Hvordan rette bena med trening

Eksem

Menneskekroppen er asymmetrisk, det skjer at dette fører til krumningen i underbenet. Benens krumming er delt inn i typer:

O-formet;
X-formet;
Føtter hjulet;
Falsk krumning.

Bena med formen av bokstaven "O" er synlige i en person som står, hans lemmer sammen, men knærne berører ikke hverandre. "X" bestemmes av knærens kontakt, anklene divergerer til sidene. "Hjul" - når knær og ankler ikke berører hverandre. Falsk krumning - beinene er glatte, bena virker skråt. Krølling oppstår når feil utvikling av enkelte muskelgrupper.

Rette bena ved hjelp av øvelser

Å oppnå resultatet av ideelle ben er vanskelig, men små avvik fra normen er ikke en grunn til tragedien og utviklingen av kompleksene. I utvalgte personer vil medisinsk inngrep være veien ut.

I mange tilfeller er det mulig å rette opp situasjonen uavhengig, uten bruk av medisinske fagfolk. Lag vakre ben er oppnåelig hjemme, uten medisinsk hjelp og idrettsinstruktører.

Utmerkede resultater oppnås med regelmessig trening. Før du starter øvelsen, er det nødvendig å bestemme mangel på lemmer. Du må stå nær speilet, flytte lemmer sammen, se godt. Benene er ofte rett, bare litt svake, uten sterke muskler, noe som skaper vanskeligheter for eieren. Hvis du kontinuerlig utfører øvelser for å rette bena hjemme, er det fortsatt en mulighet til å få et godt resultat, korrigere krumningen av lemmer.

Det er komplekser av enkle øvelser som kan gjøres hjemme, noe som fører til ønsket effekt. For å lykkes, er det verdt å huske:

Det er forbudt å stå på ett ben eller krysser lemmer;
Høye hæler er sjelden nødvendig;
Du må sove på ryggen din;
Det er forbudt å omfordele vekten på ett ben;
Du trenger ikke å bære en pose på en skulder.

Utviklet profesjonelle simulatorer for retting lemmer hjemme, øvelsen er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en merkbar effekt ved å utføre ti standard squats tre ganger om dagen.

I utgangspunktet må du fjerne overflødig fett, plassert på beina, lårene. Det er verdt å gå mer, sykle, rollerblading, utføre enklere aktive bevegelser.

Første øvelse

Ligg sidelengs, på toppen av en hard overflate, belast muskler. Løft opp beinet, som du ligger på, så langt som mulig, hold den i hevet stilling i tolv sekunder. Deretter vrir du på den andre siden, gjenta bevegelsen til det andre benet.

Det er viktig å utføre øvelser hele tiden, daglig, fire ganger for en lem. Den valgte treningen hjelper lårmusklene til å bli sterkere.

Andre øvelse

Stå opp rett, hode litt hevet. Rett ryggen, trekk magen inn. Kroppens muskler skal være i avslappet tilstand. Ett ben bøyer seg tilbake og holder seg til armen, musklene i den andre strekningen. Lading fortsetter i en fot i tjue sekunder. Deretter endres lemmer, øvelsen gjentas igjen. Utfør regelmessig, bedre daglig, to ganger.

Tredje øvelsen

Sitt på gulvet, rygg ryggen, ta tærne til en fot, sakte, uten skarpe jerks trekke til deg selv. Hold deg i redusert stilling i syv sekunder. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Fjerde øvelsen

Ta en stående stilling, foten blir lagt frem en annen, og forlater trinnavstanden. På baksiden er det ikke nødvendig å rulle fremover eller bakover. Begynn å gjøre lunges. Bruk en spesiell plattform for trening, og belastningen øker på denne måten, resultatet forbedres.

Tren femte

Stativet ligner på øvelsen 4. Bøy forsiktig benet i kneet, parallelt for å trekke hælen på det andre benet av gulvet. Etter overføring av vekten til tåen på foten, plassert bak. Det er nødvendig å ta stilling når begge lemmer vil bli bøyd i kneet i riktig vinkel. Hold på for et øyeblikk, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å legge hendene i forskjellige retninger, slik bevegelse bidrar til å opprettholde balansen. Øvelsen er gjort femten ganger, for to tilnærminger.

Det er vist å behandle krumningen av ekstremiteter ved hjelp av Sport-1-simulatoren. Enheten gir muligheten til å utføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse inkluderer knep, hopp, lunges og stiger på sokker. Fortsatt å gjøre, utføre øvelsene det nødvendige antall ganger, blir beina fremtredende, gradvis justert. Behandling av krumning er mulig ved hjelp av yoga.

Tren i "O-formet" krølling

For denne typen benkrumming er mange øvelser kjent. Korrigeringer er mulige ved utførelse av bevegelser:

Vandre på innsiden av foten.
Går med hæl, sokker ser ut.
Oppløs sokker, hvor mye er nok mulighet, knekk.
I stående stilling å flytte beinet til siden.
Løft beinet ditt mens du ligger på din side.
Sett deg ned, lene hendene bak, løft de rette bena igjen.
Lig deg ned på gulvet, løft lemmer opp, gjør kryssbevegelser, sakte, slippe til gulvet.
Lukk bena med stropper og korrigatorer (spesielt opprettet), etter å strekke seg, ligge på en hard overflate, fortsett å trekke føttene mot deg selv. Kanskje et yrke hvor kroppen med hodet ikke kommer av gulvet, stiger bena jevnt opp og faller.
Yrke strekker "twine" hjelper rette bena.

Å ha en "O-formet" krumning, er nok til å lukke bena med beina, så tett som mulig, med stativ. Spenningen skal være så sterk som mulig, fikse stillingen på fem til syv sekunder.

