Vi behandler flatfoot løp: hvordan å forberede, hva du skal ha på deg

Lær hvordan du kjører med flate føtter og dra nytte av det. Forbereder å jogge på sko, sammen med treningsøktene, vil bidra til å kvitte seg med sykdommen.

Kjører med flate føtter og leddgikt

Flatfoot kan være medfødt (ca 3% av tilfellene) og ervervet og er en stabil deformasjon av foten, som har karakteren å flate sine buer. Medfødt flatfoot oppstår mot bakgrunn av en medfødt mangel på bindevev.

Ervervet fotsykdom skyldes skader på grunn av brudd på kalkaneus, ankler og tarsusben.

Flatfot med artrose

Flatfoot er også en konsekvens av rickets og skyldes kroppens belastning på fotbenene, svekket på grunn av sykdom.

Statisk flatfoot er mest vanlig, det er et resultat av svakhet i bein og leddbånd, muskler i fot og underben, iført feil sko.

De to buene på foten: Tverrgående (mellom fingrene) og langsgående (indre kant av foten) er konstruert for å opprettholde balanse og for å hindre at kroppen rist når du går.

Hvis buene på foten er flatt, vil leddene på beina og selvfølgelig ryggraden kompensere for risting når du går.

Men siden disse ekstralastene ikke er en del av deres formål, oppstår derfor patologier, som flade føtter med artrose.

Følgende symptomer vises. i begynnelsen bare smerter når du går, etterpå og mens du står, i foten, nedre rygg, muskler i ben og lår, observeres rask tretthet i beina.

I løpet av dagen vises ødem av foten, som går over nattens hvile. I den alvorlige formen av sykdommen blir foten lengre og bredere i midtdelen.

Det kan være vanskelig for en pasient å kaste seg, for ham om nødvendig er det lettere å bøye seg. Og når han kroker, kan han ikke holde balansen.

Det er problemer med å bruke sko, når det går smerter, og for å unngå dette, begynner pasienten å halte seg. Som følge av feil gangavstand, utvikler en tung ganggang, kan det oppstå klubbfødder, og selvfølgelig bidrar dette til dårlig stilling.

Platte føtter med leddgikt karakteriseres av deformering av de store tærne, som "bein" dannes, det vil si beinvækst oppstår. Denne patologien er mest utsatt for det kvinnelige kjønn, som er forbundet med endokrine lidelser, og hos kvinner som lider av overgangsalder, utvikler denne sykdommen seg spesielt raskt.

For å unngå slike komplikasjoner, bør du følge noen regler. Ikke bruk høye hæler til enhver tid, unngå å sitte med bena krysset.

Med overvekt bør du gjøre en innsats for å kvitte seg med det, det vil ha en god effekt på leddene og karene i underekstremiteter.

Prøv å ikke stå eller sitte lenge, og om mulig skifte mellom disse stillingene.

Ikke løft vekter, la oss losse og hvile leddene, løpe lys og svømme.

Men hvis du allerede har hevelse eller smerte i leddene, bør du kontakte ryggraden og leddklinikken og bli undersøkt av en spesialist for å etablere en nøyaktig diagnose.

På klinikken får du profesjonell hjelp til behandling av artrose, og med hjelp av erfarne leger vil du kunne stoppe spredning av sykdommen på ulike konservative måter. Spesialister vil velge et individuelt behandlingsforløp for deg.

vil bidra til å lindre smerte, hindre utviklingen av flat føtter, hevelse av føttene.

For din behandling vil bli presentert for hele spekteret av prosedyrer som brukes i klinikken for behandling av ryggraden og leddene for denne typen sykdom.

Slik kjører du med flate føtter: friske føtter fra A til Z

Gutta vil gjerne vite hvordan man kjører med flate føtter, fordi mange har det, men ønsket om å spille, for eksempel, er fotball også bra.

Hva er flatfoot

Over en tredjedel av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Og ifølge statistikk er ca 80% av alle mennesker på jorden utsatt for det.

Han kalles fotens form, hvor den normale funksjonen til beinet forstyrres under gang og løp.

Deformasjonen av stoppbåndene fører til at belastningen på foten, som er jevnt fordelt når den går, er mer på visse deler av foten. Derfor oppstår smerte og ubehag, spesielt hvis personen er overvektig.

I fravær av en flat fot, blir leddene og ryggraden lastet på grunn av riktig fordeling av last og vekt.

Den korrekte strukturen på foten og de tilstøtende delene av foten bidrar til å holde personen balansert, gjør at du kan ha en vakker gang, løpe raskt og hoppe.

I dette tilfellet fungerer de innebygde "støtdempere" i føttene. I nærvær av flatfotenhet er lasten ujevnt fordelt, ryggraden får en krumning, leddene og ryggene er i en usikker stilling. Bena skadet mye, spesielt hælene.

Årsakene som kan føre til flate føtter, kan ikke bare arvelige faktorer, men også oppnådd gjennom livet.

  1. Statistikken er ustabil at foreldrene eller en av dem med flate føtter sikkert vil arve denne feilen på foten til barnet. Men dette er ikke helt sant. Selvfølgelig er risikoen for slike barn mye større enn barns foreldre som ikke har flate føtter, men ikke flatfoten i seg selv overføres ved arv, men bare strukturen på foten, og om vevfortykning vokser på det eller ikke, er det ennå ikke kjent. De profylaktiske tiltakene til slike barn inkluderer bruk av komfortable sko med buestøtter som passer i størrelse. Sko skal ikke være stramt eller for stort.
  2. Flatfoot utvikler seg i barndommen. Selvfølgelig er det mye lettere å diagnostisere flate føtter hos barn, fordi babyen vokser raskt, begynner å gå og deretter løpe. Samtidig er det visuelt enkelt å se endringer i form av foten, og i tide å vende seg til ortopedisten. Denne spesialisten kan si om dette er begynnelsen av sykdommen eller bare strukturen på barnets fot. Men voksne er ikke immune mot denne feilen, spesielt kvinner. Tross alt, kjærligheten til kvinner for høye hæler, ubehagelige, men vakre sko, den ekstra vekten som folk har på seg selv i mange år - alt dette kan føre til kjøp av flatfoot. En ting er kjent, flatfoot i barndommen er mye lettere å kurere enn i voksen alder.
  3. Mange kvinner, blir gravide, får for mye vekt når de bærer en baby. På grunn av den store belastningen på føttene, kan det oppstå platte føtter. Ikke tro at det vil passere seg selv, så snart barnet er født, og kvinnen vil gå ned i vekt. Endringer i fotens struktur har allerede skjedd, og for å rette opp dette, vil det være nødvendig å gjøre spesielle øvelser og gjøre de avtalene som ortopedkirurgen skal gjøre. Livet til en ung mor er veldig aktiv, så for en fullfødt tilstedeværende eksistens må du eliminere flatfoot.

