Hvordan slappe av bena etter trening: gjenopprette tette muskler

Dysplasi

Fenomenet stillesittende etter en utmattende og intens trening, en vanlig fysisk utdanningsklasse eller hagearbeid er kjent for alle. I medisinsk og spesialisert litteratur er prehensile smerter mer kjent som forsinket muskel smertesyndrom. Med andre ord betraktes ubehagelige opplevelser (smerte, brenning, ubehag, etc.) som ikke forekommer under eller umiddelbart etter fysisk anstrengelse, som forutsetninger. Sann pretensia utvikler seg i 24-72 timer.

Årsaker til muskelsmerter: hvor kommer sjablongen fra

Blant de viktigste årsakene som fremkaller smerte i beinmuskulaturen, kan følgende fremheves:

»Utilstrekkelig fysisk aktivitet. Mangel på hvile, overdreven treningsintensitet, arbeid med store vekter eller gjentatt gjentakelse av øvelsen fører til uttømming av kroppens reserver, massiv skade på muskelfibre og pleie.
Reaktivitet av nerveender. Ubehag i beina kan skyldes overfølsomhet av nerver som er forbundet med kjemiske endringer i cellene.
"Trauma. Forsiktig angir smerten ikke alltid nøyaktig styrken av smerte. Skarp, alvorlig begrensende smerte i daglige aktiviteter kan være et tegn på en farlig skade.

Hvorfor beinmuskler skadet etter en trening neste dag: mekanikk og prosesser

Det er flere grunner til at beina blir skadet etter trening:

Virkningen av melkesyre. For intensivt arbeid trenger du mye energi som kroppen mottar i prosessen med oksydasjon av glukose. Under aktive bevegelser bytter celler til anaerob respirasjon, hvor et biprodukt er melkesyre. Overflødig laktat fører til skade på muskelceller, noe som forårsaker en brennende følelse.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk anstrengelse fremkaller skade på muskelfibrene på subcellulært nivå. Traumer fører til lokal betennelse og hevelse. Overflødig væske utøver trykk på nerveenden, noe som forårsaker smerte.

Hvordan skille kramper fra patologisk smerte?

Forskjeller av smerte fra akutt smerte:

24-72 timer etter trening

Umiddelbart mens du utfører en bevegelse

Spildt smerte gjennom hele muskelsegmentet

Unntatt på skadestedet

Uten rettidig hjelp blir det bare verre.

Kreves så snart som mulig

Hvordan slappe av og gjenopprette ben etter trening: redusere muskelsmerter

De vanligste måtene å slappe av på bena:

»Tilstrekkelig hvile. Restaurering og dannelse av nye celler oppstår under søvnen. Sunn hvile fremmer eliminering av melkesyre og andre anaerobe åndedrettsprodukter, noe som bidrar til å gjenopprette ben etter trening.
"Heat. For å redusere smerte i beina etter trening, anbefales det å ta et varmt bad, bruke et oppvarmet håndkle til det smertefulle området, eller besøk badstuen. Eteriske oljer av lavendel, oransje, geranium, røkelse, bergamot, sitronbalsam og roser hjelper deg med å slappe av raskere og lindre psykisk stress.
"Power. Grønn te og mat rik på vitaminer E, A og C akselererer bindingen og eliminering av toksiner.
»Sport ernæring. Bruk av kreatin, BSSA, glutamin og omega-3 bidrar til rask gjenvinning av energi i kroppen etter og under treningsøkten.
"Massage. Stroking og intens kneading hjelper med å slappe av muskler og redusere sårhet. Nøye, massasje, selv om det bringer lettelse, kan være veldig smertefull i seg selv. Akupunktur og rullemassasje anses å være et utmerket alternativ for å kvitte seg med krepaturer.
»Øk mangfoldet av trening. For å forhindre muskelsmerter og ubehag, er det bedre å øve mindre, men oftere. Deretter vil musklene ikke overbelaste og raskt tilpasse seg belastningen.

De vanligste typene ubehag etter trening

I tillegg til burren, kan intens fysisk anstrengelse bli ledsaget av andre ubehagelige opplevelser. Fysisk ubehag fører ofte til psykisk stress og et ønske om å fullstendig forlate trening. Nedenfor er de vanligste problemene som jentene står overfor mens de arbeider på bena sine.

Reduser kramper ben etter trening: hvorfor og hva du skal gjøre?

Kramper - ufrivillig, skarp og smertefull sammentrekning av det muskulære segmentet. Reduser bena etter trening av slike grunner:

»Mangel på vann og elektrolytter. Under intensivt arbeid i treningsrommet kommer vann og elektrolytter ut med svette. Som et resultat mangler muskler ressursene til tilstrekkelig kontrakt og en funksjonsfeil oppstår.
"Overtrening. Overdreven innsats fører til inkonsekvent avslapping av de nevromuskulære spindlene og en nedgang i senes arbeid, noe som bidrar til ubehagelig avslapning.
»Overflødig karbohydrater.

Måter å raskt gjenopprette ben etter trening:

"Stretching. For å fjerne spenningen så mye som mulig, bør du forsiktig trekke musklene.

"Massage. Når treningen reduserer kalven, anbefales det å slipe dem i sirkulære eller klype bevegelser.

"Ice. Hvis beinmuskulaturen er veldig øm etter trening, kan du feste en ispakke eller legge en fot på et kaldt betonggulv.

Sårkalver etter trening: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Kalvmuskulaturen er en av de muskulære gruppene av risiko som oftest utvikler, kramper og andre ubehagelige symptomer. Ubehag kan skyldes følgende grunner:

"Overtrening.
»Smerter som følge av en uvanlig belastning.
»Mangel på sporstoffer og vann.
»Traumer og ulike sykdommer.

Hvis beina blir skadet etter trening og neste dag, kan du bruke følgende teknikker:

»Stopp treningen og la bena hvile.
»Løft beina over hodet.
»Ta en kontrastdusj.
»Masser kalven med en skumrulle.

Tette bein etter trening: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Ekstrem muskelbelastning kalles kramper. Overdreven stress fører til akkumulering av blod, metabolske produkter og ødem i segmentet. Som et resultat fortsetter fibrene å trekke seg sammen, men ikke slapp av. Tette bein etter trening manifesterer seg med følgende symptomer:

»Oksygenering av muskelsegmentet;
"Alvorlighetsgraden;
"Pain;
"Manglende evne til å bøye eller rette sammen;
»Kramper og smerte.