Sett bena skulderbredde fra hverandre, gjør knep, tjue ganger, knytte seg til knærne. Så sett deg ned, bena skal strekkes. Med en rask bevegelse av foten, svinger utover, og musklene i dette øyeblikk er spente. Å gjøre tjue øvelser. Deretter, kneeling, for å skille sokker på motsatte sider, prøv å sitte på hælene, på en hard overflate. Tyve tilnærminger gjentas.

Med en slik krølling, anbefaler eksperter å engasjere seg i svømming, kunstskøyter, ballettdans, langrenn.

X-formet krumning av bena

Resultatet av øvelsene er merkbar i den langstrakte skaftet, det er kalvemuskler, soleus, med lav beliggenhet, lokalisert på den korte Achillessenen. En kort kalv utviser en høy muskelplassering og en langstrakt sene, noe som er verre å korrigere.

For krumning av lemmerne "X-formet" type utviklet flere øvelser. Begynn å hoppe med et hoppe, gradvis øke antall hopp, gå med utsiden av foten din, hekle med ballen smeltet mellom knærne. Det anbefales å krysse bena, sett deg ned, raskt stige uten hjelp av armene, gjør øvelsen tretti ganger.

Ny øvelse: Rett rett, føtter sammen. Oppløs bena, så langt som mulig, fikse i fem sekunder. Ryggen holdes rett, føttene sammen, kom ikke av gulvet.

For soleus indre muskelformet sitteøvelse. På knærne legger du spaken av spaden eller en lignende pinne. Det vil ta mye å trykke, samtidig øker beina på tærne og høsten. Etter en serie leksjoner er det verdt å veie en pinne, og henger tunge vekter rundt kantene. Øvelser utføres minst tre ganger i uken for tre sett, femten repetisjoner.

Profesjonelle anbefaler sykling og sykling klasser. Det anbefales å gå inn for ridningsporter, løp mer, gå og svømme, og foretrekke brystslagets stil.

Øvelser for å korrigere ekstern hoftekurvatur

Hip deformitet vises når du bygger den indre muskelen. Du må sette deg ned, fikse en liten ball mellom knærne, en tjue-centimeter ball vil gjøre. Klem, løsne ballen i et raskt tempo i to minutter.

Hvis du trener regelmessig, i løpet av en måned vil et lite resultat bli merkbart, i seks måneder vil det bli tilgjørende og synlig.

Retting tær

Noen jenter på grunn av kroke tær er svært komplekse, oftere om sommeren, når det er vanlig å ha på seg åpne sko. Når rettene på føttene rettes ut, er det gjort flere enkle øvelser som kan gjøres hjemme.

Det vil bidra til å tiptoe, det er nyttig å klemme, rette fingrene, spenne musklene. Ortopedister anbefales ikke å bruke sko i leiligheten, eller bruke lys, åpne sko.

Fordeler og ulemper med øvelser for å justere bena

Ovennevnte øvelser er enkle å utføre og tilgjengelig for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i alle aldre. Om ønskelig, og hardt arbeid, avslutter arbeidet med et seierende resultat. For å oppnå større effektivitet fra øvelsene, må du gradvis øke antall belastninger. Det er nyttig å konsultere en idrettslærer om det valgte sett med øvelser. Kanskje vil treneren godkjenne det valgte komplekset eller anbefale sitt eget sett med øvelser, opprettet spesielt for korreksjon av beina, idet man tar hensyn til kroppens egenskaper.

Ovennevnte øvelser har ingen minuser, men det er mange plusser. Ved hjelp av leksjonene blir bena slanke, pumpet opp, skaffe seg en estetisk lindring. Det spiller ingen rolle om trening, yoga behandling eller Sport 1-simulatoren vil vise seg å være nyttig. Forbedrer velvære, fordeler kroppen.

Du kan ikke være lat! For jevne og vakre ben må du jobbe regelmessig. Øvelser å utføre minst to ganger i uken. I noen få leksjoner kan det ikke oppnås noe resultat, midlertidig uønsket krumning av beinene vil gjemme seg under en lang skjørt, støvler eller strømpebukse med et stort mønster.

Buede bein - det spiller ingen rolle

Den naturlige krumningen av beina er ikke en katastrofe i det hele tatt:

For det første er det ikke så mange perfekte ben;
For det andre er det ganske mulig at du bare overdriver den lille feilen din.

I dag kan problemet med benkrumning bli fundamentalt løst enten ved en ortopedisk retting eller plastikkirurgi. Slike operasjoner er svært smertefulle, gjeld er dyre, og de mest støtende er ofte skuffende. Men om det skal brukes til drastiske tiltak, når det er andre metoder, mye lettere, mer tilgjengelig og ufarlig. Korrigering av krumning av bena kan gjøres fysiske og manuelle effekter.

For å korrigere krumningen av beina er mulig ved hjelp av trening, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Hvordan bestemme krumningstypen på bena

Før du begynner å rette opp bena, må du besøke ortopedisten. Det vil bidra til å bestemme:

Hvilken krølling har du (sann eller falsk)?
- sann krumning bestemmes av avviket fra beinene fra den vertikale akse;
- falsk asymmetri eller mangel på utvikling av muskler i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krølling Årsak:
- naturlig defekt
- muskelfunksjoner
- biomekanikk i kneleddene.

Forfalskningen eller sannheten til krumningen og krumningsformen kan kontrolleres på egenhånd ved å rette bena til knær og føtter er helt i kontakt.

Før du velger en måte å rette bena på, må du bestemme hvilken type krumning du har.

Verifikasjonstest er beskrevet i detalj i artikkelen rette ben.

I krumningen av beina har naturen ofte ingenting å gjøre med:

I de fleste tilfeller er krumningen av beina en defekt som er oppnådd under uferdig beinvekst.

