Er det mulig å gjøre sport med flate føtter?

Platte føtter i seg selv fører til tretthet av beina. Ikke-fysiologisk posisjon av foten bidrar til utseendet av korn, calluses, inngrodde negler. Mange i denne situasjonen er interessert i spørsmålet om det er mulig å spille sport med flate føtter. Fysisk aktivitet er tillatt, men ikke alle typer trening passer for en person med denne sykdommen.

Effekt av fysisk anstrengelse

En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til spenningsmuskulatur-ligament-apparatet i bena. Når en person har flate føtter, blir hans muskler og leddbånd, selv i ro, utsatt for spenning. Derfor øker det ekstra stresset på den nedre tredjedel av lemmer sykdomsforløpet.

Statisk lasting gir større skade - langvarig stående eller sittende i en posisjon. Dynamiske bevegelser, tvert imot, tillater å strekke forskjellige deler av foten vekselvis.

Det kan ikke sies at fysisk anstrengelse med flat-footedness er skadelig. Hvis du ordner det riktig, vil det være til nytte for personen, lette smerter i beina og til og med redusere utviklingen av sykdommen. En ortopedisk kirurg vil bidra til å forstå hva slags sport som kan praktiseres, og hvilke øvelser er kontraindisert for denne sykdommen. Han bestemmer også den maksimale verdien av belastninger, varighet og mangfold av klasser.

Tillatet sport

Fullstendig å nekte idrettsøvelser i nærvær av flat-footedness er umulig. Mangel på trening vil føre til enda større avslapning av ligamentapparatet. Slik kombinerer du flatfoot og sport riktig, er følgende typer patologi tillatt:

  • jogging;
  • Svømming - i fri stil, uheldig;
  • Ski er rolig og målt;
  • Danser - nasjonalt, i fri stil;
  • Ridning;
  • Noen typer bryting - judo, karate, aikido.

For å drive fordel, anbefales det å engasjere dem i spesielle sko. For ikke å overbelaste føttene, må du løpe for korte avstander, og gi jevnlig føttene dine. Det er mer nyttig å kjøre langs skogs- og parkbaner enn på asfalt.

Et alternativ til å løpe er klasser på tredemølle med en mild modus.

Når du svømmer, bør du velge en fri stil og ved de første tegn på tretthet bør du hvile. Etter avslutningen av treningen anbefales det å gjøre en fotmassasje. I tillegg til svømming er tillatt å gjøre vann aerobic.

Fordelen med kampsport er fraværet av intense bevegelser, jerks og hopp. Fighting gjør det mulig å trene balanse, fleksibilitet i ledd og muskelelastisitet.

Dancing har todelt effekt på deformerte føtter. Nyttig er folkedanser, og de typer som ikke innebærer store belastninger. Men ballett kan selv forårsake flate føtter, siden ballerinaer har bena belastet mest. Det anbefales å øve dansen med flatfotighet forsiktig, ved hjelp av spesielle sko. Dansbevegelser som involverer å endre fotens form er kontraindisert.

Ridhester bidrar til å styrke muskler og leddbånd, eliminerer smerte, gjør at du kan gjenopprette kroppsstilling.

Du bør ikke overdrive det med ski og svømming. Det er mulig å trene kaviar med flat-footedness, men ikke for intensivt. Langsiktig opplæring fører til økt smerte i føttene, utseendet på tannkjøtt.

Forbudte arter

Skadelig for sykdommen er de idrettene, som er ledsaget av en stor belastning på muskler og ledbånd i foten, høy risiko for traumer. Kontraindisert med flatfoot er følgende typer:

  • Skøyter - løping, skøyter, hockey;
  • Rhythmic gymnastikk;
  • Hopping i høyde og lengde, spesielt fra stedet;
  • Styrketrening - løfte vekter, vektstenger, kaste kjernen, friidrett, kraftløfting;
  • Tennis, basketball og badminton.

Slike idretter fører til en sterk og langvarig spenning i ledbånd og muskler. Deres avskrivningskapasitet er redusert, som med flat føtter allerede er deprimert. Styrketrening kombinerer langsiktig statisk belastning og trykk på foten, noe som er helt kontraindisert i tilfelle flatfotenhet.

Skader på foten og støtbelastningen, som uunngåelig oppstår når du hopper. Å gjøre dem anbefales ikke, selv med en mild grad av sykdom, siden det raskt kan gå videre til neste stadium.

Fotball er en relativ kontraindikasjon. I seg selv er kjøring med flatfotthet nyttig, men i fotball er risikoen for skade på foten høy. Derfor anbefales det ikke å engasjere seg i denne sporten profesjonelt.

anbefalinger

Til fysisk utdanning fordel når flat-footedness, leger gir noen nyttige tips. Varm opp før treningen. Det er en enkel jogge i fem minutter. Etter det anbefales det å knede føttene med massasjebevegelser. Det er nødvendig for maksimal muskelavslapping.

Klasser holdes i spesielle sko med ortopediske innleggssåler. Dette vil øke avskrivningen på foten og redusere trykket på den. Du kan bruke silikonmatter med støt og pigger. Med deres hjelp, utføres en ekstra fotmassasje.

Klasser holdes i en rolig rytme, alle bevegelser er glatte og forsiktige. Deres varighet bestemmes av legen, og tar hensyn til alvorlighetsgraden av flatfoot. Den optimale frekvensen av klasser er 2-3 ganger i uken i en halv time. Daglig kan du gjøre terapeutiske øvelser.

Hvis det er tegn på tretthet, smerte i føttene, bør klassene stoppes. Etter en trening for beina blir avslappende varme bad og massasje gitt.

Idrettsaktiviteter med flate føtter er nyttige. Du må riktig velge sporten, gitt flatfootens alvorlighetsgrad. Med riktig tilnærming vil treningen ha en gunstig effekt på føttens tilstand.

Skaden og fordelene med ulike idretter med flatfot (løp, svømming, dans, kunstskøyter)

Mange pasienter spør leger om flatfot og sport er kompatible og hvilke aktiviteter som skal utføres daglig under fysisk anstrengelse for å forhindre komplikasjoner av sykdommen. Svarene på dette spørsmålet er tvetydige. Flatfot i forskjellige mennesker har spesifikke funksjoner som kan være en kontraindikasjon for en sport og en indikasjon for en annen.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Klasser med gymnastic hoops er nyttige for flate føtter hos barn

Hvilke idretter er skadelige for flatfoot

Ballett på flatfot er skadelig

For å vurdere hva sport er skadelig for en flat fot, kan bare en lege. Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, ytterligere komplikasjoner, studere muskel-ligamentet apparatet og ut fra denne informasjonen vil utstede en kvalifisert konklusjon.

