Hvordan velge joggesko for å kjøre på asfalt og grovt terreng - tilbakemelding fra eksperter

Kjører er den mest populære treningsformen. Alle kjører: menn, kvinner og barn. Men for å kunne dra nytte av klassene, og ikke å skade bena, er det nødvendig å velge sportssko riktig. Sneakers og universelle joggesko er ikke egnet her - du trenger spesielle modeller som tar hensyn til vekt, kjønn, fotinnstilling og til og med løpende teknikk.

De beste produsentene av joggesko - hvilket selskap å velge

Sportsko må velge blant linjene til kjente produsenter. Og ikke bare fordi anerkjente bedrifter verdsetter sitt rykte og overvåker kvaliteten på de produserte produktene. Alvorlige merker selv er engasjert i utviklingen av sko, studere belastningen som idrettsutøvere opplever under trening, og til og med lage nye materialer til produksjon av joggesko.

De som er seriøst engasjert i å løpe og trenger et komfortabelt, ergonomisk fottøy, bør se etter paret i linjene i følgende selskaper:

I artikkelen, de beste modellene av løpesko, undersøkte vi i detalj produktene til disse og andre kjente produsenter. Men når det gjelder sportssko, bør valget også baseres på personens individuelle egenskaper. Derfor, les anbefalingene fra eksperter til å kjøpe var veldig vellykket.

Funksjoner av løpesko

Løpesko har en rekke forskjeller fra andre typer sportssko. Dette gjelder ikke bare kutt, men også egenskapene til materialene som brukes:

1. Topp - myk og fleksibel, med et minimum antall sømmer. Ofte har maskeinnsatser laget av nylon- eller polyestergarn.

2. Hardforsterket hæl for sikker hælfiksering og hakkreduserende trykk på Achillessenen.

3. Dekning - en slags "krage" for ankelen. Myk og tett, det løser foten godt og forhindrer gnidning.

4. Mellomsålen "dispergerer" peker på belastningsbelastninger, og utfører funksjonene til en slags pansret belte.

5. Egentlig såle med obligatorisk fortykkelse på hælen og gjenget tå. Den er laget av myke og elastiske, men holdbare materialer som gir god vedheft til overflaten.

Andre elementer i sneaker (tunge, snøring) har ingen grunnleggende forskjeller. Som innersålen, selv om den kan fjernes, ikke-flyttbar, eller til og med ha en "minneeffekt".

Typer av løpesko

Før du går videre til gjennomgang av hovedtyper av løpesko, bør du vurdere en felles klassifisering for alle modeller.

Først av alt er sneakers valgt etter kjønn. Menn og kvinner har en annen struktur av foten og forholdet mellom kroppsvekt og dens område, på grunn av hvilket trykket på sålen til de to kjønnene vil være annerledes.

Hvis du ikke berører designproblemer, så er de karakteristiske tegnene til mennesko på følgende måte:

1. Mer uttalt avskrivninger.

2. Bred blokk.

3. Mindre hælområde.

Damestøvler har en lavere grad av avskrivning, fordi idrettsutøvere er vanligvis lettere enn menn. Og for å holde akillessenen, stiger hælen på slike modeller litt høyere.

I tillegg er sportssko delt inn under underarter, avhengig av løpende dekning. Tre grupper av joggesko utmerker seg her:

1. For å kjøre på asfalt.

2. For treningsstudio og utstyrte tredemøller.

3. For langrennsløp.

Det er bedre å bruke joggesko i henhold til deres formål - så de vil vare lenger, og eieren vil være mye mer praktisk.

Separasjon etter årstider

sommer

Sommer sneakers sy i de letteste materialene. Sålen her er skum eller silikon, toppen er laget hovedsakelig av mesh. I slike sko, bena "puste" godt, og joggeskoene selv er lette (opptil 500 g damp). De kan løpe ikke bare nedover gaten i varmt vær, men også i treningsstudio hele året.

vinter

Vintersko er alltid tettere og kan veie opp til 800 g. Det ideelle alternativet er et Gore-tex type toppmembranmateriale med ekstra isolasjon. Sålen er tykkere, laget av utvidet polystyren, som beskytter føttene mot kulde og fuktighet. Vintermodeller komplementeres ofte av pigger - avtagbar eller støpt. Den eneste minus av oppvarmede sneakers er at deres ben ikke "puster" i det hele tatt, og selv Gore-tex løser ikke dette problemet.

mellom sesongene

Interseason modeller er et kryss mellom vinter og sommer. De blir ikke våte, de har en tett sål, og samtidig er det ingen ventilasjon her.

trening

Passer for profesjonelle idrettsutøvere og amatører. Slike modeller har god pute og litt økt vekt: Et par joggesko strekker seg til 250-400 g. Den slitesterke ytre sålen fordeler perfekt fotens trykk, og toppen er laget med Fluid Fit-teknologi fra et polymernett.

Slike sko er mer komfortable og trygge, men de er ikke egnet for mesterskap på grunn av sin store vekt. I tillegg er deres eneste konstruert for utendørs asfalt, og ikke på gummierte belegg på stadion.

proffene:

• Pålitelig fotstøtte og beskyttelse;
• God støtdemping;
• Myk, men holdbar yttersåle;
• Fotventilasjon på grunn av øvre mesh.

ulemper:

For konkurranse

Dette er et utvalg av fagfolk. Som regel er slike joggesko nesten dobbelt så lette som treningsmodeller (ca. 200-250 g), noe som gjør det mulig å utvikle en maksimal hastighet på avstand. Her er sålen tynnere og mer fleksibel, og har også bedre grep på tredemølle. Sneakers for atletisk konkurranser har et veldig stramt ankelgrep, noe som ikke alltid er praktisk, men effektivt for å opprettholde en løperes fart. Men avskrivningen er praktisk talt fraværende her, så slike sko er ikke egnet for hyppige treninger.

proffene:

• Minimum vekt;
• Tillat atleten å utvikle høy fart;
• Perfekt grep på sålen;
• Stiv fiksering på beinet.

ulemper:

• Egnet kun for profesjonelle idrettsutøvere;
• Kortvarig.

