser kan fortsettes ved å hoppe på stedet, frem og tilbake, til sidene, fra fot til fot. Plyometrisk belastning er hemmeligheten for rask fettforbrenning.

Hvordan bygge en treningsplan for bena?

Å bli båret bort bare øvelser for ørene på beina, er vanskelig å oppnå resultater i å miste vekt.

Vi trenger en integrert tilnærming for å kvitte seg med lårfett:

1. utfør 30-40 minutter fem ganger i uka med kardio på en stasjonær sykkel, tredemølle, elliptisk trener eller steppe;
2. Utfør vanlige knep og på ett ben, hopp, lunge tilbake og side i 30 minutter 3-4 ganger i uken, men legg til treningen av benøvelser til andre deler av kroppen.

Aerob trening, styrke kardiovaskulærsystemet, vil føre til lårens tone og bidra til å raskt fjerne ørene mellom beina. Hvordan å spre blodet og akselerere fettfall hjelper å gå 30 minutter 5 dager i uken.

Hvorfor kan ikke fett fjernes lokalt?

Slanking armer, ben eller buk oppstår når mengden kalorier brent er større enn mengden energi som forbrukes fra mat. Derfor vil enhver fysisk aktivitet bidra til å fjerne fett fra hoftene.

Det er absolutt ubrukelig å utføre mot ørene Mahi som ligger eller står på alle fire, legger vekter på beina - disse øvelsene er bare ekstra i utviklingen av muskler og ikke fører til fettforbrenning.

Effektive øvelser og en vakker figur!

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.

Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.

Hvorfor ser ører på hofter?

Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:

• Vektig. I noen kvinner fordeles overskytende fett jevnt over hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtredende ører på hofter, rumpe, buk.
• Sedentary livsstil. Det nesten fullstendige fraværet av aktivitet som involverer muskulaturen på ytre delen av låret, fører til det faktum at subkutant fett i dette området ikke er utsatt for noen effekt.
• Arvelighet. For noen, selv smale jenter, på grunn av genetisk predisposisjon, kan det oppstå avrundede rygger på sidene av hoftene.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:

• Endre kostvaner. Kostholdet skal utelukkende bestå av sunne og sunne matvarer, og den totale daglige kalorien reduseres.
• Trenger å flytte mer. Du kan ikke sitte på ett sted. Du må hoppe, løpe, gå, delta i energisk dans.
• Gjør trening en del av livet ditt. Det er nødvendig å utføre ikke bare det første tilgjengelige komplekset, men en spesiell, rettet mot utarbeidelsen av problemssonen. Den aktive effekten på denne sonen gir kroppen en klar installasjon om at den ikke er egnet for å bygge fettfeller.
• Massasje og innpakning. Disse prosedyrene gjør at du kan peke på den ytre delen av lårene, "røre opp" det subkutane fettet, noe som gir en impuls til bruken, det vil si at den er involvert i splittingsprosessen.

Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.

Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:

• Drikkemodus. På dagtid må du drikke fra 1,5 til 2 liter uvanlig rent vann av høy kvalitet.
• Små porsjoner. Du må glemme tre måltider om dagen. Den daglige rasjonen er delt inn i fem eller seks mottakelser, og delene gjøres svært moderate.
• Friske og kokte grønnsaker med frukt. De er en kalorifattig kilde til mineraler og vitaminer. De er rike på fiber, som bidrar til å rense mage-tarmkanalen.
• Grøt fra mørke typer frokostblandinger. Rik på sakte fordøyelige karbohydrater, som gir en langsiktig følelse av mat, som hjelper de som er vant til å spise mer tak i kalorimangel.
• Lavmette meieriprodukter, kjøtt og fisk. Sistnevnte anbefales å dampe, koke, bake.
• Utelukkelse av skadelige produkter. Ingen baking, søtsaker, muffins og hurtigmat.

Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:

• Vakuum eller manuell massasje ved hjelp av gnistteknikken. Forbedre effekten hjelper oljeblandingen. Den er forberedt fra 10-15 ml oliven eller annen vegetabilsk olje, som legger til et par dråper av essensielt. Det kan være enebær olje, sitron eller oransje.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet sjokolade og bakken grønn te brukes som en oppvarmingsblanding som gjør at fettet smelter.

Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.

Øvelser fra "ører" på hofter

Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.

Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

knebøy

• Med føtter skulderbredde fra hverandre. Stå for knep må være bærekraftig. Hendene strekker seg foran seg, og rette ryggen. Hekling er ikke fullført, og hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Antall repetisjoner er minst 20.
• Med brede adskilte føtter. Benene er bredere enn skuldrene, og sokker er skilt. Du må klemme knærne på føttene, og sørg for at ytre delen av lårene fungerer.

Dype angrep

Ti ganger på hvert ben, lunging framover.

• Ben fra stående tilbake. Lene på veggen eller på baksiden av stolen. Å gjøre på hvert bein må være minst 20 max.
• Benene fra en utsatt stilling. Først legger de seg på siden, legger vekten på de bøyde armene, toppen med rettbenet beveges oppover. Minste antall ganger er 20.

Ben bortføring

Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.

Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.

Oppsummering

Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.

