Hvordan raskt gå ned i vekt i hoftene: 3 måter

Ifølge statistikken er hver andre kvinne ikke fornøyd med figuren hennes, selv om hun virker perfekt for andre. Du vil alltid fjerne litt i enkelte områder slik at andre deler av kroppen ikke mister sine volumer. Ofte er problemet akkurat hofter. Naturen legges ned slik at eventuelle overflødige kalorier hos kvinner blir lagt på hofter. Dermed forbereder kroppen seg på mulig graviditet og fertilitet. Men moderne kvinner liker ikke massive hofter og store lår. På en mote tynn, nesten anoreksisk tenåringsben. Hva skal jeg gjøre? Hvordan fikse denne mangelen og bli kvitt fett lokalt? Hvis du vil gå ned i vekt raskt i hofter, må du handle på tre hovedområder - ernæring, mosjon og kosmetiske prosedyrer.

Kosthold for vakre hofter

Ethvert vekttap og bli kvitt overflødig fett bør bygges på et kompetent, balansert og lite kalori diett. Når alt kommer til alt, kan bare et kaloriunderskudd og en brøkdelingsmetode sprede metabolisme. Dette vil sette kroppen til å ta energi fra fettreserver. Her er noen regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke bare i hofter.

Spise er ofte nødvendig - dette er den viktigste regelen. Lange pauser i matinntaket oppfordrer kroppen til å legge av fett. En vanlig og brøkdel av måltider øker stoffskiftet. I tillegg er timemåten for å spise en reell mulighet til å overvåke vekten hele tiden, gjennom hele livet. Men harde dietter før eller senere avsluttes, hvoretter kvinner igjen blir igjen, enda mer enn den forrige. Å spise fraksjonalt er ikke vanskelig. Det er nødvendig å spise i små porsjoner, hver 2,5-3 timer. Delen skal være så liten at du får tid til å bli sulten til neste måltid, ikke mer enn 250 ml. Å spise på jobb er ganske vanskelig, men alt kan tenkes ut. Mellom hovedmåltider kan du lage snacks, og størrelsen på lunsjdelen bør reduseres.

Hver dag trenger du å drikke nok vann - det fjerner forfallsprodukter fra fett fra kroppen, og akselererer det etterlengtede volumetapet.

Disse grunnleggende reglene vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke hør for å forlate kostholdet hvis det ikke er synlige resultater innen en uke. Kroppen med en brøkdel av kosthold svinger lenge, og bringer metabolismen tilbake til normal. Men snart vil pilen av skalaene sakte, men sikkert gå ned, denne tendensen vil fortsette, selv om du tillater feil i dietten.

Tren for slankende hofter

Mange jenter, som drømmer om harmoni i hofter, begynner å gjøre aktive øvelser som ikke bare styrker og strammer musklene, men øker også dem. Som et resultat blir beina pumpet og massiv, dette er ikke det resultatet vi ønsker å oppnå. For å unngå dette må du utføre fysiske øvelser på riktig måte.

For å bli kvitt fett på lårene, er kardio trening obligatorisk. Uten dem, vil du ikke kunne kvitte seg med volumer, dette er grunnlaget. Du kan bare gjøre cardio, og du vil få resultatet. Eller gjør andre øvelser, men uten kardio kan du ikke bli kvitt imponerende hofter. Derfor må du gjøre jogging, aerobic, hoppetau. Det er best å kjøre, men det må gjøres riktig. Ingen tøft terreng, ingen løp med løfte, veiing eller sprint avstander. Alt dette fører til en oppbygging av muskler i hofter og kalver. For å kvitte seg med volumer, må du løpe lenge, minst 45 minutter, og helst en time. Samtidig må du flytte med en liten hastighet for å overvinne denne store avstanden uten å stoppe. Et slikt maratonløp vil hjelpe deg å brenne fett, trekke deg opp og tørke ut, få en slank figur.

Sykkeltur kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, men samtidig sykler pumper kaviar sterkt. Hvis du bestemmer deg for å inkludere denne simulatoren i treningsprogrammet, må du ikke utsette motstand - mens du pumper store muskler. Fokus på kardio - å gjøre med en liten belastning, men i lang tid.

Turgåing er veldig nyttig. Spesielt for de som har problemer med ryggraden, med overvekt. Det er nyttig for mommene å gå på barselsorlov, og figuren er gjenopprettet, og babyen puster frisk luft.

Det er mange øvelser som vil bidra til å styrke de indre og ytre muskler i hoftene. For eksempel kan du ligge på din side og gjøre beinheiser, svinge frem og tilbake. Øvelsen er veldig enkel, krever ikke alvorlig innsats, den kan utføres med barnet eller mens du ser på TV. Knastene med benene brede fra hverandre bidrar til å pumpe nøyaktig innsiden av lårene, som ofte blir årsaken til mange komplekser.

Svømming hjelper veldig bra. I vann reduseres belastningen på ryggraden, musklene fungerer bedre, og vekttap oppnås på grunn av ekstern eksponering for vann.

For å oppnå et reelt resultat må du gjøre det regelmessig, minst 2-3 ganger i uken. Hvis vi snakker om å løpe, løp bedre hver annen dag. Selv om du vil gå ned i vekt raskt, vil daglig trening føre til uttømming av kroppen, før eller senere vil du nekte dem. Begynn å engasjere seg med små belastninger, og gradvis øke varigheten av treningen.

Hvordan håndtere lårvolum

Selvfølgelig vil overholdelse av reglene for sunt å spise og regelmessig mosjon føre til ønsket mål - du vil sikkert begynne å gå ned i vekt. Men volumene går ikke alltid akkurat der du forventer det. Som regel mister kvinner først ansikt og bryst. For å fremskynde prosessen med å brenne fett i visse områder, kan du gjøre en massasje - den er veldig effektiv og effektiv.

Du kan selv massere deg selv - smør hoftene med olje og masser dem aktivt med hendene eller med spesielle massasjere. Gjør det til en vane å massere hofter på badet når du tar en dusj - slik at du alltid kan holde kroppen din i form. Honning massasje er veldig effektiv. Det vil ikke bare bidra til å kvitte seg med overskytende mengder, men også overvinne den hatet cellulitten. For å gjøre dette, ta en liten mengde naturlig honning på rene og tørre håndflatene, fest dem til lårene og skrell av med en skarp bevegelse. Så du må gjøre minst 10 minutter, hver gang håndflaten vil holde seg vanskeligere, øker effekten. Etter en stund vil det oppstå en hvit masse på hendene - dette er innholdet i porene som strekkes ut. Etter honningmassasje kan små blåmerker forbli på huden, men etter hvert vil epidermiene bli brukt. Denne effekten forbedrer blodsirkulasjonen i vevet, justerer strømmen av lymfoidvæske, fjerner vann fra kroppen, og reduserer dermed volumet.

