Hvordan raskt gå ned i vekt i hoftene: 3 måter

Ifølge statistikken er hver andre kvinne ikke fornøyd med figuren hennes, selv om hun virker perfekt for andre. Du vil alltid fjerne litt i enkelte områder slik at andre deler av kroppen ikke mister sine volumer. Ofte er problemet akkurat hofter. Naturen legges ned slik at eventuelle overflødige kalorier hos kvinner blir lagt på hofter. Dermed forbereder kroppen seg på mulig graviditet og fertilitet. Men moderne kvinner liker ikke massive hofter og store lår. På en mote tynn, nesten anoreksisk tenåringsben. Hva skal jeg gjøre? Hvordan fikse denne mangelen og bli kvitt fett lokalt? Hvis du vil gå ned i vekt raskt i hofter, må du handle på tre hovedområder - ernæring, mosjon og kosmetiske prosedyrer.

Kosthold for vakre hofter

Ethvert vekttap og bli kvitt overflødig fett bør bygges på et kompetent, balansert og lite kalori diett. Når alt kommer til alt, kan bare et kaloriunderskudd og en brøkdelingsmetode sprede metabolisme. Dette vil sette kroppen til å ta energi fra fettreserver. Her er noen regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke bare i hofter.

Spise er ofte nødvendig - dette er den viktigste regelen. Lange pauser i matinntaket oppfordrer kroppen til å legge av fett. En vanlig og brøkdel av måltider øker stoffskiftet. I tillegg er timemåten for å spise en reell mulighet til å overvåke vekten hele tiden, gjennom hele livet. Men harde dietter før eller senere avsluttes, hvoretter kvinner igjen blir igjen, enda mer enn den forrige. Å spise fraksjonalt er ikke vanskelig. Det er nødvendig å spise i små porsjoner, hver 2,5-3 timer. Delen skal være så liten at du får tid til å bli sulten til neste måltid, ikke mer enn 250 ml. Å spise på jobb er ganske vanskelig, men alt kan tenkes ut. Mellom hovedmåltider kan du lage snacks, og størrelsen på lunsjdelen bør reduseres.

Hver dag trenger du å drikke nok vann - det fjerner forfallsprodukter fra fett fra kroppen, og akselererer det etterlengtede volumetapet.

Disse grunnleggende reglene vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke hør for å forlate kostholdet hvis det ikke er synlige resultater innen en uke. Kroppen med en brøkdel av kosthold svinger lenge, og bringer metabolismen tilbake til normal. Men snart vil pilen av skalaene sakte, men sikkert gå ned, denne tendensen vil fortsette, selv om du tillater feil i dietten.

Tren for slankende hofter

Mange jenter, som drømmer om harmoni i hofter, begynner å gjøre aktive øvelser som ikke bare styrker og strammer musklene, men øker også dem. Som et resultat blir beina pumpet og massiv, dette er ikke det resultatet vi ønsker å oppnå. For å unngå dette må du utføre fysiske øvelser på riktig måte.

For å bli kvitt fett på lårene, er kardio trening obligatorisk. Uten dem, vil du ikke kunne kvitte seg med volumer, dette er grunnlaget. Du kan bare gjøre cardio, og du vil få resultatet. Eller gjør andre øvelser, men uten kardio kan du ikke bli kvitt imponerende hofter. Derfor må du gjøre jogging, aerobic, hoppetau. Det er best å kjøre, men det må gjøres riktig. Ingen tøft terreng, ingen løp med løfte, veiing eller sprint avstander. Alt dette fører til en oppbygging av muskler i hofter og kalver. For å kvitte seg med volumer, må du løpe lenge, minst 45 minutter, og helst en time. Samtidig må du flytte med en liten hastighet for å overvinne denne store avstanden uten å stoppe. Et slikt maratonløp vil hjelpe deg å brenne fett, trekke deg opp og tørke ut, få en slank figur.

Sykkeltur kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, men samtidig sykler pumper kaviar sterkt. Hvis du bestemmer deg for å inkludere denne simulatoren i treningsprogrammet, må du ikke utsette motstand - mens du pumper store muskler. Fokus på kardio - å gjøre med en liten belastning, men i lang tid.

Turgåing er veldig nyttig. Spesielt for de som har problemer med ryggraden, med overvekt. Det er nyttig for mommene å gå på barselsorlov, og figuren er gjenopprettet, og babyen puster frisk luft.

Det er mange øvelser som vil bidra til å styrke de indre og ytre muskler i hoftene. For eksempel kan du ligge på din side og gjøre beinheiser, svinge frem og tilbake. Øvelsen er veldig enkel, krever ikke alvorlig innsats, den kan utføres med barnet eller mens du ser på TV. Knastene med benene brede fra hverandre bidrar til å pumpe nøyaktig innsiden av lårene, som ofte blir årsaken til mange komplekser.

Svømming hjelper veldig bra. I vann reduseres belastningen på ryggraden, musklene fungerer bedre, og vekttap oppnås på grunn av ekstern eksponering for vann.

For å oppnå et reelt resultat må du gjøre det regelmessig, minst 2-3 ganger i uken. Hvis vi snakker om å løpe, løp bedre hver annen dag. Selv om du vil gå ned i vekt raskt, vil daglig trening føre til uttømming av kroppen, før eller senere vil du nekte dem. Begynn å engasjere seg med små belastninger, og gradvis øke varigheten av treningen.

Hvordan håndtere lårvolum

Selvfølgelig vil overholdelse av reglene for sunt å spise og regelmessig mosjon føre til ønsket mål - du vil sikkert begynne å gå ned i vekt. Men volumene går ikke alltid akkurat der du forventer det. Som regel mister kvinner først ansikt og bryst. For å fremskynde prosessen med å brenne fett i visse områder, kan du gjøre en massasje - den er veldig effektiv og effektiv.

Du kan selv massere deg selv - smør hoftene med olje og masser dem aktivt med hendene eller med spesielle massasjere. Gjør det til en vane å massere hofter på badet når du tar en dusj - slik at du alltid kan holde kroppen din i form. Honning massasje er veldig effektiv. Det vil ikke bare bidra til å kvitte seg med overskytende mengder, men også overvinne den hatet cellulitten. For å gjøre dette, ta en liten mengde naturlig honning på rene og tørre håndflatene, fest dem til lårene og skrell av med en skarp bevegelse. Så du må gjøre minst 10 minutter, hver gang håndflaten vil holde seg vanskeligere, øker effekten. Etter en stund vil det oppstå en hvit masse på hendene - dette er innholdet i porene som strekkes ut. Etter honningmassasje kan små blåmerker forbli på huden, men etter hvert vil epidermiene bli brukt. Denne effekten forbedrer blodsirkulasjonen i vevet, justerer strømmen av lymfoidvæske, fjerner vann fra kroppen, og reduserer dermed volumet.

