Krasnoyarsk medisinsk portal Krasgmu.net

Eksem

Den smale hofter av en kvinne kan både være en funksjon av strukturen av hennes skjelett, og en konsekvens av påvirkning av uønskede faktorer i barndommen. Disse inkluderer hyppige smittsomme sykdommer, mangel på vitamin, underernæring eller hormonelle sykdommer i puberteten. Bekkenet kan deformeres på grunn av skade som følge av alvorlige sykdommer - rickets, tuberkulose, polio. En annen grunn - skader og brudd mottatt i barndommen.

Smal bekken og graviditet. Hovedproblemet som skaper et smalt bekken av eieren - dette er vanskeligheten i fødselsprosessen. Leger vurderer bekkenet smal hvis en eller flere av parametrene er to centimeter mindre enn en viss norm.

Det er en spesiell teknikk for å måle bekkenet i en kvinne, denne studien er obligatorisk for å forstå om en kvinne kan føde seg selv. Det utføres to ganger - første gang en kvinne registrerer i en konsultasjon, og den andre - like før fødselen. En gynekolog er brukt til denne spesielle enheten - turtallet. De bestemmer den omtrentlige størrelsen på bekkenbenet. Bestem nærmere parametrene ved hjelp av røntgenstråler ved slutten av svangerskapet.

Hvis det viser seg at kvinnens bekken er for smal, kan det føre til visse problemer i fødsel. Hvis fosteret er lite og ligger riktig, gå ned, kan legen tillate kvinnen å føde på en naturlig måte. En stor baby prøver å finne en komfortabel stilling inne i livmoren og kan godt ligge over, ned med beina eller skråt.

Med et anatomisk smalt bekken er feil posisjon av fosteret ikke det eneste problemet. Ofte danner kvinner med slike diagnoser for tidlig brudd på fostervann, tap av navlestrengen eller til og med deler av fostrets kropp, dets håndtak eller ben. Tidligere utslipp av vann kan føre til en avmatning i dilatasjonen av livmorhalsen. Med et smalt bekken markerte man ofte svakhet i arbeidet. Livmoren ønsker ikke å krympe aktivt, sammentrekninger er sjeldne og svake. Fødselsprosessen kan være veldig lang, og kvinnen selv opplever alvorlig tretthet.

Kvinner med smal bekken er i fare og i samråd er på spesiell konto. I noen tilfeller, når du diagnostiserer et smalt bekken i en gravid kvinne, foreslår legen levering av keisersnitt. Blant dem, bekken deformitet, stor størrelse av barnet, keisersnitt i tidligere fødsler, unormal posisjon av fosteret, første fødsel i en kvinne over 30 år gammel.

Smale hofter og... hjerteinfarkt?. Smale hofter kan forårsakes ikke bare av struktur av skjelettet, men også av fravær av fettforekomster på dem. Og merkelig nok, det kan også forårsake alvorlige helseproblemer. Danske eksperter fra Institutt for forebyggende medisin gjennomførte en undersøkelse, hvis resultater burde gi alvorlig opphiss av kvinner som drømmer om en karrieremodell, og med alle kreftene som prøver å holde den lille størrelsen på hoftene. Studien involverte 2800 mennesker av ganske moden alder. Etter flere års observasjon ble det funnet at dødeligheten blant de med smale hofter var høyere enn de andre. Bortsett fra det var antall personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet i gruppen av bredhøf to ganger lavere enn i gruppen av smalhips. Fra forskernes synspunkt har damer med hoftevolum på ca. 100 cm bedre helse enn de som har et lavere volum nær eller under normalt. Kanskje skyldes dette at fettet på lårene inneholder en spesiell substans - adiponektin, som forhindrer blokkering og betennelse i arteriene. Dette er bare en av versjonene, den nøyaktige årsaken til overraskende regelmessighet er ennå ikke blitt avklart.

Stil hemmeligheter

Populære publikasjoner

Siste kommentarer

Valentine 2. desember 19:03 Men Macron har hjerner som presidenten har klart å gjøre mannen til de 10 mest modige bildene av Brigitte Macron
s n 2 desember 19:01 En vrangforestilling sammenligning er vanskelig å komme opp med! Hva ser Hollywood-stjerner ut om de ble født i Russland?
Lana 2. desember, 17:24 Vel, sett på det, ta et notat. Takk !! Verdt å huske: 10 fasjonable fargekombinasjoner for vinteren 18/19

Gi volumet: hvordan fikse de smale hofter og flat eik

Uansett hva som inspirerte oss med nye standarder for skjønnhet, sier de, den slankere (les, vinkel og slank) kvinne, jo mer attraktiv er hun. Representantene til det sterkere kjønn, som instinktivt estimerer oss etter størrelsen på det femte punktet, de frodige hofter og den smale midjen, vil være uenige med dette: jo større de er, jo mer sunt kan avkomene være fra foreningen av to motsetninger.

Hva skal gjøres for de unge damene som naturen ikke har tilegnet seg med kvinnelige rikdom og tvunget til å være fornøyd med smale hofter og flat støv? Ta situasjonen i egne hender og prøv å rette den. Nå skal vi fortelle hva vi skal fokusere på.

Først vær oppmerksom på kostholdet ditt, hva det består av. La oss gjøre en reservasjon med en gang: Vi kan ikke radikalt rette det som er gitt til oss av naturen (vi snakker om formen på beinets bein), men det er ganske mulig å gi vakre konturer til det som ligger under midjenivået. Vår oppgave vil være omfordeling av fett- og muskelvev til fordel for sistnevnte. Det er musklene som vil hjelpe oss med å få de ønskede volumene av baken og lårene, så de trenger riktig mengde protein. Selvfølgelig, uten fysisk trening kan det ikke, men revisjonen av ernæring vil bare raskt bringe oss nærmere det ønskede resultatet. Den gode nyheten er at du nå kan slutte å sitte på harde dietter og stadig telle kalorier. Problemområder med slike metoder kan bli enda mer problematiske.

