Hva kan gjøres for å rette kroke bein hjemme?

Eksem

Problemet med kroke ben påvirker både kvinner og menn. Det påvirker likevel ubehagelig komfortnivået i samfunnet, og truer også sportsprestasjoner og felles helse. På grunn av dette problemet, kan du nesten ikke kvitte seg med de obsessive tankene om hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen din. Og i dag vil vi hjelpe deg med å lære hvordan du korrigerer krøllete ben, og bestem strategien for kamp.

Bestem krommetype

Ved første øyekast kan det virke som å diagnostisere krumningen av beina i seg selv er en enkel sak, særlig siden et samfunn med sine sidelange blikk og kaustiske kommentarer nesten ikke kan misforstå. Og likevel kan krumningen være forskjellig, og de foreslåtte øvelsene og operasjonene vil sterkt avhenge av utseendet. Du kan prøve å bestemme typen selv hjemme, men vi anbefaler deg å konsultere en lege for en mer nøyaktig diagnose og detaljerte anbefalinger.

Falsk krumning

Når kalvemuskulaturen er utilstrekkelig eller uforholdsmessig utviklet, og beinene på beina ikke har noen deformiteter, er problemet ditt den falske krumningen i bena. Årsaken kan også ligge i de ujevne fettavsetningene. Slike krøllinger er oftest svært synlige på tynne ben, men er ikke begrenset utelukkende til dem.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: høy

Øvelser for korrigering av kalvens form. På grunn av deres svakhet og det lille volumet av beina under knærne og virker skråt.
Arbeid på stillingen. Hvis du er vant til å sluse og stadig beveger bekkenet litt fremover, kan krumningen av beina delvis skyldes feil stilling.
Kruroplastika. Typen av kalvemuskler korrigeres ved hjelp av silikonimplantater, som vil gi 100% korreksjon av benkurvaturen.
Lipofilling. Hvis øvelsene ikke ga en merkbar effekt, men du liker ikke ideen om å implantere et fremmedlegeme i kalvene, kan du ty til prosedyren for å korrigere formen på kalven ved å injisere ditt eget fettvev.

X krumning

Hvis du står rett, knærne berører og føttene dine ikke er, kan du diagnostisere X-formede ben. I dette tilfellet er problemet ikke muskel eller fett og deres fordeling, men formen på beinene dine. Hvis du leser denne artikkelen ut av bekymring for utseendet på barnets føtter, må du ikke få panikk: X- og O-krumning er ofte et naturlig stadium i utviklingen av nedre lemmer og til slutt fades bort. Mer vanlig hos kvinner enn hos menn.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: Fraværende for sterk, lav til moderat, moderat for liten krumning.

Et sett med øvelser for å styrke abductor muskler vil gi motstand mot kraften som fører knærne inne. Mer egnet for forebygging, har en liten effekt av rettingen.
Stretching. Fungerer også for å styrke muskler og sener. Ikke i stand til å fikse grunnårsaken, som er krumningen i benet. Men sammen med øvelser kan det hjelpe hvis det ikke er noen indikasjoner på kirurgi.
Ortopedisk kirurgi. Den eneste måten å garantere korrigering av benkrumning med deformerte bein. Krever samråd med lege og indikasjoner på kirurgisk inngrep.

O krumning

Hvis knærne ikke lukker når du står oppreist, men føttene kommer sammen sømløst, har du sannsynligvis O-formede ben. Det er ofte funnet hos menn og har kallenavnet "foten til en fotballspiller." I dette tilfellet kan en uavhengig diagnose være feil: milde tilfeller av O-krumning kan være svært lik en falsk og omvendt. Det anbefales å konsultere legen din før du begynner å utføre øvelsene, fordi de er rettet mot helt forskjellige muskelgrupper.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: Fraværende for sterk, lav til moderat, moderat for liten krumning.

Et sett med øvelser for adductor muskler, som vil motvirke krumningen i knærne til utsiden.
Stretching i tillegg til øvelsene som vil fungere, som i det forrige tilfellet, for å styrke musklene og leddbåndene.
Ortopedisk kirurgi, som hittil, dessverre, er den eneste måten å korrigere krumningen i beinene.

I denne artikkelen snakker vi om hvordan du korrigerer krøllete ben hjemme ved hjelp av de tilgjengelige øvelsene. Det er derfor, hvis du vurderer muligheten for kirurgi, bør du konsultere en lege for en nøyaktig diagnose og konsultasjon.

Øvinger mot den falske krumningen i beina

Essensen av alle øvelsene mot falsk krølling er redusert for å pumpe kalvene, og på Internett finner du hundrevis av bizarre øvelser. Vi anbefaler deg å ta en ting som grunnlag: den som du kan sikre muskelvekst og rette på ditt problem. Det viktigste er å gjøre det riktig.

Så, vi vil prøve å mestre den eneste effektive øvelsen for å legge til et volum av kaviar - tåløfting. "Jeg kan sikkert komme opp til tåen min," tror du, hopper opp fra stolen og begynner å gjøre stiger. Ikke skynd deg. I denne øvelsen er det flere nyanser.