Hva skal jeg gjøre hvis benmuskler er tilstoppet etter trening?

»For å unngå ubehag, må du oppvarme og strekke før hver trening.
»Hvis musklene dine blir hamret, oppvarming med en varmtvannsflaske, vil massasje, bad eller bad slappe av problemområder.
»Klær med effekten av badstuen og spesielle kremer vil bidra til å varme opp muskelsegmentene i hallen.
»Bruk av tokoferol forbedrer metabolismen i myocytter og reduserer tyngden i bena.
"En god forebygging av kramper og nedtroddenness går barfot på en ujevn overflate: småstein, sand, jord.

Rister og skjelver etter bein: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Tremor - ufrivillig sammentrekning av muskelfibre, skjelving i beina er forbundet med følgende årsaker:

»Utilstrekkelig belastning. Muskler har ennå ikke tilpasset seg dette spenningsnivået, noe som forårsaker overdreven kraft i dem. Som et resultat, fibrene kontrakt, men ikke slapp av godt.
"Lei. Mangel på energiressurser kan føre til rystelser.
»Feil teknikk. Hvis lasten ikke distribueres riktig, prøver kroppen å finne måter å balansere balansen på.
»Mangel på protein og karbohydrater. Mangel på næringsstoffer reduserer energipotensialet til cellene.

Når beina dine rister etter en trening, anbefales det å vurdere treningsplanen og redusere belastningen. Etter 2-6 uker tilpasser kroppen seg til jobb og blir sterkere, som kommer tilbake til ønsket belastningsgrad. Blant andre effektive metoder som vil bidra til å lindre svakhet i bena:

»Kontrasterende vannprosedyrer;
»Bruk av avkok av mynte og sitronbalsam;
"Bad med salvie;
"Massasje;
"Stretching;
»Berikning av dietten med kjøtt og meieriprodukter.

Feet brenne og buzz etter trening: hvorfor og hva å gjøre?

Følelsen av å brenne i beina etter trening er forårsaket av overarbeid og utmattelse. Noen ganger kan ubehag være forbundet med for smale sko eller klemmefartøy med snørebånd. Bena brenner fra en skarp blodstrøm til bena. Følgende prosedyrer vil bidra til å slappe av muskler og bli kvitt brennende følelse:

»Kontrastbad;
"Hold bena over hodet (støttes på et skap eller en vegg) i 10-15 minutter;
"Kneading og gni føttene med rosmarin eller lavendel essensielle oljer;
"Gå på ujevnt underlag eller slå puten med føttene dine;
"Sleep;
"Drikker nok vann;
»Påføring av kjølingskrem.

Hvordan forebygge smerter i beina etter trening?

Noen tips om hvordan du kan forhindre forekomst av spalt:

»Varm opp, hitch og strekk. For å maksimere forberede musklene for belastningen, bør du varme opp riktig. Stretching vil også bidra til å unngå kramper.
»Forbruk av vann- og energireserver. Under treningen anbefales det å drikke nok vann og bruke BCCA for å unngå celle dehydrering og opprettholde vevets respirasjon på et optimalt nivå.
»Tilstrekkelig belastning. Arbeid med moderate vekter, et lite antall sett og repetisjoner forhindrer overarbeid og overtraining.
»Treningsmodus. Det er bedre å gjøre mindre, men oftere og riktig utføre teknikkøvelsene.
»Stabilitetsbelastning. Det anbefales ikke å drastisk endre type last og flytte fra å trene en muskelgruppe til en annen. Følg samme tempo og intensitet i trening, uten plutselige endringer.
"Hvilemodus. Søvn og hvile mellom øvelser er viktige komponenter for gjenoppretting og utvikling av nye muskelceller.
"Diet. For å forebygge ernæringsmessige mangler, så vel som kalium, kalsium og magnesium, som er nødvendige for normal reduksjon av muskelfibre, anbefales det å holde seg til et balansert kosthold. Mangel på karbohydrater og lipider vil føre til mangel på energi. Mangel på proteiner er fulle av muskelatrofi.

Hva bør ikke gjøres med bein smerte etter trening?

»Fortsett å trene. Når muskelsmerter, brenning eller tyngde er følt etter klassen, er det best å avstå fra å omarbeide segmentet. Det anbefales å utføre en treningsøkt på hele kroppen, som jevnt engasjerer alle muskelgrupper.
»Økt belastning. Krepatura er ofte en indikator på belastningens utilstrekkelighet, som med en ytterligere økning vil føre til skade. Det anbefales å gi kroppen tid til å tilpasse seg arbeidet og øke treningsintensiteten i 1-2 uker.

»Faste eller restriktive dietter. Rasjonal ernæring, tatt hensyn til behovet for makro og mikronæringsstoffer, gir kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer, bidrar til dannelsen av nye muskelfibre og støtter kroppens helse på riktig nivå.
»Bruk smertestillende midler. Tabletter og salver anbefales ikke for å bekjempe forstyrrelser. Narkotika er førstehjelp for skader og skader og brukes kun hvis det er angitt.
»Påfør is. For å slappe av på musklene og redusere smerten, vil det hjelpe varme eller kontrasterende vannprosedyrer.

Leg smerte etter trening

Å gjøre sport eller fysisk aktivitet er utvilsomt en stor bonus for den generelle helsen til en person. Men ikke alltid ute av treningsstudioet, går det friske, muskuløse idrettsutøvere. Nesten hver person som trener, det være seg en profesjonell idrettsutøver eller bare en elsker av sunn livsstil, har ømme bein etter en treningsøkt, og dette kompenserer betydelig videre fysisk aktivitet. Vi vil forstå hvorfor det er slik smerte og hvordan bli kvitt den.

Ikke tenk smerten i bena - dette er mange nybegynnere som ikke vet hvordan du skal gi belastningen på kroppen og lider ubehag i beina. Faktisk vises slike følelser fra tid til annen og idrettsutøvere med stor erfaring. Påvirkning av forekomsten av smerte er ikke bare lastets korrekthet, men også mange andre faktorer.

Siden muskelsmerter i bena ble klassiker av sjangeren i sportens verden, begynte de å bli behandlet nærmere, og medisinske forskere studerte egenskapene ved utseendet, identifiserte årsakene til smerte og ga til og med et karakteristisk navn - forsinket muskel smertesyndrom (på engelsk - DOMS - forsinket oppstart av muskelsår). I hverdagen for idrettsutøvere kalles muskelsmerter.

