Kan jeg kjøre med flate føtter

En hvilken som helst fysisk aktivitet krever en seriøs tilnærming og holdning. Dette er nødvendig for at klassene ikke bare skal være til nytte, men heller ikke for å skade helsen. Vi vil forstå hvordan du skal være hvis du har flate føtter.

Menneskelig fot og dens funksjon

En slik sykdom som flatfoot er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, fordi ifølge statistikken lider 80% av verdens befolkning av noen form for denne muskuloskeletale sykdommen.

Foten er en slags "vår", som er nødvendig for å redusere støtbelastningen på ryggraden og leddene når du løper eller går. Den unike strukturen lar deg holde balansen.

I riktig tilstand har foten en høy bue som gjør det mulig å utføre alle funksjoner. I noen tilfeller er hvelvet flatt, og bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. Samtidig vises ikke bare ubehag og smerte. I spesielt avanserte tilfeller fører flatfoot til problemer med ryggraden, endringer i leddene i underbenet, som kan være irreversible.

Det er akseptert å skille mellom følgende typer flatfoot:

• Krysset er preget av forandringer rundt på fingeren.
• Den langsgående karakteriseres av en flattning av den langsgående buen.
• Kombinert.

Du kan eller kan ikke kjøre med flate føtter

Det er mening av et stort antall ortopediske kirurger som flatfoot og kjører er uforenlige ting. Og dette gjelder alle stadier av sykdommen. En slik dom var riktig flere tiår siden. Imidlertid gjør den moderne utviklingen innen design av sko til sport, opprettelsen av spesielle vipstøtter og innleggssåler det mulig for de som har en flat fotfot for å gjøre sin favoritt sport.

Så, er første graden ofte utadvendt umerkelig og preges av tretthet i beina etter lang gang og fysisk anstrengelse. Om kvelden kan foten svulme, smerte vises når det trykkes. På dette stadiet kan jogging i kombinasjon med spesielle øvelser være en god forebygging av flate føtter for å styrke muskel- og artikulasjonsapparatet.

Den andre graden av sykdommen er preget av mer uttalt symptomer. Utflaten blir vist visuelt. Smerter vises ikke bare i fotområdet, men også i kneleddene. Øvelse er mulig, men de må doseres. Du kan jogge en kort stund. Pass på at du bruker spesielle sko og bruk av ortopediske innleggssåler.

Når den tredje graden flatfot av foten er sterkt deformert, er det konstant smerte. Observert hevelse, smerte i nedre rygg, hofte og kneledd. Ubehag observeres selv under en kort avslappet tur. Toes er deformert, ofte hælsporer, støter frem. Det er helt klart at i dette tilfellet kan vi ikke snakke om å kjøre.

Running og flatfoot. Viktige regler

I fravær av kontraindikasjoner kan du starte jogging, iagttagelse av de grunnleggende sikkerhetsreglene:

1. Utvalg av de rette sportsskoene.
   Det må svare til typen fot. Sneakers må ha god pute, tett lås foten og ha riktig størrelse. Støtte kan ikke nødvendigvis være maksimum, en ganske moderat grad i kombinasjon med økte avskrivninger.
2. Teknikk kjører.
   Ikke alltid en løper, spesielt en nybegynner, kan riktig vurdere sine ferdigheter, og dermed forverre problemet med knær, føtter og ryggrad. I dette tilfellet er det best å kontakte en profesjonell trener for å få en kompetent konsultasjon og flere leksjoner med riktig løp. Den riktige teknikken krever ikke bare innstilling, men også feilkorreksjon, sporingsdynamikk. Alt dette vil tillate deg å utarbeide de riktige ferdighetene til automatisme.
3. Styrke de små musklene i foten.
   Det er mange øvelser. Dette inkluderer å gå på den indre og ytre siden av foten, og bevegelse på grunn av overtrær på overflaten, og mye mer.
4. Massasje på føttene og bena.
   Det kan ikke bare trykk og gni, men også gå barfot på sand, gress, jord eller små steiner.
5. Bruk av spesielle ortopediske sportssåler.
   Best av alt, hvis de blir gjort på bestilling. Bruk av innleggssåler kan kombineres med andre styrkingsteknikker. Instep støtter bevar de naturlige kurver på føttene, støtter dem og forhindrer ytterligere deformasjon.
6. Kompetent dosering av belastninger.
   Når flate føtter ikke kan løpe, bruker vekter. Jogging bør ikke vare lenger enn 40 minutter. Det er best å jogge langs skittveier.

Du bør ansvarlig behandle helsen din, høre på anbefalinger fra leger og overholde dem. Og så kjører vil være en stor hjelper for å forbedre livskvaliteten og fremme helse, selv med flate føtter.

Kan jeg kjøre med flate føtter

Den menneskelige foten er en ideell naturlig "kilde" som betydelig reduserer støtbelastning som uten en godt gjennomtenkt naturlig mekanisme vil falle på leddene og ryggraden. I tillegg til det ovennevnte holder foten perfekt balanse, blir en støtdemper, lar deg gå, øve yoga og løpe fort. Flatfoot forstyrrer foten, noe som fører til alvorlige vanskeligheter. Vurder om det er tillatt å kjøre med flate føtter.

Riktig sko og ortopediske innleggssåler

80% av verdens befolkning lider av flatfoot i ulike manifestasjoner av patologi. For noen tiår siden forbød ortopedister strengt å kjøre med flate føtter. Nye teknologier lar deg lage sko som støtter foten, kjøring er ikke forbudt. Det er viktig å ta hensyn til betydningen av gode sko, i mangel av riktig sko, er det forbudt å løpe i mange tilfeller.

I tillegg til sko er det en mobil versjon til salgs - spesielle innleggssåler og innleggssåler fra sko til sko. Riktig sko og innleggssåler åpner veien for en person til å løpe og normal gange, for å øve yoga og ulike sportslige aktiviteter:

Disse sportene er direkte relatert til den store belastningen på foten, i motsetning til svømming. Med riktig valgte sko øker herdningsgraden for sykdommen uten å forverre overtredelsen uten å lide av ujevn fordeling av belastninger.

Grad flatfoot

For å forstå de nødvendige innleggssåler og sko, eller akutt kirurgisk inngrep for å starte en full løp, må du bestemme graden av flatfot av pasienten.

