Buede bein: hva skal jeg gjøre?

Buede bein gir mange komplekser hos kvinner, forankret dypt i ungdomsårene. Problemet er ikke alltid naturen til en kosmetisk defekt. Sann bøyning i bena - det er også et helseproblem - utvikling av artrose, og noen ganger også uførhet.

"Bøyede ben kan og bør korrigeres, og problemet er ikke bare i ekstern estetikk. Det er også et signal om kroppsproblemer som fører til utvikling av alvorlige sykdommer."

Kurvtyper

Det er to hovedtyper av krumning - sant og falskt.

True - X-formet eller O-formet. Årsaken - defekter av beinskjelettet. Denne typen krumme beinøvelse vil ikke være i stand til å fikse. I dette tilfellet er det ikke noe alternativ, unntatt som en appell til ortopediske kirurger.

False - årsaken til utviklingen av krumningen av denne typen underutvikling av noen kalvemuskler. Korrigert ved hjelp av plastikkirurgi, og ved å utføre visse øvelser.

Fra estetisk synspunkt blir ben betraktet normen som, når den er helt lukket, danner fire kontaktpunkter - midt i lår, knær, midtkalve, hæl. Med den X-formede krumningen - det siste kontaktpunktet - knærne, under bena fra hverandre uten å røre. Når O-formet - det eneste kontaktpunktet - hælen, i resten er det et gap.

Fem forbud som lar deg unngå falsk krølling, eller i det minste ikke forverre situasjonen.

1. Du kan ikke sitte og stå, krysser bena.
2. Det er umulig for kroppsvekt å falle på ett av bena.
3. Du kan ikke alltid sove på den ene siden eller på magen.
4. Du kan ikke alltid bruke sko med for høye hæler.
5. Du kan ikke laste posen kun en skulder.

Krumningskorrigering gjennom kirurgi

Innføringen av silikonimplantater i problemområdene av kurvene på bena. På denne måten kan du fikse bare den falske krumningen. Varigheten av operasjonen er ikke mer enn en time, gjenopprettingsperioden er 1,5-2 måneder.

Et mer forsiktig alternativ plastkurver ben. I stedet bruker silikon sitt eget fettvev. Denne metoden er egnet for korrigering av mindre krumning og skyldes tilstedeværelsen av de nødvendige "reserver" av fett i pasienten.

Under implementeringen brukes Elizarov-apparatet - en enhet som virker på beinstrukturen. Benet er dissekert og dets deler er festet med et apparat for riktig fusjon. Designet er slitt inntil 3 måneder, men etter 3-4 uker kan du flytte rundt og gjøre daglige aktiviteter.

Øvelser å takle

Du har bestemt deg (vel, hvis funnene dine blir bekreftet av ortopedkirurgen) - du har skrå ben. Hva å gjøre hvis operasjonen i ditt tilfelle ikke vises. Fix krumningen av beina vil hjelpe komplekse øvelser.

Ligger på siden (beina er rett, muskler er anstrengt), løft og hold i 10 sekunder på vekten av beinet du ligger på. Gjenta det samme for det andre benet. Treningen til beinet, som føles svakere i følelser, forlenges med 5-10 sekunder.

Strekning av lårmusklene

Stående med en trak i magen og en rett bak, ser frem og slapper av alle musklene til maksimalt, bøyer benet og legger hånden bak det, strekker musklene.

For kalvemuskler

Stå på steget (det kan byttes ut med en stabil avføring) 4-5 cm høy, og la hælene i fjæring. Sakte stige på tær, forbli på det ekstreme spenningspunktet i 10-15 sekunder.

Strekning av beinmuskulaturen

Sitter på gulvet med rak rygg og ben, ser frem, klem foten med hendene dine (belte) og sakte økt bein. På toppunktet, lås inn i 10-15 sekunder. For det andre benet, gjenta det samme. Nyansene av prestasjon - hold beina fra hverandre så nær som mulig uten å bøye knærne og ryggen og ikke lene seg til siden.

For O-krølling

Stå opp rett, lukk beina dine så langt som mulig. På det ekstreme punktet av spenningen, stå stille i 5 sekunder.

For X-formet krumning

Trene motsatt - stå oppreist, sakte spred bena så mye som mulig. Stille stille i 5 sekunder ved ekstremt punkt.

Sett deg ned med lukkede føtter, og rør hele overflaten av føttene på gulvet. Med vekt på håndflaten foran deg, stiger sakte, rette bena dine. Stå i den endelige stillingen i 5-10 sekunder. Palmer kan være litt forskjøvet, ikke løfte av gulvet. Antall repetisjoner og tilnærminger - tre til tre.

