Kan jeg kjøre med flate føtter

En hvilken som helst fysisk aktivitet krever en seriøs tilnærming og holdning. Dette er nødvendig for at klassene ikke bare skal være til nytte, men heller ikke for å skade helsen. Vi vil forstå hvordan du skal være hvis du har flate føtter.

Menneskelig fot og dens funksjon

En slik sykdom som flatfoot er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, fordi ifølge statistikken lider 80% av verdens befolkning av noen form for denne muskuloskeletale sykdommen.

Foten er en slags "vår", som er nødvendig for å redusere støtbelastningen på ryggraden og leddene når du løper eller går. Den unike strukturen lar deg holde balansen.

I riktig tilstand har foten en høy bue som gjør det mulig å utføre alle funksjoner. I noen tilfeller er hvelvet flatt, og bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. Samtidig vises ikke bare ubehag og smerte. I spesielt avanserte tilfeller fører flatfoot til problemer med ryggraden, endringer i leddene i underbenet, som kan være irreversible.

Det er akseptert å skille mellom følgende typer flatfoot:

• Krysset er preget av forandringer rundt på fingeren.
• Den langsgående karakteriseres av en flattning av den langsgående buen.
• Kombinert.

Du kan eller kan ikke kjøre med flate føtter

Det er mening av et stort antall ortopediske kirurger som flatfoot og kjører er uforenlige ting. Og dette gjelder alle stadier av sykdommen. En slik dom var riktig flere tiår siden. Imidlertid gjør den moderne utviklingen innen design av sko til sport, opprettelsen av spesielle vipstøtter og innleggssåler det mulig for de som har en flat fotfot for å gjøre sin favoritt sport.

Så, er første graden ofte utadvendt umerkelig og preges av tretthet i beina etter lang gang og fysisk anstrengelse. Om kvelden kan foten svulme, smerte vises når det trykkes. På dette stadiet kan jogging i kombinasjon med spesielle øvelser være en god forebygging av flate føtter for å styrke muskel- og artikulasjonsapparatet.

Den andre graden av sykdommen er preget av mer uttalt symptomer. Utflaten blir vist visuelt. Smerter vises ikke bare i fotområdet, men også i kneleddene. Øvelse er mulig, men de må doseres. Du kan jogge en kort stund. Pass på at du bruker spesielle sko og bruk av ortopediske innleggssåler.

Når den tredje graden flatfot av foten er sterkt deformert, er det konstant smerte. Observert hevelse, smerte i nedre rygg, hofte og kneledd. Ubehag observeres selv under en kort avslappet tur. Toes er deformert, ofte hælsporer, støter frem. Det er helt klart at i dette tilfellet kan vi ikke snakke om å kjøre.

Running og flatfoot. Viktige regler

I fravær av kontraindikasjoner kan du starte jogging, iagttagelse av de grunnleggende sikkerhetsreglene:

1. Utvalg av de rette sportsskoene.
   Det må svare til typen fot. Sneakers må ha god pute, tett lås foten og ha riktig størrelse. Støtte kan ikke nødvendigvis være maksimum, en ganske moderat grad i kombinasjon med økte avskrivninger.
2. Teknikk kjører.
   Ikke alltid en løper, spesielt en nybegynner, kan riktig vurdere sine ferdigheter, og dermed forverre problemet med knær, føtter og ryggrad. I dette tilfellet er det best å kontakte en profesjonell trener for å få en kompetent konsultasjon og flere leksjoner med riktig løp. Den riktige teknikken krever ikke bare innstilling, men også feilkorreksjon, sporingsdynamikk. Alt dette vil tillate deg å utarbeide de riktige ferdighetene til automatisme.
3. Styrke de små musklene i foten.
   Det er mange øvelser. Dette inkluderer å gå på den indre og ytre siden av foten, og bevegelse på grunn av overtrær på overflaten, og mye mer.
4. Massasje på føttene og bena.
   Det kan ikke bare trykk og gni, men også gå barfot på sand, gress, jord eller små steiner.
5. Bruk av spesielle ortopediske sportssåler.
   Best av alt, hvis de blir gjort på bestilling. Bruk av innleggssåler kan kombineres med andre styrkingsteknikker. Instep støtter bevar de naturlige kurver på føttene, støtter dem og forhindrer ytterligere deformasjon.
6. Kompetent dosering av belastninger.
   Når flate føtter ikke kan løpe, bruker vekter. Jogging bør ikke vare lenger enn 40 minutter. Det er best å jogge langs skittveier.

Du bør ansvarlig behandle helsen din, høre på anbefalinger fra leger og overholde dem. Og så kjører vil være en stor hjelper for å forbedre livskvaliteten og fremme helse, selv med flate føtter.

Kan jeg kjøre med flate føtter

En hvilken som helst fysisk aktivitet krever en seriøs tilnærming og holdning. Dette er nødvendig for at klassene ikke bare skal være til nytte, men heller ikke for å skade helsen. Vi vil forstå hvordan du skal være hvis du har flate føtter.

Menneskelig fot og dens funksjon

En slik sykdom som flatfoot er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, fordi ifølge statistikken lider 80% av verdens befolkning av noen form for denne muskuloskeletale sykdommen.

1. Valg av de riktige sportsskoene.
Det må svare til typen fot. Sneakers må ha god pute, tett lås foten og ha riktig størrelse. Støtte kan ikke nødvendigvis være maksimum, en ganske moderat grad i kombinasjon med økte avskrivninger.

2. Kjøreteknikk.
Ikke alltid en løper, spesielt en nybegynner, kan riktig vurdere sine ferdigheter, og dermed forverre problemet med knær, føtter og ryggrad. I dette tilfellet er det best å kontakte en profesjonell trener for å få en kompetent konsultasjon og flere leksjoner med riktig løp. Den riktige teknikken krever ikke bare innstilling, men også feilkorreksjon, sporingsdynamikk. Alt dette vil tillate deg å utarbeide de riktige ferdighetene til automatisme.

3. Styrke de små musklene i foten.
Det er mange øvelser. Dette inkluderer å gå på den indre og ytre siden av foten, og bevegelse på grunn av overtrær på overflaten, og mye mer.

4. Massasje av føtter og ben.
Det kan ikke bare trykk og gni, men også gå barfot på sand, gress, jord eller små steiner.

5. Bruk av spesielle ortopediske sports innleggssåler.
Best av alt, hvis de blir gjort på bestilling. Bruk av innleggssåler kan kombineres med andre styrkingsteknikker. Instep støtter bevar de naturlige kurver på føttene, støtter dem og forhindrer ytterligere deformasjon.

6. Kompetent dosering av belastninger.
Når flate føtter ikke kan løpe, bruker vekter. Jogging bør ikke vare lenger enn 40 minutter. Det er best å jogge langs skittveier.

Du bør ansvarlig behandle helsen din, høre på anbefalinger fra leger og overholde dem. Og så kjører vil være en stor hjelper for å forbedre livskvaliteten og fremme helse, selv med flate føtter.

Kan jeg kjøre med flate føtter

Problemet med flatfoot, mange pasienter er lojale, vurderer det ikke alvorlig nok. Imidlertid kan feil oppførselstakt føre til en forverring av pasienten. Ekstremt viktig er spørsmålet om det er mulig å kjøre med flate føtter, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artikkelen vil svare på disse spørsmålene.