I de fleste tilfeller med flatt fot er følgende idretter forbudt:

  • dans;
  • skøyter;
  • hopping;
  • løfte vekter;
  • går på steppene;
  • kunstskøyter;
  • svømming kryp.

Svømming kan lette hevelse mens du flater foten, eller omvendt fører til økt smerte. Alt avhenger av funksjonene i patologien og svømmestilen. For eksempel forsterker en kryp den kontraktile evnen til det ligamentøse muskelsystemet i underekstremiteter, derfor med flatfotighet er det bedre for dem ikke å engasjere seg.

Figurskøyter forårsaker en nedgang i avskrivningsegenskapene til foten. Skøytene skifter de fysiologiske punktene til fiksering av foten, slik at fotens muskel-ligamentale aponeurose dannes feil. I profesjonelle skatere blir utseendet til en "bump" i grunnen av storåen et mønster og krever kirurgisk behandling. Hvis du er profesjonelt engasjert i denne sporten, dessverre, med flatfot i 2. eller 3. grad må du gi den opp.

Hockey forbedrer utviklingen av flatfoot

Hockey bidrar til traumer til leddene av plantar aponeurosis med omfordeling av avskrivningsbelastningen på foten. Ikke rart at folk som spiller hockey profesjonelt har ben hver kveld. Dette skyldes ikke tretthet i musklene, men på grunn av hevelse i leddbåndene under deres skader. Således er skøyter kontraindisert for flate føtter.

Ballett, dessverre, er ikke inkludert i antall indikasjoner med en flat fot. Det fører til dannelsen av "benet til en ballerina", som er preget av å hvile utelukkende på forfoten. På grunn av dette, med tidens gang, danner ballerinater en tverrgående flate foran med tommelfingerforskyvning (valgus eller varus deformitet). Balletten danner også andre patologiske forandringer i nedre ekstremiteter: åreknuter, leddgikt, artrose, hælsporer.

Klassiske hopp gjør at muskel-ligamentet i foten strammer. Det kan ikke takle det sterke presset fra oven, noe som krever økte avskrivninger. Hvert hopp med flate føtter er ledsaget av overdreven funksjonalitet, ikke bare på underbenet, men også på ryggraden. Derfor anbefales det å ekskludere hopping fra livsstilen hvis du har en flat fot.

Hvilken sport er nyttig for en flatt bue

Svømming styrker ligamentene og musklene i foten

Med flat-footedness, slik sport som jogging, svømming fri stil, er det vist skikjøring med moderate belastninger på underdelene. Sporten i seg selv er imidlertid ikke så farlig som overdreven trening på underkroppene under daglig trening.

Eksperter anser det som nyttig for flate føtter:

  • ridning;
  • kampsport;
  • svømming fri stil;
  • moderat ski.

Riddesport løser muskuloseneapparatet på ryggen og hofter, noe som er nyttig for flate føtter. Legene sier at ryttere sjelden har problemer med buen, så ridesport kan betraktes som en utmerket metode for å forhindre denne sykdommen.

Det er ingen øvelser i karate eller aikido, som inkluderer hopping, løping eller skøyter. Oppvarming i kampsport er hovedsakelig rettet mot dannelse av elastisitet i sener og muskler. Opplæringen er konstruert på en slik måte at overgangen fra ett stadium til en annen er glatt og glidende, så det er ikke ledsaget av senetrauma.

Riktig svømming i denne patologien styrker muskler i underlempene, ryggen og hofter. Disse anatomiske strukturer er skadet når buen er flatt, men man bør ikke glemme at en overdreven belastning på dem permanent kan sikre asymmetrien av ryggen, bukken og vertebral pukkel.

Amatørski gir ikke komplikasjoner ved å flate foten, som ofte er tilfellet med profesjonelle idrettsutøvere. Moderat og kortvarig belastning styrker muskelsystemet, men hvis du har stor interesse for ski, kan du sikre en patologi som ligner den som er skating, ballett og hockey årsak (forskyvning av fikseringspunkter med tap av støtabsorberende funksjon).

Slik hindrer du negativ påvirkning av sport på flatfot

Ideelt sett bør enhver sport ikke føre til patologiske forandringer i kroppen. Dessverre glemmer idrettsutøvere sin egen helse og "øke" sportsresultater ved å raskt bygge opp muskelmasse, bruke farmasøytiske preparater eller intensivert trening.

For å forhindre den negative virkningen av fysisk aktivitet på helse, anbefaler eksperter at du følger følgende tips:

  1. Bruk av joggesko og sports tøfler kompliserer løpet av flatfoten, da det forårsaker svette og traumer til fotens hud. Prosessen er komplisert hvis du kjører i slike sko i mer enn 30 minutter. Hvis du er engasjert i profesjonell sport, ikke ta 1500 rubler for spesialiserte modeller.
  2. Ved flattning er bue ofte foreskrevet med innersåler. Ikke glem disse egenskapene og når du legger på skøyter. Så du kan redusere den negative effekten på foten når du gjør skøyter og hockey.
  3. Ved flattning av buen er det bedre å for alltid forlate callanetics - trening med en statisk belastning (løftevekter, fitness). I disse typene genereres et kraftig trykk på sålen, som på grunn av en nedgang i fotens støtabsorberende egenskaper kompenseres av leddene i nedre ekstremiteter og ryggraden. Ved langvarig eksponering vises artrose, osteokondrose og spinal brokk, noe som fortsatt vil føre til forlattelse av favorittsporter, men det vil være for sent for effektiv behandling. Ballett har lignende effekter, så det er ikke kombinert med et flatt hvelv.
  4. Til tross for at kjører i de fleste tilfeller er nyttig for denne patologien, hvis det forårsaker smerte i foten, forbyr legene det. I en slik situasjon er fotball, basketball og alle andre spillformer kontraindisert for pasienten.
  5. Av samme grunn vil det være nødvendig å forlate treningen. I trening bruker instruktører nesten alltid rask gang, løp eller gå på et spor. Når du utfører disse oppgavene, strekkes føtter av foten, blir den flatere, noe som fremkaller en forverring av sykdomsforløpet.