For langrennsløping

Dette er en spesiell modell for de som liker å kjøre på veien. Slike joggesko har en vekt økt til 400-500 g på grunn av noen designfunksjoner. Her kommer den forsterkede, men relativt fleksible yttersålen med slitasje og tett vanntett øvre.

proffene:

• Ikke bli våt;
• Tykksåle med god pute og steinbeskyttelse;
• Ensartet vektfordeling;
• God fleksibilitet gjør det mulig å ta nedkjøringer og oppstigninger;
• Præget slitebane gir maksimalt grep.

ulemper:

• Relativ tung vekt;
• Mangel på ventilasjon.

Alternativer for å velge sneakers for å kjøre

størrelse

Løpesko skal sitte tett på foten og samtidig ikke klemme den. Derfor er det nødvendig å velge skostørrelsen så nøyaktig som mulig, og sørg for å måle den før kjøpet (figuren på sålen stemmer kanskje ikke med virkeligheten). Ideelle joggesko for deg er de der tåen ikke når tåen på 3 mm. Bredden i bredden skal være ca 1,5 mm på hver side.

pronasjon

Dette er en indikator på blokkering og avbøyning av foten i øyeblikk av påvirkning, når hælen kommer fra bakken. Når du jogger på personer med forskjellig pronasjon, fordeles lasten på sålen på egen måte, noe som betyr at støtte og avskrivninger bør justeres til benstrukturen.

For å bestemme pronasjonen og høyden på buen, kan du bruke den enkleste "våte deigen". Våt dine bare føtter og stå flatt på et tykt papirark i et minutt. Når våte utskrifter vises, sirkel omrisset med en feltpenn. Mellom tå og hæl, vil du se en buet bøye, og bredden på det gjenværende punktet på det smaleste punktet i dette settet vil bestemme pronasjonen av foten din.

Etter operasjonen forblir det bare å velge riktig alternativ:

1. I tilfelle flatfotenhet kollapser foten innover, og et bredt avtrykk under hvelvet forblir på arket. I dette tilfellet trenger du joggesko uten bue støtte, ellers vil du oppleve ubehag mens du kjører.

2. En meget smal isthmus mellom tå og hæl er et tegn på supination. Din fot har minimal kontakt med overflaten, noe som øker belastningen på beina og krever god pute fra joggeskoene. På innsiden er det nødvendig med en høy vriststøtte for et større fotavtrykk.

3. I normal pronasjon når den buede buen omtrent midt på foten. Her, med naturlig avskrivning, er alt i orden, slik at det ikke er nødvendig med spesiell elastisitet fra skoens sole.

Avskrivningsgrad

Denne parameteren er avhengig av atletenes vekt og egenskapene til avstandene han kjører. For tynne personer er det ikke spesielt nødvendig med forbedret avskrivning (en gjennomsnittlig eller lett modell vil gjøre), mens det er helt enkelt nødvendig.

Dessuten kan tykkelsen og elastikkinnsatsene plasseres i forskjellige deler av sålen:

1. På kappen - for sprinting, så vel som om nødvendig, å gjøre hyppige skudd i øyeblikk av hopp.

2. På hælen - for maraton og treningsløp, når kroppens vekt ved landing hele tiden faller på hælene.

Yttersåle materiale

Kjører joggesko bør bøye godt nok, spesielt hvis det er en modell der du må løpe langs gaten eller grov terreng. Ideelt sett bør skoene bøyes i hendene i en vinkel på 45 °, men mye avhenger av materialet til sålen. Han bestemmer også kostnaden, graden av avskrivninger og "fasthet" av joggesko.

Følgende eneste materialer er tilgjengelige på markedet:

1. Gummi - det vanligste alternativet, har en lav kostnad, men gir god vedheft til overflaten og bøyer seg bra.

2. BRS 1000 - tøff syntetisk gummi, motstandsdyktig mot slitasje. Vanligvis brukes på enkelte områder av sålen.

3. DRC-gummiforbindelse - ikke-drept materiale som passer for alle typer spor.

4. Duralon - lett porøs gummi, ikke preget av høy slitestyrke, men gir god fleksibilitet og støtdemping.

Toppmateriale

Hver produsent prøver å forbedre sitt produkt fra forskjellige materialer. Men de mest populære og praktiske er følgende typer av dem:

1. Ekte skinn er slitesterkt og smidig, men ben i skinnsko "puster" dårlig. Det er heller et alternativ for lavsesongen.

2. Syntetisk skinn - sterkere og lettere enn naturlig, men det mangler fleksibilitet.

3. Nylon eller PE-maske - ikke det viktigste, men det vanligste materialet til sommersko og innsatser i lette modeller. Difter i tilstrekkelig holdbarhet og gir optimal ventilasjon av fottøy.

4. Gore-tex (Gorteks) - et trelags materiale med en fluoroplastisk membran mellom stoffet og isolasjonsbekledning. "Vinter" -alternativet, som gjør at føttene ikke kan fryse, men samtidig sørger for minimal luftutveksling.

Hvilke joggesko å velge

1. Hvis du bare bestemmer deg for å kjøre for deg selv, velg treningssko med en tykk og godt absorbert hæl. Mesh innsatser selv i "høst" modeller vil gjøre sport mer behagelig.

2. Profesjonelle idrettsutøvere som stadig deltar i konkurranser vil i tillegg trenge et lette par joggesko med maksimal fotfiksering.

3. Fans av vinterkjøring på gaten er bedre å velge en godisolert modell fra Gorteks på tykke såler med slitasje og pigger.

4. Innbyggere i byene i periferien og de som fundamentalt velger smussveier for løpende treningssko av gjennomsnittlig vekt på en tykk, men svært fleksibel såle med bøyd nese og en kraftig slitebane. Også her trenger du god støtdemping og pålitelig fotdekning, ellers er dislokasjon uunngåelig.

5. Hvis du kjører av for mye vekt, ta med joggesko med maksimal støtdemping. Så du vil redusere belastningen på underben og kne, gjør foten lettere å jobbe, og du blir mindre sliten, noe som betyr at du vil kunne løpe lenger.

