Slanke ben som en ballerina: hemmelighetene til vekttap i beina

Temperaturen fortsetter å stige, snart vil den varmeste sesongen ikke gi sjanser til jakker og bukser, som erstattes av åpne antrekk - shorts, lekre skjørt og søte kjoler. Hvis du ikke er sikker på at bena er klare til stripping, må du raskt løse dette problemet, for når du, om sommeren, har muligheten til å demonstrere favorittklærne dine, legger vekt på de perfekte kurver. Les videre for vekttap i beina med ernæring, mosjon og noen triks.

Hvert år kommer sommeren så plutselig som den ender. Det ser ut til at alle sammen fortsatt er innpakket i varme gensere og jakker, og nå er solen jevnlig glad med varme. I denne perioden vil du alltid oppdatere garderoben din, først, selvfølgelig, forbedre ditt utseende.

De mest feminine elementene i klær vil trolig alltid være skjørt og kjoler. Menn elsker rett og slett når de er i den varme årstiden, hyggelige jenter og kvinner rusler langs gatene og demonstrerer sine slanke bein. Det siste for noen er en gave fra mors natur, og for resten - resultatet av lang og hardt arbeid på seg selv.

Hvis du vet alle finesser av vekttap i beina, vil perioden for transformasjonen bli betydelig redusert, og allerede denne sesongen vil du gjerne regelmessig bruke klær som vil understreke elegansen av beina.

Power Regler for vakre føtter

For å oppnå de ønskede resultatene i omformingen av figuren er umulig uten riktig ernæring. Derfor vil det første skrittet på vei til slanke ben være å etablere din egen diett.

For å oppnå vekttap i beina bør fokusere på disse punktene:

• brennende subkutant fett og kampen mot cellulitt;
• styrke og stramme musklene.

For vekttap i beina er ideelt kosthold, hvor kroppen i tilstrekkelige mengder protein kommer inn. Takket være protein er det mulig å få nok i lang tid og bli kvitt cravings for søtsaker. I tillegg vil denne kraften tillate deg å kompensere for proteininntaket i musklene under treningsøktene, på grunn av hvilke nye muskler som skal dannes.

For å bli kvitt cellulitt bør du helt eliminere forbruket av slike produkter:

• halvfabrikata og ansiktsmat;
• bakverk og søtsaker;
• raffinerte produkter (sukker, smør, frokostblandinger).

En fin måte å miste vekt raskt på i bena tilbys amerikanske ernæringsrådgivere. De anbefaler hver gang du vil spise noe velsmakende (og høyt kalorier) - gjør tjue squats. Dermed vil ønsket om å tygge et forbudt produkt enten forsvinne helt, eller skadet fra forbruket vil ikke være så signifikant.

I tillegg til riktig ernæring, for raskt å miste vekt i beina vil hjelpe:

Svømming og turgåing. Slike aktiviteter vil gi en behagelig og ukomplisert last. Svømming er utrolig nyttig, fordi musklene jobber selv i det øyeblikket du bare ligger på vannet!

Drikk rikelig med vann. Ofte fungerer den hatet cellulitten som en barriere på vei til slanke og vakre ben. Dessverre er det ikke så lett å kvitte seg med fete noder som er karakteristisk for kvinnelig fysiologi. Takket være riktig drikking er det mulig å redusere forekomsten av cellulitt. Så, på grunn av dehydrering, blir "appelsinskall" mer synlig. For å eliminere dette problemet må du drikke minst 1,5 - 2 liter ikke-karbonert vann per dag.

Vær også oppmerksom på etnisk te. Med hjelp av den kinesiske Pu-erh og paraguayansk kompis er det mulig å miste vekt så effektivt som mulig, fordi de bidrar til å bedre kontrollere den grusomme appetitten, og stimulere også forbedringen av lymfestrømmen og nedbrytningen av fett.

Denial av stillesittende livsstil. I dag involverer nesten hvilken som helst aktivitet på en datamaskin, som det noen ganger er umulig å flykte fra i flere timer. Det er imidlertid nødvendig å distrahere fra skjermen minst en gang hvert 30. minutt.

Dette betyr ikke at du må bytte oppmerksomhet til absorpsjon av mat eller røykbrudd med kolleger - du må bruke dyrebar fritid med fordel for deg selv. En fin måte å slappe av fra jobb og samtidig forbedre kroppen din er kontorgymnastikk.

Ikke kjære meg under arbeidet. Tilbring tid på en 5-minutters spasertur som gir dobbel fordel: kanskje innsikt kommer ned til deg underveis, og du vil til slutt utføre et genialt prosjekt, og som en bonus får du slanke ben.

Og til dessert ønsker vi å tilby deg å bli kjent med hemmeligheten til de mest slanke danserne.

Øvelser ballerinas for vekttap ben

Når ballerinaer og dansere må sette en figur i rekkefølge så snart som mulig, bruker de følgende 20 minutters sett med øvelser, som skal utføres enten på tom mage, eller 2-3 timer etter måltidet:

1. For øvelser ballerinas for slanking bein trenger du hoppe tau. Siden en slik opplæring er basert på forestilling av hopp, er det viktig å starte opplæring i en spesiell sportsbH som støtter brystet.

2. Ta taket i hendene og hopp over dem på to ben i 3 minutter. Det er viktig! Land på hele foten, fordi du går på sokker, du pumper opp bena, men de mister ikke.

