Etter trening musklene skadet - hvorfor og hva de skal gjøre

Slutten av hver treningsøkt bringer ikke bare selvtillit, men også muskelsmerter. Det er helt annerledes. Både behagelig tretthet og smerte i smerte kan følges, noe som forhindrer muskelvev fra å bli helt kontraktsdyktig. For å forstå hvorfor dette skjer, er det nødvendig mer detaljert å bli kjent med hvordan belastningen virker på musklene. Takket være forståelsen av generasjon av smerte etter trening, kan du minimere og muffle er ikke alltid en hyggelig følelse.

Ofte opplever smertefulle følelser av nybegynnere og idrettsutøvere etter en lang pause i trening eller endring av et program til et annet. Alle ønsker ikke å lide smerte, men denne effekten kan unngås bare når det er en klar ide om hvorfor det ikke ser smerte ut i det hele tatt.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening

Smertefornemmelse er en refleksjon av prosessen der muskelstrukturer blir ødelagt. I følge en studie utført av Shterlig og Morozov skifter fysisk trening myofibriller av muskelfibre, mitokondrier brytes opp, noe som fremkaller en økning i nivået av hvite blodlegemer i blodet. En lignende tilstand oppstår med skader, betennelser, infeksjoner.

Som et resultat av ødeleggelsen av fibrene i muskelvevet dannes proteinfragmenter av molekyler, og cellene som fordøyer det skadede vev, som kalles fagocytter og lysosomer, aktiveres. De produserer mat som forårsaker smerte. Muskelfibre, som blir ødelagt, danner satellitter, som er celler som provoserer produksjonen av protein av vevet.

Det er et annet faktum som ikke gir noen tvil, som består i det faktum at de smertefulle følelsene når man trener kroppsbygning, føles spesielt akutt først etter de første treningsøktene, og da, når de blir vanlige, blir de nesten ikke følte. Hvis det er en lang pause i klassene, vises de igjen.

Når treningen er fullført, akselererer kroppen produksjonen av protein, noe som fører til akkumulering av kreatinfosfat i muskelvev, noe som øker nivået og aktiveringen av glykolysenzymer. Denne prosessen blir mye mer effektiv med tiden, og derfor oppstår oksydasjon, som er en kilde til energi for gjennomføring av muskelkontraksjoner. Antall treningsøkter er årsaken til at utmattelsen av kraftkilden til energiressurser for musklene blir nesten umulig.

Gjennom vanlig opplæring øker energipotensialet for muskler, og følgelig resultatindikatorer med kraft. På den annen side er det en nedgang i påført stress og effekten av trening. Den omvendte reaksjonen er at muskeladaptasjonen senker seg. Dette fenomenet har blitt kalt treningsplatået, når man skal gjøre et gjennombrudd, er det nødvendig å endre belastningen og treningstrender, endre splittelse, tid til å hvile mellom sett, øvelser utført ved hjelp av super sett, dråper og så videre.

Typer av muskelsmerter

Det er flere typer smerter som oppstår etter hver trening.

Moderat etter trening

Det begynner å bli følt i musklene neste morgen etter å ha gjort styrketrening. Muskler blir viskøse, wadded, hovne og fylt når en handling utføres gjennom en gruppe muskler involvert i trening. En behagelig følelse av tretthet og praktisk talt umerkelig smerte, som forverres hvis musklene strekker seg eller kontrakt.

Smerten fortsetter i flere dager. Dette er bevis på at mikrotraumene dukket opp i muskelvevet, og gjenopprettingsprosessen begynner, ledsaget av dannelsen av nye strukturer.

lagging

Vises etter to eller tre dager etter ferdigstillelsen av treningen. Hvis musklene er strukket eller kontraheres, blir den sterk. Det oppstår oftest etter endringer i treningsprogrammet, en lang pause i klasser, samt blant nybegynnere.

En vond, sterk og uopphørlig smerte er bevis på at belastningen er for høy, vektene blir tatt for store. Økningen av belastningen anbefales gradvis. Dette gjør at leddene, musklene, leddbåndene, det nervøse sentrale systemet kan styrke og bli vant til.

Når musklene ennå ikke er fullstendig gjenopprettet før neste treningsøkt, det vil si at de fortsetter å skade, bør en gjenopprettingsøvelse utføres. Det er ikke nødvendig å endre øvelsene, men byrden reduseres med halvparten - med 50 prosent. Hvis du lager sett med 15-20 repetisjoner i hver, vil den skadede muskelen få en stor mengde blod, noe som bidrar til forbedring av sirkulasjonen og gir dem næringsstoffer som bidrar til gjenopprettingsprosesser.

Traumasmerter

Det skjer chilling og akutt, kommer som neste dag, og umiddelbart etter skolen. Hun tillater ikke å utføre noen øvelser, fordi smerten er ganske sterk. Skader, som regel, oppstår når vekter blir tatt så ekstreme som mulig, og minimum tid er gitt til treningen.

Smerter i leddbåndene eller leddene er ikke normale. Derfor anbefales det å stoppe øvelsen helt til du kan finne ut nøyaktig grunnen til at smerten kommer. Det kan være at skaden ikke er helt helbredet, teknikken er feil, simulatoren er ikke konfigurert for personlige antropometriske parametere, og så videre.

En annen type muskel smerte etter trening er forekomsten av en brennende følelse når du utfører de endelige repetisjonene i ulike øvelser. Dette er et resultat av oksidasjon av muskelvev med melkesyre. Det fyller muskelcellene og gir ikke en nerveimpuls å passere, noe som forårsaker en brennende følelse.

Denne følelsen er helt normal, er et respons fra kroppen som beskytter mot overbelastning. Melkesyreprodukter utskilles på omtrent 20 eller 30 minutter etter slutten av treningen.

Treningsmål fører ofte til behovet for å engasjere seg i en brennende følelse, det vil si for sakte, langsomme, rette muskelgrupper.

Muskler vondt etter trening - er det et dårlig eller godt tegn?

Muskelsmerter er et valgfritt tegn på muskelmasseforsterkning, men de bekrefter at når du trener, blir muskelstrukturer ødelagt og mikroskopiske skader dannes, noe som betyr at behandlingsprosessen og dannelsen av nye strukturvev begynner.

Treningenes suksess måles ikke av smerte. Fraværet av denne følelsen betyr ikke at øvelsen ikke var vellykket. Contreras og Schonfeld, de amerikanske forskerne i denne prosessen, sier at testen av smertefølelser etter trening ikke alltid er et tegn på at musklene vokser.

Hovedmålet for hver trening bør ikke få smerte, men fremdriften av de resulterende belastningene. Ikke smerte, men en økning i girthet og muskelvolum, samt en sammenligning av kroppsbygningen før begynnelsen av klasser og etter trening, vitner om effektiviteten av klassene.

