Popologi: Hvordan stramme baken eller sving gluteus musklene riktig

Buttocks kalles annerledes: butt, butt, femte punkt, mørbrad, mutter og mange andre øm og ikke veldig ord. Alle har gluteus muskler, men hvordan å stramme baken, hvordan å jobbe på dem riktig og hvordan de skal ordentlig ta vare på dem?

Interessant om din boule:

• De påvirker valget av undertøy, shorts og jeans.
• Mange folk tar hensyn til dem når du handler i et kjøpesenter på jakt etter de ovennevnte ting.
• Du sitter på dem i løpet av dagen. Noen mennesker - i flere timer.
• Hovedmusikken i baken - gluteus maximus - er den største muskelen i kroppen.
• Buttocks er små, brede, middels, smale og noen - veldig store.

Her er det du lærer:

• Grunnleggende om anatomi og kinologi av baken.
• Kan isolerte knep øke baken.
• Hvilken rolle spiller genetikk?
• Hvordan antropometriske indikatorer og forholdet mellom muskel og fett påvirker størrelsen deres.
• Slik oppvarmer og svinger du optimalt gluteus muskler.

Grunnleggende anatomi og kinesiologi av dine rumpe

Det er tre hovedmuskler som utgjør baken:

• Gluteus maximus muskel;
• Gluteus maximus muskel;
• Liten gluteus maximus muskel.

Gluteus maximus muskel

Gluteus maximus er den største av gluteus maximus. Den begynner på den bakre linjen i den øvre delen av Ilium, den bakre overflaten av den nedre delen av sakrummet og den laterale overflaten av halebenet. Muskelen slutter på to steder, den nedre og det meste går inn i en tykk sene som går gjennom den større vridningen av lårbenet til orotibeal-ligamentet. I tillegg er den glutetale tuberøsiteten lokalisert mellom quadriceps og de store adductor-musklene.

Hovedfunksjonen til gluteus maximus er forlengelsen av øvre ben (lår), som for eksempel under stigningen fra knebøyet. Det samme skjer i dødløft, når beina beveger seg bakover under løp og i øvelser, hvor hofteleddet (den såkalte "ballepressen") er ubøyelig.

Gluteus maximus muskel

Gluteus medius muskel begynner på ytre overflaten av ilium over og fremre for den fremre gluteal-linjen. Den oppstår også i gluteal aponeurosis.

Deler av gluteus maximus muskel konvergerer i senen, som er festet til den laterale overflaten av den større trochanteren (hofteleddet).

Muskelen slutter skråt nedover og fremre for lateral overflate av den større trochanteren.

Liten gluteusmuskel

Gluteus maximus muskel begynner anteriorly fra ytre overflaten av ileum mellom de fremre og nedre gluteal linjene. Bak det går det fra kanten av en stor sciatic hakk. Gjennom den dype radiale aponeurosen går den gjennom senen, som er festet på forkant av den større trochanteren.

Mellom og små muskler utfører lignende funksjoner avhengig av posisjonen til knær og hofteledd. Når kneet er ubent, beveger de låret (bort fra motsatt ben). Under løp stabiliserer de beinet, når vekten er bare på ett lem. Når hoften er bøyd roterer de den innover. Når låret er ubent, roterer de det utover.

Funksjonene til gluteusmusklene, som hver del av prestedene er ansvarlig for:

• Forlengelsen av låret er gluteus maximus muskel.
• Hip bortføring er den midtre og lille gluteus muskler.
• Rotasjonen av låret innover med en bøyd hofte - de midterste og små gluteusmusklene.
• Rotasjonen av hoften utover med hoften åpen er den midterste og lille gluteus muskelen.

Fire viktige tanker om baken

1. "Barbell squats vil gjøre min skinker større"

Hvor mye er det sagt om det. Hvorfor alle besluttet det er ikke sikkert sikkert. Tenk bare: du jobber hardt på baken, gjør lunges, benpresser, trykk, bakder, knep på ett ben. Tror du at glutene ikke stimuleres av disse øvelsene?

Du tror du bør legge til barbell squats - og BAM! skinker vokse til ønsket størrelse? Ja, dette er en veldig effektiv trening av gluteusmusklene, forutsatt at du knepper riktig. Men de store skinkene, designet utelukkende knebøy - dette er tull. Hvis musklene dine potensielt kan vokse, vil det være noen øvelser der baken er involvert, hvis du gjør dem med innsats.

2. Buttock implantater? Nei takk! Genetikk er viktig her.

La oss snakke om glutealimplantater. Ja, mange kunstig øker størrelsen på deres femte punktimplantater. Hvorfor? Deres genetikk pumpet opp.

Sannsynligvis prøvde de alle mulige øvelser og treninger, men fikk ikke de forventede resultatene.

Hvis du selvsagt har en stor mengde muskelmasse på baken, eller du er uheldig i denne forbindelse (flatt rumpe syndrom), skyldes dette sannsynligvis din arvelighet.

[sam id = "1" codes = "true"]

På den ene siden er det flate skinker, som et bord, på den andre - de som du kan sette en brett med drinker på. I alle fall bør du ta vare på dem og trene dem.

3. Forholdet mellom hofter og rumpe

Er hoftene brede eller smale? Er midjen bred eller smal? Dette er en annen arvelig faktor som påvirker skinnens estetikk. Bredden på hoftene avhenger av bredden på iliac bein, bekkenes øvre og største bein.

Naturligvis, med brede iliac bein, vil baksiden være bredere, og med smal, smalere. En smal midje kombinert med store hofter skaper utseendet til store skinker. Bredere talje og smale hofter reduserer visningen av baken. Igjen, alt avhenger av genetikk.

4. Forholdet mellom muskel og fett

Hva med forholdet mellom muskelmasse og fettvev i området av baken? Hvis du har mye overflødig fett i dette området, så bli kvitt det og vis dine lettelsesmuskler til verden. Hvis mengden av overflødig fett i kroppen din er minimal, prøv å bygge muskler, spesielt hvis du lider av flat bunnsyndrom.

Du kan ikke påvirke fettformen. Arbeide med gluteal muskler vil gi deg den beste muligheten til å forme utseendet ditt. Overeating, lav fysisk aktivitet og, merkelig nok, en lang sittende vil gjøre rumpen større, men fetere.

Det er på tide å jobbe dem ut!

Så hvor best å jobbe med gluteus muskler? Sannsynligvis gjør du allerede noen øvelser, men kanskje du trenger å strømline dem og ta hensyn til kaloriinntaket.