3. Fortsett å hoppe, men nå veksler du fremover. Gjør øvelsen i 2 minutter.

4. Hopp over tauet i 3 minutter, lander til høyre, så på venstre fot. Etter det, ta en pause: gå rundt i rommet, hev opp armene dine mens du puster inn og senker som du puster ut.

5. Lene deg tilbake i stolen din. I dette tilfellet skal bena spredes skulderbredde fra hverandre og begynne å utføre knep, bøye knærne med 90 °. Utfør 3 sett med 10 ganger. Etter dette, gjenta den forrige øvelsen, men tærne skal skilles i forskjellige retninger.

6. Den endelige er implementeringen av to tilnærminger til 15 knep. Denne øvelsen og den forrige øvelsen kan veksles.

Vær alltid slank og trygg med Estet-portal!

Ben som en ballerina!

Sikkert stirrer alle på skjønnheten og nåden til figuren av en ballerina, hvis ben fortjener spesiell oppmerksomhet! I denne artikkelen vil vi dele med deg et sett med ballettøvelser rettet mot å miste ben, styrke muskler, skape skjønnhet og lett lettelse av kvinnelige ben.

Som det er kjent, er det ikke nok bare å gå ned i vekt, du må gjøre spesielle øvelser for å gå ned i vekt. Ved å utføre de ovennevnte enkle øvelsene regelmessig og flittig, vil du snart legge merke til den positive dynamikken i innsatsen din. Og da blir du enda mer elegant og sjarmerende. Men umiddelbart advare deg om at mirakler ikke skjer samtidig. Trening trengs regelmessig og for å oppnå de beste resultatene må du gjøre minst 3 ganger i uken i en halv time.

Før du begynner å utføre effektive øvelser, må beina oppvarmes og forberedes for lasten, slik at resultatene av klassene blir mer effektive og risikoen for skade har en tendens til null. Hva er inkludert i treningen? For eksempel kan det være slike typer fysisk aktivitet som: raskt går på stedet, knebøy (for slankende benklemmer er bare uunnværlig), kjører på stedet med alternerende hastighet og varierende grader av bein under kjøring.

Følgende beinøvelse utføres på gulvet. Separat armene og begynn å svinge foten i ansiktets retning. Etter å ha gjort halvparten av feierne, legg armene rundt beinet ditt og trekk forsiktig grensen mot deg, noe som vil forbedre seg over tid takket være strekk. Gjenta den samme bevegelsen etter beinøvelsen. Gjenta 25 - 30 ganger for hvert ben. Og nå, en annen slags fluer. Ligge på gulvet, lener seg på albuen på venstre hånd og strekker bena rett. Swing din høyre fot så nær hodet som mulig. Ta deg tid til å gjøre denne øvelsen for å styrke og slanke bena dine i et moderat tempo. Prøv å holde beinet ditt nær hodet med høyre hånd flere ganger, og dermed øke muskelspenningen. Gjenta øvelsen for venstre ben. Du må gjøre 25 - 30 ganger for hver side.

Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Løft beina på 90 grader, spred dem og ta dem sammen igjen. Denne øvelsen ligner øvelser fra Pilates-komplekset for vekttap og bidrar til økt strekk og muskeluthold. Gjør 15 - 20 ganger. En annen øvelse: Sitte på gulvet, lene deg tilbake, lene deg på albuene og løft beina dine 45 grader fra gulvet. Begynn å utføre "saks" i et ganske raskt tempo, og forsøk å holde balansen. Hvis benet trening utføres riktig, vil pressen ikke føle mye stress. Styr effekten av denne øvelsen for beina ved å spre beina til sidene så bredt som mulig.

Hoppetau og knep

Ta et hoppetau og hopp på to ben i omtrent tre minutter. Prøv å lande på hele foten, og ikke på sokkene: i dette tilfellet vil benet bare pumpe. Fortsett å hoppe, men bytt posisjon. Nå må vi skyve fremover det ene eller det andre benet. Hopp i denne stillingen tar omtrent to minutter. Hopp nå på en fot, så på den andre siden i tre minutter. Tillat deg selv hvile, men ikke sitte. Gå rundt, inhalerer å øke armene og senke som du puster ut. Ta en stol med en rygg. Lene på den, legg bena skulderbredde fra hverandre og begynn å kne seg, bøy knærne 90 grader. Break 30 squats i 3 sett. Gjenta squats, men nå sprer tærne i forskjellige retninger. Nå bryte 30 squats i 2 sett. Og denne øvelsen for beina utføres fra stående stilling. Rygg er rett, skuldrene er rettet, magen og rumpene er strammet. Hælene er sammen, sokkene er spredt fra hverandre. Hendene er litt bøyd og strukket fremover, hendene er ikke spente. Knytte på ett ben, med den andre som fører frem og drar en sokk. Trekk dette beinet tilbake med en fast kropp. Ikke rett beinet som du heklet på. Gjør denne øvelsen 10 til 20 ganger for hvert ben. Du kan gjenta øvelsene, eller du kan begrense deg til en tilnærming. Lytt til deg selv, hvis kroppen din er sliten, må du ikke torturere den.