Våre vaner kan være å klandre:
- vanen med å stå i en pose, lener seg på det ene benet og svekker den andre;
- en pose hvor føttene vender tåer innover;
- vanen med å spise mye - som et resultat fører mye vekt til en krumning av beina.
Også årsaken til asymmetri eller krumning av beina kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- for jumper-idrettsutøvere er joggefoten vanligvis mer utviklet;
- Profesjonelle jockeys har O-formet benkurvatur, etc.
Årsaken til den X-formede deformiteten kan være valgus deformitet av foten (clubfoot) - snu foten ut:
- En slik mangel er ofte dannet i tidlig barndom, da utviklingen av det muskel-ligamentiske systemet til babyen som startet det, er utilstrekkelig, eller barnet har mye vekt.

False og True Curvature Correction

Korrigeringen av den falske krøllingen utføres ved å blåse opp respektive muskler i låret eller underbenet ved hjelp av fysiske øvelser og simulatorer. På denne måten kan du rette på bena ved å lukke for store "åpninger" mellom beina eller utjevne ytre kontur.

En stor grad av krumning fører imidlertid vanligvis til brudd på biomekanikken i kneleddene.

Verifikasjonstest for kneledd:

med O-formen blir patella på det rettede benet forskjøvet innover;
når X-formet - utover;

Når du utfører testen, brett ett ben og på en flat fot bestemme forskyvningen av patellaen.

i det første tilfellet, knær når hakke går til sidene;

i det andre forsøker de å forene.

Når du hakker, følg hvilken retning knærne beveger seg på.

Det er ikke lenger en falsk, men en ekte krumning, som ikke kan korrigeres ved å utvikle kalvemuskulaturen.

Den sanne krumningen av beina på grunn av forskyvning av kneleddet kan korrigeres ved hjelp av en manuell innvirkning på kneleddet i kombinasjon med et sett med øvelser for ledd og muskler.

Øvelser for å korrigere den O-formede krumningen

Vel, med denne typen krølling, hjelper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for å korrigere benkurvaturen

Vandre på innsiden av foten.
Vandre på hælene med sokker ut.
Squats i "ballett" stilling: sokker skilt så mye som mulig.
Øvelser på adductor (indre) lår og kalsmuskler:
- fri benabduksjon i stående stilling;
- benabduksjon med støtdemper - gummi ledning;
- øker beinet til siden mens du står sidelengs til støtten;
- løft bena som ligger på siden.
Alternativt løftende rette ben i en sittestilling, lente hendene bak.
Rett benkorsbevegelse ("saks") i utsatt stilling.
Øvelser med rette ben til sammen (benene er forbundet med belter eller spesielle korrektorer):
- Ligg på gulvet med føttene på veggen. Sitte ned, strekk armene dine mot veggen.
- Ligg på gulvet, strukket ut, og trekk foten på deg selv.
- Ligge på ryggen, sakte, uten å heve torso og hode, løft beina til en høyde på 30 cm fra gulvet, og senk det også forsiktig.
Kryss stretching "twine" - en svært effektiv måte å rette og forlenge bena på.

Sport foretrukket med O-formet krumning:

fartsskøyter;
langrenn;
ballettdanser;
svømming.

Øvelser for å korrigere den X-formede krumningen

Den lange typen kalv reagerer best på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav plassering og er festet til den korte akillessenen.

En kort kalv med høy posisjon av muskler og en lang sene er vanskeligere å korrigere.

Foretrukket i den X-formede krølling er slike øvelser:

Vandre på utsiden av foten.
Squatting ballen mellom knærne.
Sete "tyrkisk":
- knær skilt, hælene tilkoblet;
- en lignende asana i yoga er lotusposisjonen.
Øvelser for den indre soleus muskelen mens du sitter på en stol:
- Som en simpel simulator brukes stikker fra spaden, som ligger på knærne.
- Å trykke på spaden med begge hender, samtidig øker begge bena til tærne og nedover.
- Etter en tid gjør vi stengelen tyngre ved å henge laster på kantene, for eksempel plastflasker eller bøtter med vann.
Tren for å trene medialkalvemuskelen:
- Utført på trinnene med sikkerhetsnett.
- Å være på bunnen av stigen er ikke hele foten (hæler er ikke på trinnet), snu tærne ut.
- Å holde hendene på assisterende, stå høyere, stiger sakte på tærne og høsten (hælen skal ikke gå under trinnet for å unngå å strekke Achilles-senen).

Disse oppgavene utføres tre ganger i uken:

I løpet av leksjonen blir tre tilnærminger laget med 15 repetisjoner.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformasjon passer:

ridning og sykling
svømming breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser for korreksjon av bein.

Ben rettet på simulatoren

Formålet med opplæringen er å trene quadriceps muskler i låret, men ikke å bygge opp massen, men å trene sin lindring og form.

For å utføre denne øvelsen trenger du en enkel benbårer.

Formålet med øvelsene på simulatoren er en korrigering av lindringens quadriceps-muskelhjelp og form.

Hvordan øvelsen utføres:

Sitt på simulatoren og kontroller først hvordan den er satt:
- Når du legger et underben under understøttelse, bør det ikke være høyere enn en tredjedel av lengden på underbenet
- Hvis støtten er høyere eller lavere, sett den i henhold til antropometriske dataene dine
Start treningen, legg foten på en avstand på 30 cm fra hverandre.
Lene ryggen mot ryggen og holde håndtakene, sakte rett bena på knærne.
For å korrigere den ytre konturen på beina (med den X-formede krumningen) på foten, med beina utvidet, snu tærne innover.
For å korrigere innsiden av fot quadriceps, må du skru den ut.
Ikke start klassene med for mye vekt på simulatoren - vektøkningen skal være gradvis.

Hjemme kan slike øvelser utføres på en stol med vekter på bena.

Video: Rette bena mens du sitter i simulatoren.

Manuell korrigering av ekte krumning

Denne veldig enkle teknikken ble foreslått av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

For valg av en korreksjonsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grunn av knær for fortynnet sammen eller omvendt.
Krumming av tibia (hovedsakelig ekstern O-formet).
Ytre krumning i lårbenet.

