Vandre på baken - hemmelighetene til effektivitet

En av de mest utsatte delene av kroppen er bekkenregionen. Hun er en av de viktigste. Tross alt er det her at viktige indre organer er plassert, som er ansvarlige for normal funksjon av hele organismen som helhet. I dag blir folk stadig stillesittende. Følgelig problemene som er forbundet med en stillesittende livsstil (fordøyelsessykdommer, svekkelse av immunsystemet, og mye mer). Legene anbefaler regelmessige fysiske øvelser som vil holde dine sakrale og glutale muskler i form. Den enkleste er å gå på baken. Det viktigste er å være tålmodig og effekten vil ikke holde deg venter.

Er det noen fordel

Å gå på baken er ikke en nyoppfinnet oppfinnelse. Han har lenge vært praktisert ikke bare av treningsinstruktører, men også av mange kvinner. Dette verktøyet bidrar til å styrke gluteal muskler, samt å takle problemet med "appelsinskall" (cellulitt).

En slik øvelse vil bidra til å takle slike problemer som:

1. forstoppelse,
2. hemorroider;
3. adenom;
4. endetarm i endetarmen;
5. enurese;
6. beinbukning.

Walking på presten som fysioterapi først foreslått på 70-tallet, I.P. Neumyvakin - MD. Han har utviklet et helt velværeprogram, hvor denne øvelsen spiller hovedrollen.

Det meste av tarmkanalen ligger i bekkenregionen. Han er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen i kroppen, men også for slike funksjoner som:

• rensing av kroppen, fjerning av toksiner og slagger;
• opprettholde god immunitet
• normalisering av blodpropp.

Velutviklede og styrket muskler i baken, den konstante reduksjonen sikrer god tarmfunksjon. Derfor er det viktig å øve daglig gåing på baken. Dessuten har en slik avgift nesten ingen kontraindikasjoner. Og fordelene med det er veldig signifikante.

Å utsette klasser etter denne metoden er bare i de tilfellene hvis:

1. kvinnen har en periode med menstruasjon;
2. å gå på baken forårsaker smerte i underlivet eller nedre delen av ryggen. Det er veldig viktig i dette tilfellet å ikke forveksle denne følelsen med økt muskel tone under gymnastikk.

Hvordan utføre

Vil du bli kvitt cellulitt? Da må du utføre denne treningen daglig i 5-15 minutter. Det er bedre å gjøre det 2 ganger om dagen (om morgenen og om kvelden). Det er en spesiell teknikk som lar deg gjøre treningen så effektiv som mulig.

• Først bør du sitte på baken. I dette tilfellet er beina rettet foran seg. Som et resultat bør en rett vinkel vises mellom kropp og ben. Dette betyr at skuldrene og kroppen er perfekt rett og rett. Å gå på baken er nødvendigvis utført under kontroll av stillingen. I utgangspunktet kan riktig utførelse av øvelsen virke veldig vanskelig. Over tid kan du holde ryggen rett. Bare alltid verdt å prøve å utføre slike øvelser på riktig måte.
• Vinkelbøyeleddene må også bøyes i rette vinkler. I fremtiden, hvis du vil komplisere øvelsen, kan hendene dine fjernes ved å fjerne dem bak hodet. Da vil det ikke være fristelser for å hjelpe dem når de beveger seg.
• Nå kan du gå videre til handlingen. For å gjøre dette, strekker samtidig høyre balle og samme ben. I dette tilfellet bør ikke nedre lemmen bli trukket langs gulvet. Den skal bære i luften.
• Deretter starter bevegelsen med bevegelsen av venstre fot og skinne.

Under treningsbukken må du hjelpe deg med hele kroppen din. Alle bevegelser bør gjøres jevnt, veldig jevnt, med fokus på gluteal muskler. Bevegelsen bør ikke være bred. Det er bedre å lage små bevegelser, men riktig.

Viktige tips

Over tid kan varigheten av gymnastikk økes. Alt avhenger av evnen til hver enkelt person. Du kan gjøre bevegelser ikke bare fremover og bakover, men også til sidene.

Bare etter en tid kan du få et synlig resultat:

1. Buttocks vil miste cellulitt;
2. Asket blir stramt og elastisk;
3. Vil bli overvektig;
4. Cellulitt blir ikke bare på baken, men også på lårene, i tillegg til bena;
5. Musklene som er i underlivet, merkbart styrket.

Før du utfører øvelsen, må du nødvendigvis spre en spesiell gymnastikkmatte. Du kan øve på en hvilken som helst annen overflate. Det viktigste er at det ikke er kaldt. Ellers er det mulig å slappe av de "kvinnelige" organene.

Under øvelsene trenger du ikke å bøye lemmer. De skal alltid være i en flat, rett stilling.

For at en øvelse skal kunne ha den ønskede effekten, må alle tekniske aspekter følges:

• Før klasser anbefales det å utføre flere øvelser som vil hjelpe til med å forberede kroppen for videre å gå på baken. Det kan flate i forskjellige retninger, frem og tilbake.
• Lasten bør alltid falle på gluteus muskler. Derfor anbefales det ikke å bruke hendene i bevegelsesprosessen. Bare for å opprettholde egen balanse, er det noen ganger lov til å bøye seg forsiktig med armer.
• For å unngå å gnote baken, så vel som dannelsen av korn, må du gjøre øvelsen i glatte og komfortable shorts eller bukser. Og etter klassen anbefales det å smøre huden grundig med mandel eller olivenolje.
• For en start vil det være nok å gjøre 10-15 repetisjoner i 3 sett. Litt senere kan varigheten av å gå på baken økes til 8 sett med 40 repetisjoner. Dette kan ta opptil en halv time per dag.
• Under treningen trenger du ikke å kutte. Skulder skal legges tilbake, og magen må trekkes tilbake.

Fordeler og ulemper

Det er mange måter som lar deg kvitte seg med cellulitt eller pumpe opp baken. Men bare å gå på presten har en rekke spesielle fordeler, som denne teknikken er valgt av tusenvis av kvinner og menn:

1. Under klasser er det umulig å bli skadet. Følgelig er det en absolutt sikker metode;
2. Denne øvelsen er tilgjengelig for alle. Selv de menneskene som aldri har utøvet i sitt liv, kan utføre det;
3. Denne metoden for å eliminere cellulitt og opprettholde tonen i gluteal musklene er veldig økonomisk. Det er ikke nødvendig å kjøpe abonnement på treningsstudioet eller gå til individuelle trenings klasser. Så det er en mulighet til å spare ikke bare penger, men også din egen tid.