Hvordan fjerne ører på hofter i 2 uker: de beste øvelsene for hjem og hall

Ører på lårene, eller i vitenskapelige ridebukser, - Ikke den beste dekorasjonen av en kvinnelig figur. Hos menn blir de ikke observert, så ørene - problemet er rent feminint og er forbundet med de særegenheter ved den kvinnelige kroppens funksjon.

Noen teori

Fettvev i kroppen vår har to typer. Fettlaget, som ligger rett under huden, tjener til å samle næringsstoffer.

Det akkumulerer raskt og blir raskt konsumert, spesielt med dietter for vekttap og økt fysisk aktivitet.

En annen type fett kalles reserve og vises hos kvinner, eller rettere, hos unge jenter på 13 år. Kroppen i denne alderen begynner å dannes i vevet, fettreserver som er av strategisk betydning - de bidrar til produksjon av østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet.

Ved fylte 20 år er puberteten over, og det er ikke behov for reservefett. Men vår hoarding kroppen har ikke travelt med å bli kvitt det, som ørene på hofter indikerer.

Ører på hofter: hvordan bli kvitt dem

Nå, når alt er klart, kan du spørre spørsmålet: Hvordan fjerne ører på hoftene så raskt som mulig, ville det vært bra i en uke?

Nei, du kan ikke gjøre en uke her, fordi ører er fettvev overgrodd med en beskyttende film, og dietter hjelper ikke her. Den eneste måten å bli kvitt ørene er å forvandle fettvev til muskelvev.

Mekanismen her er dette: Pumpe opp muskler som ligger nær ørene, øker behovet for næringsstoffer og energi. Og siden nærmeste kilde vil være ørene, vil musklene gradvis "spise" dem.

Dermed er den eneste måten å kvitte seg med ører, spesielle øvelser som kan utføres både på treningsstudioet og hjemme.

I kampen mot ørene er det så positivt: du får ikke bare kvitte deg med denne tvilsomme dekorasjonen, men også effektivt pumpe muskler på ytre og indre side av låret, baken, trykk, slik at resultatet vil overgå forventningene dine.

Den mest utålmodige som er mest interessert i hvor mye du kan bli kvitt ører, er det verdt å huske at det i slike tilfeller ikke gjøres noe.

Men mest sannsynlig, allerede i 2-5 uker vil du legge merke til resultatet: hofter og rump vil bli elastiskere og stramme, og i stedet for ørene vil det være knapt merkbare projeksjoner eller til og med et nivå sted.

Ører fra innsiden av lårene: hvordan fjerne dem?

Hver jente prøver å legge stor vekt på utseendet hennes, men med den moderne rytmen av livet, hvor vi spiser på farten og beveger seg veldig lite, er det ikke alltid mulig å forbli i god form. I dag Shtuchka.ru nettstedet vil være oppmerksom på et slikt problem område av kvinnelige figuren som hofter. Ører fra innsiden av lårene forårsaker ofte vårt dårlige humør. Det er der det subkutane fettet samler seg raskest i kroppen.

Disse musklene er minst involvert, over tid blir de dumme og er en "lagring" for fett. Du kan bli kvitt dette, men du må revidere kostholdet ditt og ta hensyn til sport.

mat

For å bli kvitt ørene fra innsiden av lårene, må du først og fremst begynne med kostholdet ditt. I dette tilfellet må du gjøre nye gode vaner, det vil ikke bare bidra til å bringe kroppen din til normal, men også bli en livsstil. Og i kombinasjon med trening, vil dette gi et utmerket resultat.

Gjør det til en regel om ikke å spise foran en TV eller en datamaskin, så spiser vil være bevisst, og ikke enkelt "inntak". Ører fra innsiden av lårene ser opp foran TV-en med en tallerken med mat. Kjøp deg et sett med vakre retter slik at du kan få estetisk nytelse fra å spise.

Hva bør kastes eller minimeres i første omgang - overflod av karbohydrater, spesielt mel og stivelse. Når kroppen din får karbohydrater i store mengder, og nesten ingen fysisk anstrengelse, begynner den å danne fett.

For den riktige kampen mot fettavsetninger, like komplisert som ørene fra innsiden av lårene, hjelper brøknæringen godt, men det er nødvendig å redusere kaloriinntaket av mat. Bytting av informasjonskapsler og søtsaker med tørket frukt og nøtter er både deilig og veldig nyttig. Det er bedre å nekte sjokolade. Frukt i kostholdet ditt bør komme først, men ikke bananer - de inneholder mye stivelse. Kvalitetsprodukter trenger oppmerksomhet. Og om de mest skadelige matene du kan lese på vår hjemmeside 6tu4ka.ru i en interessant artikkel.

øvelser

Velg et passende sett med øvelser for din fysiske kondisjon, du må kanskje registrere deg i grupper med en instruktør. Slike grupper kan bli et incitament for deg å videreutdanning, og når du er trygg på deg selv, kan du studere hjemme alene.

Ører fra innsiden av lårene vil gå bort hvis du gjør øvelser for muskler i bena og lårene!

I alle fall kan ditt hjem bare hindre deg fra din latskap.

Og hvis du er seriøs om slike øvelser, vil de hjelpe deg med å bekjempe ørene fra innsiden av lårene dine. Et sett med øvelser må ikke bli gitt mer enn 20 minutter av fritiden din, men effekten vil ikke bli merkbar fra to økter, du må jobbe.