Flatfoot påvirker ikke bare foten, noe som forårsaker smerte når det går, tyngde og smerte i underbena, deformasjon og uregelmessig form av tærne. Dette er bare en liten del av konsekvensene.

I alvorlige former for flatfoot, kan det være endringer i bena over foten, blokkering av venene, ryggradens krumning og ulike sykdommer i leddene forårsaket av en stor belastning på dem.

Med en tilstrekkelig lang deformitet av foten, kan osteokondrose i den nedre ryggraden utvikle seg, noe som fører til endringer i livskvaliteten.

Konstant smerte i rygg og bein gjør det vanskelig å leve fredelig og forårsake flere og flere nye komplikasjoner.

Kjører med flate føtter

For nylig for ca tjue år siden var leger overbevist, og overbevist andre om dette, at med en sykdom som flatfoot, kan du ikke kjøre, enda mer profesjonelt.

Når du kjører, øker belastningen på foten betydelig, og dens deformasjon fører til at løperen bare kan forbli en ugyldig for livet.

Men gitt statistikken kan nesten bare 20% av verdens befolkning løpe, resten er forberedt på livet på benken. Dette er urettferdig!

Mange selskaper som utvikler fottøy til løpere har funnet mange tekniske løsninger i produksjonen av fottøy som vil hjelpe alle med flade føtter å løpe. Før du begynner å kjøre, bør du konsultere en spesialist. Han vil være i stand til å bestemme graden av skade på fot og leddbånd, samt belastningskraften mulig med denne lesjonen.

Selv om en person er en uprofesjonell utøver, og en vanlig person som overvåker helsen, må du først besøke en lege med flatfotenhet.

Tross alt kan du bare skade en løp, hvis en person har en sykdom utviklet i sistnevnte stadier. I de tidlige stadiene av utviklingen er flatfoot jogging en av behandlingsmulighetene, selvfølgelig, med moderate belastninger og under kontroll av en trener. De første par øktene må trene med en person som kjenner teknikken til å løpe.

Det vil bidra til å bestemme riktig belastningsgrad, og det er mye lettere å kjøre med en trener. En spesiell tilstand for jogging i de første trinnene av flatfoot er egnede sko.

Disse må nødvendigvis være joggesko med en ganske hard og fjærende sål, obligatoriske buestøtter, laget til ordre og riktig størrelse.

Samtidig er det nødvendig å ta hensyn til gulvene i rommet eller gaten der leksjonene skal holdes.

Hvis jogging vil være i treningsstudioet, så er det ofte kunstig, gummiert belegg, det er bedre å bruke sko til et slikt belegg.

For gaten er det nødvendig med andre sko for å sikre god grep med veien eller gresset. Hvis en person bare begynner å løpe, er det best å kjøpe joggesko med en tynn såle for å løpe på gata.

I slike sko må du løpe langs stien i parken, når noen småsten eller liten uregelmessighet kan føles ved foten. I fremtiden, når lasten bare øker, kan du bære joggesko, spesielt hvis du planlegger å hoppe. Uansett hva: på stedet, eller i lengde, eller tau eller i ferd med å løpe - de er alle veldig nyttige i klasserommet.

Etter løpene er det nødvendig å slappe av benkets muskler og dermed fjerne lasten fra foten. En slik massasje kan gjøres både av en spesialist og løperen selv.

Effektiv for å lindre smerter og avslappende muskler, gå på sidene av føttene, både på innsiden og utsiden.

Å gå eller hoppe på hæl og tær, vil alternativt glede seg ikke bare for voksne løpere, men også små barn, og fordelene vil bli enorme. Det er godt å massere føttene selv, mens du kan gjøre dette overalt, og ikke bare med hendene dine.

Populære metoder for å håndtere tretthet

Å gå på sanden med flate føtter, små småstein, gress vil ta stor glede, lindre smerte og hjelpe deg med å slappe av. Hvis hånden din ikke har et passende deksel, kan du gå rundt massasjematten med forskjellige typer belegg.

Først bør kjøretiden være liten, sammen med en oppvarming ikke mer enn en halv time. Ellers kan lasten bare forårsake skade.

Etter at helbredelsesprosessen går fremover, og tilstanden til føttene bare vil bli bedre, kan lasten økes gradvis, men ikke mer enn en time til fullstendig gjenoppretting.

Jogging på en rett vei, uten groper og grøfter - dette er den ideelle stien for behandling av flatfoot. Alt ovenfor er kun mulig i begynnelsen av sykdommen hos mennesker. Hvis flatfoot er alvorlig, og fotformens deformitet er svært forsømt, så er løpende kontraindisert. I dette tilfellet, pass klasser strengt med legen, og det vil bare gymnastikk og massasje.

Det er mye snakk om hvordan man kjører med flate føtter. Det er viktig å vite en ting som ingen sykdom uten riktig behandling og forebygging selv ikke vil fungere, med sjeldne unntak.

På samme måte er flatfoot ikke en setning, men en trang til handling. Det spiller ingen rolle hvem som er syk - et barn eller en voksen - det er viktig å bli behandlet med metoder foreslått og anbefalt av en spesialist i dette feltet. Da kan vi håpe at behandlingen vil bli vellykket.

Hvordan løpe med flate føtter

Platte føtter kan festes - dette vil bidra til å unngå joggesko med støtte og mestre teknikken for "barbent" kjører. Vi presenterer opplevelsen av folk som har blitt kurert på denne måten, samt anbefalinger for valg av utstyr og klasser.

Det er mye bevis på at kjører hjelper med flate føtter

"Jeg kjenner folkene som styrket bue av føttene da de ble kvitt skoene med støtteapparater. fordi med støtten begynner beina å være lat, sier Grant Campbell, maratonløperen. "Jeg hadde flate føtter, og jeg korrigerte det, sakte vant til å kjøre barfodet oftere og hadde på seg minimalt innflytelsesrike sko som Vibram FiveFingers."

For å korrigere flatfoot på denne måten trenger man den største målbevisstheten.

"Jeg startet med en helt flat høyre fot og en svekket venstre, og over 40 tusen kilometer begge fotene kjøpte funksjonelle buer," sier en annen maratonløper Erskine Lenier.

