Hva er forskjellen mellom osteoporose og osteokondrose?

Skader, forsømte sykdommer i leddene, rygger ofte påminner om seg selv i voksen alder, og medfører osteoporose og osteokondrose. Til tross for de lignende symptomene, er sykdommene forskjellige, og deres terapi er forskjellig, så du må umiddelbart avgjøre diagnosen. Feil under behandling kan føre til alvorlige konsekvenser for kroppen.

terminologi

For å forstå forskjellen mellom osteokorose og osteokondrose er det viktig å avgjøre hva disse to konseptene innebærer. Begge problemene er komponenter i prosessen med nedsatt mineralmetabolisme i beinvev, hvor styrke og styrke er tilveiebrakt av tilstrekkelig mengde kalsium, vitaminer D, B. Osteokondrose er en sykdom som skyldes neurons død i leddets vev. Det kan påvirke nesten hvilken som helst artikulasjon av en organisme, til tross for sin alder. Osteoporose betyr også fullstendig utvasking av gunstige mineraler og vitaminer fra beinvev og en reduksjon av dens styrke.

Hva er forskjellen mellom osteoporose og osteokondrose?

Det første å merke seg når det beskrives hvordan sykdommer er forskjellige, er hvor problemet er dannet. I menneskekroppen - mer enn 180 bein forbinder leddene. Osteoporose skjer nettopp i artikulasjonshulen. Det provoserer dannelsen av mangel på mineraler og alder. Senteret av sykdommen er brusk, som ligger inne i skjøten. Ved osteokondrose oppstår degenerativ-dystrofisk skade på alle bein og ledd. Det første fokuset på sykdommen blir platen plassert mellom leddene, og så spre sykdommen til hele ryggraden.

Hvis osteokondrose ikke behandles, kan destruktive prosesser påvirke arteriene, nervene og muskelvevene og sirkulasjonssystemet.

årsaker til

For å bestemme forskjellen mellom problemer, er det viktig å fastslå nøyaktige årsaker til forekomsten deres. Faktorer som bidrar til utviklingen av sykdommer, sammenfaller ofte, men det er også særegne øyeblikk. Så, for eksempel, provosere osteokondrose kan:

• dårlig holdning og høyhælte sko;
• høyt massetrykk på leddene;
• genetisk predisposisjon;
• aldersendringer;
• gamle skader;
• mangel på vitaminer.

Siden osteoporose er direkte relatert til en nedgang i mengden mineraler og sporstoffer, kommer årsakene til forekomsten stort sett fra innsiden. Dette er:

• hormonell system dysfunksjon;
• gastrointestinale sykdommer;
• genetisk predisposisjon;
• effekten av hormonelle legemidler på kroppen;
• mangel på bevegelse (hos sengetøy).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Manifestasjoner av problemer

For at behandlingen av sykdommer skal være så effektiv som mulig, bør terapien være rettet mot å bli kvitt alle symptomer på sykdommer. Deres manifestasjoner blir en peker på hva en person er syk med - osteokondrose eller osteoporose. Noen symptomer på sykdommen er like. Dette er:

• tretthet,
• krumning av holdning.

Forskjellene i manifestasjon av sykdommer er beskrevet i tabellen:

Osteoporose eller osteokondrose?

Forstyrrelse av mineralmetabolisme i kroppen fører til utvikling av sykdommer som osteoporose og osteokondrose. Patologier kan utvikle seg separat fra hverandre, samt være sammenhengende. I de første utviklingsstadiene er symptomene på plager lik, men graden av degenerative dystrofiske lidelser er forskjellig. Osteokondrose, i motsetning til osteoporose, er en fullstendig herdbar sykdom og fører sjelden til funksjonshemming.

Årsaker til utvikling

Under påvirkning av negative faktorer forekommer degenerative-dystrofiske prosesser i bein- og bruskvevet, noe som fører til tynning og tap av elastisitet i intervertebralskivene. På grunn av de destruktive prosessene, er bruskene dekket av mikroskader og slutter å spille rollen som en støtdempere. Det er en forskyvning og friksjon av ryggvirvlene, noe som fører til brudd på nerveender og blodårer. På bakgrunn av patologiske prosesser utvikles en slik sykdom som osteokondrose.

Følgende faktorer er i stand til å provosere dannelsen av spinalkondrose:

• genetisk predisposisjon;
• metabolske forstyrrelser;
• aldersendringer;
• redusert immunitet;
• ujevn belastning på ryggraden;
• skader på muskel- og skjelettsystemet;
• dårlige vaner;
• underernæring;
• kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen og sirkulasjonssystemet.

Patologer øker beinfraghet.

Osteoporose er en alvorlig kronisk patologi preget av en reduksjon i tetthet av skjelettsystemet. Hovedårsaken til utviklingen av sykdommen er forstyrrelsen av fosforkalsiummetabolisme med akselerert utvasking av elementer fra beinene, som blir sprø og mindre elastiske, noe som fører til hyppige brudd. Det er en rekke faktorer som utløser utløseren for dannelsen av sykdommen:

• hormonelle lidelser;
• mangel på mosjon,
• røyking,
• avansert alder;
• dårlig ernæring;
• arvelighet.

symptomatologi

Osteoporose er i utgangspunktet nesten asymptomatisk i begynnelsen av utviklingen, men komplekse destruktive prosesser finner sted i benvevet. Det første tegn på sykdom blir en brudd. Videre er sykdommen ledsaget av smerter i ryggraden, spesielt i bryst- og lumbalområdet. Gradvis går smerten til de store leddene og bekkenet. Det er en følelse av stivhet, spesielt om morgenen. Pasienter lider av negler, og et tidlig grått hår vises. I de fleste tilfeller er det en krumning i kroppsstilling med dannelse av kyphos eller skoliose og en markert nedgang i veksten. En person mister sin vanlige ytelse, fysisk anstrengelse forårsaker rask tretthet og smerte.

Når i samme posisjon vil osteokondrose manifestere seg som et smertesyndrom i ryggen.

Osteokondrose er forskjellig fra osteoporose ved at allerede i begynnelsen av utviklingen av patologi er det vondt smerte som forverres av langvarig opphold i en stilling. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, blir smertsyndromet mer uttalt og opptrer i ro. Det er et brudd på mobiliteten til ryggraden og en karakteristisk knase, noe som indikerer saltsavsetningen.

Med livmorhalskondros er hodepine, hørselstap, svimmelhet, økt svette, takykardi og håndskjelv observert. For patologien til thoracic ryggraden er preget av smerte i riktig hypokondrium, som etterligner et iskemisk angrep, og nedsatt pust blir også notert. Kondros av lumbale ryggrad har en negativ effekt på det urogenitale systemet. I dette tilfellet sprer smerten til underekstremiteter, noe som kompliserer bevegelsesprosessen.