Jeg grader av flatfoot

Det er usynlig for pasienten. Følelsen av tretthet i beina, forbundet med denne typen flatfoot, oppfattes av en person som vanlig tretthet. Det er nesten umulig å skille mellom graden av daglig tretthet og flatfot på grunn av flatfoot.

Under store belastninger svulmer benet gradvis, hvis ødemet er litt presset, blir det skarp smerte. Følelsen blir et signal til ortopedisk besøk for å håndtere metoden for behandling, kontraindikasjoner, graden av flatfoot. Med første grad er det tillatt å løpe uten innleggssåler, ekstremt kompetent å observere kjøreteknikken.

II grad flatfoot

Den andre graden er lett å bestemme, den har forskjellige symptomer. I andre grad blir det mulig å visuelt avgjøre fotens unormale avvik fra en sunn stilling. Kjører i vanlige sko og med ikke-overholdelse av teknologi er rett og slett umulig, du må konsultere en lege og kjøpe sko som støtter foten. På samme tid besøker butikken med ortopediske innleggssåler. Yoga og svømming er tillatt uten begrensninger.

III grad flatfoot

Man kan ikke gjette tilstedeværelsen av den tredje graden av flatfotthet, i sportsseksjonen vil en person med tung flatfotenhet ikke bare bli tatt. Tilbake til treningen må kanskje behandles først, bruk deretter kvalitetssko og innleggssåler. I tredje grad er det ikke snakk om å løpe, selv en kort spasertur i et rolig tempo gis opp av smerte, føttene blir stadig hovne. Mer forferdelig enn resten - smerte gir knær og hofteledd, til nedre rygg.

Hvis kirurgisk behandling ikke er tatt, vil smerter i rygg og hode øke. Det anbefales å svømme, hvor belastningen på føttene er minimal, den generelle styrken av kroppen skjer i et godt tempo. Svømming og yoga er ikke kontraindisert.

Flatfoot og sport: sikkerhetsregler

Flatfot og sportskompatibel! Hockey, fotball, ballett, yoga er egnet for en person, det er mulig å øve dans, svømming og annen sport, å trene på tredemølle. For det første vil løp med flate føtter kreve gode løpesko. Ikke laget for å gå nedover gaten, men fullverdige racere - mellom modellene er det en merkbar forskjell. Det riktige valget av joggesko er basert på parametrene:

1. Overholdelse av den etablerte typen pronasjon;
2. Justerte avskrivninger;
3. Tett girthet og fiksering av foten;
4. Sko er ikke stramt.

Nøye oppmerksomhet vil fortjener sko som garanterer den største støtten. Leger og folk som lærte å løpe med flate føtter, anbefalte joggesko Asics og Mizuno. Den nyeste modellen sikrer stabil sidestøtte.

Kjøreteknikk

Det er tillatt å drive utelukkende med kunnskap og respekt for riktig teknikk. Kjøreteknikken refererer til den kjente sporten, for hockey, fotball, kunstskøyter, danseteknikker må studeres. Det er tillatt og effektivt å sette inn ortopediske innleggssåler i skøytene, begrensningene for skøyter vil bli fjernet.

Husk at foten skal være en støtdemper. Folk faller aldri på hælen, ikke berør det angitte stedet på jorden. Hvis du har profesjonelle joggesko, oppfattet som hjelpemiddel i løp, når du legger foten på hælen (bare en forferdelig feil uten gode sko), vil de rulle foten og det vil ikke være et faktisk slag mot ryggraden. Hvis en person var i stand til å løpe på tærne, er det lov til å dristig delta i førstegrads flatfot. Det vil være nødvendig å kontrollere kroppens posisjon, forhindre svingninger opp og ned, kroppen forblir i en linje, og beina stiger opp og ned på grunn av sin egen styrke.

Ofte sier trenere at det er tillatt å trene med den andre graden av flatfotthet, hvis du har valgt gode joggesko og mestret riktig løpesteknikk. Ved kjøring er det nødvendig å kontrollere teknikken godt, hvilket ikke er nødvendig i kunstløp, hockey, dans eller ballett. Den beste løsningen er å gå inn i hallen, hvor det brukes et spesielt belegg på tredemøller.

Generelle tips for andre idretter

Hvis du trener dans eller yoga, blir det lettere å kjempe med flatfotenhet. Ortopediske innleggssåler vil bli påkrevet, og deretter med flittige øvelser får kroppen den nødvendige belastningen. Bevegelsene til fotene som brukes i dans, er ganske lik øvelsene som brukes i terapeutisk gymnastikk.

gå

Det er viktig å velge de riktige joggeskoene for daglig bruk. Det er umulig å gå på tærne, når en person kommer på hælen, og her spiller graden av flatfoot en rolle. Når du går, forblir belastningen på ryggraden liten, hvis det er riktige sko på beina. Se etter joggesko for å gå, støtte foten, og forhindre overføring av støt fra hæl til ryggraden.

Kunstskøyter

Hvis du bestemmer deg for å erobre skøyter, ved hjelp av innleggssåler, er det helt mulig feil belastning fra føttene. Husk at skøyter innebærer behovet for den perfekte foten under vanskelige landinger. Hvis en person har en alvorlig form for flatfotenhet, begynner pasienten å krympe ryggraden og ryggraden etter blåsingen - situasjonen vil ende opp dårlig. Kunstskøyter anbefales ikke når andrefods flatfoot.

ballett

Ballett er preget av en stor belastning på foten, på fingrene, er det lov å øve kun i fravær av flatfoot. Du bør ikke være redd, moderne teknikker vil raskt bli kvitt bruddet.

svømme~~POS=TRUNC

Sporten tar på seg null belastning på føttene, pasienten føler seg komfortabel, svømmer med glede og med helsemessige fordeler.

Running og Flat Feet

Den menneskelige foten er en naturlig "vår" designet for å redusere sjokkbelastningen på leddene og ryggraden. Fotens unike struktur gir balanse, fungerer som en pålitelig støtdemper når du går og løper.

Running og Flat Feet

Flatfoot - dette er flattning av fotbue, som bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. En slik forandring i buen er preget av smerte og ubehag, og i avanserte tilfeller kan det føre til irreversible forandringer i leddene i nedre ekstremiteter og problemer med ryggraden.

Det er tre typer flatfoot:

• langsgående (flattning av fotens lengdebue)
• kors (flathet av forfoten mellom fingrene)
• kombinert (kombinasjon av langsgående og tverrgående).