Bøyede ben: årsaker og krumningstyper, korrigeringsmetoder

Beinets skjønnhet består av tre hovedkomponenter: et sunt benapparat, en harmonisk lindring av musklene og lengden på lemmerne (den skal være lik halvparten av en person pluss noen få centimeter). Benene i riktig form i lukket posisjon skal ha fire hull: mellom føttene og anklene, rett over underbenene, mellom kneet og låret (den smaleste) mellom lysken og innsiden av lårene. Avvik fra disse parametrene er imidlertid ganske vanlig.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Typer av deformitet på nedre lemmer

Dessverre kan mange jenter og menn ikke skryte av den perfekte formen på beina. Og ofte er dette problemet ikke bare en estetisk ulempe. Årsaken til krumme ben kan være konsekvensene av sykdom, skade eller operasjoner.

Fremhev den sanne og falske krumningen av beina.

Sann krølling

Sann bøyning av ben: Varus og Valgus type i forhold til normal benform

Den sanne krumningen blir diagnostisert hvis det er en deformitet av beinene, med det resultat at lårene og tibiae bukker sammen. Denne typen patologi blir behandlet med ortopediske inngrep.

Sann krølling er av to typer:

• O-formet eller varus. Med føttene stengt, knærne ikke berøre, danner brevet "O" blant seg selv. Konsekvenser av varus krølling: Noen klubbfoot når man går, øker faren for flatfottighet, feil fordeling av belastningen på leddene og deres for tidlig slitasje.
• X-formet, eller valgus. Med knærne stengt, berører føttene ikke. Bena, satt sammen, danner bokstaven "X". Denne patologien regnes som den mest alvorlige, siden den sterkt påvirker gangen til en person, noe som gjør at den "hopper" og kan påvirke helsen til leddene negativt.

Falsk krumning

Falsk benkurvatur

Falsk krumning er en mangel på muskelvev med den rette strukturen av benapparatet. Denne feilen er spesielt merkbar i benaområdet, som ikke er i kontakt med hverandre når føttene er sammensatt sammen. Denne typen krølling er ikke en patologi og forstyrrer ikke å gå, det er en mangel på rent estetisk natur.

For å kompensere for mangel på muskel og fettvev er det mulig i noen grad ved hjelp av et sett med øvelser. Men de mest gode resultatene er gitt ved hjelp av metoder for korrigering av plast, som for eksempel cruroplasty og lipofilling.

Alternativer for falsk krølling er følgende ulempene med beinstrukturen:

• arvelig asymmetri av kalvemuskulaturen;
• Inexpressive muskler i bena, gjør beinet "flat";
• overskytende vev på grunn av rask vekttap
• Atrofi av kalvemuskulaturen, oppnådd som følge av sykdom eller skade.

Årsaker til benkurvatur

Det er flere årsaker til benkurvaturen:

• arvelige forstyrrelser;
• beinpatologier (rickets, osteomyelitt), overført i barndommen;
• metabolske forstyrrelser i kroppen;
• mangel på mikronæringsstoffer som er nødvendige for dannelsen av muskler og bein;
• komplikasjoner etter skader;
• Overvekt, negativt påvirker bein og ledd i bena;
• vanen med å stå i feil stilling (lutende på ett ben, svekke den andre, tær innover, etc.);
• ridning;
• høye hopp (konstant jogging overbelastning).

I mange tilfeller (ikke teller arvelige lidelser) er krumningen av bena en defekt oppnådd under beindannelse.

True Curvature Correction Methods

Den sanne krumning i bena (dannet av deformasjon av lårbenet og tibia) korrigeres ved hjelp av de såkalte kompresjons-distraksjonsmetodene. Dette gjøres ved ortopediske inngrep, ved hjelp av spesialutstyr. Det er to hovedmetoder for korreksjon:

God effekt med en liten grad av krumning har klasser av visse idretter. Ved varus type er følgende typer egnet:

• fartsskøyter;
• ballroom dancing;
• ski;
• svømming.

For valgus type krumning er følgende sport nyttige:

• ridning;
• sykling;
• svømming.

Korrigering av ben etter metoden til Ilizarov

For å avgjøre om det er tegn på kirurgi, bestemmer ortopedkirurgen hvilken type benkurvatur og grad som er. Først og fremst bygger han den biomekaniske aksen til pasientens ben. Den biomekaniske aksen er en imaginær linje som forbinder lårbenets hode, midten av patellaen og midten av ankelen. Hvis denne aksen av pasienten avvikes fra den anatomiske, så er det en deformasjon av beinet (det vil si den sanne krumningen). Deretter setter ortopederen sin grad etter avviksgrad. Denne indikatoren er avgjørende i spørsmålet om utnevnelse av operasjon.

Korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av Ilizarov-metoden

Ilizarov-metoden er den vanligste og mest effektive måten å korrigere lemmer-deformiteter. Ilizarov-apparatet er en metallring med nåler festet til den. Eiker - er en låsemekanisme som holder beinene i riktig posisjon. De kan komprimeres eller strekkes med spesielle stenger. Korrekt posisjon av beinet etter operasjonen justeres ved å vri skruene på enheten.