Denne prosedyren har ikke bare sine fordeler. Å gå på baken har negative sider. Blant dem er:

• En slik tur er bare en kostnad som ikke gir maksimal belastning på musklene. For uutdannede personer - dette er et ideelt alternativ for fysisk aktivitet. For de trente, å gå på baken skal suppleres med større oppgaver.
• Denne øvelsen er ikke i stand til å dypt arbeide muskler i baken. Derfor, for å forbedre effekten (ødeleggelse av cellulitt, opprettholde immunitet og styrke muskler), er det ønskelig å legge til et mer seriøst sett med fysiske øvelser.
• Til slutt, når du går på baken, kan du gni huden. Som et resultat vil utslag oppstå, uønskede kviser, som du må bli kvitt.

Å gå på baken betyr å ta vare på helsen din. Denne beviste metoden sparer fra mange problemer. I flere tiår har han spart kvinner fra overdreven sedimenter i breeches, cellulitt på presten og andre problemer.

Treningen "Walking on the buttocks" - fordeler for kvinner og menn, kontraindikasjoner og nyttige tips

Å gå på "femte punktet" i form av fysioterapiøvelser ble først beskrevet i 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det ble aktivt brukt til behandling av hemorroider, prostata adenom, forstoppelse og andre sykdommer. Senere ble andre nyttige aspekter av denne øvelsen avslørt: tapet av ekstra pounds, kvitt cellulitt, samt styrking av dorsal, buk og gluteal muskler.

Teknikk og 5 typer "Walking on the buttocks" finner du her. Og i denne artikkelen vil vi i detalj vurdere de mange nyttige egenskapene til denne øvelsen.

Å gå på baken: fordeler for kvinner - 7 interessante fakta

Regelmessige vandringskurs på "femte punktet" har mange fordeler for kvinner:

1. Cellulittfjerning. Med intense bevegelser begynner overflødig fuktighet mellom fettcellene å forsvinne, noe som fører til utjevning av appelsinskallet på lårene og skinkene. Selv for disse formål, mer egnede ulike knep og lunges, samt "Buttock bridge".
2. Vekttap og muskelelastisitet. Regelmessig trening vil bidra til å bekjempe overvekt, gi balmene elastiske former. For å oppnå den beste effekten kan vektingsmidler som selges i spesialforretninger, brukes.
3. Vakker hud og hår. Konstant trening av rumpeturen justerer tarmens arbeid, noe som fører til økt immunitet og normalisering av fordøyelsen. Som et resultat - lesing av hud og sunt hår.
4. Terapi og forebygging av gynekologiske sykdommer. Øvelsen håndterer stagnasjon i bekkenorganene og forbedrer blodstrømmen. Øker reproduktiv funksjon og er effektiv i behandling og forebygging av endometriose, klebende prosesser, urininkontinens.
5. Mangel på menstruasjonssmerter. Smerter i menstruasjonssyklusen oppstår på grunn av plutselige uteruskontraksjoner, som skyldes en nedgang i blodstrømmen til livmorhindeklemmene. Mangel på mosjon kan øke smerte. Regelmessig øvelse forbedrer blodsirkulasjonsprosessene og muliggjør fullstendig forsvunnelse av smerte i kritiske dager.
6. Sunn ryggrad. Når du utfører øvelsen, er leddbåndene og musklene i sakral ryggraden godt utarbeidet, beveger leddets mobilitet seg. Eliminerer risikoen for iskias og akutt lumbago i nedre rygg. Selv om Crocodilesystemet fra Dr. Antipko og Gullfisken fra Katsudzo Nishi, med de allerede eksisterende ryggsmerter, vil vise et mye mer effektivt system med 12 trinn.
7. Renser kroppen av giftstoffer. En betydelig del av mage-tarmkanalen, ansvarlig for fjerning av skadelige stoffer og normalisering av immunforsvar, ligger i bekkenområdet. Permanent sammentrekning av muskler i baken når du går, stimulerer god tarmaktivitet. Forstoppelse, som fører til forekomst av hemorroider, stopper. Forhindre tap av rektum.

For mer informasjon om fordelene med denne øvelsen for kvinner og jenter, se videoen:

Vandre på baken: fordeler for menn - 2 flere fantastiske egenskaper

I tillegg til de generelle fordelene i form av kroppsrensing, vekttap, behandling og forebygging av urinogenitale sykdommer og sterke vertebraer, gir denne turen betydelige fordeler spesielt for menn:

1. Økt styrke. Når du utfører øvelsen, er de sakrale og glutale musklene, som spiller en spesiell rolle i mannlige funksjoner, spesielt involvert. For å øke styrken til denne muskelgruppen bør være i konstant tone. Også denne bevegelsen stimulerer forbedringen av blodsirkulasjonen og øker blodstrømmen til det mannlige kjønnsorganet, som bidrar til bærekraftig ereksjon.
2. Forebygging og behandling av prostatitt. Ofte årsaken til betennelse i prostata kjertelen er en stillesittende eller stillesittende livsstil. Sykdommen manifesteres av stagnasjon av prostatavæske og venøst ​​blod i den. Glute går innebærer alle nerveender og kanaler i venene i bekkenregionen, har en massasjeeffekt for prostata, styrker korsets muskler i bekkenet. Og fysisk aktivitet i gjennomføring av turgåing er et mål for forebygging av prostatitt.

For mer informasjon om fordelene med denne bevegelsen for menn, se videoen:

Kontraindikasjoner og skade

Denne øvelsen passer for folk i alle aldre, uavhengig av nivået på fysiske evner. Men det er noen kontraindikasjoner for øvelsen:

• Første trimester av graviditet. Den farligste graviditetsperioden, truer livet til barnet. På dette stadiet bør du avstå fra fysisk aktivitet og hvile mer. Buttock walking kan føre til hypertonus av livmoren og føre til abort.
• Kritiske dager. Den største faren for trening under menstruasjon ligger i den feillige løsningen av endometrium. Dette kan oppstå med press på magehulen under intens walking på baken.
• Forverring av hemorroider. Enhver fysisk anstrengelse under eksacerbasjon av sykdommen kan bidra til blødning og tap av hemorroider.
• Mage og magesmerter. Trening kan forverre situasjonen og øke smerte.

Buttock walking kan skade kroppen hvis det utføres feil. Hvis vinkelen mellom kroppen og bena ikke er 90 grader, øker belastningen på leddene og ryggraden, noe som er full av skader.