Effektive lårforlengelsesøvelser:

• Squatting med barbell eller dumbbells;
• Hyperextensjon for avrundede rygger;

• Lumbal eller Dumbbell Attacks
• Klemmer på ett ben med en vektstang eller dumbbells;

• markløft;
• trykk ett ben til baken;

• Hip extensions på stående utstyr.

Effektive lårabduksjonsøvelser:

• Benabduksjon med fast blokk;

• Avl av ben i en sittestilling;
• Leg tilbaketrekning på bunnblokken

Virkeligheten er at rotasjonen av låret inn og ut - veldig svak og ineffektiv. Med forbehold for ovennevnte øvelser for forlengelse og bortføring vil du laste alle musklene. Det er ingen spesielle øvelser som ville være rettet mot å utvikle muskel alene.

Dette er en ganske god liste over øvelser. Sannsynligvis gjør du i det minste noen av dem. Spørsmålet er, utfører du dem riktig (posisjon og intensitet) og bruker du flere bevegelser mens du arbeider med andre områder av kroppen? Dette vil gi din skinker størst sjanse til å øke i størrelse. Naturligvis, innenfor dine genetiske evner.

Og ikke glem om forbruket av kalorier. Inntak av overflødig fett kan føre til at baken din blir stor, men myk. For å få en "stålåse", minimere opphopningen av fett, strengt følge anbefalingene på antall kalorier.

I et nøtteskall: For optimal pleie og forbedring av skinnene dine, utfør en rekke øvelser for forlengelse, bortføring og rotasjon av hofter, og se på kaloriinntaket. Samtidig, la oss håpe at naturen har gitt deg gode "grunnleggende" data.

Nå stå opp og begynn å gjøre minst noe!

Anatomi av gluteal muskler, hvordan å stramme baken og gjøre esken elastisk

Helseøkologi. Fitness og Sport: For å effektivt og riktig jobbe med gluteal muskler, er det nødvendig å forstå deres anatomi, korrekt vurdere problemområder og utvikle en teknikk som vil fungere på problemet, ellers kan du ikke oppnå den effekten du trenger.

For å effektivt og riktig jobbe med de gluteale musklene, er det nødvendig å forstå deres anatomi, korrekt vurdere problemområdene og utvikle en teknikk som ville være verdt å jobbe med problemet, ellers kan du ikke oppnå den effekten du trenger.

Ofte er spørsmålet om hvordan å stramme baken fortsatt satt av jenter, fordi dette er deres ganske populære del av kroppen, som krever arbeid og er sjelden attraktiv i seg selv. Så, la oss vurdere hvorfor baken faller, hvordan pop pop, hvorfor det henger og hva du skal gjøre med det.

Anatomi av gluteal muskler

Vårt femte punkt består av tre store gluteus muskler:

Det er med disse tre komponentene at vi jobber i treningsstudioet. Så hva trenger du å svinge ut av dette, slik at presten er elastisk, stram og ikke henger ned?

Gluteus maximus muskel

Selv fra navnet kan vi konkludere med at hun er ansvarlig for "volumet" av baken. Vennligst ikke forveksle runde og smarte med volum. Ved å trene den oppnår vi kjøttet og størrelsen på baken.

Gluteus maximus muskel

Den nest største muskelen som er festet til siden av bekkenet. Hun er ansvarlig for å bevege benet frem og tilbake og stabilisere kroppen under forlengelsen. En del av denne muskelen er "skjult" under gluteus maximus. Hennes trening vil ikke gi mer volum, men vil tillate å oppnå en attraktiv kontur av låret.

Disse to musklene styres lett av aktivitetsgraden. De føler seg lett under trening, og de kan brukes til å danne prestisternes elastisitet, som observeres visuelt.

Liten gluteusmuskel

Anatomisk ligger den under midtmuskelen. Ved å trene den, arbeider på midtermuskelen, kan du oppnå et større volum i den øvre delen av baken. Den lille muskelen er ansvarlig for å tildele benet til siden.

Men vi skynder oss å skuffe deg. Dessverre, med øvelser alene, vil du selvsagt kunne øke prestedene selv, men du vil ikke kunne kvitte seg med de svingende og underkastende brettene. Hvor kommer den fra og hva er det?

Fett på paven og dens forvandling

Fra hvor mye det er mellom musklene og huden avhenger av formen på baken og deres utseende. På grunn av effektene av ulike faktorer kan huden falle, strekke eller forvandle seg.

Faktorer som påvirker utseendet på baken:

mangel på trening;

stillesittende livsstil;

skarp vektøkning eller vekttap.

Alt dette fører til en slik diagnose som "ptosis", som er ganske lett å diagnostisere i utseende. Den klarere og mer åpenbare fold i subhypodia sonen er, jo sterkere er ptosen utviklet.

Ptosis er preget av senking av bløtvev, og med riktig drift og fjerning av overflødig fett kan du gi din skinker det nødvendige utseende.

For å gjøre ryggene skikkelig og vakkert må du følge et riktig kosthold for å unngå overflødig fettinntak og arbeide effektivt for å styrke alle tre gluteusmusklene.

Buttock bridge

Dette er en av de enkleste når det gjelder å bruke ekstra verktøy trening for baken. Det tilhører klassen av isolerende øvelser som er beregnet på å trene en bestemt muskel eller gruppe av muskler.

Skjønnheten er at du kan gjøre det bokstavelig talt hvor som helst, hvis det er et sted å lyve. Derfor, hvis du leter etter øvelser for baken hjemme, er rumpebroen akkurat det du trenger. Det, som pressen, kan utføres mer enn en gang om dagen, flere tilnærminger med et stort antall gjentakelser.

Hvilke pumper trener rumpebroen, forsterket belastning:

gluteus maximus muskel;

tilleggsbelastning: hip biceps, gluteus maximus, quadriceps.

Sværheten i øvelsen: medium

Generelt prøver quadricepsen hele tiden å trekke hele belastningen på deg selv, hvis du bryter med teknikken for å gjøre øvelsen.

Hvor mange tilnærminger og representanter å utføre. Både gutter og jenter bør gjøre 2-3 tilnærminger til en tilstand av positiv avvisning, dvs. representanter bør være mye.

Teknikk av øvelsen

1. Ligg på gulvet, hvil hodet og skulderbladene på gulvet slik at nakken ikke berører gulvet (den skal ikke ligge på den), armer langs kroppen.

