Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter

Bracing

Ører, ridebukser - så snart de ikke kaller kroppsfett på utsiden av lårene. Eierne av dette problemet vet førstehånds hvor vanskelig det er å kvitte seg med det. Ingen diett eller generell trening her vil hjelpe.

Breeches på hofter kan bare fjernes hvis du utfører spesielle øvelser. Det viktigste er å utføre dem riktig og jevnlig. Klasser kan gjennomføres både på treningsstudioet og hjemme.

Hvordan fjerne ridebuksene på hofter i treningsstudioet

Lunges fremover.

Vi fjerner fettavsetninger fra bukser med dumbbells. Plukk opp et skall. Deres vekt skal være 2,5 kg hver. Hvis de virker tunge for deg, så start med lettere skall. Men når du blir vant til det, må vekten av håndlommene økes. Sett bena tett sammen, men ikke sammen.

Deretter går det med en fot. Bøy det på kneet, og det andre benet skal forbli rett. Still posisjonen i noen sekunder og gå tilbake. Deretter må lungene gjøres på det andre benet. Så, vekselvis skifteben, gjør 20 repetisjoner. Å trene har den ønskede effekten, du må utføre 3 sett.

Lunges til siden.

Startposisjonen, som i forrige øvelse. Forskjellen mellom dem ligger i det faktum at angrepene skal gjøres ikke fremover, men til siden. Ett bein bøyer også, og den andre forblir rett. Antall repetisjoner og sett er det samme som ved fremoverangrep. Lunges er den mest effektive trening mot fettavsetninger på ridebukser.

Knytte med en vektstang.

Fjern fett på sone som kjører breeches ved hjelp av stangen. Denne øvelsen gjøres best med en assistent som kan hekke. For å utføre det, trenger du en barbell. Du trenger ikke å ta en stor prosjektilvekt for å unngå skade.

Det er bedre å velge den minste vekten av stangen, og øke den gradvis. Plasser barbell ved skuldrene, og knekk så lavt som mulig. Så gå tilbake. Alt du trenger å gjøre 10 knep og ta en kort pause. Videre anbefales det å utføre en annen tilnærming. Slike øvelser vil bidra til å raskt fjerne ørene på hoftene.

Hvordan rengjør buksesonen hjemme

Hvordan fjerne ridebuksene på hoftene uten å forlate hjemmet? Det er ikke noe lettere. Nok til å regelmessig utføre et sett med øvelser nedenfor.

Vandre på baken.

For å fjerne ørene raskt på hofter, må du utføre denne øvelsen hver dag for 2-3 sett. Sitt på rumpa. Etter det trekker du vekselvis en hofte, deretter en annen. Det skulle vise seg som om du går på paven. Flytt frem og tilbake. Øvelsen skal gjøres innen 2 minutter.

Løft bøyde ben.

De som tenker på å fjerne buksene bør definitivt inkludere denne øvelsen i treningsprogrammet. For å utføre det må du stå opp rett. Benene fra hverandre. Deretter bøy ett ben på kneet og flytt det til siden, løft det så høyt som mulig.

Fest toppposisjonen i noen sekunder og gå tilbake. Deretter utfører oppgangen av det andre beinet, også bøyd på knær. Alt du trenger å gjøre er 20 stiger i begge retninger. For å fjerne ørene raskt, anbefales det å utføre denne øvelsen for 3 sett.

Knebøy.

For å kvitte seg med fettavsetninger i breechesonen, må du gjøre daglige knep. Du kan utføre dem på forskjellige måter, men det mest effektive er plikten. For å gjøre dem må bena plasseres bredere enn skuldre.

Deretter bør du sitte så lavt som mulig mens du holder ryggen rett. Hold deg i denne stillingen i 3 sekunder og gå tilbake. Det anbefales å utføre 15 repetisjoner. Slike øvelser for ridebukser må gjøres hver dag.

Mahi.

Hvordan fjerne breeches, "know" mahi. Du kan utføre dem på forskjellige måter.

Bytt ben og gjør det samme. Totalt anbefalt 3 sett. Slike øvelser mot fett på utsiden av lårene bør gjøres hver dag slik at de gir den ønskede effekten.

Det andre alternativet. Slå ned på alle fire. Deretter svinger du foten tilbake. Det er ikke mulig å bøye beinet. Deretter legger du foten og svinger den andre foten. Så, alternativt, må du gjøre 20 repetisjoner.

Etter det anbefales det å slappe av litt og gjenta øvelsen igjen. For å raskt gå ned i vekt, må slike svinger gjøres hver dag.

Alternativ tre. Ligger på gulvet. Det er sant, dette er ikke en sving, men øker føttene til en liten høyde, men prinsippet er det samme. Slipp til siden på gulvet. En arm bøyd i albuen, plasser den under hodet, det andre stedet foran deg. Løft deretter overbenet slik at det står parallelt med den horisontale overflaten.

Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake. Etter det kan du utføre en svingfot. Så, alternativt, gjør 12 repetisjoner og forandre beinet ditt.

Tren på stolen.

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter? Denne nye øvelsen vil hjelpe. For å gjøre dette trenger du en stol og en pute. Legg en pute på setet og ligg på den, på magen. Hender ned og lås opp stolbenene. Føtter beveger seg etter hverandre.

Deretter løft dem slik at de "går bort" parallelt med den horisontale overflaten. Deretter tar du sakte dem tilbake. Gjenta 20 ganger. Etter det, ordne deg en kort pause og ta en annen tilnærming. Øvelser på stolen for ridebukser må gjøres hver dag.

Hvordan fjerne ridebukser på hofter? Top 30 øvelser på utsiden av låret!

Breeches er det mest stædige problemområdet for jenter, hvor fete innskudd skjuler vakre og grasiøse linjer på bena. Hvordan fjerne ridebuksene og bli kvitt ørene på hoftene? Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for lårets utside, samt nyttige tips om hvordan du reduserer hofter og forbedrer bena.

