Feet ballerinas-Alt er ikke så vakkert som det ser ut (

Så vi ser med
side)

Og faktisk er jeg veldig lei meg for dem ((men kunst krever ofre


Og så kinesiske kvinner spotter sine ben ((igjen, tradisjoner..


Opprinnelsen til den kinesiske "benbinding", så vel som tradisjonene i den kinesiske kulturen generelt, går tilbake til hoary antiquity, fra det 10. århundre.

Institutt for "bandaging feet" ble ansett som nødvendig og vakker og ble praktisert i ti århundrer. Sann, sjeldne forsøk på å "befri" føttene ble likevel gjennomført, men de som motsatte seg seremonien var "hvite kråker". Fotbandasje har blitt en del av generell psykologi og populærkultur.

Når du forbereder ekteskapet, spurte brudgommens foreldre først om brudens fot, og så om ansiktet hennes. Foten ble ansett som hennes viktigste menneskelige kvalitet. Under bandagingprosessen trøstede mødrene sine døtre ved å tegne dem blendende prospekter for ekteskap, som avhenger av skjønnheten i et bandaged ben.

St. Petersburg. Museum for antropologi og etnografi oppkalt etter Peter den store av det russiske vitenskapsakademiet (Kunstkamera). Sko for bandaged føtter

Den Røde Karen er menneskene i Kayan stammen som bor og bor på grensen til Burma og Thailand. I Burma - som en undertrykt minoritet, i Siam - som ulovlige innvandrere.

Innbyggere på øya Borneo i Malaysia fra en tidlig alder begynner å forsinke øredobber, henger spesielle bronsevekter til dem. Vekten av vekten øker gradvis til tre kilo, og ved høydepunktet av kvinnelig attraktivitet når ørepennene den ønskede lengden opp til skuldrene. Elegant tatovering på hendene (fra fingerspissene til albuene), laget i blonder, tjener som et viktig tillegg til det opprettede bildet.


Jenter fra etiopiske stammer surma og muses likeledes "rulle ut" sine lepper: de implanterer en leireplate i den, og øker gradvis sin størrelse. Dette er forferdelig, fra europeisk synspunkt, smykker som har en "økonomisk" bakgrunn: jo mer en jente "ruller ut" leppen hennes, desto mer storfe vil bli gitt til familien hennes når tiden kommer til å bli gift. Noen forskere mener at "svampete" tradisjonen oppsto som en måte å unngå tilbaketrekking av kvinner i stammen av invaders.
I Afrika, så vel som i Asia, drar kvinner også øredobber, men dette stopper ikke. I Kenya pierrer Maasai kvinner et mangfold av hull gjennom ørene, med pinner, bisarre former og lyse perler satt inn i dem. Det ser ut som at rare busker vokser i ørene. Kanskje er denne kunstige vegetasjonen designet for å delvis kompensere for det totale mangel på hår på hodet - Kenyans barberte hodene sine barbert. Innbyggerne i Papua Ny Guinea legger ikke særlig vekt på håret. Papuanens hode er kronet med en stor struktur av fjær, hvis lysstyrke kan konkurrere bare å fargelegge ansiktet hennes.