Slik forebygger du smerte etter trening

Det er nesten umulig å helt føle muskel smerte. Når treningen vokser, blir den mindre uttalt. Det er flere viktige punkter som lar deg effektivt engasjere seg, men føler seg ekstremt behagelig, men ikke nagging eller bryter smerte:

1. Belastninger må utvikles. Dermed legger du ukentlig bare en liten mengde vekt til byrden. Hvis du gjør benkpress med en vektstang, så vil det optimale tillegget være fra 2,5 til 5 kg hver uke. Etter vektøkning bør du mestre teknikken for utførelse, opprettholde et gitt antall sett og tilnærminger, og fortsett deretter til tillegg av belastning.
2. Utførelsesmetoden må mestres perfekt. Du kan kontakte treneren eller noen som vet. Hvis dette ikke er mulig, kan du alltid finne informasjon om hvordan du gjør dette eller den øvelsen.
3. Pass på å trene. Det er en integrert del av treningsstart, inkluderer et bredt spekter av bevegelser for hele kroppen, samt forberedelse til den kommende treningen. Hvis du gjør en benkpress, må du utføre fra 2 til 3 oppvarmingssett med små vekter og et lite antall repetisjoner. Dette vil sikre blodstrømmen til musklene og vil etablere en forbindelse med nervesystemet.
4. Tren ikke trøtt. En stor mengde arbeid, søvnmangel, dårlig humør og manglende evne til å spise godt i løpet av dagen, er en viktig grunn til å nekte opplæring for ikke å underkaste kroppen din til ekstra stress.
5. Følg drikkeregimet. I leksjonen må du drikke minst en liter vann. Den daglige mengden væskeinntak er 0,04-0,05 * dødvekt. Takket være vann, fortykker blodet ikke, akselererer leveransen av oksygen og næringsstoffer, forbedrer passasjen av nerveimpulser til muskelvevet.
6. Prøv å sove godt. Det er best å sove minst 8 timer.

Hvordan redusere smerte etter trening

For å redusere smerte, må du ty til følgende metoder:

• Massasje. Det tillater deg å spre blodet gjennom kroppen for å sikre strømmen av næringsstoffer til de ønskede områdene.
• Restorativ øvelse. Slike trening innebærer bruk av 50% av de normale arbeidsvektene med 15-20 repetisjoner i settet, som gir blodstrømmen til musklene. De får næringsstoffer og gjenoppretter seg raskere. Betydningen av slike aktiviteter er ikke bare å redusere smerte, men også å gjenta bevegelsesteknikken, honing deres ferdigheter.
• Hitch. På grunn av muskelstrengningen øker blodstrømmen, noe som øker og øker hastigheten på prosessen med å fjerne skadede celler, og dermed reduserer smerte.
• Riktig ernæring. I dietten må det være mye protein, hvorav mengden varierer fra 2 til 2,5 g per 1 kg av egen vekt. For å hindre katabolisme, for å oppnå enkle aminosyrer, bør man ta BCAA. Dette gjelder også glutamin, som også styrker immunforsvaret, noe som bidrar til å øke hastigheten på hele kroppen. Mottak av kreatin gjør det mulig å øke utholdenheten og kraften i muskelvev ved å øke konsentrasjonen av kreatinfosfat.
• God hvile. Hvis det er smerte som forstyrrer arbeidet ditt, bør du ta en pause i 2-5 dager. Dette vil tillate deg å fullt ut gjenopprette og begynne klasser med nye krefter.

Sammen med disse metodene kan du ty til herding, besøke badet, badstuen, bruk av en oppvarmingsalve og så videre. Disse metodene fører til forbedret blodsirkulasjon i ødelagte strukturer, noe som gjør det mulig for muskler å gjenopprette mye raskere.

Oppsummering

Smerter etter trening er et sikkert tegn på at musklene er ømme, noe som betyr at mikrotraumas ble oppnådd, noe som viser at klassene var effektive. Det viktigste er å kunne skille mellom god og dårlig smerte. De er ikke redd for det, men du bør definitivt gi hvile til musklene. Ellers vil det ikke være noe positivt resultat fra treningen.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening

Hver person som står overfor sport i sitt liv eller med fysisk anstrengelse vet hva muskelsmerter er. Samtidig spiller det ingen rolle hvilken type sport du er i, eller hvilke muskelgrupper er mest stresset. Med lange og intense løpende bein begynner å smerte. Hvis du løfter tunge ting, vil det skade ikke bare musklene i armene, men også brystmusklene. Smerten som oppstår som følge av fysisk anstrengelse oppfattes av en person som normalt, og noen er likevel glade for det. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å behandle alle smerter rolig. Smerte er en reaksjon av kroppen til det faktum at vevene har blitt alvorlig påvirket. Noen ganger kan smerte tyde på alvorlige konsekvenser, og det er nødvendig å forstå hvilke muskelsmerter som er trygge og hvilke smertefornemmelser som skal behandles.

Ikke-alvorlige muskelsmerter og hvordan de oppstår

Overdreven brystmuskel

Laktat utfører en alkalisk reaksjon i musklene, som ikke kan erstatte kroppens reseptorer. Når du trener, begynner personen å føle et lite ubehag i muskelmassen, som ligner cauterization. Over tid blir ubehag og brenning sterkere. Noen ganger er laktatsekresjon så stor at en person ikke kan utføre noe trening i det hele tatt.

Forskere fra hele verden har lenge prøvd å finne ut hvordan syre er utløst i muskler og hvordan det forsvinner etterpå. Forskere har lært at så snart øvelsene slutter å bli utført av en person, begynner syre gradvis å bli fjernet fra musklene. Dette bidrar til blodet, noe som kan redusere innholdet i musklene. Blodet vasker bort laktat. Når melkesyre kommer inn i blodet, reduseres sammensetningen litt. Dermed reduseres syreindikatorene. Imidlertid kompenseres disse prosessene. Sammen med syre blir skadelige radikale forbindelser fjernet fra kroppen, noe som kan skade membranen i muskelceller og til og med DNA-molekyler.

Noen mennesker tror at jo mer de opplever smerten, jo mer effekt vil de få. Dårlig kroppsbyggere skrek, utfører seriøse øvelser ved hjelp av ulike vektvekter. De overvant smerten. Mange idrettsutøvere er villige til å utholde smerte, bare for å få den ønskede seieren. Forskere gjennomførte eksperimenter og innså at intensiteten av smerte ikke har noe i det hele tatt på sluttresultatet.

Retarded muskel smerte

Spalten i muskelfibrene har betennelse. En slik reaksjon oppstår som et resultat av responsen på traumer. Menneskekroppen begynner umiddelbart å aktivere regenererte evner. En viss mengde hormoner og stimulatorer for muskelvekst slippes ut i blodet. Slik begynner betennelsen å bli undertrykt og redusert tilsvarende.

Forskere har klart å fjerne myten at fraværet av smerte etter trening antyder feil sett med øvelser. Det er det ikke. Menneskekroppen er i stand til å bli vant til alle forhold. Dette gjelder også for muskelmasse. Over tid vil han raskt begynne å bli vant til økt belastning, og derfor blir det ingen smerte som sådan. Noen dager etter helbredelsen av de revet musklene, vil en person være i stand til å fullføre løpet av tidligere øvelser uten problemer, bare resultatet blir ikke så alvorlig. Smerte vil virkelig ikke føle seg. Hvis over tid smerten ikke vises, og du vil ha et større resultat, vil dette kreve en økning i belastning og intensitet i trening.