I tillegg til honning kan du gjøre en hermetisert massasje - det sparer deg også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendig å smøre huden med en feit krem, brenn luften i krukken for å danne et vakuum, og legg det på huden. Når en del av epidermis er absorbert innvendig, må du kjøre krukken over lårene, og dermed lage en dyp vevsmassasje. Ulike vibrasjoner er svært effektive. I mange treningsstudioer for kvinner er treningsimulatorer installert i ulike variasjoner. Den enkleste er plattformen. Det er nødvendig å stå på det, det vibrerer, kroppen og fettene rist godt, noe som bidrar til deres brenning. Overraskende, men faktum er - kvinnens vekt før og etter bruk av en slik simulator minker virkelig. I tillegg til plattformen er det et vibrerende belte, som settes på problemområder og virker på et punkt. Det er, i vårt tilfelle, båndet må bæres på hofter og vibreres så lenge som mulig.

En kompetent, pasient og regelmessig tilnærming vil hjelpe deg å kvitte seg med store hofter av imponerende størrelse. Sammen med ernæring, mosjon og kosmetiske øvelser, må du betale nok oppmerksomhet og søvn. Det må være komplett og sunt - dette er nøkkelen til en rask metabolisme. Gå til sengs tidlig - timers søvn før midnatt regnes som den mest nyttige for å miste vekt og hud skjønnhet. Se på figuren din, fordi smale hofter og ben er så vakre, velpleie og stilige!

Tynne hofter: 25 måter å miste vekt i hofter

Finner du hoftene dine for tykke og er redd for å være i stedet for heltinnen fra den berømte Leningrad musikkvideoen om Louboutins? Er det mulig å miste vekt bare i hofter? Noen kvinner er i panikk fra det faktum at fett henger i hofte i deres vanlige midje, og deres ektemenn er utilfredse med cellulitt. Oppdag verktøyene som gjør hoftene tynne.

Er det mulig å gå ned i vekt raskt bare i hofter?

Du kan ikke gå ned i vekt etter eget valg - bare i venstre eller høyre bakke, men med et balansert kosthold, hvis du gjør noen øvelser og riktig massasje, vil fettet på lårene gradvis smelte og forsvinne.

25 måter å returnere tynne hofter

Hva å spise for å gå ned i vekt i hoftene

1. Spis grønnsaker

Spis fiberrike grønnsaker: artisjokker, purre, selleri, løvetannstamler, hvitkål, blomkål, brokkoli, brusselspirer, søte paprika, eggplanter (uten smør, men bakt med hud).

Spis vegetabilske supper, lag grønnsaker til et par, bruk løk, hvitløk, ingefær, persille eller pepper som krydder - alt dette med en liten mengde fett.

2. Spis fisk eller kjøtt

For å holde hoftene fra å bli fete etter et måltid trenger du mat rik på protein - magert skinke, hvitt kjøtt, kylling eller fisk i folie, kokt, stekt, men med liten eller ingen fett.

For å opprettholde muskler i god stand, må du konsumere 1 gram protein per kg vekt hver dag.

3. Spis ost eller meieriprodukter.

Men disse matvarene skal være lite fett og sukkerfrie. For å få kalsium fra meieriprodukter, er det ikke nødvendig å kjøpe 6% melk eller 18% hytteost. Videre er det med alderen mye bedre assimilert fettfri meieriprodukter.

4. Spis frukt

Et utmerket valg for de som ønsker tynne lår: ananas, papaya, rød frukt, appelsiner, grapefrukt, epler, druer, sitron, samt juice eller puré (hjemmelaget, sukkerfritt).

Unngå disse produktene hvis du trenger å gå ned i vekt raskt i hofter:

• bakverk;
• kaker;
• søte godbidder;
• stivelsesholdig brød;
• salte retter.

Salt har en tendens til å beholde væske i vevet og øke hevelsen av lårene.

Når snacken forhindrer å gå ned i vekt! Peanøtter, pommes frites, hasselnøtter og pistasjenøtter, saltede og fete kaker, flaskefruktjuice, sirup, alkohol: alt dette er ikke bra for de som trenger tynne hofter!

Hva å drikke for å miste lår?

Den første tingen å gjøre når det er et ønske om å gå ned i vekt i hofter, det er mye å drikke. Ingenting er så nyttig!

5. Masse vann

• Drikk 2 liter vanlig vann per dag.

6. Sukkerfri grønn te

• Hvis mulig, kjøp kvalitetsgrønn te, etter vekt, ikke i teposer.
• Urte diuretika

7. Nettle, hopp, saffran, mynte, løvetann, vinblad og tranebær, cikoria

Disse plantene med vanndrivende egenskaper er gode for å bekjempe cellulitt og for å binde hofterne.

• I en kopp, hell en spiseskje av noen av disse plantene med kokende vann.
• Brew 8 minutter.

Rådfør deg med legen din eller apoteket om kontraindikasjoner før bruk.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Anlegget har lenge vært brukt i landene i Sørøst-Asia for vekttap - fungerer som vanndrivende, ideelt i tilfeller av overflødig fett på lår og cellulitt.

• Hell i en kopp kokende vann en spiseskje av de tørkede blader av Ortostifon.
• Brygger i 15 minutter. Filtrere ut
• Drikk fire kopper om dagen.

Lårpakker

9. Komprimerer med eføy

• Grind Ivy-bladpulveret, og tilsett litt vann for å få en homogen pasta.
• Påfør på hofter, vikle med en klut, som om bandasje. Hold i 20-30 minutter.

10. Alger komprimerer

• I en liten mengde vann kokes 80 g tørket tang, 100 g kli og 100 g grovt havsalt. Bland for å få en homogen masse.
• La avkjøles, lette varmt på hoftene med en børste, og pakk den inn i en klut. Hold for en kvart time.

Massasje for slanking av hoftene

11. Massasjeolje for vekttap

Essensiell olje av appelsin og sitron

• Bland: en liten mandelolje, 2 dråper oransje eterisk olje og 2 dråper sitron essensiell olje.
• Påfør oljen på hofter. Masser deretter hofter fra toppen ned, og deretter fra bunnen opp. Trykk forsiktig men fast, første massasje langs de indre lårene, deretter ytre sider av hofter.
• På slutten av prosedyren masserer knærne til hofter, ikke vær redd for å ta brettene av huden med begge hender.

12. Massasje med vaskeklut

Gni hofter med en vaskeklut er et veldig effektivt middel til å tone og styrke huden, stimulere blod og lymf, fjerne døde celler og bli kvitt cellulitt fra lårene - dette gjør huden mykere og mer silkeaktig.

