Øvelser fra flatfoot

Foten har en tverrgående og langsgående buer, som er nødvendige for avskrivning og balanse når du beveger deg. Men noen ganger er det en patologisk forandring og flatering, noe som fører til dannelsen av flatfoot. Årsakene til utseendet kan være mange, men en av de mest effektive behandlingsmåtene er spesiell gymnastikk. I tilfelle flatfoot treningsterapi trener legemuskulaturen, stimulerer blodsirkulasjonen, bidrar til å stoppe sykdomsprogresjonen.

Gymnastikk for behandling av flatfoot

Lading for beina vil ikke ta mer enn 15 minutter om dagen, men med systematisk utførelse kan du få svært gode resultater og redusere flaten på foten betydelig. Dette oppnås ved å stimulere blodsirkulasjonen, utvikle det muskel-ligamentale apparatet i underekstremiteter, styrke og øke felles mobilitet.

Daglige trening er rettet mot å korrigere den bølgeformede plasseringen av buene og fikse resultatet. For å bekjempe flatfoot er det nødvendig å utvikle følgende muskelgrupper:

• metatarsal;
• plantar aponeurosis;
• hæl;
• nedre ben;
• lårene.

De mest effektive øvelsene er multi-joint, involverer flere muskelgrupper. For å gjøre dette, gjør bevegelser stående, sitte, ligge, og også bruke hjelpeprodukter - kuber, baller, pinner. Det er bedre å velge et sett med øvelser mot flat-footedness med en ortopedisk kirurg.

Før du begynner å utøve gymnastikk, anbefales det å varme opp. Det bør inkludere å gå på sokker, hæler, innsiden og utsiden av foten, lunges.

Øvelser fra stående stilling

I disse øvelsene får musklene i føttene og benene hovedbelastningen, men baken og lårene strekker seg ikke overhodet. Før du lader, må du ta en startposisjon: Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte. Foretrukne bevegelser for korreksjon av nedre lemmer buer utført fra stående stilling:

• Vandre på tær, hæl, indre og ytre kant av foten i noen minutter;
• Ruller fra hæl til tå 30-40 ganger;
• Den sirkulære rotasjonen av foten 15-20 ganger i hver retning. Øvelse bidrar til å styrke leddbåndene i ankelen og bøyer føttens muskler.
• Stiger på sokker 30-35 ganger;
• Alternativ kompresjon og strekking av tærne 15-25 ganger;
• Skift tyngdepunktet til ytre deler av foten, og gå tilbake til startposisjon 20-30 ganger;
• Løft små gjenstander, arbeider bare med tærne. Dette vil bidra til å styrke og utvikle motoriske ferdigheter i små muskler i metatarsus.

Tillegg denne treningen med knekk og halve knekk, gjør øvelsen "svelge" - det bidrar til å styrke fotens tverrbue. For å utføre det er det nødvendig å overføre kroppsvekten på ett ben, og den andre til å ta tilbake. Hold balansen ved å lene seg mot støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øk deretter treningsvarigheten.

Øvelser fra en sittestilling

Medisinsk gymnastikk med flat-footedness i sitteposisjon styrker musklene i lårene, bena og føttene, rumpene virker ikke i denne posisjonen. For trening trenger du en stol med et hardt sete. Startposisjon: Bena bøyde på knærne, føtter på gulvet parallelt med hverandre, skulderbredde fra hverandre, vinkelen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelsene sitter:

• Løft hælene av gulvet, lene seg på sokkene, tverr tvers av fingrene og overfør kroppsvekten på hælene. Først 10 ganger på hvert ben, deretter 10 begge samtidig;
• Samtidig økning av hælen på ett ben og tåen til det andre bidrar ikke bare til å styrke musklene, men forbedrer også koordinering av bevegelser. I alt 10-15 repetisjoner anbefales;
• Sett en ny kalv på ett ben, og utfør sirkulære rotasjoner av føttene, først i en og deretter i den andre retningen;
• Sett et papirark foran deg, ta en blyant i stabelen og prøv å tegne geometriske former;
• Spreng små gjenstander og løft dem uten hender, bare med føttene;
• Sett en gymnastisk pinne eller rullestift foran stolen, rull den først, vekselvis med hvert ben, og deretter med to på samme tid. Denne øvelsen innebærer musklene i foten, underbenet og lårene, og masserer sålene;
• Klem en liten ball mellom knærne, hold den i denne posisjonen, mens du setter foten på ytre delen av sålen;
• Bøy tærne og trekk dine hæler mot dem, rett deretter tærne og gjenta øvelsen igjen. Bevegelsen ligner måten en larve beveger seg på. Først utfører hvert ben separat, så begge sammen.

Dette er ikke hele listen med fysioterapi for flate føtter fra denne stillingen. Du kan utføre dem som sitter på tyrkisk. En av de mest effektive bevegelsene for å styrke buene på underkroppene er dette: bøy tærne, lene seg fremover, prøv å presse magen til hofter, og deretter stige til ytre kanten av føttene.

Sitt på gulvet med rette ben, strekk en og bøy den andre på kneet og trekk en linje fra fot til kne med tommelen. Utfør 4-5 slag på hver side.

Effekten av øvelsene vil bli mer merkbar hvis de utføres på en ujevn overflate. I dette tilfellet utvikler musklene i foten og kobles til vestibulær apparatet.

Øvelser fra en utsatt stilling

I den bakre posisjonen fungerer bare musklene i tibia og føttene, belastningen på ryggen og baken er helt fraværende. Slike øvelser fra flatfoot kan gjøres om morgenen etter å ha våknet og om kvelden før sengetid. Terapeutisk gymnastikk for å korrigere flattning av foten som ligger:

• Startposisjon: bøy knærne slik at sålen helt rører gulvet. Slå av hælene fra støtten slik at sokkene ikke beveger seg. Øvelsen utføres 20-30 ganger, først vekselvis og deretter samtidig.
• Bøy bena dine og sprer dem fra hverandre. Slå dine hæler sammen med fingrene dine;
• Slå det andre benet på underbenet med en fot, du kan klemme det litt med fingrene dine;
• Roter føttene i forskjellige retninger;
• Noen få minutter med forsøk på å forkorte og avkjøle tærne. Etter øvelsen skal det oppstå en følelse av lysspenning i underdelene.

Hvis etter en gymnastikk å gjøre en lett avslappende massasje, blir de smertefulle opplevelsene mindre merkbare, hevelsen vil ikke være så uttalt og beina blir ikke så sliten.

Øvinger mot flatben for tenåringer er de samme som hos voksne. Det anbefales å styrke muskel-ligamentapparatet i underlivet fra en tidlig alder for å unngå patologi i fremtiden.