Byte-kvinner i India anser tatovering for å være en kraftig avrodisiakum og en viktig del av et kjærlighetsspill. Indiske kvinner eier tradisjonen for piercing nesen.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • LEKKER (220)
  • dukker (97)
  • tilde (54)
  • Kjæledyr (28)
  • kaniner, kaniner (20)
  • Tips til sying av leker til puppeteere (18)
  • annerledes (17)
  • fugler (14)
  • ville dyr (12)
  • Strikkede leker (10)
  • bjørner (9)
  • sko, tilbehør til leker (7)
  • dukke klær (3)
  • klær leker (3)
  • filting, leker (3)
  • Dekorativt maleri (88)
  • batik maleri (5)
  • punkt-til-punkt (12)
  • glasur (7)
  • glassmaleri (16)
  • matting (4)
  • levende steiner (9)
  • tegning (32)
  • FLOWER COLORING (2)
  • ASTROLOGI (0)
  • Lydbøker (31)
  • Buketter (1)
  • PAPIR (163)
  • notisblokk, album (30)
  • Kortlaging (12)
  • papier-mache (8)
  • Papir kunst (2)
  • annerledes (24)
  • scrapbooking utklippsbøker (101)
  • Strikke (531)
  • strikke fra poser (4)
  • hekle til hjemmet (26)
  • heklet jakker, gensere (350)
  • Hekle: Vesker (2)
  • strikking på en gaffel (8)
  • strikke på luma (tenerife) (3)
  • Ben strikking (20)
  • strikke til hjemmet (1)
  • strikke til hjemmet (1)
  • strikke: jakker, bluser, gensere (31)
  • strikking: vester, capes, ponchos (6)
  • strikking: menn (2)
  • strikke: kappe, cardigans (14)
  • strikking: kjoler, dresser, solbriller (11)
  • strikking: tips, sider, lenker (65)
  • strikking: hatter, caps. (5)
  • strikke: skjerf, baktusa (6)
  • Decoupage (742)
  • Decoupage Handbook (3)
  • decoupage Sospeso Trasparente (3)
  • decoupage (materialer, metoder, råd, metoder. Teknikker (127)
  • Decoupage. Idéer for inspirasjon (79)
  • 3D decoupage (10)
  • decoupage MK (149)
  • decoupage MK-video (163)
  • Decoupage CREATION OF A PRINT (7)
  • FOR DITT FAVORIT (138)
  • diett (27)
  • helse (53)
  • skjønnhet (26)
  • krem lage (13)
  • fitness (13)
  • HUS, KOMFORT (248)
  • husbestilling, organisasjon (87)
  • rådhus (57)
  • møbler (77)
  • reparasjon (15)
  • bordinnstilling (14)
  • IN. SPRÅK (12)
  • INTERESSERENDE, DIVERSE (420)
  • kunst (66)
  • coffeepause (1)
  • Huset der jeg bor. (41)
  • isoterikk, astrologi (9)
  • interessante fakta (124)
  • musikkboks (30)
  • psykologi (62)
  • morsom (49)
  • dikt, bøker (9)
  • land, byer (29)
  • teater, kino på linje (7)
  • BILDER (401)
  • bilder. Menns (7)
  • Bilder ANGELER (20)
  • AFRIKA Bilder (2)
  • FERIE DRIKKER (29)
  • bilder VINTAGE (46)
  • bilder alle i huset (full bolle) (65)
  • CITY-bilder (15)
  • Bilder KIDS, deres leker, deres verden (54)
  • Bilder Kvinner ting (25)
  • PICTURE WOMEN IMAGE (67)
  • Bilder av ANIMAL WORLD (10)
  • Bilder KINA, JAPAN (3)
  • CAT bilder (10)
  • BILDER LOVE (19)
  • bilder MONOCHROME, svart og hvitt (64)
  • Bilder MARINE (11)
  • Klippekunst MUSIKK (42)
  • Bilder GRØNSTER, FRUIT (19)
  • bilder av PARIS (53)
  • Pin-up bilder (PIN UP) (9)
  • BIRDS Pictures (59)
  • bilder DIVERSE (26)
  • Bilder TALE, barnas illustrasjoner (9)
  • Bilder HUNDER (14)
  • bilder TAGS, LABELS (40)
  • bilder BACKGROUND (34)
  • Bilder BLOMMER, natur (85)
  • bilder, ferier, D.SV.VALENTINA (2)
  • bilder, ferie, PASHA (24)
  • Bilder, helligdager, jul (27)
  • Datakompetanseprogram (42)
  • programmer, råd, verktøy (40)
  • Online shopping (2)
  • CULINARY TENDERNESS (426)
  • kaker og bakverk (42)
  • kylling, fjærfe, egg (12)
  • Sunn mat (6)
  • koteletter (5)
  • gryteretter (5)
  • brød (4)
  • grill, grill (3)
  • frokostblandinger (3)
  • Søte bakverk (63)
  • Søte desserter. drikker (54)
  • pannekaker (20)
  • vin (5)
  • konservering, vinterpreparater (65)
  • Krem, majones, sauser (18)
  • sjømat (12)
  • kjøtt (36)
  • Baking salte. (21)
  • grønnsaker (45)
  • pasta (10)
  • dumplings (3)
  • lever (4)
  • fisk (25)
  • salater (8)
  • lard (2)
  • Livehack mat og mat, erfarne tips (34)
  • Starter opp. (5)
  • Supper (29)
  • deig (11)
  • FAVORITT DYR. Jeg har en York (122)
  • Mine preferanser (41)
  • Hage (14)
  • annerledes (4)
  • druer (1)
  • tomater (6)
  • FERIE (344)
  • Halloween (13)
  • St. Valentinsdag (22)
  • Menn (5)
  • Påske (78)
  • gratulasjonskort med og uten koder for ferien (14)
  • Julhåndverk (184)
  • Bryllup, Bryllup (39)
  • separatorer (0)
  • NEEDLEWORK (1065)
  • fugler (14)
  • lær (3)
  • lampeskjermer, lamper (35)
  • smaker (6)
  • sommerfugler (14)
  • buer (8)
  • vaser, briller, flasker, gryter, etc. fra forskjellige materialer (83)
  • kranse.decor (46)
  • broderi, bånd broderi (30)
  • nåler, spoler (16)
  • fra plastflasker (1)
  • Simuleringsteknologi (89)
  • godteri buketter (6)
  • bokser, bokser, kurver (80)
  • modellering (156)
  • dummy (11)
  • master klasser (8)
  • burlap, lerret (57)
  • mosaikk (9)
  • molda, frimerker, former (19)
  • såpe å lage (10)
  • grafikk (67)
  • veving av aviser, papir (34)
  • gaver. dekorasjon (67)
  • lysestaker, pendler (12)
  • annerledes (118)
  • rammer gjør det selv (5)
  • pose (14)
  • stearinlys (15)
  • hjerter (23)
  • tips til needlewomen (46)
  • bindingsverk stil (1)
  • Topiary (10)
  • dekorasjoner (18)
  • felting (86)
  • Hage, design (55)
  • plenen (2)
  • grønt gjerde (6)
  • DIY på hytta (10)
  • koselig hage (19)
  • blomster, planter (23)
  • takk (2)
  • STYLES IN INTERIOR (254)
  • Vintage (156)
  • design, interiør-forskjellig (91)
  • shebbi-chic (34)
  • STYLES IN CLOTHING (18)
  • Boho (5)
  • stil, diverse (13)
  • Stencils (12)
  • PHOTOSHOP (58)
  • BLOMMEKRAFTER (143)
  • Blomster Papir (28)
  • heklete blomster (5)
  • blomster av forskjellige materialer (2)
  • Blomster Fabric (19)
  • LES ALLE (61)
  • postkasse (4)
  • SEWING (212)
  • bluser, tunikker (6)
  • for barn (1)
  • for hjemmet (68)
  • jakker, strøk (6)
  • rework (5)
  • ovner (4)
  • Kjoler (23)
  • Tips, mønstre (45)
  • gardiner (5)
  • skjørt, bukser (20)

-nyheter

-Abonner via e-post

-musikk

-Søk etter dagbok

Feet ballerinas-Alt er ikke så vakkert som det ser ut (

Det anslås at 40% av folkene på planen kalles ballett "dance on tiptoe", en annen 40% - "dance on tiptoes" og bare 20% kalle det riktig - "dance on pointe." Oversatt fra den franske "pointe" betyr poenget eller poenget. Og hvis en danser kunne etterlate spor av pointe sko på scenen, ville de se ut som en prikket linje som består av poeng.

Ballerinas er som luftfeer, hvilken jordvektighet ikke synes å påvirke. Vi ser bare hvordan de sjelden berører scenen med føttene, og bruker resten av tiden på flukt. Den tilsynelatende lettheten skyldes lange års trening. På vanlige folk er beina myke, benene på en ballerina er ikke mykere enn benene på en stol. Muskler i ballerina er sterke, hardte og sterke som jern. Tross alt kunne de ikke holde vekten av kroppene deres på en lapp av sko med pointe sko med et område på ikke mer enn 2 kvadratcentimeter.

Dette er en røntgen av en ballerinas føtter på pointe sko. Et slikt ståsted har mange skader. I medisin er det enda en egen spesialisering som omhandler utelukkende dansers skader. Størrelsen på ballettskoen er mye mindre enn den vanlige størrelsen på skoen (nesten 2 ganger), slik at du kan stole på fingrene, og foten blir deformert.

Benen på ballerina er gjenstand for enestående tortur og skade. Dette er siden av mynten som ikke er synlig for betrakteren, og manifesteres bare bak kulissene. Oftest er profesjonelle skader i ballett forbundet med brudd, forstyrrelser og forstuinger, samt skader på ledbåndene i ledbåndene. En betydelig del av ballettskaden er også en hofteleddskade, noe som medfører en rekke problemer, som involverer bekkenorganene i inflammatoriske prosesser.

Prøv å løse dette puslespillet fra en fysikkbane, beregne den kraften som en ballerina med en gjennomsnittlig vekt på 50 kg setter press på et slikt område. Dette er kraften bak ballerinas tilsynelatende skjørhet.

Ballerinas har en slik ting - "bryte opp", den består i tvangsstrekning av ledbånd i den øvre delen av foten. Mange slipper fingrene under noe og så trekker oppgangen. Som med noen unaturlig slår, er det lite som er bra.

De leddbånd som arbeider i spenning, og ofte fotens ligamentale apparatur, svekker og blir løs, ofte strekker seg og ofte sliter opp leddene. Med alderen gir denne prosessen noen ulempe, det vil si at beinet blir lett, spesielt når du kjører og hopper. Tromboflebitt, leddgikt arthritis - disse er også hyppige profesjonelle sykdommer i ballett. For skjønnheten må du betale på denne måten.

Ballettsko er vanligvis sydd fra rosa sateng og rosa bånd sys til dem, men dette er bare ytre ømhet, som gjemmer en stiv ramme. Tåen på ballettsko av pointe sko limes med herdet lim og legges med papp, danner en beskyttende hardkasse for tærne, og sålen legges med tykk kartong innersåle og hemmed med tynt skinn.

