Ilio-psoas muskel syndrom

Den ileo-lumbale muskel i ryggen, eller som det kalles i latin musculus iliopsoas, er en viktig komponent i menneskets anatomi. En stor lumbale muskel, delvis iliac fibre og en liten lumbale muskel deltar i dannelsen. Lumbale muskler (store og små) tar en aktiv rolle i stabilisering av den nedre ryggraden og forårsaker en rekke viktige kroppsfunksjoner.

funksjoner

Den ileo lumbale muskelen er involvert i fleksjonsbevegelsen i hofteleddene. Med andre ord bidrar det til at vi kan strekke benet fremover, løfte det opp og skru det inn eller ut.

Dens motsatte eller antagonist er muskelstrukturen i baken. Den utfører den inverse funksjonen, det vil si det strekker hofteleddet, trekker legget bakover. Det er deres alternative arbeid som gjør at en person kan gå, for å utføre funksjonen til oppreist gangavstand.

En annen viktig funksjon er m. iliopsoas er en stabiliseringsmekanisme som opprettholdes ved normale forhold mellom lumbale muskler og gluteus. Ved forkortelse eller svekkelse av en av dem oppstår bekkenforvridning.

Ikke mindre viktig funksjon er dannelsen av spinalstilling. Den dannes av den ensartede spenningen av alle disse strukturer.

Festepunkter

Festepunkter er de stedene hvor endene av muskelfibrene er festet. Ovennevnte strukturer har følgende vedleggspunkter:

• Transversale prosesser i lumbale vertebrae.
• Overflaten på lårbuen (anatomisk struktur - lårbenet).

Fungerer vedlegg av muskelstrukturer og bestemmer hvilken funksjon de skal utføre. Hvis disse punktene dannes feil, kan ulike feil og dysfunksjon av muskelus iliopsoas utvikles.

Årsaker til nederlag

Det er mange grunner som kan påvirke arbeidet til musculus iliopsoas. Disse grunnene inkluderer:

1. Feil fiksering punkt dannelse.
2. Forkorting eller forlengelse av muskelstrukturer.
3. Forringet tonus i muskelfibre.
4. Høyre eller venstre muskelfibre har en annen tone.
5. Traumer til bein eller muskelfibre i bekkenet, låret.

Avhengig av graden og omfanget av skade, vil en eller annen muskelstruktur av dette segmentet av kroppen lide.

Tegn på nederlag

Egenskaper av muskelplasseringen påvirker klinisk dysfunksjon. Det vanligste tegn på en feilfunksjon vil være:

• Gassforstyrrelser. Oftere er det vanskelig for en slik pasient å løfte et bein og han snubler stadig. Kanskje utseendet av smerte i lumbalområdet.
• Endre høyden på iliackampen. Ofte identifiserer en lege en generell undersøkelse. Som en konsekvens oppstår en indre forskyvning av bekkenorganene.
• Endring i stillingen. Når en stor eller liten lumbale muskel påvirkes, blir lumbale vertebrae forskjøvet til venstre eller høyre side, og danner dermed en bøyning (skoliose).
• Posttraumatiske symptomer eller iliopsoas muskel syndrom. Karakterisert av smerte som i hoftegikt.

Hvis slike symptomer oppdages, er det mulig å mistenke skade på iliopsoas. Tidlig søker kvalifisert hjelp er en garanti for fullstendig gjenoppretting og gjenoppretting av funksjoner.

behandling

I de senere stadiene vil behandlingen være begrenset til kirurgi. Ofte må du forlenge eller forkorte den patologiske bunken av muskelfibre for å kompensere for mobilitet og styrke i arbeidet. For å unngå grove brudd, er det viktig å utføre forebyggende øvelser som kan slappe av og strekke den spente lumbale muskler.

Øvelse terapi

Med denne patologien er treningsbehandling så enkel som mulig og krever bare litt ledig tid. Det består i å utføre gymnastikk øvelser 2-3 ganger i uken. De mest enkle og effektive øvelsene utføres som følger:

1. Kort lunge. En fot litt fremover, den andre baksiden. Vi står nøyaktig, foten med hele området på gulvet (vi tåler ikke tåen eller hælen). Vi legger hendene på hofter og prøver å presse bekkenet fremover. Når du utfører, bør du føle hvordan ileal lumbale muskel er spent (den er strukket).
2. Langt lunge. Ett av bena settes tilbake, så langt som mulig, den andre fremover, bøyd i knæleddet i en vinkel på 90 grader. Med begge hender hviler vi på kneet og senker bekkenet under. Vi gjør øvelsen jevnt uten overdreven forlengelse i ryggen. Etter 5-7 repetisjoner bytter vi beinet.
3. Liggende på ryggen, armene til siden, knærne bøyd i en vinkel på 45 grader. Senk det venstre kneet til høyre til det berører gulvet, gjenta det samme med det høyre kneet. 10 ganger på hvert ben.
4. Den samme startposisjonen, men du må senke begge beina samtidig til venstre, og deretter til høyre.
5. Ligger på dine bakhender bak hodet ditt. Løft bøyde bein rett opp og ned vekselvis i hver retning. Ileal muskel må være under spenning.
6. Grip over kneet. Ligger på ryggen, tar et kne med begge hender, prøver å trekke dette kneet ned, mot armens motstand. Denne strekk styrker de fleste strukturer på ryggen.

Disse grunnleggende øvelsene kan styrke ikke bare ileal psoas-muskelen, men også andre viktige komponenter i ryggen (ledbånd, brusk). En godt utført strekk 2-3 ganger i uken reduserer risikoen for ulike problemer i ryggen og patologiene forbundet med arbeidet i musklene, bidrar til å redusere smerte, forbedrer lokal og generell blodstrøm og generelt gir deg muligheten til å holde kroppen din i god fysisk tone.

SmartYoga: Yoga for helse og yoga terapi i Moskva

Leah Volovoi blogg: treningsbehandling og yoga individuelt, små grupper

Hovedmeny

Record Navigasjon

Det ileo-lumbale muskel syndromet - trening, strekk, avslapping

Google
Iliopsoas syndromet er en av hovedårsakene til smerter i ryggraden. De uheldige konsekvenser av hyper mangfoldige: dannelsen av overdreven bøyning i midjen fører til dannelse av fremspring og brokk, at asymmetrien i bekkenet er skråstilt fremmer en forkorting av ett ben, og dannelsen av skoliose, er funksjonaliteten av hofteleddene redusert inntil utviklingen av coxartrose, nyrer skift, forstyrre til sirkulasjons- og det ekskretoriske system, og mye mer som vil bli nevnt nedenfor. Hvordan skal leve og leke i sport for å unngå så dramatisk forstyrrelse i muskel-skjelettsystemet og interne organers funksjon? I denne artikkelen enkle øvelser for iliopsoas muskel - som strekker seg fra yoga arsenal, samt noen avslapping teknikker - ikke bare for å løse opp spenninger i ryggen, men også for å redusere de totale stressnivået, fordi helse iliopsoas muskel avhenger av vår psyko -emotional tilstand.

