Kalvesmerter etter kjøring

Mange løpere, både nybegynnere og fagfolk, står overfor problemet med fotpine. Videre oppstår dette problemet uventet og gir svært sterkt ubehag. Om årsakene til smerter i bena, spesielt - gastrocnemius-musklene, og hvordan du skal håndtere denne vanskeligheten, les i denne artikkelen.

Årsaker til smerte i kalven etter kjøring

Det kan være flere årsaker til bein smerte. La oss se nærmere på noen av dem.

Feil teknikk

Våre ben, som regel, er sterkt anstrengt under jogging. Derfor mottar musklene ikke de nødvendige stoffene, og akkumuleringen av melkesyre oppstår også.

For ikke å skade kalvene, må du gjøre torsoinitieringen bevegelse: løft kroppen med et sukk høyere, stram magen, og beina i sin tur slappe av og flytte dem, som om de er i limbo, som hender. Deretter, hvis du gjør alt riktig, vil det være en følelse av at beinmuskulaturene i løpet ikke er involvert.

Du vil ikke kunne unngå for stor spenning i beina dersom du kjører langs en grov vei. I dette tilfellet, jobbe mer aktivt med hofter og bekken - det bør begynne å bevege seg som årer av en rover. Denne teknikken vil bidra til å fjerne belastningen fra kalvemuskulaturen.

Dårlig kvalitet sko

Ubehagelige sko hindrer at føttene berører overflaten riktig, og tillater ikke at belastningen fordeles riktig mellom musklene. I tillegg tenner akillessenen og, som et resultat av alt det, er kalvene trette.
Sko må velges riktig. Den må være av høy kvalitet og løpe, inneholde en ortopedisk form inne.

Skarp stopp under treningen

Hvis du løper avstand, må du aldri stoppe plutselig. Gå til en langsommere løp, gå til fots. Hvis du fullførte løp, bør du ikke stoppe med en gang heller. Flytt til pulsen vender tilbake til normal.

Spesifikitet i jenter

I elskere av høye hæler kan kalvemuskler bli korte. Når du legger på joggesko, strekker de seg, det er en ubehagelig følelse, kalvene begynner å smerte.

For å forhindre dette må du utføre øvelser for å strekke, for eksempel på trappene: stå på trappens andre trinn slik at hælene henger ned, senk høyre hæl og strekk deretter.

Gjør to eller tre sett med åtte eller ti ganger. Du kan også sykle mellom klasser eller løpe eller trene på riktig simulator i treningsstudioet.

Funksjoner av sporet

Kalvemuskler kan smerte når du kjører på asfalt eller oppoverbakke. Det er best å løpe på en ikke-stiv overflate, i skoger, parker, på sporene på stadion.

Feil løpende tempo

Overdreven belastning, spesielt for nybegynnere, kan forårsake kalsmerter.

overvekt

En vanlig forekomst er muskelsmerter hos overvektige idrettsutøvere. Derfor, hvis du bestemmer deg for å løpe for å gå ned i vekt, men lider av smerte i kalvemuskulaturen, anbefaler vi at du bruker rask gange de to første eller tre uker, og deretter begynner du å løpe etter litt vekttap og vanningsdannelse.

diett

Etter å ha trent, bør du definitivt drikke: vann, kompott, juice. Drikk bør være slurk. Også viktig og riktig ernæring.

Det er nødvendig å inkludere i diett mat som inneholder en stor mengde vitaminer E og C, samt kalium, magnesium, kalsium. Alt dette vil bidra til å forbedre kalvmetabolismen.

Diagnose av muskelsmerter i kalven

Kirurgen vil hjelpe deg med å gjøre den riktige diagnosen. For en fullstendig undersøkelse vil han fortelle deg om å ta tester og også lage en røntgen.

Smerten i kalvene etter kjøring kan være et resultat av en metabolsk forstyrrelse, eller ulike problemer med leddene eller ryggraden.
Etter undersøkelsen vil legen gi deg de nødvendige anbefalinger.

Hva skal jeg gjøre hvis kalvene blir skadet etter å ha kjørt?

