Utvalg av løpesko

For folk som er seriøst involvert i løp, er det viktigste å velge riktig sko. Sportssko gir deg mulighet til å unngå skader, forhindrer benutmattelse, gir stor glede av å løpe. Å kjøpe løpesko er ikke et problem. Problemet er å velge løpesko blant de mange modellene av sportsmerker.

Hvis du bare jogger bare av og til, og du ikke har noen spesielle helseproblemer (hypo eller hyperpronasjon av foten, flate føtter), er vanlige løpesko av populære merker (Reebok, Mizuno, Asics) nok.

Trenger du spesielle løpesko hvis:

• Du kjører ofte (ikke mindre enn en halv time om dagen, mer enn to eller tre ganger i uken);
• Du kjører med hastigheter over 13 km / t;
• Du har stor støtbelastning på foten på grunn av den store vekten.

Trenere for treninger og konkurranser

Hvordan velge løpesko avhengig av destinasjonen?

Alle løpesko er delt inn i to grupper:

• Trening av joggesko - Beskytt løperen mot skader, er svært variert;
• Sko for konkurranser - Beskytter ikke mot mikrotraumas, men lar deg vise maksimale resultater.

Funksjoner av løpesko

Løpesko har flere funksjoner:

1. Avskrivninger - ligger enten i hælen på sålen eller i tåen.
2. Fleksibilitet og mykhet - løpesko må være myk og fleksibel foran.
3. Resistens mot slitasje av sålene - gummiinnsatsene er plassert i hælen og på utsiden av tåen.
4. Ventilasjon - løpesko for løping er aldri laget av lær og andre ikke-pustende materialer.
5. Lacing - plassert asymmetrisk, nærmere innsiden av foten.
6. Innersåle - avtagbar, enkelt erstattet med ortopedisk.
7. Vekt - bør ikke overstige 400 gram.

Distinksjon av menns og kvinners joggesko

Herresko og joggesko er forskjellige, ikke bare i farger. Kvinner føtter stiller mer krav til sko. I kvinners joggesko bruker vanligvis ekstra teknologi.

Egenskaper av kvinners joggesko:

1. Forholdet mellom kvinners ben er forskjellig fra menn, og derfor er skoen forskjellig, smalere.
2. Damestøvler har en ekstra hælhøyde. Dette reduserer sjansen for skade på Achillessenen.
3. Kvinner veier mindre, så avskrivninger i kvinners joggesko er mykere.

Et unntak fra regelen er kun konkurransedyktige sko. Det har ingen alvorlige strukturelle forskjeller, men er ikke ment for lange treningsøkter.

Individuelle faktorer når du velger joggesko

Bare fordi skoene kjører, betyr det ikke at de passer for deg. Hvilke joggesko er bedre for å løpe - bestemme individuelle faktorer.

Pronasjon, Supination og Løftehøyde

Graden av pronasjon og høyde er viktige faktorer som bestemmer sannsynligheten for skade.

• Personer med lav hvelv og overdreven pronasjon trenger løpesko med en skarp støtte.
• For å hypopronatorer å bære joggesko med en våt støtte er kontraindisert.

Smal og bred fot, skostørrelse

• Bredden på pads er bestemt av produsenten: Asics har en smal pute, New Balance, Adidas og Reebok har en ganske bred en, og Mizuno har en smal i hælen, men bred i tåen.
• Vel, når tommelen ikke kommer til tåen på skoen omtrent tre millimeter. Mål joggesko bedre om kvelden, når foten økes.

Runner vekt og løp teknikk

Stor vekt, lange avstander og dårlig trening av muskler og ledbånd krever ekstra avskrivninger og støtte. Derfor er svaret på spørsmålet - hvordan du velger sko for å kjøre - avhengig av kjøreteknikken.

Det er 3 måter å kjøre på:

1. Setter på hælen;
2. Staging på midten av foten;
3. Poserer på forfoten.

• Når kjører på hælen, er solen plassert høyere. Avskrivninger er i hæler for å minimere risikoen for kneskade.
• Når du kjører på forsiden eller midtdelen av foten, er sålen flattere, og avskrivning er plassert foran.

Sneakers for sesongen

Å velge løpesko, bestem når du skal løpe.

• Sommer sneakers er lette og pustende, men blir våte lett.
• Løpesko om vinteren er laget av tette materialer som ikke blir våte og holder det godt. Men løpesko om vinteren, som ikke blir våte på samme tid og er godt ventilert - en myte. Selv Gore-Tex løser ikke dette problemet ennå.

Når du velger en løpesko, må du ta hensyn til sesongens egenskaper i regionen.

Kjøredeksel

For hver overflate (asfaltbaner, paving plater, park smuss stier, stadion belegg) trenger du dine egne sko. Du må ha minst to par sneakers.

Hvordan velge løpesko etter type løpedeksel:

• Hvis det er planlagt jogging langs fortauveier, er det nødvendig med løpesko for å kjøre på asfalt.
• Hvis ruten går gjennom feltene eller ikke-brolagte baner, trenger du løpesko for å kjøre over ujevnt terreng.

• Fottøy til tredemølle, asfalt og andre harde overflater krever en myk, myksål.
• For myke jordarter, er yttersålen tatt hardere.
• Kjører gjennom skogen og i dårlig vær krever en alvorlig slitebane eller jernspikes som forhindrer glide. En hard sål beskytter føttene dine mot steiner.

Velge "ditt" merkevare av joggesko for å kjøre

Moderne teknologi løpesko gir et utvalg av joggesko til enhver hensikt. Teknologier av hvert merke har sine egne egenskaper. Selv om løpesko fra ulike selskaper utfører en funksjon, men de oppfører seg annerledes. Prøv flere alternativer og velg den mest komfortable.

Blant de viktigste produsentene av løpesko er slike merker svært populære:

1. Ny balanse;
2. asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride og Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Splitter ny balanse

Utmerkede løpesko som støtter foten og kontrollbevegelsen.

• Nøytral Demping - nøytral avskrivning;
• Stabilitet - stabilitet;
• Bevegelseskontroll - bevegelseskontroll;
• Pute - maksimal mykhet i overgangen fra hæl til tå.

Brand Asics

Chip Asics selskap - silikon geler som støtdempere, reduserer belastningen på hæl, rygg og knær.

• Slitesterk gummi forlenger skoets levetid.
• Ventilert yttersåle minimerer vekten;
• Spesialblokken gir enkelhet og fleksibilitet.

Mizuno Brand

Innovativ Wave-teknologi lar deg velge det beste alternativet for alle typer løp. Dette er en lett, ultramodern løpesko for profesjonell sport.

Plastplaten (Wave) er bygd inn i sålene, den absorberer på grunn av en spesiell bølgete form.

Brand adidas

Climacool Ride - pustende sneakers for å løpe med 360 graders ventilasjon av foten. ClimaCool-teknologien fjerner effektivt varme og fuktighet fra sko, eliminerer store kilder til ubehag.

• Øverst på det pustende nettverket, opprettet ved hjelp av ClimaCool spesialteknologi, forenkler luftstrømmen;
• Perforert innersåle for absolutt pusteevne;
• Ventilasjonsinnsatser i ClimaCool-sålen.

Adizero Takumi Sen - super lette løpesko for konkurranse. Denne sportssko er laget av materialer av høy kvalitet, og vekten er bare 180 gram.