Har du noen gang lagt merke til at i øyeblikk og perioder med stress... bøyer? Krølle opp i sengen og ta dekselet med hodet med et teppe - noen ganger virker det som den eneste måten å gjemme seg fra problemer. Og vanskelige samtaler med kollegaer eller slektninger faller så tungt på skuldrene at de slår seg, rundt ryggen, fast i vår stilling. Og til og med en lang trafikkork på veien, spesielt hvis vi har travelt et sted, får vår kropp til å bøye seg ved rattet og knytte den til muskelhypertonus.

Slike er den særegne nervesystemet. Neuro-muskulære forbindelser er ordnet slik at en av kroppens reaksjoner på stress er sammentrekningen av kroppens hovedbøyle muskler. Glatt muskulatur av de indre organer er også underlagt denne loven. Husk hvordan tarmen noen ganger spasmer og hjertet krymper. Dette ligner en larves reaksjon når en nysgjerrig baby pokes en gren med den. Men hovedproblemet er at denne fleksjons- og sammentrekningsreaksjonen blir vanlig og gradvis danner kronisk spenning i kroppen. som ikke passerer og i en vanlig, ikke stressende situasjon. I yoga terapi er det mange måter å overvinne denne kroniske spenningen og etablere en dyp, konstant følelse av harmoni i kropp og sinn.

Stress i nedre rygg er et eksempel på en slik reaksjon av flexor muskler for å stresse. Nedenfor vil vi diskutere hvordan du kan slappe av på baksiden ved å strekke en av de viktigste musklene i kroppen - iliopsoas.

På ilio-lumbale muskel - vår kropps sjel

Den ilio-lumbale muskelen er en parret muskel. Den består av to muskler: den ilium, som forer innsiden av bekkenbenet, og psoas, som går fra den nedre brystvirvler, og løpe langs ryggraden, er festet til den lumbale ryggvirvler. Nedenfor fibrene i disse to musklene fusjonere, passere langs hodeflatens forside og festes fra innsiden til lårbenet i området med sin mindre spyd. Den ilio-lumbale muskelen er direkte knyttet til hofteleddets mobilitet og funksjonalitet.

Hovedfunksjonen til iliopsoas muskel er å holde torso i oppreist stilling, justere sin posisjon i rommet, heve låret mens du går. Det er den kraftigste hip flexor. I tillegg strammer hofter til torso og roterer dem ut. Sammen med andre spinalmuskler støtter lumbale ryggraden.

Iliopsoas muskelen er en av de viktigste musklene i kroppen vår. Den krysser tre store ledd - hofteleddet, skjøten mellom den lumbale ryggraden og sacrum (L5-S1) og sakroiliakalledd (forbindelsen mellom sacrum og bekkenbenet). Faktisk forbinder iliopsoas tre viktige kroppssegmenter: beina, bekkenet og kroppen. Videre spiller den en fremtredende rolle, ikke bare i muskuloskeletalsystemet. Det er ingen tilfeldighet at gamle greske leger kalte det livmor for nyrene - denne muskelen fikserer nyrernes stilling på rett sted. Spenningen av iliopsoas muskel reduserer plass for indre organer i kroppen, og reduserer effektiviteten av arbeidet deres. Således er iliopsoas helse, styrke og elastisitet viktig for mange deler av kroppen vår.

Og i yoga blir iliopsoas-muskelen vanligvis kalt "den fysiske kroppens sjel". Og det er faktisk ikke bare relatert til spenningen i nedre rygg, men også til sjelen. Snarere er det ved krysset. Den iliopsoas muskel er en viktig flexor, spesielt følsom for en persons følelsesmessige tilstand.

Kronisk reduksjon av iliopsoas-muskelen, på grunn av langvarig stress eller uhyggelig fysisk anstrengelse, begrenser bevegelsesområdet i hofteleddet, noe som fører til kronisk spenning i nedre rygg og knær. Når spenningen i iliopsoas muskel er asymmetrisk, det vil si at den ene siden er mer komprimert enn den andre, forekommer en tilsvarende helling av bekkenet og forkortelse av det ene benet i forhold til det andre. Og disse forvrengningene kompenseres av den øvre ryggraden, nakken, og prøver å holde hodet i oppreist stilling.

Ved å knytte til pectoral og lumbal vertebrae, fungerer den iliopsomatiske muskelen på en rekke andre viktige muskler, inkludert membran, trapes og firkantmuskulatur i lommen, som også fester til disse vertebrae. Gjennom disse musklene kan spenningen i nedre rygg alvorlig undergrave strukturell integritet og fysiologisk funksjon i hele overkroppen, samt i bekkenet og underlivet.

Hvis det øvre segmentet av ileo-lumbale muskel er for tett og forkortet, går lumbale ryggraden i tilstanden av hyperlordose, overdreven avbøyning, forårsaker dannelse av fremspring og brok, og brystet komprimeres, de nedre ribber strammer fremover, noe som forårsaker volum og pustekvalitet å lide.

Hvis ilio-lumbar muskel er sunn, blir kroppsvekten båret av beinene, og gåing begynner i solar plexus, og ikke ved knær eller hofteledd. Og når bekkenet, ryggraden og bena er forskjøvet, forstyrres den ideelle biomekanikken i vårt muskuloskeletale system, den iliophoriske muskelen sliter med å stabilisere bekkenet og går inn i tilstanden til hypertonus i stedet for fritt og fritt utfører sin fleksorfunksjon.

Forresten er komforten og sikkerheten til yoga også direkte relatert til helsen til iliopsoas muskel. Spenning i nedre rygg skaper mange problemer med stabilitet og sperring i asanas, vanskeligheter med å integrere bekkenet og brystet, feil pustemønster, for ikke å nevne skader i nedre rygg. Du kan løse disse problemene og forhindre deres forekomst ved å lære å slappe av nedre rygg. Denne artikkelen diskuterer noen øvelser for iliopsoas muskel - strekker seg, det er det hun trenger i tilstanden av hypertoni.