Manifestasjonen av abnormiteter er mer uttalt hos kvinner i overgangsalderen.

diagnostikk

For å diagnostisere patologier i muskel-skjelettsystemet samler legen en full historie, utfører en ekstern undersøkelse av ryggraden og leddene med definisjonen av deres motoriske funksjon. Videre utføres laboratorie- og instrumentundersøkelser:

• Generell og biokjemisk analyse av blod. Bestemmer tilstedeværelsen av betennelse, så vel som den generelle tilstanden til kroppen.
• Radiografi. Diagnostiserer degenerative-dystrophic endringer i bein og intervertebral disks, bestemmer konturene av leddene og fokalvevskader.
• CT og MR. Opprett strukturelle endringer i bein og bruskvev. Diagnostiser de minste deformasjons manifestasjonene.
• Biokjemisk markør. Bestemmer bein mineral tetthet.

Hva er forskjellen mellom osteoporose og osteokondrose?

Hovedforskjellen ligger i deres kompleksitet og evne til å gjenopprette. Strukturelle endringer som oppstår med osteokondrose, kompenseres fullt ut med rettidig og riktig behandling. I tilfelle av osteoporose suspenderer tiltaksbehandling utviklingen av patologi, men regenererer ikke ødelagte beinvevceller.

Sykdommer utmerker seg ved eksterne manifestasjoner. I osteoporose er det en sterk endring i stillingen, ødeleggelse av negleplaten og forringelse av håret. Og også observert deformasjonen av tær og hender, med dannelsen av benvekst. For kronoser er eksterne endringer ikke typiske. Som regel oppstår små deformasjoner i aldringsprosessen.

Hovedbehandling

Terapeutiske tiltak for patologier i skjelettsystemet består i å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, kondroprotektorer og vitamin-mineralkomplekser. Og også foreskrevet legemidler som er rettet mot å gjenopprette regenerering av bein og brusk celler og normalisere blodsirkulasjonen. Behandling av osteoporose suppleres med det obligatoriske inntaket av vitamin D og omega-3 fettsyrer.

På alle stadier av utviklingen av patologi brukes fysiske rehabiliteringsverktøy som treningsterapi, massasje og fysioterapi. Øvelse bidrar til normalisering av blodsirkulasjon og gjenopprette mobilitet av de berørte områdene i muskuloskeletalsystemet. Massasje og fysioterapi tar sikte på å eliminere smerte, redusere betennelse og forbedre lokal trofisme.

Gjør forskjeller osteochondrosis og osteoporose

Normal bein og porøs skjøre

For unge er forskjellen mellom sykdommer som osteokondrose og osteoporose ikke alltid klart. Forskjeller finnes i mengden kalsium i beinene. Når osteoporose er, er kalsium ikke nok, så disse menneskene er utsatt for hyppige brudd. Med konsonante navn, osteoporose og osteokondrose, kan forskjellen forstås ved å være oppmerksom på symptomene. Det eneste lignende symptomet for begge sykdommene er bein smerte.

Med mangel på kalsium, blir beinene ugunstige forandringer, slik at osteoporose kan betraktes som en forutsetning for osteokondrose, hvor nøyaktig deformasjonen av beinene oppstår. Men dette betyr ikke at osteoporose manifesteres før osteokondrose. Dette er to fundamentalt forskjellige sykdommer. Symptomer på osteokondrose er mye mer omfattende og manifesterte i komplekset.

Osteoporose og osteokondrose Hva er forskjellen

For å forstå forskjellen, se tabellen.

Bonesmerter, ofte som en reaksjon på meteorologiske endringer i været.

Smerten er kjedelig, konstant, eller oppstår uventet og alvorlig, oppstår ofte etter trening.

Smerte i leddene.

Smerter i hodet, nakke, hjerte, mage, nedre rygg, armer, ben. Pluss andre relaterte symptomer.

Puffiness av vev er sjeldne.

Hevelse av vev i smerteområdet.

Redusert fleksibilitet og mobilitet i ryggraden.

Redusert fleksibilitet og mobilitet i ryggraden.

Exfoliate negler, "pour" hår, tidlig grått hår.

På utsiden reflekteres ikke.

Eksterne endringer i armer og ben: Krumming av fingrene, bein i beinet.

Eksterne endringer vises i alderdommen: Veksten minker, ettersom platene mister høyden og ryggraden blir mindre.

Muskelkramper om natten.

Noen ganger er det kramper.

Periodontal sykdom. Hjertebanken.

Mange symptomer, masquerading som ulike sykdommer.

For å opprettholde beinets hardhet trenger du bevegelse, slik at kalsium blir absorbert.

For å opprettholde intervertebrale plater i arbeidstilstand, er det nødvendig med moderat fysisk aktivitet.

Årsakene til utviklingen er også gode:

Osteokondrose og osteoporose har forskjeller i årsakene. En rekke årsaker bidrar til utvasking av kalsium fra beinene:

• Hormonforstyrrelser - etter overgangsalderen og i sykdommer i skjoldbruskkjertelen, binyrene er det en økt risiko for kalsiummangel.
• Sykdommer i fordøyelsessystemet - bidra til forverring av kalsiumabsorpsjon.
• Arvelighet.
• Langvarig bruk av visse stoffer, spesielt hormonelle.
• Mangel på motoraktivitet - det er kjent at i bedridden pasienter, hviler på senga i mer enn en måned, blir kalsium også vasket ut av kroppen i økt mengde.

Avkalking av bein bidrar til deres skrøpelighet. Derfor er sprekker og brudd på intervertebrale ledd og ryggvirvler mulige med økt belastning. Tydeligvis er aldring av vertebrater og andre strukturer, det vil si osteokondrose og osteoporose, forskjellene der i den porøse strukturen av beinvevet er lite forbundet med hverandre. Kalsiummangel eller absorpsjon fører til mange problemer, ikke bare disse to.

Men det er en vanlig lysfunksjon - begge sykdommene opptrer oftest i alderen. Dette skyldes det faktum at stoffskiftet forverres, også absorberbarheten av nyttige stoffer, slik at beinsystemet og ledbåndene begynner å gradvis forverres.

Hvordan svare på spørsmålet om osteoporose og osteokondrose er forskjellige

Forskjellene mellom osteokondrose og osteoporose er grunnleggende og er ikke synlige bare for de som ikke har medisinsk kunnskap. Det er ganske enkelt for en uinitiert person å forvirre disse konseptene, spesielt siden i begge tilfeller er begrepet etymologi knyttet til ordet "osteo" (ben).