Måten dine allierte vil være kyllingbryst og shin, fisk og sjømat, rømme, ost, krem, melk, cottage cheese, erter, nøtter og frø, og den nødvendige mengden drikkevann per dag (2 liter) - uten det hvor som helst. For å oppnå maksimale resultater, ordne deg en matbit med sunne matvarer 30-40 minutter før treningen og gjenta det umiddelbart etter trening.

Hva i vårt tilfelle kan bli inkludert i begrepet sistnevnte? Med unreleased hofter og rumpe, er det bedre å forlate opplæring i idrettsforeninger, praktiserer lav intensitetsklasser, men varierer i varighet. Små damer bør velge gym eller lastene i husets vegger, og treningssyklusen kan ta bare en halv time. De mest effektive øvelsene for deg er alle slags knebøy (du kan begynne med knebøy, gradvis øke amplitude), "gå" på gulvet på baken, først fremover og deretter bakover, flytte beina til siden, svingende, direkte og bakover angrep, etc.

Den mest elementære er å øve 3-4 tilnærminger til angrep, knep og svinger, gjenta hver øvelse 6-8 ganger på hver lem.

Uansett kompleks av aktiviteter du velger, se stillingen din: ryggen din skal alltid forbli jevn. Et annet obligatorisk element strekker seg, noe som er nødvendig for å fullføre treningen. Hvis midjen er din stolthet, hold den i god stand ved å trene med pressen og bøye: En tynn leir, sammen med frodige hofter og pustete baker, ser fantastisk ut!

Tren deg jevnlig, og på ledig tid føre en aktiv livsstil. Roller, danser, ski, svømming, yoga vil bare bringe deg nærmere drømmefiguren.

Riktig valgt klær er en annen mulighet til å legge til poeng på sin attraktivitet ved å auke problemområder. I tillegg er det den raskeste måten å visuelt legge til volum der det trengs. Vær oppmerksom på de trapeziske skjørtene, tulipskjørtene, plissert, flared stil. Det vil være fint hvis modellen du liker har sidelommer eller horisontale sømmer, draperier og en "strip" -utskrift på bakenområdet. Den ideelle kjole er det som er forskjellig med en montert silhuett, full skjørt og ingen ermer.

Tettsittende bukser er ikke tilfelle, men flared modeller fra hofte, ridebukser vil se bra ut på en guttaktig figur. En jeansfar viser stiler som gjør bunnen mer voluminøs: med lommer i lommer, lyse eller bleket i lårene og skinkene, appliqués, broderi, paljetter på paven. Som en topp er det bedre å forlate de volumetriske og korte jakker, gensere, cardigans, topper, skjorter, som bare øker kontrasten mellom brede skuldre og smale hofter.

Et annet raskt tiltak for å gi skinkene avrundede former er korrigerende shorts, smelter med silikoninnsatser, truser med kablet skumpolyuretan, som virker på grunn av push-up.

Et radikalt tiltak som garanterer de ønskede volumene - plastikkirurgi for å introdusere implantater i bakenområdet... Men er det verdt å gå under kirurgens kniv i drømmen om en brasiliansk rumpa, hvis naturen skapte deg slik, og det er mer gunstige måter å korrigere tilgjengelige data på? I tillegg argumenterer smakerne ikke.

Liker vår side? Bli med eller abonner (meldinger om nye emner vil bli sendt til posten) på vår kanal i MirTesen!

Nyttige utsvarsfeil (10 bilder)

Hver epoke er preget av sine egne skjønnhetsstandarder. I vår tid er vi vant til å se ideen om skjønnhetsjenter med parametere 90-60-90.
Mange jenter streber for ikke å matche disse parametrene.
Imidlertid mener forskere at ideen om moderne skjønnhet ikke er ideell for femininitet, en kvinne med slike parametere kan knapt anses som en fullverdig og sunn person.
En person må være sunn både fysisk og moralsk, det viktigste er åndelig skjønnhet, og "stygge" fysiske data vitner ofte til økt beskyttelse mot mange sykdommer og "fruktbarheten" som er nedlagt av naturen.
Nylige vitenskapelige funn vitner om den positive effekten av stygg utseende på menneskers helse, her er noen av dem:

1. Big ass - tilstedeværelsen av fremtredende bakder indikerer et svært lavt nivå av kolesterol og reduserer også risikoen for diabetes. En teori sier at kvinner med en "pæreformet" figur - ikke lider av overspising. I tillegg tiltrekker frodige hofter oppmerksomheten til motsatt kjønn, da de er forbundet med fruktbarhet og sterk "intim" helse på et underbevisst nivå.

2. Smale hofter - Forskere fra University of Southampton har vist at jenter født til kvinner med smale hofter har en 3 ganger lavere risiko for å utvikle brystkreft, og østrogen skyldes dette. Som du vet, gir høye nivåer av dette hormonet figuren en feminin form, og øker samtidig sjansene for en ondartet brystvulst.

3. Store mol - mol på ansikt og kropp indikerer kroppens "ungdom" på mobilnivå, jo mer moles en person har, desto lengre er de spesielle delene av DNAet vårt, som forkortes når de blir eldre.
Imidlertid kan mange store størrelser og i store mengder indikere økt risiko for å utvikle hudkreft.

4. Små bryster - store bryster kan bli en ublu belastning for den kvinnelige ryggraden, og dette vil gradvis føre til kronisk smerte, brokk, kompresjonsfrakturer, etc. Også små bryster er mer sensitive

5. Stor nese - jo større nese, desto sterkere er kroppens naturlige forsvar mot bakterier og allergener, siden det er gjennom nasofarynksen at smitte og pollen hovedsakelig kommer inn i kroppen vår, desto lengre denne banen er, desto vanskeligere er det for mikrober å nå målet..