Øvelser for vakre konturer av bena

Disse øvelsene vil hjelpe ikke bare å miste vekt i beina, men også gi dem en vakker form, slimhet, eleganse linjer. Etter noen dager med konstant arbeid, vil du se hvordan skinnene og lårene dine blir tettere, og kalvene dine er mer fremtredende og grasiøse. Klippe ned mens du leter på sokkene dine. Sett hendene på gulvet foran deg. Gradvis begynne å rette bena, forsøke å røre gulvet med dine hæler. Sett deg ned igjen. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Hvis du ikke har en veldig god strekk, så gjør deg klar for smerten neste morgen. Ligg på ryggen, strekker armene dine langs kroppen din. Prøv å trekke beina dine raskt opp til brystet, deretter sakte rett dem og senk dem til gulvet. Gjenta 6-10 ganger.

Stretching musklene på den indre overflaten av beina

Resultatet av denne øvelsen er strammede muskler i hofter og underben, ødeleggelse av fett i disse områdene. Bøy over, prøver å legge hendene på gulvet foran deg. Lene ned og ned, flytt hendene dine, men løft ikke fingrene dine fra gulvet, hvis du klarte å senke dem, hvis ikke - sikte på gulvet, og prøv å følge bena: de skal være rette. Pust ut, legg hendene bak ryggen, som det var opprinnelig, og gjør tilnærming tre. Utfør denne øvelsen for slanking ben, prøv å ikke lage skarpe rykkete bevegelser. Begrens deg til ti bøyer, og når du føler en forbedring i strekk, gjør 50 bøyninger.

Stretching musklene på ytre overflaten av beina

Utføre denne øvelsen, du kan stramme ytre muskler i lårene og miste fettakkumulering her. I tillegg er denne øvelsen gjort for å gå ned i vekt, ikke bare bena, men også midjen, samt å slappe av lumbelsmuskler, noe som er spesielt verdifullt for personer med stillesittende yrke. Sitt på gulvet, kryss ditt høyre kne under venstre. Din venstre hånd skal plasseres bak ryggen, og høyre hånd skal hvile på venstre kne. Etter pusteøvelser må du holde pusten og trekke i magen. Lene på venstre hånd, bak ryggen, på denne tiden med høyre hånd må du løfte det venstre kneet opp, trykke det på kroppen så mye som mulig, mens du lene til venstre. Prøv å opprettholde denne posisjonen i 8-10 sekunder. Du må gjøre denne øvelsen i tre sett på ett ben og i tre på den andre. Bytt på beinet, bytt siden av kroppens tilt. Denne øvelsen er god for å miste vekt, men husk: Skarphet i bevegelse er helt uønsket og til og med farlig. For å få effektive benøvelser, tatt fra ballettpraksis, for å få et virkelig utmerket resultat, har du prøvd det en gang, ikke styrk ditt ønske om å gjøre beina slank, vakker og passform. Begynn å trene i dag, og sett resultatene av arbeidet ditt, ikke stopp treningen, men tvert imot, legg til flere øvelser for skjønnhet og opprettholde musklene i hele kroppen din, og tro meg, effekten vil overgå alle dine forventninger.

Lag vakre ben som ballerinas

Dansere og dansere trenger noen ganger å raskt gå ned i vekt, for mange av dem gjør intensive 20-minutters treninger hver dag.

Øvelser anbefales å utføre på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist.

For klasser trenger du hoppetau, du må hoppe mye, så du må engasjere deg i en spesiell sportsbøtte som støtter brystet.

• Ta tauet i hendene og hopp over dem på to ben i 3 minutter.

Du må lande på hele foten, hvis du går på bare sokker, vil beina dine ikke gå ned i vekt, men pumpe opp.

Fortsett å hoppe, men nå land, skyver en fot og den andre. Hopp slik i 2 minutter.

• Hopp nå over hoppetauet i 3 minutter, alternativt lander til høyre, så på venstre fot.

Etter å ha hoppet må du hvile. Gå rundt i rommet, pust inn, løft opp armene dine, og legg dem ned når du puster ut.

• Nå trenger du en stol med en rygg.

1. Lene på hendene.
2. Spre benene til skulderbredden og begynn å kne seg, bøy knærne 90 °.
3. Lag 3 sett med 10 ganger.
4. Gjenta den forrige øvelsen, men nå spre sokkene på føttene i forskjellige retninger.

Vil du ha smale ben som en ballerina? Alt i din makt!

Vil du ha smale ben, som en ballerina? Ja det er mulig.

De mest feminine elementene i klær vil trolig alltid være skjørt og kjoler. Menn elsker rett og slett når de er i den varme årstiden, hyggelige jenter og kvinner spaserer langs gatene, og demonstrerer sine smale bein som en ballerina.

Se videoer med de mest effektive øvelsene og utfør dem. Og da blir transformasjonsperioden av beina betydelig redusert, og allerede i sesongen vil du gjerne regelmessig bruke klær som vil understreke elegansen av beina.

For den beste effekten sammen med øvelsene, ikke glem å ta produkter som øker utholdenhet, stimulerer produksjonen av cellulær energi og fremmer akselerert regenerering. Produkter som forhindrer for tidlig aldring av kroppen, fremmer intensiv metning av blod med oksygen, forbedrer celle ernæring og metabolisme, akselererer gjenoppretting av kroppen etter trening. Vi skrev om dem på vår nettside.