Slik fjerner du ridebukser: grunnleggende regler

Problemsone på ytre side av låret er ikke forgjeves betraktet som en av de vanskeligste å eliminere. Strategiske reserver av fett, som kroppen beholder "for en regnværsdag", akkumuleres oftest i øvre lår og underliv. Det er derfor en svært vanskelig oppgave å fjerne ridebuksene på hofter. I prosessene med vital aktivitet bruker kroppen ikke fettavsetninger på utsiden av lårene, og i ferd med å miste vekt forsvinner denne problemssonen nesten sist.

Ørene på hoftene ser imidlertid ikke bare ut på grunn av fettforekomster. Muskelvev er aktivt involvert i dannelsen. Svake gluteus og lårmuskler, som henger visuelt, danner en krøll på sidene av lårene. Hvis du prøver å løfte rumpene, vil du legge merke til at buksene trekker seg opp. Derfor er vanlige øvelser for å tone muskler i bena og balder også svært viktig hvis du vil fjerne buksene.

De viktigste faktorene som forårsaker utseende av ører på hofter eller ridebukser:

En høy andel kroppsfett, som i jenter er oftest konsentrert i den nedre delen av kroppen.
Svak muskel tone, noe som bidrar til dannelsen av folder på sidene av hoftene.
Egenskaper av typen figur: pærer på ørene i hofter kan dukke opp med den generelle slimmen i kroppen.
Hormonale lidelser.

Men uansett årsaken til ørene på lårene, kan de bare fjernes ved å redusere fettlaget og øke muskeltonen. Derfor er problemet med ridebukser alltid ernæring og trening. Ikke stol på en magisk pille, mirakelbryte eller annen super effektiv metode. Disse metodene virker ikke. Så hva skal gjøres for å fjerne buksene?

Hvordan eliminere bukser?

Hvis du vil fjerne breeches, er det første du må gjøre - å justere strømmen. Kroppen begynner å konsumere fett bare når den mottar mindre mat enn den kan bruke, dvs. med et kaloriunderskudd. Hvordan du vil oppnå denne mangelen: Velg deg selv: du kan telle kalorier, du kan overholde prinsippene om riktig ernæring, du kan bare begrense deg til å eliminere skadelige matvarer fra kostholdet. Dette er ditt valg.

Det andre punktet er trening. I motsetning til mat, uten å endre seg som å gå ned i vekt, virker det i utgangspunktet ikke, trening er ikke et viktig element for å rydde opp ridebukser. Men regelmessig trening hjelper deg med å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi har nevnt ovenfor, strammer muskeltonen foldene og eliminerer ørene på hoftene. Siden du ikke bare trenger å stramme musklene dine, men også brenne fett i buksene, bør leksjonen din inkludere:

Kardio øvelser for å brenne kalorier og øke fett tap
Øvelser for ridning av bukser for å tone musklene og øke blodsirkulasjonen rundt problemområdet.

Dette er to hovedpunkter som vil hjelpe deg med å fjerne buksene på kort tid. Wraps, massasje, bokser og andre populære metoder kan bare brukes som et tillegg til ernæring og mosjon, alene slike metoder virker ikke!

Vi legger også vekt på at du ikke kan få kroppen til å miste vekt lokalt i en bestemt sone. Hvor mye vil du ikke utføre øvelser for å ri breeches eller ikke massere problemområdet, fettet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne breeches - må du først redusere den totale prosentdelen av kroppsfett. Og dette oppnås bare ved ernæring og trening.

Hvorfor kan ikke buksene fjernes?

Du ser ikke mangel på kalorier, noe som betyr at kroppen ikke brenner fett.
Du er bare begynt å gå ned i vekt, og kroppen har ikke hatt tid til å komme til de strategiske reserver av fett, som vanligvis ligger på overlårene og i underlivet.
Du er en pære, for denne typen figurer med ridebukser er mye vanskeligere å fjerne, så du bør være tålmodig.
Du trener ikke, henholdsvis, svak muskel tone kan danne bretter på utsiden av låret.
Breeches og sterkt uttalt cellulitt på lårene kan være et tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser for ytre lår

Kardio øvelser vil hjelpe deg å kjøre prosesser i kroppen som vil fremme fettforbrenning. Det er kombinasjonen av kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser som vil hjelpe deg med å oppnå raske og høykvalitetsresultater. Videre anbefales det at øvelser fra ridebukser utføres umiddelbart etter cardio for å øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg av cardio øvelser med vekt på ytre siden av låret. Med hjelpen kan du fjerne buksene og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hopp) øvelser regnes som den mest effektive måten å brenne fett og eliminere ridebukser. Imidlertid er de foreslåtte øvelsene egnet for all slanking, spesielt hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopp og støtbelastning er kontraindisert for deg, er det helt valgfritt (og uønsket) å fullstendig forlate kardioøvelser. Du kan effektivt gjøre cardio treningsøkter og uten å hoppe, for dette anbefaler vi å se på: Kardio treningsøkter: funksjoner, et utvalg av øvelser + treningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rekkefølge fra lett til hard. Selv om enkelttreningens enkelhet og kompleksitet er selvsagt en svært individuell indikator.

1. Kryssing sidelengs + knepstramming

2. Kikk til siden med å røre gulvet

3. Skater

4. Side hopp

5. Hopping med fortynning av armer og ben

6. Squatting til siden

7. Hopping med avl i bena

8. Hopping med avlbein + hopping

9. Hopping i baren med avlbens

10. Hopp i et bredt knep

11. Star Jump

Nybegynneropplæringsplan

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, og hvil 30 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Kick side til side + kneet stramming
Hopping med avle armer og ben
skater
Side hopp
Knuser til siden
Leg jumping squat hopp

Avansert opplæringsplan

Utfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Hopping med avlspenne + hopping
Hopping i baren med avlspenning
Side hopp
Wide squat hopp
Sparker sideveis med å røre gulvet
Star hoppe

Øvelser for ytre lår (fra buksene)

De fleste av disse øvelsene for ridebukser utføres på gulvet, så de er trygge for folk med åreknuter og fellesproblemer. Du kan alltid komplisere øvelsene ved å bruke vekter for bena eller dumbbells. Du kan også bruke et treningsgummi for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft bena til siden mens du står