6. Brede ankler - fettforekomster i underdelen av kroppen beskytter kvinner mot ekstra pund over, spesielt i midjen og rundt magen. I mellomtiden er forekomsten av overflødig fett i lumbalområdet regnet som en risikofaktor for utvikling av diabetes, hjerte-og karsykdommer og hjerteinfarkt.

7. Fetre - forskere har bestemt at naturen har skapt korte fingre, slik at en person kan løpe fort og ikke bli sliten lenge, det vil si være en ideell jeger og lett unngå fare.

8. Store ører - store aurikler gjør lyden verre og reduserer effekten på trommehinnen. Og siden lydbølger legger press på hørselsorganene ikke så intenst hele livet, har de sistnevnte ikke tid til å "slites ut" og med alder har du liten sjanse til å miste hørselen.

9. Korte ben - personer med korte ben er mindre tilbøyelige til brudd og sprekker. Og har også redusert risiko for osteoporose.

Problem: Smale hofter

Du kan skjule smale hofter ved hjelp av spesielle kuttskjørt, som strekker seg til bunnen. Tulpskjørt, trapezeskjørt og skjørtår maskerer problemområdene perfekt og gir silhuetten ønsket volum. Også denne oppgaven vil perfekt takle en plisset skjørt og et skjørt med frills, dekorert med mange bretter og omfattende detaljer, de vil understreke naturlig lyshet og femininitet. Det er fordelaktig å markere linjen i figuren med smale hofter ved å bruke skjørt med høy midje. Den ideelle lengden på kjolen og skjørtet er på kneet eller litt over kneet.

Velg en kjole, etter råd for skjørt. Den umiskjennelige stilen for å maskere et smalt bekken er en utstyrt kjole med et mykt skjørt, ermeløs og iøynefallende ornamenter i bodice. Eiere av smale ben kan plukke opp en liten strikket genser kjole med et volum som vil skjule mangel på rundhet i hoftene.

Ikke prøv å skjule det smale bekkenet under de formløse baggy buksene, de vil gjøre tynnheten enda mer merkbar. I stedet velger du modellbukser, flared fra hoften og komfortable jeans med høy midje, som forsiktig passer bena langs hele lengden.

Ytterligere rundhet i hofter og rumpe kan også oppnås ved hjelp av store patchlommer i form av inverterte trekanter, snøring og andre fremspringende elementer. Det er bedre å velge ikke for mørke farger på stoffet (grå, blå, kaffe), for ikke å fokusere på den nedre delen av kroppen.

Visuelt ekspanderende lårene kan gjøres med et belte, dekorert med en fengende detalj: en stor bue eller en interessant uvanlig spenne. Samtidig bør han tiltrekke seg utseende til midjen, distraherende oppmerksomhet fra smale hofter.

Hvordan skjule smale hofter: Gi figuren feminin rundhet

Hip - dette er en av de mest problematiske områdene av den kvinnelige kroppen. Oftest er erfaringene fra det rettferdige kjødet knyttet til det faktum at de er for fullstendige. Det viser seg imidlertid, og smale hofter kan være en årsak til lidelse. Det virker så trist? Faktum er at smale hofter gir figuren for guttaktig utseende, frarøver det av feminine konturer.

Hvis dette er tilfelle, vil det være nyttig for deg å lese denne artikkelen. Hennes nettside Stilig Tweet dedikert til å skjule smale hofter.

Hvordan skjule tette hofter med klær

Så, vi har identifisert problemet: Mangelen på en jevn overgangslinje fra hofter til midje. Også en slik figur skiller seg ofte for stor, øvre torso i forhold til den nedre. Bruk av klær gjør det imidlertid lett nok til å rette opp disse mindre ubalansene.

Skjørt til smale hofter

Oppdragene til skjørtene er å legge til volum på hofter. Med dette oppdraget, tåle skjørtet, samt skjørt-A-linjen. Slaget av vårsommer 2012-sesongen er plissede skjørt: på bekostning av flørte rynker, vil de visuelt øke hofter og gi deg femininitet og nåde. En lignende funksjon utføres av skjørtene med frill, samt stilen til den flared solen.

Blyantkjørtene kan se bra ut bare i kombinasjon med en lang topp som dekker hoftene.

Det er mulig å understreke linjene i en figur, ved hjelp av en så enkel enhet som skjørt med høy midje. Imidlertid kan midjen være på plass. Men fra stilene med lav midje skjørt bør overlates.

Bruk å øke størrelsen på hoftekjolene med lommer på sidene eller i baken.

Ved hjelp av horisontale linjer er det også enkelt å skape effekten av ekstra volum. Påfør horisontale sømmer, draperi, stripete farger - de hjelper til med å løse problemet.

Når det gjelder lengden på hemmet, det beste alternativet - like over knærne eller knærne. Maxi-skjørt eller mini-skjørt er også ganske akseptabelt, men igjen - bare med det riktige valget av topp.

Bukser for smale hofter

De fleste kvinner - eiere av smale hofter - gjør den samme feilen: de prøver å skjule sin feil med baggy bukser. Og dermed oppnå en radikalt motsatt effekt. I slike bukser, spesielt hvis de også er veldig lange, vil du se ut som om du tok dem av fra noen som er mye større enn deg i størrelse. Og tynne hofter vil bare merke seg. Brede bukser har all rett til å eksistere i garderoben din, men samtidig bør de sitte godt.

Modellen av bukser som er flared fra en hip vil passe deg.

Hvis du er eier av smale bein, forbyr ingen at du skal bruke skinn, hvis du klarer å kombinere dem med den øvre delen av klærne dine riktig: Tette bukser eller bukser som passer til eselet og bena skal kombineres med en lang jakke, kofta eller tunika som gjemmer hoftene.

Fasjonable denne sesongstilen - ridebukser - er også ditt valg.

Og selvfølgelig, ikke glem at lommene på sidene og på bunnen er våre assistenter.