Når du løper og sykdom er uforenlig

Enhver ortopedist vil si at fysisk aktivitet for utvikling av føttene på føttene spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun utføres under nøye tilsyn av legen, eller ved å følge alle hans anbefalinger.

Kjører med flate føtter er ikke alltid mulig. Om det viser seg å kombinere sport og behandling, avhenger av graden av fotskader. For å forstå nivået der sykdommen er lokalisert, er det nødvendig å snu i tide for mistenkt tilstedeværelse av tegn til ortopedisten. Han vil fortelle deg hvilke tester som skal bestå for å bestemme omfanget av sykdommen.

• Ortopedister anbefaler å kjøre på et tidlig stadium av utvikling av flatfotenhet, når sykdommen manifesteres av hevelse og ømhet i beina etter langvarig anstrengelse, lang gangavstand. Slike symptomer indikerer tilstedeværelsen av en førstegradssykdom. En viss teknikk, som utfører spesielle øvelser i løpet av en løp, vil bidra til å balansere muskeltonen, styrke fellesapparatet. Slike treninger er spesielt nyttige for tenåringer når dannelsen av føttene er i en bøyelig tilstand;
• Hvis en pasient diagnostiseres med en andre grad av flatfotthet, karakterisert ved smerte, tyngde, ødem i foten, ubehag i knærne, er det bedre å begrense løpene, for å følge legenes anbefalinger. Riktig jogging kan gi et betydelig bidrag til fotbehandling.
• Running og flatfoot på 3 stadier av utvikling av patologi er inkompatible. Symptomene på sykdommen virker eksternt, en person har konstant smerte etter vanlig gang fra føttene til livet. Det er hevelse i beina, tyngde i kneleddene, fingrene begynner å deformere over tid, kegler og sporer vises på overflaten av foten.

Kjør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under veiledning fra lege. Han vil gi råd om valg av sko til sport, vil anbefale de riktige øvelsene. Hvis du ignorerer medisinsk hjelp, kan selvdrevet føre til rask sykdomsframgang, 3 stadier av sykdommen.

Anbefalinger og faglig rådgivning

Hvis ortopederen har tillatt deg å løpe, følg de grunnleggende retningslinjene. Siden foten skal være i rollen som en støtdemper, må du passe først og fremst om å kjøpe de riktige skoene. Med flatfoot stadium 2 er det nødvendig ikke bare for løping, men også for å gå. Basert på dette, reglene som bør følges når en person kjører:

• Utvalg av ortopediske sko (innleggssåler). På anbefaling fra legen får de spesialisert fottøy for å løpe og gå, eller kjøpe ortopediske innleggssåler. De er veldig praktiske og praktiske. Limbasen bidrar til å fikse produktet på fotnivå,
  Hvis du trenger å velge sko, får du preferanse til joggesko med høy støtdemping, riktig bueunderstøtting, som ikke bryter fotens bue. Forsterket avskrivning på løpesko for flatfotede føtter, en riktig valgt størrelse, god fotgirv, vil gjøre leksjonene ikke bare morsomme, men også nyttige. Innleggssåler velger ikke størrelsen på skoen og føttene. Det anbefales i en ortopedisk salong å feste dem til foten, den ortopediske projeksjonen skal være over buen, hælen på rett sted. I dag kan mange sportsbutikker tilby spesialiserte ortopediske innleggssåler til løping.

• Kjøreteknikk påvirker også sykdommen. Kun en profesjonell trener vil kunne bestemme nødvendig tempo, metode for å sette foten. Avhengig av graden av patologi, vil de variere. Ortopedene rådes til å alternere løpe med flate føtter med øvelser som styrker karakter, toning foten på foten. Disse inkluderer økt tær, rullende, klemme fingre. Det er nødvendig å kjøre bare på en myk overflate for ikke å skade bena;
• Ekstremt nyttig i kompleks terapi for å utføre fotmassasje etter trening. Selvmassasje består i å rulle foten på en avrundet overflate, gå på massasjematter, jord, steiner, gress, etc. Du kan utføre gnidning, trykke på bena, foten;
• Utfør spesielle øvelser flere ganger om dagen. Populær gangavstand med flate føtter på ytre og indre side av foten, på et skråplan, høy høyde på tærne, ruller.

Vær oppmerksom når flatfoot og jogging er på følgende tips:

• Bruk fysiske øvelser i doser (kjøringer bør ikke overstige 40 minutter);
• Ikke overskride det ukentlige volumet på 50-60 km;
• Det er nødvendig å kombinere kjøring med generell terapi, som legen vil foreskrive (i de fleste tilfeller består den av å bruke ortopedi, utfører massasje og spesielle øvelser for å utvikle fotbue).

Hvis det oppstår ubehag i løpet av benet, foten, midjen og knærne, må du redusere belastningen, selv om løpet utføres i henhold til alle anbefalinger fra en spesialist. Sannsynligvis passer den valgte teknikken ikke riktig.

Hvordan løpe?

Når flat-footedness er ekstremt viktig å følge alle anbefalingene fra spesialisten om belastning og trening. Det er standardregler knyttet til jogging med 2 og 3 grader av fotsykdom:

• Det er bedre å ikke utføre maratonløp. De kan bare skade. Hvis det ikke er noen profesjonell trener, bør du stole på din egen følelse, se på reaksjonen av foten og beina når du utfører en bestemt teknikk for å løpe. Ortopedene anbefales å utføre lett jogging i begynnelsen;
• For løpets løpetid skal ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre å bruke tiden innen 20-30 minutter og overvåke tilstanden til beina. Hvis det ikke oppstår smerte og andre ubehagelige opplevelser, kan du øke belastningen med 5 minutter i en uke og etter 5 dager med 5 minutter. Som et resultat, skal løpene ikke ta mer enn 40 minutter;
• Hvis pasienten bestemmer seg for å kjøre med flate føtter, er det nødvendig å bli regelmessig observert med en ortopedist. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner og forstå om belastningen forbedrer fotens tilstand.

Det er bedre å invitere på tidspunktet for den første klassen trener. Det vil bidra til å sette riktig teknikk, legge til rette for trening for muskler i benet. Etter at den riktige løpingen med flat-footedness blir vane, vil det være på automatisering, det er mulig å engasjere seg selvstendig.

Å kjøre med flate føtter er mulig og kan være en del av terapi hvis du følger alle regler for implementering. For å minimere belastningen på foten, utfør øvelsene riktig, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en profesjonell. Ortopedisten vil bidra til å forstå årsakene til patologi, vil gi anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Treneren vil tillate deg å lage treningsøkter, ikke bare morsomt, men også nyttig.

Kan jeg løpe med flate føtter?

En person er født med flate føtter, og bare ved 4 års alderen, på grunn av vertikal belastning og mekanisk stimulering, begynner fotens buer å danne seg. Men å gå på flate overflater, fører konstant bruk av sko og hyppig genetisk skade på tettheten av bindevev til det faktum at i noen mennesker ikke utvikler de riktige hvelvene. Hvordan finne ut om du har flate føtter, og om du kan kjøre med ham, - svarte sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hva er flatfoot?

I foten er det to buer - langsgående og tverrgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer støttet av to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres hovedoppgave er å tilpasse foten til overflaten, for å distribuere og slukke sjokkbelastningen som oppstår når du går, løper og hopper. Brudd på fotens buer er en slik patologi som en hul fot - det vil si en fot med en for høy og stiv bue som ikke klare avskrivningsfunksjonen.