2. Plasser bena på en slik måte at en vinkel på 100-110 grader dannes, føttene er skulderbredde fra hverandre og alle skal hvile på gulvet med et område;

3. Mens du ekspanderer, løft sakte bekkenet, reduser gluteus maximus muskler så mye som mulig. I dette tilfellet bør bena og knærne forbli på samme sted.

4. Still det høyeste punktet (i spissen av spenningspriestene) i noen sekunder. På pusten, sakte senke bekkenet til sin opprinnelige posisjon.

5. Så snart du berører gulvet, gjenta øvelsen.

Det vil være interessant for deg:

Alternativer for å øke belastningen

Hvis du føler at det er enkelt for deg å gjøre øvelsen, kan du sette føttene ikke på gulvet, men på en benk eller fitball. Dette vil komplisere prosessen.

Hvordan pumpe opp baken

Denne artikkelen er ment utelukkende for jenter som alltid streber etter å se mer sexy ut og prøver å pumpe seg vakre og attraktive bakder. Tross alt vet alle at alle deler av den kvinnelige kroppens skinker er mest attraktive. Enhver jente drømmer om vakre hofter og skinker, jeans og skjørt, for ikke å nevne en bikini, se spektakulær på dem. Vakre balder - deres eiers stolthet og misunnelse av de som ikke har dem. Men baken kan bli fullt pumpet opp og gjøre dem attraktive.

Oppblåse baken - virkelig

Det er nødvendig å forstå at fotomodeller, som finnes i glatte magasiner eller på Internett, har sine vakre former for baken og lår som et resultat av lang og hardt arbeid i treningsstudioet, noe som krever konsistens og tålmodighet. Du kan selvsagt jobbe med din egen fotoshop, men resultatet forblir bare i bildet. La oss snakke om hvordan du lager selv appetittvekkende former i virkeligheten.

Små eller store bryster er gitt av naturen, og det er umulig å endre, unntatt for å lære å bruke denne parameteren til din fordel. Men for å skape deg selv, er det ganske mulig, det er et ønske. Bekkenets tiltrengelighet bestemmes av utviklingen av muskelvev, mangel på fett og opprettholdelse av muskeltonen. Alle disse parametrene kan godt justeres.

Ofte forårsaker den moderne verden en stillesittende livsstil for kvinner. Å tilbringe hele dagen på kontoret betyr ikke at muskler i skinken strekker seg i det hele tatt - fullstendig uendelig fører til nedbrytning av musklene og tap av tone. Hvis dette også ledsages av ukontrollert ernæring, begynner fete akkumuleringer å bli dannet på sidene og baken, som har negativ innvirkning på utseendet.

Underutvikling av gluteal musklene som en "fri applikasjon" gir et brudd på kroppsholdning og svekkelse av lårets bakside. Sistnevnte fenomen fører til en uforholdsmessig utseende: baken ser uforholdsmessig stor ut, til tross for at de mangler muskelvev.

Hvordan lage en vakker sexy skinker

Hvis du kommer over tilbud fra ulike typer spesialister som lover å raskt oppnå resultater innen en måned eller en uke, ikke tro det. Det er helt uvirkelig. Juicy skinker er ikke laget for en uke eller en måned: banen er lang og vanskelig.

Du kan selvsagt legge deg til forslaget om å gjøre plastikkirurgi eller suge fettet fra baken, men alt dette er helt ikke alvorlig. Dette er gjort, men som følge av at skinnets skjønnhet ikke oppnås, må pengene for dette legges ut ganske stort, og resultatet vil bare være midlertidig - de fete lagene kommer raskt tilbake og gjør baksiden enda mindre vakker.

Den eneste måten å oppnå gode resultater, og med absolutt grad av pålitelighet - er å gjøre i treningsstudioet med målrettet fysisk trening - dette har ikke gjort noen verre.

Øke mengden muskelvev i baken krever aktivering av anabolisme, ettersom muskelvekst kalles, og for å forbrenne fett, må du starte prosesser av katabolisme eller ødeleggelse. Disse to prosessene kan ikke forekomme samtidig, siden anabolisme innebærer opprettelse av et overskudd av kalorier, og under katabolisme, bør kalorier mangle, det vil si at en diettbegrensning vil være nødvendig. Så begge prosessene kan ikke startes med en gang, du må velge. Og hva som skal begynne, avhenger av din første kroppsbygning.

Vanligvis, for en jente av største betydning, er problemet nettopp fett tap, og det andre er å tenke på å få muskelmasse. Derfor er det i tråd med dine ønsker du kan gjøre: å gå ned i vekt for å starte et anstendig nivå, og deretter ta opp justeringen av problemmuskler - i dette tilfellet snakker vi om gluteusmusklene.

Anatomi av baken

For å forstå hvordan du skal jobbe med baken din, må du forstå hvordan de er ordnet og analysere hovedfunksjonene til de gluteale musklene.

Store gluteal muskler gir:

• forlengelse av hofteleddet i hofteleddet og forlengelse av torso med fast lår;
• bortføring av låret til siden og bringe det til senteret, snu låret ut;
• stabilisering av stillingen av beina og hele kroppen mens du går;
• Stabilisering av knæleddet (bred fascia av låret, den forbinde muskelmembranen som går fra bekkenbenene til kneledd langs ytre side av låret, mens strekk ikke tillater låret å vende innover når det går eller løper, stabiliserer denne spenningen kneleddet).

Gjennomsnittlig gluteus muskler:

• når du løper og går stabiliserer kroppen;
• flytte hofte til side;
• Hvis hoften er løst, hold bekkenet og torsoen oppreist;
• de fremre og bakre bunter av muskler roterer låret, henholdsvis, innad og utover.

Små gluteus muskler:

• Hold torso og bekken oppreist med en fast hofte;
• beveger hoften til siden;
• de fremre og bakre bunter av muskler roterer låret, henholdsvis, innad og utover.

Etter å ha forstått denne informasjonen, er det mulig å mestre arbeid med muskler. De fleste jenter tenker på følgende spørsmål:

• hvordan du raskt gjør de gluteal musklene buktende og saftig;
• hvordan å pumpe opp baken i et par uker;
• hvordan å endre formen på baken som ikke passer meg.

