Hvordan styrke muskler og stramme kroppen hjemme: de grunnleggende reglene

Ønsker du å stramme kroppen hjemme? Tenker hvordan du styrker musklene og gjør kroppen elastisk? Eller du har ikke overvekt, men du vil bli kvitt fett i problemområder?

I dag tilbyr vi deg systematisert informasjon om å styrke musklene, bli kvitt fett i problemområder, skape en lettelse og øke muskelmassen. Alle disse oppgavene har allerede blitt oppdaget på vår side i ulike artikler, men på en ordnet måte blir informasjonen mer tilgjengelig og mer forståelig.

Hvordan stramme kroppen, bygge muskler, bli kvitt fett: de grunnleggende prinsippene

Med denne artikkelen bør du definitivt lese de som ikke trenger å gå ned i vekt, men du vil forbedre kvaliteten på kroppen. Først av alt, la oss definere de grunnleggende prinsippene for dannelsen av fett og muskelvev i kroppen. Uten deres forståelse er det umulig å bygge et kompetent treningsprogram:

1. Hovedregelen om å kvitte seg med fett: konsumere mindre enn kroppen bruker for hele dagen. Det vil si at du må observere mangelen på kalorier. Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, og du bare trenger å bli kvitt fett i problemområder, bør du spise færre kalorier enn du bruker på en dag.

2. Trening kan hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier (300-600 kcal per time avhengig av programmet). Men hvis du spiser 3000 kcal for en dag, vil du gjenopprette, uansett trening. Husk at treningsøkt er ikke et paradis. Avhengig av kostholdet ditt:

• Du kan gå ned i vekt uten trening.
• Du kan få fett og gjenopprette selv med treningsøktene.

3. Styrketrening hjelper deg med å styrke muskler, oppnå elastisitet og kroppstone. Kardio treningsøkter sammen med ernæringsmessige mangler vil bidra til å redusere prosentandel av kroppsfett. Dette er to parallelle prosesser, fett erstattes ikke av muskler.

4. Du kan gå ned i vekt uten trening. Men med vanlig fitness vil kvaliteten på kroppen din bli bedre. Du vil ha en fast presse, elastiske skinker og strammede hender. Og dette kan lett oppnås hjemme.

5. Telling av proteiner, karbohydrater og fett er viktig hvis du vil raskt nå målet ditt og ta vare på ikke bare kroppsformen din, men også kvaliteten på kroppen din.

6. Hjemmearbeid med små vekter kan styrke musklene og oppnå tonen. Det er imidlertid umulig å bygge muskler og øke dem i størrelse med Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee og treningsøkter. Du kan forbedre formen, gjøre kroppen tilpasning og fremtredende, men for eksempel kan du ikke øke baken.

7. Hvis du vil ha muskelvekst, bør du begynne å delta i styrketrening med store vekter i treningsstudioet. Eller kjøp det nødvendige utstyret hjemme.

8. I tillegg til kraftbelastningen for vekst av muskler krever et overskudd av kalorier og tilstrekkelig proteininntak. Men med et overskudd av kalorier sammen med muskelvekst, vil du også få fat. Det er uunngåelig, på en annen måte å øke muskelmassen vil ikke fungere.

9. Det er umulig å samtidig vokse muskler og brenne fett. Hva å gjøre hvis du vil bygge muskler og opprettholde lettelse? I dette tilfellet, første arbeid på vekst av muskler, og deretter fortsette å tørke kroppen. Tørking er ikke vekttap! Denne reduksjonen i% av fett etter intens muskelmasse trening.

10. Men å jobbe med å styrke musklene og brenne fett samtidig. Ikke forveksle muskelvekst og muskel toning. Å være engasjert i hjemmevilkår, jobber du nettopp på bevaring og styrking av muskler, slik at kroppen er stram og elastisk.

Hvordan styrke muskler hjemme: 3 situasjoner

For å sikre at all informasjon ikke ser ut som en bare teori, la vi vurdere tre mulige situasjoner som kan oppstå. I alle tre tilfeller er det et mål å styrke musklene og oppnå en tonet kropp, men de opprinnelige dataene er forskjellige.

Situasjon 1

Du har en normal vekt, men det er fett i noen problemområder. Du ser slank ut, men figuren i badedrakten er ikke perfekt.

Ditt mål: Juster problemområdene litt og fjern fett uten globalt vekttap.

Council: Gjør 1-2 ganger i uka kardio treningsøkter, 3-4 ganger i uken styrketrening. Vær oppmerksom på kaloriunderskudd. Hvis du er bekymret for et eget problemområde, legger du større vekt på det. Du kan prøve ferdige integrerte programmer: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer and Meisel.

Situasjon 2

Du har ikke tenkt å gå ned i vekt, du har en god figur. Du har ikke tydelige fettavsetninger, men du vil arbeide med kroppens elastisitet.

Ditt mål: styrke muskler og stramme kroppen, noe som gjør den elastisk.

Council: Du kan ikke gjøre kardio treningsøktene, men fokus på styrketrening. I dette tilfellet trenger du ikke en ernæringsmessig mangel, det er bedre å spise som en del av å opprettholde vekt og ikke glem om tilstrekkelig proteininntak (for mer informasjon, se artikkelen om kalori telling). Det mest effektive kraftprogrammet for å skape en stram kropp hjemme - P90x. Dette programmet er for avansert, men hvis du nettopp har startet, anbefaler vi å se: 5 styrke trening for hele kroppen fra youtube-kanalen HASfit.

Situasjon 3

Du er en typisk ektomorf med en tynn kroppsbygning uten et gram overvekt.

Ditt mål: pump opp og gjør kroppen muskuløs og fremtredende.

Council: Gå til treningsrom med store vekter. Spis et overskudd av kalorier, spis nok protein. Etter at veksten i muskelmassen går på tørking for å redusere prosentandel av fett. Hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, ville det mest praktiske alternativet være å kjøpe en bar med et sett pannekaker. Barbell vil tillate deg å utføre alle de grunnleggende øvelsene hjemme, og pannekaker vil erstatte dumbbells. Du kan også være oppmerksom på programmet Body Beast.

Hvordan styrke kroppen?

Som praksisen til leserne av portalen "Det beste våpenet" viser, er dette et ganske viktig punkt - for å gjøre kroppen mer holdbar. Slik at - hvis du allerede endelig viser deg, ikke bare ikke merke dine motstandere, men også lar dem angripe med hell - kan du på en eller annen måte ta en slag.

Vel, en sterk kropp er først og fremst kult:

Hvordan styrke kroppen? Vel, først må du gjøre din fysisk trening. Dette er det første trinnet i å styrke kroppen. Fysisk trening er det første nivået, så å si.

Dette inkluderer strekk, avslapping, justerbar muskelspenning. Som et resultat får du et muskuloskeletalt korsett, som vil kunne ta et slag. Legg merke til, ikke "vil ta en slag", men "vil kunne". Formålet med fysisk trening er å få musklene i tone og øke kroppens evner. Med riktig utvalg av øvelser og prinsippet om gradvishet, vil STABLE resultater vises om to eller tre år.

Hvordan oppnå STABLE resultater mens du styrker kroppen?