Det er mange øvelser og spesielle enheter for dette, her er hovedkomplekset som vil hjelpe deg.

1. Mahi ben fra stående stilling. Fotene legger skulderbredde fra hverandre, hender i midjen. Vekten skal overføres til ett ben, og den andre skal svinge til siden. Sokken må slås på seg selv. Start fra 10-15 ganger på ett ben, i fremtiden lasten kan og bør økes. Endre deretter beinet ditt. Hvis det er en expander, kan du bruke den til å øke belastningen på musklene.
2. Knebøy. Det hjelper spesielt fra ørene fra innsiden av hoftehugget. Hendene i livet, bena bør plasseres bredere. Squat sakte og så langt som du vil være maksimal. Men ikke la smerten. Start på samme måte 10-15 ganger.
3. Bølg beina dine på gulvet. Sitt på gulvet og legg hendene bak ryggen slik at du føler deg komfortabel. Benene må først heves sammen til en høyde på ca 10 cm fra gulvet, fikse i 1 sekund. Deretter spre bena fra hverandre, til maksimal plassering for deg og koble dem tilbake. Øvelse starter også med 10 bevegelser.
4. Saks. Alle kjente øvelser med idrettslærer på skolen. Det er veldig effektivt i å håndtere ørene til de indre lårene. Du kan gjøre det liggende og med vekt på albuene. Styr belastningen ved å endre vinkelen på beina. Når det gjelder antall øvelser, bestemmer du selv, men de bør ikke bli gitt til deg for enkelt.
5. Vridning. Ben på høyre side, en støtte på høyre side, venstre holder kroppen foran deg. Sett venstre fot foran høyre kne, og begynne å heve og senke det forlengede beinet uten å berøre gulvet. For å øke lasten, hold foten på plass øverst i 1-2 sekunder. Sokk bør vendes til deg. Start med 10-15 repetisjoner, og bytt deretter på beinet.

Slike øvelser for ørene fra innsiden av lårene vil hjelpe deg å gjøre beina dine slankere. De vil få feminin appell, musklene vil være i god form.

Noen flere tips: gå mer til fots, spesielt trappene. Det er veldig effektivt å gå gjennom trinnet. Ved å ta en badprosedyre, masserer muskler i det indre låret med en grov vaskeklut, dette vil akselerere blodet og bidra til fettforbrenning. Bruk en rekke kosmetikk.

Vær tålmodig og tålmodig - du gjør det ikke for andre, men for deg selv!

Litvinova Julia - spesielt for Shtuchka.ru nettside

Hvordan fjerne ørene på hofter raskt hjemme: trening

Ører kalles populært bulger på begge sider av baken, noe som representerer et av de vanligste problemene hos kvinner. Ofte bekymrer dette problemet kvinner med pære typen.

Blant de viktigste årsakene til utseendet er en stillesittende livsstil, så vel som usunt kosthold, som inkluderer en stor mengde fettstoffer, sukker, baking etc. Slike produkter påvirker gastrointestinaltraktoren negativt, noe som er en forutsetning for akkumulering av skadelige toksiner og senking av frigjøringen fra kroppen, og som et resultat uattraktivt "ører" på det mest unødvendige sted.

Men man bør ikke utelukke faktoren for arvelighet, noe som også påvirker deres utseende. Disse fettavsetningene er preget av fravær av blodsirkulasjon, så det er ikke så lett å bli kvitt dem, og også på berøring er de kaldere enn andre deler av kroppen.

Er det lett å bli kvitt ører på hofter?

Dessverre er det nesten umulig å sette kroppen din i orden raskt og lenge. Tatt i betraktning de ovennevnte faktorene som bidrar til deres utseende, blir det klart at prosessen med dannelsen også tok mer enn en dag. Men hvis du virkelig bestemte deg for å bli kvitt dem og ikke torturere deg selv med komplekser om deres tilstedeværelse, er det viktig å følge visse regler, nemlig:

• ta tid daglig for trening;
• spis riktig;
• bruk kosmetiske prosedyrer.

Kosthold for å eliminere en slik kosmetisk defekt som "ører"

Angi et mål som eliminering av "ører", du bør ikke gå umiddelbart til drastiske tiltak i form av sult. Et slikt skritt vil ikke bare være til nytte, men kan også være skadelig for helse og forvandle seg til sagging av huden, uttømming av kroppen, utmattelse av utseende.

Mat bør være balansert og gi maksimal fordel for personen. Som nevnt tidligere, vil riktig ernæring bare ha nytte i kombinasjon med nødvendig og riktig fysisk anstrengelse, og derfor bør kroppen få en stor mengde vitaminer og næringsstoffer. Tross alt, det trenger å fylle sine ressurser fra et sted og konvertere dem til energi.

Fordelen vil gi en stor mengde enkelt drikkevann, salater, fettfattige meieriprodukter, fisk, samt grønnsaker og frukt.

Å spise mat er heller ikke ønskelig i perioden 2-3 timer før sengetid.

Øvelser pleide å bli kvitt ørene på utsiden av låret

Det er et stort antall forskjellige øvelser som vil bidra til å kvitte seg med det irriterende problemet hjemme. Enkelheten av deres gjennomføring og fraværet av behovet for ekstra utstyr, en stor mengde tid til å besøke treningsstudioet, har en betydelig fordel.