I tillegg til honning kan du gjøre en hermetisert massasje - det sparer deg også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendig å smøre huden med en feit krem, brenn luften i krukken for å danne et vakuum, og legg det på huden. Når en del av epidermis er absorbert innvendig, må du kjøre krukken over lårene, og dermed lage en dyp vevsmassasje. Ulike vibrasjoner er svært effektive. I mange treningsstudioer for kvinner er treningsimulatorer installert i ulike variasjoner. Den enkleste er plattformen. Det er nødvendig å stå på det, det vibrerer, kroppen og fettene rist godt, noe som bidrar til deres brenning. Overraskende, men faktum er - kvinnens vekt før og etter bruk av en slik simulator minker virkelig. I tillegg til plattformen er det et vibrerende belte, som settes på problemområder og virker på et punkt. Det er, i vårt tilfelle, båndet må bæres på hofter og vibreres så lenge som mulig.

En kompetent, pasient og regelmessig tilnærming vil hjelpe deg å kvitte seg med store hofter av imponerende størrelse. Sammen med ernæring, mosjon og kosmetiske øvelser, må du betale nok oppmerksomhet og søvn. Det må være komplett og sunt - dette er nøkkelen til en rask metabolisme. Gå til sengs tidlig - timers søvn før midnatt regnes som den mest nyttige for å miste vekt og hud skjønnhet. Se på figuren din, fordi smale hofter og ben er så vakre, velpleie og stilige!

Hvordan gå ned i vekt i "lår og yagoditsah"

For jenter blir det vanlige problemet med å miste vekt et dilemma, når den totale kroppsvekten går tapt, er lår og skinker fortsatt uattraktiv. For å unngå fortvilelse, må du huske at selv tynne jenter ofte har et lignende problem.

Mediene overalt prøver imidlertid å pålegge seg at jentene må nødvendigvis ha en gutts figur. Og de som undergraver seg for slike propaganda, er avhengige av obsessive ideer til å gå ned i vekt i hofter og rumpe på bekostning av helvete innsats.

Til dette formål har treningslæreren lånt noen regisserte øvelser fra profesjonell sport, noe som sikkert bidrar til å gå ned i vekt i disse problemområdene i kroppen når de utføres regelmessig.

Det hjelper mye å holde seg til en hytteost diett, men hvis du hater ditt fett, bør du allerede forstå at bare aktive treningsøkter og kondisjon vil hjelpe deg.

Hvorfor gjør noen øvelser?

Fett på de nevnte stedene vises med tiden, og ikke bare som tegn på kjønn

• Ofte er jenter og kvinner enten for dovne eller for opptatt til å engasjere seg i aktiv fritid eller sport fra barndommen. Og minst av det kvinnelige kjønn laster nedre delen av pressen, hofter og rumpe.
• Mangelen på muskelvev i disse delene av kroppen fører til at alle ubrukte kalorier per dag blir deponert rundt musklene, mindre fysisk involvert. Årsakene er allerede tatt opp, men i tillegg til uvilje til å gå i klasser i fysisk utdanning forverrer stillesittende arbeid og lavaktiv livsstil situasjonen.

Hva kan gjøres for å gå ned i vekt i lår og rumpe?

Den eneste veien ut av denne situasjonen er å finne tid til trening.

• En riktig og balansert diett å gå ned i vekt i hoftene er umulig.
• Derfor vær forberedt på å tilbringe omtrent en time om dagen på aktiviteter og aktiv hvile, og for store problemer - opptil to timer.

Metode nummer 1. Kjører og mister vekt

Undervurder ikke den daglige joggen

• Å aktivere pusten og engasjere alle kroppens muskler, er å miste vekten generelt, mye mer energisk.
• Takket være løp, brenner lårene og baken "lagring" av energi som er akkumulert i dem gjennom årene.
• Varighet på løp i 35-45 minutter per dag.

Dette er imidlertid ikke nok. Øvrige øvelser kreves.

Metode nummer 2. Stiger på et trinn for muskler i hofte og skinker

Høyden på trinnet eller fremspringet som øvelsen skal utføres på, bør ideelt sett nå kneetivået. Men for nybegynnere er det mulig å starte fra et mindre høyt skritt.

For denne øvelsen trenger du

• møter plattformen for skjematisk plattform. Sett den høyre foten med en full fot på steget, bøy det på kneet.
• Hold alltid ryggen oppreist ved å bøye på baksiden av livet.
• På bekostning av en: gjør en klatre til trinnet, rette det på plattformen. Fest samtidig venstre ben til høyre.
• Stopp (på bekostning av to) i en høyde og senk venstre fot til gulvet (på bekostning av tre).
• Gjenta 12-15 ganger.

• Ved å utføre denne øvelsen, bør du bare arbeide med benet som er "i posisjon" på trinnet.
• Dermed fungerer musklene på baksiden av låret, gluteus og fremre muskler i låret.
• Når du klatrer et skritt, puster du alltid ut. Går oppover trinn, ikke kjære lenge, umiddelbart gå ned.

Øvelsen utføres intensivt uten belastning, og litt langsommere med byrden i form av en nakke fra en vektstang eller hantel.

Utfør et like antall reps på begge bena.

• For større effektivitet, utfør først 12 ganger med en belastning på hvert ben, og neste tilnærming gjør uten dumbbells 20 ganger på hvert ben.
• For riktig last er det ikke nødvendig å skyve av gulvet med foten på gulvet. All innsats bør gjøres med fotsettet på trinnet.

Fitness trening for gluteus muskler

Skyt tilbake

• Denne øvelsen kan gjøres fra forskjellige startposisjoner. Stående, hviler på bord eller vinduskarmen; fra stillingen "på alle fire" og fra stillingen "liggende".
• Ovennevnte stillinger er kompilert ettersom belastningen øker. Dette betyr at den mest effektive øvelsen for vekttap i området av baken vil være en spesialdesignet bevegelse fra "hvilesengen".

• Ta "legger" på rette armer, eller fra hvilken som helst annen overflate.
• For å forenkle oppgaven kan "vekt fra gulvet" utføres, avhengig av underarmen. Enkelt sagt, albuer. Hold ryggen rett, ikke sagging ned, og ikke løfte bekkenet opp. Benene skal ligge nærmere hverandre.
• Nå sving foten opp til maksimal amplitude mulig. Ti til femten ganger med en fot og umiddelbart ti til femten ganger med den andre, vekselvis skifteben - dette vil bare være en tilnærming. Slike tilnærminger bør gjøres minst tre.
• Når bølger er laget, holdes kroppen på tre punkter av støtte - begge hender (eller albuer) og ett ben. Ikke sving beinet ukontrollert, slik at hele kroppen sprer seg som en "pølse". Kroppen skal forbli så spent og rett som mulig.