3. Diagonale angrep

4. skalletekker

5. Rotasjon med føtter stående

6. Løft sittebena

7. Løft beina til siden mens du knelder

8. Løft bena på sideplaten

9. Løft beina dine på din side

10. Diagonal benløft

11. Løft foten vinkelrett på kroppen

12. Trekk opp beina til kroppen

13. Mahi føtter parallelt med gulvet

14. Roteringen av beina ligger på siden

15. Rotasjon av bena ligger på sin side med en liten amplitude

16. Kombinasjon med løfteben

17. Sidebenløft på alle fire

18. Løft rette ben på alle fire.

19. Oppdrettsben i broen

20. Å avlese bena som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplisert

23. Skall med et ben opp

Takk til youtube-kanaler for gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan for ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner som vil hjelpe deg med å fjerne breeches. De er ønskelige å utføre etter en kardio trening. Gjenta øvelsene i to sirkler: I første omgang utføres øvelsene på høyre ben, i den andre sirkelen på venstre ben. I tilfelle øvelsen utføres på begge ben, gjenta den i første og andre runde. Hvis du er nybegynner, velg minimum antall repetisjoner, gradvis øke tallet.

Du kan alternere 3 alternativer med hverandre, velg bare ett alternativ, eller uavhengig av en øvelsesplan for bukser. Over tid vil musklene bli vant til belastningen, og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å produsere resultater. I dette tilfellet anbefaler vi å begynne å bruke vekting på føttene. Vekten på 0,5-1 kg er nok til å trene på beina, i hvert fall for første gang. Elastisk tape vil også bidra til å øke belastningen.

Alternativ 1

Side lunge: 15-20 reps
Løft bena til siden mens du står: 15-25 reps
Løft ben i sideplaten: 10-15 repetisjoner
Løft bein vinkelrett på kroppen: 20-30 reps
Rotasjoner på beina som ligger på siden: 10-15 repetisjoner
Shell: 20-30 reps
Side benløft på alle fire: 20-30 reps
Leg fortynning i broen: 20-30 repetisjoner

Alternativ 2

Diagonale angrep: 10-15 repetisjoner (for hvert ben)
Løft beina til siden mens du knelter: 15-25 reps
Diagonal benløft: 15-25 reps
Kombinasjon med løfteben: 15-20 reps
Løft benet parallelt med gulvet: 15-25 repetisjoner
Stig rettben på alle fire: 20-30 reps
Cockleshell komplisert: 20-30 reps
Løft bena som ligger på magen din: 15-25 reps

Alternativ 3

Skallbenavl: 20-30 reps
Stående spark: 10-15 reps
Løft sitteben: 15-25 repetisjoner
Løft beina på din side: 20-30 reps
Å trekke opp beina til kroppen: 20-30 reps
Side benløft på alle fire: 20-30 reps
Rotasjoner med ben ligger på sin side med en liten amplitude: 10-20 repetisjoner
Skall med et ben opp: 15-20 repetisjoner

Hvor ofte gjør øvelsene for å fjerne buksene?

Hvis problemet med ridebukser er akutt for deg, kan du trene dette området 2 ganger i uken, kombinere kardioøvelser og muskeltonøvelser. Hvis målet om å fjerne buksene ikke er nøkkelen, er den foreslåtte øvelsen nok til å utføre 1 gang per uke. Ideelt sett bør treningen være som følger: 20-30 minutter utfører du kardioøvelser, og deretter fortsett å øvelser mot ridebukser i 15-20 minutter. Du kan også trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med kardio; 10 minutters trening for det indre låret; 10 minutter kardio; 10 minutters trening for det indre låret.

Videoer som vil bidra til å fjerne breeches

Vær oppmerksom på at tidligere vi allerede hadde et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer på utsiden av låret. Derfor kan du alltid delta i effektiv trening som vil hjelpe deg med å fjerne buksene.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Ytre lår treningsøkt (10 minutter)

2. Blogilater: Beste ytre lårtrening (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Inner Ytre lårtrening (17 minutter)

4. FitnessBlender: Ytre lår treningsøkt (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Ytre lårtrening (20 minutter)

De som ønsker å fjerne bukser, må du huske om to hovedfaktorer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt: et kaloriunderskudd og vanlig trening. Imidlertid må du huske at korreksjonen av lårets ytre side er en ganske arbeidskrevende prosess, der det er umulig å oppnå et positivt resultat av ultrafast.

Fjern "ridebukser": en treningsøkt som strammer baken og hofter

Sikkert mange av dere har enten møtt eller sett stygg bulger på sidene av hoftene dine. De kalles også kvinnelige "ører" eller "bukser", siden denne typen fettforekomster er særegne bare for damene. Og alt ville være bra, men hvis du får dem på hoftene minst en gang, blir det ikke lett å bli kvitt dem.

Men ikke alt er så trist! I dag vil vi prøve å forstå utdanningsmekanismen for de hatet "ridebuksene", vurder øvelsene på ørene på hofter og finne ut hvordan du kan bli kvitt dem.

Hvilke øvelser er effektive?

For å bekjempe buksene må du selvfølgelig gjøre øvelser som påvirker dette området. Siden arbeidet i musklene vil forbedre blodsirkulasjonen i dette området. Forresten består "ørene" for det meste av cellulitt - de mest recalcitrant skadedyrene. Og det oppstår hvor det er en dårlig strøm av blod.

Men som du vet, er det umulig å brenne fett i et område. Siden hormonene som aktiverer fettforbrenning, kan ikke velge hvor de beveger seg gjennom karene dine, og hvor ikke. De som skriver det fett kan overhales i musklene som ligger under det - bare amatører.

For å fjerne "ører" må du først holde seg til riktig diett og bare da plukke opp effektive øvelser. Når det gjelder kostholdet, kan jeg råde deg til å spise brøkdel (5-6 ganger) og i små porsjoner. Hold proteinet / fett / karbohydratforholdet rundt 50% / 20% / 30%. Og drikk 1,5 - 2 liter vann daglig.