For å gjøre hofter tynnere, etter et bad og dusj kraftig med en vaskeklut.

Hip slanking bad

13. Algerbad

Gjør det til en regel flere ganger i uken, sent på kvelden, for å lage et bad (38 ° C) av tang (fucus eller kelp).

• Dekke med varmt vann en lerretpose med hakkede tang.
• Etter brygging, bruk dette for ytterligere behandling av de områdene som skal behandles.
• Ta et algerbad i minst 20 minutter, oppretthold en konstant temperatur.
• Skyll ikke.
• Bruk en badekåpe.
• I fremtiden, om nødvendig, før du går til sengs, kan du ta en rask dusj.

Dans eller trene i treningsstudioet for å miste vekt i hoftene

14. Fitball for smale hofter og tynne skinker.

Noen eksperter kalt fitball var den mest nyttige oppfinnelsen i treningsindustrien. Det er enkelt og effektivt å trene med en gymnastikkball, men fitball gjør selv de minste og utilgjengelige muskler i kroppsarbeidet, spesielt i lårene. Hvis du trenger tynne bein og en slank kropp uten dødelige belastninger - gå videre til fitball! Samtidig vil du forbedre din følelse av balanse og koordinering.

15. Stretching

Stretching er en metode basert på progressiv strekking, langsom, presis og kontrollerbar.

For å strekke hofter, er det svært effektive strekkøvelser.

Om noen dager vil du se og føle de første resultatene.

Sport som gjør at hoftene dine går ned i vekt

16. Svømming

Kroll, svømming på ryggen, brystslag, sommerfugl, svømming på magen med et brett, eventuelle bevegelser i vannet som tvinger deg til å jobbe med føttene, er nødvendige aktiviteter for tynne hofter.

17. Turgåing

Som med enhver opprettholdt fysisk aktivitet, bidrar turgåing med å forbrenne kalorier.

Vi må gjøre 10.000 trinn om dagen! Hvis du går lang og regelmessig, vil det bidra til å se hoftene dine smale igjen.

18. Roing eller robingsimulator

Denne sporten og enheten er perfekt for å arbeide lårmusklene under strekking, noe som effektivt brenner fett på baken og lårene.

Hopping tau, sykling, løping - styrke lårene og redusere cellulitt. Disse øvelsene er nødvendige for de som ønsker å ha vakre, tynne hofter.

19. Trapper

Du kan smelte fett fra hofter, unngå rulletrapper og heiser, ved hjelp av vanlige trapper. Hvis byen har klatrervegger, vil du finne en spennende opplevelse som hjelper lårene og rumpene til å gå ned i vekt.

Hvor mye å gjøre øvelser for vekttap i hofter

Disse oppgavene må gjøres 2 - 3 ganger i uken eller mer, minst 45 minutter.

20. Strekning av bena mens du sitter

• For å forlenge lårens muskler, gjør følgende øvelser: Sett med bena så stramt som mulig, sett inn håndflatene dine smidig og smidig inn mellom dem.
• Strek deretter bena til det maksimale for å strekke innsiden av låret og hjelpe hendene.
• Gjenta øvelsen minst 10 ganger.

21. Strekning av bena på stolen

• Sitt på en stol og dra opp knærne så mye som mulig. Stopp i 30 sekunder i den endelige stillingen og gjenta ti ganger denne øvelsen for å strekke musklene i hoftene.

22. Strekning av overlår

• Ligger, skuldre som ikke løfter av bakken, strekker ett bein, beveger seg over det andre, bretter det og håndter forsiktig knærne dine mot gulvet.

23. Strekning av lår og underben

• Kroppen rett, løft ett ben, legg foten på kanten av bordet.
• Bøy kneet og forsiktig, men som det skal, strekk muskler i lår og underben godt.
• Gjenta ti ganger før du bytter til den andre foten.

Denne øvelsen utføres ved å klemme baken for maksimal effekt.

24. Strekning av musklene på baksiden av låret

• Ligger, skuldre presset til gulvet. Løft ett ben, støtter baksiden av låret med hendene. Stram beinet ditt og sakte trekke det mot deg til du føler spenning på baksiden av låret. Hold deg i denne stillingen i ca 15 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.

25. Ikke tapt i hofter? Skjul kilo!

Slik at tykke hofter ikke gjør at du vil låse deg selv hjemme, ha på deg:

• Lang skjorte eller løs tunika
• Kjole med flared hemme eller litt full skjørt
• Løs kjole eller bukser

Hvis du har store hofter, ikke bruk tette jeans, tynne bukser og skjørt som er for korte. Unngå tettsittende silhuetter og asymmetriske detaljer nedenfor. Ikke rive utseendet ditt med plater, rufser, lommer i midjen og skinker. Forbudt og bredt stramme belter. Høy stud og plattform enda tyngre tykke lår.

Forfatteren av artikkelen: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©

Kosthold for hofter og skinker

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Overdriven forbruk av søtsaker, karbonholdige drikker og mel provoserer avsetningen av fett i lår og skinker. For å bli kvitt ekstra centimeter i dette området må du jobbe hardt, og kanskje gå på et spesielt diett. Varianter, egenskaper og resultater av noen av dem vil bli diskutert i denne teksten.

Viktige anbefalinger

1. En diett for vekttap i hofter og skinker pålegger bruk av såkalte raske karbohydrater. Disse produktene inkluderer søtsaker, kaker, hvitt brød, karbonatiserte drikker, røkt kjøtt etc.
2. For å bli slankere må du forlate salt. Den beholder væske i kroppen. Grønnsaker og sitronsaft vil bidra til å forbedre smaken av retter.
3. Og selvfølgelig må alkohol også utelukkes fra kostholdet. Det forverrer stoffskiftet.
4. Kilder til protein og gode hjelpere i kampen for slanke hofter er surte melkeprodukter med en minimumsandel av fett. Pass på å legge til diettmenyen ost, kefir, naturlig yoghurt.
5. Spis mer grønnsaker og frokostblandinger. De inneholder fiber, som er nødvendig for vekttap og normalisering av fordøyelseskanalen.
6. Inkluder i dietten og magert kjøtt, det er å foretrekke å dampe det, koke eller bake i ovnen eller på grillen, det er bedre å avstå fra steking.
7. Følg drikkeregimet. I tillegg til grønn te og svart kaffe, det endelige måltidet, i løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter vannt vann.