Kostnaden for løpesko for løping

1. Treningsmodeller kan kjøpes i størrelsesorden 2500-40000 rubler.

2. Profesjonelle sko for løpende konkurranser koster ca 10-25 tusen.

3. For et vinterpar, gjør deg klar til å gi minst 5.000-10.000 rubler.

4. Omtrent det samme vil koste joggesko for å løpe langs kryssbanen, bare den nedre terskelen her er satt til 2000.

10 universelle regler: Hvordan velge løpesko og ikke feilberegne

Under en løp er utøverens muskler og ledd under enormt stress fra å treffe bakken. Derfor er den viktigste komponenten av utstyrsutøveren - løpesko. Riktig valgte sko garanterer å løpe uten ubehag eller skade.

Den berømte triatlete og trener Joe Friel i et av hans intervjuer sa: "Løpesko er blitt så teknologisk at det feile par joggesko kan forårsake skade." Og vi kan ikke være uenige! Knocked negler, korn, smerter i føttene, knær og rygg er de hyppigste skader fra trening i feil sko.

Derfor foreslår vi i dag å sortere ut et vanskelig spørsmål: hva bør tas hensyn til når du velger joggesko? Vi, med produsenten av høyteknologiske sko Under Armor og spesialisten i skovalg på RunLab-butikken, Igor Brykov, har samlet inn tips som vil hjelpe deg med å ikke gå seg vill i sortimentet og kjøpe det perfekte løpeparet.

Universelle regler

• Størrelse. I størrelse må sko velges slik at tommelen ikke når tåen på skoen minst 3-4 millimeter. Hva er årsaken? Når kjører foten øker i lengde og bredde, og hvis du plukket opp joggesko akkurat i størrelse, vil løp ikke gi glede, men bare skade. Av samme grunn er det bedre å måle joggesko om kvelden, når foten svulmer fra den daglige lasten. For å prøve på det er det verdt å ta med deg løpestrømper og ortopediske innleggssåler, hvis du bruker dem.
• Vekten av et par joggesko. "Lette sneakers er ikke alltid gode. Lette modeller er egnet for konkurranse, slik at skoene føles så lite som mulig på foten. Vekt sneakers er støtdempende innsatser, festeelementer og andre teknologiske løsninger. De vil hjelpe neste dag etter at løpet har det bra. Men paret bør ikke være tyngre enn 400 g, "- Igor Brykov, en spesialist i valg av sko i butikken RunLab.
• Sålen og toppen av skoen må være fleksibel og myk foran. Vær oppmerksom på innsatsene av slitebestandig gummi, i de fleste tilfeller ligger de i hældelen og på utsiden av tåen på sneakeren, hvor hovedbelastningen faller.
• Avskrivninger. Ofte er den plassert i hælen, noen ganger til stede i tåen, det er også et alternativ når putepute er jevnt fordelt gjennom sålen. Alle produsenter av høykvalitets løpesko indikerer hvor nøyaktig avskrivningsinnsatser er plassert i joggesko.

Hvert halvår produserer verdens skovarmer nye modeller, hovedfokuset i utviklingen av disse er på avskrivninger og produserbarhet.
For eksempel er nyheten av sesongen fra Under Amour UA HOVR løpende sneakerlinje, som består av to modeller: Sonic og Phantom. Takket være nyskapende materialer og et støtdempingssystem, slår de perfekt ut og gir energi tilbake. Derfor beholder løperen følelsen av "null tyngdekraften" uavhengig av avstanden som er reist. Hvis vi snakker om sålen som helhet, er den veldig slitesterk og slites ikke ut.

Stive elementer av toppskoene er kun tillatt i hældelen. Men de burde ikke være i kontakt med beinet, gni og legge press på Achillessenen. Sneaker må fikse foten. Hvis dette er et løp i fjellet eller en sand overflate, står foten ikke opp jevnt fra tid til annen: hvis den ikke er ordentlig fast, vil den falle ut og atleten blir skadet. Når du kjører på asfalt, er det ikke nødvendig med en stiv fiksering, fordi asfaltoverflaten er jevn og bevegelsen skjer i en rett linje. Moderat støtte skal følges i hælen og midt på foten, ellers blir bena redusert.

• Snøringen bør ideelt sett plasseres på skoen asymmetrisk, nærmere innsiden av foten. Det er bedre hvis sløyfene i snøret ikke er forenet av en enkelt stiv stropp. De skal kunne flytte litt, slik at du kan legge skoene dine på foten nærmere.
• Pustende teknologi. Løpesko er aldri laget av skinn eller andre dårlige pustematerialer. Ventilasjon er spesielt viktig for langdistanse løpere. Fra linjen av nye produkter anbefaler vi deg å være oppmerksom på HOVR Sonic. Et flatt vevd materiale på toppen av joggeskoene gir god ventilasjon.

Valget av joggesko basert på overflaten

En viktig faktor for valg av joggesko - overflaten du planlegger å kjøre på. Fra dette avhenger hovedsakelig av skoens sko.

• For å kjøre på tredemøller, asfalt og andre harde, jevne overflater, vil en jevn, myksål gjøre.
• For smussspor og myke jordarter velges en stivere såle med slitebane. Slitebanen er en bølgete nedre del av skoen med spor og spor som forbedrer grep og rekyl.
• Å løpe gjennom skogen og i dårlig vær krever en enda mer aggressiv slitebane, og noen ganger jernspikes, for ikke å glide på koffertene på fallne trær, is osv. Også disse sålene er gjort vanskelig for å beskytte idrettsfoten fra alle slags skarpe steiner og snags. I tillegg til yttersålen har terrengsko ofte et komprimert nett som er vanskeligere å skade.

"For en lang gjenoppretting kors eller kjører med lav puls, er pute viktig, løpesko må absorbere støtbelastning på leddene. Høyhastighets treningsøkt med høyere pulssoner krever mer responsive sko, noe som gjør at du kan føle overflaten bedre, og ikke sitte fast i myke såler. "- Igor Brykov, skoselekspesialist på RunLab.

Hva er pronation?

I motsetning til feilen bør du ikke bare kjøpe de første løpeskoene som passer til størrelsen. For en start er det verdt å bestemme hvilken type pronasjon du har.

Pronasjon er en naturlig bevegelse som fører til sammenbrudd av foten innvendig. I forbindelse med de spesielle egenskapene til fotens struktur har noen løpere observert:

• utilstrekkelig pronasjon (hypopronering);
• overdreven (hyperpronasjon);
• mangel på blokkeringer av fotnøytral pronasjon.