Det er en oppfatning at løpende og flate føtter er inkompatible. Nylige medisinske journaler er ubarmhjertige: Omtrent 80% av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Betyr dette at for folk flest er kjøring absolutt kontraindisert? På ingen måte.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

For et par tiår siden insisterte ortopediske leger kategorisk på at kjøring er definitivt kontraindisert i et hvilket som helst stadium av flatfoot. Men selv nå er det ingen konsensus om dette problemet.

Men utviklingen av moderne teknologi i utformingen av sportssko støtter fremveksten av spesielle innleggssåler og vripper mange muligheter for de som ønsker å jogge, til tross for den felle fotbuen.

Det første du må gjøre er å konsultere en ortopedisk kirurg eller en podiater (smal spesialist i føtter). Basert på klinisk undersøkelse og radiografi av føttene, vil legen diagnostisere og bestemme graden av fotendringer.

Det er tre grader flatfoot.

Jeg grad

Ofte usynlig for pasienten. Det er preget av en følelse av tretthet i beina etter fysisk anstrengelse og lang gangavstand. Ved kveld svømmer foten, med trykk på individuelle punkter er det smerte.

II grad

Har mer uttalt symptomer. Flattning av foten kan ses visuelt. Smerten intensiverer og kan dekke ikke bare fotområdet, men også nå kneleddene.

III grad

Gjenkjennelig av alvorlig deformitet av foten og konstant smerte. Selv rolig, kort gange er vanskelig. Føttene er hovne, smerte i kneet og hofteleddene, nedre rygg. På bakgrunn av problemer med ryggraden oppstår hyppige hodepine. Det er markert deformitet av fingrene med avviket fra tommelen utover, dannelsen av kjegler, hælsporer, inngrodde negler.

Det er klart at i siste stadium av sykdommen om sport ikke lenger snakker. I andre fase er øvelser og målte fysiske aktiviteter (inkludert kort jogging) mulig under tilsyn av en fysioterapeut og sikkert med ortopediske innleggssåler og spesielt valgte sko.

Hvis vi snakker om den første fasen av sykdommen, kan løp i dette tilfellet være en god forebygging av flatfotenhet, spesielt i kombinasjon med øvelser for å styrke det fellesmuskulære systemet.

Flatfoot and running - sikkerhetsregler

For ikke å forverre flade føtter med vanlige løp, er det nødvendig å først konsultere legen din. Avhengig av kliniske manifestasjoner, stadium av progresjon og alvorlighetsgrad av fotformens deformitet, vil han gi en mening om indikasjoner eller kontraindikasjoner for kjøring.

Hvis det ikke foreligger strenge kontraindikasjoner, kan du starte klasser, observere noen sikkerhetsregler.

Velg riktig løpesko. De skal svare til typen av pronation, har tilstrekkelig avskrivning, tett lås foten, men ikke være for stram. Det er ikke nødvendig å velge sko med maksimal støtte, for eksempel joggesko fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfeller er moderat sidestøtte kombinert med forbedret støtdemping nok i Mizuno Wave Nirvana 8-ånden.

Følg kjøreteknikken. Hvis det er mulig, ta kontakt med en profesjonell trener og ta noen leksjoner. En løper, spesielt en nybegynner, er ekstremt vanskelig å objektivt vurdere sine ferdigheter, men en spesialist med mange års erfaring vil umiddelbart finne feil som kan føre til forverring av problemer med fot, knær og ryggsøyle. Den løpende teknikken må være "satt" og kontinuerlig overvåke dynamikken, korrigere feilene som oppstår, praktisere alle funksjonene i kroppsposisjon, avstøtning og touchdown til automatikk.

Styrk de små musklene på føttene. Det er mange øvelser for å "pumpe" føttene på føttene, den enkleste er vekslende og samtidig "riper". Startposisjon - står på teppet, og bedre - på plenen. Clinging tærne over dekselet, bevege seg fremover ved å kontraktlegge plantarmusklene. Samtidig skal knærne forbli rettet. En annen effektiv måte å styrke fotens muskler på - går på ytre og indre side av foten, samt å gå på hæl og tær.

Gjør en fotmassasje. Knytt buer av foten med hendene, gå på bakken, sand, gress, små steiner. Spesielle massasjematter med myke gummistikker kan kjøpes. Og ikke glem å massere ikke bare føttene, men også muskler i underbenet, fordi "hammered" muskler i underbenet forårsaker overdreven spenning på fotens muskler, og som følge av smerte og ubehag under kjøring.

Strøm dosen av lasten. Når flatfoot er strengt kontraindisert, løp med byrder. Foretrekker 30-40 minutters jogging, bedre - på bakken.

Få spesielle sports ortopediske innleggssåler. Ideelt - laget individuelt, for å bestille. Instep støtter bidrar til å bevare buenes naturlige krumning, fungerer som ekstra støtte, og forhindrer for mye spredning av foten. Bruken av ortopediske innleggssåler til løping kan kombineres med profylaktiske kurer av osteopatiske og kinesiologiske teknikker.

Kan jeg kjøre med flate føtter på 3 grader

Flatfot: grad, symptomer, treningstrening

Begrepet flatfoot betyr flattning av fotens fysiologiske buer. Mange undervurderer denne sykdommen, fordi det i tidlige stadier ikke manifesterer seg som smertsyndrom eller andre symptomer.

Imidlertid går avskrivningsfunksjonen på foten, som er tapt av buene, ved tynnfodhet.

Dette fører til overdreven stress på de overliggende leddene, gangforstyrrelser, bekkenforvridning, utvikling av krumning i ryggen, samt overbelastning av lumbale.

Flatfoot er langsgående og tverrgående, avhengig av typen av flatbue. Også skille medfødt og oppkjøpt flatfoot. Medfødt flatfoot er en arvelig deformitet av foten. Ervervet - kan oppstå av flere grunner:

• Fotskader (brudd på fotbenene, skade på ledbåndene).
• Utsatt dystrofiske sykdommer i muskel-skjelettsystemet (rickets, poliomyelitt).
• Perifer nevropati, som fører til svakhet i beinets muskler.
• Overdreven belastning (langt arbeid på beina, overvekt).
• Bruk feil sko. Opptil 90% av tverrgående flatfoot hos kvinner oppstår når det brukes høyhælte sko. Også "farlig" for føttene til sko, sko, sko med innsnevret bue.