Stabile resultater er resultater som ikke vil forsvinne hvis du slutter å praktisere i et par år. Ideen er ikke at du slutte å øve. Og det faktum at kroppen vil få en viss sikkerhetsmargin. Som vil forsvinne gradvis hvis det ikke støttes. Sikkerhetsmarginen er fast etablert i om lag to til tre år. Så, ved å lage en fold i to eller tre år, kan du mer eller mindre gjøre det om to år, og la deg studere. Igjen er poenget ikke å slutte. Og det faktum at over tid, med vanlig fysisk trening, STABILISERER en ny tilstand av kroppen.

ADVARSEL - spørsmålet "Hvordan styrke kroppen" løses ikke ved hjelp av "pumping". Pumpede muskler er ikke et tegn på en sterk kropp. De kan følge med styrking av kroppen. Men ikke nødvendigvis. Pumping og muskel tone er to forskjellige ting.

Hvordan styrke kroppen - det andre nivået. Og det ligger i det faktum at du trenger å styrke helsen din. En person som røyker, drikker, er syk - har ikke en sterk kropp. Det kan sies annerledes. Sykdom er en manifestasjon av svakhet i kroppen. Og for å styrke kroppen, må du gjøre det sunt. Vel, røyking, etc... Vel, du forstår.

Hvordan forbedre helsen? Det er veldig enkelt - å bli kvitt dårlige vaner, få nok søvn, spis riktig, få alle nødvendige vitaminer og mineraler (helst i tillegg ikke bare med mat) og temperament.

Et enkelt eksempel på resultat av herding: huden på ansiktet. Det er kaldt ute - og huden på ansiktet er ikke i en pels. Kjølig, men ikke dødelig. Og viktigst, dette kan være hele kroppen! Omtrent fem år.

OBS: Herding og rehabilitering bør skje trinnvis. Hvis du hopper umiddelbart inn i hullet for å herde - du kan aldri hoppe hvor som helst igjen. Vær oppmerksom på gradualism. Det er bedre å strekke herdingsprosessen i fem år, enn å lide kronisk lungebetennelse i fem år.

Og til slutt, den tredje, ønsket nivå. På nivået med quenching, har vi allerede rørt på dette nivået. Dette er nivået av "effektforbedring." Så først ble du doused med varmt vann. Da ble hun kaldere, kaldere - og så kan du lett hælde kaldt vann eller svømme i hullet. På tredje nivå skjer samme prosedyre, samme gradvishet. Men i forhold til andre påvirkninger på kroppen, først og fremst mekanisk. Og allerede på dette nivået begynner vi å håndtere smerte.

Så, du vil styrke underbenet slik at slaget til underbenet er mindre smertefullt. Jeg gir et eksempel fra artikkelen http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Vanligvis gjøres disse øvelsene hver annen dag ved bruk av fasetterte pinner med en diameter på 5 og en lengde på ca. 30 cm. Sekvensen av handlinger er som følger:

1. Grind skaftet grundig til følelsen av varme under huden.
2. Rull stokken over shin opp og ned, juster presskraften slik at følelsen er ubehagelig, men ikke for smertefull.
3. Det er lett å trykke på pinnen med staven på skinnen, beveger seg opp og ned (ca. 20-40 ganger med den ene hånden, og deretter skifter staven på den andre siden).
4. Gni igjen forsiktig glansen.

Ikke prøv å bryte spadestengelen på jernskinnen første gang! Og J.K. Van Damme, bryter håndflaten hans (eller foten på håndflaten?) - Mine beste ønsker. Virkningen må være pen og gradvis. Klemmer på huden kan virke, men bare små og i løpet av de første to ukene. Hvis store "langvarige" blåmerker eller hevelse opptrer på underbenene, bør treningsintensiteten bli betydelig redusert. En merkbar reduksjon i følsomhet begynner etter ca 6-8 måneder. Forandringen i beinstrukturen er mye langsommere, resultatet blir først følt etter noen år. Hele syklusen med å rulle tibia fra null til gode resultater vil mest sannsynlig ta 7-8 år (forutsatt at du ikke skader deg selv). Men din innsats vil bli belønnet mange ganger.

Følgelig vil motstanden til kroppen til en slik innvirkning utvikles i henhold til denne ordningen. Fra nesten umerkelig effekt - til kraftige slag.

Hvis du legger opp datoene for første, andre og tredje nivå, får du en imponerende mengde tid. Ti til femten år. Dette kan være et godt spill. Men mest sannsynlig dette spillet - i en duell, men ikke i selvforsvar.

Husk derfor - behovet for en forsterket kropp oppstår når du nesten mistet - ikke observere og la fienden være i god streikavstand.

Hvordan styrke kroppen hjemme

Svært mange mennesker klager over mangel på tid til å besøke treningsstudioet, og avslører dette faktum som årsaken til overvekt og utseendet av cellulittformasjoner. Faktisk kan du holde kroppen i form ved å bruke bare 20-30 minutter om dagen. Dette vil hjelpe øvelser for å styrke musklene hjemme. For å stramme kroppen din, for å gjøre den mer fleksibel og sterk, trenger du bare lyst til å trene og litt ledig plass. Du kan gjøre når som helst, treningsøktene er ikke så intense, så du kan gjøre dem hver annen dag, helst om ettermiddagen eller om kvelden.

Øvelser for å styrke og utvikle abdominale muskler

For å ha en flat mage, ikke nok til å bygge muskler. I tillegg er bukemuskulaturen svært vanskelig å trene, så du må først jobbe med dem. Før du starter øvelsen for å styrke magen, må du følge det riktige, balansert kostholdet, utføre en aktiv massasje i mageområdet, gjør mudderpakker. De sistnevnte prosedyrene er nødvendige for å stramme slemme muskler etter øvelsen for å styrke hudens bukemuskulatur og gjenopprette elastisiteten til den. To ganger i uken, peel huden på magen og minst en gang maskerer alger og leire. Et par ganger i uka anbefales også å utføre spesiell honningmassasje eller massasje ved hjelp av en hard vaskeklut. Å utføre alle disse handlingene i forbindelse med øvelser for å styrke musklene, kan du oppnå det beste resultatet.

Gå direkte til komplekse øvelsene. For å oppnå ditt mål må du like utvikle alle pressens muskler. For lavere trykk vil være effektive slike øvelser for å styrke:

1. Vi ligger på gulvet, strykes tett til gulvet. Løft rette ben i en høyde på 40 cm fra gulvet og sakte senke dem, ikke legg på gulvet. Under baken, kan du legge hendene dine, da bevegelsen vil oppstå på grunn av arbeidet i bukemuskulaturen, ikke baksiden. Utfør behovet til 20 ganger.
2. Startposisjonen er den samme. Løft beina i en vinkel på 90 grader, og skyv deretter bekkenet langsomt opp og legg det i denne posisjonen. Gjenta minst 20 ganger uten avbrudd mellom øvelsene.

For øvre presse er følgende spesielle øvelser gitt for å styrke kroppens muskelvev.

1. Vi ligger på gulvet, hendene rundt hodet, men ikke i slottet. Hvis du holder hendene i låsen, øker spenningen på nakken, ikke på pressen. Bena er skulderbredde fra hverandre, bøyd i knærne og står på gulvet. Vi begynner å raskt øke og senke skulderbladene, mens nedre rygg blir presset til gulvet, og ryggen er avrundet. Kjør 2 turer med korte pauser 20 ganger.
2. En annen variant av denne øvelsen for å styrke og utvikle musklene i den øvre pressen ligger på gulvet, legger bena på en stol eller holder dem bøyd i luften. På samme måte løfter vi skulderbladene mens vi innånder og senker det som vi puster ut.

