Strekk lår fascia festepumpe

Hvordan pumpe opp baken eller rette øvelsen med god koordinasjon.

Flere og flere jenter og kvinner kommer til treningssenteret for å få muskelton, miste vekt og pumpe opp rumpa. Hva er årsaken? Med de to første målene er alt klart, de objektivt påvirker helsen og ungdommen til en person (med riktig opplæring). Men med bytte er det ikke så klart som det ser ut til.

Nylig har det vært mye propaganda av oppblåste esler, de har blitt reist inn i en slags høy rammeverk med skjønnhet og mote, glemme det viktigste - helse. Helse er en av indikatorene for menneskelig attraktivitet. Helse uttrykkes ikke bare i en sunn kropp, men også i en sunn sjel, bevissthet, energi, i den indre lykke og glede, i kjærligheten til verden.
Øvelser bør først og fremst rettes mot å forbedre eller opprettholde helse, og ikke ved å miste vekt, få muskelmasse eller økende balder. Trening er et alvorlig stress for alle kroppssystemer som kan forårsake patologi og sykdom i kroppen. Med riktig planlagt og målrettet treningsprosess (tatt hensyn til tilpasningsfysiologi og restaurering av alle kroppssystemer), minimeres disse risikoen - dette er egnethet.
Nå, la oss nå gå videre til prestenes skjønnhet og bygging av slike former og størrelser. Nå skal jeg ikke lure og vip hva mediene gjør, jeg vil dele sannheten.
Formen på det femte punktet dannes av flere muskler som tilhører rumpene - disse er store gluteus, mellomstore og små gluteus muskler, en tensor av den brede fasciaen.

1. Store skinker begynner på gluteal overflaten av Ilium, og bakre overflaten av sacrum, coccyx. Festet til den gluteal linjen i femur og ileo-tibialkanalen (fascia). Funksjonen er forlengelsen og supinasjonen av låret, de øvre fibrene bidrar til hodebortførelsen, og de nedre fibrene deltar i løgets spøkelse.
2. Medium og liten gluteus begynner på ytre overflaten av ilium og festes til lårbenets større spyd. Deres funksjon er å redusere hofter, spøkelser, supination, pronasjon. Funksjonelt stabiliserer de bekkenet i forhold til låret under gang og løp.
3. Tensoren av lårets brede fascia begynner på iliackampen og er festet til ileal-tibialkanalen, som er festet til tibia-sidekondylen. Funksjonen - stammer den brede fascien av låret og virker på kneledd, bøyer hoften, stabiliserer kneet, trekker seg tilbake og trenger litt inn i hoften.

I tråd med den anatomiske plasseringen av musklene og kunnskapen om grunnleggende biomekanikk, kan du velge de riktige øvelsene. Vi vil håndtere dette i andre artikler.

Vi fortsetter emnet. Formen og plasseringen av disse musklene kan ikke endres, dette skyldes genetikk, men du kan øke størrelsen og forbedre tonen, noe som gir dem en konveksitet, passform og konturer.

Bøyningen i bekkenet danner en bøyning i nedre rygg, og den kan også endres til en sunnere og mer anatomisk korrekt, slik at ryggraden vil være sunn. Det er viktig å strekke musklene i lårets bakside til normalt, de har vanligvis hypertoner og forkortes, ikke la seg bøye seg i nedre rygg.

Når bekkenet skråles for mye, blir nedre delen mindre konkav, prestestørrelsen reduseres visuelt, muskelkorsetten er svak, lårets ledbånd er berørt, og en kyphose i brøndregionen (slouching) og et hode fremover skift er oppnådd - dette er et brudd på stillingen.

Når bekkenbunnen faller framover, øker lumbalt lordose (bakre nedbøyning), ryggen kan være flat, en svak muskuløs korsett resulterer i en stor belastning på nedre rygg og kompensasjon er en flat rygg, eller økt kypose er også et brudd på stillingen.
Alt dette kan justeres og forbedre formen på gluteal musklene. En helt flat booty kan bli konveks med riktig opplæring i flere måneder eller år, avhengig av genetikk, utholdenhet av personen og profesjonaliteten til treneren.

Det er en stor vanskelighet for mange - manglende evne til å kutte baken og ikke den rette treningen. Teknikken er riktig i tilfelle når en person er i stand til å jobbe med gluteusmusklene. Ellers vokser bena, i stedet for gluteusmusklene, de resulterende lårmusklene vokser, som deretter forveksles med baken, deretter med biceps av låret, og stoler på deres sanser.
Resultatet er et slikt bilde (se bildet) - Bena er for hypertrophied (pumpet over) på grunn av manglende evne til å jobbe med baken og mangel på kunnskap om anatomi, biomekanikk i øvelsene. Og det å lære dette er ikke så lett, som det kan virke, har motorisk ferdighet allerede blitt reddet, det er vanskelig å omskole seg enn å lære noe nytt.

La oss se på de store, lange og korte lårmusklene som forårsaker gerningsmennene, kombinert med uvitenhet.
De store, lange og korte adductor lårmuskulaturene begynner på kjevebenet og sciatic tubercle, og er festet til den mediale (indre) overflaten av lårbenet, nærmere den dorsale (bakre) overflaten av låret. Funksjonen er adduksjon og supination av låret, og de deltar også i forlengelsen (stor ledende) og bøyning av låret (lang og kort ledende).

Disse musklene føler at de er forvirret med gluteus maximus og biceps av hoften, og hvis de ikke klarer å jobbe fullt ut med gluteal musklene, faller belastningsandelen på dem. De er mindre enn de gluteale musklene, de blir lettere hypertrophied, øker den indre og bakre overflaten av låret, hele bukken på baken er redusert til ingenting. På bakgrunn av ikke korrekte øvelser (og deres dosering, planlegging), ikke evnen til å redusere baken i øvelser, vokser fremsiden og baksiden av låret.

Jeg sier ofte at opplevelser ikke er en åpenbar indikator på arbeidet til de nødvendige musklene, følelser er villedende. Dette gjelder for mange muskelgrupper, ikke bare baken eller hoftebiceps. Og muskel smerte er ikke en indikator på at de vil vokse, fordi det skjer av ulike grunner, og det er ikke en stimulator for muskelvekst.

Regelen med å få muskelmasse er også egnet for å øke gluteal musklene (en gjeng med ernæring, utvinning, daglig behandling og treningsøkt), hvis du ikke har overflødig fettkomponent. Hvis det er overflødig vekt, er det nødvendig å tørke, dvs. arbeid med vekttap og fettforbrenning.

Et annet konsept - den brasilianske presten. Avrundede former med godt uttalt konturer av subhypofiske folder, store gluteal muskler. Hemmeligheten er at det ikke er noen hemmeligheter der, du trenger bare å spise riktig og balansert og gjøre det med byrde, og ikke gå på aerobic eller dans, vekter skal være betydelige, og evnen til å redusere baken på høyt nivå. Etter en økning i baken, er tørking nødvendig - reduserer fettkomponenten i legemet, slik at de nødvendige klare konturer av baken ser ut.

Et viktig tema som angår helse og holdning. I intet tilfelle kan ikke komme inn i rommet og svinge bare baken eller bena, det vil være et brudd på holdning og problemer med ryggraden. Det er nødvendig å bruke alle muskelgrupper på en balansert måte, slik at det ikke er kompensasjon og svake punkter i muskelskjelettsystemet. Det er nødvendig å utføre øvelser på alle muskelgrupper, riktig beregning av belastning og gjenoppretting.

Trening på muskeltonen avviger ikke mye fra et sett med muskelmasse i fitness, her må vi også jobbe med en anstendig byrde, og ta hensyn til prinsippet om individualitet og kontraindikasjoner. Arbeidet med å øke muskelmassen og muskeltonen oppstår, og musklene kan ikke dramatisk svulme eller pumpe opp - dette er en veldig lang og vanskelig prosess, spesielt for jenter på grunn av det lave testosteroninnholdet. Herfra bør du ikke være redd for byrder, det vil bidra til å ha en vakker kropp og godt humør, kraft, glede.

Oppsummering:
- Mote å pumpe, pumpe opp rumpa, gå ned i vekt tapt det viktigste - helse. Opplæring bør forbedre helsen, og ikke være til skade for ham til et annet formål, dette er essensen av fitness.
- Vakre balder - dette er genetikk i utgangspunktet og riktig ernæring, eller dårlig genetikk, men hardt arbeid i treningsstudioet, utholdenhet og tålmodighet, evnen til å jobbe nøyaktig baken og et balansert, balansert kosthold.
- Bekkenet i bekkenet bør være riktig, ikke overdrevet, for å bevare helsen til ryggraden.
- Du kan ikke alltid stole på sensasjonene, du må styres av kunnskap om anatomi og biomekanikk, for å forstå hvilken øvelse disse eller andre muskler jobber med. I dag er det mange misforståelser knyttet til arbeidende muskelgrupper og høy risiko for å "bruke" dem.
- Det er nødvendig å trene alle de store muskelgruppene, slik at det ikke skjer noen fremgang i brudd på kroppsholdning, og svake sårbarheter i ryggraden, fascia, ledbåndene.
- Fysisk trening for et sett med muskelmasse i treningsstudioet gjøres først og fremst muskeltonen (med tanke på alle treningsprinsippene for fitness), etterfulgt av mange jenter og kvinner. Det er veldig vanskelig å pumpe opp det kvinnelige kjønn, så vær ikke redd for å belaste.
Alle ikke-dekkede temaene som jeg berørte her, vil bli diskutert i andre artikler.

Forfatter: Pavel Shaikin - Sertifisert Personlig Trainer for Fitness og Bodybuilding, medlem av Association of Fitness Professionals.

Hvilke øvelser kan du pumpe hofter?