Ballerina vil aldri sette på nye sko på en gang, de må være ordentlig forberedt. Med dem, ved første øyekast, virker de ulykkelig: i begynnelsen bryter de en hard sokk med en hammer til en viss mykhet, da blir de tatt på innersåle. Det er noen ganger revet ut i det hele tatt. Så gnides sålen på det mest vanlige husholdningsgitteret. Og til slutt blir tippen av skoen lagt av med et blad, og hullet som er dannet, er sydd med tykke tråder. Alt dette er gjort for å sikre at skoene på skoene ikke glir på gulvet. Og for å få bedre sko "satte seg" på benet - de kan være litt våte.

Mange ballerinas er svært følsomme for valg av pointe sko, fordi dette faktisk er helsen og levetiden til føttene.

Hva beina på en profesjonell ballerina uten pointe sko ser ut

Arbeidsrisiko og sykdom

Ballett for lang tid slutter aldri å glede seg over mennesker over hele verden. Og ballerinas virker som luftfe, for hvilke det ikke er tyngdekraftsloven. Faktisk er denne lettheten grunnet år med hardt arbeid, og yrkes sykdommer er vanlige innen ballett. Ben ballerina - det mest sårbare stedet. De er uvanlig sterke, sterke og holdbare. Det kan ikke være ellers, fordi de må tåle massen av den kvinnelige kroppen på den lille plassen på gulvet når hun står på tiptoes i pointe.

Dette er siden av mynten som er utilgjengelig for den vanlige seeren og manifesteres bare bak kulissene. De vanligste skader blant dansere er forstuinger, knuste ben i bein, forstuinger og forstuinger. Hyppig og skader på hofteleddet, som kan føre til en rekke betennelser i bekkenregionen.

Profesjonell og en forutsetning er å bryte løfte den øvre delen av foten, som er den tvunget strekkingen av ledbånd. For å utføre denne unaturlige bøyningen, er i løpet av banen noen gjenstander. På grunn av konstant overbelastning, tåler ligamentene ofte ikke, og hele ligamentapparatet svekkes og blir løs. Benene til en ballerina uten pointe sko blir ikke bedre med alderen. Det er tilfeller når benet er lett å stikke når du kjører eller hopper. Resultatet av denne skjønnheten vil være leddgikt, leddgikt og tromboflebitt.

De første tegn på bein sykdom blant ballettdansere er forbundet med nedsatt blodsirkulasjon. Toenails endre farge og tykkelse, det vil si enten tykkere eller bli sprø. Gradvis ser vener seg mer og mer merkbart gjennomskinnelig gjennom huden på beina på ballerina etter forestillingen. Du bør ikke underholde håp om at dette bare er en kosmetisk defekt. Over tid blir blodårene tykkere og blir mer sinuøse. De er allerede lette å føle etter trening. Med sykdomsprogresjonen blir bena hovne, en følelse av tyngde dukker opp i dem. Dette skyldes delvis oksygen sult av musklene. I årene begynner prosessen med stagnasjon av blod.

Etter en viss periode kan kramper av gastrocnemius muskler begynne. Oksygenmangel er også et karakteristisk trekk ved bena i ballettdansere. Det er hevelse i bena, det kan være spor av huddermatitt - utslett og kløe på huden. Endetrinnet i utviklingen av sykdommen i fravær av rettidig behandling vil være beinsår, blokkering av blodkar, tromboflebitt, åreknuter og brudd på vener med påfølgende blødning.

Egenskaper av beinets struktur og utseende

Benene til en profesjonell ballerina uten pointe sko ser ikke alltid attraktive ut. Et annet karakteristisk trekk er den såkalte valgus-deformiteten av foten og dannelsen av kegler på fingrene. Disse fenomenene er direkte relatert til betydelige overbelastninger som må oppleves under opplæring og forestillinger. De er uttrykt i utseendet av synlige bulger, som ikke bare forstyrrer bruk av sko, men også kan øke og bløde. Deformeringen av fingrene ser ut som en krølling av dem i foten, som begynner med tommelen og gradvis kan påvirke resten.

Under dansen opplever kunstnerens føtter stress som går ut over naturlige, naturlige data. Over tid tar forfoten form av flattning. Som følge av bevegelser på fingrene dannes en tverrgående flatfoot, og de ekstreme metatarsale beinene divergerer til sidene og forfoten blir utvidet. Utviklingen av valgus deformitet skyldes det faktum at ballerinas sko strammer foten over, og på grunn av bevegelsen ved fingertuppene er lasten på tommelen enorm. En annen funksjon i utviklingen av beina er fortykkelsen av metatarsal bein og forandringen i tærens lengde. Bevegelsene under dansen er rettet rundt fotens akse. Foten vrider og spinner i motsatt retning i forhold til de fremre og bakre områdene.

Benene til en ballerina uten profesjonelle sko - pointe sko krever den høyeste omsorg og omsorg for ikke å skjule dem fra nysgjerrige øyne. For profylaktiske formål tar skuespillere kontrastbad, gjør kompresser som bidrar til å myke føttene og slappe av benmuskulaturene. På fritiden prøver danserne å sette føttene på enhver tilgjengelig høyde for å forbedre blodsirkulasjonen i underbenet.

Lette ben av ballerina, eller baksiden av medaljen (fra ballettnotater)

Når vi ser på ballerina danser, ser det ut til at tyngdekraften ikke virker på henne - så lett og luftig er hun. Bare et øyeblikk berører bakken med spissene på ballettskoene, og resten av tiden svinger over bakken

2. Og hvis en danser kunne etterlate spor av pointe sko på scenen, ville de se ut som utallige poeng. Denne tilsynelatende lettheten er produsert av mange års hardt arbeid, opplæring.

3. I vanlige folk er bena myke, benene på ballerina er ikke dårligere i hardhet til stolens ben. Musklene i bena er sterke, hardte og sterke, som jern. Tross alt, de trenger å holde kroppsvekten på en lapp av sko med pointe sko med et område på ikke mer enn to kvadratcentimeter.

4. Det sies at i det 40-tallet av 1800-tallet skjedde en tragikomisk hendelse med den berømte østerrikske ballerina Fanny Elsler. Hun, ofte touring, bar sine juveler med henne overalt. En gang en sjømann på et skip der en ballerina reiste, bestemte seg for å rane henne og kom inn i hytta om natten. Fanny plutselig våknet opp, og tyven hevdet krevende juveler. Ballerina hadde ikke annet valg enn å skarpe seg og slå røveren med sitt trenede ben. Sjømannen ble drept på stedet.

5. Benken til ballerinaer og ballettdansere er veldig sterke, men de er også den mest sårbare delen av kroppen fordi de blir utsatt for enestående anstrengelse og skade. Denne siden av medaljen er ikke synlig for betrakteren, det er "tårer usynlig for verden."

6. For ballettdansere er skader oftest forbundet med brudd, forstyrrelser og forstuinger. Disse er skader på leddene i leddene, inkludert hofteleddene, som medfører mange problemer.