Det gjenstår å trene bare de skrå mavemuskler og utføre øvelser for å styrke hele magen.

1. For skrå muskler utføres vridning. Startposisjon - som i den første øvelsen på øvre press, bare nå, mens du inhalerer, er det nødvendig å strekke albuen mot det motsatte kneet. Gjør 20 ganger for hver side.
2. For den generelle styrken av bukemuskulaturen er benlifter i en vinkel på 90 grader fra den utsatte posisjonen egnet.

Øvelser for å styrke musklene hjemme - studien av baken og lårene

Hofter er også ganske et problem område av den kvinnelige kroppen. Dette skyldes at de fleste kvinner fører en stillesittende livsstil, og i den daglige rutinen er lårmusklene ikke involvert. Den vanligste plaget er ører og cellulitt, noe som kan oppstå hos kvinner i alle aldre og i hudfarge. Men når du utfører disse enkle øvelsene, kan du raskt bli kvitt problemer som lenge har plaget deg.

En god og enkel øvelse som kan utføres selv på jobben, klemmer og slapper av baken. Det kan gjøres bare å sitte på arbeidsplassen, og antall repetisjoner er ikke begrenset.

For å gjøre hoftene slanke må du utføre følgende øvelser for å styrke musklene.

1. Vi ligger på gulvet, bena bøyde på knærne, armer langs kroppen. Sett en fot på kneet på den andre og begynne å heve bekkenet. På toppunktet må du være i noen sekunder. Kjør 20-25 ganger.
2. Nå, oppe på toppen av forrige øvelse, løft ett ben opp og hold det rett. Kjør 15-20 ganger for hvert ben.
3. En god øvelse for å styrke baken - knepene. Du kan utføre regelmessig, med en last eller en kombinasjon av knep med et hopp.
4. Lunges. Vi står rett, ett ben foran, baksiden er på tåen. Hendene på beltet. Mens vi inhalerer, kryper vi på forsiden, på pusten - vi går tilbake til startposisjonen. Anbefalt antall repetisjoner er 20 for hvert ben.

Trening for en frisk tilbake

Øvelser for å styrke og utvikle musklene i ryggen bidrar til riktig holdning, utvikler en silhuett og trivsel. Ryggmuskulaturen må være fleksibel og sterk for å understøtte ryggraden og hindre den i å deformere, samt motstå større belastning på ryggen.

Som øvelser for å styrke musklene i ryggen, anbefales bøyning vanligvis. Vi legger deg ned i magen, hendene foran deg. På innhalingen, løft kroppen, mens beina forblir på gulvet. På utåndingen faller vi. Tvert imot øker vi bare rette ben så høyt som mulig. For under- og overkroppen utfører minst 15 heiser. Du kan også løfte kroppen samtidig med beina, mens utseendet er rettet foran deg. På det høyeste punktet, somle deg.

Denne enkle øvelsen tar ikke mer enn en halv time, men vil bidra til å trene og stramme alle musklene, gjøre kroppen sterkere og sunnere. Ved å utføre et sett med øvelser som tilbys, kan du forvandle kroppen din, gjør figuren atletisk og samtidig uimotståelig feminin.

Ved bruk av nettstedsmateriell er aktiv link nødvendig. 18+

Hvordan styrke og stramme kroppen hjemme

Mange kvinner som ønsker å se vakker og sunn, er opptatt av hvordan man strammer kroppen, gjør figuren perfekt og elastisk hjemme. Styrking av fysisk trening, kosmetiske prosedyrer og riktig ernæring vil komme til redning for å nå dette målet. Du kan selvstendig danne et passende sett med tiltak for å stramme kroppen, eller få råd fra en spesialist.

Er det mulig å stramme kroppen hjemme

Hver kvinne og jente drømmer om en vakker, tonet kropp. Slim figur gir attraktivitet og selvtillit. Det meste av det rettferdige kjønn er overbevist om at det for å få det ønskede resultatet bare er mulig med intensiv trening på simulatorer i treningsstudioet. I dag hevder fagfolk imidlertid at du kan kjøpe en elastisk kropp hjemme. For å gjøre dette kan du ikke begrenses til sportsøvelser. Å løse problemet bør nærmer seg omfattende.

Hvor lenge kan du stramme kroppen

I henhold til de eksisterende moderne programmene kan du ta med kroppen din, du kan trekke den opp på kort tid. I gjennomsnitt tar denne prosessen fra noen uker til 2-3 måneder. Varigheten av programmet avhenger av forekomst eller fravær av overflødig vekt, cellulitt, graden av hudslaphet. Hvis det er problemer med overflødig fettinntak, vil økningen i kroppselastisitet finne sted i forbindelse med tiltak for å miste vekt, slik at du vil bruke mer tid på å få ønsket resultat.

Hvordan få kroppen til å passe og elastisk

For å få en tonet kropp hjemme, må du påvirke kroppen din i et komplekst. En av de viktigste suksessfaktorene anses å være disiplin og motivasjon. Regler og spesielle prosedyrer bør være en nyttig vane for deg, en livsstil, hvorfra du ikke bare får en vakker figur, men også glede. Profesjonelle identifiserer flere hovedområder for hvordan du raskt og effektivt kan stramme kroppen hjemme:

• Riktig ernæring - en endring av kosthold, avvisning av skadelige produkter vil bidra til å forbedre fordøyelsen, stoffskiftet i kroppen, få letthet og godt humør. Å spise sunn mat bidrar til å redusere kroppsfett.
• Øvelse - Øvelser for en tonet kropp bør utføres regelmessig. Prøv å få sporten til å gi deg glede, velg en mulig last, som imidlertid vil være effektiv.
• Kosmetiske prosedyrer - massasje, wraps, kremer påvirker huden, noe som gir den elastisitet. Eksperter anbefaler å starte med en kontrastdusj om morgenen. Prosedyren vil gunstig påvirke kroppens skjønnhet og gi styrke.

Øvelser for tonet kropp

Sport er en av de viktigste delene av programmet, hvordan du raskt kan stramme en flabby kropp. For å oppnå suksess, gjør øvelser med bevegelser som vil være hyggelige å gjøre. Styrke figuren kan være, kombinere kraft og kardio. Ta utgangspunkt i et sett med øvelser for å stramme hele kroppen:

• For å styrke muskler i øvre lemmer, for å kvitte seg med innskudd i skulderområdet, trenger du dumbbells som veier 1-2 kg. Ta dem, legg bena skulderbredde fra hverandre, bøy og strekk armene dine vekselvis. Det vil ta 3 sett med 20 ganger. Løfting av lemmer vil også bidra til å løse dette problemet. Du må sitte på en stol, holde ryggen rett. Bøy albuene dine slik at håndverkene er nær skuldrene. Med glatte bevegelser, rett armene til de er helt rettet over hodet ditt, gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 15 ganger.
• Vakker, tøff brystkasse - en viktig betingelse for kvinnelig attraktivitet. Den består av fettvev, derfor, ved hjelp av lasten, kan det ikke gjøres mer, men å øke gjennom trening av brystmusklene er en reell oppgave. Du trenger en stol for å utføre øvelsen. Ligg på øvre del av ryggen, hold torso i denne tilstanden, og lene seg på de bøyde beina. Løft armene dine med håndkler, begynn gradvis å senke dine lemmer ved hodet ditt så mye du kan. Mens du beveger deg ned, trekker du inn i magen. Det tar 4 sett med 12 repetisjoner.
• For å stramme magen, gjør følgende øvelse. Ligg på ryggen, bena bøyde på knærne, holde føttene sammen, armene foldet på baksiden av hodet inn i låsen. Det er nødvendig å heve den øvre delen av kroppen, og la midjen være på plass. For å stramme kroppen i pressens område, utfør 3 sett med 10 ganger.
• Trening "Svelg" er egnet for å stramme kroppen i hofter og skinker. Stå rett, flytte høyre benet tilbake, flytte vekten til venstre, vippe kroppen fremover. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Ta din høyre hånd til siden, vri brystet. Utfør 20 ganger, og bytt deretter på beinet.