Det er nødvendig å trene hele kroppen. Bruk av både grunnleggende øvelser (knebøy, stød) og isolering, rettet mot å trene ryggsekken.

Øvelser for å trene breeches hjemme

Benene til siden ligger ned

Ligg på din side. Fest kroppen i en stabil stilling med hendene. Løft beina opp. Etter å ha utført 12-15 repetisjoner, rull over og gjenta bevegelsene til det andre benet.

Lunges til siden

Benet må settes til side mens det hekker litt og luter fremover, som på bildet

Stående ben til side

Stå opp rett og legg hendene på beltet. Flytt sakte ett ben til siden. Gjør 12-15 repetisjoner og forandre beinet ditt.

Squat - plié

Sett beina dine bredere enn skuldrene dine og fordel sokkene dine hverandre. Squat, hold tilbake nivået ditt. Hender kan settes på beltet. For ytterligere byrder, kan du kaste med en ball eller fitball, og løfte den over hodet ditt

Vi renser ridebukser i treningsstudioet

Leg tilbaketrekning på blokken

Fordelen med denne øvelsen over hjemversjonen er muligheten til å legge til vekter. Som regel er det spesielle ankelbånd i salene, med hjelp av hvilket du kan feste et tau fra en vertikal blokk til beinet ditt

Lunges til sidene med en vektstang

Nøye vurdere teknikken for trening. Siden feil utførelse er straffbar ved skade. Bevegelsen må utføres sakte, og overfører vekten jevnt fra den ene foten til den andre. Pass på å se på bildene og videoene!

Avl i bena i simulatoren

En god øvelse for å trene opp baken og buksene

Som resten av øvelsene i hallen, kan du bruke hele "hjemmets" arsenal av bevegelser. Ovennevnte øvelser kan legges til benopplæring eller etter kardio, og utfører 3-4 sett med 12-15 repetisjoner. Husk at de fleste fettforbrenning er grunnleggende bevegelser.

Prøv minst en gang i måneden for å legge til noe nytt for komplekset ditt. Bytt øvelser på steder eller bruk forskjellige vekter (dumbbells, vekter, baller, lykter).

Ned til jorden

Hver kvinne har all rett til å se på alle 100. Men dessverre kan ikke alle genetikk ha en slank midje og lange ben. Til tross for dette har absolutt alle muligheten til å se attraktivt og skille seg ut mot deres mangler utestående verdighet!

Hvis du bestemmer deg for å begynne transformasjonen av figuren din, til figuren av en drøm, vær forberedt på den vanskelige banen. I en uke for å oppnå resultatet vil du bare ikke fungere. Men fortvil ikke, fordi resultatet er så verdifullt at det ikke er lett å oppnå!

Jeg håper at informasjonen du mottok i dag, vil være nok til å starte en trygg vei til slanke ben som tiltrekker menns synspunkter. Jeg sier farvel til deg. Abonner på bloggoppdateringer og del artikler med venner i sosiale nettverk. Vi ses snart!

Ser frem til dine kommentarer! Hvis du liker artikkelen, lagre for deg selv og del med venner!

Vi renser ridebukser og ører på hofter

For at en kvinne skal bli en komplett biologisk organisme, trenger hun å gå gjennom et alderstadium, som kalles en overgangsalder. I løpet av dette stadiet begynner hun å danne spesielle fettavsetninger, som er aktivt involvert i en slags justering av menstruasjonssyklusen og dannelsen av hormonnivåer. Når puberteten er fullført, blir akkumulert internt fett unødvendig. Fjern breeches - en oppgave som kan løses på forskjellige måter, for eksempel, det kan være en massasje, et spesielt kosthold og mosjon.

Hva er breeches sonen

Før du svarer på spørsmålet om hvordan du rengjør breeches-sonen hjemme, må du forstå hva det er. Halifera er et fettområde som ligger på utsiden av lårene. Det ser ut til at alt er veldig enkelt, det er viktig å trene hardt, legge press på hoftens muskler og problemet løses. Men ikke alt er så enkelt, fordi ridebukser er overflødig fett, som ikke kan brennes lokalt! Det behandles bare av kroppen hvis det reduserer kaloriene det mottar i forhold til det som tilbys, for eksempel i treningsstudioet.

Årsaker til

Det faktum at simulatorene fjerner buksene, hvis du velger dem riktig, men du må vite årsakene til utseendet til de beskrevne fettavsetningene. Som allerede nevnt, akkumuleres kroppens fettbutikker gradvis for å sikre normale hormonnivåer. Hvis menstruasjonssyklusen svikter, begynner fettvevet å tykke og bli dekket av fibrøst vev. For å eliminere fettet inni et slikt skall er det svært vanskelig. Upset på grunn av utseendet av "ører" er ikke verdt det, fordi i dag er det mange måter å eliminere det på.

Slik fjerner du ridebuksene på hofter

Før du svarer på spørsmålet om hvordan du fjerner buksene fra hoftene, bør du normalisere dietten og livsstilen. Det er best å starte med en reduksjon i karbohydratinntaket - dette tyder på at du må forlate boller og kaker. Drikk mer vann og spis frukt med grønnsaker. Fettinntak dekket av beskyttende film kan fjernes ved hjelp av diett, spesielle øvelser, kosmetiske og medisinske prosedyrer, massasje og andre metoder.

Effektiv diett

Fjern breeches med en diett. For å gjøre kroppen veldig slank og vakker, bytt diett av kostholdet ditt. Med det kan du ikke bare bli kvitt buksene, men også gå ned i vekt. Parallelt med kostholdet må du bli med i treningen. Omtrentlig diett på 5 måltider per dag for en jente som veier 70 kg.

En kopp hytteost (200 g), 2-3 risbrød, bær, kaffe med melk.
Yoghurt, eple.
En del av ris, bokhvete eller belgfrukter, grønnsakssalat, fisk / kjøtt.
Høstost med kefir / protein shake.
Sjømat / fisk med grønne grønnsaker.