De beste øvelsene til hjemmet

Den enkleste og mest klassiske måten er knep. Det er grunnleggende og kan kombineres med ulike andre typer laster. Det er flere alternativer for denne øvelsen:

Classic squat (15-20 ganger 3-4 tilnærminger)

1. Vi legger bena skulderbredde fra hverandre (føtter parallelt med hverandre).
2. Hold ryggen rett.
3. Midjen skal være litt bøyd (for ivrig ikke verdt det).
4. Hendene strekker seg foran deg.
5. Klippen sakte, hæler tett fast på bakken, og gluteus muskler så mye som mulig.

Ballerina squatting (10-12 ganger, 3 sett)

1. Benene skal settes på skulderbredden (hælene vender mot hverandre, og sokker skal dreies i forskjellige retninger).
2. Crouch sakte, holder støtten, for å opprettholde balansen. Ryggene under knebøy er flatt, knærne er skilt, men føttene skal stå fast på gulvet og ikke bevege seg når de utfører øvelsen. I det siste punktet i knebøyen reparerer vi kroppen i 15-20 sekunder.

Det er viktig å huske at en av årsakene til dette problemet er ufullstendig sirkulasjon, henholdsvis, det må gjenopprettes og fungere i ønsket hastighet. Til dette formål er øvelsene brukt:

"Krakk" (10 repetisjoner for hvert ben)

1. Vi setter en stol på den ene siden av oss, med den ene hånden på baksiden.
2. Brukt under øvelsen satt på taljen.
3. Vi strekker baken.
4. Vi trekker i magen.
5. Ben bortført til siden. Foten på arbeidsfoten skal være vinkelrett på underbenet, og kroppen skal være jevn. Vi løfter benet så mye som mulig (ca. 70 centimeter).

"Side" (10-15 ganger på hvert ben)

1. Først må du ligge på sin side.
2. Deretter hviler albuen på gulvet.
3. Hodet på denne tiden hold hånden.
4. Løft overbenet så høyt som mulig, sakte.

"Kitty" (5-7 ganger for hvert ben)

1. Den første posisjonen er å knelte ned.
2. Palmer hviler mot gulvet, mens du prøver å bøye ryggen så mye som mulig i nedre rygg.
3. Riv av foten fra gulvet (i kneet bør den forbli bøyd) og gjør flere feier til siden.

Trening i treningsstudioet

Dette alternativet er best, selv om det krever mer fritid og materialkostnader. Positiv er et raskere resultat, og det faktum at ikke bare "ører" forsvinner, men også hele kroppen blir satt i orden. På treningsstudioet er det oppmerksomhet, og det er mulighet for samtidig eksponering for forskjellige muskelgrupper.

Det vanligste settet med øvelser inkluderer oppvarming, knekk og sving, som avviger bruken av tilleggsutstyr i form av dumbbells og vekter. I tillegg er fordelene med trening i treningsstudioet muligheten for trening med en trener, som overvåker øvelsenees korrekthet og vil kunne bestemme belastningsbeløpet. Og ikke glem det konkurransedyktige spenningen, som oppmuntrer til bedre ytelse av øvelser.

De vanligste typer trening er:

markløft

1. Forberedende stadium. Bli jevn, beina er ikke så langt fra hverandre, om bredden på hoftene, føttene ser litt ut til siden. Baren kommer i midten av foten, så nær foten som mulig.
2. Fokuserer kroppen i startposisjonen. Knærne er flate, kroppen senkes sakte ned, hendene legges på baren på denne måten. Knærne skal være innvendig på en avstand på ca 40 cm. Armene er rett og festet med albuer.
3. Sjekk. Før du løfter vekter, må du kontrollere at stillingen er riktig (i utgangspunktet anbefales det at det utføres under veilederens veiledning). Føtter bør være nær baren. Ryggen er rett.
4. Bevegelse opp. Brystet står fremover, vi stiger, tyngdepunktet på tærne kan ikke overføres. Vi holder nakken på stangen i minst avstand fra beina.
5. Fullførelsen av bevegelsen. Vi begynner å senke vekten ved å trykke hofterne tilbake, ikke ved å bøye knærne.

Arbeid på kardiovaskulært utstyr inkluderer øvelser på tredemøller, motorsykler, elliptiske og robingsimulatorer. Den enkleste av dem er en tredemølle. Fordelene i forhold til vanlig løp er i avskrivningssystemet, noe som reduserer trykket på ryggraden, simulatoren justeres og justerer seg til høyden på en person, løftingen av tredemølle er regulert.

løpebane

1. Vi starter med å gå (10-20 minutter).
2. Kjører på en flat overflate (15-20 minutter).
3. Gradvis øke vinkelen på sporet.
4. Ryggen er flat, armene bøyde i albuene mens de løp.
5. Omforme føttene jevnt (fra sokk til hæl) under kjøring.
6. Ser på pusten.

Yrker på treningscyklen

Fordelene er enkelhet og brukervennlighet, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet, det er mulig å selvstendig justere stressnivået. Fremme en slik plan for å forbedre stoffskiftet. Før du trener, er det viktig å gjøre deg kjent med bruksanvisningen, justere setehøyden, utfør klasser ikke før 2 timer før eller etter måltider.

