Buede bein - det spiller ingen rolle

Massasje

Den naturlige krumningen av beina er ikke en katastrofe i det hele tatt:

For det første er det ikke så mange perfekte ben;
For det andre er det ganske mulig at du bare overdriver den lille feilen din.

I dag kan problemet med benkrumning bli fundamentalt løst enten ved en ortopedisk retting eller plastikkirurgi. Slike operasjoner er svært smertefulle, gjeld er dyre, og de mest støtende er ofte skuffende. Men om det skal brukes til drastiske tiltak, når det er andre metoder, mye lettere, mer tilgjengelig og ufarlig. Korrigering av krumning av bena kan gjøres fysiske og manuelle effekter.

For å korrigere krumningen av beina er mulig ved hjelp av trening, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Hvordan bestemme krumningstypen på bena

Før du begynner å rette opp bena, må du besøke ortopedisten. Det vil bidra til å bestemme:

Hvilken krølling har du (sann eller falsk)?
- sann krumning bestemmes av avviket fra beinene fra den vertikale akse;
- falsk asymmetri eller mangel på utvikling av muskler i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krølling Årsak:
- naturlig defekt
- muskelfunksjoner
- biomekanikk i kneleddene.

Forfalskningen eller sannheten til krumningen og krumningsformen kan kontrolleres på egenhånd ved å rette bena til knær og føtter er helt i kontakt.

Før du velger en måte å rette bena på, må du bestemme hvilken type krumning du har.

Verifikasjonstest er beskrevet i detalj i artikkelen rette ben.

I krumningen av beina har naturen ofte ingenting å gjøre med:

I de fleste tilfeller er krumningen av beina en defekt som er oppnådd under uferdig beinvekst.

Våre vaner kan være å klandre:
- vanen med å stå i en pose, lener seg på det ene benet og svekker den andre;
- en pose hvor føttene vender tåer innover;
- vanen med å spise mye - som et resultat fører mye vekt til en krumning av beina.
Også årsaken til asymmetri eller krumning av beina kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- for jumper-idrettsutøvere er joggefoten vanligvis mer utviklet;
- Profesjonelle jockeys har O-formet benkurvatur, etc.
Årsaken til den X-formede deformiteten kan være valgus deformitet av foten (clubfoot) - snu foten ut:
- En slik mangel er ofte dannet i tidlig barndom, da utviklingen av det muskel-ligamentiske systemet til babyen som startet det, er utilstrekkelig, eller barnet har mye vekt.

False og True Curvature Correction

Korrigeringen av den falske krøllingen utføres ved å blåse opp respektive muskler i låret eller underbenet ved hjelp av fysiske øvelser og simulatorer. På denne måten kan du rette på bena ved å lukke for store "åpninger" mellom beina eller utjevne ytre kontur.

En stor grad av krumning fører imidlertid vanligvis til brudd på biomekanikken i kneleddene.

Verifikasjonstest for kneledd:

med O-formen blir patella på det rettede benet forskjøvet innover;
når X-formet - utover;

Når du utfører testen, brett ett ben og på en flat fot bestemme forskyvningen av patellaen.

i det første tilfellet, knær når hakke går til sidene;

i det andre forsøker de å forene.

Når du hakker, følg hvilken retning knærne beveger seg på.

Det er ikke lenger en falsk, men en ekte krumning, som ikke kan korrigeres ved å utvikle kalvemuskulaturen.

Den sanne krumningen av beina på grunn av forskyvning av kneleddet kan korrigeres ved hjelp av en manuell innvirkning på kneleddet i kombinasjon med et sett med øvelser for ledd og muskler.

Øvelser for å korrigere den O-formede krumningen

Vel, med denne typen krølling, hjelper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for å korrigere benkurvaturen

Vandre på innsiden av foten.
Vandre på hælene med sokker ut.
Squats i "ballett" stilling: sokker skilt så mye som mulig.
Øvelser på adductor (indre) lår og kalsmuskler:
- fri benabduksjon i stående stilling;
- benabduksjon med støtdemper - gummi ledning;
- øker beinet til siden mens du står sidelengs til støtten;
- løft bena som ligger på siden.
Alternativt løftende rette ben i en sittestilling, lente hendene bak.
Rett benkorsbevegelse ("saks") i utsatt stilling.
Øvelser med rette ben til sammen (benene er forbundet med belter eller spesielle korrektorer):
- Ligg på gulvet med føttene på veggen. Sitte ned, strekk armene dine mot veggen.
- Ligg på gulvet, strukket ut, og trekk foten på deg selv.
- Ligge på ryggen, sakte, uten å heve torso og hode, løft beina til en høyde på 30 cm fra gulvet, og senk det også forsiktig.
Kryss stretching "twine" - en svært effektiv måte å rette og forlenge bena på.