Kjoler til smale hofter

Når du velger en kjole, bør du få veiledning om skjørt. Perfekt passform: montert, med full skjørt, ermeløs og uten frills i bodice.

En kjole i Empire-stilen er ganske i stand til å skjule fraværet av en utpreget midje og mangel på volum i hofter.

En kort, men volumetrisk gensekjole har også rett til å eksistere i garderoben din, forutsatt at du kan skryte med smale ben.

Øvre klær for smale hofter

Vi anbefaler deg å gi opp for store, romslige gensere, jakker, cardigans, bluser - ved å øke visuelt overdelen av kroppen, legger du vekt på smale hofter enda mer.

Vær forsiktig hvis du har brede skuldre: Bruk lanternærmer, skulderputer i jakker eller bluser, en båtring eller en bred firkantet hals, samt for lange eller for korte ermer, du kunstig forlenge linjen på skuldrene dine, og dermed øke visuell ubalanse i figuren..

Vi anbefaler deg å ta hensyn til den U-formede halsen, så vel som til en tre fjerdedeler ermet, eller stiler av bluser og ermeløs topper.

Fargeklær for smale hofter

Vi anbefaler at du bruker spillet med kontraster: kombinere lysbunn og mørk topp, du visuelt utligner volumene i øvre og nedre torso.

Det er også mulig å legge til volum i hofter, ved hjelp av store utskrifter på hemmet, tegninger av den horisontale retningen i kombinasjon med en monofonisk bodice.

Tilbehør til smale hofter

Den sterkeste assistenten i å løse problemet med smale hofter - belte. Spesielt egnet belte med litt lys detalj: for eksempel en bue eller interessant, iøynefallende spenne. Du kan bruke et tungt, bredt og elegant, tynt belte. Men det viktigste: Han bør ikke fokusere på hofter, men i midjen.

En stor pose som henger på albuen i hofter, legger også ekstra volum til denne delen av kroppen.

Faktisk sitter klærne mye bedre på smale hofter, så du bør ikke ha noen problemer med å kjøpe klær. Å vite hvordan du gjemmer smale hofter, kan du enkelt og uanstrengt plukke opp ønsket garderobe.

Stilig å være lett! - Nettsted for kvinner Stilig ting

Hvordan lage hofter smale

For å få baken til å se vakker og forførende, bør de ikke være dumme og ha "ører". Du kan gjøre hofter smalere og mer attraktive hvis du trener bak-, front-, ytre og indre lårmusklene. Før du starter øvelseskomplekset, sett på et spesielt slankende undertøy eller spesielle leggings for vekttap. Fangst i dem, oppnår du raskt den ønskede effekten.

Før oppstart, gjør oppvarming og strekk. Disse er sirkulære svinger av hode og torso, bøyes fremover, bakover, sidelengs. Gjør en rekke fremover angrep på begge benene vekselvis. Pust jevnt, pust inn i nesen, pust ut gjennom munnen.

Tren "Seiko". Regissert direkte for å redusere hoftevolumet. Stå i en pose av en katt, flytt høyre ben i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Inhalere og puster, hold pusten i 5 sekunder. Ta det hevede benet fremover, deretter tilbake, opp, ned. Hold albuene i armene dine rett. Fortsett å svinge foten i 10-15 sekunder. Ta startposisjonen. Bytt ben. Gradvis øke treningen, sving beinet med større amplitude.

Tren "båt". Sendt til arbeid i de indre lårmuskulaturene. Sitt på gulvet. Spre bena fra hverandre så bredt som mulig. Trekk sokkene mot deg og trekk dem fra hverandre, mens du ikke løfter hælene dine fra gulvet. Lene på de utstrakte armene bak deg. Senk hodet, trekk magen inn. Deretter beveger du hendene fremover, bøyer seg over og legger hendene på gulvet foran deg. Beveg armene fremover, bøy ned og ned. Hold beina rett og ikke bøy på knærne. Hold i 10 sekunder i lengst stilling. Hold startposisjonen.

Trening "For å styrke baken." Dette er den mest effektive øvelsen for å styrke baksiden av låret og redusere bunnvolumet. Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne og spre armene fra hverandre. Løft opp hoftene langsomt, mens du holder hodet, skuldrene og armene på gulvet. Bøy nedre rygg og stram hoftene dine. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 7-10 ganger.

Etter et sett med øvelser, ta en dusj, lede vann til ytre lår, og bruk deretter anti-cellulittkrem.

Hvordan øvelser for å øke hofter

Det er ingen hemmelighet at mange jenter drømmer om å bli eiere av jevne og avrundede lår, fordi en kvinnelig figur med slike former ser mer attraktiv ut i noe klær. Noen ganger er frodige former gitt av natur, men ofte er volumet på dette området ikke nok, og noen kvinner går til ekstreme tiltak - de øker dette området kirurgisk.

Imidlertid må tynne jenter med smale hofter ikke fortvile, fordi hoftefrekvensen avhenger utelukkende av tilstedeværelsen av muskelmasse, som kan økes. Det vil si at svaret på spørsmålet om hvordan å øke hofter uten operasjoner er ganske enkelt: ved hjelp av en rekke spesielle øvelser.

Etter en måned med regelmessige øvelser, vil du legge merke til resultatet. Vurder noen øvelser for å pumpe opp hofter, som kan utføres både i treningsstudioet og hjemme.

1. Klassisk knep. Under knebøyene er nesten alle musklene i de nedre delene av kroppen, pressen og ryggen involvert, og dette vil tillate å pumpe opp de gluteale musklene, forbedre stillingen, bli kvitt overflødig fett på magen og bena:

Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - beina sammen, skuldre tilbake, armene strekker seg fremover.
Vi lager en knebøy slik at kneet er bøyd i en vinkel på 90 grader, og hofter er parallelle med gulvet.
Sokker og hæl under et knebøy kan ikke løsnes fra gulvet, da det er fare for å miste balanse og bare falle.
Vi følger pusten: Før knepene innåndes, utføres knebøyet selv på pusten.
Antall knep gjentar: de første gangene vil det være nok til å lage 3-4 sett med 10-15 ganger, da bør du øke lasten, og bringe til 150-200 knep per dag.