Livsstilen til moderne kvinner er langt fra den nødvendige fysiske anstrengelsen, og ofte er biceps av låret, gluteus og rektus muskler i en beklagelig tilstand. Situasjonen forverres av feil ernæring. Dette fører ikke bare til dårlig utseende, cellulitt, bukser, men også helseproblemer. For å kunne utarbeide et treningsprogram, bør man studere opplæringsområdets anatomiske struktur, samt de øvelsene som passer best for dette.

Anatomi av musklene på baksiden av låret

En viktig rolle i dannelsen av vakre ben er spilt av baksiden av låret, som er representert av 3 forskjellige muskler:

  • Biceps eller biceps-muskel i låret, som består av to hoder, korte og lange, og opptar nesten hele baksiden. Hovedfunksjonen er å bøye bena på kneet, samt å heve og senke den øvre halvdelen av kroppen når den bøyes;
  • Den semi-webbed flexor ligger i den nedre delen av låret, og er ansvarlig for å "kontrollere" den nedre halvdelen av beinet - roterer og bøyer tibia, og også delvis - bøyer låret;
  • Det er en semitendinosus muskel mellom biceps av låret og semimembranosus, som også er ansvarlig for å kontrollere underben og lår for å bøye og strekke seg.

Den frontale delen består av den kraftigste muskelen - quadriceps, som igjen består av fire forskjellige muskler:

  • To brede - laterale og mediale;
  • Midt (mellomliggende);
  • Den mest ubetydelige i prosessen med å bøye beina - rett.

Ytre side

For trening av små muskler, som sjelden inkluderes i hovedprogrammene, har lokale øvelser blitt utviklet, slik at de kan fylle hull i utviklingen av problemområder. En av disse musklene er straightener av den brede fasciaen, som ligger på sidens overflate av bena. Han er ansvarlig for å bøye bena og forlener sin effekt på knæleddet.

For trening, bør du svinge bena fra den svake posisjonen som følger:

  • Ligg på gulvet, på siden, slik at kroppen danner en rett linje;
  • Løft overkanten opp, ikke bøy den i kneleddet til vinkelen med overflaten er minst 40 grader, og senk den ned. Det er umulig å sette et ben og slappe av muskler;
  • Etter å ha utført det nødvendige antall slag, bytt siden og gjør øvelsen med det andre benet.

En annen effektiv måte å laste på fascia og dermed å tone ytre overflaten av bena:

  • Stå opp rett, lene mot veggen, og legg bena skulderbredde fra hverandre;
  • Få en fot etter hverandre;
  • Senter all kroppsvekt på støttebenet og beveg bekkenet i sin retning, og så lenge i denne posisjonen i minst 30 sekunder. Med riktig ytelse, vil du føle spenningen i ytre benområdet;
  • Bytt siden og følg de samme trinnene. Det anbefales å utføre 5 ganger for hver side.

Slike ukompliserte øvelser vil bidra til å kvitte seg med "ører", fjern buksene, noe som gjør den ytre delen av låret mer jevn og vakker.

Innerside

Et av de mest problematiske områdene er de indre lårene, de såkalte "breeches", som praktiserer med svært enkle, men effektive øvelser. Du kan gjøre dem hjemme uten bruk av spesialutstyr. I hverdagen har adductor muskler ikke full belastning, og de kan trent med saks:

  • Ligg på ryggen, armene langs kroppen din, ryggen og rumpene er tettsittende mot overflaten;
  • Løft hodet litt, og løft begge bena opp 30 cm fra gulvet og spred dem fra hverandre;
  • Simulere arbeidet med saks, lage kryssbenet lemmer minst 20 ganger på en gang. Totalt anbefales å lage 3 sett.

I tillegg til adductors på innsiden av låret, fungerer også bukemuskler i denne øvelsen.

Følgende effektive øvelse, som du kan fjerne breeches på hofter - knebøyer med dumbbells, laster også musklene, som effektivt påvirker utseendet og fysisk ytelse av dette området. Det utføres som følger:

  • Ta startposisjonen, stå rett, legg leggene bredere enn skuldrene og snu føttene dine ut;
  • Ta en hantel i hendene og, mens du holder den, senker du ryggene ned og tilbake mens du inhalerer til hoftene er i horisontal stilling. Hvis den fysiske formen tillater det, kan du gå ned og senke, og dermed øke belastningen på musklene;
  • Ved utånding, stiger til den opprinnelige posisjonen, og gjør minst 20 knep i 3 sett.

Når du utfører denne øvelsen, er ryggene også godt trente.

Lag hofter og skinker

For å gjøre midjen ser tynnere, bør du ta vare på bredden på hoftene. Enkle hip øvelser vil bidra til å gjøre dem bredere og sterkere, og vanlige belastninger vil bidra til å stramme magen og styrke ryggen og baken.

Hoveddelen av øvelsene fra ridebukser - vanlige knebøy, danner baken og biceps muskel av låret. I tillegg kan du bruke vekter i form av håndvekter eller lykter. En tilstrekkelig mengde - 6-8 gjentakelser fra 3 tilnærminger.

God hjelp mot breeches svingete ben til siden og baksiden, som kan forbedres, ved bruk som veibestandige spesielle mansjetter med sand, som er montert direkte på ankelen. Bevegelsesteknikken er ganske enkel: du må stå opp rett, for å holde balansen, legg hendene på støtten. Forsiktig flytte lemmen til siden og løft så høyt som mulig. Sveip sakte, 8 ganger på hvert ben i tre sett.

Den neste teknikken som inngår i hip treningskomplekset er alternativ knehøyde. Det utføres stående. Du må gjøre minst 10 heiser for hvert ben i 3 sett. Vekter kan også brukes her.

Lår trening

I tilfelle av "ridebukser på lårene", det vil si fettforekomster på ytre siden av bena, gjør vi et komplisert for vekttap:

  • Klassiske angrep, som du må stå opp med, legg føttene på skulderbredde fra hverandre og legg hendene på beltet. Deretter gjør en fot et bredt skritt fremover, og samtidig utføres en knekk inntil en vinkel er dannet i knær på bakbenet. Under angrepene må du ikke bøye ryggen, ikke la knærne på fremre beinet gå utover tåområdet, og følg også den strenge vinkelrettigheten til fremre tibia;
  • Den samme øvelsen, men med fjerning av beinet, ikke fremover, men til siden, til den er helt rettet, mens det faste benet er bøyd til en rett vinkel dannes i kneet;
  • Bevegelse av leggen, liggende eller sittende, er like effektiv fra å bære bukser på lårene, og er obligatorisk for kvinner. Når du gjør repetisjoner, prøv å stikke i minst 10 sekunder ved punktet med størst muskelspenning.

Å gjøre alle øvelser for hofter, inkludert vanlige knep, bør ikke ta mer enn en halv time. I tillegg, for å fjerne breeches på hoftene, må du endre dietten, begrense fettstoffer og raske karbohydrater. Treninger anbefales daglig, og deretter, etter 1-2 måneder, vil et positivt resultat bli merkbart.

Strekk lår fascia festepumpe

Den iliopsoas muskel (lat Musculus iliopsoas) er muskelen i den indre gruppen av bekkenmusklene. Den er dannet som et resultat av forbindelsen mellom de distale muskelbundene i de store lumbale og ileale musklene. Muskelen fra bekkenhulen kommer ut gjennom muskellakkanen, og går nedover, passerer gjennom hofteleddets forside, og legger en tynn kort sene til den mindre skråben i lårbenet. Andre navn Lår Lårbøyere Head Ilium

Spinal muskler rettetang (0)

Andre navn Lage rygg Loin Spinal extensorer Hodene Ilium lumbal thoracic nakke Lang thorax nakkehodet Spinal thoracic neck Hodeskjøtebevegelse (lumbal, thoracic) Retting [1, 2, 3] Lateral flexion [1] Rotasjon [1] Ryggrad (cervical) Retting [1, 2, 3] Lateral flexion [1, 2] Rotasjon [1, 2] Hals (oksipital og aksial

Triceps muskel i benet. Funksjon og struktur (0)

Triceps-muskelen i kalven er muskel av kalven i den bakre gruppen. Den består av to muskler - gastrocnemius (overfladisk) og soleus (dyp). Hver av de tre muskelhodene (2 fra gastrocnemius og en fra soleusen) har sin egen opprinnelse. Begge musklene forener i en akillessenen og er festet til calcaneusens hæl [1]. Funksjonen av triceps muskel av tibia. Hele musklene i triceps muskel i tibia produserer

Anterior tibial muskel. Struktur og funksjon (0)

Anterior tibial muskel (lat Musculus tibialis anterior) - muskel av den fremre tibia. Muskelen er lang, smal, ligger overfladisk og opptar den mest mediale posisjonen til alle musklene i denne gruppen. Den indre kanten grenser på tibias forkant, og den ytre kanten i proksimal seksjon - med en lang extensor digitorum longus), i distalområdet - med en lang tommelfinger (lat.

Soleus muskel. Struktur og funksjon (1)

Soleus muskel (latus M. Soleus) er en del av triceps muskel i tibia, en bred, flat, tykk muskel av tibia, som ligger inne i gastrocnemius muskelen. Soleus muskel er festet fra over til hodet og den øvre tredjedel av kroppens fibula på baksiden, så vel som til linjen av soleus muskel i tibia; Fra bunnen er muskelen festet til kalkbanetubberet, som vokser sammen med senen til gastrocnemius-muskelen.

Øvelser på utsiden av låret

Øvelser for å trene abductors (lår abductor muskler), balder, den brede fascia feste og kneledd extensor muskler (lateral hip bred muskel).

I kombinasjon med riktig ernæring og aerob trening, redusere kroppsfett og danne en vakker silhuett av beina.

Øvelser for ytre lår hjemme

Vil du raskt fjerne fett fra utsiden av låret hjemme? Leter du etter effektive øvelser for å pumpe ytre låret? Her! Artikkelen vil fortelle om komplekset av øvelser som du kan pumpe den nødvendige muskelgruppen. Husk: regelmessig trening, overholdelse av treningsteknikker og riktig diett hjelper deg med å oppnå maksimale resultater.