"I fem år med barfot på ultramarathon avstander så jeg mange løpere med flatfotede føtter som styrket fotens fot, bare lyttet til sensasjonene fra føttesolen og praktiserte riktig landing, lastet beina og løftet av bakken."

Hvis du ikke er klar til å gå til et stort mål, så fortsett å beskrive hvordan du velger løpesko med støtte. og selv med flate føtter kan du få fordelene og gleden av å løpe. Vi vender oss til anbefalinger for korreksjon av flatfoot.

Hvilke sko er nødvendig?

"Å kjøre barfot er en stil som merkelig nok bruker sko," sier Dr. Douglas N. Graham, en spesialist innen helse og naturlig hygiene. "Føles som om det er sokker med en veldig fleksibel beskyttelsessål." Først og fremst betyr Graham splitfingermokasiner. I Russland er de fortsatt sjeldne, men det finnes andre alternativer.

Anbefalinger for klasser

"Running er ikke farlig for flate føtter, men du må forberede kroppen din," rådgiver Graham. "De beste resultatene og de minste problemene som kan kaste deg tilbake gir en jevn økning i fart, avstand og varighet." Vi presenterer følgende anbefalinger:

  • Begynn med de korteste avstandene, løp to eller tre ganger i uka - slik at du ikke føler deg alvorlig ubehag i bena i de følgende dagene. Løft stangen jevnt, og forbedring vil skje naturlig.
  • Bli vant til de spesielle skoene for "barbent" kjører, og sett den på hver eneste anledning.
  • Lær barefoot teknikken til å løpe: Når du lander, ta på bakken med fingertuppen, så resten av foten (lett) før du springer av bakken med en tå
  • I lavsesongen, når været gjør det vanskelig å systematisk kjøre, kan du erstatte kjører med hoppetau og styrketrening med løftestokker.

Vi vil også anbefale en spesiell strekk for stoppet - trekk sokkene så langt som mulig, og skyv foten. Og husk: det viktigste er tålmodighet, kjærlighet og oppmerksomhet til kroppen, med hvilket resultatet definitivt kommer.

Flatfoot: årsaker, symptomer, behandling

Ideelt sett består foten av en person av indre buer og konvekse overflater. Men for mange mennesker, enten fra fødselen eller med tiden, faller foten av foten - den blir flat. Dette kalles flatfoot.

årsaker

Den vanligste årsaken er mangel eller overflødig belastning på beina. Dette kan for eksempel skyldes feil sko. Omtrent 3% av folk får flat føtter "arvet" fra foreldrene sine.

For mange utvikler den seg som følge av sykdommer: rickets, polio, diabetes. Kvinner lider av flatfoot fire ganger oftere enn menn.

Risikofaktorer inkluderer ubehagelige sko og går i høye hæler, lenge, overvektig, graviditet.

Hva skjer når dette skjer?

Den menneskelige foten har en unik egenskap - den fungerer som en støtdemper, det vil si våren.

Ingen, selv de mest høyhoppende og raske dyrene, som en kenguru eller jaguar, kan skryte av denne fantastiske muligheten.

Vårfot på grunn av buenes konstruksjon, som støtter systemet med ledbånd og muskler. Når denne muskel-ligamentiske mekanismen av en eller annen grunn svekkes, utvikler flatfoot.

En flatt fot gjør vondt når du går i lang tid, og med høy grad av flatfotenhet, selv når du står stille. Men dette er bare en liten del av problemet.

Med flate føtter sprer impulsen fra trinnene, som ikke slokkes av fotens fjærbue, opp skjelettet. Belastninger (og svært signifikant) påløper til leddene, ryggraden og bunnen av skallen. Ryggraden tar over putefunksjonen, noe som resulterer i at den slites ut raskere og svekkes. Det finnes alle slags klemte nerverøtter med de tilsvarende symptomene.

Ved kjøring av flatfoot skjer deformiteter av foten, et såkalt smertefullt bein på tommelen vokser. Blodsirkulasjonen er forstyrret, anklene svulmer og vondt. Det er endringer i knær og hofteledd. Benene blir trette raskt. Gangen er bortskjemt. Det er hurtig tretthet.

Hvordan gjenkjenne dette?

Hjemme kan du smøre en fot med olje eller krem ​​og legge påtrykket på et ark av hvitt papir, som ligger på en flat overflate. Ideelt sett bør det resulterende "øyeblikksbilde" avtrykke mindre enn halvparten av bredden på den opprinnelige delen av foten. Med andre ord, hvis foten ikke har et hakk, betyr det at du har flate føtter.

Diagnosen

Diagnosen og behandlingen av flatfoot er utført av en ortopedisk spesialist. Diagnosen kan gjøres visuelt under undersøkelsen av pasienten, og instrumentelle metoder bidrar til å avklare graden: podometri, datamaskindiagnostikk av føttene og radiografi.

behandling

Behandling av flatfoot inneholder flere hovedområder.

Å lindre smerte ved hjelp av medisin og fysioterapi.

For å gjenopprette fotens naturlige form gjelder korrigerende innleggssåler (vipstøtter). Riktig utvalgt vrist støtter ikke bare smerte, men regulerer også muskeltonen med sin form. Instep støtter er av forskjellige typer:

  • liners under fotens forside brukes når du flater langsgående buen;
  • ryggen - lar deg redusere belastningen på hæler og smerter i dem;
  • Interdigital innsatser gjør at du kan skyve tommelen og andre tå på beina, og dermed hindre den progressive avviken av tommelen utover;
  • Det beste alternativet er en innersåle med en vrist under hælen og en pronator under forsiden. En slik innersåle som om "vrider" foten - mens musklene blir utsatt for mindre strekkstyrker og dermed er i bedre arbeidsforhold.

De høyeste kvalitetens vriststøtter er laget for å bestille etter en undersøkelse, fjerning av fotstørrelsen og etablering av nivået av flattning av buen. Materialene fra hvilke de brune støttene er laget har utviklet seg: fra kork, den eldgamle, til syntetiske (fra europlastiske, supralen, silikon), samt fra mykt skummateriale.

Når flatfootformen er lansert, er spesielle ortopediske sko laget i form av sko med snøring, solidsål og sidestøtte av foten. Disse skoene er laget på bestilling, på en gipskasting.

Kirurgisk behandling av flatfoot inkluderer operasjoner der deler av fotbenene fjernes for å gjenopprette fotens normale bue (såkalt remodeling operasjoner).