Utseendet av smerte i beina etter trening er en helt naturlig fysiologisk prosess, som bør forekomme i musklene under økt fysisk anstrengelse. Men ikke alltid utseendet av smerte tyder på at utøveren gjorde sitt beste.

Ofte i sport, ømhet i beina etter trening kan tyde på svært alvorlige lidelser i kroppen, spesielt i underdelene. Derfor bør slike smerter behandles med stor forsiktighet, og med utseende av atypiske egenskaper, er det nødvendig å konsultere en lege.

Dette vil hjelpe ikke bare med å fjerne smerteangrepet i bena, men også for å identifisere årsaken til smerten, endre treningsplanen. For noen idrettsutøvere blir de oppdagede patologene et signal for pensjonering. Hva å gjøre i hvert tilfelle - legen vil fortelle.

årsaker

Underkroppene under trening har en veldig tung belastning, fordi de i de fleste tilfeller er involvert i treningsprosessen. Det er ikke overraskende at musklene i bena gjør vondt mest. Det er to grunner til at muskelsmerter oppstår etter økt fysisk aktivitet.

Den første grunnen er knyttet til direkte mekanisk skade på fibrene som utgjør muskelvev. Det faktum at idrettsutøvere er revet i muskelfibre og forspenning vil vises, nesten hver nybegynner som kom til treningsstudioet vet. Synes slik smerte ikke umiddelbart med lasten. Det tar vanligvis omtrent en halv dag for idrettsutøveren å føle alle fornøyelsene i treningsprosessen.

Den aller neste dagen etter klassen er det problematisk for en person å komme seg ut av sengen, ettersom hele kroppen har vondt, men beinmuskulaturene blir tatt separat. Fødder blir som om hovne, helles, for å gjøre hver bevegelse et hvert minutt, og det er ikke mulig å gå ned trappa på grunn av alvorlig smerte. En person gjør alle bevegelsene, overvinne det sterkeste ubehaget i beina.

Utseendet til slik smerte er normen bare i de første dagene etter trening, siden musklene som ikke er vant til belastningen, vil fortsatt bryte og ikke gjøre noe med det. Visuelt, slike endringer er selvsagt ikke synlige, men under mikroskopet kan du se integriteten til muskelbuntet. I fremtiden blir muskelvevet restaurert.

Fremveksten av smerte er bare tillatt i øyeblikkene av overgang til mer intens trening. Hvis kroppsbyggeren øker vekten, oppstår smerten alltid, men i fremtiden bør den kontrolleres.

Den andre grunnen til at beina er skadet etter trening, er forgiftning ved nedbrytningsprodukter i stoffskiftet. I prosessen med fysisk aktivitet i musklene produseres melkesyre aktivt og det er et overskudd av dette stoffet i sammenligning med den vanlige tilstanden til musklene. Følgelig forekommer oksidasjonsprosessene mer aktivt, og immunsystemet står overfor mer komplekse oppgaver. Som et resultat av denne prosessen - smerte i bena.

Hvordan skille syndromet av forsinket muskel smerte fra skade

For en person som er aktivt involvert i sport, er det ekstremt viktig å overvåke tilstanden til ens helse og å reagere i tide på alle skader som kroppen mottar. Faktisk, i noen tilfeller kan dette provosere alvorlige komplikasjoner og til og med forlate sporten. Derfor er det svært viktig å kunne skille normal smerte fra etter trening, noe som signalerer skade.

Den vanlige smerten som oppstår som følge av økt fysisk aktivitet oppstår i løpet av den første dagen etter at personen har utført øvelsene. Og intensitetstoppen faller på den andre - den tredje dagen - derfor er smerten under sport ikke så forferdelig som i perioden mellom treningsøktene.

Muskler er laget av tette ledninger, men de kan også bli skadet og revet.

Et vanlig eksempel på normal smerte i bena er manglende evne til å rette benet og gå på det på grunn av muskelstivhet. Du bør ikke være redd for dette, for vanligvis på den andre dagen begynner smerten å avta, selv om preparatet vil holde for en annen dag. Et karakteristisk trekk ved smerte etter trening er pasientens evne til å utføre alle bevegelsene som er forbundet med en sunn person, men følelsen av ubehag når det gjelder bevegelser, selvfølgelig, forblir.

Hvis vi snakker om smerte som følge av skade, har følelsene her helt forskjellige egenskaper. Vanligvis er skader forbundet med muskelspenning i området over eller under kneet, så vel som i foten. I sjeldne tilfeller kan alvorlige skader føre til forstyrrelse eller brudd. Vanligvis oppstår smerte ved skade umiddelbart etter mottatt skade eller fremstår ganske raskt i løpet av den første dagen.

Allerede i tilfelle de første tegn på smerte som skyldes skade, kan følgende egenskaper skiller seg ut:

Akutt karakter - ofrene kan ikke flytte beina eller stå på den, fot- eller ankelsjerkene.
Følsomhet - i noen tilfeller føles stivheten i beinet følsom, og med noen skader på lemmer, føles ikke benet i det hele tatt (hvis nerveendingene er skadet).
Lokalisering - i tilfelle smerte som følge av skade, kan trainee tydelig indikere hvor nøyaktig ubehag føltes. Plasseringen i leddområdene indikerer smertens traumatiske natur - det er mulig at det oppstod en forstyrrelse, en sårforsterkning eller en brudd.

Vanligvis blir smertefulle skader ikke bare mindre enn tre dager, pasienter fortsetter å gå mer smertefullt. I dette tilfellet er behovet for å besøke legen åpenbart, hvis offeret ikke har gjort det før. Du bør ikke forsøke å fortsette å trene for å forstå hva slags smerte. Tilbake til sporten er mulig etter behandling og full gjenoppretting fra skade.

Hvordan redusere manifestasjoner av forbehandling

Hvis smerten er garantert å vises fra grisen og risikoen for skade utelukkes, bør alle tiltak for å redusere ubehagene.