• Sprintframe støttestruktur - gir stabilitet og hastighet;
• Torsionssystem - gir naturlig bevegelse;
• QuickStrike fleksibel yttersåle - reduserer vekten, øker fleksibiliteten og holdbarheten.

Brand Reebok ZQuick

Modellene kombinerer med suksess selskapets egne utviklinger, avanserte utviklinger av andre merker, motetrender i sportsbransjen.

• Toppet er designet med Reebok NanoWeb-teknologi - utmerket fiksering av foten på alle faser av bevegelsen, og reduserer risikoen for korn;
• Sålen er designet for høyhastighets løper, har utmerket grep.

For å oppsummere

Valget av løpesko er ikke en enkel oppgave. Men hvis du streber etter høye resultater i denne sporten og er klar til å bruke penger på høykvalitets løpesko, er det verdt det. Kjøresko av høy kvalitet reduserer risikoen for skade og øker hastighetsytelsen. Det er også viktig å vurdere typen løpebane og ikke å glemme kroppens individuelle egenskaper.

Hva joggesko for å kjøre på asfalt er bedre

Byområdet er det mest populære området blant idrettsutøvere. Og hvis vi tar statistikken, er folk som kjører på asfalt mye mer enn de som har mulighet til å kjøre på primer og andre overflater. Derfor er mange urbane beboere bekymret for spørsmålet: Hvordan velge joggesko for å kjøre på asfalt?

• Innholdet i artikkelen
• Hva er det særegne ved å løpe på betong og asfalt
• Funksjoner av kvinners løpesko
• Løpesko for kjøring på betong og asfalt: generelle tips
• Hvordan finne de beste løpeskoene for å kjøre på asfalt
• Sneakers fra Asics
• Sneakers fra Nike
• Sneakers fra Reebok
• For å oppsummere

Og de stiller dette spørsmålet med rette, fordi valget av de riktige joggeskoene skal behandles svært nøye og selv omhyggelig. Likevel snakker vi om komforten til å løpe, og en idretts helse og varigheten av bruk av sko.

Hva er det særegne ved å løpe på betong og asfalt

Uansett hvem du er: bosatt i en storby eller en liten by, må du ofte bare løpe på en betong, asfalt og flislagt base.

Hovedtrekk ved slike overflater er maksimal stivhet. Kjører på myk grunn, du slår ikke et slag på ryggraden, føttene, kneleddene og kroppen som helhet, men jogging på asfalt skaper en belastning som overstiger kroppsvekten 6 ganger.

Det er derfor du ikke kan løpe i noen sko. For eksempel er joggesko veldig lyse og komfortable sko, det ser ut til at du kan fly i dem, men for å kjøre på en så hard overflate som asfalt, er de ikke egnede. Du behøver ikke engang å klare den riktige teknikken for å løpe, da du allerede blir lei av denne aktiviteten (på grunn av tretthet, korn og mye mer).

Alle problemene løses av riktig og fornuftig utvalg av løpesko for løping, som holdes blant de mest kjente, kjente merkene med sportssko. Kjører for lange avstander i slike joggesko, vil uformelle sko ikke engang ha det.

Funksjoner av kvinners løpesko

Mange damer liker virkelig menns sko eller joggesko "unisex", de sier det ser veldig bra ut og enda bedre enn på menn. Kanskje slike sko kan se bedre ut, men faktum er at kvinners løpesko har sin egen unikhet.

Damestøvler er fortsatt et eksklusivt produkt. En mann som kjører på en hard overflate, kan oppleve slag mot et hardt belegg relativt smertefritt, men kvinnelige muskler er mye svakere. I dette henseende tilbyr ingeniører av sportssko den fair sex sneakers lettvekt versjonen, hvor en veldig tynn topp og slitesterk hæl.

Så jenter kan rådes til å ta med skoene som er designet for dem, ikke "unisex" og ingen mennesko, fordelen med ditt valg er veldig stor.

Løpesko for kjøring på betong og asfalt: generelle tips

Det finnes en rekke arkivtips for å velge pålitelige joggesko, og hvis du vil gjøre din løp i en komfortabel sport, følg deretter tipsene nedenfor:

• Støtdemper. Vær oppmerksom på ham. Har du noen gang lurt på hvorfor løpesko til tider er dobbelt så dyr som normalt? Det handler om denne avskrivningen. Produsenter bryr seg om borgernes helse og skaper derfor de mest komfortable og trygge skoene for å kjøre. Hvordan sikre pålitelige avskrivninger? Se på graveringen på støtdemperen selv, en av de tre påskriftene står der ute: Gitteret er et rutenett, Gelen er en gelabsorber, eller luften er trykkluft.
• Maksimal lysstyrke. Husk eksemplet med joggesko? Så: du må finne de letteste joggeskoene. Selv om du kjører på en hard, men flat overflate uten unødvendige gjenstander (steiner, pinner, etc.), trenger du ikke løpesko for klatrere. I tillegg må skoene nøyaktig gjenta formen på foten, men med et lite ledig rom, som i løpet av farten, øker foten på grunn av blodstrømmen.
• Hovedkategori. Det er mange kategorier av joggesko, men det er en av de viktigste: Stabilitet eller Nøytral. Uten å gå inn i terminologi, kan alt forklares på et enkelt språk: Kategori 1-sko er de som forsterker foten din. Det er mange mennesker som setter føttene til side mens de kjører, og slike sneakers hindrer denne uønskede effekten. Den andre typen, tvert imot, er mer fri og er beregnet for de som ikke lider av ballettens virkning.
• Material og kvalitet. Materialet til de beste joggeskoene for urban kjøring er en "legering" av lær og stoff, den første er en støtte, det skaper en slitesterk ramme som påvirker lang levetid på sko, og den andre gjør at huden kan puste, la luften strømme gjennom. Hva med kvalitet? Alt, som i hvilken som helst sko: Vi ser på kuttet, sørg for at det ikke er limrester, vi kontrollerer styrken på sålen, bøyer joggeskoene.

Hvordan finne de beste løpeskoene for å kjøre på asfalt

Enhver type sneaker har sin egen hovedoppgave. Når det gjelder joggesko for å kjøre i urbane forhold, er det her oppgave å bløtgjøre blåsingen. Avskrivninger - dette er et ekstra lag, som har joggesko, det myker den mest kraftige slag mot kroppen.

Det er ikke lett å velge de beste joggeskoene av denne typen, men det er ganske mulig å identifisere de viktigste gigantene i markedet for sportssko, og leseren vil gjøre valget ved å sette sine egne prioriteringer.

Video. Kjente produsenter av joggesko

Sneakers fra Asics

Du har sikkert hørt mye om dette populære japanske selskapet. Når det gjelder vårt tema, fortjener Asix joggesko oppmerksomhet fra det viktigste medisinske synspunktet. Faktum er at dette firmaet har bygget sitt eget forskningsinstitutt, hvor det studerer og designer løpesko. Slike fottøy for løp vil bli informert av leger nøyaktig!

Det øvre materialet i løpesko er ganske tett, du kan kjøre i støvete værforhold, og i regnet. Avskrivninger har også betalt mye oppmerksomhet, det er en gelblokk som fordeler lasten på hele sålen. Gruppen som testet "teststasjonen" av disse joggeskoene var fornøyd: løpene er myke, komfortable, men samtidig veldig raske.

