Selvmassasje på føttene

Ikke bare for avslapning og terapeutisk effekt gjør fotmassasje. Det er også nyttig for å forbedre kroppens generelle tilstand. Du kan lære å massere føttene dine med video.

Fordelene ved fotmassasje

Vanlig fotmassasje har en gunstig effekt på ulike kroppssystemer og dens generelle tilstand.

observert:

• normalisering av søvn;
• blodsirkulasjon forbedring;
• eliminering av stress og nervøsitet, gradvis fullstendig avslapning;
• en signifikant reduksjon i blodtrykket, en dråpe i nivået av triglyserider i blodet;
• eliminering av problemet med vedvarende migrene;
• forbedring i ytelse i rehabiliteringsperioden etter skader i muskel- og skjelettsystemet;
• positiv effekt på milde nevrologiske lidelser, angst;
• smertestillende effekt med riktig eksponering for reflekspoengene plassert på foten;
• direkte forbedring av tilstanden til føttene, huden og neglene, fjerning av ødem og spasmer, behandling av soppinfeksjoner (i forbindelse med lokale antifungale legemidler);
• forbedring i leddgikt, artrose og flatfoot;
• avslapning, smerte og ubehag lindring med plantar fasciitis.

Fotrefleksologi (sone)

Massasje av foten, bena (trening - video, se - som skal inkludere studien av plasseringen av bioaktive punkter og deres forhold til kroppssystemer) er effektiv på grunn av den store akkumuleringen av nerveender i dette området. Den klare avgrensningen av soner gjør at du kan handle på bestemte organer uten å påvirke resten.

Under massasje kan nybegynnere bruke stoppekortet bestående av refleksologer, der sammenkoblingspunktene er angitt i detalj.

Eksempler på plasseringen av soner på foten:

1. Litt over basen av calcaneus er gonaden. Hos kvinner er sonene på begge benene direkte relatert til arbeidet med eggstokkene.
2. På fingrene på begge føttene er områdene av de fremre bihulene.
3. På innsiden og i den sentrale delen av foten befinner seg gastrointestinale soner på den langsgående delen av foten.
4. Området der hjertesonen ligger, ligger på venstre fot, på den fremre delen av den.
5. Øyesonen ligger på begge bena, på brettene på 2 og 3 tær.
6. I foldene på de 4 og 5 fingrene er øreområdet.
7. I midten av tommelen er det poeng knyttet til hjernen.

Det er viktig! Når du føler foten på enkelte steder, kan du føle ubehag eller smerte. Dette er det første signalet at det indre organet (som denne sonen eller poenget er ansvarlig for) er ute av pålegg. Med rettidig behandling til legen er det mulig å forebygge alvorlige sykdommer.

Refleksmassasje teknikk

Massasje av foten, føttene (trening - se video - bidrar til å mestre den riktige teknikken for implementeringen) består teknisk sett i påvirkning av fingre med trykk på en bestemt sone av foten (som anses problematisk etter primær palpasjon).

I dette tilfellet, under refleksmassasje, må du følge flere regler:

Trykket på forskjellige soner er forskjellig. Noen områder bør bare strekkes, mens andre krever intensiv eksponering.

Fotmassasje inkluderer trykk, strøk, gnidning.

Det er ikke nødvendig å trykke skarpt og sterkt på soner eller punkter. Det er viktig å gjøre dette jevnt, sakte øke trykkstyrken.

Så snart alvorlig smerte oppstår, bør trykket stoppe. Hvis smerten er ubetydelig, kan trykket bare bli lettet.

Den første massasjessesjonen bør utføres i sakte tempo, og i fravær av sterk smerte varer i 45-60 minutter.

Det er viktig! Den terapeutiske effekten av refleksmassasjen oppnås ved å forbedre ernæringen og blodsirkulasjonen av et bestemt organ som effekten ble rettet mot.

avslappende

En avslappende massasje har ingen signifikant terapeutisk effekt. Det tar sikte på å eliminere tegn på tretthet, puffiness og ubehag. Før møtet er det nødvendig å forberede føttene: Rengjør dem fra smuss, tørk tørk. Personen befinner seg i en gunstig posisjon. Det er ønskelig å sette en pute eller en rulle under kneet og ankelen.

Massøren bruker massasjeolje på hendene og starter en økt med slag. Gradvis øker intensiteten av bevegelse, foten er pounded fra fingrene til hælen med fingrene på fingrene. Spesiell oppmerksomhet blir betalt til fingrene. De trenger å knede, strekke, bla.

Ikke glem hælområdet, siden det står for en betydelig belastning i løpet av dagen. Hennes knead i sirkulære bevegelser. Avslappende massasje bør ikke være for vanskelig, rask. Etterbehandling, det er nødvendig å gjøre flere slag.

Etter massasje anbefales det å forbli i samme avslappede stilling i ytterligere 10-15 minutter for å oppnå maksimal effekt. Denne prosedyren kan utføres både i salongen og hjemme. Kostnaden for en økt med en spesialist er estimert til 400-1000 rubler.

kinesisk

Massasje av foten, føttene (trening - video nedenfor - kanskje ved video) i henhold til den kinesiske metoden bidrar til å helbrede kroppen. Påvirkningen av føttene med kanten av håndflaten, ryggen og knoklene i en halv time, kan du oppnå positive resultater.

slik:

• forebygging av lymfestagnasjon;
• muskelavslapping;
• kroppsrensing;
• forebygging av sykdommer i ulike organer og organsystemer;
• økt sirkulasjon av indre organer.