Men selv om begge patologier er forbundet med aldersrelaterte eller degenerative endringer i beinene, er disse forskjellige sykdommer.

Osteochondrose og osteoporose, forskjellene mellom dem ligger i mange grunnleggende punkter, bør ikke bare differensieres i terminologi, men foreslår også en annen tilnærming til behandlingstaktikk.

Kardinalforskjeller og viktige punkter.

Det første svaret på spørsmålet om hvordan disse patologiene er forskjellige, er plasseringen av sykdommen. I menneskekroppen er det mange bein som er sammenkoplet av ledd, og den første sykdommen er en dystrofisk patologi av leddene. Det oppstår på grunn av aldersrelaterte endringer og mangel på nyttige elementer for beinledd.

Degenerering av leddbrusk, som skyldes dens dystrofi, det vil si mangel på visse komponenter og utmattelse av segmentene, fører til smerte og stivhet i de skadede leddene.

Mangel på næringsstoffer fører til at bein blir skjøre, begynner å bryte ned, nyttige komponenter vaskes lett bort fra sammensetningen av bein.

Alt dette skjer mot bakgrunnen av hormonelle lidelser, slik at osteoporose anses som en sykdom som er mer typisk for kvinner som har gått overgangsalderen eller har bestått den.

Hva er forskjellen mellom osteokondrose og osteoporose? Osteochondrosis er en sykdom i bein segmentene, men det er en generell patologi av ryggraden, og sykdommen er ikke bare dystrophic, men degenerative-dystrophic.

Begynnelsen med de inter-artikulære plater, sykdommen utvikler seg jevnt og fører til nederlaget for hele ryggraden som helhet.

Over tid påvirker ødeleggelsen ikke bare intervertebralskivene, men også vertebrale legemer, samt de spinøse prosessene. Patologi klemmer arteriene, muskel og nervevev, som manifesteres av smerte og nedsatt blodsirkulasjon.

Hovedforskjellen mellom osteokondrose og osteoporose er dislokasjonen av lesjonen og arten av prosessen som følger med den. Osteoporose er en sykdom i alle bein av skjelettet, som kan følge andre patologier i ryggraden i bestemte stadier.

Osteokondrose er i sin tur en systemisk sykdom i ryggraden, som på et visst stadium påvirker alle segmenter og er berettiget til korreksjon for å forbedre livskvaliteten og motorisk mobilitet, men ikke for å fullføre utvinningen.

Dette er en kronisk og irreversibel degenerativ dystrofisk prosess i humant ryggrad.

Detaljert forskjell mellom de to beinpatologiene

For å forstå forskjellen er det nok bare å bli kjent med symptomene på sykdommer. Når osteoporose blir observert:

• ledsmerter;
• et bunt negler og håravfall med samtidig tidlig grått hår;
• deformitet av leddene i lemmer, inkludert fingrene og tærne;
• muskelkramper;
• stillingsproblemer;
• periodontal sykdom;
• reduksjon i spinalbevegelse på grunn av tap av fleksibilitet.

Både for en og en annen sykdom er preget av følgende symptomer:

• smerte;
• tretthet,
• generell reduksjon i muskeltonen.

Men med osteokondrose er det karakteristiske tegn som ikke forveksler denne sykdommen med andre:

• smerte av den mest varierte forskyvningen, avhengig av hvilken del av ryggraden er berørt;
• karakteristisk hevelse på et sted hvor smerte symptomer er tydelig følte;
• i alderdommen - redusert vekst på grunn av tap av høyde på diskene;
• utstrålende smerter i andre deler av kroppen, skjult som ulike sykdommer;
• negative symptomer og en betydelig begrensning av motorisk aktivitet i den forsømte tilstanden av sykdommen.

Kalsiumutvasking fra beinene skjer mot bakgrunnen av metabolske og endokrine patologier, noe som fører til utseende av osteoporose. Osteokondrose manifesteres mot bakgrunnen av en rekke sykdommer, blant annet på grunn av en usunn livsstil.

Hvordan unngå beinpatologier

Tidligere ble det antatt at begge sykdommene manifesterer seg i gammel og gammel alder mot bakgrunnen av irreversible aldringsprosesser.

Men den moderne livsstilen med sin fysiske inaktivitet, dårlig ernæring, økt fysisk og statisk stress har ført til at osteokondrose også er diagnostisert hos relativt unge mennesker.

For ikke å lure på alderdom, hva er forskjellen mellom de to sykdommene i muskel-skjelettsystemet, bør du radikalt forandre din livsstil, etablere riktig ernæring og bli kvitt dårlige vaner.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Osteoporose og osteokondrose Hva er forskjellen

Hva er osteoporose: årsaker, symptomer (tegn) og behandling av bein sykdom

Osteoporose (bendegenerasjon) er en progressiv sykdom der ødeleggelsen av beinstrukturen oppstår, dens tetthet avtar og det menneskelige skjelettet påvirkes.

Osteoporose av armer, ben og andre bein forstyrrer den komplekse arkitekturen i beinvevet, det blir porøst og utsatt for brudd selv med minimal stress (se bilde).

Typer av osteoporose

Hva er osteoporose: årsaker, symptomer (tegn) og behandling av bein sykdom

Maksimal bein tetthet når 25 år, etter 30 år begynner den å synke. Samtidig er nedgangen i bein tetthet mer uttalt hos kvinner. I perioden med ekstrem alderdom kan beinene miste opptil 45% av sin masse.

Hos menn er disse prosessene mindre uttalt, siden deres bein er i utgangspunktet tykkere og sterkere, og i tillegg er nivået av androgynøse hormoner høyere hos menn. Jo flere mennesker har androgener, desto bedre blir muskel-skjelettsystemet utviklet.

Osteoporose hos kvinner begynner i overgangsalderen. Hormonelle endringer fremskynder utviklingen. I de tre første årene etter overgangsalder er 25% av kvinnene signifikant redusert med 10-15% per år. Omtrent samme mengde benmasse reduseres med 1-2%, de resterende 50% - i de første 5 årene av overgangsalderen oppstår det ingen endringer.

Forskjeller mellom slitasjegikt og osteokondrose

Hva er slitasjegikt?

Kronisk sykdom i ledd og brusk i tidlige stadier går nesten ubemerket av pasienten. I begynnelsen kan det være mindre tinning, som, hvis den er feil behandlet, utvikler seg til en mer alvorlig form med begrenset mobilitet.

Hovedårsaken til sykdommen er en stor belastning på den felles eller lavaktive livsstilen, samt overvekt. Sykdommen er progressiv og kan bli kronisk.