Symptomer på flatfoot

De første tegnene på å utvikle flatfoot er smerte og tretthet i beina, forverret på slutten av dagen. Smerten migrerer i foten, og kan være så alvorlig at det krever bruk av smertestillende midler.

I fremtiden kan de bli med i krampemuskulaturen, hovedsakelig på kvelden. Vanlige sko blir stramt, spesielt i forfoten, begynner å vokse ned på den ene siden.

Huden under fingertuppene blir grov, lunger og korn ser ut.

Den "klumpen" på undersiden av fingeren, som blir stadig skadet og gnidd, blir et hyppig problem for kvinner. I kjernen er det artrose, det vil si skade på leddbrusk på grunn av overdreven belastning, og forårsaker deformering av fingeren. I avanserte tilfeller av flatfoot, smerter i knær, hofteledd og nedre tilbake vises.

Behandling og forebygging av flatfoot

1. Bruk de riktige skoene. Den anbefalte hællengden er 2-2,5 cm. for menn og ikke mer enn 3 cm for kvinner. Ikke bruk sko på en helt flatsål, for eksempel joggesko. Prøv å velge sko med en bred nese som ikke klemmer forfoten.

2. Terapeutisk gymnastikk. Et godt verktøy for forebygging av følsykdommer. I dag er det dusinvis av forskjellige øvelser. Men, som min praksis viser, vil de fleste bare ikke gjøre det, med henvisning til mangel på tid eller banal latskap.

I slike tilfeller anbefaler jeg banal å kjøre en gummiboll med pigger på fritid hele dagen (når du ser på TV eller sitter ved datamaskinen). En slik enkel øvelse rive deg ikke bort fra daglige aktiviteter, og lar deg trene og massere musklene på foten.

3. Bruk ortopediske innleggssåler med buejustering. Denne metoden brukes til allerede utviklede flate føtter. Den ortopediske innersålen gir deg mulighet til å opprettholde buen på foten mens du går, og unngår overbelastning.

4. Masser bena og føttene. Jeg anbefaler å ta kurs med medisinsk massasje med stimulering av musklene i benet 2 ganger i året for 7-8 økter.

Trening med flate føtter

Noen tror at flatfoot er en kontraindikasjon for sport, men dette er ikke helt sant. Opplæring, bortsett fra treningsbehandling (medisinsk fysisk kultur) er bare forbudt med 3st. platypodia, og 2 spiseskjeer med alvorlig smerte fra føttene. I alle andre tilfeller kan en godt etablert treningsprosess til og med bidra til å bekjempe denne sykdommen.

1. Igjen, det starter med sko. Bruk bare gode løpesko med pålitelig ankelfiksering. I høykvalitets sportssko er det alltid en innersål med bueskyting. I tilfelle, hvis du har en individuell innersåle - vær sikker på å sette den i joggeskoene dine.

2. Prøv å unngå å løpe. Hvis du ikke kan leve uten denne typen hjerte, så pause under en treningsøkt. Så hvert 15 minutters løp - stopp for en 5-minutters pause, og knåd en fot under den.

Vi kom opp med et lite knep for å trene forskjellige muskelgrupper på underbenet på en stasjonær sykkel, og tvinge utøveren til å sette foten på pedalen i forskjellige vinkler.

Det hjelper å bruke pedal tibial og peroneal muskler under rotasjon.

3. Etter å ha kjørt, må du strekke foten, bøye den fremover, bakover og sidelengs.

4. På treningsdagen legger kalvemuskulaturene øvelser til den laterale og mediale gruppen av kalvemuskler.

5. Etter å trene bena (det spiller ingen rolle styrke eller kardio), ta et fotbad med furuekstrakt eller havsalt hjemme. Dette vil hjelpe slappe av muskler i bena og føttene. Det er bedre kombinert med en lysmassasje.

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

Jogging med flate føtter 2 grader: er det mulig

Spørsmål til ortopedkirurgen (Sergey, 20 år gammel):

Velkommen! Nylig bestått en medisinsk kommisjon i militæret. Under undersøkelsen mistenkte kirurgen at jeg hadde flate føtter. Legen ledet meg til en røntgenstråle. Han gjorde en radiografi av foten i frontplanet under hans vekt. Bildet viser noen dimensjoner, separat utstedt en beskrivelse av røntgenstrålen.

Kirurgen forklarte: høyden på buen på venstre fot er 18 mm, tilsvarer en flat fot på 3 grader, 156 grader; høyden på fotbenet til høyre er 22 mm - flate føtter på 2 grader, 153 grader. Jeg er ikke tatt til hæren med en slik diagnose. Jeg var litt sjokkert, siden jeg aldri hadde følt noen tegn på patologi. De siste årene har vært opptatt av å løpe, det var ingen ubehag.

Nylig begynte han å bruke teknikken til F. Gitya; å gå med støtte på ytre deler av føttene forårsaker ubehag. Er det en patologi? Trenger jeg kirurgi? Hva vil gi kirurgisk inngrep? Jeg vil gjerne fortsette å løpe, er det mulig?

Legenes svar:

For å få et tilstrekkelig svar på alle dine spørsmål, må du kontakte kirurgen igjen.

Du må også utføre røntgenbilder i tre fremskrivninger, siden bildet bare i frontplanet ikke gir en klar ide om funksjonene i patologien.

Legen må da vurdere tilstanden på føttene og gi rimelige anbefalinger. Jogging kan være mulig ved bruk av ortopediske innleggssåler, dersom ingen kontraindikasjoner blir avslørt under undersøkelsen.

Eventuelle spørsmål? Registrer deg for en konsultasjon med en ortopedist, arthrolog, traumatolog, kirurg i byen din på vår hjemmeside >>>

Få gratis bok "17 oppskrifter for smakfulle og rimelige måltider for helsen til ryggraden og leddene" og begynn å gjenopprette uten anstrengelse!

Andre artikler:
En komplett liste over artikler på nettstedet kan ses på sidene på nettstedskart og nettstedskart. 2. ADVARSEL: Alle artikler som presenteres på nettstedet, utgis utelukkende til orientering. Fangende selv, kan forårsake uopprettelig skade på helsen. Før du bruker informasjonen som er oppnådd på nettstedet, må du kontakte legen din!

Alle bilder er hentet fra åpne kilder. Hvis du er forfatteren av bildene som brukes, skriv til oss og problemet vil bli løst raskt.