Den anatomiske strukturen til gluteal musklene er den samme for alle kvinner og deres struktur kan ikke endres. Hva kan gjøres? Hvordan få balken saftig, vakker og bulende? Det er bare en vei - muskelvevet på baken må være hypertrophied (for å øke kjøttet), det vil si for å sikre anabolisme eller vekstprosessen. Å gå ned i vekt, er en diametralt motsatt prosess nødvendig - katabolisme eller ødeleggelse av kroppsvev. Disse to prosessene kan gå bare en om gangen - det er umulig å bruke dem samtidig. Så det første du kan få muskelmasse, som absolutt ikke er verdt å skremme, og bare da bli kvitt overflødig fett

Hva å gjøre hvis vekten allerede er stor og få, det virker, er rett og slett ingensteds? I dette tilfellet er det nødvendig å fortsette i omvendt rekkefølge, starte med katabolisme prosesser der personen mister vekt, og deretter engasjere seg i rekruttering av muskelmasse. I dette tilfellet vil det være et spørsmål om tørrvekt, så det er umulig å overdrive det med mat, første gang du må nøye overvåke all maten til en riktig vane er utviklet. Dette betyr ikke at du sitter på en slags diett: et sunt sunt kosthold bør komme inn i livet ditt en gang for alle.

Derfor, for eiere av overvekt, må du først bli kvitt ham og bare deretter gå videre til et sett med muskelmasse. For å fjerne overflødig vekt kan du bruke anbefalingene om riktig ernæring og kosthold, noe som fører til vekttap. Det er også sportsopplæring rettet mot å miste vekt. Og først da, når du har mistet overflødig vekt, kan du gå videre til neste stadium - hypertrofi av gluteal muskler, en økning i volumet, og resultatet vil bli vakkert, saftig, fremtredende og veldig sexy balder.

Hvordan få muskelmasse

For dette formål er det nødvendig å skape et overskudd av kalorier i kroppen og trening. Vi snakker ikke om ernæring for vektøkning, generelt er det best å lære riktig ernæring for vekttap og lære å lage dietter for deg selv, forestill deg hva mat å spise og når som helst.

For å bygge muskler må du også spise riktig, men her er det ikke så vanskelig som når du mister vekt - hvis du er i et nøtteskall, trenger du litt mer kalorier og protein.

Sværere er treningsprosessen, et kompleks av fysiske øvelser. Grunnleggende, grunnleggende øvelser som kan gjøre dine balder uimotståelige, og sammen med bena og midje, er ganske enkle: det er bare tre av dem.

Squatting er en stor øvelse som resulterer i vakre balder.

Lunges er den andre kraftige øvelsen, fokusert på baken og toning alle de små perifere musklene.

Dødstøt, som fokuserer på baksiden av låret og på baken - denne øvelsen lar deg tone alle små periferier av musklene.

Det er tilleggsøvelser som er mindre effektive, men også nyttige for trening av baken.

Vurder denne øvelsen mer detaljert.

Tren for baken nummer 1 - knep

Sumo squats eller dype squats, øvelsen er grunnleggende og mest uunnværlig i hele komplekset. Det er nødvendig å sette seg så dypt som mulig, i hvert fall til parallellen, men bedre dypere, men med en økning i squat-dybden øker risikoen for å bli skadet og den riktige teknikken utføres ikke riktig. Du må se på trivsel. Først og fremst gjør du knep uten vekt, med din egen vekt. Da kan du gradvis legge vekt mens du opprettholder riktig utførelsesteknikk. Det er korrektheten av teknikken som gir det riktige resultatet, ikke vekten, så først og fremst er det nødvendig å trene knepteknikken til det ideelle, og bare deretter øke vekten. Bildet viser riktig squat teknikk:

Det skjer at jenter squat feil eller ikke gjør full amplitude squats, og deretter klage på ubrukelig trening. Hovedårsakene er feil teknikk for å gjøre øvelsen, eller ikke hakke.

I de fleste tilfeller er jenter og kvinner redd for utseendet av overflødig vekt (på grunn av musklene) og store ben, som er kroppsbyggere. Men vær oppmerksom på treningsmodellene som vises på konkurranser:

De har - utelukkende seksuelle former, og de oppnås på den eneste måten - fysisk anstrengelse, arbeid i treningsstudioet med jern, som er for harmonisk utvikling av beina og balle. Vakre bakder og vakre ben er uatskillelige konsepter.

De viktigste poengene å huske når du gjør knep:

• Under sumo squats må du legge bena dine bred, ryggen din under knepene skal være rett, ikke avrundet, men du trenger en liten bøye fremover, som ikke mister balanse og lar deg fokusere på baken.
• knær bør ikke stikke utover sokkene, ellers er skade uunngåelig;
• Jo lavere knep, desto bedre og bedre vil musklene i din rumpe fungere, og mindre innsats blir lagt på hofter.

Når du hakker til nivået på parallellen med gulvet, fungerer ikke skinnene nesten, og derfor er det nødvendig å kne seg så lavt som mulig. De fleste nybegynnere går ikke ned til slutten, og begynner deretter å klage på at treningen ikke virker og ikke gir resultater. For å forstå hvilket nivå du trenger å kaste, kan du gjøre følgende: erstatt under stengestolen, stå, ball og knep før du berører den.

Hvis du setter deg ned og ikke berører stativet, teller dette knebøyet ikke.

Det er viktig å fange essensen av prosessen, utvikle en følelse av avstanden til å falle. Samtidig er det umulig å sitte på en støtte på en stor måte - bare rør den og løft straks. Berøringen tjener ikke som en pusterom, men bare signalerer at du er lavt nok og gjør alt riktig.

Squatting er en grunnleggende øvelse som kan gi vakre, buede og sexy skinker. Ønsker å ha slikt - pass på å knep og samtidig knep riktig!

Treningsnummer 2 - angrep

Lunges tar andreplass i sin effektivitet. De har en fremhevet effekt på gluteal regionen. Men denne øvelsen bør kun utføres etter knebøy, når baken har allerede fått en tilstrekkelig belastning. Når angrep mellom biter strekker seg, få mye mikrotraumas, som ikke gir knep. Men lunges uten squats vil være mye mindre effektive. Hvis du føler en brennende følelse under angrep, gjør du alt riktig! I tillegg bidrar denne øvelsen til utvikling av baksiden av låret (lårbiceps) og muskler i den fremre delen av låret (quadriceps).

Du kan utføre øvelsen på forskjellige måter - på simulatoren, med håndkler, med en vektstang uten å fikse den (sistnevnte alternativ er kun gyldig for erfarne personer, fordi det krever evnen til å holde balanse). For nybegynnere er det best med dumbbells eller med Smith simulator, hvor det ene og det andre benet er alternativt lastet.