Repetisjon. I mange øvelser mot falsk krølling, vil du se samtaler for å gjøre 50 repetisjoner og mer i hver tilnærming, men denne taktikken kan ikke bidra til å øke muskelvolumet. Reduser repetisjoner til 15-18 og gjør 3 slike tilnærminger.
Vekt. Egenvekt for pumpe muskler vil ikke være nok hverken menn eller kvinner, uansett hvordan dumbbells og pannekaker av sistnevnte eller skremt. 20 kg i form av to håndlister, som du bare trenger å holde i hendene, løfter helt opp vekt for en gjennomsnittlig kvinne, vel, eller du kan bruke en simulator for kalver. Det er bedre for menn å bruke simulatorer for ikke å holde store vekter i sine hender, fordi dette ikke er veldig praktisk.
Ansvarsfraskrivelse. Hagen er utarbeidet i sin helhet, noe som betyr at den siste gjentakelsen av hver tilnærming må gis veldig hard og ledsages av en knapt tolerant brennende følelse. Er det lett for deg? Deretter øker vekten. Når du nærmer deg, trekk kalven litt og hvile til brenningen er helt stoppet.
Strek på det laveste punktet. Det er ikke noe poeng å gjøre sokker på en flat overflate, siden bevegelsens amplitude vil bli for liten. Spawn bør kunne strekke seg ut, og for dette må du ha en reserve med høyde for å gå under vannretten. I simulatorene er det alltid en spesiell vekt som gjør det mulig å flytte hælen ned, og hvis du trener med fri vekt, stå på et trinn eller en plattform for å sikre strømreserven.
Dine knær Ikke hold kjeftene hvis du ikke vil ha problemer med leddene. Rådene er spesielt relevante for menn som gjør vektløfting. Hold alltid knærne litt bøyd eller i en naturlig bøyeposisjon. Så kampen for proporsjonal kaviar vil ikke føre til en ubehagelig skade.
Innstilling av føtter. Avhengig av innstillingen av bena, inngår ulike deler av gastrocnemius muskelen i arbeidet. Vi er interessert i sin indre del, for utarbeidelsen av hvilke det vil være nødvendig å sette bena skulderbredde fra hverandre og for å lete ut sokkene til utsiden.

Øvelser for å styrke de X-formede bena

Igjen, disse øvelsene med krumming av beinet vil ikke ha den mest uttalt effekten og kan ikke sammenlignes med operasjonen, men de styrker definitivt kurvene på beina og fungerer som forebygging av forverring av situasjonen. Med X-formede ben, vil vi trene bort abductor muskler, eller, som de kalles i hverdagen, ytre overflaten av låret. Alle øvelser er tilgjengelige for lekser og presenteres i rekkefølge av økende kompleksitet.

Sving foten til siden. De kan gjøres både i kne-albue støtte og ligge på sin side eller til og med stå. Ta en startposisjon, og ved hjelp av bevisst muskelsammentrekning, ta benet til siden (eller opp, hvis du lyver) med tåen som strekkes over deg. Ikke "kaste" beinet sidelengs på grunn av treghet. La antall repetisjoner være mindre, men de vil være av høy kvalitet. Du kan også bruke vekter eller en kabelblokk hvis du trener på treningsstudioet.
Sideangrep. Utgangsposisjon: Bena skulderbredde fra hverandre, armer forlenget foran deg eller holde vekt. Ta nå et bredt skritt til siden, bøy støtbenet og sett deg ned, ta bekkenet tilbake. Gjenta det samme for det andre benet. Ikke ta dine hæler fra bakken! All kroppsvekt bør falle på dem. Antall repetisjoner for hvert ben: 3 sett med 10-12 ganger.
Knebøy. Klatrer arbeidsbena helt, og den ytre delen av låret vil ikke forbli berøvet. Den ideelle løsningen for menn og kvinner uten store problemer med overvekt og helse.

Øvelser for å styrke O-benene

For O-formede ben, vil vi styrke adductors, eller den indre overflaten av låret. Komplekset er egnet for bein uten indikasjoner på kirurgi. Øvelser går igjen i stigende rekkefølge.

Sving foten. Stå på ett ben, flytt ditt frie ben bak eller foran støttebenet. Det er viktig at spenningen i målmuskelen er godt følt. Gjør 3 sett med 12-15 repetisjoner for hvert ben. Hvis du finner det enkelt, kan du trygt legge til vekt. Når du ligger ned, kan du lage saks, rette og spre rette ben, eller, hvis du ligger på din side, løft underbenet med tåen som strekkes over deg. Mahi er mer egnet for nybegynnere bare for å engasjere jenter eller personer med dårlig helse.
Lunges fremover. Klassiske angrep inkluderer adduktører godt, men det er viktig å gjøre dem riktig: kroppsvekten bør falle på hælen på forbenet, og kneet bør ikke gå langt utover tåen. Stå opp uten en rykk og prøv å strekke baken, for ikke å skade kneleddet.
Plye squats Krympe med et bredere sett med ben, du er mer enn vanlig fokus på lårets indre overflate. Menn kan gjøre det samme med brede føtter.