Hva forverrer iliopsoas syndrom og spenning i nedre rygg?

Syndrom ileo-lumbar muskler kan forårsake helt tilsynelatende motsatte ting. På den ene siden - en stillesittende livsstil, på den annen side - vanlig vektløfting på grunn av profesjonell nødvendighet eller sportshobbyer.

Det er nødvendig å innse at i seg selv styrker eller slapper av iliopsoas muskel vil ikke legge til hennes helse. Hun trenger både den ene og den andre, og andelen av styringsøvelser og strekkmerker bør ta hensyn til dine individuelle egenskaper ved stillingen og muskel-skjelettsystemet.

Den flere oppfatningen av rette ben som ligger på gulvet eller tvert imot løfter kroppen med faste ben, knekk, feil utført yoga og styrkeøvelser i treningsstudioet, spesielt hvis du gjør dem mekanisk uten å ta hensyn til funksjonene i din stilling, kan du bare styrke iliopsoas muskel i hypertonen øker spenningen i nedre rygg og forstørrer forvrengninger i kroppens biomekanikk. For å gjenopprette helsen på ryggen på denne måten, lykkes det ikke, og det generelle nivået av stress vil øke enda mer. Langvarig sykling og ski bidrar også til utviklingen av det iliopsomatiske muskel syndromet og forverrer spenningen i nedre rygg.

Uansett hvilken type fysisk aktivitet du gjør, sørg for å inkludere strekk- og avslapningsteknikker i treningsøkten. Hvis du fører en stillesittende livsstil, ved å bare bidra til å forkorte iliopsoas muskelen, må du regelmessige øvelser for iliopsoas muskelstrenger - du trenger også å opprettholde helse.

Nedenfor finner du noen få enkle strekninger og avslapningsøvelser fra arsenalen til yoga, som vil bidra til å slappe av iliopsoas muskel, vil være forebygging av helseproblemer, som vi diskuterte ovenfor. Samtidig vil de redusere det generelle stressnivået, og yoga praksis vil være mer behagelig og nyttig med dem.

Imidlertid kan avslapping og strekking av den iliopsomatiske muskelen alene ikke bli overvunnet. Her trenger vi en integrert tilnærming til justering av stillingen. Det er flere fremtredende indekser av hypertonicitet av ilioparago-muskel med det blotte øye - en fremspringende mage som indikerer svakhet i bukemuskulaturen, bukker nedre ribber og passive gluteal muskler. Derfor bør avspenning av den iliopsomatiske muskelen kombineres med styrking av dets antagonister - buk- og gluteale muskler. Dette er også strategien for å arbeide med den nedre delen av muskel-skjelettsystemet ved hyperlordose. Men om det - neste gang.

Systematisk avslapping av iliopsoas muskel i Shavasana

Det iliopsomatiske syndromet og nedre spenningen krever spesiell oppmerksomhet, selv i den endelige avslapningsstilling på slutten av yoga-øvelsen. Litt å endre kroppens stilling i Shavasana for å bedre slappe av på baksiden, og dermed bidra til å oppnå en generell tilstand av dyp avslapning.

Hvis lumbal-iliac muskel er i hypertonicitet og forkortet, trekker det lumbale ryggraden i en avbøyning når du ligger flat i horisontal posisjon av klassisk Savasana. Derfor er det noen ganger så vanskelig å slappe av på nedre rygg i en korps. For å redusere spenningen i nedre rygg, legg ganske enkelt et opprullet teppe eller bolster under knærne. Eller bare bøy knærne, lene mot hverandre.

Både i den første og den andre modifikasjonen av stillingen for avslapning, reduserer vinkelen mellom lårbenet og lumbale ryggraden, slik at du kan slappe av på nedre rygg, sacrum og bekken, flatt dem med solid støtte på gulvet. Siden membranet på underbenene er festet til lumbale vertebrae, blir det også lettere å puste inn disse stillingene. Hvis hodet kastes tilbake, legg en pute eller en yoga blokk under den. Sørg for at du er varm, og om nødvendig, ta dekk i teppet, ettersom kroppstemperaturen avtar i Shavasana.

Lukk øynene, ro i sinnet og kroppen, rett oppmerksomheten mot å puste. La pusten strømme enkelt og jevnt. Deretter slapper du av hele kroppen konsekvent. Bruk ordningen med autogen trening eller meditativ teknikk. La avslapningen være kontinuerlig og lang, gi den minst 10-15 minutter.

Pavanamuktasana, eller vindfrigjøringsposisjonen

Lig på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet nærmere bekkenet. Vær oppmerksom på nedre rygg og trykk den fast på gulvet. Deretter trekker du et kne mot magen. Fest bekkenet i en jevn stilling. Styr pusten din til hofteleddene dine. Prøv å slappe av på rygg og mage.

Deretter strekker du sakte det andre beinet, holder bekkenet rettet opp. Ikke la nedre ryggen falle av gulvet. Ved å stabilisere bekkenet og forlenge beinet, vil du forlenge og iliopsoas muskelen. Høyden til bekkenet videresender, når nedre ryggen er løsrevet fra gulvet, vil ikke bare tillate iliopsoas muskel å forlenge, men vil ytterligere øke avbøyningen.

Reduser det generelle spenningsnivået i sinn og kropp: myk ansiktet, kjever, øyne, tunge, skuldre, øvre rygg, underliv, mage og bekkenbunn, hofteledd. Deretter fokusere på pusten din, la den bli sakte og jevn. Beveg pusten din til spente steder. Hold deg på plass i minst 2 - 3 minutter. Senk deretter det bøyde benet til gulvet og gjenta Pavanamuktasana til den andre siden.

I tillegg til å lindre spenningen i nedre rygg og direkte til ilio-lumbale muskler, har Pavanamuktasana (Vindavlastningsstilling) en positiv effekt på organene i mage-tarmkanalen og bukhulen. Øv det, du lager en lett massasje av mageorganene. Asana har en gunstig effekt på bukspyttkjertelen, bidrar til å fjerne gasser fra tarmene, forhindrer forekomsten av forstoppelse. Asana vil bidra til å kvitte seg med magesmerter, berolige halsbrann, forbedre tarmmotilitet og lette smerter i magen og ryggen.