Det er kjent at det er bedre å overlate en slik prosedyre til profesjonelle, men du kan utføre noen typer massasje for å stramme kroppen din selv. En av disse alternativene er en hydromassasje. For å holde det må du kjøpe et spesielt dusjhode. I en massasjeblander leveres vann i tynne bekker under sterkt trykk. Mekanismen forbedrer blodtilførselen til huden, bidrar til å stramme den. Hvis du holder en hydromassasje om morgenen, vil den ikke bare takle løs hud, men gir også tone og kraft.

Et annet alternativ for en trygg hjemmeprosedyre, hvordan du gjør kroppen elastisk, er selvmassasje. Du kan lage lett prikken, strekker huden i problemområder med løs hud. Gledelig med en behagelig innvirkning trenger daglig. Under prosedyren er det viktig å ikke forstyrre vannbalansen i huden, ellers vil den strekke seg og deformere. For å gjøre dette, bruk en fettmassasje krem ​​med tilsetning av essensielle oljer, duften som du liker.

For å øke effekten av kosthold og mosjon, anbefaler kosmetologer bruk av wraps for å styrke kroppen. Du kan oppnå ønsket resultat ved å gjennomføre denne hyggelige prosedyren to ganger i uken eller i løpet av 10 dager. Før du bruker, sørg for å dampe ut huden din ved å ta et bad eller en dusj. En raskere effekt kan oppnås ved å bruke wraps når du besøker et bad eller en badstue. Rengjør huden fra smuss og døde hudceller skal bruke skrubbe basert på sukker, salt eller knust fruktfrø.

Innpakningsblandingen kan være laget av kakao. For å gjøre dette, bland en halv kopp pulver med varmt mineralvann. Hell 1 ss. l. malt kaffe, bland for å få en pastamasse. Etter avkjøling av stoffet, tilsett drue (2 ts.) Og neroliolje (3 dråper). Påfør blandingen til områdene du vil stramme, sett alt sammen med klamfilm. Legg varme klær på toppen, la i 40 minutter. Skyll deretter av, bruk krem ​​på huden.

En av de viktigste betingelsene for å stramme kroppen er riktig ernæring. Du trenger ikke å torturere deg selv med svekkende fettforbrenning. Å gå ned i vekt, bør du ta tilbake til normal modus for å spise. Det er flere viktige regler om hvordan å stramme en figur hjemme ved hjelp av mat:

• Ikke sulte - kroppen for et normalt liv og opprettholder metabolisme krever en viss mengde kalorier per dag.
• Spis fraksjonalt 5-6 ganger om dagen, skal kalorimat råde i dietten.
• Foretrekker langsomme karbohydrater. For raskt å stramme kroppen, må du utelukke fra menyen, poteter, søte bakverk, konditori, pasta. Du kan erstatte dem med helkornsbrød, frukt og grønnsaker som inneholder en liten mengde stivelse.
• Kostholdet skal inneholde sunne fettstoffer: vegetabilske oljer, avokadoer, frø og nøtter. Lipider skape gunstige forhold for å styrke kroppen.
• Spis meieriprodukter, egg og kosthold. Slike matvarer inneholder mye protein og bidrar til å stramme kroppen.

Video: Slik strammer du kroppen hjemme

Etter å ha gått i vekt måtte jeg raskt stramme kroppen min. En venn rådet til å gjøre aerobic. Jeg likte slik trening, ga en tone og belastet med energi. I tillegg til aerobic trening, svømte jeg i bassenget. Et par uker senere la jeg merke til resultatet. Kroppenes hud ble elastisk, flabben forsvant.

Angelina, 31 år gammel

For å stramme kroppens løse hud, laget sjokoladeomslag. Prosedyren er veldig hyggelig og effektiv. Yoga bidro til å rydde musklene. Poses hjelp strekke og styrke kroppen og hele kroppen. Kombinert alle disse aktivitetene med avvisning av skadelige produkter. Huden er blitt elastisk, cellulitt har forsvunnet, sunn mat har blitt en vane.

Å stramme kroppen og holde formen, gjør Pilates og strekker seg. Øvelser belastes med energi, bedre trivsel. For å forbedre effekten, unngår du systematisk med en kroppsmassasje med essensielle oljer. Huden har fått et sunt utseende, figuren ser vakker, slank og sterk, slapphet i problemområdene er forsvunnet.

Treningskompleks med 10 effektive øvelser for hendene hjemme

Alle drømmer om stramme og vakre hender. Å oppnå dette målet vil hjelpe øvelser med håndverk.

Du kan ha en tynn figur uten å besøke hallen, gjør det regelmessig og målrettet.

Det er nødvendig å øve belastningen gradvis: å ignorere dette prinsippet kan føre til skade. Lag en treningsplan og ikke utsette den - jo raskere du begynner å implementere den, desto raskere vil du legge merke til resultatene!

Målarmmusklene som krever eksponering er biceps og triceps. Disse musklene er ikke sterkt involvert i hverdagen. Uten last, får de en geléaktig konsistens. Dette gjelder både menn og kvinner. Hvis de blir utarbeidet ved hjelp av effektive styrkeøvelser, kan du øke mengden muskelmasse, danne en lettelse og bli kvitt både tykke og for tynne lemmer. Hvis du vil gjøre lemmer mindre og tynnere, må du følge 5 andre viktige anbefalinger.

Styrketrening er i forkant med effektiviteten for armer og skulder. Det må huskes at skulderledene i disse øvelsene er utsatt for en tung belastning, som lett kan bli skadet. Derfor er det nødvendig å følge anbefalingene på utførelsesteknikken og trene hver bevegelse før du bruker en liten vekt.

Kompleks trening fra 10 øvelser

Den presenterte komplekset vil bidra til å trene og maksimalt styrke armer og skuldre. Det er populært og utvalgt av et stort antall mennesker for enkelhet og tilgjengelighet. Det kan utføres hjemme og i naturen. Å kjøre ute vil gi dobbelt fordeler!

Denne øvelsen er en oppvarming på armene og skuldrene. Det er nødvendig å starte implementeringen av komplekset for å styrke lemmer.

Vi står nøyaktig, gjør vekselvis energiske fluer med hendene oppe.

Utfør ti øvelser med tre tilnærminger.

2. Ulike typer push ups

Stå i utgangspunktet blant trening på hendene uten håndlister. Muskelgrupper jobber harmonisk, noe som gjør skuldre og armer vakre og tynne. Varianter av denne bevegelsen med egen vekt kan øke og redusere belastningen, samt skifte fokus til forskjellige områder av musklene.