I samsvar med disse typer feil gir Gitt følgende rettsmidler:

Restaurering av biomekanikken i kneleddene

Dette skjer ved å utvide leddfissuren og stimulere veksten av den indre eller ytre delen av menisken (å finne leddspiss kan bestemmes av forsenkninger som ligger 4 cm under kneets midtpunkt, til høyre og til venstre for det).

Knæet korrigeres ved utvidelsen av fellesrommet og den naturlige oppbyggingen av menisken under støtmen.

For å gjøre dette, må du hver dag, om morgenen, om morgenen og om kvelden, peke rundt disse områdene med en liten presenning (størrelse 15x20cm) fylt med sand eller salt, på innsiden av kneet, med en O-formet krumning eller ekstern - med en X-formet.

Blåsene i de første dagene bør være svake, og etter at tilpasningen av kraften i slagene må økes.

Eliminering av benkurvatur

Feilen elimineres på samme måte - ved gradvis å øke streikene på problemområdene.

Påvirkninger er en slags mikrotraumas som stimulerer blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og det oppstår muskeloppbygging, noe som ikke er mulig med fysiske øvelser når krumningens posisjon er for høy eller for lav.

Eliminering av lårets ytre krumning

Dette gjøres ved å bygge opp den indre muskelen:

i en sitteposisjon på en stol mellom knærne plasseres en liten 20-centimeter ball;
ballen er komprimert, løsrevet i et raskt tempo på ett eller to minutter.

Accretion av både menisk og muskler med slike metoder er minimal, men til og med noen få millimeter gir en god visuell effekt.

For å oppnå konkrete resultater må disse prosedyrene utføres i minst seks måneder.

Som du ser, er korreksjonen av krumningen i beina helt i hendene dine.

Video: Smale ben med yoga

Korrigering av varus deformitet av nedre ekstremiteter, ben

Den O-formede krumning (varus deformitet) er den hyppigste årsaken til kosmetisk ortopedisk korreksjon av benets form (ca. 15-20 ganger oftere enn den X-formede krumningen).

Klassifisering av benets form (Artemyev AA, 2001):

Perfekt ben;
Sann O-formet krumning (varus deformitet);
Falsk krølling;
Sann X-formet krumning (valgus deformitet);

Nedenfor er en video om hvordan du fikser skrå ben.

Hva er den o-formede krumningen

Ved hjelp av klassifiseringen er det enkelt å avgjøre hva slags ben du har og bestemme om du må endre noe eller ikke.

Perfekte bein. Lukk knær, kalver og føtter, mellom dem - tre hull.
Sann O-formet krumning (varus deformasjon). Kneleddene lukkes ikke når føttene er stengt, og en spindelformet defekt av den indre konturen fra perineum til føttene dannes.
Falsk krumning. Tilknyttet egenskapene til fordelingen av bløtvev på beina. Med en falsk krølling, knær og føtter lukker, og kalven gjør det ikke. Som et resultat dannes en myk vevfeil fra knær til ankler, og inntrykket er av tynne og buede ben.
Sann X-formet krølling (valgus deformitet) - knær i nærheten, føtter lukkes ikke.

Det er svært viktig at rettidig korreksjon av benformens benform gjør det ikke bare mulig å oppnå et meget godt estetisk resultat, men hindrer også utviklingen av sykdommer i knærleddene i voksen alder og alderdom. Feil fordeling av belastninger ved varus deformitet fører til ujevn og for tidlig slitasje på kneleddene.

Derfor er rettidig korreksjon av benkurvatur et mål for forebygging av slitasjegikt i kneleddene.

Tre alternativer for korreksjon av benformens form

Du kan være trygg på at vi vil lage perfekte ben i nesten alle tilfeller (se bilde.). Poenget er hvor lenge denne prosessen vil ta. Vi tilbyr tre måter å korrigere varus deformiteten av beina:

Ilizarov korreksjon (se nedenfor for detaljer);
Express metode;
Avansert ekspresmetode.

Ekspressmetoder tyder på å fikse med en pinne, noe som reduserer tiden for rehabilitering - faktisk kan du begynne aktiv rehabilitering så tidlig som 19 dager etter operasjonen (mer.).

Hvis du tror at du har en falsk krumning - se her.

Prinsipper for benform korrigering av Ilizarov apparat

Den o-formede krumningen er den hyppigste årsaken til kosmetisk ortopedisk korreksjon av benets form (ca. 15-20 ganger oftere enn den X-formede krumningen).

Det generelle prinsippet om korreksjon av benets form er skjæringspunktet mellom benet i deformasjons- og fusjonsområdet i riktig posisjon.

For å utføre en osteotomi er det ikke nødvendig å lage et stort hudinnsnitt. Nok liten (5 mm) punktering og overlapping av en søm. Med en estetisk gunstig fordeling av myke vev på bena, kan et utmerket resultat oppnås uten å krysse beinet helt, men bare sprekker det på den ene siden. Dette gjør at du kan forvente en reduksjon i behandlingstiden med 5-15%.

Etter å ha krysset benet (osteotomi), er det nødvendig å bringe aksen til lemmen i riktig stilling og fikse den i denne posisjonen til vedheft.

Den X-formede deformasjonen korrigeres på samme måte, bare forskyvningsretningen til beinfragmentene er nøyaktig det motsatte.

Den ideelle enheten for å fjerne aksen i lemmen i riktig posisjon og fiksering er Ilizarov-apparatet. Dessverre representerer ikke alle mulighetene for denne metoden. Maksimal erfaring med bruk av Ilizarov-apparatet har blitt oppnådd i Russland. For å estetisk korrigere bena har vi brukt denne metoden siden 1996. I løpet av denne tiden ble mer enn 1,5 tusen korrigeringer og forlengelse av hofte og tibia utført under de mest varierte forholdene - forskjellige benlengder, feil brudd på bruddene og selvfølgelig med økende vekst og kosmetisk formkorreksjon.

Ilizarov-apparatet tillater:

riktig vinkeldeformasjon
produserende medialization;
eliminere rotasjonsforskyvning;
rengjør det fremspringende hode av fibulaen;
lengre et lem.