De viktigste teknikkene for kinesisk massasje er:

1. Stryke. De begynner og avslutter økten.
2. Rubbing. Med en hånd må du holde beinet ved fingrene, og den andre, med håndens bakside, trykk ned og sakte beveger seg mot hælen. Rubbing kan også gjøres med knokler, så vil studien av fotens overflate bli mer detaljert.
3. Vibrasjon. De store og midtre fingrene fanger de samme punktene på begge bena. Det er nødvendig å "riste" føttene, etterligne vibrerende bevegelser.
4. Injeksjon. Raskt og intenst trykk på enkelte punkter med pekefingeren eller tommelen. Injeksjonen varer noen få sekunder.

Den kinesiske massasje teknikken er vanskelig, da det er nødvendig å kjenne refleks stoppkortet godt. Den beste løsningen er å finne en kompetent spesialist, i stedet for selvmedisinering.

Kostnaden for en økt - fra 1000 rubler.

Thai

Thai fotmassasje av høy kvalitet aktiverer kroppens beskyttende funksjoner, påvirker kroppens energibehov, slapper av og gir styrke.
Prosedyren begynner med et bad med aromatiske oljer og skrubbe av huden på beina for å fullstendig myke det. Spesielle kremer eller massasjeoljer påføres på tørkede føtter.

Direkte massasje består av vekslende langsomme og intense effekter. Dette er en klassisk strøk, klemme, rubbing, strekker seg.
Et karakteristisk trekk ved teknikken er bruken av trepinner for en mer detaljert studie av føttene og en hyggelig avslappende tinning i beina.

Det er viktig! Thai massasje, til tross for tilstrekkelig intensitet, med en høyt kvalifisert spesialist gir ikke en følelse av ubehag eller smerte. Det fremmer maksimal avslapning av hele kroppen.

Kostnaden for denne typen massasje starter fra 1500 rubler.

Medisinsk for flatfot

Fotmassasje for flade føtter stimulerer blodsirkulasjonen, toner opp leddene og musklene i bena. Ved hver etterfølgende økt blir intensiteten av smerte på slutten av dagen mindre. Etter å ha mestret massasje teknikker ved hjelp av video trening og utfører det sammen med en spesiell gymnastikk, kan du positivt påvirke patologien og minimere alvorlighetsgraden av manifestasjoner.

Startmassasje bør være ved å strekke foten og foten til midten av kalven. Dermed oppstår oppvarming og forberedelse til massasjen selv. Først er det gitt tid til fingrene. Fra småfingeren må de senkes og heves vekselvis. Handlingen utføres i 3-5 minutter. Behandling bør være glatt og ikke forårsake ubehag eller smerte.

På slutten må du heve og senke alle fingrene samtidig, ta dem med håndflaten din. Det neste trinnet er å gni i retning fra fingrene til hælen og opp til kneet. De må skiftes - fra baksiden og utsiden 5-7 ganger. Handlingen varer i 15-20 minutter.

Finger gni en finger hver, alternativt topp og bunnflater. De bør gis 4-5 minutter. Den siste handlingen er æltning. Det er nødvendig å låse foten med begge hender og forsiktig knead den med et lite trykk i 3-5 minutter. På slutten av massasjen utføres strekk, fra foten opp til kneet eller midje låret.

Med leddgikt

Gikt er ledsaget av betennelse i leddene og alvorlig smerte i sitt område. Under den akutte sykdommen er massasje ikke anbefalt, da det også kan skade musklene og blodkarene.

I det kroniske løpet av sykdommen blir massasje utført rundt de berørte områdene.

Det begynner med kalvemuskulaturen, går jevnt ned til foten. De viktigste massasjebevegelsene for leddgikt er strøk, lett gnidning og prikking rundt de betente områdene.

Det er viktig! Fotmassasje for leddgikt bør eliminere sterkt press og bør ikke gi smerte, bare da vil det gi et positivt resultat.

Med artrose

Artrosis manifesteres av alvorlig smerte i leddene og begrensning av deres mobilitet.

Fotmassasje lar deg:

• eliminere muskelhypertrofi;
• forbedre lymfestrømmen i beina;
• fjern smerte når du kjører;
• øke amplitude av flexion-forlengelse av foten;
• forbedre vevtrofisme.

Fotmassasje utføres i den bakre posisjonen (på baksiden). For større avslapning av lemmer, legges en pute under kneet. Det skal starte med de minst smertefulle områdene av føttene. Spesiell oppmerksomhet til fingrene: De er strøket, gnidd i sirkulære bevegelser med tommel og pekefinger, bøy og unbend. Trykket avhenger av følelsene og sykdomsstadiet.

De viktigste teknikkene for massering av foten er som følger:

1. Knoklene på indeksen og midterfingrene presser og leder ned fra fingrene til hælen på innsiden av sålen. I motsatt retning produserer en strekkbevegelse.
2. På utsiden av sålen utføres statisk trykk (5-7 sekunder) fra tærne til hælen og lysslag i motsatt retning.
3. I den sentrale delen av hælen utføres dype og glatte innrykk med fingrene eller knoklene.
4. Sirkulær gnidning utfører næringer (tommel, indeks og midt).
5. Klemmeteknikker brukes på utsiden av foten og sener.
6. Den endelige massasjen er et avslappende slag i kneet.

Fotmassasje for ryggsmerter

Etter den første økten, massasje av foten, bena (trening - se video - bidrar til å mestre teknikken og bli kvitt smerten ikke bare i beina, men også på ryggen). Ryggsonen på foten ligger langs innsiden av sålen, begynner med tommelen og slutter i midten av hælen.

Masserer og slapper av denne sonen langs nerveendene, er spasmer i ryggen lettet, smerten forsvinner.

De viktigste teknikkene til denne massasjen er:

1. Grindings. Håndens rygg bæres fra fingrene til hælen strengt langs fotens indre kant. Du bør vekselvis endre graden av trykk fra lys til mer intens.
2. Trykk gjennom. Tommelen i begge hender må sakte gå gjennom ryggraden med samme grad av trykk. Pressetrinnet er 0,5 cm.
3. Spiral slag. Tommelen må glatte ryggraden i en spiral som starter fra tommelen og slutter med hælen.

Hvordan gjøre selvmassasje

For en uavhengig fotmassasje i mangel av kunnskap om refleksologi, kan du bruke en avslappende teknikk.

Egenskapene til selvmassasje er:

1. Posisjon. Massasje utføres i en sittestilling. Foten ligger på motsatt kne.
2. Forberedelse. Du bør vaske hendene grundig og lage et avslappende fotbad med aromatiske eller essensielle oljer.
3. Mottakelser. Klassisk rubbing, strekking og strekking vil ikke kunne skade, men de vil bidra til å fjerne følelsen av tretthet og spenning i bena.
4. Ferdigstillelse. Etter prosedyren er det nødvendig å fjerne kosmetisk produkt (olje, massasje krem) som brukes til å massere fra huden og spre bena med en fuktighetsgivende og nærende krem.
5. Tid. Det beste alternativet for en massasje er kvelden. Etter økten anbefales en stille tidsfordriv.

Det er nyttig å lære teknikken til fot- og fotmassasje for å selvstendig kunne bruke teknikker for muskelavslapping og behandling av sykdommer. Videoen vil bidra til å vurdere funksjonene til teknologi i de minste detaljene.

Artikkel design: Oksana Grivina

Video om fotmassasje

Refleksmassasje teknikk:

Slik masserer du nedre lemmer:

Fot selvmassasje

Fotmassasje er en hyggelig prosedyre som lindrer tretthet på slutten av arbeidsdagen. I tillegg kan forskjellige teknikker gjenopprette helsen til beina og hele kroppen. Akupressur innebærer spesielle refleksogene soner (poeng) plassert i ulike deler av føttene. Medisinske teknikker for flate føtter, sykdommer i leddene gjør at beina kan gjenopprette helsen. Få mennesker har muligheten til å besøke en massasje terapeut hver dag, så du bør lære å massere føttene dine til føttene.

Klassisk avslappende massasje

På slutten av arbeidsdagen, føler mange mennesker seg trøtt og tungt i bena. De svulmer, og berøring av dem kan til og med føre til ubehag. Årsakene til dette fenomenet kan være forskjellige faktorer - feil valgte sko, høye hæler, lang tids tidsbruk på beina. Som et resultat klemmer fartøyene på føttene, vevene mottar ikke nok oksygen og begynner å numme. Metabolismen bremser og smertefull hevelse kan bli lagt merke til på føttene.

Hjemme kan du utføre en enkel avslappende massasje som vil gjenopprette blodsirkulasjon og innervering i trette ben:

• Først bør du dampe føttene i varmt vann og rense dem fra grovheten.
• Da må du ta en komfortabel posisjon. Du kan lene ryggen på baksiden av stolen, legg din høyre fot på låret til venstre, og bytt dem deretter.
• I retning fra fingrene til hælen gjør flere slag og gnidning. Masser deretter hælene og sporene på fotens indre overflate. Spesiell oppmerksomhet til fingrene: Du kan knead dem, bøye eller forsiktig rulle i leddene.
• Når massasje er over, bør du sette krem ​​på føttene og vikle dem med et håndkle. Enda bedre, gå under teppet umiddelbart etter prosedyren.

Selvfotmassasje kan kombineres med å se på TV eller annen rekreasjon. Leger ortopedere anbefaler å kjøpe en spesiell massasjematte og stå på den daglig. Det er et gummi- eller plastbord med fremspring, som legger bena. Disse bulgene masserer de biologisk aktive punktene på fotsålene, lindrer hevelse og normaliserer blodsirkulasjonen i trette føtter.

Et alternativ er en vibrerende massager, som er designet for selvmassasje, ikke bare på bena, men også på andre områder. De bør bare utføres langs føttene, og fingrene og ankelen må masseres manuelt. Hvis denne enheten ikke er hjemme, kan du ta vanlige baller til bordtennis, gå på dem og rulle bunnen av foten.

Selvmassasje med flate føtter

Hovedproblemet hos pasienter med flatfoot er utmattelsen av tretthet i beina i løpet av dagen. Faktum er at føttene på føttene utfører funksjonen av en støtdemper, og når de kommer i kontakt med bakken, går blodet intensivt gjennom karene. På grunn av feil konstruksjon av foten, blir blodsirkulasjonen forstyrret i løpet av dagen, spesielt hvis du ikke bruker spesielle ortopediske sko.

Selvmassasje av føtter med flade føtter skal være i følgende rekkefølge:

• En etter en, ta tak i tærne og skille dem fra hverandre, med småfingeren. Da blir alle fingrene hevet og senket og holder foten ved hælen.
• Innsiden av foten knead lys massasje bevegelser og prikken.
• Med flate føtter er det nyttig å utføre øvelser med en liten ball. Sitte på en stol, legg føttene på ballen og rull den i forskjellige retninger.

Hvis du vet hvordan du skal massere dine egne ben, kan du redusere følelsen av tretthet i bena dine betydelig. I tillegg styrker denne prosedyren muskler i bena, som vil lette belastningen fra leddene når du går. Selv i de mest avanserte tilfeller av flatfoot, anbefales ortopedister å utføre massasje som terapeutisk manipulasjon.

Massasje for sykdommer i leddene

Sår leddene forårsaker ubehag for en hel dag. Disse patologiene er en komplett kontraindikasjon for å ha på seg sko med hæler. Det er bedre å velge komfortable ortopediske sko som ikke forstyrrer den normale driften av føttene. Massasje for sykdommer i leddene av føttene, pasienter kan utføre seg selv. Det viktigste er å mestre riktig teknikk og ikke gjøre noen plutselige bevegelser.

Selvmassasje i leddgikt

Leddgikt er en betennelse i leddene som kan utvikle seg av ulike årsaker. De viktigste symptomene på denne sykdommen er smerte, rødhet og hevelse i den berørte ledd, begrensning av mobiliteten. I den akutte fasen av betennelse, blir is eller kald komprimering påført på det berørte området, med kronisk leddgikt kan oppvarmingskrem brukes.

Det er flere grunnleggende teknikker for riktig massasje for leddgikt:

• I intet tilfelle kan det ikke virke direkte på inflammert ledd. I dette området er det svært skjøre fartøy, og enhver kontakt med dem kan skade dem.
• Massasje begynner med områder som ligger over sårforbindelsen. Det anbefales å knytte kalvemusklene først, og deretter fortsette til føttene.
• Lysslag eller prikken kan gjøres rundt det betente området.

Den første regelen med massasje i nærvær av sykdommer - prosedyren bør ikke føre til smerte. Smertefulle opplevelser vitner om mikrotraumas av myke vev, brudd i muskelfibre og andre ubehagelige fenomener. Når selvmassasje kan føles et rush av blod til føttene og manifesterer sin overdreven følsomhet.

Selvmassasje i leddgikt

Leddbetennelse er en degenerativ forandring i bruskvevet som leder felleshulen. Denne sykdommen kan utvikles med metabolske forstyrrelser eller på grunn av kronisk avansert artritt. Patologi er ledsaget av konstant smerte og vanskeligheter med å bevege leddet.

Som med leddgikt, bør du først og fremst være oppmerksom på dine egne følelser. Det er verdt å bli kjent med den generelle massasjealgoritmen for slitasjegikt, men hvis noen prosedyre forårsaker smerte, er det ikke nødvendig å utføre det:

• Massasje begynner med sunne områder på føttene, strekker dem og bøyer musklene.
• Deretter går du til tærne, sakte bøyer dem og roterer.
• Hele overflaten av foten, bortsett fra smertefulle foci, gnides med to fingre. Start med sideflatene.
• Som konklusjon kan du massere kalvemuskelen og strekke Achillessenen.

Massasje for slitasjegikt kan ikke kurere sykdommen. Endringer i leddet er irreversible, siden bruskvevet nesten ikke gjenopprettes. Imidlertid må pasienten gjøre anstrengelser gjennom hele livet slik at sykdommen ikke utvikler seg. Til dette formål vil selvmassasje være en effektiv teknikk.

akupressur

Teorien om akupressur er basert på det faktum at det eksisterer biologisk aktive soner (poeng) i menneskekroppen. På huden er projeksjonene av alle organsystemer, og med riktig eksponering for dem, kan du indirekte påvirke innsiden og behandle et stort antall sykdommer. På føttene finner du poengene som er helt ansvarlige for alle systemer, samt for humøret til en person og hans generelle trivsel.

Den viktigste metoden for eksponering for akupressur er trykk. For å gjøre dette må du slappe av, ta en komfortabel posisjon og bli kjent med kartet over plasseringen av aktive punkter. Deretter må du finne dem på egen fot og trykke dem med fingrene.

Poeng må stimuleres innen 10-15 minutter. Spesielt for denne teknikken kan du ta trepinner, og hjemme kan du bruke en ballpenn.

Det bør forstås at benutmattelse, sykdommer i muskuloskeletale ledd ikke vil passere seg selv. For deres behandling må massasje utføres jevnlig, spesielt hvis det ikke er mulig å gi bena riktig søvn i løpet av dagen. Tretthet og hevelse i beina - dette er også et farlig symptom som kan indikere både ubehagelige sko og sirkulasjonsforstyrrelser eller de første stadiene av leddgikt. For å forebygge sykdommer i leddene skal det gis 10-15 minutter om dagen og massere foten manuelt eller ved hjelp av spesielle enheter.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Mistress notat (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdans (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• For katt eiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Muskelinnsamling (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Med vilje vil du ikke tenke opp (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Utrolig - neste! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (803)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (42)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1166)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatisk teknikere (82)
• Massasje teknologi (64)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Ulastelig sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Clown Expressions (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (Video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt intelligent (128)
• Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

Selvmassasje på føttene i henhold til reglene

Fotmassasje har en stimulerende effekt, ikke bare på beinmuskulaturen. Det er gunstig for hele organismen.

Foten er et område som er rik på nerve reseptorer og er "energien vinduet" av kroppen. I tradisjonell orientalsk medisin antas det at gjennom foten kan man få tilgang til enhver del av kroppen.

Fotmassasje er bare nødvendig for å forbedre helse og forebygging av ulike sykdommer.

Reflekspunkter på føttene

Venstre fot

1. Hodet, hjernen, høyre side
2. Frontal bihuler, høyre side
3. Cerebellum, hjernestamme
4. Hypofyse
5. Den trigeminale nerven, høyre tempel
6. Nese
7. Nape
8. Høyre øye
9. Høyre øre
10. Venstre skulder
11. Trapezius muskel til venstre
12. Skjoldbruskkjertelen
13. Parathyroid kjertler
14. Lunger og bronkier til venstre
15. Mage
16. Duodenum
17. Bukspyttkjertelen
20. Solar plexus
21. Binyrene på venstre side
22. Nyre igjen
23. Urinveiene til venstre
24. Blære
21. Binyrene på venstre side
22. Nyre igjen
23. Urinveiene til venstre
24. Blære
25. Tynntarm
29. Tverrgående tykktarm
30. Synkende kolon
31. Rektum
32. Anal hull
33. Hjerte
34. Milt
35. Venstre kne
36. G Gonads, venstre eggstokkene
38. Hofteledd igjen
57. Nervesystem
60. Kneledd
61. Svelg

Høyre fot

1. Hodet, hjernen, venstre side
2. Frontal bihuler, venstre side
3. Cerebellum, hjernestamme
4. Hypofyse
5. Den trigeminale nerven, venstre tempel
6. Nese
7. Nape
8. Venstre øye
9. Venstre øre
10. Høyre skulder
11. Trapezius muskel til høyre
12. Skjoldbruskkjertelen
13. Parathyroid kjertler
14. Lunger og bronkier til høyre
15. Mage
1b. tolvfingertarmen
17. Bukspyttkjertelen
18. Lever
19. Gallblære
20. Solar plexus
21. Binyrekirtler på høyre side
22. Nyren har rett
23. Urinveiene til høyre
24. Blære
25. Tynntarm
26. Vermiform prosess
27. Ileum
28. Stigende kolon
29. Tverrgående tykktarm
35. Høyre kne
36. Kjønklipper, høyre eggstokkene
38. Hofteledd til høyre
57. Nervesystem
60. Kneledd
61. Svelg

Hvert punkt på foten "ansvarlig" for kroppen, "reflekterer" dens tilstand. For eksempel kan hosteangrep reduseres ved å massere punktet i luftrøret - nummer 5 i diagrammet. Poeng 12 - magen, 16 - tarmen, 20 - tynntarmene sender "direkte" signaler til hele fordøyelseskanalen. Trykket på øyepunktet 3 bidrar til å lette tretthet og overbelastning fra øyet. En smal stripe av den indre overflaten av sålen, mellom punktene 4 og 22, utfører en dialog med hele ryggraden og dens ligamentapparat.

Ved systematisk massering av området av disse punktene kan osteokondrose, isjias, lumbago og myositis herdes. Massepunkt 19 bidrar til å overvinne mange gynekologiske sykdommer. Ved å trykke på punktet 29, som er ansvarlig for hjertet, kan du ta et hjerteslag, kortpustethet og gjenopprette kraften. Daglig gnidning av punktene 17 og 18, ansvarlig for urinsystemet, eliminerer blærebetennelse, selv de som allerede har flyttet til kategorien kronisk.

Men hvor mange mennesker har muligheten i løpet av dagen, når de føler hodepine, ta av seg skoene, slipp bena, ta en komfortabel stilling og "jobbe" på punkt 1 og 2?
Ikke fortvil - det er mer effektivt å utføre akupressurfotmassasje profylaktisk. Hvis du har noe syk, prøv å massere sålen i henhold til de ovennevnte ordene.

Som allerede nevnt er foten et område som er rik på nerve reseptorer, og gjennom det kan du få tilgang til alle deler av kroppen, og hvert punkt på foten er "ansvarlig" for organet: fingertuppene kommuniserer med hodet, den øvre delen av foten er forbundet med thorax og cervical ryggraden, hæler - med nedre rygg, og punktene på fotens bue påvirker tilstanden til de indre organene.

I prosessen med generell massasje oppdages smertepunkter. Dette er "vinduene" av svekkede organer, som bør tas svært nøye. Det er ikke nok å trykke bare smertepunktene. Det er nødvendig å få en massasje på "nabostaten", selv om de ikke gir smertefulle punktsignaler.

Smerter må massere spesielt nøye. Trykket på smerte og pause bør skifte seg. Resultatet av riktig innvirkning på punktet - forsvinningen av smerte. Hvert smertefullt punkt knead ikke mindre enn 1 minutt.

Hvordan massere foten?

For å forbedre helsestatusen for hele organismen, for å oppnå en forebyggende og helseforbedrende effekt, er full massasje av begge føtter nødvendig. Det er ønskelig å tilbringe hver kveld før en natts søvn. Før en massasje er det verdt å gå et par minutter barfot, kneading føttene: klatre på tærne, tramp ned, alternativt overføre kroppens vekt fra de indre ribber av føttene til de ytre. Deretter - ta et varmt fotbad. Et viktig poeng med selvmassasje er praktiseringen av stillingen, som gir avspenning av foten: - Sitter, med benet bøyd, når foten hviler på hoften på det andre benet; - Sitter med et ben på støtten, når foten befinner seg på stolens sete; - Liggende, halv sitter i en stol når benet hviler litt på kanten av stolen; - Ligger på ryggen med et hevet bøyd ben.

Massasje utføres med varme oppvarmede hender. I utgangspunktet er det nødvendig å påvirke hele plassen på foten. Massere foten skal være fingrene i begge hender, og knytte til arbeidet med knyttneve og knekker. Bevegelsesretningen: fra fingertoppene - til hælen. Med en generell massasje bør plantardelen masseres mest dypt. Toes - ikke å presse, men forsiktig knead: fra neglen - til basen. Hver finger massas separat. Ankelen og ankelen masseres i sirkulære bevegelser. Alle bevegelser skal være myke og milde.

Massasje teknikken veksler gnidning, intermitterende berøringer, slag, lysslag og prikken. I prosessen med generell massasje oppdages smertepunkter. Dette er risikosoner, "vinduer" av svekkede organer, som bør tas svært nøye. Det er ikke nok å trykke bare smertepunktene. Det er nødvendig å få en massasje på "nabostaten", selv om de ikke gir smertefulle punktsignaler. Smerter må massere spesielt nøye. Trykket på smerte og pause bør skifte seg. Resultatet av riktig innvirkning på punktet - forsvinningen av smerte.

En generell massasje av hver fot skal utføres i minst tre minutter, og hvert smertefullt punkt bør knyttes i minst ett minutt. På slutten av massasjen er det nyttig å trampe på massasjematten med støt, fortykkelser og uregelmessigheter. Ikke stå på det ubevegelig. Skift fra en fot til den andre og skifte vekst av kroppen fra en fot til den andre.

Massasje teknikk

- Enkel intermitterende strøk med kampanjen
Gjelder for: for myk kontakt med kroppen.
Oscillasjonsfrekvensøkning
På begynnelsen eller slutten av økten
Forsiktig arbeider med baksiden av hånden og fingrene, strekker bevegelser på 5 cm og mer, følger hverandre i en retning, beveger seg vekk fra startpunktet og vender tilbake i motsatt retning, for eksempel når det er for høy respons til berøring for generell avslapping og i psykosomatiske sykdommer

- Lett intermitterende beats
Tone, opphisse og styrke, øke frekvensen av svingninger. Den brukes i tilfelle tretthet, mangel på energi, lammelse, tristhet, sorg og forverring av den generelle tilstanden.
Arbeid med fingertuppene eller hele hånden din. Lange slag eller berører bare i én retning: for eksempel: for å forbedre appetitten eller blodtilførselen.

- Gni med forskyvning av underliggende vev uten tap av kontakt.
Myk aktivering, avslapping, stabilisering, harmonisering, økning i frekvensen av svingninger. Med akkumulering av stagnasjon, lymf, vann. Svakhet i blodtilførsel, fordøyelse, som et forberedelse for virkningen av smertefulle steder. Strekning med punktstopp, men uten tap av kontakt med huden, spesielt med tommelen. Når du forbereder på isiat, reumatiske forhold, dårlig stilling.

- Gni med forhånd og stopp. Styrke tiltak med energikonsentrasjon Effekter på nervesystemet og energisystemet. Kjører grunne med lengre forsinkelse.
Frykt, tåre stemning, generell svakhet.

Stabil teknikk: punktpåvirkning

Svak, mild innvirkning.
Toner, styrker, harmoniserer, aktiverer numbed soner., For milde effekter under akutte hendelser, for behandling av kroniske sykdommer i begynnelsen, for reflekssoner av PNS og hjernen (svak, lammelse), for reflekssoner i rygg og muskler. Eksponering for flere fingre, inkludert en stor samtidig på en bred overflate: knuter, herding, arr, sårpunkter eller punkter i indre organer. Svak, stabil innvirkning i 6 sekunder. 3 sekunder pause, 6 sekunder eksponering = 6: 3: 6. Gjenta 3-5 ganger. Det brukes i hemorroider, tarmsykdommer, iskias.

Mellomtrykk
Nøytral effekt for smertefølsomme pasienter, med risiko for overreaktjon: cecum, alle kirtler, lungebetennelse, iskias, samt svak sirkulasjon, kronisk irritasjon av cecum og kronisk bronkitt

Press med stor kraft Frigivelse av stillestående energi, beroligende, i akutte og inflammatoriske sykdommer, spesielt i hælområdet. Trykk på sterk alternativ: 6 sek.-3 pause. Gjenta 3 ganger Spenningen i musklene. kramper, iskias.

Mobilt trykk Mild til medium mobil handling Med økt spenning, smertefulle områder, PNS-fenomen, slimhinner (bronkier), irritasjon i tarmene. Diffus blødning i slimhinner (nese, livmor) Mykt trykk på plass, bevegelse i en sirkel i dybden Brukt for gastritt, enteritt, oppblåsthet, latent bronkitt, diaré.

Sterkt bevegelige trykk. Slapper av, ved kroniske sykdommer og akutt med immobilt trykk. Ikke bruk sterkt press på underlivet under graviditeten.

Sterkt dypt trykk rettet dypt inn i retning av knuter, steder for spenning og herding. Med stagnasjon av galde, astma, smerte i rygg og muskler, forflytting av livmor.

Lett og mettet berøring: For energimetning, effekter på lymf og blod, eliminering av skadelige stoffer. Oppvåkning av kroppens vitale krefter. Virkning på energi og psykologisk intervall.

Lyntrykk: trykk-trykk. Det brukes ikke til purulente sykdommer. Målrettede effekter på blokkering i reflekssonene, samtidig som frekvensen av svingninger balanseres. Når nudlene slapper av, hærner senene

Hva gjør temperaturen på føttene?

Selvmassasje av plantarfotregionen hjelper ikke bare kroppen som helhet, men lindrer også tretthetssyndromet, forhindrer utseendet av ringer, regulerer temperaturen på føttene.

• Benen til en sunn person må være tørr og varm.
• Kaldblå ​​eller røde føtter indikerer dårlig sirkulasjon
• Våt og kaldt føtt indikerer mangel på energi i mage og tynntarm, samt dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen.
• Tørre og kalde føtter indikerer en feil i kardiovaskulærsystemet og endringer i hjernen.
• Våt og varmt ben er en indikator på økt temperatur i inflammatoriske prosesser og lungeinfeksjoner.
• Tørre og varme ben - oftest hos personer som lider av overdreven skjoldbruskfunksjon og høy surhet.
• Hvis den høyre foten er varm og den venstre foten er kald, bør det tas hensyn til hjertets arbeid.

Utfør selvmassasjestopp i 10 minutter. Det anbefales å bruke massasjeolje (eller krem).

Selvfotmassasje for vekttap: hvordan å gjøre, video

Akkumuleringen av fett på hofter og skinker av kvinner er et forsvarsmekanisme i kroppen. Kroppen gir reserver i tilfelle mangel på energi fra utsiden, noe som er spesielt viktig når barnet bæres. Moderne kvinner er ikke fornøyd med dette fenomenet og søker på mange måter å kvitte seg med fett. En god og rimelig metode for korreksjon er selvmassasje av bena. Alle kan mestre sine teknikker og oppnå gode resultater i en måned.

Er selvmassasje effektiv for slanking

Prosedyren er et sett med mekaniske effekter som en person gjør i forhold til kroppen sin. Effekten av selvmassasje ligner på vanlig massasje. Den eneste forskjellen er hvem som gjennomfører økten. Prosessen fjerner også døde celler i epidermis, forbedrer hudånding, blodsirkulasjon, lymfatisk drenering. Massasje for slanking av ben og lår er nødvendig for å redusere kroppsfett, bli kvitt cellulitt.

Kroppsfordeler

Prosedyren bidrar til å slappe av, gi slipp på negative tanker, lindre smerter, lindre spenning og oppnå vekttap. Utfører handlinger selv, du vil unngå unødvendige utgifter og kan gjennomføre en økt på ethvert passende tidspunkt. Selvmassasje gir kroppen slike fordeler:

• gjenoppretter fysisk styrke;
• slapper av muskler;
• lindrer tretthet;
• har en gunstig effekt på sentralnervesystemet;
• forbedrer blodstrømmen til huden;
• forbedrer strømmen av lymfe og venøst ​​blod;
• fjerner slagg, giftstoffer;
• eliminerer stagnasjon;
• øker stoffskiftet;
• forbedrer hudens utseende: gjør det smidig og glatt.

Slanking oppstår ved å fjerne fra det subkutane lag av overflødig væske, slagg. Mekanisk effekt på epidermis øker blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, og dermed øker stoffskiftet. Stoffer er mettet med oksygen, næringsstoffer, og mer sannsynlig å gi halveringstider. Alle disse prosessene krever ekstra energi, som er tatt fra fettvevet. Prosentandelen av brent lipidmasse er liten, men den totale effekten av å miste vekt er vel verdt innsatsen. Forbedring er merkbar etter 3-4 økter.

mottakelser

Når selvmassasjeben for vekttap ikke kan gjøre kaotiske bevegelser. Feilaktige tiltak vil påvirke tilstandene på venene negativt, skade huden, og vil ikke gi et positivt resultat i vekttap. Under prosedyren, bruk følgende teknikker:

1. Stryke. De starter med det og de fullfører selvmassasje. Stroking utføres når man skifter fra en metode til en annen. Den er produsert med håndflaten, håndens bakside, fingertuppene. Resepsjonen forbereder epidermis for massasje og beroliger den ved slutten av økten. Stroking avslappende effekt på nervesystemet, fremmer hudfornyelse.
2. Klemme. Puttene på fingrene, hele palmen eller kanten, trykker på forskjellige deler av bena. I dette tilfellet beveger hendene seg raskt. På grunn av slike bevegelser påvirker selvmassasje de dype vevene: subkutant vev, bindevev, overflaten av muskler. Mottak aktiverer blodsirkulasjonen, lindrer hevelse, toner kroppen.
3. Elting. Dette er den viktigste teknikken for selvmassasje av musklene. Teknikk er ikke lett, nybegynnere kan lære vanlig æltning (med en hånd). Mottak aktiverer redoks prosesser, påvirker fartøy, bein. Det er en passiv øvelse for musklene.
4. Rubbing. Noen ganger overfladisk og dyp. Den første typen utføres med puttene på fingrene - de må lage sirkulær eller rett bevegelse uten å løsne fra huden. Dypt rubbing er gjort med tommelen, baksiden av en knyttneve, basen av håndflaten. Banebrytelsen - opp og ned, sikksag. Opptak øker den lokale temperaturen, fremmer resorpsjon av herding, innskudd, eliminerer cellulitt, øker leddets elastisitet.
5. Risting. Det utføres bare på beina og armene. Fingre gjør anfall av en del av kroppen og beveger seg, som ligner på sikting av mel gjennom en sigte. Mottak brukes etter æltning for å lindre muskelspenning, jevn fordeling av væske i vev og blodutstrømning.
6. Ploping og patting. Palm, albue kanter eller knyttneve trenger å gjøre slag på huden. Resepsjonen er egnet for selvmassasje av store muskelgrupper. Du bør ikke bruke den på innsiden av lårene, med veldig slitne muskler.

Hjelpematerialer

Massasje av baken og lårene utføres aldri på tørr hud. Under økten må du bruke spesielle materialer som gjør prosedyren mer komfortabel og effektiv. Selvmassasje utføres med følgende hjelpemidler:

• Massasjeolje. Materialet forbedrer glidingen av hendene gjennom kroppen, absorberes ikke av huden. Spesiell olje forhindrer strekking av ytre hud, fuktiger epidermis. Produsenter produserer produkter med kjøling, oppvarming, toning, avslappende effekt.
• Anti-cellulitt olje. Verktøyet forbedrer blodmikrocirkulasjon, lymfatisk drenering, aktiverer metabolske prosesser i fettvev. Sammensetningen inneholder essensielle oljer av lime, appelsin, fennikel, grapefrukt, tang ekstrakter, vitaminer A, E.
• Essensielle og essensielle oljer. Den første gruppen av verktøy gir en glid i hendene, er ansvarlig for prosedyrens komfort. De beste baseoljene: oliven, mandel, hvetekim, druefrø, kokosnøtt. Noen dråper essensiell olje legges til dem: sitrus, enebær, geranium, rosmarin, bergamot, fennikel, patchouli.
• Med. Produktet av biavl fjerner overskytende vann, slagg fra huden, nærer det med vitaminer, øker den lokale metabolisme. Under en selvmassasesjon kan en kvinne miste opptil 1,5 cm i bunnvolumet. Honning brukes som base og adjuvans i sammensetningen av baseoljen.

Apparatmassasje for slankende ben hjemme

Manuell eksponering for huden er effektiv hvis den praktiseres daglig eller annenhver dag. For å forbedre resultatet av å miste vekt, kan du bruke massasje maskiner hjemme. De mest tilgjengelige enhetene: håndholdte vibrerende massagere, silikonbokser, ruller, applikator, infrarøde enheter. Hvis de brukes som et selvstendig middel, vil tapet ikke være for imponerende, men den kombinerte effekten av manuell og maskinvare-selvmassasje forvandler raskt figuren. Enheter bidrar til å redusere kroppsvekt på grunn av slike fysiske fenomener:

• Vibrasjon. Vevet er påvirket av mekaniske vibrasjoner som forbedrer strømmen av lymf og blodsirkulasjon, utløser prosessen med å rense cellene og gjør huden elastisk.
• Vakuum. Den spesielle utformingen av boksen lar deg fange overflaten av epidermis med subkutane lag; På grunn av trykkfall øker blodstrømmen til vevet, lymfutstrømningen akselererer, cellene er mettet med oksygen.
• Infrarød stråling. Med en slik selvmassasje oppstår lokal oppvarming av huden, fartøyene ekspanderer, inflammatoriske prosesser avtar, slagger fjernes.
• Påvirkningen av applikatorer. Nåler og pigger gjennom huden påvirker de refleksogene områdene, forbedrer celleregenerering, blodsirkulasjon, styrker immunforsvaret.
• Rubbing, ælting. Rullemaskiner etterligner manuelle selvmassasje teknikker, stimulerer prosessen med å miste vekt.

Hvordan gjøre selvmassasje for vekttap

Hvis du bestemmer deg for å justere formen på beina, still inn minst 10 økter som varer 15-20 minutter hver. Selvmassasje krever dyktige handlinger utført i en bestemt rekkefølge. Forretningsorden:

• Før treningen bør du ta en varm dusj for å slappe av og varme kroppen, for å forberede huden på prosedyren. I dusjen kan du bruke en massasjemid, og tørk av med et håndkle, det er lett å gni føttene dine. Et godt resultat vil gi en økt etter et bad eller en badstue, fysisk anstrengelse.
• Det anbefales ikke å gjennomføre selvmassasje med tretthet eller spenning forårsaket av fysisk arbeid. Manuelle tiltak forverrer bare tretthet i sentralnervesystemet.
• Under selvmassasje av bena er det nødvendig å bruke oljer eller kremer til slanking for ikke å skade huden.
• Betal like oppmerksomhet til alle deler av nedre ekstremiteter. Ikke tillate sterke mekaniske metoder - tweaks, tunge slag, slaps. Fettforbrenning er ikke stimulerende.
• Alle bevegelser gjøres langs lymfestiene til nærmeste lymfeknuter. Bena er massert fra bunnen: fra føttene til kneknuter, fra knær til inngangs noder. Bevegelsene langs baken er rettet fra utsiden til sakrummet.

Hvis du vil bruke enheter for vekttap, må du gjøre deg kjent med reglene for deres bruk. For hver enhet har sin egen teknikk. Hermetisert (vakuum) selvmassasje utføres som følger:

1. Påfør massasjeolje på huden.
2. Klem potten, rør den til epidermis, senk den.
3. Huden foldes inne skal ikke trekkes på mer enn 1,5 cm.
4. Du må flytte glasset oppover langs lymfatiske dreneringslinjer.
5. Når du når toppunktet, løsne krukken fra huden og lås den ned igjen.
6. Bevegelse på baken kan være sirkulær, sikksag, spiral.
7. Ikke påvirker det indre låret og lysken.
8. Hver separat sone av ben er utarbeidet i 3-4 tilnærminger.

Inkompetent hermetisert selvmassasje kan alvorlig skade epidermis og forverre tilstanden til venene, så det er viktig å forstå teknikken for implementeringen grundig. Det er litt lettere å takle manuell og maskinvare selvmassasje. Den forenklede algoritmen til handlinger for disse typer mekanisk innflytelse er som følger:

1. tar en dusj;
2. sette olje;
3. strekker, gnider, klemmer huden (alle bevegelser fra bunnen opp) - 5 minutter;
4. bruk av enheter i henhold til instruksjonene - 10-15 minutter;
5. strekker huden - 3 minutter;
6. tar en dusj, søker en slankende krem.