HEMMELIG BALLERIN: 7 øvelser for perfekt form på bena

De foreslåtte øvelsene er basert på metoden til ballettdansen Lotta Burke. Dette er en av de mest effektive måtene å rette på bena, som jeg vet. Og hemmeligheten til effektiviteten av det foreslåtte programmet er veldig enkelt og består i det faktum at alle øvelsene utføres ved å "klemme bekkenet"

7 øvelser for korrigering av benformen fra ballettdansen Lotta Burke

De foreslåtte øvelsene er basert på metoden til ballettdansen Lotta Burke. Dette er en av de mest effektive måtene å rette på bena, som jeg vet.

Og hemmeligheten med effektiviteten av det foreslåtte programmet er veldig enkelt og består i det faktum at alle øvelsene utføres ved å "klemme bekkenet".

Hva betyr dette begrepet? Stå opp og legg hendene på baken, og prøv nå å presse, det vil si, klemme de gluteale musklene for å føle deres tetthet og spenning. Deretter skyver bekkenet litt fremover og strammer musklene dine enda mer.

Dette er hva vi trenger for alle øvelsene som klemmer bekkenet, som må kombineres med riktig holdning. For å utvikle en ferdighet for god holdning, trekk i magen og hold brystet høyt.

Før hver øvelse, stå, kontroller stillingen med sirkulære bevegelser på skuldrene.

Det tar deg ikke mer enn en måned å verifisere effektiviteten av de foreslåtte øvelsene.

Øvelse 1

I den utsatte posisjonen, slå dine rumpe med dine hæler (se fig.).

Disse rytmiske bevegelsene har en positiv effekt på kalvemuskulaturen og lårets fremre overflate, noe som resulterer i en styrke i bena.

Hvis hælene ikke når baken, indikerer dette aldring, herding og sammentrekning av hoftemuskulaturen.

Gjør mosjon hver dag.

For muskler i rumpa og lårets front.

Stå nær baksiden av en stol eller annen støtte. Den optimale høyden på støtten - stillingen mellom livet og brystet. Hold lett til støtten for ikke å miste balanse under treningen;

legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, føttene dine parallelle med hverandre;

rive opp hælene med ca 3 cm (se figur 34). Klem ryggene og trekk magen. Skyv bekkenet ned og fremover. Bøy knærne ca 5 cm.

Dette er din neste startposisjon.

Slapp av og klem deretter de gluteale musklene igjen. Gjenta 4 ganger;

Bøy knærne i ca 3 ganger. Trykk og slipp bekkenet 4 ganger;

gå ned en annen 3 cm og tre ganger hold og slipp bekkenet. For fjerde gang, hold deg i den posisjonen, telle sakte til 10;

Stig til startposisjon: Knær bøyd 5 cm, bekken klemmet og peker fremover. Gjenta alle øvelsene 5-6 ganger. Etter at musklene blir sterkere, gjør øvelsen minst 12 ganger. Straks etter det, gjør en strekk som vil øke fleksibiliteten i musklene og vil bidra til slank og tynt utseende.

Stretching (se fig.)

Ta tak i støtten med høyre hånd. Bøy det venstre kneet og hold venstre hånd over foten av det bøyde benet. Det høyre kneet på støttebenet svinger litt;

Hold hælen på det bøyde venstrebenet i en avstand på 6-8 cm fra baken.

klem ryggene slik at den fremre lårmuskelen strekkes, motvirker kompresjonen av baken, klemme dem så tett som mulig, og skyv bekkenet litt fremover. Stram hælen til baken og hold bekkenet slik at muskelen strekkes, hold deg i denne posisjonen og telle til 20.

Gjenta øvelsen med det andre benet.

Øvelse 3

Perfekt utfyller øvelse 2.

• Ta stillingen til det brede sporet (se fig.). Benene fra hverandre, føtter utplassert;

trekk i underlivet og skinker, strekk armene fremover, du kan holde fast på støtten;

Hold ryggen rett, langsomt bøy knærne til en stilling som ikke krever overdreven spenning, men samtidig skal hofter ikke falle under knærne;

Sakte rett på beina til halvparten, og sett deg ned igjen. Gjenta 10 ganger.

Gradvis øke antall repetisjoner opptil 20 ganger.

Når lårmusklene blir sterkere, kompliser øvelsen: i den dypeste posisjonen til den siste repetisjonen, utfør 10 små pulserende bevegelser med knærne opp og ned. Deretter fryser og teller til 10. Sakte tilbake til startposisjon.

Øvelse 4

For muskler i det indre låret.

Ligg på høyre side, bøy armen i albuen, legg hodet på hånden. Bøy venstre ben og legg foten på gulvet (se fig.). Buttocks under trening bør være stramt.

Hold høyre benet rett med tåen trukket, løft den et par centimeter fra gulvet. Hold og sakte senke. Uten å berøre gulvet, løft foten igjen.

Gjenta 10 til 50 ganger.

Når musklene blir sterkere, legg til 10 pulserende svinger til toppen av beinet når den heves opp fra gulvet.

Deretter holder du det hevede benet, teller til 10. Gjenta øvelsen fra 10 til 50 ganger, vend mot den andre siden og gjør det samme. Husk at baken skal alltid være spent.