For behandling av flatfoot og dens forebygging, er det også massasje og fysioterapi. Forebygging kan gjøres hjemme. "Tjene" flate føtter er lettere hvis du går i tett ubehagelige sko, bruk høye hæler, kjør mye, stå lenge. Det er nødvendig å legge ro på bena oftere - regelmessig fotgymnastikk, massasje og bad.

Running og Flat Feet

Den menneskelige foten er en naturlig "vår" designet for å redusere sjokkbelastningen på leddene og ryggraden. Fotens unike struktur gir balanse, fungerer som en pålitelig støtdemper når du går og løper.

Running og Flat Feet

Flatfoot - dette er flattning av fotbue, som bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. En slik forandring i buen er preget av smerte og ubehag, og i avanserte tilfeller kan det føre til irreversible forandringer i leddene i nedre ekstremiteter og problemer med ryggraden.

Det er tre typer flatfoot:

  • langsgående (flattning av fotens lengdebue)
  • kors (flathet av forfoten mellom fingrene)
  • kombinert (kombinasjon av langsgående og tverrgående).

Det er en oppfatning at løpende og flate føtter er inkompatible. Nylige medisinske journaler er ubarmhjertige: Omtrent 80% av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Betyr dette at for folk flest er kjøring absolutt kontraindisert? På ingen måte.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

For et par tiår siden insisterte ortopediske leger kategorisk på at kjøring er definitivt kontraindisert i et hvilket som helst stadium av flatfoot. Men selv nå er det ingen konsensus om dette problemet.

Men utviklingen av moderne teknologi i utformingen av sportssko støtter fremveksten av spesielle innleggssåler og vripper mange muligheter for de som ønsker å jogge, til tross for den felle fotbuen.

Det første du må gjøre er å konsultere en ortopedisk kirurg eller en podiater (smal spesialist i føtter). Basert på klinisk undersøkelse og radiografi av føttene, vil legen diagnostisere og bestemme graden av fotendringer.

Det er tre grader flatfoot.

Jeg grad

Ofte usynlig for pasienten. Det er preget av en følelse av tretthet i beina etter fysisk anstrengelse og lang gangavstand. Ved kveld svømmer foten, med trykk på individuelle punkter er det smerte.

II grad

Har mer uttalt symptomer. Flattning av foten kan ses visuelt. Smerten intensiverer og kan dekke ikke bare fotområdet, men også nå kneleddene.

III grad

Gjenkjennelig av alvorlig deformitet av foten og konstant smerte. Selv rolig, kort gange er vanskelig. Føttene er hovne, smerte i kneet og hofteleddene, nedre rygg. På bakgrunn av problemer med ryggraden oppstår hyppige hodepine. Det er markert deformitet av fingrene med avviket fra tommelen utover, dannelsen av kjegler, hælsporer, inngrodde negler.

Det er klart at i siste stadium av sykdommen om sport ikke lenger snakker. I andre fase er øvelser og målte fysiske aktiviteter (inkludert kort jogging) mulig under tilsyn av en fysioterapeut og sikkert med ortopediske innleggssåler og spesielt valgte sko.

Hvis vi snakker om den første fasen av sykdommen, kan løp i dette tilfellet være en god forebygging av flatfotenhet, spesielt i kombinasjon med øvelser for å styrke det fellesmuskulære systemet.

Flatfoot and running - sikkerhetsregler

For ikke å forverre flade føtter med vanlige løp, er det nødvendig å først konsultere legen din. Avhengig av kliniske manifestasjoner, stadium av progresjon og alvorlighetsgrad av fotformens deformitet, vil han gi en mening om indikasjoner eller kontraindikasjoner for kjøring.

Hvis det ikke foreligger strenge kontraindikasjoner, kan du starte klasser, observere noen sikkerhetsregler.

Velg riktig løpesko. De skal svare til typen av pronation, har tilstrekkelig avskrivning, tett lås foten, men ikke være for stram. Det er ikke nødvendig å velge sko med maksimal støtte, for eksempel joggesko fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfeller er moderat sidestøtte kombinert med forbedret støtdemping nok i Mizuno Wave Nirvana 8-ånden.

Følg kjøreteknikken. Hvis det er mulig, ta kontakt med en profesjonell trener og ta noen leksjoner. En løper, spesielt en nybegynner, er ekstremt vanskelig å objektivt vurdere sine ferdigheter, men en spesialist med mange års erfaring vil umiddelbart finne feil som kan føre til forverring av problemer med fot, knær og ryggsøyle. Den løpende teknikken må være "satt" og kontinuerlig overvåke dynamikken, korrigere feilene som oppstår, praktisere alle funksjonene i kroppsposisjon, avstøtning og touchdown til automatikk.

Styrk de små musklene på føttene. Det er mange øvelser for å "pumpe" føttene på føttene, den enkleste er vekslende og samtidig "riper". Startposisjon - står på teppet, og bedre - på plenen. Clinging tærne over dekselet, bevege seg fremover ved å kontraktlegge plantarmusklene. Samtidig skal knærne forbli rettet. En annen effektiv måte å styrke fotens muskler på - går på ytre og indre side av foten, samt å gå på hæl og tær.

Gjør en fotmassasje. Knytt buer av foten med hendene, gå på bakken, sand, gress, små steiner. Spesielle massasjematter med myke gummistikker kan kjøpes. Og ikke glem å massere ikke bare føttene, men også muskler i underbenet, fordi "hammered" muskler i underbenet forårsaker overdreven spenning på fotens muskler, og som følge av smerte og ubehag under kjøring.

Strøm dosen av lasten. Når flatfoot er strengt kontraindisert, løp med byrder. Foretrekker 30-40 minutters jogging, bedre - på bakken.

Få spesielle sports ortopediske innleggssåler. Ideelt - laget individuelt, for å bestille. Instep støtter bidrar til å bevare buenes naturlige krumning, fungerer som ekstra støtte, og forhindrer for mye spredning av foten. Bruken av ortopediske innleggssåler til løping kan kombineres med profylaktiske kurer av osteopatiske og kinesiologiske teknikker.

Kan jeg løpe med flate føtter?

En person er født med flate føtter, og bare ved 4 års alderen, på grunn av vertikal belastning og mekanisk stimulering, begynner fotens buer å danne seg. Men å gå på flate overflater, fører konstant bruk av sko og hyppig genetisk skade på tettheten av bindevev til det faktum at i noen mennesker ikke utvikler de riktige hvelvene. Hvordan finne ut om du har flate føtter, og om du kan kjøre med ham, - svarte sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hva er flatfoot?