7. Ballerinas har et konsept - "bryter oppgangen", den består i tvangsstrekningen av ledbåndene i den øvre delen av foten. Danserne glir fingrene under noe og drar oppgangen. Som med enhver sterk overdrivelse, er det en tåre av ledbåndene som strekker seg. Som følge av dette svinger det ligamentiske apparatet på foten og blir "løs", legget er lett gjemt inn, spesielt når det kjører og hopper. Tromboflebitt, leddgikt, artrose er også hyppige yrkessykdommer hos ballettdansere. For skjønnhet og brukervennlighet må du betale på denne måten.

På halvparten av bildet - en klar neglesvamp, så det ser så ekkelt ut.

Skrevet klokka 18:14

Og på konyashek står du ikke opp?

Ja, spesielt den gule fargen på neglen og fargene (fra ordet chop up) - alt er så traumatisk, selvfølgelig.
Kronisk skadet hud gjennom hvilken en soppinfeksjon trenger inn.

Skrevet kl 19:47

Konservative ballettfellesskap, antar jeg. Moderne teknologi er ganske i stand til å skape en mindre traumatisk erstatning, etter min mening.

her er beina til Volochkova

På halvparten av bildet - en klar neglesvamp, så det ser så ekkelt ut.

Fotballens føtter ser nesten ut som en slående, miniatyr lotusfot.
Krrasota.

Ja. Det var et "Institutt for skjønnhet" på Kalininsky Prospect (det var for lenge siden), så jeg, som en ung jente, pleide å gå dit.
Og som en teller, fortalte de meg skvallringen av manikyren, som Plisetskaya har forferdelige ben (føtter).

Jeg trodde det ikke da. Det eneste ene paret pointe sko tilhørte, for barn, rosa silke.

Takk, TC! Så mange minner oversvømmet. Hyggelig, til tross for slike bilder selv)))
. Og ben, hvilke ben? Arbeidsverktøy som en soldat.

ZY: Og forresten er de ikke alltid så luftige. Gå til morgenen "andre" sammensetningen i Bolshoi - en slik knock er verdt det, som du kan høre fra hytta, om boder og jeg sier ikke engang))

. Eeh, TC, du provoserte meg til minnene, så vel som Tortilla jeg vil synge: "mange år siden."

På føttene til en ballerina

For et år siden sendte en bekjent meg et bilde av ballettbena. Bildet ble ledsaget av spørsmålet: "Er dette virkelig så?".

Her er dette bildet.

Forfatteren er fotograf og ballerina av teatret for klassisk ballett St. Petersburg Daryan Volkova. Å se bildet, oppsto bare ett spørsmål i hodet mitt: "Er det nødvendig å ikke respektere deg selv og ikke elske beina dine (som for øvrig er matet) for å bringe dem til en slik stat?"

Etter en stund, om det samme spørsmålet, sendte de meg et annet bilde. Denne. Dette er vanligvis en slags skrekk. I mitt eget teater har jeg ikke sett slike ben. Og ser på hvordan pointe sitter på sin venstre fot, det virker som at skoen er fra andres føtter.

Og bare om dagen, og gir et intervju til en musikkpublikasjon, leser jeg et spørsmål fra Internett: "Er det sant at ballerinas har ben som alltid er blåst og blåst?" Som spillerne og noen andre der.

Så her. Nei, det er ikke sant!

For to dager siden viste jeg disse og andre lignende bilder til mine kolleger i teatret. Alle var sjokkert av det han så. Og reaksjonen var nesten den samme. "Det er som å ikke elske beina dine." "Disse er onde ben" (i den forstand at de har noen sykdommer, sopp for eksempel).

Jeg vet ikke hvor fotografene legger ut slike bilder, disse ballettbenene er funnet. Jeg vil gjerne se på disse ballerinaene. Jeg så noe lignende, men folk hadde ingenting å gjøre med ballett.

Og nå vil jeg vise deg benene til Bolshoi Ballet-danserne. Mange takk til de som ble enige om å delta i "fotografering".

Ingen blåmerker, blåmerker og andre skrekkhistorier.

Liktorn. Så de er ikke på ballerinaene.

Ingen blåmerker, blåmerker og andre skrekkhistorier.

Liktorn. Så de er ikke på ballerinaene.

Feet gni ikke bare med ballettsko. Slett dem med enkle sko. Forresten slette jeg sist fingrene med ballettsko 15 år siden. Men de vanlige livskoene i fjor sommer.

Før du går på scenen, skuespillere - enten solister eller corps de ballettartister - i nødstilfeller, hold beina for å ikke vaske dem. Selv om noen ganger ikke disse tiltakene sparer. Men dette er sjeldent, spesielt hvis du tar vare på beina dine.

Og beinet på tommelen er ikke i det hele tatt. Og på ingen måte er det relatert til ballett.

Og også mørke flekker på neglene. En gang fra siden i bassenget gjorde jeg det ekstremt dårlig, og så gikk jeg en hel uke med en blå negler.

Så tro ikke de som sier at benene til ballerinas er en blodig rot. Og det hørte jeg også. Som du kan se ingen blåmerker eller blåmerker.

Du må bare elske beina dine, du må ta vare på dem.

Hva er beina på en ballerina uten pointe sko

Den vakre klassiske ballettens skjønnhet

Som vi misunner, i barndommen, en flygende gang og en stolt holdning av ballerinas! Nesten hver jente ønsker å bli en ballerina og spin på scenen. Og bare voksne skuespillerinner vet hva beina til en ballerina uten pointe sko ser ut som...

4 forferdelige sykdommer av ballerinas

Nylige forskere bare sjokkerte samfunnet. Selvfølgelig har vi tidligere kjent at arbeidet med ballerinaer er veldig vanskelig. Og all lyshet og skjønnhet de demonstrerer på scenen, er frukten av hardt fysisk arbeid.

Men dette er...
Det viste seg at alle problemene begynner fra mangel på ernæring av unge jenter. Den gjennomsnittlige vekten av ballerina er ca 51 kg. Ja, det er vakkert, ja det er lettere for partnere å løfte i hendene på lyse jenter.

Kalsiummangel og kraftig mosjon fører til tidlig osteoporose. Men dette er en eldre sykdom! Ballerinas er mye mer sannsynlig å bryte armer og ben enn sine jevnaldrende.

Og ikke bare fordi de engasjerer seg i traumatisk "sport". Nemlig på grunn av fortynning av beinvev - osteoporose.

Menstruasjonssykdommer

Forskere har funnet ut at 31% ballerinas stoppet hver måned. Og dette betyr at evnen til å tenke og utholde et sunt barn i dem nærmer seg null...

Denne mors naturen tar vare på en kvinne når hun er dårlig næret og blir veldig sliten. Menstruasjonen stopper slik at graviditet ikke tar bort de siste kreftene fra kroppen. Forresten stoppet nesten alle kvinner i nazistiske konsentrasjonsleirer månedlig.

Den gode nyheten er at med normaliseringen av livsstil og ernæring, blir kvinnesyklusen oftest restaurert.

Men vi kan ikke si det samme om jenters blodårer.

aterosklerose

Igjen, ubehagelige tall - 64% av ballerinaer har vaskulære lidelser, noe som fører direkte til aterosklerose. Igjen en gammel sykdom som påvirker unge skapninger!