Council. Før du begynner et sett med øvelser, ta litt tid å varme opp. 5-10 minutter med kardio i begynnelsen av treningen din, vil bidra til å varme opp musklene dine og unngå unødvendige skader.

Komplekse øvelser for ekstern overflate av tykkelse

Ben bortføring

Øvelse bidrar til å effektivt arbeide ytre delen av låret. I tillegg er det indre låret lastet.

ytelse teknikk:
  1. Få på alle fire med vekt på rette armer og ben bøyd på knærne.
  2. Mens du inhalerer, ta det høyre benet til siden og lås det. Lår - parallelt med gulvet.
  3. Når du puster ut, senk forsiktig benet ditt.

Ben bortføring

Antall repetisjoner: 3 sett med 20-25 repetisjoner.

Tips: Over tid, for å øke belastningen, kan du bruke en hantel (plassert i hofte- og underbenet). Når du utfører en øvelse med en dumbbell etter et arbeidende antall repetisjoner, er det mulig å fjerne byrden ved å gjøre ytterligere 10-15 jerkbevegelser. Etter det - gå til treningen av det andre benet.

Omvendt hyperextensjon

Tren for å trene utsiden av låret. I tillegg er gluteal muskler, firkantede muskler i lenden og ekstensorer av ryggen lastet. I en statisk hånd (en støtte for en støtte) belastning.

ytelse teknikk:
  1. Ligg på en stol med et polstret sete eller benk, magefast. Kroppen er stabilisert av magesmerter.
  2. Rett bena, hold føttene sammen.
  3. Mens du inhalerer, løft beina opp og lås i 1 sekund.
  4. På utåndingen, ta forsiktig startposisjonen.

Antall repetisjoner: 3 sett med 15 repetisjoner.

Hjemme, for en mage hviler, kan du bruke et par stoler med et polstret sete, plassert side ved side. Før du utfører øvelsen med en ekstra belastning for å forhindre skader på hofteleddet, er det nødvendig å lage en oppvarming bestående av knep, trinn på plass og rotasjon av bekkenet.

Tips: På grunn av forskyvning av belastningen fra ryggraden til hofteleddet anbefales det å trene i ryggsmerter og spinalklemmer - som forebygging av sykdommer forbundet med stillesittende livsstil. Idrettsutøvere med ryggproblemer bør konsultere en lege før de utfører.

Squats i en bred holdning (plié squats)

Tog og strekker ytre lår, muskler i baken og kalvene. Over tid kan kompleksiteten økes ved å veie eller dumbbells.

ytelse teknikk:
  1. Startposisjon: Benene bredere enn skuldrene, tærne vendte seg til sidene, tilbake rett.
  2. Mens du puster inn, setter sakte bekkenet slik at hoftene er parallelle med gulvet.
  3. På utånding, ta startposisjonen.

Squats i en bred holdning (plié squats)

Antall repetisjoner: 3 sett med 15-20 repetisjoner.

Tips: Når du sørger for at knærne ikke støter på sokker.

Lunges fremover

Tren belastninger quadriceps, gluteus muskler, hip biceps og kalv muskler.

ytelse teknikk:
  1. Sett hendene på beltet eller hold hodet ditt. Hold ryggen rett.
  2. Når du puster ut, legg foten forover slik at knærne danner en 90 graders vinkel. Det bør imidlertid ikke gå utover sokken. Det andre benet, som er igjen, hviler på tåen og er bøyd i kneet.
  3. Mens du inhalerer, skyv av med hælen på fremoverbenet og gå tilbake til startposisjonen.

For å balansere sokkelen på arbeidsfoten, kan den være litt skrånende.

Antall repetisjoner: 3 sett med 15 repetisjoner.

Tips: Jo bredere lungen, jo mer skinnene fungerer. Jo smalere posisjonen til beina, jo flere quadriceps er involvert.

Effekten av trening vil manifestere seg raskere med regelmessig trening i kombinasjon med et kaloriediet. Normaliser mat og velg en bestemt tid for å utføre oppgavene. Hold deg til timeplanen din.

Den rette tilnærmingen til øvelser for hofter

  • Effekten av øvelsene til ytre siden av låret avhenger ikke bare av deres regelmessighet, men også på teknikken. Spesielt når det foregår hjemme. Følg teknikken, gjør øvelser foran et speil.
  • Muskler vokser under hvile etter treningsøktene, så ikke glem å bytte last og hvile. På begynnelsestrinnet anbefaler vi at du trener ikke mer enn 3-4 ganger i uka. Før du øker antall treningsøkter, kontakt en trener.
  • Det første resultatet vises i 4-8 uker, så vær ikke motløs hvis ønsket mål ikke oppnås etter de første treningsøktene. Selv om målmuskulaturen er sår.
  • Begynn og avslutt hver trening med en 10-minutters trening. Før trening, bidrar det til oppvarming av muskler, etter - hjelper kroppen til å gå tilbake til sin vanlige driftsmodus.

Øvelser for å trene avledere (lårabduktormuskler), skinker, den brede fascia fascia tensor, og knieforlengelseskalvens extensormuskulatur (lateral bred muskel i låret).

I kombinasjon med riktig ernæring og aerob trening, redusere kroppsfett og danne en vakker silhuett av beina.

Liker denne artikkelen? Abonner på oss i sosiale nettverk og vær den første som vet om nye produkter!

Bred fascia hip strainer

Tensoren av lårets brede fascia er en relativt liten muskel som befinner seg på den anterolaterale overflaten av bekkenet. Å være sammenkoblet med skredemuskelen, den har en invertert v-form på lårets fremside. Disse to musklene er avgrenset av hip rectus-muskelen, som også ligger på forsiden av låret. Alle tre musklene er involvert i lårfløyen, men tensor av den brede fascia av låret og sartoriusmusklene er også involvert i rotasjonen av underbenet i forskjellige retninger. Med fast lår, deltar det i bekkenets rotasjon.

Iliac-tibialkanalen, den store, tykke senen til den brede fascia tensoren, er den største stabilisatoren av lårene og den laterale delen av kneet. Muskelbunter av gluteus maximus muskel og fasser fascia fascia regnes vertikalt nedover, og går inn i ileal-tibialkanalen i fascia fascia fascia. Denne strukturen forbinder bekkenes forside og bakside til lateral lår og kne. Dens distale fibre hjelper den laterale delen av sikkerhetsbåndet å separere sidekondylen i lårbenet og tibia og stabilisere tibio-femorale ledd.

Overdreven spenning av gluteus maximus muskel og fascia fastener fascia kan være fulle av ulike sykdommer. Med atrofi eller redusert tone av den brede fascia fascia-spenningen, oppstår proksimale friksjoner i den store trochanteren eller laterale kondylen i lårbenet, noe som kan føre til skade og betennelse i sener eller synovialposer.

Øk fleksibiliteten til ileo-tibialkanalen, spenningen av fasciaeens brede fasciaspenning og tonen i de omkringliggende musklene kan forhindre skade og betennelse. Sammen med thoracolumbar fascia danner ileo-tibialkanalen en stabiliserende hestesko som befinner seg i lumbosakral ryggraden og rettes vertikalt ned til popliteal fossa. Atrofi eller redusert tone i dette området kan forårsake overdreven spenning i nedre rygg og smerte når du løfter bena fremover. Smerter kan oppstå når du går, løper, sykler, klatrer eller stiger ned eller sitter.

Begrensning av hoftenes mobilitet (nemlig vanskeligheter med å bringe hoften), kombinert med økt stress, som er lett å legge merke til når du palperer, signalerer tilstedeværelse av betennelse eller skade på leddbåndene.

PALPTION AV DEN HØYTE STRETCHEN AV HIPEN OG DEN EKSTRA STORE TERRORISMEN

Klienten er i utsatt stilling, lår og kne er litt bøyd. For enkelhets skyld kan du holde benet.

1. Ansikt klientens lår. Palm bestemmer plasseringen av sidekondylen i lårbenet.

2. Kjør hånden din proximalt mot den store spissen.

3. Palpate ileo-tibialkanalen langs sidens del av låret.

4. Palpere den proksimale og fremre delen av senen, og nå tensoren av lårets brede fascia.

5. Be klienten å forlenge hoften flere ganger for å føle bevegelsen til det brede fascia-festeelementet.

STRETCHING OF A MENTAL TRAUMPHICA TRACT

1. Stå rett, rette skuldrene dine.

2. Ta tak i noe stabilt med en hånd.

3. Kryss bena dine ved å plassere en fot bak den andre.

4. Litt å bøye knærne, flytt forsiktig hofter i motsatt retning fra hånden som du holder på med noe, til du føler strekket.

5. Kant hodet litt og strekk opp med hver utånding. Mens du inhalerer, slapp av.

Bred fascia hip strainer

Proksimal vedlegg. Øvre anterior iliac ryggrad og tilstøtende del av iliac crest.

Distal vedlegg. Den iliac-glenny-delen av den brede fasciaen av låret, festet til tibiaens laterale kondyl.

Funksjon. Stammer den ileal-dorsale delen, som bidrar til å styrke kneleddet i utfoldet stilling; Hjelper flexion, trekker inn og roterer låret innover; hjelper de midtre og små gluteal musklene i å stabilisere bekkenet når de går.

Palpasjon. For å lokalisere tensor fascia fascia, er det nødvendig å identifisere følgende strukturer:
• Øvre anterior iliac ryggrad - et benaktig fremspring plassert under iliac crest og tjene som innsetting punkt av inguinal ligament. Lett håndgripelig.

• Stikkontakt av lårbenet - et benaktig fremspring på lårets sideoverflate, som ligger omtrent palme lengde under iliackampen; ligger på samme horisontale linje med skamkammen.

• Den iliac-glenny-delen av lårets brede fascia er en lang fascial plate som ligger på ytre overflaten av låret. Det er en tykkere del av fasciaen som omgir låret; den distale delen er festet til sidekondylen til tibiaen. Plasseringsstedet til kondylen er palpert foran for innsetting av biceps senen. Den ilio-underbenet er palpert i en sittestilling med kneet bøyd og hælen hevet over gulvet.