For å maksimere effekten av fettforbrenningsprogrammet i hofter og rumpe, er det nødvendig å bruke hver dag, minst en kvart time, til fysiske øvelser. Løft beina mens du ligger på din side; står, sving tilbake og til siden; klem gummibollen med knærne dine; gjør jogging eller yoga. Massasje, kroppsinnpakning og en dusj vil hjelpe og gå ned i vekt.

Kontra

Kostholdet av dietten er ganske balansert, men til tross for dette, i nærvær av kroniske sykdommer eller problemer med mage-tarmkanalen, anbefaler vi at du gir opp ideen om å miste vekt på denne måten. Det anbefales ikke å begrense deg til å spise gravide og ammende kvinner. Og selvfølgelig er det nødvendig med spesialistråd.

Det er flere effektive metoder for å miste vekt i hofter og skinker. Den korteste dietten varer 5 dager, den lengste - 2 uker. Avhengig av mål og viljestyrke, kan du velge alternativet som er ideelt for deg.

I 5 dager

Hvis du ikke har en misunnelsesverdig eksponering, så er det mest sannsynlig at en fem-dagers maraton er det du trenger. På så kort tid kan du redusere volumene med et par centimeter, og hvis du legger til daglig mosjon til dietten, blir effektiviteten mye bedre. Og viktigst - hold drikkemodus!

• Frokost: En del av havregryn kokt i vann, med tilsetning av biter av frukt.
• Lunsj: 200 g kokt biff; fruktsalat.
• Supper: 100 gr. hytteost med en minimumsandel av fett; et glass kefir.

• Frokost: Et par vaktelegg eller en kylling som er kokt.
• Lunsj: 200 g kokt pollock; kål og gulrot salat.
• Middag: frukt skiver.

• Frokost: fruktsalat, krydret med naturlig yoghurt.
• Lunsj: 150 gram kokt hvitt kjøtt; dampet kokt vann bokhvete.
• Middag: Vegetabilsk salat.

• Frokost: 150 gr. hytteost; 200 ml lite fett yoghurt.
• Lunsj: 200 gr. dampet tunfisk; grønne erter.
• Middag: Salat av favorittfrukter.

• Frokost: helkorn toast; et par skiver av hard ost; et glass nonfat kefir.
• Lunsj: noen av de ovennevnte menyene.
• Middag: grønn salat.

For snacks og ettermiddagste kan du spise frukt, gi preferanse til epler, pærer, sitrus eller mango.

I 7 dager

7-dages maraton for å redusere mengden hofter egnet for de som er villige til å begrense seg til å spise enda en uke. Det er mange positive vurderinger på nettet om denne metoden for å miste vekt, så det er utmerket for å nå dette målet.

Per dag får ikke spise mer enn 1300 kcal.

Eksempelmeny

Frokost: kokt egg; tomat og agurk (om ønskelig kan du tilberede en salat fra dem, men det anbefales ikke å fylle det med olje og salt).

• Lunsj: favoritt frukt.
• Lunsj: 200 ml vegetabilsk suppe; 150 gram kokt hvitt kjøtt; et stykke Borodino brød; glass frisk.
• Snack: grønnsakskjæring; noen frukt.
• Middag: Steames eller dampede grønnsaker, uten stivelse.

I 2 uker

Den lengste dietten for lårene og skinkene varer i fjorten dager. I løpet av denne perioden smelter volumene bokstavelig talt. Derfor, hvis du har en viktig begivenhet planlagt, og din favoritt kjole er blitt smal på samme sted, så er dette programmet designet spesielt for deg.

• Frokost: 100 ml fettfri yoghurt; helkorn toast; tomat; et eple
• Lunsj: 200 gram kokt hvitt kjøtt; grønnsakssalat, smaksatt med en liten mengde olivenolje og sitronsaft; stykke kornbrød.
• Te tid: et par spiseskjeer kokte bønner; toast.
• Middag: blomkål, stewed eller dampet; 2 skiver av hard ost; tomat; bakt eple med honning.

• Frokost: 100 gram bakt fisk; 25 g kokte sopp; toast; Berry syltetøy uten sukker.
• Lunsj: Kålsalat, bestrøket med olivenolje; 3 stykker ost; kli bran; flere druer.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe; toast; eplesyre varianter.
• Supper: poteter kokt i uniform; 150 gram bakt fisk Bulgarsk pepper; grønne bønner.

Diettmenyen gjentas hver annen dag. På søndag er det lov å spise på måten du er vant til. Likevel, fra junk food - stekt, salt og fet, er det ønskelig å nekte.

Kostholdsalternativer

Express teknikk Rosemary Conley

Den berømte diettisten fra America Rosemary Conley har utviklet et effektivt kosthold for beina. Forresten, det var hun som oppdaget sannheten. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn kroppen din bruker. Hvis du vil spare på vekten, bør mengden kalorier som forbrukes, være lik mengden brukt, men hvis det er mer enn kroppen kan bruke, må du vente på ekstra pund ikke lenge

Så, essensen av metoden til Conley er å bruke mat med et minimum fettinnhold. Det er nødvendig å nekte lemonader, alkohol og drikke, som en del der det er en feit melk. Fettfisk, kjøtt og ost, fløtesaus, eggeplommer, pølser, kaker og paier, nøtter og solsikkefrø, snacks (chips, kjeks osv.) Er også forbudt.

Å miste vekt i hofter er det ikke nødvendig å telle kalorier, det er nok å gi opp fettstoffer, spise 5 ganger om dagen, og redusere vanlige deler.

Eksempelmeny for dagen

• Frokost: frokostblandinger i barer; krus av kakao på skummet melk.
• Lunsj: Apple eller gulrot salat med selleri.
• Lunsj: kokt kyllingbryst; agurk, gulrot eller tomat.
• Snack: eple, grapefrukt eller appelsin.
• Middag: 150 gram magert biff, bakt i folie; 30 g kokte sopp; bakt potet; frukt.

Det anbefales å øve denne menyen til du får det ønskede resultatet, men du bør ikke misbruke dietten. Det er nødvendig å konsultere spesialist!

Anti-cellulitt program

Det antas at cellulitt bare opptrer på fulle ben, men en av årsakene er faktisk et brudd på mikrosirkulasjon og metabolske prosesser i det subkutane fettvevet. Det er en diett for hofter og rumpe, som tar sikte på å løse dette problemet. Grunnlaget er avvisning av produkter som fremkaller vannretensjon i kroppen og forbruket av store mengder frukt og grønnsaker.

Eksempelmeny for uken:

Frokost er den samme hver dag: 20-30 gram diettbrød (ris, rug eller bokhvete), en kopp grønn te uten sukker, 1-2 ts naturlig honning. De resterende måltidene bør være som følger:

• Lunsj: en spiseskje kokt ris; et par spiseskjeer av grønnsakssalat, bestrøket med olivenolje; 2-3 stykker ost; ett stort eple.
• Middag: 100 gram bakt biff; 1/2 kokte rødbeter; 200 ml melk med en minimumsandel av fett; stykke brød.