Brudd på avskrivningsfunksjonen fører til feil fordeling av støt, som overbelaster leddene, beinene og leddene av foten. Klinisk kan dette uttrykkes som smerte i buen, plantar fasciitt eller hælspor, halus valgus "bein", komprimering av fotens nerver. Og også ledd og muskler overbelastes høyere langs den biomekaniske kjeden (ankler, knær, hofteledd).

Videre skyldes den negative effekten ikke bare økt påvirkning, men også hyperpronasjon, som ofte følger med flatfotthet (overdreven hindring av foten innover når den lander på en støtte).

Siden kjøring er en serie hopp, blir overbelastningen forbundet med nedsatt biomekanikk på foten intensivert, siden det er nødvendig å slukke hele kroppsslaget med akselerasjon.

Vi bør også være oppmerksom på farten. I dette tilfellet er forfoten overbelastet. Kanskje progresjon eller manifestasjon av symptomer på transversal flatfoot (brudd på den tverrgående buen på foten). Ofte manifesterer dette seg som en økning i "bein", nummenhet av 3. og 4. tær, smerte i høyden.

Hvordan finne ut om du har flate føtter?

Tverrgående flatfodhet er tydelig sett fra den forlengede forfoten, tærne plukket opp, avviket fra tommelen innover og de svært karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identifiseres ved å sammenligne fottrykk med mønstre. Du kan lage et avtrykk hjemme ved å smøre foten med maling og trappe på papiret. Også diagnosen av føttene er nå aktivt utført i mange ortopediske salonger.

Men tross alt har mange løpende folk flate føtter og har ingen problemer med bena sine?

Som et biomekanisk problem kompenseres flat-footedness av kroppen ved å styrke leddbånd og muskler. Og med en gradvis økning i belastning forårsaker ofte ikke symptomer. Derfor, når det oppdages flatfoot i seg selv, er det verdt å starte aktive handlinger hvis flatfoten er av høy grad (3-4) og hyperpronasjon er sterkt uttalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

• vanlig smerte i føttene etter å ha kjørt;
• smerte i hæl eller løft;
• følelsesløp av fingrene;
• en økning i tommelens støttefeste, smerte i det;
• vanlig smerte i ankelen eller kneleddene etter kjøring.

Hva om det var flatfoot, og løp har allerede blitt en integrert del av livet?

Veldig bra hjelp med spot ortopediske innleggssåler, spesielt for individuell produksjon. Og for det meste av myke materialer, for ikke å skade foten.

Trening har en viss effekt. Selvfølgelig er det bedre å begynne å gjøre dem i barndommen, men hos voksne bidrar de også til å forbedre tilpasningen til rasebelastningen.

Sneakers med økt støtdemping og om nødvendig med en beskyttende innsats fra hyperpronasjon.

Kjører på en myk overflate.

Mer om øvelser: De fleste øvelsene er rettet mot å styrke fotens muskler. Dette plukker opp et håndkle med tærne dine, rullende runde gjenstander. Vel aktiverer musklene i foten som går barfot på ujevne overflater.

I tillegg til sett av øvelser for å styrke legemets muskler, som er involvert i å holde fotens bue. Vandre på tær og hæl, gå på skråplaner.

funn

Hvis du har uttalt platte føtter, er dette ikke en grunn til å slutte å løpe. Plukk opp sportsåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, må du legge til øvelsene og øke løpevolumet jevnere. I tilfelle når flat føtter ikke forstyrrer deg (ikke forårsaker symptomene ovenfor), og du ikke utfører volumer på mer enn 50-60 km per uke, trenger du kanskje ikke innleggssåler eller øvelser.

Vladimir Demchenko, idrettslege, PHC, CSKA, lege av osteopati, leder av ILR-løpeskolen, jobbet på materialet

Har pasienter lov til å kjøre med flate føtter?

Flatfoot kalles flattning av fotens fotbue, og forårsaker brudd på naturlige avskrivningsfunksjoner. Meningen fra noen mennesker er at det kjører med flat føtter er kontraindisert på grunn av den store belastningen på foten, feilaktig. Men underlagt visse regler vil denne øvelsen være til nytte.

Kan jeg løpe med flate føtter?

Takket være de siste utviklingene i utformingen av sportssko, samt opprettelsen av spesielle vriststøtter og sports ortopediske innleggssåler, har de som lider av flatfot muligheten til å trene. Du kan imidlertid begynne å løpe etter å ha konsultert med ortopedkirurgen, som undersøker pasienten for å bestemme krumningsgraden av foten og bestemme det tillatte spenningsnivået.

1. Med 1 grad av krumning av foten, kjører i kombinasjon med spesielle øvelser regnes som en utmerket forebygging av flat-footedness, som vil styrke muskel-artikulære apparatet.
2. Med 2 grader av sykdommen er tillatt moderat trening. Kort jogging er tillatt. Du må løpe i spesielle sko med ortopediske innleggssåler.
3. Grad 3 flatfoot er preget av fullstendig deformitet av foten og konstant smerte som en person opplever selv når han går. I dette tilfellet er kjøring forbudt.

Sikkerhets forholdsregler

For ikke å skade helsen og ikke forverre flat føtter ved systematisk kjøring, må du først sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for å løpe. Deretter kan du starte klasser. Det er viktig å følge noen regler og sikkerhetsteknikker under kjøring:

1. Følg kjøreteknikken. Hvis det er mulig, er det tilrådelig å engasjere seg med en profesjonell trener. Spesialisten vil oppdage feil i tid som kan forverre problemer med fot, knær og ryggraden under trening.
2. Styr de små musklene i føttene før jogging. Det er nyttig å gå på ytre og indre sider av føttene vekselvis, samt hæler og sokker.
3. Gjør en fotmassasje. For å unngå smerte og ubehag under løp, må du først strekke føttene dine. For å gjøre dette anbefales det å gå på bakken, gress eller små steiner. I tillegg kan du kjøpe spesielle massasjematter med myke gummitopper. Massere føttene anbefales etter kjøring. Dette vil lindre tretthet i beina, gjenopprette muskeltonen, øke blodsirkulasjonen og lymfekilden på føttene, samt eliminere smertefulle opplevelser og øke avskrivningsfunksjonene til foten.
4. Dose fysisk aktivitet. Når flatfoot er strengt forbudt å løpe med vekting. Den beste løsningen vil jogge i 30-40 minutter over en smussoverflate.
5. Få spesielle ortopediske innleggssåler. Tilstedeværelsen av kule støtter vil bevare buenes naturlige kurver og gi ytterligere støtte til føttene under løp, og forhindrer overdreven spredning.

Velge løpesko og innleggssåler for løping

For jogging med flate føtter, kjøp spesielle joggesko som passer til typen av din pronasjon (måten du setter den ytre delen av foten på), ha høy støtdemping og tett lås beinet ditt.