Treningsnummer 3 - dødt utkast

Det er mulig å utføre både med en vektstang og med dumbbells - det avhenger bare av hvordan det er mer praktisk for deg. Det er vanligvis mer behagelig å jobbe med håndvægte, fordi når du arbeider med en bar, er extensor musklene i ryggen under store belastninger. Dumbbells når du gjør øvelser kan du holde mye nærmere den vertikale aksen, og belastningen faller på hele baksiden av låret og baken. Så bruk dumbbells best.

Trening tilhører også den supereffektive og tar det tredje stedet i arbeidets arsenal med baken. Samtidig synes muskler i baken å helbrede, bli konvekse - en ekspressiv overgang fra bena til baken er opprettet, veldig vakker.

Ekstra øvelser på baken

Mindre effektive, men fortsatt nyttige øvelser på musklene i baken:

• øke bekkenet;
• alternativ løfte en fot på benken;
• sparke føttene dine
• hyperextensjon på baken.

Så, for å oppsummere, gjenta hva du skal gjøre for å pumpe ryggene riktig

De tre første øvelsene kalles grunnleggende, og de er de mest effektive. Deres gjennomføring vil skape grunnlag for hvilke fremtidige vakre skinker vil danne. Resten av øvelsene er ikke nødvendig for de første tre, de kan bare diversifisere treningen din. Det er obligatorisk å utføre bare de viktigste trekvattene, lungene og døde utkast: dette vil tillate deg å få bulging og vakre bakder.

Vi anbefaler at du leser denne artikkelen på nytt, lær hvordan du gjør øvelsene riktig, spise riktig, ikke gå på midlertidige dietter og lede en riktig livsstil. Først da vil du få den forventede effekten fra arbeidet.

Gluteal muskler: anatomi, struktur og funksjon

For å pumpe de perfekte baken, må du vite hvilke funksjoner de utfører. Alt om strukturen og egenskapene til musklene i baken hos kvinner, les artikkelen.

Jeg forstår godt at artikler om anatomi vanligvis er kjedelige å lese og ingen vil gjøre det. Men dette er tilfellet når jeg anbefaler det. Hvorfor? Fordi spørringen "hvordan å pumpe opp baken" er i listen over de mest populære i søkemotorer. Hva er ikke overraskende, fordi "verdenen" nå opplever en ekte "popboom"? Ja, og jeg vil ikke skjule, jeg selv "først og fremst" gjør en innsats i treningsøktene på sidebildet og har aldri angret på det: ) På bakgrunn av dette bestemte jeg meg for endelig å markere det grunnleggende emnet for å trene baken. Men for at dette skal ha "effekt", er det nødvendig å berøre så mange aspekter. Derfor vil jeg dele materialet i en serie artikler som skal hjelpe deg i den vanskelige oppgaven med å forbedre denne delen av kroppen. Som du forstår, vil denne artikkelen være den første i syklusen. Så...

Anatomi av gluteal muskler

Hvorfor trenger vi å vite hvordan muskler i rumpene er ordnet? For å velge effektive øvelser. Jeg ser ofte jenter gjør veldig underlige bevegelser, er sikker på at de "pumper rumpa", men egentlig... Ærlig, noen ganger forstår jeg ikke engang hva som skjer. Dette er grunnen til at du må forstå hva anatomien til baken og Hvilke bevegelser er ansvarlige for disse musklene. Med denne informasjonen vil du kunne bestemme hvilke øvelser som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

Det første som kan overraske deg er at gluteal musklene hos kvinner, så vel som hos menn, består av tre separate muskler: stor, middels og liten. Følgelig representerer rumpens funksjoner totaliteten av funksjonene til disse tre musklene, og hvis noen av "mulighetene" ikke blir brukt, undergraver vi noen av musklene, og følgelig får ikke den ønskede type baken.

Og for det andre, det er vanligvis glemt, innholdet av subkutant fett i kroppen og spesielt i området av baken. Selv om du har oppnådd det ideelle (etter din mening) volum av gluteal muskelgruppen med hardt arbeid, men du har også en betydelig mengde subkutan fett, kan dette forverre bildet "betydelig". Fordi fettet som er over musklene, vil visuelt skape effekten av "løshet" og baken vil opptre lavere. Derfor pumpe opp baken litt, du trenger fortsatt å koble mat og mosjon, noe som vil bidra til å bli kvitt fett.

Gluteus maximus muskel

Gluteus maximus muskel (lat. Gluteus maximus) er den største av de aktuelle muskelgruppene og kan nå 2-3 cm i tykkelse. Den har en diamantform og nesten helt "overlapper" de midterste og små gluteale musklene, som ligger over dem. Faktisk er det med denne muskelen at vi vanligvis knytter området til den aktuelle kroppen, nemlig det skaper det viktigste synlige volumet.

Funksjoner av gluteus maximus muskel:

• opprettholder kroppens stilling når en person står
• deltar i forlengelsen av kroppen etter bøyning
• svinger låret ut
• involvert i forlengelsen av låret

Denne muskelen er veldig aktiv under stigning av trappene og ulike slags "skritt" til enhver høyde. Den er inkludert i arbeidet så snart du går fra trinn til løp. Aktivt mens du hopper opp og ulike joggingbevegelser på beina. Sammen med andre muskler, fungerer det med knekk og alle øvelser relatert til forlengelsen av hofte og torso.

Gluteus maximus muskel

Gluteus maximus muskel (lat. Musculus gluteus medius) har en fin form i trekanten. Den ligger under gluteus maximus, men er synlig bakfra og fra siden. Noen ganger kalles den overlegen gluteusmuskel.

Funksjoner av gluteus maximus muskel:

• legger låret til side
• deltar i lårets rotasjon inn og ut
• involvert i å rette opp kofferten

Faktisk er gluteus maximus muskel involvert i alle bevegelser / øvelser som krever benabduksjon. Hun skaper volum i den øvre delen av baken som ligger nærmere den ytre siden av låret og "fullfører" den vakre formen på baken. Hun er også medlem av en gruppe muskler kalt hodebukser. Hvis du er kjent med problemet med "groper" på baken, vil treningen av denne muskelen bidra til å forbedre situasjonen betydelig.

Liten gluteusmuskel

Gluteus maximus muskel (lat Musculus gluteus minimus) er ikke synlig fra utsiden, da den er den dypeste av de tre musklene og overlappes helt av de midterste og store gluteusmusklene. Dens form, liten bøtte er veldig lik midten, men er mer subtil.