Her er noen tips som idrettsleger gir til de som trener med økt belastning:

Idrettsutøvere må ta ekstra vitaminer. Spesielt kroppen trenger vitaminer E, A og C. Det er disse elementene som er en kilde til beskyttelse mot frie radikaler. Du kan legge til de nødvendige elementene når du bruker vegetabilsk olje, fersk juice, grønnsaker og frukt.
Hvis mulig, erstatt svart te med grønn - denne drikken inneholder naturlige bioflavonoider som kan binde giftstoffer og fjerne dem fra kroppen.
Hvis det var tunge øvelser, ta et bad - et varmt bad aktiverer blodsirkulasjonen, noe som betyr at vevetrophism gjenopprettes raskere og muskler vil skade seg mindre.
En lett massasje er en fin måte å avlaste tretthet i ømme føtter. Massasje kan gjøres med de mest avslappede strøkbevegelsene - det stimulerer strømmen av lymfe og tar bort giftstoffer fra musklene. Vel, hvis du har mulighet til å massere i badekaret med boblebad - det har en mer positiv effekt på trette muskler.
Hvis benet ditt gjør vondt etter en treningsøkt, ta et bad med salt - det beste valget ville være det engelske saltet, som er spesielt rik på magnesium. Dette elementet absorberes raskt i porene dilatert ved virkningen av varmt vann og bidrar til avslapping av muskelsystemet og stressavlastning.
For ikke å føle muskelsmerter etter treningsøkter, vær sikker på å starte øvelsene med kardio. I en hvilken som helst form for kardioopplæring er aktiv deltakelse tilordnet underekstremitetene, derfor har en person valg av hvilken trening som skal utføres - gå eller jogge. Kardio forbedrer blodstrømmen, som igjen bidrar til fjerning av toksiner og metabolske produkter;
Bruk spesielle ruller til fotmassasje, som er laget av tett skum - de vil bidra til å strekke slitne muskler. Rullende bevegelser er spesielt viktige, fordi muskulaturen med deres hjelp er utarbeidet fra begynnelse til slutt.
Opprettholde det nødvendige nivået av væske i kroppen - det er ekstremt viktig for personer med økt fysisk aktivitet. Med mangel på væske blir blodsirkulasjonen forstyrret, blodet blir tykkere, og vevet er mindre elastisk og ikke i stand til å strekke seg. Som et resultat av det faktum at rensingsprosessen av muskelceller fra toksiner og toksiner vil bli forsinket, truer dette kroppen med alvorlig rus, noe som manifesteres av muskelsmerter etter fysisk anstrengelse.

Under treningen, drikk eksepsjonelt rent vann uten gass, fargestoffer og søtningsmidler.

I tillegg til disse tipsene, kan du anbefale følgende til idrettsutøvere:

Ikke trene som vanlig, hvis du nylig hadde en sykdom, er dette den gylne regelen i enhver sport. Utvinningen av kroppen etter en sykdom er forsinket, og selv etter en forkjølelse, med relativt god helse, kan man i ingen tilfelle gi en normal belastning, som var før sykdommen. Det er nødvendig å trene gradvis, og øke belastningen ved antall tilnærminger, etter vekt.
For å bli kvitt smerten må du spise godt, fordi forbedret diett er grunnlaget for å bygge muskelceller. Det er nødvendig å inkludere mer proteinfôr og eliminere karbonatiserte drikker, hurtigmat og andre usunne matvarer fra kostholdet slik at de ikke skaper slaggering.
Etter trening er det viktig å lage protein-snack - det beste alternativet vil være et protein shake mellom styrkeøvelser. Formuleringen av protein shake er designet spesielt slik at proteinet absorberes raskt og går direkte til musklene, som deres bygningselement.
Øk belastningen med vilje - ikke rush til postene fra den første økten, for da er muskel smerten i beina under overbelastning bare gitt. Enhver organisme trenger tid til å tilpasse seg slik at smerten i musklene går bort.
Ikke ta lange pauser mellom klasser, med mindre det er en sykdom, for i perioder med ikke-trening blir muskeltonen svakere og kroppen vender tilbake til treningsprosessen som om det var stress, og muskelsystemet reagerer på dette med smerte og ubehag i beina.

Kreatinmonohydrat mot muskelsmerter

I profesjonell sport er det flere triks som bidrar til å takle muskelsmerter i beina etter fysisk anstrengelse. Du kan bruke dem og nybegynnere. Spesielt bruker alle idrettsutøvere et kosttilskudd som kreatinmonohydrat, som bidrar til å takle muskelsmerter og gjør treningsprosessen enklere for en idrettsutøver.

Derfra slippes kreatin ut i blodet og spres gjennom hele kroppen. Effektiviteten av kreatin har blitt bevist av idrettsleger. For styrketrening, for ikke å skade musklene, må en dag legges i kroppen på 5-7 g av dette stoffet.

Kreatin er et av de viktigste kosttilskuddene for idrettsutøvere. Det er ikke inkludert i kategorien forbudte komponenter, så det er offisielt tillatt i treningsprosessen og under konkurransen. Den viktigste rollen som kreatin - å fylle opp energien som blir brukt i opplæringsprosessen.

Kreatin øker utholdenhet og ben gjør mindre smerte etter trening.

Kreatin kan lindre muskelsmerter fordi det har følgende effekt på utøverens kropp:

Øker muskelstyrken og reduserer risikoen for å bryte muskelfibre.
Øker mager muskelmasse og beholder vann i kroppen. Dette bidrar til frigjøring av toksiner og deres hurtige eliminering.
Kreatin er i stand til å hemme produksjonen av melkesyre og redusere dens effekt, og dermed er det mulig å lindre smerten i musklene.
Og også kreatin er i stand til å ha en antiinflammatorisk effekt hvis det er en svak inflammatorisk prosess.

Kreatin bør tas av de som har økt stress på beina, som er engasjert i langdistanse eller kortdistanse, sykling, hockey, fotball og friidrett.

medisiner

Lindre smerten før trening og etter dem ved hjelp av spesielle medisiner. Mest sett er disse lokale rettsmidler som brukes til å lindre muskelsmerter. Narkotika har forskjellige egenskaper, men i komplekset gir deres virkning en bedøvelsesvirkning.

Analgos - et stoff i form av en krem som brukes på skadede muskler. Legemidlet er en kombinasjon av vasodilerende komponenter, de gir utvidelse av blodkar og aktiverer metabolske prosesser i musklene.

Et annet godt middel for muskelsmerter i bena er Apizartron. Dette legemidlet inneholder apitoksin - et element av bie gift. Under virkningen av dette legemidlet, aktiveres stoffskiftet i vevet, muskelelastisiteten øker, tonen minker, smerten reduseres betydelig. Legemidlet kan brukes både før trening og etterpå. Analogen av stoffet er et middel til virapin.