Hvis du er ferdig med å trene og føle smerte i kalvene dine, kan følgende hjelpe deg:

• varm dusj På samme tid, send en vannstrøm til foten, masser foten i noen minutter. Dette vil hjelpe til med å slappe av på musklene. Du kan også ligge i et varmt bad, og hvis du kan - besøke badstuen eller badet.
• legg deg ned på sofaen og løft beina opp i ti til femten minutter, følg bevegelsen av blod gjennom karene. Dette vil hjelpe slappe av bena.
• Prøv å ikke strekke bena i en time. Gi dem en hvile.
• Lag en mild kalvemuskelmassasje. Bevegelsen skal være mot hjertet.

Tips for å forhindre smerte i kalvemuskulaturen

Her er noen tips som hjelper deg med å unngå smerte i kjerne muskler etter en løpende trening:

• prøv å løpe i langsom tempo, overdreven belastning uten behov for noe.
• Obligatorisk oppvarming før trening og hitch - etter.
• Velg komfortable klær og spesielt sko. Sko skal være en god fiksefot. Det anbefales også å bruke sokker uten feil.
• Engasjere i armbevegelser, kropp, hofter. De må være aktive.
• Hvis du har kroniske problemer med ledd, muskler eller kar, må du få godkjenning fra legen din før treningsøktene. Kanskje, etter undersøkelsen, vil legen gi deg anbefalinger om utarbeidelse av en individuell treningsplan.
• Opplæring kan ikke ende borte. Det er nødvendig å gå, strekke og så videre. Det samme gjelder for en skarp stopp i ferd med å løpe.
• Å lindre smerte i kalvene vil hjelpe bad, badstue, varmt bad, samt en lett fotmassasje (massasje mot hjertet).
• På slutten av treningen, sørg for å drikke - vann, juice, kompott og så videre. Fluidet vil hjelpe til med utskillelse av nedbrytningsprodukter. Også, det vil tjene som en utmerket forebygging av kalsmerter.

Kalver skadet veldig mye etter trening - hva de skal gjøre og topp 6 årsaker til smerte i kalvemuskulaturen

Alvorlig smerte i bena - hyppige følgesvenner av dem som tilbringer mye tid på føttene for å jobbe eller trene i treningsstudioet. De betaler liten oppmerksomhet til det eller anser det som et obligatorisk tegn på en effektiv trening.

Er en slik frivoløs holdning alltid berettiget, hvorfor har kalver skadet veldig etter trening, hva de skal gjøre og hvordan bli kvitt ubehagelige opplevelser i bena til kvinner og menn? Alle svarene er i vår artikkel.

Topp 6 årsaker til smerte i kalvemuskler og hva å gjøre?

Hvis du føler smerte i kalvemuskulaturen etter en treningsøkt, kan det være flere grunner. Vi vil diskutere de 6 hyppigst av dem i vår artikkel.

1. Krepatura

Dette ordet vi kaller muskel smerte forårsaket av akkumulering av melkesyre i dem. Hva er det krepatura?

Enhver bevegelse av en person er ledsaget av tilførsel av oksygen til muskler på den tiden. Men med intensiv trening går musklene inn i det såkalte anaerobe regime - vevene har rett og slett ikke tid til å bli forsynt med oksygen og begynner å bruke energi fra kroppens egen reserve. Du kan lese mer om krepaturu her.

Vår viktigste energibesparende er glukose, og produktet av dets sammenbrudd er melkesyre. Hvis lasten ikke er for aktiv eller tung, vaskes den bort fra vevet med blod. Men hvis intensiteten er høy, blir produksjonen av laktat (som dette gjenværende produkt av anaerob glykolyse også kalles) forsinket.

Som enhver syre, laktisk irriterende effekt på det omkringliggende vevet og nervefibrene, forårsaker det først en brennende følelse (på de siste øvelsene, når vi gjør maksimal innsats for å fullføre øvelsen), og så - smerte. Det skjer 5-6 timer etter trening og blir sterkere neste dag. Men du bør ikke være redd for henne.

Laktat er giftig for musklene våre, men det tiltrekker blod til dem fra treningsøkt til treningsøkt, som søker å bringe det ut. Som et resultat øker muskeltonen, de vokser i volum og helles med kraft. Og smerten etter opphør av fysisk aktivitet går gradvis videre.

Karakteristiske symptomer på sykepleie:

• smerte er akkurat i muskelgruppene som ble gitt
  den mest intense belastningen;
• følelse av svakhet og svakhet;
• noen ganger en liten temperaturøkning.