Funksjoner av gluteus maximus muskel:

• legger låret til side
• involvert i å rette opp kofferten

Faktisk er funksjonene til denne muskelen nesten det samme som funksjonene til de midterste gluteusene, og de jobber vanligvis sammen.

Påvirker genetikk formen på baken?

Svaret er enkelt: ja, det gjør det.

For det første bestemmer genetikk formen på musklene, og det er forskjellig i forskjellige mennesker. Og uansett hvor hardt du prøver, er det ingen øvelser som kan forandre formen til en bestemt muskel. Styrketrening for baken vil bidra til å øke muskelvolumet, kardioøvelser og et balansert kosthold som kan spare deg for overflødig subkutan fett, men formen på musklene kan ikke endres.

For det andre blir utseendet på baken også bestemt av bredden av bekkenbenene og det visuelle forholdet mellom bredden av midjen og bredden av bekkenet. Og denne indikatoren endrer du heller ikke.

Men ikke rettferdiggjør all genetikk. Hvis du har overflødig vekt, er poenget her ikke at "beinet er bredt", nemlig i overvekt. Bare når du går ned i vekt, kan du virkelig dømme bredden på hofter, med fokus på bredden av bekkenbentene, og ikke "tykkelsen" av subkutan fettvev over det.

Jeg håper at artikkelen var nyttig, og du vil vente på følgende. I dem vil jeg fortelle deg at du faktisk kan forstørre baken uten å svinge bena, og dele de mest effektive øvelsene for å trene muskler i baken.

Anatomi av beinmuskulatur, rumpemuskulatur, anatomi av lårmusklene

Anatomi av beinmuskulatur, rumpemuskulatur, anatomi av lårmusklene

Brukerrangering: 0/5

Takket være beinets muskelsystem beveger vi oss daglig og utfører ulike andre aktiviteter. Det er verdt å merke seg at denne store muskelgruppen virkelig hjelper de som er satt til å gå ned i vekt. Ikke glem ubalansen når idrettsutøveren ikke betaler nok oppmerksomhet til å trene bena - i dette tilfellet vil øvre delen merkbart utvikles i volumer over det nedre, og dette vil absolutt ikke gi idrettsutøveren en fin utsikt.

Anatomi av menneskelige føtter:

4 hovedgrupper av nedre ekstremiteter:

• rumpe
  
• Front lår
  
• Lårets bakside
  
• Muskler i underbenet
  

Benmuskulaturene er ganske lange i sin struktur, og har større lengde. Det er også små muskler som er designet for å hjelpe deres store brødre å rotere leddene og opprettholde kroppsbalansen. Det er også interessant at mindre muskler i bena sammen med store muskler kan støtte vår stilling.

rumpe:

Buttocks består av:

• Stor gluteusmuskel
  
• Gluteus medius muskel
  
• Liten gluteus maximus
  

Det er gluteus maximus som danner formen på vår "rump"))) Hun er den største muskelen i kroppen vår. Den har en kompleks vedleggsfunksjonalitet i kroppen vår, hver av hodet begynner fra ilium, dorsal overflaten av coccyxen, og går deretter inn i lårbenet. I mellomtiden er de midterste og små gluteusmusklene under de store, som om de ligger under den.

Buttocks utfører følgende funksjoner:

• Hip bevegelse
  
• Lene hoften tilbake og til siden
  
• Retting av torso
  

De beste øvelsene for baken:

Muskler på lårets front:

Quadriceps muskel i hoften, eller bare quadriceps, anses med rette som den sterkeste muskelen i våre ben. Det dekker hele fronten av låret, og bidrar til å unbend våre kneledd. Anatomisk består av 4 hoder, som starter fra lårbenet, og som en konsekvens går inn i tibialbenet og danner dermed en slags vanlig sene.

Quadriceps består av:

• Lateral bred muskel - er en veldig stor, flat, bred og tykk muskel på utsiden av låret. Den stammer fra øvre del av låret, og deretter som om sammenflettet i senderen av rectus femoris
• Den mediale brede muskelen er en dråpeformet muskel som befinner seg på innsiden av låret. Den stammer fra den grove linjen av låret, da ligger stien langs sin forside, og går jevnt inn i en bunke av patellaen
  
• Den mellomliggende (midtre) brede muskelen - den ligger mellom de brede sidene og medialmusklene i den fremre delen av låret. Dens bjelker er ordnet slik at retningen deres går vertikalt ned. Det er verdt å merke seg at dette er den dypeste og samtidig svake muskelen i våre quadriceps.
• Lette muskler i låret - i sin form, er denne muskel to-cellet, og samtidig den lengste av alle 4 hoder av quadriceps. Den stammer i form av en sene, som er festet til ilium, og ender ved den såkalte tibialknollen. Denne muskelen tar minst del i prosessen med å bøye knæleddet.

Musklene på lårets front utfører funksjonene til:

• Forlenge kneleddene
  
• Bøy bekkenet fremover
• Bøy låret
  

De beste øvelsene for musklene på lårets fremside:

Muskler på baksiden av låret:

Musklene på baksiden av låret inkluderer:

• Biceps muskel - presenteres i form av lange og korte hoder. Ansvarlig for prosessen med bøyning av underbenet i knæleddet (forutsatt at bekkenet er løst). Biceps muskelen starter fra ischialbenet, og strekker seg helt opp til hodet på fibula ved kneet.
• Poluponepchataya muskel - Festet på kanten av tibia. Denne muskelen bøyer og gjør rotasjon av tibia mulig, og deltar også i forlengelsen av låret.
  
• Semi-tendinøs muskel - Festet på tibia medial overflate. Deler i prosessen med å bøye tibia, og deltar også i forlengelsen av hoften
  

Musklene på baksiden av låret utfører følgende funksjoner:

• Knæfleksjon (primær funksjon)
  
• Muligheten for intern rotasjon av kneledd
  
• Ekstern rotasjon
  
• Hip tilbaketrekning

De beste øvelsene for musklene på baksiden av låret:

Muskler i benet:

Disse musklene, som er plassert over hverandre, kalles soleus og gastrocnemius, og hvis det er enklere, så bare triceps muskelen.

Anatomi av baken

Å, disse skinnene, hvordan de oppmuntrer sinnet til folk! Denne menneskelige muskelen er naturlig den største og er med rette betraktet som den sexigste delen av kroppen, og fremfor alt gir seg godt til trening.