Ortopedisk kirurgi utføres i flere faser:

• Benet er ødelagt flere steder;
• riktig lage fragmenter;
• fast ved hjelp av Ilizarov-apparatet;
• etter accretion blir formen på beinet riktig.

På den tiende dagen etter at enheten er installert på lemmen, begynner korreksjonen av krumningen. For å gjøre dette, under styring av et spesialprogram, strammes skruene som regulerer plasseringen av beinfragmenter gradvis. Den aller neste dagen etter operasjonen begynner pasientene å gå alene. Fusjon av beinfragmenter etter osteotomi oppstår etter 2-3 måneder. På denne tiden vender en person tilbake til den vanlige livsstilen. Effektiviteten av denne metoden er svært høy og nærmer seg 100%.

Etter fjerning av Ilizarov-apparatet er deformeringen av beinene nesten helt eliminert.

Express fot korreksjon metode

Ekspresmetoden er basert på Ilizarov-metoden, men den bruker innvendig pinnefiksering. Med denne metoden går utvinningen svært raskt, og dette unngår de lange rehabiliteringsperioder som ligger i Ilizarov-metoden.

Hovedstadiene for krumningskorrigering med uttrykksmetoden

Hovedstadiene i korrigeringsmetoden for den raske metoden er som følger:

• osteotomi (kunstig brudd) av lårben og benben;
• fjerne den ved hjelp av et spesielt Ilizarov-apparat i riktig posisjon;
• introduksjon til benpinne;
• forlengelse av beinet på pinnen;
• fjerning av det eksterne apparatet;
• endelig fiksering med en pin.

Korreksjonsmetoder for falsk krølling

Falsk krumning korrigeres ved hjelp av følgende metoder:

• kruroplastika;
• lipofilling;
• sett med spesielle øvelser.

I tillegg øker de muskler i underbenet, forbedrer blodsirkulasjonen i problemområder ved å bruke en rekke slakk spark. Til dette formål brukes lerretposer fylt med sand eller salt. Prosedyrene utføres daglig, og starter med ett minutt. Gradvis øke slagstyrken og varigheten av økten.

Kruroplastika

Hovedmetoden for å korrigere den falske krumningen av beina er cruroplasty. Dette er en plastisk kirurgi for å forbedre bena. Deres indre overflate øker på grunn av innføringen av silikonimplantater. Indikasjoner for kirurgi - mangel på bløtvev i dette området.

Denne mangelen er ikke en utviklingspatologi, men representerer de arvelige egenskapene til kroppens struktur. Formålet med kruroplastiki: Ryddig harmonisk form av kalvemuskulaturen i jenter og fremtredende, kraftig tibia hos menn.

lipofilling

En annen metode for å korrigere falsk krumning er lipofilling. Ved hjelp av lipofilling kan du øke det manglende volumet av beina eller rette deres asymmetri ved å transplantere en pasients fettvev tatt fra en annen (donor) del av kroppen. Det mest brukte stoffet er tatt fra baken eller lårene. Det er flere fordeler med metoden:

• Ingen risiko for vevavvisning, fordi pasientens biomateriale brukes.
• Denne typen plastikkirurgi innebærer en liten innvirkningseffekt, siden med det er det ikke nødvendig å gjøre flere kutt eller skille av epidermis.
• Lip lipofilling retter automatisk hofter. Dette skyldes det faktum at inntaket av fettvev er proizvoditsya der det er et overskudd av det. Først av alt er det ytre siden av lårene. Således innebærer lipofilling korrigering av formen på hele benet.

Spesielle øvelser

Øvelser for å korrigere benens falske krumning er effektive bare med en liten avvik fra normen. Gjennom dem kan du litt øke muskelmassen i problemområder. Hovedretten består av følgende øvelser:

1. Å stige og falle på tærne, står på kanten av steget.
2. Løft og senk rette ben fra en utsatt stilling, først til høyre og deretter på venstre side.
3. Trekk bena på alternerende måte fra stående stilling.
4. Med en sterk klemme rettete ben mellom seg, står i stående stilling.
5. Knust fra stående stilling. Hold den første delen av øvelsen sammen og deretter skulderbredden fra hverandre.
6. Kjør eller gå opp trinnene, stå på tiptoes ved hvert trinn.
7. Å trene ben på en sykkel simulator.
8. For å oppnå den synlige effekten må disse oppgavene gjøres i ganske lang tid.

For å korrigere en liten grad av hvilken som helst benkrumming, er det ikke nødvendig å ty til kirurgiske inngrep eller kjedelige øvelser. Riktig valgt klær er en smertefri og rask metode for visuell eliminering av en defekt. En vellykket løsning for å løse dette problemet er en maxi skjørt eller en lang kjole. Vel gjem feilene brede bukser og jeans straight cut. Ikke bruk knelengdeskjørt og bukser.

Det er mange måter å eliminere en slik feil i form av benkrumningen. De varierer både i pris og i kompleksitet og varighet av rehabilitering. Hvilken av dem som skal velge, må avgjøres av pasienten selv, basert på hans evner og ønsker.