Sport foretrukket med O-formet krumning:

fartsskøyter;
langrenn;
ballettdanser;
svømming.

Øvelser for å korrigere den X-formede krumningen

Den lange typen kalv reagerer best på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav plassering og er festet til den korte akillessenen.

En kort kalv med høy posisjon av muskler og en lang sene er vanskeligere å korrigere.

Foretrukket i den X-formede krølling er slike øvelser:

Vandre på utsiden av foten.
Squatting ballen mellom knærne.
Sete "tyrkisk":
- knær skilt, hælene tilkoblet;
- en lignende asana i yoga er lotusposisjonen.
Øvelser for den indre soleus muskelen mens du sitter på en stol:
- Som en simpel simulator brukes stikker fra spaden, som ligger på knærne.
- Å trykke på spaden med begge hender, samtidig øker begge bena til tærne og nedover.
- Etter en tid gjør vi stengelen tyngre ved å henge laster på kantene, for eksempel plastflasker eller bøtter med vann.
Tren for å trene medialkalvemuskelen:
- Utført på trinnene med sikkerhetsnett.
- Å være på bunnen av stigen er ikke hele foten (hæler er ikke på trinnet), snu tærne ut.
- Å holde hendene på assisterende, stå høyere, stiger sakte på tærne og høsten (hælen skal ikke gå under trinnet for å unngå å strekke Achilles-senen).

Disse oppgavene utføres tre ganger i uken:

I løpet av leksjonen blir tre tilnærminger laget med 15 repetisjoner.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformasjon passer:

ridning og sykling
svømming breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser for korreksjon av bein.

Ben rettet på simulatoren

Formålet med opplæringen er å trene quadriceps muskler i låret, men ikke å bygge opp massen, men å trene sin lindring og form.

For å utføre denne øvelsen trenger du en enkel benbårer.

Formålet med øvelsene på simulatoren er en korrigering av lindringens quadriceps-muskelhjelp og form.

Hvordan øvelsen utføres:

Sitt på simulatoren og kontroller først hvordan den er satt:
- Når du legger et underben under understøttelse, bør det ikke være høyere enn en tredjedel av lengden på underbenet
- Hvis støtten er høyere eller lavere, sett den i henhold til antropometriske dataene dine
Start treningen, legg foten på en avstand på 30 cm fra hverandre.
Lene ryggen mot ryggen og holde håndtakene, sakte rett bena på knærne.
For å korrigere den ytre konturen på beina (med den X-formede krumningen) på foten, med beina utvidet, snu tærne innover.
For å korrigere innsiden av fot quadriceps, må du skru den ut.
Ikke start klassene med for mye vekt på simulatoren - vektøkningen skal være gradvis.

Hjemme kan slike øvelser utføres på en stol med vekter på bena.

Video: Rette bena mens du sitter i simulatoren.

Manuell korrigering av ekte krumning

Denne veldig enkle teknikken ble foreslått av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

For valg av en korreksjonsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grunn av knær for fortynnet sammen eller omvendt.
Krumming av tibia (hovedsakelig ekstern O-formet).
Ytre krumning i lårbenet.

I samsvar med disse typer feil gir Gitt følgende rettsmidler:

Restaurering av biomekanikken i kneleddene

Dette skjer ved å utvide leddfissuren og stimulere veksten av den indre eller ytre delen av menisken (å finne leddspiss kan bestemmes av forsenkninger som ligger 4 cm under kneets midtpunkt, til høyre og til venstre for det).

Knæet korrigeres ved utvidelsen av fellesrommet og den naturlige oppbyggingen av menisken under støtmen.

For å gjøre dette, må du hver dag, om morgenen, om morgenen og om kvelden, peke rundt disse områdene med en liten presenning (størrelse 15x20cm) fylt med sand eller salt, på innsiden av kneet, med en O-formet krumning eller ekstern - med en X-formet.

Blåsene i de første dagene bør være svake, og etter at tilpasningen av kraften i slagene må økes.

Eliminering av benkurvatur

Feilen elimineres på samme måte - ved gradvis å øke streikene på problemområdene.

Påvirkninger er en slags mikrotraumas som stimulerer blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og det oppstår muskeloppbygging, noe som ikke er mulig med fysiske øvelser når krumningens posisjon er for høy eller for lav.

Eliminering av lårets ytre krumning

Dette gjøres ved å bygge opp den indre muskelen:

i en sitteposisjon på en stol mellom knærne plasseres en liten 20-centimeter ball;
ballen er komprimert, løsrevet i et raskt tempo på ett eller to minutter.