Det er viktig å ekskludere alle sukkerholdige produkter, inkludert sukker selv. Fra frokostblandinger nekter du fra semolina og hvetekorn. Reduser mengden salt, fordi Det kan forhindre utstrømning av overflødig fuktighet. Øre av "ører" er produkter som fisk, salater fra ferske grønnsaker, cottage cheese, magert kjøtt. Husk at noen dietter for å kvitte seg med buksene på hofter er svært vanskelig, og noen ganger umulig.

øvelser

For å kvitte seg med fettlaget på hofter, er det nyttig å ty til kardiovaskulær trening. Ved å utføre vanlige løp vil du kunne nå målet ditt så raskt som mulig i kombinasjon med spesielle øvelser. Hvis du har en stepper, må du gjøre øvelsene på den, som vil ha en gunstig effekt, ikke bare på buksene, men også hele kroppen. Et par andre like effektive øvelser:

Ta en stående stilling, fortsett å vippe kroppen fremover.
Ligg på ryggen og løft bena. Deretter fortsetter du å utføre bevegelser som etterligner sykling eller saks.

Kosmetiske og terapeutiske prosedyrer

Fjern gale fettavsetninger på lårene og skinkene uten å faste og trene, du kan bruke fettsuging. Hun er en kirurgisk metode, etter bruk av hvilken pasientens kropp trenger litt tid for å gjenopprette sin tidligere arbeidsevne. Generelt tar prosedyren og rehabiliteringsperioden et par uker. For å oppnå raskt vekttap uten å gi merker på huden, kan du bruke ion-laser fettsuging. Betraktelig populært er:

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter - øvelser

For å løse dette problemet, er det mange øvelser, noen kan gjøres hjemme, andre - bare i treningsstudioet. Uansett det valgte komplekset, anbefales det å justere menyen, for eksempel for å utelukke søtt og fett, ellers er det usannsynlig å oppnå ønsket resultat. Ikke glem om behovet for å opprettholde en sunn livsstil.

Hjemme

Vi renser ridebukser hjemme. Å bli kvitt ørene på lårene alene og bygge muskler med regelmessig trening er ikke så vanskelig. For å oppnå maksimalt resultat, må du først begynne å varme opp musklene litt: Strep på stedet i 1 minutt, løft knærne høyt, og fullfør en serie hopp - Når du utfører dem, koble føttene dine og løft armene oppover. Utfør øvelser for 1-2 tilnærminger 15-20 ganger:

De vanlige fremoverangrepene, der du må holde ryggen rett. Når du kjører for enkelhets skyld, er det mulig å vippe saken litt fremover.
Lunges til siden. Ved å bøye høyre ben, må du litt avbøye kroppen fremover. Etter flere repetisjoner, endrer du beinet ditt.
Plye squats. Strekk armene dine på skuldernivå og sett deg ned slik at bena er parallelle med gulvet. Deretter sakte du rett opp.

På treningsstudioet

For å fjerne ridebuksene så snart som mulig, må du kjøpe et abonnement på treningsstudioet. En av de effektive aktivitetene er følgende: Ta en sportsbenk og ligg på den sideveis, senk det øvre benet til maksimalt ned. Etter å ha tatt ønsket posisjon, begynner å løfte underbenet opp. Etter 33 gjentakelser, rull over. En flott øvelse er lunge på siden og knep med vekter.

Legg på hoftebelte, fest kabelen til maskinen på hoftene - vekten skal være 10-14 kg.
Legg bena skulderbredde fra hverandre og strekk armene dine foran brystet, legg en hånd på toppen av den andre.
Begynn forsiktig å senke lunken til høyre. Fotene skal være parallelle med hverandre, og ankelen i høyre ben - under høyre kne.
Deretter beveger du venstre fot tilbake slik at bena dine er skulderbredde fra hverandre igjen og synke inn i knebøyet.
Deretter beveger du sakte føttene til startposisjonen, og gjenta deretter knebøyet.

Hvordan raskt gå ned i vekt i sonen ridning breeches ved hjelp av massasje

De fjerner ridebuksene ikke bare ved hjelp av en individuell meny eller mosjon, men også med en massasje. For å oppnå ønsket effekt, å se på stjernene i bildet i forskjellige magasiner så raskt som mulig, ta til en spesialists tjenester. Profesjonell massasje er i stand til å kvitte seg med fettavsetninger i hofter i gjennomsnitt i 10 økter - avhengig av mengden fett. Massasje bidrar til:

forbedre blodsirkulasjonen;
lymfedrenering;
påskynde stoffskiftet.

Self-massasje

Uavhengig massasje fjerner buksene ineffektivt i motsetning til profesjonelle, men det kan også være et godt verktøy i denne kampen. Den består av sliping av problemområdet, strekking av det, tapping, æltning av det. For denne massasje, bruk oljene av appelsin, fersken, sitron, etc. eller kosmetikk beregnet for vekttap i hofter.

Vakuummassasje

Fjern breeches med bokser. For å lette glidende massasje bokser på problemområdet må du bruke kremet. Deretter må du skyve en krukke på dette området. Denne typen massasje påvirker lymfesirkulasjonen og blodstrømmen, og forbedrer dermed metabolske prosesser, og øker tilførselen av næringsstoffer og oksygen til vevet. Før du utfører prosedyren, sørg for å konsultere!

LPG massasje

Ofte blir breeches fjernet ved hjelp av LPG-massasje. Før det er pasienten kledd i en spesiell dress. Spesialisten håndterer problemområder med en spesiell dyse. Prosedyren kan ta fra 30-35 minutter med vanlig versjon og 50 minutter med utvidet. Direkte innvirkning på problemområder bidrar til å oppnå de ønskede resultatene på kort tid.

Fat Burning Wraps for lår og ben

Før innpakning skal huden varmes opp ved å gni en hard vaskeklut, varm dusj og intensiv massasje (20 minutter). Deretter må du bruke komposisjonen til området, vri med en film (det kan være matvare) og sette varme bukser på toppen. Den tildelte tiden kan brukes i aktiv bevegelse. De beste komponentene for innpakning er leire, honning, kakaobønnepulver, essensielle oljer. Hvis denne metoden ikke hjelper deg, så vær oppmerksom på andre ved å gå til innholdsfortegnelsen.