Overtraining eller skade?

Feil forberedelse og mosjon kan føre til alvorlig skade. Noen idrettsutøvere, spesielt nybegynnere, foretrekker umiddelbart å ta på seg de vanskeligste øvelsene. Ingen tror at kroppen skal varmes opp før treningen. Bare i dette tilfellet vil treningen passere uten dårlige konsekvenser. Hvis vi forsømmer opplæringen, blir følgende belastninger på kroppen alvorlige og urimelige. Som et resultat vil leddbånd, ledd og sener ikke bli forberedt. Hvis, under eller umiddelbart etter trening, hører du torsk, klikk og alvorlig smerte med hevelse på noen steder, så kontakt straks en traumatolog eller en kirurg for hjelp.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

Hvorfor, tross alt, gjør musklene dine skadelige etter trening? Hvorfor gjør de vondt neste dag? Må jeg gjøre noe med dette? Må jeg gjøre noe hvis motsatt - de gjør ikke vondt?

Den som minst en gang frolicked med jern, la merke til at musklene har vondt. spesielt etter den første treningen. Og vanligvis neste dag, men det skjer at maksimal smerte er nådd selv den andre dagen etter treningen. Hvorfor gjør muskler vondt? Er dette normalt? Er det normalt hvis motsatt ikke er smertefullt? Må jeg gjøre noe med dette? - Zozhnik bestemte seg for kompetent dekomponering av svarene på hyllene.

Forsinket muskel smerte

Hvis det er godt å hvile på simulatorer eller med frie vekter, forårsaker de siste gjentakelsene i øvelsene en brennende følelse. Det er melkesyren som akkumuleres i musklene ved treningstidspunktet, som et biprodukt av fysiologiske prosesser. Med hver suksessiv sammentrekning av muskelfibre øker konsentrasjonen av melkesyre, noe som øker smerte og brenning. Etter at barbell er kastet på plattformen, vasker blodet raskt bort melkesyre fra musklene. Burning passerer raskt (og, som om ingenting hadde skjedd, returnerer med neste tilnærming, selvfølgelig).

Den andre typen smerte, til ære for hvilken denne teksten ble skrevet, oppstår vanligvis neste dag etter en trening og melkesyre har ingenting å gjøre med det. Denne smerten kalles sen muskel smerte.

Det er oftest opplevd av nybegynnere eller for eksempel "gamle menn" som har endret sin treningsplan. Generelt, de som mottok uvanlige belastninger og som et resultat forsinket muskelsmerter.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

Hvis du forklarer det på menneskers språk: Under trening oppstår mikrotrykk av muskler, faktisk med alvorlige belastninger, forårsaker du selv mikrotrauma. Ofte reagerer kroppen på disse bruddene med smerte.

Faktisk helbredelse av muskelfibre etter slike skader og gir en økning i styrke og volum. Det er en aktiv frigjøring av hormoner og proteinsyntese, som er et byggemateriale for muskler. Som et resultat av slike restorative prosesser, øker musklene sin vekt og volum.

Dette ser ut som din riktig skadede muskel ser ut.

Hvorfor vondt ikke umiddelbart, men neste dag eller til og med den andre?

Mikroutslipp er årsaken til lokale mikroinflammasjoner, som vises etter en stund, vanligvis neste dag. Dette betyr at kroppen aktivt arbeider på det skadede området. Hvis det er mange tårer, kan betennelsen nå en topp på den andre dagen etter trening. Det er ingenting galt med denne betennelsen for helsen din.

Må jeg tåle eller bekjempe denne smerten?

Du kan lide, glede seg over deg selv, at du gjorde en god jobb i hallen, men hvis smerten er uutholdelig, kan du gjøre noe med det.

I forskjellige kilder anbefales det forskjellige behandlinger av varmemassasje: bad, varm dusj, varmt bad (men ikke varmt) med havsalt, massasje, lett oppvarmingstrening. Det anbefales også å varme opp og hakke og strekke seg (strekker seg) etter trening.

Alle disse handlingene er rettet mot å forbedre blodstrømmen i musklene, noe som bidrar til rask gjenoppretting og reduksjon av smerte.

Kan jeg trene hvis smerten ikke har gått?

Hvis musklene ikke gjenoppretter, og du har lidd å rive dem igjen med en tung last av jern, kan dette få negative konsekvenser. Hvis kroppen får nye skader uten å gjenopprette, kan det føre til overtraining. Dette betyr mangel på fremgang når det gjelder vekter og volumer, dårlig helse og psykologisk tilstand, men generelt er du ikke bare bortkastet, men bruker tid med helsehelse.

Muskel smerte er ikke et mål for muskelvolum eller styrke. Smerter er et tegn på at du har gjort en god jobb, at musklene har fått en betydelig belastning for dem. Men muskelvekst, styrkeutvikling, utholdenhet er avhengig av utvinning. Hvis du ikke gir musklene til å gjenopprette - det blir ingen fremgang.

Er det nødvendig å hoppe over turen til hallen hvis musklene er sår? Nei, ikke. Og her er det to hovedalternativer for action: delt trening (belastning i løpet av uken med forskjellige muskelgrupper) eller lett oppvarmingstrening etter tung belastning.

Øvelse kan ikke bare skade musklene som har vondt, men omvendt - for å hjelpe til med å gjenopprette. Det eneste spørsmålet er i lastens mål og natur.

Øvelse forbedrer blodstrømmen og øker stoffskiftet, og dermed blir musklene raskere. Men lasten bør ikke være grensen og ikke neste dag. Grovt sagt, hvis du er god til å hakke, er det ikke nødvendig å forstyrre de nye postene etter et par dager, når smerten ennå ikke har gått, men oppvarming av quadriceps på tredemølle kan hjelpe deres utvinning.

Gjør jeg det rette hvis det ikke er noen muskelsmerter i det hele tatt?

I motorsport er det et berømt motto: NO PAIN - NO GAIN ("Ingen smerte, ingen vekst"). Og grovt sagt, dette er akkurat slik, med mindre du selvfølgelig vil ha vekst av muskelstyrke og volum. Hvis det ikke er smerte, betyr det vanligvis at enten belastningen for kroppen din var svak, for kjent.

Over tid blir sen muskelsmerte kjedelig, kroppen blir vant til det, og det er et tegn på å få nok mosjon. Men denne smerten forsvinner ikke i det hele tatt.

Etter 2-3 uker vil forsinket muskel smerte ikke forårsake stor ulempe, og de fleste vil til og med begynne å like det. Smerten kommer også tilbake når du endrer treningsplaner, lærer nye øvelser, som er nødvendig for fremgang. Noen av tilhørerne av sekten har til og med et prinsipp - slik at opplæringen aldri gjentas.

Imidlertid er det unntak overalt: Noen ganger er det mennesker med godt trente muskler og kraftige gjenvinningssystemer som kanskje ikke har smerte selv etter betydelige belastninger.