Intenst trening bidrar til rubbing av huden og utseendet av uønskede utslett som kan forårsake betydelig ubehag for personen.

Nyttige tips

For å oppnå ønsket effekt av øvelsen, bør du strengt overholde teknikken for dens gjennomføring:

• Før bunnvandring, er det nødvendig å forberede kroppen for påfølgende anstrengelse og å varme opp (for eksempel sidebøyning);
• Hendene skal ligge bak hodet, det er lov å holde balanse ved hjelp av feier av bøyde hender;
• For å unngå gnidning, bør du ha glatt, behagelig shorts, og etter trening, fukt huden med olivenolje;
• Du kan ikke slappe av når du gjør øvelser. Magen må være trukket tilbake og skuldrene tilbake;
• Bevegelsen må utføres sakte, uten jerks;
• Varigheten av treningen som en person bestemmer, basert på sine egne fysiske evner. Du kan starte fra 10 minutter og gradvis øke tiden til en halv time.

Daglig gang på "femte punktet" - en multifunksjonell trening for menn og kvinner. Enkel å utføre og ganske effektiv trening vil bidra til å løse problemene med ikke bare overvekt, men også tilstanden av helse generelt.

Hele sannheten om å gå på baken: Er det noen skade eller en solid fordel?

Hilsen til de vanlige og nyankomne leserne! Å gå på baken betraktes som en av de mest rimelige, men svært effektive øvelsene. Den er perfekt for jenter og kvinner som ønsker å få en mer elastisk balle og en trim, atletisk form generelt, og ofte menn som har problemer med urinanlegget for å opprettholde bunnen av bekkenområdet generelt. Jeg foreslår å vurdere denne treningsmetoden mer detaljert.

Hva er denne øvelsen, og hvem kom opp med det?

For første gang ble denne terapeutiske metoden foreslått på 70-tallet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysisk vitenskap, professor. Han inkluderte i hans velværeprogram en rekke nyttige spesielle øvelser, men i hjørnet var det bare å gå på baken.

Ifølge professoren er nøkkelen til normal funksjon av alle kroppssystemer det harmoniske arbeidet i fordøyelseskanalen, eller det meste som er konsentrert i bekkenområdet. De fleste tarmene er ansvarlige for immunforsvaret, fordøyelsen, helsen til håret, neglene og huden.

Hvilke muskler fungerer?

I dette tilfellet er muskelfibrene og ligamentene i sakral ryggen godt utviklet, og samtidig øker mobiliteten til hofteleddene. I tillegg er musklene i lumbalgirdlen inkludert i arbeidet, hoftetrektus, medial og bakre gruppe er involvert.

Fordelene og harmsøvelsen

Med regelmessig og kompetent studie, vil denne øvelsen bidra til å styrke gluteal muskler, eliminere det vanlige estetiske problemet hos kvinner, "appelsinskallet" (cellulite), samt dekke følgende forhold:

• Hemorroider.
• Forstoppelse.
• Endetarm i endetarm.
• Adenom hos menn.
• Hevelse i bena.
• Enurese.

Det brukes ofte "walking sitting" (") for forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, forbedrer reproduksjonsfunksjonen, vedheft og urininkontinens. Kvinner er ofte anbefalt for å forebygge endometriose, og for menn - adenomer.

Selvfølgelig, med ukorrekt ytelse, kan du ikke bare kaste bort tid, men også forårsake skade på kroppen. Med økt intensitet av trening, kan hudrubbing observeres, ledsaget ikke bare av hyperemi, men også ved uønskede utslett.

Kontra

Til tross for at det anbefales å gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og annen fysisk trening, er det noen kontraindikasjoner og restriksjoner. Jeg vil gi de viktigste:

Hos kvinner, første trimester av graviditet Dette er den farligste perioden hvor det meste anbefales å tilbringe hvile og avstå fra intens fysisk anstrengelse.

En annen kontraindikasjon for rettferdig sex - menstruasjonstiden. Hovedrisikoen for slike øvelser på kritiske dager kan være endometrisk løsrivelse, som følger med økt trykk på bukhulen.

Mage- og lumbelsmerter - med analfabetisk tilnærming, kan smerter i bukområdet og nedre ryggen øke.

Teknikk av øvelsen

Jeg anbefaler å gå på baken daglig i 5-20 minutter, helst om morgenen og kvelden. For maksimal effektivitet er det viktig å følge en kompetent teknikk, som jeg angir nedenfor:

Sitt på baken på gulvet. Vi retter bena foran oss - på denne måten skal en riktig vinkel dannes mellom beina og kroppen. Hold kroppen og skuldrene rett og rett. Det er viktig å kontrollere stillingen ved utførelse.

Bøy albuens ledd i rette vinkler. Hvis du bestemmer deg for å komplisere ting i fremtiden, kan du legge hendene bak hodet ditt (slik at det ikke er fristelser til å hjelpe deg med dem mens du beveger deg).

Gå direkte til bevegelsene. For å gjøre dette, skyver vi foran ett ben, og tilsvarende den tilsvarende gluteus muskelen. Samtidig skal ikke lemmen bli trukket langs gulvet - mens du beveger deg fremover legger du maksimal vekt på gluteus maximus og løfter benet oppover. Etter trinnet, med høyre side går vi mot det med venstre.

Hvordan erstatte denne øvelsen i treningsstudioet?

Blant de viktigste spesielle øvelsene, som ofte anbefales som en erstatning for rumpebyttebevegelse, kan jeg merke følgende:

Skyv foten opp

I tillegg til treningsstudioet kan du gjøre det hjemme. Startposisjon - på alle fire, på gulvet. Knærne er rett over hoftene på skuldernivå. Ett ben bøyer seg og stiger opp til 90 grader med gulvet (hælen ser på taket.)

lunges

Innledende stilling - vi står nøyaktig. Bøy benet og skyv fremover. Høften bringes i posisjon parallelt med bakken - med andre ord, legger vi med en fot fremover og knepper på den.

Broen

Den første stillingen ligger på ryggen på gulvet, hendene ligger på gulvet på sidene av kroppen. Løft hofterne opp, hviler ryggen på gulvet og hold posisjonen i 10-15 sekunder, klemme kraftig musklerne.

Jeg vil tydeliggjøre at disse spesielle øvelsene, selv om det kan anses som ganske effektivt når de jobber hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplett erstatning for sittende bevegelser, både i deres komplekse effektivitet og enkelhet i utførelsen.