Vel, du kan begynne å rette opp de kroke bena, uten å ty til kirurgi! Det viktigste, ikke glem om riktig treningsteknikk og viktigheten av å konsultere en lege.

Buede bein - det spiller ingen rolle

Den naturlige krumningen av beina er ikke en katastrofe i det hele tatt:

For det første er det ikke så mange perfekte ben;
For det andre er det ganske mulig at du bare overdriver den lille feilen din.

I dag kan problemet med benkrumning bli fundamentalt løst enten ved en ortopedisk retting eller plastikkirurgi. Slike operasjoner er svært smertefulle, gjeld er dyre, og de mest støtende er ofte skuffende. Men om det skal brukes til drastiske tiltak, når det er andre metoder, mye lettere, mer tilgjengelig og ufarlig. Korrigering av krumning av bena kan gjøres fysiske og manuelle effekter.

For å korrigere krumningen av beina er mulig ved hjelp av trening, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Hvordan bestemme krumningstypen på bena

Før du begynner å rette opp bena, må du besøke ortopedisten. Det vil bidra til å bestemme:

Hvilken krølling har du (sann eller falsk)?
- sann krumning bestemmes av avviket fra beinene fra den vertikale akse;
- falsk asymmetri eller mangel på utvikling av muskler i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krølling Årsak:
- naturlig defekt
- muskelfunksjoner
- biomekanikk i kneleddene.

Forfalskningen eller sannheten til krumningen og krumningsformen kan kontrolleres på egenhånd ved å rette bena til knær og føtter er helt i kontakt.

Før du velger en måte å rette bena på, må du bestemme hvilken type krumning du har.

Verifikasjonstest er beskrevet i detalj i artikkelen rette ben.

I krumningen av beina har naturen ofte ingenting å gjøre med:

I de fleste tilfeller er krumningen av beina en defekt som er oppnådd under uferdig beinvekst.

Våre vaner kan være å klandre:
- vanen med å stå i en pose, lener seg på det ene benet og svekker den andre;
- en pose hvor føttene vender tåer innover;
- vanen med å spise mye - som et resultat fører mye vekt til en krumning av beina.
Også årsaken til asymmetri eller krumning av beina kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- for jumper-idrettsutøvere er joggefoten vanligvis mer utviklet;
- Profesjonelle jockeys har O-formet benkurvatur, etc.
Årsaken til den X-formede deformiteten kan være valgus deformitet av foten (clubfoot) - snu foten ut:
- En slik mangel er ofte dannet i tidlig barndom, da utviklingen av det muskel-ligamentiske systemet til babyen som startet det, er utilstrekkelig, eller barnet har mye vekt.

False og True Curvature Correction

Korrigeringen av den falske krøllingen utføres ved å blåse opp respektive muskler i låret eller underbenet ved hjelp av fysiske øvelser og simulatorer. På denne måten kan du rette på bena ved å lukke for store "åpninger" mellom beina eller utjevne ytre kontur.

En stor grad av krumning fører imidlertid vanligvis til brudd på biomekanikken i kneleddene.

Verifikasjonstest for kneledd:

med O-formen blir patella på det rettede benet forskjøvet innover;
når X-formet - utover;

Når du utfører testen, brett ett ben og på en flat fot bestemme forskyvningen av patellaen.

i det første tilfellet, knær når hakke går til sidene;

i det andre forsøker de å forene.

Når du hakker, følg hvilken retning knærne beveger seg på.

Det er ikke lenger en falsk, men en ekte krumning, som ikke kan korrigeres ved å utvikle kalvemuskulaturen.

Den sanne krumningen av beina på grunn av forskyvning av kneleddet kan korrigeres ved hjelp av en manuell innvirkning på kneleddet i kombinasjon med et sett med øvelser for ledd og muskler.

Øvelser for å korrigere den O-formede krumningen

Vel, med denne typen krølling, hjelper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for å korrigere benkurvaturen

Vandre på innsiden av foten.
Vandre på hælene med sokker ut.
Squats i "ballett" stilling: sokker skilt så mye som mulig.
Øvelser på adductor (indre) lår og kalsmuskler:
- fri benabduksjon i stående stilling;
- benabduksjon med støtdemper - gummi ledning;
- øker beinet til siden mens du står sidelengs til støtten;
- løft bena som ligger på siden.
Alternativt løftende rette ben i en sittestilling, lente hendene bak.
Rett benkorsbevegelse ("saks") i utsatt stilling.
Øvelser med rette ben til sammen (benene er forbundet med belter eller spesielle korrektorer):
- Ligg på gulvet med føttene på veggen. Sitte ned, strekk armene dine mot veggen.
- Ligg på gulvet, strukket ut, og trekk foten på deg selv.
- Ligge på ryggen, sakte, uten å heve torso og hode, løft beina til en høyde på 30 cm fra gulvet, og senk det også forsiktig.
Kryss stretching "twine" - en svært effektiv måte å rette og forlenge bena på.

Sport foretrukket med O-formet krumning:

fartsskøyter;
langrenn;
ballettdanser;
svømming.