1. Hendene skal være i en avslappet tilstand.
2. Føttene er parallelle.
3. Knærne peker fremover eller litt innover.
4. Hodet skal holdes rett.
5. Hastigheten øker gradvis, som beskrevet nedenfor.
6. Ryggen er så flat som mulig.

Omtrentlig intervalltreningsskjema:

1. 5-10 minutter går vanligvis til å varme opp. For å gjøre dette, roter pedaler så komfortabelt som mulig og strekk hendene samtidig.
2. Gjør kortsiktige akselerasjoner (30 sekunder), tempoet er gjennomsnittlig. Åndedrettsvern er obligatorisk.
3. Videre innen 30 sekunder, bør du sette maksimal intensiv belastning og opprettholde den raskeste mulige hastigheten.
4. Alterner disse posisjonene.
5. 10-15 minutter - en hitch.

Hvordan fjerne ører på innsiden av låret?

For å kvitte seg med ørene på innsiden av låret, anbefales det også å gjøre knep. Deres karaktertrekk er den brede innstillingen av bena. Også et sett med øvelser inkluderer å hoppe på stedet, hoppe frem og tilbake og fra fot til fots.

For å kvitte seg med slike problemer, vil plyometriske øvelser komme til redning (brede hopp, boks hopp, hoppe fra boksen, etc.). Slike øvelser er preget av økt aktivitet og dynamikk. De krever en gradvis økning i belastningen, som er gitt ved den første mastering av teknikken for å utføre en eller annen øvelse, og deretter utføre det på kortere tid, flere ganger, samt å utføre sett og bruke komplikasjoner.

Hjem trening

saks

1. Ligg på ryggen, trykk henne tett på gulvet.
2. Armer (palmer ned) strekker seg langs kroppen.
3. Pressetrykk. Rette bena fra gulvet og hold i 15-20 sekunder i 45 graders vinkel.
4. Løft bena (prøver ikke å bøye på knærne) vekselvis. Det er også mulig å utføre kryssbevegelser. Det er viktig å ikke krype eller flytte hendene dine under denne øvelsen.
5. Benene kaster ikke høye, større effektivitet gir arbeid i mellomområdet.
6. Ben, hvis mulig, ikke bøy.
7. Flytt jevnt.

Denne typen trening kan gjøres i omvendt stilling (plassert på benken).

Vridning (10-15 ganger på hvert ben)

1. Ligg på din side, lene deg på albuen din.
2. Bruk den andre hånden til å holde saken foran deg.
3. Ben (som er over) for å sette foran kneet på det andre benet.
4. Et langstrakt ben skal gradvis heves og senkes (uten å berøre gulvet).

Sving bena fra stående stilling (10-15 ganger på ett ben)

1. Fotene legger skulderbredde fra hverandre, hender plassert i midjen.
2. Vekten må gradvis overføres til ett ben, og den andre skal svinge til siden.
3. Sokken må slås på seg selv.

Mahi ben, sitter på gulvet (10 ganger, 2-3 sett)

1. Først må du sitte på gulvet.
2. Hold hendene bak ryggen din (for å maksimere balanse og støtte).
3. Benene må først heves sammen til en høyde på ca 10 centimeter fra gulvet, fikse i noen sekunder.
4. Da skal du sakte og jevnt spre bena til siden, til maksimal posisjon og koble dem tilbake. Skarpe bevegelser anbefales ikke bare, men også forbudt for å unngå å strekke musklene.

Gym Classes

Ben reduksjon

Denne øvelsen er viktig for kvinners helse og styrker alle musklene i bekkenregionen.

1. Sitt på en spesiell simulator, fikse beina.
2. Ryggen er flat.
3. Fest hendene på spesialhåndtak og armlener.
4. Sakte spre og samle bena sammen.

Dumbbell squats (15 squats, 3 sett)

1. Feet spredt bredt, sokker utplassert til siden.
2. Ryggen er flat, buet i livet.
3. Ta en dumbbell som veier 6-8 kg.
4. Squat sakte.

Gakkenshmidt simulator (10 ganger for 2-3 tilnærminger)

Gjennomføringen av knebøy som bruker denne maskinen lar deg minimere belastningen på kneleddene og ryggen, sammenlignet med knebøy med barbell. Den positive effekten har imidlertid omtrent samme nivå.

Klassisk knep:

1. Still den optimale vekten.
2. Ligg på en spesiell plattform og hvil skuldrene på en vals.
3. Kroppen bør holdes så jevn som mulig.
4. Ben hviler på plattformen, kneleddene er litt bøyd på samme tid.
5. Vi fjerner vekten fra stoppene og overfører belastningen på skuldrene.
6. Ikke rush under utførelsen av denne fysiske aktiviteten.