Gait-analyse, "våt test" eller oppmerksom observasjon av løpende fot av en løpende person under landing og avstøtning, vil bidra til å bestemme pronasjon.
Gait analyse. Hvordan går det? Du blir sving på å sette på forskjellige joggesko, skreddersydd spesielt for deg. Vurder dine følelser, bekvemmelighet og komfort. På denne tiden registrerer konsulenten kjøringen din på tredemølle på kameraet. Videre analyseres platen ved hjelp av et spesielt testprogram: vinklene i leddene på bena på forskjellige faser av løpende bestemmes, kroppens generelle stilling observeres og stillingen.

"Selv riktig valgte joggesko kun 30% løser problemet med hypo- / hyperpronasjon, resten avhenger av personen. For eksempel anbefales det å utføre øvelser på utvikling av små muskler i foten og stabilisering, "- Igor Brykov, en spesialist i valg av sko i butikken RunLab.

Etter nøye utvalg av et løpepar, hør på følelsene dine: gå rundt i nye joggesko, hopp, gå en løp på tredemølle. Hvis ingenting gnider eller presser hvor som helst, er dette det "samme" perfekte paret løpebukser.

Hvordan velge riktig løpesko?

God dag til alle, i dag skal vi ha på seg sko for en løp!

La oss starte med at ikke alle sportssko passer for dette. Sneakers, for eksempel, vil ikke fungere, akkurat som joggesko for basketball, tennis, turgåing, etc. vil ikke gjøre. Hver sport innebærer en bestemt belastning, og for en uforberedt idrettsutøver er det viktigst å kompensere for det riktig for ikke å bli skadet.

Det er sko designet spesielt for å løpe - løpende sneakers og pigger, de reduserer risikoen for skade og bidrar til å oppnå gode resultater. Vi snakker ikke om pigger i denne artikkelen, de har sitt eget fokus og er ikke egnet for nybegynnerløpere, vurder skoene.

Det er noen vanlige funksjoner for å kjøre joggesko:

1) Løpesko (med unntak av noen spesielle modeller) må ha avskrivninger. Det burde være i hældelen av sålen, det skjer også i sokker. Alle produsenter av løpesko av høy kvalitet indikerer tilstedeværelsen og plasseringen av avskrivningsinnsatser.

2) Solen og toppen av skoen må være fleksibel og myk foran.

3) På sålen er det innsatser av gummi motstandsdyktig mot slitasje. Oftest er de plassert i hældelen og på utsiden av tåen på skoen, som står for hovedbelastningen.

4) Løpesko er aldri laget av skinn eller annet dårlig pustemateriale.

5) Sneakerens harde toppelementer er kun tillatt i hældelen. Men de burde ikke være i kontakt med beinet, gni og legge press på Achillessenen.

6) Snoringen bør ideelt sett være plassert på skoen asymmetrisk, nærmere innsiden av foten.

7) Det er bedre hvis sløyfene i snøret ikke forenes av en enkelt stiv stropp. De bør ha mulighet for noen forskyvning, slik at joggeskoene kan trekkes mer tett langs beinet. Dette trenger imidlertid ikke å være tilfelle.

8) Innersolen må være flyttbar slik at den kan byttes ut av ortopedisk hvis nødvendig.

9) Vekten av et par sneakers bør ikke overstige 400 gram.

Men det er ikke alt. Det faktum at joggesko er i utgangspunktet egnet for kjøring, betyr ikke at de er gode for deg. Det er flere faktorer å vurdere.

Menns og kvinners joggesko er ikke bare forskjellige i farge. Kvinnenes føtter er mer krevende på sko, så flere teknologier og andre materialer kan brukes. De viktigste forskjellene i kvinners joggesko:

1) Andelen av kvinnens ben i gjennomsnitt avviger fra proporsjoner av hannen, og derfor er skoen forskjellig. Kvinners sko smalere

2) Hælen til kvinners joggesko har en ekstra høyde som reduserer sannsynligheten for skade på Achillessenen

3) Kvinner veier mindre enn menn, og derfor er avskrivningen av kvinners joggesko mykere enn menn

Et unntak fra disse reglene er som regel konkurransedyktige sko, som ikke har noen seriøse konstruktive løsninger og teknologier, men er ikke egnet for langsiktig opplæring.

Pronasjon, supination og høyde på fotens bue

Hvis du ikke er kjent med disse konseptene, kan du lese om dem i artikkelpronomien og supinationen. Her vil jeg være oppmerksom på at når du velger joggesko, er graden av pronasjon og høyde på fotbenet en av de avgjørende verdiene - denne parameteren har direkte innvirkning på sannsynligheten for skade. Personer med overdreven pronasjon og lavboke bør velge løpesko med en vristig støtte (beskyttelse mot overdreven pronasjon), dette vil øke avskrivningen og redde knærne. Mens det er absolutt kontraindisert for hypopronatorer å bære dem - øker sannsynligheten for tucking up.

Bred og smal fot, skostørrelse

Bredden på padsene avhenger hovedsakelig av produsenten. For eksempel har Asiksa tradisjonelt en ganske smal pute, mens Saikony og Brooks har en bred, mens Mizuno er smal i hælen og bred i tåen. Når du prøver på joggesko, vær oppmerksom på hvordan de sitter på foten - joggesko skal passe tett på foten, men samtidig må du ikke skyve hvor som helst. Alltid snøre opp joggeskoene dine fra bunnløkkene for å passe dem på beinet ditt så godt du kan.

I størrelse må skoene velges slik at tommelen ikke når tåen til sneakeren på minst 3 millimeter. Dette skyldes det faktum at når du kjører foten øker i størrelse, og hvis du tar joggesko nøyaktig størrelse, kan det føre til skade på neglen under kjøring. Av samme grunn er det bedre å måle joggesko om kvelden, når foten øker fra den daglige lasten. For å prøve det er det verdt å ha på deg kjører sokker og bære ortopediske innleggssåler hvis du bruker dem.

Noen typer joggesko er laget under størrelse. Oftest er dette konkurransedyktige sko.