Noen tips for å konkludere

Kunstskøyter, svømming, ballett og hockey er kontraindisert for flate føtter, hvis de har smerte. Med riktig opplæringsorganisasjon er det noen ganger mulig å oppnå normal fotfunksjon uten begrensninger på bevegelse og smerte. I en slik situasjon, innenfor rimelige grenser, er det mulig å håndtere disse artene, men ikke på profesjonelle, men på amatørnivå.

For å forhindre progression av å flate foten under daglige øvelser, bør du varme opp forsiktig. Siden løpende og flate føtter ikke er antagonister anbefaler vi jogging før trening. Det er ikke nødvendig for dette å løpe langs gaten eller i parken. Du kan kjøre i 30 minutter på en elliptisk trener.

Hvis du har hodepine med flate føtter, kan du ikke gjøre noe i det hele tatt. Selv de artene som vi har beskrevet ovenfor, er nyttige. Først etter valg av ortopediske innleggssåler, kan du gå tilbake til fysisk aktivitet. Faktum er at nedgang i avskrivninger fører til nedsatt blodsirkulasjon i underkroppene og hjernen, som er livstruende.

Hvilken sport kan være med flate føtter

Riktig sko og ortopediske innleggssåler

Forebygging og behandling av flatfoot er umulig uten bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler. Og det rette utstyret er spesielt viktig når du spiller sport. Forløpet av sykdommen skjer på forskjellige måter, så det er bedre å bestille individuelle innleggssåler! Ideelt sett løser sportssko fast foten, forårsaker ikke ulempe og forårsaker ikke smertefulle opplevelser.

80% av verdens befolkning lider av flatfoot i ulike manifestasjoner av patologi. For noen tiår siden forbød ortopedister strengt å kjøre med flate føtter. Nye teknologier lar deg lage sko som støtter foten, kjøring er ikke forbudt. Det er viktig å ta hensyn til betydningen av gode sko, i mangel av riktig sko, er det forbudt å løpe i mange tilfeller.

I tillegg til sko er det en mobil versjon til salgs - spesielle innleggssåler og innleggssåler fra sko til sko. Riktig sko og innleggssåler åpner veien for en person til å løpe og normal gange, for å øve yoga og ulike sportslige aktiviteter:

Disse sportene er direkte relatert til den store belastningen på foten, i motsetning til svømming. Med riktig valgte sko øker herdningsgraden for sykdommen uten å forverre overtredelsen uten å lide av ujevn fordeling av belastninger.

På mennesker har foten to langsgående buer og en tverrgående, som holdes ved hjelp av muskler og ledbånd.

Slike funksjoner i strukturen gjør det mulig for foten å beskytte muskel-skjelettsystemet når du går, løper og hopper.

Med forsiktighet!

Det er mye diskusjon om aksept av visse typer trening for flate føtter. De er sikkert nyttige, men når analfabeter utarbeider et treningsprogram, kan det føre til alvorlige komplikasjoner. Og restriksjonene, i dette tilfellet, vil avhenge av scenen av sykdommen - det er nødvendig å konsultere en lege. Hvilke typer trening bør kontaktes med forsiktighet?

Generelt er kjøring med flate føtter kontraindisert. Men hvis saken ikke er "forsømt", og leksjonene selv ikke gir smerte, kan du gjøre det.

Obligatoriske forhold for dette er korte tidspunkter med konstant hvilepauser, ortopediske sportssko på bena. For å minimere risikoen er det realistisk å finne et mer nyttig alternativ til å gå og løpe - for eksempel en skysimulator.

I de fleste tilfeller, i nærvær av sykdommer i muskuloskeletale systemet, anbefaler eksperter å svømme som en nyttig sport - det bidrar til å eliminere hevelse og utvikle muskler. Men med flate føtter bør valg av svømmestil næres med forsiktighet.

Intense benbevegelser kan bare bidra til økt smerte. For eksempel på 2. og 3. trinn av flatfoot, er det bedre å nekte å svømme en kryp.

For å minimere risikoen, kan legen anbefale å "utstyre" med flippers når du trener i bassenget. Svøm gratis stil, gjør aqua aerobic eller dykking, ikke mye lasting av beina.

  • Trening med frie vekter

Flatfoot og sport: sikkerhetsregler

Flatfot og sportskompatibel! Hockey, fotball, ballett, yoga er egnet for en person, det er mulig å øve dans, svømming og annen sport, å trene på tredemølle. For det første vil løp med flate føtter kreve gode løpesko. Ikke laget for å gå nedover gaten, men fullverdige racere - mellom modellene er det en merkbar forskjell. Det riktige valget av joggesko er basert på parametrene:

  1. Overholdelse av den etablerte typen pronasjon;
  2. Justerte avskrivninger;
  3. Tett girthet og fiksering av foten;
  4. Sko er ikke stramt.

Nøye oppmerksomhet vil fortjener sko som garanterer den største støtten. Leger og folk som lærte å løpe med flate føtter, anbefalte joggesko Asics og Mizuno. Den nyeste modellen sikrer stabil sidestøtte.

Oppvarm hemmeligheter med flate føtter

Enhver type fitness starter med en lett trening - dette er nøkkelen til en vellykket treningsøkt. Som oppvarming, er det vanligvis valgt å gå, løpe, hoppe tau. Men med flate føtter, er slike belastninger kontraindisert! Gjør treningen riktig, "forsiktig" utvikle føttens muskler. Slike øvelser er perfekte:

  • Startposisjon - ligger på teppet. Lette bena løft opp. Nå bøy / unbend vekselvis vekselvis. Gjør noen rotasjonsbevegelser med føttene dine. Og så kan du "vri pedaler."
  • Startposisjon - sitter på en stol, hælene presses til overflaten av gulvet. Slå av sokker fra gulvet og gjør dem 5-7 bevegelser i en sirkel. Senk dem så at hele foten presses til gulvet og bøy fingrene. I sitteposisjonen vil det også være nyttig å rulle føttene langs gulvet med en treningspinne eller små baller.
  • Startposisjon - Stående, hendene på beltet, bena fra hverandre, sokker snudde innover. Snu torsoen sakte til høyre / venstre.

Anbefalinger for øvelsen

Legene anbefaler regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser for behandling og forebygging av flatfoot. Selv om du ikke går til treningsstudio eller svømmebasseng, hjemme, sett til side minst 15-20 minutter om dagen for klasser! De vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i beina, styrke leddene og leddbåndene, bidra til utviklingen av muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttig?