Det er to former for slitasjegikt. I det første tilfellet påvirkes en ledd, i den andre - flere ledd.

klassifisering

Det er flere former for osteoporose:

• senil osteoporose er assosiert med aldringsprosessen i kroppen og blir observert hos eldre;
• postmenopausal er assosiert med utbruddet av overgangsalderen;
• Den kombinerte kombinasjonen av første og andre former, observeres hos kvinner eldre enn 50 år;
• sekundær forårsaket av revmatiske sykdommer; endokrine forstyrrelser; sykdommer i nyrene, blod, mage-tarmkanalen.

Hvordan behandle osteoporose i hofteleddet?

Hva er osteoporose: årsaker, symptomer (tegn) og behandling av bein sykdom

Osteoporose går vanligvis skjult.

Symptomer på osteoporose er feil for andre sykdommer. 30% av pasientene som kommer til resepsjonen med alvorlige ryggsmerter, anser dem for å få osteoporose, selv om de kan være assosiert med tretthet fra langvarig turgåing eller tvungen opphold i samme stilling mens du sitter eller står.

Fra lang tid i mer enn 30 minutter hos pasienter med osteoporose, begynner lommen å skade, smerter fremstår mellom skulderbladene og går raskt ut om personen legger seg litt.

Asymptomatisk sykdom fører til at pasienten bare lærer om det når en brudd på et svekket ben oppstår. I dette tilfellet kan en brudd oppstå fra en mindre påvirkning, et fall eller en tyngdeløftning. Ofte bryter benene på underarmen, ryggvirvlene eller lårbenene seg. Dette er de såkalte "klassiske" bruddstedene for osteoporose.

Det er viktig! Osteoporose selv har ikke et klart smerte syndrom. Men en savnet eller uoppdaget osteoporotisk vertebralbrudd ledsages av svært alvorlig smerte. Smerten ligner samme smerte som en enkel brudd.

diagnostikk

For diagnostisering av osteoporose utfører doktoren røntgenstråler. Minus av røntgen er at endringene i bildet kun kan merkes når benmassen allerede har redusert med 20-30%.

Et mer nøyaktig resultat kan oppnås ved bruk av spesielle apparater for måling av tetthetsdensitometre. Denne metoden lar deg bestemme tap av tetthet med en nøyaktighet på 95-99% og diagnostisere sykdommen i de tidlige stadiene. Det lar deg også kontrollere behandlingsprosessen, om nedgangen i bein tetthet har stoppet eller ikke.

For tiden brukes tre typer densitometri: radioisotop, røntgen og ultralyd.

Radioisotop og røntgendensitometri er den mest nøyaktige. Ultralyd i mindre grad.

Sammen med dette, utfør en biokjemisk analyse av blod. Gjør vanligvis tre indikatorer: fosfor, kalsium og alkalisk fosfatase. Osteokalsin i osteoporose er en "markør" av metabolisme i beinvev.

Behandling av osteokondrose og osteoartrose

Behandling av osteoporose reduseres til to metoder som utfyller hverandre. Dette er en rusmiddelbehandling og en sunn livsstil.

Fysioterapi

En sunn livsstil involverer regelmessig trening, moderat solstråling og et løpet av massasjebehandlinger.

For eksempel øker gymnastikken 3-4 ganger i uken i en halv time benmassetettheten med 3-5% i løpet av de første månedene. Et sett med øvelser velges av en spesialist, og tar hensyn til pasientens evner.

Etter at diagnosen er etablert, følger en terapeutisk prosess som kan være konservativ og operativ. Det avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. Ved en løpende form anbefales kirurgi. Hvis det er mulig å uten kirurgi, etter en full diagnose, foreskrives en rekke behandlingsmetoder, som inkluderer:

• legemiddelpreparater - Dolobene Gel, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskulære, felles injeksjoner;
• Øvelse terapi;
• fysioterapi;
• immobilisering;
• hvile for den berørte ledd;
• terapeutisk massasje;
• manuell terapi;
• terapeutisk diett.

Den konservative metoden innebærer kompleks anvendelse av behandlingsmetoder. Med det riktige valget av terapi er det mulig å forhindre utvikling av kronisk form for osteoartrose og osteokondrose, samt redusere betennelse, smertesyndrom og styrke muskel-skjelettsystemet.

Osteokondrose og osteoporose: årsaker og behandling av folkemidlene

Både osteoporose og osteokondrose forekommer som følge av forstyrrelser i kroppens mineralmetabolisme. Bein blir stadig mer skjøre, dystrofiske lidelser utvikles. Ved behandling av spinal osteoporose er bruk av manuell terapi, fysioterapi og urtemedisin utbredt. Det er også nødvendig å holde seg til riktig ernæring i osteokondrose, noe som styrker skjelettet.

Risikoen for osteokondrose og kompleks behandling

Osteokondrose er et kompleks av dystrofiske lidelser i leddbrusk. Det kan utvikle seg i nesten alle ledd, men vanligvis blir vernebrettene påvirket.

I osteokondrose, for det første, reduseres elasticiteten og tykkelsen på intervertebrale skiver. For det andre dannes osteofytter på vertebral kroppen - patologiske vekst. Og til slutt er det en innsnevring av åpningen for passering av ryggmargens nerverøtter. Som et resultat, må vi utøve mer muskuløs innsats for å gjøre svinger og bøyer i kroppen. Det er fare for skade på ryggradenes nerverøtter ved mindre vinkler og vinkel på kroppen. I tillegg opplever ryggmuskulaturen periodisk overbelastning og begynner å skade. Dessverre har risikofaktorer for osteoporose plaget folk siden barndommen, de første degenerative endringene i dag blir observert etter 30 år.

De viktigste risikofaktorene for osteokorose og osteokondrose er:

• aldersendringer
• metabolsk lidelse
• ryggsmerter
• langvarig fysisk og nervøs belastning
• underernæring, fedme
• stillesittende livsstil
• røyking, drikking av alkohol
• arbeid relatert til belastningen på ryggraden

Med tanke på årsakene til osteoporose, er behandling foreskrevet omfattende. Den inkluderer både inntak av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og fysioterapi, fysioterapi, bruk av metoder for manuell terapi. Av stor betydning for forebygging av eksacerbasjoner er forandringen i kosthold, fjerning av overvekt, innføring av regelmessig gjennomførbar fysisk anstrengelse, implementering av et spesielt sett med øvelsesbehandlingstrening rettet mot dannelsen av en muskulær korsett.