Type trening og vektutøver

Mønsteret her er enkelt, jo mer vekten din, desto lengre avstand og det verre er treningen av musklene og ligamentene, desto mer ønskelige avskrivninger og støtte. Hvilken (i hvilke deler av skoen) avhenger av strukturen på foten din, biomekanikken og kjøreteknikken.

Høydeforskjell mellom hæl og tå og løpsteknikk

Verdien av differensialet er valgt avhengig av teknikken for å sette foten når den kjører. Vanligvis er det tre typer løp: innstilling på hælen og innstilling på midten eller foten. Når du løper på hælen, blir det gjort høyere, og det er vanligvis anstendig avskrivning i hælen for å minimere risikoen for kneskade. Når du kjører på midten eller på foten, blir sålen flattere, og putten ligger hovedsakelig foran.

Akkurat som nevnt ovenfor, reduserer en høyere hæl risikoen for akillessenen skade.

Det er en oppfatning at dråpen kan påvirke kjøretøys teknikk og endre den. Vi er skeptiske til denne uttalelsen. En dråpe kan hjelpe eller hindre deg i å kjøre litt med teknikken din, men denne inngripen vil aldri være så sterk at teknikken vil endre seg.

Sommeren og konkurransedyktige joggesko er laget lett og pustende, de blir lett våte. Vinter- og høst-vårsko er laget av mer tette materialer som blir våte og holder seg varmere bedre.

I motsetning til mange menneskers håp er det ingen joggesko som er godt ventilert og ikke blir våt. Selv Goretex vev, designet for å løse dette problemet, klarer ikke alltid å takle det.

Fra dekning som vi kjører, er det først og fremst avhengig av skoens sål. For å kjøre på tredemøller, asfalt og andre faste glatte overflater, vil en jevn, myksål gjøre. For smussspor og lignende mykere jord, blir yttersålen mer stiv og slitebanen blir dypere for å forbedre rekylen. Å løpe gjennom skogen og i dårlig vær krever enda mer slitebane, og noen ganger jernspikes, for ikke å glide på stammer av fallne trær, is osv. Også disse sålene er laget enda tøffere for å beskytte idrettsfoten fra alle slags skarpe steiner og snags.

I tillegg til den ene, er sidestøtte ofte gjort i terrengfottøy, som beskytter foten mot forstyrrelser, og et tettere nett er plassert, noe som er vanskeligere å skade.

Sondringen av merkevarer observeres ikke bare i padsene. Teknologiene til hvert merke er også deres egne, og selv om de alle er like i betydning for hverandre, har de fortsatt forskjeller. Så Asix bruker å absorbere gel, zakon og Brooks, skum og Mizuno - en plastplate. Alle har samme funksjon, men oppfører seg litt annerledes, så det er bedre å prøve flere alternativer og velge den mest komfortable.

Noen merkevarer har også sitt eget fokus. For eksempel fokuserer Salomon hovedsakelig på offroad.

De fleste av de betraktede egenskapene kan og bør bestemmes uavhengig, men graden av pronasjon og flatfotthet, samt nyansene av teknologi, er bedre spesifisert ved hjelp av spesialutstyr. Dette kan gjøres ved å bestå testen på Running Lab.

Personlig blogg av Gennady Romat

Beste løpesko for kjøring. Hva skal de være? Tid: "de fikk det de er glade for" lenge borte. Nå et veldig stort utvalg av joggesko, så det ville være fint å finne ut hva, hvordan og når du skal løpe.

Hvilke joggesko for løping velger

Riktig valgte løpesko sørger for sikkerhet og komfort under treningsøktene og forbedrer ytelsen i konkurranser. Ikke bare sportsresultater, men også helse er avhengig av kvaliteten - løpere er konstant utsatt for støtbelastning, og oppgaven med godt fottøy er å minimere risikoen for skader.

Egenskapene til forskjellige løpende modeller er i stor grad bestemt av sålen. Det er umulig å svare på spørsmålet om hvilket firma som er bedre - Adidas eller Naik? Alle produserer gode løpesko. Fra fleksibiliteten til sålen, fra avskrivningen, fra slitemønsteret, avhenger av formålet og egenskapene til skoene. På hvilken overflate skal du løpe, hva er intensiteten av kjøringen din, hvilke egenskaper av foten, valg av sko avhenger av disse faktorene. Forresten, avhenger valget av innersålen også på foten.

Løpebane:

-asfalt - yttersåle absorberer godt og absorberer støtbelastninger. Dette er modeller for å kjøre på asfalt i en by, stadion, i en arena eller på tredemølle.

-sti - sålen er tøff og glir ikke på ujevne overflater. Fra slitemønsteret avhenger av hvordan sålen blir tilstoppet med smuss og rengjort fra den. Disse er hovedsakelig løpestøvler - kjører langs bakken, gress, gjørme og blandet terreng.

Ekstrem strekning av avstand, laget av Nature selv. Trail sko akkurat nå.

Lastintensitet:

- trening - med maksimal støtdemping, som er velegnet til lang kjøring;
- Konkurransedyktig - rettet mot hastighet og resultat, er ikke beregnet for permanent bruk.

Funksjoner av fotanatomi:

Det er slik en ting som pronation - disse er de individuelle egenskapene til foten eller graden av dens avbøyning. Det har liten effekt på hverdagen, men når man løper last må det tas hensyn til det - ellers er det mulig skader. Profesjonelle produsenter produserer tre versjoner av sko med forskjellig pronasjon:
- med nøytral (normal);
- med hyperpronasjon
- med hypopronering

Forstå hva du har pronation, samt hvilke tre tredemølle egenskaper som må tas med i betraktning når du velger joggesko.

Sommeren og konkurransedyktige joggesko er laget lett og pustende, de blir lett våte. Vinter- og høst-vårsko er laget av mer tette materialer som blir våte og holder seg varmere bedre. Som alle andre joggesko, er også langrennsløyper tilgjengelig med eller uten membran:

• med membran - beskytte mot fuktighet. De er komfortable å kjøre i kaldt vær i regnet eller på snø;
• uten membran - for varmt og varmt vær. Tyget puster godt og tørker raskere enn membranen.

Asiks er et populært merke av Konzhakovsky-maraton.

Løpesko på asfalt

Sportssko for å kjøre på asfalt, eller generelt bare joggesko, dette er en "glatt", ikke-piggsåle, spesielt designet for lange løp, raske treninger og konkurranser. Konkurransesko kalles også maraton.