Generelle anbefalinger for behandling av flatfoot

Flat føtter - en sykdom som må elimineres systematisk. Den enkleste måten å kurere sykdommen i begynnelsen av utviklingen, når deformasjonen ennå ikke er blitt så alvorlig, i forsømte tilfeller, kan konservativ terapi være ineffektiv, da anbefales kirurgi.

For at resultatet av treningsbehandling ikke tar lang tid, bør du bytte til riktig ernæring, gå ned i vekt, begynne å ta vitaminer, spesielt komplekser med kalsium og vitamin D, bruk korrigerende sko.

Øvelser for flatfoot hos voksne må utføres for å styrke muskler og leddbånd i nedre lemmer. Riktig og systematisk gymnastikk hindrer utviklingen av deformitet, bremser flattningen av foten. Fysisk kultur er mest effektiv i begynnelsen av sykdommen.

Topp 11 øvelser for forbedring og styrking av anklene

Hold føttene varme, hodet ditt kaldt, og magen din i sulten...

Ben - den sterkeste "dirigent" til alle sykdommer, nemlig deres underdel - føttene. De utfører to hovedfunksjoner i menneskekroppen: oppbevaring av kroppsmasse og bevegelse i rommet. Vi tilbyr deg et sett med øvelser designet for den generelle utviklingen av beina, forbedre tilstanden til føttene og styrke musklene og ankelbåndene.

Hvorfor trenger vi å styrke underlivet

Hver dag reiser en person rundt 5-6 kilometer, ofte uten å tenke på komforten og kvaliteten på skoene han velger, og senere klager over smerte og hevelse i beina, utseende på humper, ulike deformasjoner, uten å tenke at står for store konsekvenser for hele kroppen.

Behandlings-og-profylaktisk gymnastikk for bena er et effektivt middel for flatfottighet, klemming av nerver mellom fingrene, effektiv for å forebygge nevromen og klemme av poser i området av hodene til metatarsale bein, og også leddgikt.

Spesielt utvalgte øvelser for føtter og ankel forbedrer blodsirkulasjonen og felles fleksibilitet, styrker musklene, noe som til slutt vil påvirke beinets skjønnhet og styrke.

Sett med øvelser

Vi presenterer et billig, nyttig og effektivt sett med øvelser for beina, som vil bidra til å styrke leddene, musklene og leddbåndene i ankelområdet.

TOP 11 ben øvelser for alle anledninger:

1. Denne øvelsen er en innledende øvelse, det vil tillate deg å litt strekke tærne, strekke føttene, og samtidig stramme balansen og pumpe kalvene dine. Du må sakte stige, flytte all vekt på fingrene ("stå på spissen") og stå i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen - å stå på gulvet. Og så gjenta ti ganger.
2. Den andre øvelsen vil bidra til å redusere hevelse og smerte i føttene. Sitt på en stol med beina rett. Først løfter du høyrebenet slik at fingrene ser opp, ikke ned og ikke til siden, begynner å tegne en sirkel i luften med foten, uten å trekke benet som helhet. Gjenta ti ganger.
3. Dette alternativet er egnet for å styrke føttene og musklene i hoftene. Sitte på en stol, løft beina slik at de er parallelle med taket samtidig som de reduserer dem i hælene. Hendene prøver å nå fingertrådene dine. Hvis det er vanskelig, kan du bøye knærne. Gjenta 2 sett med 10 ganger med en pause på 30 sekunder.
4. Det anbefales for de som har feil gang. Stå på gulvet, vippe føttene ut, løft så veldig forsiktig slik at vekten overføres til de små fingrene, og hælene er i luften. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
5. Øvelse er et tillegg til den forrige. Stå på gulvet, vippe føttene innover og begynner å stige, med fokus på tommelen. Utfør alle bevegelsene 10 ganger uten veksling.
6. Trening er effektiv for å styrke føttene og stabiliserer stillingen. Stå fast på gulvet, trekk tærne av gulvet uten å berøre hælene og sokkene. Gjør dette 20 ganger non-stop.
7. Lys versjon av den fjerde. Ta ut føttene og hold dem i 15 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
8. Ligner på den femte. Fot som kreves for å stikke inn, vente 15 sekunder, og sett dem tilbake i flatt stilling. For mer effekt, gjenta 20 ganger hver handling.
9. For denne øvelsen må du ha et ekstra element i rund form - en tennisball, en ball, en liten oppblåsbar ball - alt, bare en runde. Men hvis dette ikke plutselig skjedde, ikke fortvil, vil en vanlig plastflaske fylt med vann gjøre. Du tar elementet du fant, legg det under føttene, og begynner å rulle det over gulvet frem og tilbake, til venstre og høyre. Best gjør 15 ganger for 3 repetisjoner.
10. Øvelse forbedrer føttets fleksibilitet. Sitt på en stol og løft opp bena parallelt med gulvet, foran på foten og tærne, hold i 2-3 sekunder og flytt tilbake. Gjenta omtrent 6-8 ganger. Denne prosedyren vil bidra til å styrke føttene og bena.
11. Du trenger en Kuznetsov applikator. Til tross for at applikatoren ble opprettet til baksiden, har eksperter lagt merke til at det å gå langs nålene øker blodstrømmen til beina. Hvis det ikke er penger å kjøpe applikatoren eller bare ikke ønsker å kjøpe den, finn en grov overflate og gå på den. For eksempel i skogene er det mange fallne trær, hvor barken som vil erstatte nåler perfekt.

Komplekset er designet for både eldre og unge og mobile.

Før du begynner

Reglene for fysioterapi for beina er enkle, men du må holde seg til dem for ikke å forverre situasjonen. Prosessen med å utføre gymnastikkompleks bør bare gi glede og fordeler.

Før du begynner å gjøre øvelsene, ikke vær lat til å strekke kroppen din: Start fra toppen ned, det vil si fra hode til bena. Den aller første tingen å gjøre er å skru hodet fram og tilbake, til venstre og høyre. Deretter knead skuldrene, armer, hender og fingre uten å mislykkes, ikke glem om torso og knær. Bare deretter fortsett til øvelsene på bena.

For å utføre noen oppvarmingsøvelser, bør du ta en sittestilling. Legene anbefaler at du tar en stol med flatt rygg, i alle fall ikke å bruke stolen. Det er umulig at det var en følelse av en hengekøye under ham.

Gjør alle bevegelser i klær som passer deg, noe som ikke skremmer og ikke for mye binder deg. Perfekt leggings eller leggings.

Hvordan kan du ellers lindre tilstanden din?