Øvelser for å korrigere den X-formede krumningen

Den lange typen kalv reagerer best på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav plassering og er festet til den korte akillessenen.

En kort kalv med høy posisjon av muskler og en lang sene er vanskeligere å korrigere.

Foretrukket i den X-formede krølling er slike øvelser:

Vandre på utsiden av foten.
Squatting ballen mellom knærne.
Sete "tyrkisk":
- knær skilt, hælene tilkoblet;
- en lignende asana i yoga er lotusposisjonen.
Øvelser for den indre soleus muskelen mens du sitter på en stol:
- Som en simpel simulator brukes stikker fra spaden, som ligger på knærne.
- Å trykke på spaden med begge hender, samtidig øker begge bena til tærne og nedover.
- Etter en tid gjør vi stengelen tyngre ved å henge laster på kantene, for eksempel plastflasker eller bøtter med vann.
Tren for å trene medialkalvemuskelen:
- Utført på trinnene med sikkerhetsnett.
- Å være på bunnen av stigen er ikke hele foten (hæler er ikke på trinnet), snu tærne ut.
- Å holde hendene på assisterende, stå høyere, stiger sakte på tærne og høsten (hælen skal ikke gå under trinnet for å unngå å strekke Achilles-senen).

Disse oppgavene utføres tre ganger i uken:

I løpet av leksjonen blir tre tilnærminger laget med 15 repetisjoner.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformasjon passer:

ridning og sykling
svømming breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser for korreksjon av bein.

Ben rettet på simulatoren

Formålet med opplæringen er å trene quadriceps muskler i låret, men ikke å bygge opp massen, men å trene sin lindring og form.

For å utføre denne øvelsen trenger du en enkel benbårer.

Formålet med øvelsene på simulatoren er en korrigering av lindringens quadriceps-muskelhjelp og form.

Hvordan øvelsen utføres:

Sitt på simulatoren og kontroller først hvordan den er satt:
- Når du legger et underben under understøttelse, bør det ikke være høyere enn en tredjedel av lengden på underbenet
- Hvis støtten er høyere eller lavere, sett den i henhold til antropometriske dataene dine
Start treningen, legg foten på en avstand på 30 cm fra hverandre.
Lene ryggen mot ryggen og holde håndtakene, sakte rett bena på knærne.
For å korrigere den ytre konturen på beina (med den X-formede krumningen) på foten, med beina utvidet, snu tærne innover.
For å korrigere innsiden av fot quadriceps, må du skru den ut.
Ikke start klassene med for mye vekt på simulatoren - vektøkningen skal være gradvis.

Hjemme kan slike øvelser utføres på en stol med vekter på bena.

Video: Rette bena mens du sitter i simulatoren.

Manuell korrigering av ekte krumning

Denne veldig enkle teknikken ble foreslått av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

For valg av en korreksjonsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grunn av knær for fortynnet sammen eller omvendt.
Krumming av tibia (hovedsakelig ekstern O-formet).
Ytre krumning i lårbenet.

I samsvar med disse typer feil gir Gitt følgende rettsmidler:

Restaurering av biomekanikken i kneleddene

Dette skjer ved å utvide leddfissuren og stimulere veksten av den indre eller ytre delen av menisken (å finne leddspiss kan bestemmes av forsenkninger som ligger 4 cm under kneets midtpunkt, til høyre og til venstre for det).

Knæet korrigeres ved utvidelsen av fellesrommet og den naturlige oppbyggingen av menisken under støtmen.

For å gjøre dette, må du hver dag, om morgenen, om morgenen og om kvelden, peke rundt disse områdene med en liten presenning (størrelse 15x20cm) fylt med sand eller salt, på innsiden av kneet, med en O-formet krumning eller ekstern - med en X-formet.

Blåsene i de første dagene bør være svake, og etter at tilpasningen av kraften i slagene må økes.

Eliminering av benkurvatur

Feilen elimineres på samme måte - ved gradvis å øke streikene på problemområdene.

Påvirkninger er en slags mikrotraumas som stimulerer blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og det oppstår muskeloppbygging, noe som ikke er mulig med fysiske øvelser når krumningens posisjon er for høy eller for lav.

Eliminering av lårets ytre krumning

Dette gjøres ved å bygge opp den indre muskelen:

i en sitteposisjon på en stol mellom knærne plasseres en liten 20-centimeter ball;
ballen er komprimert, løsrevet i et raskt tempo på ett eller to minutter.

Accretion av både menisk og muskler med slike metoder er minimal, men til og med noen få millimeter gir en god visuell effekt.

For å oppnå konkrete resultater må disse prosedyrene utføres i minst seks måneder.

Som du ser, er korreksjonen av krumningen i beina helt i hendene dine.