Ben-Gay krem inneholder mentol og metylsalicylat, som også bidrar til å bekjempe smerten i muskler i underekstremiteter. Den brukes i idrett som en bedøvelse og lindrer tretthet etter en hard trening. En lignende sammensetning har stoffet Bom-Benge, som i tillegg til disse komponentene inneholder bensinatum. Legemidlet har smertestillende og antiinflammatorisk effekt.

Hvis muskelskade og betennelse kan brukes, betyr Fast gel, indometacin, diklofenak, Deep Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid eller Voltaren. I deres sammensetning inneholder de et nonsteroidalt antiinflammatorisk middel som lindrer smerte, feber og stopper betennelse. Kjøleeffekt for skader på ekstremiteter har stoffet Venoruton.

Hvis bena blir skadet, er stoffet Gevkamen et effektivt middel mot muskelsmerter. Den inneholder mentol, essensielle oljer av eukalyptus, nelliker og sennep. På grunn av virkningen av midlene, øker blodkarene og muskel ubehag reduseres.

Preparater av lidokain (i form av en salve eller spray), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol har en god analgetisk effekt. For å unngå skade på musklene kan du gni verktøyet "42", sportsbalsam Dikul i beina før du trener.

Det viktigste

Hvis utøveren etter trening ømme beinmuskler, så kan denne prosessen være en ganske naturlig reaksjon på lasten. Likevel bør vi ikke glemme trusselen om skade - det medfører også smerter i bena. Det oppstår på grunn av mikrotrykk av myofibriller eller overdreven akkumulering av melkesyre i mus.

Smerter under trening bør ikke tolereres, fordi det er mulig å redusere ubehag betydelig. Dette kan gjøres ved hjelp av narkotika, samt å følge råd fra idrettslærere om organisering av treningsprosessen og gjennomføring av lasten.

Hvorfor skade muskler i beina etter treningsøktene og hva skal man gjøre hvis sjablong ikke passerer?

Hei, kjære venner! Folk spør meg ofte hvordan man skal håndtere de ubehagelige effektene av fysisk aktivitet. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hva du skal gjøre hvis beinmuskulaturen er sår etter trening. Vi vil snakke om hva som forårsaker ubehag etter å ha spilt sport og hva slags smerter det er generelt. I tillegg vil du lære de virkelige konsekvensene av å ignorere dette problemet.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

Uansett hvilken sport du er engasjert i, etter store belastninger, kan muskelsmerter oppstå. Det manifesterer seg på forskjellige måter: Hvis du løper, så blir bena dine over knærne, og hvis du løfter barbellen, blir arm- og brystmusklene skadet. På samme måte, etter knebøyet, føltes det ubehag mellom beina. I sport blir smerte ikke alltid et problem med bekymring, da dette indikerer en økning i muskelmasse og effektiviteten av trening. Men for å være sikker på nøyaktig hvilken type smerte som har rammet deg, må du forstå mekanismen for dannelse av ubehag.

Hovedårsakene til smerte etter trening

I de fleste tilfeller er muskelsmerter et resultat av overskudd av melkesyre eller laktat. Dette stoffet er et produkt av metabolske prosesser, nemlig oksydasjon av glukose. Den såkalte anaerobe glykolyse begynner som følge av mangel på oksygen. Og oksygenmangel er dannet på grunn av muskelspenning. Det vil si under langvarig treningsøkt, blir energi i kroppens celler utilstrekkelig, og siden aerob glykolyse (med deltagelse av oksygen) er umulig, starter en annen prosess som fører til melkesyre.

Og hva gjør melkesyre, spør du. Det stimulerer en alkalisk reaksjon i muskelvev. Som et resultat, føler atleten ubehag i muskelmassen, som ligner en slags brennende. Jo mer laktat frigjøres under treningen, jo verre er personen.

I dag har forskere konkludert med at syre er eliminert fra musklene gradvis etter opphør av trening på grunn av blodsirkulasjon. Laktat vaskes bort, surhet reduseres, og alle prosesser normaliseres. Et ekstra pluss er at melkesyre under fjerning fra kroppen tar også bort farlige radikale forbindelser som ødelegger DNA-molekyler og muskelcellemembraner.

Smerten fra dannelsen av melkesyre er ikke den eneste form for ubehag etter trening, men annet ubehag som er forvirret med effekten av laktat, vil jeg snakke senere.

Muskel smerte: bra eller dårlig

Etter fysisk anstrengelse gleder noen mennesker når de føler seg ubehagelige symptomer. De tror at treningen ikke var forgjeves, siden det er en umiddelbar smerteeffekt. Andre idrettsutøvere opplever ubehag nøytral eller engstelig.

Må jeg tåle eller bekjempe denne smerten

Jeg tror at smerte er en naturlig reaksjon i kroppen. Men hun forsøker alltid å formidle til personen følgende melding: Vevene ble alvorlig påvirket. Dette er et signal at du må ta en pause og ta en pause eller revidere tilnærming til trening hvis smerten er veldig irriterende og forstyrrer en normal livsstil. Smerte etter anstrengelse kan også skyldes at trening har ført til alvorlige eller farlige helseeffekter. Derfor tror jeg at selv om en del av muskel smerten er trygg, kan du ikke behandle dem likegyldig.

Vitenskapelige studier har vist at intensiteten av smerte etter å ha spilt sport på ingen måte er knyttet til effektiviteten av trening og kvaliteten på resultatet generelt. Derfor er idrettsutøvere som tror at de vil få mye mer når de trener med alvorlig smerte, feilaktig. Det er mulig å overvinne ubehaget, men dette vil ikke føre til bedre indikatorer. Videre kan jeg med sikkerhet si at mangelen på muskelsmerter etter trening ikke betyr at du gjorde noe galt under øvelsene. Menneskekroppen, inkludert muskelmassen, blir vant til stressforholdene, så det blir ingen smerte. Selv om musklene blir revet under treningen, bør det ikke være noen problemer etter helbredelse.

Er det mulig å trene hvis smerten ikke har passert

Hvis det er ubehag i musklene, betyr det at prosessen med reparasjon av vev ikke er fullført, og det er bedre å utsette fullverdig trening. Hvis smerten ikke forårsaker ubehag, kan du fortsette å gjøre det, men jeg har allerede sagt at dette ikke virkelig påvirker forbedringen av resultatene. Hvis musklene dine er så sår at det er vanskelig å gå, sitte, legg deg ned, gi deg tid til å komme tilbake til det normale innen 2-3 hviledager.