Når du velger en løpesko, bør folk med flate føtter ta hensyn til følgende egenskaper i denne sportssko:

1. Sørg for å ha heis. Bruk av joggesko som ikke har heis eller er for høy, er ikke tillatt. En egnet løftehøyde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør tett fikse foten uten å klemme. Hvis hælen er dårlig fast, kan du bli skadet under økten.
3. For produksjon av løpebukser bør brukes høyverdige naturlige materialer som gjør at bena kan puste. Sko laget av syntetiske materialer bidrar til utgivelsen av svette, som spiser huden bort og forringer fotstabiliteten.
4. Myk yttersåle. I tilfelle flatfotenhet er det et brudd på den støtabsorberende funksjonen til foten, noe som fører til krumningen. Riktig valgte atletiske sko skal kompensere for denne feilen.
5. Tilstedeværelsen av en ortopedisk innersåle som støtter foten, forhindrer skade og deformitet. Spesiell innersåle i løpesko bidrar til riktig og jevn fordeling av lasten på beina og ryggraden.

konklusjon

Med flate føtter kan du og selv løpe. Du må imidlertid først konsultere en kvalifisert ortopedist.

Bare etter at du har mottatt de nødvendige anbefalingene, kan du begynne å trene. Det er viktig å ikke overdrive det og ikke overskride farten mens du løper, fordi denne typen trening skal være gunstig i kampen mot flatfotighet, og ikke forverre situasjonen enda mer.

Hvordan løpe med flate føtter

Kan jeg kjøre med flate føtter: indikasjoner, kontraindikasjoner

Kjører med flate føtter i 3. grad er farlig og forbudt. På dette stadiet av sykdommen observeres merket deformitet av foten. En flatt tverr- eller lengdebue utfører ikke putefunksjoner.

Som et resultat opplever ryggraden og leddene økt stress. Sports trening i tredje grad av sykdommen kan forverre situasjonen, forårsaker farlige skader og konsekvensene av sykdommen.

Kan jeg kjøre med flate føtter - et spørsmål som eksperter fortsatt ikke har et bestemt svar på. Selvfølgelig, med III grad av sykdom, bør noen laster utelukkes, men med I og II grader moderat last, for eksempel jogging, vil være nyttig og vil til og med hjelpe til med å styrke fotens bue.

Menneskelig fot er en vår som er skapt av naturen, og som har til formål å redusere sjokkbelastningen på leddene og ryggraden. Enheten bidrar til å opprettholde balanse, og er også en støtdemper under kjøring og turgåing.

Slike metamorfoser av hvelvet ledsages av ubehag og smerte, og under spesielt vanskelige omstendigheter fører de til irreversible forandringer av leddene i beina og ryggraden.

Men hvor rettferdig er det, og hvordan er det egentlig? Og er det mulig å kjøre med flate føtter uten å skade helsen?

Specificiteten av patologi

Moderne medisiner identifiserer 3 typer flatfoot:

• langsgående (når den langsgående bue av en fot er flatet);
• kryss (flatt forfoot, spesielt mellom fingrene);
• kombinert (kombinerer funksjonene til begge patologier).

I tillegg er det også 3 grader av sykdommen. Så ofte er scenen ikke merkbar for pasienten.

Det utmerker seg ved slike symptomer som tretthet og hevelse i ekstremitetene etter en lang tur eller aktiv fysisk aktivitet, og når du stimulerer bestemte punkter, er smerte i foten notert. Trinn II er forbundet med mer levende symptomer.

Fotens flathet er allerede synlig fra siden, og smerten blir mer intens. I tillegg kan ikke bare fotzonen, men også artikulasjonen av knærne på dette stadium skade.

Personer med flatfotenhet har også hevelse i føttene, bekymret for et forstyrrende smertesyndrom som påvirker knærne, bekkenområdet og nedre ryggen. Videre, på grunn av de patologiske prosessene i ryggraden, er hodesmerter notert.

I tillegg er det en åpenbar endring av fingrene med en tydelig avvik fra tommelen utover, neglens inntråding observeres, hælsporer og støt dannes.

Dessverre er statistikken ubarmhjertig: Omtrent 80% av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Så betyr det egentlig at kjører til det overveldende flertallet av menneskeheten er absolutt kontraindisert? Ikke i det hele tatt.

Hva er indikasjonene og kontraindikasjonene?

Selv for 10-20 år siden var ortopediske leger strenge i sine dommer og stod fast på det faktum at jogging er kontraindisert i et hvilket som helst stadium av flat-footedness, likevel, som med hælen spurte.

Selv om det skal bemerkes at i dag er det ingen konsensus om dette spørsmålet.

Likevel gir teknologisk vekst, fremgang i opprettelsen av sko til sport, oppfinnelsen av spesialiserte bueunderlag og innleggssåler enorme muligheter for de som er tiltrukket av jogging, til tross for at de har patologi.

Det første som skal gjøres for slike personer, er imidlertid å konsultere en ortopedist eller en podiater (en lege som behandler føttene).

Selvfølgelig, i den tredje fasen, er flatfotenhet, som med hælen spore (en komplikasjon som plantar fasciitt gir), ikke engang stampe om noen sport.

Likevel, i II-scenen, er visse øvelser og regulerte fysiske øvelser (for eksempel jogging) under tilsyn av en LGA-spesialist og i riktig valgte sko passende.

Hvis vi snakker om stadium I-patologi, kan jogging fungere som forebygging av sykdommen, spesielt når øvelser er knyttet til dem, noe som vil påvirke styrken av muskler og ledd positivt.

Hvis vi snakker om mulige belastninger med hælen, så kjører og hopper med det, er det bedre å ekskludere. Men du kan øve en rekke øvelser som også vil ha en positiv effekt:

• walking, som involverer hæl, tå, ytre og ytre kant av foten;
• fangst og bevegelse av tærne til små baller eller mynter;
• gå barfot på en massasjematte, småstein eller sand.

Sikkerhet mens du kjører med flate føtter

For ikke å forverre situasjonen ved å løpe og dermed ikke utjevne den foreskrevne behandlingen, bør du konsultere legen din før du starter jogging.

På grunnlag av kliniske tegn (for eksempel hvis den ytre siden av foten gjør vondt eller en annen del av det, så kjører det ut av spørsmålet), graden av progresjon og bevis på fotendringer, drar doktoren en konklusjon om indikasjonen eller kontraindikasjonen til kjøring.

I en situasjon der kontraindikasjoner ikke eksisterer, er det ganske mulig å begynne klasser, og overholde visse sikkerhetsregler. Først må du velge å kjøre joggesko. Riktig valgte løpesko ta hensyn til slike øyeblikk:

• type pronasjon;
• amortisering;
• slike sko bør ha en stram firkant av foten;
• Benet i skoen skal være tilstrekkelig fritt;
• på siden av joggeskoene bør det være minst moderat støtte for siden.

Men for kjøring kan man bruke mokasiner, hvor kjennetegnet er en tynn såle. Kjører i dem kalles ofte "kjører barfot".

Det er derfor i dette tilfellet du må ta hensyn til tredemøller. Du kan kjøre i moccasins langs stadion dekselet eller langs "skog" banen.

Slike fottøy lar deg føle bunnen av jorden så mye som mulig og utøver en viss belastning på buen.

I tillegg til gode joggesko, er det svært viktig å bruke tid til å sette riktig løpesteknikk. Det er bedre å kontakte en profesjonell i en slik sak og besøke et par klasser.

Det er svært vanskelig for en nybegynner å tilstrekkelig vurdere sine egne ferdigheter, men en profesjonell med erfaring vil umiddelbart identifisere feil, om det er en feil fotinnstilling ved kjøring eller noe annet som lett kan føre til forringelse av fotens tilstand eller skade en bestemt ledd.