Sport med flate føtter. Hvilke sport vil ha nytte, og som vil skade?

Det faktum at en person har et problem som flate føtter, betyr ikke en fullstendig avvisning av fysisk aktivitet. I tillegg er det spesialdesignede sett med øvelser for behandling av flatfoot. Pasientene selv lurer ofte på fordelene med sportsbelastninger for kroppene sine.

Sport kan ha en annen effekt på helsen til en person som lider av flatfoot. Gi nøyaktige anbefalinger og pek på spesifikke sports-spesialister. Det er bare nødvendig å lytte til legen, fordi han bestemmer alvorlighetsgraden av flatfoot, sannsynligheten for komplikasjoner og foreskriver behandling.

Listen over nyttig fysisk aktivitet inkluderer:

Ridning - styrker muskel-senen i hofter og rygg. I tillegg klager elskere av ridesport sjelden på et slikt problem som flattning av buer på føttene;

kampsport - aikido, bryting, karate, wushu og lignende øvelser har en god innflytelse på stillestillingen, under oppvarming blir elastisiteten til muskler og sener dannet (de fører ikke til traumer til sistnevnte siden overgangen fra en trening til en annen er ganske jevn);

moderat skitur - denne øvelsen gjør det mulig å styrke musklene dine godt, og samtidig tilbringe tid i frisk luft og ha det gøy med venner.

Enkelte typer svømming er gunstige for muskelutvikling, spesielt anbefalt av barn. Hvis foreldre i utgangspunktet tar hensyn til forebygging av flatfoot fra sine avkom, velger du høy kvalitet barnas sko til dem og ikke glem å gå barfot, barnets ben vokser og utvikler seg riktig.

Ikke glem øvelsene og det nyttige utstyret du kan kjøpe for lekser. Ulike typer massasjere vil fremme blodsirkulasjonen i beina og opprettholde muskeltonen.

Ofte er en pasient med flat-footedness forbudt å engasjere seg i:

kunstskøyter - profesjonelle idrettsutøvere med flate føtter i 2. og 3. grad er tvunget til å slutte å trene, fordi denne sporten provoserer en nedgang i avskrivningsfunksjonene på føttene;

skøyter, hockey - faktisk med doktors tillatelse, kan denne aktiviteten praktiseres, men ikke for ofte. I løpet av klassene blir det brukt enkelte ortopediske innleggssåler, men hvis du er skadet, må du gå av skøyter. Profesjonelle hockeyspillere føler også smerte etter trening, men årsaken til slike følelser er ikke i trette muskler, men i leddskader eller hevelse;

fotball - legen vil kunne tillate eller forby klasser. Med alvorlige deformiteter av beina etter treningsøkten, lider personen av hodepine og smerte i bena;

svømmekryper - denne svømmestilen forbedrer evnen til å redusere legamentets legemiske system. I motsetning til andre stilarter, er det ikke ofte inkludert i listen over anbefalinger fra legen.

hopper - mens du hopper føttene er under sterkt press ovenfra, og i fravær av avskrivningsegenskaper påvirker slike øvelser ikke bare tilstanden til beina, men også arbeidet i hele muskel-skjelettsystemet, spesielt ryggraden;

øvelser med vekter - generelt er det forbudt å løfte noen vekt med flatfotenhet, de gir ekstra belastning på føttene og ryggraden. Kjører med byrder er også skadelig;

fitness-klasser innebærer ofte rask gange, løpende, noe som negativt påvirker tilstanden til flate føtter;

ballett - til tross for det faktum at ballerinaer fra ballettklassens side blir beundret, er de tvunget til å betale for deres føtter med helsen. Det forårsaker slike deformiteter som varus, valgus, leddgikt, artrose, hælsporer, dilaterte vener. I løpet av klassene flyttes hovedbelastningen til forfoten, så en person med flate føtter kan observere med en slik kunstform med interesse, men ikke delta i det.

Platte føtter i et barn: hvilken sport å velge

Er det mulig å spille sport med flate føtter? Hvilken del skal jeg sende barn med denne diagnosen til, og hvilken sport er strengt kontraindisert for ham? Hva skal være fysisk aktivitet? Denne artikkelen omhandler de viktigste spørsmålene om barnas flatfot og sport.

Flatfoot er deformasjonen av foten, hvor buen, i stedet for buen, forblir flat. Hvorfor "forbli"? Faktum er at i utgangspunktet hver av oss har denne "feilen": Hvis du ser på barnets ben, kan du se at babyens føtter er flate. Men som en sykdom diagnostiseres flatfoot bare etter 3 år. I løpet av denne tiden blir sålen formet, modifisert, og normalt skal buene hans stige. Hvis dette ikke skjer når de vokser opp, er det allerede en sykdom.

Heldigvis er flatfoot ikke ansett som en alvorlig sykdom, og det er ganske lett å behandle. Likevel oppstår et spørsmål for foreldrene: er det mulig å gi barn med en slik sykdom til sporten og er ikke fysiske øvelser kontraindisert i prinsippet? La oss se.

Medisinske indikasjoner

Den komplette uforenligheten mellom sport og flatfoot er ikke noe mer enn en myte. Denne sykdommen er ikke en kritisk kontraindikasjon, men ikke alle sportsdisiplinene vil være nyttige. For ikke å skade barnet anbefaler leger sterkt en komplett undersøkelse, da anbefalinger er påvirket av alvorlighetsgraden av patologien, typen og graden av flatfoot og den generelle tilstanden i muskel-skjelettsystemet.

Så før du gir et barn med flate føtter i en hvilken som helst seksjon, trenger du:

  • konsultere lege;
  • Røntgenstopp;
  • Kontroller tilstedeværelsen av fremspring (det kan utvikle seg med flate føtter).

Etter undersøkelsen vil ortopederen gi en konklusjon og vil anbefale den optimale lasten og den mest passende sporten for deg.

Hvilken sport er ikke egnet

Som nevnt ovenfor, vil den eksakte konklusjonen som sport er skadelig eller omvendt, nyttig for et barn, kun gis av en lege. Imidlertid anbefales det oftest ikke med flate føtter å håndtere:

  • kunstskøyter;
  • fartsskøyter;
  • hockey;
  • ballett;
  • klassiske hopp;
  • tennis og badminton.