Accretion av både menisk og muskler med slike metoder er minimal, men til og med noen få millimeter gir en god visuell effekt.

For å oppnå konkrete resultater må disse prosedyrene utføres i minst seks måneder.

Som du ser, er korreksjonen av krumningen i beina helt i hendene dine.

Video: Smale ben med yoga

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
"Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

Vandre på fotens ytre buer.
Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
Kryssing og korsben mens du står;
går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

Hvordan rette bena med trening

Menneskekroppen er asymmetrisk, det skjer at dette fører til krumningen i underbenet. Benens krumming er delt inn i typer:

O-formet;
X-formet;
Føtter hjulet;
Falsk krumning.

Bena med formen av bokstaven "O" er synlige i en person som står, hans lemmer sammen, men knærne berører ikke hverandre. "X" bestemmes av knærens kontakt, anklene divergerer til sidene. "Hjul" - når knær og ankler ikke berører hverandre. Falsk krumning - beinene er glatte, bena virker skråt. Krølling oppstår når feil utvikling av enkelte muskelgrupper.

Rette bena ved hjelp av øvelser

Å oppnå resultatet av ideelle ben er vanskelig, men små avvik fra normen er ikke en grunn til tragedien og utviklingen av kompleksene. I utvalgte personer vil medisinsk inngrep være veien ut.

I mange tilfeller er det mulig å rette opp situasjonen uavhengig, uten bruk av medisinske fagfolk. Lag vakre ben er oppnåelig hjemme, uten medisinsk hjelp og idrettsinstruktører.

Utmerkede resultater oppnås med regelmessig trening. Før du starter øvelsen, er det nødvendig å bestemme mangel på lemmer. Du må stå nær speilet, flytte lemmer sammen, se godt. Benene er ofte rett, bare litt svake, uten sterke muskler, noe som skaper vanskeligheter for eieren. Hvis du kontinuerlig utfører øvelser for å rette bena hjemme, er det fortsatt en mulighet til å få et godt resultat, korrigere krumningen av lemmer.

Det er komplekser av enkle øvelser som kan gjøres hjemme, noe som fører til ønsket effekt. For å lykkes, er det verdt å huske:

Det er forbudt å stå på ett ben eller krysser lemmer;
Høye hæler er sjelden nødvendig;
Du må sove på ryggen din;
Det er forbudt å omfordele vekten på ett ben;
Du trenger ikke å bære en pose på en skulder.

Utviklet profesjonelle simulatorer for retting lemmer hjemme, øvelsen er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en merkbar effekt ved å utføre ti standard squats tre ganger om dagen.

I utgangspunktet må du fjerne overflødig fett, plassert på beina, lårene. Det er verdt å gå mer, sykle, rollerblading, utføre enklere aktive bevegelser.

Første øvelse

Ligg sidelengs, på toppen av en hard overflate, belast muskler. Løft opp beinet, som du ligger på, så langt som mulig, hold den i hevet stilling i tolv sekunder. Deretter vrir du på den andre siden, gjenta bevegelsen til det andre benet.

Det er viktig å utføre øvelser hele tiden, daglig, fire ganger for en lem. Den valgte treningen hjelper lårmusklene til å bli sterkere.

Andre øvelse

Stå opp rett, hode litt hevet. Rett ryggen, trekk magen inn. Kroppens muskler skal være i avslappet tilstand. Ett ben bøyer seg tilbake og holder seg til armen, musklene i den andre strekningen. Lading fortsetter i en fot i tjue sekunder. Deretter endres lemmer, øvelsen gjentas igjen. Utfør regelmessig, bedre daglig, to ganger.

Tredje øvelsen

Sitt på gulvet, rygg ryggen, ta tærne til en fot, sakte, uten skarpe jerks trekke til deg selv. Hold deg i redusert stilling i syv sekunder. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Fjerde øvelsen

Ta en stående stilling, foten blir lagt frem en annen, og forlater trinnavstanden. På baksiden er det ikke nødvendig å rulle fremover eller bakover. Begynn å gjøre lunges. Bruk en spesiell plattform for trening, og belastningen øker på denne måten, resultatet forbedres.

Tren femte

Stativet ligner på øvelsen 4. Bøy forsiktig benet i kneet, parallelt for å trekke hælen på det andre benet av gulvet. Etter overføring av vekten til tåen på foten, plassert bak. Det er nødvendig å ta stilling når begge lemmer vil bli bøyd i kneet i riktig vinkel. Hold på for et øyeblikk, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å legge hendene i forskjellige retninger, slik bevegelse bidrar til å opprettholde balansen. Øvelsen er gjort femten ganger, for to tilnærminger.