Riktig ernæring i osteochondrose i ryggraden

Ved kroniske sykdommer i ryggraden, er det nødvendig å gi kroppen kondomrotorer - stoffer som stimulerer syntese av brusk og senker dens degenerasjon. Spesielt nyttige mukopolysakkarider er representanter for den komplekse karbohydratgruppen, som er den viktigste strukturelle komponenten av bindevev. Kostholdet for osteoporose må inkludere slike retter som gelé, gelé, ulike gelé og gelé.

Jellied sturgeon.

1 kg stein, 2 ts gelatin, 1 hode peeling løk, 1 laurbærblad, 5 peas allspice, 1 kokt gulrøtter, 1 sitron, salt etter smak.

Kok steil i saltet vann med løk, pepper og løvblad. Avkjøl, fjern hud og brusk, kutt i skiver og sett på en stor tallerken. Tørk buljongen gjennom osteklær, tilsett den forsåpe gelatin. Kok og rør kontinuerlig til gelatinen er fullstendig oppløst. Hell i et dypfat et tynt lag med gelé. Når det kjøler seg ned, legg fiskene med små intervaller, dekorere det med skiver gulrot og sitronskiver. Etter 30 minutter, hell den gjenværende gelen på toppen. Server med pepperrot.

Jelly Island.

100 g gelatin, 600 ml kokende vann, 1 lime, 200 g bringebær, 2 ss. skjeer med pulverisert sukker, 4 blader av fersk basilikum.

Legg gelatin i en bolle, hell kokende vann og rør så det er helt oppløst. Lime peel og kutt i 4 skiver. Ta 4 molds, sett 1 lime kalk i hver og hell jelly på toppen av dem. Sett i kjøleskapet i 1 time, slik at geléen frøs. Grind bringebær og pulverisert sukker i en blender, og deretter passere massen gjennom en sigte for å fjerne beinene. Vri formen med gelé, fjern innholdet på en tallerken; Topp med bringebærsaus. Dekorer hver porsjon med basilikumblad.

Oppskrifter, hvordan å behandle osteoporose og osteokondrose folkemidlene

Behandling av osteoporose med folkemidlene er basert på urtemedisin. Her er noen populære oppskrifter for osteokondrose og osteoporose som vil bidra til å styrke beinene.

Samling nr. 1. Ta i like deler: cloudberry blader, budra gress, angelica rot, viburnum blomster, nettle gress, anisfrø, peonrot, veronica gress, poppelknopper, suksess gress, gressgress. Grind, bland. 2 ts av blandingen hell 400 ml kokende vann, koke i 4 minutter, insistere i en termos i 1,5 timer, stamme. Drikk om dagen, 3-4 mottak; Det anbefales å ta 30 minutter etter å ha spist.

Innsamlingsnummer 2. Ta i like deler: Gress av highlander fugl, barbær frukt, linden blomster, mint gress, burdock rot, tricolor violet gress, primrose gress, salvie gress. Grind, bland. 2 ts av blandingen hell 400 ml kokende vann, kok i 4 minutter, insister i en termos i 4 timer, avløp. Drikk om dagen, 3-4 mottak; Det anbefales å ta 30 minutter etter å ha spist.

Samling nr. 3. Lige deler: verbena gress, harrow rot, pepper gress, björnbær blader, peppermynte gress, althea rot, mistelten skudd, kamille blomster, horsetail gress, eukalyptus blader, linden blomster, ur blader. Grind, bland. 2 ts av blandingen hell 400 ml kokende vann, koke i 4 minutter, insistere i en termos i 1,5 timer, stamme. Drikk om dagen, 3-4 mottak; Det anbefales å ta 30 minutter etter å ha spist.

Samling nr. 4. Ta i like deler: fjellklatreres gress, blader av vilt jordbær, krydderurt av St. John's wort, blader av cowberry, viburnum bark, lavendelblad, tørket gress, furu knopper, blåbærspirer, gress av motherwort. Grind, bland. 2 ts av blandingen hell 400 ml kokende vann, koke i 4 minutter, insistere i en termos i 1,5 timer, stamme. Drikk om dagen, 3-4 mottak; Det anbefales å ta 30 minutter etter å ha spist.

Før du behandler osteoporose med folkemidlene, må du sørge for en medisinsk undersøkelse.

Forebygging av osteoporose og osteokondrose

Hvordan ellers å behandle osteoporose hjemme, utføre enkle øvelser? Med beinporose blir beinene svært skjøre, så selv små skader medfører uunngåelig brudd. For å unngå dette problemet, bør du definitivt inkludere i kosten diett rik på kalsium og vitamin D. Og gjør også følgende øvelser:

Treningsnummer 1:

1. Stå rett, bena sammen, armer langs kroppen.

2. Løft opp armene dine forsiktig gjennom sidene og koble dem bak ryggen til låsen - innånding.

3. Hold deg i denne stillingen i 10 s.

4. Senk hendene dine sakte - puster ut.

5. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

2. Sett hendene bak hodet ditt, og stig opp på tærne, nå så høyt som mulig - et sakte dypt pust.

3. Hvis du vil ligge i denne posisjonen i 4 sekunder, går du tilbake til startposisjonen - en skarp utånding.

4. Gjenta øvelsen 8 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Legg vekt på å ligge (på hender og føtter).

2. Løft bekkenet og hold det i noen sekunder.

3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

4. Gjenta øvelsen 10 ganger. Åndedrettsvern er gratis.

Treningsnummer 4:

1. Ligg på ryggen, beina rett, armer langs kroppen.

2. Alternativt "trykk" inn i gulvet først med baksiden av hodet, deretter med skulderbladene, deretter med armene, midjen, skinker, knær og hæler.

3. Gjenta øvelsen 5 ganger. Åndedrettsvern er gratis.

Treningsnummer 5:

1. Ligg på ryggen, beina rett, armer langs kroppen.

2. Løft hodet og skuldrene 15-20 cm over gulvet og strekk haken til magen.

3. Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

4. Gjenta øvelsen 5 ganger. Åndedrettsvern er gratis.

Treningsnummer 6:

1. Legg deg ned på gulvet, armene bøyes i albuene og hviler mot gulvet.

2. Løft opp bäckenet, legg i denne posisjonen i 3 sekunder - innånding.

3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon - pust ut.

4. Gjenta øvelsen 6 ganger.

Treningsnummer 7:

1. Ligg på ryggen, beina rett, armer langs kroppen.

2. Løft det rette benet 15-20 cm over gulvet og ta det til side - inhaler.

3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon - pust ut.