Fra listen er det klart at disipliner som krever bruk av skøyter, er minst vennlige med flatfotthet. Dette skyldes spesifikasjonene til skoen: det provoserer en nedgang i avskrivningen av foten, som i tilfelle flatfotthet er i seg selv et problem. Også en tung belastning på føttene har en ballett klasse, klassisk løp og sport, der det er hopp.

Fotball er kontraindisert i alvorlig deformitet av foten. Hvis barnet har mild flatfotthet, med doktors tillatelse, kan du gjøre denne sporten.

Hvilken sport er egnet

Følgende idretter anses som nyttige for flatfoot:

  • svømming (en lege vil anbefale en passende stil) og aqua aerobic - i tillegg til en generell positiv effekt på kroppen, utøver i vann lindrer spenningen fra ryggraden og styrker fotens bue, mens bena hele tiden virker, muskler spent og slapper av;
  • terapeutiske øvelser - styrker musklene og muskel-skjelettsystemet, stresser ikke foten;
  • kampsport - i øvelser er det ingen hopp og løp, og oppvarming er rettet mot å utvikle og styrke muskler;
  • Riddesport - styrker hofter og rygg, noe som er svært viktig for flate føtter;
  • amatørski - med moderate og korte belastninger, trener musklene, men det er viktig å ikke bli involvert slik at skiene ikke har samme effekt som skøyter.

En kontroversiell sport løper. I de fleste tilfeller er det ansett som nyttig for flate føtter, fordi det styrker beinmuskulaturen, men en positiv effekt er bare mulig med de rette skoene. Hvis du vil at barnet ditt skal gjøre en klassisk løp, vær sikker på å bruke på en spesiell modell av joggesko.

Fottøy med flate føtter

Utstyr - en integrert del av sport. Hvis barnet ditt ikke går til bassenget eller ikke står på ski, vil han sannsynligvis trenge joggesko, gymsko eller sko. Her er noen tips om hvordan du velger sportssko for barn med flate føtter.

  1. Pass på - en spesiell yttersåle med ekstra støtdemping.
  2. Sko skal ikke være for bred og ikke for smal, for ikke å hindre sirkulasjon, men det er nok å fikse foten.
  3. Paret matches strengt i størrelse.
  4. Bruk spesielle helbredende innleggssåler og vriststøtter.

konklusjon

Det viktigste å forstå er at flatfoot ikke er en setning eller en kontraindikasjon for fysisk anstrengelse. Ikke desto mindre bør sporten ikke skade barnets helse, så før du gir barnet til seksjonen, pass på at du skal bestå eksamen og konsultere legen din. Han vil ikke bare gi råd om sporten som passer for din spesielle anledning, men vil også gi råd om riktig spredning og behandling av sykdommen.

Hvis du skal gi barnet i klasser, vær spesielt oppmerksom på skoene - den spesielle vil koste deg litt mer enn vanlig, men det er veldig viktig at musklene ikke overtar, og foten mottar ytterligere avskrivninger.

Flate føtter

Innholdet

Ved senking av fotens buer deformeres og mister de støtabsorberende egenskapene - flatfoot utvikler seg.

Det antas at alle barn er født med flate føtter som standard - husk den lille babybenet med en helt flat fot. Nyfødte har ingen last på foten, men når barnet vokser opp og tar de første skrittene, begynner arene å danne seg. Forebygging av sykdommen bør begynne fra dette punktet på, fordi det ifølge medisinsk statistikk nærmer seg 70 prosent av ungdommene som lider av flatfoot.

For å forstå hva som fører til utvikling av flatfotenhet hos voksne, bør man vende seg til anatomien og fysiologien til nedre ekstremiteter og spesielt føttene. Foten har to sett - langsgående og tversgående. Den langsgående buen befinner seg langs den indre kanten, og på tverrgående - under underlaget av fingrene. For å holde buene på foten i den nødvendige tonen er musklene og ligamentene. Tonen svekkes i følgende tilfeller:

  • Med en ujevn belastning på foten - et klassisk eksempel er iført sko med hæl over 4 cm. Flatfot, som er dannet som følge av avhengighet av sko med hæl, er vanligvis på tvers.
  • Hvis pasienten er overvektig. Foten er flatt langs langsgående bue - en langsgående flatfoot dannes.
  • Med en lang statisk belastning på foten - for personer med "stående" yrker: frisører, massasje terapeuter, kirurger og operasjonelle sykepleiere, leverandører, noen idrettsutøvere.

Alle de ovennevnte eksemplene er varianter av de vanligste statiske flatfootene, det er diagnostisert i ca 80% av alle tilfeller.

I tillegg til statisk, avgir:

  • medfødt flatfoot på grunn av unormal utvikling av foten;
  • traumatisk - utvikler på grunn av brudd på fotben, ligamentbrudd og skade på musklene som holder buen;
  • paralytisk - når det på grunn av skade eller betennelse i nerver forekommer lammelse av muskler i fotens fotbue;
  • rakittisk - forårsaket av svekkelse av beinvev på grunn av rickets.

For det første er det smerte. Og ikke nødvendigvis i foten. Hos mennesker kan knær og hofteledd, midje og til og med hodet skade, og det hele viser seg at det er i flatfotenhet...

Når flatfoot oppstår rask tretthet av beina når du går og langvarig stående. På slutten av dagen oppstår en tyngde av bly i beina, anklene svulmer, og kramper blir noen ganger observert. Bruk av sko i hælene blir til tortur. Over tid synes foten å være "distribuert" både i lengde og bredde, og i stedet for den vanlige trettiåtte størrelsen må du kjøpe nittifien, om ikke den fortjenende, justert for fullhet. I de avanserte stadier av flatfoot, hele muskel-skjelettsystemet lider, ryggen gjør vondt på grunn av progressive osteochondrosis, og hodet - på grunn av det.

Det er 3 grader flatfoot:

  • 1 grad - mild platypodi. Manifisert som en mindre kosmetisk defekt av foten.
  • 2 grader - moderat uttalt, eller intermitterende flatfotenhet - det gir allerede pasienten ulempe med sko, endrer gangen, gir det litt klumpfoot og tung slitasje.
  • Grad 3, eller uttalt flatfoot, ledsages av deformering av foten med full flattning av buen. Alle de smertefulle symptomene beskrevet ovenfor er karakteristiske for henne.