Med gjennomsnittlig muskel smerte, anbefaler jeg deg å gjøre en lett trening etter 1-2 dager. Det vil si at en eller to standardøvelser av deg er nok for den ønskede muskelgruppen. Og ikke mer enn 2 tilnærminger. Trening bør kun utføres hvis du har et reelt ønske om å overvinne smerte. Fordelen ved slike øvelser vil være at blodstrømmen vil øke, og nervesystemet vil bli stimulert igjen, noe som resulterer i at de vondste tankene raskt vil komme seg.

Typer av muskelsmerter

Før det nevnte jeg bare moderat smerte etter smerte, noe som er en direkte konsekvens av virkningen av melkesyre. Men det er andre former for smertefullt syndrom etter trening:

Små smerter i musklene kalles som stikkende. Det skjer ofte hos nybegynnere eller idrettsutøvere som har økt arbeidsbelastningen, 1-2 dager etter trening. Faktum er at kroppen ikke umiddelbart tilpasser seg intens trening. Som et resultat av dette oppstår en viss brudd på musklene, eller rettere, er de separate fibrene skadet og sprengninger dannes på myofibrillen. Som et resultat oppstår betennelser i cellene, og mye vann samler seg der, noe som setter press på nerveenden, noe som forårsaker ubehag. Denne prosessen endrer ikke noen kroppsfunksjoner, har ikke ubehagelige konsekvenser, så en person bør bare utholde denne smerten. Å trene i denne tilstanden eller ikke er et individuelt spørsmål. Jeg anbefaler deg også å fokusere på graden av smerte og følelser av lyst.

Smerte forårsaket av traumer. Her behandler vi akutt smerte - kroppens respons til en sterk pause i muskelfibre og den påfølgende inflammatoriske prosessen. Slike smerte syndrom er ofte ledsaget av beskrivelser av "strukket ligament", "trukket muskler". Ubehag kan oppstå under eller etter klassen. I en slik situasjon anbefaler jeg raskt å stoppe leksjonen og slappe av.

Slik forebygger du smerte etter trening

Den viktigste hemmeligheten i forebygging av smertefulle opplevelser er riktig organisert trening. Jeg tror at hver sport skal ha to viktige stadier:

Varm opp Dette er forberedelsen av kroppen for fremtidige belastninger. Du øker effektiviteten, akselererer metabolismen, øker nivået av adrenalin. Men viktigst er det at du for det første utvider kapillærene, akselererer oksygentilførselen til vevet (og dette reduserer produksjonen av laktat), og for det andre øker muskelens elastisitet (noe som reduserer sannsynligheten for mikroskader og skade).
Hitch. Dette er scenen for avslapning eller beroligende kroppen etter trening. Du tar kroppstemperaturen til den opprinnelige hastigheten og reduserer smerten.

Også, du vil hjelpe en liten strekk i dagene når du slapper av fra store belastninger. Dette vil sikre vedlikehold av kroppen i ønsket form og styrke den generelle tonen.

Hvordan lette smerten etter trening

Jeg anbefaler i tilfelle ubehag å ty til eventuelle oppvarmingsprosedyrer:

Dusj eller bad. Varmt vann vil øke blodstrømmen og varme opp muskler. Ta en dusj rett etter klassen, og badet med havsalt kan bli ringt neste dag. Du kan fortsatt gå til badstuen eller badet, og kombinerer forretninger med glede.
Massasje. Registrer deg for en prosedyre fra en profesjonell eller lære å massere deg selv. Riktig massasje utvikler fleksibiliteten til muskler og ledd, fjerner spenning og betennelse. Sportsmassasje er ferdig i 1,5-4 timer etter fysisk aktivitet, så er prosedyren allerede ineffektiv.

Jeg anbefaler heller ikke å kaste riktig næring. Hvis du går ned i vekt, så ikke i løpet av de første 2-3 timene etter treningsøkten. Ellers gir karbohydrater og proteiner til kroppen din. Du kan spise frokostblandinger, meieriprodukter, fjærfe og fisk, bananer. Etter treningen må du sørge for å gjenopprette vannbalansen med rent rent vann (ikke koffeinholdige drikker!).

Når skal du besøke en lege

Jeg anbefaler hver idrettsutøver å gå til beredskapsrommet som føler seg en bankende smerte etter trening eller følte skarpt ubehag under treningen. Hvis du legger merke til en stund etter fysisk aktivitet, hematom, hevelse, blåmerker, og deretter løp til legen. Spesialisten vil gjøre riktig diagnose, foreskrive et komplekst gjenopprettingsprosedyre, velg ønsket stoff for å lindre symptomene.

Også til sykehuset krever noen endring i leddets arbeid: en liten knase eller et klikk på aktivitet. Generelt tror jeg at det er bedre å være trygg igjen og gå til legen enn å gå glipp av øyeblikket og så miste muligheten til å delta i treningen i det hele tatt.

Det er alt, kjære lesere. Husk at du trenger å beskytte helsen din, og fysisk aktivitet bør bare gi glede. Opp til nye interessante innlegg og samtaler, abonner på mine nyeste artikler og hold deg innstilt på sosiale nettverk.

Hva å gjøre hvis beina virkelig gjør vondt etter trening - hvordan man fjerner madrassen og hvorfor skjer det?

Smerten etter idrettstrening er et hyppig problem ikke bare for nybegynnere og amatører. På en eller annen gang møter selv erfarne kroppsbyggere det, for eksempel å flytte til et nytt nivå eller en større intensitet.

Dette fenomenet er så trivielt en del av livet til enhver idrettsutøver som i den engelsktalende verden av fitness ble utpekt av en spesiell betegnelse - DOMS - "forsinket oppstart av muskelsår": "sintdrom forsinket muskel smerte", og på russisk møter sportsjargon tilsvarende synonym "krepatura" eller " kreppatura "(for tiden - hovedsakelig i ukrainske nettverk).

Men selv i Sovjetunionen ble ordet spredt i ordforrådet til sirkusartister, og skrev det inn i pre-revolusjonære tider som en "korporal" - fra det italienske "corpo" - en kropp.