• Lunsj: samme del av biff, som i går; 100 gr. potetmos (du kan sette en teskje smør i den); 40 g pasta fra durum hvete.
• Supper: en stewed gulrot; 150 gr. salat med pære, banan og grapefrukt.

• Lunsj: 150 g bakt flunder; revet gulrøtter med selleri, krydret med vegetabilsk olje; et brød
• Middag: suppe på en svak kjøttbuljong; biff escalope; et stykke ost.

• Lunsj: Risesuppe med greener; 100 gr. braised leveren; kokte bønner for garnityr; stykke ost.
• Middag: kokt egg; 150 g av reddik, tomatsalat, isberg og dillblad, bestrøket med olivenolje.

• Lunsj: 100 g bakt kaninekjøtt; 40 gram pasta; 200 gr. spinat; 100 gr. grønne epler.
• Middag: En sandwich av kli bran (300 g), tomat og fett ost; en oransje

• Lunsj: en del av løkesuppe; 100 gram bakt abbor med samme mengde poteter; grapefrukt.
• Middag: 100 gram stekepott; samme del av grønne erter; 2-3 stykker tomat; et eple

• Lunsj: Spaghetti med tomatsaus med revet ost; 100 gr. stekekjøtt; 150 g dampet gresskar; pære; 200 ml melk.
• Middag: omelett med ost fra 2 egg; 2 brød; et eple

øvelser

I begynnelsen av samtalen snakket vi om det faktum at resultatet av kosthold for hofter og rumpe vil være mange ganger mer effektivt hvis vi kombinerer det med mosjon for bena. Deres hovedoppgave er å forbedre blodstrømmen i problemområdet og "røre opp" fettavsetninger.

Den beste tiden å trene er kveld, et par timer etter middagen.

Det er mange komplekser, men følgende er de mest effektive:

1. Ligg på venstre side. Bøy høyre ben på kneet. Løft venstre og pust ut. Gjenta øvelsen 8 ganger. Rull over. Gjør det samme for høyre fot. Alt du trenger å gjøre er 3 tilnærminger.
2. Sett bena skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet ditt. Gjør 50 knep, prøver å holde ryggen rett.
3. Startposisjon som i første øvelse - liggende på høyre side, støtt hodet med høyre hånd. Løft den venstre foten til taket, pust ut. Senk foten til gulvet, pust inn. Gjenta 10 ganger. Rull over på den andre siden, løft høyre ben.

På Internett finner du flere flere komplekser for vekttap i lårene og baken. I tillegg til fysisk anstrengelse, anbefaler vi deg å ta en kontrastdusj (det forbedrer blodsirkulasjonen), å gjøre skrubbing og innpakning, for dette, velg produkter med fettforbrennende komponenter.

Anmeldelser og resultater er tynnere

Ved sommeren bestemte jeg meg for å ta min rump i form - jeg spiste ikke middag etter 6, gjorde knep. Imidlertid brøt en av de "vakre" dagene på jobben din jeans. Å formidle i ord det jeg følte i det øyeblikket, er bare umulig. Hvorfor skjedde dette? Som jeg senere lærte, er det umulig under øvelsene for lår og balder å spise noe, fordi de ikke vil være mindre, men tvert imot, vil begynne å øke. Da bestemte jeg meg for å gjennomgå maten. Utelukket fra diett søtsaker, fett og mel, gikk til frokostblandinger, grønnsaker og supper, drakk mye væske - vann, grønn te. Jeg gjorde øvelser med dumbbells, wraps og kaffe skrubbing. I 10 dager ble slike diettvolumer bokstavelig talt blåst bort, som jeg var utrolig fornøyd med.

Et sett med kilopar for vinteren er normen for meg, men i år har jeg allerede fått 6 kg, så jeg kunne ikke klemme inn i en av mine favorittbukser. Hun dro til vennen sin for råd (hun er klar over alle diettene) og hun ga meg et program for hofter og skinker i 7 dager. I løpet av uken ble volumene redusert med bare et par centimeter, så jeg måtte gjøre "flere tilnærminger". Nå prøver jeg å ikke spise, jeg spiser bare sunn mat, og jeg håper at neste vår ikke trenger en slik begivenhet, akkurat som deg.

Kroppstypen min er en pære, så hvis jeg slapper av litt, så øker hofterne mine med noen få centimeter. Det er vanskeligst å begrense deg selv i ferien, fordi det alltid er så mye velsmakende på bordene, og jeg liker fortsatt å spise. Så da må du sette deg i form mens slanking. Ofte trener en fem-dagers diett for hofter og rumpe. På så kort tid går sentimetrene i gang. Forresten, mange av vennene mine trener også denne teknikken, og alle er glade for det.

Effektive tips og øvelser for slanking av hofter og skinker.

8 fat-brennende øvelser for baken, utført på 30 minutter

Hvem vil ikke ha vakre ben og prester? Det er bare noen få ting på denne planeten som er mer attraktive enn skulpturert rumpa. Og alle har noen gang lurt på: "Hvordan mister du i Lyashka og paven?"

Grand, er det ikke?

Disse skinkene så ikke så vakkert fra begynnelsen. Det tok hardt arbeid og dedikasjon til å "mote" dem. Dette betyr at du ikke kan gå glipp av dagen på beina og være ekstra oppmerksom på de gluteale musklene når du jobber på øvre, underkropp eller mage. Det er mulig, selv å utføre ikke bare øvelser for slanking av baken, men også for å få muskelmasse.

Øvelser for slanking biter

Selvfølgelig, å ha spektakulære ben og prester kan være en av dine største fordeler, men visste du at gluteus muskler ikke bare er for beundrende blikk? Det er flere viktige grunner:

• Reduserer ryggsmerter. Vet du at baken din støtter muskler i nedre rygg? Hvis du ikke har sterke balder, vil all spenning gå til nedre rygg, noe som øker risikoen for ryggsmerter og ryggsmerter. Trening av gluteusmusklene kan effektivt bidra til å redusere ryggsmerter, da de gir stabilitet og styrke. Jo sterkere skinnene dine, jo mer vekt de kan støtte, og mindre stress på nedre rygg.
• Reduserer smerte i knærne. Hvis skinnene dine ikke er i stand til å bære vekt mens du beveger deg, tilpasser kroppen din til mangel på styrke, og veksler vekten til andre muskler. Dette kan øke belastningen på knærne, noe som fører til skader og smerter. Fjerner fett fra baken og lårene, og styrker dem, du forbedrer stillingen og fjerner belastningen fra knærne. Dette vil redusere risikoen for skade betydelig, spesielt når du løfter tunge vekter, sykler eller løper.
• Økt produktivitet. Ja, sterke balder forbedrer atletisk ytelse generelt! Nybegynnere løper ofte med smerter i nedre rygg, men dette skjer vanligvis fordi deres gluteus muskler ikke klarer å takle belastningen. Når de styrker dem, tar musklene mer og mer av spenningen, lindrer trykket fra bunnen av ryggen. De bidrar også til å øke kroppens stabilitet. Du kan kjøre og hoppe lettere, takket være økt gluteus-kraft.
• Økt mobilitet. Buttocks kan skryte av ikke bare strømindikatorer! De jobber med muskler i hofteleddet for å bevege seg frem og tilbake. Jo mer du forsterker muskler i hofteledd og skinker, jo mer kontroll vil du ha over bena dine. Større kontroll betyr bedre mobilitet og effektivitet når du spiller, hopper og løper.