Krepatura kan forårsake nok alvorlig smerte i gastrocnemius muskel etter trening, kanskje du ikke engang kan gå.

Hva å gjøre for å lindre smerte:

1. Rest. Eventuell spenning bør veksles med avslapping. Trøtthet og smerte i spesielt mager muskler er et naturlig signal og en defensiv reaksjon av kroppen fra overarbeid.
2. Stigningen av beina over hjertetivået. Lig deg ned og legg føttene på armlen på sofaen eller sengen i minst 10-15 minutter. Utløpet av blod fra nedre ekstremiteter vil øke, og forbedringen av arteriell blodtilførsel vil bidra til rask behandling av laktat.
3. Ta en varm dusj eller et bad. Dette vil slappe av og øke stoffskiftet.
4. Drikk rikelig med vann. Ikke kaffe eller søt brus, men rent og gjennomsiktig. Kroppen vår består av 90% vann, ikke en eneste metabolsk prosess foregår uten det, inkludert tilbaketrekking av rusmidler. Hvis du er aktivt involvert i sport, er prisen 1,5-2 liter per dag.
5. Massasje. Manuell eller maskinvare - det spiller ingen rolle. Selvmassasje: Knid kalvemuskelen fra baksiden av innsiden fra hælen til popliteal gingiva i 15-20 minutter. Smerten skal være hyggelig, ikke uutholdelig.
6. Ikke stopp klassene. Det kan være verdt å justere intensiteten. Spesielt hvis du er nybegynner eller ikke har vært engasjert i lang tid. Men videreføring av opplæring vil øke hastigheten på stoffskiftet, og i fremtiden vil du ikke lide så mye.

2. Lagging smerter

Slike smerter er resultatet av en uforholdsmessig og uvanlig belastning. Fysisk lidelse kommer neste dag, men i motsetning til preparatet, reduseres de ikke, men tvert imot øker de bare de neste 2-3 dagene. Deres årsak er mikroskopiske brudd i fibrene i muskelvev og deres samtidig betennelse.

Hva skal jeg gjøre? Merkelig nok, for å fortsette å trene. Syndromet svekkes gradvis, og mikroranene bidrar til aktivering av kroppens produksjon av hormoner som stimulerer healing og regenerative prosesser og undertrykker betennelse.

En utmerket bevegelse for å trene kalver er 3 typer "Gående på plattformen" og ulike muligheter for knep med dumbbells.

3. Overtraining

Med konstant overdreven fysisk overbelastning kan det oppstå en spesiell tilstand for en idrettsutøver:

• ytelsen minker kraftig;
• Det er feil i arbeidet til en rekke kroppssystemer, mest merkbart - av kardiovaskulær i form av kortpustethet og nervøshet, uttrykt som apati og irritabilitet;
• redusert immunitet og hormonell aktivitet;
• senker elastisiteten til sener og fellesvev.

Et av symptomene er en ubehagelig, unnerving smerte i belastede muskler som kommer uten synlig årsak. Du må slutte å trene i minst en uke. Også treneren kan gi deg en spesiell salve.

4. Skader

Ikke farlig i slike tilfeller kan bare betraktes som smerte med liten strekking. Det kan oppnås ved å skape en skarp bevegelse på et tidspunkt da musklene ikke har hatt tid til å slappe av etter en tidligere sammentrekning.

Imidlertid er det mange andre farlige skader av varierende grad av alvorlighetsgrad oppnådd under trening: ligamentstrekning, fiber- eller senetrær, betennelse i leddens sak, forvridning, brudd. Deres hovedsymptom er smertestillende når de prøver å reise seg til en skarp lumbago i det berørte området, manglende evne til å stå på en tå eller å stå opp på ens ben i det hele tatt.

Hvordan svare? Kontakt lege umiddelbart.

Godt egnet til å trene alle benklemmene, og spesielt underbenet, den statiske øvelsen "Highchair".

5. Mangel på sporstoffer

Hvis du våkner opp fra uutholdelig smerte midt på natten og din kalvemuskulatur er trangt, vil du være enig i at følelsen ikke er hyggelig. Og hvis et slikt smertsyndrom gjentas regelmessig, kan dette tyde på mangel på visse sporstoffer i kroppen din - kalium, magnesium og kalsium.