I vår artikkel vil vi snakke om hvordan:

Skille mellom hverdagen i bena etter en treningsøkt, noe som er bevis på at du har jobbet lenge siden, fra traumatisk smerte
overvinne denne midlertidige hindringen ved hjelp av selvbevisste metoder og ikke "gå avstanden" (spesielt viktig for nybegynnere)
rette etterfølgende treningsøkter for å lette belastningen på de "berørte" musklene

Kjente årsaker til smerte

Hvorfor er beina mine skadet etter trening og hva skal jeg gjøre? Årsaker til smerte er fundamentalt delt inn i 2 typer.

1. Mekanisk skade på muskelfibre

Den vanligste forklaringen, både blant idrettsutøvere og leger innen traumatologi, er at smerten som en idrettsutøver ofte ikke umiddelbart, men vanligvis neste dag etter trening, er en sensorisk manifestasjon av de minste hullene i muskelfibrene bare synlig bruker et mikroskop. Men det er takket være disse mikrobruddene at det gjør vondt for oss å gå etter klassen, eller våre hender når ikke.

På den ene siden er smerte etter trening et bevis på en god trening. På den annen side trenger personen som opplever det, å lære noen enkle regler for å gjøre det enklere.

Menneskekroppen er ordnet på en så mirakuløs måte at den reagerer på enhver, til og med litt uvanlig anstrengelse, med kraftig mobilisering. Det bemerkes at musklene som har blitt helbredet etter at de oppnådde mikrobruddene ikke lenger er de samme, men fornyet og mer tilpasset til å fortsette trening. Dette er hovedargumentet mot mulige hvisker av vårt "ego" for å utsette eller legge til rette for klasser for en stund.

2. Forgiftning ved metabolske produkter

En annen vanlig forklaring er giftose på grunn av overskytende melkesyre. Under fysisk anstrengning oppstår oksidasjon i muskelfibrene. Når graden av kompleksitet øker, skjer oksidasjonsprosessen mer intensivt som en naturlig reaksjon av immunsystemet.

Forskjellen mellom "normal" etter-trening smerte i beina fra symptom på skade

Selv før du fortsetter med gjenoppliving, er det nødvendig å utelukke muligheten for en reell skade.

Det kommer ikke umiddelbart (ikke forveksle det med overarbeid og "nagging i musklene"), men vanligvis innen 24 timer. Toppet av intensiteten faller i intervallet 24-72 timer. Sikkert, mange av dere måtte møte neste morgen etter leksjonen med "umuligheten" for å bøye foten eller tråkk på den - det vil si litt muskelstivhet og ømhet ved enhver sammentrekning.
Disturbs i løpet av to - tre dager og forsvinner gradvis. Det bryter ikke med den vanlige funksjonaliteten til en bestemt muskelgruppe, og selv om du med en viss grimas på ansiktet kan gå, sitte ned, legge deg ned og til og med utføre et sett med rehabiliteringsøvelser.
Det styres ved hjelp av en rekke tilgjengelige midler, mens traumatisk smerte, eller rettere, traumet selv trenger passende terapi - opp til kirurgisk inngrep.

En skarp karakter. Sannsynligvis vil det være veldig smertefullt for deg å gå eller til og med flytte foten din.
Lokalisering (på skadestedet)
Det frarøver musklene i deres evne til å utføre sine normale funksjoner
Og også ved at det ikke går forbi, og noen ganger til og med øker i løpet av to til tre dager, når behovet for medisinsk inngrep allerede er åpenbart.
Manglende evne til å kontrollere ved hjelp av noen av metodene nedenfor. Tvert imot - er en kontraindikasjon for deres gjennomføring.
Inkompatibilitet med videreføring av kurset startet trening (mest sannsynlig vil du trenge behandling, og deretter en spesiell rehabiliteringskurs)

Spesiell forsiktighet må tas hvis knærne er sårbare. Lær om de 8 årsakene til smerte i knærne her.

Se videoen for flere detaljer:

Hvordan bli kvitt ben smerte - 10 måter

Hvis muskler i bena etter en trening har skadet seg veldig, men den traumatiske arten av smerten er utelatt, vil følgende tips bidra til å fjerne den sterke benstøtten og signifikant lindre tilstanden.

Sov nok timer. Sunn søvn bidrar til tidlig splitting av kjemiske forbindelser som forårsaker smerte.
Opprettholde optimal inntak av vitaminer A, C og E. Disse elementene er den mest modige samurai som beskytter kroppen mot frie radikaler. Pass på at du spiser nok vegetabilske oljer, ferske juice, en rekke frukt og grønnsaker.
Drikk ett til to glass grønn te gjennom hele dagen. Dens bioflavonoider bidrar til å binde giftstoffer og rense kroppen så snart som mulig.
Ta et varmt bad. Varme forbedrer blodstrømmen til sårmusklene. Den generelle anestetiske effekten av et varmt bad er kjent for smerter av noe slag (på grunn av utvidelse av blodkar og kroppsavsla). Et bad er utmerket hvis beinmuskulaturen er tilstoppet
Tilbring en lett massasje på steder av konsentrasjon av smerte. Massasje bidrar til en bedre bevegelse av lymfe i problemområder. Hvordan slappe av muskler i beina etter trening? Utfør 1 enkel selvmassasje økt.
Den samtidige effekten av massasje og varme kan oppnås ved å ta en varm dusj, spesielt et boblebad. Prøv å lede en strøm av varmt vann til de smertefulle musklene.
Legg til engelsksalt på badet (hvis ikke, vil havsalt være en god erstatning). I sammensetningen av det engelske saltet er magnesium, som absorberes gjennom de forstørrede porene i huden, fremmer muskelavslappning og lindrer generell stress.
Gjør noen enkle aerobic økter. Alle kardio involverte ben. 30 minutters kontinuerlig bevegelse, selv om den ikke går veldig fort, stimulerer bevegelsen av blod og den aktuelle strømmen av nødvendige stoffer inn i vevcellene, fjerning av toksiner. I tillegg er det en jevn oppvåkning av nervesystemet, og det kontrollerer faktisk gjenopprettingsprosessen. De to siste tiltakene vi presenterer er spesielt egnet for vektløftere som regelmessig underkaster musklene sine til nye stress.
Bruk spesielle skumruller til å massere de smertefulle områdene av beina. Ikke kast bevegelser raskt, og øk gradvis trykket på rullen. Dette er en flott erstatning for manuell terapi, noe som gir en enda mer fantastisk effekt, og lar deg helt slippe av med prefabrikken!
Ta medikamentet kreatin monohydrat. Dette er en menabolitt som i seg selv er inneholdt i kroppen vår. Men med intensiv belastning kan de økte dosene hjelpe musklene veldig effektivt med dem så smertefritt som mulig. Hans utvilsomt fortrinn er tiltrengningen av væske til cellene, fylling og oppbevaring av vann i dem, og som en av konsekvensene, økningen i muskelstyrken. Mottak av kreatin vil bidra til å gjenopprette raskere ikke bare etter trening, men også mellom sett, og som et resultat for å lindre smerte.