En eller flere tilnærminger kan erstattes av alternative trekk: en gang med venstre fot, andre høyre fot osv. Bare 20 eller 30 ganger på to ben.

Intensitet eller hastighet på bevegelser bør ikke reduseres, siden det vil avhenge av dette - om du vil miste vekt i baken, eller omvendt, få kroppsvekt, på grunn av musklene.

Dynamisk fotverk trener dine gluter og lår godt, og hjelper deg til å bruke mer varme. Dette gjør at du raskt kan kvitte seg med overflødig fett i disse områdene av kroppen.

Begge disse oppgavene bør startes med et lite antall gjentakelser fra 10 ganger, og øker belastningen gradvis, noe som gir dem opptil 20 ganger.

Det samme prinsippet gjelder antall tilnærminger:

• Begynn med tre og om en uke eller to følger allerede fem tilnærminger med korte pauser (opptil 30 sekunder).
• Det er nødvendig å trene muskler i baken og hofter tre ganger i uken, hver uke i to måneder. Du kan bare regne med en progressiv effekt under slike tøffe forhold.

Hvordan miste vekt i hofter og rumpe, effektive tips?

Hvordan miste vekt i hofter og rumpe, effektive tips?

Ikke hver jente eller kvinne kan skryte smale ben eller tynne midjer. Men ofte er det tilfeller når en slank jente generelt har ekstra pund i hoftene, da det enten er en genetisk tendens til at figuren er full i denne delen av kroppen, eller disse er egenskapene til figuren. Men hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, kan hofterne bli ganske redusert i volum ved hjelp av riktig ernæring og spesielle øvelser.

Og likevel - dessverre, ikke alle får en vakker sportfigur av natur. I tillegg har potensialet mange ikke klar over det på grunn av feil i ernæring og livsstil. Dette gjelder spesielt for området av baken, fordi dette tilsynelatende problematiske området med riktig tilnærming kan være din stolthet.

Riktig ernæring for slankende hofter

Riktig valgt mat regnes virkelig som den mest effektive måten å miste vekt på. Du trenger bare å eliminere et par produkter fra kostholdet ditt og spise etter en bestemt tidsplan. Deretter kan du se hvordan volumene i underkroppen reduseres dag for dag.

Siden en person ikke helt kan frata seg om nyttige produkter, fordi alt dette er nødvendig for å opprettholde helse og godt humør, er det nødvendig å distribuere nyttige produkter i henhold til mengden og tidspunktet for deres inntreden i kroppen vår.

Karbohydrater absorberes bedre om morgenen, så det er bedre å spise grøt eller hytteost til frokost. Fett er nødvendig for oss til lunsj, men dette betyr ikke at du må overmåre søtsaker og stekte matvarer. Best egnet en liten del av suppe med rømme.

Proteiner er nødvendig for kroppen vår i første omgang, og de absorberes best i andre halvdel av dagen, spesielt om kvelden. Derfor til middag blir mat som kokt kylling, egg, kokt fisk og kjøtt foretrukket - vil gi følelse av mat og vil ikke gi fettforekomster i området lårene.

Slanking av hofter med trening og øvelser

Om vekttap i hofter og rumpe er det best å spørre treningslæreren, som vil fortelle deg om et spesielt valgt sett med øvelser som lar deg bruke bestemte muskelgrupper.

Treningssykkel (passform og sykkel) og en tredemølle egnet for riktig oppvarming muskler. Bare 5 minutter er nok for musklene å varme opp og komme i tone.

Hopptau vil hjelpe til med å konstruere den rette bøyningen av hoftene.

Svømming vil gjøre huden elastisk og stram, og vil dermed gi en vakker form til både nedre og øvre ben.

Squats som den endelige etterbehandlingen vil gi alle øvre bein en skikkelig bøyning og passform.

Tips og råd for de som mister vekten i hoftene

1. God frokost - stramt. Til frokost er det best å spise frokostblandinger og drikke naturlig juice eller grønn te, som vil bidra til å lade opp batteriene for hele dagen. Før frokost, i tom mage, må du drikke et glass vanligt vann, som vil hjelpe deg å våkne raskere og fjerne overflødig væske fra kroppen.

2. Klatre trappene til fots. En slik enkel og vanlig øvelse vil alltid holde beina i god form.

3. Kontrastdusj - det beste verktøyet som gjør hoftene betydelig mindre. Den vanlige massasjedusken vil bidra til å oppnå enda bedre resultater, og etter dette vil en spesiell krem ​​for hudens elastisitet hjelpe.

Generelle tips for slanking skinker

Lav fysisk aktivitet er hovedårsaken til vektøkning generelt og spesielt balanse. Prøv å gå, ikke bruk heisen, ta turer i frisk luft.

Frokost bør være tett, men uten enkel karbohydrater - boller, søtsaker, etc. Et glass rent vann er nyttig 10-15 minutter før frokost, det aktiverer metabolske prosesser og fordøyelsessystemet. Te og kaffe - uten sukker.

Kontrastdusj - toner og styrker kroppen.

Noe om ernæring

Hovedpunktet er riktig forhold mellom mottatt mat og energiforbruk. Du bør streve for å sikre at antall kalorier som forbrukes oppfyller kroppens behov, men ikke overstiger det. Det er nødvendig å forlate de "raske" karbohydrater, fettstoffer, forskjellige søtsaker, begrense inntaket av salt og krydder. Kostholdet er bedre å inkludere meieri og sjømat, fisk, mer frukt og grønnsaker, i stedet for hvitt - mørkt brød med kli, det inneholder vitaminer B og C, og kli bidrar til tarmens aktivitet. Du må slutte å spise minst et par timer før sengetid.

Fysisk trening for å styrke baken

En av de viktigste metodene for å påvirke volum og form av baken er sport. Ta en svømmetur, dans, besøk treningssenteret. I tillegg kan og bør du bruke et kompleks av enkle øvelser for baken, noe som vil bidra til å enkelt oppnå ønsket resultat.

Jeg ligger på magen din.

• Løft beina fra startposisjonen vekselvis rettet.
• Beskriv imaginære sirkler med føttene dine.
• Ras til sidene, og koble deretter de rettede beina.

Hver øvelse, utfør 3 sett med 25-30 ganger.

II. Startposisjon - sittende.

• Hendene gni mot gulvet, bena sammen. Løft opp bekken sakte og senk det.
• Straining av baken, vekselvis trekke tåen til hvert ben mot deg og bort fra deg. Lag 2-3 sett med 35-40 reps.

III. Knebøy. Kanskje den viktigste øvelsen for trening av balder. De skal utføres sakte og synke så dypt som mulig. Antall tilnærminger - 4 til 20-30 ganger.