Runningsteknikken bør ikke bare "settes", men overvåkes også regelmessig for dynamikk, eliminerer feil, arbeider gjennom alle funksjonene i kroppsposisjon, spesielt avstengning, landing og hastighet av løpene til nivået av ubetinget refleks.

Fangende fingre for dekning, du må bevege deg fremover gjennom sammentrekningen av plantarmusklene. Knærne skal imidlertid ikke bøye seg.

I tillegg vil en annen effektiv forebyggende øvelse vekselvis gå på de indre og ytre kantene av foten, som starter fra utsiden.

Det er også veldig viktig å ikke glemme fotmassasje. Det er nødvendig å gå oftere på massasjematten, sand, gress, små småstein.

Tross alt, deres spente muskler provoserer overdreven strekking av musklene i foten, noe som til slutt fører til ubehag og jevne smerter når de kjører.

Og viktigst, med flatfoot, er det viktig å nøyaktig dispensere lasten. Ideell er 30-40 minutter jogging på bakken lys jogging. Og under ingen omstendigheter skal man bruke vekter: med en slik patologi er de strengt forbudt.

Men hvor rettferdig er det, og hvordan er det egentlig? Og er det mulig å kjøre med flate føtter uten å skade helsen?

Specificiteten av patologi

Det utmerker seg ved slike symptomer som tretthet og hevelse i ekstremitetene etter en lang tur eller aktiv fysisk aktivitet, og når du stimulerer bestemte punkter, er smerte i foten notert. Trinn II er forbundet med mer levende symptomer.

Fotens flathet er allerede synlig fra siden, og smerten blir mer intens. I tillegg kan ikke bare fotzonen, men også artikulasjonen av knærne på dette stadium skade.

Selv om det skal bemerkes at i dag er det ingen konsensus om dette spørsmålet.

Likevel gir teknologisk vekst, fremgang i opprettelsen av sko til sport, oppfinnelsen av spesialiserte bueunderlag og innleggssåler enorme muligheter for de som er tiltrukket av jogging, til tross for at de har patologi.

Selvfølgelig, i den tredje fasen, er flatfotenhet, som med hælen spore (en komplikasjon som plantar fasciitt gir), ikke engang stampe om noen sport.

Sikkerhetsregler

Flatfot og sportskompatibel! Hockey, fotball, ballett, yoga er egnet for en person, det er mulig å øve dans, svømming og annen sport, å trene på tredemølle.

For det første vil løp med flate føtter kreve gode løpesko. Ikke laget for å gå nedover gaten, men fullverdige racere - mellom modellene er det en merkbar forskjell. Det riktige valget av joggesko er basert på parametrene:

1. Overholdelse av den etablerte typen pronasjon;
2. Justerte avskrivninger;
3. Tett girthet og fiksering av foten;
4. Sko er ikke stramt.

Ortopedister anbefaler sterkt å koordinere programmet for løping og idrettsopplæring med legen din. Sikkerhetsforanstaltninger forhindrer utvikling av komplikasjoner og alvorlige skader på underekstremiteter.

Hovedoppgaven med å løpe med flate føtter - styrke muskler, ledbånd og sener. Det er de som holder og fikser bein på foten i riktig posisjon. For å kunne kjøre øvelser for å møte forventningene, er det nødvendig å observere en rekke regler:

• valget av optimale sko for trening - ortopediske modeller er foretrukket;
• nøye utformet program (varighet, regularitet, intensitet);
• Overholdelse av den spesielle teknikken for løping, tilpasset flatfoot;
• tilstrekkelig belastning uten unødig innsats og risikabel eksperimentering.

Flatfoot er ledsaget av dysfunksjon av hele muskel-skjelettsystemet og forstyrrelse av indre organer.

For ikke å forverre flade føtter med vanlige løp, er det nødvendig å først konsultere legen din. Avhengig av kliniske manifestasjoner, stadium av progresjon og alvorlighetsgrad av fotformens deformitet, vil han gi en mening om indikasjoner eller kontraindikasjoner for kjøring.

Hvis det ikke foreligger strenge kontraindikasjoner, kan du starte klasser, observere noen sikkerhetsregler.

Velg riktig løpesko. De skal svare til typen av pronation, har tilstrekkelig avskrivning, tett lås foten, men ikke være for stram.

Det er ikke nødvendig å velge sko med maksimal støtte, for eksempel joggesko fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfeller er moderat sidestøtte kombinert med forbedret støtdemping nok i Mizuno Wave Nirvana 8-ånden.

Følg kjøreteknikken. Hvis det er mulig, ta kontakt med en profesjonell trener og ta noen leksjoner. En løper, spesielt en nybegynner, er ekstremt vanskelig å objektivt vurdere sine ferdigheter, men en spesialist med mange års erfaring vil umiddelbart finne feil som kan føre til forverring av problemer med fot, knær og ryggsøyle.

Den løpende teknikken må være "satt" og kontinuerlig overvåke dynamikken, korrigere feilene som oppstår, praktisere alle funksjonene i kroppsposisjon, avstøtning og touchdown til automatikk.

Styrk de små musklene på føttene. Det er mange øvelser for å "pumpe" føttene på føttene, den enkleste er vekslende og samtidig "riper".

Startposisjon - står på teppet, og bedre - på plenen. Clinging tærne over dekselet, bevege seg fremover ved å kontraktlegge plantarmusklene. Samtidig skal knærne forbli rettet.

Gjør en fotmassasje. Knytt buer av foten med hendene, gå på bakken, sand, gress, små steiner. Spesielle massasjematter med myke gummistikker kan kjøpes.

Og ikke glem å massere ikke bare føttene, men også muskler i underbenet, fordi "hammered" muskler i underbenet forårsaker overdreven spenning på fotens muskler, og som følge av smerte og ubehag under kjøring.

Strøm dosen av lasten. Når flatfoot er strengt kontraindisert, løp med byrder. Foretrekker 30-40 minutters jogging, bedre - på bakken.

Få spesielle sports ortopediske innleggssåler. Ideelt - laget individuelt, for å bestille. Instep støtter bidrar til å bevare buenes naturlige krumning, fungerer som ekstra støtte, og forhindrer for mye spredning av foten.

Velge løpesko og innleggssåler for løping

Når du velger en løpesko, bør folk med flate føtter ta hensyn til følgende egenskaper i denne sportssko:

1. Sørg for å ha heis. Bruk av joggesko som ikke har heis eller er for høy, er ikke tillatt. En egnet løftehøyde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør tett fikse foten uten å klemme. Hvis hælen er dårlig fast, kan du bli skadet under økten.
3. For produksjon av løpebukser bør brukes høyverdige naturlige materialer som gjør at bena kan puste. Sko laget av syntetiske materialer bidrar til utgivelsen av svette, som spiser huden bort og forringer fotstabiliteten.
4. Myk yttersåle. I tilfelle flatfotenhet er det et brudd på den støtabsorberende funksjonen til foten, noe som fører til krumningen. Riktig valgte atletiske sko skal kompensere for denne feilen.
5. Tilstedeværelsen av en ortopedisk innersåle som støtter foten, forhindrer skade og deformitet. Spesiell innersåle i løpesko bidrar til riktig og jevn fordeling av lasten på beina og ryggraden.

80% av verdens befolkning lider av flatfoot i ulike manifestasjoner av patologi. For noen tiår siden forbød ortopedister strengt å kjøre med flate føtter.