Øvelse 5

For ytre overflaten av bena. Korte benskudd i kombinasjon med bekkenklemme virker mye mer effektivt enn tradisjonelle benskudd (se fig.):

Ligg på høyre side, legg venstre fot på høyre side;

la venstre arm være bøyd i albuen foran deg og legg hodet på høyre hånd;

klemme gluteal musklene så mye som mulig;

løft det helt rette venstre benet med 5 cm og senk det, uten å la det røre på høyre ben;

Gjenta det samme, snu.

Gjør øvelsen 50 til 100 ganger for hvert ben og gjør deretter neste strekning.

Stretching (se fig.).

Ligg på ryggen. Legg ankelen i venstre ben over kneet på høyre ben. Løft høyre ben og hold den opp.

Ta tak i hendene på høyre ben og trekk så nært som mulig til kroppen. Teller til 20.

Denne strekkingen er nyttig ikke bare for ytre overflaten av låret, det tillater deg også å strekke hamstringene og gluteal musklene.

Øvelse 6

Strammer hofter. Vi fortsetter å utføre:

knel ned og legg hendene på gulvet;

trekk høyre ben til siden i rette vinkler mot kroppen din;

puster ut gjennom munnen hele luften og med lyden inhalerer luften med nesen din til grensen. Deretter puster luften helt gjennom munnen slik at utåndingen er støyende og ligner den strukte lyden "xy-s";

Pust inn i magen og, uten å innånde luften, løft det strakte benet til lårnivået, teller til 10 og inhaler luft gjennom nesen; puste ut;

slapp av og ta startposisjonen.

Gjenta øvelsen 3 ganger for ett ben og 3 ganger for den andre (se fig.).

Merk. Ikke bøy benet hevet under trening. Ben strekker seg fremover mot hodet. Våpen rett. Du kan avvike litt i motsatt retning for å opprettholde balansen.

I denne øvelsen spilles en stor rolle av dyp pusting, teknikken som du brukte. Dyp pusting i kombinasjon med øvelser forbrenner fettavsetninger perfekt og styrker musklene, i dette tilfellet lårmusklene.

Metoden for å kombinere dyp pusting med trening tilhører en amerikansk, Greer Childers.

For å styrke baken og baksiden av låret. Krever ikke spesiell tid.

En svært effektiv måte å styrke gluteal muskler på er å spenne dem mens de går. Mens du går, spenne gluteus maximus på bakbenet. 300-500 trinn med vekslende spenning og avslapping av høyre og venstre gluteal muskler gir raske og gode resultater.

Denne øvelsen utføres best i høst-vinterperioden, når den ikke er merkbar for nysgjerrige øyne når det er på lang jakke, jakke eller pelsjakke. Disse bevegelsene kan gjøres ved å flytte rundt i leiligheten. Publisert av econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Håndbok for en ekte kvinne. Hemmeligheter med naturlig foryngelse og rensing av kroppen"

Det er spørsmål - spør dem her.

Vekttap for ballerin

Ballettens fødsel går tilbake til det 15. århundre, Italia anses å være forelder. Men i XIX-XX-århundrene var autoriteten til den russiske ballettkonstruksjonen så kraftig at de vestlige ballerinaene og ballerinaene forlot navnene deres til fordel for russisk språkfortolkning. Så forblev den britiske Hilda Mannings for alltid i Lydia Sokolova's historie.

Plastet av en ballerina er nådens kunst og skapelsen av illusjonen om fraværet av tyngdekraften. For å opprette et slikt bilde trenger du perfekt stilling, eksepsjonell fleksibilitet, en skarp figur og slanke, men sterke ben. Slanking ben - for dansere og dansere av aller største betydning.

Vekttap for ballerinaer - Om reglene

Hofter, bakder, ankler - dette er problemområdene, hvor fettet er fjernet vanskeligst. For å oppnå harmoni over hele lengden på beina - oppgaven med økt kompleksitet. Kostholdet er ikke i stand til å støpe den nødvendige konturen. Ta deg til utmattelse med en sultestrike, i beste fall, du kan stole på håpløs tynnhet og mangel på muskler.

For effektiv korrigering må du overholde reglene:

• gjør det regelmessig, ideelt - hver dag i minst 20 minutter,
• øvelser gjør 2 timer etter å ha spist eller om morgenen på tom mage,
• opprettholde et moderat raskt tempo til hjerteslaget akselererer merkbart,
• Du kan ha en bit minst 1 time etter klassen,
• redusere mengden fett og karbohydrater
• utelukkende produkter som inneholder sukker og hvetemel,
• øke mengden protein, 50% mat - friske grønnsaker og frukt.

Slanking av beina - et sett med øvelser for dansere og ikke bare

For å utføre den første syklusen, trenger du et hoppetau og en sportslig bra:

• 3 minutters hopp på et hoppe basert på to fot. Land på hele flyet, ikke på tærne (i dette tilfellet er det stor belastning på musklene, noe som fører til økning i volum).
• 2 minutter, lander som følger (også på begge føtter): Skifte vekselvis forover - høyre til venstre.
• 3 minutter med landing på ett ben (vekselvis).