I foten er det to buer - langsgående og tverrgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer støttet av to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres hovedoppgave er å tilpasse foten til overflaten, for å distribuere og slukke sjokkbelastningen som oppstår når du går, løper og hopper. Brudd på fotens buer er en slik patologi som en hul fot - det vil si en fot med en for høy og stiv bue som ikke klare avskrivningsfunksjonen.

Brudd på avskrivningsfunksjonen fører til feil fordeling av støt, som overbelaster leddene, beinene og leddene av foten. Klinisk kan dette uttrykkes som smerte i buen, plantar fasciitt eller hælspor, halus valgus "bein", komprimering av fotens nerver. Og også ledd og muskler overbelastes høyere langs den biomekaniske kjeden (ankler, knær, hofteledd).

Videre skyldes den negative effekten ikke bare økt påvirkning, men også hyperpronasjon, som ofte følger med flatfotthet (overdreven hindring av foten innover når den lander på en støtte).

Siden kjøring er en serie hopp, blir overbelastningen forbundet med nedsatt biomekanikk på foten intensivert, siden det er nødvendig å slukke hele kroppsslaget med akselerasjon.

Vi bør også være oppmerksom på farten. I dette tilfellet er forfoten overbelastet. Kanskje progresjon eller manifestasjon av symptomer på transversal flatfoot (brudd på den tverrgående buen på foten). Ofte manifesterer dette seg som en økning i "bein", nummenhet av 3. og 4. tær, smerte i høyden.

Hvordan finne ut om du har flate føtter?

Tverrgående flatfodhet er tydelig sett fra den forlengede forfoten, tærne plukket opp, avviket fra tommelen innover og de svært karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identifiseres ved å sammenligne fottrykk med mønstre. Du kan lage et avtrykk hjemme ved å smøre foten med maling og trappe på papiret. Også diagnosen av føttene er nå aktivt utført i mange ortopediske salonger.

Men tross alt har mange løpende folk flate føtter og har ingen problemer med bena sine?

Som et biomekanisk problem kompenseres flat-footedness av kroppen ved å styrke leddbånd og muskler. Og med en gradvis økning i belastning forårsaker ofte ikke symptomer. Derfor, når det oppdages flatfoot i seg selv, er det verdt å starte aktive handlinger hvis flatfoten er av høy grad (3-4) og hyperpronasjon er sterkt uttalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

  • vanlig smerte i føttene etter å ha kjørt;
  • smerte i hæl eller løft;
  • følelsesløp av fingrene;
  • en økning i tommelens støttefeste, smerte i det;
  • vanlig smerte i ankelen eller kneleddene etter kjøring.

Hva om det var flatfoot, og løp har allerede blitt en integrert del av livet?

Veldig bra hjelp med spot ortopediske innleggssåler, spesielt for individuell produksjon. Og for det meste av myke materialer, for ikke å skade foten.

Trening har en viss effekt. Selvfølgelig er det bedre å begynne å gjøre dem i barndommen, men hos voksne bidrar de også til å forbedre tilpasningen til rasebelastningen.

Sneakers med økt støtdemping og om nødvendig med en beskyttende innsats fra hyperpronasjon.

Kjører på en myk overflate.

Mer om øvelser: De fleste øvelsene er rettet mot å styrke fotens muskler. Dette plukker opp et håndkle med tærne dine, rullende runde gjenstander. Vel aktiverer musklene i foten som går barfot på ujevne overflater.

I tillegg til sett av øvelser for å styrke legemets muskler, som er involvert i å holde fotens bue. Vandre på tær og hæl, gå på skråplaner.

funn

Hvis du har uttalt platte føtter, er dette ikke en grunn til å slutte å løpe. Plukk opp sportsåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, må du legge til øvelsene og øke løpevolumet jevnere. I tilfelle når flat føtter ikke forstyrrer deg (ikke forårsaker symptomene ovenfor), og du ikke utfører volumer på mer enn 50-60 km per uke, trenger du kanskje ikke innleggssåler eller øvelser.

Vladimir Demchenko, idrettslege, PHC, CSKA, lege av osteopati, leder av ILR-løpeskolen, jobbet på materialet

Kan jeg kjøre med flate føtter

En hvilken som helst fysisk aktivitet krever en seriøs tilnærming og holdning. Dette er nødvendig for at klassene ikke bare skal være til nytte, men heller ikke for å skade helsen. Vi vil forstå hvordan du skal være hvis du har flate føtter.

Menneskelig fot og dens funksjon

En slik sykdom som flatfoot er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, fordi ifølge statistikken lider 80% av verdens befolkning av noen form for denne muskuloskeletale sykdommen.

Foten er en slags "vår", som er nødvendig for å redusere støtbelastningen på ryggraden og leddene når du løper eller går. Den unike strukturen lar deg holde balansen.

I riktig tilstand har foten en høy bue som gjør det mulig å utføre alle funksjoner. I noen tilfeller er hvelvet flatt, og bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. Samtidig vises ikke bare ubehag og smerte. I spesielt avanserte tilfeller fører flatfoot til problemer med ryggraden, endringer i leddene i underbenet, som kan være irreversible.

Det er akseptert å skille mellom følgende typer flatfoot:

  • Krysset er preget av forandringer rundt på fingeren.
  • Den langsgående karakteriseres av en flattning av den langsgående buen.
  • Kombinert.

Du kan eller kan ikke kjøre med flate føtter

Det er mening av et stort antall ortopediske kirurger som flatfoot og kjører er uforenlige ting. Og dette gjelder alle stadier av sykdommen. En slik dom var riktig flere tiår siden. Imidlertid gjør den moderne utviklingen innen design av sko til sport, opprettelsen av spesielle vipstøtter og innleggssåler det mulig for de som har en flat fotfot for å gjøre sin favoritt sport.

Så, er første graden ofte utadvendt umerkelig og preges av tretthet i beina etter lang gang og fysisk anstrengelse. Om kvelden kan foten svulme, smerte vises når det trykkes. På dette stadiet kan jogging i kombinasjon med spesielle øvelser være en god forebygging av flate føtter for å styrke muskel- og artikulasjonsapparatet.

Den andre graden av sykdommen er preget av mer uttalt symptomer. Utflaten blir vist visuelt. Smerter vises ikke bare i fotområdet, men også i kneleddene. Øvelse er mulig, men de må doseres. Du kan jogge en kort stund. Pass på at du bruker spesielle sko og bruk av ortopediske innleggssåler.