For mykhet og ekstra avslapning kan du lage fotbad med essensielle oljer av te eller lavendel. Vodichku gjør varme, men ikke høyere enn +40 grader. Den optimale temperaturen for stoppet + 30-35 grader Celsius.

Mer om naturen og gå barfot på sanden (skrubbeffekt). Videre er frisk og ren luft nyttig, det vil gi en levetid for ikke bare bena, men også for hele kroppen din.

Ikke glem om komfortable sko og ortopediske innleggssåler. En stor "bunke" av lemmer sykdommer fremkaller nøyaktig feil sko! Glem 20-centimeter hæl, klemme joggesko og "vakre støvler som er mindre enn størrelsen som trengs av 2".

Menn må også se hva de har på seg. Ofte blir mennesko, til tross for den tilsynelatende praktiske, et stort problem. Men kjør ikke umiddelbart og kjøp sko på en flat plattform - dette er også feil. Den mest optimale plattformen er fra 2 til 5 millimeter.

Til slutt skal det sies at ingen leger, hekser eller shamaner vil bidra til å helbrede og oppnå det ønskede resultatet, hvis det ikke er noe iver for dette. Søkefora for alle slags mirakuløse midler er heller ikke en vei ut av situasjonen, så ikke utsett for i morgen - gjør alt i dag.

Ta et fotbad, bruk en balsam på føttene og begynn å trene! Alt sammen tar bare rundt førti minutter om dagen, og resultatet vil glede over årene. Hver dag skal utføres ikke bare gymnastikk for beina, også anbefalte gjenopprettingsøvelser for hele kroppen. Så du vil styrke, styrke helsen din og vil alltid være i god form.

Gymnastikk for å styrke fotens muskler

I løpet av dagen opplever våre ben maksimal belastning. Enkel, men effektiv trening vil bidra til å holde deres skjønnhet og helse.

Ben gymnastikk øvelser

Sportsaktiviteter forbedrer blodsirkulasjonen og felles fleksibilitet, bidrar til å styrke og utvikle muskler og leddbånd i ankelområdet.

Enkle øvelser

Et enkelt, men effektivt sett med øvelser for føttene og underbenet, tar litt tid og passer til folk i alle aldre og fysisk form.

• Rist rett, deretter venstre fot.
• Stiger høyt på tærne og forsiktig nedover hele foten.
• Bøy kneet og løft benet, deretter den andre.
• Løft og trekk nedre lemmer i vekt.

Lastøkning

Etter de enkle øvelsene er mestret, kan du fortsette til mer komplekse øvelser:

• Glatte rides fra hæl til tær.
• Den sirkulære rotasjonen av foten i forskjellige retninger.
• Klemmer med vekt på føttene, uten å løfte sålen fra gulvet.
• Går på plass eller i en sirkel.

Avansert trening

For de som har mestret de enkle elementene i trening, vil følgende sett av klasser passe:

• I en utsatt stilling bør benet bøyd i knæleddet trekkes så nært som mulig til brystet.
• Utfør sving på føttene etter å ha løftet dem opp.
• Stå på tærne, hold balansen din. Du kan holde hånden din for støtte.
• Sakte dype knebøy.

Gjenta 5 - 10 ganger.

Diabetes Øvelser

Diabetes mellitus fører ofte til utvikling av diabetisk fot. Med denne sykdommen må legen foreskrive et spesielt kosthold og en egnet treningsterapi.

Standard sett med øvelser:

• Å strekke bena rett, prøv å sakte å trekke tommelen til deg selv, så bort fra deg.
• Fingrene på hver fot for å komprimere, deretter unclench.

Du kan ikke overdrevent klemme dem. Sterk spenning kan forårsake gastrocnemius anfall, så kompresjonskraften må justeres uavhengig.

• Utfør sirkulære bevegelser med føttene, står på tærne og deretter på hælene.
• Rull godt et hardt håndkle eller en glassflaske rullet inn i en vals.

Oppgaven utføres 10 ganger.

I løpet av klassene kan du ikke sette en fot på den andre for å forhindre forverring av blodsirkulasjonen.

Effektiv kompleks "Sunn gang"

Følgende elementer i fysioterapi bidrar til letthet og nåde når du går:

• Sitte på en stol, fikse føttene med hånden, gjør en lett felles massasje.
• Legg tærne så vidt som mulig.
• Stå, løft opp og slipp fingrene dine uten å ta føttene av gulvet.
• Utfør ruller, tramp på den ytre og indre buen på foten.
• Langsom løfting og senking på hælene.

Fotforsterkende øvelser

Komplekset er uunnværlig for folk som, etter aktivitetens art, må være på føttene i lang tid:

• Fingers å samle små gjenstander.
• Ta en blyant fra gulvet og prøv å skrive eller tegne noe.
• Hopp på tærne, du kan bruke tauet.
• Hold støtten, rull fra utsiden av foten til tærne, deretter fra innsiden til hælene.
• Crouch ned, spre knærne, sokker fra hverandre. Flytt bekkenet fremover.
• Sett bena sammen, stå på tærne så høyt som mulig.
• Kom på knærne, og legg deg ned på dine hæler. Begge føttene så mye som mulig å trykke på hverandre. Sitt i denne stillingen i et par minutter.

Før du utfører og fullfører oppgaver, bør du få en rask felles oppvarming.

Effektive øvelser for føttene med flate føtter

Sterke belastninger, unormale sko og overvekt kan føre til flade føtter. Dette settet med øvelser for føttene er effektivt for å bekjempe denne hyppige sykdommen.

• Sett inn bomullsballer mellom tærne og klem dem så mye som mulig.
• Rull og flytt foten over overflaten av en liten gummiboll.
• Vandre på tærne, armer hevet opp.
• Å gå på hælene, på ytre buen på føttene, hender for å holde på beltet.
• Bruk en ujevn overflate og gå, stramt på bena til henne.

Øvelser utføres i 20-30 sekunder.

Kompleks av yrker for personer med stor vekt

Overvekt og fedme er årsaker til tverrgående flatfoot på grunn av konstant press på føttene og hælene. I dette tilfellet, pass øvelser fra diabetisk fot og for å styrke føttene.

Skadeforebyggende tips

For å forhindre ulike fotskader anbefales det å følge følgende regler:

1. For å unngå skade på ankelleddet, først og fremst, trenger du de rette, komfortable skoene. For sport må du hente spesielle joggesko.
2. For å minimere skade under trening, kan du bruke spesielle festebånd på bena, bandasjer eller beskyttelse.
3. Pass på å varme opp før du trener. Det bidrar til å redusere risikoen for forstuinger, stammer og annen skade.

Ikke glem sikkerheten i sport og i hverdagen: unngå vanskelige, plutselige bevegelser.