I tillegg, hvis du ikke har tenkt å øke styrke eller masse av musklene dine, gjør du trening med en lett belastning, strekker seg eller bare trener, og med moderate belastninger kan musklene ikke skade deg i det hele tatt. Og dette er også normalt. Alt avhenger av målene dine.

Etter trening har musklene skadet seg. Hva å gjøre

Hva har en person som ikke har spilt sport lenge følt, og til slutt har han igjen tilbrakt de etterlengtede 1,5 timene i treningsstudioet eller treningsrommet? Sikkert en glede fordi han igjen fant tid og energi til å delta på treningsøkter. Men denne lyse følelsen forsterker smerten i musklene. Det kan være annerledes (prikkende, brennende), og i varierende grad forårsaker det ubehag. I hvilket tilfelle oppstår, og hvordan bli kvitt det? Vi vil prøve å gi et detaljert svar på hvert spørsmål.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

Sannsynligvis har mange hørt frasen "Hvis muskler er sår under sport, er dette bra, det er ingenting å frykte, du kan trene videre." Men ingen klargjør at en positiv effekt er observert med målte belastninger. Videre er alvorlig smerte et tegn på at det er bedre å stoppe. Muskelfibre, som ikke har blitt utsatt for stor fysisk anstrengelse i lang tid, opplever stor stress under den første treningen. Den menneskelige hjerne mottar signaler om dette i form av:

brennende og stikkende;

alvorlig smerte neste dag;

ubærelig smerte under trening.

Hva hver av dem kan bety, la oss ta en nærmere titt.

prikking

Når en idrettsutøver utfører øvelsene på grensen av hans evner, føler han seg trøtt og prikker i musklene. Hvorfor tretthet fremstår er forståelig, og prikken er et tegn på at det er et overskudd av melkesyre i muskelvev. Hva er det og hvorfor blir det mye? Under trening krever muskelfibre energi for å takle den økte belastningen. Det dannes når glukose brytes ned (inneholdt i form av glukogenmolekyler) og melkesyre dannes, som gradvis vaskes bort med blod. Denne kjemiske prosessen kan fortsette på to måter:

bruker oksygen (aerobic);

uten oksygen (anaerob).

Den første fortsetter nesten umerkelig, og den andre forårsaker ubehag og gjør at du lurer på. Når en overdreven belastning opprettes, må musklene produsere energi i store mengder, sammen med det blir for mye melkesyre dannet, og blodet har rett og slett ikke tid til å "levere" oksygen og "vaske" alt overskudd. Den akkumulerte syren irriterer nerveenden, og personen føler seg prikkende. Det vedvarer i flere timer etter at du har fullført settet med øvelser, og passerer.

Alvorlig smerte neste dag

Det skjer ofte at en idrettsutøver, uventet for seg selv, ikke kan bevege seg fritt neste dag etter trening i treningsstudioet, hele kroppen ser ut til å være begrenset. Forskere kaller dette fenomenet utsatt eller forsinket, smerte. Hun er mange ganger sterkere enn den som vises under øvelser eller umiddelbart etter dem. Øker på den andre dagen, og forsvinner deretter uten hjelp av spesielle medisiner. Årsaken til forekomsten er mikrotrauma av muskelfibre. Bryter begynner å øke ikke umiddelbart, men etter noen timer. Det kalles derfor sent. Du bør ikke øke panikk, selv om det er en inflammatorisk prosess, men risikoen for infeksjon er utelukket: bakterier vil ikke komme inn i disse sårene. Når muskelvev regenereres, gjenstår et arr på det, som fibrene øker i volum.

Uutholdelig smerte

Den skarpe, skarpe smerten som traineeren føler når han jobber, for eksempel med sportsutstyr, kan tyde på mer alvorlig skade. I dette tilfellet bør du ikke risikere helsen din og delta i gritted tenner. Den eneste riktige avgjørelsen er å stoppe treningen og konsultere en lege, fordi smerten, som hindrer bevegelse, kan indikere strekk eller brudd på muskler, forstyrrelser eller brudd. Ingen av de ovennevnte er ikke bidrar til det raske settet av muskelmasse, men vil kunne skade, negere innsatsen. I stedet for det forventede positive resultatet, vil utøveren bli syk i noen dager i det minste.

Smerte i benmuskler

Avhengig av hvilken type sport idrettsutøveren er involvert i, er lasten for det meste plassert ikke bare på biceps eller deltaet, men også på beina. Alle som liker atletikk, spesielt hardt, fordi han trenger ikke bare utholdenhet, men også ganske sterke nedre lemmer. I fotballspillere og basketballspillere, reduserer benmuskler ofte rett under treningen. Hvis de gjør vondt og ikke gir et skritt, hva løper, hvilke aktiviteter kan vi snakke om?!

Vakre bein er ikke bare den karakteristiske egenskapen til hver idrettsutøver, men også drømmen til hver jente. I et forsøk på å oppnå dette målet, legger de press på hofter og kalver, "pumping" baken. Det skjer imidlertid ofte at i stedet for ønsket skjønnhet får damene et stort problem som heter "myoclonia", en spasme av kalvemuskulaturen. Han blir ofte feilaktig kalt krampe (menn, denne skjebnen passerer heller ikke). Hvorfor oppstår de?

Hos kvinner blir "kramper" av bena om natten ofte på grunn av åreknuter i underekstremiteter. Hvis de kjøres i kaldt vann, forklarer legene dette ved å begrense blodkarene under påvirkning av lave temperaturer. I noen tilfeller blir myoklononier et symptom på ryggsykdom og en reduksjon av kalsiumnivået i blodet.

La oss forlate sykdommene som fører til kramper av forskjellige deler av menneskekroppen, og fokusere på spasmer som oppstår under og etter treningsøktene. Årsakene til utseendet er som følger:

mangel på kalsium og kalium (med intens fysisk anstrengelse, det er "vasket ut" med svette);

en stor belastning på en bestemt muskelgruppe;

Hyggelig trøtthet etter å ha utført et sett med øvelser på beina er ikke forferdelig og til og med nyttig. Imidlertid kan ikke alle stoppe i tide, og overtraining fører til spasmer i låret og kalsmusklene. Denne uutholdelige, kjølende smerten får seg til å føle seg ofte om natten. Du kan og bør kjempe med det. Slik gjør du dette, forteller neste.

Hvordan fjerne muskel smerte etter en trening?

Hvis du ønsker å "skape" en vakker kropp og samtidig ikke skaffe seg en rekke sykdommer, anbefaler vi deg å lære hvordan du effektivt og effektivt fjerner smertefulle følelser etter å ha spilt sport og forhindrer at de vises på følgende.

svømming i kaldt vann;

I motsetning til popular tro er smerte ikke varm, men kaldt vann. Et godt alternativ er en kontrastdusj (du må ta det i 10 minutter) eller alternerende dusj med kaldt vann og et varmt bad med havsalt, der eksperter anbefaler ikke mindre enn 20 minutter. En favoritt okkupasjon av idrettsutøvere som ofte etter trening opplever krølling - svømming i kaldt vann. Utfør denne "øvelsen" bør være jevnlig i 15-20 minutter. Som et resultat vil blodsirkulasjonen bli bedre, noe som betyr at melkesyre blir "skyllet ut" raskere.