2. Plie-squats. Biceps av lår og gluteal muskler er aktivt involvert i øvelsen, så det bidrar til utseendet på flere avrundede lår, og gjør også beina slankere, som en ballerina. Eksekveringsteknikken har også en forskjell:

Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - bena er så brede som mulig, sokkene vender utover, muskler i baken er maksimalt spente, lendene er ikke bøyd.
Hendene kan trekkes fremover eller låst foran brystet.
Vi utfører et knep på en utandning: ryggen forblir lik, balder skal ikke falle under knær.
I det nedre punktet på knebøyet, bør du ligge i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer, nesten forlenge knærne.
Hver dag vil det være nok å gjøre 3-4 tilnærminger 15-20 ganger.

Du kan komplisere øvelsen og legge vekt (barbell eller dumbbell i treningsstudioet, en flaske med vann hjemme).

3. Angreper frem og tilbake. Lunges er en utmerket forebygging mot cellulitt ved å øke blodsirkulasjonen i lårene:

Ta startposisjonen - stå opp rett, legg hendene på beltet.
Fortsett med en fot, mens du senker kroppen slik at kneet på fotfoten bøyer i riktig vinkel, bør venstre ben også bøyes så lavt som mulig, men ikke på gulvet.
Hold deg i den posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Kjør like mange ganger på den ene og den andre etappen (20 ganger).

Lunges tilbake utføres på samme måte, bare et steg med foten er gjort bakover.

4. Lunges til siden. Sideangrep eller sideangrep utføres som følger:

Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - bena skulderbredde fra hverandre. Fra denne posisjonen tar vi høyre ben til siden, mens venstre ben støtter kroppen.
Vi trekker det høyre benet til høyre og bøyer det på kneet, ryggen forblir flatt.
Det er nødvendig å gå sakte, støtte ryggen, og ikke ta hælene av gulvet.
Hendene for balanse skal trekkes fremover, og låret på et bøyd ben skal være parallelt med gulvet.
Forsiktig øke til startposisjonen og gjør det samme med venstre fot.
Det er nødvendig å gjøre det samme antall ganger for den ene og den andre etappen (2-3 sett, 20 ganger for hvert ben).

5. sving føttene dine

Det er nødvendig å stå over støtten (det kan være en stol eller en vegg), utvide høyre ben til høyre og hold nede i noen sekunder.
Flytt beinet til grensen til venstre og hold den igjen i den posisjonen, gjør det samme med venstre ben.
Videre må bevegelsen akselereres.
En øvelse på 3-4 sett på 20-25 ganger på hvert ben utføres.

6. Klemme ballen. Denne øvelsen krever en liten gummiboll:

Vi opptar startposisjonen - du må sitte på kanten av stolen, ryggen ikke bøyes, ballen er plassert mellom knærne.
Vi begynner å presse ballen i ca 30 sekunder, så slapper vi av muskler i hofter og skinker, og gjentar kompresjonen igjen.
Du kan utføre øvelsen så mange ganger som fysiske evner tillater.

7. Halvbro. I denne øvelsen er gluteus maximus muskel lastet, så den vanlige gjennomføringen bidrar til dannelsen av avrundede balder og forbedrer formen på beina:

Vi tar en startposisjon - vi legger oss på ryggen (på en gymnastikkmatte), våre ben er bøyd i knærne, føttene er tett presset til gulvet.
Hendene kan plasseres langs kroppen eller bak hodet.
Vi stiger opp i bekkenregionen, mens du strekker muskler i baken så mye som mulig.
Når brystet løftes, skal skruen og foten holdes presset til gulvet.
Så senker vi bekkenet helt, eller litt før vi når gulvflaten.
Du må fylle minst 30-40 bestigninger.

I tillegg til øvelser vil det være nyttig å holde seg til riktig ernæring, inkludert en stor mengde proteinmatvarer (magert kjøtt, fisk, egg, sjømat, etc.) for en raskere økning i volumet av muskelmasse i lårene.

Hvordan lage et harmonisk bilde av kvinner med smale hofter og en stor byste

Hvis du har store bryster og smale hofter, så er du eieren av en "invertert trekant" -figur. Og selv om mange anser dette som en ulempe, har en slik kropp faktisk mange fordeler. Jenter med slike former ser veldig forførende ut. Deres hovedoppgave er å gi sin figur femininitet og balansere silhouetten.

Bunnvolum

Eierne av "invertert trekant" -figuret er akkurat heldige: de har overraskende slanke ben. Gled deg, ikke alle har en slik gave, så du må bruke den til det maksimale.

For å se ut i forhold, må du fokusere på hofter. Store bukser, ruffede skjørt, rufser, lyse farger - ved hjelp av ekstra volum, vil beina dine se enda mer attraktive ut, og dine store bryster vil ikke skille seg ut mot slanke hofter.

Det er også bedre å unngå stramme bukser, skinny jeans og blyantkjørt - slike silhuetter, tvert imot, vil markere feilene i figuren din. Forresten begår Anna Semenovich regelmessig denne feilen. Til tross for at TV-presentatøren ikke lider av overvekt, ser hennes figur veldig tung ut på grunn av de store bryster og tette jeans.

Topp tips om hvordan du øker hofter og rumpe

For de fleste kvinner og jenter er spørsmålet om å få en sexy tonet kropp relevant.

Ønsket om å ha munnvannskinker er ikke nytt for noen, men andre deler av kroppen, som hofter, er mindre populære i denne forbindelse.

Nemlig, brede, forførende hofter.

Og egentlig, hvor mange er stolte av bredden av hofter? Derfor, eiere av volumetriske lår, kan du ikke bli overrasket, du har noe å glede deg over.

Ikke mer skam og lidelse fordi du ikke kan komme inn i disse jeansene.