Sneakers fra Nike

Et veldig populært selskap som vet førstehånds alt om joggesko. Nike har jobbet utrettelig for å skape "perfekte joggesko", som regelmessig bruker nyere og nyere teknologi. I produksjonslinjene er det både mannlige og kvinnelige modeller, som ikke bare brukes av vanlige borgere, men også av profesjonelle idrettsutøvere. Vi kan si at selskapet virkelig fortjente tittelen til produsenten av de beste løpeskoene for å kjøre.

Sneakers har en optimal høyde såle. Siden de fleste av oss går fra hæl til tå, har ingeniører skapt en optimal modell der hælen på sålen er veldig fast og sokken er myk og elastisk. Skruens vridning elimineres, noe som reduserer risikoen for dislokasjon. Skum brukes til avskrivninger.

Sneakers fra Reebok

Et annet kjent selskap: Reebok. Reeboks særegne politikk er at den søker å skape de mest komfortable og komfortable joggeskoene, og det må innrømmes: de lykkes i dette. I tillegg har Reebok-joggesko et rykte i markedet for sportssko: "Den vakreste", fordi selskapet ofte forsøker med det ytre design ganske vellykket.

Toppen av joggeskoene består av et løs nett, noe som skaper utmerket ventilasjon under løp, sålen er veldig myk og bøyes ganske enkelt - alt dette gir en veldig behagelig løp. Riktig pute og trekkraft er utstyrt med en glidende såle. Og det viktigste "trikset" er vekt. Reebok joggesko er veldig veldig lys.

For å oppsummere

Skonprodusentene tar godt vare på sine kunder, og tilbyr flere og flere nye forhold, nye og nye modeller, ny og ny teknologi. Alt som gjenstår for oss, kjøpere, er å gå til nærmeste avdeling for et populært selskap og kjøpe den ønskede modellen. Kvalifisert personale vil hjelpe deg med å gjøre det riktige valget, og etter å ha lest denne artikkelen, har du selv blitt en ganske god ekspert på valg av løpesko.

Løpesko - 12 tips for å velge den rette

Hvis du bestemmer deg for å jogge, må du først og fremst spørre deg selv - hvordan velge de beste løpeskoene for å kjøre? Tross alt vil riktig utvalgte sko hjelpe ikke bare å gjøre trening så komfortabel som mulig, men også for å forhindre mange skader forbundet med jogging.

Hvis du kjører for deg, er en favoritt slags kardio trening, så bør du ikke skimp og kjøpe noen joggesko. De vil gi deg komfort og beskyttelse mot skader, dette er den største fordelen over vanlige treningssko.

Hvordan velge riktig joggesko kan redusere negativ påvirkning og risiko for skade mens du løper?

• gode joggesko gir tilstrekkelig støping når du treffer føttene på bakken, noe som minimerer belastningen på de mellomvertebrede skivene og leddene;
• Stramme og komfortable fotskoeprodukter avliser delvis muskler og sener når de kjører, beskytter foten mot gnidning, korn og sporer;
• Sneakers bør gi god ventilasjon av foten når de kjører - for enkelhets skyld og komfort;
• Korrekt valgte sko garanterer pålitelig grep - når du løper på vått gress, isete overflater, etc.

Alle disse problemene løser løse sneakers for å kjøre kjente merker: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Hver produsent har sitt eget avskrivningssystem: Asics har en gel, Adidas har skum i forskjellige former, Mizuno har en plastbølge, og Nike har luft. Den mest utbredte linjen med løpebukser er presentert i spesialforretninger av utstyr for løping.

12 tips for å velge de beste løpeskoene

1. Sneakers bør passe på beinet slik at det ikke dingle, men samtidig presse aldri.
2. Hælen skal ligge tett mot foten, men ikke trykk ned. Gjør testen: Legg på joggeskoene dine, løst snøre opp, og la de øverste hullene være fri. Med litt innsats bør du kunne trekke hælene ut av joggeskoene. Prøv nå mer tett snøre opp sneakers til toppen. Nå skal det ikke være mulig å trekke hælen.
3. Toppen skal ligge på foten, men ikke legge press på det. Hvis det er trykk, prøv å endre slangen. Hvis trykket forblir til og med etter at du har skiftet snøring, se etter en annen modell.
4. Før tommelen på foten skal være 5-10 mm ledig plass - dette sparer deg for å gni, knockte negler etc.
5. Fullt slitasje og laced sneakers, flytt foten til høyre og venstre - det skal være et lite trekk, men du bør ikke føle at du beveger foten langs kantene på innleggssålene.
6. Sokkene til de riktige joggeskoene skal være litt oppreist. Dette vil hjelpe deg ikke å snuble over små småstein og støt i veien.
7. Selven av de valgte løpeskoene skal være elastisk og holdbar. Hvis det kan tegne en linje langs gulvet, betyr det at sålen slites ut for fort.
8. Hvis sneakersøyen er laget av skummateriale, utfør følgende test. Trykk på fingeren på den - den skal "lett" vaskes noen millimeter under den, men så gå tilbake til sin opprinnelige tilstand så snart du fjerner fingeren.
9. Bøy joggeskoene i halve - sålen bør lett bøye 45 grader
10. Innersåler må fjernes fra joggeskoene - dette vil tillate dem å tørke grundig om nødvendig.
11. Det er bedre hvis det øvre nettverket av løpesko er laget av mykt materiale. Hard kan sprekke veldig raskt.
12. Hvis du planlegger å kjøre om sommeren, må de øvre nettene av joggeskoene være enkle slik at god ventilasjon oppstår. For jogging i regnet - dobbelt med en gore-tex-membran. Sneakers med denne membranen kan også brukes til vinterkjøring, mens du har på seg en varmere tå.

I tillegg til generell rådgivning er det viktig å gi:

1. Hvor ofte og med hvilken intensitet vil du løpe?
2. Under hvilke forhold vil du bli forlovet (treningsstudio, gate, sommer, vinter, regn)?
3. Har du individuelle egenskaper av fotens struktur, som krever korreksjon ved hjelp av spesielle joggesko?

Velg løpesko for belastningens intensitet

Hvis du kjører i treningsstudio på tredemølle som varer opptil en time 2-3 ganger i uken, kan du enkelt bruke vanlige joggesko til å kjøre populære merker som er bredt representert i Nike, Adidas og Asics grunnleggende samlinger.

Så det viktigste er å velge KOMFORTABLE joggesko - de som passer perfekt til dine behov. Du bør ikke jage design eller farge på joggesko som passer dine klær. Komfort, komfort og sikkerhet - disse er de tre viktigste egenskapene til de beste løpeskoene.

Hvis du likte artikkelen, del den med vennene dine!

Hvordan velge løpesko? Hyde kjøper.

Hei til alle nybegynnere og fortsetter aktivt!

For omtrent et år siden, da jeg bestemte meg for å inkludere jogging i min "diett" av trening, møtte jeg et presserende spørsmål - +

Jeg har alltid tenkt at okkupasjonen er ansvarlig og må nærmer seg med sinnet. Jeg hadde ikke feil på mine forutsetninger og valgte en modell som fortsatt trygt "trekker sin løpebånd" og kan gi odds til enda flere "moderne" modeller.

Så i dag vil jeg forsøke å presentere alle mine tidligere praktiske erfaringer og velge noen av de "utenlandske" trenderne som jeg nylig har lært om. Generelt, gjør deg komfortabel, begynner vi.