Slitebanen til alle modeller av "asfalt" joggesko er hull mellom ulike deler av sålen. Koblingen av denne sportssko for kjøring på asfalt avhenger først og fremst av kvaliteten på den kjemiske sammensetningen av gummi i sålen, og deretter på hulene. For eksempel, ta modellen - Asics - Gel - puls-7.

Den populære modellen - Asics - Gel - pulse-7 er den klassiske modellen av det japanske merket, en av de mest solgte på markedet. Sneakers med god støtdemping for idrettsutøvere med en nøytral pronasjon av foten, for daglig trening. Pulse er et kompromiss mellom alle viktige parametrene for løpesko. Disse joggeskoene er velegnet til lang tur og kjøring på asfalt. grus, tre.

Running sko pute

Treningssko skal ha god støtdemping, pute blåset når du stiller foten på bakken, stabiliser foten (beskytter den mot overdreven mobilitet) i støtten og avstøtningsfasen.

Når du kjører eller går, vil det store flertallet av det første området av foten, som berører overflaten, være hælen. Derfor er avskrivningene hovedsakelig plassert i hælen av sålen, i tåen eller over hele overflaten av sålen. Alle produsenter av løpesko av høy kvalitet indikerer tilstedeværelsen og plasseringen av avskrivningsinnsatser. La oss gå tilbake til modellen - -Asics - Gel-puls-7.

Silikonputeinnlegg - Asics Gel. De befinner seg i området av hælen og metatarsalbenet. Legge til gel bidrar til bedre støtdemping og støtdemping. Hvis du lander på hælen mens du løper, er Gel-Pulse 7 for deg. Hoveddelen av mellomsåle er laget av SpEVA skum med gode fjæregenskaper og holdbarhet. Blå-farget skum er også SpEVA. Alt for et mer elegant utseende. På samme måte kom designerne med et hælmalet skum i hvitt og grønt. Faktisk er de de samme lagene av skum, mellom hvilke en gel er plassert. Derfor en god grad av avskrivninger.

Hælen er vanskelig og vanskelig. En lignende design brukes i modellene Cumulus 16 og 17. Koppen i hælen er laget av plast, som praktisk talt ikke bøyes under hendens kraft. Dette sikrer god hælfiksering under løp. Men hvis det ikke er behov for stiv fiksering, kan du velge modeller med mykere eksoskelett hælklemmer, for eksempel Nimbus -16,17,19. Ytre stoff på hælen svømmer litt over og har en reflekterende innsats for sikkerhet mens du kjører i mørket.

Sneakers for regelmessig treningsøkt for hver dag - dette er den mest tallrike kategorien sko. Vekten på de fleste treningsskoene passer i størrelsesorden 300-400 gram. (for en sneaker i sin gjennomsnittlige størrelse).

For joggelskere er dette vanligvis det eneste paret av joggesko til alle anledninger. For den mer avanserte, er denne skoen for lengre treningsøkter og gjenopprettingsløp. Derfor er det grunnleggende prinsippet om å lage joggesko i lang tid å oppnå det nødvendige nivået av avskrivning og støtte av foten.

Det er i denne kategorien joggesko brukt mest teknologiske triks og eksotiske materialer. Hver produsent bruker teknologiavskrivninger. Ta de tre populære merkene med profesjonelle løpesko for å kjøre, som alltid er i topp 5 beste løpesko:

Asics - Gel (teknologi - gel)

Som et eksempel, ta kvinners løpesko for å kjøre på asfalt. ASICS GEL - NIMBUS 19. God støtdemping i hælen og tåen til heliuminnleggene skaper komfortable forhold for langdistanse løp. Som alle "asfalt" sneakers glatt såle, delt med spor.

Navnet "Nimbus" på latin betyr "Cloud", som er forbundet med en ekstremt lett vekt av denne skoen.

Mizuno - Wave teknologi

Technology Wave, er en plast (termoplastisk) plate, i de fleste modeller er den plassert i ryggen mellom de to lagene av skum mellomsåle. I motsetning til andre avskrivningssystemer demper det ikke slaget, men distribuerer sjokkbelastningen, motstandsdyktig mot deformasjon. På grunn av bølgen er Mizuno joggesko lettere, hardere og raskere. Et eksempel på en modell er Wave Sky med maksimal demping. Dette er joggesko for tunge løpere.

Maksimal demp på baksiden. Wave Sky er best for nybegynnere, tunge løpere og for elskere av lange avstander.

Adidas - Boost teknologi (spesialdesignet skummateriale)

Dette er en av de ledende teknologiene på grunnlag av hvilke de fleste sneakers er laget - Adidas. Spesialdesignet skummateriale som representerer tusenvis av individuelle kapsler. Hver kapsel fungerer når du klemmer og unclencher, sparer og frigjør energi med hver berøring av foten. Boost gir effektiv støping når du går eller kjører. Boost-teknologien øker også slitestyrken til skoene samtidig som de opprettholder avskrivningsegenskapene.

Sneakers for maraton på asfalt

"Marafonki"

Hvis det grunnleggende prinsippet om trening av joggesko i lang tid er god støtdemping og god støtte til foten, så for joggesko for konkurranser eller maraton, er formålet med fart og resultat. De er ikke laget for daglige treningsøkter, i maratonene, sålen er tynnere og mer fleksibel, derfor støping, støtte av foten, toppdensiteten er minimert. Maratonlys, (ca. 200-250 gr.).

De letteste løpeskoene, merket Newton, er menns MV3 Speed ​​Racer. Deres vekt er bare 153 gram. Et utmerket valg for konkurranser og raske sprint treningsøkter.

Men! Med all sin praktfullhet og bekvemmelighet, maraton. sko er ikke for alle. For å drive en maraton i denne skoen, må en person ha en liten vekt (60-65 kg.) Og en liten høyde. For store, tunge idrettsutøvere vil denne skoen ikke fungere. Hvis vekten er i området 70-80 kg. konkurrere i denne skoen på tredemølle av stadion, i arenaen, på korte avstander. Trene på treningsstudioet. Jo større vekten er, jo kortere avstanden og den mer støtdempende overflaten du bør bruke.