Avslapping av nedre rygg og ilio-lumbale muskel i lungene

Som Pavanamuktasana, i lunges fikserer vi fremre beinet og stabiliserer bekkenet, mens iliopsoas muskel utvides fra siden av bakbenet. Dette er en mer effektiv øvelse for den iliopsomatiske muskelen - strekker for det er mer uttalt, man kan si, aggressiv. I yoga er det mange variasjoner av angrep, nedenfor er noen få. Prøv disse og andre å velge ikke det enkleste. men også ikke det vanskeligste, slik at du kan ligge i denne stillingen, har tid og mulighet til å strekke iliopsoas muskelen.

Begynn med en forenklet lunge der du kan hvile på armene og kneet på bakbenet. Pass på at det fremre kneet er tydelig over ankelen. Flytt kneet på bakbenet langt bakover slik at lårets forside er strukket. Slapp av quadriceps og lysken på bakbenet, og til og med magen, for å strekke iliopsoas muskelen samtidig. Gradvis senke den skelettben og halebenet ned til gulvet. Beveg pusten inn i de strakte områdene og inn i bekkenbunnsmusklene, slik at de kan slappe av.

Prøv nå et mer komplisert alternativ for lunge - ta tå på bakfoten og løft kneet av gulvet. Pass på at bekkenet forblir så lavt som i den forrige versjonen av lungene. Du kan lunge nær veggen for å hvile på den med hælen.

For å stabilisere bekkenet, rett sakrummet ned og fremover, og trykk foroverfoten hardt ned på gulvet. Hele ryggraden forblir lenge, trekk den fra hode til hæl. Målet er å forlenge både forside på kropp og bakside. Mjuk ansiktet, kjeften, øynene og lengre nakken.

Hold det statiske lunget så lenge du kan, mens du fortsetter å utdype din bevissthet om stillingen og alle elementene i teknikken. Deretter bøyes kneet, senker det til gulvet, strekker tåen på foten og beveger sakrumet frem og tilbake litt.

Deretter begynner å fordyre arbeidet i denne øvelsen for iliopsoas muskel - strekker den øvre delen vil slå på hvis du bruker mage muskler til å nivåere kroppen og presse håndflatene til frontlåret. Bryst opp, og skuldre og skulderbladene nede. Beveg skruene til gulvet, og hold nedre rygg rett, forlenge den.

Mens du inhalerer, løft de utstrakte armene uten å endre bekkenets orientering og ryggraden. Føle at armene dine er strukket ut fra kroppens sentrum, fra solar plexus eller til og med fra underlivet. Trekk brystet opp, skulderbladene tilbake, bekkenet ned og lengre magen. På puster, senk armene dine. Gjenta 3 - 4 ganger, og hold neste gang med hendene opp i en statisk for flere luftveier.

Før du gjentar arbeidet i angrepene på den andre siden, slapp av i barnets stilling, Balasana. Resten for et minutt eller to, dirigere pusten i bukhulen og hofteleddene. Gjenta så hele sekvensen på det andre benet.

En annen nyanse å trene når det er spenning i nedre rygg

I alle stillinger, sitter korsbenet hold hofteleddene minst litt, men over kneet. Ellers gjør iliopsoasus, sammen med iliacbenet, det for vanskelig å holde ryggen rett, spesielt lendene.

For å unngå unødvendig selvkamp og ryggsmerter, sett på et brettet teppe, håndkle eller pute. Dette er nok for vekten av lårbenene for å trekke dem litt bort fra bekkenbentene. Denne stillingen vil lette og trene i en sittestilling, og enda mer meditasjon. Uten spenning i nedre rygg vil nervesystemet sannsynligvis komme i en tilstand av dyp avslapning og samtidig våkenhet, som er nødvendig for å oppnå stabilitet og harmoni i kroppen, pust og sinn))

yoga og menneskers helse

Den ilio-lumbale muskelen er en vanlig årsak til smerte i ryggen langs lumbale ryggraden og den fremre overflaten av låret. I denne publikasjonen ser vi nærmere på anatomien og funksjonen til muskulus iliopsoas.

Ilio-psoas muskel. Anatomi.

Den ilio-lumbale muskelen består av 3 muskler: Den store lumbale, liten lumbale (som ikke alltid er til stede og ca 50% av mennesker har det) og iliac muskel.

På toppen er den store lumbale muskelen festet til sidene på kroppene av 12. pectoral og alle lumbale vertebrae, til de tilsvarende intervertebralskivene, samt med tynnere tufter til de fremre overflatene og nedre kanter av lumbale vertebraes tverrgående prosesser. I bekkenhulen er det kombinert med iliac muskel, som danner iliopsoas muskel. Nedenfor er senen til iliopsoas-muskelen festet langs den bakre indre overflaten av lårbenet til den mindre spyden.

Den lille lumbale muskelen (når den er tilgjengelig) ligger foran den store lumbale muskelen. På toppen er den festet til den fremre overflaten av den 12. thoracic og en eller to øvre lumbale vertebrae, og i bunnen til kammen av den øvre grenen av kjønnsbenet, til iliac-combiac elevasjonen og til iliac fascia.

Iliac muskelen øverst er festet til de øvre to tredjedeler av overflaten av iliac fossa, fullstendig fôr den ytre veggen av det store bekkenet, og også festet til den tilstøtende overflaten av lårbenet.

Den ileale muskelen og senen til ileal-lumbale muskel ved utgangen fra bekkenregionen holdes i en smal muskel lacuna sammen med lårbenen nerve

og ofte med lateral kutan nerve i låret.

Slike begrensede rom i tilfelle av ilioparamuskulaturens hengivenhet, skaper en økt risiko for brudd på disse nervene med utviklingen av de tilsvarende symptomene.

Ilio-psoas muskel. Funksjon.

1. Hovedfunksjonen til iliopsoas-muskelen er bøyning i hofteleddet. Med et fast bekken og ryggraden, bringer reduksjonen benet nærmere kroppen.

2. Med faste ben, vipper bekkenet fremover og bringer kroppen nærmere lårene.

3. Ilio-lumbale muskler i stående stilling er involvert i bekkenhullet fremover, og øker lordosen i lumbale ryggraden.

4. Den store lumbale muskelen med et fast bekken og ben tar del i lateral tilt av kroppen.

5. Iliac muskel er involvert i ekstern rotasjon av låret.

6. Noen ganger deltar ilio-lumbalmusklene i hoftabduksjonen i hofteleddet, men aldri i spøkelset.

Lumbelsmuselen forblir aktiv i lang tid i stående eller sittestilling. Det spiller en viktig rolle for å opprettholde oppreist stilling. I stående stilling aktiveres ilealmuskel bare i mindre grad. Under gangen er ilealmuskelen i aktiv tilstand, og lumbelsmuskelen er spenst bare like før berøringsfasen med beinet og i begynnelsen, når beinet beveger seg fremover. Kjøring forårsaker betydelig aktivitet i ileal muskel under bøyning av benet på hofteleddet.