Pushing fra veggen praktiseres oftest for å varme opp målmusklene før trening. Ta et skritt vekk fra veggen, vi vri ut hendene maksimalt antall ganger på brystnivået.

Pushing fra knær er inkludert i mange treningskomplekser. Det gir en utmerket belastning på muskler i skulderbelte. Han kan gjøre det for de som nylig har startet opplæring. Etter denne øvelsen kan du etter en stund utføre et mer komplekst alternativ - trykk opp fra gulvet. Ved å utføre øvelsen er ganske enkel.

1. Lene på knær og palmer, vi krysser anklene våre.
2. Utfør maksimalt antall push-ups, rett rettene hans.

Trykk opp fra gulvet er en klassisk belastning på skuldre og arm muskler. Den er inkludert i ulike treningscomplekser, fordi den gir en utmerket belastning på muskelgruppene på skulderbeltet. Ytelsen er ikke veldig vanskelig, men det krever en god fysisk forberedelse.

Klem ut med vekt på håndflaten og tærne. Utfør maksimalt antall repetisjoner. For å gjøre fremgang må antall repetisjoner økes.

3. Dumbbell tilt

Formålet med å forbedre elasticiteten til triceps musklene. For de som har denne muskelspenningen, vil denne øvelsen bidra til å fikse det med regelmessige øvelser. Traction danner lindring og rundhet på skulder og underarm, fjerner vingene på hendene.

1. Vi holder dumbbells med et rett grep, føtter skulderbredde fra hverandre, kroppen er vippet fremover. Kroppsposisjonen skal være komfortabel og stabil.
2. Bøy albuene og dra dumbbells inn langs siden av låret.

Gjenta så mange ganger som mulig.

4. Bøye armer med dumbbells.

Enkel, men en av de mest effektive øvelsene med dumbbells. Mesteparten av belastningen får biceps.

1. Vi utfører stående, vi strekker armer med dumbbells foran brystet.
2. Lag en bevegelse i albuen, bøy og rett den.
3. Hold hendene parallelle med gulvet - bare albuen fungerer.

Til å begynne med gjør vi et eventuelt antall repetisjoner. Denne bevegelsen hjelper perfekt til å kvitte seg med hengende hud.

Fungerer perfekt hele skulderbelte.

Vi blir glatte, klemme håndkler opp, mens kroppen opprettholder en rett linje, og armene skal være parallelle på det høyeste punktet.

Utfør maksimalt antall repetisjoner.

Den beste øvelsen å utføre hjemme, populær blant nybegynnere og fagfolk. Ved å holde isometrisk og statisk stilling, forbrenner det kalorier og styrker pressen.

Det virker ut musklene med vekt på hendene. Styrker underarmen, håndleddet og hånden. Mange mennesker gjør denne øvelsen hjemme for å forhindre opphopning av fettavsetninger.

1. Vi ligger på gulvet og hviler på tær og palmer.
2. Kroppen, strukket i linje, danner stangen. Vi puster fritt og i størrelse. Vi holder denne posisjonen i et minutt.

7. Bøy armene bak hodet med en hantel.

Arbeidet gjennom triceps. Musklene i denne sonen faller vanligvis hos dem som gjør lite trening. Denne øvelsen styrker brystet og armene, gir musklene styrke.

Hold en hantel i begge hender, løft den opp så mye som mulig.

Få hodet. Bevegelsen skjer i albueforbindelsen, de andre delene og kroppene er i statikk.

Vi fokuserer på hvordan du strekker den thoraciske regionen og den indre overflaten av underarmen.

8. Avl av hender med dumbbells i skråningen

Vi trener underarmen og ryggen. Lasten går til extensor muskler og den bredeste ryggen. Hjelper med å fjerne fett fra armhulene.

1. Dumbbells holder palmer innover.
2. Vi bøyer torso, knærne er litt bøyd for stabilitet. I nedre rygg lagrer vi den naturlige anatomiske bøyningen!
3. Hender med dumbbells fritt senket.
4. Ved hjelp av skulderleddene skiller vi og bretter armene våre. Kroppen er ubevegelig, bare skuldrene jobber.

Gjenta åtte ganger.

Dette er en universell øvelse for de viktigste muskelgruppene. Hoppene gir god last på innsiden av underarmen: det er vanligvis ikke lett å trene!

Vi hopper i et raskt tempo i ti minutter.

Trening er veldig populær og inngår i mange gymnastikkomplekser med vekt på hendene. Det er denne intense hjertebelastningen som vil bidra til å redusere volumet av hendene dine.

Denne øvelsen kan fullføre komplekset, fjerne lasten fra hendene og slapp av musklene. En slik hitch vil unngå ubehagelige følelser i hendene på neste dag. Brukt også for å strekke og utvikle fleksibilitet.

1. Vi står rett.
2. Vri langsomt og jevnt i hendene med klokken.
3. Vi lener kroppen og gjør små rystende hender.

Hvordan trene du hender og fingre?

Mange nybegynnere, treningshåndtak, undervurderer rollen som styrken av hånd og fingre. Men å jobbe gjennom extensor muskler, kan du oppnå styrke i hendene som helhet.

Det er generelt akseptert å fokusere på skuldre og underarmer. Men hvis du tar hensyn til trening av hånden, vil styrken på underarmen øke.

Erfarne trenere trekker oppmerksomhet på at utviklingen av fingre og håndledd bidrar til å holde vektingsmiddelet riktig og øker virkningen av styrkeøvelser på skuldre og underarmer. Klasser holdes i flere retninger.

Klemmekraften er utviklet ved hjelp av en expander og en tennisball. Klemme og utvide dem, samt vri ekspanderingen i form av åtte, du kan oppnå gode resultater for å styrke penselen. Det er 3 metoder for trening av hendene med hendene. Du kan trene hvor som helst flere ganger om dagen.

Lytte til anbefalingene, du kan forbedre kvaliteten på trening, gjøre dem mer effektive og interessante:

• Mengden mosjon. For nybegynnere skal antall øvelser være minimal. Du må fokusere på dine følelser. Muskler kan ikke overbelastes, du må legge til gradvis last.
• Treningsmodus Kun styrket muskler kan trent i modusen - fra tolv til femten øvelser med tre repetisjoner! Denne tallet er i gjennomsnitt - det kan økes og reduseres avhengig av fysisk form, alder, vekt og andre individuelle egenskaper.
• Tidsmodus For ikke å overbelaste musklene må du delta i en dag. Muskelvev må gjenopprettes, så daglige treningsøkter kan ikke praktiseres.
• Riktig kosthold er din første kamerat. Tilstedeværelsen av proteinprodukter, langsomme karbohydrater, vil bidra til å bygge en slank figur og modig silhuett.

For å ha stramme og fremtredende muskler, er det nødvendig å utarbeide en treningsplan og følge den hele tiden. Du kan bruke komplekset med vekt på hendene som er beskrevet ovenfor, samt konsultere med idrettslærer eller trener, og utvikle individuelle treningsøkter for deg personlig. Det er viktig å huske at manglende klasser tar deg tilbake og får deg til å starte om igjen. Regelmessige og målrettede treningsøkter vil hjelpe deg med å legge merke til positive resultater ganske snart og nå målet ditt!