Etter en kort hvile - en syklus med knep og vinkling:

• holde stolen tilbake, legg bena skulderbredde fra hverandre, krysse opp i en vinkel (90 °) mellom hofter og ankler - 10 ganger, 3 sett;
• PI - som i den forrige, men vri sålene slik at sokkene ser på sidene (squat-pli) - 15 ganger, 2 nærmer seg;
• utfører en syklus, kan du skifte mellom første og andre øvelser, endre posisjoner i tilnærmingene;
• Swinging til siden fra en stående stilling er en flott øvelse for å jobbe med breeches, som brukes av alle ballerinas; hold deg til støtte - 10 ganger, 2 sett (for hvert ben);
• Fullfør komplekset ved å strekke, fest benet på støtten og nå sokken med hele kroppen.

Den mest pikante delen av kvinnelige figuren er "pumpet over" med følgende enkle øvelser:

• "Sykling" - legg deg ned, rette armer, løft beina med 90 °, etterligne sykling, øk øvelsens varighet gradvis;
• flyr fra en utsatt stilling - ligg på venstre side, støtt hodet med venstre hånd, senk rett på gulvet eller legg det på beltet, sving opp (maksimum) med høyre fot - 20 ganger, 2 sett, bytt posisjon;
• "Walking on the buttocks" - reduserer volumet av det delikate området, strammer gluteal muskler og ødelegger appelsinskallet; Når du gjør det, hold ryggen og beina rett, lasten på baken, som skyver føttene fremover, 10 "trinn" fremover og samme bakside, er antall tilnærminger ikke begrenset.

Slanking ben for ballerinas - en del av det obligatoriske programmet. Og også det er en diett for ballerinas. Og likevel vil hver kvinne som har slanke ben, ha nytte på scenen som heter liv.

Videre kan alle bli eier av et slikt "våpen" - hvis det er tålmodighet og jernvilje og i fravær av hormonelle problemer.

bein som en ballerina øvelse

Om MosCatalogue.net

MosCatalogue.net er en tjeneste som gir deg muligheten til å laste ned YouTube-videoer i god kvalitet raskt, gratis og uten registrering. Du kan laste ned videoer i MP4- og 3GP-formater, i tillegg kan du laste ned videoer av hvilken som helst type.

Se, se, last ned videoer - alt er gratis og med høy hastighet. Du kan til og med finne filmer og laste dem ned. Søkeresultatene kan sorteres, noe som gjør det enkelt å finne videoen du vil ha.

Du kan laste ned gratis filmer, klipp, episoder, trailere, og du trenger ikke å besøke Youtube-området selv.

Last ned og se havet av endeløs video i god kvalitet. Alt gratis og uten registrering!

Føtter som en ballerina

For et år siden sendte en bekjent meg et bilde av ballettbena. Bildet ble ledsaget av spørsmålet: "Er dette virkelig så?".

Her er dette bildet.

Forfatteren er fotograf og ballerina av teatret for klassisk ballett St. Petersburg Daryan Volkova. Å se bildet, oppsto bare ett spørsmål i hodet mitt: "Er det nødvendig å ikke respektere deg selv og ikke elske beina dine (som for øvrig er matet) for å bringe dem til en slik stat?"

Etter en stund, om det samme spørsmålet, sendte de meg et annet bilde. Denne. Dette er vanligvis en slags skrekk. I mitt eget teater har jeg ikke sett slike ben. Og ser på hvordan pointe sitter på sin venstre fot, det virker som at skoen er fra andres føtter.

Og bare om dagen, og gir et intervju til en musikkpublikasjon, leser jeg et spørsmål fra Internett: "Er det sant at ballerinas har ben som alltid er blåst og blåst?" Som spillerne og noen andre der.

Så her. Nei, det er ikke sant!

For to dager siden viste jeg disse og andre lignende bilder til mine kolleger i teatret. Alle var sjokkert av det han så. Og reaksjonen var nesten den samme. "Det er som å ikke elske beina dine." "Disse er onde ben" (i den forstand at de har noen sykdommer, sopp for eksempel).

Jeg vet ikke hvor fotografene legger ut slike bilder, disse ballettbenene er funnet. Jeg vil gjerne se på disse ballerinaene. Jeg så noe lignende, men folk hadde ingenting å gjøre med ballett.

Og nå vil jeg vise deg benene til Bolshoi Ballet-danserne. Mange takk til de som ble enige om å delta i "fotografering".

Ingen blåmerker, blåmerker og andre skrekkhistorier.

Liktorn. Så de er ikke på ballerinaene.

Ingen blåmerker, blåmerker og andre skrekkhistorier.

Liktorn. Så de er ikke på ballerinaene.

Feet gni ikke bare med ballettsko. Slett dem med enkle sko. Forresten slette jeg sist fingrene med ballettsko 15 år siden. Men de vanlige livskoene i fjor sommer.

Før du går på scenen, skuespillere - enten solister eller corps de ballettartister - i nødstilfeller, hold beina for å ikke vaske dem. Selv om noen ganger ikke disse tiltakene sparer. Men dette er sjeldent, spesielt hvis du tar vare på beina dine.

Og beinet på tommelen er ikke i det hele tatt. Og på ingen måte er det relatert til ballett.

Og også mørke flekker på neglene. En gang fra siden i bassenget gjorde jeg det ekstremt dårlig, og så gikk jeg en hel uke med en blå negler.

Så tro ikke de som sier at benene til ballerinas er en blodig rot. Og det hørte jeg også. Som du kan se ingen blåmerker eller blåmerker.