I neste publikasjon vil vi undersøke i detalj utløserpunktene til iliopsoas-muskelen, sonen av reflektert smerte, samt terapeutiske øvelser som du kan eliminere myofascial smerte som kommer fra denne muskelen.

Alt om ilio-lumbale muskler: Effektive øvelser for å styrke og strekke seg

Økologi av forbruk. Fitness og Sport: Ilio-lumbale muskler spiller en stor rolle i gjennomføringen av øvelser relatert til vektløfting.

Den ilio-lumbale muskler spiller en stor rolle i å utføre øvelser relatert til vektløfting og daglig jogging eller gåing. Det påvirker også vår kondisjon og utviklingen av ulike muskelgrupper.

Denne artikkelen vil hjelpe deg bedre å forstå arbeidet med den iliopsomatiske muskelen og styrke den ved å utføre enkle øvelser.

Musklene som utgjør iliopsoas muskelen

Den iliopsoas muskel (lat Musculus iliopsoas) er muskelen i den indre gruppen av bekkenmusklene.

Den er dannet som et resultat av forbindelsen mellom de distale muskelbundene i de store lumbale og ileale musklene. Muskelen fra bekkenhulen kommer ut gjennom muskel lacunaen, og går nedover, passerer gjennom hofteledets forside, og legger en tynn kort sene til den lille skrået i lårbenet.

De to musklene som danner iliopsoas muskelen, er spesielt viktige for flexoregruppen av lårmusklene og fungerer som stabilisatorer. Faktisk er iliopsoas-muskelen en av de kraftigste flexor-musklene. Det er også en tredje muskel, som vil bli diskutert senere.

Anatomi av iliopsoas muskel

Stor lumbale muskel. Denne muskelen, som ligger i bukene.

• Handling. I hofteleddet bøyes muskelen, roterer og får låret til å bevege seg.
• Opprinnelse. Organer og tverrgående prosesser i ryggvirvlene.
• Plassering av muskler. Liten spyt av lårbenet.
• Nervøs innervering. Lumbar plexus.

Iliac muskler. Ligger dypt i magen i iliac fossa.

• Handling. Det fungerer på samme måte som lumbelspieren.
• Opprinnelse. Iliac fossa.
• Plassering av muskler. Liten spyt av lårbenet.
• Nervøs innervering. Femoral.

Liten lumbale muskel. Ca 40% av befolkningen har en liten lumbelspiermuskel. Interessant nok er den lille lumbale muskelen en ekstremt viktig muskel for bevegelse av hunder og katter, og nesten ubrukelig for mennesker.

• Handling. Bidrar til opprettelsen av en lordotisk kurve i lumbale ryggraden og bekkenet tilbake.
• Opprinnelse. Organer og transversale prosesser i den første lumbale vertebraen.
• Plassering av muskler. Øvre gren av kjønnsbenet.
• Nervøs innervering. Front lumbale gren.

Svakhet i iliopsoas muskel

En svak ileal psoas-muskel kan føre til en slash eller flat back. Sværheten og spenningen på baksiden av hofteleddet skaper en strekking av hoftene. Studier har vist at iliopsoas under normale forhold arbeider for å skape en fase av støtte og motstand mot spenningen som oppstår. Langvarig strekk fører til at slashing som oppstår øker spenningen på hofteledets fremre leddbånd, noe som kan føre til ustabilitet i hofteleddet. Det kan også forårsake muskel ubalanse på grunn av overdreven kompensasjon av muskelvev.

Svakhet i iliopsoas muskel og sport

Svakhet i iliopsoas-muskelen reduserer hofteleddets evne til å bøye, og gjør det også vanskelig for kroppen å bevege seg fremover når den blir forhøyet fra en sittestilling, eller når man går oppoverbakke. Hvis du kjører, vil kvaliteten på ditt skritt, og dermed treningen, også bli forverret.

For å forstå hvordan dette kan påvirke vektløfting, bare se på øvelsen, som kalles "olympisk jerk", og faktisk er løftehøyden til vektstangen til brystet. Mange har hørt om uttrykket "power triangles" brukt i vektløfting. Dette er posisjonen der beina er bøyd i hofter og kroppen er vippet framover. Hvis du har svake ileal-lumbale muskler, vil det være vanskelig for deg å være i denne stillingen. I tillegg vil du mest sannsynlig ikke kunne utføre den sterkeste rykk og løfte vekten. Svakheten i denne muskelen kan forårsake ustabilitet i utøverens stilling og gi ham ubehag.

Hvordan styrke iliopsoas muskel

Styrking av denne muskelen vil hjelpe deg med å utvikle fart, smidighet og styrke når du gjør vektløftøvelser. Du kan utføre noen av de grunnleggende øvelsene nedenfor før eller etter treningen.

Raising legs

Ligg på ryggen, strekk bena foran deg. Legg hendene dine enten under eselet eller bak hodet. Hvis hendene er bak hodet, vær forsiktig med at nedre ryggen holder seg på gulvet og ikke er buet. Den beste måten er å forestille seg at du trekker navlen mot ryggraden. Hev en fot noen få centimeter. Gjør 10 - 15 ganger hvert ben.

Raising dine ben

Ta stilling på den horisontale linjen. Løft begge benene til brystet. Det er viktig at knærne kommer til brystet. Du kan hjelpe deg med albuene dine.

Sittende hjørne

Ligg på gulvet. Løft bena, knærne bøyde 90 grader. Legg hendene på underbena og begynn å løfte overkroppen. Trekk armene fremover på sidene. Prøv å øke begge bena så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Stretching iliopsoas muskel

Spenningen i denne muskelen kan være forbundet med ubehag i nedre rygg, da musklene utøver trykk på bekkenet og påvirker bevegelsen av nedre rygg og hofter. Gjør følgende øvelser for å hjelpe "forlenge" musklene.

Lavt lunge

Vi vet alle hva lungene er. Ikke glem å holde ett ben bøyd ved knærne på 90 grader, og det andre nesten parallelt med gulvet. Løft overkroppen. Hvis du vil, kan du heve armene over hodet ditt for å øke spenningen.