IV. Du kan bruke treningscyklen, øvelser med et tau.

Massasje. Massasje av baken i form av stryking, klemming, patting lokalt påvirker området og bidrar til å redusere fettavsetninger og cellulitter manifestasjoner, vil gjøre huden tonet og elastisk.

Effektive måter å raskt gå ned i hoftene og baken hjemme

Å miste vekt raskt i lårene og baken hjemme er bare mulig under strenge overholdelse av treningsprogrammet. Det bør omfatte implementering av grunnleggende øvelser for prester og ben (knep, hopp, benutslag) og aerobic trening (jogging, svømming, sykling, ski, skøyter). En stor innflytelse på hastigheten på vekttap har en diett og diett. På menyen er det nødvendig å minimere mengden karbohydrater og øke måltidenes frekvens.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Skytten og bena er dannet av et stort antall store og små muskler. Av denne grunn bør effektiv opplæring, som gir kort tid til å kvitte seg med overflødig fett i problemområder, bestå av et stort antall forskjellige øvelser.

Den mest effektive er:

Så raskt som mulig å pumpe gluteal muskler og fjerne fett på lårene, vil det hjelpe å gjøre knep med egen vekt. En viktig betingelse for effektiviteten av øvelsen er høy intensitet: antall repetisjoner skal være minst 30, nærmer seg minst 4, pause mellom serien bør ikke overstige 1 minutt.

• Legg bena på en avstand på 30 cm fra hverandre og spen bukmuskulaturen.
• Trekk armene fremover.
• På et pust for å gjøre et knep.
• På puster opp kroppen.

Det er viktig å senke kroppen til bunnen slik at vinkelen mellom underbenet og kneet ikke er mer enn 75 grader.

De viser høy effektivitet i undersøkelsen av baken: Ikke bare fortbrenner fettforekomster på presten, men også sin vakre, avrundede form.

Øvelsen utføres som følger:

• Du bør sette en stol med en rygg nær deg og lene på den med høyre hånd.
• Å løfte det venstre benet oppover og med svingbevegelsen for å ta det tilbake så høyt som mulig.
• Gjenta bevegelsen 12-15 ganger.
• Gjør en sving med din høyre fot. Antall tilnærminger - 3-4. Resten mellom settene skal ikke være mer enn 60 sekunder.

Lag en vakker hul ved krysset mellom de gluteale musklene og ryggen, slik at du kan fjerne ørene på sidene.

• Stå på en gymnastic matte.
• Sett hendene i livet.
• Rett ryggen og strekk magen.
• Fly bevegelsen til høyre ben til siden til maksimal høyde.
• Kjør 15-20 reps.
• Gjør en sving med venstre fot.
• Lag 5 sett for hvert ben.

Pause for å gjenopprette strøm mellom sett 1-1.5 minutter

Kraftig last hele torso: kalvemuskler, quadriceps, lårbiceps, bakder, rygg, abs. Hopping er utført i 4 tilnærminger, 13-15 hopp i hver av dem.

• Bruk behagelige sko med en myk såle og stå på en flat overflate.
• Løs føttene til siden, føttene sett skulderbredde fra hverandre.
• Fingers sperre i låsen på baksiden av hodet.
• Senk torsoen til den halvsatt posisjonen.
• Skarpt hoppe opp.
• Gjenta hoppe så mange ganger som nødvendig.

Øvelse skaper en vakker form av gluteal muskler, gjør eselet elastisk og rund.

Det utføres som følger:

• Du må ligge på en treningsmatte.
• Ordne bena skulderbredde fra hverandre og bøy dem på knærne.
• Rive baken fra gulvet, stole på foten - skal dannes halvbro.
• Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.
• Kom deg ned på gulvet.

Antall repetisjoner - 15-25 (avhengig av treningsnivå), nærmer seg - 3-4.

Under foten, kan du sette noen høyde for å øke belastningen på gluteal muskler

Å pumpe opp en vakker quadriceps-muskel i en hofte og fjerne overflødig fett fra prester vil hjelpe lunges med dumbbells. Trening, videre, effektivt trener pressen og tilbake.

Utførelsesalgoritmen ser slik ut:

• Plukk opp 2 tunge håndverk.
• Ordne dem langs kroppen.
• Å gjøre et skritt (lunge) med ett ben med bøyning av bakbenet i kneet.
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
• Lunge med det andre benet.
• Gjenta bevegelsen 20 ganger for hvert ben.

Antall episoder er 3. Resten mellom dem skal være 2 minutter.

En effektiv øvelse for å trene baken. Ideell for menn og kvinner med skader i knær og nedre rygg, da det eliminerer dynamikken under stress i leddene.

• Ligg på magen på en gymnastic matte.
• Sett håndflatene over hverandre og strekk armene foran deg.
• Føtter bringe sammen
• Ta forsiktig av bena og overkroppen fra gulvet.
• Hold deg i denne stillingen i 2-3 sekunder.
• Gå tilbake.

Utfør 10 høyder, hvil deretter 2 minutter og gjenta øvelsen

Trening er ideell for menn og kvinner i alderen, så vel som personer med skader og funksjonelle sykdommer i muskuloskeletalsystemet, siden det ikke har en dynamisk belastning på hofteleddene.

• Du må være tilbake til veggen på en avstand på 50 cm.
• Sett deg forsiktig, hviler på veggen til nivået, til en vinkel dannes mellom ryggsøylen og ryggen.
• Hold denne stillingen i 1 minutt.
• Slapp av i 1,5 minutter og utfør øvelsen igjen.

Den maksimale belastningen når du trekker ned faller på bakre og baksiden av låret. Det anbefales å utføre øvelsen i 5 sett med 12-14 repetisjoner i rask tempo - hvile mellom serien - ikke mer enn 1 minutt.

• Ta 2 håndbøker av betydelig vekt i hånden og legg dem på rette armer under deg foran deg.
• Mens du inhalerer, vippe kroppen fremover.
• Når du puster ut, løft den tilbake.
• Kjør 12-15 reps. Antall tilnærminger - 5.

For å utføre øvelsen trygt, er det nødvendig at ryggen forblir rett gjennom hele bevegelsesområdet.

For kvinner og menn som ikke har tid til å trene i treningsstudioet eller hjemme, kan du trene din skinker og hofter på kontoret. For å gjøre dette, sitte på en stol, senk bena og trykk den på setet og utfør 20-30 løfter i kroppen med muskelspenningsprester. Denne øvelsen kan utføres i 3 tilnærminger 3 ganger i uken: mandag, onsdag, fredag.

Å oppnå en vakker figur for måneden vil være ekstremt vanskelig uten aerob trening. Deres fordel ligger i det faktum at i løpet av løpet en stor mengde energi blir brukt, aktiverer kroppen organets og systemers arbeid, øker mengden av metabolisme og brennende fett.