Treningseksempel

Hjemme

Hjemme kan du utføre slike klasser, i et sirkulært kompleks, i en separat versjon eller i kombinasjon med andre spesielle øvelser. Jeg tilbyr et eksempel på en blandet, moderat intensiv studie av huset:

• Buttocks - 1 oppvarming med 10 trinn som sitter frem og tilbake (x2).
• Bridge - 2 på 10 oppstigninger.
• Buttocks - 1 tilnærming i 10 × 2 trinn.
• Lunges - 2 til 10 lunges
• Buttocks - 2 til 10 trinn.

På treningsstudioet

Og dette er et mer intens alternativ som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til treningsstudioet:

• Bær - 2 på 10-14 × 2 trinn.
• Skyv bena opp på matta - 2 til 10-12 ganger.
• Berry - 2 ved 12-14 × 2 trinn.
• Klemmer mot veggen - 2 til 10-12 ganger.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 trinn.

Implementeringstips

Varm opp og strekker seg

Som i hvilken som helst styrketrening, er oppvarming og etter trening strekning ekstremt viktig. Som oppvarming anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetau (3-5 minutter). For å strekke, er det best å gjøre de målte bøyningene til sidene fra stående stilling på beina, samt å bøye og strekke hendene til hælene mens du sitter med bena strukket fremover.

Tilnærminger og repetisjoner

Varigheten av slik opplæring bestemmes hovedsakelig på grunnlag av en persons fysiske evner. I de fleste tilfeller anbefaler jeg å starte med 5 minutter, med en gradvis økning i utviklingen av d 20-30 minutter. Når det gjelder tilnærmingene, er det bedre å starte med 10 trinn fremover / bakover for 2 trinn. om morgenen og om kvelden. Gradvis kan disse indikatorene økes til 6-8 tilnærminger i 16 trinn.

Vanlige feil

Ofte kan du observere feil stilling når du utfører. Foruten det faktum at slik trening mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, spesielt ryggen og baksiden. Ofte var det mulig å observere overdreven hastighet - det er viktig tvert imot å gjøre alt sakte, men så kompetent som mulig.

Tilbakemelding på denne øvelsen

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

"Jeg fant slike studier vanskelig først. Men etter et par uker med arbeid hjemme, ble jeg vant til det og begynte å bære dem ut hver dag, som anbefalt. I en måned virket effekten elegant - presten ble strammet opp, jeg føler meg lett i underkanten, ble mer munter og mer munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

"Spesialisten anbefalte slike studier da han kontaktet ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sittende sitter i forbindelse med medisinsk behandling - etter et par uker, la han merke til lettelse, det ble lettere å gå på toalettet, mindre smertefulle opplevelser i underlivet. "

Teknikken er nyttig både når det gjelder gjenopprettende effekt og forebyggende formål. Det forbedrer blodstrømmen, en gunstig effekt på tilstanden av hår og hud, fordøyelse, så vel som den generelle muskeltonen. Men hvis du vil få effekten av vekttap og fettforbrenning i problemområdet fra trening, må du sikkerhetskopiere det med omfattende øvelser, samt riktig ernæring og livsstil.

Liker du materialet? Del det med folk på sosiale nettverk og abonner på bloggen min. Vanlige nyttige artikler om helse og effektive treningsøkter er garantert. Farvel!

Å gå på baken - fordelene, skadene og kontraindikasjonene

Innholdet

Å gå på baken som en metode for fysioterapi dukket opp på 70-tallet av det 20. århundre. Øvelsen ble introdusert i medisinsk praksis av en lege og helbreder Ivan Pavlovich Neumyvakin. Han utviklet et velvære system, hvor denne øvelsen er sentral.

Fordelene med å gå på baken

Trening brukes i fitness for å varme opp før trening. Regelmessig å gå på baken forbedrer kroppens utseende og indre tilstand.

Totalt

• forebygging av behandling av forstoppelse, hemorroider og enuresis;
• eliminering av ødem i øvre ledd;
• normalisering av fordøyelsen;
• forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenorganene;
• styrke kalv- og rumpemuskulaturen, bukmuskulaturen og ryggen;
• skolioseforebygging.

For kvinner

Walking lindrer kvinner fra "appelsinskall" på hofter. Regelmessig øvelse vil glatte ut uregelmessigheter på overflaten av baken og redusere volumet.

For menn

Professor I.P. Neumyvakin hevder at bekkenområdet hos menn er en av de viktigste delene av kroppen. Walking vil bidra til å bekjempe impotens og prostata adenom.

Skader og kontraindikasjoner av å gå på baken

• menstruasjon periode;
• første trimester av graviditet;
• forverring av kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet og bekkenorganene.

Unnlatelse av å følge reglene i øvelsen kan forårsake ubehagelige konsekvenser.

Med feil teknikk kan du føle smerte i magen eller på baksiden. Hvis du ikke spilte sport, og smerten vil oppstå neste dag etter trening, så er dette normalt, ettersom musklene trenger tid til å tilpasse seg.

En annen "bivirkning" av øvelsen er irritasjon av hoftehinnen i form av utslett og rødhet. Dette er en konsekvens av den sterke friksjonen av bare dampet hud, hvis du for eksempel er engasjert i korte shorts, på en hard relief overflate. Lukket sportstøy vil bidra til å unngå irritasjon.

Anbefalinger for øvelsen

1. Utfør øvelsen på en fleecy og glatt overflate. For eksempel på en gymnastikkmatte eller på vanlig gulvteppe.
2. Øv komfortabel sportstøy. Buksene skal være stramme og ha en lengde litt over eller under kneet. Perfekt leggings.
3. Før treningen, gjør en generell oppvarming.
4. Varigheten av "tur" - 10-15 minutter. Klasser bruker 1-2 ganger om dagen, og øker varigheten til 20-30 minutter.
5. Konsentrere ikke på kvantitet, men på kvaliteten på øvelsen.
6. For å maksimere anti-cellulitt effekten før klassen, bruk en modelleringskrem på huden din og pakk føttene med klamfilm.
7. For å øke belastningen på musklene, bruk vektemidler: vannflasker eller håndlister.

Det er like viktig å følge teknikken, fordi den påvirker treningsutøvelsen.

Å gå på baken er en enkel og nyttig øvelse.

Å gå på baken brukes ofte som en av elementene i fysioterapiøvelser. Denne øvelsen fører til tonen i gluteal muskler, og forbedrer også blodsirkulasjonen i bekkenet, noe som bidrar til å normalisere tarmens og blærenes arbeid, forebygging av hemorroider og prostata sykdommer.