Er det mulig å gå inn for sport med flate føtter? Legene svarer

De hjalp oss:

Kerim Kerimov,
Doktor i fysisk trening og fitness LLC Medispa og World Class fitness klubben nettverk

Catherine Strelnikova,
En ekspert på fitness testing av det føderale nettverket av fitness klubber X-Fit

Dmitry Ivanov
Traumatolog-ortopedist, leder av Institutt for Traumatologi og Ortopedikk i Det kliniske sykehuset på Yauza

SPØRSMÅL: Siden barndommen har jeg en langsgående og tverrgående flatfoot, men jeg tok ikke forholdsregler. De siste to årene har engasjert seg i crossfit.

Nå er jeg 32, jeg har tre fremspring av vertebral kolonnen og valgus deformitet av begge føtter i tredje grad, og sistnevnte vil ha en operasjon. Jeg tror en kraftig forverring av tilstanden ble utløst av en stor trening.

Hvilke typer fysisk aktivitet kan jeg gjøre etter rehabilitering?

SVAR: La oss jobbe på feilene og trekke noen konklusjoner for fremtiden. Advarsel omgående: Alle anbefalinger er betingede.

"Beslutningen om hva som bør utelukkes fra klassene, og hva tvert imot kan gjøres, er tatt bare etter undersøkelsen," er legen til gymnastikkomplekset Kerim Kerimov kategorisk.

- Pass på at du trenger røntgenstoppsdata, MRI-bildefremkallinger og annen viktig informasjon. Og uten ansikt til ansikt, kan vi bare anbefale trening i treningsbehandling. "

SPØRSMÅL: Er det mulig å håndtere frie vekter med langsgående og tverrgående flatfotenhet?

SVAR: "Det er mulig, men i treningsregimet er det nødvendig å inkludere strekking og arbeid med fascias, som starter med plantaren (massasjevalser og baller vil hjelpe). Separat, bør du jobbe på musklene i fotens bue, "sa Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, en ekspert i fitness testing, har heller ingen innvendinger, men det er en rekke signifikante tillegg. "Utøvende øvelser med fri vekt i en horisontal stilling (benkpress) eller sitte på en funksjonell benk (dumbbell benk med deltoide muskler) er ikke forbudt, sier hun.

Begrensninger avhenger i stor grad av graden av flatfoot: det kan være minimal, og det kan bli neglisjert. I det første tilfellet er det mulig å arbeide med frie vekter i enhver stilling, men med streng overholdelse av teknikken og riktig utvalg av tyngdekraften - en kompetent trener vil hjelpe her.

Med en mer alvorlig grad av flatfotenhet er det forbudt å arbeide med fri vekt i oppreist stilling (klassisk knebøy med løftestenger, dødløfter, lunges med vekter). Men en god spesialist vil kunne tilby et alternativ som ikke er dårligere i effektivitet.

La oss si at den erstatter klassiske knep på plattformpressen med bena. "

SPØRSMÅL: Er det mulig å gjøre crossfit med langsgående og tverrgående flatfotenhet (her har vi vektløfting, løping og hopping)?

SVAR: "Strengt tatt er klassisk løp og noen hopp regnet som uakseptabelt, sier Yekaterina Strelnikova.

- Selv om jeg gjentar, hvis flatfoten er minimal, er det ingen klager, men det er spesielle sko, trening er ikke forbudt - oppmerksomhet! - i et sparsomt format.

Treneren kan tilby en erstatning for å løpe i form av trening på en skisesimulator (som forresten er veldig nyttig for flatfot) og roing. Forresten vil de gi enda mer produktiv lasting. "

SPØRSMÅL: Er det nødvendig å ha spesielle innleggssåler under treningsøktene?

SVAR: "Ja, og det er ønskelig at disse er innleggssåler, skreddersydd, tatt hensyn til egenskapene til begge føttene dine," sier Kerim Kerimova. - Å bruke dem er ikke bare nødvendig under treningen, men også i hverdagen.

Som et alternativ - velg straks komfortable ortopediske sko til sport og hverdag. " "I klassene med frie vekter er det ekstremt viktig å bruke ikke vanlige joggesko, men stangsko, som fastgjør foten og sikrer stabiliteten av leddene," tilfører Ekaterina Strelnikova.

"Men det er også ønskelig for dem å velge spesielle innleggssåler."

SPØRSMÅL: Hva er den beste måten å engasjere en person med flate føtter på?

SVAR: "En slik diagnose er ikke en setning," sa Kerim Kerimov. - Det viktigste er å huske at fotens muskler også er egnet til trening og til og med trenger det. Hvis vi snakker om ideelle typer last, så stemmer jeg for svømming, alle vannprogrammer og for eksempel Pilates. "

"For trening er det nødvendig å legge til elementer av fysioterapi for å styrke buene på foten og musklene i underekstremiteter," påminner Ekaterina Strelnikova igjen.

"Hvis vi forbereder riktig muskelkorsetten, vil det ikke være noen betydelige restriksjoner på belastningene."

Flatfot i voksne kan utvikle seg av ulike grunner, blant annet:

• feil sko - høyhælte, smale, med en stiv, stiv såle;
• overflødig vekt;
• skader på muskel- og skjelettsystemet;
• overdreven belastning på fotens muskler;
• mangel på bevegelse (stillesittende arbeid).

LES OGSÅ

Flatfoot er et alvorlig problem

Ortopediske innleggssåler: hvorfor de trengs og hva de skal kjøpe

Sunn bena trinnvis

Er det mulig å kjøre med flate føtter?

Anbefalinger for forebyggende opplæring.

Omtrent 80% av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. For noen 2-3 år siden, etter å ha gjort en slik diagnose, ga legene et fullstendig forbud mot jogging.

Siden da har selvsagt medisinsk teknologi sprang fremover. Sant i våre dager er det en oppfatning at motor trening og flat føtter er inkompatible.

Men nå betyr dette ikke at kjøring er absolutt kontraindisert for de fleste.

Generelt er strukturen av den menneskelige foten unik. Fungerer som en pute del, reduserer støtbelastningen på leddene og ryggraden når du går og enda mer når du kjører. Den anatomiske strukturen på foten hjelper en person til å holde balansen, myker bevegelsen.

Alle disse viktige egenskapene til foten virker ikke når en flattning av buen opptrer. Dette kalles flatfoot. Foten endrer form, og dette gir personen først smerte og ubehag, og i avanserte tilfeller kan det forårsake irreversible forandringer i leddene på beina og problemer med ryggraden.