Bioenergi kjører

Jeg tror at før hver person som bestemte seg for å kjøre og bytte casual klær til shorts og sneakers, oppstår spørsmålet før eller senere - hvor og viktigst, hvordan man velger løpesko for å løpe? Og det ser ut til at det 21. århundre er på gårdsplassen, og det er en myriad mengde sportssko, velg hva du vil, du kan peke fingeren i en mer eller mindre kostbar modell, og du vil ikke forveksle. Men ikke alt er så enkelt, og for føttene dine å si takk, vil det være nødvendig å løpe pent på jakt etter de rette løpeskoene.

Om hva du skal se etter når du kjøper, snakker vi videre, men først noen ord om energien til å løpe.

I en av våre tidligere artikler besvarte vi spørsmålet om hvordan du kjører riktig, i samme artikkel vil vi berøre energikomponenten i kjøringen, om hvilken mange ingen anelse har i det hele tatt.

Så, som vi allerede vet, er de viktigste energistasjonene i kroppens celler mitokondrier. Syntesen av proteinmolekyler er direkte avhengig av deres evne til å produsere energi. Hvis vi vurderer muskelcellene, er deres økning i størrelse umulig til hypertrofi av mitokondrier oppstår. Dermed vil de første resultatene av styrketrening være en økning i størrelsen og antall mitokondrier i selve cellen. Som et resultat av disse prosessene øker muskelcellens energi, og det er allerede ganske nok til å sikre hypertrofi av hele muskelvevet.

Konvensjonelt kan prosessen med innvirkning av denne typen trening på veksten av muskelmasse deles i trinn:

1. Trening -> utmattelse av energireserver av muskelceller;
2. Energiutarmning -> dannelse av nevrotransmittere som påvirker muskelcellens DNA. Kjører et genetisk apparat av proteinsynteseprosesser (proteinsyntese);
3. Aktivering av proteinsyntese -> hypertrofi og en økning i antall kraftstasjoner. Forbedre celle "energi";
4. Økning i "energipotensialet" ved celle DNA-aktivering -> hypertrofi (vekst av muskelmasse).

Basert på alt ovenfor kan vi konkludere med at muskelvekst er umulig uten mitokondriell hypertrofi. Dette er en forutsetning for å starte muskelvekst. De mest effektive øvelsene som "tog" energistasjoner er aerob (med oksygen tilgang) øvelser. Disse inkluderer primært: løping, svømming, roing, sykling, skøyter etc.

Selvfølgelig er kjører i denne listen i utgangspunktet fordi det er han som forårsaker et slikt energiforbruk. Hvis du ser på løpernes figurer (spesielt marathoners), kan du gjøre en slik konklusjon. I ferd med å fylle energiforbruket lærte kroppen å utnytte mest effektivt nesten hvert fettmolekyl.

Muskelene til løpene er ikke signifikante i volum, fordi de ikke trener til massen, men deres energikomponent er på høyeste nivå. Derfor, selv om "løperen" stopper opplæringen, vil de utvidede mitokondrierene ikke forsvinne hvor som helst. Hvis en slik person kommer til treningsstudioet og begynner å arbeide med jern, vil alle hans mitokondrier "gjenopplive" på en gang og begynne å gi energi til prosessene for proteinsyntese av muskler. Som et resultat av alt dette svarer musklene godt nok til kraftbelastningen, og det er en rask økning i muskelmasse.

I tillegg til å øke "kvalitet av mitokondrier", øker antallet også, samt kildene til energiproduksjon. Hvis den gjennomsnittlige personen, hovedstoffet som gjennomgår oksidasjon, er karbohydrater (dvs. energien er hentet fra dem), så er løperen (som sådan en kilde) oftere fett og aminosyrer.

I tillegg til fett og aminosyrer kan mitokondrier bruke melkesyre - den viktigste kilden til muskelmasse. Jo mer effektivt det brukes, desto sterkere blir musklene dine.

Her er generelt bioenergien av kjøring og dens effekt på muskler. Jeg tror du ikke kan vente med å bryte fra en lav start til en jogge, men du har ingen gode "biter". Vel, det er på tide å ta opp spørsmålet om hvordan du velger de riktige joggeskoene for å kjøre?

Hvordan velge joggesko for å kjøre. Vi studerer alle finesser og nyanser.

Høykvalitets sportssko er fremfor alt en garanti for helse og skjønnhet i føttene dine. De fleste som starter jogging bryr seg ikke om dette problemet: "Jeg liker ikke å løpe fra skolen, og ingen joggesko kan hjelpe meg med dette." Selvfølgelig er joggesko bare et verktøy som gjør at du kan bevege deg mer komfortabelt, de er ikke raske walking støvler som vil gjøre alt for deg. For ikke å ødelegge inntrykket av kjøring, er det imidlertid bedre å ta de første trinnene på riktig måte.

Sneakers er en spesialisert type sko som hjelper en person til å løse ulike sportslige og daglige oppgaver. Tidligere var de et vanlig stykke gummi, men nå har dette gummiet blitt svært intelligent og trygt. De mest avanserte teknologiene brukes til produksjonen, og noen kopier hjelper direkte utøveren til å forbedre løpevennligheten.

Generelt er joggesko som følger (se bilde) og består av...:

• Øvre (øvre) - syntetisk nett av stoff eller lær, som gir ventilasjon, en god passform og beskyttelse mot det ytre miljøet;
• Soler (mellomsåle / ytresål) - sørger for dyping og stabilitet av foten;
• hæl (hæl);
• avdeling under fotens tær (lekeboks).

La oss ta litt mer detalj og i avsnittet vurdere de viktigste strukturelle elementene i joggesko.

Egenhetene til "toppen" er tilstedeværelsen av slike elementer som:

• Toe Box (område for fingre) - skal gi nok plass til fingrene og la beinet bøye seg i trykkfasen. Hvis den er liten nok, vil den begrense mobiliteten til musklene / senene, og til slutt føre til smerte og spasmer i foten;
• Heel Counter (hæl) - består av plast eller komposittmateriale og brukes til å styrke hælområdet. De har varierende grad av stivhet, og deres oppgave er maksimal stabilitet i foten og kontroll av alle bevegelser;
• Achilles hakk (Achilles hakk) - spor-krage på baksiden av hælen. Gir beskyttelse og pålitelig festing av den mest ubeskyttede senen.

Avhengig av profilen til sålen (buen) er joggesko:

• rette linjer er tyngre, men de gir større støtte under buen;
• buet - lett, men mindre støttende;
• halvkrummet - en hybrid av de to første, gir bedre støtte.

Innersåle (innersåle) - en avtagbar del av løpeskoene, noe som gir dyping til sålen for mer behagelig kjøring.

Mellomsåle (mellomsåle) - jevnt fordeler trykk på løpens fot og gir demping.

Yttersåle (sål) - Det laveste lag av sko, som er i direkte kontakt med bakken.

Ta del i de "tekniske" øyeblikkene ved riktig utvalg av joggesko.

Bestemmelse av typen pronasjon

Nesten alle løpesko, som finnes på butikkhyller, er laget av produsenten basert på pronation av den menneskelige foten. Pronasjon er en normal naturlig bevegelse av leddet, som gjør at du kan myke sjokkbelastningen på overflaten mens du løper eller går. Typen av pronasjonen din bestemmes ved å plassere føttene på en horisontal støtte.

For å bestemme pronasjonen av foten må du påvåt, for den eneste hjemme-tilgjengelige testen kalles "våt fot". Så fortsetter vi som følger.

Vi samler i et lite (gjennomsnittlig dybde) vannbad, senker foten der. Pre-finne overflaten, som er godt i stand til å vise vår avtrykk. Det kan være en brun papirpose eller et vanlig stykke papir. Hvis du vil fange beinet ditt for ettertiden, så kan du trygt ta sement, et klart spor er garantert for deg :).