Klasser hjemme, med unntak av strømbelastningen, bør omfatte:

Du kan utføre aerobic øvelser før grunnleggende styrketrening. De vil være en effektiv måte å varme opp og forberede kroppen til høyere belastninger. Et annet alternativ - kardio utføres i hviledager fra kraft. Det er nødvendig å prøve begge veier og holde seg best for deg selv.

Å miste vekt i lårene og baken kan være mye raskere hvis du følger et bestemt treningsmønster. Sju dager delt er den mest populære hjemme, der alle øvelsene er planlagt for 3-4 treningsøkter.

Dette treningsprogrammet ser slik ut:

1. 1. Mandag: Huk og sving bena til siden.
2. 2. Tirsdag: Ferie.
3. 3. onsdag: dødløft med dumbbells og rumpebro.
4. 4. torsdag: fridag.
5. 5. Fredag: Hopping og lunges med dumbbells.
6. 6. Lørdag og søndag er fridager.

På mandag begynner sirkelen på nytt. Øvelser kan endres hverandre, legg styrke til overkroppen: push-ups, pull-ups, vendinger.

Kosthold fører til suksess trening ca 70 prosent. Av denne grunn er mengden og kvaliteten på maten som er konsumert i løpet av dagen av særlig betydning.

Menyen skal normaliseres i 3 retninger:

1. 1. Utelukkelse av lett fordøyelige karbohydrater: melprodukter, søtsaker, juice, supper, kokte grønnsaker.
2. 2. Redusere mengden saltinntak: 3-4 gram per dag er den maksimale mengden natriumklorid, som har råd til en person som vil miste de ekstra pundene.
3. 3. Øke mengden vann som forbrukes: En dag må forbrukes minst 1,5 liter væske (du kan ikke juice, sukkerholdige brus, supper).

Å kaste 5-7 kg på bare en uke, må du spise følgende produkter:

• Legumes: bønner, erter, bønner.
• Nøtter: hasselnøtter, peanøtter, mandler, valnøtter.
• Vegetabilske oljer: oliven, solsikkefrø, linfrø, rapsfrø.
• Sjømat: fisk, reker, blekksprut, blåskjell.
• Rå grønnsaker: Agurker, tomater, salat, kål.

En person bør sette størrelsen på en del for seg selv på grunnlag av vekt, høyde, alder og yrke. For å velge det optimale antall kalorier, er det nødvendig å fikse hvert måltid i en egen notatbok. Etter 10 dager etter start av klasser og dietter, er det nødvendig å utføre en kontrollvei. Hvis kroppsvekten i løpet av denne perioden har gått ned med mindre enn 5 kg, bør mengden mat reduseres med 5-10 prosent. Hvis du mister vekt går for fort, øker med samme beløp.

En spesiell innflytelse på metabolismen og brenningen av subkutan fett har en måte å spise mat på. De såkalte delte måltidene bidrar til raskt å miste vekt i lårene og baken, når hele daglig mengde mat spises i 7-8 besøk. Det er nødvendig å spise hver 3. time i små porsjoner, og ikke bringe kroppen til en tilstand der det er en følelse av sult.

Og litt om hemmelighetene.

Historien om en av våre lesere Irina Volodina:

Øynene mine var spesielt frustrerende, omgitt av store rynker pluss mørke sirkler og hevelse. Hvordan fjerne rynker og poser under øynene helt? Hvordan takle hevelse og rødhet? Men ingenting er så gammel eller ung mann som hans øyne.

Men hvordan forynge dem? Plastikkirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5000 dollar. Maskinvare prosedyrer - photorejuvenation, gass-væske pilling, radio løfting, laser ansiktsløftning? Litt mer tilgjengelig - kurset er 1,5-2 tusen dollar. Og når skal du finne hele denne tiden? Ja, og fortsatt dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg for meg selv en annen måte.

Hvordan miste vekt i hofter og rumpe.

Hvordan miste vekt i hofter og stramme baken? Dette problemet står overfor så mange kvinner og ikke bare kvinner, men også menn. Av en eller annen grunn er baken og lårene de mest problematiske områdene og er ikke så lett å miste og rette. Men alt er ikke så ille som det ser ut ved første øyekast. Å miste vekt på disse stedene er mulig, og i tillegg er det virkelig mulig å lage en vakker seksuell figur som vil være hyggelig ikke bare for deg, men også for motsatt kjønn.

Hvordan redusere mengden av problemområder i kroppen?

Hvor skal du begynne? Løsningen på dette problemet bør utføres i tre retninger:

Den første retningen er ernæring.

Dette er svært viktig fordi ernæringseksperter har bevist at det er nettopp disse sonene som er mer utsatt for å avlevere ikke-forbruksbare karbohydrater i form av fett og cellulitt. Ernæring er det første og nødvendige skrittet mot harmoni.

Kosthold for hofter og vakre balder er at det utelukker stekt og fet mat, søtt og mel, brus og alkohol. Vi fokuserer på protein mat, grønnsaker, samt frukt.

Listen over produkter som er "deponert på hoftene dine":

• - Chips, kjeks, søtsaker, kaker og paier, pizza.
• - Røkt produkter (fisk, kjøtt og pølser).
• - Pasta og melprodukter (boller, croissanter, kaker).
• - Lav alkohol drikke, energi og øl.
• - Søt brus, te, kakao, varm sjokolade, maccoffee, kaffe.
• - Stekt mat (poteter, egg, kjøtt og fisk).

Disse produktene er svært høye i kalorier, og derfor bør de kasseres. Men for fisk, kjøtt og egg er de nødvendige i kostholdet vårt, men kokt eller bakt. Pass på å vurdere fettinnholdet i disse produktene. Fisk og kjøtt bør konsumeres med fettfattige varianter, og egg ikke mer enn seks stykker i uken, og også i kokt form.

Når det gjelder grønnsaker - dette er fiberen din, som ikke bare hjelper deg med å fylle magen, men vil heller ikke tillate tarmene å lide av forstoppelse under en diett. Grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler som forynger kroppen din.

Frukt er nødvendig som luft, da de er en kilde til energi. Dette er ikke bare humøret ditt, men også energi for trening. Det må huskes at ikke all frukt kan bli spist. Bananer, kirsebær og druer anbefales ikke. For å være sikker på det riktige valget av frukt, velg søte og sure frukter.

Kostholdet ditt bør være lavt kalori, men samtidig variert og balansert. Antall kalorier som forbrukes per dag er individuelt for hver person.

Men du må huske at å spise mindre enn 1200 kcal per dag ikke bør være, det vil føre til en nedgang i metabolisme (metabolisme), som er direkte relatert til å senke vekttapet.

Riktig ernæring vil hjelpe deg med å finne harmoni i hofter og skinker, denne faktoren kan ikke under ingen omstendigheter.