Korrigering av benkurvatur gjennom kirurgi og trening

Korrigering av benformens form hos voksne er i de fleste tilfeller kosmetisk. Medfødt eller oppkjøpt benkurvatur gir stor psykologisk ubehag: folk er flau for å gå til stranden eller til bassenget, de utvikler ulike komplekser som forstyrrer forhold til motsatt kjønn. For å rette opp en mangel i form av slike personer, kan ulike midler anbefales til slike mennesker, blant hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og spesielle fysiske øvelser. I de alvorligste tilfellene av deformiteter i ekstremiteter, kan kirurgi utføres for å jevne bena ved hjelp av Ilizarov-apparatet.

Før du velger en metode for å korrigere benkurvaturen, er det nødvendig å avgjøre hvilken type feil i nedre del av figuren er. For å gjøre dette må du gjøre en treg knebøy og se hvilken vei knærne blir skilt fra hverandre. O-formet krølling vil bli hvis knærne blir forskjøvet. X-formet - de vil koble til. Hvis beina er glatt, bøyes de parallelt med føttene.

Leg form klassifisering

Avhengig av årsaken, som danner benens synsvinkel i jenter og menn, utmerker seg følgende typer deformasjon:

• Sann krølling. Slike deformasjon av nedre ekstremiteter oppstår som følge av krumningen av beinene på lår og underben. Buede bein danner visuelt form av en buet. Krølling oppstår oftest som følge av oppkjøpet av arvelige egenskaper fra foreldrene eller er resultatet av en sykdom som har vært i barndommen. Slike sykdommer kan være rickets eller poliomyelitt.
• Falsk krumning. Denne typen bendeformitet dannes som et resultat av den ujevne fordeling av muskel og fettvev på underben og lår. I dette tilfellet vil bein være den riktige formen.

For å nøyaktig bestemme hvilken type benkurvatur, anbefales det å ta en røntgenstråle.

Utbredelsen av benkurvatur hos jenter og menn er omtrent det samme. Imidlertid bruker jentene ulike måter å korrigere patologi mye oftere. Dette skyldes det faktum at det rettferdige kjønn er mer opptatt av deres estetikk. Menn, som regel, vender seg til leger bare i tilfeller hvor deformasjon av underekstremiteter kan føre til utvikling og progresjon av ulike smertefulle forhold.

Riktig krumning av beina hjemme kan, hvis du gjør øvelser for å rette bena. De brukes effektivt hvis deformasjonen er feil. Øvelsen i dette tilfellet vil være rettet mot å øke muskelvevet på innsiden av lår og underben.

For å rette kjeftens krumning, vil følgende øvelser være mest effektive:

• Knebøy. Utført som følger. Startposisjon - bena har skulderbredde fra hverandre, føttene er slått ut, armene krysses bak hodet. Senking av kroppen skal være treg og kontrollert, ryggen er rett. Helt nederst må du ta et pust og raskt rette kroppen til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner anbefales å gjøre fra 8 til 12. Rustetiden mellom settene er ca. 2,5 minutter. For at treningen skal ha maksimal effekt, er det nødvendig å bruke håndvekter eller annen tung gjenstand.

• Lunges. Før du begynner å utføre lunges, er det nødvendig å varme opp og strekke musklene på baksiden av låret. Det vil være verdt å slippe løs knær og hofteledd. Fra startposisjonen - bena skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet som holder en gymnastisk pinne - et stort skritt fremover utføres med samtidig bøyning av fremre ben på kneet. Uten en pause blir også det andre beinet flyttet. Antall angrep i en tilnærming er minst 15. Antall tilnærminger er 4-5. For å øke effektiviteten av øvelsen, i stedet for en gymnasticpinne, kan du sette en jernhals på skuldrene dine (tom eller vektet med pannekaker - avhengig av personens kondisjon).
• Hip forlengelse. Utført hjemme som følger: Et elastisk bandasje eller et tett elastisk band klamrer seg til ankelen. Den andre enden av prosjektilet er festet til batteriet eller dørhåndtaket. Etter det må du vri i retningen vekk fra batteriet, lene seg fremover og trekk skinnen til baken. Antall repetisjoner i tilnærmingen - 12-14 på hvert ben. Flytt vekk fra batteriet, eller døren skal være så langt at motstanden til elastikken lar deg utføre ca. 30 repetisjoner. Projektilet tar som regel litt mer enn en meter lang.

For å øke muskelvolumet på den indre delen av underbenet, anbefales det å utføre øvelsen "løfte tærne fra stående stilling". Det er gjort som følger: Det er nødvendig å nærme ansiktet ved veggen, legg palmer på overflaten og utføre oppveksten av legemet med benmusklene. Straightening bør være så høy som mulig. Antallet slike forhøyninger bestemmes av personens grad av egnethet. Å gjøre øvelsen er nødvendig til det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. Etter hvile i 2-3 minutter kan du prøve å utføre ytterligere 1 eller 2 sett.