Det er vist å behandle krumningen av ekstremiteter ved hjelp av Sport-1-simulatoren. Enheten gir muligheten til å utføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse inkluderer knep, hopp, lunges og stiger på sokker. Fortsatt å gjøre, utføre øvelsene det nødvendige antall ganger, blir beina fremtredende, gradvis justert. Behandling av krumning er mulig ved hjelp av yoga.

Tren i "O-formet" krølling

For denne typen benkrumming er mange øvelser kjent. Korrigeringer er mulige ved utførelse av bevegelser:

Vandre på innsiden av foten.
Går med hæl, sokker ser ut.
Oppløs sokker, hvor mye er nok mulighet, knekk.
I stående stilling å flytte beinet til siden.
Løft beinet ditt mens du ligger på din side.
Sett deg ned, lene hendene bak, løft de rette bena igjen.
Lig deg ned på gulvet, løft lemmer opp, gjør kryssbevegelser, sakte, slippe til gulvet.
Lukk bena med stropper og korrigatorer (spesielt opprettet), etter å strekke seg, ligge på en hard overflate, fortsett å trekke føttene mot deg selv. Kanskje et yrke hvor kroppen med hodet ikke kommer av gulvet, stiger bena jevnt opp og faller.
Yrke strekker "twine" hjelper rette bena.

Å ha en "O-formet" krumning, er nok til å lukke bena med beina, så tett som mulig, med stativ. Spenningen skal være så sterk som mulig, fikse stillingen på fem til syv sekunder.

Sett bena skulderbredde fra hverandre, gjør knep, tjue ganger, knytte seg til knærne. Så sett deg ned, bena skal strekkes. Med en rask bevegelse av foten, svinger utover, og musklene i dette øyeblikk er spente. Å gjøre tjue øvelser. Deretter, kneeling, for å skille sokker på motsatte sider, prøv å sitte på hælene, på en hard overflate. Tyve tilnærminger gjentas.

Med en slik krølling, anbefaler eksperter å engasjere seg i svømming, kunstskøyter, ballettdans, langrenn.

X-formet krumning av bena

Resultatet av øvelsene er merkbar i den langstrakte skaftet, det er kalvemuskler, soleus, med lav beliggenhet, lokalisert på den korte Achillessenen. En kort kalv utviser en høy muskelplassering og en langstrakt sene, noe som er verre å korrigere.

For krumning av lemmerne "X-formet" type utviklet flere øvelser. Begynn å hoppe med et hoppe, gradvis øke antall hopp, gå med utsiden av foten din, hekle med ballen smeltet mellom knærne. Det anbefales å krysse bena, sett deg ned, raskt stige uten hjelp av armene, gjør øvelsen tretti ganger.

Ny øvelse: Rett rett, føtter sammen. Oppløs bena, så langt som mulig, fikse i fem sekunder. Ryggen holdes rett, føttene sammen, kom ikke av gulvet.

For soleus indre muskelformet sitteøvelse. På knærne legger du spaken av spaden eller en lignende pinne. Det vil ta mye å trykke, samtidig øker beina på tærne og høsten. Etter en serie leksjoner er det verdt å veie en pinne, og henger tunge vekter rundt kantene. Øvelser utføres minst tre ganger i uken for tre sett, femten repetisjoner.

Profesjonelle anbefaler sykling og sykling klasser. Det anbefales å gå inn for ridningsporter, løp mer, gå og svømme, og foretrekke brystslagets stil.

Øvelser for å korrigere ekstern hoftekurvatur

Hip deformitet vises når du bygger den indre muskelen. Du må sette deg ned, fikse en liten ball mellom knærne, en tjue-centimeter ball vil gjøre. Klem, løsne ballen i et raskt tempo i to minutter.

Hvis du trener regelmessig, i løpet av en måned vil et lite resultat bli merkbart, i seks måneder vil det bli tilgjørende og synlig.

Retting tær

Noen jenter på grunn av kroke tær er svært komplekse, oftere om sommeren, når det er vanlig å ha på seg åpne sko. Når rettene på føttene rettes ut, er det gjort flere enkle øvelser som kan gjøres hjemme.

Det vil bidra til å tiptoe, det er nyttig å klemme, rette fingrene, spenne musklene. Ortopedister anbefales ikke å bruke sko i leiligheten, eller bruke lys, åpne sko.