Video: Smale ben med yoga

Korrigering av benkurvatur gjennom kirurgi og trening

Korrigering av benformens form hos voksne er i de fleste tilfeller kosmetisk. Medfødt eller oppkjøpt benkurvatur gir stor psykologisk ubehag: folk er flau for å gå til stranden eller til bassenget, de utvikler ulike komplekser som forstyrrer forhold til motsatt kjønn. For å rette opp en mangel i form av slike personer, kan ulike midler anbefales til slike mennesker, blant hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og spesielle fysiske øvelser. I de alvorligste tilfellene av deformiteter i ekstremiteter, kan kirurgi utføres for å jevne bena ved hjelp av Ilizarov-apparatet.

Før du velger en metode for å korrigere benkurvaturen, er det nødvendig å avgjøre hvilken type feil i nedre del av figuren er. For å gjøre dette må du gjøre en treg knebøy og se hvilken vei knærne blir skilt fra hverandre. O-formet krølling vil bli hvis knærne blir forskjøvet. X-formet - de vil koble til. Hvis beina er glatt, bøyes de parallelt med føttene.

Leg form klassifisering

Avhengig av årsaken, som danner benens synsvinkel i jenter og menn, utmerker seg følgende typer deformasjon:

Sann krølling. Slike deformasjon av nedre ekstremiteter oppstår som følge av krumningen av beinene på lår og underben. Buede bein danner visuelt form av en buet. Krølling oppstår oftest som følge av oppkjøpet av arvelige egenskaper fra foreldrene eller er resultatet av en sykdom som har vært i barndommen. Slike sykdommer kan være rickets eller poliomyelitt.
Falsk krumning. Denne typen bendeformitet dannes som et resultat av den ujevne fordeling av muskel og fettvev på underben og lår. I dette tilfellet vil bein være den riktige formen.

For å nøyaktig bestemme hvilken type benkurvatur, anbefales det å ta en røntgenstråle.

Utbredelsen av benkurvatur hos jenter og menn er omtrent det samme. Imidlertid bruker jentene ulike måter å korrigere patologi mye oftere. Dette skyldes det faktum at det rettferdige kjønn er mer opptatt av deres estetikk. Menn, som regel, vender seg til leger bare i tilfeller hvor deformasjon av underekstremiteter kan føre til utvikling og progresjon av ulike smertefulle forhold.

Riktig krumning av beina hjemme kan, hvis du gjør øvelser for å rette bena. De brukes effektivt hvis deformasjonen er feil. Øvelsen i dette tilfellet vil være rettet mot å øke muskelvevet på innsiden av lår og underben.

For å rette kjeftens krumning, vil følgende øvelser være mest effektive:

Knebøy. Utført som følger. Startposisjon - bena har skulderbredde fra hverandre, føttene er slått ut, armene krysses bak hodet. Senking av kroppen skal være treg og kontrollert, ryggen er rett. Helt nederst må du ta et pust og raskt rette kroppen til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner anbefales å gjøre fra 8 til 12. Rustetiden mellom settene er ca. 2,5 minutter. For at treningen skal ha maksimal effekt, er det nødvendig å bruke håndvekter eller annen tung gjenstand.

Lunges. Før du begynner å utføre lunges, er det nødvendig å varme opp og strekke musklene på baksiden av låret. Det vil være verdt å slippe løs knær og hofteledd. Fra startposisjonen - bena skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet som holder en gymnastisk pinne - et stort skritt fremover utføres med samtidig bøyning av fremre ben på kneet. Uten en pause blir også det andre beinet flyttet. Antall angrep i en tilnærming er minst 15. Antall tilnærminger er 4-5. For å øke effektiviteten av øvelsen, i stedet for en gymnasticpinne, kan du sette en jernhals på skuldrene dine (tom eller vektet med pannekaker - avhengig av personens kondisjon).
Hip forlengelse. Utført hjemme som følger: Et elastisk bandasje eller et tett elastisk band klamrer seg til ankelen. Den andre enden av prosjektilet er festet til batteriet eller dørhåndtaket. Etter det må du vri i retningen vekk fra batteriet, lene seg fremover og trekk skinnen til baken. Antall repetisjoner i tilnærmingen - 12-14 på hvert ben. Flytt vekk fra batteriet, eller døren skal være så langt at motstanden til elastikken lar deg utføre ca. 30 repetisjoner. Projektilet tar som regel litt mer enn en meter lang.

For å øke muskelvolumet på den indre delen av underbenet, anbefales det å utføre øvelsen "løfte tærne fra stående stilling". Det er gjort som følger: Det er nødvendig å nærme ansiktet ved veggen, legg palmer på overflaten og utføre oppveksten av legemet med benmusklene. Straightening bør være så høy som mulig. Antallet slike forhøyninger bestemmes av personens grad av egnethet. Å gjøre øvelsen er nødvendig til det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. Etter hvile i 2-3 minutter kan du prøve å utføre ytterligere 1 eller 2 sett.

En annen effektiv øvelse for å pumpe kalvemuskulaturen er å løfte sokker fra en sittestilling. Det utføres som følger: Benene er bøyd og lastet med vekting. Det er nødvendig å stige på sokker så høyt som mulig og senke bena til startposisjon. Antall repetisjoner skal være slik at det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. For en god belastning vil det være nok til å utføre 2-3 tilnærminger. En pause mellom tilnærminger - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendig å øke den totale fysiske aktiviteten. For å gjøre dette ville det være nok å ta en tur til arbeid med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopp tidligere, og gå 2-3 kilometer til fots. I helgene vil det være nyttig å gå sammen med familie eller venner for en lang tur til parken, og en tradisjonell piknik med kebab og alkohol vil foretrekke aktive spill.