Hvordan hjelpe deg selv? På tidspunktet for konvulsiv muskelkramper for å lindre lidelse, aktivt knær det, legg to ben på det kalde gulvet samtidig, hvis det er en pinne eller en nål - stikk den inn i dette stedet. Og da - ta vare på å ta med stoffer som inneholder disse sporelementene.

6. Patologiske årsaker til bein smerte

Ovennevnte årsaker til smerte i underbenet er forårsaket av fysiologiske faktorer og, med unntak av skader, krever ikke medisinsk inngrep, betraktes som normalt. Hvorfor svulme kalver hos kvinner? Enten driver det dem, de svulmer opp, blir nummen. Disse og andre ubehagelige opplevelser kan skyldes patologiske forhold:

• venøse sykdommer;
• aterosklerotiske lesjoner i bena-arteriene;
• sykdommer i gastrocnemius muskler;
• smittsomme komplikasjoner med organisk lesjon av nervefibre;
• patologier i muskuloskeletale systemet;
• bivirkninger av medisiner.

Noen av disse tilfellene er en grunn til å kontakte klinikken, og motta passende behandling. Mest sannsynlig vil det være en viss salve og noen andre anbefalinger.

Bedre advarsel enn kur

Man ville måtte godta den "gode" smerten uansett. Men resten er bedre å unngå. så:

• gjør regelmessig arbeid, ikke la lang ledighet;
• Øk lasten gradvis uten overbelastning;
• varme opp musklene før trening er et must.

Tross alt er behandlingen av benskader en langvarig prosess, og noen ganger på grunn av mulige komplikasjoner, er det nødvendig å bare glemme intens trening.

Ikke lyv - Ikke spør

Bare riktig mening

Etter kjøringen skadet kalvene - hva betyr dette - Rutvet magazine

Det skjer at etter å ha kjørt kalvene såre så mye at det er umulig å tenke på neste treningsøkt. Etter en god og produktiv trening kan musklene være sårbare, dette er normalt, men ikke hyggelig. Tross alt vet du hva du trenger. På farten, overopplært kaviar. Det skjer vanligvis at musklene bare skader en dag etter treningen.

Ta et dampbad. Ta et varmt fotbad. Masser beinmuskulaturene, gni dem med Lioton-gel, Fastum-gel, etc. Jeg anbefaler alle å ikke være lat og trene kaviar intensivt med små vekter eller med vekt, som i mitt tilfelle.

I disse tilfellene viste seg å ha smertestillende og antiinflammatorisk effekt. 3. Viprosal Salve som inneholder bie gift. Den brukes i samme tilfeller som Apizartron. Den brukes i de samme tilfellene som "Sanitas" balsam.

Hvorfor skadde kalver hos gravide kvinner?

Det brukes til blåmerker, muskelsmerter, muskel overbelastning, muskelspasmer og kramper. Det brukes til forstuinger av muskler, sener og ledbånd, myosit, radiculitt, etc. 0,5-1,0 cm salve påføres det smertefulle området og forsiktig gnides med en plastapplikator.

Brukes til å akselerere gjenoppretting av muskler etter tung fysisk anstrengelse. Det brukes til neuralgi, myalgi, smerte i leddene. For å få svar på dette spørsmålet må du først forstå hva som skjer i muskelvevet, når de etter en hvilestilling og avslapping plutselig får en alvorlig belastning. Mengden i muskelfibrene øker dramatisk, det er smerte og ubehag.

Du legger feil foten på flyet - hvis hovedbelastningen faller på tåen, vil kalvene skade. Under løp, ikke bare bena skal fungere, men også kroppen, bør pressen også holdes under spenning. I dette tilfellet er det ikke bare vakkert, men også nyttig.

Hvis smerten ikke går bort, ser de systematisk ut og intensiveres, til tross for alle tiltakene som tas, blir testet av en lege. Dette er jo et av symptomene på tromboflebitt og aterosklerose. 2-3 dager uten hvilearbeid står.. For å være ærlig, å si at beina, spesielt kalvene, har skadet mye. Hele kroppen vondt. Hun var redd for å nyse! Jeg tok et varmt bad, det syntes å være litt bedre. Generelt, etter den andre leksjonen, stoppet alt å være syk.