Hvor viktig er det å utføre øvelser for å redusere rumpa? Veldig mye Og jeg snakker ikke bare om å fjerne fett fra baken og lårene...

Ifølge Runners World, kan tiden du bruker sitte, påvirke din generelle helse negativt. Selv løpere har problemer med en stillesittende livsstil.

Det faktum at du sitter på paven, betyr at hele vekten av legemet ovenfra hviler på dine ryggmekanismer. Dette får hoftemuskulaturen til å stramme, og din balle svekkes, noe som resulterer i skader på bakre og knær under trening.

Hvis du vil takle dette problemet, er det viktig å bruke mer tid på trening og øvelser for å miste vekt på prester og hofter. Fokuser på ryggene dine, og dette vil bidra til å holde barkmusklene sterke og gi deg bedre kroppskontroll. Til slutt vil dette øke din generelle ytelse og redusere risikoen for skade.

Enkle og effektive øvelser for slanking av hofter og skinker hjemme

Vil du fjerne volumet på baken, men ikke nok tid? Her er en 30-minutters treningsøkt for kvinner som hjelper med å våkne baken med åtte enkle bevegelser som fokuserer på barkmusklene og underkroppen. Ved slutten av denne treningen vil dine ben og boller være i brann! Og dette er svaret på spørsmålet ditt: "Hvordan fjerner hofter og rumpe?". Å gjøre sport.

knebøy

Squatting er en av de beste øvelsene for underkroppen! De bruker quadriceps (lår), hamstringene (baksiden av beina) og baken. De aktiverer selv hip flexors og kjerne muskler for å holde overkroppen rett når du knepper.

lunges

Hvis du trenger å fjerne fettet fra baken og gjøre dem elastiske, lunges - dette er det riktige valget. De jobber på underkroppen så effektivt som knep, men på en annen måte. Denne posisjonen fokuserer mer på baken, hamstrings og quadriceps, og alle andre muskler bør være involvert i prosessen for å "senke" deg i et lunge og presse fremover. Lunges og squats kalles "de beste øvelsene for baken." Med hjelp av dem kan du raskt fjerne esken og pumpe den opp.

Kroppen din, på grunn av mangel på styrke i baken, vil lene seg forover for å kompensere. Du må opprettholde en rett stilling på overkroppen din eller din nedre del vil bli belastet når du trener. Hold denne posisjonen nøyaktig, og innsatsen vil være konsentrert på hamstringene, baken og quadriceps!

Leg tilbaketrekning

Ifølge en studie fra 2006 er dette en av de mest effektive øvelsene for å isolere gluteusmusklene. Det er også en av de enkleste øvelsene, og det er ingen risiko for å engasjere nedre rygg (i motsetning til knep og lunger).

Det faktum at du legger all vekt på dine armer og knær, betyr at skinnene dine skal gjøre alt arbeidet med å heve bena. Denne øvelsen er isolasjon, som vil være veldig effektivt rettet mot din rumpe!

En mer komplisert variasjon - "Stumbling Donkey":

I utgangspunktet er denne bevegelsen på grunn av den samme reduksjon av setemusklene, men i stedet løfte beinet parallelt med kroppen din, sveiper du den i luften. Det bidrar til å jobbe de øvre gluteale musklene (hvor de forbinder med nedre rygg).

Buttock bro på ett ben

I denne øvelsen er alt stress konsentrert på baken og baksiden. Hvis du holder posen av broen, så fokuserer du på nedre rygg. Hvis du senker og hever hofter, ligger fokus på dine rumpe.

Trening er ganske enkelt, men først vil du føle en brennende følelse i hofter. Dette skyldes begrenset mobilitet, vanlig blant dem som ennå ikke er kjent med trening. Med utviklingen av sportsprestasjoner er alle vanlige.

At du løfter ett bein i luften, betyr at de gluteale musklene i det andre benet (den som holder deg i posisjon) må komprimeres for å opprettholde balansen. Definitivt en flott øvelse for den seriøse utviklingen av styrken på baken og deres lettelse!

rainbow

Rainbow er en overraskende vanskelig øvelse! Du vil begynne muntert, men du vil føle en brennende følelse etter bare noen få gjentakelser. Dette skyldes at din gluteal muskler samler seg gjennom hele spekteret av bevegelse, og muskelavslapping forekommer ikke. Det er flott for styrke og utholdenhet! Vi anbefaler at du bruker en yoga matte til å utføre øvelsen.

Det er svært viktig at du gjør denne bevegelsen sakte og i et komfortabelt område. Hvis du beveger beinet for langt, kan du skade hofter. Først vil du føle litt spenning i hofteleddet, men når du trener, vil du legge merke til mer fleksibilitet og mobilitet.

Merk: Hvis du føler en brennende følelse i nedre rygg, gjør du øvelsen feil! Det bør bare brenne baken og lårene.

Leg tilbaketrekning - 2

Dette er en mye vanskeligere øvelse, som både kan fjerne en stor fet ass og pumpe opp en vakker muskel. Det er tydeligvis ikke for nybegynnere, men veldig effektive.

1. Kom på alle fire. Løft høyre ben og trekk den tilbake.
2. Bruk tærne til å tegne en firkant mot klokka i luften. Prøv å bruke tett kontrollerte bevegelser, ikke mer enn 15 - 30 centimeter i alle retninger.
3. Når du har fullført halvparten av reps i tilnærmingen, bytt retning (nå med klokken) for den andre halvdelen.

Dette er en utrolig intens trening, men det gir en sterk baldefasthet. Etter noen gjentatte gjerninger vil din skinne brenne slik at enhver rockestjerne misunner!