For å identifisere muskelbelastningen av fascia lata, be patienten å ligge på ryggen og vri låret innover mot myk motstand - muskelen som strekker seg fascia lata vil lett gripe i denne posisjonen. Ved hjelp av en flatt fingerpalpasjon, spor fibrene av det overlegne fremre iliac-ryggen til krysset med iliac-tibialkanalen på den brede fascien av låret på lårets laterale overflate. Muskel, som strekker seg over den brede fascien av låret, ligger foran den større trochanteren av lårbenet.

Smerte mønster Dyp smerte i hofteleddet, som strekker seg over ytre overflaten av låret til kneet, kan ligne smerten av bursitt av den større trochanteren. Smerten forstyrrer å gå fort eller ligge på den berørte siden, noe som kan gjøre det vanskelig å sitte med hofteleddet helt bøyd.
Årsak eller støttende faktorer.

Vandre eller løpe på ujevnt underlag; langvarig immobilisering av lemmen; uventet overbelastning.
Satellittutløserpunkter. De fremre bunter av gluteus maximus muskel, rektusmuskulaturen i låret, iliopsoa og brystbenet muskler.

Berørt organsystem. Genitourinary system.

Tilknyttede soner, meridianer og poeng.

Sidesone. Fot meridian av galleblæren shao-yang. GB 29.31.

Stretching øvelser.
1. Utført stående eller sittende på kanten av en stol. Bøy høyre kne og vri låret ut. Ta en ankel med samme hånd, trekk hælen til baken, strekker hoften og hofteleddet så langt som mulig. Fest stillingen til poengsummen 10-15.

2. Hold balansen ved å lene deg på en vegg eller et bord. Kryss bena slik at det skadede benet er på baksiden. Ta tak i kneet til det skadede benet og sett på det slik at den skadde benen glir på gulvet i motsatt retning, og prøver å presse skinnen mot gulvet. Fest stillingen til poengsummen 10-15.

Styrke øvelsen. Ta knel-albueposisjonen. Overfør kroppsvekten til kneet fra den ubeskadigede siden, slik at den andre sidenes lår og skinne kan bevege seg fritt. Hold kneet til den skadede siden bøyd, ta dette beinet til siden, til lårets indre overflate er horisontal. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-10 ganger.

Strekk bred fascia lårøvelse

10. Hvordan pumpe opp baken eller de rette øvelsene med god koordinasjon.

Hvordan pumpe opp baken eller rette øvelsen med god koordinasjon. Flere og flere jenter og kvinner kommer til treningssenteret for å få muskelton, miste vekt og pumpe opp rumpa.

Hva er årsaken? Med de to første målene er alt klart, de objektivt påvirker helsen og ungdommen til en person (med riktig opplæring). Men med støt, er ikke alt så klart som det virker. Nylig har det vært mye propaganda av pumpede esler, de har blitt reist i en slags høy ramme med skjønnhet og mote, og glemmer det viktigste - helse.

Helse er en av indikatorene for menneskelig attraktivitet. Helse uttrykkes ikke bare i en sunn kropp, men også i en sunn sjel, bevissthet, kraft i indre lykke og glede i verdens kjærlighet. Sysselsetting skal først og fremst rettes mot å forbedre eller bevare helse, ikke ved å miste vekt muskelmasse eller en økning i baken.

Trening er et alvorlig stress for alle kroppssystemer som kan forårsake patologi og sykdom i kroppen. Med riktig planlagt og målrettet treningsprosess (tatt hensyn til tilpasningsfysiologi og restaurering av alle kroppssystemer), minimeres disse risikoen - dette er egnethet.

Nå, la oss nå gå videre til prestenes skjønnhet og bygging av slike former og størrelser. Nå skal jeg ikke lure og presse hva media gjør, jeg vil dele sannheten. Den femte punktsformen er dannet av flere muskler som hører til baken. Dette er store gluteus, mellomstore og små gluteus muskler, anstrengt av det brede fasciaet. 1.

Store skinker begynner på gluteal overflaten av Ilium, og bakre overflaten av sacrum, coccyxen. Festet til den gluteal linjen i femur og ileo-tibialkanalen (fascia). Funksjonen er forlengelsen og supinationen av låret, de øvre fibre hjelper hodebortførelsen, og de nedre fibrene deltar i løgets spøkelse.

Mellom og liten gluteus begynner på ytre overflaten av Ilium og festes til lårbenets store spyd. Deres funksjon er å redusere hofter, spøkelser, supination, pronasjon. Funksjonelt stabiliserer de bekkenet i forhold til låret under gang og løp.

3. Tensoren av lårets brede fascia begynner på iliackampen og er festet til ileal-tibialkanalen, som er festet til tibia-sidekondylen. Funksjonen - stammer den brede fascien av låret og virker på kneledd, bøyer hoften, stabiliserer kneet, trekker seg tilbake og trenger litt inn i hoften.

I tråd med den anatomiske plasseringen av musklene og kunnskapen om grunnleggende biomekanikk, kan du velge de riktige øvelsene. Dette vil vi gjøre i andre artikler. Fortsetter temaet. Formen og plasseringen av disse musklene kan ikke endres, dette skyldes genetikk, men du kan øke størrelsen og forbedre tonen, noe som gir dem en konveksitet, passform og konturer.

Bøyningen i bekkenet danner en bøyning i nedre rygg, og den kan også endres til en sunnere og mer anatomisk korrekt, slik at ryggraden vil være sunn. Det er viktig å strekke musklene i lårets bakside til normalt, de har vanligvis hypertoner og forkortes, ikke la seg bøye seg i nedre rygg.

Når bekkenet skråles for mye, blir nedre delen mindre konkav, prestestørrelsen reduseres visuelt, muskelkorsetten er svak, lårets ledbånd er berørt, og en kyphose i brøndregionen (slouching) og et hode fremover skift er oppnådd - dette er et brudd på stillingen.

Når bekkenbunnen faller framover, øker lumbalt lordose (bakre nedbøyning), ryggen kan være flat, en svak muskuløs korsett resulterer i en stor belastning på nedre rygg og kompensasjon er en flat rygg, eller økt kypose er også et brudd på stillingen.

Alt dette kan justeres og forbedre formen på gluteal musklene. En helt flat booty kan bli konveks med riktig opplæring i flere måneder eller år, avhengig av genetikk, utholdenhet av personen og profesjonaliteten til treneren.

Det er en stor vanskelighet for mange - manglende evne til å kutte baken og ikke den rette treningen. Teknikken er riktig i tilfelle når en person er i stand til å jobbe med gluteusmusklene.

Ellers vokser bena, i stedet for gluteusmusklene, de resulterende lårmusklene vokser, som deretter forveksles med baken, deretter med biceps av låret, og stoler på deres sanser.

Resultatet er et slikt bilde (se bildet) - Bena er for hypertrophied (pumpet over) på grunn av manglende evne til å jobbe med baken og mangel på kunnskap om anatomi, biomekanikk i øvelsene. Og det å lære dette er ikke så lett, som det kan virke, har motorisk ferdighet allerede blitt reddet, det er vanskelig å omskole seg enn å lære noe nytt.

La oss se på de store, lange og korte lårmusklene som forårsaker gerningsmennene, kombinert med uvitenhet.

De store, lange og korte adductor lårmuskulaturene begynner på kjevebenet og sciatic tubercle, og er festet til den mediale (indre) overflaten av lårbenet, nærmere den dorsale (bakre) overflaten av låret. Funksjonen er adduksjon og supination av låret, og de deltar også i forlengelsen (stor ledende) og bøyning av låret (lang og kort ledende).

Disse musklene føler at de er forvirret med gluteus maximus og biceps av hoften, og hvis de ikke klarer å jobbe fullt ut med gluteal musklene, faller belastningsandelen på dem. De er mindre enn de gluteale musklene, de blir lettere hypertrophied, øker den indre og bakre overflaten av låret, hele bukken på baken er redusert til ingenting.

På bakgrunn av ikke korrekte øvelser (og deres dosering, planlegging), ikke evnen til å redusere baken i øvelser, vokser fremsiden og baksiden av låret. Jeg sier ofte at opplevelser ikke er en åpenbar indikator på arbeidet til de nødvendige musklene, følelser er villedende. Dette gjelder for mange muskelgrupper, ikke bare baken eller hoftebiceps.

En smerte i musklene er ikke en indikator på at de vil vokse, fordi det skjer av ulike grunner, og det er ikke en stimulator for muskelvekst. Regelen med å få muskelmasse er også egnet for å øke gluteusmusklene (et bunt av ernæring, utvinning, dagbehandling og trening) hvis du ikke har overskytende fettkomponent.

Hvis det er overflødig vekt, er det nødvendig å tørke, dvs. arbeid med vekttap og fettforbrenning. Et annet konsept - den brasilianske presten. Avrundede former med godt uttalt konturer av subhypofiske folder, store gluteal muskler.

Hemmeligheten er at det ikke er noen hemmeligheter der, du trenger bare å spise riktig og balansert og gjøre det med byrde, og ikke gå på aerobic eller dans, vekter skal være betydelige, og evnen til å redusere baken på høyt nivå.

Etter en økning i baken, er tørking nødvendig - reduserer fettkomponenten i legemet, slik at de nødvendige klare konturer av baken ser ut. Et viktig tema som angår helse og holdning. I intet tilfelle kan ikke komme inn i rommet og svinge bare baken eller bena, det vil være et brudd på holdning og problemer med ryggraden.

Det er nødvendig å bruke alle muskelgrupper på en balansert måte, slik at det ikke er kompensasjon og svake punkter i muskelskjelettsystemet. Det er nødvendig å utføre øvelser på alle muskelgrupper, riktig beregning av belastning og gjenoppretting.