Hvordan trener du?

Teknikken for å gjøre øvelsen er enkel:

• Det er nødvendig å sitte på gulvet, og holde ryggen rett, strekk bena foran deg. Hendene kan bøyes i albuene, slik at de ikke bry deg.
• Deretter må du skyve ett ben fremover så langt som mulig ved å heve baken over gulvet og "stige" fremover. Gjør det samme med det andre benet og skytten.

Ryggen skal holdes rett, bein - rett når det er mulig.

Etter å ha fullført 10 trinn med hver fot, bør du endre retning og ta så mange trinn bakover, og deretter vekselvis til venstre og høyre. Dette er en tilnærming. Det anbefales å begynne å gå med 2-3 tilnærminger, og videre ta leksjonens varighet til 10-15 minutter.

Det er viktig å ikke bøye ryggen mens du trener, og prøv å gå uten å hjelpe deg med hendene dine. Stamme du har nøyaktig gluteal muskler, ellers er det ikke noe poeng å gjøre øvelsen. Klasser holdes i et rom med en varm, jevn gulv. For å unngå hudskader, bør du sitte i shorts eller sportsbukser.

Fordelene med å gå på baken

Som nevnt tidligere, med vanlig trening:

• Gluteal musklene kommer i en tone, ernæringen av vevet forbedrer, huden er jevnet, manifestasjonene av cellulitt er redusert.
• Congestion i det lille bekkenet er eliminert, bekkenbunnsmuskulaturen styrkes, tarmfunksjonen er normalisert.
• Walking sitter har en massasje effekt. Øvelsen har en gunstig effekt på tilstanden til de indre organene på hann og kule.

For å få effekten av å gå helst hver dag. Da fordelene av denne øvelsen vil bli merkbar i 1-2 måneder.

Slik daglig vandring er nyttig for personer som leder en stillesittende, mest sedentær livsstil. I tillegg er det enkelt å utføre og krever ikke betydelig fysisk innsats.

Kontra

Denne øvelsen har ingen signifikante kontraindikasjoner. Den passer for folk i alle aldre, uavhengig av nivået på fysisk form. Å gå på baken kan bli anbefalt for eldre mennesker.

Det anbefales ikke å utføre øvelsen under menstruasjon og i første trimester av svangerskapet. Hvis du opplever ubehag i lumbalområdet eller underlivet, bør aktiviteten stoppes. I fremtiden kan man begynne å gå på baken, bare i fravær av ubehagelige symptomer.

Hvis du opplever scuffing, bør du behandle huden din med kosmetisk olje eller babykrem, og fortsett til neste leksjon med mer tette klær.

Innflytelse på en figur

Et viktig spørsmål for kvinner som planlegger å engasjere seg ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men for kroppsforming: vil en slik tur hjelpe til å gå ned i vekt og forbedre proporsjoner av underkroppen?

Trene å gå på baken

En av de viktigste og samtidig svært utsatte delene av kroppen vår er bekkenregionen. Her er systemene og organene som spiller en svært viktig rolle i den menneskelige kroppens normale funksjon og funksjon.

Dette er en stor del av tarmene - det er ansvarlig for fordøyelsen, dannelse av immunitet, hudhelse, skjønnhet av hår, styrken av negler.

Gluteal og sacral muskler utfører viktige motoriske funksjoner og spiller en stor rolle i helsen til menn og kvinner.

Fordelene med å trene på baken

• Å gå på presten, forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overbelastning i bekkenet, hjelper til med behandling av prostatitt. Legene anbefaler det til menn å øke styrke;
• Vel trener og opprettholder normale leddbånd og muskler i sakral ryggen. Å gå på baken, fordelene til den nedre delen av ryggraden, eliminerer utseende av iskias, lumbago, begrenset mobilitet hos eldre;
• Det forbedrer tilstanden til folk som ikke kan gå, styrker musklene i ryggen, baken, nedre ekstremiteter. Godt egnet til å lære å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer;
• Å gå på baken for vekttap anbefales for kvinner som vil fjerne overflødig fettinntak i magen, lårene og prestene, samt kvitte seg med cellulitt;
• Vel strammer musklene i baken, noe som gjør dem elastiske og attraktive;
• Reduserer volumet av "ridebukser" på lårene, gjør beina smale og magen elastisk;
• Denne fysiske aktiviteten har en gunstig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebygging av gynekologiske sykdommer;
• Hjelper å bli kvitt hemorroider og langvarig forstoppelse og alvorlig smerte under menstruasjonssyklusen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse å gå på baken, dette er en slags velværemassasje i bekkenområdet, i tillegg er denne munterøvelsen god oppløftende og gir positive følelser.

Hvordan la øvelsen gå på baken?

For det første er det viktig å huske at overflaten du vil bli engasjert på, skal isoleres med et lite ulltap eller annet lignende materiale slik at du ikke blir syk av overkjøling under lading. Bukser eller sport shorts er ønskelig å ta de som ikke vil bli lei seg for å gni i løpet av klassen.

Det vil være praktisk å trene i glatte bukser på en jevn overflate. Etter lading, må du smøre bakken med oliven eller mandelolje.

1. Vi sitter på gulvet på baken, helst på en tilberedt, komfortabel matte. Vi strekker bena rett foran oss, ryggen er rett. Du kan litt bøye bena på knærne og sette på hælene.
2. Løfter den rette balansen, og holder den på vekt, vi trekker fremover, vi legger videre slik at vi har det første trinnet.
3. Vi aksepterer venstre halvdel av skytten og trekker den videre, videre enn høyre, så vi tar det andre trinnet.
4. Raskt gå gjennom baken, bevege seg fremover langs rommet, uten å bøye for mye bena. Hovedbelastningen skal falle på baken.
5. Så beveger vi oss tilbake på samme måte. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, gjør små og riktige små trinn. Deretter vil det være ønsket helseutfall.
6. Vi prøver å gjøre jevne bevegelser uten jerks og holde rumpa på vekt. Samtidig med bevegelsens bevegelser hjelper vi oss selv med kroppens overdel, snu den til sidene.
7. Vi holder hendene i en behagelig stilling, hvis fysisk trening tillater det, fjerner vi dem ved hodet inn i låsen, slik at treningen blir enda mer effektiv.