Hvordan fjerne ører på hofter hjemme og på gym?

Ofte lider kvinner av akkumulering av fettstoffer i magen og lårene.

Og selv om dette ikke har noen negative helsemessige effekter, mister det mye utseende. Derfor lurer jentene på hvordan å fjerne ridebuksene på hofter.

Og det er mange måter ut av denne situasjonen. Og dette er ikke bare sportsøvelser.

I dette spørsmålet må du være oppmerksom på en hel rekke teknikker som med en nøyaktig innvirkning på problemområdet vil vise et glimrende resultat.

Hva er ørene på hofter?

Så, hva er dette problem - ørene på hoftene?

Det kommer hovedsakelig fra en genetisk predisposisjon. I dette tilfellet er konsentrasjonen av fett på disse stedene engasjert i slike kvinnelige hormoner som østrogen og progesteron.

Dette problemet er vanligst hos kvinner med pære type. De er preget av slanke skuldre og armer, slanke midjer og store hofter og skinker.

Fettavsetninger kan være av flere typer:

funksjonell (overflate);
reservere (dypt).

Overfladiske forekomster er ofte forårsaket av en lavaktiv livsstil, så vel som overdreven kaloriinntak. De fleste salongprosedyrer, samt dietter, er rettet mot å eliminere nettopp dette overflatelaget.

Det andre laget er reserven - den er dannet, startende fra 13 år, og varer opp til 22 år, og bidrar til produksjon av østrogen.

Når menstruasjonssyklusen endelig stabiliseres, trenger kroppen ikke lenger disse ekstra reserver av fettceller. Da blir laget tett og blir dekket med bindefibervev og blir til en "ridebrik", som ødelegger kvinners liv.

Ingen blod går inn i dette området for å spre fett i kroppen, som følge av at ørene blir kaldere enn andre deler av kroppen.

Det bør forstås at det er umulig å miste vekt lokalt - bare på hofter, midje eller underliv. Bare et generelt vekttap kan redusere fett som akkumuleres rundt hoftene.

Det beste stedet å starte er å starte en matbok. Hele uken skal det registreres all maten som en person spiser.

Dermed kan du se din serveringsstørrelse, hvor mange kalorier kommer sammen med væskene, mengden av fettfattige matvarer som absorberes.

For å starte prosessen med ødeleggelse av brede hofter, bør du først og fremst vurdere ernæringen:

eliminere høyt kalori mat;
begrense saltinntaket;
drikke rikelig med rent vann, 2 l per dag;
etter 18.00 spiser ikke karbohydrater.

Studier viser at de som holder matbøkene sine, er mer vellykket i å miste vekt på lang sikt.

For å få riktig vekt, må en person forbruke 500 kcal mindre enn den forbruker. Hvilke produkter som skal reduseres for å få mangel på kalorier - forteller dagboken.

Når det gjelder vekttap, må du velge matvarer med lavt kaloriinnhold og fettfattige proteiner: fjærfe, egg, fettfattige meieriprodukter, sjømat, belgfrukter og tofu.

I dietten må være til stede ferske grønnsaker, frukt og urter.

Du bør også være oppmerksom på hele kornprodukter, de har mer fiber og næringsstoffer.

Pass på at du gjør kardio treningsøkter i livet ditt.

Slike intense arbeidsbelastninger skal utføres 4 til 5 dager i uken. Høy intensitetsøvelser bidrar til å forbrenne kalorier og brenne overflødig fett. Den totale varigheten av klassene skal være minst 30 minutter, og optimalt - 1 time.

Eksperter anbefaler 150 minutter trening av gjennomsnittlig intensitet hver uke.

Dette kan inkludere jogging, sykling, svømming eller dans. I tillegg må du utføre styrketrening - knep, hopp, lunges.

Det gjør ikke vondt for å koble spesielle massasjer av problemområder med en vaskeklut.

Tre ganger i uka bør du lage en kaffeskrubbe med 1 ss kaffe grønt og honning.

Før du tar badekaret, bruk pastablandingen i 15 minutter, deretter suge hendene i varmt vann og skyll det av.

Vil hjelpe i kampen mot problemet og badet med havsalt, samt den uunnværlige eplecidereddiken, som inneholder kraftige mineraler.

Hvis ønsket om å laste hofteleddet ikke er slukket, er det trygt å innlemme yoga i dine ukentlige planer.

Du bør starte morgenen med et glass sitronvann, for dette presser sitronsaft i et glass varmt vann.

Denne drikken vil starte fettprosessen og øke stoffskiftet, og i stedet for den vanlige teen blir det ikke vondt for å komme inn i grønt.

Hvordan hjemme for å fjerne ridebuksene på hoftene?

Hofter vil være slank og atletisk hvis du kobler til prosessen med å forbedre trening hjemme.

Mahi ligger på sin side

Startposisjon - ligg på din side, bøy venstre ben. På høyre fot for å feste vektingsmiddelet med sand og løft det ikke for høyt, til parallelt med gulvet.

Utfør 25 repetisjoner, hold foten på toppunktet i 30 sekunder, og fortsett til neste fot. Lag 3 sett.

Lunges til sidene

Stå opp rett, armer hevet over hodet ditt, og hold en hantel i hendene. På tellertall, utfør et lunge med høyre fot, mens kneet skal bøye 90º vinkel. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og lunge med den andre foten.

Så lag 15 angrep med hvert ben, bare 4 sett.

Benstøtte med albue

Sett din høyre albue på gulvet og strekk beina slik at kroppen ligger i en rett linje. Løft venstre arm vinkelrett på gulvet og løft venstre ben over lårnivået. I denne situasjonen vil bukemuskulaturen begynne å virke, noe som vil glatte buksene.

Senk sakte benet til sin opprinnelige posisjon. Samtidig må du alltid sørge for at midjen ikke faller under høyre skulder.