En annen viktig ernæringsfaktor er å drikke nok vann, opptil 2 liter per dag. Vann hjelper fartprosessen med å miste vekt, fjerner giftstoffer fra kroppen, bidrar til å gjenopprette hudens elastisitet.

Den andre retningen er fysisk aktivitet.

Hvis noen lover deg vakre hofter og stramme skinker uten fysisk anstrengelse, ikke tro denne personen, de prøver å bedra deg. Selv etter operasjonen tar en plastikkirurg tid til å gjenopprette muskler og trening anbefales.

Hvilke øvelser er mest egnet for slanking av hofter og rumpe? Den mest effektive er å løpe, hoppe tau, gå på trappen. Når du bruker disse belastningene, trener du samtidig muskelgruppene på beina og baken, og samtidig blir kroppen din slankere og vakkerere. Slike hjertebelastninger bør utføres minst 30 minutter om dagen og minst 3 ganger i uken.

For elskere av vannbehandlinger, anbefaler vi deg å ta hensyn til aqua aerobics gruppe klasser. Nettet av treningssenterene Gold's Gym har utarbeidet spesielle årlige passerer med ubegrenset tilgang til bassenget. Kampanjen er begrenset. Skynd deg å bestille et kort med en rabatt på opptil 50%.

Hvis du absolutt ikke har tid til å gjøre, gå mye i et raskt tempo. For eksempel fra jobb, og hvis du er på barselsorlov, så gå med barnevogn.

Det er også spesiallagde øvelser for å redusere volumet av skinker og ben. For eksempel, noen av dem.

Treningsnummer 1

Sirkler over baksiden av stolbenene. Sett en stol foran deg på en avstand av ett trinn. Hender fra hverandre. Med venstre fot setter vi en sirkel til venstre over stolpen, uten å berøre gulvet, 6-10 ganger. Vi forandrer beinet og gjør det samme med høyre fot. Minimum antall tilnærminger - tre hver fot. Vi gjør samme øvelse, bare gjør kretsene med venstre fot til høyre side, og høyre fot til venstre side. Antall tilnærminger er også tre hver fot.

Treningsnummer 2

Squatting med ballen. Benene skulderbredde fra hverandre, holder en ball hevet over hodet. Vi krasjer sakte, mens du ser på pusten. På utåndingshuggen, og mens du inhalerer stiger vi opp. Hælene er ikke løsnet fra gulvet. Vi gjør 10 ganger i tre tilnærminger.

Treningsnummer 3

Ligger på ryggen, løft beina med 90 °. Arms langs kroppen. Vi sprer bena våre i forskjellige retninger, uten å bøye på knærne, til maksimum og igjen tilbake til startposisjon. Vi gjør 10 ganger i 3 sett.

Treningsnummer 4

Ligger på ryggen, løfter vi høyre ben 45 ° fra gulvet og legger venstre på toppen av høyre. Venstre ben skal legge press på høyre side. Og høyre motstår. Gjør øvelser så mye som mulig. Vi hviler i et par sekunder og gjentar øvelsen 2 flere ganger. Da skifter vi våre ben og gjør alt i tre sett også.

Dette er bare noen øvelser. Det er mange forskjellige tilnærminger for å løse problemer med bøssene og musklene. Velg de som du personlig liker, og du vil gjerne utføre dem.

Den tredje retningen er prosedyrer.

En annen viktig faktor som vil hjelpe deg å miste vekt i hofter og rumpe er prosedyrer. Hva er i dem? Denne massasjen og dusjen er også velkommen innpakning. Slike prosedyrer vil hjelpe deg:

• Fremskynde stoffskiftet i vev og muskler.
• Forbedre lymfatisk drenering fra problematiske områder.
• Din hud vil få elastisitet og stramme tilsvarende. Blir elastisk.

Her er noen tips om hvordan du organiserer prosedyrer for maksimal effekt:

• Hvordan lage dine egne hender et middel til å bekjempe cellulitt, les artikkelen - Anti-cellulitt tonic gel.
• Og for å forstå hva slags massasje passer deg personlig, finn ut i materialet - Hva slags massasje er bedre for å miste vekt.
• Du droppet overskudd i hofter og prester, men det er ikke alt, husk å spørre - Hvordan fjerne strekkmerker på kroppen.
• Og selvfølgelig, en av mine favorittprosedyrer - Kontrastdusj for å miste vekt.

For å oppsummere det foregående. Hvis du vil gå ned i vekt og justere figuren din i området av baken og lårene, kan du selvsagt vende seg til spesialister, hvor du får faglig hjelp. Du kan også bruke min informasjon og hjelpe deg selv hjemme. Videre vil jeg si at prosedyrer og fysisk aktivitet må gjentas regelmessig, som med alderen krever kroppen mer oppmerksomhet til seg selv for å se bra ut. Valget er ditt.

Skriv dine kommentarer og anbefalinger, jeg vil være veldig takknemlig for deg. Hvis du liker artikkelen, kan du dele den med vennene dine ved å klikke på sosiale knapper.

Effektive tips og øvelser for slanking av hofter og skinker.

8 fat-brennende øvelser for baken, utført på 30 minutter

Hvem vil ikke ha vakre ben og prester? Det er bare noen få ting på denne planeten som er mer attraktive enn skulpturert rumpa. Og alle har noen gang lurt på: "Hvordan mister du i Lyashka og paven?"

Grand, er det ikke?

Disse skinkene så ikke så vakkert fra begynnelsen. Det tok hardt arbeid og dedikasjon til å "mote" dem. Dette betyr at du ikke kan gå glipp av dagen på beina og være ekstra oppmerksom på de gluteale musklene når du jobber på øvre, underkropp eller mage. Det er mulig, selv å utføre ikke bare øvelser for slanking av baken, men også for å få muskelmasse.

Øvelser for slanking biter

Selvfølgelig, å ha spektakulære ben og prester kan være en av dine største fordeler, men visste du at gluteus muskler ikke bare er for beundrende blikk? Det er flere viktige grunner:

• Reduserer ryggsmerter. Vet du at baken din støtter muskler i nedre rygg? Hvis du ikke har sterke balder, vil all spenning gå til nedre rygg, noe som øker risikoen for ryggsmerter og ryggsmerter. Trening av gluteusmusklene kan effektivt bidra til å redusere ryggsmerter, da de gir stabilitet og styrke. Jo sterkere skinnene dine, jo mer vekt de kan støtte, og mindre stress på nedre rygg.
• Reduserer smerte i knærne. Hvis skinnene dine ikke er i stand til å bære vekt mens du beveger deg, tilpasser kroppen din til mangel på styrke, og veksler vekten til andre muskler. Dette kan øke belastningen på knærne, noe som fører til skader og smerter. Fjerner fett fra baken og lårene, og styrker dem, du forbedrer stillingen og fjerner belastningen fra knærne. Dette vil redusere risikoen for skade betydelig, spesielt når du løfter tunge vekter, sykler eller løper.
• Økt produktivitet. Ja, sterke balder forbedrer atletisk ytelse generelt! Nybegynnere løper ofte med smerter i nedre rygg, men dette skjer vanligvis fordi deres gluteus muskler ikke klarer å takle belastningen. Når de styrker dem, tar musklene mer og mer av spenningen, lindrer trykket fra bunnen av ryggen. De bidrar også til å øke kroppens stabilitet. Du kan kjøre og hoppe lettere, takket være økt gluteus-kraft.
• Økt mobilitet. Buttocks kan skryte av ikke bare strømindikatorer! De jobber med muskler i hofteleddet for å bevege seg frem og tilbake. Jo mer du forsterker muskler i hofteledd og skinker, jo mer kontroll vil du ha over bena dine. Større kontroll betyr bedre mobilitet og effektivitet når du spiller, hopper og løper.