Hvordan styrke kroppen din

Denne artikkelen vil diskutere hvordan en person kan gjøre kroppen sin "jern", det vil si helt immun mot smerte. La oss ta en titt på treningsrommet til thailandske boksekjempere, og prøv å finne ut noen hemmeligheter av disse idrettsutøvere. Hvordan går det daglige trening av boksere. For en time og en halv trening, mister en kropps kropp en liter væske. Slående deler av kroppen kalles partner sparring. Dette er en ekstremt smertefull prosedyre. Hennes eneste mål er å øke smertetærskelen. Nesten hele kroppen av en idrettsutøver er crammed: hofter, skinne, kropp. Alle de stedene som hovedsakelig er rettet mot fiendens streik. Fighters er fylt ikke med bein, men med muskler, bringer dem til "jern" staten. Vurder nærmere hva som skjer når du fyller deler av kroppen.

"Lav spark er en av de grunnleggende teknikkene for Thai boksing. Den er påført med foten eller shin på motstanderens lår"

Prosessene som forekommer i kroppens vev ved påvirkning

Hvert slag er en multipel mikrotrauma. I løpet av en økt mottar kroppen omtrent fem hundre slag. Cellemembranene blir ødelagt, og i øyeblikket slippes de såkalte Algogens, smertemediatorer fra dem. En gang i interstitialt rom er disse stoffene forbundet med smertestillende midler, som igjen overfører informasjon om stedet for skade på hjernen. Pulsens hastighet opptil tretti meter per sekund.

Fylling er nødvendig slik at fighter slutter å føle smerte i det hele tatt. Hvordan går det? Nervevev i steder av slag mister følsomhet eller til og med dø av?

I sonen som er utsatt for mekanisk stress begynner kroppen å forsvare seg. Det øker antall lag av keratinisert epitel. Grovt sett blir den vanlige callus dannet. Stoffene er grove, ikke bare ute, men også innenfor. På grunn av det vanlige mekaniske tiltakskader er skadet. Mikrohematomer dannes først, deretter arr. På disse stedene mister smertestillende følsomhet og hud, hår. Dette er med hensyn til fysiske effekter på kroppsdeler. Pakking krever utholdenhet, tålmodighet, evnen til å utholde smerte, og viktigst, et lidenskapelig ønske om å gjøre kroppen din immun mot smerte. Emballasjeprosessen bør imidlertid behandles med forsiktighet for ikke å bli vant til alvorlig skade. Og det er bedre å gjøre dette under oppsyn av en erfaren trener.

I tillegg til mekanisk pakking er fighters engasjert i meditasjon. Oppgaven med meditasjon er å snu en idrettsutøver til en person som smerte er en tom lyd. Det faktum at forslaget kan fungere som smertestillende, og omvendt, en smerteimpuls er et velkjent faktum. Hvordan fungerer det på nivå av fysiologi? Hvor går smerteimpulsen?

Tenk deg at en smerteimpuls er et tog. For å nå hjernen, må toget passere tre stasjoner. Først beveger smerten langs ledende fibre inn i ryggmargens første horn. Stoppe. Sammensetningen må gå til en annen vei. Ved hjelp av overføringsneuroner blir signalet sendt opp gjennom ryggraden. Her er den nye bryteren. Impulsen blir til thalamus - strukturen i hjernen som behandler signalet. Her avgjøres om denne impulsen er sterk og om det er verdt å bringe informasjonen i tankene. I så fall skjer den tredje bryteren. Sammensetningen går til depotet - hjernebarken, og personen lærer om virkningen av stimulansen. På hvert av overføringspunktene kan smerteimpulsen gå tapt. Hvorfor skjer dette, og det bidrar til å forsinke toget med smerte på vei til hjernebarken?

"Den gjennomsnittlige kraften av streiken på underbenet på beinet er 4000 newtons eller 400 kilo. På tidspunktet for virkningen er pulsen 180 slag per minutt"

Hva gjør menneskekroppen for smertelindring?

En av grunnene til at et tog med smertefull impuls kan sitte fast på vei til hjernebarken, kan være naturlige narkotiske stoffer, morfiner, som kroppen kan slippe ut under mekanisk skade. Slik virker anestesimekanismen når kroppen reagerer på alvorlig stress. Den morfin som produseres av hjernen under stress er flere hundre ganger sterkere enn syntetisk morfin.

Morfin frigjøring er ikke det eneste svaret i kroppen til smerte. Det viser seg at smerte forårsaker nesten samme reaksjon i kroppen som fysisk aktivitet. Alle kroppssystemer begynner å fungere i nødmodus. Binyrene frigjør en dose adrenalin i blodet. Dette er et signal som du må bruke reserver av glykogen i leveren, som kroppen lagret for en regnfull dag. Alle disse kroppsreaksjonene forfølger et mål - kroppen må motta ytterligere energi for å løpe bort fra smertekilden eller ødelegge den.

Hvis en person får en dummy "placebo" i stedet for en sterk smertestillende, mens han forsikrer ham om at han har fått smertestillende medisin, vil han fortsatt føle mindre smerte enn om han hadde drukket medisinen virkelig. Det viser seg at den lurte kroppen selv produserer en dose morfinlignende stoffer.

"Etter å ha tatt smertestillende midler, øker smertens terskel med 20%. Etter å ha tatt pillen: øker smertens terskel med 20%

Etter intense treningsøkter med pakninger, føler fighters mindre smerte og får mindre blåmerker, som bare dannes på uforberedte steder. Dette skyldes fibrose - erstatning av muskel fiber med bindevev med nesten ingen nerveendringer. I områder som har blitt utstoppet, danner fighters arr og calluses. Kroppen øker dermed sin naturlige rustning.

Et lidenskapelig ønske om seier kan også stemple ut frykt og smerte. I nevrofysiologi er det en slik ting - den dominerende motivasjonen, og den fungerer som en kraftig smertestillende. Sultmotivasjon, tørstmotivasjon, defensiv motivasjon, reduserer smertefølsomheten betydelig. Når en person utfører noen form for mental aktivitet, har han et dominerende fokus, noe som duller sin smertefulle følelse. En persons oppmerksomhet absorberes av mental aktivitet, og dette forstyrrer overføringen av et smertesignal til hjernen. Følelser av en person forårsaker også dominanter, som helt sløser sin smertefølsomhet.

Så kan effekten av anestesi ikke bare gis ved hypnose eller pille, men også av en intellektuell oppgave som må løses raskt, eller tanker om en motstander som må beseires for enhver pris.

På bekostning av enorm innsats kan menneskekroppen tilpasse seg smerte, og mulighetene for denne tilpasningen er uendelige. Så gjør kroppen din virkelig jern og immun mot smerte er ganske ekte, om enn utrolig vanskelig. Tross alt, liker vi ikke å bli skadet, og på alle måter prøver vi å unngå det. Derfor, foruten ønsket om å gjøre kroppen "jern", er det også et behov for en "jern" vilje, som imidlertid også kan herdes som stål.

Hvordan sikre en endelig seier mot gopnik

Hvordan raskt forlate angrepslinjen og slå tilbake

Hvordan overvinne frykt og spark tilbake lovbryteren

Hvordan være psykologisk klar når som helst å avvise et angrep

Selvforsvarstimer som vil få aggressoren til å løpe fra deg uten å tenke

Kniv streik beskyttelse. Hva å gjøre hvis du legger et knivblad

Hvordan styrke kroppen din

Hvordan se yngre ut med
Enkel 5 minutters øvelse
UTEN Botox, injeksjoner og operasjoner

10 enkle og raske måter å forbedre kroppen din!