"Halvmaraton"

For alle andre. hvis vekt er opptil 78 kg. Fant en "halvmaraton", noe mellom en "maraton" og klassiske løpesko, mellom lyshet og høy grad av beskyttelse for foten.

Denne klassen av fottøy har en tykkere sål, ekstra elementer av støtte er mulige, i enkelte modeller kan det være en hevet hæl i forhold til tåen. Det mest interessante er at "halvmaratonene" vil bli mye mer vellykket for maraton i de fleste tilfeller. Kvinner Adidas Sneakers - Supernova som et eksempel.

En slitesterk mesh øvre er komplementert av en innovativ Boost pute som gir energi til hvert trinn. En innsats i midten av foten gir støtte akkurat der det trengs. Den støpte hælen løser pålitelig hælen. Vekt: 278 g

Deres avskrivninger kan tåle vekten av løpere gjennomsnittlig vekt. Sneakers tåler rolig på lang sikt på asfalt. I "halvmaraton" kan du løpe på hælen, som i mange modeller er det gitt. For mange er slike joggesko de optimale skoene til konkurranser på maratonavstander eller i lange langrennsoverganger - det vil si for tøffe forhold.

Damestøvler for kjøring på asfalt - Nybalanse 1500v3. Halvmaraton med støtte for hyperdroner. Enkel sømløs øvre, minimumsvekt og ekstra støtte gir flere fordeler i konkurranser.

Hvis vekten din nærmer seg 80 kg. og høyere, da for store konkurransebelastninger, ville vanlige treningssko med maksimal støtdemping være best. Eksempel: -Asics - Gel-puls-7. Bruk halvmaratonene i haller og stadioner. Dette er dine løpesko for tredemølle.

Jeg har nå Skechers joggesko. Gå serie - sko til sport og turer. Konzhakovsky-maraton vil være problematisk i dem. men for asfaltkonkurranse er hurtighetstrening for hallen eller stadion mest.

Lungene. komfortabelt, ingenting overflødig, målet er fart og resultat. Mest sannsynlig kan joggesko klassifiseres som maraton.

Løpesko for langrennsløping

Sneakers av denne typen kan ikke være de viktigste treningsskoene. "Off-road" noe som joggesko i lang tid, bare i en mer forbedret og hard versjon. Disse er slitesterke løpesko laget av motstandsdyktige materialer med stor sikkerhetsmargin. "I tilfelle av ikke-vei arbeidstakere" brukes vanligvis i tin, i sterk is, eller hvis du bestemmer deg for å kjøre et fjellmaraton, på steinete fjellstier, småstein og grill. Solen her er helt annerledes.

Trinnhøydene varierer fra 0 til 10 mm. Jo høyere tråden, desto bedre grep på den skitne overflaten. Tread-ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX

• Lavt slitebane i løypesko (1-3 mm.) Brukes til løping på harde, harde overflater, bergarter, grill. Dårlig grep på skitne områder.
• Beskytteren (4-9mm.) Passer for harde jordarter, steiner, tørre tre, fjellstier. Denne slitebredden er mer slitesterk på harde jord og har bedre grep.

Stivhet og hælfiksering

Hælen på foten skal være fast, ikke bevege seg fremover eller dingle. Ryggen er vanligvis solid med minimal sprengning. Dette er alt for sikkerheten til foten. For øvrig, i trening "asfalt" joggesko, er hælen like tøff og bør fikse beinet godt.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX Stiv innvendig kopp, godt fikser foten på plass.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX. Speedcrosses kan ramme store steiner i full fart. De fleste løpeskoene har middels stivhet, beskyttelse mot direkte stikk og støtdemping.

Salomon Speed, SpeedCross 4 I disse modellene er de viktigste slitespissene ca 8-9 mm i høyde.

Trinn geometrien påvirker traksjonen av joggesko for å etterlate seg. Fra slitemønsteret avhenger av hvordan sålen blir tilstoppet med smuss og rengjort fra den. Tett tilstoppet protektor reduserer grepet til null. Fra geometrien, spidens bredde, avhenger av koblingen som helhet.

Utvalg av løpesko

For folk som er seriøst involvert i løp, er det viktigste å velge riktig sko. Sportssko gir deg mulighet til å unngå skader, forhindrer benutmattelse, gir stor glede av å løpe. Å kjøpe løpesko er ikke et problem. Problemet er å velge løpesko blant de mange modellene av sportsmerker.

Hvis du bare jogger bare av og til, og du ikke har noen spesielle helseproblemer (hypo eller hyperpronasjon av foten, flate føtter), er vanlige løpesko av populære merker (Reebok, Mizuno, Asics) nok.

Trenger du spesielle løpesko hvis:

• Du kjører ofte (ikke mindre enn en halv time om dagen, mer enn to eller tre ganger i uken);
• Du kjører med hastigheter over 13 km / t;
• Du har stor støtbelastning på foten på grunn av den store vekten.

Trenere for treninger og konkurranser

Hvordan velge løpesko avhengig av destinasjonen?

Alle løpesko er delt inn i to grupper:

• Trening av joggesko - Beskytt løperen mot skader, er svært variert;
• Sko for konkurranser - Beskytter ikke mot mikrotraumas, men lar deg vise maksimale resultater.

Funksjoner av løpesko

Løpesko har flere funksjoner:

1. Avskrivninger - ligger enten i hælen på sålen eller i tåen.
2. Fleksibilitet og mykhet - løpesko må være myk og fleksibel foran.
3. Resistens mot slitasje av sålene - gummiinnsatsene er plassert i hælen og på utsiden av tåen.
4. Ventilasjon - løpesko for løping er aldri laget av lær og andre ikke-pustende materialer.
5. Lacing - plassert asymmetrisk, nærmere innsiden av foten.
6. Innersåle - avtagbar, enkelt erstattet med ortopedisk.
7. Vekt - bør ikke overstige 400 gram.

Distinksjon av menns og kvinners joggesko

Herresko og joggesko er forskjellige, ikke bare i farger. Kvinner føtter stiller mer krav til sko. I kvinners joggesko bruker vanligvis ekstra teknologi.