En annen effektiv øvelse for å pumpe kalvemuskulaturen er å løfte sokker fra en sittestilling. Det utføres som følger: Benene er bøyd og lastet med vekting. Det er nødvendig å stige på sokker så høyt som mulig og senke bena til startposisjon. Antall repetisjoner skal være slik at det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. For en god belastning vil det være nok til å utføre 2-3 tilnærminger. En pause mellom tilnærminger - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendig å øke den totale fysiske aktiviteten. For å gjøre dette ville det være nok å ta en tur til arbeid med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopp tidligere, og gå 2-3 kilometer til fots. I helgene vil det være nyttig å gå sammen med familie eller venner for en lang tur til parken, og en tradisjonell piknik med kebab og alkohol vil foretrekke aktive spill.

Ved hjelp av kirurgi korrigerer den sanne krumningen i beina. Prosedyren har en betinget medisinsk indikasjon - hindrer utvikling av ledd i knær-, ankel- og fotleddene.

Kirurgisk korreksjon av benkurvatur ved hjelp av Ilizarov-apparatet

Den vanligste operasjonen der Ilizarov-apparatet brukes.

Benkorreksjonsprosedyren utføres som følger:

• Hullene bores i underbenet og nålene holdes gjennom dem, som er festet med ringer.
• Skjær gjennom beinene og fest ekkene i ønsket posisjon.
• Sutureres.
• Etter 6-8 dager begynner å korrigere plasseringen av beinene i henhold til en pre-modellert ordning.

Varigheten av Ilizarov-apparatets sokker er ca 4 måneder, hvor pasienten har mulighet til å flytte. Fjern enheten når beinåret blir holdbart.

Under rehabiliteringsperioden må pasienten bevege seg i en stund med krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet brukes oftest i operasjoner for å korrigere varus (O-formet) krølling av bena. X-formede (valgus) krøllinger er mindre enn 10% i ortopedisk praksis, og operasjonen utføres i dette tilfellet, som regel for menn som har lavere lemmerdefekt, er vanskelig å skjule ved hjelp av klær.

Andre benrettingstiltak er:

• Kuroplastika. Det er en plastisk kirurgi og er introduksjonen av et implantat i det indre benet. Det utføres som følger: Legen gjør et snitt under kneet med en lengde på ca 4 centimeter. I det forformede rommet plasseres ett eller flere implantater. Det anbefales å utføre denne prosedyren i tilfelle når en person ikke er i stand til å oppnå ønsket kontur av beina gjennom en diett, mosjon. Fordelen med kuroplasti er at en prosedyre er nok til å oppnå en estetisk effekt. Minus er et stort antall kontraindikasjoner: graviditet, laktasjon, hemofili, diabetes.
• Lipofilling. Kjernen i prosedyren er at personen er transplantert fettvev fra rumpa eller mage til underbenet, det indre låret eller popliteale området gjennom mikroinnsnitt. Etter operasjonen endres konturene på beina ikke bare, men også hudstrukturen forbedrer seg. Kontraindikasjoner for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den vanligste måten å korrigere benkurvaturen.

I tillegg til kirurgi brukes andre mindre effektive, men mye mer gunstige midler, ofte til å rette bena.

• Fôr. For å jevne bena, eller rettere, for å skjule krumningen, kan du bruke spesielle silikonputer. De er laget av materialer som er svært like i struktur og utseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rette områdene av beina er godt lukket med løse bukser eller jeans.
• Bruk spesielle belter. Essensen av metoden ligger i å strappe bena på de rette stedene i en viss tid. Den største ulempen ved denne metoden er prosedyrens varighet - flere timer i en økt.

Behovet for å endre kostholdet for korrigering av beinformen skjer i situasjoner hvor det er en ujevn fordeling av fettreseptorer i forskjellige deler av underbenet og lårene. Denne funksjonen er manifestert i det faktum at på ytre del av underben eller lår kan det være en stor opphopning av fett med minimal forekomst på den indre delen. Visuelt manifesterer denne disproportjonen seg i krumningen av beina.

Slike problemer hjemme er løst ved å redusere den totale mengden kroppsfett med et spesielt lavkarbo diett med aktiv bruk av aksentert trening.

Essensen av dietten er å overholde følgende anbefalinger:

• Utelukkelse fra kostholdet med rask fordøyelse av karbohydrater. Disse inkluderer alt søtt og mel.
• Tilstrekkelig innhold av umettede fettsyrer. Det anbefales å motta dem fra olivenolje, nøtter, sjøfisk.
• Avslag fra bruk av kjøttprodukter av industriell produksjon: pølser, dumplings, wieners, ulike røkt produkter.
• Begrensende saltinntak. 3-4 gram er det maksimale beløpet som kan brukes av en person som vil bli kvitt overflødig fett.

Det er viktig å huske at å drikke kaffe, te og andre drikker som stimulerer nervesystemet, er nødvendig bare før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøyet adrenalin, utløst av koffein, føre til økt kroppsvekt og dannelse av kolesterolplakk på veggene i blodårene.

