Svømming og muskelskjelettsystem

Eksem

Det muskuloskeletale systemet er et enkelt kompleks av strukturer som danner rammen, gir form til kroppen, gir den støtte, sikrer beskyttelse av indre organer og evnen til å bevege seg i rommet, samt bevegelsen av individuelle deler av kroppen. I tillegg er muskuloskeletalsystemet involvert i å sikre vitale prosesser (mineralmetabolisme, bloddannelse, blodsirkulasjon og andre).

Muskel-skjelettsystemet består av bein, ledd, ledbånd, muskler og deres nervøse formasjoner.

Harmonisk utvikling av muskler, vakker holdning, slank figur, god fleksibilitet, forbedret koordinering av bevegelser - alt dette bidrar til å oppnå regelmessig svømming.
Klikk for å åpne et stort muskelskjelettsystem med signaturer.

Hvorfor svømming har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet

Tettheten av vann er ca 800 ganger luftens tetthet. Det er derfor vanskeligere å bevege seg i vannmiljøet, bevegelseshastigheten er lavere, og energiforbruket under navigasjon er større. Samtidig reduseres statisk kroppsstress i de vanlige forholdene i vannmiljøet. En funksjon av svømming er også den alternative inkluderingen av forskjellige muskelgrupper, som forekommer i en viss rytme og streng sekvens. Dette sikrer at noen muskler hviler umiddelbart mens andre jobber. På grunn av dette, svømmer ikke overstretch muskelsystemet og lar deg riktig dispensere nivået av fysisk aktivitet.

En svømmers kropp er i horisontal stilling. For å holde seg på overflaten av vannet og svømme en viss avstand, overvinne vannstrømmen, må svømmeren utføre spesifikke bevegelser, karakteristisk bare for svømming og ikke å ha analoger i andre idretter. Alle grupper av muskler er involvert i svømming, inkludert de som er ganske vanskelig å styrke på land. Under svømmeren utfører svømmer alternativ symmetrisk bevegelse, det vil si at belastningen på begge deler av kroppen er den samme. Alternasjonen av spenning og avslapping av ulike muskler under svømming øker styrken og ytelsen, og det ensartede arbeidet i musklene i hele kroppen bidrar til dannelsen av en vakker, harmonisk figur.

Den termiske ledningsevnen til vann er 30 ganger termisk ledningsevne av luft. I vann mister kroppen varme raskere enn i luften av samme temperatur. Dette krever at kroppen øker energikostnadene når man utfører jevn lett fysisk anstrengelse, siden det er nødvendig med mer energi for å varme kroppen. Temperaturen i de fleste fritidsbassengene 27-28 grader. Å være ved denne temperaturen på gaten eller i rommet, mens du ikke utfører noen fysisk aktivitet, kan du uendelig. Prøv å bare stå i bassenget med vann ved denne temperaturen. Den gjennomsnittlige personen vil fryse om noen minutter og vil gjerne forlate vannet.

Hvilken effekt har svømming på muskel-skjelettsystemet?

Svømming og holdning

Normal holdning anses å være stram holdning, når alle bukene i ryggraden er moderat uttrykt og rettet i naturlig retning. Hodet holdes rett, skuldrene vender og litt trukket tilbake, magen blir plukket opp, brystet er konveks.

Postureforstyrrelser er delt inn i to grupper: endringer i fysiologiske bøyninger i anteroposterior (sagittal) plan og krumning i ryggraden i frontplanet (skoliose).

I tilfelle brudd på stillingen i sagittalplanet (det vil si disse bruddene er synlige når de ses fra siden), er det en endring i de riktige forholdene mellom ryggens fysiologiske kurver. Sagittalforstyrrelser inkluderer en rund rygg, en rund-konkav rygg (forsterket thorakkypose og lumbale lordose), en flat rygg (bøyd av ryggraden glatt), en flat-konkav rygg (forsterket lumbale lordose).
Normal stilling - 1, rund konkav bak - 2, flat-konkav bak - 3, flat bak - 4, rund bakside - 5

Stilling er en medfødt eiendom til en person, det bestemmes av en persons genotype og grunnlov. Men stillingen kan forbedres og svømming hjelper veldig bra i dette, fordi du svømmer:

statisk spenning av kroppen minker, det er naturlig avlasting av ryggraden fra trykket på det av kroppsvekt;
styrker muskler i ryggraden og hele skjelettet;
forbedret koordinering av bevegelser;
asymmetri forsvinner i arbeidet med intervertebrale muskler;
forholdene for normal vekst av vertebrale legemer blir restaurert;
dannet en følelse av riktig holdning.

Alle disse forholdene bidrar til riktig dannelse av ryggraden i barndommen og skaper forhold for korreksjon og forbedring av kroppsstilling hos voksne.

Ved hjelp av svømming og spesielle øvelser korrigerer skoliose, krumning av ryggraden i frontplanet, oftest i førskole- og skolealder på grunn av vane med å sitte i feil stilling i løpet av klassen. Svømming er også den beste måten å forhindre skoliose på.

Svømming og Flatfoot

Flatfoot er en forandring i form av foten, karakterisert ved senking av dens langsgående (langs foten langs sin indre kant) og tverrgående (plassert under basene av fingrene) buer. Resultatet av flat-footedness er rask tretthet når du går, smerter i føttene, knær, hofter og nedre rygg.

Den aktive bevegelsen av beina i vannet mens du svømmer styrker føttene og forhindrer utviklingen av flatfoot. Ved flatfotenhet er det nyttig å bruke bevegelsen av beina i en krypestil, og for å øke effekten på fotens muskler - svømme i en kryp i flippene.

Svømming og muskel

Svømming danner en sterk muskuløs korsett som sikrer ryggraden i sin naturlige oppreist stilling og danner riktig holdning.

Arbeidet til svømmerens muskler i vannet og på land er godt koordinert, da det under koordinering er en god koordinering av bevegelser, er bare nødvendig.

I motsetning til mange andre idretter, svømmer, på grunn av å være i vannmiljøet, overbelast ikke musklene og leddene.

Svømming og figur

Svømming og ledd

Svømming hjelper alle leddene å være fleksible i mange år, spesielt i nakken, skuldre, føtter og hofter. Indeksen for total fleksibilitet i svømmerledd er betydelig høyere enn i andre spesialiseringers idrettsutøvere. Hvis leddets bevegelighet er redusert gjennom årene, vil svømming bidra til å gjenopprette bevegelsens lethed og amplitude mye enklere og mer effektivt enn med øvelser på land.

Svømming og bein

Svømming og skader

Profesjonelle svømmere står for 55,6% av alle patologier i knær, skulder og lumbale områder. Akutte skader utgjør ca 60% av alle patologier, kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet - ca 40%.

Virkningen av svømming på muskel-skjelettsystemet av mennesker i ulike aldre

Svøm til helsen din og la din idrettsfigur beundre andre!

Skaden og fordelene med ulike idretter med flatfot (løp, svømming, dans, kunstskøyter)

Mange pasienter spør leger om flatfot og sport er kompatible og hvilke aktiviteter som skal utføres daglig under fysisk anstrengelse for å forhindre komplikasjoner av sykdommen. Svarene på dette spørsmålet er tvetydige. Flatfot i forskjellige mennesker har spesifikke funksjoner som kan være en kontraindikasjon for en sport og en indikasjon for en annen.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Klasser med gymnastic hoops er nyttige for flate føtter hos barn

Hvilke idretter er skadelige for flatfoot

Ballett på flatfot er skadelig

For å vurdere hva sport er skadelig for en flat fot, kan bare en lege. Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, ytterligere komplikasjoner, studere muskel-ligamentet apparatet og ut fra denne informasjonen vil utstede en kvalifisert konklusjon.

I de fleste tilfeller med flatt fot er følgende idretter forbudt:

dans;
skøyter;
hopping;
løfte vekter;
går på steppene;
kunstskøyter;
svømming kryp.