Plié squats

Plié er en klassisk og effektiv bevegelse fra ballett. Ved å kombinere den med squats, tar du stresset av quadriceps og fokuserer oppmerksomheten på muskler i baken. Bena gjør fortsatt noe av arbeidet, men de fleste av dem tar baken. Definitivt et killer balle kompleks!

Du vil føle en liten spenning i hoftene, men dette er normalt på grunn av den brede posisjonen og sokkene til utsiden. Hvis du føler smerte i hofteleddet, flytt hælene litt nærmere. Hold denne posisjonen nøyaktig, og du vil føle en god brennende følelse.

Foten ned

Dette er en isolasjonsøvelse som bare fungerer på muskler i baken og lårene.

Dette er en øvelse som du må være veldig forsiktig med. Hvis du driller, kan du skade lårmusklene, så gjør det på en konsentrert og langsom måte. Fokuser på å redusere muskler i hofteleddet og sener når du hever og senker beinet.

Video - et sett med øvelser for hofter og rumpe i 20 minutter om dagen

Så nå, når du vet hvilke øvelser du trenger å gjøre, er det en treningsøkt å redusere baken eller pumpe dem opp:

Opplæringsinstruksjoner:

• Utfør hver øvelse i 45 sekunder, hvil mellom øvelser i 15 sekunder.
• For øvelser med ett ben, skift bena i hvert sett (høyre ben, venstre ben, høyre ben, venstre ben). Dette sikrer like arbeid.
• Når du er ferdig med første omgang, gi deg selv 60 sekunder for å hvile og gjenopprette. Gjør også etter 2 og 3 runder.

Dette er ikke en lett trening, men den er veldig effektiv. Du vil føle en brennende følelse i underkroppen + dette er en flott cardio trening. Overvinne smerten, og etter 30 minutter vil du se ditt første resultat!

• Sirkel nummer 1: knebøy, benben tilbake - 2, lunges, benben bak, rumpebro på ett ben, regnbue, plié squats, ben som ligger ned.

Hvil i 60 sekunder

• Sirkel nummer 2: lunges, benuttrenging, plié squats, legger liggende, knebøy, tilbakebetrekk - 2, rumpebro på ett ben, regnbue.

Hvil i 60 sekunder

• Sirkel nummer 3: Plié squats, legger liggende, knebøy, benben tilbake - 2, rumpebro på ett ben, lunges, benben tilbake.

Hvil i 60 sekunder

• Sirkel nummer 4: Plié squats, legger liggende, knebøy, rumpebro på ett ben.

Når du er ferdig med sirkel nummer 4, skal beina og bunnene brenne. Utmerket! Dette betyr at treningen var effektiv.

Skjønnheten i denne treningen er at du kan blande og matche øvelser etter ønske eller legge til vekter for å gjøre visse øvelser vanskeligere. Alt som betyr noe, er å gjøre øvelsene under kontroll og med riktig teknikk. Og du går ned i vekt bare i blinkende øye!

Resultatene du får fra disse oppgavene vil ikke bare få deg til å se bra ut, de motiverer deg til å trene mer.

10 tips for å redusere rumpa og hofter

Lokalt vekttap finnes ikke, slik at du kan redusere rumpa og hofter gjennom total vekttap og rettet trening.

Du kan legge merke til at du blir raskere i visse områder. Dette er bare genetikk, og hvis du har store hofter, må du bare jobbe med dem mer.

Betydelig forskjell kan ses bare i perioden fra 6 til 8 uker.

Dette virker som en enkel regel, men mange mennesker klarer ikke det. For kvinner er dette 7 glass, og for menn - 9 glass. Drikkevann er hjørnesteinen i noe godt kosthold og er av stor betydning hvis du vil forstå hvordan du skal miste vekt i paven og beina. Dette vil forbedre stoffskiftet, gi deg mer energi, forbedre hudfarge og hudfarge. Fruktsaft, te og kaffe betraktes ikke som vann.

Du trenger bare noen karbohydrater for energi, men et lite karbohydrat diett er en fin måte å miste vekt på hofter og rumpe, spesielt hvis dette er stedet der kroppen din vanligvis akkumulerer fett. Husk at hvis du reduserer inntaket av karbohydrater for mye, begynner kroppen din å tenke at en sult periode er kommet og vil begynne å redusere fettinntaket. Karbohydrater bør være litt mindre enn en tredjedel av alle matvarer du spiser.

Spis brunt brød (ikke mer enn 1 stk per porsjon), helkorns frokostblandinger og müsli, granola. Vær oppmerksom på mat med lav glykemisk indeks - de frigjør energien raskere. Dette forhindrer fenomenet skarp sult midt på dagen, gjør at du lagrer mindre karbohydrater i form av fett, og reduserer selv risikoen for diabetes.

1. Masse protein, lite fett.

Dette blir din mantra. Fjern fett fra bacon, biff, kylling, etc. Fjern alltid huden fra kyllingen og unngå stekte matvarer. Spis magert kjøtt, kalkun, fisk og magert svinekjøtt hver dag, men unngå pølser. Pass på at du spiser protein med hvert måltid.

1. Spis vegetabilske proteiner.

De er magre og velsmakende. Bønner og linser er en god start, da de er lett tilgjengelige og lett å forberede. Prøv å lage mat magert kjøtt med linser og masse grønnsaker. Server med brun ris, og du får et deilig, høyt protein og fettfattig måltid.

1. Fett er nødvendig, men bare nyttig.

Bruk olivenolje i salat med rød balsamicoeddik i stedet for majones. Du trenger flerumettet fett eller omega-3 oljer. Disse oljene blir ødelagt og brukt av kroppen til mange ting, inkludert proteinsyntese - en integrert del av muskelbyggingsprosessen. Avokado og fettfisk, som tunfisk og laks, er veldig rike på dem, men overdriver ikke det!

Start minst liten. Hvis du har to ben, er det ingen unnskyldning for ikke å trene selv 20 minutter. Sørg for at du er frisk nok til å begynne å trene og deretter begynne å gå eller løpe fort. Å sykle er en fin måte å miste vekt på i bena.

Når du forstår at ditt atletiske nivå har vokst, så tenk å bli med i en aerobic, gymnastikk eller kampsport klasse. De vil inkludere både fitness og muskelbygging.

1. Prøv vekt trening.

Det er aldri en "feil tid" for å starte styrketrening. Enten du er en mann eller en kvinne, gjør dette, gir deg enorme fordeler. Bruk treningsmaskiner på treningsstudioet. Jo mer muskel du har, desto raskere kan du brenne fett.