Broen

Ligg på gulvet. Bøy bena på knærne slik at føttene er så nært som mulig til baken. Hendene skal ligge på gulvet på sidene.

lekte

Sitt på gulvet. Sett hendene på gulvet med fingrene til føttene. Begynn gradvis å heve bekkenet slik at du føler spenningen i hendene dine. Bena skal bøyes i 90 graders vinkel. Hvis du føler deg komfortabel i denne stillingen, rett bena på knærne. Prøv å holde deg i denne posisjonen i 30 - 60 sekunder.

Ilio-psoas muskel

Innholdet

Start Rediger

• Iliacisk muskel: ileal fossa, anterior nedre iliac ryggrad, ileal-lumbar ligament, fremre sacroiliac ligament
• Psoas hovedmuskel:
  • Overflate: Sideflatene på hvirvlene T12-L5, de tilsvarende mellomvertebrettene
  • Dyp del: ribbeprosesser av ryggvirvler L1-L5

Vedlegg Rediger

• Femur direkte under den lille spytten

Innerveringsredigering

• Femoral nerve, L1-L4
• I tillegg stor lumbale muskel: ventrale grener av lumbale plexus, L1-L4

Iliopsoaene og psoas hovedmusklene forener, danner iliopsoasmusklene (m. Iliopsoas), som deretter følger iliophoracic klumpen og under inguinal ligamentet i de såkalte muskellakker. Praktisk ikke aktiv når man går. Hovedoppgaven er å opprettholde balansen på torsoen på hodebenshodene, det vil si når du fester hofteleddene. Denne muskelen er tydelig anstrengt når den rettes ut fra bakover-tiltposisjonen. Den iliopsoas muskel begynner fra lumbale ryggraden og styrker lumbar lordosis, spesielt i de første faser av sammentrekning med hofte rettet. Tilter også bekkenet fremover.

Hip flexion (når sterke kutt er nødvendig)

(med en fast bekkenbælte)

(fra 90 ° single flexor);

bekkenhull fremover (med fast lår)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (front)

* M. pektineus (opptil 70 ° flexion)

* M. gracilis (opptil 40 ° flexion)

* Mm. adductor longus et brevis (opptil 60 ° flexion)

* M. piriformis (opptil 60 ° flexion)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (tilbake)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (med 60 ° flexion)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° bøyning)

* M. gracilis (med 40 ° fleksie)

* M. pektineus (med 70 ° flexion)

(med fast hofte): bilateral reduksjon

* M. erector spinae * M. trapezius

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(med bøyd posisjon i lumbale ryggrad)

M. psoas major: trunk flexion (med bøyd posisjon av lumbale ryggrad)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erektor spinae

(med bøyd posisjon i lumbale ryggrad)

Jeg er M. latissimus dorsi

M. psoas major: torso i samme retning: ensidig reduksjon

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (på samme side)

* M. latissimus dorsi (på samme side)

Alle autochthonous muskler i ryggen (unntatt mm. Spinales og mm. Interspinales - spinous og interosseous muskler) (på samme side)

* M. rectus abdominis (på samme side)

* M. psoas major (på samme side)

M. psoas major: torso rotasjon i motsatt retning: ensidig reduksjon

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Hip flexion. Funksjonelle muskeltester Rediger

• Entreprenøren av iliopsoas muskelen fører til en konstant økning i lumbale lordose, noe som kan føre til skade på intervertebralskivene.

• Smerte med en skarp utvidelse av høyre ben bøyd i hofteleddet kan være et symptom på blindtarmsbetennelse (psoac symptom).

Problemer og kommentarer

• Hvis pasienten føler seg usikkert stående, kan noen bevegelser testes mens du sitter.

• Når begge bena er løst, er iliopsoas muskel involvert i å løfte kroppen fra en stilling på ryggen.

For å utelukke synergister (hip flexorer), bør kneet bøyes opp til 90 °. Testen er best gjort mens du sitter, siden muskelfunksjonen bøyer hoften over 90 ° (trekk opp mot magen). Ryggen skal rettes opp.

Iliopsoas muskel er den sterkeste hip flexor (har det største tverrsnittet) og tilhører bekkenmusklene. Hennes styrke og utholdenhet bestemmer rytme og stridlengde (for eksempel 400 m løp og andre løpende disipliner, fartskøyter, bobsled). Den utvikler størst styrke når du bøyer hoften fra overbøyningsposisjonen (for eksempel i gymnastikk, dykking, hopp, trippelpring) eller når du løfter kroppen fra bakstilling (gymnastikk). Den utvikler en eksplosiv last når du bøyer et bærbart ben fra startposisjonen når du kjører, hopper i lengde, høyde, hvelv, samt i basketball, gjerde og skøyter (hopp). I tillegg spiller denne muskelen en viktig rolle i å slå ballen med løfting av foten, i sykling og spydkasting. Som en muskel involvert i å bøye kroppen, forhindrer det kroppen i å bøye seg i vektløfting.

Ilio-psoas muskel

Iliopsoas muskelen er en av de mest "mystiske" musklene i menneskekroppen. Og nærmere bestemt er hun ikke alene. I medisinens historie oppstod en morsom situasjon med dette par muskler. En fremragende anatomisk lege fra det 17. århundre, Ryolan, personlig terapeut Marie de Medici, ringte feilaktig dette ordet psoas (lat. "Muscle"), og ikke psoai (lat. "Muscles"). Senere, etter Ryolans død, ble feilen oppdaget. Men forvirring skjer selv nå - mange tror at iliopsoas muskelen eksisterer i en enkelt "forekomst", mens faktisk det er to av dem - ilium og lumbale. Muskler er sammenkoblet, men har forskjellige begynnelser.

Hvor er iliopsoas muskel? Hva er dens rolle?

Denne muskelen ligger i bekkenmusklene. Den har et ganske betydelig område. Begynner i regionen av de nedre kulekroppene, fyller den hele "frie" plassen under lysken og iliac ryggraden. Muskelen ligger på forsiden av bekkenleddene og lukker lårhodet, og utvikler seg deretter til en sene og er festet til lårbenet. For mange mennesker har denne muskelen en forbindelse med en slimete pose, noe som indikerer ekstrem betydning.

Funksjoner av iliopsoas muskel:

• er det viktigste "verktøyet" for bøyning av hoften;
• Fungerer som en støtte for de resterende femorale musklene som befinner seg i lumbalområdet;
• involvert i bevegelse og bøyning av beina i lårregionen og i kneet;
• lar deg trykke knærne til brystet ditt;
• uunnværlig for å koordinere hele kroppen.