Egenskaper av kvinners joggesko:

1. Forholdet mellom kvinners ben er forskjellig fra menn, og derfor er skoen forskjellig, smalere.
2. Damestøvler har en ekstra hælhøyde. Dette reduserer sjansen for skade på Achillessenen.
3. Kvinner veier mindre, så avskrivninger i kvinners joggesko er mykere.

Et unntak fra regelen er kun konkurransedyktige sko. Det har ingen alvorlige strukturelle forskjeller, men er ikke ment for lange treningsøkter.

Individuelle faktorer når du velger joggesko

Bare fordi skoene kjører, betyr det ikke at de passer for deg. Hvilke joggesko er bedre for å løpe - bestemme individuelle faktorer.

Pronasjon, Supination og Løftehøyde

Graden av pronasjon og høyde er viktige faktorer som bestemmer sannsynligheten for skade.

• Personer med lav hvelv og overdreven pronasjon trenger løpesko med en skarp støtte.
• For å hypopronatorer å bære joggesko med en våt støtte er kontraindisert.

Smal og bred fot, skostørrelse

• Bredden på pads er bestemt av produsenten: Asics har en smal pute, New Balance, Adidas og Reebok har en ganske bred en, og Mizuno har en smal i hælen, men bred i tåen.
• Vel, når tommelen ikke kommer til tåen på skoen omtrent tre millimeter. Mål joggesko bedre om kvelden, når foten økes.

Runner vekt og løp teknikk

Stor vekt, lange avstander og dårlig trening av muskler og ledbånd krever ekstra avskrivninger og støtte. Derfor er svaret på spørsmålet - hvordan du velger sko for å kjøre - avhengig av kjøreteknikken.

Det er 3 måter å kjøre på:

1. Setter på hælen;
2. Staging på midten av foten;
3. Poserer på forfoten.

• Når kjører på hælen, er solen plassert høyere. Avskrivninger er i hæler for å minimere risikoen for kneskade.
• Når du kjører på forsiden eller midtdelen av foten, er sålen flattere, og avskrivning er plassert foran.

Sneakers for sesongen

Å velge løpesko, bestem når du skal løpe.

• Sommer sneakers er lette og pustende, men blir våte lett.
• Løpesko om vinteren er laget av tette materialer som ikke blir våte og holder det godt. Men løpesko om vinteren, som ikke blir våte på samme tid og er godt ventilert - en myte. Selv Gore-Tex løser ikke dette problemet ennå.

Når du velger en løpesko, må du ta hensyn til sesongens egenskaper i regionen.

Kjøredeksel

For hver overflate (asfaltbaner, paving plater, park smuss stier, stadion belegg) trenger du dine egne sko. Du må ha minst to par sneakers.

Hvordan velge løpesko etter type løpedeksel:

• Hvis det er planlagt jogging langs fortauveier, er det nødvendig med løpesko for å kjøre på asfalt.
• Hvis ruten går gjennom feltene eller ikke-brolagte baner, trenger du løpesko for å kjøre over ujevnt terreng.

• Fottøy til tredemølle, asfalt og andre harde overflater krever en myk, myksål.
• For myke jordarter, er yttersålen tatt hardere.
• Kjører gjennom skogen og i dårlig vær krever en alvorlig slitebane eller jernspikes som forhindrer glide. En hard sål beskytter føttene dine mot steiner.

Velge "ditt" merkevare av joggesko for å kjøre

Moderne teknologi løpesko gir et utvalg av joggesko til enhver hensikt. Teknologier av hvert merke har sine egne egenskaper. Selv om løpesko fra ulike selskaper utfører en funksjon, men de oppfører seg annerledes. Prøv flere alternativer og velg den mest komfortable.

Blant de viktigste produsentene av løpesko er slike merker svært populære:

1. Ny balanse;
2. asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride og Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Splitter ny balanse

Utmerkede løpesko som støtter foten og kontrollbevegelsen.

• Nøytral Demping - nøytral avskrivning;
• Stabilitet - stabilitet;
• Bevegelseskontroll - bevegelseskontroll;
• Pute - maksimal mykhet i overgangen fra hæl til tå.

Brand Asics

Chip Asics selskap - silikon geler som støtdempere, reduserer belastningen på hæl, rygg og knær.

• Slitesterk gummi forlenger skoets levetid.
• Ventilert yttersåle minimerer vekten;
• Spesialblokken gir enkelhet og fleksibilitet.

Mizuno Brand

Innovativ Wave-teknologi lar deg velge det beste alternativet for alle typer løp. Dette er en lett, ultramodern løpesko for profesjonell sport.

Plastplaten (Wave) er bygd inn i sålene, den absorberer på grunn av en spesiell bølgete form.

Brand adidas

Climacool Ride - pustende sneakers for å løpe med 360 graders ventilasjon av foten. ClimaCool-teknologien fjerner effektivt varme og fuktighet fra sko, eliminerer store kilder til ubehag.

• Øverst på det pustende nettverket, opprettet ved hjelp av ClimaCool spesialteknologi, forenkler luftstrømmen;
• Perforert innersåle for absolutt pusteevne;
• Ventilasjonsinnsatser i ClimaCool-sålen.

Adizero Takumi Sen - super lette løpesko for konkurranse. Denne sportssko er laget av materialer av høy kvalitet, og vekten er bare 180 gram.

• Sprintframe støttestruktur - gir stabilitet og hastighet;
• Torsionssystem - gir naturlig bevegelse;
• QuickStrike fleksibel yttersåle - reduserer vekten, øker fleksibiliteten og holdbarheten.

Brand Reebok ZQuick

Modellene kombinerer med suksess selskapets egne utviklinger, avanserte utviklinger av andre merker, motetrender i sportsbransjen.

• Toppet er designet med Reebok NanoWeb-teknologi - utmerket fiksering av foten på alle faser av bevegelsen, og reduserer risikoen for korn;
• Sålen er designet for høyhastighets løper, har utmerket grep.

For å oppsummere

Valget av løpesko er ikke en enkel oppgave. Men hvis du streber etter høye resultater i denne sporten og er klar til å bruke penger på høykvalitets løpesko, er det verdt det. Kjøresko av høy kvalitet reduserer risikoen for skade og øker hastighetsytelsen. Det er også viktig å vurdere typen løpebane og ikke å glemme kroppens individuelle egenskaper.