Muskler som har vært anspent i noen tid på grunn av overdreven belastning, bør være avslappet. Og vil hjelpe i dette badet (badstuen) og massasje. Russisk bad er en god måte å alternere lave og høye temperaturer, komplementere den med rikelig å drikke. Massasje kan gjøres direkte etter en spasme (prikking). Hver dag masserer du de spente musklene på egenhånd, og en gang i uken, besøk en profesjonell massør. Under denne prosedyren er det viktig å varme opp muskelfibrene og "vaske dem" godt. Til dette formålet, bruk olivenolje. Du gjør ingen skade for deg selv ved å legge til noen dråper essensiell olje, som lavendel. Merk, aromaen bidrar ofte til å kvitte seg med hodepine.

For de som ikke har styrke eller ønske om å bruke metodene beskrevet ovenfor, anbefaler vi at du bruker salver og kremer. De har en oppvarmende effekt og har en anti-inflammatorisk effekt. Å kjøpe dem er ikke vanskelig - de er fritt tilgjengelige i nesten alle apotek.

Det er et annet tips: flytte. På begynnelsen av treningen gjør du en oppvarming, etter en hitch. Varm opp godt før du starter et sett med øvelser: dette vil redusere risikoen for smerte med 50%. Hvis du føler smerte, men ikke ønsker å hoppe over treningen, vær oppmerksom på antagonistmusklene. Så hvis ryggen gjør vondt, gjør øvelser for brystmusklene, er biceps sår - "rist" tricepsene.

For å sikre at ubehag ikke vises på følgende opplæring:

konsumere nok vann

i løpet av klassene alternative vanskelige øvelser med lungene;

ikke trene lenger enn 45 minutter;

sove minst 8 timer om dagen;

Ikke glem dusjen etter å ha besøkt treningsstudioet;

husk om massasjen.

Vurder disse punktene mer detaljert.

Se på kostholdet ditt. Hvis du er seriøs om å bygge muskler, forbruker du proteiner, fett og karbohydrater i riktig mengde. I tillegg til dem, en time før en trening og en time etter det, drikker vannmelonsaft (det er bedre hvis det er naturlig), det bidrar til å redusere smerte. På hvilken måte? I sammensetningen er det en aminosyre som fremmer fjerning av melkesyre. Om ønskelig kan den erstattes av tranebær eller druesaft, som har samme effekt.

Vann er en kilde til styrke og helse. Det er spesielt nødvendig for de som er involvert i sport. Hvor mye å drikke er avhengig av antall tapte pund. Når du trener, er det rikelig svette. Mangelen på vann fører til dehydrering, pluss melkesyre er verre vasket ut fra muskelvevet. Å drikke rikelig med vann hele dagen, i små mengder under trening, er et presserende behov for hver idrettsutøver. Lytt til veilederens veiledning, han vil fortelle deg når og hvor mange innganger som kreves. Du kan beregne din hastighet ved å bruke følgende formel: vekt x 0,04 = mengden væske som kroppen trenger.

Kardio øvelser må utføres 3-4 ganger i uken. De hjelper kroppen til å gjenopprette seg raskere, blodet sirkulerer bedre, forbedrer metabolisme.

Doser belastningen under treningen i treningsstudioet. Det ideelle alternativet er å bytte komplekse øvelser med enkle, et stort antall gjentakelser og mye vekt med små mengder.

Hvis du overdriver det på trening og du føler alvorlig smerte i musklene, for noen dager, nekter å trene i det hele tatt (la kroppen din komme seg) eller ikke mer enn 45 minutter.

Hjelp og hjelp søvn. Du må bruke minst 8 timer daglig. Hva skjer hvis denne regelen ikke følges? Å øke nivået av kortisol, som kalles et stresshormon. Det provoserer tap av muskelvev og en økning i fettvev. Som et resultat øker risikoen for skade.

Overdreven belastning kan forårsake ikke bare muskel smerte, men også leddsmerter. Sistnevnte er farlig og bør ikke ignoreres. En slik uansvarlig holdning til helsen din kan spille en grusom vits med deg. Ikke vær overflødig å konsultere lege. Hvis smerten er uutholdelig, vil du sannsynligvis trenge en røntgen. Dette vil bidra til å verifisere om det er brudd. Med en liten strekk vil det hjelpe elastisk bandasje eller taping. Jo sterkere skaden, desto lengre er det umulig å gi lasten til skadet lem. Men du trenger å trene det hver dag, og utfører enkle, jevne bevegelser. Skadede muskelfibre må strekke seg (men ikke tåre igjen), slik at de blir raskere. Hvis legene diagnostiserer et brudd eller brudd på ledbåndene, vil det være nødvendig med gipsstøping og / eller kirurgisk inngrep.

Så under treningen kan idrettsutøveren oppleve smerte. Det er forskjellig avhengig av graden av skade: En liten brennende eller stikkende, smerte som oppstår etter noen timer og vedvarer i ikke lenger enn to dager og alvorlig uutholdelig smerte. I hvert av disse tilfellene må du overholde de enkelte regler. I tillegg utføres en rekke tiltak for å forhindre utseende av ubehagelige symptomer.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening og hva skal de gjøre?

Smertefulle opplevelser i musklene som oppstår etter utmattende fysiske øvelser kalles klemme. Ifølge idrettsutøvere er dette normalt. Slik reagerer muskler på overdreven stress, på grunn av at laktat (melkesyre) akkumuleres i muskelvev.

Men hvis det er smerte som ikke avtar innen tre dager - dette er et alarmsignal. Årsakene til syndromet av forsinket muskel smerte og metoder for eliminering vil bli diskutert videre.

Hvorfor gjør muskler vondt?

Smertefulle opplevelser stammer fra det faktum at muskelstrukturer ødelegges som et resultat av intens trening. Dette fører til forskyvning av myofibriller, hvor konsentrasjonen av laktat øker dramatisk.

Krepatura vises etter de første treningsøktene eller etter en lang pause, med regelmessig trening forsvinner smerten. Dette betyr ikke at du gjør øvelsene feil, bare musklene blir vant til lasten.

Hvordan ser dette ut? Ubehaget oppstår allerede i de første timene etter klassene, etter 24 timer er det en liten smerte, på den tredje dagen kommer de smertefulle opplevelsene i musklene til en topp. Dette uttrykkes ved akutt smerte, brennende, muskler med vanskeligheter med å trekke seg og strekke seg. På 4.-5. Dag reduseres det smertefulle syndromet, hvis dette ikke skjer, er det verdt å besøke en lege.

Muskel smerte etter den første øvelsen

For moderate smerter etter trening oppstår det av følgende årsaker:

Øk konsentrasjonen av melkesyre.

Glukose - hovedkilden til energi, bryter ned i musklene til melkesyre. Denne prosessen er ledsaget av svakhet og alvorlig smerte hos de muskelgruppene som har gjennomgått maksimal belastning. Denne tilstanden varer fra 3 timer til 3 dager. Hvis kroppstemperaturen stiger etter trening, bør du umiddelbart kontakte lege.