Den enkleste testen kan utføres av alle: Det er nødvendig å smøre føttene med en tykk krem ​​og stå på et ark papir. Kroppsvekten skal fordeles jevnt på foten. Etter det ser utskriftene i overført lys - jo mindre hakk på utskriften og de bredere oljeflekkene - jo mer uttalt de felle fotene.

Siden unge menn med flat-footedness i tredje grad ikke er tatt til hæren, krever diagnosen av denne sykdommen hos pasienter spesiell omsorg. Dens mest moderne metoder bruker dataanalyse av fotfotografier av foten, noe som gjør det mulig å bestemme vinkelen og høyden på buene.

Konservativ behandling bør omfatte forebygging av statiske deformiteter av føttene, siden "forebygging i bekjempelse av flatfotenhet bør være mye mer fruktbart enn smart behandling av allerede klart uttrykte kliniske former" (P.P. Harmful).

Forebyggende tiltak kan reduseres til følgende.

  • Spesiell gymnastikk for ben for å styrke muskler og ligamentapparater av ben og fot, holdt i barnehager, skoler, militære enheter, i fabrikker.
  • Går barfot på en ujevn overflate, i sanden, går på tiptoes, hopper i lengde og høyde, løper, spiller fotball, basketball, volleyball, svømming.
  • Riktig utformede sko, som sørger for følgende: Sko skal skreddersys til foten og ikke være for romslig. Medialkanten av skoene skal være rett og ikke strekke utover. Jeg finger; tåen på skoen skal være romslig nok og ikke begrense fingrene i lengden eller i bredden; henholdsvis den tilhørende tabben skal være laget av tilstrekkelig elastisk materiale; Innfatningen (den innfødte) skal ha i sin konstruksjon en anordning for å eliminere pronation av hældelen av foten, som ofte kombineres med flattning av fotbue.
  • Rasjonelle sko bør være mange tekniske alternativer, avhengig av alder, sosiale karakteristika av skoens liv, samt de faglige egenskapene til arbeidet deres. Hvis du er bodybuilding, ville det være bra å være oppmerksom på ortopediske sko. På grunn av det faktum at du vil løfte mye vekt, kan flatfotene utvikle seg raskere. Så skifer eller sneakers på en flatsål - ikke for deg. Velg sko som har følgende eneste form:
  • Når du velger yrker relatert til langvarig stilling, er det nødvendig å være oppmerksom på følgende punkter:
    • størrelsen på fotens bue i hvile og under belastning;
    • fleksibilitet og elastisitet av foten med passiv korreksjon i retning av adduksjon;
    • muskel tone i studiet av aktive bevegelser av fot-flexion, adduction og supination;
    • fremvoksende mozozalestvo i hodet av metatarsale bein og proksimale metatarsophalangeale ledd;
    • smertefulle punkter og flekker på foten på bena;
    • antall timer som står på beina under arbeidet;
    • Korrekt gang og stå med føtter, skilt i en vinkel på ikke mer enn 45 °.
  • Bruk av rasjonelle ortopediske sko, individuelt laget, spesielle innleggssåler, ruller, vriststøtter, såler, også individuelt laget.
  • Korrigerende gymnastikk, som har som mål å styrke musklene og, om mulig, gjenopprette bøyning, reduksjon og supination av foten. Undertrykkelse av føttene i utsatt stilling, å gå og hakke på de supinerende føttene med tærne vendt (brakt inn) utføres.
  • Med tverrgående flatfoot - reparerer fotens tverrbue.
  • Under de første stadiene av valgus deformitet av førstefingeren, er det mulig å bruke mellomrom mellom første og neste fingre.
  • Varm fotbad lindrer smerte, forbedrer blodsirkulasjonen i musklene.
  • Massasje av fotens bu og musklene: langs fronten og den nedre beinets indre overflate.
  • Fysioterapi prosedyrer.

Konservativ behandling gir kun lettelse i de første trinnene av deformitet, med uttalt deformiteter, konservativ behandling er ineffektiv. Foreløpig kan de foreslåtte operasjonene for statisk deformering av føttene deles inn i to grupper:

  • operasjoner bare på fingerleddene: valgus deformitet av fingeren, hammerlignende fingre;
  • kombinerte operasjoner for å omstrukturere hele forfoten.

Øvelse Therapy Edit

Herding av flade føtter er svært vanskelig, den viktigste behandlingsmetoden er fysioterapiøvelser (treningsbehandling). Når flatfotthet observeres, observeres ikke bare brudd på fotens funksjoner, de patologiske endringene som forekommer påvirker også underbenet, låret og ryggraden. Derfor bør komplekset av øvelser i fysioterapi omfatte øvelser, ikke bare for foten, men også for muskler i magen, ryggen, lårets front, gluteus og kalvemuskler.

Mange tror at flatfoot utelukker sport. Men det er det ikke. Det anbefales å unngå bare veldefinerte typer fysisk aktivitet. Lang statisk belastning er kontraindisert for flate føtter. Det samme gjelder øvelser som gir aksial belastning på ryggraden. For eksempel, under forbudet er vekting på utstrakte armer. Derfor må trening av muskler i skulderbelte være sparing. Dette gjelder fitness og trening i treningsstudioet. Sistnevnte krever nødvendigvis anbefaling fra en idrettslærer. Han burde være involvert i utformingen av programmet.

Eventuelt treningsprogram begynner med oppvarming. Det er alltid aerob trening. Her kjører eller kjører langs en tredemølle oftest utvalgt. I noen typer flatfoot er det kontraindisert. Faktum er at beinet treffer overflaten med kraft, ligamentene strekker seg og foten blir enda flatere. Derfor er tredemølle noen ganger forbudt. Det er bedre å starte yrker fra sykkelen eller en ellipsoid simulator.

Forbudet mot kjøring er bare pålagt når det er uttalt flatfot. Det er en kontraindikasjon for spillsporter. Men hvis en person kun har første flate føtter, må du bare sørge for at trening ikke provoserer smerte. Med platte føtter forekommer det vanligvis i kalvemuskulaturen og lårets fremre muskler. Hvis trening ikke gir smerte, er det ingen spesielle begrensninger i løping og turgåing. Og så, og andre kan gjøre - selvfølgelig innen rimelige grenser.