4. Gjør det samme med den andre foten.

5. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Treningsnummer 8:

1. Ligg på høyre side, bena rett, armer langs kroppen.

2. Løft langsomt og jevnt opp venstre ben opp - et veldig dypt pust.

3. Gå tilbake til startposisjonen - en skarp utånding.

4. Rull over til venstre og gjør det samme.

5. Gjenta øvelsen 20 ganger.

Treningsnummer 9:

1. Ligg på magen, beina rett, armer langs kroppen.

2. Løft skuldrene, uten å bruke armene, og rive dem 5-10 cm fra gulvet, - pust inn.

3. Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

4. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Treningsnummer 10:

1. Ligg på magen, beina rett, hender under haken.

2. Løft høyre ben og ta det til side som mulig - inhalerer.

Kapittel 5. Osteoporose - den rette følgesvoren av osteokondrose?

Så, når de ber deg om råd om behandling av osteokondrose, håper jeg at du vil være interessert i hva samtaleren din betyr ved dette: akutt eller kronisk spinal sykdom. Hvis du plutselig finner din partner er interessert i en skarp og sterke smerter i korsryggen, kan du forklare det til Osteochondrose er ikke tilfelle, som årsak til plutselig sterke smerter i korsryggen (som oftest er det i korsryggen) - muskelspasmer. Vel, hvis din samtalepartner interessert i knaser egen nakke, migrene, svimmelhet, vil du være i stand til å forklare ham at det virkelig er manifestasjoner av slitasjegikt, spesielt av arteria vertebralis syndrom. Den komprimeres av pigger på ryggvirvlene "livets vei" - den vertebrale arterien fôrer hjernen.

Og hvis du, kjære leser, spør nå forfatteren, hvor kommer disse tornene fra og hva de skal gjøre med dem, eller rettere enn hva de skal gjøre slik at de ikke eksisterer, da vil jeg svare på følgende.

Hvert øyeblikk av livet vårt er kalsium: med hvert slag i hjertet, med hver eneste bevegelse av en finger, med hver eneste bevegelse i kroppen, brukes kalsium. Den største skatt for kroppen vår er å opprettholde konstans. Homeostase - så det kalles på en vitenskapelig måte. Og hvis det er enklere, så er alle kroppens organer programmert til å fungere bare i et bestemt miljø, blodet kan heller ikke være for surt eller for frisk. Ellers - stopp. Derfor vil vår kropp, uten vår tillatelse med deg, ofre alt det kan, bare for å holde det meget miljøet det trenger for å leve. Overdreven surhet av blodet reduseres ved resorpsjon av en viss mengde ben, det frigjorte kalsium nøytraliserer denne surheten. Menneskekroppen kan få kalsium på bare to måter: fra mat og fra egne ben. Og hvis du ikke tar noe fra mat eller ikke har nok styrke (med alder, reduserer kroppens evne til å absorbere næringsstoffer fra mat), da er beinene alltid "for hånden". Osteophytes på ryggvirvlene er de samme brukte slaggerkalsium.

Så snart de tynneste hullene i ryggraden begynner å overgås, slutter blodet å strømme til hjernen (eller ikke nok), hele blodsirkulasjonen blir "lever": fra hjerte til lever og tilbake (og fra hjerte til hode). Hvordan opprettholde nødvendig sirkulasjon av væsker gjennom organene "i full vekst"? Økt kalsium i blodet, som er tatt fra nærliggende bein. Eksos kalsium slippes ut i lymfen hvor dens konsentrasjon stadig øker, slik at det nyre- og gallestein, utvikler spondylarthrosis - begrensning intervertebral foramina, kompresjon av nerverøtter og blodkar.

Vårt skjelett er som en bankkonto - jo mer kalsium du har i din ungdom, desto mer kan du bruke. De første 25 årene av livet samler menneskekroppen benmassen, mens menn takket være det mannlige kjønnshormonet (testosteron) akkumulerer mer. Hvis i løpet av denne perioden å spise riktig og mosjon, vil beinvevet være nok. Faktum er at opptil 35 år er prosessen med ødeleggelse og dannelsen av benvev balansert: så mye som det kollapset, ble så mye lagt til. I en eldre alder skifter balansen mot ødeleggelsen av beinet, dette gjelder spesielt for kvinner. Kvinnelig kjønnshormon (østrogen) beskytter bein fra å bryte ned, og så snart det nærmer seg overgangsalderen, bein blir "utsatt": et år før overgangsalderen og de første 5 årene etter utbruddet av bein årlig taper mellom 1 og 3% av benmasse. Da bremses denne prosessen noe, og etter 70 år stabiliseres den til 0,5% per år. Bone er aktiv gjennom hele livet vårt!

Hva påvirker bein tetthet? Våre bein er utsatt for sesongmessige svingninger (avhengig av graden av insolasjon): Høyeste tetthet er ved bein på slutten av sommeren, begynner nedgangen på høsten (dagene er kortere og solens stråler er mindre). Den nedre toppen er sen vår.

Vårt kosthold for beinets liv spiller en viktig rolle - det skal være nok kalsium og vitamin D. Det er et direkte forhold mellom å spise frukt og grønnsaker og innholdet av kalsium i benet. Sitrusfrukter (vitamin C) og greener (vitamin K) er spesielt gunstige for sunne bein. Omvendt fordobles mer enn fire kopper kaffe per dag (400 mg koffein) risikoen for beinbrudd.

Men kanskje det viktigste er fysisk aktivitet. Det har vist seg at bindevev umiddelbart begynner å gjenopprette så snart som tilstrekkelig fysisk aktivitet vender tilbake. Osteoblaster (beinbyggere) er begeistret av trening, og dette skjer når foten hviler på bakken når du går. Å gå for bein er sunnere enn å svømme, og løp er sunnere enn å gå.

Osteoblaster aktiveres også når muskler strekkes - jo sterkere musklene dine er, desto bedre stimulerer de beinet.

Selvfølgelig betyr ikke alle smerter i midten eller øvre halvdel av ryggen osteoporose. Men hvis høyden din har gått ned, oppstod en sløyfe, og underdelen av magen bukker seg frem, mest sannsynlig er det osteoporose. Sykdommen har endret formen på ryggraden, slik at dens nedre del er buet fremover og skyver magen fremover. Vi trenger spesiell behandling og øvelser for å styrke ryggen og magen.

Veksten av kvinner etter 35 år kan forandre seg om dagen: i ettermiddag setter jordens tyngde på pressene på ryggraden, "klemmer" vann ut av dem, og ved slutten av dagen reduseres veksten med 0,5-1 cm. Om natten, når kroppen er horisontal, er platene igjen fylt med fuktighet, og veksten om morgenen er størst.

Nå om kroppsvekt. De som er overvektige, kan lure på nå: Overvekt er en velsignelse til beinet. Jo tyngre kvinnen, jo større byrden på hennes bein er, jo sterkere er de. Og mer. Fettceller produserer en svak form for østrogen (kvinnelig kjønnshormon). Dette er bra for beinet, ikke veldig bra for brystet (risikoen for brystkreft øker). I rettferdighet må det sies at ingen er immune mot osteoporose. Bare risikoen for utvikling er mindre hos kvinner med overvekt.