For mange er dette en indikator på lastens intensitet og kvaliteten på treningen. Hvordan gjøre livet enklere og fortsett å bevege seg aktivt uten smerte? Hva skal du bruke, hvordan å motstå? Det skjer så at musklene ache unbearably. Jeg redder vanligvis meg fra et varmt bad, men i går hørte jeg at hvis du etter en kraftig muskel mister muskelen, må du gå til kardio trening neste dag. Jeg har aldri prøvd, ærlig talt, visst forestill meg hvordan jeg kan hoppe på steppene hvis bena er skadet slik at jeg nesten ikke kan gå ned trappene.

Lett Ja, det hjelper, og det trenger ikke å være en full trening, det kan bare være en oppvarming eller en rask spasertur... Zayka Det viste seg at beina mine såre så mye at jeg ikke kunne komme seg ut av sengen om morgenen. Eller hold ikke koppen i hendene. Jeg på en eller annen måte på grunn av smerten ikke gikk til den vanlige stroppen, og gikk til yoga. Så der er hjernen så konsentrert at du glemmer alt.

Jeg gjør ingenting med det, det varmer tanken - hvis det gjør vondt, betyr det at du har jobbet bra. Jeg elsker muskel smerte etter klassen. Hvorfor er du så grusom med deg selv? Og smerten før neste treningspass?

Og hendene mine rystet etter den første opplevelsen av å spille tennis. Mara-red på steppene, nå noen dager fryktelig syk kalv. Hva gjør du i slike tilfeller? Hvis du har vært syk i flere dager, vil det snart være over... Årsakene til muskelsmerter kan være forskjellige: oftest er det økt trening, dårlig oppvarming, for mye vekt eller innsats. Likevel er smerte uunnværlig, og for de som har konstant smerte og vanskelig å tåle, forblir spørsmålet hvordan å redusere smerte etter at treningen ble holdt?

Sårkalver hos kvinner, årsaker, behandling

Dette er en utmerket måte å slappe av på musklene og gjøre smerten etter en trening mindre håndgripelig, og måten å bli kvitt den er hyggelig. Etter hver treningsøkt vil ikke selvmassasje skade, spesielt hvis du gjør det med massasjeolje eller krem ​​for leddene. Mange mennesker ved ankomst på treningsstudioet ignorerer dette aspektet, selv om det er det viktigste og nødvendige for å utføre alle typer fysisk aktivitet.

Hvordan berolige ømme muskler?

Å ignorere denne regelen blir ofte årsaken til klemmen, så før du går videre til treningen selv, er det svært viktig å forberede musklene for ytterligere belastning. Den tredje regelen er hvile. Uansett hvor hard en treningsøkt er, er hvilen like viktig som fysisk anstrengelse. Arbeid for slitasje er lovverdig, men for å unngå muskelsmerter, er det bedre å prøve alternerende sterke belastninger med mindre intense.

Før du begynner å trene hendene dine, eller du kan forene dine håndledd og skinn. Og det viktigste å gjøre under treningsøkten er å drikke vann. Ja, det påvirker også helsetilstanden etter en treningsøkt, så det er alltid viktig å ha et par liter vann med deg under en treningsøkt. Det er umulig å kvitte seg med en slik smerte med en gang, men du kan redusere den. Det er minst tre måter å gjøre dette på. Selv etter et varmt bad, vil kroppen din ikke slutte å skade.

Dette er gjort for å sikre at kroppen er vant til å stresse, og neste øvelse var ikke den samme testen som den første. Alltid varme opp før og etter trening. Dette vil forberede kroppen for belastninger og fullføre dem på riktig måte. Hvis du gjør en god trening, vil smerten ikke være så vondt.

Forebygging av kalve muskelforsterkning

Mine muskler er også ofte skadet først. Jeg trener anbefaler hver dag å strekke, til tross for smerten i musklene. Først er det vanskelig å gjøre, men da blir du vant til det, og det blir normalt. Det bidrar også til å gå til badstuen etter trening og å massasje med litt spesiell krem.

Ha-mush Jeg har også dette problemet, veldig ofte min muskler vondt. Og nesten etter hver trening. Brukes til sliping som forstyrrende og smertestillende for neuralgi, muskelsmerter, etc. 11. Efkamon Salve, som har smertestillende og oppvarmende effekt.