Svømming kan lette hevelse mens du flater foten, eller omvendt fører til økt smerte. Alt avhenger av funksjonene i patologien og svømmestilen. For eksempel forsterker en kryp den kontraktile evnen til det ligamentøse muskelsystemet i underekstremiteter, derfor med flatfotighet er det bedre for dem ikke å engasjere seg.

Figurskøyter forårsaker en nedgang i avskrivningsegenskapene til foten. Skøytene skifter de fysiologiske punktene til fiksering av foten, slik at fotens muskel-ligamentale aponeurose dannes feil. I profesjonelle skatere blir utseendet til en "bump" i grunnen av storåen et mønster og krever kirurgisk behandling. Hvis du er profesjonelt engasjert i denne sporten, dessverre, med flatfot i 2. eller 3. grad må du gi den opp.

Hockey forbedrer utviklingen av flatfoot

Hockey bidrar til traumer til leddene av plantar aponeurosis med omfordeling av avskrivningsbelastningen på foten. Ikke rart at folk som spiller hockey profesjonelt har ben hver kveld. Dette skyldes ikke tretthet i musklene, men på grunn av hevelse i leddbåndene under deres skader. Således er skøyter kontraindisert for flate føtter.

Ballett, dessverre, er ikke inkludert i antall indikasjoner med en flat fot. Det fører til dannelsen av "benet til en ballerina", som er preget av å hvile utelukkende på forfoten. På grunn av dette, med tidens gang, danner ballerinater en tverrgående flate foran med tommelfingerforskyvning (valgus eller varus deformitet). Balletten danner også andre patologiske forandringer i nedre ekstremiteter: åreknuter, leddgikt, artrose, hælsporer.

Klassiske hopp gjør at muskel-ligamentet i foten strammer. Det kan ikke takle det sterke presset fra oven, noe som krever økte avskrivninger. Hvert hopp med flate føtter er ledsaget av overdreven funksjonalitet, ikke bare på underbenet, men også på ryggraden. Derfor anbefales det å ekskludere hopping fra livsstilen hvis du har en flat fot.

Hvilken sport er nyttig for en flatt bue

Svømming styrker ligamentene og musklene i foten

Med flat-footedness, slik sport som jogging, svømming fri stil, er det vist skikjøring med moderate belastninger på underdelene. Sporten i seg selv er imidlertid ikke så farlig som overdreven trening på underkroppene under daglig trening.

Eksperter anser det som nyttig for flate føtter:

ridning;
kampsport;
svømming fri stil;
moderat ski.

Riddesport løser muskuloseneapparatet på ryggen og hofter, noe som er nyttig for flate føtter. Legene sier at ryttere sjelden har problemer med buen, så ridesport kan betraktes som en utmerket metode for å forhindre denne sykdommen.

Det er ingen øvelser i karate eller aikido, som inkluderer hopping, løping eller skøyter. Oppvarming i kampsport er hovedsakelig rettet mot dannelse av elastisitet i sener og muskler. Opplæringen er konstruert på en slik måte at overgangen fra ett stadium til en annen er glatt og glidende, så det er ikke ledsaget av senetrauma.

Riktig svømming i denne patologien styrker muskler i underlempene, ryggen og hofter. Disse anatomiske strukturer er skadet når buen er flatt, men man bør ikke glemme at en overdreven belastning på dem permanent kan sikre asymmetrien av ryggen, bukken og vertebral pukkel.

Amatørski gir ikke komplikasjoner ved å flate foten, som ofte er tilfellet med profesjonelle idrettsutøvere. Moderat og kortvarig belastning styrker muskelsystemet, men hvis du har stor interesse for ski, kan du sikre en patologi som ligner den som er skating, ballett og hockey årsak (forskyvning av fikseringspunkter med tap av støtabsorberende funksjon).

Slik hindrer du negativ påvirkning av sport på flatfot

Ideelt sett bør enhver sport ikke føre til patologiske forandringer i kroppen. Dessverre glemmer idrettsutøvere sin egen helse og "øke" sportsresultater ved å raskt bygge opp muskelmasse, bruke farmasøytiske preparater eller intensivert trening.

For å forhindre den negative virkningen av fysisk aktivitet på helse, anbefaler eksperter at du følger følgende tips:

Bruk av joggesko og sports tøfler kompliserer løpet av flatfoten, da det forårsaker svette og traumer til fotens hud. Prosessen er komplisert hvis du kjører i slike sko i mer enn 30 minutter. Hvis du er engasjert i profesjonell sport, ikke ta 1500 rubler for spesialiserte modeller.
Ved flattning er bue ofte foreskrevet med innersåler. Ikke glem disse egenskapene og når du legger på skøyter. Så du kan redusere den negative effekten på foten når du gjør skøyter og hockey.
Ved flattning av buen er det bedre å for alltid forlate callanetics - trening med en statisk belastning (løftevekter, fitness). I disse typene genereres et kraftig trykk på sålen, som på grunn av en nedgang i fotens støtabsorberende egenskaper kompenseres av leddene i nedre ekstremiteter og ryggraden. Ved langvarig eksponering vises artrose, osteokondrose og spinal brokk, noe som fortsatt vil føre til forlattelse av favorittsporter, men det vil være for sent for effektiv behandling. Ballett har lignende effekter, så det er ikke kombinert med et flatt hvelv.
Til tross for at kjører i de fleste tilfeller er nyttig for denne patologien, hvis det forårsaker smerte i foten, forbyr legene det. I en slik situasjon er fotball, basketball og alle andre spillformer kontraindisert for pasienten.
Av samme grunn vil det være nødvendig å forlate treningen. I trening bruker instruktører nesten alltid rask gang, løp eller gå på et spor. Når du utfører disse oppgavene, strekkes føtter av foten, blir den flatere, noe som fremkaller en forverring av sykdomsforløpet.

Noen tips for å konkludere

Kunstskøyter, svømming, ballett og hockey er kontraindisert for flate føtter, hvis de har smerte. Med riktig opplæringsorganisasjon er det noen ganger mulig å oppnå normal fotfunksjon uten begrensninger på bevegelse og smerte. I en slik situasjon, innenfor rimelige grenser, er det mulig å håndtere disse artene, men ikke på profesjonelle, men på amatørnivå.

For å forhindre progression av å flate foten under daglige øvelser, bør du varme opp forsiktig. Siden løpende og flate føtter ikke er antagonister anbefaler vi jogging før trening. Det er ikke nødvendig for dette å løpe langs gaten eller i parken. Du kan kjøre i 30 minutter på en elliptisk trener.

Hvis du har hodepine med flate føtter, kan du ikke gjøre noe i det hele tatt. Selv de artene som vi har beskrevet ovenfor, er nyttige. Først etter valg av ortopediske innleggssåler, kan du gå tilbake til fysisk aktivitet. Faktum er at nedgang i avskrivninger fører til nedsatt blodsirkulasjon i underkroppene og hjernen, som er livstruende.

Funksjoner av trening med flate føtter

Når flat føtter oppstår strukturelle endringer i føttens struktur. De mister sine avskrivningsegenskaper - i dette tilfellet faller en betydelig belastning på kneleddene og anklene, ryggraden. Men forekomsten av sykdommen - ikke en grunn til å helt forlate den aktive livsstilen! Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, vil målte belastninger bare være til nytte. Med MedAboutMe-spesialister merker vi de generelle reglene for å velge et treningsprogram for flate føtter. Hvilke sport er helt forbudt? Og hvilke, tvert imot, vil være nyttig?

Sport med flate føtter: når kan jeg?

I hvert tilfelle har flatfoot sine egne egenskaper. Og bare en lege vil kunne gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å gjøre sport i det hele tatt? Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, identifisere komplikasjonene som oppstår mot bakgrunnen av sykdommen og gi anbefalinger om type og volum av fysisk anstrengelse.