Mer forenklede åpne sløyfedesigner har begrensede muligheter. Samtidig lukker Ilizarov-apparatet bukser uten problemer og veier bare 900 gram.

Hjørnskorreksjon

Hjørnekorreksjon - den enkleste måten å rette på bena på. På forespørsel fra pasienten ved hjelp av Ilizarov-apparatet kan enhver krølling korrigeres, uavhengig av type og alvorlighetsgrad.

En nødvendig betingelse for å oppnå et utmerket resultat ved å utføre kun vinkelkorreksjonen er en estetisk fordelaktig fordeling av myk vev på underbena - når kalvemuskulaturen befinner seg på den indre overflaten av underbenene. Årsaken til denne tilstanden ligger i særegenheter ved festing av hodet til gastrocnemius muskelen, og ikke i det faktum at musklene ikke er "pumpet opp". Øvelse i dette tilfellet vil ikke føre til suksess.

Når du korrigerer varusdeformiteten, kan du samtidig utføre en medialisering, noe som vil forbedre den estetiske effekten betydelig.

Tibial medialisering

Medialisering er forskyvningen av medialsiden av det perifere (nedre) fragmentet av tibia etter å ha utført osteotomi. I moderne talestangapparat utføres denne prosedyren på forespørsel fra pasienten nesten smertefritt og gradvis ved å vri stengene i kromføringskorrigeringsprosessen.

På forespørsel fra pasienter er vinkelkorrigering suppleret med medialisering i nesten 60% av tilfellene, og forbedrer bedøvelsen betydelig.

rotasjon

Roterende forskyvning på grunn av installasjon av lemmen i forskyvningsposisjonen rundt lengdeaksen.

Denne typen deformasjon oppstår i 2-3% av tilfellene, det skjer ensidig (asymmetrisk) eller tosidig. Rotasjonskorreksjon utføres med betydelig alvorlighetsgrad eller asymmetri på forskjellige ben.

Nedbrytning av det fremspringende hode av fibula

Det fremspringende hode av fibula i kombinasjon med varus deformitet forekommer i ikke mer enn 1% tilfeller.

Reduksjonen av fibrens hode innebærer forlengelse av beina med 1-2 cm, noe som i stor grad øker den kosmetiske effekten.

forlengelse

Limlengden er basert på oppdagelsen av G.A. Ilizarov - strekk biologisk vev reagerer med regenerering. Dette oppnås ved å øke avstanden mellom apparatets ringer, hvilket medfører en økning i avstanden mellom beinfragmentene og følgelig strekk av vevene.

Forlengelse av en liten mengde (2-4 cm) for å optimalisere proporsjoner forbedrer betydelig den estetiske effekten når du korrigerer krumningen i beina, forandrer personens selvtillit, og ofte hans livsstil. Den unge mannen i bildet snakket om hvordan han oppnådde sitt mål i sin dagbok.

Måter å redusere behandlingstiden og rehabilitering for å korrigere krumningen i beina

Gjennomsnittlig tid fra operasjonen til fjerning av enhetene er 3 måneder. I tilfelle forlengelse av beinet må du legge til ca 1 måned for hvert centimeter av forlengelse. Denne perioden innebærer en gradvis økning i belastning og aktivitet i forbindelse med fiksering og evnen til å fullt laste bena og gå fritt uten restriksjoner umiddelbart etter fjerning av enhetene. Du kan fjerne enhetene tidligere, for eksempel på 50-60 dager. Etter dette vil det imidlertid være nødvendig å begrense belastningene kraftig (opp til å gå med krykker), selv i samme halvannemåned før utløpet av den endelige fusjonen.

Det er følgende måter å redusere behandlingstiden på:

En gradvis økning i belastningen på beina (under tilsyn av en lege) reduserer fikseringstidspunktet av Ilizarov-enheter med 5-10%;
ufullstendig osteotomi reduserer fikseringsperioden med 5-15%.

Alternative korrigeringsmetoder (uten Ilizarov-apparater)

osteotomi med platefiksering gjør det mulig å korrigere krumningen av beina uten Ilizarov apparat;
Osteotomi med fjerning av beina ved hjelp av apparatet i riktig posisjon med den etterfølgende overgangen til fiksering med en stang gjør at du kan fjerne apparatet omtrent en måned etter operasjonen og umiddelbart begynne rehabilitering.

Rehabiliteringsfunksjoner

Rehabilitering er et utvinning etter en tidsbegrensning av en funksjon. Etter operasjonen bør restaureringen av motoraktivitet foregå gradvis og strengt i samsvar med anbefalingene fra legen.

Den gradvise utvidelsen av aktivitetsmåten blir lettere ved bruk av spesielle hjelpemidler og bevegelser.

Tilleggsinformasjon og vanlige spørsmål

På beslutningsprosessen og i korrigeringsprosessen oppstår flere spørsmål ofte. Svar på alle spørsmålene nedenfor - på en egen side. Her kan du finne ut hvilken type undersøkelse som er nødvendig før kirurgi, hvordan du tar et bilde for fraværende konsultasjon, og mye mer.

- Vil øvelsene bidra til å korrigere den sanne krumningen i beina?
Nei, det hjelper de ikke. Årsaken - deformasjonen av beinet, som er årsaken til denne formen på beina.

- Vil øvelsene hjelpe i tilfeller der det er en falsk benkrumning?
Nei, det hjelper de ikke. Falsk krumning av bena forbundet med fordelingen av bløtvev. Mange tror at det er mangel på bløtvev, muskelen er ikke "pumpet opp". Faktisk er volumet av muskler i alle mennesker som regel proporsjonalt med beinvolumet. Men noen gastrocnemius muskler er plassert på den indre overflaten, det er tydelig synlig, og det er vakkert. I andre mennesker ser det ut til at kalvvolumet er lite. Faktisk er volumet tilstrekkelig, men disse musklene er forskjøvet bakover. Øvelser øker volumet, men dette vil ikke redusere underskuddet på den indre konturen, noe som faktisk skaper inntrykk av en falsk benkrumning.