Vi må huske at atherosklerose er irreversibel, så hvis du allerede valgte et yrke med en ballerina, se nøye på dietten.

Kardiovaskulære sykdommer

Aterosklerose fører til slutt til utvikling av hjerte-og karsykdommer. Er det derfor vår vakre ballerinas går på pensjon på 38? Tidligere enn soldatene...

Og forbli med slitte fartøy, uendelige helbrede skader og deformerte føtter. Disse konsekvensene vil hjemsøke dem hele livet, slik er prisen på flere års triumf på scenen.

Ben ballerina uten pointe sko

Ved en alder av 38, ballettdansere har deformerte føtter ganske sterkt, blir intervertebrale plater slettet fra konstant overbelastning.

Derfor er en av de profesjonelle sykdommene av dansere intervertebral brokk. Samtidig gjør ryggen vondt unbearably... Dessverre, i en ung alder, tenker jenter ikke på konsekvensene av uselvisk trening, og forståelsen kommer senere, med alderen.

Konsentrere seg om det positive

Vi har vurdert den mørkeste og mest smertefulle siden av ballerina-yrket, men det er også en glitrende, vakker virkelighet som de gir oss fra scenen.

Og disiplinen og evnen til å holde seg i form har blitt tatt opp for livet.

Fotballerina. Arbeidsskader

Det mest smertefulle emnet i ballettlivet bak kulissene er ballettdansere. Faktum er at både menn og kvinner danset i vanlige sko med hæler før det 18. århundre i ballett. Med adventen av pointe sko ble ballett til et eksklusivt feminint fenomen.

Nedenfor er et bilde av foten til en ballerina som står på pointe. Et slikt ståsted har mange skader. I medisin er det enda en egen spesialisering som omhandler utelukkende dansers skader. Størrelsen på ballettskoen er mye mindre enn den vanlige størrelsen på skoen (nesten 2 ganger), slik at du kan stole på fingrene, og foten blir deformert.

Ballerinas er som luftfeer, hvilken jordvektighet ikke synes å påvirke. Vi ser bare hvordan de sjelden berører scenen med føttene, og bruker resten av tiden på flukt.

På vanlige folk er beina myke, benene på en ballerina er ikke mykere enn benene på en stol. Muskler i ballerina er sterke, hardte og sterke som jern. Tross alt kunne de ikke holde vekten av kroppene deres på en lapp av sko med pointe sko med et område på ikke mer enn 2 kvadratcentimeter.
Oftest er profesjonelle skader i ballett forbundet med brudd, forstyrrelser og forstuinger, samt skader på ledbåndene i ledbåndene. En betydelig del av ballettskaden er også skjøt i hofteleddet, noe som medfører en rekke problemer, som involverer bekkenorganene i inflammatoriske prosesser.

Prøv å løse et problem fra et fysikkkurs, beregne kraften som en danser med en gjennomsnittlig vekt på 50 kg setter press på et slikt område. Dette er kraften bak ballerinas tilsynelatende skjørhet.
Ballerinas har en slik ting - "bryte oppstigningen", den består i tvangsstrekning av ledbåndene i den øvre delen av foten. Mange slipper fingrene under noe og så trekker oppgangen. Som med alle unaturlig pereizgibe, det er dette: er strukket og ofte delvis leddbånd anstrenge de som jobber i spenning, forårsaker ligaments av foten svekker og blir løs.

Med alderen gir denne prosessen noen ulempe, det vil si at beinet blir lett, spesielt når du kjører og hopper. Tromboflebitt, leddgikt arthritis - disse er også hyppige profesjonelle sykdommer i ballett. For skjønnheten må du betale på denne måten.

Valgus deformitet av storåen

Hallus valgus (valgus deformitet av storåen) er en tilstand hvor skader på leddens ledd forekommer. Denne sykdommen kalles vanligvis bursitt av storetåen.

Bursitt av tommelen er forbundet med dannelsen av benvekst som respons på skade. Faktisk er Hallus valgus ikke bare en reaksjon på skade. Interessant, forekommer denne sykdommen nesten aldri i kulturer som ikke bærer sko. Smale sko, for eksempel høye hæler og cowboy støvler, kan bidra til utvikling av valgus deformitet av storetåen. Store sko, med ledig plass til tærne, reduserer muligheten for deformitet, og bidrar til å redusere irritasjon til bursitt i storåen, hvis den er til stede.

Begrepet Hallus valgus beskriver faktisk hva som skjer med storetåen. Hallus er det medisinske uttrykket for storetåen, og valgus er det anatomiske begrepet, noe som betyr at deformasjonen oppstår i retningen som avviker fra kroppens midterlinje.

Så valgus deformiteten av storåen utover foten. Da denne prosessen utvikler seg, vises andre endringer. En av disse endringene er at benet, som ligger over storetåen, den første metatarsalbenet, begynner å avvike mer i den andre retningen. Dette benet kalles primusvarus. Primus betyr det første metatarsalbenet, og varus er et medisinsk begrep, noe som betyr at deformiteten manifesteres av avvik fra kroppens midtre. Dette skaper en situasjon hvor det første metatarsale beinet og storetåen nå danner en vinkel med linjen som går langs fotens indre kant.

Bunion, som utvikler seg først, er faktisk en reaksjon på trykket fra skoen. For det første er reaksjonen på traumer et område med irritert, edematøst vev som stadig gnider mellom skoene og benet under huden. Over tid kan konstant trykk føre til fortykning av beinvevet, noe som øker hevelsen og enda mer friksjon på skoene.

årsaker

Mange problemer i beina er resultatet av unormalt trykk eller friksjon. Den enkleste måten å fastslå tilstedeværelsen av effekten av patologisk trykk er å undersøke beina. Benet er et fast ben, dekket av huden. I de fleste tilfeller utvikler symptomene gradvis, ettersom huden og mykvevet absorberer overflødig effekt på beinet. Eventuelle beinproteser eller skade forverrer skadevirkningen. Huden reagerer på friksjon og trykk ved dannelse av mais. Mjukt vev, som ligger under huden, reagerer på overdreven belastning. Og callus og fortykket bløtvev under callus blir smertefulle og betent. Redusere smerte bidrar til å redusere trykket. Trykk kan reduseres fra utsiden gjennom løsere sko eller fra innsiden gjennom kirurgi og fjerning av overflødig vev.

Risikofaktorer

Sko har en effekt på forekomsten av valgus deformitet av tommelen (den er lavere hos voksne som ikke bærer sko). Dette betyr imidlertid ikke at bare sko forårsaker denne sykdommen. Strammende sko kan forårsake smerte og brudd på nerver av fotnerven sammen med dannelsen av valgus deformitet. Fasjonable sko kan være for stramt og for smalt til å "se estetisk ben". Høye hæler øker belastningen på foten, noe som forverrer problemet ytterligere. Videre holder ikke bare unge seg i fasjonable trender, men også personer i den eldre aldersgruppen. Risikofaktorer kan deles inn i større:

  • Høy sannsynlighet for valgus deformitet hos kvinner. Årsaken kan være sko.
  • Ballerinaser som bruker mye tid på blokkene som danser på tærne, og dermed kan de forvente en høyere sannsynlighet for valgus deformitet
  • Age. Deformasjonsraten øker med alderen, med 3% på mennesker i alderen 15-30 år, 9% hos personer i alderen 31-60 år og 16% hos de over 60 år 1
  • Genetiske faktorer har en viss verdi.