Fordeler og ulemper med øvelser for å justere bena

Ovennevnte øvelser er enkle å utføre og tilgjengelig for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i alle aldre. Om ønskelig, og hardt arbeid, avslutter arbeidet med et seierende resultat. For å oppnå større effektivitet fra øvelsene, må du gradvis øke antall belastninger. Det er nyttig å konsultere en idrettslærer om det valgte sett med øvelser. Kanskje vil treneren godkjenne det valgte komplekset eller anbefale sitt eget sett med øvelser, opprettet spesielt for korreksjon av beina, idet man tar hensyn til kroppens egenskaper.

Ovennevnte øvelser har ingen minuser, men det er mange plusser. Ved hjelp av leksjonene blir bena slanke, pumpet opp, skaffe seg en estetisk lindring. Det spiller ingen rolle om trening, yoga behandling eller Sport 1-simulatoren vil vise seg å være nyttig. Forbedrer velvære, fordeler kroppen.

Du kan ikke være lat! For jevne og vakre ben må du jobbe regelmessig. Øvelser å utføre minst to ganger i uken. I noen få leksjoner kan det ikke oppnås noe resultat, midlertidig uønsket krumning av beinene vil gjemme seg under en lang skjørt, støvler eller strømpebukse med et stort mønster.

Et sett med øvelser for å korrigere benkrumningen

Øvelser for benens O-formede krumning er en effektiv terapeutisk teknikk, som med en regelmessig og systematisk tilnærming til øvelser vil bidra til å korrigere og korrigere sin form uten kirurgisk inngrep. Hvordan overvinne krumningen av underekstremiteter ved hjelp av terapeutiske øvelser? Hvilke øvelser vil være mest effektive og hvordan du skal utføre dem riktig?

Karakteristisk for problemet

Benkromming er et utbredt problem som kan ha mange årsaker. Eksperter identifiserer 2 typer krumning av nedre ekstremiteter:

X-formet krølling - Dette er en deformitet av beina der pasienten ikke kan koble anklene hvis hofter er stengt.
O-formet krølling - er en deformasjon av lemmerens indre kontur (fra ankel til grøntområde). Når pasienten kommer sammen i beina, ligner de på hjulet i utseende.

For å bekjempe krumningen av underekstremiteter er nødvendig. Problemet gir ikke bare pasientens psykiske ubehag og senker selvtillit, men påvirker også gangveien, men også muskel-skjelettsystemet.

Ifølge medisinske spesialister er krumningen av beina, utseendet som skyldes arvelige, genetiske eller traumatiske skader, nesten umulig å korrigere. For å takle dette problemet kan det kun være kirurgisk inngrep.

Men i alle andre tilfeller kan fysioterapi øvelser gi svært konkrete, imponerende resultater. Ifølge Irina Krasikova vil gymnastikk være spesielt effektiv når det gjelder krumming av bena hos unge pasienter, fordi deres beinvev er myke og høy elastisitet og reagerer godt på ekstern påvirkning.

Regelmessige og samvittighetsfulle aktiviteter vil også hjelpe voksne pasienter. Etter omtrent ett års trening blir benet mye slankere og jevnere!

Når terapeutiske øvelser er nødvendig

Krumningen av beina er en kosmetisk defekt, vanligvis synlig for det blotte øye. Men før du starter klasser, anbefales det å sørge for at du virkelig trenger en korreksjon.

For disse formål må du stå opp rett, lukke lemmer og forsøke å slappe av muskelgruppene i underbenet så mye som mulig (det anbefales å utføre en test som står foran et speil). Etter det, se nøye på dine føtter. I henhold til den etablerte standarden, bør lemene kontakte hverandre på følgende punkter:

Hvis bena deformeres i 0-typen, så berører de i perineum og hæler. I tilfelle av x-formet krølling er de utelukkende forbundet i knærområdet.

Hvis du har identifisert åpenbare feil i form av bena, må du håndtere dette problemet. Men før du starter klasser, anbefales det sterkt å konsultere en kvalifisert ortopedisk spesialist, spesielt når det gjelder et lite barn eller tenåring.

Fordelene med gymnastikk med krumning av bena

I de fleste tilfeller er deformitet og krumning i underbenene forårsaket av spesifikke defekter i benvevet, kneleddets svakhet eller feil utvikling av muskelgruppene i underbenet. Fysioterapi i dette tilfellet har som mål å oppnå følgende mål:

Styrke de svekkede muskelgruppene i underekstremiteter.
Korrigering av leddets funksjon.
Roter kneet i anatomisk korrekt stilling.

Dermed trener øvelser for å kvitte seg med krumningen i beina. Videre, ifølge en rekke vurderinger av pasienter, med systematisk daglig trening i henhold til ordningen foreskrevet av en spesialist, blir resultatene merkbare på bare noen få måneder.