En vakker "prest" vil øke selvtillit og moralsk selvtilfredshet til eieren, samt tiltrekke seg oppmerksomhet fra andre.

Det er klart at det viktigste i en person er karakter, intelligens, oppmerksomhet, forståelse, men å dømme etter eksterne data, bør du være enig, baken er ikke den siste, og når du møter en person, skaper de et godt inntrykk av ham. Med hensyn til sport - velutviklede gluteale muskler kan du oppnå bedre resultater i løp, utholdenhet og styrke i kroppen.

Kanskje representanter for kvinnene om dette ofte ikke sier, men hver jente er ikke avansert å ha elastiske runde bakder.
La oss ikke drømme om det og misunn eiere av "kule rump", men la oss få tålmodighet, studere strukturen, hvilke øvelser som trengs for dette og gjøre det oss selv til å misunne andre.

Tror ikke at baken, denne delen av kroppen, som er delt kun på venstre og høyre side, inneholder den 3 hovedmuskler som danner "sexy rumpa":

1) STOR BAPBOR - plassert på baksiden av baken, som dekker den med en tett ball, går ned fra den nedre delen av ryggraden (fra coccyx og sakrum) til lårbenet. Det er en kraftig, stor muskel som definerer utseendet til ekstern rundhet, som tusenvis av mennesker er stolte av og gal på millioner av.

HOVEDOPPLYSNINGER

• Forlengelse og ekstern sving på låret;
• Holde kroppen i et vertikalplan;
• Stramme hofter innover.

2) MEDIUM BAPTIC - består av 2 muskler - fremre og bakre, plassert på den laterale delen av låret, den nedre delen under gluteus maximus, festet fra øvre del av bekkenet til begynnelsen av lårbenet.

HOVED FORMÅL

• Lår utover og sirkulær rotasjon;
• Vertikalt retting av kroppen fra skråningen;
• Kant kroppen til siden;
• Forsiden av musklene vender låret til lysken, ryggen ut;
• Hjelper å holde torso i en forhåndsbestemt posisjon når du kjører eller går.

3) SMART POTATO - trekantet i form, som ligger dypere enn alt under midten, også fra bekkenet (auriclebenet) til lårbenet.

HOVEDFUNKSJONER

• Høffjerning til siden;
• Rettende torso, underlagt faste hofter.

Rumpe. Anatomi og kinesiologi av gluteal regionen. Lateral muskler i låret eksterne rotatorer og bortføringsmuskler i hofteleddet (Forelesning 2)

Overskrift "Kinesiologi". I denne artikkelen vurderer vi anatomien, funksjonen og kinesiologien til gluteal regionen spesielt: de store, middels, små gluteusmusklene, beinene og ligamentene i bekkenet, bekkenets innervering. Lårets laterale muskler er eksterne rotatorer og svulster i hofteleddet. Subkutan fettvev av baken, gluteal fascia. Biomekaniske bevegelser av beltet i underekstremiteter i rommet.

Den gluteal regionen ligger på baksiden av kroppen under ryggen og er begrenset: fra over - ved kammen av iliac bein, under - ved gluteal foldene. I midten er den delt av sakral-coccyge midline, langs sidene er den begrenset av linjer som løper fra den fremre overlegne iliac ryggraden til tuberøsiteten av lårbenet og deretter gjennom en imaginær linje til den gluteal fold.

Fig. 1. Muskler i bekken og hofter

Bein og bekkenbindinger

Bekkenbentene er representert av iliac, sciatic og pubic bein foran og sacrum og coccyx i ryggen. De vokser sammen etter at en person når puberteten og blir et enkelt bein som danner et humant bekken, med hvert ben beholder sitt individuelle navn.

Disse beinene danner en ring der deler av fordøyelsessystemet og urogenitale systemene er plassert, og gjennom hvilke de store karene og nerver, som leverer og innerverer underbenet og glutealområdet passerer. Bekkenets ligamenteapparat består av tette leddbånd som forbinder beinene i bekkenet og danner en enkelt struktur.

I gluteal regionen er det åtte muskler. De mest overfladiske av dem -
Gluteus maximus muskel (lat. Gluteus maximus) er den største av de tre gluteusmusklene og har en diamantformet, flatt form. Den begynner i den bakre delen av den ytre overflaten av Ilium, langs sidekanten av sakrummet og halebenet, og er festet til lårbenets glutetale tuberøsitet og lårets brede fascia. Mellom gluteal tuberosity og muskelen er en spytingpose av gluteus maximus muskel. Den største tykkelsen ved festet til sakrummet er 6-7 cm, i den øvre ytre delen faller dens tykkelse til 2,5-3 cm, og i den nedre ytre delen avtar den til 1,5-2 cm i tykkelse.
Gluteus maximus muskel er den eneste av alle gluteus muskler som ikke er festet til lårbenets tuberkel (trochanter), men er festet til lårbenets kropp. Samtidig er den ytre kanten i den øvre delen ved siden av festet til ilium vanligvis utover med 3-6 cm (4-5 cm i gjennomsnitt) fra den øvre bakre iliac-ryggen og strekker seg ned til den ytre overflaten av femoral tuberositet (trochanter).
Funksjoner: Utvider og svinger noen utoverlår, retter og fixerer torso.

Gluteus maximus muskel (lat M. Gluteus medius) ligger under gluteus maximus. Deltar i bortføring av lårbenet, med en fast stilling av lårbenet mot bekkenet. Retter kroppen bakover, mens stående kaster kroppen i sin retning. De fremre muskelbunter roterer låret innover, bakover - utover. Den starter fra ytre overflaten av vingen, iliackampen og brede fascia av låret, festes til den større trochanteren av lårbenet. I tilknytningsområdet er det en spyttpose av midten gluteus muskel.

Gluteus maximus (lat. M. Gluteus minimus), den dypeste av de tre, er også involvert i bortføring av lår og rettning av kroppen. Den starter fra den ytre overflaten av iliacfløyen mellom de fremre og nedre gluteal linjene, og er festet til den fremre kanten av den større trochanteren av lårbenet.

Buttocks vevslag

Under en tilstrekkelig tykk hud er vanligvis et utpreget lag av subkutant fettvev, som er skilt fra gluteus maximus av bindevevsplaten, overfladisk glutealfasia. Muskler i baken er under fascia, de er festet til beinene i bekkenet, som er tett sammenkoblet av ledbånd, danner en enkelt struktur.