- Barnets benkurver, hva skal jeg gjøre?
- Hvis et barn er mellom 0 og 8 år, endres skjemaet i den alderen. Du trenger bare å se. Hvis dette forårsaker alvorlig angst, og krumningen blir uttalt, må du kontakte en pediatrisk ortopedist for å identifisere ulike sykdommer som kan forårsake beindeformitet. Effektiviteten av massasje, trening og andre konservative metoder i denne alderen er sterkt overdrevet. Hvis deformiteten er en konsekvens av sykdommer, for eksempel Blounds sykdom, da skal operasjonen utføres uten forsinkelse. Hvis krumningen av beina er en funksjon av strukturen, er det bedre å vente på lukking av kimsoner. Det skjer vanligvis mellom 14-18 år. Dette er den optimale alderen for å korrigere en såkalt. idiopatisk varus eller valgus deformitet.

- Påvirker deformiteten på underbenet fotens stilling?
- Ja, det gjør det. Som regel er disse innbyrdes forbundne prosesser. Foreldre legger større vekt på fotens stilling, da det er problemer med valg av sko. Faktisk er det i slike tilfeller nødvendig å undersøke barnet helt. Det er nødvendig å evaluere formen på hele underbenet. I 90% av tilfeller av deformiteter av foten, etter forsiktig undersøkelse, vil knæleddommer med vedtekter, forskjellige lengder på bena og mye mer bli oppdaget. Dessuten må korreksjonen startes fra toppen ned - først hofter, deretter bena, og bare da føttene.

Hvis du vil studere problemet mer detaljert, anbefaler vi at du henviser til denne boken her:

Hvis du er interessert i problemet under vurdering, og du vil ha mer informasjon eller faglig råd, ring +7 909 641-36-41

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
"Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

Vandre på fotens ytre buer.
Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
Kryssing og korsben mens du står;
går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

diskusjoner

Øvelser for å korrigere O-benkrumningen

99 innlegg

Treningsben
"Jeg har selv om den figurative krumningen i bena. På en eller annen måte leser jeg på stedet at de skråbenene kan skyldes ryggens krumning. Jeg vendte meg til en spesialist og hadde skoliose og lordose, og derfor var ett ben kortere enn det andre. Etter at jeg hadde ryggradene mine massøren viste oppmerksomheten til bena, sa han at mine skrå ben kan bli avjordet ved å gjøre en spesiell øvelse, fordi årsaken (buet ryggrad) ble eliminert. Det er veldig viktig at årsaken til de kroke benene ikke er rickets, i dette tilfellet vil bare kirurgi hjelpe.
Så jeg har gjort denne øvelsen i 20 dager. For å være ærlig var det først og fremst veldig smertefullt. nå er det ingen avstand mellom knærne (det var 7 cm). Først må du sørge for å eliminere årsaken til de kroke bena og bare da begynne å nivåere dem. Trening skal utføres mens du står, hold beina parallelt slik at det er en avstand på 5-6 cm mellom føttene (da kan du øke den). Trykk deretter knærne sammen mens du prøver å få dem til å se rett ut. Pass på å rette opp, trekke magen inn og klemme ryggene (for å gjøre det klart som om du vil gå på toalettet for mye): DDD kan ikke forklares annerledes.
I begynnelsen ble knærne ikke lenger skjelvende, denne øvelsen gjør jeg hele tiden når jeg står (jeg vasker opp, jeg står på å stoppe, i min fritid ser jeg til og med på TV-stativet). Når du gjør øvelsen, vil det være veldig smertefullt, og teller derfor til deg hvor mange sekunder du kan så stå og gradvis øke tiden, i begynnelsen regnet jeg knapt opptil 5 sekunder nå kan jeg stå i 1 minutt. Legen sa at vi kan fikse det et år tidligere hvis jeg prøver.
Jeg har gjort trening i 20 dager mellom knærne, det er ingen avstand, knærne mine (de så innover) ser allerede gradvis rett fram. Ett bein er nesten flatt, det andre (det skråt skårne verre) litt strakker.
Når du gjør øvelser, prøv å bringe dem så nært som mulig til hverandre)) Når knærne er avslappet, er avstanden mellom dem borte "

Øvelsen er veldig effektiv, ICQ har korrigert krumningen, bildene før og etter er fantastiske :)

Tren Xanes
Hei alle, legger bilder av bein Før øvelsene, og i dag, med alle forstyrrelsene. Den generelle korreksjonen tok 6 måneder. Jeg har ikke vært engasjert i to uker, beina mine har ikke skilt seg.
Upr1
Benene sammen, beina viste seg og presset til hverandre
Stig tærne, beina holder sammen
Lag en liten knebøy (shin hold sammen)
Gå tilbake til rett posisjon (til cape)
Gå tilbake til startposisjonen (skinnene viste seg, hold sammen)
Slapp av og gjenta denne øvelsen
VIKTIG!
Tren for å gjøre sakte, føl spenningen.
Det er ønskelig å gjøre 300 ganger om dagen (det tar omtrent 15-20 minutter å gjøre dette)

UPR 2
Slå bena under knekoppene (!) Med ballen (gjorde 3 ganger i 10 minutter)

Upr 3
Stå i statiske føtter med vridde bein presset mot hverandre.
(hvor mye styrke er nok? i løpet av dagen)

Før og etter bilder i vårt album klarte Ksane også å korrigere krumningen

Formen på beina kan løses! Øvelser for bein O-formet krumning

Vitaly Demjanovich Gitt vet hvordan å rette opp disse eller andre feil i muskel-skjelettsystemet og stillingen. Det vil være om å korrigere feil i form av bena og utstående kniver.