Back squats:

1. Vi står overfor simulatorens bakside, skuldrene må bringes under rullene.
2. Bena skal settes fra skulderbredde fra hverandre, med sokkene litt fra hverandre.
3. Hodet skal holdes rett, magen skal trekkes inn og bukmuskulaturen er spent, ryggen skal forbli jevn.
4. Deretter skal du langsomt avlede bekkenet, slik at det tar en posisjon parallelt med gulvet.
5. Med en sterk skarp oppadgående bevegelse går vi tilbake til startposisjonen, men samtidig slår kneleddene på toppunktet ikke bøyevinkelen.
6. Komplekset med øvelser for hjemmet er veldig effektivt, og viktigst, du trenger ikke å bruke mye tid.

anmeldelser

Ovennevnte komplekser har høyytelsesindikatorer, og følgende gjennomgang bekrefter bare dette:

Oksana, 26 år gammel, Odessa

Du finner et effektivt sett med øvelser for å bli kvitt ører på hoftene i følgende video:

Øvelser kan gjøres i en behagelig setting, nyter favorittmusikken din eller mens du ser på en film. Alt som kreves er et klart formulert mål og systematisk opplæring for ulike muskelgrupper. Sant, med utilstrekkelig viljestyrke, må du glemme gode resultater.

Hvordan fjerne ører på innsiden av låret - tips til kvinner

Denne artikkelen er mer ment for den svakere halvdelen av samfunnet, siden dette problemet ikke truer menn. Dessverre sier alle fakta og praktiske opplysninger at ørene kun kan danne på innsiden av hofter hos kvinner. La oss ta en titt på hva det egentlig er og hvordan de skal håndtere dem effektivt.

Hva er ørene på innsiden av låret?

De representerer akkumuleringer av subkutant fett, som er avsatt på lårene dine. Herfra strekkes huden på disse stedene, og fettet fyller ledig plass enda mer. Dermed begynner kvinnen å utvikle problemet med overvekt, som er lokalisert på enkelte steder. Fra dette kan endring og stemning, velvære og hormoner.

Hva påvirker ørens dannelse på innsiden av låret?

Ører kan ikke dannes av seg selv, det er alltid en rekke faktorer som bidrar ekstraordinært til dette. For eksempel, oftest kan slike grunner være:
• Feil ernæring.
Det er ernæring som er det grunnleggende elementet for å begynne å begynne å løse dette problemet. Magen din vil ikke være i stand til å fordøye skadelig mat, lav kvalitet og høyt kaloriinnhold. Tvert imot vil de se etter de mest tilgjengelige stedene der det vil være praktisk å bosette seg. Dermed avsluttes deres søk med et finn av en innsiden av hoftene dine.

Du kan starte med en enkel løp om morgenen. Det er ikke nødvendig å laste deg selv i størst mulig grad, det er skadelig. Det er bedre å bli vant til små belastninger, men utfør dem hver dag. For eksempel:

• 30 minutter kjører om morgenen
• 30 minutters lys løp om kvelden
• morgenøvelse

I denne tilstanden kan du være en lang periode, men alt kommer akkurat når du ikke lenger kan tolerere. Og dette kan igjen føre til slike komplikasjoner som dannelsen av overflødig vekt. Det er her hele problemet ligger.

Video øvelser for å bli kvitt ørene på innsiden av lårene

For ikke å beskrive for deg trinnvis, hvilke øvelser som er best brukt til å permanent glemme problemet med dannelsen av ører på lårene, la oss se tydelig hvordan dette skal skje.

Ved hjelp av videofunksjoner fra en erfaren trenetrener kan du få kroppen til å bli tonus i løpet av få dager og gradvis bli kvitt ditt hovedproblem.

Generell tilnærming, hvordan å fjerne fett fra innsiden av låret

"Ører", "Cheesecakes" - dette er hvordan fettavsetninger på innsiden av lårene kalles. Å bli kvitt dem er vanskelig, men ekte. Det bør forstås at arbeid med denne delen av nedre ekstremiteter bør gjøres nøye og følge visse anbefalinger fra spesialister - huden er for øm her, blodkarene er for nær overflaten.

Hvordan fjerne fett fra innsiden av låret uten skade på helsen, hvilken øvelse vil påvirke lokalisert, les denne artikkelen.

Les i denne artikkelen.

Årsaker til hip volum gevinst

Hovedårsaken til dannelsen av fettavsetninger på innsiden av lårene er bruken av et større antall kalorier i forhold til brent per dag. Men han forlater veldig hardt. Hvis, for eksempel, på grunn av kosthold og fysisk aktivitet, klarte vi å kvitte seg med 7 kg, så bare en av dem "igjen" med den aktuelle kroppsdelen.

Det viser seg at selv på grunn av aggressiv, regelmessig og korrekt sammensatt treningsøkt, men i mangel av lavt kalori diett, forsvinner ikke fett ikke bare hvor som helst, men øker også volumene.

Separat vurderer leger tilstanden til den hormonelle bakgrunnen til en person, for ofte hos kvinner er det et brudd på det, noe som forårsaker en for langsom metabolsk hastighet. I dette tilfellet vil det være umulig å fjerne volumet av hofter fra innsiden til den endokrine systemfunksjonaliteten er stabilisert.

Og her mer om hvordan du skal gå ned i vekt i kalvene.

Hvordan fjerne fett fra innsiden av låret diett

Korreksjon av ernæring må nødvendigvis utføres, og regelmessig som vekttap og volum av hofter. Dette er nødvendig for å kontrollere de daglige kalorier - jo mindre kroppsvekt, jo mindre er de påkrevet. Og hvis du fortsetter å bruke den første anbefalte mengden produkter med aktivt vekttap, vil problemet ikke løses.