Øvinger for føttene styrker musklene og holder dem i god form. De forbedrer balanse og stabilitet, slapper av i ankelen, lindrer smerter i føttene. Slike øvelser tar litt tid og kan fungere som både en oppvarming og en fullverdig trening.

Disse enkle øvelsene for føttene og ankelen vil hjelpe med slitasjegikt

Mens du går og når en person står, støtter føttene og anklene vekten av hele kroppen, noe som er ganske mye. Lasten på leddene blir forverret av fedme, vektløfting, slitasje med høyhælte sko. Disse faktorene, spesielt i kombinasjon med medfødt svakhet i bruskvev, hormonelle og vaskulære sykdommer, og skader kan provosere degenerative dystrofiske sykdommer i fotleddene - artrose. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, øker smerten i leddene, deres mobilitet er begrenset, benfunksjonene forstyrres, og gangen blir haltende. Gymnastikk under fotrose av foten bidrar til å forsinke disse irreversible endringene, men du må utføre øvelsene regelmessig og korrekt.

Fotstruktur

Foten er den nedre delen av foten, noen ganger brukes ordet foten i samme betydning, og noen ganger kalles foten den nedre støttende overflaten av foten, sålen. Foten består av 3 seksjoner - tarsus, metatarsus og fingre, hver finger, unntatt tommelen, av 3 phalanges. Totalt består foten av 28 bein forbundet med ledd. Talus talus, sammen med skinnbenet i underbenet, danner ankelforbindelsen. Leddgikt kan utvikles i denne store ledd så vel som i mange små ledd i foten. De viktigste av dem er metatarsophalangeal, de deltar i nesten alle bevegelser på foten.

På grunn av den komplekse strukturen av foten utsatt for ulike sykdommer. På grunn av føtale abnormiteter eller svakhet i senet-ligamentet apparatet, kan deformitet av føttene utvikles hos et barn. Voksne står også overfor dette problemet, overførte skader, enkelte sykdommer, overdreven belastning fører til deformasjoner. Når de lister årsakene til fotrose av foten, blir flatfot og andre typer deformiteter nødvendigvis nevnt. Sykdommer i denne avdelingen påvirker alle leddene i beina, samt ryggraden, siden belastningen på dem er fordelt feil.

I tilfelle av artrose på grunn av overdreven belastning, utilstrekkelig ernæring og blodtilførsel, påvirker virkningen av aggressive biologiske agenser (enzymer, hormoner, inflammatoriske mediatorer) ødeleggelse av leddbrusk, deformering av bein. En av de viktigste symptomene på artrose av foten - smerte når du beveger deg i leddet, i det sene stadium av sykdommen, føltes de selv i ro. Sykdommen manifesteres av økt tretthet, begrenset mobilitet, deformiteter, gangsendring. Etter å ha diagnostisert artrose, foreskriver legen ikke bare medisinske preparater og prosedyrer, men også øvelser for ankelen, tærne.

Prinsipper for artrose Behandling

For å redusere utviklingen av degenerative dystrofiske prosesser i tilfeller av fotrose, må pasienten ikke bare bruke salver, tabletter, komprimere på sårpunktet og ta medisinske fotbad. Sørg for å:

• hold deg til en diett
• normalisere vekten og forhindre at den kommer opp i vekt
• Bruk ortopediske sko eller bruk innleggssåler, liners;
• begrense belastningen på smertestillende lem, unngå langvarig opphold på beina, spesielt i fast stilling, gå sakte, helst med en stokk, mens du går på trappene, sørg for å lene deg på rekkverket;
• engasjere seg i fysioterapi.

Øvelsesbehandling eller fysioterapi - et sett med fysiske øvelser som utføres for å forbedre tilstanden til pasientene, deres rehabilitering og forebygging av komplikasjoner av sykdommen. Fysioterapeutiske prosedyrer gir en god effekt, spesielt ved 1-2 grader av artrose: ultralyd, elektroforese, magnetoterapi, infrarød laserbehandling. Som en hjelpebehandling kan utføres med populære metoder, men bruk av tradisjonelle oppskrifter må samordnes med legen. Komplekset med treningsterapi, gymnastikk, bør også utvikles av en spesialist, med tanke på scenen og karakteristikkene ved artrose, tilknyttede sykdommer.

Øvelser for føtter, enkle enkler, kan utføres hjemme. Men i begynnelsen er det bedre å ta under oppsyn av en instruktør, en fysioterapeut og rehabilitering. Selv i utførelsen av enkle øvelser er det viktige nyanser, hvis de ikke tas i betraktning, kan du bare skade leddene.

Fordelene med fysioterapi

I sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som inkluderer ledd i ankelleddet, spiller fysisk terapi og gymnastikk en avgjørende rolle. øvelser:

• bidra til å overvinne stivheten i leddene, for å hindre dannelsen av stabilt kontraktur;
• styrke muskler;
• øke leddets elastisitet;
• stabilisere skjøten, øke dens motstand mot stress;
• stimulere blodsirkulasjonen, blodtilførsel av problemvev;
• skape en positiv holdning, øke vitalitet;
• lindre kramper og lindre smerte.

Men å utføre øvelsene for leddgikt i ankelleddet kan startes først etter at sykdommens forverring er blitt arrestert, i den akutte fasen av artrose forekommer de ikke i klassene sine. Hvis du ikke har mulighet til å kontakte en spesialist i fysioterapi, og du er på utkikk etter øvelser på egenhånd, må du kontakte en revmatolog hvis de ikke vil skade. Når leddgikt ikke laster leddene, bør hovedbelastningen falle på ledbånd og muskler. Videre involverer øvelser for ankelen, ofte muskler i lår og rumpe. Plutselige bevegelser, jerks, overdreven spenning, tempo skal måles. I opplæringsprosessen bør det ikke oppstå intens smerte.

For å oppnå en terapeutisk effekt, bør klasser være daglig, vanlig, vare i minst en time. Men lasten må økes gradvis, for å flytte fra korte til lange klasser, for å introdusere nye, komplekse øvelser. Det er godt å kombinere treningsbehandling med ankelmassasje.

Øvelser for leddene i foten og ankelen

Lig deg ned eller sitte på gulvet, strekk bena, trykk fingrene på foten og rett, gjenta 10 ganger. Utfør bevegelse av føttene på deg selv, vekk fra deg, snu inn og ut, sirkulære bevegelser med urviseren og mot. Først kan du hjelpe med hendene, så fortsett til aktive bevegelser uten å bruke hendene dine. Hver bevegelse gjentas 10 ganger i begge retninger. Ligge på ryggen, bøy knærørene, og med dine hæler, hvil litt mot gulvet. Bend-rett bena i anklene.