Funksjoner av trening med flate føtter

Når flat føtter oppstår strukturelle endringer i føttens struktur. De mister sine avskrivningsegenskaper - i dette tilfellet faller en betydelig belastning på kneleddene og anklene, ryggraden. Men forekomsten av sykdommen - ikke en grunn til å helt forlate den aktive livsstilen! Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, vil målte belastninger bare være til nytte. Med MedAboutMe-spesialister merker vi de generelle reglene for å velge et treningsprogram for flate føtter. Hvilke sport er helt forbudt? Og hvilke, tvert imot, vil være nyttig?

Sport med flate føtter: når kan jeg?

I hvert tilfelle har flatfoot sine egne egenskaper. Og bare en lege vil kunne gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å gjøre sport i det hele tatt? Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, identifisere komplikasjonene som oppstår mot bakgrunnen av sykdommen og gi anbefalinger om type og volum av fysisk anstrengelse.

Profesjonell sport krever seriøst arbeid på deg selv. Muskler opplever betydelig stress, noe som kan føre til utviklingen av sykdommen. Men ingen avbryter "amatør" -fitness med moderate belastninger! Et godt designet treningsprogram vil bidra til å styrke musklene og forhindre sykdommen i å utvikle seg. Ta med bevegelsesfriheten tilbake.

Med flade føtter utfører føttene ikke amortiseringsfunksjonen, noe som kan føre til overdreven stress på leddene og lumbalområdet, endring i gang, spinalkurvatur og bekkenforvridning.

Men samtidig er fysiske øvelser, med unntak av terapeutisk fysisk trening, uakseptabel bare for 3. graders flatfoot eller 2. grad av sykdommen med manifestasjon av følsmertsyndrom! Dermed, hvis du har den første graden av flatfoot, så kan du og skal trene. Men bare med overholdelse av visse regler.

Hvilke sport er forbudt?

Med diagnostisert flatfoot bør du avstå fra å jage medaljer og premier i konkurranser. Det er uakseptabelt at klasser gir smerte og dessuten fører til patologiske forandringer i kroppen! Sport bør bare være gunstig.

Det er nødvendig å unngå de yrkene der benene har en betydelig støtbelastning under treningen. Betegn den "svarte listen":

  • nesten alle spillsporter (basketball, fotball, tennis, hockey, volleyball);
  • skøyter og skøyter;
  • danser (spesielt ballett);
  • rulleskøyter;
  • hopping;
  • trinn aerobic.

Slike fysiske anstrengelser, i beste fall, vil føre til alvorlig smerte. Trening vil ikke være til nytte, fordi muskel-ligamentiske systemet på føttene er sterkt anstrengt - dette kan betydelig komplisere sykdomsforløpet!

Med forsiktighet!

Det er mye diskusjon om aksept av visse typer trening for flate føtter. De er sikkert nyttige, men når analfabeter utarbeider et treningsprogram, kan det føre til alvorlige komplikasjoner. Og restriksjonene, i dette tilfellet, vil avhenge av scenen av sykdommen - det er nødvendig å konsultere en lege. Hvilke typer trening bør kontaktes med forsiktighet?

  • Kjører og går

Generelt er kjøring med flate føtter kontraindisert. Men hvis saken ikke er "forsømt", og leksjonene selv ikke gir smerte, kan du gjøre det. Obligatoriske forhold for dette er korte tidspunkter med konstant hvilepauser, ortopediske sportssko på bena. For å minimere risikoen er det realistisk å finne et mer nyttig alternativ til å gå og løpe - for eksempel en skysimulator.

I de fleste tilfeller, i nærvær av sykdommer i muskuloskeletale systemet, anbefaler eksperter å svømme som en nyttig sport - det bidrar til å eliminere hevelse og utvikle muskler. Men med flate føtter bør valg av svømmestil næres med forsiktighet! Intense benbevegelser kan bare bidra til økt smerte. For eksempel på 2. og 3. trinn av flatfoot, er det bedre å nekte å svømme en kryp. For å minimere risikoen, kan legen anbefale å "utstyre" med flippers når du trener i bassenget. Svøm gratis stil, gå inn for aqua aerobic eller dykking, ikke mye lasting av beina!

  • Trening med frie vekter

I enkelte tilfeller er det tillatt å arbeide med løftefrie vekter. Hovedbetingelsene er å "høste" barer og dumbbells bare sitte eller ligge på en funksjonell benk. Men om hakke og lunges med byrden, glemmer deadlifts - en stor belastning på rygg og ben!

Hvilke sport vil ha nytte?

I tillegg til treningsbehandling, har en person med flatfodhet tilgang til andre typer trening - det er ganske realistisk å finne et optimalt treningsnivå. Selvfølgelig er det ingen forbud mot bruk av simulatorer rettet mot å "pumpe" presse- og skulderbeltet. Hva annet vil være nyttig?

Klasser vil bidra til å styrke muskler i hofter, tilbake - veldig nyttig for flate føtter! Regelmessig mosjon i moderat modus vil ikke bare forhindre sykdommen, men også bidra til å forbedre tilstanden med hyppig smerte i bena.

Karate, aikido, kung fu - i disse idrettene er det ingen forbudte øvelser som kan være skadelige (hopp, løp, løfte vekter). Selv oppvarmingen her er hovedsakelig rettet mot å forme elastisiteten til sener og muskler. Bevegelsene i kampsport er glatte - ingen "overbelastning" av leddene.

Moderat og kort ski er nyttig. Utmerket vintersport som vil hjelpe og fjerne smerte, og forbedre den generelle tilstanden til muskuloskeletalsystemet betydelig.

Trening bare i de riktige skoene!

Forebygging og behandling av flatfoot er umulig uten bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler. Og det rette utstyret er spesielt viktig når du spiller sport. Forløpet av sykdommen skjer på forskjellige måter, så det er bedre å bestille individuelle innleggssåler! Ideelt sett løser sportssko fast foten, forårsaker ikke ulempe og forårsaker ikke smertefulle opplevelser.

Flatfoot er et ganske komplisert spørsmål. Tross alt er det forskjellige stadier av denne sykdommen. Videre utvikler flatfoot over lang tid.

Jeg holder alltid oppmerksom på skoene der besøkende på hallen tog. Mange tillater seg å komme "svinge" i flip-flops, noe som er helt umulig! Og det er ikke bare etiske og sikkerhetsspørsmål. Tross alt, med statiske belastninger i tøfler, opprettes alle forutsetningene for utvikling og progresjon av flatfoot. Arbeid kun i spesielle sportssko med ortopediske innleggssåler.