Ernæringseksperter gir standard anbefalinger:

• Fjern fra menyen alt fett, syltet, for salt og bakverk. Spesielt, hvis inaktiv livsstil utføres i prinsippet! Omtrent 50 g mørk bitter sjokolade eller søt frukt er utelukket, da dette vil umiddelbart redusere prosessen med å brenne fettinntak.
• Spis store mengder grønnsaker. De har lav kalorier, men tilfredsstiller fullstendig sult. Men vi snakker bare om rå mat, mens poteter og mais er utelukket. Du kan lage juice og smoothies fra grønnsaker.
• Vi trenger komplekse karbohydrater som raskt og permanent mates, behandles fullt ut i organene i fordøyelsessystemet og blir ikke avsatt på kroppen. Disse inkluderer frokostblandinger (unntatt manna), melk og meieriprodukter (prosentandel av fettinnhold de burde være lave).
• Protein er viktig. Dette er kjøtt og fisk, belgfrukter. Alt skal tilberedes uten smør, fett, bare en liten mengde vegetabilsk olje er tillatt.
• Delen skal reduseres minst to ganger. Og vær ikke redd for at følelsen av metning ikke kommer, du må sulte! Faktisk er en persons mage i stand til å ta en helt liten mengde mat, som det lett kan ses etter 1 til 2 uker etterlevelse av denne anbefalingen.

Fjern fett fra innsiden av låret, oppnås bare dersom drikkeregimen blir observert. En dag bør drikke minst 2 liter rent vann, som ikke kan erstattes med juice, te, kaffe og andre drikker. Dette vil bidra til å stabilisere vann-saltmetabolismen, noe som vil føre til eliminering av toksiner og slagg, forsvunnelse av ødem.

Ikke misbruk drikker i andre halvdel av dagen, og enda mer om kvelden og om natten, da dette kan "virke" den andre veien og provosere morgen ødem på ansikt og øvre ekstremiteter.

Øvelser for å fjerne ører, flabbhet på innsiden

Et viktig aspekt i kampen mot dette problemet er fysisk aktivitet. De må være fokusert, kan brukes som et selvstendig kompleks eller flere øvelser i generell opplæring.

Den anbefalte belastningen skal utføres daglig i 20 minutter - denne tiden er nok til å danne en vakker og slank silhuett i underkroppen i 2 måneder (omtrentlig). Selv om den generelle treningen utføres 3 ganger i uken, bør øvelser for den indre delen av låret utføres i henhold til den anbefalte timeplanen. Disse inkluderer:

• Stå opp rett, med hendene hviler på baksiden av stolen slik at ryggen er nøyaktig vertikal. Swing rette ben til side vekselvis for hver lem.
• Uten å endre stilling, fortsett å øke beina til siden, men de må bøye seg i kneledd. Under denne øvelsen bør kroppen forbli stasjonær.

• Lig på ryggen, løft overkroppen og lene deg på gulvet med albuene / underarmene. Det er nødvendig å bøye bena på kneleddene og stram dem til brystet så mye som mulig. Deretter retter de seg og sprer seg til sidene, og går deretter tilbake til startposisjonen. Tempoet i øvelsen er sakte, pusten er jevn og dyp.
• Slå på siden, støtte hodet med en hånd, og plasser den andre foran brystet (lene den på gulvet). Bøy overbenet på kneet og hvil mot gulvet med foten. Den gjenværende lemmen på gulvet skal heves så høyt som mulig (ikke bøy i leddet!).

Hver belastning skal være 5-7 minutter, dette er nok for 15-20 repetisjoner av hver sving / bevegelse. Mellom øvelsene kan du ta korte pauser (bokstavelig talt 10 sekunder), hvor du kan ta noen sip av rent vann.

På komplekset av øvelser fra fett på de indre lårene, se denne videoen:

Hjemmelaget wraps for slanking ben

Ører kan fjernes fra innsiden av lårene, ikke bare med idrett og kosthold, men også med noen fysioterapi prosedyrer. Wraps med bruk av spesifikke kosmetikk vil være svært effektive. Denne prosedyren kan utføres hjemme, men underlagt visse regler:

• sørg for å pre-damp huden på lårene - under bekker av varme dusjer, på badet eller badet / badstuen;
• Tørk forsiktig det ønskede området før du bruker kosmetikk - et håndkle bør gni huden til en liten rødhet og brenning;
• Kontroller kroppens følsomhet for sammensetningen av innpakningsmidlet - mange av dem kan forårsake en kraftig allergisk reaksjon;
• forlate prosedyren i nærvær av en historie av åreknuter i underekstremiteter og tromboflebitt, kreft (selv i remisjon eller etter fullstendig gjenoppretting).

Den beste måten å pakke inn lårene er honning, tang og kosmetisk leire (den er fortynnet med vann til en homogen kremmasse er oppnådd). Det valgte produktet påføres den problematiske delen av nedre ekstremiteter, innpakket i klamfilm (ikke for tett, men tett) og oppvarmet med et håndkle, teppe, skjerf.

Tiden for innpakning er 20 minutter, hvorpå huden renses og behandles med fuktighetsgivende eller nærende krem.

Ved hjelp av denne fysioterapien blir det ikke bare mulig å redusere volumet på lårets indre, men også for å gjøre huden mer elastisk og stram. Frekvensen av holdingen er 1 - 2 ganger i uken.