For å fortsette treningsøkten må du sitte på en stol.

1. Alternativt støt gulvet med tær, deretter hæler, etterligne gange, gjenta opptil 30 ganger. Den samme øvelsen kan utføres mens du står, med en ball.
2. Utfør sirkulære bevegelser i hælen, uten å løfte fingrene fra gulvet.
3. Bøy kneet, legg bena på bena dine, roter foten din vekselvis i begge retninger.
4. Skyv tærne mot gulvet, trekk føttene så langt som mulig.
5. Han hviler på hælene og drar over sine vifter.

Og noen få øvelser i stående stilling.

1. Knipse uten å ta hælene av gulvet. Prøv å holde knærne ut av linjen som sokkene står på.
2. Å ha fullstendig avslappet en skinne, for å utføre svingende bevegelser med en fot, som en pendel. Det er ønskelig med en hånd å holde støtten, for ikke å miste balanse.
3. Lene på ett ben, løft og skyv frem den andre, bøyd i kneet. Etter 5-7 sekunder fra denne posisjonen blir foten senket til gulvet, den samme bevegelsen gjentas, og så videre 10 ganger for hvert ben.

Disse øvelsene styrker ikke bare musklene i benet og ankelen, men også fotens bue som helhet. Ofte påvirker artrosene leddene i tommelen. For deres utvikling vil trenge et gummibånd. Øvelsen gjøres best når du sitter på gulvet, føttene er flatet, hæler berører gulvet, fingrene peker opp. Tapp sammen tommelen og spred føttene kraftig, mens tommelen skal være så nær som mulig for de andre, selv om båndet trekker det i motsatt retning.

Øvelser fra Evdokimenko-komplekset

Meget effektiv i behandling av artrose gymnastikk for føtter, hofte, kneledd, utviklet av Dr. Evdokimenko. Flere øvelser fra dette komplekset er utviklet for å styrke muskler i benet og buen på foten, og den første er også for lårbenet, rumpa, lumbale. Fra en stående stilling, bøy over sakte, uten å bøye knærne og prøve å røre gulvet med hendene. Fest posen i 20-40 sekunder, deretter bøy ned litt mer og sov igjen i et minutt. Sakte rett opp. Denne øvelsen utføres kun i en statisk versjon, og bare én tilnærming er tatt.

Under daglig trening øker leddets elastisitet. Å trene i et år eller mer, kan du lære å gjøre en dypere tilt ved å berøre gulvet med palmer og holde seg i denne posisjonen i opptil 2 minutter. Noen ganger kan folk med harde, forkortede ledbånd, som ikke engang berører gulvet med fingertuppene, begynne å trene, og vippingen er ledsaget av smerte i nedre rygg. I dette tilfellet, start med en lettvektsversjon: ta en lav benk og lene på den med hendene når du vipper. Det er mulig å gjøre treningen mer effektiv hvis du er i tilbakelegget for å puste inn muskler i bena og nedre ryggen, og slapper av på pusten.

Følgende øvelser utføres fra en startposisjon: Stå opp rett, sett en stol foran deg og lene hendene lett på ryggen.

1. Stå opp på tærne så høyt som mulig, og hold deg der i et minutt. Sett deg forsiktig på hele foten, ta litt hvile. Utfør de samme bevegelsene 10-15 ganger, stigende og umiddelbart slippe ned, men i et lavt tempo.
2. Prøv å trekke opp sokkene så mye som mulig, hvile hælene dine på gulvet. Lås i ekstrem posisjon i et minutt, sett ned hele foten. Etter en kort hvile, utfør 10-15 dynamiske repetisjoner, dvelende i 1-2 sekunder over og under. Når føttene kommer helt på gulvet, bør musklene bli avslappet så mye som mulig.

• Foten på høyre fot presses til gulvet. Venstre er litt bøyd i kneet, hviler på tåen, hælen strekker seg oppover. Når hælen er så høy som mulig, rulle jevnt fra fot til fots: venstre hæl går ned, mens høyre hæl stiger. Tærne på begge beina bør ikke komme ut av gulvet.

Treningsterapi, gymnastikk er en viktig metode for behandling av artrose, inkludert de som er lokalisert i fotens ledd. Mange pasienter ønsker å gjenopprette uten anstrengelse, tidkrevende, slik at de foretrekker å eliminere symptomene på potente antiinflammatoriske, smertestillende, forsømmende ikke-medisinske metoder. Andre, som forsøker å oppnå resultater raskt, begynner umiddelbart å utføre komplekse, tunge øvelser som er ment for friske mennesker. Øvelser for syke ledd bør velges av lege, og lasten bør ikke overstige den anbefalte. Den terapeutiske effekten av treningsbehandling er observert, hvis øvelsene er riktig valgt, blir belastningen målt, og viktigst av alt, under betingelse av daglige øvelser.

Gymnastikk med føttene i leddgikt: et sett med øvelser

En hvilken som helst sykdom i leddene krever et kompleks av terapeutiske tiltak som nødvendigvis må omfatte fysioterapi. Å trene for å stoppe med leddgikt bidrar til å styrke musklene rundt leddet og forbedre blodsirkulasjonen, noe som fører til en nedgang i destruktive prosesser og redusert smerte.

Innhold:

Fysioterapi er bedre å starte i fravær av alvorlig smerte. Først blir passive bevegelser brukt, så gradvis, med en reduksjon i smerte, går de videre til aktive øvelser.

Gymnastikkterapi

Effektive behandlingsøvelser begynner med utarbeidelse av et sett med klasser. Når du velger den optimale varianten, må du lede av følelser både i foten og i ankel- og kneleddene. Konsultasjon med legen din vil bidra til å velge et valg for de øvelsene som samsvarer med alderen, sykdommens alvor og andre individuelle egenskaper.

Noen av de vanligste øvelsene for foten:

1. Strek bena mens du ligger ned. Bøy tærne, ta dem tilbake. Kjør 10 ganger.
2. Uten å endre posisjon, gjør stopper sirkulære bevegelser med urviseren og bakover. Gjenta 10 ganger i hver retning.
3. Også i utsatt stilling, bøy knærne, med dine hæler mot gulvet. Nå bøy og unbend bena i ankles. Antall repetisjoner 10-20 ganger.
4. Sitt på stolen. Trykk gulvet med tærne, deretter med dine hæler. Kjør 20 - 30 ganger.
5. Uten å reise opp fra stolen, gjør sirkulære bevegelser med hælen (fotens tær forblir på overflaten).
6. I sitteposisjon, legg bena dine på føttene, gjør rotasjonsbevegelser med foten, først med klokken 10 ganger, så mot klokka så mye.
7. Også, mens du sitter, legg sokker på gulvet og løft føttene opp. Antallet 20 - 30 ganger.
8. Utfør knekk uten å ta dine hæler av gulvet. 10 til 20 repetisjoner.
9. Stå på ett ben. Bøy den andre i kneet, løft og litt fremover. Hold i ca. fem sekunder i denne posisjonen, gå tilbake til originalen. Gjenta 10 ganger hver fot.