Profesjonell sport krever seriøst arbeid på deg selv. Muskler opplever betydelig stress, noe som kan føre til utviklingen av sykdommen. Men ingen avbryter "amatør" -fitness med moderate belastninger! Et godt designet treningsprogram vil bidra til å styrke musklene og forhindre sykdommen i å utvikle seg. Ta med bevegelsesfriheten tilbake.

Med flade føtter utfører føttene ikke amortiseringsfunksjonen, noe som kan føre til overdreven stress på leddene og lumbalområdet, endring i gang, spinalkurvatur og bekkenforvridning.

Men samtidig er fysiske øvelser, med unntak av terapeutisk fysisk trening, uakseptabel bare for 3. graders flatfoot eller 2. grad av sykdommen med manifestasjon av følsmertsyndrom! Dermed, hvis du har den første graden av flatfoot, så kan du og skal trene. Men bare med overholdelse av visse regler.

Hvilke sport er forbudt?

Med diagnostisert flatfoot bør du avstå fra å jage medaljer og premier i konkurranser. Det er uakseptabelt at klasser gir smerte og dessuten fører til patologiske forandringer i kroppen! Sport bør bare være gunstig.

Det er nødvendig å unngå de yrkene der benene har en betydelig støtbelastning under treningen. Betegn den "svarte listen":

nesten alle spillsporter (basketball, fotball, tennis, hockey, volleyball);
skøyter og skøyter;
danser (spesielt ballett);
rulleskøyter;
hopping;
trinn aerobic.

Slike fysiske anstrengelser, i beste fall, vil føre til alvorlig smerte. Trening vil ikke være til nytte, fordi muskel-ligamentiske systemet på føttene er sterkt anstrengt - dette kan betydelig komplisere sykdomsforløpet!

Med forsiktighet!

Det er mye diskusjon om aksept av visse typer trening for flate føtter. De er sikkert nyttige, men når analfabeter utarbeider et treningsprogram, kan det føre til alvorlige komplikasjoner. Og restriksjonene, i dette tilfellet, vil avhenge av scenen av sykdommen - det er nødvendig å konsultere en lege. Hvilke typer trening bør kontaktes med forsiktighet?

Kjører og går

Generelt er kjøring med flate føtter kontraindisert. Men hvis saken ikke er "forsømt", og leksjonene selv ikke gir smerte, kan du gjøre det. Obligatoriske forhold for dette er korte tidspunkter med konstant hvilepauser, ortopediske sportssko på bena. For å minimere risikoen er det realistisk å finne et mer nyttig alternativ til å gå og løpe - for eksempel en skysimulator.

I de fleste tilfeller, i nærvær av sykdommer i muskuloskeletale systemet, anbefaler eksperter å svømme som en nyttig sport - det bidrar til å eliminere hevelse og utvikle muskler. Men med flate føtter bør valg av svømmestil næres med forsiktighet! Intense benbevegelser kan bare bidra til økt smerte. For eksempel på 2. og 3. trinn av flatfoot, er det bedre å nekte å svømme en kryp. For å minimere risikoen, kan legen anbefale å "utstyre" med flippers når du trener i bassenget. Svøm gratis stil, gå inn for aqua aerobic eller dykking, ikke mye lasting av beina!

Trening med frie vekter

I enkelte tilfeller er det tillatt å arbeide med løftefrie vekter. Hovedbetingelsene er å "høste" barer og dumbbells bare sitte eller ligge på en funksjonell benk. Men om hakke og lunges med byrden, glemmer deadlifts - en stor belastning på rygg og ben!

Hvilke sport vil ha nytte?

I tillegg til treningsbehandling, har en person med flatfodhet tilgang til andre typer trening - det er ganske realistisk å finne et optimalt treningsnivå. Selvfølgelig er det ingen forbud mot bruk av simulatorer rettet mot å "pumpe" presse- og skulderbeltet. Hva annet vil være nyttig?

Klasser vil bidra til å styrke muskler i hofter, tilbake - veldig nyttig for flate føtter! Regelmessig mosjon i moderat modus vil ikke bare forhindre sykdommen, men også bidra til å forbedre tilstanden med hyppig smerte i bena.

Karate, aikido, kung fu - i disse idrettene er det ingen forbudte øvelser som kan være skadelige (hopp, løp, løfte vekter). Selv oppvarmingen her er hovedsakelig rettet mot å forme elastisiteten til sener og muskler. Bevegelsene i kampsport er glatte - ingen "overbelastning" av leddene.

Moderat og kort ski er nyttig. Utmerket vintersport som vil hjelpe og fjerne smerte, og forbedre den generelle tilstanden til muskuloskeletalsystemet betydelig.

Trening bare i de riktige skoene!

Forebygging og behandling av flatfoot er umulig uten bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler. Og det rette utstyret er spesielt viktig når du spiller sport. Forløpet av sykdommen skjer på forskjellige måter, så det er bedre å bestille individuelle innleggssåler! Ideelt sett løser sportssko fast foten, forårsaker ikke ulempe og forårsaker ikke smertefulle opplevelser.

Flatfoot er et ganske komplisert spørsmål. Tross alt er det forskjellige stadier av denne sykdommen. Videre utvikler flatfoot over lang tid.

Jeg holder alltid oppmerksom på skoene der besøkende på hallen tog. Mange tillater seg å komme "svinge" i flip-flops, noe som er helt umulig! Og det er ikke bare etiske og sikkerhetsspørsmål. Tross alt, med statiske belastninger i tøfler, opprettes alle forutsetningene for utvikling og progresjon av flatfoot. Arbeid kun i spesielle sportssko med ortopediske innleggssåler.

Oppvarm hemmeligheter med flate føtter

Enhver type fitness starter med en lett trening - dette er nøkkelen til en vellykket treningsøkt. Som oppvarming, er det vanligvis valgt å gå, løpe, hoppe tau. Men med flate føtter, er slike belastninger kontraindisert! Gjør treningen riktig, "forsiktig" utvikle føttens muskler. Slike øvelser er perfekte:

Startposisjon - ligger på teppet. Lette bena løft opp. Nå bøy / unbend vekselvis vekselvis. Gjør noen rotasjonsbevegelser med føttene dine. Og så kan du "vri pedaler."
Startposisjon - sitter på en stol, hælene presses til overflaten av gulvet. Slå av sokker fra gulvet og gjør dem 5-7 bevegelser i en sirkel. Senk dem så at hele foten presses til gulvet og bøy fingrene. I sitteposisjonen vil det også være nyttig å rulle føttene langs gulvet med en treningspinne eller små baller.
Startposisjon - Stående, hendene på beltet, bena fra hverandre, sokker snudde innover. Snu torsoen sakte til høyre / venstre.

Anbefalinger for øvelsen

Selv tillatt øvelser med manglende overholdelse av teknikken for utførelse kan være skadelige og bidra til utviklingen av flatfoot. Det er viktig å følge anbefalingene:

Velg riktig tidspunkt for trening. Det er bedre å trene om morgenen - beina er ikke sliten enda, det er mulig å "strekke" dem før den kommende aktive dagen.
Tren i 15-30 minutter.
Rommet skal være godt ventilert.
Øk lasten gradvis, fra lett til vanskelig.
I de første minuttene av treningen gjør du de øvelsene som innebærer å ligge eller sitte.
Under treningsøktene, la oss få et par minutter å hvile.
Etter en treningsøkt, vil det ikke skade å få et fotbad hjemme - beinmuskulaturene vil slappe av. Tilsett havsalt eller nåleolje til varmt vann. Parallelt kan du lage en lett fotmassasje.

Hvis du føler smerte i føttene, er det bedre å slutte å gjøre øvelsene! Sannsynligvis har du overskredet det tillatte nivået av belastninger - gjennomgå treningsregimet. Ofte lider pasienter med flat-footedness av migrene - en konsekvens av at foten ikke er i stand til å "slukke" blåset under treningen. Hvis du har hodepine, utsette treningen til den blir bedre.