Drømmer du om en vakker kropp? Begynn med elementær! Gå inn i din livsstil, vil disse vaner og drømmer begynne å bli til virkelighet! "Om ungdoms" -laget vil snakke om 10 enkle måter som vil hjelpe deg med å forbedre kroppen din.

1. Øk antall turer. Turgåing er en øvelse som ikke krever mye innsats. Turgåing er en utmerket øvelse for de som nettopp har begynt å forbedre sin helse og drømte om å gjøre trening. Walking bidrar til å redusere vekt og blodtrykk, samt redusere risikoen for å utvikle diabetes. (Gå mer!)

2. Engasjere seg i ny sport. Sport utvikler ikke bare kroppen din fysisk, men stimulerer også mentale ferdigheter og reduserer stress.

3. Gå til treningsstudioet. Gravity - en av de beste måtene for raskt å endre parametere i kroppen vår.

4.Start effektiviteten av arbeidet ditt. For å bli sterk, er det ikke nødvendig å bruke på denne enorme tiden.
Gjør trening din en vane. Trening holder kroppen din sunn. Hvorfor ikke gjøre dem til en vane?

5. Spis rett. Dette er ofte sagt enn praktisert. Vi er det vi spiser. Vi vil se ut som maten vi spiser (husk at du spiste i dag til middag!).

6. Drikk melk. Nylige studier viser at melk er den beste muskelbyggeren. Når du begynner å gå på treningsstudio (med mindre, selvfølgelig, men ikke startet), vil kroppen din trenger mer protein og melk - en stor kilde til det.

7. Stopp å drikke brus. Det er en stor mengde sukker i den. Stopp å drikke noen cola, ellers ser du ut som de amerikanerne som knapt passer inn i bilene sine. Ja, og generelt er helsen veldig påvirket - og selvsagt, ikke til det bedre. Bytte til diett brus vil ikke hjelpe. Drikk rent rent vann.

8. ha frokost Frokost er et must! Samtidig, veldig stramt. Ellers om kvelden må du fylle opp kostholdet ditt i næringsstoffer med en ganske god middag, som selvsagt ikke anbefales. Middag, fienden må gis.

9. Lytt til musikk før sengetid. Forskere har funnet ut at 45 minutter med avslappende musikk før sengetid forbedrer søvnkvaliteten med 35 prosent.

10. Vær trygg. Når du ser bra ut, føler du deg bedre. Disse tipsene vil hjelpe deg å bli mer selvsikker.

Spis riktig, lei en aktiv livsstil!

Og hvis du vil i sommer for å se vakre og å føle seg vakre... Så ikke gå glipp av på slutten av sommeren, en spesiell live online workshop "Step i sommer."

Ved å besøke denne workshopen vil du lære funksjonene i sommer omsorg og prosedyrer som bidrar til den totale foryngelse av kroppen, så vel som i praksis under veiledning av forfatteren Projects "På Youth", til kandidaten medisinske vitenskaper, Julia Manischenkovoy lære og foryngende øvelser for ansikt og kropp muskler.

Hvordan forbedre kroppen din om våren?

Våren kommer og de fleste kvinner begynner å tenke på figuren deres, bortskjemt av vinterferien. For å oppnå ønsket effekt må du opptre i et kompleks.

Du kan bruke noen triks som gir raske resultater.

bryst

Kun plast bidrar til å gjøre brystformen perfekt.

Men hvis du hadde en slik mulighet, ville du nesten ikke ha lest denne artikkelen.

Derfor vil vi klare oss selv.

øvelser

1. Daglig trykk på knærne.
2. Plank.

Kosmetiske prosedyrer

1. Det er nødvendig om morgenen og om kvelden å påkaste brystkremer og geler med en stramnings- og stramningseffekt.
2. Kontrastdusj.

stealth

For å gjøre brystene vakre og appetittvekkende, vil en bh som er riktig valgt, hjelpe. Det er i stand til å korrigere og gjemme alle ufullkommenhetene i brystet, samt lagre det fra å synke.

Vi er vant til å ta vare på hendene, men har en tendens til å glemme skulderens indre og bakside.

Dette bestemte området er underlagt sagging, som ikke ser veldig estetisk tiltalende ut.

øvelser

Øvelse med håndvægte vil bidra til å gjenopprette elastisitet og styrke muskler.

Vi tar i hver hånd håndkler veier 1,5 -2 kg. Vi begynner å løfte dumbbells til skuldrene og tilbake.

Prøv å gjøre denne øvelsen sakte, for å føle hvordan musklene jobber. For en tilnærming gjør vi tjue repetisjoner.

Kosmetiske prosedyrer

1. Det er nødvendig å smøre problemområder av hender hver dag med stramme og mateinnretninger.

2. Siden blod sirkulerer dårlig i dette området av hendene, gjør selvmassasje periodisk.

magen

Mage er det evige problemet for alle kvinner.

For å redusere oppblåsthet og oppkjøp av flatere former, er det nødvendig med en spesiell massasje.

Før du starter massasjen, bruk en krem ​​med strammende sammensetning på magen og begynn sakte å massere fra navlen og med urviseren.

øvelser

2. Det er en veldig flott øvelse, hvis essens er at du trekker i magen i omtrent ti sekunder og slipper ut.

Antall repetisjoner opptil førti ganger i ett sett. Denne øvelsen er praktisk og kan utføres når som helst.

rumpe

Den viktigste betingelsen for perfekte skinker er glatt hud.

Derfor, under den daglige dusjen, gni baken med en stiv børstebørste eller anti-cellulitt mitten i noen minutter.

Etter denne prosedyren, vær sikker på å bruke en krem ​​med stramningseffekt.

øvelser

1. Squats. Tre sett med tjue ganger.

2. Tren "pistol". Vi trenger å kneppe og trekke et ben fremover.

I denne stillingen, sov i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen og bytter beinet. For hvert ben gjør vi ti repetisjoner.

stealth

Korrigerende undertøy med en beroligende effekt kan fjerne ufullkommenheten til hoftene dine.

Bare 3 minutter og 3 øvelser for tonet kropp.

Glad for å ønske deg velkommen på bloggen min. I sommervarmen blir vi reddet ved å svømme på elva eller i sjøen. Er du komfortabel å komme dit? Etter fødselen følte jeg noe ubehag, men hva er det, jeg prøvde bare å unngå åpne badedrakter og overfylte strender. Kjent ut? Og la oss pumpe sine komplekser i musklene? La oss snakke i dag om hvilke øvelser for strammet kroppen som er mest effektive.

Jeg vil glede deg med det samme. I løpet av den første uken med trening blir kroppen passform! Hva er hemmeligheten? Fysisk aktivitet gir et kraftig rush av blod, og derfor oksygen til alle celler. Og bare i den første uken - 10 dager, den mest merkbare effekten av en suspender, uansett trening du gjør.

Jeg var ikke feit, tvert imot, min vekt etter fødselen var 44 kg, men hva slags ynkelig, ingen prester, magen bulte, om holdning generelt holde seg i ro. Hver venn sa "oh godhet hva du er tynn, er det virkelig mulig," etc. Jeg bestemte meg for å stramme kroppen slik at både hud og muskler kom i tone. Men siden jeg hadde en baby og veldig liten tid for meg selv, trengte jeg en super rask, men effektiv trening, 5 minutter. Og jeg fant et slikt system for meg selv. Bare 3 øvelser som gjør at du kan stramme og bringe inn guddommelig form for kroppen din. Hun skrev ut kalenderen - motivatoren og kontrolleren, som du finner nedenfor og begynte å jobbe strengt i henhold til tidsplanen. En måned senere ble kroppen min ikke strammet, men kubene ble synlige.