Merk. Fysioterapi for fotrose av foten skal blant annet bestå av øvelser for å styrke ankel- og kneleddene. I kroppen er alt sammenkoblet, og det er bare mulig å forbedre tilstanden ved å nærme seg problemet helhetlig.

Dr. Bubnovsky teknikk

Slitasjegikt krever en integrert tilnærming til å løse problemet. Programmet til en av de mest kjente legene, Bubnovsky S.M. Han studerte nøye effekten av gymnastikk på kroppen i tilfelle av artrose og utviklet sitt system ikke bare for behandling, men også for forebygging av denne patologien.

Bubnovskij øvelser er et sett med øvelser som har til formål å styrke leddene og forbedre den generelle helse. Kjernen i teknikken er redusert - aktiveringen av regenerative prosesser i menneskekroppen. Det viktigste er å komme til en sterk muskuløs korsett, som vil beskytte ømme leddene fra stress.

Generelle anbefalinger

For at komplekset skal være til nytte, må du følge visse råd fra legen:

• Start øvelsen med en lysmassasje eller bare strekk - dette vil forberede ledd og muskler for belastningen;
• utfør fysioterapi, begynner med noen sekunder og gradvis øke tiden;
• Sørg for å drikke rikelig med vann i løpet av treningen - beløpet er kun regulert av ditt ønske;
• gjør gymnastikk regelmessig;
• se pusten din - den må være dyp, i tide med bevegelsene;
• Fullfør øvelsen med en strekk for å redusere smerte etter å ha gjort gymnastikk.

Kompleks for føtter

Øvelser er rettet mot å forbedre tilstanden til leddene, aktivere metabolske prosesser i brusk, styrke muskler:

1. Utfør en fotsirkulær bevegelse mot klokka og tilbake.
2. Ligge på ryggen (armer og ben ikke bøyd), trekk tommelen av foten bort fra deg, deretter mot deg selv. Gjenta 10 ganger.
3. Ta med de store tærne, spred dem og utøve maksimal innsats.
4. Klem fingrene på føttene og åpne dem så langt som mulig.
5. Bøy knærne, rett (sålene glir på overflaten, hælen bør røre baken når den bøyes).
6. Kom på knærne (tilbake rett). Sett deg sakte på hælene, sett deg ned. Den totale varigheten av treningen kan være opptil fem minutter. Hvis det i starten er vanskelig å gjøre utførelsen, plasser du en rulle under knærne.

Merk. Ethvert gymnastikkompleks garanterer ikke en øyeblikkelig effekt. For å få resultatet må du øve regelmessig og lytte til kroppen din.

Massasje, som en ekstra metode for å forbedre tilstanden

Massasje er en spesielt viktig og viktig prosedyre ved dårlig blodsirkulasjon i vevet. Det bidrar til å aktivere metabolske prosesser, forbedrer den generelle muskeltonen og, som et resultat, lindrer tilstanden ved artrose. Gi føttene 5-10 minutter før sengetid. Forhåndsfør lysmassasjekrem for å rense huden og følg disse trinnene:

• strøk og gnidning, fra fingertoppene, beveger seg til ankelleddet;
• fingerrotasjon;
• bøyning og forlengelse av tærne;
• strøk med lett trykk på fotsålen, deretter toppen og sidene;
• lys pats på hælen.

Forebygging av felles sykdommer

Slidgikt er en leder i sykdommen i leddene. Årsaken til sykdommen ligger i dårlig sirkulasjon og mangel på vevsmating. Den beste forebyggingen går barfot på ujevne overflater av naturlig opprinnelse: steiner, sand, gress.

Blant andre forebyggende tiltak:

• massasjematter - bruk når det ikke er mulighet til å gå barfot på gresset eller på sand;
• balansert ernæring, rik på essensielle stoffer for leddene;
• går i frisk luft;
• daglig gymnastikk.

Disse aktivitetene vil bidra til å opprettholde helsen til føttene og hele kroppen.

Osteoartrittstopp gir mye uleilighet og krever obligatorisk behandling. Fullstendig kvitte seg med sykdommen er ikke mulig. Medisinsk gymnastikk og massasje vil bidra til å redusere smerte og redusere prosessen med ødeleggelse av bruskvev. Det er viktig å følge legenes anbefalinger og utføre et sett med øvelser regelmessig.

Du kan også være interessert i disse gratis materialene:

• Riktig ernæring for helsen til ryggraden og leddene: 10 essensielle næringsmiddelkomponenter for en sunn ryggrad
• Er du bekymret for osteokondrose? Vi anbefaler at du gjør deg kjent med disse effektive metoder for å behandle osteokondrose i livmorhals-, bryst- og lumbelseksjoner uten medikamenter.
• Går smerten forårsaket av ledd i knær eller hofteledd? Den gratis boken "Trinn-for-steg-plan for å gjenopprette mobiliteten til knær og hofteledd under artrose" vil hjelpe deg med å takle sykdommen hjemme, uten sykehus og medisiner.
• Gratis bøker: "TOP-7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" og "7 store feil i treningsopplæring begynner hjemme og på treningsstudioet" - etter å ha lest disse bøkene, vil du lære hvordan funksjonene i å bygge treningsøkter for nybegynnere til sammenlignet med treningsøktene for folk som lenge har vært engasjert i kondisjon.
• Unikt treningsstudium "Hemmeligheter for behandling av lumbal osteochondrosis" fra en sertifisert lege-øvelse, har utviklet et unikt system for gjenoppretting av alle ryggseksjoner, som allerede har hjulpet mer enn 2000 klienter!
• Enkle teknikker for å lindre akutt smerte når du klemmer den nervøse nerven, se denne videoen.

Komplekse øvelser med flate føtter hos voksne

Øvelser for flate føtter hos voksne er en reell mulighet til å stoppe utviklingen av sykdommen. De forbedrer den generelle tonen i muskelvev og ledbånd, blodsirkulasjon. Gymnastikk med flat-footedness er viktig å gjøre regelmessig, strengt etter visse regler. Med avanserte stadier av patologiske forandringer i foten, er fysioterapi (treningsterapi) kun brukt til profylakse: klasser vil ikke kunne eliminere manifestasjonene av sykdommen.