Det er flere typer og grader av denne avviken. Flatfoot er langsgående, tverrgående og kombinert.

I det første tilfellet er fotens lengdebue flatt, i det andre gjelder forandringen forfoten mellom tærens baser, og til slutt er det tredje alternativet en kombinasjon av de forrige.

Flatfoot kan være noen av de ovennevnte artene, og hver av dem har tre av samme grad.

Jeg grad
Som regel merker folk ikke dette stadiet. Hvis det er, uttrykkes det av en følelse av tretthet i beina etter fysisk anstrengelse eller, for eksempel, lang spasertur. På slutten av dagen svulmer flatfoten til første etappe, og det føles smerte når man trykker på visse punkter.

II grad
Mer uttalt med visse symptomer. Det faktum at foten har blitt flatere, kan allerede ses med det blotte øye. På slutten av dagen er smerte også tilstede, mer alvorlig enn i første fase. I tillegg dekker det ikke bare foten, men også kneleddene.

III grad
Gjenkjennelig av alvorlig deformitet av foten og konstant smerte. I denne tilstanden er det enda vanskelig å gå en kort spasertur.

Føttene blir hovne, smerten begynner å forstyrre ikke bare kneet, men også hofteleddene, i nedre rygg. På grunn av feil belastning av ryggraden, oppstår private hodepine.

Visuelt er den tredje fasen av flatfoot uttrykt ved deformering av fingrene, dannelsen av kjegler, inngrodde negler, hælsporer.

Selvfølgelig, i den siste fasen av flatfoot er enhver fysisk aktivitet utelukket. I andre etappe er doseringen (for eksempel lett jogging) ganske akseptabelt, men bare under tilsyn av en spesialist. Vel, hvis vi snakker om den første graden av sykdommen, så i dette tilfellet kan løp til og med bli en utmerket forebygging.

Hvis du har uavhengig diagnostisert deg selv i første fase av flatfoot, bør du konsultere lege før du starter jogging.

Når han eliminerer alle mulige kontraindikasjoner og gir anbefalinger, kan du begynne å trene, observere nødvendige sikkerhetstiltak. For å komme i gang, velg de riktige joggeskoene.

De skal svare til typen pronasjon, vel depresier og lås foten, men ikke vær stram.

Du må lære hundre prosent av riktig løpesteknikk. Du kan selvfølgelig gjøre dette ved å studere spesielle håndbøker, men det er bedre å bli profesjonell.

Han vil kunne legge merke til feilene i tide og korrigere dem, samt å etablere det foretrukne volumet av lasten. Tilordne samtidig tid til regelmessige øvelser for å styrke fotens muskler. Også et godt alternativ for forebygging av flatfoot kan være en massasje.

Det kan gjøres ved hjelp av hender eller ved å gå på spesielle matter, jord, sand, gress.

Og sist men ikke minst: kjøp spesielle sports ortopediske innleggssåler. Det vil være perfekt hvis de er laget individuelt for deg å bestille. De vil bidra til å bevare hvelvets naturlige kurver, som fungerer som ekstra støtte.

Kan jeg løpe med flate føtter?

En person er født med flate føtter, og bare ved 4 års alderen, på grunn av vertikal belastning og mekanisk stimulering, begynner fotens buer å danne seg. Men å gå på flate overflater, fører konstant bruk av sko og hyppig genetisk skade på tettheten av bindevev til det faktum at i noen mennesker ikke utvikler de riktige hvelvene. Hvordan finne ut om du har flate føtter, og om du kan kjøre med ham, - svarte sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hva er flatfoot?

I foten er det to buer - langsgående og tverrgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer støttet av to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres hovedoppgave er å tilpasse foten til overflaten, for å distribuere og slukke sjokkbelastningen som oppstår når du går, løper og hopper. Brudd på fotens buer er en slik patologi som en hul fot - det vil si en fot med en for høy og stiv bue som ikke klare avskrivningsfunksjonen.

Brudd på avskrivningsfunksjonen fører til feil fordeling av støt, som overbelaster leddene, beinene og leddene av foten. Klinisk kan dette uttrykkes som smerte i buen, plantar fasciitt eller hælspor, halus valgus "bein", komprimering av fotens nerver. Og også ledd og muskler overbelastes høyere langs den biomekaniske kjeden (ankler, knær, hofteledd).

Videre skyldes den negative effekten ikke bare økt påvirkning, men også hyperpronasjon, som ofte følger med flatfotthet (overdreven hindring av foten innover når den lander på en støtte).

Siden kjøring er en serie hopp, blir overbelastningen forbundet med nedsatt biomekanikk på foten intensivert, siden det er nødvendig å slukke hele kroppsslaget med akselerasjon.

Vi bør også være oppmerksom på farten. I dette tilfellet er forfoten overbelastet. Kanskje progresjon eller manifestasjon av symptomer på transversal flatfoot (brudd på den tverrgående buen på foten). Ofte manifesterer dette seg som en økning i "bein", nummenhet av 3. og 4. tær, smerte i høyden.

Hvordan finne ut om du har flate føtter?

Tverrgående flatfodhet er tydelig sett fra den forlengede forfoten, tærne plukket opp, avviket fra tommelen innover og de svært karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identifiseres ved å sammenligne fottrykk med mønstre. Du kan lage et avtrykk hjemme ved å smøre foten med maling og trappe på papiret. Også diagnosen av føttene er nå aktivt utført i mange ortopediske salonger.

Men tross alt har mange løpende folk flate føtter og har ingen problemer med bena sine?

Som et biomekanisk problem kompenseres flat-footedness av kroppen ved å styrke leddbånd og muskler. Og med en gradvis økning i belastning forårsaker ofte ikke symptomer. Derfor, når det oppdages flatfoot i seg selv, er det verdt å starte aktive handlinger hvis flatfoten er av høy grad (3-4) og hyperpronasjon er sterkt uttalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

• vanlig smerte i føttene etter å ha kjørt;
• smerte i hæl eller løft;
• følelsesløp av fingrene;
• en økning i tommelens støttefeste, smerte i det;
• vanlig smerte i ankelen eller kneleddene etter kjøring.

Hva om det var flatfoot, og løp har allerede blitt en integrert del av livet?

Veldig bra hjelp med spot ortopediske innleggssåler, spesielt for individuell produksjon. Og for det meste av myke materialer, for ikke å skade foten.