Hvor viktig er det å utføre øvelser for å redusere rumpa? Veldig mye Og jeg snakker ikke bare om å fjerne fett fra baken og lårene...

Ifølge Runners World, kan tiden du bruker sitte, påvirke din generelle helse negativt. Selv løpere har problemer med en stillesittende livsstil.

Det faktum at du sitter på paven, betyr at hele vekten av legemet ovenfra hviler på dine ryggmekanismer. Dette får hoftemuskulaturen til å stramme, og din balle svekkes, noe som resulterer i skader på bakre og knær under trening.

Hvis du vil takle dette problemet, er det viktig å bruke mer tid på trening og øvelser for å miste vekt på prester og hofter. Fokuser på ryggene dine, og dette vil bidra til å holde barkmusklene sterke og gi deg bedre kroppskontroll. Til slutt vil dette øke din generelle ytelse og redusere risikoen for skade.

Enkle og effektive øvelser for slanking av hofter og skinker hjemme

Vil du fjerne volumet på baken, men ikke nok tid? Her er en 30-minutters treningsøkt for kvinner som hjelper med å våkne baken med åtte enkle bevegelser som fokuserer på barkmusklene og underkroppen. Ved slutten av denne treningen vil dine ben og boller være i brann! Og dette er svaret på spørsmålet ditt: "Hvordan fjerner hofter og rumpe?". Å gjøre sport.

knebøy

Squatting er en av de beste øvelsene for underkroppen! De bruker quadriceps (lår), hamstringene (baksiden av beina) og baken. De aktiverer selv hip flexors og kjerne muskler for å holde overkroppen rett når du knepper.

lunges

Hvis du trenger å fjerne fettet fra baken og gjøre dem elastiske, lunges - dette er det riktige valget. De jobber på underkroppen så effektivt som knep, men på en annen måte. Denne posisjonen fokuserer mer på baken, hamstrings og quadriceps, og alle andre muskler bør være involvert i prosessen for å "senke" deg i et lunge og presse fremover. Lunges og squats kalles "de beste øvelsene for baken." Med hjelp av dem kan du raskt fjerne esken og pumpe den opp.

Kroppen din, på grunn av mangel på styrke i baken, vil lene seg forover for å kompensere. Du må opprettholde en rett stilling på overkroppen din eller din nedre del vil bli belastet når du trener. Hold denne posisjonen nøyaktig, og innsatsen vil være konsentrert på hamstringene, baken og quadriceps!

Leg tilbaketrekning

Ifølge en studie fra 2006 er dette en av de mest effektive øvelsene for å isolere gluteusmusklene. Det er også en av de enkleste øvelsene, og det er ingen risiko for å engasjere nedre rygg (i motsetning til knep og lunger).

Det faktum at du legger all vekt på dine armer og knær, betyr at skinnene dine skal gjøre alt arbeidet med å heve bena. Denne øvelsen er isolasjon, som vil være veldig effektivt rettet mot din rumpe!

En mer komplisert variasjon - "Stumbling Donkey":

I utgangspunktet er denne bevegelsen på grunn av den samme reduksjon av setemusklene, men i stedet løfte beinet parallelt med kroppen din, sveiper du den i luften. Det bidrar til å jobbe de øvre gluteale musklene (hvor de forbinder med nedre rygg).

Buttock bro på ett ben

I denne øvelsen er alt stress konsentrert på baken og baksiden. Hvis du holder posen av broen, så fokuserer du på nedre rygg. Hvis du senker og hever hofter, ligger fokus på dine rumpe.

Trening er ganske enkelt, men først vil du føle en brennende følelse i hofter. Dette skyldes begrenset mobilitet, vanlig blant dem som ennå ikke er kjent med trening. Med utviklingen av sportsprestasjoner er alle vanlige.

At du løfter ett bein i luften, betyr at de gluteale musklene i det andre benet (den som holder deg i posisjon) må komprimeres for å opprettholde balansen. Definitivt en flott øvelse for den seriøse utviklingen av styrken på baken og deres lettelse!

rainbow

Rainbow er en overraskende vanskelig øvelse! Du vil begynne muntert, men du vil føle en brennende følelse etter bare noen få gjentakelser. Dette skyldes at din gluteal muskler samler seg gjennom hele spekteret av bevegelse, og muskelavslapping forekommer ikke. Det er flott for styrke og utholdenhet! Vi anbefaler at du bruker en yoga matte til å utføre øvelsen.

Det er svært viktig at du gjør denne bevegelsen sakte og i et komfortabelt område. Hvis du beveger beinet for langt, kan du skade hofter. Først vil du føle litt spenning i hofteleddet, men når du trener, vil du legge merke til mer fleksibilitet og mobilitet.

Merk: Hvis du føler en brennende følelse i nedre rygg, gjør du øvelsen feil! Det bør bare brenne baken og lårene.

Leg tilbaketrekning - 2

Dette er en mye vanskeligere øvelse, som både kan fjerne en stor fet ass og pumpe opp en vakker muskel. Det er tydeligvis ikke for nybegynnere, men veldig effektive.

1. Kom på alle fire. Løft høyre ben og trekk den tilbake.
2. Bruk tærne til å tegne en firkant mot klokka i luften. Prøv å bruke tett kontrollerte bevegelser, ikke mer enn 15 - 30 centimeter i alle retninger.
3. Når du har fullført halvparten av reps i tilnærmingen, bytt retning (nå med klokken) for den andre halvdelen.

Dette er en utrolig intens trening, men det gir en sterk baldefasthet. Etter noen gjentatte gjerninger vil din skinne brenne slik at enhver rockestjerne misunner!

Plié squats

Plié er en klassisk og effektiv bevegelse fra ballett. Ved å kombinere den med squats, tar du stresset av quadriceps og fokuserer oppmerksomheten på muskler i baken. Bena gjør fortsatt noe av arbeidet, men de fleste av dem tar baken. Definitivt et killer balle kompleks!