Treningsruller - miste vekt med glede

Ved å gå på presten vil det være svært nyttig å legge til ruller fra venstre balle til høyre. Denne øvelsen utføres sakte og sakte. Du kan gjøre det sitter på teppet, foran TVen.

Vi ruller fra en balle til en annen, forsiktig masserer kroppsfett, i prestenes og hofters sone. Vi får en veldig god massasje som vil bli kvitt cellulitt, redusere volumet av problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

Trene føttene opp - bli kvitt ødemer og cellulitter

En annen nyttig øvelse for vakre og slanke ben.

Lig på ryggen, løft bena rett opp og rist dem på en avslappet måte. Rist bein så mye som mulig, hold helst i et minutt. Selv om det i begynnelsen vil være vanskelig å gjøre. Men snart vil du lære hvordan du enkelt utfører denne øvelsen.

Gjør det hver dag, minst ett minutt.

• Fra fartøyene øker utstrømningen av blod, ødem i bena faller ned;
• Musklene som arbeider gir en tone til benene på beina, settes i bevegelse;
• Det overskytende fluidet mellom fettcellene fjernes, og når det fjernes, blir cellulitt glatt.

Neste dag etter å ha gjort en slik belastning, kan du føle en liten smerte i musklene. Dette er en normal reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendig å stoppe klassene, etter to eller tre dager vil ubehaget forsvinne, og med det vil overflødig fettforekomst og sykdommer forsvinne.

Trening på paven kan gjøres i løpet av morgenøvelsene, inkludert det i hovedkomplekset av favorittgymnastikken. Den anbefalte tiden er femten minutter.

Å gå på baken: hvordan å gjøre det, nytte og skade øvelser

For ryggens tone er det mange øvelser som utføres med både vekt og egenvekt. Å gå på baken er en øvelse som trener musklene ved hjelp av å eie en kropp, det gjør ikke bare baken elastisk, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bekkenorganene.

Hva er øvelsen for å gå på baken

Denne øvelsen har en positiv effekt på muskeltonen, forbedrer tarmens funksjon, styrker ryggraden - alt dette takket være en enkel teknikk av "trinn" av gluteal musklene. På den ene siden er øvelsen ganske enkel, krever ikke fysisk trening eller trening før mastering av teknikken. Elskere av styrketreningsteknikk kan virke latterlig og meningsløs, men det er viktig å forstå effektøvelsen har på kroppen. Det bør ikke tas som en øvelse bare for ryggens tone, spesielt for å bygge denne muskelen. Det er ikke forgjeves at denne teknikken brukes til rehabilitering etter skader, med muskelatrofi og stillingsbøyning, siden det ikke gir kompresjonsbelastning på rygg og ledd. Styrking av muskler ved hjelp av denne teknikken utvikler "dype" indre muskler som er tvunget til å holde skjelettaksen i riktig posisjon. Derfor er en av helsemessige fordelene ved å gå på presten, å eliminere ustabiliteten i muskuloskeletalsystemet, det vil si ensartet toning av musklene for å opprettholde den rette posisjonen i bekkenet og nedre rygg. Det er derfor øvelsen er inkludert ikke bare i rehabilitering, men også slike helsetreningssystemer som Pilates.

Hvordan utføre øvelsen på riktig måte

Til å begynne med, slik at treningen fordeler musklene og leddene, og ikke skade, gjør en oppvarming, som inkluderer dynamiske øvelser (oppvarmingsmuskler og ledd) og strekkøvelser. Selv om visuelt å holde ryggen i riktig vinkel med rette knær, virker det enkelt, men for mange blir det et problem på grunn av ufleksible og uelastiske leddbånd og muskler. Styrken på lumbale, skinker og lårbiceps fører til at kroppen ikke kan holde en rett linje i ryggraden. For dette krever baksiden av kroppen å strekke, noe som oppnås ved forsiktig å bøye seg fremover mens du sitter på baken, med posen holdes for en stund. Gradvis forlenger musklene og leddbåndene.

Etter oppvarming, sitte på baken:

1. Rett ryggen, ryggraden skal holde en vertikal linje, ikke avrundet i nedre rygg.
2. Strek beina foran deg, stram lårmuskulaturen og rett dine knær uten å bøye under trening.
3. Hold dine rette armer foran deg, parallelt med hoftene dine. For komplikasjon kan du holde hendene bak hodet ditt.
4. Stram bukmuskulaturen og skytten, begynn å bringe høyre ben fremover, rive av den rette gluteus og bevege seg litt fremover. Prøv å ikke falle fra hverandre når du går, hold ryggens akse.
5. Flytt venstre fot fremover, og følg deretter gradvis framover. Utfør bevegelser sakte, konsentrere seg om skinkens arbeid og ryggraden. Ikke bøy knærne, alle kroppens muskler er strukket som strenger. Øverst på hodet trekkes inn i taket.
6. Beregn antall trinn, og utfør omvendt kampanje tilbake, følg bare teknikken. Puste jevnt og rolig.

Gå en stund, start med ett minutt, det vil være nok til å legge ryggene godt. Hvil i et minutt og gjenta 2-3 omganger.
Øk tiden hver treningsøkt. Ikke glem å strekke musklene etter trening.

Fordelene med å gå på baken for menn og kvinner

• Øvelse forbedrer tonen i gluteal muskler, nedre rygg og underliv.
• Brenner subkutant fett.
• Styrker muskler i spinalstabilisatoren.
• Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet organer, lindrer menstruasjonskramper hos kvinner.
• Forbedret blodsirkulasjon forhindrer betennelse i prostata hos menn.

Kontra

• Eventuelle skader på sacrococcygeal rygg og lumbale.
• Betennelse i bekkenorganene.
• Kritiske dager.
• Betennelse av hemorroider.
• Graviditet og trusselen om svikt.

konklusjon

Husk at selv trygt, ved første øyekast, trening kan forverre problemet, hvis det allerede eksisterer. Tidlig og regelmessig å gå på baken vil forhindre skade og betennelse. Og viktigst er øvelsen vist for alle, uten aldersbegrensninger, både for menn og kvinner. Ikke glem reglene for oppvarming og kjøring, kjøringen, kjennskap til belastning og hvile. Ikke ta til sensasjonene av akutt smerte - dette er det første signalet om feil gående ytelse og mulige komplikasjoner av organets eller muskel-skjelettsystemet.