Kalver skadet: hva skal jeg gjøre for å redusere smerte og forhindre at den forekommer?

Hei lesere, og jeg håper lesere. Jeg vil dele med deg såre, i verste forstand av ordet. Jeg visste aldri hvilken smerte i kalver etter trening og hva jeg skulle gjøre med det. Selv om, og at en slik opplæring, visste jeg heller ikke.

Men da jeg startet poledansen, lærte jeg meg veldig mye. Jeg var 22 og jeg hadde en perfekt fra perspektivet på matematikkfigur - ballen! Jeg gikk ikke ned i vekt om sommeren, så i hvert fall legger jeg meg selv i orden om vinteren. Riktig ernæring, trene 3 ganger i uken og alt det. Men ikke alt var så enkelt som jeg trodde. Etter den første treningen følte jeg smerte i hele kroppen, og spesielt i kalvemuskler. Organismen, som hadde frigjort fra fysisk utdanning hele sitt liv, var litt ofigel.

Selv flytte var vanskelig nok, og tankene til neste trening forårsaket horror og panikk. Jeg fikk ikke et klart svar på en forespørsel på Internett "kalver etter trening gjør hva?". Men noe måtte gjøres, fordi smerten noen ganger var uutholdelig. Vi bestemte oss for å kontakte treneren, som forklarte alt i detalj og tydelig. Og nå vil jeg dele slik verdifull informasjon med deg.

Så hvorfor gjør kalver fortsatt vondt etter trening?

Det er nødvendig å forstå at før musklene var i trening, var de i en tilstand av fullstendig hvile og avslapning. Og så fikk de en alvorlig belastning kraftig. Stress? Hva mer. Som svar på dette øker mengden av melkesyre i fibrene i stor grad. På grunn av henne er det smerte og ubehag.

Hvis du bruker mer energi enn vanlig under treningen, tar det litt tid å få syre ut. Hvis noen dager ikke strekker musklene sterkt, vil alt raskt komme seg. Men etter denne hendelsen skjønte jeg en ting: jo oftere gir jeg musklene en belastning, jo sjeldnere vil jeg ha noen ubehagelige opplevelser.

Årsaken kan være forsinket smerte. Det vises vanligvis 2-3 dager etter trening. Dette skyldes vanligvis mikrotrauma fibre. Men alt er ikke så skummelt: kroppen slipper bare muskler av giftstoffer og gjenoppretter skader. Etter 3-4 leksjoner av smerte begynner å passere. Det er bare nødvendig å endre øvelsens belastning og intensitet.

Økt muskelreaktivitet fører også til smerte eller til og med kramper. Det var vanskelig å umiddelbart forstå hva prosessen var. Som treneren forklarte meg, er det en ubalanse av væske og salt. For å forebygge det, anbefales det å strekke seg før og etter klassen.

Hvis smerten etter en trening stryker, stiver musklene og øker med belastningen, så kan det til og med være et traume. Vær oppmerksom på det syke området: hevelse kan vises på den. Vanligvis, i tilfelle skade, oppstår smerte umiddelbart. Deretter bør du slutte å spille sport og konsultere lege.

En annen årsak til kramper og smerte etter trening er utmattelse av musklene. Dette skyldes mangel på ulike sporstoffer, som kalium, natrium og magnesium. De er nødvendige for normal funksjon av muskelfibre på mobilnivå. Under idrett mister vi sammen med disse nødvendige stoffene. Derfor må kroppen etterfylle sine reserver hver gang. Hvis dette ikke skjer, opptrer muskelkontraksjoner, smerte og hevelse.

Replenish mengden natrium og kalium i kroppen ved hjelp av en spesiell sport elektrolyt kraft. Personlig foretrekker jeg å opprettholde normale kaliumnivåer på andre måter: Jeg spiser bare bananer.

Men hva med magnesium? Her er det også flere alternativer. Først kan du bruke magnesiumolje. Jeg legger det bare på kalven med en spray og la den suge. Effekten ser raskt ut: Spenningen går og i lang tid reduserer muskler ikke. For det andre kan du tenke på kosttilskudd med magnesium. Men det er bedre å bare spise nok mat med høyt innhold. I så fall vil spenat, kakaopulver, svarte bønner, linfrø, solsikkefrø, mandler og cashewnøtter komme til redning.