Assosierte sykdommer

Det er visse årsaker til biomekanisk ustabilitet, inkludert nevromuskulære lidelser. Det kan være forbundet med leddgikt av ulike slag. Disse tilknyttede sykdommene inkluderer:

  • Gikt.
  • Revmatoid artritt.
  • Psoriatisk artropati.
  • Felles hypermobilitet forbundet med slike sykdommer som Marfan syndrom Down syndrom.
  • Multiple sklerose.
  • Sharot sykdom
  • Cerebral parese.

symptomer

Symptomer på valgus deformitet av foten skyldes hovedsakelig bursitt av storetåen. Bunion er smertefullt nok. Med alvorlig valgus deformitet av tåen, vises et kosmetisk problem. I tillegg blir valg av sko vanskelig, spesielt for kvinner som ønsker å være fasjonable, og for dem som har på seg fasjonable sko blir en reell utfordring. Endelig begynner en økning i belastningen å bevege den andre tåen på foten, og det kan opprettes betingelser for at den andre fingeren gni mot skoene.

diagnostikk

Pasienten kan bli plaget av smerte i storetåen når han går eller ved en eller annen form for bevegelse. Dette kan indikere en degenerasjon av intra-artikulær brusk.
Smerten kan være vondt i plesnyb på grunn av bruk av sko. Kan øke belastningen..
Det er nødvendig å finne ut hva slags fysisk aktivitet øker smerte og som lindrer smerte (kanskje bare å fjerne sko).
En historie om skade eller leddgikt.
Sjelden, det er akutte smerter eller prikker i dorsalområdet av tommelfingeren, noe som kan indikere traumatisk nevitt i den midterste dorsale dermale nerven.
Pasienten kan også beskrive symptomer på deformitet, som smertefull andre tå, interdigital keratose eller sårdannelse.

Det er nødvendig å observere pasientens gang. Dette vil bidra til å bestemme graden av smerte og mulige gangforstyrrelser som er forbundet med problemer i beina.
Plasseringen av storetåen i forhold til andre tær. Forvrengning av leddet kan være i forskjellige fremskrivninger.
Samfunnets fremtredende rolle. Erythema eller hevelse indikerer trykk fra skoen og irritasjonen.
Bevegelsesområdet for storetåen i metatarsalforbindelsen. Normal ryggbøyning er 65-75 ° med plantarfleksjon mindre enn 15 °. Og du må være oppmerksom på om det er smerte, crepitus. Smerter uten krepitus innebærer tilstedeværelse av synovitt.
Tilstedeværelsen av en hvilken som helst keratose, noe som tyder på en patologisk rubbing fra uregelmessig gang
Tilknyttede deformiteter kan omfatte hammerlignende andre tær og fleksible eller harde, flate føtter. Disse deformasjonene kan føre til en raskere progresjon av valgus-deformiteten til storetåen, siden sidestøtten til foten minker.

Endringer i bevegelser i tommelens ledd:

  • Økt bortføring av storetåen i tverr- og frontplanene.
  • Økning i gjennomsnittlig fremtredende posisjon av tær.
  • Endring i bøyning av ryggen.

I tillegg må du være oppmerksom på tilstanden til huden og perifer puls. God blodsirkulasjon er spesielt viktig hvis kirurgisk behandling er planlagt, og normal helbredelse av det postoperative såret er nødvendig.

Radiografi vil tillate deg å se graden av deformitet og kan indikere en subluxasjon av leddet. Om nødvendig kan utelukkelse av andre sykdommer tildeles CT. Ultralyd er nødvendig for studier av blodkar i tilfelle mistenkte sirkulasjonsforstyrrelser. Laboratoriestudier utnevnes om nødvendig for å utelukke tilknyttede sykdommer og som forberedelse til kirurgisk behandling.

behandling

Behandling av valgus deformitet av storåen, nesten alltid, begynner med valg av komfortable sko som ikke forårsaker friksjon eller stress. I de tidlige stadiene av Hallus valgus, kan det på grunn av bruk av sko med en bred frontdel stoppe utviklingen av deformiteten. Siden smerten som kommer fra tårebursitt, skyldes trykket fra skoen, fokuserer behandlingen på å fjerne trykket som skoen har på deformiteten. Bredere sko reduserer trykket på bunion. Lår Bursa tetninger kan redusere trykk og friksjon fra en sko. Det finnes også mange enheter, for eksempel ortopediske avstandsstykker, som tillater splinting av fingeren og endring av belastningsfordelingen på foten.

Narkotikabehandling og fysioterapi

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og fysioterapi kan foreskrives for å redusere inflammatorisk prosess og lindre smerte. I tillegg er kortikosteroidinjeksjoner mulige. Langvarig fysioterapi har ikke bevist sin terapeutiske effektivitet.

Det er mulig å bruke ulike ortopediske produkter (insteps, korrigere av tærne, interdigital ruller). Bruken av ortopediske enheter bidrar til å stoppe ytterligere deformasjon i de tidlige stadier. Ved alvorlig deformitet kan bruk av ortopediske produkter bare redusere smerte litt. Individuelle innleggssåler bidrar til å korrigere den ødelagte buen på foten.

Hvis deformiteten skyldes en metabolsk lidelse eller en systemisk sykdom, er det nødvendig å utføre behandling rettet mot å korrigere den underliggende sykdommen med involvering av en reumatolog eller endokinolog.

Hvis alle konservative tiltak ikke er effektive, blir det avgjort om kirurgisk behandling. For tiden er det mer enn 100 operasjonelle teknikker for behandling av Hallus valgus. Hovedoppgavene i den kirurgiske behandlingen av følgende:
fjern bunion
rekonstruere beinene som utgjør storetåen
balansere musklene rundt leddet slik at det ikke er noen gjentakende deformitet

I noen moderate tilfeller av dannelsen av bursitt av storåen, under operasjon, kan bare en vekst på posen av skjøten fjernes. Denne operasjonen utføres gjennom et lite snitt på siden av benet i bursitt av storetåen. Så snart huden er kuttet, blir veksten fjernet ved hjelp av en spesiell kirurgisk meisel. Benet er nivellert og hudinnsnittet sutureres med små suturer.

Mer sannsynlig vil en stor tå rekonstruksjon også være nødvendig. Hovedbeslutningen som skal gjøres, er om å kutte metatarsalbenet og også rekonstruere det. For å løse dette problemet, vinkler vinkelen mellom den første metatarsal og den andre bein. Den normale vinkelen er omtrent ni eller ti grader. Hvis vinkelen er 13 grader eller mer, så er det sannsynligvis nødvendig å kutte og rekonstruere metatarsalbenet. Når kirurgen kutter og reposisjonerer beinet, kalles dette en osteotomi. Det er to hovedmetoder brukt til å utføre osteotomi og rekonstruksjon av den første metatarsalbenet.