Ved hjelp av kirurgi korrigerer den sanne krumningen i beina. Prosedyren har en betinget medisinsk indikasjon - hindrer utvikling av ledd i knær-, ankel- og fotleddene.

Kirurgisk korreksjon av benkurvatur ved hjelp av Ilizarov-apparatet

Den vanligste operasjonen der Ilizarov-apparatet brukes.

Benkorreksjonsprosedyren utføres som følger:

Hullene bores i underbenet og nålene holdes gjennom dem, som er festet med ringer.
Skjær gjennom beinene og fest ekkene i ønsket posisjon.
Sutureres.
Etter 6-8 dager begynner å korrigere plasseringen av beinene i henhold til en pre-modellert ordning.

Varigheten av Ilizarov-apparatets sokker er ca 4 måneder, hvor pasienten har mulighet til å flytte. Fjern enheten når beinåret blir holdbart.

Under rehabiliteringsperioden må pasienten bevege seg i en stund med krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet brukes oftest i operasjoner for å korrigere varus (O-formet) krølling av bena. X-formede (valgus) krøllinger er mindre enn 10% i ortopedisk praksis, og operasjonen utføres i dette tilfellet, som regel for menn som har lavere lemmerdefekt, er vanskelig å skjule ved hjelp av klær.

Andre benrettingstiltak er:

Kuroplastika. Det er en plastisk kirurgi og er introduksjonen av et implantat i det indre benet. Det utføres som følger: Legen gjør et snitt under kneet med en lengde på ca 4 centimeter. I det forformede rommet plasseres ett eller flere implantater. Det anbefales å utføre denne prosedyren i tilfelle når en person ikke er i stand til å oppnå ønsket kontur av beina gjennom en diett, mosjon. Fordelen med kuroplasti er at en prosedyre er nok til å oppnå en estetisk effekt. Minus er et stort antall kontraindikasjoner: graviditet, laktasjon, hemofili, diabetes.
Lipofilling. Kjernen i prosedyren er at personen er transplantert fettvev fra rumpa eller mage til underbenet, det indre låret eller popliteale området gjennom mikroinnsnitt. Etter operasjonen endres konturene på beina ikke bare, men også hudstrukturen forbedrer seg. Kontraindikasjoner for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den vanligste måten å korrigere benkurvaturen.

I tillegg til kirurgi brukes andre mindre effektive, men mye mer gunstige midler, ofte til å rette bena.

Fôr. For å jevne bena, eller rettere, for å skjule krumningen, kan du bruke spesielle silikonputer. De er laget av materialer som er svært like i struktur og utseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rette områdene av beina er godt lukket med løse bukser eller jeans.
Bruk spesielle belter. Essensen av metoden ligger i å strappe bena på de rette stedene i en viss tid. Den største ulempen ved denne metoden er prosedyrens varighet - flere timer i en økt.

Behovet for å endre kostholdet for korrigering av beinformen skjer i situasjoner hvor det er en ujevn fordeling av fettreseptorer i forskjellige deler av underbenet og lårene. Denne funksjonen er manifestert i det faktum at på ytre del av underben eller lår kan det være en stor opphopning av fett med minimal forekomst på den indre delen. Visuelt manifesterer denne disproportjonen seg i krumningen av beina.

Slike problemer hjemme er løst ved å redusere den totale mengden kroppsfett med et spesielt lavkarbo diett med aktiv bruk av aksentert trening.

Essensen av dietten er å overholde følgende anbefalinger:

Utelukkelse fra kostholdet med rask fordøyelse av karbohydrater. Disse inkluderer alt søtt og mel.
Tilstrekkelig innhold av umettede fettsyrer. Det anbefales å motta dem fra olivenolje, nøtter, sjøfisk.
Avslag fra bruk av kjøttprodukter av industriell produksjon: pølser, dumplings, wieners, ulike røkt produkter.
Begrensende saltinntak. 3-4 gram er det maksimale beløpet som kan brukes av en person som vil bli kvitt overflødig fett.

Det er viktig å huske at å drikke kaffe, te og andre drikker som stimulerer nervesystemet, er nødvendig bare før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøyet adrenalin, utløst av koffein, føre til økt kroppsvekt og dannelse av kolesterolplakk på veggene i blodårene.

Massasje effektivt gjelder for områder av beina, hvor de akkumulerte mengder fett skaper en visuell krumning i bena. Dette er fremfor alt den ytre delen av lår og underben.

Massasje utføres med klassiske utjevningsbevegelser. Det er lov å bruke prikken og patting. For å øke fettforbrenningseffekten, anbefales det å bruke oppvarmingskrem eller naturlige urtepreparater basert på honning og sennep. Prosedyren utføres effektivt umiddelbart etter badet eller treningen.