Intense øvelser provoserer produksjonen av laktat i musklene. Med hvert sett øker mengden. Etter klassen er det en svak brennende følelse i musklene som ble utsatt for stress. Denne fysiologiske prosessen i seg selv er ikke farlig, siden melkesyre blir raskt vasket ut av kroppen. I tillegg, på grunn av en liten økning i nivået av surhet i blodet, forynges kroppen og tonen vokser.

Sen muskel smerte syndrom

Denne tilstanden skjer 3. dag etter klasse, den er typisk for nybegynnere. Atleten sår muskler på grunn av mikrotraumas, spesielt på tidspunktet for sammentrekning eller strekking. Imidlertid oppstår sen smerte hos idrettsutøvere som regelmessig besøker treningsrommet. Hovedårsakene: Endre treningsprogrammer, en kraftig økning i belastningen, varigheten eller frekvensen til settet. Øk lasten gradvis slik at muskler, ledd og leddbånd er vant til det.

Smerten er forårsaket av at muskelfibrene er sterkt strukket eller revet. Kroppen aktiverer interne krefter, hormonsekresjonen øker, som et resultat, betennelse forsvinner, og mikrokrekker helbringer. Proteinceller deler seg raskere, og muskler blir større.

Denne tilstanden har en positiv effekt på hele kroppen, øker veksten av hår, negler, fornyede hudceller. Forsinket smerte syndrom går bort etter 4 til 5 dager. Hvis det ikke er noe ubehag når du endrer et sett med øvelser, øker du belastningen.

Muskel smerte etter lang trening

Utmattende fysisk forverrer sensitiviteten til nerveender, noe som skyldes en ubalanse mellom væske og salt i kroppen. Dette kan forårsake kramper i kalvemuskulaturen.

Alvorlig smerte, svakhet, tap av styrke oppstår på grunn av overtraining. Denne tilstanden er typisk for idrettsutøvere på alle nivåer, hvis muskler ikke har tid til å komme seg.

Fullverdig trening med uhelte microcracks regnes som svært skadelig. Slike oppgaver nedbryter kroppen, svekker immunforsvaret, fremkaller betennelse i leddene. På grunn av forstyrrelsen av nitrogenbalansen reduseres sekresjonen av hormoner, leddene og senene blir sprø, og risikoen for skade øker. Regelmessig overtraining er ekstremt farlig for immune og reproduktive systemer, da det fører til hormonelle metabolske forstyrrelser, forstyrrelser i menstruasjonssyklusen og infertilitet.

Symptomer: Phantom smerte to timer etter trening, som vises og forsvinner. I slike tilfeller anbefales det å redusere fysisk anstrengelse eller helt stoppe klasser i 15-20 dager.

Skadede muskler og ledd forårsaker vondt eller akutt, paroksysmalt og begrenser smerte, som blir sterkere med en plutselig bevegelse eller til og med en liten belastning. Det skadede området svulmer opp og manifesteres av subkutan blødning, den generelle tilstanden forverres. Smerten vises øyeblikkelig eller innen 24 timer.

Muscle Pain Reduction Techniques

Det er flere måter å redusere eller forkorte varigheten av muskel smerte i huset. Hvis smerten er akutt, er traumatisk selvbehandlingstiltak forbudt, du må gjennomgå en undersøkelse fra en lege. Følgende er metoder for å redusere smerte for hver muskelgruppe separat.

Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

Hvorfor mange nybegynnerutøvere ikke når store høyder i sport? Noen ganger skyldes dette utilstrekkelig viljestyrke, noen ganger med uregelmessig genetikk, og noen ganger årsaken til alt dette er smerte i muskelvevet. Hvordan påvirker de treningsprosessen, hva som forårsaker dem, og hva skal man gjøre hvis musklene får vondt etter trening?

Hvorfor gjør muskler vondt?

Tatt i betraktning spørsmålet om hvorfor musklene gjør vondt etter en treningsøkt, må du bestemme hvilken muskel smerte er og hva det er? Smerter etter fysisk aktivitet kjent som forsinket muskelsår kan oppstå når du starter et nytt treningsprogram, endrer en øvelse eller øker varigheten eller intensiteten i treningsrutinen.

Når musklene jobber mer enn de er vant til eller under uvanlig stressbelastning, vises mikroskopisk skade på muskelfibrene. Dette fører til at musklene begynner å skade veldig mye etter trening.

Muskelsmerter etter trening er ofte feilaktig forbundet med melkesyre. Dette er imidlertid ikke helt sant. Melkesyre er ansvarlig for smerten under treningen selv, hvis musklene etter en trening har skadet i lang tid, betyr dette vanligvis mikroskopisk skade på muskelvevet med etterfølgende blødning.

Typer av muskelsmerter

Tatt i betraktning spørsmålet om musklene skal skade etter hver treningsøkt, må du forstå at det på fysisk nivå er forskjellige typer muskelsmerter forskjellig. Noen av dem indikerer akkumulering av melkesyre, andre av mikrobrudd i muskelvev. Og noen ganger - smerter i musklene kan skyldes alvorlig skade.

Hva kan påvirke muskelsmerter etter trening?

Vanligvis i folk etter den første treningen skadet musklene. Dette gjelder ikke bare for nybegynnere, men også til idrettsutøvere som tar seriøse pauser i deres klasser i treningsstudioet. Den gode nyheten er at ømheten vil redusere etter hvert som musklene dine vender seg til de nye fysiske kravene som er lagt på dem. Sårhet er en del av tilpasningsprosessen, noe som fører til større utholdenhet og styrke når muskler repareres og bygges.

Hvis vi vurderer hvor mye musklene har vondt etter en treningsøkt, så kan vi definitivt si at denne prosessen er individuell og avhenger av mange faktorer:

1. Den slags smerte.
2. Tilstedeværelsen av faktorer som reduserer smerte.
3. Individuell utvinningsgrad av en person.
4. Mat og riktig hvile.

Hvilke typer aktiviteter kan forårsake muskelsmerter etter trening?

Enhver bevegelse du ikke er vant til, kan forårsake muskelsmerter etter trening. Å ta en ny øvelse, vanskeligere enn vanlig trening, eller å jobbe med muskler annerledes, kan forårsake muskelsmerter etter trening.

Hvor lenge varer muskelverk etter treningen?

Hvor mange dager gjør musklene vanligvis vondt etter en trening? Et klart svar på dette spørsmålet kan ikke gis på ovennevnte faktorer, men vanligvis er muskelsmerter etter trening i 3 til 5 dager. Smerte, som kan variere fra mild til alvorlig, oppstår vanligvis 1 eller 2 dager etter trening. Denne typen muskelsmerter bør ikke forveksles med noen smerte du kan oppleve i løpet av en treningsøkt, for eksempel akutt, plutselig og akutt smerte fra skade.

Hvordan kan jeg redusere smerte etter trening?

Smertsyndrom er en ubehagelig følelse, derfor må du vite hva du skal gjøre hvis musklene dine har vondt etter en treningsøkt. Først av alt er det nødvendig å bestemme årsaken til smerte, og bare da fortsette å lindre.