Nye teknologier lar deg lage sko som støtter foten, kjøring er ikke forbudt. Det er viktig å ta hensyn til betydningen av gode sko, i mangel av riktig sko, er det forbudt å løpe i mange tilfeller.

I tillegg til sko er det en mobil versjon til salgs - spesielle innleggssåler og innleggssåler fra sko til sko. Riktig sko og innleggssåler åpner veien for en person til å løpe og normal gange, for å øve yoga og ulike sportslige aktiviteter:

Disse sportene er direkte relatert til den store belastningen på foten, i motsetning til svømming. Med riktig valgte sko øker herdningsgraden for sykdommen uten å forverre overtredelsen uten å lide av ujevn fordeling av belastninger.

Plattformen av fotbue, bedre kjent av folket som flate føtter, er en svært vanlig deformitet. Helse trusselen forårsaket av sykdommen er grundig studert, og det er måtene å bekjempe den.

Men ofte har personer med en slik diagnose et spørsmål om de kan løpe med flate føtter, og hvor mye føttene kan lastes inn.

Tross alt kan kjøring under visse forhold både bidra til å forbedre helsen og forårsake problemer med det lokomotoriske systemet.

Løpemekanikk

Hvis du kjører med flatfodhet er farlig, hvordan og av hvor mye det kan avklares bare ved å forstå hva slike fysiske aktiviteter er. Hvert trinn er en mekanisk bevegelse, som er ledsaget av en sjokkbelastning på fotens bue.

Avhengig av en rekke faktorer, som inkluderer flattning av foten, overflødig vekt, krumning av overflaten (barfot eller i sko) som en person beveger seg på og en rekke andre, endres vektoren for påføring av denne lasten.

En sunn fot under gangen spiller rollen som en naturlig støtdemper for kroppen, tar lasten i stedet for leddene, ryggraden og ulike deler av underbenet.

Kjøring er teknisk en akselerert versjon av trinnene, som er ledsaget av en merkbar økning i belastningen på føttene spesielt og muskuloskeletalsystemet som helhet.

Lasten og dens effekter varierer med frekvens, varighet og hastighet på løpene. Lidenskapen til morgenkjøring og profesjonell idrett er fundamentalt forskjellig når det gjelder fare for sunne ben.

Flatfoot og løp

Kjører i spesielle joggesko

Fremskritt i ortopedi gjorde det mulig å avskaffe en regel som virket uforgjengelig for noen tiår siden - flat føtter og løp er uforenlige. For tjue år siden ble slike aktive idretter, selv i "amatør" -versjonen, ansett som uakseptabel når de flattte fotens bue.

Enhver behandling som er inkludert i listen over kontraindikasjoner som kjører sport, lasten på beina og til og med enkel gangavstand, hvorav tillatt varighet varierer avhengig av deformasjonsstadiet.

Med tanke på at ifølge medisinsk statistikk kan flatfot i en eller annen form diagnostiseres hos seks av ti personer, kan omfanget av problemet ikke bare forårsake bekymring.

Selvfølgelig, for å betrakte dem som et medisinsk verktøy, er det galt, er det en spesialdesignet ortopedisk sko som helbreder ulike krøllinger i buen i det tidlige stadium av sykdommen.

Men på den annen side lar moderne løpesko de fleste til å kjøre trygt, og opprettholder ofte en ganske alvorlig fartgrense.

De første trinnene av deformiteten kan vellykkes kontrolleres og faren kan reduseres ved hjelp av ortosene anbefalt av ortopedisten.

Stage deformasjon og deres innflytelse

Mekanismen for utvikling av flatfoot

Hver fossa, pebble og lignende hindringer representerer et punkt som gir ekstra stress på fotens bue.

En, to, ti småstein på rad - de utgjør ikke en trussel, men i lange økter kan det være tusen under deres føtter.

Og for ledbånd og ledd av foten, kan slike økte belastninger bli en utløser som vil utløse den inflammatoriske prosessen, forårsake krumning og skade leddene.

1. Første grad Kurvatur nesten umerkelig eksternt, sykdommen i eksistensen signalerer vanligvis tretthet i beina etter fysisk anstrengelse. I fremtiden kan det være hevelse av foten om kvelden, smertefulle opplevelser når det trykkes. Kjøring i dette tilfellet kan være nyttig og effektivt middel til å styrke muskler og ledd i foten. Men bare under forutsetning av at treningsplanen, samt tilleggs ortoser, vil bli valgt etter å ha konsultert en erfaren ortopedist.
2. Andre grad På dette stadiet er flattningen av buen allerede merkbar, det er sekundære tegn på sykdommen i form av karakteristisk smerte i fot- og kneleddene. Planen og intensiteten av jogging i dette tilfellet er kompilert med legen. Bruk av ortoser for gjenvinning blir obligatorisk. Som regel kan du bare jogge uten risiko og for ganske kort tid.
3. Tredje grad Eksterne tegn på deformitet er tydelig synlige, symptomene blir kroniske. Pasienten har regelmessig smerte i knær og hofteledd, nedre rygg, ofte ledsaget av hevelse. Ubehagelige symptomer kan vises selv etter en kort spasertur. Jogging i noen form er absolutt kontraindisert.

Helseanbefalinger

Bevaring av leddets helse krever obligatoriske besøk til ortopedisten i tilfelle mistenkte flatben. Folk som er sikre på deres helse er også anbefalt å årlig foreta en rutinemessig inspeksjon av ankelen.

Mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert flattning av fotbue, i begynnelsen av utviklingen er helt smertefri og uklart.

For eksempel, vanlig bruk av ortoser, massasje eller endring av dagregimet.

Tillatelsen fra ortopedisten til å løpe under deformasjonen av fotens fotbue er ikke det eneste som kreves for å forhindre dets utvikling. Uten å vite årsakene til utviklingen av flatfoot, er det noen ganger mulig å fortsette å provosere sykdommen mens du kjører. For å forhindre at dette skjer:

• velg de riktige sportsskoene, som av høy kvalitet, egnet for den type fotstøvler - er nøkkelen til helsen hennes;
• å følge kjøreteknikken, fordi kjører riktig er en kunst som krever gjennomtenkt selvstudium eller konsultasjon fra en profesjonell trener;
• riktig dosert belastning - til og med sunne ben krever veksling av hvilearbeid, og med flat føtter øker dets relevans betydelig;
• bruk ortoser - riktig utvalgte ortopediske apparater er et effektivt terapeutisk og profylaktisk verktøy for mange sykdommer i ankelleddet.

Kilde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Det er folk som ikke bare kunne komme seg fra flatfoten, men ble til og med blitt mestere i sportsgrener. Eksempler på å følge er Grant Campbells maratonløpere og Erskine Lenier.

Jeg er sikker på at i byen din er det livsfulle folk som var i stand til å kvitte seg med flat-footedness ved hjelp av løp. Du er sikker på å møte dem når du starter.

Flatfoot er oftest ikke resultatet av fysisk anstrengelse, men mangelen på det. Selv om deformeringen av føttene kan oppstå når du gjør friidrett eller fotball.

Dette skjer når treneren har lave kvalifikasjoner eller arbeider med 1,5-2 priser og har ikke tid til å ta hensyn til utøverne: hvordan og i hva de kjører. Hovedårsakene til brudd på fotens form:

• Tette sko.
• Ufullstendig snøring.
• Kjører uten innleggssåler.