I noen tilfeller kuttes den distale enden av beinet og beveges lateralt (dette kalles distal osteotomi). Dette reduserer vinkelen effektivt mellom første og andre metatarsale bein. Denne typen operasjon krever vanligvis en eller to små snitt i bena. Når kirurgen når en tilfredsstillende beinposisjon, blir osteotomi sammen med fiksering av beinene med metallpinner. Etter operasjonen og helingen fjernes pinnene (vanligvis fjernes de 3-6 uker etter operasjonen).

I andre situasjoner, blir den første metatarsale beinet kuttet ved den proksimale enden av beinet. Denne typen operasjon krever vanligvis to eller tre små snitt i beinet. Så snart huden er kuttet, utfører kirurgen en osteotomi. Benet gjennomgår rekonstruksjon og er løst i en stund med metallpinner. Denne operasjonen reduserer også vinkelen mellom metatarsalbenene. I tillegg frigis muskel-senen og frigir storetåen. Derfor blir en spesiell bandasje satt på etter operasjonen.

Det tar i gjennomsnitt 8 uker for helbredelse av bløtvev og bein. Det er bedre å plassere beinet for denne perioden i sko med en tresål eller en spesiell bandasje for å eliminere traumatisering av opererte vev og for å muliggjøre normal regenerering. Kryp kan være nødvendig umiddelbart etter operasjonen.

Hos pasienter med alvorlig bursitt kan fysioterapi foreskrives en viss tid etter operasjonen (opptil 6-7 prosedyrer). I tillegg er det nødvendig å bruke sko med forlenget front. Bruk av korrekturlesere er også mulig. Alt dette kan tillate raskere tilbake til normal gangavstand.

Vi har allerede snakket mye med deg om dette føttproblemet, som valgus-deformiteten til storetåen, når en stygg bulge dannes på leddet i nærheten av det - en bump som er oppnådd som følge av felles forandringer i foten på grunn av stress forbundet med overvekt og ubehagelig sko og mange andre grunner. Hallux Valgus-behandlingen vil kreve mye innsats, tid og en lang rekke aktiviteter (individuelle ortopediske innleggssåler, fysioterapi for føttene, fotmassasje, terapeutisk gymnastikk på føttene, valg av komfortable sko, vektkorreksjon). Dekk foto
For å forhindre forekomsten og stoppe videreutviklingen av felles krølling og utseendet av smertefulle og ubehagelige kjegler ved de store tærne, ble et valgus utladningsdekk utviklet, en unik bandasje som korrigerer feil posisjon i leddet og gjør deformiteten til storetåen mindre over tid. Men for å få fart på prosessen og konsolidere resultatene, er det nødvendig med en integrert tilnærming for å løse dette problemet, som er rettet mot å redusere betennelse og styrke muskler og buer på foten.

Ortopediske innleggssåler er innleggssåler som er laget spesielt for personer som lider av fotinfeksjoner eller som ønsker å forhindre dem. Hvis du opplever ubehag og spenning i foten mens du går, bør du kontakte din ortopediske kirurg, som etter undersøkelsen vil bestille deg til å bruke ortopediske innleggssåler.

Den ortopediske innleggssolen er en støtte til foten og bidrar til riktig plassering. Den ortopediske innersålen slapper av på musklene i foten, som lider av overbelastning, og bruker musklene i bena som ikke tidligere har arbeidet. Ortopediske innleggssåler har en stiv ramme som sikrer konstant fiksering av den indre og ytre delen av føttene i riktig anatomisk stilling, noe som bidrar til økt stabilitet og betydelig forbedrer blodsirkulasjonen av foten. Senker også belastningen på rygg og kneledd. Regelmessig bruk av innleggssåler reduserer benutmattingen på grunn av den støtter effekten og forhindrer utviklingen av flatfoot.

I høyhælte sko vil du finne større stabilitet, det vil ikke ledsages lenger av smertefulle opplevelser, og det generelle trivselet vil bli bedre. Bruk av ortopediske innleggssåler er vist med økt belastning på beina, samt fotpathologier, som kan oppstå i alle aldre.

Ved produksjon av ortopediske innleggssåler brukes kun høykvalitetsmaterialer, noe som sikrer lang levetid. Innsåler har minimum tykkelse, og du bør ikke plukke opp fottøy av større størrelse. Ortopediske innleggssåler kan velges eller produseres for enhver sko med ulike typer hæler.

diskusjoner

Føtter som et redskap

184 meldinger

Hva ligger bak dette flyet av vektløse nymfer? Alle vet at hardt arbeid og ofret for kunsthelseens skyld. Jeg foreslår å verifisere dette med dine egne øyne. Her er føttene til Terpsichores tjenere:

På vanlige folk er beina myke, benene på en ballerina er ikke mykere enn benene på en stol. Muskler i ballerina er sterke, hardte og sterke som jern. Tross alt kunne de ikke holde vekten av kroppene deres på en lapp av sko med pointe sko med et område på ikke mer enn 2 kvadratcentimeter.

Oftest er profesjonelle skader i ballett forbundet med brudd, forstyrrelser og forstuinger, samt skader på ledbåndene i ledbåndene. En betydelig del av ballettskaden er også skjøt i hofteleddet, noe som medfører en rekke problemer, som involverer bekkenorganene i inflammatoriske prosesser.

Prøv å løse dette puslespillet fra en fysikkbane, beregne den kraften som en ballerina med en gjennomsnittlig vekt på 50 kg setter press på et slikt område. Dette er kraften bak ballerinas tilsynelatende skjørhet.

Ballerinas har en slik ting - "bryte oppstigningen", den består i tvangsstrekning av ledbåndene i den øvre delen av foten. Mange slipper fingrene under noe og så trekker oppgangen. Som med alle unaturlig pereizgibe, det er dette: er strukket og ofte delvis leddbånd anstrenge de som jobber i spenning, forårsaker ligaments av foten svekker og blir løs.

Ikke overraskende, jeg klarte å finne bare et par bilder av nakne føtter av kjente dansere - de åpenbart ikke liker å vise fotografer og alle de rundt henne langmodighet lemmer.

HEMMELIG BALLERIN: 7 øvelser for perfekt form på bena

De foreslåtte øvelsene er basert på metoden til ballettdansen Lotta Burke. Dette er en av de mest effektive måtene å rette på bena, som jeg vet. Og hemmeligheten til effektiviteten av det foreslåtte programmet er veldig enkelt og består i det faktum at alle øvelsene utføres ved å "klemme bekkenet"

7 øvelser for korrigering av benformen fra ballettdansen Lotta Burke

De foreslåtte øvelsene er basert på metoden til ballettdansen Lotta Burke. Dette er en av de mest effektive måtene å rette på bena, som jeg vet.

Og hemmeligheten med effektiviteten av det foreslåtte programmet er veldig enkelt og består i det faktum at alle øvelsene utføres ved å "klemme bekkenet".

Hva betyr dette begrepet? Stå opp og legg hendene på baken, og prøv nå å presse, det vil si, klemme de gluteale musklene for å føle deres tetthet og spenning. Deretter skyver bekkenet litt fremover og strammer musklene dine enda mer.