Se på videoen om effektiv sennepspulver for å brenne fett på hoftene:

Er det mulig å gjøre cellulittmassasje og hva

Juster det indre låret hjemme og kan massasje. Gitt at behandlingen blir utsatt for en delikat del av kroppen med delikat og overfølsom hud, må du utføre anti-cellulittmassasje med en mild metode. Eksperter anbefaler hver kveld å gni i en sirkulær bevegelse krem ​​eller gel med anti-cellulitt effekt i den problematiske delen av nedre ekstremiteter.

Det er nok å bruke 5 minutter på hvert ben for å øke hastigheten på prosessen med å miste vekt. Det er bedre å utføre manipulasjonen etter en dusj eller et bad, når huden blir dampet og renset, men det kan ikke kombineres med innpakning.

For å kvitte seg med hudens flask på innsiden av lårene, kan du bruke honningmassasjen. For å gjøre dette, ta en liten mengde bieprodukt på håndflaten og, med treg pats, påvirke ønsket sone.

Hvis i løpet av prosedyren dannes en klebrig og grå blomst, blir den fjernet med serviett og fortsetter å bli manipulert. Den totale varigheten av honningmassasje for en underbenk er 10 minutter. Etter det bør du vaske huden din, tørk og behandle med hvilken som helst krem ​​med anti-cellulitt effekt.

Og her mer om øvelsene for å miste vekt og ben.

Fjern fett på innsiden av lårene raskt, mislykkes. Vi må jobbe i et kompleks og i minst 2 måneder for å se resultatene. Men leger og instruktører / trenere sikrer at løsningen av problemet er ganske reell.

Nyttig video

For de mest effektive øvelsene for å fjerne fett på det indre låret, se denne videoen:

I intet tilfelle skal området under kneet og innsiden av låret. Denne delen av kroppen er veldig følsom, derfor massasje. Fettforbrenne banker virker ikke, fordi denne prosessen er nødvendig.

Dette er hvordan de indre lårene er utarbeidet.. Du vil lære om årsakene til avsetning av fett i underkroppen, anbefalingene fra ernæringseksperter på reglene for vekttap, menyen for uken.

Med en økt avsetning av fett i underkroppen fra det daglige kostholdet må du fjerne animalsk fett, lard, svinekjøtt, fettfett.. Kostholdet kan vanligvis hjelpe med tilstedeværelsen av fett på hoftene av den første typen.

Vi fjerner "ører" fra innsiden av hoftene fysiske belastninger og dietter

Hver kvinne drømmer om en vakker figur. Et stort antall dietter og treningsprogrammer bidrar til å bli kvitt overflødig vekt, men det er områder som ødelegger figuren og ofte er årsaken til dårlig humør.

Problemet med utseendet av "ører" på lårene bekymrer ikke bare fete kvinner, men også slanke jenter. Fjern "ører" fra innsiden av lårene kan bare være en omfattende tilnærming, som inkluderer: mat, mosjon og passende prosedyrer.

Hurtig artikkelnavigering

mat

Korrigér formen og fjern "ørene" på innsiden av lårene, og sørg for riktig ernæring. For dette trenger du:

• Reduser mengden stivelse og karbohydrater matvarer;
• Reduser kaloriinntaket;
• Å spise fraksjonalt, i små porsjoner, 6-8 ganger om dagen;
• Spis mer grønnsaker og frukt;
• Bytt søtsaker og andre søtsaker med tørket frukt og nøtter;
• Fra drikkene å foretrekke grønn te og renset vann.

øvelser

For å stramme hoftens indre overflate, kan du bruke det optimale treningsprogrammet. For å få effekten, er det nødvendig å utføre hver øvelse 15 ganger i 2 sett:

• Stå foran veggen og lene på den med begge hender (bena skal være litt bøyd på knærne). Løft høyre ben og sakte ta det til venstre og tilbake. Gjenta øvelsen i den andre retningen;
• Løy til siden (hodet på armen utstrakt). Sett en fot på ballen, den andre - løft og sakte lavere. Utfør øvelsen i den andre retningen;
• Ligg på ryggen, bøy bena på knærne og dra opp til kroppen. Klem ballen med knærne, teller til 10, slapp av bena;
• Sett det høyre benet, venstre bak, lunge og crouch. Bytte ben;
• Senk langsomt til slutten (halvsatt);
• Benene er brede fra hverandre. Legg vekten på venstre ben bøyd i kneet, den rette - legg på hælen og dra sokken mot deg (ryggen skal være rett). Stå i denne stillingen i 15-20 sekunder og gjenta i den andre retningen;
• Utfør hoppetauet.
• Gå eller løp om morgenen mer.

massasje

Akupressur eller massasje på huden på det indre låret vil øke blodsirkulasjonen og bidra til å fjerne fettavsetninger. Dette vil kreve:

• Vel varme kroppen;
• Ta noen krem ​​med anti-cellulitt effekt eller honning;
• Påfør på den indre overflaten av lårene;
• Masser forsiktig i 10 minutter;
• Pak polyetylen i lårene;
• La for en time;
• Vask av med varmt vann;
• Gjenta prosedyren annenhver dag;
• Kursets varighet - 10-15 økter.

Del denne artikkelen med venner i det sosiale. nettverk: