Hypertrofi regler

Hva er muskelhypertrofi og hvordan er myofibrillær hypertrofi forskjellig fra sarkoplasmisk? De viktigste reglene for trening for muskelvekst og vektøkning.

Hva er muskelhypertrofi?

Hypertrofi er et medisinsk begrep som betyr en økning i et helt organ eller en del derav som et resultat av en økning i volum og (eller) antall celler (1). Med muskelhypertrofi menes en økning i kroppens totale muskelmasse på grunn av veksten av visse grupper av skjelettmuskler.

Faktisk er det hypertrofi som er hovedmål for trening i fitness og bodybuilding, fordi uten fysisk vekst av musklene, er det umulig å øke sin styrke eller øke volumet. Enkelt sagt, styrketrening er hypertrofi trening.

Typer muskelhypertrofi

Det er to typer muskelhypertrofi - myofibrillær og sarkoplasmisk. Den første oppnås ved å øke volumet av muskelfiberceller (antall celler praktisk talt ikke endres), den andre skyldes en økning i næringsvæsken rundt denne fiberen (1).

Musklene som rekrutteres av utøveren er forskjellige fra hverandre som følge av ulike typer hypertrofi (og ulike typer trening). Myofibrillær hypertrofi er preget av "tørr" og strammet muskler, mens sarkoplasmisk - noe mer voluminøs og "pumpet opp".

Myofibrillær hypertrofi: muskelstyrke

Myofibrillær hypertrofi innebærer vekst av muskelfibre og en økning i muskelstyrken med moderat volumøkning. Den nødvendige treningsstrategien er grunnleggende øvelser med en alvorlig arbeidsvekt og et lite antall repetisjoner (3-6) i hver øvelse.

Hovedpunktet i myofibrillær hypertrofi er bruken av maksimal arbeidsvekt i øvelsene (ca. 80% av vekten av en maksimal repetisjon) og den konstante fremdriften og økningen av denne arbeidsvekten. Ellers vil musklene tilpasse seg og slutte å vokse (2).

Sarkoplasmisk hypertrofi: muskelvolum

Sarkoplasmisk hypertrofi innebærer en økning i muskelvolumet på grunn av en økning i kapasiteten til muskelkraft depotet (sarkoplasma). Økningen i muskelstyrken er ikke den viktigste. Treningsstrategi - moderat belastning, høyt antall repetisjoner (8-12) og sett.

Eksempler på sarkoplasmisk hypertrofi er utholdenhetstrening (maratonløp, svømming) og pamping (gjør styrkeøvelser med gjennomsnittlig vekt og høyt antall gjentakelser). Ofte er det pumping som brukes til å øke muskelvolumet uten å øke styrken.

Typer av hypertrofi og typer muskelfibre

Raske (hvite) muskelfibre reagerer bedre på myofibrillær hypertrofi, og sakte (rød) - til sarkoplasmisk. Forskjellen mellom typene fibre er tydelig i eksemplet med kyllingvitt kjøtt på vingene (for skarpe og intense slag) og rødt på beina (statisk belastning).

Faktisk utvikler vekttrening med ekstra vekt hvite (hurtige) muskelfibre, mens utviklingen av rødt (sakte) vil kreve statiske øvelser, strekker og yoga. I tillegg utvikles langsomme muskelfibre i langdistanse løpere.

Hva er forskjellen mellom idrettsmetabolismen? Tegn på genetisk disposisjon til kroppsbygging.

Regler for muskelhypertrofi trening

1. Bruk betydelig arbeidsvekt i øvelser. Stress er nøkkelen til starten av hypertrofi og muskelvekstprosesser - derfor er det viktig å bruke tunge arbeidsvekter i øvelsen og konstant progresjon. Ellers vil musklene tilpasse seg og slutte å bli stresset.
2. Ikke overskrider det anbefalte antall sett. Totalt antall sett (tilnærminger) per muskelgruppe skal ligge i grensen fra 10 til 15 (3-4 øvelser, 3-4 tilnærminger). Ved å sikre tilstrekkelig belastning på musklene i disse settene, vil en økning i antall sett ikke gi en ytterligere økning i effektiviteten av treningen.
3. Gi musklene tid til å gjenopprette. Under styrketrening blir energireserver i en arbeidsmuskel konsumert på 10-12 sekunder (derfor anbefales det lite repetisjoner). For gjenoppretting tar det fra 45 til 90 sekunder - derfor er anbefalingen tatt for tilstrekkelig lang hvile mellom settene.
4. Ta muskelveksttilskudd. Spenningsbrensel er hurtige energikilder - kreatinfosfat, BCAA og glykogen (3). Mottak av kreatin, et serumprotein og karbohydrater med høy glykemisk indeks før trening, og også BCAA-aminosyrer under, hjelper muskler til å vokse raskere.

Muskelhypertrofi refererer til vekstprosessene i muskelfiberen og det nærliggende næringsvæsken. Det er to typer hypertrofi. Med styrketrening virker de synergistisk, men med større vekt på myofibrillær hypertrofi av raske muskelfibre.

Arbeidsmuskulaturhypertrofi

Arbeidsmuskulaturhypertrofi - seksjon Sport, sportsfysiologi Fordi muskelstyrken avhenger av dens tverrsnitt, øker den.

Siden styrken av en muskel er avhengig av diameteren, øker den med en økning i styrken av en gitt muskel. Økningen i muskelbredde som følge av fysisk trening kalles arbeidende muskelhypertrofi (fra gresk. "Trophos" - ernæring). Muskelfibre, som er spesialiserte differensierte celler, er tilsynelatende ikke i stand til cellefordeling med dannelsen av nye fibre. I alle fall, hvis oppdeling av muskelceller finner sted, er det bare i spesielle tilfeller og i svært små mengder. Arbeidshypertrofi av muskelen skjer nesten eller utelukkende på grunn av tykkelse (øke volumet) av eksisterende muskelfibre. Med en betydelig fortykning av muskelfibrene, er det mulig at deres langsgående mekaniske splitting med dannelsen av "datter" -fiber med en felles sene. Ved styrketrening øker antallet langsgående delte fibre.

Det er to ekstreme typer arbeidshypertrofi av muskelfibre - sarkoplasmisk og myofibrillær. Sarkoplasmisk arbeidshypertrofi er en fortykning av muskelfibrene på grunn av en overvektig økning i volumet av sarkoplasma, dvs. deres ikke-kontraktile del. Hypertrofi av denne typen oppstår på grunn av økt innhold av ikke-kontraktile proteiner og spesielt metaboliske reserver av muskelfibre: glykogen, nitrogenfrie stoffer, kreatinfosfat, myoglobin etc. En betydelig økning i antall kapillærer som følge av trening kan også føre til litt muskelfortykning.

Mest utsatt for sarkoplasmisk hypertrofi, tilsynelatende, langsomme (I) og raske oksidative (II-A) fibre. Arbeidshypertrofi av denne typen har liten effekt på veksten i muskelstyrken, men det øker evnen til å jobbe lenge, det vil si øke utholdenheten.

Myofibrillær arbeidshypertrofi er assosiert med en økning i antall og volum av myofibriller, dvs. det faktiske kontraktile apparatet av muskelfibre. Dette øker myofibrils tetthet i muskel fiberen. En slik arbeidshypertrofi av muskelfibre fører til en betydelig økning i muskel MS. Den absolutte styrken til muskelen øker også betydelig, og med en arbeidshypertrofi av den første typen, endres den heller ikke, eller til og med noe reduseres. Det ser ut som at hurtige (II-B) muskelfibre er mest utsatt for myofibrillær hypertrofi.

I ekte situasjoner er hypertrofi av muskelfibre en kombinasjon av disse to typer med overvekt av en av dem. Den forebyggende utviklingen av en bestemt type arbeidshypertrofi bestemmes av arten av muskelopplæringen. Langvarige dynamiske øvelser som utvikler utholdenhet, med en relativt liten kraftbelastning på musklene, forårsaker hovedsakelig arbeidende hypertrofi av den første typen. Øvelser med store muskelbelastninger (mer enn 70% av MPS-trenede muskelgrupper), tvert imot, bidrar til utviklingen av arbeidshypertrofi, hovedsakelig av den andre typen.

Grunnlaget for arbeidshypertrofi er intensiv syntese og redusert sammenbrudd av muskelproteiner. Følgelig er konsentrasjonen av DNA og RNA i den hypertrofierte muskelen større enn i normal. Kreatin, hvor innholdet øker i den kontrakterende muskelen, kan stimulere forbedret syntese av actin og myosin og dermed bidra til utvikling av arbeidshypertrofi av muskelfibre.

Androgener (mannlige kjønnshormoner) spiller en svært viktig rolle i reguleringen av muskelmasse, spesielt i utviklingen av muskelhypertrofi. Hos menn produseres de av kjønkirtlene (testikler) og i binyrene og hos kvinner, bare i binyrene. Følgelig er antall androgener i kroppen større hos menn enn hos kvinner. Androgens rolle i økende muskelmasse manifesteres i det følgende.

Alderrelatert utvikling av muskelmasse går hånd i hånd med en økning i produksjonen av androgene hormoner. Den første merkbare fortykning av muskelfibre observeres i alderen 6-7 år, når dannelsen av androgener øker. Ved utbrudd av puberteten (11-15 år), begynner en intensiv økning i muskelmasse hos gutter, som fortsetter etter pubertet. I jenter slutter utviklingen av muskelmasse generelt med puberteten. Veksten i muskelstyrken i skolealderen har også en tilsvarende karakter.

Selv etter korreksjonen av strømindikatorer med kroppsstørrelse er strømindikatorene hos voksne kvinner lavere enn hos menn. Samtidig øker sekresjonen av androgener ved binyrene hos kvinner, muskelmassen øker raskt, en velutviklet muskelavlastning opptrer, og muskelstyrken øker.

I dyreforsøk ble det funnet at administrasjonen av androgene hormonpreparater (anabole steroider) forårsaker en betydelig intensivering av syntesen av muskelproteiner, som følge av at massen av de trente musklene øker og som et resultat deres styrke. Utviklingen av skjelettmuskulær arbeidshypertrofi kan imidlertid oppstå uten deltagelse av androgene og andre hormoner (veksthormon, insulin og skjoldbruskhormoner).

Styrketrening, som andre typer trening, tilsynelatende, endrer ikke forholdet mellom musklene i de to hovedtyper av muskelfibre - raskt og sakte. Samtidig er det i stand til å endre forholdet mellom to typer raske fibre og øke prosentandelen fast glykolytisk (B.G.) og dermed redusere prosentandelen av faste oksidativglykolytiske (GOD) fibre (Tabell 7). Videre, som et resultat av styrketrening, er hypertrofi av hurtige muskelfibre mye større enn 5 langsomt oksidative (MO) fibre, mens utholdenhetstrening fører til hypertrofi av sakte fibre i utgangspunktet. Disse forskjellene viser at graden av arbeidshypertrofi i muskel fiberen avhenger av både måleen av bruken i trening og evne til hypertrofi.

Styrketrening er assosiert med et relativt lite antall gjentatte maksimum eller nær dem muskulære sammentrekninger, hvor både hurtige og sakte muskelfibre er involvert. Imidlertid er et lite antall gjentakelser tilstrekkelig for utviklingen av arbeidshypertrofi av raske fibre, hvilket indikerer at de er mer utsatt for utviklingen av arbeidshypertrofi (sammenlignet med sakte fibre). En høy andel av hurtige fibre i musklene er en viktig forutsetning for en betydelig økning i muskelstyrken med retningsstyrketrening. Derfor har personer med høy andel av hurtige fibre i musklene høyere potensial for å utvikle styrke og kraft.

Trening utholdenhet er forbundet med et stort antall gjentatte muskel sammentrekninger med relativt liten styrke, som hovedsakelig tilveiebringes av aktiviteten av sakte muskelfibre. Derfor er en mer uttalt arbeidshypertrofi av sakte muskelfibre forståelig i denne type trening sammenlignet med hypertrofi av raske fibre, spesielt hurtig glykolytisk (se tabell 7).

Sammensetningen av lårets quadriceps-muskel (ytre hodet) og tverrsnittsarealet av forskjellige typer muskelfibre hos idrettsutøvere med ulike spesialiseringer og ikke-idrettsutøvere (F. Prince, etc., 1976)

Menneskelig muskelhypertrofi - hvordan vokser musklene våre?

Tatt i betraktning de grunnleggende prinsippene for muskelvekst hos idrettsutøvere, kan man bare nevne den avgjørende utviklingsfaktoren i hvilken som helst styresport. Det handler om hypertrofi. Hva er hypertrofi? Hvordan er muskelvolum relatert til styrke og er det tilkoblet i det hele tatt? Vurder alt i orden.

Generell informasjon

For å forstå hvorfor muskelhypertrofi oppstår, la oss slå på kroppens biomekanikk. Muskelhypertrofi er primært en økning i muskelmasse og tverrsnittsareal av hver enkelt muskelcelle. Økningen i størrelse er forbundet med en økning i bredden av individuelle muskelfibre.

Både hjerte og skjelettmuskler tilpasser seg til vanlige belastninger: Tilpasning er en av de viktigste aspektene forbundet med treningsøktene. Kroppen har evne til å tilpasse seg til økende belastninger. Ved å øke arbeidsbelastningene som overstiger dagens muskel fiber ytelse, stimulerer vi vevsvekst.

Merk: Dette er nettopp hvorfor negative repetisjoner så effektivt påvirker et gjennombrudd ved kraftig stagnasjon.

Hvordan går det?

Når noen begynner å trene en muskel, oppstår en økning i nerveimpulser først, noe som fører til muskelsammentrekning. Dette i seg selv fører ofte til en økning i styrke uten en merkbar forandring i størrelsen på musklene. Etter hvert som øvelsene fortsetter, oppstår et komplekst samspill av reaksjoner i nervesystemet som stimulerer proteinsyntese i flere måneder, noe som resulterer i at muskelceller blir mer og mer kraftige.

Dermed er det nødvendig med en komponent for muskelvekst - stimulering og utvinning. Stimulering oppstår under muskel sammentrekning eller under faktisk muskel trening. Hver gang en muskel begynner å virke, oppstår en sammentrekning. Denne gjentatte sammentrekningen under treningen forårsaker skade på de indre muskelfibrene. Etter skade er de klare til å gjenopprette i større volum.

Gjenvinning av muskelfibre oppstår etter trening, mens musklene er i ro. Nye muskelfibre produseres for å erstatte og reparere skadede.

For produksjon av skadede fibre, produseres flere fibre, og dette er hvordan den faktiske veksten av muskler oppstår.

Typer muskelhypertrofi

Det er to måter å hypertrofi av skjelettmuskulaturfibre.

1. Myofibrillær hypertrofi. I kjernen er dette en økning i muskel tetthet. Spesielt øker størrelsen på kjernen, og følgelig er den generelle økningen i muskelvev ikke merkbar. På grunn av økningen i myofibrils tetthet øker kraftindeksene imidlertid betydelig. Denne typen hypertrofi kan oppnås på grunn av lavt volumstrening på randen av muligheter. Siden det er myofibrillær hypertrofi som direkte påvirker kraftindeksene, er muskelgruppene som brukes til langsiktige lavintensitetsbelastninger - spesielt bena - best utsatt for det.
2. Den andre typen hypertrofi er kjent for kroppsbyggere. Dette er sarkoplasmisk hypertrofi. Sarcoplasmisk type hypertrofi av musklene er en økning i volumet av individuelle celler uten en økning i deres faktiske styrke. Hvordan hjelper dette med sport? For det første endrer vinkelen til spakene, som i sin tur indirekte, men øker likevel kraften av sammentrekning. For det andre øker det utholdenheten i muskelfibre. Takket være denne faktoren kan kroppsbyggere utføre en betydelig større mengde arbeid i trening i forhold til kraftløftere. Og crossfitters enda mer.

Interessant faktum: Siden pectoral og andre muskler ser mye vakrere ut med sarkoplasmisk hypertrofi, har kroppsbyggere en tendens til bare en slik vekst. Andre vektløftere er skeptiske til denne økningen i volum og kaller muskulaturlignende "tomme muskler". Og dette er sant, siden kroppsbyggere, selv om de øker overordnet funksjonalitet, gjør det med et mye lavere effektivitetsforhold enn powerlifters som strever etter myofibrillær hypertrofi.

Arbeidsmuskulaturhypertrofi

Siden styrken av en muskel er avhengig av diameteren, øker den med en økning i styrken av en gitt muskel. Økningen i muskelbredde som følge av fysisk trening kalles arbeidende muskelhypertrofi (fra gresk. "Tro-Phos" - ernæring). Arbeidshypertrofi av muskelen skjer nesten eller utelukkende på grunn av tykkelse (øke volumet) av eksisterende muskelfibre. På grunn av den betydelige fortykkelsen av muskelfibrene, er deres langsgående mekaniske spaltning mulig ved dannelsen av "datter" -fibre med en felles sene. Ved styrketrening øker antallet langsgående delte fibre.

Det er to ekstreme typer arbeidshypertrofi av muskelfibre - sarkoplasmisk og myofibrillær. Sarkoplasmisk arbeidshypertrofi er en fortykning av muskelfibrene på grunn av en overvektig økning i volumet av sarkoplasma, dvs. deres ikke-kontraktile del. Hypertrofi av denne typen oppstår på grunn av økt innhold av ikke-kontraktile proteiner og spesielt metaboliske reserver av muskelfibre: glykogen, nitrogenfrie stoffer, kreatinfosfat, myoglobin etc. En betydelig økning i antall kapillærer som følge av trening kan også føre til litt muskelfortykning.

Androgener (mannlige kjønnshormoner) spiller en svært viktig rolle i reguleringen av muskelmasse, spesielt i utviklingen av muskelhypertrofi. Hos menn produseres de av kjønkirtlene (testikler) og i binyrene og hos kvinner, bare i binyrene. Følgelig er antall androgener i kroppen større hos menn enn hos kvinner. Androgens rolle i økende muskelmasse manifesteres i det følgende.

Alderrelatert utvikling av muskelmasse går hånd i hånd med en økning i produksjonen av androgene hormoner. Den første merkbare fortykning av muskelfibre observeres i alderen 6-7 år, når dannelsen av androgener øker. Med utbrudd av pubertet (i 11-15 år). En intensiv økning i muskelmasse hos gutter begynner, som fortsetter selv etter puberteten. I jenter slutter utviklingen av muskelmasse generelt med puberteten. Veksten i muskelstyrken i skolealderen har også en tilsvarende karakter.

Selv etter korreksjon av strømindikatorer med kroppsstørrelser er strømindikatorene hos voksne kvinner lavere enn hos menn (for detaljer se 1X.2). Samtidig øker sekresjonen av androgener ved binyrene hos kvinner, muskelmassen øker raskt, en velutviklet muskelavlastning opptrer, og muskelstyrken øker.

Styrketrening, som andre typer trening, tilsynelatende, endrer ikke forholdet mellom musklene i de to hovedtyper av muskelfibre - raskt og sakte. Samtidig er det i stand til å endre forholdet mellom to typer raske fibre og øke prosentandelen fast glykolytisk (B.G.) og dermed redusere prosentandelen av faste oksidativglykolytiske (GOD) fibre (Tabell 7). Videre, som et resultat av styrketrening, er hypertrofi av hurtige muskelfibre mye større enn 5 langsomt oksidative (MO) fibre, mens utholdenhetstrening fører til hypertrofi av sakte fibre i utgangspunktet. Disse forskjellene viser at graden av arbeidshypertrofi av muskelfibre avhenger av både måleverdien av bruken i treningsprosessen og evne til hypertrofi.

Styrketrening er assosiert med et relativt lite antall gjentatte maksimum eller nær dem muskulære sammentrekninger, hvor både hurtige og sakte muskelfibre er involvert. Imidlertid er et lite antall gjentakelser tilstrekkelig for utviklingen av arbeidshypertrofi av raske fibre, hvilket indikerer at de er mer utsatt for utviklingen av arbeidshypertrofi (sammenlignet med sakte fibre). En høy andel av hurtige fibre i musklene er en viktig forutsetning for en betydelig økning i muskelstyrken med retningsstyrketrening. Derfor har personer med høy andel av hurtige fibre i musklene høyere potensial for å utvikle styrke og kraft. Trening utholdenhet er forbundet med et stort antall gjentatte muskel sammentrekninger med relativt liten styrke, som hovedsakelig tilveiebringes av aktiviteten av sakte muskelfibre. Derfor er en mer uttalt arbeidshypertrofi av sakte muskelfibre i denne type trening i forhold til hypertrofi av raske fibre, spesielt hurtigglykolytiske, forståelig.

Arbeidsmuskulaturhypertrofi

Siden styrken av en muskel er avhengig av diameteren, øker den med en økning i styrken av en gitt muskel. Økningen i muskelbredde som følge av fysisk trening kalles arbeidende muskelhypertrofi (fra gresk. "Tro-Phos" - ernæring). Muskelfibre, som er spesialiserte differensierte celler, er tilsynelatende ikke i stand til cellefordeling med dannelsen av nye fibre. I alle fall, hvis oppdeling av muskelceller finner sted, er det bare i spesielle tilfeller og i svært små mengder. Arbeidshypertrofi av muskelen skjer nesten eller utelukkende på grunn av tykkelse (øke volumet) av eksisterende muskelfibre. På grunn av den betydelige fortykkelsen av muskelfibrene, er deres langsgående mekaniske spaltning mulig ved dannelsen av "datter" -fibre med en felles sene. Ved styrketrening øker antallet langsgående delte fibre.

Det er mulig å skille to ekstreme typer arbeidshypertrofi av muskelfibre - sarkoplasmisk og myofibrillær. Sarkoplasmisk arbeidshypertrofi er en fortykning av muskelfibrene på grunn av en overvektig økning i volumet av sarkoplasma, dvs. deres ikke-kontraktile del. Hypertrofi av denne typen oppstår på grunn av økt innhold av ikke-kontraktile proteiner og spesielt metaboliske reserver av muskelfibre: glykogen, nitrogenfrie stoffer, kreatinfosfat, myoglobin etc. En betydelig økning i antall kapillærer som følge av trening kan også føre til litt muskelfortykning.

Mest sannsynlig å være sarkoplasmisk hypertrofi, tilsynelatende langsomme (I) og raske oksidative (II-A) fibre. Arbeidshypertrofi av denne typen har liten effekt på veksten i muskelstyrken, men det øker evnen til å jobbe lenge, det vil si øke utholdenheten.

Myofibrillær arbeidshypertrofi er assosiert med en økning i antall og volum av myofibriller, dvs. det riktige kontraktile apparatet av muskelfibre. Dette øker myofibrils tetthet i muskel fiberen. En slik arbeidshypertrofi av muskelfibre fører til en betydelig økning i muskel MS. betydelig

Den absolutte styrken til muskelen øker også, men med en fungerende hypertrofi av den første typen, endres den heller ikke, eller til og med reduseres noe. Det ser ut som at hurtige (II-B) muskelfibre er mest utsatt for myofibrillær hypertrofi.

I ekte situasjoner er hypertrofi av muskelfibre en kombinasjon av disse to typer med overvekt av en av dem. Den forebyggende utviklingen av en bestemt type arbeidshypertrofi bestemmes av arten av muskelopplæringen.

Long-term dynamiske øvelser utviklings utholdenhet, en forholdsvis liten kraft belastning på musklene føre arbeider hovedsakelig hypertrofi første type.. muskeløvelser med en stor spenning (mer enn 70% -Fra IPU kandidater muskelgrupper), tvert imot, bidra til utvikling av hypertrofi arbeider overveiende den andre type.

Grunnlaget for arbeidshypertrofi er intensiv syntese og redusert sammenbrudd av muskelproteiner. Følgelig er konsentrasjonen av DNA og RNA i den hypertrofierte muskelen større enn i normal. Kreatin, hvor innholdet øker i den kontrakterende muskelen, kan stimulere forbedret syntese av actin og myosin og dermed bidra til utvikling av arbeidshypertrofi av muskelfibre.

Androgener (mannlige kjønnshormoner) spiller en viktig rolle for å regulere volumet av muskelmasse, spesielt i utviklingen av muskelhypertrofi. Hos menn produseres de av kjønkirtlene (testikler) og i binyrene og hos kvinner, bare i binyrene. Følgelig er antall androgener i kroppen større hos menn enn hos kvinner. Androgens rolle i økende muskelmasse manifesteres i det følgende.

Den sunne utviklingen av muskelmasse går hånd i hånd med en økning i produksjonen av androgene hormoner. Den første merkbare fortykning av muskelfibre observeres ved 6-7 år når androgenformasjon øker. Med utbrudd av pubertet (i 11-15 år). En intensiv økning i muskelmasse hos gutter begynner, som fortsetter selv etter puberteten. I jenter slutter utviklingen av muskelmasse generelt med puberteten. Veksten i muskelstyrken i skolealderen har også en tilsvarende karakter.

Selv etter korreksjon av kraftindikatorer med kroppsstørrelser er strømindikatorene hos voksne kvinner lavere enn hos menn (for mer informasjon, se 1X.2). Samtidig øker sekresjonen av androgener ved binyrene hos kvinner, muskelmassen øker raskt, en velutviklet muskelavlastning opptrer, og muskelstyrken øker.

I dyreforsøk fastslått at administreringen av legemidler androgene hormoner (anabolics) fører til en betydelig intensivering av syntesen av muskelproteiner, noe som resulterer i økt muskelmasse og kandidater som et resultat av kraft. Utviklingen av skjelettmuskulær arbeidshypertrofi kan imidlertid oppstå uten deltagelse av androgene og andre hormoner (veksthormon, insulin og skjoldbruskhormoner).

Siltopplæring, som andre typer trening, ser ikke ut til å endre forholdet i musklene i de to hovedtyper av muskelfibre - raskt og sakte. Samtidig er det i stand til å endre forholdet mellom to typer raske fibre og øke prosentandelen fast glykolytisk (B.G.) og dermed redusere prosentandelen av faste oksidativglykolytiske (GOD) fibre (Tabell 7). Videre er graden av hypertrofi av raske muskelfibre som en følge av styrketrening betydelig

mer enn 5 sakte oksidative (MO) fibre, mens utholdenhetstrening fører til hypertrofi av primært sakte fibre. Disse forskjellene viser at graden av arbeidshypertrofi av muskelfibre avhenger av både måleverdien av bruken i treningsprosessen og evne til hypertrofi.

Slamopplæring er forbundet med et relativt lite antall gjentatte maksimale eller lignende muskeltraktioner, hvor både hurtige og sakte muskelfibre er involvert. Imidlertid er et lite antall gjentakelser tilstrekkelig for utviklingen av arbeidshypertrofi av raske fibre, hvilket indikerer at de er mer utsatt for utviklingen av arbeidshypertrofi (sammenlignet med sakte fibre). En høy andel av hurtige fibre i musklene er en viktig forutsetning for en betydelig økning i muskelstyrken med retningsstyrketrening. Derfor har personer med høy andel av hurtige fibre i musklene høyere potensial for å utvikle styrke og kraft.

T trening utholdenhet er forbundet med et stort antall gjentatte muskel sammentrekninger med relativt liten styrke, som hovedsakelig tilveiebringes av aktiviteten av sakte muskelfibre. Derfor er en mer uttalt arbeidshypertrofi av sakte muskelfibre forståelig i denne type trening sammenlignet med hypertrofi av raske fibre, spesielt hurtig glykolytisk (se tabell 7).

Tabell 7. Sammensetning av quadriceps femoris (ytre mål) og tverrsnittsarealet av forskjellige typer av muskelfibre i idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere forskjellige spesialiseringer (F. Prince, et al., 1976)

Muskelhypertrofi

Innholdet

Skeletmuskulær hypertrofi (gresk hyper - mer og gresk trophe - mat, mat) er en adaptiv økning i volum eller masse av skjelettmuskulatur. En reduksjon i volum eller masse av skjelettmuskulatur kalles atrofi. Nedgangen i volum eller masse av skjelettmuskulatur i alderdommen kalles sarkopi.

Hypertrofi er tilpasning av muskler til trening. Rediger

Hypertrofi bestemmer hastigheten på skjelettmuskulær sammentrekning, maksimal styrke, samt evnen til å motstå tretthet - alle viktige fysiske kvaliteter som er direkte relatert til sportsprestasjoner. På grunn av den høye variasjonen av forskjellige egenskaper av muskelvev, som for eksempel muskelfibrens størrelse og sammensetning, så vel som graden av vevkapillarisering, kan skjelettmuskler raskt tilpasse seg endringer som skjer under treningsprosessen. Samtidig vil naturen av tilpasningen av skjelettmuskler til styrkeøvelser og utholdenhetsøvelser være forskjellig, noe som indikerer eksistensen av ulike lastresponssystemer.

Dermed kan den adaptive prosessen med skjelettsmuskler til trening av belastninger betraktes som et sett av koordinerte lokale og perifere hendelser, de viktigste regulatoriske signaler som er hormonelle, mekaniske, metabolske og nervøse faktorer. Endringer i syntesehastigheten av hormoner og vekstfaktorer, samt innholdet i reseptorene, er viktige faktorer i reguleringen av en adaptiv prosess som gjør at skjelettmuskler kan tilfredsstille de fysiologiske behovene til ulike typer fysisk aktivitet.

Typer muskel fiber hypertrofi Rediger

Det er to ekstreme typer hypertrofi av muskelfibre [1] [2]: myofibrillær hypertrofi og sarkoplasmisk hypertrofi.

• Myofibrillær hypertrofi av muskelfibre - En økning i volumet av muskelfibre ved å øke volumet og antall myofibriller. Dette øker myofibrils tetthet i muskel fiberen. Hypertrofi av muskelfibre fører til en betydelig økning i maksimal muskelstyrke. Raske (IIB-type) muskelfibre [1] og i mindre grad type IIA er mest utsatt for myofibrillær hypertrofi.

• Sarcoplasmisk hypertrofi av muskelfibre er en økning i volumet av muskelfibre på grunn av en overvektig økning i volumet av sarkoplasma, dvs. deres ikke-kontraktile del. Hypertrofi av denne typen oppstår på grunn av økt innhold av mitokondrier i muskelfibre, samt kreatinfosfat, glykogen, myoglobin og andre. Langsom (I) og hurtig oksidativ (IIA) muskelfibre er mest utsatt for sarkoplasmisk hypertrofi [1]. Sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibre har liten effekt på veksten av muskelstyrken, men det øker evnen til å jobbe lenge, det vil si øke utholdenheten.

I ekte situasjoner er hypertrofi av muskelfibre en kombinasjon av disse to typer med overvekt av en av dem. Den overveiende utviklingen av en bestemt type hypertrofi av muskelfibre bestemmes av arten av treningen. Øvelser med betydelige ytre byrder (mer enn 70% av maksimumet) bidrar til utviklingen av myofibrillar hypertrofi av muskelfibre. Denne typen hypertrofi er karakteristisk for styresport (vektløfting, kraftløfting). Langsiktig ytelse av motorhandlinger som utvikler utholdenhet, med en relativt liten kraftbelastning på musklene, forårsaker hovedsakelig sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibre. Slike hypertrofi er karakteristisk for mellom- og langdistanse løpere. Atleter involvert i bodybuilding, preget av både myofibrillær og sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibre [3].

Hypertrofi inkluderer ofte muskelhyperplasi (en økning i antall fibre), men nyere studier [4] viste at bidraget til hyperplasi til muskelvolumet er mindre enn 5% og bare er viktigere når man bruker anabole steroider. Veksthormon forårsaker ikke hyperplasi. Dermed har folk som er tilbøyelige til hypertrofi, en tendens til å ha flere muskelfibre. Det totale antall fibre som er lagt genetisk og praktisk talt, endres ikke gjennom livet uten bruk av spesiell farmakologi.

For å vurdere graden av skjelettmuskulær hypertrofi er det nødvendig å måle endringen i volum eller masse. Moderne forskningsmetoder (beregning av beregning eller magnetisk resonans) tillater oss å estimere endringen i volumet av skjelettsmuskler hos mennesker og dyr. Til dette formål utføres flere "skiver" av muskeltverrsnitt som gjør det mulig å beregne volumet. Hidtil vurderes graden av skjelettmuskulær hypertrofi ofte ved endringen i maksimalverdien av muskeltverrsnittet oppnådd ved datamaskin eller magnetisk resonanstomografi.

I kroppsbygging vurderes muskelhypertrofi ved å måle armene (på underarm og bicepsnivå), lår, ben og bryst ved hjelp av målebånd.

Hovedkomponenten i skjelettmuskulaturen er muskelfibre, som utgjør omtrent 87% av volumet [5]. Denne komponenten av muskelen kalles kontraktile, da sammentrekningen av muskelfibre gjør at muskelen kan endre lengden og bevege leddene i muskel-skjelettsystemet, og utfører bevegelsen av menneskets ledd. Resterende volum av muskelen (13%) er okkupert av ikke-kontraktile elementer (bindevev, blod og lymfatiske kar, nerver, vævsfluid, etc.).

I den første tilnærming [6] kan volumet av hele muskelen (Vm) uttrykkes med formelen:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Effekten av trening på skjelettmuskulaturvolumparametere. Rediger

Det er vist at under påvirkning av styrketrening og utholdenhetstrening, øker volumet av muskelfibre (Vmv) og volumet av den ikke-kontraktile delen av muskelen (Vns). En økning i antall muskelfibre (hyperplasi av muskelfibre) hos mennesker som er påvirket av styrketrening, har ikke vist seg, selv om det i muskelfiberhyperplasi hos dyr (pattedyr og fugler) har vist seg [7].

Grunnlaget for myofibrillær hypertrofi av muskelfibre er intensiv syntese og redusert sammenbrudd av muskelproteiner. Det finnes flere hypoteser av myofibrillær hypertrofi:

• acidose hypotesen;
• hypoksi hypotese;
• hypotesen om mekanisk skade på muskelfibre.

Hypotesen for acidose antyder at startstimuleringen for økt proteinsyntese i skjelettmuskulatur er akkumulering av melkesyre (laktat) i dem. En økning i laktat i muskelfibrene forårsaker skade på sarcolemma av muskelfibrene og membranene i organellene, utseendet av kalsiumioner i sarkoplasma av muskelfibrene, noe som fører til aktivering av proteolytiske enzymer som bryter ned muskelproteiner. Økningen i proteinsyntese i denne hypotesen er knyttet til aktiveringen og etterfølgende deling av satellittceller.

Hypoksi-hypotesen antyder at startstimuleringen for økt proteinsyntese i skjelettsmuskler er en midlertidig begrensning av oksygenforsyning (hypoksi) til skjelettmuskulaturen, som oppstår når man utfører styrkeøvelser med store byrder. Hypoksi og påfølgende reperfusjon (gjenoppretting av oksygenforsyning til skjelettmuskler) forårsaker skade på membranene i muskelfibre og organoider, utseendet av kalsiumioner i sarkoplasma av muskelfibre, noe som forårsaker aktivering av proteolytiske enzymer som bryter ned muskelproteiner. Økningen i proteinsyntese i denne hypotesen er knyttet til aktiveringen og etterfølgende deling av satellittceller.

Hypotesen for mekanisk skade på muskelfibre antyder at startstimuleringen for økt proteinsyntese er en stor muskelbelastning, noe som fører til alvorlig skade på kontraktile proteiner og proteiner fra cytoskelet i muskelfibre. Det har blitt bevist [8] at enda en trening kan skade mer enn 80% av muskelfibrene. Skader på sarkoplasmisk retikulum forårsaker en økning i sarkoplasma av muskelfiberkalsiumioner og de etterfølgende prosesser beskrevet ovenfor.

I følge hypotesene som er beskrevet ovenfor, forårsaker muskelfiberskade forsinket smerte i musklene (DOMS), som er forbundet med betennelsen.

Androgener (mannlige kjønnshormoner) spiller en svært viktig rolle i reguleringen av muskelmasse, spesielt i utviklingen av muskelhypertrofi. Hos menn produseres de av kjønkirtlene (testikler) og i binyrene og hos kvinner, bare i binyrene. Følgelig er antall androgener i kroppen større hos menn enn hos kvinner.

Alderrelatert utvikling av muskelmasse går hånd i hånd med en økning i produksjonen av androgene hormoner. Den første merkbare økningen i volumet av muskelfibre observeres i en alder av 6-7 år, når dannelsen av androgener øker. Med begynnelsen av puberteten (11-15 år), begynner en intensiv økning i muskelmasse hos gutter, som fortsetter etter puberteten. I jenter slutter utviklingen av muskelmasse generelt med puberteten.

I dyreforsøk har det blitt fastslått at administrering av androgene hormonpreparater (anabole steroider) forårsaker en betydelig intensivering av syntesen av muskelproteiner, med det resultat at massen av de trente musklene øker og som et resultat deres styrke. Imidlertid kan skjelettmuskulær hypertrofi forekomme uten deltagelse av androgene og andre hormoner (veksthormon, insulin og skjoldbruskhormoner). Effekten av trening på sammensetningen og hypertrofi av ulike typer muskelfibre

Det har blitt bevist [9] [10] [11] at styrketrening og utholdenhetstrening ikke forandrer forholdet i muskler av langsomme (I type) og raske (II type) muskelfibre. Samtidig kan disse typer trening endre forholdet mellom to typer raske fibre, øke prosentandelen av type IIA muskelfibre og dermed redusere prosentandelen av type IIB muskelfibre.

Som et resultat av styrketrening, er hypertrofi av hurtige muskelfibre (type II) signifikant større enn for langsomfibre (type I), mens trening rettet mot utholdenhet fører til hypertrofi av primært sakte fibre (type I). Disse forskjellene viser at graden av hypertrofi av muskel fiberen avhenger av måleen av bruken i treningsprosessen, og på evne til hypertrofi.

Styrketrening er assosiert med et relativt lite antall gjentatte maksimum eller nær dem muskulære sammentrekninger, hvor både hurtige og sakte muskelfibre er involvert. Imidlertid er et lite antall gjentakelser tilstrekkelige for utviklingen av hypertrofi av raske fibre, hvilket indikerer at de er mer utsatt for hypertrofi (sammenlignet med sakte fibre). En høy andel av hurtige fibre (type II) i musklene er en viktig forutsetning for en betydelig økning i muskelstyrken med retningsstyrketrening. Derfor har personer med høy andel av hurtige fibre i musklene høyere potensial for å utvikle styrke og kraft.

Trening utholdenhet er forbundet med et stort antall gjentatte muskel sammentrekninger med relativt liten styrke, som hovedsakelig tilveiebringes av aktiviteten av sakte muskelfibre. Derfor, når trening for utholdenhet, er hypertrofi av langsomme muskelfibre (type I) mer uttalt sammenlignet med hypertrofi av raske fibre (type II).

Syntese av kontraktile proteiner Rediger

Styrke syntesen av kontraktile proteiner er en ubetinget betingelse for å øke størrelsen på muskelceller som respons på treningsbelastningen. I prosessen med vekst av skjelettmuskler, ikke bare intensiteten av proteinsyntese, men også graden av nedbrytning endres [12]. Hos mennesker oppnås forbedring av proteinsyntese over hvilemoduset veldig raskt, innen 1 til 4 timer etter at en engangs treningsøkt er fullført [13]. Ved starten av muskelhypertrofi korreleres økt proteinsyntese med en økning i RNA-aktivitet [14]. Overføringen av mRNA tilrettelegges av de faktorene som er kjent for å være regulert av deres fosforylering [15]. Parallelt med disse endringene, etter treningsøkten, er det en økning i transporten av aminosyrer til musklene utsatt for stress. Fra et teoretisk synspunkt øker dette tilgjengeligheten av aminosyrer til proteinsyntese [16].

Ribonukleinsyre (RNA) Rediger

En rekke data tyder på at etter dette innledende stadium er en forutsetning for videreføring av muskelhypertrofi en økning i RNA-nivå (i motsetning til en økning i RNA-aktivitet som oppstod først). Her kan en økt mengde mRNA skyldes enten økt gentranskripsjon i cellekjerner eller en økning i antall kjerner. De voksne menneskelige muskelfibrene inneholder hundrevis av kjerner, og hver kjernen utfører proteinsyntese i en begrenset mengde cytoplasma, kalt "nukleær komponent." [17] Det er viktig å merke seg at selv om muskelcellekjernene har gjennomgått mitose, er de kun i stand til å øke fibriller i en viss grad. grense, hvorpå det blir nødvendig å tiltrekke seg nye kjerner. Denne antagelsen er bekreftet av resultatene av menneskelige og dyreforsøk, som viser at hypertrofi av skjelettmuskulaturfibre er ledsaget Jeg har en betydelig økning i antall kjerner. [18] I velutdannede mennesker, som tungvekter, er antallet kjerner i en hypertrofiert skjelettmuskulatur fibril større enn hos personer med stillesittende livsstil. Fremveksten av nye kjerne i den økte myofibrillen spiller en rolle for å opprettholde et konstant atom-cytoplasmatisk forhold, dvs. den stabile størrelsen av atomkomponenten. Utseendet til nye kjerne i hypertrofierte myofibriller har blitt rapportert for personer av forskjellige aldre [20].

Hyperplasi (satellittceller) Rediger

Sammen med hypertrofi (en økning i cellevolum) under påvirkning av fysisk trening, observeres en prosess med hyperplasi - en økning i antall fibre som skyldes delingen av satellittceller. Det er hyperplasi som sikrer utviklingen av muskelminnet.

Satellittceller eller satellittceller

Funksjonene til satellittceller er å legge til rette for vekst, levebrød og reparasjon av skadet skjelett (ikke-kardialt) muskelvev. Disse cellene kalles satellittceller fordi de befinner seg på ytre overflaten av muskelfibrene, mellom sarcolemma og basalplaten (øvre lag av kjellermembranen) i muskelfiberen. Satellittceller har en kjerne som besitter det meste av volumet. Vanligvis er disse cellene i ro, men de aktiveres når muskelfibre får noen skade, for eksempel fra styrketrening. Satellittcellene multipliserer da og dattercellene tiltrekker seg den skadede delen av musklene. De smelter sammen med eksisterende muskelfibre og ofrer kjernene, noe som bidrar til å regenerere muskelfibrene. Det er viktig å understreke at denne prosessen ikke skaper nye skjelettmuskulaturfibre (hos mennesker), men øker størrelsen og mengden av kontraktile proteiner (actin og myosin) i muskelfiberen. Denne aktiveringsperioden for satellittceller og spredning varer opptil 48 timer etter skade eller etter en økt styrketrening [21].

Effekter av androgene anabole steroider Rediger

Resultatene av studier utført på dyr viste at bruken av androgene anabole steroider er ledsaget av en signifikant økning i muskelstørrelse og muskelstyrke [22]. Bruk av testosteron i konsentrasjoner som overstiger fysiologiske konsentrasjoner hos menn med ulike fysiske egenskaper i 10 uker, ble ledsaget av en signifikant økning i muskelstyrken og tverrsnittet av quadriceps muskelen i låret [23]. Det er kjent at androgene anabole steroider øker intensiteten av proteinsyntese og fremmer muskelvekst både in vivo og in vitro [24]. Hos mennesker reduserer bruken av anabole steroider i lengre grad hypertrofi av muskelfibre i velutdannede vektløftere [25]. Skelettmuskulaturvekthevere som tok anabole steroider, preges av ekstremt stor størrelse av muskelfibre og et stort antall kjerner i muskelceller [26]. Et lignende bilde ble observert i dyremodeller, spesielt ble det funnet at androgene anabole steroider formidle deres myotrofiske effekter ved å øke antall kjerner i muskelfibre og øke antall muskelfibre [27]. Således bidrar anabole steroider til en økning i antall kjerner for å sikre proteinsyntese i høyt hypertrofierte muskelfibre [28]. Hovedmekanismen ved hvilken androgene anabolske steroider induserer muskelhypertrofi er aktivering og induksjon av proliferasjonen av myosatellittceller, som deretter fusjonerer med allerede eksisterende muskelfibre eller mellom seg og danner nye muskelfibre. Denne konklusjonen er i overensstemmelse med resultatene av immunhistokemisk lokalisering av androgenreseptorer i kultiverte satellittceller, som demonstrerer muligheten for direkte effekter av anabole steroider på myosatellittceller [29].