Nyttige øvelser for flate føtter

Legene anbefaler regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser for behandling og forebygging av flatfoot. Selv om du ikke går til treningsstudio eller svømmebasseng, hjemme, sett til side minst 15-20 minutter om dagen for klasser! De vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i beina, styrke leddene og leddbåndene, bidra til utviklingen av muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttig?

Ligger ned

Bøy beina slik at føttene berører hverandre. Press ned hardt med en fot på den andre.
Benene tett til gulvet. Og nå bøyes og bøyes av banen.
Alternativt gni den ytre overflaten på underbenet på det andre benet med foten på en fot. Bytt deretter på bena.
Ligg slik at sokkene stopper mot veggen. Trekk nå hælene av gulvet. Men bena seg selv bør ikke bryte seg bort fra svingpunktet.

I en sittestilling

Rull sakte føttene fra hæl til tær.
Sett tærne på gulvet. Nå heve og senke dine hæler.
Spred store perler på gulvet. Uten å bøye torso, prøv å samle gjenstander fra gulvet med tærne.

I en stående stilling

Gjør 5-10 sokker på sokkene.
5-10 ganger stiger sakte på tærne ved å snu hælene i forskjellige retninger.
Stå på en gymnastisk pinne eller rullestift, gjør 5-10 knep.
Uten å løfte føttene fra gulvflaten, løft og senk fingrene.

Flatfoot er en brutto deformasjon av foten, med det resultat at belastningen på muskel-skjelettsystemet er ujevnt fordelt og øker enormt. Brudd på hovedfunksjonen - avskrivninger. Ved flatfotenhet økes belastningen primært av de minst beskyttede strukturer - vertebral kolonnen og kneleddene.

For ikke å skade kroppen din under fysisk anstrengelse, bør du utarbeide et treningsprogram for å minimere risikoen for komplikasjoner, nemlig ødeleggelse av bein- og bruskstrukturer.

Før du trener, bør du rådføre deg med ortopederen for valg av individuelle innleggssåler. Ingen tid? Dyrt? Disse argumentene har ingenting å gjøre med den rasjonelle oppbyggingen av treningsprosessen og minimerer risikoen for helse. Skaden som er gjort for helse er ikke alltid umiddelbart gjenkjennelig. Oftest forekommer de negative effektene på kroppen senere i form av smerte og / eller utvikling av sykdommen.

Med flate føtter er hovedregelen i å bygge opplæringsprosessen å eliminere sjokkbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Når du utfører cardio, bør du gi preferanse til ellipsen og sykkelen. Kjøring er kontraindisert. Når styrketrening, skal du i det minste unngå knebøy med fri vekt.

Vi må begynne med det faktum at oftest flatfoot er resultatet av endringer i ryggraden. For eksempel, med skoliose faller belastningen ujevnt på skjelettet, på den ene siden mer, og går deretter på bekkenet, kneledd og fot, henholdsvis. Også årsaken kan være feil valgte sko. Med flade føtter er det uønsket å gi aksiale belastninger (knep med en vektstang, barbell presser opp stående), hoppe masse.

Jeg anbefaler at folk med fede føtter går barfot på ujevne overflater, trener på ustabile plattformer med barefoot på to, på ett ben (for eksempel ved bruk av bosu) for at foten skal begynne å utføre de opprinnelige funksjonene - å kle fast på overflaten og gi en stabil stilling til kroppen.

Primitive mennesker hadde ikke flate gulv eller flate sko, og derfor lider de ikke av flatfotenhet, slik at de moderne forholdene i våre liv delvis påvirket utviklingen av dette problemet. Vi bør også nevne om kvinner, som ofte bærer sko med hæler. I 95% av tilfellene lider de av flatfoot.

Det er også svært viktig å velge riktig treningssko, for det er bedre å kontakte en ortopedist eller spesialbutikker - der kan du ta testen på en spesiell tredemølle, ifølge resultatene som eksperter vil hjelpe deg med å velge sko individuelt for hver person.

Medisinsk rekord

En dårlig lege behandler en sykdom, en god lege helbreder en sykdom.

Sliter med flate føtter

Flatfoot er en flattning av fotens buer - tverrgående, langsgående eller begge deler. I alle former for dette bruddet er treningsbehandling foreskrevet. Skolebarn med flate føtter (med noen unntak) tilhører den forberedende medisinske gruppen, dvs. engasjert i hovedgruppen, men med noen kontraindikasjoner ved bruk av separate øvelser. I tillegg skal de få individuelle oppgaver slik at antall daglige klasser er minst tre. Gutter med en tredje grad av flatfoot, som kombineres med feil installasjon av hælen, kan delta i en spesiell medisinsk gruppe.

- øke den generelle og styrkeutholdenheten til musklene som danner fotens buer

- forbedring av fysisk ytelse og generell styrking av kroppen.

Fokuset i korrigering av fotdeformitet er å trene musklene som danner hvelvene sine. Først og fremst er det gastrocnemius, de fremre og bakre tibiale musklene, fingerens flexorer, musklene som sikrer rotasjonen av foten innover, og interplusar musklene.

- Langvarig statisk belastning mens du står;

- bærer betydelige byrder;

- øvelser fra startposisjonen med beina forlenget, når en stor belastning (kroppsvekt) faller på fotens indre bue;

- dismounts, lang løp eller gå på en hard overflate (asfalt).

I introduksjonsperioden (september - midten av oktober) utføres øvelsene fra lette øvelser.

flytende stillinger - sitte og ligge ned. For å øke totalbelastningen, varierer dynamiske øvelser med avspenning av underkroppens muskler. Det er nødvendig å oppnå justering av tonen i musklene som holder den korrekte posisjonen til foten. For å gjøre dette kan du bruke å gå på sokkene, på ytre kant av foten, ta små gjenstander med tærne i en sittestilling, etc. Som med spinaldeformiteter, er det nødvendig å oppnå utmattelse av musklene som bestemmer fotens tilstand. En viktig betingelse er gjentatte øvelser gjennom dagen.

I hovedperioden (midten av oktober - begynnelsen av mai) blir det lagt vekt på en ytterligere økning i belastningen, som bruker øvelser med motstand, med gjenstander, fra den første posisjonen til den fremre delen til tærne (ruller fra sokker til hæl og rygg, etc.), hopping, ulike typer gåing (på tær, hæler, ytre kant av føttene).

Spesielle øvelser bør skiftes med generelle utviklingsøvelser med holdning og styrke muskler i kroppen.

Gunstige resultat av behandlingen uttrykkes ved fullstendig eller delvis forsvinning av ubehagelige opplevelser i bena med langvarig anstrengelse, normalisering av føttene og gangen. Men selv om studiene (i henhold til Chizhina-metoden) ikke viser en reduksjon i flatfotenhet, betyr dette ikke at klassene dine er forgjeves, fordi på grunn av den systematiske opplæringen av barnet, styrkes ledd-apparatet, hodepine og andre ubehagelige forhold og øker ytelsen generelt. Dessuten forhindrer selv i tilstedeværelsen av flatfotthet ikke elevene å spille sport og i mange av dens former for å oppnå høye resultater.

Veldig effektiv i behandling og forebygging av flatfoot i systemet med fysioterapi svømming. Når du svømmer på foten, faller en stor belastning, takket være musklene som holder buene sine, samt beinmuskulaturen, styrker og utvikler seg. I tillegg er det ingen statisk handling på foten. Spesielt nyttig er svømming i en kryp på brystet og på ryggen, hvor musklene som støtter foten (snu sin eneste innover) er betydelig styrket, og brystet som styrker musklene som gir plantarbøyning av foten. Som å mestre brystet og kryp er ønskelig å engasjere seg i flippers.

Bare i komplekset

Fysioterapi ved behandling av flatfoot bør kombineres med hygieniske tiltak, valg av korrekte sko, ortopediske enheter, massasje, definisjon av optimal motormodus.

Massasje bidrar til fjerning av tonen i noen muskler og økning i andre - svekket. Men vi må ikke glemme at massasje uten treningsterapi ikke gir et positivt resultat.

Flatfoot terapi inkluderer bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler-spinopater (det er viktig at barnet står i stående stilling i lang tid).

Hvordan hente sko

Vær oppmerksom på hvordan du velger sko for å unngå forekomst av flate føtter og andre problemer.

Størrelsen, stilen og densiteten til skoens sål bør ikke hindre fotens utvikling. En hardsål gjør det vanskelig å gå, reduserer ytelsen til beinets muskler, øker temperaturen på beinets hud og svetter. Å bruke mindre sko gir ubehagelige opplevelser og fremmer dannelsen av calluses, forstyrrer føttens sirkulasjon, og derfor blir de kalde om vinteren. og med en større fotstørrelse, "blurs" som det var i sko, noe som kan forårsake flate føtter.

Spesielt omtale av bruk av sko med høye hæler av skolebarn av junior og middelklassen, hvis skjelett ennå ikke har blitt dannet. Faktum er at når hælen er over 2-3 cm, beveger kroppens tyngdepunkt fremover, og det meste av massen faller på fotens forside (se tabell), noe som fører til utvikling av flatfoot og viser seg å være en alvorlig årsak til utseende av åreknuter i alderen. I tillegg for å opprettholde balanse på grunn av tyngdepunktets forskyvning, beveger barnet bekkenet og skuldrene fremover, og bekkenet blir smalt og slouching utvikler seg. Samtidig utmerker seg en person ved en unaturlig kapping, noe som fører til en rask utmattelse av tretthet når han går. På denne måten dannes en ustabil gang og en dårlig stilling. Derfor er høyhælte sko for hverdagsbruk ikke bare uønsket, men også skadelig. Imidlertid anbefales det ikke å bruke sko uten hæl, det beste alternativet er en hæl på 2-3 cm i høyden: da er kroppsvekten jevnt fordelt over hele foten, og det går ikke kjedelig å gå.

Er det mulig å gjøre sport med flate føtter?

Platte føtter i seg selv fører til tretthet av beina. Ikke-fysiologisk posisjon av foten bidrar til utseendet av korn, calluses, inngrodde negler. Mange i denne situasjonen er interessert i spørsmålet om det er mulig å spille sport med flate føtter. Fysisk aktivitet er tillatt, men ikke alle typer trening passer for en person med denne sykdommen.

Effekt av fysisk anstrengelse

En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til spenningsmuskulatur-ligament-apparatet i bena. Når en person har flate føtter, blir hans muskler og leddbånd, selv i ro, utsatt for spenning. Derfor øker det ekstra stresset på den nedre tredjedel av lemmer sykdomsforløpet.

Statisk lasting gir større skade - langvarig stående eller sittende i en posisjon. Dynamiske bevegelser, tvert imot, tillater å strekke forskjellige deler av foten vekselvis.

Det kan ikke sies at fysisk anstrengelse med flat-footedness er skadelig. Hvis du ordner det riktig, vil det være til nytte for personen, lette smerter i beina og til og med redusere utviklingen av sykdommen. En ortopedisk kirurg vil bidra til å forstå hva slags sport som kan praktiseres, og hvilke øvelser er kontraindisert for denne sykdommen. Han bestemmer også den maksimale verdien av belastninger, varighet og mangfold av klasser.

Tillatet sport

Fullstendig å nekte idrettsøvelser i nærvær av flat-footedness er umulig. Mangel på trening vil føre til enda større avslapning av ligamentapparatet. Slik kombinerer du flatfoot og sport riktig, er følgende typer patologi tillatt:

jogging;
Svømming - i fri stil, uheldig;
Ski er rolig og målt;
Danser - nasjonalt, i fri stil;
Ridning;
Noen typer bryting - judo, karate, aikido.

For å drive fordel, anbefales det å engasjere dem i spesielle sko. For ikke å overbelaste føttene, må du løpe for korte avstander, og gi jevnlig føttene dine. Det er mer nyttig å kjøre langs skogs- og parkbaner enn på asfalt.

Et alternativ til å løpe er klasser på tredemølle med en mild modus.

Når du svømmer, bør du velge en fri stil og ved de første tegn på tretthet bør du hvile. Etter avslutningen av treningen anbefales det å gjøre en fotmassasje. I tillegg til svømming er tillatt å gjøre vann aerobic.

Fordelen med kampsport er fraværet av intense bevegelser, jerks og hopp. Fighting gjør det mulig å trene balanse, fleksibilitet i ledd og muskelelastisitet.

Dancing har todelt effekt på deformerte føtter. Nyttig er folkedanser, og de typer som ikke innebærer store belastninger. Men ballett kan selv forårsake flate føtter, siden ballerinaer har bena belastet mest. Det anbefales å øve dansen med flatfotighet forsiktig, ved hjelp av spesielle sko. Dansbevegelser som involverer å endre fotens form er kontraindisert.

Ridhester bidrar til å styrke muskler og leddbånd, eliminerer smerte, gjør at du kan gjenopprette kroppsstilling.

Du bør ikke overdrive det med ski og svømming. Det er mulig å trene kaviar med flat-footedness, men ikke for intensivt. Langsiktig opplæring fører til økt smerte i føttene, utseendet på tannkjøtt.

Forbudte arter

Skadelig for sykdommen er de idrettene, som er ledsaget av en stor belastning på muskler og ledbånd i foten, høy risiko for traumer. Kontraindisert med flatfoot er følgende typer:

Skøyter - løping, skøyter, hockey;
Rhythmic gymnastikk;
Hopping i høyde og lengde, spesielt fra stedet;
Styrketrening - løfte vekter, vektstenger, kaste kjernen, friidrett, kraftløfting;
Tennis, basketball og badminton.

Slike idretter fører til en sterk og langvarig spenning i ledbånd og muskler. Deres avskrivningskapasitet er redusert, som med flat føtter allerede er deprimert. Styrketrening kombinerer langsiktig statisk belastning og trykk på foten, noe som er helt kontraindisert i tilfelle flatfotenhet.

Skader på foten og støtbelastningen, som uunngåelig oppstår når du hopper. Å gjøre dem anbefales ikke, selv med en mild grad av sykdom, siden det raskt kan gå videre til neste stadium.

Fotball er en relativ kontraindikasjon. I seg selv er kjøring med flatfotthet nyttig, men i fotball er risikoen for skade på foten høy. Derfor anbefales det ikke å engasjere seg i denne sporten profesjonelt.

anbefalinger

Til fysisk utdanning fordel når flat-footedness, leger gir noen nyttige tips. Varm opp før treningen. Det er en enkel jogge i fem minutter. Etter det anbefales det å knede føttene med massasjebevegelser. Det er nødvendig for maksimal muskelavslapping.

Klasser holdes i spesielle sko med ortopediske innleggssåler. Dette vil øke avskrivningen på foten og redusere trykket på den. Du kan bruke silikonmatter med støt og pigger. Med deres hjelp, utføres en ekstra fotmassasje.

Klasser holdes i en rolig rytme, alle bevegelser er glatte og forsiktige. Deres varighet bestemmes av legen, og tar hensyn til alvorlighetsgraden av flatfoot. Den optimale frekvensen av klasser er 2-3 ganger i uken i en halv time. Daglig kan du gjøre terapeutiske øvelser.

Hvis det er tegn på tretthet, smerte i føttene, bør klassene stoppes. Etter en trening for beina blir avslappende varme bad og massasje gitt.

Idrettsaktiviteter med flate føtter er nyttige. Du må riktig velge sporten, gitt flatfootens alvorlighetsgrad. Med riktig tilnærming vil treningen ha en gunstig effekt på føttens tilstand.