Denne muskelen har en direkte forbindelse med de dype musklene i ryggen. Fra hennes helse er avhengig av tilstanden til hele ryggen, spesielt - ryggraden. En av de viktigste musklene i menneskekroppen - muskelen, rette ryggraden - er svært avhengig av hofteleddet og nedre rygg. Følgelig, i det avanserte stadium av sykdommer i de iliopsomatiske musklene, opphører de dype musklene i ryggen også å fungere tilstrekkelig, noe som ofte fører til slike alvorlige konsekvenser som spinalkurvatur.

Oriental utsikt over iliopsoas muskel

Østlige åndelige praksis legger stor vekt på denne muskelen. En rekke øvelser fra tradisjonell yoga og gymnastikk qigong er fokusert på denne muskelen, fordi den er ansvarlig for sammenhengen mellom rygg og ben. På grunn av den imponerende størrelsen, påvirker muskelen også membranen som er ansvarlig for åndedrettsprosessen, og selv med nyrene. Og ifølge gammel kinesisk medisin påvirker denne muskelen også hjertearbeidet.

I mange indiske og kinesiske praksiser kalles denne muskelen "sjelens bolig" eller "sjelenes jord". Slike navn ble gitt av gamle munker og understreker den eksepsjonelle betydningen av dette organet i menneskekroppen, en stor innvirkning på hans fysiske og åndelige helse.

Den moderne medisinen er enig med de gamle yogiene, fordi det er vitenskapelig bekreftet at hovedlager av menneskelig kinetisk energi genereres nettopp i leddene i bekkenet og lårene. Hvis denne delen av kroppen er usunn, blir personens koordinasjon forstyrret, fysisk svakhet og følelsesmessig svakhet, og smerte oppstår i forskjellige deler av hele kroppen. Kombinasjonen av medisiner og østlig praksis (yoga, qigong) gjør at du effektivt kan håndtere sykdommer i bekkenet, inkludert SPPM.

Hvis du vil lære mer om hvordan du gjør yoga øvelser for ryggen og ryggraden, samt å vurdere indikasjoner og kontraindikasjoner, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hva er ileo-lumbar muskel syndrom (SPPM)?

SPPM - en sykdom som har en muskeltonisk form. Det er basert på spontan muskel sammentrekning - i ett ord, spasme. Hver spasme er ledsaget av smerte og forstyrrer muskelens normale funksjon. Av naturen og sensasjonene kan sykdommen sammenlignes med en sterk spasme, men i motsetning til sistnevnte har SPPM en permanent form og passerer ikke av seg selv.

Oftest forekommer sykdommen på grunn av skade på iliopsoas muskel eller hofteled. I form av en uavhengig sykdom er syndromet ganske sjeldent (ca. 2,5% av alle tilfeller, hovedsakelig hos unge). Men hvis en person lider av en sykdom i hofteleddet, så med en sannsynlighet på opptil 40% utvikler han SPPM.

Faktorer av SPPM

Listen over faktorer for forekomsten av denne sykdommen:

• bekken eller hofte ledd skader (hip arthritis også refererer til skader);
• bekkenpatologier av ulike etiologier, inkludert onkologi;
• retroperitoneale hematomer (igjen oppstår med skader eller blodsykdommer);
• hematomer i bekkenet og lårbenene i kroppen;
• svulster (separat eller fra metastaser).

En forutsetning for fremveksten av SPPM kan være kombinasjonen av stillesittende arbeid og sport. Etter en dag på kontoret anbefales det ikke å gå direkte til treningsstudio, treningsstudio eller gå på jogging i parken. Tross alt var muskelen i lang tid i en forkortet tilstand, og hvis umiddelbart etter dette er det en sterk fysisk anstrengelse, øker risikoen for skade og muskelpatologi betydelig. Men i seg selv er den stillesittende livsmodellen, uansett hvor skadelig den er, ingen trussel mot muskelen.

Video - Ilio-psoas muskel

Patologi SPPM

I det patologiske stadium fører SPPM ofte til en merkbar forspenning av kroppen mot det skadede organet. I tillegg er det smertefullt trykk på leddene i hofteområdet. Slike trykk er uunngåelig etterfulgt av leddbetennelse og adduktive kontraktur (en tilstand hvor legemet, i dette tilfellet benet, ikke kan være fullt bøyd og utvidet).

Også SPPM påvirker funksjonen av lårbenet, plassert ved siden av muskelen. På grunn av dette forekommer femoralt neuralgissyndrom, det er en sjanse for at pasientens ben ikke vil kunne bøye seg og bøye i det hele tatt, det vil bli inaktivt. Derfor bør SPPM behandles raskt, ikke tillate det å overvinne det kliniske stadiet og flytte til patologistadiet.

Advarsel! Dette syndromet refereres ofte til i den medisinske nomenklaturen som psoas-syndrom. Til tross for forskjellene mellom vilkårene betyr de samme sykdommen. Det er verdt å huske dette, for ikke å bli forvirret i sin egen medisinske historie og medisinske indikasjoner.

Symptomer på SPPM

Iliopsoas syndrom har synlige, uttalt symptomer. De kan ikke overses:

• en skarp smerte når du prøver å bøye eller bøye et bein (som regel faller senteret av smerte på bekkenleddene, men noen ganger gir det til lårets fremre, lumbalområdet eller tarmene);
• svakhet i beina, følelse av tyngde når du beveger deg eller noen belastning på foten;
• alvorlige vanskeligheter med å forsøke å bevege seg fra en liggende stilling til en sittestilling (noen ganger er det umulig å ikke gjøre uten hjelp utenfor);
• vanskeligheter med å bevege seg uten hjelpemidler (krykke, pinne, behovet for å stole på vegger og møbler).

Advarsel! Hvis smerte lindrer smerter i nedre rygg, så i den bakre posisjonen, vil den nesten forsvinne. Dette er ikke en grunn til å roe seg ned og kaste inn en følelse av falsk sikkerhet. Sykdommen må i alle fall behandles!

Hvordan diagnostisere en sykdom?

Å se utseendet til SPPM er ganske enkelt. Ofte får syndromet ryggraden til å bevege seg fremover. På grunn av dette, med muskelsammensetninger (vanlig bevegelse av beinet), kan fremspringende nedre par ribber detekteres. Det er vanskelig å legge merke til dette når man går, derfor er det bedre å vurdere "oppførsel" av ribbenene i den bakre posisjonen.

Bøy knærne og heve dem til en tilstand der hoftene vil være helt av gulvet. Hvis en person har SPPM, vil utstående ribber tydelig vise dette.