Trening har en viss effekt. Selvfølgelig er det bedre å begynne å gjøre dem i barndommen, men hos voksne bidrar de også til å forbedre tilpasningen til rasebelastningen.

Sneakers med økt støtdemping og om nødvendig med en beskyttende innsats fra hyperpronasjon.

Kjører på en myk overflate.

Mer om øvelser: De fleste øvelsene er rettet mot å styrke fotens muskler. Dette plukker opp et håndkle med tærne dine, rullende runde gjenstander. Vel aktiverer musklene i foten som går barfot på ujevne overflater.

I tillegg til sett av øvelser for å styrke legemets muskler, som er involvert i å holde fotens bue. Vandre på tær og hæl, gå på skråplaner.

funn

Hvis du har uttalt platte føtter, er dette ikke en grunn til å slutte å løpe. Plukk opp sportsåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, må du legge til øvelsene og øke løpevolumet jevnere. I tilfelle når flat føtter ikke forstyrrer deg (ikke forårsaker symptomene ovenfor), og du ikke utfører volumer på mer enn 50-60 km per uke, trenger du kanskje ikke innleggssåler eller øvelser.

Vladimir Demchenko, idrettslege, PHC, CSKA, lege av osteopati, leder av ILR-løpeskolen, jobbet på materialet

Kan jeg kjøre med flate føtter

Problemet med flatfoot, mange pasienter er lojale, vurderer det ikke alvorlig nok. Imidlertid kan feil oppførselstakt føre til en forverring av pasienten. Ekstremt viktig er spørsmålet om det er mulig å kjøre med flate føtter, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artikkelen vil svare på disse spørsmålene.

Når du løper og sykdom er uforenlig

Enhver ortopedist vil si at fysisk aktivitet for utvikling av føttene på føttene spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun utføres under nøye tilsyn av legen, eller ved å følge alle hans anbefalinger.

Kjører med flate føtter er ikke alltid mulig. Om det viser seg å kombinere sport og behandling, avhenger av graden av fotskader. For å forstå nivået der sykdommen er lokalisert, er det nødvendig å snu i tide for mistenkt tilstedeværelse av tegn til ortopedisten. Han vil fortelle deg hvilke tester som skal bestå for å bestemme omfanget av sykdommen.

• Ortopedister anbefaler å kjøre på et tidlig stadium av utvikling av flatfotenhet, når sykdommen manifesteres av hevelse og ømhet i beina etter langvarig anstrengelse, lang gangavstand. Slike symptomer indikerer tilstedeværelsen av en førstegradssykdom. En viss teknikk, som utfører spesielle øvelser i løpet av en løp, vil bidra til å balansere muskeltonen, styrke fellesapparatet. Slike treninger er spesielt nyttige for tenåringer når dannelsen av føttene er i en bøyelig tilstand;
• Hvis en pasient diagnostiseres med en andre grad av flatfotthet, karakterisert ved smerte, tyngde, ødem i foten, ubehag i knærne, er det bedre å begrense løpene, for å følge legenes anbefalinger. Riktig jogging kan gi et betydelig bidrag til fotbehandling.
• Running og flatfoot på 3 stadier av utvikling av patologi er inkompatible. Symptomene på sykdommen virker eksternt, en person har konstant smerte etter vanlig gang fra føttene til livet. Det er hevelse i beina, tyngde i kneleddene, fingrene begynner å deformere over tid, kegler og sporer vises på overflaten av foten.

Kjør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under veiledning fra lege. Han vil gi råd om valg av sko til sport, vil anbefale de riktige øvelsene. Hvis du ignorerer medisinsk hjelp, kan selvdrevet føre til rask sykdomsframgang, 3 stadier av sykdommen.

Anbefalinger og faglig rådgivning

Hvis ortopederen har tillatt deg å løpe, følg de grunnleggende retningslinjene. Siden foten skal være i rollen som en støtdemper, må du passe først og fremst om å kjøpe de riktige skoene. Med flatfoot stadium 2 er det nødvendig ikke bare for løping, men også for å gå. Basert på dette, reglene som bør følges når en person kjører:

• Utvalg av ortopediske sko (innleggssåler). På anbefaling fra legen får de spesialisert fottøy for å løpe og gå, eller kjøpe ortopediske innleggssåler. De er veldig praktiske og praktiske. Limbasen bidrar til å fikse produktet på fotnivå,
  Hvis du trenger å velge sko, får du preferanse til joggesko med høy støtdemping, riktig bueunderstøtting, som ikke bryter fotens bue. Forsterket avskrivning på løpesko for flatfotede føtter, en riktig valgt størrelse, god fotgirv, vil gjøre leksjonene ikke bare morsomme, men også nyttige. Innleggssåler velger ikke størrelsen på skoen og føttene. Det anbefales i en ortopedisk salong å feste dem til foten, den ortopediske projeksjonen skal være over buen, hælen på rett sted. I dag kan mange sportsbutikker tilby spesialiserte ortopediske innleggssåler til løping.

• Kjøreteknikk påvirker også sykdommen. Kun en profesjonell trener vil kunne bestemme nødvendig tempo, metode for å sette foten. Avhengig av graden av patologi, vil de variere. Ortopedene rådes til å alternere løpe med flate føtter med øvelser som styrker karakter, toning foten på foten. Disse inkluderer økt tær, rullende, klemme fingre. Det er nødvendig å kjøre bare på en myk overflate for ikke å skade bena;
• Ekstremt nyttig i kompleks terapi for å utføre fotmassasje etter trening. Selvmassasje består i å rulle foten på en avrundet overflate, gå på massasjematter, jord, steiner, gress, etc. Du kan utføre gnidning, trykke på bena, foten;
• Utfør spesielle øvelser flere ganger om dagen. Populær gangavstand med flate føtter på ytre og indre side av foten, på et skråplan, høy høyde på tærne, ruller.

Vær oppmerksom når flatfoot og jogging er på følgende tips:

• Bruk fysiske øvelser i doser (kjøringer bør ikke overstige 40 minutter);
• Ikke overskride det ukentlige volumet på 50-60 km;
• Det er nødvendig å kombinere kjøring med generell terapi, som legen vil foreskrive (i de fleste tilfeller består den av å bruke ortopedi, utfører massasje og spesielle øvelser for å utvikle fotbue).