Trening på muskeltonen avviger ikke mye fra et sett med muskelmasse i fitness, her må vi også jobbe med en anstendig byrde, og ta hensyn til prinsippet om individualitet og kontraindikasjoner. Arbeidet med å øke muskelmassen og muskeltonen oppstår, og musklene kan ikke dramatisk svulme eller pumpe opp - dette er en veldig lang og vanskelig prosess, spesielt for jenter på grunn av det lave testosteroninnholdet. Herfra bør du ikke være redd for byrder, det vil bidra til å ha en vakker kropp og godt humør, kraft, glede.

Oppsummering:

- Mote pumpe opp, pumpe opp rumpa, miste vekt tapt det viktigste - helse. Trening bør forbedre helsen, og ikke være til skade for det til et annet formål. Dette er essensen av treningen. - Vakre balder - dette er opprinnelig genetikk og god ernæring eller dårlig genetikk, men hardt arbeid i treningsstudioet, utholdenhet og tålmodighet, evnen til å jobbe nøyaktig baken og balansert, balansert kosthold. - Bekkenhellingen må være riktig, ikke overdreven, for å bevare helsen til ryggraden. - Du kan ikke alltid stole på sensasjonene, du må styres av kunnskap om anatomi og biomekanikk for å forstå hva slags muskler som fungerer i hvilken øvelse. I dag er det mange misforståelser knyttet til arbeidende muskelgrupper og høy risiko for å "bruke" dem. - Det er nødvendig å bruke alle de store muskelgruppene i trening slik at det ikke skjer noen fremgang i brudd på kroppsholdning og svake sårbarheter i ryggraden, fascia, ledbåndene. - Fysisk trening for et sett med muskelmasse i treningsstudioet gjør i utgangspunktet muskeltonen (med tanke på alle treningsprinsippene for fitness), etterfulgt av mange jenter og kvinner. Det er veldig vanskelig å pumpe opp det kvinnelige kjønn, så vær ikke redd for å belaste.

Alle ikke-dekkede temaene som jeg berørte her, vil bli diskutert i andre artikler.

Bred fascia sil

Det latinske navnet er tensor; fascia (e) - band (er); latae - wide.

Denne muskelen ligger foran gluteus maximus-muskelen på sidekanten av bekkenregionen.

Utløpsstedet: Fronten av ytre leppe av iliackampen og ytre overflaten av den fremre overlegen iliac ryggraden.

Vedleggssted: Det forbinder ilio-tibialkanalen umiddelbart under nivået på den større trochanteren i lårbenet.

Tiltak: Bøyer, trekker tilbake og medialt roterer hofteleddet. Trenger bred fascia, og stabiliserer dermed kneet. Omdirigerer rotasjonskreftene opprettet av gluteus maximus muskel.

Innervation: Øvre gluteal nerve L4, 5, S1.

Blodforsyning: Øvre gluteal arterie gjennom den indre iliac arterien (en gren av den felles iliac arterien fra abdominal aorta). Lateral sirkulerende lårarterie gjennom den dype femorale arterien (fra den ytre iliac arterien).

Grunnleggende funksjonell bevegelse: Eksempel: Walking.

Artikkel skrevet med wikipedia

"Brannhydrant": En superøvelse for oppblåsing av kvinnelige skinker

En vakker, tonet kropp og elastiske balder er ønsket av hver jente, selv en som ikke er åpenbart anerkjent. Å føle din egen seksuelle attraktivitet oppløftende, inspirerer tillit.

Men ikke alle har råd til å tildele tid eller penger til trening i en treningssenter.

Bistand til jenter (og for menn også) kan gis av et sett med øvelser for å pumpe opp baken under hjemmets treningsøkt, inkludert brannhaneøvelsen.

Hva er denne øvelsen og hvorfor?

I den moderne verden bruker folk lejonens andel av tid i en sittestilling. For oss å ha hvile etter arbeid betyr å tilbringe et par timer på Internett, spille spill eller, som en siste utvei, se på TV, selv om vi jobber mest på kontorer. Dette svekker gluteus muskulaturen, det mister sin form og stumpen.

For å stramme muskler i baken og hofter, for å returnere rundheten til skjemaene, vil øvelsen kalt "brannvann" bidra til å redusere bunnen. Nivået på kompleksiteten til en slik opplæring er den første, den kan gjøres selv selv for nybegynnere.

I tillegg trenger du ikke håndverk, lykter, treningsutstyr og andre spesielle enheter (unntatt elastisk tape, hvis du vil øke vanskelighetsgraden).

Denne treningen utføres på gulvet, knelder og holder hendene, med et trykk på et bøyd ben til siden.

Slik opplæring lar deg:

  • øke hardheten i kroppens muskler;
  • utvikle smidighet i knær og hofter;
  • runde og øke muskulaturen av baken
  • strekke lårmusklene;
  • unngå å øke muskler i bena;
  • styrke mage muskler;
  • forbedre balansen.

Det er viktig! Hvis du har problemer med balanse, bør du passe på å gjøre dine trekk.

Hvilke muskler fungerer

Mens vi gjør brannhaneøvelsen, tvinger vi musklene til å arbeide, som tilhører abductorgruppene (kammuskel, korte, lange og store adduktorer, tynn muskel) og gluteus (stor, middels og liten). I tillegg jobber:

  • bred fascia tensioner;
  • lateral bred muskel av låret;
  • semitendinosus muskel;
  • biceps muskel av lår;
  • popliteal muskel.

Adductors gjør hofteledd arbeid. De stabiliserer støttebenet når du gjør øvelser (denne funksjonen utføres også av popliteal muskel), er ansvarlig for lårets laterale løft.

Gluteus maximus retter det og vender det utover. Midtmuskelen trekker skjøten til siden, roterer den. Den lille muskelen vender hofteleddet innover.

Retractoren til den brede fascia fjerner hofteleddet til siden, bøyer og vrider den, stabiliserer bekkenet fra siden av understøttende beinet.

Den laterale brede muskelen i låret aktiveres når knæleddet vender utover (når kneet er bøyd).

Den semi-tendinous muskelen tillater ikke forlengelse av kneledd.

Biceps-muskelen i låret virker ved å kaste beinet til siden, bøye kneleddet, bevege underbenet til utsiden, og låret beveger seg innover. Arbeid også musklene i ryggen, armene og magen.

Hvordan og hvor mange ganger gjør

Håpet på å ha en vakker brasiliansk rump kan bli til stede hvis øvelsen utføres riktig.

Riktig utførelsesteknikk

For å pumpe opp skytten riktig må du lære hvordan du gjør det teknisk riktig.

Denne enkle øvelsen utføres på gulvet, det er bedre å legge et teppe. Sekvensen av handlinger er som følger:

  1. Kom på knærne, legg hendene på gulvet. Vinkelen mellom armene og kroppen skal være 90 °, som i hofteleddet, hold ryggen rett, trekk magen, se fremover.
  2. Pust inn, exhaling, begynne å trene.
  3. Uten å rette benet ditt, løft det langsomt, slik at det er på baksiden.
  4. Fest benet i denne posisjonen i noen sekunder.
  5. Senk legget sakte mens du puster inn.

Antall tilnærminger og repetisjoner

Det er best å starte med 10 heiser, første etappe, deretter den andre, som gjør 3 sett. I intervaller mellom tilnærminger kan du utføre en strekk: senke baken på føttene, ta armene tilbake, senk hodet til gulvet. Prøv å slappe av så mye som mulig, puste fritt. Prøv å ikke flytte i et minutt.

Du kan også gå eller riste hender og føtter.

Etter 2 uker kan du begynne å øke antall heiser gradvis og gi opp til 30.

Siden muskler trenger også hvile, trene bedre hver annen dag.

Å utøve "brannvann" virkelig ga effekt, du må utføre det i forbindelse med andre trening for gluteus muskler.

For å pumpe opp rumpa, bruk øvelser på fitball og knebøy.

Treningsvariasjoner

For å oppnå større effekt kan denne opplæringen bli komplisert ved hjelp av slike variasjoner:

  1. Stretching ben elastisk tape.
  2. Utfører svingende rett ben.
  3. Utfør en øvelse som ligger ned.
  4. Å lage store og små sirkler med knærne.

Novice bugs

Utfører trening, nybegynnere gjør følgende feil:

  1. Ta bekkenet til siden.
  2. Slentre.
  3. Bøy deg tilbake i ryggen.
  4. Beveg beinet for høyt.
  5. Stram leddene, ikke musklene.
  6. Utfør opplæring i spurts.
  7. Bryt den rette vinkelen ved knæleddet, senk kneet.
  8. Flytt benet tilbake eller fremover.
  9. Bøy knærne.
  10. Kast en fot, men ikke senk den gradvis.
  11. Slapp av i muskler i magen.
  12. Feil pusting.

Hvis du ikke lykkes med å løfte benet på en gang, begynner du med å feie kneet.

Mange jenter trener også intime muskler.

Chips og subtiliteter

Start trening, spesielt hjemme, uten trener, du trenger å vite noen subtiliteter:

  1. Mens du trener, bør du føle en brennende følelse i musklene, ikke smerte. Alvorlig smerte bør ikke være med strekk.
  2. Ikke glem å fikse beinet over.
  3. Pass på at gluteal musklene er spente.
  4. Hold deg til starttempoet.
  5. Ikke senk hodet.
  6. Overstyr ikke, øk antall repetisjoner gradvis, antall repetisjoner - ikke mer enn 4.
  7. Hold balansen.
  8. Slapp av albuen din, ikke press på skjøten.
  9. Over tid kompliserer trening med sine variasjoner.
  10. Start med en oppvarming.
  11. Strek.
  12. Tren regelmessig.
  13. Drikk rikelig med vann, men ikke i en sittende, men i små nipper, sakte.

Selv om sommeren kommer til en slutt, betyr det ikke at du kan slutte å ta vare på figuren og slappe av. Med andre ord begynner forberedelsen til sommeren dagen etter at den avsluttes. Husk at du ikke kan gjøre eselet vakkert, smøre det med noe eller spise noe - trening er nødvendig.