Hvis du vil fjerne fettet på hofter og rumpe, må du være i god form generelt. Den eneste måten å gjøre dette på er at trening bør bli en integrert del av livet ditt. Hvis ikke daglig, så minst 3 ganger i uka. Spør treneren i treningsstudioet for å gjøre deg treningsprogram (vanligvis tar det ikke mye tid). Lær om kroppen din og hva som gjør musklene sterkere og stoffskiftet ditt raskere.

Hvordan gå ned i vekt i "lår og yagoditsah"

For jenter blir det vanlige problemet med å miste vekt et dilemma, når den totale kroppsvekten går tapt, er lår og skinker fortsatt uattraktiv. For å unngå fortvilelse, må du huske at selv tynne jenter ofte har et lignende problem.

Mediene overalt prøver imidlertid å pålegge seg at jentene må nødvendigvis ha en gutts figur. Og de som undergraver seg for slike propaganda, er avhengige av obsessive ideer til å gå ned i vekt i hofter og rumpe på bekostning av helvete innsats.

Til dette formål har treningslæreren lånt noen regisserte øvelser fra profesjonell sport, noe som sikkert bidrar til å gå ned i vekt i disse problemområdene i kroppen når de utføres regelmessig.

Det hjelper mye å holde seg til en hytteost diett, men hvis du hater ditt fett, bør du allerede forstå at bare aktive treningsøkter og kondisjon vil hjelpe deg.

Hvorfor gjør noen øvelser?

Fett på de nevnte stedene vises med tiden, og ikke bare som tegn på kjønn

• Ofte er jenter og kvinner enten for dovne eller for opptatt til å engasjere seg i aktiv fritid eller sport fra barndommen. Og minst av det kvinnelige kjønn laster nedre delen av pressen, hofter og rumpe.
• Mangelen på muskelvev i disse delene av kroppen fører til at alle ubrukte kalorier per dag blir deponert rundt musklene, mindre fysisk involvert. Årsakene er allerede tatt opp, men i tillegg til uvilje til å gå i klasser i fysisk utdanning forverrer stillesittende arbeid og lavaktiv livsstil situasjonen.

Hva kan gjøres for å gå ned i vekt i lår og rumpe?

Den eneste veien ut av denne situasjonen er å finne tid til trening.

• En riktig og balansert diett å gå ned i vekt i hoftene er umulig.
• Derfor vær forberedt på å tilbringe omtrent en time om dagen på aktiviteter og aktiv hvile, og for store problemer - opptil to timer.

Metode nummer 1. Kjører og mister vekt

Undervurder ikke den daglige joggen

• Å aktivere pusten og engasjere alle kroppens muskler, er å miste vekten generelt, mye mer energisk.
• Takket være løp, brenner lårene og baken "lagring" av energi som er akkumulert i dem gjennom årene.
• Varighet på løp i 35-45 minutter per dag.

Dette er imidlertid ikke nok. Øvrige øvelser kreves.

Metode nummer 2. Stiger på et trinn for muskler i hofte og skinker

Høyden på trinnet eller fremspringet som øvelsen skal utføres på, bør ideelt sett nå kneetivået. Men for nybegynnere er det mulig å starte fra et mindre høyt skritt.

For denne øvelsen trenger du

• møter plattformen for skjematisk plattform. Sett den høyre foten med en full fot på steget, bøy det på kneet.
• Hold alltid ryggen oppreist ved å bøye på baksiden av livet.
• På bekostning av en: gjør en klatre til trinnet, rette det på plattformen. Fest samtidig venstre ben til høyre.
• Stopp (på bekostning av to) i en høyde og senk venstre fot til gulvet (på bekostning av tre).
• Gjenta 12-15 ganger.

• Ved å utføre denne øvelsen, bør du bare arbeide med benet som er "i posisjon" på trinnet.
• Dermed fungerer musklene på baksiden av låret, gluteus og fremre muskler i låret.
• Når du klatrer et skritt, puster du alltid ut. Går oppover trinn, ikke kjære lenge, umiddelbart gå ned.

Øvelsen utføres intensivt uten belastning, og litt langsommere med byrden i form av en nakke fra en vektstang eller hantel.

Utfør et like antall reps på begge bena.

• For større effektivitet, utfør først 12 ganger med en belastning på hvert ben, og neste tilnærming gjør uten dumbbells 20 ganger på hvert ben.
• For riktig last er det ikke nødvendig å skyve av gulvet med foten på gulvet. All innsats bør gjøres med fotsettet på trinnet.

Fitness trening for gluteus muskler

Skyt tilbake

• Denne øvelsen kan gjøres fra forskjellige startposisjoner. Stående, hviler på bord eller vinduskarmen; fra stillingen "på alle fire" og fra stillingen "liggende".
• Ovennevnte stillinger er kompilert ettersom belastningen øker. Dette betyr at den mest effektive øvelsen for vekttap i området av baken vil være en spesialdesignet bevegelse fra "hvilesengen".

• Ta "legger" på rette armer, eller fra hvilken som helst annen overflate.
• For å forenkle oppgaven kan "vekt fra gulvet" utføres, avhengig av underarmen. Enkelt sagt, albuer. Hold ryggen rett, ikke sagging ned, og ikke løfte bekkenet opp. Benene skal ligge nærmere hverandre.
• Nå sving foten opp til maksimal amplitude mulig. Ti til femten ganger med en fot og umiddelbart ti til femten ganger med den andre, vekselvis skifteben - dette vil bare være en tilnærming. Slike tilnærminger bør gjøres minst tre.
• Når bølger er laget, holdes kroppen på tre punkter av støtte - begge hender (eller albuer) og ett ben. Ikke sving beinet ukontrollert, slik at hele kroppen sprer seg som en "pølse". Kroppen skal forbli så spent og rett som mulig.

En eller flere tilnærminger kan erstattes av alternative trekk: en gang med venstre fot, andre høyre fot osv. Bare 20 eller 30 ganger på to ben.

Intensitet eller hastighet på bevegelser bør ikke reduseres, siden det vil avhenge av dette - om du vil miste vekt i baken, eller omvendt, få kroppsvekt, på grunn av musklene.

Dynamisk fotverk trener dine gluter og lår godt, og hjelper deg til å bruke mer varme. Dette gjør at du raskt kan kvitte seg med overflødig fett i disse områdene av kroppen.

Begge disse oppgavene bør startes med et lite antall gjentakelser fra 10 ganger, og øker belastningen gradvis, noe som gir dem opptil 20 ganger.

Det samme prinsippet gjelder antall tilnærminger:

• Begynn med tre og om en uke eller to følger allerede fem tilnærminger med korte pauser (opptil 30 sekunder).
• Det er nødvendig å trene muskler i baken og hofter tre ganger i uken, hver uke i to måneder. Du kan bare regne med en progressiv effekt under slike tøffe forhold.