Når den tredje graden flatfot av foten er sterkt deformert, er det konstant smerte. Observert hevelse, smerte i nedre rygg, hofte og kneledd. Ubehag observeres selv under en kort avslappet tur. Toes er deformert, ofte hælsporer, støter frem. Det er helt klart at i dette tilfellet kan vi ikke snakke om å kjøre.

Running og flatfoot. Viktige regler

I fravær av kontraindikasjoner kan du starte jogging, iagttagelse av de grunnleggende sikkerhetsreglene:

  1. Utvalg av de rette sportsskoene.
    Det må svare til typen fot. Sneakers må ha god pute, tett lås foten og ha riktig størrelse. Støtte kan ikke nødvendigvis være maksimum, en ganske moderat grad i kombinasjon med økte avskrivninger.
  2. Teknikk kjører.
    Ikke alltid en løper, spesielt en nybegynner, kan riktig vurdere sine ferdigheter, og dermed forverre problemet med knær, føtter og ryggrad. I dette tilfellet er det best å kontakte en profesjonell trener for å få en kompetent konsultasjon og flere leksjoner med riktig løp. Den riktige teknikken krever ikke bare innstilling, men også feilkorreksjon, sporingsdynamikk. Alt dette vil tillate deg å utarbeide de riktige ferdighetene til automatisme.
  3. Styrke de små musklene i foten.
    Det er mange øvelser. Dette inkluderer å gå på den indre og ytre siden av foten, og bevegelse på grunn av overtrær på overflaten, og mye mer.
  4. Massasje på føttene og bena.
    Det kan ikke bare trykk og gni, men også gå barfot på sand, gress, jord eller små steiner.
  5. Bruk av spesielle ortopediske sportssåler.
    Best av alt, hvis de blir gjort på bestilling. Bruk av innleggssåler kan kombineres med andre styrkingsteknikker. Instep støtter bevar de naturlige kurver på føttene, støtter dem og forhindrer ytterligere deformasjon.
  6. Kompetent dosering av belastninger.
    Når flate føtter ikke kan løpe, bruker vekter. Jogging bør ikke vare lenger enn 40 minutter. Det er best å jogge langs skittveier.

Du bør ansvarlig behandle helsen din, høre på anbefalinger fra leger og overholde dem. Og så kjører vil være en stor hjelper for å forbedre livskvaliteten og fremme helse, selv med flate føtter.

Kjører med flate føtter. Kan jeg løpe?

Det viktigste kriteriet for løpende løp er beinhelse. Hvis det er avvik, er det nødvendig å ta hensyn til dette når du forbereder deg på opplæring. Kjøring med flatfotenhet er bare mulig når den ikke skader kroppens generelle tilstand og bare gir nytte

Mange tror at det å gå flat er skadelig, og at dette kan føre til alvorlige skader og dårlig helse generelt. Selv blant profesjonelle idrettsutøvere kan man imidlertid finne mange eksempler når folk med høyder som felle føtter når høyder. Selvfølgelig er det i hvert tilfelle unntak. Siden denne sykdommen kan kvalifisere på forskjellige måter, vil bevisene i hvert tilfelle være individuelt.

Før du begynner å løpe, bør du konsultere legen din eller gå til en spesialisert klinikk hvor en ortopedkirurg vil diagnostisere. Du bør ikke umiddelbart bli skuffet og kaste jogging med flate føtter, spesielt hvis det er en mild form, fordi trening i noen tilfeller ikke bare kan være trygg for helse, men også bidra til å bli kvitt denne plassen helt. Pass på å overvåke lastenivået. Så snart det oppstår smerte og ubehag, kontakt en spesialist umiddelbart for å få hjelp.

Varianter av flatfoot

Mens du går eller løper, er belastningen på beina enorm. Til muskuloskeletalsystemet fungerte riktig, må du ta vare på helsen til føttene. Tross alt bidrar de til å redusere nivået av kraften av føttene på bakken, utføre støtabsorberende funksjoner for enkel bevegelse, og med deres hjelp kan en person så perfekt balanse.

En av sykdommene i foten er flate føtter. Det kan være både medfødt og oppkjøpt. Hvis alt er mer eller mindre klart med det første tilfellet, så er det nødvendig å sortere ut den andre en litt. Når alt kommer til alt, kan oppkjøpt flatfoot forhindres. For å gjøre dette må du overholde en rekke enkle forhold, for eksempel å unngå lange slitasje på en tynn flate såle eller utføre forebyggende tiltak som å gå barfot, massasje og lett trening.

Ved brudd på strukturen på fotens fot, begynner en person å oppleve ubehag etter en lang tur, opptoning og smerte. Hvis du starter flatfot og ikke tar hensyn til denne sykdommen, så til slutt, kan du oppleve problemer med ryggraden og leddene i underekstremiteter, og dette er alvorlig. Det finnes flere typer flatfoot:

krysse

Dette skjemaet er preget av veksten av beinbrusk, når buen senkes ned, spre foten som den var i bredden, tett liggende på bakken. I dette tilfellet vises et såkalt bein ved siden av tommelen, noe som gir mye ubehag når du velger riktig sko.

langsgående

Størrelsen på beinet øker på grunn av at den langsgående buen er komprimert og tar en flat form. Ofte er denne typen inneboende hos personer som lider av overvekt, eller de som må jobbe, må alltid være i statisk stress.

kombinert

Den alvorligste sykdomsformen, som inkluderer en kombinasjon av de to tidligere artene. Eventuelle avskrivninger er helt utelukket, noe som i seg selv er grunnlaget for signifikante patologiske endringer i benstrukturen på beina.

I tillegg er det tre forskjellige grader flatfoot, som bestemmer muligheten for jogging og sikkerheten i dette eller tilfellet:

1 grad flatfoot

Eieren av flat-footedness av denne graden kan ikke engang gjette om sin tilstedeværelse. Dette skyldes at symptomene er svært svake og kan oppfattes som noe som ikke er relatert til en bestemt sykdom. For eksempel kan en person føle seg trøtt etter en lang tur, noe som kan godt tilskrives ubehag i noe annet tilfelle. Eller puffiness kan oppstå, med et lite trykk på hvilken akutt smerte vil bli følt. Vi bør være spesielt oppmerksom på dette og finne ut årsaken til hva som skjer. Kjører med flate føtter i første grad er mulig selv uten bruk av ekstra tilleggsutstyr i form av innleggssåler og andre ting, men det er fortsatt bedre å ikke forsømme sikkerhetsforanstaltninger for ikke å forverre situasjonen.