Å gå på baken: fordeler for kvinner og menn, vurderinger

For de som er på utkikk etter enkle, effektive vekttap og hipløftøvelser, vil gåteknikken på baken være en ekte oppdagelse. Er det mulig å tro at en enkel øvelse gjennom komplekset av involverte muskelgrupper ikke bare kan bidra til å pumpe opp den "brasilianske rumpa", men også ha en dyp helseeffekt på kroppen? Så fordelene og skadene for å gå på baken - i detalj.

Hva er denne øvelsen og hvem kom opp med det

Å gå på baken er en unik øvelse som trener bekkenes muskler og styrker tonen sin. Den universelle fordelen med denne ganske enkle treningsmetoden er å bruke flere muskelgrupper og kroppsorganer, som gir en dyp helbredende effekt.

Den komplekse terapeutiske effekten av å "gå på baken" ble beskrevet av professor I. P. Neumyvakin, så tidlig som 1070, og siden da har øvelsene blitt populær på grunn av deres fordelaktige egenskaper ved behandling av en rekke sykdommer i bekkenorganene, spesielt:

• forstoppelse,
• prostata adenom;
• hemorroider;
• gynekologiske problemer;
• forebygging av ryggproblemer;
• normalisering av tarmen.

Å gå på baken bidrar også til å styrke dorsal-, buk-, gluteale muskler, for å hjelpe til med problemer som er forbundet med skade fra nedsatt blodsirkulasjon i bekkenområdet, slik som cellulitt og fedme.

Interessant nok utviklet professor Neumyvakin et opprinnelig øvelsessystem for bekkenet, der det var en grunnleggende teknikk som har en sterk gunstig effekt på systemene i ulike organer på å gå på baken. I dette tilfellet anså forfatteren at nøkkelen til helse var egenskapen til øvelser for å påvirke sammentrekningen av gluteusmusklene på tarmen for å normalisere sitt arbeid, ikke bare ved å fjerne toksiner fra kroppen, men også ved å styrke immunsystemet.

Et viktig trekk ved gangteknikken på baken er at treningen ikke krever spesiell sportsutstyr, det er lett å gjøre hjemme, og selv om det ikke finnes treningsdumbler, kan du gjøre med en vanlig plastflaske.

Alt genialt er enkelt: et klok ordsprog reflekterer essensen av en nyttig teknikk for gluteal muskler. Det er veldig enkelt å gjennomføre, siden det krever minimum tid og krefter, men det krever regularitet.

Hva er nyttig å gå på baken

Hovedfordelen ved å gå på baken oppnås først og fremst på grunn av egenskapene til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir nøyaktig den uvurderlige effekten for å gå på baken har blitt så utbredt blant tilhengere av sunn livsstil og til og med i treningsopplæring.

Hva gir å gå på baken Neumyvakin for organer og kroppssystemer:

1. Forebygging av skade på sykdommer i bekkenområdet: forstoppelse, hemorroider, enuresis, radikulitt.
2. Fjerning av ben ødem.
3. Normalisering av fordøyelsessystemet.
4. Styrking av sakral og lumbale ryggrad og muskel-skjelettsystemet som helhet.
5. Tonen i muskler i rumpa, mage, ben og rygg.

Det er også verdt å merke seg den utvilsomme verdien av de fordelaktige egenskapene ved å gå på baken for personer med begrenset motoriske evner.

Fordelene med å gå på baken for kvinner

Emnet for reproduktiv funksjon er spesielt relevant for kvinner. Professor Neumyvakins øvelse bidrar til å arbeide, blant annet med gynekologiske sykdommer, ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og hjelper til med behandling av slike problemer som endometriose og vedheft.

Selv slik ulempe, som er kjent for de fleste kvinner som smertefulle opplevelser i kritiske dager, er løst. Regelmessige klasser kan brukes til full utstrekning av smerten.

For å miste vekt og vedlikeholde slanke hofter, kan du også bruke de nyttige egenskapene til å gå: under sin ytelse bidrar muskler i rumpene, bukene og ryggmuskulaturene til å øke mobiliteten i leddene, nivellering oppstilling.

I tillegg til de generelle terapeutiske fordelene, går det å gå i baken for kvinner på grunn av egenskapen til å styrke muskler i bekkenregionen, med spesielle fordeler forbundet med kvinnens kropps egenskaper:

1. Ubetinget forrang i dette holder cellulitt: regelmessig å gå på baken vil ha en god utjevningseffekt av subkutane inflammatoriske prosesser og ujevn overflate. Buttocks og lår vil uunngåelig stramme opp og få elastisitet.
2. Et annet "kvinnelig" problem som kan løses godt, går på "femte punktet", er kampen mot skade av ekstra kilo i rumpebanen og bekkenet. Et annet "ubehagelig" problem som bare nylig er snakket om, er ufrivillig vannlating knyttet til bestemte aldersrelaterte egenskaper - fordelen med å gå på baken her vil være ubestridelig.

Teknikken er så effektiv at mange jenter viser på nettet effekten av fordelene som kommer fra å gå på sine rumpe ved å legge ut bilder før og etter.

For detaljer om hvordan du effektivt bruker teknikken mot cellulitt, se på videoen:

Fordelene med å gå på baken for menn

Det er like viktig å styrke bekkenet for menn: I. S. Neumyvakin fremhevet spesielt egenskapen å gå på baken for å hjelpe til med å løse de viktigste mannlige problemene:

1. Potency, som gir tonen til gluteus og PCF muskler.
2. Prostata-adenomer er svøpet av moderne menn: å gå på baken er bra for å jobbe med prostatitt på nivå med å gjenopprette riktig fysisk aktivitet.

Hele hemmeligheten ligger i samme nyttige egenskap for trening for å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene: Dette er hovedbetingelsen for menns helse, og bruddet som provoserer alle de ubehagelige konsekvensene.

Vandre på baken for vekttap

Fordelene ved trening på baken for vekttap vil være spesielt sterk i kombinasjon med kosthold, massasje og dynamiske treningsøkter.

Den første fordelen med øvelsen kan ses etter en måned med vanlig utførelse: ikke bare baken, men også de tilknyttede muskler i bena og lårene vil få elastisitet.

Men selvfølgelig, for en slik pris er det verdt pasientarbeid.

Og la det bli inspirert av at en slik formasjon av en vakker kropp er ledsaget av bonuser i form av styrket immunitet, forbedret hud, negler og hår - og alt dette takket være en enkel teknikk.

Varm opp før du gjør øvelsen.

Riktig utførelse av å gå på baken skal alltid starte med oppvarming. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til ytterligere lasting.