Jeg har aldri møtt pasienter som er misfornøyd med utseendet på hendene sine. Men på formen på bena til en kvinne klager regelmessig. Og dette er forståelig. Overdreven, vridd eller veldig tynn ben, en stygg gang, og en klumpfoot reduserer kvinnelig attraktivitet. Og slanke ben - drømmen til hver kvinne.
Anya, en sjarmerende jente, kom inn på kontoret mitt, brast i tårer. "Jeg vil aldri aldri gifte meg! Jeg vil aldri ha en baby! Vel, er det mulig å gifte seg med slike ben? "

Årsaken til sorgen var at jentens bein var litt o-formet skrå. Avstanden mellom knærne med lukkede hæler er seks centimeter. Det virker som en liten stund, men Anya anså henne uheldig uopprettelig.

Smale ben og ekstra vinger

Benfeilene anses av mange å være uhelbredelige. Heldigvis er det ikke.

Spesielt klarte Anya relativt raskt å rette på bena sine: Ved hjelp av spesielle øvelser styrket vi musklene på de riktige stedene og stimulerte veksten av den indre delen av menisken. Problemet er løst.

Årsak til benkurvatur kan deles inn i to grupper - medfødt og oppkjøpt.

Den første er ganske sjelden, men noen ganger krever kirurgisk inngrep.

Når det gjelder oppkjøpte kurvaturer, begynner de ofte i den mest ømte alder. Hvis barnet er for tidlig på bena, er deformasjoner av knær, ankler, tibia og lårben mulig. I dette tilfellet (og også med rickets), kan krumningen være betydelig - de såkalte "kavalerbensene".

Asymmetri (forskjellige lengder) av bena er noen ganger resultatet av fødselsskader (da er det hensiktsmessig å tilskrive fødselsdefekter), men utvikles oftere på grunn av ensidig klemning av store nerver: Mangelen på riktig innervering fører til begrensning av motoriske evner og muskelatrofi.

Foreldre selv kan korrigere mange feil hvis de tar hensyn til dem i tide. Og for å ta vare på riktig form av føttene til barnet må være fra barndom.

Legg babyen på en hard overflate på ryggen, nivå hans stilling og se på hvilket nivå hælene er på.

Så du kan identifisere forskjellige lengder på bena - en svært alvorlig ulempe som forårsaker skoliose og coxarthrose. Hos barn blir det vanligvis behandlet godt.

Mamma var i panikk: en tiår gammel datter hadde et ben forkortet med to centimeter. Sykdommen ble lagt merke til om to år siden. Og det dukket opp etter å ha falt fra et tre. Skoliose begynte å utvikle seg.

Ulike lengder på bena kan skyldes mange årsaker, og de hyppigste av dem er medfødt eller oppkjøpt subluxasjon av hofteleddet.

Slike subluxasjoner og mange former for klumpfoot er vanligvis godt behandlet ved hjelp av manuell terapi.

Verre, hvis forkortelsen av beina forårsaket av underutvikling av visse bein. En forskjell på 2-3 cm forårsaker nødvendigvis utviklingen av skoliose. Men dette er ikke en grunn til å komme seg til situasjonen og gi opp. Slike skoliose behandles også, men det er viktig å ikke starte dem.

Det viktigste for holdning, gang, helse og skjønnhet er leddene. Sykdommer i leddene anses å være vanlige hos eldre. Men leddene kan lide i alle, inkludert barn. Og med forsiktig oppmerksomhet og omsorg er de selv på nitti år i perfekt rekkefølge.

Når barnet begynner å gå, observere hvordan han legger føttene, enten han er klumpete, om han vender dem til siden. Enhver avvik er en grunn til å gå til ortopedisten.

Øvelser for bein (korreksjon av O-formet krumning)

1. Stå rett, koble hælene, fra denne stillingen stiger og faller på tærne 50 ganger. Fortynn deretter hælene og gjenta øvelsen 50 flere ganger. Legg foten parallelt og gjør en annen 50 ganger. Gjenta hele serien om morgenen og kvelden.

2. Legg føttene dine tær bred skulderbredde.
I denne stillingen, klatre forsiktig og sakte på tærne, og sakte gå ned. Gjenta øvelsen 25-30 ganger.

3. Kom på knærne, spred sokker og sitte på dine hæler eller på gulvet mellom dem.

4. Stå, legg bena skulderbredde fra hverandre og knebøy, bli med knærne.

5. Sett deg ned, strekk bena og raskt, skift tårnene tett ut, og klemme på benklemmene.

Vinger i stedet for blader

"Min kjære baby har vinger vokser!" Sa moren og stirret på datteren hennes. "Hvor forferdelig disse skulderbladene ser ut!" Pappa var forstyrret. "Dette er så rørende!" - Bestemor rørt.

For mange barn opp til ungdomsårene er skulderbladene markant fremtredende, som med en viss fantasi kan faktisk forveksle seg med å kutte vingene. I en alder av 12-15 forsvinner disse "vingene" vanligvis uten spor, men i noen tilfeller kan de forbli for livet.

"Jeg vil virkelig bli kvitt babyen min fra dem!" Sa mor.

"Vel, hva kan du gjøre, det er bein!" - Pappa sa.

"Skal det ikke vondt?" Spurte bestemoren.

Hvis det på seks år gamle "vinger" virkelig ser på å berøre, som en engel, så om kvelden ødelegger de sin figur og holdning ganske dårlig.

Hva er saken? Hvorfor stikker noen blader ut og andre ikke?

Baksiden av en nyfødt baby er helt flat, skulderbladene stikker ikke ut. Men med 4-5 år blir de veldig merkbare, noen ganger også.

Dette skyldes at scapulae i denne alderen vokser raskere enn ribbeina og halsbåndet, og brystet har en mer sylindrisk form enn en voksen. Som et resultat forsinkes den øvre ytre vinkelen til scapulaen av kraglen fremover, de midterste hvilene på ribbenene og de indre hjørner blir hevet. Dette gir inntrykk av at skulderbladene ikke har nok plass og de er i ferd med å bryte gjennom huden.