Massasje effektivt gjelder for områder av beina, hvor de akkumulerte mengder fett skaper en visuell krumning i bena. Dette er fremfor alt den ytre delen av lår og underben.

Massasje utføres med klassiske utjevningsbevegelser. Det er lov å bruke prikken og patting. For å øke fettforbrenningseffekten, anbefales det å bruke oppvarmingskrem eller naturlige urtepreparater basert på honning og sennep. Prosedyren utføres effektivt umiddelbart etter badet eller treningen.

Til dags dato er det et stort utvalg av måter å forandre bena på: fra trygt, utført hjemme til risikofylt operasjon. Det viktigste som må vurderes når man velger en metode eller en annen, er forholdet mellom mulige komplikasjoner og den oppnådde positive kosmetiske effekten.

Buede bein: bilde av kurver og glatte ben og noen tips

Den vakre formen på beina har lenge okkupert tankene til hele kvinnens kjønn. Ja, og mann, selvfølgelig! De er standarden på skjønnhet på linje med tynne midjer, luksuriøst hår og sunn hud. Jenter som har skrå ben er ganske sjenert, de tillater ikke seg å bære korte skjørt, de føler seg begrenset på stranden eller i bassenget, de kan ikke helt slappe av i menns samfunn.

Så snart damene forstår at de ikke har perfekte bein, begynner de umiddelbart å dykke inn på Internett og se etter bilder av «de eneste». Men vær ikke bekymret hvis beina ikke oppfyller standardene, det er mange faktorer som påvirker strukturen deres: alder, kjønn, rase. Tenk på hva som er klassifiseringen av nedre lemmer, hvordan du skjuler feilene på beina, samt gi noen nyttige tips om hvordan du fikser kurvene på beina.

Leg struktur klassifisering

Hva er de - glatte ben? Det er en grunnregel der den ideelle formen er bestemt: kontakt på 4 steder. Bildet nedenfor viser at disse er følgende punkter:

• midt lår;
• midtkalven;
• knær;
• hæl.

Hvis disse delene er i kontakt med hverandre på de angitte stedene, er jenta eieren av vakre ben, og hun kan trygt bære kjoler av lengden! Med ulike avvik fra denne regelen må du si at det er en krumning av beina, som er delt inn i følgende typer, deres bilder er vist nedenfor:

1. hvis bare hælene er i kontakt, og det er et gap i knær og underben, betyr dette at underbenene har en O-formet krølling;
2. Hvis det eneste kontaktpunktet er knærne, kan vi snakke om den x-formede krumningen. Med denne formen på beina er anklene separert.

Basert på klassifiseringen av avvik, bestemmer krumningstypene.

Falsk benkurvatur

Det er ikke avhengig av dannelsen av bein. Dette er et unikt kjennetegn ved dannelsen av bløtvev i underekstremiteter, vanligvis er avvik synlige i lår og underben. Det er ofte sagt om dårlig utviklede muskler eller ikke-standardfesting av kalvemuskulaturen. Hvis en jente ønsker å rette opp slike skrå ben, er det nok å gå gjennom et sett med spesielle øvelser. Etter en stund vil det rettferdige kjøttet kunne bære noen mini-skjørt uten å nøle!

Den sanne krumningen i beina avhenger av selve beinskjelettets struktur. I dette tilfellet kan kun kirurgisk inngrep korrigere skjemaet.

Hvordan bestemme uavhengig av strukturen på beina?

Det er en enkel test for å bestemme krumningen av nedre ekstremiteter, takket være hvilken hjemme du kan bestemme kurvene på beina eller ikke:

1. det er nødvendig å stå nøyaktig foran speilet: knær og hæler er stengt, tærne er adskilt litt til sidene;
2. sjekk: hvis alle de ovennevnte 4 poengene er i kontakt og det ikke er noen hull mellom dem, så kan vi trygt snakke om de perfekte beina;
3. Hvis knærne ikke lukkes med tett lukkede føtter, men en O-formet deformasjon dannes, blir det sagt om den o-formede krumning;
4. og dersom tvert imot, med knærne stengt, blir benene skilt, så er det en X-formet deformasjon.

Hva er årsakene til deformasjonen?

I tillegg til å søke på Internett for bilder som viser kroke ben, spør jentene spørsmål: Hvorfor ble formen på beina plutselig blitt deformert? Det er flere hovedpunkter, på grunn av hvilke de ideelle benene har blitt kurver, for å unngå dette er det nødvendig å følge de grunnleggende reglene:

1. å prøve, slik at kroppsvekten aldri konsentrert seg på ett ben, ikke sitte lenge i en pose med kryssede ben;
2. i sjeldne tilfeller å bruke sko med svært høye hæler, vil de rette skoene rette opp denne ulempen;
3. aldri stå på ett ben, fordi den kan bøye seg under vekten av sin egen kropp;
4. gi opp vane med å sette sokker inni, slik en tilsynelatende harmløs holdning kan deformere lemmer godt;
5. Hvis en kvinne ofte bærer en tung veske på en skulder, kan den også deformere beinets form og ryggraden;
6. hvis en kvinnes favoritt drømstilling er på hennes side, så er det bedre å gi opp henne. Eksperter kommer til den konklusjon at en slik stilling beveger bena over tid.