Hvorfor er det godt å ha store hofter

Det er flere fordeler med brede hofter.

Curvy er fristende.

Store lår betyr vanligvis store hofter, og alle som sier at formen til Marilyn Monroe ikke er sexy, er en løgner.

Hvis du fremdeles skjuler skjemaene dine på grunn av selvtillit, så slutte å gjøre det nå! Bruk stramme klær; alle vil sette pris på det.

Store hofter = store balder

Naturligvis ser de voluminøse skinkene seg mer forførende enn smale. I dag bruker kvinner mer tid på treningsstudioet, og prøver å pumpe opp baken og gjøre røven og gjøre hundrevis av knep for dette.

I tillegg er kvinner med store hofter mye sunnere og sterkere.

Nedre torso vil være sterk

Benmuskulaturen er den største i hele kroppen, og alt takket være lårene.

Jo mer muskel, raskere metabolisme og fett tap oppstår bedre.

Og hvem vil ikke kjøre kult, knep, trene med store vekter?

Og dette er bare en liten del av fordelene med store hofter!

Mindre risiko for hjertesykdom

Det er derfor: å bli kvitt fett som samler seg rundt hofter og rumpe er mye mer komplisert enn det som er deponert i bukhulen, men dette er bedre enn å ha en bulende mage (dette er konklusjonen hos Oxford-forskerne).

Med nærvær av overflødig fett i bukområdet øker risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Blodsukkernivået avtar

Også den nevnte studien viste at kvinner med store hofter har bedre blodgass, lavt kolesterolnivå og bedre hormoner som reduserer sukker.

Mindre smerte i alderen

Forskere fra Iowa har oppdaget at sterke lårmuskler vil hjelpe kvinner å unngå knesmerter i fremtiden.

Unik stil

Det spiller ingen rolle om du er miniatyr, høy eller middels høyde, brede hofter betyr vanskeligheter med å velge de enkleste klærne, så nummeret på sømstressen er valgt i telefonboken din.

Som et resultat har du ikke annet valg enn å skille seg ut fra mengden.

Du har et flott selskap

Hva har løpere, klatrere, surfere, snowboardere til felles? Store muskuløse hofter. De trenger dem for å overvinne alle hindringer og vinne medaljer.

Så du burde være stolt av hoftene dine.

Store hofter - sterk muskuløs korsett

Uansett hvor bredt hoftene dine er. Sterke hofter betyr en sterk muskuløs korsett, og dette sikrer en sunn ryggrad og mindre risiko for skade på ryggen.

Stamina på dansegulvet

Ta for eksempel Beyoncé, så henne dans? Dette skyldes delvis hennes flotte hofter.

Så lenge vennene dine er oppbrukt etter noen timer med dans, er alt bare begynt, fordi sterke hofter er mer posisjonerte for nattdans.

Telefonen din er trygg

Telefonen din vil ha en myk landing i tilfelle det ved et uhell faller i et slikt pikant øyeblikk.

Ja, fordelen er ganske kontroversiell, men tross alt bruker mange av oss telefoner mens de er på toalettet, og ofte gjør knærne ikke at telefonen kommer fra å falle (spesielt hvis det er gap mellom hoftene).

Liker for store hofter!

Mager hofter og tynne bein er misunnelse av mange kvinner.

Mangel på muskelmasse ser ikke alltid bra ut og kan utgjøre en trussel mot helsen.

Du kan selv være gjenstand for latterliggjøring og mobbing, noe som i stor grad vil påvirke selvtillit.

Hvis du ikke klarer å få vekt på enkelte steder, kan du prøve å øke muskelmassen i hofter og ben.

Hvordan lage hofter bredere

Kroppen vår får vekt når vi bruker mer kalorier enn vi brenner. Å øke vekten bør øke mengden kalorier som forbrukes av 250-500.

Det er imidlertid ikke opp til deg å bestemme hvor volumene vil øke.

Hvis du skiller ut midtdelen av kroppen eller øvre, og bein og lår er tynne, vil det forbli med en økning i vektforhold.

Det handler om kalorier

Kalorier er drivstoff for kroppen og energi til å utføre funksjoner som blodsirkulasjon, respirasjon, samt all muskelaktivitet.

Hver gang med forbruket av flere kalorier enn kroppen brenner for å få "drivstoff", blir overskuddet lagret i fettceller, noe som fører til veksten.

Overdreven forbruk av noe mat fører til økning i fett i hofter. Ekstra 3500 kalorier er omtrent like 0,5 kg fett. Vanligvis går denne prosessen i uker eller måneder hvis du kontinuerlig bruker mer kalorier enn kroppen din trenger.

I de fleste tilfeller, etter en alder av 8 år, samler kroppen av jenter fett mer aktivt enn guttens kropp.

I ungdomsårene er fettcellene i jenter nesten doblet sammenlignet med gutter.

Det meste av fettet lagres i hofter, rumpe.

Hvis du ennå ikke har nådd puberteten, bør du ikke gjøre noe for å øke vekten; dette er mest sannsynlig å forekomme naturlig på grunn av hormonelle forandringer i kroppen.

For å utvide hofter må du spise

Prøv å spise sunne matvarer, men i større deler enn du er vant til. Å bygge muskler krever mye energi. Må spise oftere enn standarden 3 ganger om dagen.

Kroppsbyggere anbefaler å spise 5 ganger om dagen og økende deler.

Ikke gå til ekstremer, men prøv å komme ut av komfortsonen slik at musklene får maten de trenger.

Forsøk å konsumere mer kalorier enn du bruker.

Daglig kalori kostnader kan beregnes ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til volumer, alder og aktivitetsnivå.

Basert på resultatene, legg til 250-500 kalorier til kostholdet ditt. Du kan også konsultere en ernæringsfysiolog om antall kalorier du trenger.

Ikke bruk søppelmat som kilde til ekstra kalorier. Dette er en feil hos mange, da de tror at kalorier bare finnes i slike matvarer.