I klinikker diagnostiseres SPPM på flere måter:

• radiografien viser en tettere skygge av muskelen i forhold til normal tilstand, og bekkenforstyrrelsen og de tilhørende bøyene til vertebrae er merkbare i bildet;
• MR gir deg mulighet til å se en forstørret kontur av en gitt muskel;
• nål EMG gir en mulighet til å se ufrivillig aktivitet i leddene i bekkenet og låret.

Under den første undersøkelsen bruker legene ofte metoden beskrevet ovenfor. Hvis sykdommen er i et alvorlig stadium, kan det detekteres ved palpasjon.

Hvis du vil vite mer om hvordan MR-prosedyren i ryggraden går og også å vurdere når magnetisk resonansavbildning vises, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Behandling av SPPM

Metoden for behandling av denne sykdommen avhenger av scenen. I de første stadiene er post-isometrisk avspenning hensiktsmessig, men hvis den er ineffektiv, utføres en stoffblokkade. På de mer alvorlige stadiene av sykdommen finner komplekse behandling sted, inkludert legemiddelbehandling, bruk av muskelavslappende midler, vitaminer, terapeutiske øvelser, påkledning og utslipp.

Postisometrisk avslapping

Denne metoden for behandling har 3 felles alternativer. En slik avslapning bør bare utføres på sykehuset, fordi du trenger hjelp fra en lege med spesielle ferdigheter. Et godt alternativ for slike øvelser er strekkøvelser som kan gjøres hjemme. Mer om dem vil være litt lavere.

Narkotika blokkering

For rusmiddelblokkade bruker SPPM nesten alltid følgende blanding av legemidler:

• 0,5% novokainoppløsning i et volum på fra 50 til 100 ml;
• hydrokortison fra 25 til 50 mg;
• cyanokobalamin ca 400 mg.

Det er 3 hovedalternativer for SPPM-blokkering. Alle av dem sørger for forbedøvelse og bruk av en nål med en lengde på 15 til 20 cm. Visse ferdigheter kreves for riktig injeksjon. Den enkleste måten å lage et skudd i Skarpov-trekanten, utover fra den vaskulære bunten. Men anestesi er nødvendig selv i dette tilfellet på grunn av det store volumet av stoffblandingen.

Advarsel! Denne metoden for behandling anbefales ikke til hjemmebruk uten rådføring med legen. Dette er kun tillatt i ekstreme tilfeller dersom pasienten ikke kan hentes til et medisinsk anlegg.

Hvordan fjerne spasm av iliopsoas syndrom?

De viktigste metodene for å lindre spasmer er:

• uavhengig massasje av sår lår og lumbal region;
• medisinering foreskrevet av lege;
• en komprimering av vann (romtemperatur eller litt kjøligere);
• bad (men uten ekstreme temperaturer);
• akupunktur økt;
• strekkøvelser.

Stretching øvelser har spesiell effekt, fordi de ikke bare lindre spasmen, men også bidra til gjenopprettelse av blodsirkulasjonen, slapp av i sårmusklene, gjenopprett tonen. Disse øvelsene er mye lettere å utføre enn den postisometriske avslapning som er beskrevet ovenfor. Men før du går inn i en slik fysisk kultur, må du konsultere legen din om de individuelle egenskapene til organismen.

Følgende øvelser er de mest effektive og derfor populære:

1. Først må du ligge på ryggen. Det skadede benet skal bøyes i låret (eller umiddelbart i lår og kne, hvis det er mer praktisk). Å ta det bøyde benet til siden til "stopp". Drop skinnen fra sofaen eller sengen nedover. Da er det også nødvendig å bøye det andre beinet, også flytte det bort fra kroppen. Hardere tilbake mot sofaen, bør du stå stille i denne posisjonen i 20-25 sekunder.
2. For øvelsen må du ligge på magen. Det vil være mer praktisk å gjøre dette på noe solidt, i hvert fall på gulvet. Lene på gulvet med hendene, bør du bøye øvre halvdel av kroppen (over taljen), strekke nakken opp så langt som mulig og løfte hodet. I denne stillingen må du gjøre 20-30 vanlige uhørt puste. Da bør du sakte ta utgangspunktet og slappe av.
3. For denne øvelsen trenger du også en hard overflate. Du bør ligge på ryggen og sterkt kle seg til gulvet. Deretter - bøy begge benene i knærne og samtidig løft dem litt. Hvis det er "smertefullt" å løfte det "opp til stoppet", er det mulig å klare seg med en ufullstendig høyde. Slike heiser bør gjentas 8 til 10 ganger.

Øvelser kan veksles, og du kan - stoppe ved en. De hjelper lindring av det iliopsomatiske syndromet og fungerer som et godt medfølgende element for den viktigste behandlingen.

Video - Øvelser for iliopsoas muskel

Hvordan å glemme ledsmerter? Selvmedikasjon for SPPM og ikke bare

Felles smerte kan være forbundet ikke bare med iliopsoas syndrom. Årsakene er mange, og de er alle like ubehagelige. Vanlig leddgikt eller revmatisme, så kjent for de fleste eldre, forårsaker mye trøbbel. Og selv om du aldri kan bli kvitt smerte oftere enn ikke, kan du bruke enkle teknikker for å redusere smerte og forbedre livskvaliteten.

ingefær

Mange mennesker liker ikke smaken og aromaen av ingefær, men disse ulemper blir mer enn kompensert av de medisinske egenskapene til denne planten. Gingerrot har mange vanlige egenskaper med ibuprofen, men det er helt uten bivirkninger. Fra ingefær er det i det minste ingen smerte i magen, blodsirkulasjonen er ikke svekket.

Den enkleste måten å lage ingefær er å grille den på en grov rist og lage 1 spiseskje (uten lysbilde) per 1 kopp vann til en mengde 1 spiseskje. Kok for å få en god avkok. Drikk 2 ganger om dagen - i morgen og om kvelden - i noen mengder, men uten fanatisme - kan du ta 2-3 spiseskjeer, eller du kan ta et halvt glass.

Grønn te

Som en del av grønn te er det mange antioksidanter - de mest nyttige allierte i kampen mot syke ledd. En kopp grønn te til frokost har en stor positiv effekt på grunn av det høye innholdet av vitamin E. Det er også rikelig i nesten alle grønne grønnsaker.

Nyttige produkter

Det er et stort antall produkter som har en positiv effekt på menneskelige ledd. De er nyttige selv for en sunn person, og enda mer for en "glad" eier av sår ledd.