Hva er treningstrening?

"Fastening" av den menneskelige foten - et stort antall små bein som er forbundet med ledbånd og muskler. Avskrivning av foten gir sine forbindelser: langsgående og tversgående. De er "ansvarlige" for balansen til en person mens han går. Patologiske sykdommer i en av buene, som følge av hvilken flattning av foten oppstår, blir årsaken til flatfoot.

Hvorfor sykdommen dukker opp, var det ikke mulig å bestemme nøyaktig. Legene identifiserer imidlertid faktorer som bidrar til forekomsten:

• vektig;
• Genetisk predisposisjon;
• Bruk deformerte gamle sko;
• Mangel på eller utilstrekkelig mengde fysisk aktivitet;
• Sokker ubehagelig eller dårlig kvalitet sko, lang og vanlig bruk av høye hæler.

Feil fordeling av benkomponentene i buene fører til en av tre typer flatfoot:

1. Cross. Så, kalt patologiske endringer i tverrbue. Krenkelser er forbundet med feil press på metatarsale bein. Størrelsen på foten endres: lengden blir mindre, og den fremre delen blir bredere. Dens deformasjon fører til en intensiv økning i "støt" på tommelen, utseendet på korn og tørre korn.
2. Langsgående. Ofte ledsaget av ekstra symptomer: smerte i nedre rygg og ledd i bena. Også provoserer hodepine.
3. Kombinert. Det svekkede ligamentiske apparatet til foten blir årsaken til patologien, som utvikler seg i to "retninger" på en gang.

Patologiske endringer av tre typer vil eliminere gymnastikk fra flatfot, massasje og bruk av ortopediske sko.

Trening av foten er nødvendig for å korrigere den feilstilte plasseringen av buene. Det er også viktig å konsolidere resultatet, så øvelsene fra flatfoot må utføres i lang tid.

De mest effektive øvelsene er de som handlingen er rettet mot å arbeide gjennom flere muskelgrupper samtidig.

Komplekset av effektive øvelser

Gitt behovet for å engasjere flere muskelgrupper, utføres gymnastikk for flatfoot i 3 stillinger: liggende, sittende og stående. For yrker bruk flere enheter: baller, kuber og pinner til gymnastikk.

Det er bedre å velge øvelser for voksne pasienter med en erfaren ortopedist, som, med tanke på den spesifikke arten av utviklingen av sykdommen, vil velge det nødvendige komplekset. De samme reglene blir fulgt, og tar opp gymnastikk fra flate føtter til barn.

Før du begynner hoveddelen av treningen, er det viktig å gjøre oppvarmingsbevegelser for å varme opp musklene.

Grunnleggende øvelser

Komplekset av treningsøvelser i tverrgående flatfoot hos voksne begynner med hoveddelen. Det kan inkludere slike bevegelser.

1. Det er nødvendig å utføre en langsom sirkulasjon i sirkelen av hallen ved fingertipsene i 2-3 minutter, og deretter på hælene på samme tid. På samme måte blir hver side av foten utarbeidet.
2. Strekk armer oppover og strekker seg intenst bak dem, som om etter å ha sovet, stående på tiptoes. I denne stillingen må du holde 20 sekunder. Så legg deg ned på dine hæler og legg hendene på livet. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
3. Følgende øvelse er viktig å gjøre i utsatt stilling. Legg hendene på sidene av kroppen, strekk sokkene intensivt på fotsålene og start rotasjonsbevegelsene i 2-3 minutter. Disse bevegelsene styrker og strekker muskler i bena og ledbåndene godt, derfor bidrar de til å gjenopprette den tapte formen på foten.
4. "Applaus" hæler. Startposisjon - ligge ned. Legg hendene dine langs kroppen, løft bena, spre knærne til siden og koble hælene. Koble og løsne sålene i 3-4 minutter. Bevegelsen skal likne sommerflappens flapping vinger.
5. Sitt i en komfortabel posisjon. Feet høyre fot, strekk venstre glans i 3-4 minutter. Bytt posisjonen til beina.

Tren på stolen

Obligatorisk prosjektil når du utfører disse oppgavene er en stol. Bevegelse er vist å utføre sittende på en stol, slik at beina hele tiden forblir bøyd i kneleddet. Føttene må nødvendigvis stå fast på gulvet.

Her er noen øvelser for flate føtter hos voksne.

1. Slå av sokkene fra gulvet i 3-4 minutter;
2. Heve hæler i 3-4 minutter;
3. Parallelt for å utføre 2 bevegelser: separeringen av hælen på høyre ben og tåen til venstre 3-4 minutter.
4. Sett din høyre fot på venstre kne. Drumstikket skal være vertikalt mot kneet. Gjør rotasjonen av den høyre foten, ved å endre bevegelsesretningen i 3-4 minutter. Bytt posisjonen til beina.
5. Sitte på en stol, prøv å gripe små gjenstander spredt på gulvet. Riktig øvelse vil bidra til å bygge muskelstyrke og gjenopprette føttens tone og form.
6. I flere minutter, bøy og unbend tær konsekvent.
7. Sitt "på tyrkisk". Bøye fingrene, stå, lener seg på sidens buer på foten.
8. Sett en gymnastisk pinne på gulvet og forsiktig rulle den langs hele foten i 3-4 minutter.
9. Forestill deg selv en gatekunstner. Sett et ark med landskapspapir under føttene, lås pennen eller viltpennen med tærne og begynn å lage!

Nyttig video - Behandling av flatfoot. Gymnastikk av Dr. Postnov

Øvelser fra startposisjon mens du står

Øvelsene fra stående stilling gjør det mulig å trene føttene og bena på muskelvevet. Startposisjonen for alle bevegelser er den samme: Bena er spredt skulderbredde fra hverandre, og armene er plassert i midjen. Vi viser øvelsene som er ferdigstilt.

1. Sekventiell gange med fingertuppene i 3-4 minutter, så mange hæler. Deretter studerer alle sider av foten i 4 minutter hver.
2. Langsomt "rulle" foten fra fingrene på hælen 30-40 ganger.
3. Stopp hvert bein igjen, drei først en om gangen, og den andre veien 20-25 ganger. Med denne enkle bevegelsen styrkes ankelbåndene og fotmuskelen.
4. Stå opp på fingertuppene 30-40 ganger.
5. Forleng ditt høyre ben fremover, klem og løsne tærne i 3-4 minutter. Gjenta med venstre fot.
6. "Flytt" vekten av kroppen din til utsiden av føttene, og stå opp rett. Gjenta bevegelsen minst 30 ganger.
7. Mens du står, løft tærne med små gjenstander spredt på gulvet.
8. Gjør dype og "ufullstendige" knekk opptil 30 ganger.
9. Gjør øvelsen "Svelg". Med den er tverrbuen godt styrket. Fokus på høyre ben, og ta venstre fot så langt bak som mulig, rive den av gulvet. Hold deg balansert ved å vippe mot høyre fot. "Hold på" i denne stillingen i 10 sekunder. Bytt posisjonen til beina. Ved hver treningsøkt bør mengden tid for å opprettholde balansen gradvis øke.