Du vil føle en liten spenning i hoftene, men dette er normalt på grunn av den brede posisjonen og sokkene til utsiden. Hvis du føler smerte i hofteleddet, flytt hælene litt nærmere. Hold denne posisjonen nøyaktig, og du vil føle en god brennende følelse.

Foten ned

Dette er en isolasjonsøvelse som bare fungerer på muskler i baken og lårene.

Dette er en øvelse som du må være veldig forsiktig med. Hvis du driller, kan du skade lårmusklene, så gjør det på en konsentrert og langsom måte. Fokuser på å redusere muskler i hofteleddet og sener når du hever og senker beinet.

Video - et sett med øvelser for hofter og rumpe i 20 minutter om dagen

Så nå, når du vet hvilke øvelser du trenger å gjøre, er det en treningsøkt å redusere baken eller pumpe dem opp:

Opplæringsinstruksjoner:

• Utfør hver øvelse i 45 sekunder, hvil mellom øvelser i 15 sekunder.
• For øvelser med ett ben, skift bena i hvert sett (høyre ben, venstre ben, høyre ben, venstre ben). Dette sikrer like arbeid.
• Når du er ferdig med første omgang, gi deg selv 60 sekunder for å hvile og gjenopprette. Gjør også etter 2 og 3 runder.

Dette er ikke en lett trening, men den er veldig effektiv. Du vil føle en brennende følelse i underkroppen + dette er en flott cardio trening. Overvinne smerten, og etter 30 minutter vil du se ditt første resultat!

• Sirkel nummer 1: knebøy, benben tilbake - 2, lunges, benben bak, rumpebro på ett ben, regnbue, plié squats, ben som ligger ned.

Hvil i 60 sekunder

• Sirkel nummer 2: lunges, benuttrenging, plié squats, legger liggende, knebøy, tilbakebetrekk - 2, rumpebro på ett ben, regnbue.

Hvil i 60 sekunder

• Sirkel nummer 3: Plié squats, legger liggende, knebøy, benben tilbake - 2, rumpebro på ett ben, lunges, benben tilbake.

Hvil i 60 sekunder

• Sirkel nummer 4: Plié squats, legger liggende, knebøy, rumpebro på ett ben.

Når du er ferdig med sirkel nummer 4, skal beina og bunnene brenne. Utmerket! Dette betyr at treningen var effektiv.

Skjønnheten i denne treningen er at du kan blande og matche øvelser etter ønske eller legge til vekter for å gjøre visse øvelser vanskeligere. Alt som betyr noe, er å gjøre øvelsene under kontroll og med riktig teknikk. Og du går ned i vekt bare i blinkende øye!

Resultatene du får fra disse oppgavene vil ikke bare få deg til å se bra ut, de motiverer deg til å trene mer.

10 tips for å redusere rumpa og hofter

Lokalt vekttap finnes ikke, slik at du kan redusere rumpa og hofter gjennom total vekttap og rettet trening.

Du kan legge merke til at du blir raskere i visse områder. Dette er bare genetikk, og hvis du har store hofter, må du bare jobbe med dem mer.

Betydelig forskjell kan ses bare i perioden fra 6 til 8 uker.

Dette virker som en enkel regel, men mange mennesker klarer ikke det. For kvinner er dette 7 glass, og for menn - 9 glass. Drikkevann er hjørnesteinen i noe godt kosthold og er av stor betydning hvis du vil forstå hvordan du skal miste vekt i paven og beina. Dette vil forbedre stoffskiftet, gi deg mer energi, forbedre hudfarge og hudfarge. Fruktsaft, te og kaffe betraktes ikke som vann.

Du trenger bare noen karbohydrater for energi, men et lite karbohydrat diett er en fin måte å miste vekt på hofter og rumpe, spesielt hvis dette er stedet der kroppen din vanligvis akkumulerer fett. Husk at hvis du reduserer inntaket av karbohydrater for mye, begynner kroppen din å tenke at en sult periode er kommet og vil begynne å redusere fettinntaket. Karbohydrater bør være litt mindre enn en tredjedel av alle matvarer du spiser.

Spis brunt brød (ikke mer enn 1 stk per porsjon), helkorns frokostblandinger og müsli, granola. Vær oppmerksom på mat med lav glykemisk indeks - de frigjør energien raskere. Dette forhindrer fenomenet skarp sult midt på dagen, gjør at du lagrer mindre karbohydrater i form av fett, og reduserer selv risikoen for diabetes.

1. Masse protein, lite fett.

Dette blir din mantra. Fjern fett fra bacon, biff, kylling, etc. Fjern alltid huden fra kyllingen og unngå stekte matvarer. Spis magert kjøtt, kalkun, fisk og magert svinekjøtt hver dag, men unngå pølser. Pass på at du spiser protein med hvert måltid.

1. Spis vegetabilske proteiner.

De er magre og velsmakende. Bønner og linser er en god start, da de er lett tilgjengelige og lett å forberede. Prøv å lage mat magert kjøtt med linser og masse grønnsaker. Server med brun ris, og du får et deilig, høyt protein og fettfattig måltid.

1. Fett er nødvendig, men bare nyttig.

Bruk olivenolje i salat med rød balsamicoeddik i stedet for majones. Du trenger flerumettet fett eller omega-3 oljer. Disse oljene blir ødelagt og brukt av kroppen til mange ting, inkludert proteinsyntese - en integrert del av muskelbyggingsprosessen. Avokado og fettfisk, som tunfisk og laks, er veldig rike på dem, men overdriver ikke det!

Start minst liten. Hvis du har to ben, er det ingen unnskyldning for ikke å trene selv 20 minutter. Sørg for at du er frisk nok til å begynne å trene og deretter begynne å gå eller løpe fort. Å sykle er en fin måte å miste vekt på i bena.

Når du forstår at ditt atletiske nivå har vokst, så tenk å bli med i en aerobic, gymnastikk eller kampsport klasse. De vil inkludere både fitness og muskelbygging.

1. Prøv vekt trening.

Det er aldri en "feil tid" for å starte styrketrening. Enten du er en mann eller en kvinne, gjør dette, gir deg enorme fordeler. Bruk treningsmaskiner på treningsstudioet. Jo mer muskel du har, desto raskere kan du brenne fett.

Hvis du vil fjerne fettet på hofter og rumpe, må du være i god form generelt. Den eneste måten å gjøre dette på er at trening bør bli en integrert del av livet ditt. Hvis ikke daglig, så minst 3 ganger i uka. Spør treneren i treningsstudioet for å gjøre deg treningsprogram (vanligvis tar det ikke mye tid). Lær om kroppen din og hva som gjør musklene sterkere og stoffskiftet ditt raskere.