2 graders flatfot

På dette stadiet kan du allerede visuelt bestemme forekomsten av sykdommen. Det er avvik i fotens struktur, det er mulig å observere hvordan dens innstilling endres i motsetning til en sunn stilling. Smerten blir mer akutt, hevelsen øker, ubehag begynner å føle seg selv i en statisk stilling. Kjører med flade føtter i grad 2 kan bare utføres hvis riktig teknikk er observert, og også hvis det er spesielle joggesko eller i det minste innleggssåler som bare kan kjøpes i en hvilken som helst sportsbutikk eller apotek, og er også skreddersydd for fotstrukturens individuelle egenskaper.

3 graders flatfot

Den mest alvorlige og smertefulle graden av flatfoot. Dens nærvær gir en person mange helseproblemer. Dette gjelder ikke bare for muskelskjelettsystemet, men også for hele organismen: bena begynner å svulme regelmessig, smerter i nedre rygg og hode vises. Kjører med flatfoot klasse 3 er kategorisk kontraindisert, siden med denne sykdomsformen er det enda vanskelig å gå og bare i spesielle sko designet for slike tilfeller. Men for å styrke kroppen er det fortsatt nødvendig, i dette tilfellet kan du være oppmerksom på andre, mer gunstige, sport, for eksempel yoga eller svømming.

Omtrent 80% av innbyggerne i hele Jorden er underlagt utviklingen av flatfotighet, men dette forhindrer ikke noen av dem fra jogging eller annen form for sport. Det er viktig å ikke la sykdommen gå videre, men å forsøke å ta tiltak for å kvitte seg med denne sykdommen. I det minste er flat-footedness bra fordi det kan herdes på det, eller i det minste å rette den eksisterende formen til det bedre.

Teknikk for å løpe med flate føtter

Kjører med flate føtter kan være trygt, hvis du følger en rekke enkle forhold. Samtidig er det viktig å fastslå graden og formen av sykdommen for å identifisere hovedtrekkene som vil bidra til å rette opp treningsprosessen og velge riktig utstyr. I tilfelle det ikke er etablert noen signifikante kontraindikasjoner, kan du begynne å kjøre, basert på følgende regler:

utstyr

Dette aspektet er spesielt viktig fordi kjøring med flatfot krever en spesiell tilnærming til utførelse. Det beste alternativet ville være å appellere om hjelp i produksjon av utstyr til å kjøre en profesjonell coach, eller i det minste en mann som forstår alle funksjonene i denne sporten. Hvis utstyret er plassert feil, kan det føre til forverrende helseproblemer som spesielt vil påvirke kneleddene, ryggraden og føttene. Det er viktig å kjøre riktig, observere alle de minste nyansene. For å se fremgang bør du hele tiden jobbe med fotens egenskaper, bevegelse av beina, en klar avstøtning og en myk landing. Hvis det oppstår feil, må du utarbeide dem. Til slutt må alle bevegelser avleses til nivået av automatisme.

last

Ikke glem at kjører med flate føtter skal være litt godartet. For eksempel er bruken av ulike typer byrder uakseptabel, siden dette øker belastningen på føttene betydelig. Den optimale treningsvarigheten bør variere innen 40 minutter. Det er bedre å løpe i et lavt tempo uten plutselig akselerasjon.

sko

Løpesko til løping med flate føtter kan hentes til enhver spesialisert sportsutstyr og utstyrsbutikk. Kjente merkevarebedrifter tilbyr i dag et bredt spekter av sko designet spesielt for de som har en deformasjon av foten. Når du velger det, er det viktig å være oppmerksom på følelsene når du går, foten skal være godt løst, men ikke tett presset. Sneakers i dette tilfellet er designet for å gi demp og støtte egenskaper. Avhengig av nivået på pronasjon, kan du velge et alternativ som vil tilfredsstille alle kravene som passer i et bestemt tilfelle.

Innleggssåler og baugstøtter

Budsjettløsning for de som ikke vil bruke penger til å kjøpe spesielle sko. Innsåler for å kjøre med flate føtter er gode fordi de er billigere, men samtidig utfører de nesten alle de samme funksjonene som joggesko. Det mest foretrukne alternativet er fremstilling av innleggssåler for å bestilles ved individuelle målinger, med tanke på alle funksjonene i fotens struktur. For å gjøre dette kan du kontakte ortopedisk senter, de vil konsultere det og ta alle nødvendige målinger. Ortopediske innleggssåler bidrar til å holde foten i riktig posisjon gjennom treningen. Deres bruk bidrar også til å unngå smerte og hevelse etter kjøring.

øvelser

Fødtens muskler kan styrkes ved hjelp av spesielle øvelser, som utfører som løper med fede føtter blir mer komfortabel og praktisk. Vi kan gi flere eksempler på kvalitetsøvelser for å trene føttene:

1. Stående på gulvet, knærne rett

Vi knytter føttene til gulvet og begynner å bevege oss fremover. Fingrene er i spenning, klatrer seg langs gulvet, mens musklene i sålen er involvert.

2. Feet skulderbredde fra hverandre, knær litt bøyd.

Vi begynner å gå først på innsiden, så på utsiden av føttene.

3. Den opprinnelige posisjonen er den samme (benene er skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd)

Nå går vi på hæl og sokker. Samtidig er spenningen følt i kalven og i kalvemuskulaturen.

massasje

Det er verdt å huske drive massasjebehandlinger, for både føtter og leggmusklene, som de kan noen ganger påvirke overskuddskraft i føttene, slik at det er smerter etter jogging. Massasje kan utføres med hender eller ved hjelp av ulike tilbehør som tepper, steiner og silikonpenner. Varm opp fotens bue er nødvendig både før og etter trening.

konklusjon

Det er mulig å kjøre med flate føtter, men før du starter en klasse, bør du konsultere en spesialist. Bare etter at alle nødvendige instruksjoner er mottatt, kan du begynne å trene. Det er viktig å ikke overdrive det, fordi kjører skal være gunstig, og ikke forverre situasjonen enda mer.

Kan jeg kjøre med flate føtter

Problemet med flatfoot, mange pasienter er lojale, vurderer det ikke alvorlig nok. Imidlertid kan feil oppførselstakt føre til en forverring av pasienten. Ekstremt viktig er spørsmålet om det er mulig å kjøre med flate føtter, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artikkelen vil svare på disse spørsmålene.

Når du løper og sykdom er uforenlig

Enhver ortopedist vil si at fysisk aktivitet for utvikling av føttene på føttene spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun utføres under nøye tilsyn av legen, eller ved å følge alle hans anbefalinger.