Kalorier bør komme fra sunne matvarer som stivelsesholdige grønnsaker (mais, søte poteter), frukt, fullkorn, meieriprodukter, umettede fettstoffer og protein.

For eksempel, legg 2 ss valnøtter til grøt til frokost.

Den andre frokosten kan bestå av 2 skiver helkornsbrød med 2 ss jordnøddesmør og bananpuré.

Med hvert måltid kan du legge til ekstra kalorier.

Til lunsj, i tillegg til dessert, kan du spise yoghurt uten fyllstoffer, og til middag, drikk et glass myk melk.

Kalsium inneholdt i meieriprodukter, opprettholder benstyrke og kroppsvekst generelt.

Produkter for brede hofter

Alle som ønsker å se fremgang i veksten av hofter og rumpe bør spise så mye protein som mulig. Den mest populære misforståelsen at protein shakes eller proteininntak er bare for kroppsbyggere.

Dette er langt fra sannheten. Hver menneskekropp på planeten trenger proteinrik mat for å holde den sunn. Faktisk, om du trener eller ikke, vil det i hvert fall være en fordel å øke mengden protein i kostholdet ditt.

Hvis du trener for å øke baken og lårene, bør proteininntaket øke som det er et byggemateriale for muskler.

Jeg anbefaler å bruke protein med hvert måltid, helst ca 15-30 gram om gangen. Du kan også drikke en protein shake etter trening eller under et måltid.

Nedenfor er de beste proteinkildene.

Lårvekstprotein

Legumes (bønner, kikærter);
Høst ost;
egg;
Magert biff;
Magert kjøttfilet;
Protein pulver;
laks;
Hudløse kyllingebryst
Soyanøtter;
biff;
tilapia;
tunfisk;
kalkun;
Smørbrød med grønnsaker;
Eventuell fisk (ikke stekt).

karbohydrater

Brun ris;
brød;
couscous;
Lavt sukker grøt;
havregryn;
quinoa;
Søtpotet;
cookies;
100% fullkornsbrød.

Fett gjør deg ikke fett! Til tross for denne utdaterte troen (som forresten, noen fortsatt holder seg til), gjør ikke fett deg fett, med mindre produktet inneholder en ekte dose kalorier.

Overdreven kalorier og søppelmat - dette er det som fører til fedme.

Det er sunne kilder til fett som vil hjelpe deg å miste vekt eller forbedre kroppen din. De er:

Mandel olje;
Ekstra jomfruolje;
Fiskeolje;
Nøtter (mandler, cashewnøtter, etc.);
Jordnøtt smør (helst en som inneholder peanøtter, unngå sukkerholdige oljer og hydrogenerte oljer som er helsefarlige).

grønnsaker

Grønnsaker inneholder en rekke næringsstoffer, antioksidanter og andre fordeler som er nødvendige for veksten av baken. Følgende produkter kan forbrukes i alle mengder uten frykt for å få for mye:

brokkoli;
Mørkegrønne grønnsaker;
kål;
spinat;
Tomater.

Senere begynner du å bytte ut, legge til eller blande disse sunne produktene for å vokse skinnene dine.

Protein vil bidra til å øke vekten

Når du går i vekt, er det best å fokusere på muskelvekst, ikke fett. For muskelvekst bør øke antall kalorier som forbrukes, og ikke glem å trene.

Hvis du daglig spiser 0,55 gram protein per 0,5 kg av din egen vekt, vil kroppen din komme seg raskt etter trening, og musklene dine vokser.

I det daglige kostholdet kan du legge til et protein shake, spesielt hvis du har økt sysselsetting i løpet av dagen.

Øke antall kalorier, sørg for at noen av dem kommer fra matvarer rik på protein.

For eksempel, under frokost, erstatt smøret med nøttpasta (2 ss - 7 gram protein); Spis grøt ikke i vann, men i melk, og tilsett dermed ytterligere 8 gram protein til dietten. Tilsett ½ kopp stekt hvitt kyllingekjøtt til salaten (20 gram protein); 100 gram hakket kalkun i en marinara saus eller vegetabilsk suppe (22 gram protein).

Som en snack kan du bruke fettfattig ost, gresk yoghurt eller hardkokte egg.

Tren dine hofter og lår

Styrketrening hjelper hver jente i å bygge muskler, ben og hofter blir sterke og elastiske. Takket være slik trening, vil du bygge muskler, og underkroppen din vil øke i volum.

Du kan 2-3 ganger i uken (helst ikke på rad) for å trene bare bena og hofter. For best resultat, øve 3-4 ganger i uken.

Hvis du er ny på styrketrening, start med ett sett med 10-14 øvelser med egen vekt, som lunges, gå på bakken og knebøy. Etter en uke eller to, ta med vekter i form av lykter og håndlister.

Over tid øker vekten.

Når du går fremover, kan du begynne å gjøre knep på ett ben, "esel streik," rumpebro, trekkraft.

Etter 8-10 reps kan du øke vekten for å maksimere muskelvekst.

Selv om målet ditt er å vokse muskler i bena og lårene, ikke glem å trene øvre torso og gjøre hjerte.

Inkluder øvelser på bryst, armer, skuldre og rygg.

Som hjerte kan du bruke jogging, sykling, rask spasertur i 20-30 minutter for å opprettholde helsen til luftveiene og kardiovaskulære systemer.

Overvinne vanskeligheter med å få muskelmasse

Det finnes typer former som ikke er genetisk rettet mot økende mengder. I dette tilfellet er det viktig å forstå at en økning i kalorier i dietten vil bidra til å aktivere prosessen med muskelvekst.

For å forbedre ytelsen i treningsstudioet, bruk proteinholdige matvarer etter treningsøktene. En halv høne, en kalkunsandwich eller protein shake gjør deg bra.