1. Det bør begynne med å installere puste ved hjelp av sakte åndedrag - opptil 10 sykluser. Det er viktig å ikke hoppe over denne delen, fordi den bidrar til oksygenering av vev og påvirker nedgangen i melkesyreproduksjon etter turgåing.
2. Fortsett deretter med de tradisjonelle sirkulære bevegelsene på hodet, sideskråningene, sirkulære bevegelser av beina.
3. Stretching - den tredje viktige delen av treningen, som bidrar til å utdype preparatet av bekkenets muskler:
   • ligg på ryggen og bøy ett ben på kneet;
   • Godt å trekke hånden til brystet;
   • fikse i denne stillingen i 30 sekunder;
   • gjenta for det andre benet;
   • Etter å ha trukket begge ben til brystet, hjelper hendene.

Mulighet for avansert: Styrking av effekten av strekk kan gjøres med et utvidet bein. Ytterligere komplikasjoner kan oppnås ved å utføre "trinn" til siden.

Hvordan gå på baken

Nå er det på tide å begynne å gå.

Under utviklingen av denne teknikken ble fem av sine modifikasjoner av varierende kompleksitet dannet. Det er verdt å starte med den enkleste, klassiske versjonen, og når du trener, øker lasten, flyttes til nye nivåer av ytelse.

Alternativ One

1. Du må rette ryggen og holde den rett rett på.
2. Bøy albuene og trykk til kroppen. Gjennom øvelsen må de holdes presset.
3. Spred bena på en avstand som er lik skuldrene.
4. Maksimal belast muskler i rumpa og ben.
5. Gjør et "steg" med en fot fremover, og overfør kroppsvekten til dette beinet med en liten amplitudebevegelse (ca. 5 cm).
6. Gjenta den samme sekvensen for det andre benet.
7. Gå "på denne måten" på en behagelig avstand (ca. 2 m) foran.
8. Og gå tilbake, utfører reversering av beina.

Alternativ to

1. Sitte på en karm eller deksel, legg føttene på skulderbredden fra hverandre.
2. Hendene strekker seg fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør kroppsvekten til venstre.
4. Skyv høyre ben fremover.
5. Hendene i en naturlig bevegelse vil gå til høyre, og hodet vil svinge til venstre for å opprettholde balansen.
6. Bevegelsen vil bli speilet når du beveger deg fremover med venstre fot.
7. Gå til slutten og gå tilbake.

Alternativ Tre

Et nytt vanskelighetsgrad: å gå på baken med bøyde ben.

1. Stillingen er grunnleggende.
2. Bøy bena på knærne og trykk dem med hendene til brystet.
3. Kjør til enden frem og tilbake.

Alternativ Fire

Kompliser: gå på presten med armer hevet.

Dette nivået fungerer bra med bukemuskulaturen og har maksimal effekt på mage-tarmkanalen.

1. Ta hovedposisjonen.
2. Løft hendene bak hodet ditt. Du kan redusere børsten i "slottet".
3. "Pass" baken og frem.

Alternativ Fem

For ess på baken: teknikk med en flaske:

1. Klargjør en plastflaske med et volum på en halv liter til en liter. Som du er klar til å øke lasten, kan du fylle den med vann.
2. Sitt i hovedposisjonen.
3. Flaske grep mellom anklene.
4. 2 meter å gå på baken med å dreie kroppen til høyre, de neste 2 meter - med sving til venstre.

Anbefalinger for øvelsen

For å utføre øvelsen effektivt må du følge enkle regler:

1. Ryggen skal holdes rett, slik at når du utfører øvelsen mellom kropp og ben, er det en 90 ° vinkel.
2. Bruken av hender er begrenset bare av naturlige bevegelser, som å gå eller løpe, noe som vil bidra til å opprettholde balansen. Annen håndaktivitet bør utelukkes slik at hovedbelastningen går til hofteparten av leddene og musklene som er forbundet med dem.
3. Å gjøre "skrittet" skytten fremover, du må holde foten på vekten, ikke røre gulvet med den.
4. Lasten bør økes gradvis, og starter med to sett med 15 "trinn" og utvikler opptil 8-9 sett med 40-50 pr. Trinn "per dag.
5. For å øke ytterligere belastning kan du bruke treningsdumbler eller flasker fylt med vann.
6. Konsentrasjonen bør være på musklene som vi laster, samt på selve øvelsen teknikken: nøkkelordet her vil være "kvalitet" av ytelsen.
7. For å oppnå et optimalt belastningsnivå, bør du utføre en øvelse på overflaten der det vil være friksjonskraft: for eksempel med fleecy belegg eller på et kjøretøy.
8. For å unngå slitasje på baken, er det bedre å bære gummistøvler, samt å bruke en glidende overflate eller et karimat-type teppe.
9. Og hvis huden fortsatt er påvirket av lasten og peeling av eller irritert, må du løse dette problemet ved hjelp av oliven eller annen vegetabilsk olje, samt en feit krem.
10. Hvis du føler smerte i nedre rygg eller underliv, bør gå stoppes: ytterligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikasjoner til ytelse

Trening på baken er universell og begrenset til minst kontraindikasjoner, men de er, og før de bestemmer seg for å utføre nyttige treningsøkter, er det viktig å huske når det er ønskelig å avstå fra dem:

• under menstruasjon
• i graviditetens første trimester
• under forverring av kroniske problemer i bekken og ryggrad;
• med forverring av hemorroider.

Du bør også nøye undersøke alle nyanser av terapeutisk turgåing, slik at fordelene ikke fører til skade fra uforutsette konsekvenser: Feil teknikk kan fortynne den nyttige effekten av treningen og til og med føre til ryggsmerter og magesmerter. Men for inaktive mennesker kan smerte være normen assosiert med tilpasning og frigjøring av melkesyre.

En annen "skade" av å gå på baken er manifestert i form av irritasjon på overflaten av den delen av lårene som kommer i kontakt med den harde gulvflaten.

konklusjon

Fordelene og skaderne på å gå på baken er knyttet til det faktum at bekkenområdet er viktig og samtidig sårbart i kroppen vår, fordi reflekspunktene som er plassert her er fremskrivninger av hovedorganene og systemene til hele organismen. Forfatteren av turen, professor Neumyvakin, understreket betydningen av deres stimulering for generell helsefremmende arbeid, noe som er spesielt viktig for stillesittende livsstil karakteristisk for mange mennesker. Fare for å gå på baken kan være forbundet med feil ytelse og medisinske kontraindikasjoner.