Hvis du hopper over klasser, gjør øvelser med halv styrke, vil gymnastikk ikke ha noen effekt. I tillegg er det nødvendig med en foreløpig konsultasjon med en ortopedist, som vil bidra til å utvikle et optimalt sett med øvelser med hensyn til alderskategori og individuelle egenskaper hos en bestemt pasient. Spesielt siden denne type yrke kan være helt forbudt for noen pasienter i tilfelle forekomsten av sykdommer der økt belastning på underdelene er kontraindisert.

Hvor skal du begynne?

Eksperter anbefaler å starte enhver aktivitet som er rettet mot å korrigere formen på beina etter at musklene er tilstrekkelig forberedt og oppvarmet. Den optimale treningen inkluderer følgende typer øvelser:

Stå på gulvet, løft tærne, som om de rive dem fra overflaten. Foten er presset hardere til overflaten.
Gjør øvelsen "Sykkel" (opptil 10 repetisjoner).
Sitt på en stol og bena fra hverandre, hvil klackene på gulvet. Løft føttene dine og start vekselvis dem fra side til side.
Gå på sokkene dine (3 til 5 minutter).
Bli jevn og begynn å bøye tærne, som om å fjerne dem under fotområdet.

Hver av disse øvelsene anbefales å utføre ca 10 ganger. Den gjennomsnittlige oppvarmingstiden bør være 5 minutter.

Korrigerende gymnastikk

La oss nå vurdere et effektivt sett med øvelser rettet mot å korrigere bein som har en o-formet krumning:

Gå på innsiden av foten din.
Gjør rundt 20 knebøy, samtidig som du maksimerer sokkens område.
Stå opp rett, løft benet og ta det så bredt som mulig til siden. Gjenta den samme øvelsen med den andre.
Sitt med hendene på gulvet, rette bena dine. Begynn å øke lemene vekselvis, samtidig som du sikrer at beinet forblir helt flatt.
Ligg på gulvet, lukk beina og begynn å sakte heve og senke dem. På samme tid må du sørge for at kroppen forblir ubevisst.
Stå på ett ben, rett den andre så mye som mulig og ta den til siden. Gjør om lag 15 feier, endre deretter referansen og gjenta øvelsen.
Sitt på gulvet og lås beinet med to håndflater, løft deretter sakte opp og forsøk å holde denne posisjonen i minst 5 sekunder. Deretter endrer du lemmen og gjentar øvelsen.
Ligg på gulvet på siden din og vekselvis løft beina oppover.

Gjennomsnittlig varighet på treningen skal være minst en halv time. Hver økt, start med en oppvarming. Trening bør være daglig, og for å oppnå de mest raske og positive resultatene, gjør slik korrigerende gymnastikk 2 ganger i løpet av dagen. Når du trener, prøv å holde ryggen så rett som mulig, og din mage - trukket inn. La oss nå se på effektive øvelser med x-formede ben:

Gjør knebøy. Start fra 15-20 repetisjoner, gradvis øke antall tilnærminger. Klemmer med en gummiboll som tidligere er smeltet mellom anklene gir en god effekt.
Stående, gjør fotangrep på siden, så mye som mulig ved å forsinke sokken.
Gå på utsiden av foten din (10 trinn).
Engasj deg på veggstengene. Ved å heve gulvets ben til trappen kan du oppnå meget gode resultater.
Lig deg på magen, spre knærne til sidene så mye som mulig, og prøv å koble føttene med hverandre.

Ytterligere anbefalinger

For at korrigerende gymnastikk skal være ekstremt effektiv og effektiv, er det viktig å observere følgende anbefalinger fra spesialister:

Etter hver øvelse, prøv å slappe av muskelgruppene så mye som mulig.
Ikke hopp over treningsøktene.
Kombiner fysioterapi med et kurs av korrigerende massasje.
Minst 2 ganger i året, besøk fysioterapirommet.
Delta i sport som svømming og kunstskøyter.
Strek deg, lær å sitte på splittene.
Bruk behagelige sko.

O-formet krumning - et alvorlig problem som ødelegger utseendet og gir mye trøbbel. Som regel kan denne mangelen løses takket være regelmessige, systematiske øvelser av korrigerende gymnastikk. For at treningen skal være mest effektiv, anbefales det å velge et sett med øvelser sammen med en ortopedisk kirurg eller en instruktør i fysioterapi. En god effekt er kombinasjonen av korrigerende gymnastikk med massasje og mosjon av visse idretter.