Til dags dato er det et stort utvalg av måter å forandre bena på: fra trygt, utført hjemme til risikofylt operasjon. Det viktigste som må vurderes når man velger en metode eller en annen, er forholdet mellom mulige komplikasjoner og den oppnådde positive kosmetiske effekten.

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
"Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

Vandre på fotens ytre buer.
Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
Kryssing og korsben mens du står;
går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

Hvordan rette bena med trening

Menneskekroppen er asymmetrisk, det skjer at dette fører til krumningen i underbenet. Benens krumming er delt inn i typer:

O-formet;
X-formet;
Føtter hjulet;
Falsk krumning.

Bena med formen av bokstaven "O" er synlige i en person som står, hans lemmer sammen, men knærne berører ikke hverandre. "X" bestemmes av knærens kontakt, anklene divergerer til sidene. "Hjul" - når knær og ankler ikke berører hverandre. Falsk krumning - beinene er glatte, bena virker skråt. Krølling oppstår når feil utvikling av enkelte muskelgrupper.

Rette bena ved hjelp av øvelser

Å oppnå resultatet av ideelle ben er vanskelig, men små avvik fra normen er ikke en grunn til tragedien og utviklingen av kompleksene. I utvalgte personer vil medisinsk inngrep være veien ut.

I mange tilfeller er det mulig å rette opp situasjonen uavhengig, uten bruk av medisinske fagfolk. Lag vakre ben er oppnåelig hjemme, uten medisinsk hjelp og idrettsinstruktører.

Utmerkede resultater oppnås med regelmessig trening. Før du starter øvelsen, er det nødvendig å bestemme mangel på lemmer. Du må stå nær speilet, flytte lemmer sammen, se godt. Benene er ofte rett, bare litt svake, uten sterke muskler, noe som skaper vanskeligheter for eieren. Hvis du kontinuerlig utfører øvelser for å rette bena hjemme, er det fortsatt en mulighet til å få et godt resultat, korrigere krumningen av lemmer.

Det er komplekser av enkle øvelser som kan gjøres hjemme, noe som fører til ønsket effekt. For å lykkes, er det verdt å huske:

Det er forbudt å stå på ett ben eller krysser lemmer;
Høye hæler er sjelden nødvendig;
Du må sove på ryggen din;
Det er forbudt å omfordele vekten på ett ben;
Du trenger ikke å bære en pose på en skulder.

Utviklet profesjonelle simulatorer for retting lemmer hjemme, øvelsen er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en merkbar effekt ved å utføre ti standard squats tre ganger om dagen.

I utgangspunktet må du fjerne overflødig fett, plassert på beina, lårene. Det er verdt å gå mer, sykle, rollerblading, utføre enklere aktive bevegelser.

Første øvelse

Ligg sidelengs, på toppen av en hard overflate, belast muskler. Løft opp beinet, som du ligger på, så langt som mulig, hold den i hevet stilling i tolv sekunder. Deretter vrir du på den andre siden, gjenta bevegelsen til det andre benet.

Det er viktig å utføre øvelser hele tiden, daglig, fire ganger for en lem. Den valgte treningen hjelper lårmusklene til å bli sterkere.

Andre øvelse

Stå opp rett, hode litt hevet. Rett ryggen, trekk magen inn. Kroppens muskler skal være i avslappet tilstand. Ett ben bøyer seg tilbake og holder seg til armen, musklene i den andre strekningen. Lading fortsetter i en fot i tjue sekunder. Deretter endres lemmer, øvelsen gjentas igjen. Utfør regelmessig, bedre daglig, to ganger.

Tredje øvelsen

Sitt på gulvet, rygg ryggen, ta tærne til en fot, sakte, uten skarpe jerks trekke til deg selv. Hold deg i redusert stilling i syv sekunder. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Fjerde øvelsen

Ta en stående stilling, foten blir lagt frem en annen, og forlater trinnavstanden. På baksiden er det ikke nødvendig å rulle fremover eller bakover. Begynn å gjøre lunges. Bruk en spesiell plattform for trening, og belastningen øker på denne måten, resultatet forbedres.

Tren femte

Stativet ligner på øvelsen 4. Bøy forsiktig benet i kneet, parallelt for å trekke hælen på det andre benet av gulvet. Etter overføring av vekten til tåen på foten, plassert bak. Det er nødvendig å ta stilling når begge lemmer vil bli bøyd i kneet i riktig vinkel. Hold på for et øyeblikk, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å legge hendene i forskjellige retninger, slik bevegelse bidrar til å opprettholde balansen. Øvelsen er gjort femten ganger, for to tilnærminger.

Det er vist å behandle krumningen av ekstremiteter ved hjelp av Sport-1-simulatoren. Enheten gir muligheten til å utføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse inkluderer knep, hopp, lunges og stiger på sokker. Fortsatt å gjøre, utføre øvelsene det nødvendige antall ganger, blir beina fremtredende, gradvis justert. Behandling av krumning er mulig ved hjelp av yoga.