Hvor skal du begynne?

Legg til side husarbeid og arbeid kroppen din. La oss først utarbeide motivasjonen. Det er ikke nok å bare ha klare setninger dannet i hodet ditt, grunnene til at du bør torturere deg selv med treningsøkter.

Vel, la oss gå? Høydepunktet på treningen bør være midt i syklusen. Ved begynnelsen og på slutten (før menstruasjon og umiddelbart etter det), er det milde belastninger. Før treningen skal varme opp musklene. For dette passer: hopping, dans, sykling, jogging, rocking babyen til å sove (i en serie av all tid til min mor))).

Videre mener eksperter at kardioopplæring bidrar til å forbrenne kalorier. Men det er en forutsetning - oppvarmingen skal vare minst 20 minutter, jo mer jo bedre. Etter 20 minutters oppvarming begynner vi å pumpe muskler.

Nå er det viktigste å samle alle øvelsene i systemet og følge det. Jeg brukte en kalender der jeg merket hver dag om vellykket opplæring. Bildet er klikkbart

1. Hvis du holder på et fremtredende sted, vil du nesten ikke glemme trening
2. trening tar bare 2 - 5 minutter, selv den travleste og doveste vilje
3. øvelsene er valgt slik at ikke 100% vil gjøre kroppen din slank og passe for en måned, vil hjelpe deg å miste noen få kilo
4. Hver måned begynner du om igjen, musklene dine vil ikke miste sin tone, og du vil være i stand til å "hvile litt"

Hvilke øvelser må gjøres for å stramme kroppen

Komplekset med statiske øvelser er ideelt for vårt formål. Det kan gjøres hjemme. Hver er designet for en bestemt muskelgruppe eller et problemområde i kroppen. Men å utføre dem er ganske vanskelig.

"Plank", hvor gjør det uten

"Plank" vil bidra til å trene muskler i ryggen, armer, mage, skinker, bryst og kalver. Å utføre det er utrolig vanskelig, spesielt først. Men det viktigste er regelmessighet, og snart stopper du puffing som et utilfredsstilt lokomotiv under denne øvelsen.

• hvil flat, med forsiden ned;
• avhengighet av armer bøyd i albuene (først), etter på de utstrakte armene;
• fryse i 30-40 sekunder (gradvis ta til 1 minutt, deretter øke intervallet til 3 minutter).

Du kan gjøre planken i forskjellige posisjoner, med hjelpen vil du ikke bare styrke din muskulære korsett, men også kunne gå ned i vekt. For eksempel, siden, når du legger vekten ligger på armen bøyd i albuen. Denne øvelsen strammer den laterale muskler i magen og ryggen, abs.

Ikke glem etter hver serie statiske øvelser å gjøre en liten strekk, trekk de musklene som ble lastet.

Elastiske skinker

Øvelse kalt "avføring". Også vanskelig å utføre, til tross for den enkle beskrivelsen. La oss prøve sammen?

• gå til en flat vegg;
• lene seg på ryggen hennes;
• føtter fra veggen er i en avstand på 25-30 cm;
• begynn gradvis å "bevege seg" langs veggen uten å løfte ryggen;
• sett deg ned til en rett vinkel dannes;
• sov på 1 min. (gradvis øke intervallet til 3 minutter eller mer).

Her er en annen enkel øvelse for å styrke baken:

• Lig på ryggen, armene forlenget langs kroppen, bena bøyd i knærne;
• løft bekkenet opp;
• tilbake skal være flatt;
• hold på plass i 1 min.

Under utførelsen, stram musklene som skal strammes. I 10 dager må du fryse på plass i minst 1 min. Først utfør 1-2 sett for hver øvelse, gradvis øke belastningen og antall repetisjoner.

Vi gjør midjen tynnere

For å fjerne magen raskt - du må svette. Du trenger ikke å monotont utføre samme bevegelse, og øker kroppen uendelig mange ganger. Alt er mye lettere.

• Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt;
• løft rette ben 20-30 cm over gulvet;
• Hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig.

Hvis det er veldig enkelt for deg, kompliserer vi det med en hevet kropp. På bildet ovenfor, velger du flere alternativer for utførelse, etter eget skjønn. I begynnelsen vil det være utrolig vanskelig (personlig erfaring). Damer, det viktigste er ikke å kaste og engasjere seg. Hver dag øker du tiden med minst 1 sekund. Ta gradvis til 1 min. Tenk deg, på bare 30 dager, vil midjen din være mye smalere. I en måned, opptar mage musklene merkbart. Er det ikke det vi vil ha?

Jeg vil legge til noe annet fra meg selv. For å øke effekten, gjør hver gang det er et gratis minuttøvelse "vakuum i magen."

• stå, føtter skulderbredde fra hverandre, ryggen er flat;
• Ved en langsom utånding tvinger vi kraftig magen til seg selv på en slik måte at det oppstår en følelse av vakuum;
• Hold deg litt i denne stillingen;
• mens du inhalerer, slapper vi helt av musklene, oppblåser magen.

Jeg liker denne bevegelsen fordi den kan utføres hvor som helst: under matlaging, en tur med barn. Og jo flere tilnærminger en dag, desto raskere merkbar effekt vises.

Hva med prester?

Jeg hentet en god video om emnet. Noen motivasjon fra Ekaterina Usmanova, mesteren i fitness bikini. Ser?

Hva du trenger å vite

Pass på å stramme huden. Daglig massasje: prikking, patting, gni, dusj. Få en rullemassasjeapparat (etter at du har brukt den, forresten, kan det forekomme blåmerker på kroppen). Bruk næringsrik berikte kremer. Og huden din kommer i tone, vil være elastisk.

Se opp for mat. Vær forsiktig på menyen. Spis ofte og sakte, i forbindelse med mosjon, riktig ernæring, den andre haken vil løpe vekk fra ansiktet veldig raskt.

Og når resultatet?

Gutter, tror du det er mulig å pumpe opp kubber i to uker? DU KAN! Veldig positiv, gir tro og motivasjonsvideo:

Etter hvor mange resultater vil bli merkbar? Øyeblikkelig miste de ekstra pund, hjemme bare å lese artikkelen, vil ikke fungere. For å gjøre drømmene dine til virkelighet:

1. Gjør riktig meny for hver dag.
2. Tren regelmessig.
3. Ta gjerne bort deg selv med sportkorsetter, kroppskrem, panaceas og slankende belter. Alle investeringer i målet ditt gir motivasjon!

Det avhenger bare av deg hvor snart du skal sette på en vakker kjole. Dette systemet fungerte i 3 måneder, da bekjenner jeg at jeg ble lat, avslappet. Nå vil jeg sette en ny oppgave foran meg - det er pumpingen av den synlige lindringen av musklene, fordi setningene fra naboene som "jeg trenger å spise mer" fortsatt er forfulgt. Derfor bestemte jeg meg for å legge inn den tredje kategorien av folk som ikke diskuterer fett eller tynn, men mer om det senere.

Del denne informasjonen med vennene dine på sosiale nettverk, plutselig har noen av dem noe å legge til, la oss diskutere sammen. Alt godt humør og se deg snart!