Du må bare elske beina dine, du må ta vare på dem.

Effektive vekttap ben: ballerinas hemmeligheter

3. januar 2018 Mat 693 Visninger

• Øvinger ballerinas for raskt vekttap i beina
• Hva annet å supplere treningen for slanking ben
• De viktigste prinsippene for ernæring for å bekjempe fett på beina

Slank, grasiøs ballerina beundrer publikum med glatte bevegelser og meislete figurer. Selve yrket forplikter dansere til å holde kroppen i form, slik at de ikke får ekstra vekt. For effektive vekttap ballerinas bruk intense, men korte treningsøkter. Øvelsene som inngår i dem garanterer en rask reduksjon av fettinntak på beina, eliminering av cellulitt. Og for å spille sport ga det ønskede resultatet, bør de suppleres med å foreta justeringer av ernæring.

Øvinger ballerinas for raskt vekttap i beina

Ballerinas ligner piletrær. Stilt og luftig, de har en god stilling, en slank, men fast kropp. Dansernes ben skal være sterke og samtidig uten overflødig fettinnsats. For å spare muskler, utholdenhet og farvel til å være overvektig, brukes spesielle øvelser til å slanke benene til ballerina. Faktisk er dette komplekset en intensitetstrening. For å utføre det for å oppnå ønsket effekt bør være daglig.

Å jobbe med vekttap i beina, må du bruke et hoppetau. Danserne selv utfører øvelser på tom mage. Det er nok at 2 timer har gått siden det siste måltidet. I dette tilfellet vil det være mer effektivt å miste vekt. Ben treningsprogrammet bør omfatte:

• Hoppetau i 3 minutter på begge bena. Teknikk: landing på hele området av foten, ikke sokker.
• Hoppe med forandring av bein - sette fram høyre, deretter venstre fot. Kjør i 2 minutter.
• Hoppe med alternativ landing til høyre, så på venstre fot i 3 minutter.
• Normal knep i 15 ganger i 2 sett.
• Hekker i stolen, med fortynning av bena skulderbredde fra hverandre. For enkelhets skyld må du lene deg på baksiden av stolen med begge hender, mens du kneler, bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Gjør minst 10 ganger 2-3 tilnærminger.

På implementeringen av dette komplekset må det allokeres kun 20-25 minutter om dagen. Det er ønskelig å gradvis øke antall repetisjoner av øvelser for å redusere mengden av fettavsetninger på beina, lår og rumpe. Trening fra ballerinas vil gi muskler i tone, vil bidra til å gå ned i vekt.

Hva annet å supplere treningen for slanking ben

Det må huskes at lokal vekttap er umulig. Derfor, til tross for det faktum at et utvalg av øvelser med ballerinas er foreslått for å redusere fettlaget i beina, vil vektreduksjon være komplisert. Og for å forbedre effekten av komplekset for dansere, kan du inkludere flere effektive øvelser i hjemmekompetansen. De vil gjøre beina perfekt, redusere eller helt fjerne cellulitt fra hofter og skinker.

Følgende øvelser vil være et godt tillegg til trening fra ballerinas:

• Heste på ett ben. Lene en hånd på veggen, og den andre - legg på taljen. Strek ett ben fremover, og den andre til å utføre knep 20 ganger i 2 sett. Endre deretter bena.
• Sving foten fra den utsatte posisjonen. Du må ligge på venstre side, støtte hodet med venstre hånd. Sett høyre hånd på beltet. Du bør svinge høyre fot så høyt som mulig - minst 20 ganger i 2 sett. Etter det må du endre posisjonen og utføre svingende venstre fot.
• Saks. Du må ligge på teppet opp, løfte beina vinkelrett på kroppen og gjøre kryssende bevegelser med beina. Venstrebenet skal gå bak høyre ben og omvendt. Nok til å utføre 30 kryss i 2 sett.
• Sykkeltur. Imitasjon av bevegelsen på sykkel med løfting av beina med 90 grader. Hendene skal være rette, støtte deres hofter, bekkenet er ikke nødvendig. Gjennomførelsen skal være minst 2-3 minutter for 3 sett.

Du kan også supplere treningsprogrammet fra ballerinaer som svømmer i bassenget eller hyppige, lange turer. Disse aktivitetene gir en god belastning med et minimum av innsats. Det er nødvendig å gå så mye som mulig i løpet av arbeidsdagen, spesielt hvis arbeidet er stillesittende.

Disse øvelsene og hopper med knekk må være ferdig med å strekke seg. Det vil øke vekttap og tillate deg å si farvel til cellulitt raskere. Stretching bidrar til rask gjenoppretting etter sport, det er også nødvendig hjemme trening.

De viktigste prinsippene for ernæring for å bekjempe fett på beina

Forbedre resultatene av å miste vekt når du bruker spesielle øvelser, hvis du vurderer kostholdet ditt på nytt. Bare sulte eller slanking er ineffektiv og farlig for helsen. Ekstreme vekttap systemer kan føre til tynnhet, men også til en muskelmangel. Derfor, for å forbedre tilstanden til beina, er det nødvendig å trene og spise godt.