Lær mer fra videoen:

5 enkle tiltak for å forhindre ubehag

Som du vet, er en sykdom bedre for å unngå å behandle den. Hvis du går på en treningsreise, må du observere en rekke forhold, takket være at kroppen din ikke vil se mer stress enn en seilende alger som er funnet i strømmen.

1. Ha alltid en optimal mengde væske i kroppen.

Mangel på væske fører til nedsatt blodsirkulasjon, samt tap av vevselasticitet.

Som et resultat, i musklene, blir prosessen med oksygenrensing fra oksidasjonsavfall forsinket, og intenst forgiftning oppstår. I tillegg fører tap av elastisitet til økt risiko for mekanisk skade, spesielt hull.

I gjennomsnitt trenger en person som er involvert i sport og veier 70 kg 2,5-2,8 liter væske per dag.

Dette behovet er intensivert i varmt vær eller i et tett rom.

2. Ikke la intense treningsøkter umiddelbart etter sykdom

Videre trener ikke umiddelbart etter en virus eller smittsom.

De blir ledsaget av dehydrering og påfølgende forgiftning.

Dehydrert vev trenger minst 7-10 dager med hvile og hvile for å gjenopprette sin tidligere funksjonalitet.

3. Oppretthold en diett som er optimal for din type trening.

Hvis dette er en kraftbelastning, ikke glem å øke inkluderingen av protein i dietten. Spesielle sportsprodukter kan også hjelpe. Pass også på at dietten ikke har retter eller drikker som bidrar til slaggingen av kroppen eller dens dehydrering. Følg den optimale balansen mellom komplekse karbohydrater, vitaminer, proteiner og vegetabilsk fett for å hjelpe musklene lettere å tilpasse seg belastningene.

I spørsmålet om ernæring tar idrettsutøver ikke bare hensyn til sammensetningen av dietten, men også antall og måltidstid. Den generelt aksepterte regelen er 4-6 måltider om dagen. Samtidig bør en tredjedel være salater fra friske grønnsaker og frukt. Dette vil bidra til å lette og redusere muskelsmerter.

For normal gjenoppretting av benmuskler etter trening, er det viktig å "supplere" umiddelbart etter fysisk anstrengelse. Så, neste sesjon med krafttrenere skal være ferdig med protein "snack" (protein shake er veldig egnet i dette tilfellet - dens formel er utformet slik at proteinet blir absorbert i blodet, omgå de lange ruter med fordøyelse av vanlig mat og går til musklene.)

Hvis du er engasjert i hjerte, så anbefaler jeg deg til å holde deg nærliggende vår favoritt Moskva-region epler, selv om det ofte anbefales å ta dem på tom mage (spesielt for vekttap). Denne frukten er utstyrt med mange helbredende egenskaper og fyller samtidig kroppen med væske, karbohydrater og forhindrer overdreven utsöndring av magesyre. I tillegg er eplet et kraftig antiseptisk og avgiftningsmiddel.

I tillegg, etter aerob trening, er det viktig å gjenopprette vann-karbohydratbalansen. Ferskpresset juice, enhver frukt med en rik tekstur vil være en utmerket dessert etter kjøring, svømming eller motorsykkel.

4. Planlegg dine hovedmåltider 2 timer før og etter trening.

Fordøyelsesprosessen varer i gjennomsnitt omtrent to timer, og det er bedre å gå inn i treningsstudioet med tom mage, selv om det ikke er sulten. Etter klassen er det også anbefalt å avstå fra å spise seriøs mat i minst to timer, for i løpet av noen timer etter klassen fortsetter prosessen med absorpsjon av utsatt fett som er usynlig for oss, fortsatt å fylle energitap. I dette arbeidet spilles en stor rolle av leveren. Derfor er det viktig å gi dette orgel og hele kroppen riktig tid til å gjenopprette og ikke å belaste den med fordøyelsen.

Forresten fører manglende overholdelse av den siste regelen ofte til en skuffende vektøkning, selv om mange kommer til treningsstudioet eller bassenget for retur.

Dette truer spesielt de som i naturen har en god appetitt, så vel som ungdom. Kroppen, under påvirkning av stress, signalerer hjernen, og en person kan oppleve en "ulv" appetitt. En slik "sult" er imidlertid ikke et tegn på en sulten mage, men bare et tegn på begynnelsen av utvinningen.

Derfor er det viktig å "reagere" i tide med en del protein eller karbohydrater (protein shake, frukt eller yoghurt med muttertilsetninger), samt minst 250 ml væske - for rask transport av disse elementene med blod til musklene.

Hvis du fortsetter etter trening etter trening, kan du bruke magen til å absorbere en unødvendig økt mengde mat, ikke bare umiddelbart etter trening, men i alle andre teknikker. I dette tilfellet vil musklene vokse enda mindre intensivt enn de omkringliggende fettavsetningene, og magen blir mer og mer krevende. Som et resultat, etter et år eller to, i stedet for en atletisk kroppsbygning, kan du tjene en diagnose av fedme.

5. øke belastningen forsiktig

Ikke sett opp fra begynnelsen. Gjør venner med kroppen din! Gi ham den nødvendige tiden til å tilpasse seg!

Si nei til uberettiget brudd mellom klassene. Dette er spesielt viktig for nybegynnere eller overgang til ny sport. Muskelsystemet, som ikke påføres belastningene, vil raskt slappe av og det vil være synd hvis du må starte om igjen. Vel, en sterk smerte i musklene vil bare være en ubehagelig bonus.

I konklusjonen gjentar vi at smerte i beinets muskler etter trening er en vanlig del av sportsrutinen. Hvis du følger minst noen av de 10 oppgitte tipsene, vil utvinningen komme mye raskere og enklere.