Svømming i strid med holdning og flate føtter i førskolebarn

Utarbeidet av en instruktør i fysisk kultur Perm region, byen Tchaikovsky MADOU d / s №31 bygning 2 "Guselki."

Stilling - den vanlige posisjonen til kroppen i ro og på bevegelse, dette er en holdning av en mann som står rolig, som han antar uten unødvendig muskelspenning. Stilling reflekterer ikke bare fysisk, men også mental tilstand av en person, hans humør og selv karakter. Riktig holdning er ikke bare vakker, det er en garanti for at du er trygg og glad. I tillegg skiller de også tilstanden på føttene som en faktor som påvirker stillingen. Det er fastslått at ulike brudd på stillingen ofte ledsages av flatfoot.

Flatfoot. Foten er et organ for støtte og bevegelse. Påvisning av flatfoot krever spesiell og rettidig oppmerksomhet, selv i de mest grunnleggende formene. Den manifestasjon av flat-footedness kan være ledsaget av klager av barnet med smerte i beina når du går, rask tretthet under lange turer. Flattning av føttene kan føre til dårlig stilling og spinalkrumning.

Problemene med trening, utdanning, utvikling av barn med brudd på kroppsholdning og flatthet er svært relevante, ikke bare i barnehagen og i den moderne verden. I denne situasjonen kan ikke bare leger, men også idrettsinstruktører av førskoleinstitusjoner gi all mulig hjelp til barn med dårlig stilling, siden klokka 6-7 år er kurven på ryggraden tydelig uttalt. Behandling bør overvåkes fra tidlig alder. I denne forstand er svømmingsverdien uvurderlig, som et middel til å korrigere og forebygge stillhet og flatthet i barn i førskolealderen. Fordi bare svømming gir naturlig lossing av ryggraden med samtidig trening av muskler. Svømming er en del av et omfattende program for forebygging og korreksjon av kroppsholdning og flatfoot.

Papiret presenterer eksemplariske øvelser for å praktisere i bassenget på land, samt oppgaver, midler og metoder for å korrigere kroppsstilling og flatfotighet ved å svømme i en førskoleinstitusjon.

Øvelser for forebygging av flatfoot:

Bøying av fingrene - vi sitter på gulvet, benene blir utvidet parallelt, vi bøyer fingrene til oss selv og fra oss selv. Bøye foten - Trekk forsiktig sokken bort fra deg og deg selv. Vi utfører tre tilnærminger 8 ganger. Vi gjør sirkulær rotasjon av foten. IP - vi sitter på en stol, bøy og unbend tærne. PI - det samme, vi vri tærne. Fire sett med 8 ganger. Løft foten på sokkene og slipp dem på gulvet. Vi legger bena "kosolapo", fra denne stillingen stiger vi på sokkene og senker foten til gulvet. Knærne klemmer mellom knærne, bena "kosolapo." Vri tærne og gå tilbake til PI. Fot sammen, avstanden mellom knærne 1 kamera. Løft bena på hælene, dekker tåen på foten av en fot, tåen til den andre. Vi veksler bena. Bena strukket ut, og gjorde sirkulære bevegelser med føttene. PI er det samme. Den indre overflaten av foten når maksimalt tillatt punkt på lårets indre overflate. Vi bytter benet vekselvis. Vi tar to halvliter flasker med vann i våre hender, legg dem på knærne for å belaste. Vi stiger tå sokker. Vi gjør samme øvelse for behandling av flatfoot, bare klatre på tærne vekselvis. PI - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi gjør riper: vri tærne, vi beveger oss fremover. Flasker med vann i hånden, stå på sokkene og slipp til fullstopp. Gjør overganger fra hæl til sokker.

Verdien av svømming i forebygging og behandling av holdning og flatfoot.

Av stor betydning for utslipp av ryggraden er hydron-vektløshet. Vann, på grunn av dens tetthet (større enn luften), lindrer trykket fra ryggraden, bidrar til selvstrekning, og symmetrisk trening av ryggmuskulaturen danner en muskuløs "korsett", koordinering av bevegelser er forbedret og en følelse av riktig holdning oppstår. Riktig "teknisk" svømming i seg selv er forebygging av ulike typer holdninger og flatfoot brudd. Klasser i vann gir oss mulighet til å løse to problemer samtidig: korreksjon for brudd fra lossestilling og herding (spesielt nødvendig for svake barn).

Forbedring og hygienisk verdi. Det består ikke bare i påvirkning av trening på barnets kropp, men også i de gunstige effektene av vann på ham. Vann renser og styrker huden, har en positiv effekt på nervesystemet, aktiverer metabolismen, forbedrer aktiviteten til kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Å være i vann forbedrer varmeveksling, herder kroppen. Vanntrykket på brystet gir økt muskelaktivitet. Rhythmic og dyp pusting under svømming bidrar til å øke mobiliteten i brystet og øke livskvaliteten i lungene. Vann påvirker motorapparatet, øker muskelstyrken. Svømming øker stabiliteten til det vestibulære apparatet, forårsaker at alle nervceller jobber i full kraft.

Anvendt verdi. Det består i å skaffe seg muligheten til å svømme, dykke eller navigere i vannet, noe som er ekstremt viktig for livet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner til svømmelektioner i førskolen:

Svømming anbefales for alle barn med dårlig holdning, uavhengig av graden og krumningsgraden.

Svømming er kontraindisert hos barn med barnelege, dermatolog, ENT lege, nevropsykiater (epilepsi, pyelonefrit, sopp og smittsomme sykdommer, konjunktivitt etc.).

Målet med svømming som et middel til å korrigere holdning og flatfoot:

Hovedoppgavene til korrigerende og fysiske øvelser på land og i vann er som følger:

spinal lossing - opprettelse av gunstige fysiologiske forhold for normal vekst av vertebrale legemer og restaurering av riktig kroppsstilling;

utdanning av riktig holdning forbedret koordinering av bevegelser; økning i styrke og muskel tone; korreksjon av flatfoot; setter riktig pusting forbedre funksjonene til kardiovaskulære og respiratoriske systemer; herding; Oppkjøp av svømming ferdigheter - mastering svømming; utvikling av volatilitetskvaliteter;

Ordren for bruk av øvelser i svømmelektioner i førskolen:

pusteøvelser; forberedende øvelser; øvelser, aktivt strekker ryggraden - breaststroke på brystet med en utvidet slipfase; øvelser med en asymmetrisk startposisjon for skulder- eller bekkenbeltet øvelser for korreksjon av flatfoot; øvelser for å utvikle muskelstyrke (svømmetur, svømming i flippers);

gratis svømming og spill.

Ved valg av individuelle spesielle øvelser bør man ta hensyn til graden av brudd på stillingen i sagittalplanet (lordose, kypose). Med en flat rygg anbefales det ikke å svømme på ryggen, mens det med kyphos er det tværtimot å svømme på ryggen. Med uttalt lumbar lordose er et svømningsobjekt plassert under magen.

Ved flatfotenhet er det nyttig å bruke bevegelsens bein i en krypestil (for å øke effekten på fotens muskler - svømme i flippers).

Med en flat rygg, når i stedet for en fysiologisk thorakkypose, har barnet en flattende lordose i thoracal ryggraden, det er mulig å introdusere et arbeid i sommerfuglstilen uten å ta hendene ut av vannet.

Korreksjon i thoraxområdet oppnås ved å strekke armen oppover på siden av konkaviteten og til siden - på siden av bukken, i lumbalområdet - ved å bevege benet til siden på bukets side.

Følgelig er metoden for stillingsprosessering ved svømming og valg av individuelle øvelser avhengig av typen nedsatt holdning i førskolebarn (bøyning, rund ryggkyphose, rund konkav, flat, flat-konkav, asymmetrisk). I førskolebarn er det vanligste 1-2 grader dårlig stilling.

Tabellen viser øvelsene som er rettet mot å rette stillingen ved å svømme:

Flatfoot i barn svømming hjelper - Flatfoot

Hvorfor er hockey og ballett kontraindisert?