Hvordan unngå kirurgi?

Enhver jente som ikke har perfekte bein, vil naturligvis vite hvordan å gjemme buede ben eller rette sin form uten å ligge på operasjonstabellen. Hvis krumningene på bena er ubetydelige, kan du gjemme det med riktig valgte klær, men hvis de skråbenene virkelig "fanger øyet", vil spesielle korrigerende øvelser bidra til å komme seg ut av situasjonen.

Her er et sett med lignende øvelser:

1. Stå på gulvet, føttene skal være skulderbredde fra hverandre, nå stige på fingrene, og prøver å nå så høyt som mulig.
2. Perfekt korrekt bendeformasjon vil hjelpe den gamle treningen - en sykkel. Ligge på gulvet, spinn dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Neste øvelse er saks. Ligge på gulvet i magen din, rive føttene fra gulvet med 20-25 cm.
4. Froskens morsomme holdning vil også bidra til å gjøre beinene glatte. For å gjøre dette må du kneppe og spre bena så bredt som mulig. I denne stillingen må du sitte i ca 5 minutter, med tiden varigheten av intervallet skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse som perfekt styrker musklene i lårene og bena.
5. Følgende vil være en utmerket øvelse for hofter: du må ligge på siden og løfte benet som kommer i kontakt med gulvet, du må holde det i minst 20-25 sekunder. Deretter må du vende til den andre siden og gjenta med det andre benet. Hvis du føler at det ene benet er svakere enn det andre, må det gis en større belastning.
6. Ikke glem den daglige strekkingen av lårmusklene. Følgende posisjon er perfekt: Stå på gulvet, bøy kneet og ta hælen til baken, så stå i omtrent et minutt, gjør tilnærming på den andre foten.

I tillegg til et sett med øvelser, en daglig løp, enkle knekk og øvelser på en stasjonær sykkel, vil det bidra til å korrigere krumningen i underbenet. Alle øvelser må gjøres regelmessig. Hvis du tilbringer dem fra tid til annen - vil resultatet ikke være.
Hvis trening ikke bidrar til å kvitte seg med denne fysiske mangelen, kan du ikke uten dyre kirurgisk inngrep. I dette tilfellet vil korreksjonen av bena på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjelpe. Disse operasjonene er ganske komplekse og krever styrke, tålmodighet og en ganske imponerende mengde penger.

Vi velger garderobe

Nesten alle feil i kroppens form eller struktur kan skjules gjennom klær. Hvis du har de riktige tingene, vil folk rundt deg aldri være oppmerksom på ujevne ben. På Internett eller i blanke magasiner kan du alltid finne et bilde av en garderobe som er spesielt opprettet for kvinner som har problemer med krumning av bena. Her er det som er ideelt for de som ønsker å skjule den angitte fysiske funksjonshemming:

• ujevne ben dekker alltid maxi-skjørtene, spesielt nå er de på motehøyde. Det er bedre å velge skjørt fra tett kvalitetst stoff som ikke blir deformert når du går. Og for å distrahere andres øyne fra beina, kan du legge vekt på beltet, lyse smykker.
• Men i alle fall ikke å bære skjørt som når midten av kalven, legger et slikt kutt straks vekt på deres krumning.
• Jenter med uregelmessige bein er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kjæreste".
• Du må holde deg unna jeans med hvite striper, for å forlate det vertikale eller lyse mønsteret.
• Ikke gi opp capri, husk bare at de er ledige under kneet.
• Perfekt skjul mangel på bein vil hjelpe støvler med en bred ankel, men det skal være mykt lær eller suede sko.
• Hvis bena er ganske fulle, kan du tillate deg selv og hæl, men for jenter med ujevne og tynne bein er det bedre å glemme hælene.
• Ideell til å skjule deformasjonen vil hjelpe tette monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrekke uønsket oppmerksomhet til bena.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinne med perfekte ben, så er det ingen grunn til å bli opprørt og trekke seg inn i seg selv. Du kan alltid finne en vei ut, gjøre forskjellige øvelser, skjul krumningen av riktig valgte klær, fordi nesten enhver feil kan bli skjult eller rettet, ville det være et ønske!

Årsaker til benens kurver og deres korreksjon

Buede bein - en feil som oppstår hos mange kvinner og menn. I barndommen er det normalt. Men over tid, for jenter og kvinner, kan en slik feil, som skæve og stygge ben, gi mye uleilighet og komplekser. Leger skiller mellom O-formede ben (varus krølling) og X-formet krumning av bena (valgus).