Kjører med flate føtter er ikke alltid mulig. Om det viser seg å kombinere sport og behandling, avhenger av graden av fotskader. For å forstå nivået der sykdommen er lokalisert, er det nødvendig å snu i tide for mistenkt tilstedeværelse av tegn til ortopedisten. Han vil fortelle deg hvilke tester som skal bestå for å bestemme omfanget av sykdommen.

  • Ortopedister anbefaler å kjøre på et tidlig stadium av utvikling av flatfotenhet, når sykdommen manifesteres av hevelse og ømhet i beina etter langvarig anstrengelse, lang gangavstand. Slike symptomer indikerer tilstedeværelsen av en førstegradssykdom. En viss teknikk, som utfører spesielle øvelser i løpet av en løp, vil bidra til å balansere muskeltonen, styrke fellesapparatet. Slike treninger er spesielt nyttige for tenåringer når dannelsen av føttene er i en bøyelig tilstand;
  • Hvis en pasient diagnostiseres med en andre grad av flatfotthet, karakterisert ved smerte, tyngde, ødem i foten, ubehag i knærne, er det bedre å begrense løpene, for å følge legenes anbefalinger. Riktig jogging kan gi et betydelig bidrag til fotbehandling.
  • Running og flatfoot på 3 stadier av utvikling av patologi er inkompatible. Symptomene på sykdommen virker eksternt, en person har konstant smerte etter vanlig gang fra føttene til livet. Det er hevelse i beina, tyngde i kneleddene, fingrene begynner å deformere over tid, kegler og sporer vises på overflaten av foten.

Kjør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under veiledning fra lege. Han vil gi råd om valg av sko til sport, vil anbefale de riktige øvelsene. Hvis du ignorerer medisinsk hjelp, kan selvdrevet føre til rask sykdomsframgang, 3 stadier av sykdommen.

Anbefalinger og faglig rådgivning

Hvis ortopederen har tillatt deg å løpe, følg de grunnleggende retningslinjene. Siden foten skal være i rollen som en støtdemper, må du passe først og fremst om å kjøpe de riktige skoene. Med flatfoot stadium 2 er det nødvendig ikke bare for løping, men også for å gå. Basert på dette, reglene som bør følges når en person kjører:

  • Utvalg av ortopediske sko (innleggssåler). På anbefaling fra legen får de spesialisert fottøy for å løpe og gå, eller kjøpe ortopediske innleggssåler. De er veldig praktiske og praktiske. Limbasen bidrar til å fikse produktet på fotnivå,
    Hvis du trenger å velge sko, får du preferanse til joggesko med høy støtdemping, riktig bueunderstøtting, som ikke bryter fotens bue. Forsterket avskrivning på løpesko for flatfotede føtter, en riktig valgt størrelse, god fotgirv, vil gjøre leksjonene ikke bare morsomme, men også nyttige. Innleggssåler velger ikke størrelsen på skoen og føttene. Det anbefales i en ortopedisk salong å feste dem til foten, den ortopediske projeksjonen skal være over buen, hælen på rett sted. I dag kan mange sportsbutikker tilby spesialiserte ortopediske innleggssåler til løping.
  • Kjøreteknikk påvirker også sykdommen. Kun en profesjonell trener vil kunne bestemme nødvendig tempo, metode for å sette foten. Avhengig av graden av patologi, vil de variere. Ortopedene rådes til å alternere løpe med flate føtter med øvelser som styrker karakter, toning foten på foten. Disse inkluderer økt tær, rullende, klemme fingre. Det er nødvendig å kjøre bare på en myk overflate for ikke å skade bena;
  • Ekstremt nyttig i kompleks terapi for å utføre fotmassasje etter trening. Selvmassasje består i å rulle foten på en avrundet overflate, gå på massasjematter, jord, steiner, gress, etc. Du kan utføre gnidning, trykke på bena, foten;
  • Utfør spesielle øvelser flere ganger om dagen. Populær gangavstand med flate føtter på ytre og indre side av foten, på et skråplan, høy høyde på tærne, ruller.

Vær oppmerksom når flatfoot og jogging er på følgende tips:

  • Bruk fysiske øvelser i doser (kjøringer bør ikke overstige 40 minutter);
  • Ikke overskride det ukentlige volumet på 50-60 km;
  • Det er nødvendig å kombinere kjøring med generell terapi, som legen vil foreskrive (i de fleste tilfeller består den av å bruke ortopedi, utfører massasje og spesielle øvelser for å utvikle fotbue).

Hvis det oppstår ubehag i løpet av benet, foten, midjen og knærne, må du redusere belastningen, selv om løpet utføres i henhold til alle anbefalinger fra en spesialist. Sannsynligvis passer den valgte teknikken ikke riktig.

Hvordan løpe?

Når flat-footedness er ekstremt viktig å følge alle anbefalingene fra spesialisten om belastning og trening. Det er standardregler knyttet til jogging med 2 og 3 grader av fotsykdom:

  • Det er bedre å ikke utføre maratonløp. De kan bare skade. Hvis det ikke er noen profesjonell trener, bør du stole på din egen følelse, se på reaksjonen av foten og beina når du utfører en bestemt teknikk for å løpe. Ortopedene anbefales å utføre lett jogging i begynnelsen;
  • For løpets løpetid skal ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre å bruke tiden innen 20-30 minutter og overvåke tilstanden til beina. Hvis det ikke oppstår smerte og andre ubehagelige opplevelser, kan du øke belastningen med 5 minutter i en uke og etter 5 dager med 5 minutter. Som et resultat, skal løpene ikke ta mer enn 40 minutter;
  • Hvis pasienten bestemmer seg for å kjøre med flate føtter, er det nødvendig å bli regelmessig observert med en ortopedist. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner og forstå om belastningen forbedrer fotens tilstand.

Det er bedre å invitere på tidspunktet for den første klassen trener. Det vil bidra til å sette riktig teknikk, legge til rette for trening for muskler i benet. Etter at den riktige løpingen med flat-footedness blir vane, vil det være på automatisering, det er mulig å engasjere seg selvstendig.

Å kjøre med flate føtter er mulig og kan være en del av terapi hvis du følger alle regler for implementering. For å minimere belastningen på foten, utfør øvelsene riktig, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en profesjonell. Ortopedisten vil bidra til å forstå årsakene til patologi, vil gi anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Treneren vil tillate deg å lage treningsøkter, ikke bare morsomt, men også nyttig.