Disse typer kroppsopplæring krever at du bruker spesielle sko, som ikke virkelig har en positiv effekt på nedre lemmer.

Skøyter i hockey, for eksempel, bryter mot avskrivningsevnen til foten.

I ballett legger sko foten i unaturlig stilling. Slike laster vil raskt utvikle flate føtter til det mest alvorlige stadiet, og kan også forårsake alvorlige skader.

Flatfoot er en senking, flatering av fotens buer, på grunn av hvilken dens evne til å avskrives forstyrres under gang eller løp. Flatfoot kan være langsgående og tverrgående. Som et resultat av denne deformiteten, ubehag, tretthet, og over tid, smerte som kan begrense bevegelsen, vises.

En person kan legge merke til de første symptomene på flatfoot selv:

beina begynner å trette raskt under fotturer eller stående arbeid;
hevelse, kramper, tyngde på slutten av dagen;
favorittsko blir for smale, når komfortable joggesko begynner å gni.

Men selvdiagnose er ikke nok, for en nøyaktig diagnose må du kontakte en ortopedisk lege.

Visuell inspeksjon, røntgen og plantografi, eller "våt test", vil bidra til å bestemme type patologi og dens grad.

årsaker til

Årsaken til flatfoot er muskelenes manglende evne til å opprettholde en normal bue. Deres svakhet og strekk forekommer som et resultat av virkningen av slike faktorer:

går tidlig i barndommen på en flat, hard overflate som ikke tvinger musklene som er ansvarlige for foten til foten til arbeid;
overdreven, langvarig belastning på føttene (stående eller gåarbeid);
triceps kontraktur som støtter hælene;
muskelforstyrrelser (oftest mot bakgrunnen av medfødte sykdommer i ryggmargen);
iført feil sko (for stramt);
hyppig vandring i høye hæler;
Overvekt (det øker belastningen på foten);
familie tendens (den spesifikke strukturen av foten kan arves genetisk);
brudd på strukturen til nedre ekstremiteter (forskjellig lengde på bena, valgus krølling av knær, etc.);
langvarig ustabilitet av foten (etter et ødelagt ben eller annen skade).

Som du ser, er det mange grunner til utviklingen av denne sykdommen, men du kan eliminere noen risikofaktorer selv (for eksempel overvåke vekten, ikke ha høye hæler osv.).

Typer av sykdom

Det er to hovedtyper av flatfoot:

langsgående flatfotenhet (medial eller lateral) - buen flater i lengderetningen, det er endringer i leddene i ankelen og hæl-talon-navicular ledd, valgus krølling i hælen:
tverrgående flatfot - flattning av fotens tverrbue, reduserer fotens lengde på grunn av divergensen av formbenene, valgus deformitet av første og femte fingrene.

Ofte kombinerer en person begge former for flatfoot (langsgående-tverrgående). Det finnes også flere typer sykdommer, avhengig av graden av alvorlighetsgrad: flatfoot av første, andre og tredje grader. De bestemmes av vinkelen på fotens bue, eller vinkelen til avbøyning av fingeren eller av deformasjonsvinkelen mellom første og andre metatarsale bein.

Barn kan utvikle langsgående, tverrgående, blandede eller flat-valgus flate føtter. Med en blandet form av sykdommen, er både de langsgående og tverrgående hvelvene flatt samtidig.

Det er følgende typer stilling

Sutuleness er en av de hyppigste typene av dårlig stilling, det preges av økning i thorakkyphose. Runde tilbake.

Den runde ryggen er preget av dannelsen av thoraxkyposer og fravær av lumbal, fysiologisk, lordose. Hvis bøyning kan kalles en avvik i helsetilstanden, som ikke krever akutt medisinsk inngrep, så er ryggen en god grunn til umiddelbar behandling av en ortopedisk lege.

Plattet tilbake.
Flatt ryggen er preget av en reduksjon i alvorlighetsgraden av den thorakale fysiologiske kyposen og fraværet av fysiologisk lumbal lordose.

Flatt bøyd tilbake.
Tilstanden er preget av flattning av den thorakale fysiologiske kyposen og en økning i lumbar lordose.

Runde tilbake.
Når ryggen er rund, dannes en forstørret lumbale lordose, med samtidig økning i thorakkyposen.

Asymmetrisk stilling.
Med dette bruddet på stillingen avviker linjen i de roterende prosessene i frontplanet. For asymmetrisk stilling er preget av en avvik i hodet til siden, forskjellig høyde på skuldrene, en reduksjon i muskelutholdenhet.

Normal stilling - 1, rund konkav bak - 2, flat-konkav bak - 3, flat bak - 4, rund bakside - 5

Hva er farlige stillingsproblemer?

Hele kroppen har en feil holdning: Arbeidet i alle organer og systemer er forstyrret, inkludert kardiovaskulærsystemet, pusten er vanskelig, personen blir trøtt raskt og føler seg ofte dårlig.

Brudd på stillingen kan føre til utvikling av en rekke patologiske forhold, som osteokondrose med sine mange nevrologiske manifestasjoner, skoliose, slitasjegikt.
.

symptomer

Vi viser symptomene på flatfoot:

smerte i bena - smerte på forsiden, siden eller baksiden av foten (i lengderetningen eller på tverrsnitt), som forhindrer normal gang eller stående;
keratinisering av plantardelen av foten;
bein svette, brennende, ofte gjentatte soppinfeksjoner, korn;

sirkulasjonsproblemer i føttene;

degenerative endringer som fører til deformitet av foten (valgus deformiteter);

smerter i nedre ekstremitet (område av bena eller knær);

reduksjon i motstand mot fysiske aktiviteter;

gangproblemer og vanskeligheter med å gå ("bæregang" når en person lener seg på føtternes indre kanter);

kronisk betennelse i føttets myke vev;

hevelse i beina.

Over tid vil disse symptomene øke dersom pasienten ikke starter behandlingen.

Hjem test for flate føtter

Og nå la oss fortelle deg hvordan du skal bestemme flat føtter hjemme (inkludert hvordan du bestemmer flatfot i et barn).

La oss starte med "voksen" diagnosen. Ta et rent ark og spred det på gulvet.

Smør foten med noe fett og bli det på dette arket, overfør fullstendig kroppsvekt til testbenet. Deretter ser du på fetttrykket som ble igjen etter disse manipulasjonene.

Den vanlige foten har en dyp utsparing på innsiden (det tar opp mer enn halvparten av plassen). Når flatfoot en slik hakk smaler, eller fraværende helt.

Hvordan bestemme flatfot i et barn? Hvis han er mer enn 4-5 år gammel, vil metoden beskrevet ovenfor gjøre. For yngre barn virker det ikke, siden foten er i fete, fylt med fettlag.

Derfor er det i dette tilfellet bare å observere barnets gang. Hvis barnet "Kosolapit", eller tvert imot, stoler på innsiden av føttene, er det fornuftig å mistenke flate føtter og gjennomgå behandling.

Det må huskes at flatfot i barn selv kan passere med alderen, så fortvil ikke, og start et sett med tiltak for å normalisere fotens funksjon.

Behandling av flatfoot hos barn

Et beinsystem er ennå ikke blitt dannet, flat føtter kan helt fjernes (og noen arter, både langsgående og tverrgående). For å gjøre dette, bruk slike teknikker.

øvelser

Behandling av flate føtter hos ungdommer utføres ved hjelp av øvelser som styrker musklene i fotens og underbenets ben. Videre er det ikke nødvendig å tvinge barnet til å utføre kjedelig gymnastikk - du kan bruke naturlige situasjoner for dette.

Gode resultater oppnås ved å gå barfot på en myk overflate - gress, sand, en tykk og myk teppe (husk at det går på en hard overflate, tvert imot bidrar til utvikling av flatfoot.