Deretter legger vi foten på overflaten av arket og legger vår vakre avtrykk på den. Du kan sirkle den med en blyant for større klarhet. Hvis du ikke ser et spor på papir, så kan du i stedet for vann bruke maling (så raskt i dusjen, og la sporet tørke en stund).

Når du har fått "inntrykk" av foten din, må du sammenligne den med følgende standard for såler (se bildet) og avgjøre hvilken du er (hvor det er større grad av likhet).

Den første typen er flat (flat). Ganske vanlig i moderne samfunn. Hvis utskriften ligner en flat fot, så husk at du har overdreven pronasjon, og når du kjører, vil det alltid være en "blokkering" av foten inne. Naturavskrivninger er svekket, og sammen med overvekt kan den flate typen føre til beinskader. Type joggesko bør velges med støtte eller maksimal støtte for foten.

Den andre typen er en vanlig bue (medium). Den mest optimale typen pronasjon, noe som gjør at løpere ikke kan oppleve tekniske problemer forbundet med å kjøre biomekanikk. Type sneakers - stabilitet (med overdreven pronasjon - støtte av foten).

Den tredje typen er høybuen. Difter supinasjon (utilstrekkelig pronasjon). Løpere har mye belastning på underbenet. Type joggesko - avskrivninger.

Hver type pronasjon vil korrespondere med sin egen kategori av joggesko.

Når du har bestemt deg for typen hvelv, vil neste skritt være...

Definere din egen fotmekanikk

Til tross for dette abstruse navn har hver person sine egne unike egenskaper av slitte sko. dvs. noen har en "kosolapit", noen har slitt ut mer enn en hæl, og noen sko etter 2 år har praktisk talt ikke endret sin "fabrikk" profil. For å avgjøre hvilken legmekanikk du har, er det nok å fjerne skoen, se på den fysiske slitasje på den nedre delen og knytte den til følgende data:

• Underpronasjon (svak pronasjon / supination);

Føtter når de går litt skiftet utover. Løperen avstøtes for det meste av de små tærne på utsiden av foten. Hvis foten til en persons fot er høy, så har han som regel underpronasjon. Sko har stor slitasje på ytre kanter av sålen. Det beste alternativet sneakers er nøytrale.

• Nøytral pronasjon (nøytral pronasjon);

Under bevegelsen er beinet i konstant kontakt med bakken. Løperen avstøtes av et større område av forfoten. Ofte observeres en normal bue denne typen pronasjon. Sko har jevnt slitasje over hele overflaten, uten noen uttalt soner. Nøytral pronasjon tilsvarer samme type sko.

• Mild overpronasjon (mild overprotasjon);

Foten er i kontakt med bakken, mens du går / løper, skyver idrettsmannen fra innsiden med tommelen. Typisk vil denne typen pronasjon ha en person med en normal bue av foten. Sko har moderat slitasje på innsiden av sålen og under tommelen. Type joggesko - stabiliserende modell.

• Alvorlig overpronasjon (alvorlig pronasjon);

Foten "rakes" inne (en klubbfot), og løperen skyver tommelen på innsiden av foten. Ofte, "flat-footed" seriøs pronasjon. I skoene til en slik eier er det betydelig slitasje på innsiden av sålen som kan strekke seg langs hele lengden. Det beste alternativet for sko her er typen bevegelseskontroll, som kombinerer økt stabilitet med polstring.

For å fikse alt dette og bringe det til en fellesnevner, bruker vi følgende tabell.

La oss nå ta en nærmere titt på kategoriene joggesko.

Kategori №1. Stabilitet.

Denne kategorien er den vanligste blant løpere, fordi de fleste av dem har en vanlig bue av foten. Det er også perfekt for folk med en liten grad av pronasjon. Benene til idrettsutøvere selv oppfatter og fordeler sjokkbelastningen normalt uten å trenge kunstig avskrivning.

Kategori №2. Avskrivninger.

Høy fotbue med utilstrekkelig pronasjon, her er målgruppen i denne kategorien. Fottøy gir deg mulighet til å kompensere for mangel på naturlig støtdemping av foten og redusere støtbelastningen på leddene når du kjører.

Kategori nummer 3. Support.

Denne skoen er perfekt for "flate føtter". fordi Det er en sterk blokkering av foten inne, dette gir ikke naturlig dyping og absorpsjon av virkninger. Her kommer sko til redning, slik at du kan skape litt støtte fra "blokkering" av foten inne og gjenopprette de naturlige avskrivningsmekanismer.

Kategori №4. Off-road.

Vi kan si at dette er kategorien joggesko fra kategorien "Tanker er ikke redd for smuss". På grunn av dens designfunksjoner (vanntett topp, forsterket yttersåle, etc.), gjør det mulig å ta hensyn til alle særegenheter ved langrennsløp.

Kategori №5. Marathon.

En kategori designet eksklusivt for avanserte løpere. For å kjøpe denne typen sko må du "vind" mer enn et dusin kilometer og utvikle ditt muskuloskeletale og benmuskler godt nok. Det er nesten ingen støtte og redusert avskrivning. Viktig merknad - løperens vekt skal ikke overstige 65 kg. Hvis alle krav er oppfylt - dette er din type.

Selvfølgelig er det en hel bil og en liten lastebil av kategorier av løpesko (og hver produsent har ofte egne navn og linjer). Imidlertid gir de kategoriene som presenteres, klart hvilken vei du skal se når du velger joggesko for å kjøre.

Merk:

fordi Dette er mer "teknisk" artikkel, da vil vi ikke vurdere bestemte produsenter og deres kategori av sko. Vi vil bruke en egen fullverdig artikkel til dette.

Så går vi videre.

Checkliste: Hvordan velge løpesko. + Hemmelig utvalgsautomatiseringsverktøy.

Her kommer vi til kulminasjonen av denne artikkelen. Vi vil ikke rant lenge, men vurder umiddelbart en spesifikk sjekkliste som vil hjelpe deg med å velge.

• Ikke bli lurt av den høye prisen og den vakre butikken;

Vanligvis kjøper joggesko i dyre butikker, betaler du ikke bare for deres teknologiske gadgets (tunge sko, komposittmateriale osv.), Men betaler også for utleie av lokaler, butikkens merke og annen tull.

Det er billigere å kjøpe sko i bulk eller via Internett. Finn din favorittmodell i butikken din, skriv ned alle antropometriene fra den og kjøpt det dristig, men det er 1,5 ganger billigere i det globale nettverket. Hvis det ikke finnes noen spesielle butikker i byen, kan du besøke en hvilken som helst løpsseksjon. Vanligvis kjøper trenere joggesko for sine spillere. Be dem om å gjøre deg en tjeneste og "feste" ønsket modell.

• Velg bare kjente "kjører merker";

Det er nødvendig å begrense sirkelen av søkere-produsenter til 2-3 merker og bare forlate: Asics, Mizuno, Newton.

• Bestem høyden på hvelvet og nivået av pronasjon;

Bruk "våt test" og ta en kopi av foten din, slik at du umiddelbart kan avvise unødvendige modeller.

• Bestem deg om din kroppsvekt og kjørestil;

Hvis vekten overskrider 70 kg, så tenk på modeller med en forsterket sål laget av mer holdbare materialer, ellers kan du bare skyve gjennom hælen. Hvis du lander på en sokk - velg joggesko med støtdemping langs hele lengden av sålen. Kjør "fra hælen" - se etter sko med en markert hælpute.