Årsaker og krumningstyper

Den ufullkomne formen på beina kan ikke bety at du har skrå ben. Derfor må du først forstå, og om du virkelig har en lignende feil. Du kan bestemme tilstedeværelsen av krumning hjemme alene. Stå opp rett, fullt skjenket mot veggen (skuldre, skinker og hæler bør strammes tett til flyet).

Tenk nøye på refleksjonen i speilet. Feet som berører hverandre på fire steder, anses som normalt: midten av låret, knærne, midt på underbenet og hælen. I noen tilfeller kan overdreven leanness eller fylde påvirke det synlige bildet, og "vinduene" kan være mindre eller større.

Hvis det ikke er noen avvik for disse indikatorene, er det sannsynlig at problemene i betraktning er konstruert. Hva kan ikke si om antall åpninger er mer eller mindre. I dette tilfellet må du konsultere en lege som nøyaktig kan fastslå problemet. Typer av benkurvatur er beskrevet i tabellen.

Årsakene til at benkurvaturene oppstår kan varieres.

Hovedårsaken er arvelighet. Hvis en av foreldrene har en lignende feil, så er sannsynligheten for at barnet har skjevne ben meget høye. En mangel på kalsium og vitamin D i kroppen kan også føre til legdeformiteter.

I voksen alder kan sykdommen oppstå hos kvinner på grunn av graviditet. X-formede ben gir bedre bekkenstøtte når du bærer et barn. Hos menn blir de X-formede benene ofte forårsaket av fedme. Også, kan X-formede ben på menn være forbundet med vanlig vektløfting.

Profesjonelt yrke av noen idretter kan også føre til den aktuelle feilen (for eksempel i mannlige fotballspillere). Medfødt eller tilegnet svakhet i muskler og leddbånd i underekstremiteter er også vanlige årsaker som forårsaker problemet. Mangel på vanlig fysisk anstrengelse, stillesittende livsstil - de viktigste faktorene som forårsaker sykdomsutviklingen.

Egenskaper av den X-formede og O-formede krumningen

X-formede ben og O-formet krumning av bena er svært vanlige problemer blant millioner av voksne. Bøyde ben er ikke bare en kosmetisk defekt. I tillegg til å oppleve og overfokusere på en slik feil som skarpe ben, kan det også ha en alvorlig negativ effekt på helsen til hele kroppen.

Faktum er at ved slik deformasjon er belastningen på kneleddene ujevnt fordelt, noe som fører til slitasje på den ene siden av brusk. Det kan til og med føre til en persons funksjonshemning. Krumningen av bokstaven X eller O kan også provosere utseendet til flatfoot.

En liten tilbøyelighet til knærne innover er en normal tilstand. Vinkelen av avvik av tibia hos menn er ca. 7 grader. Hos kvinner er det mer - opp til 10 grader. Når knivens X-formede krølling tett ved siden av hverandre, og mellom anklene er det en stor avstand. O-formet krumning av bena er preget av kontakt av ekstremiteter bare i fotområdet.

Bøyde ben - Barnets normale tilstand. Knæleddet deformeres på en slik måte at endene av lårbenet og tibialbenene er bøyd innover eller utover. Men det er nødvendig å hele tiden følge utviklingen av patologi og regelmessig gjøre undersøkelser hos en lege. Opptil 14 år kan barnets skjelett justeres ved hjelp av spesielle øvelser, massasjer og ortopediske enheter.

Hos voksne kvinner og menn utføres feilkorreksjon bare ved hjelp av en operasjon. Falsk krumning av bena er preget av krumning av myk vev, ikke ben. Mangelen på muskelvolum visuelt forvrenger bena og ødelegger deres utseende. I slike tilfeller brukes øvelser i treningsstudioet til å pumpe opp uutpressede eller svake muskler.

Under kneet for å bygge muskler er umulig. Derfor er hulrommet fylt med et silikonimplantat, som er installert under plastisk kirurgi. Men en slik operasjon er helt valgfri, og utføres bare dersom noen ufullkommenhet forhindrer en person i å leve. Kirurgisk inngrep med ekte krumning er i de fleste tilfeller nødvendig.

Hovedverktøyet i kampen mot dette problemet i flere tiår har vært Ilizarov-apparatet. Før installering av apparatet blir benet dissekert, som deretter festes av denne anordningen i den anatomisk korrekte posisjon.

Det er bra når en person ikke har noen komplekser om hans utseende, men han er forpliktet til å være oppmerksom på kroppen sin. Ved minste manifestasjoner og alarmerende symptomer, bør du konsultere en lege. Dette er spesielt viktig i barndommen, når det fortsatt er mulig å rette opp situasjonen uten å ty til kirurgi.

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

1. Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
2. Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

1. Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
2. Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
3. Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
4. Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
5. Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
6. "Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
7. Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
8. Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
9. Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

1. Vandre på fotens ytre buer.
2. Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
3. Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
4. Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
5. Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
6. Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
7. Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
8. Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
10. Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

• sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
• Kryssing og korsben mens du står;
• går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!