Kjør 15 - 20 repetisjoner på den ene siden, og deretter det samme på den andre. Bare tre tilnærminger.

Lagt til trinn i sittestilling

For å utføre en slik øvelse trenger du en expander og en stol. Så er expanderen bundet rundt midten av låret for å skape den nødvendige motstanden. Båndet skal være litt stramt hele tiden.

Deretter må du sitte på en høy stol eller fitball og legge føttene i en avstand på 30 - 40 cm. Løft høyre ben, flytt den til høyre, ta på gulvet med foten og returner den til sin plass. Alt gjentar med venstre fot.

For å utføre slike repetisjoner fra 16 til 20, går bare 3 tilnærminger.

Ben løfter på fitball

Støtt fitballen med høyre side, bøy høyre ben i kneet, ta en dumbbell i venstre hånd og plasser den på venstre lår. Rett venstre ben til siden, ved en anledning - løft benet opp, på to - lavere til startposisjon.

Pass på at beinet gjennom øvelsen forblir ekstremt flatt.

Gjør 10 - 20 ganger og gå til den andre siden.

Spark ballen

Ligg på siden og strekk underarmen oppover, og den øvre hviler med håndflaten på gulvet foran deg. Hold en stor treningsball mellom beina dine og sakte løft den opp, mens du strekker baken og lårene dine. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Lag 3 sett med 15 repetisjoner.

Hopping ut av et knep

En slik aerobic trening fungerer veldig effektivt ikke bare hofter, men også baken. Hans eksplosive kraft øker blodsirkulasjonen øyeblikkelig, og dermed øker stoffskiftet til grensen.

For å gjøre dette må du sette deg ned, og i det neste øyeblikk, ta et hopp samtidig som du øker armene over hodet ditt.

Lag 20 hopp og 2 - 3 sett.

Lunge med løfte bøyd ben

Stå rett, beina litt bredere enn skuldre, armer hevet opp. Høyre fot til å gå tilbake, og deretter går hendene ned, og beinet stiger samtidig, mens det skal bøyes på kneet. Gjenta øvelsen på venstre ben.

Så gjør 15 ganger på hvert ben fra 2 til 4 sett.

Sitt på gulvet og bøy høyre ben i en lønn, ta venstre ben tilbake og bøy også. Utvid torso og legg hendene på begge sider av høyre kne. Deretter rett det venstre benet slik at det blir flatt og parallelt med gulvet. Bevegelsen skal ligne et spark til siden.

Slike repetisjoner å utføre 15-20 på hver side, kun 3 sett.

Dette er en svært effektiv øvelse som, i tillegg til hofter, støtter det kardiovaskulære systemet godt. Hoppe veldig effektivt pumpe hele bekkenområdet. Du bør utføre 15 hopp, bare 2 sett.

Hvordan fjerne ørene på hofter i treningsstudioet?

Med tanke på at treningsstudioet har nødvendig utstyr, er antall øvelser som er nyttige for den ytre delen av låret kraftig utvidet.

Det er ikke nødvendig å straks ta store vekter for ikke å skade muskelvev. Lasten øker kun gradvis.

Traction kabel i crossover

Et spesialhåndtak skal festes til bunnkabelens overdel. Ta tak i håndtaket med begge hender og bli tilbake til vekten. Bøy bena på knærne slik at torso danner en vinkel på 45º i forhold til gulvet (figur A). Deretter skal du rette hofterne, samtidig som du trekker håndtaket med kabelen (fig. B).

Kjør 15 ganger i bare 4 sett.

Ben bortføring i crossover

Dette er en spesiell isolerende bevegelse. Den nedre feste på kabelen er festet til karbinen på mansjetten på venstre ben. Venstrebenet skal stå foran høyre og samme hånd for å lene seg på crossover for å sikre god støtte. Fra denne stillingen må du ta beinet til siden, kneet for å holde seg rett.

Utfør 2 sett med 12 repetisjoner på hvert ben.

Ekstern hodebortføring

Når du kommer til simulatoren, bør du justere trinnene slik at de ble stengt i opprinnelig posisjon. Deretter bør du bestemme vekten som skal brukes når du utfører øvelsen.

Etter det kan du sitte i simulatoren og begynne å avle bena til siden til maksimal bredde. Deretter reduserer du sakte dem til sin opprinnelige posisjon.

Å gjøre fra 10 til 12 ganger, bare 4 tilnærminger.

Sideheiser med hantel

Ta en dumbbell i venstre hånd og legg den på ytre siden av venstre lår. Brukt å ta tak i støtten. Riv det venstre benet fra gulvet og løft det til midjenivået, og senk det til sin opprinnelige posisjon. Bevegelser utføres sakte, uten å rykke i mengden 10-12 ganger.

Etter en pause (60 sekunder), utfør 2 flere sett. Hvis styrkene tillater deg å utføre flere ganger, bør du øke vekten av hantelen.

Skrå stigning i crossover

Bli den høyre siden av crossover-racket, og fest til høyre ben i mansjettene. Etter at mansjetten er festet til den nedre kabelen, kan du starte øvelsene. For å gjøre dette, bøy litt på bena og legg dem i skulderbredde fra hverandre.

Deretter overfør kroppsvekten til venstre ben, og løft høyre til midjen med samtidig reversering av kroppen. Bakbenet kommer sakte tilbake. Hofter vil jobbe hardt mens du opprettholder balanse.

Når du har gjort 15 ganger, kan du gå videre til neste fot. Lag 3 sett.

6 video øvelser for å fjerne ørene på hoftene

Videoen inneholder et sett med 6 øvelser som er rettet mot dyp studie av ytre delen av låret. For en slik trening trenger ikke flere prosjektiler, så det er ganske mulig å utføre selvstendig hjemme.

Alle 8 treningsøvelsene er laget på matta. Opplæring refererer til intervallet, så først blir alle øvelsene utført på ett ben uten avbrudd, og deretter på den andre. Av de ekstra materialene trenger du bare en timer for å registrere treningen.