Her er det som kan bidra til å lindre smerte:

• rekreasjon;
• Påføringen av en kald kompressor;
• smertestillende midler;
• Kontrastdusj.

Muskelsmerter etter trening trenger vanligvis ikke medisinsk inngrep. Men du må søke medisinsk hjelp hvis smerten blir uutholdelig, du opplever alvorlig hevelse, eller din urin blir mørk.

rekreasjon

Du må forstå at musklene vanligvis gjør vondt neste dag etter trening, og ikke umiddelbart. Dette er en konsekvens av utbruddet av anabole prosesser. I disse dager er det bedre å redusere treningsintensiteten, og hvis du ikke er profesjonell idrettsutøver, må du hvile minst 48 timer mellom treningsøktene. Dette vil redusere smerte.

Cold pack

En kald komprimering eller is kan redusere smerten som oppstår umiddelbart etter en trening. Det er imidlertid ikke en kur. Med kaldt fryser du bare nerveender, noe som reduserer følsomheten.

Kontrastdusj

Kontrastdusj umiddelbart etter trening er ikke bare en effektiv måte å overvinne smerte, men også en utmerket forebygging. For det første påvirker du de skadede områdene med forskjellige temperaturer, noe som fører til stillestående blod som forlater musklene og ikke forårsaker betennelse. For det andre, en dusj - det er vanligvis også en god massasje, som utviser det meste av melkesyren fra kroppen.

smertestillende

Hvor lenge kan muskelen smerte etter den første treningen? Denne prosessen kan være så lang som 7 dager. Men hvis du seriøst tenkt å fortsette å engasjere, kanskje, etter den første treningen, vil du hjelpe svake smertestillende. De vil fjerne betennelse og øke hastigheten på utvinning, og redusere faktoren av psykisk stress.

Hvordan forebygge ubehag?

En av de beste måtene å forhindre muskelsmerter etter trening er å starte et nytt handlingsprogram forsiktig og gradvis. For at musklene skal ha tid til å tilpasse seg nye bevegelser, er det nødvendig å redusere smerte. Det er ikke mye bevis på at oppvarming vil være effektiv for å forhindre muskelsmerter etter trening. Men øvelser med oppvarmede muskler vil redusere sjansene for skade og forbedre arbeidet ditt. Selv om strekk har mange fordeler, er det for øyeblikket ikke noe bevis på at strekkøvelser før eller etter trening bidrar til å redusere eller forhindre muskelsmerter etter trening.

Kan jeg fortsette å jobbe med muskelsmerter etter trening?

Snakker om hvordan du gjør det, hvis musklene dine har vondt etter en treningsøkt, er det et ganske enkelt svar. Du trenger bare å overvinne smerten og fortsette klassene. Hvis smertsyndrom er assosiert med etter-trening faktorer, vil smerten passere i prosessen med å utføre de første flere tilnærmingene til den arbeidende muskelgruppen. Du kan trene med muskelsmerter etter trening, men fra begynnelsen kan det virke ubeleilig. Sårhet bør forsvinne så snart musklene blir varme opp. Sårhet vil mest sannsynlig komme tilbake etter en trening, når musklene har avkjølt. Hvis du finner det vanskelig å trene, kan du hvile til smerten forsvinner. Alternativt kan du fokusere på øvelser rettet mot mindre berørte muskelgrupper.

Smerter etter den første treningen

Hvorfor gjør muskler spesielt vondt etter de første treningsøktene? Først og fremst skyldes dette at kroppen din ikke er tilpasset dagens belastninger, og det er ikke riktig å konfigurere alle kroppssystemer for å bekjempe denne smerten. Smerten i musklene etter trening er en slags tilpasningsmekanismer, noe som betyr at musklene tilpasser seg til ny aktivitet. Neste gang du utfører samme aktivitet eller trening med samme intensitet, blir det mindre muskelskade, mindre smerte, og du vil komme seg raskere.

Er alle smerter like nyttig?

Det er ikke alltid nødvendig å vente på at musklene slutter å skade etter trening. Fordi hvis smerten er akutt betyr det vanligvis skade. Kanskje selve skaden ikke er forbundet med muskelskade. Hvis smertsyndromet ikke går gjennom på neste treningsøkt, eller blir bare verre, kan det være verdt å konsultere en lege, da dette kan være:

1. Spalten i muskelvevet, ledsaget av dannelse av et blåmerke.
2. Revet ligament.
3. Stretching.
4. Skader på senen.
5. Klemmer nerveren.

Ingen av disse problemene vil klare seg selv. Derfor er det viktig å forstå at noen ganger må du overvinne din stolthet og søke medisinsk hjelp.

Oppsummering

Hvis du følger forskriftene fra den berømte kroppsbyggeren Arnold Schwarzenegger, kan du si at etter hvert treningsøkt skal musklene dine skade, ellers blir det ingen fremgang. Vel, hvis du kommer nærmere sportsverdenen, er nesten hver idrettsutøver engasjert før og etter brenning. Melkesyre bygger opp og kroppen tilpasser seg.

Så hvorfor gjør muskler en dag etter en trening? Det er enkelt - kroppen din er å gjenopprette og bygge opp nye muskler slik at du kan vokse profesjonelt. Og vekst er bare mulig som mikrotrauma superkompensasjon.

Hva forårsaker muskelsmerter etter trening?

Smertefull muskel ubehag etter en intens trening er ikke uvanlig, selv om du trener lenge. For nybegynnere kan selv mindre belastninger forårsake smerte, og ofte opplever de ubehag umiddelbart etter den første treningen. For erfarne idrettsutøvere blir slike smerter ofte et svar på voksende belastninger. Årsaken til muskelsmerter er melkesyre, som er et biprodukt av prosessene som forekommer i kroppen, og akkumuleres i muskelvevet som et resultat av sterk spenning. Konsentrasjonen av melkesyre øker i forhold til økning i belastning. Det er derfor på den siste tilnærmingen til noen øvelser, når spenningen blir maksimal, føler atleten en brennende følelse i musklene.

Det er også forsinket muskel smerte forårsaket av mikrotraumas i muskelvevet. Muskelbrudd er også et resultat av uvanlige belastninger. Spesielt kan de oppstå etter en endring i treningsprogrammet eller som et resultat av en altfor intens trening etter en lang pause. Deretter gjenopprettes muskelvevet - som følge av frigjøring av hormoner og proteinsyntese regenereres muskelfibrene, muskelvolumet øker. Derfor lyder det berømte sportsmottoet som "Ingen smerte - ingen gevinst!" (ingen smerte - ingen vekst). Smertefulle opplevelser er bevis på at treningen ikke var forgjeves, og musklene fikk den nødvendige belastningen for vekst og økning i styrke.

Trenger jeg å bekjempe smerte?