Ideelt sett må du bytte til riktig ernæring, forventer kaloriinntaket på en slik måte at i løpet av treningsøktene blir flere kalorier brent enn det som ble konsumert på en dag. Det er nødvendig å ta hensyn til noen anbefalinger som ballerinas bruker i sine dietter:

• Hvis det er mulig, bør hvetemelprodukter med høyt sukkerinnhold og mye salt utelukkes fra kostholdet.
• Det er bedre å lete etter protein i kostholdskjøtt - kanin, kalvekjøtt, kalkun. Eller - i fisk, fettfattige meieriprodukter.
• Fett fra kostholdet kan ikke utelukkes, men det bør skannes fra sjøfisk.
• Du bør drikke minst 1,5 liter vann om dagen, og du bør drikke væsken senest en halv time før måltider og 1,5 timer etter å ha spist.
• Om mulig, kutt deler og spis ofte, men litt etter litt.

Dansere og andre grunnleggende regler brukes til å redusere vekt - avvisningen av majones, balansert kosthold, bruk av store mengder ferske grønnsaker og frukt, prioriteten er treg karbohydrater, men ikke rask. Det er også spesielle dietter for ballerinas, men oftest er de strenge, designet kun for en viss periode. Derfor, i hverdagen, bør man foretrekke bare et sunt, harmonisk kosthold, i stedet for harde restriksjoner for vekttap i beina. Med en så rasjonell tilnærming vil effekten av trening være langsiktig.

Lette ben av ballerina, eller baksiden av medaljen (fra ballettnotater)

Når vi ser på ballerina danser, ser det ut til at tyngdekraften ikke virker på henne - så lett og luftig er hun. Bare et øyeblikk berører bakken med spissene på ballettskoene, og resten av tiden svinger over bakken

2. Og hvis en danser kunne etterlate spor av pointe sko på scenen, ville de se ut som utallige poeng. Denne tilsynelatende lettheten er produsert av mange års hardt arbeid, opplæring.

3. I vanlige folk er bena myke, benene på ballerina er ikke dårligere i hardhet til stolens ben. Musklene i bena er sterke, hardte og sterke, som jern. Tross alt, de trenger å holde kroppsvekten på en lapp av sko med pointe sko med et område på ikke mer enn to kvadratcentimeter.

4. Det sies at i det 40-tallet av 1800-tallet skjedde en tragikomisk hendelse med den berømte østerrikske ballerina Fanny Elsler. Hun, ofte touring, bar sine juveler med henne overalt. En gang en sjømann på et skip der en ballerina reiste, bestemte seg for å rane henne og kom inn i hytta om natten. Fanny plutselig våknet opp, og tyven hevdet krevende juveler. Ballerina hadde ikke annet valg enn å skarpe seg og slå røveren med sitt trenede ben. Sjømannen ble drept på stedet.

5. Benken til ballerinaer og ballettdansere er veldig sterke, men de er også den mest sårbare delen av kroppen fordi de blir utsatt for enestående anstrengelse og skade. Denne siden av medaljen er ikke synlig for betrakteren, det er "tårer usynlig for verden."

6. For ballettdansere er skader oftest forbundet med brudd, forstyrrelser og forstuinger. Disse er skader på leddene i leddene, inkludert hofteleddene, som medfører mange problemer.

7. Ballerinas har et konsept - "bryter oppgangen", den består i tvangsstrekningen av ledbåndene i den øvre delen av foten. Danserne glir fingrene under noe og drar oppgangen. Som med enhver sterk overdrivelse, er det en tåre av ledbåndene som strekker seg. Som følge av dette svinger det ligamentiske apparatet på foten og blir "løs", legget er lett gjemt inn, spesielt når det kjører og hopper. Tromboflebitt, leddgikt, artrose er også hyppige yrkessykdommer hos ballettdansere. For skjønnhet og brukervennlighet må du betale på denne måten.

På halvparten av bildet - en klar neglesvamp, så det ser så ekkelt ut.

Skrevet klokka 18:14

Og på konyashek står du ikke opp?

Ja, spesielt den gule fargen på neglen og fargene (fra ordet chop up) - alt er så traumatisk, selvfølgelig.
Kronisk skadet hud gjennom hvilken en soppinfeksjon trenger inn.

Skrevet kl 19:47

Konservative ballettfellesskap, antar jeg. Moderne teknologi er ganske i stand til å skape en mindre traumatisk erstatning, etter min mening.

her er beina til Volochkova

På halvparten av bildet - en klar neglesvamp, så det ser så ekkelt ut.

Fotballens føtter ser nesten ut som en slående, miniatyr lotusfot.
Krrasota.

Ja. Det var et "Institutt for skjønnhet" på Kalininsky Prospect (det var for lenge siden), så jeg, som en ung jente, pleide å gå dit.
Og som en teller, fortalte de meg skvallringen av manikyren, som Plisetskaya har forferdelige ben (føtter).

Jeg trodde det ikke da. Det eneste ene paret pointe sko tilhørte, for barn, rosa silke.

Takk, TC! Så mange minner oversvømmet. Hyggelig, til tross for slike bilder selv)))
. Og ben, hvilke ben? Arbeidsverktøy som en soldat.

ZY: Og forresten er de ikke alltid så luftige. Gå til morgenen "andre" sammensetningen i Bolshoi - en slik knock er verdt det, som du kan høre fra hytta, om boder og jeg sier ikke engang))

. Eeh, TC, du provoserte meg til minnene, så vel som Tortilla jeg vil synge: "mange år siden."