Bred fascia hip strainer

ligger på den anterolaterale overflaten av bekkenet

Start: Den ytre leppen av iliac-kammen, nærmere den øvre fremre iliac ryggraden.

Vedlegg: Transformerer til den brede fascia i lårbenet (ilio-tibialkanalen)

Funksjon: Strammer den brede fascia i hofte- og iliac-tibialkanalen. Gjennom det virker på knæleddet og bøyer hoften. På grunn av forbindelsen med tensor fascia fascia, fremmer store og mellomstore glutale muskler bevegelse i knæleddet

kam

Formen er nær firkanten.

Start: Øvre gren og kam av kjønnsbenet

Vedlegg: kammen i lårbenet

Funksjon: Leder og bøyer låret, svinger litt utover.

Gluteus maximus muskel

bred og tykk kjøttfull masse av diamantform; Det avhenger av hvor mye baljene vil fungere. Holder torso av en person i oppreist stilling.

Start: Gluteal overflaten av ilium. Dorsale overflater av sacrum og coccyx

Vedlegg: Gluteal tuberøsitet i lårben, ileo-tibialkanalen

Funksjon: Utvider hofte i hofteleddet, med de forsterkede underarmene som strekker torsoen, opprettholder balansen mellom bekkenet og torsoen. Fjerner låret.

biceps femoral

Ligger på sidekanten på lårets bakside. I muskelen er det to hoder - lange og korte.

start:

Long Head - Sciatic Hillock

Kort hode - Lateral leppe av grov linje, lateral epicondyle i lårbenet, lateral intermuskulær partisjon av låret

Vedlegg: Fibulens hode, tibiaens laterale kondyl, fascia tibia

Funksjon: Utvider lårets lange hode, bøyer skinnen, med den bøyde skinnen vender den utover

Semitendinosus muskel

I midten, blir muskelen ofte avbrutt av en skrå sene stropp.

Start: Sciatic Hillock

Vedlegg: Medial overflate av tibial tuberosity, fascia tibia

Funksjon: Utvider låret, bøyer underbenet. Med et bøyd underben setter benet innover

Poluponevchataya muskel

Den ytre kanten av muskelen er dekket med en semitendinosus muskel.

Start: Sciatic Hillock

Vedlegg: Tibial condyle

Funksjon: Utvider låret, bøyer skinnen, svinger den innover (med benet bøyd)

Siden musklene i lårmuskulaturenes ryggruppen sprer seg over to ledd, med fast bøss, bøyer de underbenet i kneleddet, strekker seg over låret og med forsterket underben produserer forlengelsen av kroppen sammen med gluteus maximus. Når knærne er bøyd, roterer de samme musklene tibia, som trekker seg individuelt på den ene siden eller den andre. Den halvmembranøse muskelen roterer skinnet inne

Gjennomsnittlig gluteus maximus

Muskelen er tykk, den skiller to lag med bunter - overfladisk og dyp.

Start: Glutetisk overflate av Ilium

Vedlegg: Den øverste og ytre overflaten på den store spyden

Funksjon: Forreste bjelker vri låret innover, bakover og utover

Liten gluteus maximus

Formen ligner gjennomsnittlig gluteusmuskel, men mye tynnere i diameter. Dekket overalt.

Start: Glutetisk overflate av Ilium

Vedlegg: Anterior-lateral overflate av større trochanter

Funksjon: Forreste bjelker vri låret innover, bakover og utover

pæreformet

Passerer gjennom den store økologiske åpningen, fyller muskelen ikke fullstendig, og gir små hull i langs og øvre kanter gjennom hvilke karene og nerverne passerer.

Start: Bekkenets bekkenflate er lateral til sakralåpningene.

Vedlegg: Øverst på den store spyddet

Funksjon: Vri hoften utover

Tynn muskel

Lang, litt flatt, ligger subkutant, ligger mest medialt.

Begynnelse: Fra den fremre overflaten av kjønnsbenet ned, går inn i den lange senen, som bøyer seg rundt baksiden av medial namyschelk hip.

Vedlegg: festet til tibial tuberosity.

Selv før bindingsstedet sammenhenger senen i den tynne muskelen med senene til skredder og halvtennende muskler, så vel som med tibias fascia, danner en overfladisk gåsfot

Funksjon: Leder låret og deltar også i å bøye tibia, snu benet utover

Lang ledende

plassert på den anteromediale overflaten av låret.

Start: Øverste gren av kjønnsbenet under pubic tubercle, lateral til tynn muskel.

Vedlegg: Medialleppe av grov lårlinje

Funksjon: Leder låret, bøyer, vender det utover

Dato lagt til: 2017-11-21; visninger: 95;

Hip bortføring

Du kan plassere denne videoen på nettstedet ditt:

Vis videokode

  • Hold kroppen din rett og hold ryggen rett.
  • Ligg på siden med hånden under hodet ditt.
  • Hold beina rett.
  • Løft beinet ditt 45 ° (eller litt høyere).
  • Senk benet til startposisjonen.
  • Stor bakke
  • Gjennomsnittlig gluteus maximus
  • Liten gluteus maximus
  • Bred fascia hip strainer
  • skreddersøm
  • pæreformet
    Hip bortføring er en effektiv øvelse, der flere muskelgrupper jobber samtidig. Teknisk enkelt trening er en av de grunnleggende øvelsene for gluteus og lårmuskler. Ved utførelsen må du vurdere følgende punkter:

    1. Bekkenet under treningen bør forbli ubevegelig. Når du tar utgangspunktet, bør du huske at jo mer bekkenet er avansert, jo vanskeligere blir øvelsen og dermed den mer effektive. Hvis bekkenet trekkes tilbake, synker effekten av øvelsen betydelig.
    2. Trening er komplisert når du bruker delvis eller full amplitude av bevegelse, eller når du bruker isometrisk innsats. I dette tilfellet holdes benet på nedre og øvre punkt i noen sekunder.
    3. Oppadbevegelsen av beinet begynner ved innånding, senking av beinet på utånding. Det anbefales ikke å gjøre plutselige bevegelser, tempoet på ytelsen måles, sakte.

    Øvelsen utføres i serie med 3-4 tilnærminger, som hver tar 15-20 repetisjoner. Øk belastningen bør gradvis legge til 2 - 3 repetisjoner for hver tilnærming. Du bør ikke ta pauser for hvile under utførelsen av en tilnærming.

Se også andre øvelser på gluteal musklene: © Opphavsretten til dette materialet eies av Fitness portal 96
Ved utskrift av en lenke til nettstedet www.fitness96.ru er påkrevd

FST - Funksjonell styrketrening

Føler du regelmessig smerte etter anstrengelse? Om kveldene, den brede fascia strekkeren whines? Bekymret for en pæreformet med en flersidig etter squats? Hvis ja, vær glad, for i dag vil vi introdusere deg på en enkel og billig måte for å kvitte seg med smertefulle smerter i muskler og noen ganger ledd, som inkluderer refleksologi og massasje av høy kvalitet.

Teknikken for myofascial frigjøring (MFR) eller, selvfølgelig, selvmassasje med en skumvals for Pilates (dette finnes i hallen for gruppeprogrammer til din klubb eller nettbutikk) er populært blant verdensklasse idrettsutøvere som kvitterer med mindre skader og sykdommer med det muskelskjelettsystemet. Du vil ikke finne vitenskapelig forskning, hvor bruken av å jobbe med en skum scooter ble bevist, men de som prøvde det i praksis, trenger ikke denne typen bevis.

Skumruller - bedre enn massasje!

"Skumrull hjelper med å lindre overdreven muskelspenning og glatte rynker på overbelastet fasciae, noe som ikke bare lindrer smerte raskt, men også har en positiv effekt på fleksibilitet, sier Mike Robertson, en sertifisert treningsekspert, medeier av Indianapolis Fitness and Sports Training. Utviklingen av fleksibilitet har mange fordeler - for eksempel vil du øke produktiviteten ved å utføre styrkeøvelser, og i alderdom, når muskler blir stive for alle, vil du være mer mobil enn dine jevnaldrende.

Massere disse fem områdene i kroppen før hver trening (eller på noe annet tidspunkt på dagen eller natten) - du vil ikke angre:

Metodikk: Jeff Chatari

Stamme av bred fascia muskel

Kontaktinformasjon

Strammer bred fascia av lår og iliac-tibialkanalen. Gjennom det virker på knæleddet og bøyer hoften. Takket være muskelen med tensor fascia fascia, bidrar de store og middels gluteale musklene til bevegelsen av tensor i kneleddet [2].

Denne muskelen er ikke bare hip flexoren, men også dens pronator. I tillegg fjerner hun låret. Med fast lår, deltar det i bekkenets rotasjon.

Dette er en av grunnene til at det ikke anbefales å løfte kroppen fra en utsatt stilling uten hjelp av armer og ben med rette ben. På grunn av det faktum at lumbale muskel starter i lumbale ryggraden, kan stivhet eller hypertrofi føre til passiv overbøyning av lumbale ryggraden.

Stivheten i iliopsoas-muskelen kan forklares ved utilstrekkelig utøvelse av strekkøvelsen, samt feil holdning når du står eller sitter.

For å strekke iliopsoas muskelen, må klienten stå, lunge fremover med ett ben, bøyd i kneet, hæl på det andre benet, uten å berøre gulvet.

Da, reduserer bukemuskulaturen, bør han bøye lumbale ryggraden og fikse denne posisjonen for minst 10.

Det bør følges nøye på hvordan klienten utfører denne øvelsen, siden det er en tendens til å bøye lumbale ryggraden, som ledsages av en unødvendig belastning på.

For den hippe ileo-lumbale muskelen, fra den bakre posisjonen på ryggen, løft bekkenet oppover med hjelp av bukemuskulaturen for å stabilisere nedre rygg og deretter vekselvis løfte det ene eller det andre benet oppover.