Subkutan fettvev i baken

Hos kvinner, i motsetning til menn, består mesteparten av bunnene som regel av fettvev, plassert under huden. Fettvevet i dette området er vanligvis elastisk, fordi det hele er gjennomboret med tynne strimler med tett bindevev som løper fra huden til musklene. Ved kantene er det splittet med hverandre, og når de ses fra oven danner de celler som ligner på litt honningkammer. Det sikrer stabiliteten av fettvev. I tynne mennesker kan imidlertid fettvev ikke være nok til å fylle disse cellene, noe som gjør det subkutane laget relativt svakt og utsatt for utelatelse (ptosis) av baken.

Gluteal fascia

Den overfladiske gluteal fasciaen er en plate av bindevev som, som en film, dekker hele gluteal regionen. Det er den tykkeste i sacrumområdet, hvor det går sammen med leddbåndene, så vel som i iliac-kammen, hvor den utvides og passer godt til den. I den nedre delen tykker den overfladiske gluteal fascia også seg, blir stabilere. I midten av baken er det vanligvis den tynneste, noe som er spesielt viktig når du plasserer et implantat subfascially (under fascia) - du bør prøve å plassere implantatet slik at dets nedre del er dekket med en tykkere del av fasciaet, som er nederst på stedet der det er festet til tuberositeten ischium.

Innervering av baken

Alle muskler i den gluteal regionen er innervated av grenene til sacral plexus. De gluteale musklene i overfladisk lag, innervert av de øvre og nedre glutetale nerver. Den dårligere glutealnerven dukker opp fra sakral plexus, medialt fra den økologiske nerven og innervates den store gluteal muskel. Den overlegne glutetale nerven innerverer de midterste og små glutealmusklene. Musklene i det dype laget, for det meste innervated av hver sin egen gren. Den sciatic nerve er den største nerven av menneskekroppen, og i gluteal regionen kan den nå 2 cm i diameter. Det er ansvarlig for motoraktiviteten til de dype musklene i baken og de bakre lårmuskulaturene, og samtidig sikrer følsomheten til huden på baksiden av låret.

Lateral muskler i låret eksterne rotatorer og abductor muskler i hofteleddet

Abduktormuskulaturen og de ytre rotatorene i hofteleddet er plassert bak og til siden til hofteleddet i bakken. De tre gluteusmusklene (mellomstore, små og store fibre) er de viktigste abductormuskulaturene i hofteleddet, som er hjulpet av feste av den brede fasciaen. De stammer over leddet, og med den konsentriske sammentrekningen av disse musklene beveger hofteleddet seg bort fra kroppens midterlinje. Husk at muskelfunksjonen avhenger av retningen av fibrene i forhold til leddet som det virker på. De store og middels gluteale musklene dekker så stort område av leddet at en del av hver muskel er i stand til å utføre en bevegelse som er motsatt den som produseres av den andre delen. Hovedaktiviteten til hver av disse musklene bestemmes av handlingen av alle dens deler. Hovedfunksjonen til gluteus maximus muskel er forlengelsen av hofteleddet, mens hovedfunksjonen til gluteus maximus muskel er fjerning av hofteleddet. Noen fibre av gluteus maximus krysser hoftefugen fra toppen av sin sentrale akse, andre - fra bunnen av funksjonell akse. Dette betyr at de førstnevnte er i stand til å fullføre ledelsen, og sistnevnte er casten. Forsiden av den midterste gluteusmusklen, som konsentrerer seg konsentrert, forårsaker rotasjon innover, fibrene ligger bak for å rotere utover. Dypt under gluteus maximus er det seks hofteleddrotatorer. Dette (hvis sett fra topp til bunn): pæreformet, øvre tvilling, ekstern og intern obturator, lavere tvillingmuskler. Fibrene i denne gruppen er orientert horisontalt, noe som i kombinasjon med deres plassering bak leddet gjør dem svært effektive hiprotatorer. Når hofteleddet er forlenget, utfører gluteus maximus også rotatorens funksjon. For å strekke rotatorene må klienten ligge på ryggen, trekke sine bøyde knær og hofter til kroppen og ordne dem diagonalt. En slik stilling inkluderer å bringe og rotere utover, som sikrer effektiv strekking av disse musklene. For å kunne planlegge et program for klasser er det svært viktig å forstå essensen av konsentriske og eksentriske muskelkontraksjoner. Husk hvordan du bestemmer hvilken type muskelkontraksjon. Hvis bevegelsesretningen er motsatt til tyngdekraften, kontraherer den aktive muskelen konsentrert, ellers trekker musklene ut eksentrisk.
På samme tid, med "eliminering" av tyngdekraften under bevegelser utført parallelt med gulvet, trekker hver muskelgruppe konsentrisk og produserer ønsket bevegelse. Når du bruker gummi støtdempere, er de samme prinsippene rettferdige:

• konsentriske sammentrekninger oppstår når bevegelsen øker motstanden til støtdemperen,
• eksentrisk - når bevegelse fører til en nedgang i motstanden.

På fig. (a) og (b) viser implementeringen av øvelser for bortføring og adduksjon i hofteleddet, som illustrerer hvordan kroppens stilling kan forandre effekten av tyngdekraften. På fig. (a) vist å øke bena til siden. Den første tiltak er fjerning av hofteleddet med å overvinne tyngdekraften. Således fungerer hofteleddsmusklene konsentrisk, som agonister. Under benet nedad, blir hofteleddet tatt inn. Bevegelsen av leddet skjer i samme retning som tyngdekraften virker, således bevegelsene av hofteleddet kontrakten eksentrisk, som agonister, som styrer adduksjonen av hofteleddet.

Fig. (A)

På fig. (b) viser implementeringen av bortførelsen / reduksjonen av hofteleddene fra en bakre stilling, hofteleddene bøyde, knærne bøyde, beina oppreist. Den første tiltaket er bortføring av hofteleddene ettersom beina blir stadig mer skilt. Siden bevegelsen utføres i samme retning som tyngdekraften virker, styrer adduktormusklene i hofteledd bevegelsen av eksentriske sammentrekninger. For å bringe bena sammen i en oppreist stilling, må musklene som fører til hofteleddet konsentrere seg, overvinne tyngdekraften.

Fig. (B)

Nærmere om anatomien til bekkenet og lårene, se video leksjonen

Forfatter: Rod A. Harter. Grunnleggende om anatomi og anvendt kinesiologi