Forsiktig å se på barnet, kan du se at skuldrene hans går langt framover. Dette er spesielt merkbart når barnet er veldig tynt.

En slik feil i utviklingen av skjelettet kan glatte ut når barnet vokser, hvis han er ganske mobil og ryggraden ikke er skarp.

Thorak kyphose (ryggradssvingning) er fruktbar grunnlag for et slikt brudd på stillingen som fremspringende skulderblader som skal løses. Manglende bevegelse forhindrer skulderleddene i å utvikle seg, og de forkortede kraglene trekker skuldrene fremover.

I tillegg til kypose blir "vingene" ofte kombinert med slike feil som en hultet eller kvelende bryst, skoliose (ryggkrokens laterale krumning), uutviklede, smale skuldre, pæreformet bryst, ribbeformdannelse.

Kvelformet og deprimert bryst, samt krumning av bena, kan være et resultat av rickets. Det skjer at disse manglene er arvet.

Deformerte ribber er mest vanlige med skoliose. Ryggraden, buet til siden, løfter ribbenene på den ene siden og trekker på den andre. Fra toppen av spinalkurvaturen dannes en kalkbukk, og på motsatt side oppstår en feil. I alvorlige tilfeller kan asymmetrien nå mer enn ti centimeter!

Foreldre skjuler barn for dårlig stilling, krever å gå rett, skuldre rettet. Men med et forsøk på vilje kan formen på skjelettet ikke endres.

Hvordan rette disse feilene? Først og fremst - prøv å redde barnet fra faktorer som fremkaller brudd på kroppsholdning og deformasjon av skjelettet. De viktigste er barnestikk, stillesittende livsstil, ubehagelige møbler, dårlig syn og til og med psykisk depresjon.

Og selvfølgelig må du hele tiden utføre spesielle øvelser med barnet. Og ikke som en kontroller, men på nivå med ham, fordi gymnastikk for ryggraden er nyttig for alle i alle aldre.

Universal kompleks

Legg på gulvet sports tepper og fortsett.

Øvelse 1. Flytt hendene

Ligg på ryggen, under padlene, legg rullen fra et vridd håndkle 2-5 cm tykt (tykkelsen på rullen avhenger av alder og høyde).
Ta i hendene på dumbbells (plastflasker med vann): kvinner og ungdom - veier 0,3 kg, menn - opp til 2 kg. Strekk armene dine langs torso.
Sving rett og lett anstrengt armer, løft dem opp og ned. Bevegelsesområdet er maksimalt.

Det anbefales å gjøre 200-300 bevegelser 2 ganger om dagen.

Med vanlig trening, er denne øvelsen veldig nyttig for thoracic ryggraden.

Barn kan gjøre denne øvelsen i sin helhet på en gang, og voksne bør være forsiktige og gradvis øke belastningen for ikke å skade skulderleddene.

For leddgikt og leddgikt av disse leddene, er trening ikke anbefalt.

Øvelse 2. Strekning av ryggraden

Stå opp, senk armene og legg hendene bak ryggen.
Lag armene så tett som mulig ved å tegne albuene sammen.
Beveg skuldrene og hodet tilbake, armene tilbake og ned.
Brystet skal bøye seg fremover.
Prøv å redusere albuer og skulderblad, dra hodet til baksiden. (Ikke stå på tærne, bøy ikke magen.)
Fest posen i 1 sekund.
Deretter slapper du av så mye som mulig, løsner armene og trekker forsiktig opp magen.
Slå opp litt.
Ikke rett på skuldrene og ikke dyp pust samtidig - bevegelsen skal bare skyldes bukemuskulaturen.

Øvelsen tar ikke mer enn 2 sekunder og utføres 2 ganger i timen; i klassene i skolen - 2 ganger hver forandring.

Øvelse 3. Snake

Ligg på magen din. Armer bøyd i albuer, legg palmer ned ved brystet.
Svært langsomt, løft hodet og øvre brystet, bare ved hjelp av ryggmuskler først, og deretter gradvis rette armer.
Etter å ha reist seg opp, snu langsomt hodet først til en og deretter til den andre siden.
Prøv å se på hælene.

Gjør øvelsen 3 ganger om morgenen og om kvelden.

Øvelse 4. Strekk i midjen

Kom på knærne og fra denne posisjonen sitte på dine hæler. Stram magen litt og flytt den fremover.
Prøv å ligge på ryggen, slik at hælene forblir under baken.
Løs denne stillingen i noen minutter, til det oppstår smerte.

Gjenta 2-3 ganger om dagen.

Trening er svært effektiv for behandling av lumbale kyposer, men det er farlig når knutenes artrosene blir forsømt.

Øvelse 5. Avslapping

Ligg på ryggen, legg en tett rulle med en tykkelse på 10-15 cm under nedre rygg.
I denne stillingen er det ønskelig å forbli opptil 40 minutter om dagen, og i alvorlige tilfeller - mer. Noen mødre legger en rulle under barnet når han går i seng.

Øvelse 6. Båt

Ligg på magen din. Trekk armene fremover.
Løft dem så mye som mulig, samtidig som du hevder hode og ben.
Gjenta flere ganger.

Trening styrker musklerne på ryggen og samtidig nesten trygt når det gjelder forskyvning og skader på intervertebrale disker.

Øvelse 7. Strekning av nakken

Ligg på magen din. Legg hendene foran håndflaten din på håndflaten, under dem - en bok 3-5 cm tykk, og på din hånd - haken din. Maksimal slapp av. Utsikten er rettet fremover.

I denne posisjonen er det nok å være 20-30 minutter om dagen, helst 5-10 minutter flere ganger.

Trening er nyttig i behandlingen av overdreven fremoverbøyning av ryggraden (cervical lordosis), fremspringende skulderbladene, hodeprotesen ("Pithecanthropus posture"), senket hode.