Hvis du har kjøpt flate føtter, må du bli kvitt den. Sett alt på plass: Bruk bare ortopediske sko og gi føttene en belastning som vil hjelpe til med å spenne de nødvendige musklene.

Lag forhold for stopp

Når du går, er det første du må huske hvert minutt av trening, å være oppmerksom på føttene dine. En person kan ikke tenke på noe mens det er våken.

Han må rette oppmerksomheten sitt sted. La det ikke gå et sted rundt og ikke bli fylt med minner om gårsdagens hendelser, og vil stoppe.

Valg av skovalg

Valget av joggesko for å kjøre med flate føtter bør tas alvorlig. For å forstå hvilken modell som er riktig for deg, må du prøve produkter fra forskjellige selskaper.

Frihet til fotspor

De løper med flatfotthet, ikke bare i spesielle sko: det finnes andre teknikker som bidrar til forbedring av kroppen. Å kjøre barfot er en slik måte. Men du må vente på øvelsen.

Klasser holdes på stranden, en spesiell tredemølle, etc. Når du kjører barfot, tar tåen alltid bakken, foten går ned på hælen og skyver av tåen.

Fotstøtte med sko

Når du velger korrigerende sportssko for å løpe, vær oppmerksom på deres såler. Fra siden ser utstyret ut som en gyngestol: hælen og tåen av joggeskoene strekker seg oppover.

Det er praktisk å kjøre i slike fottøy: føtter støttes i nødvendig posisjon. Det viktigste som bør legges vekt på når man kjøper sportssko - joggesko med flade føtter, bør ikke klemme beinet, sløret til siden etter noen dager med på seg.

Mangel på flatsåle

Hvis du ofte går i tøfler, tøfler, joggesko osv. - det vil være smerte i lemmer. Langvarig slitasje på slike sko fører gradvis til flatfotenhet, tromboflebitt og andre patologier i bena og muskel-skjelettsystemet.

Ortopediske innleggssåler

Utformet for å støtte fotens bue, utfører en rekke viktige funksjoner:

• å bruke sko med en spesiell innersåle bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bena;
• Vesentlig redusere belastningen på leddene, leddbåndene;
• forbedre koordinering, stabilitet, bidra til å opprettholde balanse;
• hindre patologier i muskel-skjelettsystemet;
• redusere tretthet.

Produktet må selvstendig investeres i sportssko og sørge for at joggeskoene ikke er for stramme, det er praktisk å kjøre inn i dem. I dette tilfellet vil løp med flat føtter være gunstig for helsen.

En av nøkkelfaktorene for sikker kjøring med flate føtter er riktig fottøy. Dens bekvemmelighet, kvalitet, pålitelighet påvirker utfallet av trening.

Ortopedister anbefales å kjøpe spesielle modeller som gir pålitelig fiksering av foten. Fottøy for langrennsaktiviteter må oppfylle følgende viktige krav:

• nøyaktig matche de geometriske parameterne til foten (fotstørrelse);
• Hold føttene stramt, lås anklene dine, og hindre dem i å bevege seg fritt;
• bør ikke være smal, trangt, for bred, myk, formløs;
• gir ekstra støtte til fotens bue, naturlige bøyninger;
• med en tilstrekkelig grad av avskrivning, buen støtte, moderat lateral støtte;
• Laget av naturlige materialer, uten for mye dekorasjon.

Spesielle joggesko for å kjøre med flate føtter er til salgs. Modeller av kjente produsenter (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) er designet for å møte behovene til ortopedene for trygge sportssko.

Personer med flate føtter må betale økt oppmerksomhet på valg av sko. Dette gjelder ikke bare hverdagen, men også sportsmodeller. Riktig utvelgelse av joggesko er av avgjørende betydning for de som er engasjert i denne type cardio trening, som å løpe.

Flate føtter

Den vanligste deformasjonsendringen som påvirker en eller begge føtter, manifestert i senking av buen, mot bakgrunnen som "buen" forsvinner.

Denne patologien har andre konsekvenser. I en person som lider av flate føtter, begynner knekleddens mekanikk å fungere på en annen måte.

Om lag tjue prosent av befolkningen som bor i utviklede land har flate føtter i varierende grad. Dette forenkles ved bruk av ubehagelige og for smale sko, overvekt, inkludert vektøkning av kvinner under graviditet.

Fottøy med flate føtter

Deformering av foten manifesterer seg i valg av feil sko for løping og for normal gangavstand. Hvis paret ikke passer, oppstår en overopplevelse av foten når akselens vinkelrett posisjon endres, det vil si at den begynner å "kollapse" innover. Denne tilstanden manifesteres ved rask slitasje på den ytre delen av hælene.

Venstre og høyre føtter har oftest varierende grader av flatfoot. Dette skaper noe ubalanse i forflytningen av ankles akse, noe som medfører en ujevn deformasjon av skjelettet og en skjev figur.

Ingen flate såler

Denne anbefalingen gjelder absolutt hvilken som helst sko. Beach-type tøfler regnes som de mest "farlige". Du må bare ha på seg de modellene, stilen som i tillegg støtter foten. Ellers vil den eksisterende deformasjonen bli forverret.

Foten skal ikke bevege seg til høyre og venstre. Derfor bør sko alltid være godt laced. Størrelsen bør velges slik at plassen igjen minst en centimeter i tåen, slik at fingrene kan være fri.

Ortopedisk innleggssåle

Det er mange situasjoner hvor folk med flate føtter må bære sko med en flatsåle. Hvis det er et slikt behov, kan ortopediske innleggssåler gi støtte til føttene. Det skal huskes at de vil gjøre skoene mye smalere.

Det anbefales å kjøpe innleggssåler, skreddersydd til de individuelle egenskapene, det vil si skreddersydde. Når du ikke kan kjøpe slike, vil bruk av ferdige modeller, som er kommersielt tilgjengelige, være mye bedre enn bare å bruke sko med en flatsåle.

Jogging med flate føtter

Krever bruk av spesielle sportssko. De skal være godt festet på foten, slik at anklene ikke beveger seg innvendig. Fottøy må pålidelig støtte føttene uten overdreven avskrivning.

De produserer løpesko for hvilke ekstra støtte er gitt for fotbue, mange kjente merkevarer. De beste modellene er følgende: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano og New Balance 860v4.

Løpesko må velges i størrelse og tett lass når den er slitt. De må oppfylle alle kravene til slike sportssko.

Gymnastikk for flatfot

Spesielle øvelser kan ikke helbrede felle føtter helt, men bidra til å kvitte seg med smertefølelsen, hvis noen øker utholdenheten.

Spesiell trening innebærer gjennomføring av øvelser som utvikler mobiliteten til tærne, jogging og gå på barfot på sanden. I tillegg er det nødvendig å gå på tærne, så vel som vekselvis både på innsiden og på utsiden av føttene.

Drift på flatfoot

Den eksisterende teknologien til operasjonen er svært kompleks og anbefales kun i ekstreme tilfeller. Imidlertid ble en state-of-the-art teknikk utviklet i USA som reduserte rehabiliteringsperioden etter operasjonen til flere uker.