Størrelse spiller ingen rolle. Det er best å kjøpe joggesko på gulvet / en størrelse større enn dine casual sko.

Bruk en sneaker, legg tåen mot gulvet og trykk på hælen. Linjens linje bør strengt svare til linjen på foten din. Hvis dette ikke er tilfelle, eller sålen er bøyd stramt, vil det føre til skader mens du jogger.

Tenk på hvor du skal kjøre dine løp: park / skog - robust terreng; asfalt - urban stil; spesiell primer belegg; gulvbelegg. Nå er joggesko helt oppdelt etter type belegg.

Basert på disse reglene kan du enkelt velge riktig løpesko.

Så, vår artikkel kommer til sin logiske konklusjon, men til slutt har jeg forberedt noe velsmakende for deg :).

Det kan virke ganske vanskelig og tidkrevende for en slik manuell mekanisme for å velge en slags "slip". Derfor, spesielt for de "dovne", er det en spesiell tjeneste som gjør det mulig å bestemme i sanntid om valg av joggesko. Alt du trenger å gjøre er å bare "tyrknut" et par knapper, og som et resultat vil du få en komplett liste over anbefalte modeller.

Tjenesten heter "Precision Fit Online". Han tar hensyn til de grunnleggende individuelle parametrene til løperen (høyde, vekt, fotinnstilling, etc.), og, basert på hans analyse, velger det perfekte paret sneakers for deg. Egentlig er utvalget ganske enkelt, du går inn i selve tjenesten, angir parametrene dine og leser resultatene.

Selvfølgelig er det automatiske valget mye mer praktisk og lar deg spare mye tid, men min anbefaling er ren - pennene er fortsatt bedre, spesielt hvis du kjøper for første gang. Vær derfor oppmerksom på at det er to måter, og begge av dem håndterer oppgaven som er betrodd dem veldig bra.

Vel, liksom, la oss oppsummere.

etterord

I dag har vi virkelig jobbet hardt og lært alle de "tekniske" aspektene ved svaret på spørsmålet - hvordan å velge løpesko for å kjøre? I de følgende artiklene vil vi analysere rent praktiske sjetonger, spesielt av produsenter av løpesko. Derfor går vi ikke langt, abonnerer på oppdateringer og følger nyttig informasjon.

På dette sier jeg farvel til deg, god shopping og se deg snart!

PS. Ikke glem formkommentaren og avmeld deg åndelige spørsmål!

10 universelle regler: Hvordan velge løpesko og ikke feilberegne

Under en løp er utøverens muskler og ledd under enormt stress fra å treffe bakken. Derfor er den viktigste komponenten av utstyrsutøveren - løpesko. Riktig valgte sko garanterer å løpe uten ubehag eller skade.

Den berømte triatlete og trener Joe Friel i et av hans intervjuer sa: "Løpesko er blitt så teknologisk at det feile par joggesko kan forårsake skade." Og vi kan ikke være uenige! Knocked negler, korn, smerter i føttene, knær og rygg er de hyppigste skader fra trening i feil sko.

Derfor foreslår vi i dag å sortere ut et vanskelig spørsmål: hva bør tas hensyn til når du velger joggesko? Vi, med produsenten av høyteknologiske sko Under Armor og spesialisten i skovalg på RunLab-butikken, Igor Brykov, har samlet inn tips som vil hjelpe deg med å ikke gå seg vill i sortimentet og kjøpe det perfekte løpeparet.

Universelle regler

• Størrelse. I størrelse må sko velges slik at tommelen ikke når tåen på skoen minst 3-4 millimeter. Hva er årsaken? Når kjører foten øker i lengde og bredde, og hvis du plukket opp joggesko akkurat i størrelse, vil løp ikke gi glede, men bare skade. Av samme grunn er det bedre å måle joggesko om kvelden, når foten svulmer fra den daglige lasten. For å prøve på det er det verdt å ta med deg løpestrømper og ortopediske innleggssåler, hvis du bruker dem.
• Vekten av et par joggesko. "Lette sneakers er ikke alltid gode. Lette modeller er egnet for konkurranse, slik at skoene føles så lite som mulig på foten. Vekt sneakers er støtdempende innsatser, festeelementer og andre teknologiske løsninger. De vil hjelpe neste dag etter at løpet har det bra. Men paret bør ikke være tyngre enn 400 g, "- Igor Brykov, en spesialist i valg av sko i butikken RunLab.
• Sålen og toppen av skoen må være fleksibel og myk foran. Vær oppmerksom på innsatsene av slitebestandig gummi, i de fleste tilfeller ligger de i hældelen og på utsiden av tåen på sneakeren, hvor hovedbelastningen faller.
• Avskrivninger. Ofte er den plassert i hælen, noen ganger til stede i tåen, det er også et alternativ når putepute er jevnt fordelt gjennom sålen. Alle produsenter av høykvalitets løpesko indikerer hvor nøyaktig avskrivningsinnsatser er plassert i joggesko.

Hvert halvår produserer verdens skovarmer nye modeller, hovedfokuset i utviklingen av disse er på avskrivninger og produserbarhet.
For eksempel er nyheten av sesongen fra Under Amour UA HOVR løpende sneakerlinje, som består av to modeller: Sonic og Phantom. Takket være nyskapende materialer og et støtdempingssystem, slår de perfekt ut og gir energi tilbake. Derfor beholder løperen følelsen av "null tyngdekraften" uavhengig av avstanden som er reist. Hvis vi snakker om sålen som helhet, er den veldig slitesterk og slites ikke ut.

Stive elementer av toppskoene er kun tillatt i hældelen. Men de burde ikke være i kontakt med beinet, gni og legge press på Achillessenen. Sneaker må fikse foten. Hvis dette er et løp i fjellet eller en sand overflate, står foten ikke opp jevnt fra tid til annen: hvis den ikke er ordentlig fast, vil den falle ut og atleten blir skadet. Når du kjører på asfalt, er det ikke nødvendig med en stiv fiksering, fordi asfaltoverflaten er jevn og bevegelsen skjer i en rett linje. Moderat støtte skal følges i hælen og midt på foten, ellers blir bena redusert.

• Snøringen bør ideelt sett plasseres på skoen asymmetrisk, nærmere innsiden av foten. Det er bedre hvis sløyfene i snøret ikke er forenet av en enkelt stiv stropp. De skal kunne flytte litt, slik at du kan legge skoene dine på foten nærmere.
• Pustende teknologi. Løpesko er aldri laget av skinn eller andre dårlige pustematerialer. Ventilasjon er spesielt viktig for langdistanse løpere. Fra linjen av nye produkter anbefaler vi deg å være oppmerksom på HOVR Sonic. Et flatt vevd materiale på toppen av joggeskoene gir god ventilasjon.

Valget av joggesko basert på overflaten

En viktig faktor for valg av joggesko - overflaten du planlegger å kjøre på. Fra dette avhenger hovedsakelig av skoens sko.

• For å kjøre på tredemøller, asfalt og andre harde, jevne overflater, vil en jevn, myksål gjøre.
• For smussspor og myke jordarter velges en stivere såle med slitebane. Slitebanen er en bølgete nedre del av skoen med spor og spor som forbedrer grep og rekyl.
• Å løpe gjennom skogen og i dårlig vær krever en enda mer aggressiv slitebane, og noen ganger jernspikes, for ikke å glide på koffertene på fallne trær, is osv. Også disse sålene er gjort vanskelig for å beskytte idrettsfoten fra alle slags skarpe steiner og snags. I tillegg til yttersålen har terrengsko ofte et komprimert nett som er vanskeligere å skade.