Oppvarm hemmeligheter med flate føtter

Enhver type fitness starter med en lett trening - dette er nøkkelen til en vellykket treningsøkt. Som oppvarming, er det vanligvis valgt å gå, løpe, hoppe tau. Men med flate føtter, er slike belastninger kontraindisert! Gjør treningen riktig, "forsiktig" utvikle føttens muskler. Slike øvelser er perfekte:

  • Startposisjon - ligger på teppet. Lette bena løft opp. Nå bøy / unbend vekselvis vekselvis. Gjør noen rotasjonsbevegelser med føttene dine. Og så kan du "vri pedaler."
  • Startposisjon - sitter på en stol, hælene presses til overflaten av gulvet. Slå av sokker fra gulvet og gjør dem 5-7 bevegelser i en sirkel. Senk dem så at hele foten presses til gulvet og bøy fingrene. I sitteposisjonen vil det også være nyttig å rulle føttene langs gulvet med en treningspinne eller små baller.
  • Startposisjon - Stående, hendene på beltet, bena fra hverandre, sokker snudde innover. Snu torsoen sakte til høyre / venstre.

Anbefalinger for øvelsen

Selv tillatt øvelser med manglende overholdelse av teknikken for utførelse kan være skadelige og bidra til utviklingen av flatfoot. Det er viktig å følge anbefalingene:

  • Velg riktig tidspunkt for trening. Det er bedre å trene om morgenen - beina er ikke sliten enda, det er mulig å "strekke" dem før den kommende aktive dagen.
  • Tren i 15-30 minutter.
  • Rommet skal være godt ventilert.
  • Øk lasten gradvis, fra lett til vanskelig.
  • I de første minuttene av treningen gjør du de øvelsene som innebærer å ligge eller sitte.
  • Under treningsøktene, la oss få et par minutter å hvile.
  • Etter en treningsøkt, vil det ikke skade å få et fotbad hjemme - beinmuskulaturene vil slappe av. Tilsett havsalt eller nåleolje til varmt vann. Parallelt kan du lage en lett fotmassasje.

Hvis du føler smerte i føttene, er det bedre å slutte å gjøre øvelsene! Sannsynligvis har du overskredet det tillatte nivået av belastninger - gjennomgå treningsregimet. Ofte lider pasienter med flat-footedness av migrene - en konsekvens av at foten ikke er i stand til å "slukke" blåset under treningen. Hvis du har hodepine, utsette treningen til den blir bedre.

Nyttige øvelser for flate føtter

Legene anbefaler regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser for behandling og forebygging av flatfoot. Selv om du ikke går til treningsstudio eller svømmebasseng, hjemme, sett til side minst 15-20 minutter om dagen for klasser! De vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i beina, styrke leddene og leddbåndene, bidra til utviklingen av muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttig?

Ligger ned

  • Bøy beina slik at føttene berører hverandre. Press ned hardt med en fot på den andre.
  • Benene tett til gulvet. Og nå bøyes og bøyes av banen.
  • Alternativt gni den ytre overflaten på underbenet på det andre benet med foten på en fot. Bytt deretter på bena.
  • Ligg slik at sokkene stopper mot veggen. Trekk nå hælene av gulvet. Men bena seg selv bør ikke bryte seg bort fra svingpunktet.

I en sittestilling

  • Rull sakte føttene fra hæl til tær.
  • Sett tærne på gulvet. Nå heve og senke dine hæler.
  • Spred store perler på gulvet. Uten å bøye torso, prøv å samle gjenstander fra gulvet med tærne.

I en stående stilling

  • Gjør 5-10 sokker på sokkene.
  • 5-10 ganger stiger sakte på tærne ved å snu hælene i forskjellige retninger.
  • Stå på en gymnastisk pinne eller rullestift, gjør 5-10 knep.
  • Uten å løfte føttene fra gulvflaten, løft og senk fingrene.

Flatfoot er en brutto deformasjon av foten, med det resultat at belastningen på muskel-skjelettsystemet er ujevnt fordelt og øker enormt. Brudd på hovedfunksjonen - avskrivninger. Ved flatfotenhet økes belastningen primært av de minst beskyttede strukturer - vertebral kolonnen og kneleddene.

For ikke å skade kroppen din under fysisk anstrengelse, bør du utarbeide et treningsprogram for å minimere risikoen for komplikasjoner, nemlig ødeleggelse av bein- og bruskstrukturer.

Før du trener, bør du rådføre deg med ortopederen for valg av individuelle innleggssåler. Ingen tid? Dyrt? Disse argumentene har ingenting å gjøre med den rasjonelle oppbyggingen av treningsprosessen og minimerer risikoen for helse. Skaden som er gjort for helse er ikke alltid umiddelbart gjenkjennelig. Oftest forekommer de negative effektene på kroppen senere i form av smerte og / eller utvikling av sykdommen.

Med flate føtter er hovedregelen i å bygge opplæringsprosessen å eliminere sjokkbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Når du utfører cardio, bør du gi preferanse til ellipsen og sykkelen. Kjøring er kontraindisert. Når styrketrening, skal du i det minste unngå knebøy med fri vekt.

Vi må begynne med det faktum at oftest flatfoot er resultatet av endringer i ryggraden. For eksempel, med skoliose faller belastningen ujevnt på skjelettet, på den ene siden mer, og går deretter på bekkenet, kneledd og fot, henholdsvis. Også årsaken kan være feil valgte sko. Med flade føtter er det uønsket å gi aksiale belastninger (knep med en vektstang, barbell presser opp stående), hoppe masse.

Jeg anbefaler at folk med fede føtter går barfot på ujevne overflater, trener på ustabile plattformer med barefoot på to, på ett ben (for eksempel ved bruk av bosu) for at foten skal begynne å utføre de opprinnelige funksjonene - å kle fast på overflaten og gi en stabil stilling til kroppen.

Primitive mennesker hadde ikke flate gulv eller flate sko, og derfor lider de ikke av flatfotenhet, slik at de moderne forholdene i våre liv delvis påvirket utviklingen av dette problemet. Vi bør også nevne om kvinner, som ofte bærer sko med hæler. I 95% av tilfellene lider de av flatfoot.

Det er også svært viktig å velge riktig treningssko, for det er bedre å kontakte en ortopedist eller spesialbutikker - der kan du ta testen på en spesiell tredemølle, ifølge resultatene som eksperter vil hjelpe deg med å velge sko individuelt for hver person.