Risikoen for osteoporose øker hvis du:

• ta steroidhormoner, skjoldbruskkjertelhormoner, antikonvulsiva midler (anti-anfallsmedisiner), vanndrivende legemidler;

• lede en stillesittende livsstil og trene mindre enn 30 minutter om dagen;

• konsumere mindre enn to glass melk om dagen, røyk, ikke ta vitamin D, forbli i solen i mindre enn 10 minutter om dagen, konsumere frukt og grønnsaker mindre enn to ganger om dagen.

Du kan trygt trekke en direkte parallell mellom osteokondrose og osteoporose. Hva skjedde? Og hvis du også er kvinne... Og hvis du også røyker... Alt er allerede sagt om alder. Og når folk spør meg hvorfor nakkekreftene, ryggen og nedre rygg gjør vondt, er det migrene og svimmelhet, blodtrykksprang og jeg vil gråte generelt... Jeg svarer, som alle leger: "Hva vil du ha, kvinne? Dette er osteokondrose. " Dette er selvsagt en vits. Men i hver spøk er det bare en brøkdel av en vits.

Men alvorlig er vårt skjelett et metabolsk organ, det vil si at hvert bein er aktivt involvert i metabolisme. Og hva er ditt utveksling, du kan finne ut av knase i ryggraden.

Mer detaljert å snakke om osteoporose tillater ikke formatet til denne boken - et annet emne. For de som vil vite sikkert om det er osteoporose eller ikke, kan det utføres en spesiell undersøkelse av bein mineral tetthet (densitometri).

For alle andre kan jeg anbefale et utmerket sett med øvelser i 30 minutter om dagen, som vil beskytte ryggraden fra denne plassen. Og et spesielt diett (se tabeller). Alt sammen vil det hjelpe deg å holde beinene dine, forbedre humøret og øke selvtillit - det er ingen tid å bli syk!

Et sett med øvelser som styrker beinene, bør omfatte øvelser med en belastning, øvelser med optimal intensitet, styrkeøvelser og øvelser for balanse og fleksibilitet. Et slikt kompleks tilbys til din oppmerksomhet. Det er bedre å mestre det gradvis - 2-3 øvelser per 3-4 uker.

Beinforsterkende øvelser

1. Sett stolen tilbake mot veggen slik at den ikke glir. Stå med ryggen til den på en avstand på ca 15 cm. Legg bena dine ikke i skulderbredde, kryss armene over brystet, slapp av skuldrene og se rett fram. Nå len deg litt fremover (hals og hode skal ligge på samme linje). Ta et dypt pust og sakte, synke ned i en stol. Hvile for en stund og så sakte stå opp. Utfør øvelsen 8 ganger, hvile og igjen - 8 ganger.

Øvelsen kan forenkles hvis du legger en pute på stolen, og kompliserer den hvis du ikke sitter på stolen (slipp nesten på stolen) og sov i denne posisjonen i noen sekunder. Du kan hente opp en dumbbell og trene med dem.

For de som denne øvelsen syntes for enkel, kan den byttes ut: Stå ved siden av støtten, hold hånden litt for den. Fødder skulderbredde fra hverandre. Ta et stort skritt fremover med høyre fot på hælen, og senk deg ned på hele foten (vekten skal fordeles jevnt mellom føttene på begge bena). Hold i noen sekunder, trykk deretter av og gå tilbake til startposisjonen med høyre fot. Nå gjør øvelsen med venstre fot. Gjenta 8 ganger med hvert ben, hvil og gjør en annen 8 ganger med hvert ben.

2. Hvis du har en aerobic rung hjemme, er dette det du trenger, men hvis du ikke har en, så er det fikserbar. Bunnlinjen er at klatring i trinnet er den mest effektive øvelsen for bein og ledd. Høyre er de som ikke bruker heisen, og stiger opp trappen. I aerobic er det enda et spesialtrinn aerobic-kompleks (øvelser med et trinn). Kort sagt, du kan gå til trappene og utføre øvelsen og holde ryggene.

Stå i nærheten av bunnstrinnet, noe som følger med rekkverket (pass på at trappene og rekkverket er sterke). Plasser din høyre (venstre) fot på det første trinnet (hold hodet og ryggen rett og i køen), løft slik at venstre fot når bunnstrinnet (hold kroppsvekten på høyre fot). Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen 8 ganger med ett ben, deretter det samme med det andre benet, hvile og gjenta syklusen igjen.

3. For øvelsen trenger du håndlister, du kan kjøpe dem på en sportsbutikk, men du kan også gjøre dem tilgjengelige verktøy. For å gjøre dette, bare ta de tomme plastflasker og fyll dem med vann. Jeg anbefaler deg å starte øvelsen med minimal belastning (belastning er en hantel eller annen vekt).

Sitt på en stol (sett dumbbells ved siden av det på forhånd), tilbake rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Ta dumbbells i hendene og bøy albuene (dumbbells skal være skulder-nivå og parallelt med gulvet), vri palmer ut. Løft langsomt armene dine opp og fremover (dumbbells bør være på toppen av hodet, ikke over det). Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 ganger, hvile og gjør 8 flere gjentakelser.

4. Denne øvelsen er også med en stol og dumbbells. Startposisjonen er den samme. Hold dumbbells i hendene, bøy fremover ca 7-15 cm (tilbake rett med støtte av kroppen på bekkenregionen). Dumbbells trenger å holde foran brystet, palmer innover (bevegelse er som om du klemmet treet foran deg). Flytt nå albuene dine tilbake (trekk skulderbladene sammen). Hold denne posisjonen i noen sekunder og legg hendene sammen (klem et imaginært tre). Bare hvile og gjenta igjen, og så 8 ganger. Deretter går du tilbake til startposisjonen, hviler i et par minutter og gjentar 8 ganger. Det er viktig å holde ryggen ren og ubevegelig!

5. Sitte på en stol, føttene skulderbredde fra hverandre, ta dumbbells i hver arm (du kan begynne å mestre øvelsen uten belastning, og deretter med en minimumsvekt). Lene frem litt (tilbake rett) og senk håndleddene dine på knærne. Gjør en bevegelse med børster med dumbbells opp og litt til siden av kroppen, uten å fjerne håndleddet fra knærne. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk hendene med høvlene ned. Gjenta 8 ganger, hvil i et par minutter og gjør 8 repetisjoner igjen.