Hvordan fikse krokede ben med øvelser

Når små jenter vokser opp og begynner å ta hensyn til deres utseende, finner mange av dem mange feil, selv om de er usynlige for andre, men betydelig kompliserer eksistensen av unge skapninger. Spesielt er de opprørt av den stygge benkonfigurasjonen, som må skjules under bukser eller lange skjørt. Hvordan fikse krokede ben? Er det mulig å støtte krøllede kniver for å rette opp denne irriterende feilen? Er det mulig å korrigere buede ben med øvelser? Separate fysioterapeut spesialister gir et bekreftende svar, sannheten er, det tar betydelig tålmodighet og utholdenhet å korrigere, fordi vi snakker om vanlig trening i minst et halvt år.

Til å begynne med er det nødvendig å etablere bena, siden vi tilbyr to komplekser av L. Egorova: alene - for O-formede ben, den andre - for X-formede ben.

Den o-formede krumningen i bena er en defekt av den indre konturen fra de lukkede ankler og til perineum (de såkalte "benene ved hjulet"). For å gå til øvelsene for O-ben, klikk her.

X-formet krumning i bena - når det er umulig å legge anklene sammen med lukkede hofter. For å gå direkte til øvelsene for de X-formede bena, klikk her.

Selvfølgelig, for å love at spesielt tålmodige og hardt arbeidende jenter snart vil kunne vise seg rett, som strenger, føtter, forplikter vi oss ikke, men ikke bare de, men andre vil legge merke til den konkrete effekten.

Imidlertid anser vi det nødvendig å avklare hvilken faktisk krumning av beina kan korrigeres, og som er umulig. Hvis krumningen av bena er arvet, blir den spist, lagt genetisk (for eksempel den saberlignende formen på bena), eller dukket opp som et resultat av skade, så vil ingen mosjon eller massasje forandre den. I dette tilfellet er korreksjonen av de kroke benene bare mulig med en kirurgs skalpell, og det er veldig dyktig.

Alle andre fenomener av krumning av beina i den ennå ikke helt dannede lille mannen, kan du prøve å skru ned med en spesiell massasje. Slik retter du krokede ben ved hjelp av massasje: Spesielt effektiv er massasjen i henhold til denne ordningen - 30 dager på rad, deretter i 3-4 måneder kun 1 en per uke, hvoretter kurset skal gjentas i kombinasjon med daglige øvelser, mudderpakker og bad med havsalt.

Det er hensiktsmessig at i en bad og et halvt bad med havsalt, kan en tenåringspike også gjøre seg til en fotmassasje, som tidligere har lært av en spesialist (ortopedisk kirurg, treningsinstruktør, massasje terapeut). Tross alt, bare en spesialist under styrken for å identifisere årsaken til buebenet. Kanskje det dukket opp på grunn av et brudd på stillingen; stillingen vil bli bedre - beina blir jevnt ut. Og foreldre må sørge for at barnet bærer av seg skoene, noe som gjør dem mer føttrekk: hæl, cape, ytre eller indre del av yttersålen. Gi alle dine observasjoner til legen, som vil trekke de riktige konklusjonene. Jo før barnet ditt begynner å bli observert av en lege, jo større er sannsynligheten for å korrigere krumningen i beina.

Fra den rike øvelsen til L. Egorova: i resepsjonen en 16 år gammel jente som klager på at hun ikke kan gå på hælene, har beina skadet. Etter å ha sett henne var massøren forbauset. Det viser seg at mor aldri viste en jente til en ortopedist, og siden skoene fra barndommen måtte bæres over den eldste søsteren, utviklet jenta flate føtter, clubfoot. På grunn av benens X-formede krumning kunne hun ikke gå om sommeren uten strømpebukse eller pantalon, ellers ble de indre lårene vasket inn i blodet, alltid dannet på føttene, den ene etter den andre, natoptishi, som feilaktig ble fjernet hjemme. Hvordan fikse krokede ben i et slikt forsømt tilfelle? Selvfølgelig lærte massasje terapeuten henne å gjøre en massasje, anbefalt å gå vekk og støtter gymnastikk for beina, men... hvis hun hadde kommet til påmelding ti år tidligere...

Øvelser for å korrigere krøllete ben

Så la oss gå tilbake til buede bein, som du fortsatt kan støtte. Før du fortsetter med dette settet, anbefaler vi å varme opp bena dine med allsidige og rimelige øvelser som gjør det mulig å trene ikke bare de store musklene i bena, men også musklene i bena og tærne. De utføres uten at sko sitter, står og ligger ned. Passende kan disse øvelsene ikke bare tjene som forebygging av flatfotenhet og felles sykdommer, men også som et utmerket forberedelse for videre sportsaktiviteter. For jenter med svært tynne kalver er disse øvelsene også egnet, men kroppsbygging er spesielt effektiv.