En annen stor beinøvelse går på småstein eller skall. Barnet vil instinktivt løfte på tærne, som følge av hvilke hans muskler vil fungere og styrke.

Hvis barnet ditt rir på en sykkel, setter du sadlen i høy stilling, slik at han strekker fingrene til pedaler og stammer føttene på føttene. For 6- og 7-åringer, er det å foretrekke å kjøpe tresklær, og be ham om å gå inn i dem slik at det ikke er hørbar banke. Da må babyen støtte sine sko med fingrene, og dermed trene bena.

Vi gir også spesielle øvelser som bidrar til å fjerne flade føtter (for eksempel langsgående og andre varianter). Pass på at barnet gjør dem 2-3 ganger om dagen. Dette er svært viktig fordi bare systematisk og hyppig opplæring vil gi de ønskede resultatene. Her er disse øvelsene:

går på tær, hæl og ytre kant på bena;
tå-knutet vev lagt ut på gulvet;
beveger seg langs gulvet med en "larvefart" (et barn som bærer sokker snurrer og retter sine fingre, etterligner bevegelsene på larven);
gripe små leker med fingrene (spør ikke bare å ta tak i en gjenstand, men også å sette den i en boks eller kaste den i luften).

Er det mulig å behandle flate føtter hos voksne hjemme? Du må forstå at hvis det menneskelige skjelettsystemet allerede er dannet, kan du ikke forandre det. Men du kan i betydelig grad lindre symptomene på sykdommen, styrke musklene og litt rette posisjonen på føttene.

De er egnet for langsgående-transversale, og andre typer flatfoot. Øvelsene er rettet mot å styrke de svekkede musklene som er ansvarlige for fotens bue, gjenopprette hele spekteret av bevegelser i ankelleddet og strekke de atrofierte musklene bak på underbenet. Her er et komplett sett for hver dag.

Ligge på ryggen, prøv å "applaudere" så høyt som mulig med føttene.
Ligge på ryggen, sett poser med erter på føttene og utfør øvelsen "sykkel".
Sitte på gulvet med ryggen mot veggen, tenk at solene på føttene dine er speil: vend dem til ansiktet for å "se i speilet" og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.
Ta av sokkene uten å bruke hendene dine (føtter).
Stå, stige opp på tærne av fingrene, og deretter gå ned.
Rull en tennisball, en flaske eller en rullestift på gulvet med føttene.

Gjenta en slik gymnastikk minst 2 ganger om dagen for å oppnå et optimalt resultat. Hvis du ikke har flate føtter, men du ofte bruker hæler eller føler smerte i bena eller føttene, utfør også det foreslåtte komplekset. Dette er en utmerket forebygging av ortopediske sykdommer.

massasje

Massasje for flate føtter hos voksne er ikke forskjellig fra baby massasje. Du kan selv gjøre det.

De har spesielle massagere på salg (de ser ut som trebjelker, som selgerne brukte i sovjetiske tider), har bare en ikke avrundet, men en skråformet form. Når du beveger føttene langs disse roterende tennene, vil du godt bryte opp musklene.

Denne teknikken er spesielt vist at folk som har flate føtter går langsgående.

Massasje for flate føtter kan gjøres manuelt. I 30 minutter, knead de berørte områdene med knoklene dine. Gjenta prosedyren hver dag. Hvis målet ditt ikke er behandling, men forebygging, kan massasje reduseres til 15 minutter.

Varme bad

Først av alt er behandlingen av denne sykdommen hos barn et helt sett med øvelser, hovedformålet med dette er å styrke buene på foten. Snakker bare, det er nødvendig å pumpe opp musklene på foten.

I nærvær av avanserte former av denne sykdommen, bør behandling hos barn være under oppsyn av en ortopedist. For generelle tilfeller er det enkle metoder som er ganske enkle å utføre.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming er veldig nyttig for barnets kropp, spesielt nyttig for behandling av flatfoot hos barn. Det er best å lære barnet å svømme i stil med "krype" - denne stilen sikrer riktig bevegelse av føttene.

For små barn kan du bare anbefale å bruke mer tid i bassenget. Over tid kan barna bli lært å svømme i en bestemt stil.

Sport og gymnastikk

I nærvær av en sykdom hos et barn, er det nødvendig å involvere ham i sport så ofte som mulig. Gymnastikk bør gjøres daglig, helst om morgenen. Det er best å diskutere fremtidige øvelser med ortopedkirurgen. Han vil fortelle deg hva som vil være nyttig i dette tilfellet og vil beskytte barnet mot yrker som ytterligere øker belastningen på føttene.

For eksempel vil denne øvelsen være effektiv i behandlingen. Barnet skal sitte på en stol og plassere foten til venstre fot på underbenet på høyre fot.

Deretter skal han begynne å bevege foten rundt runde på underbenet. Etter det kan du strekke beina fremover og vri først med høyre fot innover, deretter med venstre.

Etter å ha fullført fem sirkulære bevegelser, må du ta en pause og fortsette øvelsen senere. Det er også veldig nyttig for å utvikle føttene for å lære barnet å løfte små gjenstander fra gulvet med tær (blyanter, baller, etc.).

Ortopediske sko

Svømming er en av de mest effektive måtene å korrigere holdning. Hvis andre metoder oppfattes negativt av barnet, er svømming ikke bare behandling, det er et spennende spill. Mens du svømmer, er barnet nedsenket i det intrauterin miljøet, som fremmer avslapning, både psykologisk og fysisk.

Effekter av svømming

Platte føtter kan herdes hvis du begynner å ta handling når de første tegnene bare blir avslørt. Det er ønskelig at dette gjøres til barnet er 12-13 år gammel.

Etter denne alderen er det svært vanskelig å korrigere patologien, det kan til og med kreve kirurgisk inngrep. Derfor må foreldrene nøye observere babyens gang, da han legger beina.

Og hvis du mistenker patologi, kontakt lege umiddelbart.

Behandling må begynne med å eliminere årsaken til deformiteten, ellers vil den ikke være effektiv. Først av alt må du fjerne den økte belastningen og forhindre skade på foten. For å gjøre dette på behandlingstidspunktet må du forlate sporten. Spesielt skadelig når flatfotede danser, vektløfting, hopping, skøyter.

Hvis barnet er diagnostisert med flate føtter, må foreldrene være tålmodige og bruke alle metoder for å bekjempe dette problemet. Denne sykdommen er kronisk, i de fleste tilfeller går kurset videre. Derfor bør behandlingen være omfattende, og selv med implementeringen av alle anbefalinger fra legen, varer det ofte flere år.

Men hvis tiltak for å eliminere flatfoot startet før 6-7 år, kan patologien korrigeres. I dette tilfellet er kun konservativ behandling tilstrekkelig. Slike metoder brukes til dette:

utvalg av spesielle sko eller individuelt laget ortopediske innleggssåler,
fysioterapi,
massasje og manuell terapi,
fysioterapi behandling.

Etter undersøkelse og diagnostiske prosedyrer velger legen en individuell behandlingsplan.

Vanligvis er det i de fleste tilfeller nok. Men noen ganger må du legge til flere behandlingsmetoder.

For eksempel, i nærvær av alvorlig smerte, er det nødvendig med bruk av medisiner, mange foreldre tilbringer til hjelp av tradisjonelle metoder. Ved medfødt deformitet brukes Ponseti-metoden.

Hvis behandlingen utføres i komplekset, følges alle anbefalingene fra legen, da i de fleste tilfeller er det mulig å fjerne deformiteten av foten helt.

Hvis sykdommen er ledsaget av alvorlig smerte eller hevelse i ankelleddene, anbefaler legene bruken av legemiddelbehandling. Disse kan være ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, for eksempel Nurofen, midler for å styrke venøse kar, for eksempel Troxevasin eller heparinsalve.

Nyttige vitaminkomplekser som inneholder vitamin D og kalsium. Men medisiner lindrer bare symptomene uten å bidra til å kurere sykdommen.