Hvis det oppstår ubehag i løpet av benet, foten, midjen og knærne, må du redusere belastningen, selv om løpet utføres i henhold til alle anbefalinger fra en spesialist. Sannsynligvis passer den valgte teknikken ikke riktig.

Hvordan løpe?

Når flat-footedness er ekstremt viktig å følge alle anbefalingene fra spesialisten om belastning og trening. Det er standardregler knyttet til jogging med 2 og 3 grader av fotsykdom:

• Det er bedre å ikke utføre maratonløp. De kan bare skade. Hvis det ikke er noen profesjonell trener, bør du stole på din egen følelse, se på reaksjonen av foten og beina når du utfører en bestemt teknikk for å løpe. Ortopedene anbefales å utføre lett jogging i begynnelsen;
• For løpets løpetid skal ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre å bruke tiden innen 20-30 minutter og overvåke tilstanden til beina. Hvis det ikke oppstår smerte og andre ubehagelige opplevelser, kan du øke belastningen med 5 minutter i en uke og etter 5 dager med 5 minutter. Som et resultat, skal løpene ikke ta mer enn 40 minutter;
• Hvis pasienten bestemmer seg for å kjøre med flate føtter, er det nødvendig å bli regelmessig observert med en ortopedist. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner og forstå om belastningen forbedrer fotens tilstand.

Det er bedre å invitere på tidspunktet for den første klassen trener. Det vil bidra til å sette riktig teknikk, legge til rette for trening for muskler i benet. Etter at den riktige løpingen med flat-footedness blir vane, vil det være på automatisering, det er mulig å engasjere seg selvstendig.

Å kjøre med flate føtter er mulig og kan være en del av terapi hvis du følger alle regler for implementering. For å minimere belastningen på foten, utfør øvelsene riktig, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en profesjonell. Ortopedisten vil bidra til å forstå årsakene til patologi, vil gi anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Treneren vil tillate deg å lage treningsøkter, ikke bare morsomt, men også nyttig.

Har pasienter lov til å kjøre med flate føtter?

Flatfoot kalles flattning av fotens fotbue, og forårsaker brudd på naturlige avskrivningsfunksjoner. Meningen fra noen mennesker er at det kjører med flat føtter er kontraindisert på grunn av den store belastningen på foten, feilaktig. Men underlagt visse regler vil denne øvelsen være til nytte.

Kan jeg løpe med flate føtter?

Takket være de siste utviklingene i utformingen av sportssko, samt opprettelsen av spesielle vriststøtter og sports ortopediske innleggssåler, har de som lider av flatfot muligheten til å trene. Du kan imidlertid begynne å løpe etter å ha konsultert med ortopedkirurgen, som undersøker pasienten for å bestemme krumningsgraden av foten og bestemme det tillatte spenningsnivået.

1. Med 1 grad av krumning av foten, kjører i kombinasjon med spesielle øvelser regnes som en utmerket forebygging av flat-footedness, som vil styrke muskel-artikulære apparatet.
2. Med 2 grader av sykdommen er tillatt moderat trening. Kort jogging er tillatt. Du må løpe i spesielle sko med ortopediske innleggssåler.
3. Grad 3 flatfoot er preget av fullstendig deformitet av foten og konstant smerte som en person opplever selv når han går. I dette tilfellet er kjøring forbudt.

Sikkerhets forholdsregler

For ikke å skade helsen og ikke forverre flat føtter ved systematisk kjøring, må du først sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for å løpe. Deretter kan du starte klasser. Det er viktig å følge noen regler og sikkerhetsteknikker under kjøring:

1. Følg kjøreteknikken. Hvis det er mulig, er det tilrådelig å engasjere seg med en profesjonell trener. Spesialisten vil oppdage feil i tid som kan forverre problemer med fot, knær og ryggraden under trening.
2. Styr de små musklene i føttene før jogging. Det er nyttig å gå på ytre og indre sider av føttene vekselvis, samt hæler og sokker.
3. Gjør en fotmassasje. For å unngå smerte og ubehag under løp, må du først strekke føttene dine. For å gjøre dette anbefales det å gå på bakken, gress eller små steiner. I tillegg kan du kjøpe spesielle massasjematter med myke gummitopper. Massere føttene anbefales etter kjøring. Dette vil lindre tretthet i beina, gjenopprette muskeltonen, øke blodsirkulasjonen og lymfekilden på føttene, samt eliminere smertefulle opplevelser og øke avskrivningsfunksjonene til foten.
4. Dose fysisk aktivitet. Når flatfoot er strengt forbudt å løpe med vekting. Den beste løsningen vil jogge i 30-40 minutter over en smussoverflate.
5. Få spesielle ortopediske innleggssåler. Tilstedeværelsen av kule støtter vil bevare buenes naturlige kurver og gi ytterligere støtte til føttene under løp, og forhindrer overdreven spredning.

Velge løpesko og innleggssåler for løping

For jogging med flate føtter, kjøp spesielle joggesko som passer til typen av din pronasjon (måten du setter den ytre delen av foten på), ha høy støtdemping og tett lås beinet ditt.

Når du velger en løpesko, bør folk med flate føtter ta hensyn til følgende egenskaper i denne sportssko:

1. Sørg for å ha heis. Bruk av joggesko som ikke har heis eller er for høy, er ikke tillatt. En egnet løftehøyde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør tett fikse foten uten å klemme. Hvis hælen er dårlig fast, kan du bli skadet under økten.
3. For produksjon av løpebukser bør brukes høyverdige naturlige materialer som gjør at bena kan puste. Sko laget av syntetiske materialer bidrar til utgivelsen av svette, som spiser huden bort og forringer fotstabiliteten.
4. Myk yttersåle. I tilfelle flatfotenhet er det et brudd på den støtabsorberende funksjonen til foten, noe som fører til krumningen. Riktig valgte atletiske sko skal kompensere for denne feilen.
5. Tilstedeværelsen av en ortopedisk innersåle som støtter foten, forhindrer skade og deformitet. Spesiell innersåle i løpesko bidrar til riktig og jevn fordeling av lasten på beina og ryggraden.

konklusjon

Med flate føtter kan du og selv løpe. Du må imidlertid først konsultere en kvalifisert ortopedist.

Bare etter at du har mottatt de nødvendige anbefalingene, kan du begynne å trene. Det er viktig å ikke overdrive det og ikke overskride farten mens du løper, fordi denne typen trening skal være gunstig i kampen mot flatfotighet, og ikke forverre situasjonen enda mer.