Tren i "O-formet" krølling

For denne typen benkrumming er mange øvelser kjent. Korrigeringer er mulige ved utførelse av bevegelser:

Vandre på innsiden av foten.
Går med hæl, sokker ser ut.
Oppløs sokker, hvor mye er nok mulighet, knekk.
I stående stilling å flytte beinet til siden.
Løft beinet ditt mens du ligger på din side.
Sett deg ned, lene hendene bak, løft de rette bena igjen.
Lig deg ned på gulvet, løft lemmer opp, gjør kryssbevegelser, sakte, slippe til gulvet.
Lukk bena med stropper og korrigatorer (spesielt opprettet), etter å strekke seg, ligge på en hard overflate, fortsett å trekke føttene mot deg selv. Kanskje et yrke hvor kroppen med hodet ikke kommer av gulvet, stiger bena jevnt opp og faller.
Yrke strekker "twine" hjelper rette bena.

Å ha en "O-formet" krumning, er nok til å lukke bena med beina, så tett som mulig, med stativ. Spenningen skal være så sterk som mulig, fikse stillingen på fem til syv sekunder.

Sett bena skulderbredde fra hverandre, gjør knep, tjue ganger, knytte seg til knærne. Så sett deg ned, bena skal strekkes. Med en rask bevegelse av foten, svinger utover, og musklene i dette øyeblikk er spente. Å gjøre tjue øvelser. Deretter, kneeling, for å skille sokker på motsatte sider, prøv å sitte på hælene, på en hard overflate. Tyve tilnærminger gjentas.

Med en slik krølling, anbefaler eksperter å engasjere seg i svømming, kunstskøyter, ballettdans, langrenn.

X-formet krumning av bena

Resultatet av øvelsene er merkbar i den langstrakte skaftet, det er kalvemuskler, soleus, med lav beliggenhet, lokalisert på den korte Achillessenen. En kort kalv utviser en høy muskelplassering og en langstrakt sene, noe som er verre å korrigere.

For krumning av lemmerne "X-formet" type utviklet flere øvelser. Begynn å hoppe med et hoppe, gradvis øke antall hopp, gå med utsiden av foten din, hekle med ballen smeltet mellom knærne. Det anbefales å krysse bena, sett deg ned, raskt stige uten hjelp av armene, gjør øvelsen tretti ganger.

Ny øvelse: Rett rett, føtter sammen. Oppløs bena, så langt som mulig, fikse i fem sekunder. Ryggen holdes rett, føttene sammen, kom ikke av gulvet.

For soleus indre muskelformet sitteøvelse. På knærne legger du spaken av spaden eller en lignende pinne. Det vil ta mye å trykke, samtidig øker beina på tærne og høsten. Etter en serie leksjoner er det verdt å veie en pinne, og henger tunge vekter rundt kantene. Øvelser utføres minst tre ganger i uken for tre sett, femten repetisjoner.

Profesjonelle anbefaler sykling og sykling klasser. Det anbefales å gå inn for ridningsporter, løp mer, gå og svømme, og foretrekke brystslagets stil.

Øvelser for å korrigere ekstern hoftekurvatur

Hip deformitet vises når du bygger den indre muskelen. Du må sette deg ned, fikse en liten ball mellom knærne, en tjue-centimeter ball vil gjøre. Klem, løsne ballen i et raskt tempo i to minutter.

Hvis du trener regelmessig, i løpet av en måned vil et lite resultat bli merkbart, i seks måneder vil det bli tilgjørende og synlig.

Retting tær

Noen jenter på grunn av kroke tær er svært komplekse, oftere om sommeren, når det er vanlig å ha på seg åpne sko. Når rettene på føttene rettes ut, er det gjort flere enkle øvelser som kan gjøres hjemme.

Det vil bidra til å tiptoe, det er nyttig å klemme, rette fingrene, spenne musklene. Ortopedister anbefales ikke å bruke sko i leiligheten, eller bruke lys, åpne sko.

Fordeler og ulemper med øvelser for å justere bena

Ovennevnte øvelser er enkle å utføre og tilgjengelig for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i alle aldre. Om ønskelig, og hardt arbeid, avslutter arbeidet med et seierende resultat. For å oppnå større effektivitet fra øvelsene, må du gradvis øke antall belastninger. Det er nyttig å konsultere en idrettslærer om det valgte sett med øvelser. Kanskje vil treneren godkjenne det valgte komplekset eller anbefale sitt eget sett med øvelser, opprettet spesielt for korreksjon av beina, idet man tar hensyn til kroppens egenskaper.

Ovennevnte øvelser har ingen minuser, men det er mange plusser. Ved hjelp av leksjonene blir bena slanke, pumpet opp, skaffe seg en estetisk lindring. Det spiller ingen rolle om trening, yoga behandling eller Sport 1-simulatoren vil vise seg å være nyttig. Forbedrer velvære, fordeler kroppen.

Du kan ikke være lat! For jevne og vakre ben må du jobbe regelmessig. Øvelser å utføre minst to ganger i uken. I noen få leksjoner kan det ikke oppnås noe resultat, midlertidig uønsket krumning av beinene vil gjemme seg under en lang skjørt, støvler eller strømpebukse med et stort mønster.