"For en lang gjenoppretting kors eller kjører med lav puls, er pute viktig, løpesko må absorbere støtbelastning på leddene. Høyhastighets treningsøkt med høyere pulssoner krever mer responsive sko, noe som gjør at du kan føle overflaten bedre, og ikke sitte fast i myke såler. "- Igor Brykov, skoselekspesialist på RunLab.

Hva er pronation?

I motsetning til feilen bør du ikke bare kjøpe de første løpeskoene som passer til størrelsen. For en start er det verdt å bestemme hvilken type pronasjon du har.

Pronasjon er en naturlig bevegelse som fører til sammenbrudd av foten innvendig. I forbindelse med de spesielle egenskapene til fotens struktur har noen løpere observert:

• utilstrekkelig pronasjon (hypopronering);
• overdreven (hyperpronasjon);
• mangel på blokkeringer av fotnøytral pronasjon.

Gait-analyse, "våt test" eller oppmerksom observasjon av løpende fot av en løpende person under landing og avstøtning, vil bidra til å bestemme pronasjon.
Gait analyse. Hvordan går det? Du blir sving på å sette på forskjellige joggesko, skreddersydd spesielt for deg. Vurder dine følelser, bekvemmelighet og komfort. På denne tiden registrerer konsulenten kjøringen din på tredemølle på kameraet. Videre analyseres platen ved hjelp av et spesielt testprogram: vinklene i leddene på bena på forskjellige faser av løpende bestemmes, kroppens generelle stilling observeres og stillingen.

"Selv riktig valgte joggesko kun 30% løser problemet med hypo- / hyperpronasjon, resten avhenger av personen. For eksempel anbefales det å utføre øvelser på utvikling av små muskler i foten og stabilisering, "- Igor Brykov, en spesialist i valg av sko i butikken RunLab.

Etter nøye utvalg av et løpepar, hør på følelsene dine: gå rundt i nye joggesko, hopp, gå en løp på tredemølle. Hvis ingenting gnider eller presser hvor som helst, er dette det "samme" perfekte paret løpebukser.

Hvordan velge joggesko for å kjøre på asfalt og grovt terreng - tilbakemelding fra eksperter

Kjører er den mest populære treningsformen. Alle kjører: menn, kvinner og barn. Men for å kunne dra nytte av klassene, og ikke å skade bena, er det nødvendig å velge sportssko riktig. Sneakers og universelle joggesko er ikke egnet her - du trenger spesielle modeller som tar hensyn til vekt, kjønn, fotinnstilling og til og med løpende teknikk.

De beste produsentene av joggesko - hvilket selskap å velge

Sportsko må velge blant linjene til kjente produsenter. Og ikke bare fordi anerkjente bedrifter verdsetter sitt rykte og overvåker kvaliteten på de produserte produktene. Alvorlige merker selv er engasjert i utviklingen av sko, studere belastningen som idrettsutøvere opplever under trening, og til og med lage nye materialer til produksjon av joggesko.

De som er seriøst engasjert i å løpe og trenger et komfortabelt, ergonomisk fottøy, bør se etter paret i linjene i følgende selskaper:

I artikkelen, de beste modellene av løpesko, undersøkte vi i detalj produktene til disse og andre kjente produsenter. Men når det gjelder sportssko, bør valget også baseres på personens individuelle egenskaper. Derfor, les anbefalingene fra eksperter til å kjøpe var veldig vellykket.

Funksjoner av løpesko

Løpesko har en rekke forskjeller fra andre typer sportssko. Dette gjelder ikke bare kutt, men også egenskapene til materialene som brukes:

1. Topp - myk og fleksibel, med et minimum antall sømmer. Ofte har maskeinnsatser laget av nylon- eller polyestergarn.

2. Hardforsterket hæl for sikker hælfiksering og hakkreduserende trykk på Achillessenen.

3. Dekning - en slags "krage" for ankelen. Myk og tett, det løser foten godt og forhindrer gnidning.

4. Mellomsålen "dispergerer" peker på belastningsbelastninger, og utfører funksjonene til en slags pansret belte.

5. Egentlig såle med obligatorisk fortykkelse på hælen og gjenget tå. Den er laget av myke og elastiske, men holdbare materialer som gir god vedheft til overflaten.

Andre elementer i sneaker (tunge, snøring) har ingen grunnleggende forskjeller. Som innersålen, selv om den kan fjernes, ikke-flyttbar, eller til og med ha en "minneeffekt".

Typer av løpesko

Før du går videre til gjennomgang av hovedtyper av løpesko, bør du vurdere en felles klassifisering for alle modeller.

Først av alt er sneakers valgt etter kjønn. Menn og kvinner har en annen struktur av foten og forholdet mellom kroppsvekt og dens område, på grunn av hvilket trykket på sålen til de to kjønnene vil være annerledes.

Hvis du ikke berører designproblemer, så er de karakteristiske tegnene til mennesko på følgende måte:

1. Mer uttalt avskrivninger.

2. Bred blokk.

3. Mindre hælområde.

Damestøvler har en lavere grad av avskrivning, fordi idrettsutøvere er vanligvis lettere enn menn. Og for å holde akillessenen, stiger hælen på slike modeller litt høyere.

I tillegg er sportssko delt inn under underarter, avhengig av løpende dekning. Tre grupper av joggesko utmerker seg her:

1. For å kjøre på asfalt.

2. For treningsstudio og utstyrte tredemøller.

3. For langrennsløp.

Det er bedre å bruke joggesko i henhold til deres formål - så de vil vare lenger, og eieren vil være mye mer praktisk.

Separasjon etter årstider

sommer

Sommer sneakers sy i de letteste materialene. Sålen her er skum eller silikon, toppen er laget hovedsakelig av mesh. I slike sko, bena "puste" godt, og joggeskoene selv er lette (opptil 500 g damp). De kan løpe ikke bare nedover gaten i varmt vær, men også i treningsstudio hele året.

vinter

Vintersko er alltid tettere og kan veie opp til 800 g. Det ideelle alternativet er et Gore-tex type toppmembranmateriale med ekstra isolasjon. Sålen er tykkere, laget av utvidet polystyren, som beskytter føttene mot kulde og fuktighet. Vintermodeller komplementeres ofte av pigger - avtagbar eller støpt. Den eneste minus av oppvarmede sneakers er at deres ben ikke "puster" i det hele tatt, og selv Gore-tex løser ikke dette problemet.

mellom sesongene

Interseason modeller er et kryss mellom vinter og sommer. De blir ikke våte, de har en tett sål, og samtidig er det ingen ventilasjon her.

trening

Passer for profesjonelle idrettsutøvere og amatører. Slike modeller har god pute og litt økt vekt: Et par joggesko strekker seg til 250-400 g. Den slitesterke ytre sålen fordeler perfekt fotens trykk, og toppen er laget med Fluid Fit-teknologi fra et polymernett.