Foreløpige øvelser

Disse oppvarmingsøvelsene utføres foran hovedkompleksene og med O-formet krumning i beina og med X-formet krumning.

1. Stå rett, legg føttene skulderbredde fra hverandre, føttene dine parallelle. Uten å løfte føttene fra gulvet, løft tærne, spen muskler så mye som mulig. Gjenta minst 10 en.

2. Stå rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, føttene parallelt. Bøy tærne under føttene, spenne muskler i ben og fot så mye som mulig. Gjenta minst 10 en.

3. Stå med dine hæler sammen, fingrene dine fra hverandre. Straining muskler av føtter, ben og lår, sakte stige på fingrene, redusere og spre hælene til sidene. Gjør øvelsen 10-15 en.

4. Sitte på en stol, spred bena fra hverandre, legg på dine hæler og løft føttene mot deg. Snu muskler i shin så mye som mulig, snu føttene til høyre og venstre til det oppstår lette smertefulle opplevelser.

5. Den første stillingen er som i den fjerde øvelsen, bare tærne strekkes og hviler mot gulvet. Langsomt spre hælene til sidene og reduser, minst 10 en.

6. Sitte på en stol, knær litt spredt ut til sidene, koble føttene på beina og trykk følgesvennen til vennen, trykk på ytre kantene mot gulvet. Straining muskler i hofter, ben og føtter, rull føttene fra hælene til de store tærne og tilbake minst 20 ganger.

7. Ligge på et teppe (eller på en sofa), "sykle" i 20-30 sekunder, og strainer og slapper av muskler i bena og baken.

Øvelser i den o-formede benkurvaturen

Et sett med øvelser - korrigering av skråben, har en O-form. Ikke dårlig å utføre etter en oppvarming (se ovenfor).

1. Løft på matten, løft bena 20 cm fra gulvet og gjør øvelsen "horisontal, saks" for minst 10 en (etter 1-2 uker med vanlige treningsøkter, kan belastningen i dette og de følgende øvelsene økes til 20-30 en).

2. Ligg på matten, gjør øvelsen "vertikal saks", med rette, anstrengte ben kan du løfte så høyt som mulig.

3. Stå rett, bein bredere enn skuldre, mens du puster ut, gjør sakte langsomt, hold knærne sammen, strekker armene fremover. Hold ryggen rett, strekk bena dine og krysse så dypt som mulig. Bare sakte stige, armer ned, slapp av, ta pusten.

4. Stå på knærne (med knærne sammen, føttene fra hverandre, tærne forlenget), hendene på beltet. Sakte, strekker muskler i bena og rumpe, sitte på gulvet. Bare flytte sakte, gå tilbake til startposisjonen.

5. Stå rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Hendene er vilkårlig. Uten å ta føttene av gulvet og strekke musklene dine, ta knærne sammen, og skiller dem.

6. Ta 10 trinn fremover med hver fot på innsiden av foten, deretter den samme baksiden.

Øvelser for benens X-formede krumning

Et sett med øvelser - korreksjon av skråben som har en X-form. Ikke dårlig å utføre etter en oppvarming (se ovenfor).

1. Stå rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, litt bøy knærne, tærne til siden. Hjelpe deg med høyre hånd, løft ditt høyre kne så høyt du kan, prøv å skru det tilbake, så gå tilbake til din opprinnelige holdning og gjør samme øvelse med venstre fot. (Hvis du finner det vanskelig å holde balansen, holder du frihånden til vinduskarmen, baksiden av en stol eller en seng).

2. Sitt på teppet i tyrkiske, nedre palmer på innsiden av knærne. Når du strekker armene dine, legg hendene på knærne, og prøv å røre gulvet med utsiden av knærne.

3. Ligge på teppet eller på gulvet i magen, spre knærne til sidene, koble føttene og skildre en flatt frosk. Lig deg ned i denne stillingen i 1-3 minutter. Denne øvelsen kan ikke komme ut fra første eller andre gang, men etter syv eller åtte økter vil musklene strekke seg, og etter hvert vil du kunne øke lastetiden til 10-15 minutter.

4. Den samme "frosken" ligger bare på ryggen: Stram muskler i bena og baken og prøv å berøre gulvet med utsiden av knærne.

5. Sitt på teppet på tyrkisk, bare ikke krysser bena: knær til sidene, føttene presset kamerat til en venn, armene forlenget fremover. Ta noen få skritt med hendene, sakte vippe kroppen til gulvet, og så like sakte "trinn" tilbake.

6. Ta 10 trinn fremover med hver fot, og deretter det samme bakover på utsiden av foten.

Den perfekte konfigurasjonen av beina med tre hull ved lukking av ankles, ben og knær.