Denne teknologien, kalt HyPro Cure, innebærer innføring av en liten sylinder laget av titan i benets nisje uten å bore. Sylinderen støtter og kan ikke senke fotens bue.

konklusjon

Flatfoot - en av de vanligste patologiske endringene i skjelettets mekanikk, som finnes i rundt tjue prosent av mennesker i utviklede land.

Flatfoot: Symptomer og forebygging - Video

Kilde: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Hvordan kjøre en mann med flate føtter

• Hva er flatfoot
• Kjører med flate føtter
• Populære metoder for å håndtere tretthet

Gutta vil gjerne vite hvordan man kjører med flate føtter, fordi mange har det, men ønsket om å spille, for eksempel, er fotball også bra.

Hva er flatfoot

Over en tredjedel av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Og ifølge statistikk er ca 80% av alle mennesker på jorden utsatt for det.

Han kalles fotens form, hvor den normale funksjonen til beinet forstyrres under gang og løp.

Deformasjonen av stoppbåndene fører til at belastningen på foten, som er jevnt fordelt når den går, er mer på visse deler av foten.

Den korrekte strukturen på foten og de tilstøtende delene av foten bidrar til å holde personen balansert, gjør at du kan ha en vakker gang, løpe raskt og hoppe.

I dette tilfellet fungerer de innebygde "støtdempere" i føttene. I nærvær av flatfotenhet er lasten ujevnt fordelt, ryggraden får en krumning, leddene og ryggene er i en usikker stilling. Bena skadet mye, spesielt hælene.

Årsakene som kan føre til flate føtter, kan ikke bare arvelige faktorer, men også oppnådd gjennom livet.

1. Statistikken er ustabil at foreldrene eller en av dem med flate føtter sikkert vil arve denne feilen på foten til barnet. Men dette er ikke helt sant. Selvfølgelig er risikoen for slike barn mye større enn barns foreldre som ikke har flate føtter, men ikke flatfoten i seg selv overføres ved arv, men bare strukturen på foten, og om vevfortykning vokser på det eller ikke, er det ennå ikke kjent. De profylaktiske tiltakene til slike barn inkluderer bruk av komfortable sko med buestøtter som passer i størrelse. Sko skal ikke være stramt eller for stort.
2. Flatfoot utvikler seg i barndommen. Selvfølgelig er det mye lettere å diagnostisere flate føtter hos barn, fordi babyen vokser raskt, begynner å gå og deretter løpe. Samtidig er det visuelt enkelt å se endringer i form av foten, og i tide å vende seg til ortopedisten. Denne spesialisten kan si om dette er begynnelsen av sykdommen eller bare strukturen på barnets fot. Men voksne er ikke immune mot denne feilen, spesielt kvinner. Tross alt, kjærligheten til kvinner for høye hæler, ubehagelige, men vakre sko, den ekstra vekten som folk har på seg selv i mange år - alt dette kan føre til kjøp av flatfoot. En ting er kjent, flatfoot i barndommen er mye lettere å kurere enn i voksen alder.
3. Mange kvinner, blir gravide, får for mye vekt når de bærer en baby. På grunn av den store belastningen på føttene, kan det oppstå platte føtter. Ikke tro at det vil passere seg selv, så snart barnet er født, og kvinnen vil gå ned i vekt. Endringer i fotens struktur har allerede skjedd, og for å rette opp dette, vil det være nødvendig å gjøre spesielle øvelser og gjøre de avtalene som ortopedkirurgen skal gjøre. Livet til en ung mor er veldig aktiv, så for en fullfødt tilstedeværende eksistens må du eliminere flatfoot.

Flatfoot påvirker ikke bare foten, noe som forårsaker smerte når det går, tyngde og smerte i underbena, deformasjon og uregelmessig form av tærne. Dette er bare en liten del av konsekvensene.

I alvorlige former for flatfoot, kan det være endringer i bena over foten, blokkering av venene, ryggradens krumning og ulike sykdommer i leddene forårsaket av en stor belastning på dem.

Med en tilstrekkelig lang deformitet av foten, kan osteokondrose i den nedre ryggraden utvikle seg, noe som fører til endringer i livskvaliteten.

Konstant smerte i rygg og bein gjør det vanskelig å leve fredelig og forårsake flere og flere nye komplikasjoner.

Funksjoner av løpende teknikk

Det er tillatt å drive utelukkende med kunnskap og respekt for riktig teknikk. Kjøreteknikken refererer til den kjente sporten, for hockey, fotball, kunstskøyter, danseteknikker må studeres.

Husk at foten skal være en støtdemper. Folk faller aldri på hælen, ikke berør det angitte stedet på jorden. Hvis du har profesjonelle joggesko, oppfattet som hjelpemiddel i løp, når du legger foten på hælen (bare en forferdelig feil uten gode sko), vil de rulle foten og det vil ikke være et faktisk slag mot ryggraden.

Hvis en person var i stand til å løpe på tærne, er det lov til å dristig delta i førstegrads flatfot. Det vil være nødvendig å kontrollere kroppens posisjon, forhindre svingninger opp og ned, kroppen forblir i en linje, og beina stiger opp og ned på grunn av sin egen styrke.

Ofte sier trenere at det er tillatt å trene med den andre graden av flatfotthet, hvis du har valgt gode joggesko og mestret riktig løpesteknikk. Ved kjøring er det nødvendig å kontrollere teknikken godt, hvilket ikke er nødvendig i kunstløp, hockey, dans eller ballett.

Kjøring med flade føtter anbefales i henhold til spesielle teknikker. Det innebærer en viss rekkefølge av bevegelser av føttene og nedre lemmer.

• når du trykker på føttene på tærne;
• land forsiktig på sokkene med rulle på hælen;
• gjør fjærende bevegelser uten overdreven press
• sett foten riktig - uten forspenning til siden;
• observere streng koordinering av bevegelser.

For å mestre riktig kjøringsteknikk anbefales det å få råd fra en erfaren trener. Under veiledning fra en instruktør unngås mange feil.

Treningsprogram

Running og flat føtter motsetter ikke hverandre. Avhengig av alvorlighetsgrad, form, kompleksitet av sykdommen, utvikles et individuelt treningsprogram.

• unngå maraton raser;
• unngå kraftkonkurranser;
• ikke trene løp med vekter;
• eliminere intensive klasser;
• varighet - ikke mer enn 40 minutter;
• regelmessighet - opptil 2-3 ganger i uken;
• begynn med lett jogging;
• gradvis oppbyggingstakt.

For å utelukke den latente utviklingen av sykdommen, er det nødvendig med regelmessig kontroll med en lege. Moderne undersøkelsesmetoder (radiografi, MR, podografi) lar deg spore forandringer i fotens anatomi.

Ekstra hendelser

Effektiviteten og fordelene med å kjøre med fede føtter øker dersom ytterligere støtteforanstaltninger brukes. Den forberedende fasen innebærer stretching øvelser, varme opp musklene for smertefri treningsøktene:

• å styrke fotens små muskler - griper tårene på små gjenstander, går på et skråplan, vekslende går på ytre og indre side av foten, går på hæl og tær;
• massasje - æltning, strøk muskler i bena, føtter, gå på bakken, sand, gymnastikkmatte, gress, småstein;
• Spesiell gymnastikk - øvelser for muskler i bena, ankel, kneledd.

Riktig jogging med flate føtter - Kompetent veksling av klasser og rekreasjon. Belastninger må strengt måles i samsvar med fysiske evner og stadium av sykdommen.