Den quadriceps muskel av låren lat, straightener bred fascia muskel av låret. Siden en av hodene til de fire hovedmuskulaturene, rektusmuskelen, er mer involvert i å bøye bekkenet, bør du vurdere det mer detaljert. Lette muskler i låret. Opptar fronten av låret. Den begynner med en tynn senne fra den nedre forreste ryggraden, den supraterale sporet.

I begynnelsen er m dekket. Sender ned og går inn i en smal sene, som er en del av den felles quadricepsal senen. Å nå tibialsenen er festet til tibial tuberosity.

Under patella kalles det patella-bandet av lat. Den eneste tensoren av de fire musklene i quadriceps-gruppen som krysser hofteleddet.

Konsentrisk sammentrekning av denne muskelen fører til bøyning av hofteleddet, forlengelse av kneledd eller begge deler.

Interne endringer knyttet til bekkenets posisjon: Du kan fortsatt liste mye, jeg vil ikke kaste bort tid på dette, som noen kan sportnæring, tørr, logg en rekke brudd, jeg skje ikke at bekkenet skiller skulderen igjen.

Jeg er engasjert i et sjokk slags kampsport. Den samme følelsen når du flytter fra langsgående til tverrgående tvilling og omvendt. Også med tilbøyelige bevegelser av kroppen fremover med en meget bred innstilling av bena.

Jeg antar at i muskelområdet er noen muskler underutviklet, og hele "belastningen" blir tatt over av skjøten. Fortell meg hva slags muskel "ikke fungerer".

Eller kanskje er det en annen grunn? Kanskje jeg ikke er helt adressen, men jeg vil gjerne vite din mening.

Jeg har en 15 år gammel datter engasjert i triathlon profesjonelt i nesten 5 år. Fra dette året begynte problemene med å løpe. Ved høy belastning begynner muskelen i venstre lår å skade. Etter å ha konsultert med Professor Blandinsky, en ultralydsskanning og MR, ble han diagnostisert med spenningsspenningssyndromet på lårets brede fascia og et spor ble tildelt.

Stopp å spille sport i tre måneder; 2. Fonophorese med hydrokortison; 4. Stretching øvelser for stretcher. Det har allerede vært nesten to måneder, men det er ikke observert noen konkrete resultater. Hva mer kan du gi råd til?

Lagt av brede fascia og iliac-tibialkanalen. Lagt til: Strekk av bred fascia og iliac-tibial. Skrevet: Doktor takk mye, jeg tror jeg fant svaret på spørsmålet jeg spurte i et annet emne. En annen ville være å finne ut hvorfor i den rette ilio-inguinal regionen er den fremvoksende smertelokaliseringen bestemt av palpasjon av magen provoserer denne smerte i låret.

Pavlov Kontra faktum ikke datur argumentum. Denne tilstanden, dårlig kompatibel med livet, var 4 år gammel. ZNGnok5Riw føles som håndmuskler forstyrrer mobilitet. Det er et sted å være venstre sidet skoliose. Det skjer ikke at bekkenet nivellerer skulderen igjen, vil trekke det tilbake Alt er alltid gjort i et kompleks, da det ikke finnes noen i kroppen av en sår med perfekt helse i resten av kroppen.

Men dette avsløres med komplisert diagnostikk foran massene. Jeg kan ikke anbefale noen i St. Petersburg, det er ingen komplett informasjon. Igor Boreychenko - er på forumet.

Mardinsky Vladimir - på forumet.

Din kommentar

Fonophorese med hydrokortison; og anbefalinger fulgt? Hvis min ubetydelige mening er interessant, har profesjonell sport ikke fordel for barn enten fysisk eller på annen måte. Videre skader det både helse og mental utvikling. Begynn å delta i triatlon med 10 år! Hennes pumpede muskler begynner å bokstavelig talt "rive" fra innsiden.

La svømme, alt annet, spesielt en sykkel. Sports profesjonell - samme gift som røyking, alkohol og narkotika kombinert.

Fellesyndromet forekommer i to former: Årsakene til økningen i subfasialtrykk er følgende: Posttraumatisk hematom Smertefødt ødem Posisjonskompresjon Økende tumor Normalt overstiger ikke trykket i det myofasciale rommet i lemmen mm.

Hvis det er mindre enn diastolisk trykk per mm. Klassifisering av myofascial compartment syndrom ved alvorlighetsgrad Mild - det distale lemmer segmentet er varmt å røre ved, puls på hovedarteriene blir bevart. Nivået på sub-fascialtrykk er i mm.

Middels grad - temperaturen på lumbal-iliac muskel bildet av den berørte lemmer er mindre enn i den sunne. Hestestest eller anestesi i fingrene på lemmer observeres.

Muskelbunter som sprer seg ut som en vifte nedover og utover, er festet med en bred sene langs hele medialleppen på lårbenets tynne linje.

En del av de distale muskelbuntene går i en tynn senne som festes til den midterste epicondylen i lårbenet.

Består av fire deler: Den mediale brede muskelen i låret - Medialleppen på den grove linjen i lårbenet.

  • Sportsverksted idrett ernæring
  • Hva er musklene på lash?

Medial intermuskulær partisjon av låret. Bunn- og sidekanter av patellaen. Utvider skinnet på kneet, rektus bøyer hofte i hofteleddet. Den består av to muskler - overflaten av overflaten og den eneste sålene i munnen.

Hver av de tre hodene til muskel 2 fra gastrocnemius og en fra soleus har sin egen begynnelse.

Soleus muskel er festet til hodet og den øvre tredjedel av kroppens fibula på sin bakre overflate, så vel som til linjen av soleus muskel i tibia.

Den vanlige akillessenen er kalkbanen, den sene buen strukket mellom tibia og fibula.

Innholdet

Lateral condyle, lateral overflate av tibia, interosseous graving av tibia. Utvider og antar foten, med en fast fot bøyer underbenet.

Det er den mest kraftige og lange ryggmuskelen. Gjennom hele lengden fyller den inn i fordypningen på sidene fra de spinnende prosessene til hjørnene av ribbenene. Muskelen er oppdelt i tre deler: Ilebo-rib-muskler fra den bakre delen av det laterale sakrale kammeret; nær hjørnene av de nedre fem eller seks kantene; nær hjørnene av de nedre fem eller seks kantene.

rynker bred fascia lår trening

Magura 29.03.2016 08:44

Topp 7 beste øvelser for ytre overflaten av låret

Effektiv lår slanking øvelser fra utsiden

Igjen opprørt, prøver du på tette jeans? Det skjer at et godt resultat er sett på skalaene, og i speilet - for massive hofter, "ører", flaskighet, fett. En diett hjelper ikke kroppen her. Det er nødvendig å tone musklene og øke stoffskiftet. Generelt må du gjøre det spesielt for å inkludere i øvelsene dine for ytre overflaten av låret.

Naturligvis tror du at sideflaten blir slankere fra noen spesielle bevegelser. Å gjøre øvelser på ytre delen av låret, og bare dem er en typisk "folk" -idee. Du vil ikke engang finne denne ytre overflaten i noen treningsreferanse bok.

Lårets muskler er tradisjonelt delt inn i muskler i den fremre, mediale og bakre overflaten. Vi er interessert, merkelig nok, de "fremre" segene: De jobber sammen med en liten, bred fasciaspender når du utfører øvelser for ytre siden av låret.

Fettinntak på siden av beinet, også kalt "ører", dekker en del av quadriceps og skreddersydd muskel. Og oftest - og en del av gluteusmusklene i stedet for festet til hofteleddet, og en del av hip flexor muskelen.

Hva vinker? Vanligvis ser etter trening fra ørene - en ganske utakknemlig ide. Det du finner er ikke sannsynlig å forbedre det generelle utseendet på alvor.

For effektivt vekttap i hofter, er det nødvendig å redusere den totale prosentdelen av kroppsfett og stramme alle musklene i bena.

De beste øvelsene for å fjerne ører på hoftene - en blanding av kraft, hopp og aerobiske bevegelser. Vi forberedte for deg bare 7 øvelser, mens bein trening passer i 20-30 minutter med oppvarming og hitch, men det synlige resultatet kan ses på 4-6 uker.

I en annen, kalles denne muskelen bortføreren av låret.
En flat, litt langstrakt muskel som ligger på bekkenes anterolaterale overflate.

Med sin distale ende er den vevd inn i lårets brede fascia. Muskelen begynner på ytre leppe av iliackampen, nærmere den øvre fremre iliac ryggraden.

Muskelbunter styres vertikalt nedover, og passerer inn i ileal-tibialkanalen av den brede fascia av låret.

Tensor fascia fascia spenningsfunksjon

Strammer bred fascia av lår og iliac-tibialkanalen. Gjennom det virker på knæleddet og bøyer hoften. På grunn av forbindelsen med tensor fascia fascia, fremmer store og mellomstore glutale muskler bevegelse i knæleddet
Det gjør beinet jevnt mens du står, når ekstensormuskelen er avslappet.

Se også:

kommentarer

Andre artikler til hjemmesiden

Den iliopsoas muskel (lat Musculus iliopsoas) er muskelen i den indre gruppen av bekkenmusklene. Den er dannet som et resultat av forbindelsen mellom de distale muskelbundene i de store lumbale og ileale musklene.

Muskelen fra bekkenhulen kommer ut gjennom muskellakkanen, og går nedover, passerer gjennom hofteleddets forside, og legger en tynn kort sene til den mindre skråben i lårbenet. Andre navn Lår Lårbøyere Head Ilium

Andre navn Lage rygg Loin Spinal extensorer Hodene Ilium lumbal thoracic nakke Lang thorax nakkehodet Spinal thoracic neck Hodeskjøtebevegelse (lumbal, thoracic) Retting [1, 2, 3] Lateral flexion [1] Rotasjon [1] Ryggrad (cervical) Retting [1, 2, 3] Lateral flexion [1, 2] Rotasjon [1, 2] Hals (oksipital og aksial

Triceps-muskelen i kalven er muskel av kalven i den bakre gruppen. Den består av to muskler - gastrocnemius (overfladisk) og soleus (dyp).