Sørg for å få nok søvn og drikke nok vann til å ha en sunn kropp og bygge muskler. I ungdomsårene krever kroppen 8-10 timers søvn per dag.

I mer moden alder reduseres det nødvendige antall søvndimer til 6-8.

De beste øvelsene for brede hofter

Ikke vær lat når du trener, fordi muskelvekst oppstår bare når du er maksimal belastningsmusklene. Under belastning bryter muskelfibrene seg, deretter gjenopprettes og blir sterkere og større;
Hvis du ikke øker belastningen, vil denne prosessen ikke forekomme. Musklene dine svarer kun på trening når du føler en brennende følelse. Hvis du på en ansvarlig måte nærmer deg trening, vil resultatet ikke ta lang tid.
Bruk tilstrekkelig belastning. Nybegynnere kan trene med egen vekt. Hvis det blir enkelt, kan du bruke dumbbells eller en vektstang. Vekten bør være slik at det er nok for 10-15 repetisjoner;
Pass på at du kan skille når du er på randen av skade og når kroppen allerede er i grensene for utholdenhet. Hvis du er nybegynner, bør du konsultere en personlig trener for å lære mer om dine fysiske evner før du begynner å trene;
Følg alltid riktig øvelsesteknikk. Hvis teknikken er feil, får du ikke ønsket resultat, og det er fare for skade. Hvis du ikke er sikker på teknikken til øvelsen, så se treningsvideoene eller kontakt treneren;
Husk at du har en brennende følelse i hofter. Hvis du føler det på et annet sted, så sannsynlig gjør du øvelsen feil og dermed skade musklene eller leddene dine;
Ikke bruk for mye vekt. Hvis dumbbells er for tung for deg, og du kan ikke fullføre øvelsen, må du gå ned i vekt;
Over tid øker antall repetisjoner og arbeidsvekt. Hver uke blir musklene større og sterkere. Lårene økt i volum bør være hver annen uke for å øke lasten.

Mer om ernæring for brede hofter

Etter å ha gjort de store øvelsene vi har foreslått, er hofter og rumpe klar til å vokse.

I gluteus og tilstøtende muskler har mikrobrudd dannet og nå er musklene i gjenopprettingsmodus.

Nå har musklene riktig mengde kalorier og protein. Du trenger de riktige proporsjonene av proteiner, fett og karbohydrater for å provosere maksimal muskelvekst.

Det er ikke fornuftig å svette i treningsstudioet uten å spise riktig.

Hvis du allerede vet hvordan du teller kalorier, er du på rett spor.

De som ikke vet hvordan, ikke bekymre deg, alt som trengs er grunnleggende informasjon om makroelementer.

Jeg mistenker at de fleste av dem som leser denne artikkelen, bare spiser for å opprettholde vekten.

Hvis jeg har rett, må du vurdere din fattige ernæring.

Siden treningen forbrenner kalorier, vil du spise litt mer, fordi appetitten vil vokse i samsvar med kroppens behov.

Det er på tide å begynne å konsumere 100-150 flere kalorier.

De som ønsker å få vekt kan spise enda mer. Og de som ønsker å skape baken og miste vekt, bør spise litt mindre.

Ikke bekymre deg. Kroppen din selv vil signalere sult, din oppgave er å mate den med riktig mat.

resultater

Hvor snart vil synlige fremskritt vises

Så snart du begynner å følge alle reglene, vil resultatet bli merkbart nesten umiddelbart.

I den første uken vil du se en generell økning i vekt og en økning i hoftevolumet.

Ikke vær redd da de fleste kvinner ikke ser sexy skinker og perfekte hofter, men overvektige. Bare vær tålmodig, snart blir alt.

Det vil ta et par uker, og du vil se enda flere volumetriske hofter og enda større vektøkning.

Fortsatt ikke en perfekt rump og hofter. Ikke panikk! Alt som er best å komme.

På dette stadiet trener du 3 ganger i uka pluss kardio, og du vil se betydelige forbedringer.

4 ukers trening og resultatet blir enda mer merkbart, og trening vil være en fornøyelse.

En måned vil passere, og du vil gjerne se dine perfekte hofter og sexy skinker. Fortsett å trene og forbedre skjemaet ditt.

Hva er fordeler og ulemper ved lange ben og smale hofter hos kvinner?

Lange ben, som regel, tilsvarer smale hofter. Følgelig har kvinner med større hofter som regel kortere ben. Dette skyldes standardproportioner av kroppen, og unntakene bekrefter bare grunnregelen.

Plusser lange ben.

1. Visse estetiske appeller (slimness, eleganse)

2. "Offiser" setter seg i sex, slik at du lettere legger bena på en kvinne på skuldrene til en mann

Plusser smale hofter

1. En smalere vagina komprimerer medlemmet tett.

2.Part of poses når bena av menn utenfor bena til en kvinne gir større bevegelsesfrihet.

1. Praktisk, enklere, raskere å kjøre

2. Lar deg bære menns bukser eller menns bukser.

Ulemper lange ben.

1. Mindre stabilitet på grunn av høyere tyngdepunkt.

2. Dårlig sirkulasjon av bekkenet på grunn av forlengelse av karene, som et resultat dårlige utviklede organer i det lille bekkenet (verre under befruktning, graviditet), verre følsomhet av vaginale vegger (vanskeligheter med å skaffe en orgasme)

Ulemper smale hofter

1. Manglende reserve av et sted for plassering av organer for svangerskap

2. Dårlig sirkulasjon av bekkenorganene

Lange ben og smale hofter - dette er en mannlig kroppstype, som hovedsakelig var ment for rask løping, samt et høyt tyngdepunkt. Krav til levering av bekkenorganene, inkludert reproduksjonssystemet holdes til et minimum, for å sikre periodisk samleie, i motsetning til kvinnelig kroppsbygning med brede hofter, for å imøtekomme et større seksuelt system, bære avkom og forholdsvis kortere ben for mer stabilitet og bedre blodsirkulasjon.