Slike sko er mer komfortable og trygge, men de er ikke egnet for mesterskap på grunn av sin store vekt. I tillegg er deres eneste konstruert for utendørs asfalt, og ikke på gummierte belegg på stadion.

proffene:

• Pålitelig fotstøtte og beskyttelse;
• God støtdemping;
• Myk, men holdbar yttersåle;
• Fotventilasjon på grunn av øvre mesh.

ulemper:

For konkurranse

Dette er et utvalg av fagfolk. Som regel er slike joggesko nesten dobbelt så lette som treningsmodeller (ca. 200-250 g), noe som gjør det mulig å utvikle en maksimal hastighet på avstand. Her er sålen tynnere og mer fleksibel, og har også bedre grep på tredemølle. Sneakers for atletisk konkurranser har et veldig stramt ankelgrep, noe som ikke alltid er praktisk, men effektivt for å opprettholde en løperes fart. Men avskrivningen er praktisk talt fraværende her, så slike sko er ikke egnet for hyppige treninger.

proffene:

• Minimum vekt;
• Tillat atleten å utvikle høy fart;
• Perfekt grep på sålen;
• Stiv fiksering på beinet.

ulemper:

• Egnet kun for profesjonelle idrettsutøvere;
• Kortvarig.

For langrennsløping

Dette er en spesiell modell for de som liker å kjøre på veien. Slike joggesko har en vekt økt til 400-500 g på grunn av noen designfunksjoner. Her kommer den forsterkede, men relativt fleksible yttersålen med slitasje og tett vanntett øvre.

proffene:

• Ikke bli våt;
• Tykksåle med god pute og steinbeskyttelse;
• Ensartet vektfordeling;
• God fleksibilitet gjør det mulig å ta nedkjøringer og oppstigninger;
• Præget slitebane gir maksimalt grep.

ulemper:

• Relativ tung vekt;
• Mangel på ventilasjon.

Alternativer for å velge sneakers for å kjøre

størrelse

Løpesko skal sitte tett på foten og samtidig ikke klemme den. Derfor er det nødvendig å velge skostørrelsen så nøyaktig som mulig, og sørg for å måle den før kjøpet (figuren på sålen stemmer kanskje ikke med virkeligheten). Ideelle joggesko for deg er de der tåen ikke når tåen på 3 mm. Bredden i bredden skal være ca 1,5 mm på hver side.

pronasjon

Dette er en indikator på blokkering og avbøyning av foten i øyeblikk av påvirkning, når hælen kommer fra bakken. Når du jogger på personer med forskjellig pronasjon, fordeles lasten på sålen på egen måte, noe som betyr at støtte og avskrivninger bør justeres til benstrukturen.

For å bestemme pronasjonen og høyden på buen, kan du bruke den enkleste "våte deigen". Våt dine bare føtter og stå flatt på et tykt papirark i et minutt. Når våte utskrifter vises, sirkel omrisset med en feltpenn. Mellom tå og hæl, vil du se en buet bøye, og bredden på det gjenværende punktet på det smaleste punktet i dette settet vil bestemme pronasjonen av foten din.

Etter operasjonen forblir det bare å velge riktig alternativ:

1. I tilfelle flatfotenhet kollapser foten innover, og et bredt avtrykk under hvelvet forblir på arket. I dette tilfellet trenger du joggesko uten bue støtte, ellers vil du oppleve ubehag mens du kjører.

2. En meget smal isthmus mellom tå og hæl er et tegn på supination. Din fot har minimal kontakt med overflaten, noe som øker belastningen på beina og krever god pute fra joggeskoene. På innsiden er det nødvendig med en høy vriststøtte for et større fotavtrykk.

3. I normal pronasjon når den buede buen omtrent midt på foten. Her, med naturlig avskrivning, er alt i orden, slik at det ikke er nødvendig med spesiell elastisitet fra skoens sole.

Avskrivningsgrad

Denne parameteren er avhengig av atletenes vekt og egenskapene til avstandene han kjører. For tynne personer er det ikke spesielt nødvendig med forbedret avskrivning (en gjennomsnittlig eller lett modell vil gjøre), mens det er helt enkelt nødvendig.

Dessuten kan tykkelsen og elastikkinnsatsene plasseres i forskjellige deler av sålen:

1. På kappen - for sprinting, så vel som om nødvendig, å gjøre hyppige skudd i øyeblikk av hopp.

2. På hælen - for maraton og treningsløp, når kroppens vekt ved landing hele tiden faller på hælene.

Yttersåle materiale

Kjører joggesko bør bøye godt nok, spesielt hvis det er en modell der du må løpe langs gaten eller grov terreng. Ideelt sett bør skoene bøyes i hendene i en vinkel på 45 °, men mye avhenger av materialet til sålen. Han bestemmer også kostnaden, graden av avskrivninger og "fasthet" av joggesko.

Følgende eneste materialer er tilgjengelige på markedet:

1. Gummi - det vanligste alternativet, har en lav kostnad, men gir god vedheft til overflaten og bøyer seg bra.

2. BRS 1000 - tøff syntetisk gummi, motstandsdyktig mot slitasje. Vanligvis brukes på enkelte områder av sålen.

3. DRC-gummiforbindelse - ikke-drept materiale som passer for alle typer spor.

4. Duralon - lett porøs gummi, ikke preget av høy slitestyrke, men gir god fleksibilitet og støtdemping.

Toppmateriale

Hver produsent prøver å forbedre sitt produkt fra forskjellige materialer. Men de mest populære og praktiske er følgende typer av dem:

1. Ekte skinn er slitesterkt og smidig, men ben i skinnsko "puster" dårlig. Det er heller et alternativ for lavsesongen.

2. Syntetisk skinn - sterkere og lettere enn naturlig, men det mangler fleksibilitet.

3. Nylon eller PE-maske - ikke det viktigste, men det vanligste materialet til sommersko og innsatser i lette modeller. Difter i tilstrekkelig holdbarhet og gir optimal ventilasjon av fottøy.

4. Gore-tex (Gorteks) - et trelags materiale med en fluoroplastisk membran mellom stoffet og isolasjonsbekledning. "Vinter" -alternativet, som gjør at føttene ikke kan fryse, men samtidig sørger for minimal luftutveksling.

Hvilke joggesko å velge

1. Hvis du bare bestemmer deg for å kjøre for deg selv, velg treningssko med en tykk og godt absorbert hæl. Mesh innsatser selv i "høst" modeller vil gjøre sport mer behagelig.

2. Profesjonelle idrettsutøvere som stadig deltar i konkurranser vil i tillegg trenge et lette par joggesko med maksimal fotfiksering.

3. Fans av vinterkjøring på gaten er bedre å velge en godisolert modell fra Gorteks på tykke såler med slitasje og pigger.

4. Innbyggere i byene i periferien og de som fundamentalt velger smussveier for løpende treningssko av gjennomsnittlig vekt på en tykk, men svært fleksibel såle med bøyd nese og en kraftig slitebane. Også her trenger du god støtdemping og pålitelig fotdekning, ellers er dislokasjon uunngåelig.

5. Hvis du kjører av for mye vekt, ta med joggesko med maksimal støtdemping. Så du vil redusere belastningen på underben og kne, gjør foten lettere å jobbe, og du blir mindre sliten, noe som betyr at du vil kunne løpe lenger.

Kostnaden for løpesko for løping

1. Treningsmodeller kan kjøpes i størrelsesorden 2500-40000 rubler.

2. Profesjonelle sko for løpende konkurranser koster ca 10-25 tusen.

3. For et vinterpar, gjør deg klar til å gi minst 5.000-10.000 rubler.

4. Omtrent det samme vil koste joggesko for å løpe langs kryssbanen, bare den nedre terskelen her er satt til 2000.