6. Ligg på gulvet (på et teppe eller håndkle) på magen, forsiden ned, strekk bena slik at sokkene hviler på gulvet. Strekk en arm (venstre) langs kroppen med håndflaten opp, og den andre strekker seg over hodet med håndflaten nedover. Dette er startposisjonen. Løft både venstre arm og høyre ben opp (løft dem av gulvet så høyt som mulig, mens du hever hodet). Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 ganger, deretter bytt hånd og fot og gjør igjen 8 ganger. Hvil i noen minutter og gjenta hele syklusen.

7. Ligg på gulvet (på matten) på baksiden, bøy knærne, legg føttene på gulvet (bein bredde fra hverandre, ca 30-45 cm fra hverandre). Plasser en hånd på magen din (du vil føle musklene dine kontrakt), strekker den andre hånden langs kroppen, håndflaten nedover. Dette er startposisjonen. Løft bekkenet over gulvet av størrelsen på en kampboks (eller litt mer), hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 8 ganger, hvil i noen minutter og gjenta 8 repetisjoner. Det er viktig at spenningen er nøyaktig i bukemuskulaturen (du kan føle den med hånden), og ikke i lårens muskler (lårene må forbli avslappet).

8. Liggende på gulvet, på ryggen, bena sammen, knærne bøyd. Den ene hånden er på magen, den andre hånden er utvidet langs kroppen, håndflaten nedover. Dette er startposisjonen. Løft skinker til høyde på lommeboksen, hold i noen sekunder (følg abdominale muskler kontrakt) og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 8 ganger, hvil i noen minutter og gjør 8 repetisjoner igjen.

9. For øvelsen krever belastning for beina. Disse kan være noen vekter som er festet til ankelleddene. Ligg på gulvet på venstre side, legger benene sammen på hverandre. Bøy underbenet i kneet, hold hodet med venstre hånd (lene hodet på venstre arm, bøyd i albuen) og høyre hånd foran deg (for balanse). Dette er startposisjonen.

Løft høyre ben (ben rett), hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 8 ganger, hvile, slå på høyre side og gjør øvelsen 8 ganger. Dette er en komplett syklus. Slapp av og gjør en annen syklus. Ideell ytelse - øker beina i en vinkel på 45 °.

10. Stå ved siden av bordet (i en avstand på 15-30 cm fra hvilken som helst støtte), spred bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Litt hvilende på kanten av støtten, sakte stige opp på tærne (så høyt som mulig), sov i noen sekunder og like sakte ned på hele foten. Gjenta 8 ganger, ta en pause, uten å gå fra støtten, og gjør øvelsen 8 ganger igjen.

11. For øvelsen trenger du en stol med et dypt sete (hoftene skal plasseres på setet på stolen) og to vekter, som er festet på toppen av snøen på sneakers. Sitt på en stol, lene seg tilbake mot ryggen, fest vekter, legg håndflatene på hoftene dine. Rett knærne slik at hælene er fra gulvet til høyden på lommeboksen, og tærne blir forlenget. Hold denne posisjonen for ett pust, og trekk deretter tærne mot deg. Og så 8 ganger - føttene fra seg selv og på seg selv. Senk bena til gulvet, hvil og gjør øvelsen igjen 8 ganger.

12. Sett dumbbells på gulvet slik at du kan ligge mellom dem. Lig på ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet skulderbredde fra hverandre. Ta dumbbells slik at albuene er bøyd, underarmene forblir parallelle med hverandre på gulvet. Palmer skal peke mot bena, håndleddene i tråd med underarmen og albuen. Dumbbells er midt i brystet. Skyv dumbbells opp på de utstrakte armene, hold nede i noen sekunder og sakte senk dumbbells til startposisjon. Etter å ha gjort 8 ganger, hvile og gjenta øvelsen 8 ganger.

13. Sitt på en stol, fot på gulvet skulderbredde fra hverandre. Ta dumbbells i hver hånd (hendene med dumbbells er senket). Hev en dumbbell til skuldernivå (bøy armen i albuen), vri håndleddet ditt under heisen slik at tommelen er på skulderen din (ikke press skulderen fremover). Hold et øyeblikk og senk hånden din. Gjenta 8 ganger og hvil, deretter bytt arm og gjør øvelsen igjen 8 ganger.

Øvelser for trening koordinering av bevegelser (forebygging av fall)

1. Stå, bena sammen, armer langs kroppen, hevet hode. Hold deg i denne stillingen fra 30 sekunder til 2 minutter.

Etter at du har klart å håndtere denne øvelsen, kan du komplisere den: sakte (hele sirkelen på et minutt) begynner å svinge uten å løfte føttene fra gulvet fremover, til venstre, tilbake, høyre og fremover.

2. Stå ved siden av støtten (veggen), legg bena skulderbredde fra hverandre. Hold den ene hånden med den ene hånden og strekk den andre siden til siden. Løft kneet 15 cm, pek det hevede benet mot gulvet og vri kneet ved å vri hofter til siden. Trykk foten av denne foten inn i benet på støttebenet. Løs denne posisjonen i 30 sekunder (opptil 2 minutter), senk beinet og gå tilbake til startposisjon. Øvelse utføres 1 gang hvert ben. Så snart du utfører det trygt, kan du løfte begge hender til sidene (ikke hold deg til støtten).

3. Stå ved siden av veggen (du må gå 10-20 trinn langs veggen), berøre den for stabilitet med hånden på skuldernivå. Hold hodet rett (se foran deg, ikke under føttene). Plasser en fot foran den andre slik at hælen på fremre fot berører ryggsokkene (en rett linje dannes fra føttene). Gå 10 eller 20 trinn fremover, deretter i motsatt retning. Ta en pause og løp igjen. Så snart du føler deg trygg, gjør øvelsen uten hjelp.

Det er et veldig enkelt og ganske nøyaktig middel for selvdiagnose av osteoporose - måling av vekst over tid. Gjør det om morgenen: Ta av skoene dine, stå opp mot veggen slik at sokkene og ryggen er tett presset mot veggen, se rett fram. La noen sette en linjal på hodet og lage et merke på veggen på kronenivå. Det gjenstår å måle denne avstanden med centimeter.

Hvis høyden din er redusert med 1 cm eller mer i forhold til året før, bør du konsultere en lege.

1) frakturer selv fra mindre skader

2) en nedgang i veksten på 2 cm;

3) hakket tilbake eller buet ryggrad;

4) kronisk (vedvarende) ryggsmerter i midten eller øvre ryggraden.

Ikke glem om ernæring, og gi kroppen nok kalsium og mineraler.

Forbruket av sporstoffer per dag

Kalsium - 800 mg, for en postmenopausal kvinne - 1500 mg