Video-leksjon består av 8 øvelser som ikke trenger ekstra utstyr. Utvalget utføres imidlertid i et raskt tempo, noe som gjør at fettavsetningene på hoftene smelter. Hver øvelse utføres i tide, så de vil trenge litt trening.

Leksjonen består av 5 øvelser på ytre siden av låret. For å utføre klassen, bør du forberede spesiell vekting for beina. Videoen inneholder mange anbefalinger om korrektheten av hver øvelse.

Videoen viser opplæringen av 4 grunnleggende øvelser for å fjerne ørene på hofter i treningsstudioet. Samtidig er korrektheten av kraftøvelsene, som angir antall repetisjoner og tilnærminger, kommentert i detalj.

Sendt av tung trening den ytre delen av låret i treningsstudioet. Trening suppleres med spesielle bevegelser for å varme opp leddene. Treneren forteller i detalj om riktig pusting når du utfører repetisjoner, samt antall sett og repetisjoner av hver øvelse. I prosessen med trening brukes vektstang, dumbbells og pannekaker. Etter en trening blir musklene strukket.

For de kvinnene som er seriøse om å bli kvitt ridebuksene på hoftene, og bruke alle tilgjengelige metoder for dette, vil resultatet sikkert være merkbart for andre.

Korrigeringsprosessen bør påbegynnes på forhånd, slik at den senere ikke tar hensyn til radikale fettsugingsprosedyrer.

Fjern "ridebukser" på hofter: øvelser og kosttilskudd fra trenings trenere

Mange jenter sier at de er stolte av sine skjøre skuldre og aspeni, men er ikke fornøyd med de ekstra centimeter i bakken, noe som forhindrer dem i å føle seg trygg. Du kan endre situasjonen. Klasser og god ernæring vil hjelpe. Vi spurte trenerne i Zebra-salen, Olga og Nicholas, hvordan å utføre øvelsene og hva de skal spise.

Begge var enige om at problemområdet på buksene kommer på grunn av feil diett, brudd på søvn og hvile, samt en stillesittende livsstil.

Zebra gym instruktører anbefaler å trene hardt. Et sett med øvelser vil bidra til å kvitte seg med ekstra centimeter på hoftene. I tillegg vil det bidra til å utvikle ikke bare ytre overflaten av låret, men de gluteale musklene og quadriceps. Den spesielle leksjonene er at de kan utføres både på treningsstudioet og hjemme.

Diagonale angrep eller kurssyke

Teknikk av ytelse: føtter skulderbredde. Vi lager en diagonal lunge fremover, hold ryggen rett. Kolenko på støttebenet bør ikke forkaste en sokk, vi går tilbake til startposisjonen. Vi lager 20 repetisjoner for hvert ben.

Det vil ikke være en feil hvis nybegynneren holder saken litt vippet fremover. Det er også viktig at når knæet på det andre benet faller ut til gulvet.

Nybegynnere bør gjøre denne øvelsen med vekten av sin egen kropp. Mer utdannede idrettsutøvere kan bruke dumbbells.

Feil: Knærne skal ikke stikke sokker, du kan ikke rive hælen fra gulvet på støttebenet.

Swing til siden (stående)

Teknikk: Ben sammen med støtte på rygg. Støtte er nødvendig for å opprettholde balansen. Brukte på beltet. Vi lager svinger (20 repetisjoner) til side. Sokken skal rettes mot gulvet, hælen til taket. I denne posisjonen er den ytre siden av låret godt utviklet.

Øvelsenes egenart er at hælen ikke bare går opp, men også til siden.

Mer utdannede idrettsutøvere kan bruke vekter i denne øvelsen eller legge på en last på crossover.

Feil: Begynnere lager ofte en spredt last for seg selv. Benet er avslappet mens tåen går framover. Den ytre overflaten av låret er ikke følt. En annen feil med denne øvelsen er det løse huset. Dette fører til feilfordeling av lasten.

Springy Mahi eller Mahi til siden (ligger på siden)

Utførelsesteknikk: Vi legger oss ned på siden på teppet. Underbenet er bøyd i kneet, den øvre er strukket (hælen går opp). Gjør fjærende sving i en kort amplitude i oppadgående retning (20 repetisjoner). Så beveger vi beinet fremover på 45 grader og fortsetter å svinge i samme amplitude.

Feil: Benet vi jobber med, må alltid være i suspendert stilling. Ryggen skal være flat. Fot - strukket (hæl opp).

Sirkulær svingende (ligger på siden)

Teknikk av ytelse: vekten ligger på sin side, det øvre benet strekkes. Hælen er øverst, sokken "ser" ut til gulvet. Underbenet er rett. Vi tegner en halvcirkel frem og tilbake, berør gulvet med en sokk. For større effektivitet er det nødvendig å bruke en gjennomsnittlig amplitude. Gjør 20 repetisjoner. Så vender vi om til den andre siden, endrer benet og begynner å fungere på samme måte.

Feil: ujevn rygg, stor amplitude, sokkel er ikke rettet mot gulvet, og hælen er mot taket.

Swing på benken til siden (du kan bruke et teppe hjemme)

Teknikk av ytelse: få på alle fire. Vi tar av ett bein i en vinkel på 45 grader, strekker vår hæl mot taket. Gjør 20 repetisjoner for hvert ben. I dette tilfellet skal ryggen være flat, strukket. Støttebenet ligger i en vinkel på 90 grader.

Feil: Feil avbøyning av ryggen eller ikke strekking av hælen.

Resultatet av trening, som treningsinstruktører sier, avhenger av riktig ernæring. I løpet av dagen bør det være hyppig. Videre er det bedre i små porsjoner.

En slik taktikk vil tillate deg å "akselerere" stoffskiftet, som igjen vil påvirke hastigheten for å bli kvitt fettlaget.

Trenere er sikker på at du trenger å lære hvordan du distribuerer proteiner, fett og karbohydrater på riktig måte i løpet av dagen. Med forbehold for riktig ernæring og mosjon på lårets ytre overflate (breeches), vil resultatet ikke ta lang tid å vente.