Muskelhypertrofi

Nyttige artikler

Takk for at du abonnerer!

Bodybuilding utdanningsprogram: hva er muskelhypertrofi. Finn ut hvilke belastninger som vil hjelpe til med å pumpe opp store muskler og øke din styrke!

Begrepet "hypertrofi" i verden av kroppsbygging betyr veksten av total muskelmasse eller en bestemt muskelgruppe på grunn av en økning i volum og antall celler. Det er den muskulære hypertrofi som tiltrekker seg de fleste mannlige besøkende til treningsstudioet, fordi uten muskelvekst er det umulig å øke styrke og generelle muskler.

Muskelhypertrofi har mange fordeler: utviklet muskler, stabil vekt, sterke bein, ingen problemer med trykk og kanskje (alt avhenger av deg, kjære kroppsbyggere), til og med god helse. I tillegg gir de utviklede musklene høy metabolisme og god utvinningsevne etter trening.

Hovedmekanismen for økende muskelmasse er hypertrofi, noe som fører til arbeid med bruk av lette og tunge belastninger. Allerede argumenterer flere enn en generasjon idrettsutøvere som forårsaker stor hypertrofi - små eller store belastninger. Fra denne artikkelen vil du lære hele sannheten om muskelvekst: hvilke belastninger påvirker vekst av styrke, og som - for å øke massen.

Muskelhypertrofi

Hvordan få musklene til å vokse? Åpenbart trener dem med en byrde i et bestemt repetitionsområde. For å velge det optimale treningsregimet, bør du bestemme din individuelle belastning.

Belastningen måles i prosent av 1 av maksimal gjentakelse på 1 (MP). Best av alt, fører hypertrofi av muskelfibre vektøkning, som er ca 85% fra 13:00 til muskelfeil eller nesten til det. Selv om de største gevinsten i muskelmasse er synlige med moderat anstrengelse, bruk store og små belastninger for å maksimere bruken av potensielle og pumpe store muskler. Dette skyldes delingen av hypertrofi i to forskjellige typer - myofibrillær og sarkoplasmisk, karakteristisk for ulike treningsøkter med forskjellig belastning på musklene.

Hypertrofi av den første typen oppstår på grunn av den direkte økningen i muskelfibre, den andre typen på grunn av en økning i næringsvæsken som omgir disse fibrene. Musklene som er oppnådd som følge av disse to typer hypertrofi, varierer også: med myofibrillær hypertrofi blir det dannet tørr og "tett" muskelmasse, og med sarkoplasmisk hypertrofi mottar utøveren volumetriske muskler. Selv om du ikke helt kan isolere en type muskelhypertrofi fra en annen, er det fortsatt visse måter å oppnå hver av dem.

Myofibrillær muskelhypertrofi

Dette er en økning i antall, størrelse og tetthet av slike muskelstrukturer som myofibriller som utgjør det kontraktile apparatet i muskelceller. På grunn av økningen i kontraktile vev, er denne muskelveksten ledsaget av en økning i styrke. For hypertrofi av denne typen har strømførere en tendens til å strebe.

Myofibrillær hypertrofi er mest utsatt for raske muskelfibre som utfører høyhastighetsbevegelser. Slike muskelfibre er preget av stor eller eksplosiv kraft, men blir raskt sliten. Kraftkilden til raske fibre er glykogen og kreatinfosfat, hvis reserver er utarmet i 10-12 sekunder med muskelarbeid. Det er derfor i trening på myofibrillær hypertrofi, må musklene gjenopprette innen 1-3 minutter.

Hva skal jeg gjøre for å få myofibrillær-type hypertrofi muskler å vokse? Det anbefales å arbeide med store vekter og med et lite antall repetisjoner, slik at arbeidsmusklene får et signal om at det må bli større. Bruk vekt i størrelsesorden 80% av 1MP, øker det regelmessig.

For å få musklene til å vokse raskere, følg disse retningslinjene. Opplæring av denne typen innebærer en diett for et sett med muskelmasse, så vel som opptak av spesiell sportsnæring: protein, BCAA, vektøkonom, kreatin og pre-training kompleks. Direkte inkluderer selve programmet sakte grunnleggende og isolerende øvelser med en pause på 1-3 minutter. Et typisk repetisjonsklasse er 4-6, for å forhindre muskeladaptasjon, er endringer i programmet mulige og til og med nødvendige. Frekvensen og varigheten av trening for myofibrillær hypertrofi av muskler anbefales som følger: Timetrening ikke mer enn 5 ganger i uken, inkludert aerob trening.

Muskelhypertrofi og atrofi

Arbeidsmuskulaturhypertrofi og atrofi fra inaktivitet

Systematisk intens muskelarbeid fører til økning i muskelmasse. Dette fenomenet kalles arbeidende muskelhypertrofi. Grunnlaget for hypertrofi er en økning i massen av protoplasma av muskelfibre, noe som fører til deres fortykkelse. Dette øker innholdet av proteiner og glykogen, samt stoffer som leverer energien som brukes i muskelkontraksjon, adenosintrifosfat og kreatinfosfat.

Tilsynelatende, i denne sammenheng, er styrken og hastigheten av sammentrekning av den hypertrofierte muskelen høyere enn den for de ikke-hypertrofierte.

Økningen i muskelmasse hos trente personer, i hvilken mange muskler er hypertrofierte, fører til at kroppens muskulatur kan være 50% kroppsvekt (i stedet for den vanlige 35-40%).

Hypertrofi utvikler seg hvis en person har jobbet med muskelarbeid hver dag, noe som krever mye stress (strømbelastning). Muskelarbeid utført uten mye innsats, selv om det varer svært lang tid, fører ikke til muskelhypertrofi.

Det motsatte av arbeidshypertrofi fenomenet er muskelatrofi fra inaktivitet. Den utvikler seg i alle tilfeller når muskelen av en eller annen grunn mister evnen til å utføre sitt normale arbeid. Dette skjer for eksempel ved langvarig immobilisering av lemmen i en gipsstøpe, med lengre opphold på pasienten i sengen, med en transeksjon av senen, som fører til at muskelen slutter å utføre arbeid mot lasten etc.

Under atrofi reduseres diameteren av muskelfibre og innholdet av kontraktile proteiner, glykogen, ATP og andre stoffer som er viktige for kontraktiliteten av stoffer i dem, kraftig.

Med gjenopptakelsen av normal muskelatrofi forsvinner det gradvis.

En spesiell type muskelatrofi observeres med denervering av muskelen, dvs. etter transseksjon av motorens nerve.