Smerte etter trening er ikke farlig for helsen og passerer oftest av seg selv. Men hvis de forårsaker for mye ubehag, oppvarmes prosedyrer - bad, badstue, varmt bad med havsalt, avslappende massasje. Stretching bidrar også til å forbedre tilstanden til skadet muskelvev. Stretching muskler og leddbånd anbefales før hver trening under oppvarming, og strekker seg også etter belastning - dette er en utmerket forebygging av muskelsmerter og bidrar til rask regenerering av skadet vev.

Det anbefales ikke å fortsette intensiv trening, til tross for smerten. Dette kan forårsake alvorlig skade. Ikke overbelast muskelen, som ennå ikke har hatt tid til å gjenopprette - det er skadelig for helse og hindrer fremgang. Likevel er det ikke nødvendig å fullstendig forlate lasten. Det er bare nødvendig å velge øvelser som vil være milde for overbelastede muskler, og ikke å bruke maksimale vekt.

Gjøre muskler vondt etter trening? Hvorfor og hva å gjøre med smerte?

Gjøre muskler vondt etter trening? Ikke hold trening i det hele tatt!

Muskelverk etter trening er vanligvis tilfelle. Det betyr bare at musklene dine blir sterkere, hvis vi ikke snakker om skade.

Å starte en vanlig trening kan være vanskelig. Tidspunktet for trening, innstilling av mål og oppnå dem, daglige laster - det er vanskelig å bli vant til alt på en gang. Legg til smerten etter treningsøktene, og det vil være veldig vanskelig for deg å holde deg i form.

Mest sannsynlig er det lite sannsynlig at du lykkelig kommer inn i hallen når det til og med gjør vondt for å holde tannbørste.

Eksperter sier at det er helt normalt å føle en liten smerte i musklene etter trening, siden musklene må vente på belastningene.

"Muskler er under stress under trening," sier Rick Sharp, professor i fysiologi ved University of Iowa.

"Litt smerte er et naturlig resultat av noen form for fysisk aktivitet," sier han. "Dessuten er de mest sannsynlig i de første stadiene av trening."

Krepatura (eller tilstoppede) muskler etter trening

Legene kaller ubehaget som oppstår 24 til 48 timer etter trening, samt ammende eller muskelkramper. Og dette er en helt vanlig forekomst.

"Crepatures er et naturlig resultat av fysisk anstrengelse, som er i hovedsak stress på musklene våre," sier David O. Draper, professor i idrettsmedisin og sportsutdanning på Brigham Young University i Provo, Utah.

For å være mer presis, sier Draper, oppstår muskeløhet når musklene gjennomgår overdreven eller langvarig sammentrekning. Et eksempel ville være å løpe oppoverbakke eller overdreven langvarig triceps øvelser.

"Små mikroskopiske sprekker forekommer i musklene," sier professoren.

På grunn av stress i musklene dannes mikroskopiske lesjoner. Forskere mener at det er disse lesjonene og små betennelser som forårsaker smerte.

"Smerten skal være liten," sier Carol Torgan, fysiolog og ansatt ved American College of Sports Medicine, "og er tegn på at musklene dine blir vant til sportsrutinen."

Selv profesjonelle idrettsutøvere har ømme muskler etter trening.

Ingen er immun mot muskelsmerter. Selv de beste idrettsutøvere lider av smerte etter trening.

"Alle kan lide smerte eller kramper etter trening, fra nybegynnere til erfarne idrettsutøvere," sier Torgan. "Muskel ubehag er bare et symptom på å" bruke "musklene dine og utsette dem for stress. Det er de som gjør dem sterkere og vakrere. "

Dette kan imidlertid skremme nybegynnere. "Folk som bare starter treninger trenger en god trener, sier Torgan.

"Det største problemet er de som ikke har de nødvendige ferdighetene, men prøver å gjøre" alt på en gang "; De er så glade for de kommende treningsøktene, og trenerne forteller ikke at de kan føle smerte etter klasser, sier fysiologen.

"Det virker for dem at de har skadet seg selv eller skadet noe, og føler stor smerte. Derfor neste gang de ikke lenger blir engasjert, sier Carol Torgan.

Etter å ha fortalt dem at noen smerter er helt naturlige, vil de lett ta opp igjen for trening.

Hva å gjøre med muskelsmerter etter trening? Reduser muskel smerte

Så hvordan å redusere muskel smerte etter trening?

"Smerte medisiner av denne typen har ennå ikke blitt oppfunnet," sier Draper. Likevel er det flere rettsmidler, som is, hvile, antiinflammatoriske stoffer, massasje, varme eller strekk, noe som kan lindre smerte.

"Strekning er noen ganger undervurdert," sier Sharpe.

"Folk har ikke nok tid til å strekke seg," sa professoren. "Stretching bidrar til å redusere smerte."

"Ikke prøv å gjøre jogging eller svømming," sier Torgan. Å holde musklene i konstant bevegelse bør redusere smerte. "

Ifølge Draper er det viktigste å redusere spenningen i musklene før treningsøkten avsluttes. Inkluder en ten-minutters jogge eller gå og strekk i treningsprogrammet.

På Brigham Young University studerte Draper bruken av varme for å behandle muskelsmerter. Under kliniske studier, en bærbar termisk film - i dette tilfellet var det et produkt som heter ThermaCare - ble påført huden, noe som ga positive resultater.

"Når temperaturen i musklene økte, økte blodstrømmen, og derfor kom oksygen og næringsstoffer inn i de skadede områdene. En økning i blodstrømmen bidrar også til å fjerne kjemiske irritasjonsmidler fra blodet, sier han.

Hvis du føler smerte, ikke jage etter poster. Sannsynligvis, i denne tilstanden, vil resultatene dine ikke være de høyeste. Krepatura påvirker vanligvis bare de delene av kroppen som var involvert under trening, så sannsynligvis kan du fortsette å jobbe med andre muskelgrupper.

Enkelt sagt, ikke utmatt deg selv. Bare ta det rolig. Nå, med muskel smerte etter trening, hva vet du, du trenger bare å sette i gang den kunnskapen som er oppnådd.

"Siden du mister muskelmasse, vil du ikke være i den beste formen i noen dager. Derfor er det bedre å planlegge noen få dager med enkle øvelser for å forhindre ytterligere muskelskade og redusere sannsynligheten for skader. "

Ikke "løp" smerten

Krepatura har en tendens til å gjenta.

Hvis noen utfører samme øvelse, tar det flere uker eller måneder for musklene å bli vant til det. Da vil musklene dine lide mindre, og du vil føle mindre smerte.

Derfor endrer idrettsutøvere ofte treningsprogrammet.

Det viktigste er å skille mellom "normal" og naturlig smerte fra skade eller skade.

Hvis smerten er så alvorlig at det er vanskelig for deg å utføre dine daglige aktiviteter, så kan dette være et problem, inkludert psykologisk.

Både en og den andre professoren insisterer på at det ikke er nødvendig å lide av smerte for å komme til noe som helst resultat.

"Det spiller ingen rolle om du føler smerte eller ikke. Det viktigste er at musklene dine fungerer, sier Torgan.

Men moderat muskel smerte kan vare i ganske lang tid.

"Slike smerter kan være en belønning under trening, som folk elsker umiddelbare resultater. Muskler vokser ikke over natten, sier Draper.