Øvelser mens du står opp med en fotmassasje. Det vil redusere smerte og hevelse. Også nyttig bad med en avslappende effekt.

Til terapeutisk fysisk kultur brakte maksimal nytte, gjør det bedre ikke innendørs, men på en naturlig overflate: småstein, sand, gress.

Daglige treningsøkter, bruk av høykvalitets sko, som matches nøyaktig til størrelse, vanlig massasje og avslappende bad, kan redusere sykdomsprogresjonen betydelig. Med deres hjelp styrkes muskler og leddbånd, smerte og ubehag reduseres. I de første stadiene av patologien kan terapeutiske øvelser helt eliminere symptomene på flatfoot.

gymnastikk

Føtter har en sterk belastning, både fysisk og fra blodsirkulasjonssiden. Derfor kan kroppen i enkelte tilfeller ikke takle eksterne faktorer, og underlempene kan bli syke. Det kan bare være sårhet, tretthet, og kanskje en alvorlig sykdom - polyneuropati, diabetisk fot. Det er også mulige fysiologiske endringer i bena - hælspor, ben på tommelen, flate føtter. For hver sykdom er det egne komplekser av medisinsk gymnastikk, men for generelt vedlikehold av sunne ben kan du bruke universelle øvelser som kan gjøres en gang om dagen.

Enkle øvelser

Disse øvelsene kan utføres som en oppvarming, samt et grunnleggende sett for de som har det vanskelig å utholde en mer seriøs øvelse. Du kan gjøre det uten støtte, men for å opprettholde balanse i startposisjon mens du står, er det bedre å holde på stolens bakside, eller å ligge på bordet. Antall repetisjoner av hver øvelse er fra 5 til 10 ganger.

1. Shake bein i svinger.
2. Stå på sokkene så høyt som mulig.
3. Kjører på stedet i ett minutt.
4. Squats, med en fot helt festet til gulvet.
5. Hopp på tærne, du kan hoppe på tau.

1. Bøy benet på kneet og vekselvis løft.
2. Ta tak i små gjenstander fra gulvet, lommetørkle.
3. Løft det ene benet over det andre og roter underbenet, buk ved knæleddet.

Lastøkning

1. Sett en fot på den andre og lavere for å prøve å øke så høyt som mulig, mens den øvre fungerer som et naturlig vektingsmiddel, og skaper motstand.
2. Fötter ruller fra hæl til tær, laster dem med muskuløs innsats.
3. Kast ett ben over den andre, roter føttene på overbenet i to retninger.
4. Stå opp fra stolen, stå opp på tærne og strekk.

Stående holder baksiden av bordet

1. Å løfte i beina bøyde seg på kneet.
2. Løft de forlengte beina.
3. De knepper med en fot fullt sett på gulvet, ikke trekk av hælene.

Avansert trening

1. Bøy og stram benet til brystet.
2. Løft beinet vertikalt og roter foten med maksimal amplitude.

1. Stig opp på tærne, hold hendene på sømmen. Vanskelighetsgrad - i behovet for å opprettholde balanse uten å balansere hendene, så føttene og beina er mer lastet.
2. Å gå på stedet bare hæl, uten å tåre av tærne.
3. Gå på tærne rundt rommet.
4. Squat, stadig på tærne.
5. Kjører på stedet i tre minutter.

1. Vi strekker beina rett og arbeider med føttene - med et forsøk på å trekke fingrene mot oss selv og flytte oss bort fra oss selv.
2. Toes tær fan.
3. Masser foten med tommelen og hælen på den andre foten.

Diabetes Øvelser

Diabetes er en skadelig sykdom, en av bivirkningene som er diabetisk fot. Denne sykdommen behandles på sykehuset, da det kan gjøre en person funksjonshemmet. Tross alt blir foten blek, leddene blir deformerte, musklene atrofi. Foten er ikke veldig følsom, men denne taktile likegyldigheten er ledsaget av brenning, følelsesløshet og prikken.

Terapeutisk gymnastikk er ikke i stand til å kurere diabetisk fot, men trening letter sykdomsforløpet, og viktigst av alt, kan det forhindre skade på foten, noe som kan føre til amputasjon. Hvis en person har diabetes, trenger han ikke å vente på denne nesten uhelbredelige sykdommen, men å begynne å engasjere seg i helhet og spesielt med foten. Det er nødvendig å følge legenes råd, for å lede en sunn livsstil, kan gymnastikk ikke være nok til å holde beinet.

I klasserommet kan du ikke sette foten på benet, fordi dette forverrer blodsirkulasjonen. Øvelser gjøres to eller tre ganger om dagen, ti ganger hver.

Terapeutisk gymnastikk sitter eller lyver:

• løft beinet ditt, rett og trekk fingrene mot deg og vekk fra deg, først bena en etter en, deretter to bein på samme tid;
• løft rette ben og bøy føttene som om de er i knyttneve, det kan være kalvkramper, så juster spenningen selv;
• heve rette ben, føtter gjør forskjellige sirkulære bevegelser i vertikal og horisontal plan.

Gymnastikk sitter på en stol:

• løft bena på tærne, slipp til gulvet;
• heve og senke hælene;
• står på tærne
• sirkulær bevegelse av føttene, stående på hælene;
• vi jobber med fingrene - vi reduserer, vi deler, vi bøyer, vi unbend;
• brett to ben sammen såler;
• vi ruller og klemmer en liten gummiboll med våre tær;
• å krumpe avisen med tærne, deretter pakke ut denne ballen og jevne den med bena også,
• Du kan samle små gjenstander fra gulvet i et krus;
• rulle sylindriske gjenstander - spesielle massasjebeholdere eller bare en plastflaske fylt med varmt vann.

Du kan også gjøre øvelsen mens du står - sakte klatre opp på tsipochkah og sakte senke. Spenningen er skapt av egen vekt. Selvfølgelig må du følge en diett, samt gjennomgå det vanlige behandlingsforløpet som legen foreskriver. Legen bør også gjøre seg kjent med løpet av fysiske øvelser og godkjenne dem, eventuelt supplert. Du kan også konsultere en spesialist i fysioterapi øvelser (fysioterapi).