Hver av de tre muskelhodene (2 fra gastrocnemius og en fra soleusen) har sin egen opprinnelse. Begge musklene forener i en akillessenen og er festet til calcaneusens hæl [1].

Funksjonen av triceps muskel av tibia. Hele musklene i triceps muskel i tibia produserer

Proksimal vedlegg. Øvre anterior iliac ryggrad og tilstøtende del av iliac crest.

Distal vedlegg. Den iliac-glenny-delen av den brede fasciaen av låret, festet til tibiaens laterale kondyl.

Funksjon. Stammer den ileal-dorsale delen, som bidrar til å styrke kneleddet i utfoldet stilling; Hjelper flexion, trekker inn og roterer låret innover; hjelper de midtre og små gluteal musklene i å stabilisere bekkenet når de går.

Palpasjon. For å lokalisere tensor fascia fascia, er det nødvendig å identifisere følgende strukturer:

• Øvre anterior iliac ryggrad - et benaktig fremspring plassert under iliac crest og tjene som innsetting punkt av inguinal ligament. Lett håndgripelig.

Hvordan pumpe opp baksiden av låret hjemme?

Legemuskulaturen er kroppens største muskelmasse, som under aktiv livsstil er involvert i å gå. Personer som leder en stillesittende livsstil står overfor behovet for å utføre øvelser for å holde musklene i form.

Styrketrening er nødvendig for nesten hver person å takle den naturlige nedgangen i muskelmasse med alderen. For å øke baken, for å lindre den indre overflaten av beina fra flabbhet, må lastene være intense.

For å bygge opp muskler i lår og rumpe, både for tone og vekst, må du jobbe med en vektstang eller dumbbells.

Tre grunnleggende øvelser skal utføres minst en gang i uken:

  1. hakke med barbell eller dumbbells - Begynn med en minimumsvekt for nybegynnere (dumbbells fra 5 kg) og
    øke vekten på nakken til din egen kroppsvekt;
  2. Lunges med en skinnlegg eller dumbbells - utført som i statikk, med skiftende bein, fremover eller bakover, og også i et trinn som er mest effektivt for å avrunde baken;
  3. dødt trykk eller bøyer på rette ben - utført med en rak rygg, uten nedbøyning i nedre rygg, på grunn av hofteledd.

Gjør disse tre øvelsene regelmessig (ikke daglig, men hver uke), du kan ikke bekymre deg for at en del av låret vil bli overset.

Den ytre delen trenger ikke å bli utarbeidet isolert, siden utseendet avhenger av quadriceps muskel i låret - den forreste delen.

Det er mulig å pumpe opp musklene i ytre delen av låret, nemlig tensoren til den brede fasciaen, ved å trykke bena til siden i en blokkssimulator. Men det blir ikke kvitt cellulitt.

Innsiden av låret kan pumpes separat, men bare etter å ha fullført de tre grunnleggende øvelsene.

Biceps får mindre belastning, fordi knepene og lungene er mer fokusert på forsiden av bena. Men det er biceps og gluteal muskler som bestemmer beinets form bakfra - avgrenset runde, fravær av flabbiness og illefulle "ører".

Det er mulig å pumpe opp musklene på baksiden av låret bare med døde stød, utføre dem dyktig, forbedre graden av tilt og strekke bicepsene godt - ja, for dette må du lære å vippe med nedre rygg.

Hvis du ikke ønsker å jobbe med store vekter, vil dumbbells gjøre, og deadlifts utføres med støtte for ett ben. Bøyer bena i simulatoren trener målrettet bicepsene.

For å lage balder og biceps, kan du legge til gluteal broer.

Betydningen av øvelsen i å heve bekkenet fra en utsatt stilling.

Å øke og variere belastningen er verdt på forskjellige måter:

  1. Legg en hantel eller pose med noe tungt på bekkenbentene.
  2. legg bena på en tau eller ligg på sofaen med padler for å øke bevegelsens amplitude;
  3. overfør kroppsvekten på ett ben og utfør heiser for å pumpe opp baken og biceps av låret.

En god belastning på baksiden av lår og skinker gir hyperextensjon, noe som får muskelen til å strekke seg, og deretter kontrakt.

De kan utføres ved å ligge på sofaen, holde kanten av sofaen, og løfte rett, henger ben fra gulvet til parallell og høyere.

Eller fest føttene på sofaens nedre kant, gå ned til stillingen av push-ups, trykk av og klatre tilbake, trene bicepsene dine.

Hjelper med å pumpe opp baken i knebøyene - på ett ben. Du kan kneppe, holde støtten, eller stå opp fra en stol på ett ben, som søker å øke lasten. Forbedret undersøkelse av baken vil bli gitt hvis vi tar hånden i hendene mens du reiser opp.

Glem maximalene - de er laget for baken, ikke for lårene. Den beste måten å trekke opp
Den indre delen av beina - å gjøre knep med en bred setning. Dumbbell må holdes i begge hender, prøv å holde kroppen rett med en avbøyning i nedre rygg. Jo dypere hekken, desto bedre belastning på den indre overflaten.

Lateralangrep laster også innsiden av bein og skinker, utført i form av et bredt trinn i retning av tilbaketrekning av bekkenet og tilbøyelighet til kroppen til støtte knær.

Dumbbell kan holdes ved grfudi eller senkes til foten under vippen, for å pumpe opp gluteal musklene ytterligere.

Diagonale angrep er gode for den indre delen av musklene, hvor hvert trinn er gjort med foten av foten litt til siden. Det er godt å bruke dumbbells, og trinnene å utføre uten avbrudd og fullføre justering av beina. Pass på at du ikke "går" fra side til side av kneet og "så" i tåens retning.

Hva er arbeidet med å miste innsiden av låret. Det vil ikke være mulig å bygge muskler og brenne fett over dem; kardiovaskulære øvelser må gjøres 2-3 ganger i uken: løping, dansing, aerobic.

Mahi, løfteben på alle fire med vekt er hjelpevirkninger, som, selv om de legger på baksiden av beinet, ikke hjelper til å pumpe opp bicepsene. For å pumpe hofter og skinker, må øvelsene være flerkombinert, som lunges og squats.

Trening produktiv til deg og vakre figurer av figuren din!

Mange bryr seg mindre om beina enn andre deler av kroppen. Kanskje det avhenger av deres plassering. For noen lever de autonomt. Men beina er mekanismen i kroppen vår. Uten dem er vi ikke der. De gir oss ikke bare muligheten til å flytte, de påvirker vår helse.

Bena er en av de viktigste lokomotoriske mekanismene i kroppen vår. Ved hjelp av disse enkle mekanismene flytter vi, og er faktisk forskjellig fra dyrs verden. På grunn av deres plassering blir de fratatt oppmerksomhet, noe som sjelden fører til ulike sykdommer (leddgikt, åreknuter, ødem, sopp, flatfottighet etc.).

Benet består av tre hoveddeler: hofter, ben og føtter. Lårbenet er dannet av lårbenet og patellaen som beskytter kneet. Skinnet dannes av de store og små skinnbenene. Mange små bein danner foten.

Stedet hvor lårbenet går i bekkenbenet kalles hofteleddet. Leddene i lårbenet og tibialbenene kalles kneledd, og tibialbenene med fotbenet kalles ankelleddet.

Achillessenen begrenser bevegelsen av foten i forhold til tibiaen.

Forskere har beregnet at personens ben per dag får en belastning på ca 600 tonn. Dette har en gjennomsnittlig vekt på 60 kg. Fete mennesker opplever en høyere belastning på føttene og bena, samt de som har høye hæler eller plattformsko.

Faktorer som påvirker utviklingen av følsykdommer kan være svært varierte, både eksterne og interne. Den menneskelige beinet består av 26 bein, 33 ledd og mer enn 100 muskler, sener og ledbånd.

Alle disse organene trenger jevn og tilstrekkelig blodgennemstrømning. Hvis blodsirkulasjonen forstyrres, stiger belastningen på hjertet, hele kardiovaskulærsystemet lider, ulike sykdommer oppstår, og ikke bare sykdommer i beina.

Nylige medisinske studier viser at selv hodepine er direkte relatert til benproblemer.

Av de vanligste sykdommene i bena er leddgikt (betennelse i leddene). Gikt kan påvirke ikke bare knærne, men også andre ledd. Den vanligste formen for leddgikt er slitasjegikt eller artrose - kronisk betennelse i leddene på grunn av saltinntak. Slidgikt fører til mer alvorlig smerte i knærne når du går.

I alvorlige tilfeller, kirurgi for å erstatte kneet til protesen. Symptomer som ligner på leddgikt kan forekomme i kalkaløs osteomyelitt, hvis forekomst er forbundet med relativt svak blodsirkulasjon.

Inflammatorisk degenerativ fot sykdom forbundet med kronisk mikrotraumatisering av plantar fascia - plantar fasciitt (eller "hæl spurte") er ganske vanlig.

De vanligste skader er: hoftefraktur, Achilles-senebrudd og kneskade. Sistnevnte er de farligste, siden de ofte er irreversible. Derfor benyttes kneputer i mange idretter.

Tradisjonell medisin er fylt med tips for å behandle føtter, som hovedsakelig er rettet mot å redusere ødem og forbedre hudernæring. Dessverre hjelper det i de fleste tilfeller bare i de aller første stadiene av sykdommen. Men sykdommens tidlige manifestasjoner - dette er den "gyldne" tiden for sin rettidige, korrekte og fullstendige behandling. Hvordan synd det i nesten 95% av tilfellene er dette øyeblikket savnet.

Før du begynner å behandle beina, prøve en ny krem ​​eller melde deg på en massasje, må du spørre deg selv: "Er det ikke på tide å gå til en spesialist?" Faktisk er jo tidligere undersøkelsen startet og den sanne årsaken til problematiske ben er funnet, jo flere sjanser til å starte behandling av den underliggende sykdommen og dette hindre utviklingen av alvorlige komplikasjoner.