Dette er hva vi trenger for alle øvelsene som klemmer bekkenet, som må kombineres med riktig holdning. For å utvikle en ferdighet for god holdning, trekk i magen og hold brystet høyt.

Før hver øvelse, stå, kontroller stillingen med sirkulære bevegelser på skuldrene.

Det tar deg ikke mer enn en måned å verifisere effektiviteten av de foreslåtte øvelsene.

Øvelse 1

I den utsatte posisjonen, slå dine rumpe med dine hæler (se fig.).

Disse rytmiske bevegelsene har en positiv effekt på kalvemuskulaturen og lårets fremre overflate, noe som resulterer i en styrke i bena.

Hvis hælene ikke når baken, indikerer dette aldring, herding og sammentrekning av hoftemuskulaturen.

Gjør mosjon hver dag.

For muskler i rumpa og lårets front.

Stå nær baksiden av en stol eller annen støtte. Den optimale høyden på støtten - stillingen mellom livet og brystet. Hold lett til støtten for ikke å miste balanse under treningen;

legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, føttene dine parallelle med hverandre;

rive opp hælene med ca 3 cm (se figur 34). Klem ryggene og trekk magen. Skyv bekkenet ned og fremover. Bøy knærne ca 5 cm.

Dette er din neste startposisjon.

Slapp av og klem deretter de gluteale musklene igjen. Gjenta 4 ganger;

Bøy knærne i ca 3 ganger. Trykk og slipp bekkenet 4 ganger;

gå ned en annen 3 cm og tre ganger hold og slipp bekkenet. For fjerde gang, hold deg i den posisjonen, telle sakte til 10;

Stig til startposisjon: Knær bøyd 5 cm, bekken klemmet og peker fremover. Gjenta alle øvelsene 5-6 ganger. Etter at musklene blir sterkere, gjør øvelsen minst 12 ganger. Straks etter det, gjør en strekk som vil øke fleksibiliteten i musklene og vil bidra til slank og tynt utseende.


Stretching (se fig.)

Ta tak i støtten med høyre hånd. Bøy det venstre kneet og hold venstre hånd over foten av det bøyde benet. Det høyre kneet på støttebenet svinger litt;

Hold hælen på det bøyde venstrebenet i en avstand på 6-8 cm fra baken.

klem ryggene slik at den fremre lårmuskelen strekkes, motvirker kompresjonen av baken, klemme dem så tett som mulig, og skyv bekkenet litt fremover. Stram hælen til baken og hold bekkenet slik at muskelen strekkes, hold deg i denne posisjonen og telle til 20.

Gjenta øvelsen med det andre benet.

Øvelse 3

Perfekt utfyller øvelse 2.

  • Ta stillingen til det brede sporet (se fig.). Benene fra hverandre, føtter utplassert;

trekk i underlivet og skinker, strekk armene fremover, du kan holde fast på støtten;

Hold ryggen rett, langsomt bøy knærne til en stilling som ikke krever overdreven spenning, men samtidig skal hofter ikke falle under knærne;

Sakte rett på beina til halvparten, og sett deg ned igjen. Gjenta 10 ganger.

Gradvis øke antall repetisjoner opptil 20 ganger.

Når lårmusklene blir sterkere, kompliser øvelsen: i den dypeste posisjonen til den siste repetisjonen, utfør 10 små pulserende bevegelser med knærne opp og ned. Deretter fryser og teller til 10. Sakte tilbake til startposisjon.

Øvelse 4

For muskler i det indre låret.

Ligg på høyre side, bøy armen i albuen, legg hodet på hånden. Bøy venstre ben og legg foten på gulvet (se fig.). Buttocks under trening bør være stramt.

Hold høyre benet rett med tåen trukket, løft den et par centimeter fra gulvet. Hold og sakte senke. Uten å berøre gulvet, løft foten igjen.

Gjenta 10 til 50 ganger.

Når musklene blir sterkere, legg til 10 pulserende svinger til toppen av beinet når den heves opp fra gulvet.

Deretter holder du det hevede benet, teller til 10. Gjenta øvelsen fra 10 til 50 ganger, vend mot den andre siden og gjør det samme. Husk at baken skal alltid være spent.

Øvelse 5

For ytre overflaten av bena. Korte benskudd i kombinasjon med bekkenklemme virker mye mer effektivt enn tradisjonelle benskudd (se fig.):

Ligg på høyre side, legg venstre fot på høyre side;

la venstre arm være bøyd i albuen foran deg og legg hodet på høyre hånd;

klemme gluteal musklene så mye som mulig;

løft det helt rette venstre benet med 5 cm og senk det, uten å la det røre på høyre ben;

Gjenta det samme, snu.

Gjør øvelsen 50 til 100 ganger for hvert ben og gjør deretter neste strekning.

Stretching (se fig.).

Ligg på ryggen. Legg ankelen i venstre ben over kneet på høyre ben. Løft høyre ben og hold den opp.

Ta tak i hendene på høyre ben og trekk så nært som mulig til kroppen. Teller til 20.

Denne strekkingen er nyttig ikke bare for ytre overflaten av låret, det tillater deg også å strekke hamstringene og gluteal musklene.

Øvelse 6

Strammer hofter. Vi fortsetter å utføre:

knel ned og legg hendene på gulvet;

trekk høyre ben til siden i rette vinkler mot kroppen din;

puster ut gjennom munnen hele luften og med lyden inhalerer luften med nesen din til grensen. Deretter puster luften helt gjennom munnen slik at utåndingen er støyende og ligner den strukte lyden "xy-s";

Pust inn i magen og, uten å innånde luften, løft det strakte benet til lårnivået, teller til 10 og inhaler luft gjennom nesen; puste ut;

slapp av og ta startposisjonen.

Gjenta øvelsen 3 ganger for ett ben og 3 ganger for den andre (se fig.).


Merk. Ikke bøy benet hevet under trening. Ben strekker seg fremover mot hodet. Våpen rett. Du kan avvike litt i motsatt retning for å opprettholde balansen.

I denne øvelsen spilles en stor rolle av dyp pusting, teknikken som du brukte. Dyp pusting i kombinasjon med øvelser forbrenner fettavsetninger perfekt og styrker musklene, i dette tilfellet lårmusklene.

Metoden for å kombinere dyp pusting med trening tilhører en amerikansk, Greer Childers.

For å styrke baken og baksiden av låret. Krever ikke spesiell tid.

En svært effektiv måte å styrke gluteal muskler på er å spenne dem mens de går. Mens du går, spenne gluteus maximus på bakbenet. 300-500 trinn med vekslende spenning og avslapping av høyre og venstre gluteal muskler gir raske og gode resultater.

Denne øvelsen utføres best i høst-vinterperioden, når den ikke er merkbar for nysgjerrige øyne når det er på lang jakke, jakke eller pelsjakke. Disse bevegelsene kan gjøres ved å flytte rundt i leiligheten. Publisert av econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Håndbok for en ekte kvinne. Hemmeligheter med naturlig foryngelse og rensing av kroppen"

Det er spørsmål - spør dem her.