Trener Tips: Redusere Calvic Pain etter trening

Det er mange måter. God for smerter i kalver, damping, dvs. badstuer, bad eller bare en varm dusj eller et bad. Det blir bedre veldig raskt. Hvis dette ikke er mulig, kan du bare gni musklene med en oppvarmende salve eller gel. Også et godt verktøy. Treneren anbefalte meg å strekke etter en treningsøkt. Her er noen øvelser:

1. Vi sitter på gulvet med rette ben, som vist i første figur. Vi drar sokker på oss selv og prøver å sette en mage på knærne med ryggen vår.
2. Vi står på en liten dag, hælene henger i luften, for å holde balansen, holder vi hender for ethvert ledig objekt. Strekk dine hæler til bunnen.
3. Når man legger vekt på hendene på veggen, legges en fot foran i en bøyd tilstand, og den andre settes rett ut, som vist i tredje figur. Advarsel! Knæret er bøyd i en vinkel på 90º, du kan mer, men ikke mindre! Ellers vil det være smerte i knærne. Foten på bakfoten er fullt presset til gulvet.

Når du strekker, bør du føle spenningen i kalvemuskulaturen.

En kontrastdusj kan også hjelpe i denne situasjonen. Hvorfor er det verdt å gjøre? Fordi varmt vann vil slappe av musklene, og kaldt vann vil redusere blodstrømmen. Slike veksling vil lindre smerte og redusere betennelse.

Men det viktigste sparerøret er massasje. Du trenger ikke å gå til en profesjonell massør, du kan selv gjøre det. Det viktigste her - å varme opp og "rydde opp" kjevemuskulaturen. Vanligvis, etter massasje, forbedrer blodstrømmen, og smerten går sakte. Jeg hørte selv om en spesiell massasjevals. Mange roste ham veldig mye.

Forebygging av kalve muskelforsterkning

Kalv smerte kan unngås ved å følge noen regler:

• Må varme opp og strekke før og etter sport
• Trening bør være vanlig, uten lange pauser.
• Øk belastningsbelastningen jevnt
• Velg de riktige sportsskoene og ikke lagre på sportsutstyr

Ærlig, det var så mye informasjon og råd at jeg selv ble forvirret først. Det viktigste er at alle midler var effektive, og nå er jeg ikke redd for smerte etter trening. Enig, da gir sporten mer moro.

Jeg føler meg som en klok bestemor som overlever hele hennes livserfaring til fremtidige generasjoner. Jeg håper alt jeg har satt ut så flittig her, vil hjelpe deg. Ikke vær syk. Og sørg for å dele denne informasjonen med venner. Og jeg lover igjen å fortelle deg neste gang noe annet nyttig.

Kalv etter trening

Smerter i bena - vondt fra kne til fot

Ikke hver person, absorbert i hverdagen, legger vekt på tyngde og tretthet i beina. Pasienten kommer til å se en lege bare i det øyeblikket når beina begynner å såre at det blir vanskelig å bevege seg. Benene kan smerte fra kneet til foten. Noen ganger er ømhet forårsaket av ubehagelige sko, overarbeid eller meteosensitivitet. Men alvorlig smerte under kneet kan signalere en rekke sykdommer.

• Årsaker til smerte fra kne til fot
  • Betennelse i kneet og ankelen forårsaket av leddgikt eller artrose
  • Spiseår i bena
  • Venøs og arteriell trombose i nedre ekstremiteter
  • Aterosklerose obliterans
  • polynevropati
  • Mangel på vitaminer og mikroelementer
  • traumer
  • Fysisk trening
• Diagnose og behandling

Når det gjelder benet mellom kneet og foten, betyr det underbenet. Den anatomiske strukturen til beinet inkluderer to tibialbein - store og små, så vel som en gruppe muskler, blodkar og nerver. Skader på en eller flere elementer, som regel, gir opphav til smerte.

Årsaker til smerte fra kne til fot

Svært bena under kneet kan skyldes følgende provokasjonsfaktorer:

• Skader av forskjellige etymologier (forstuing og tårer av ledbånd, brudd på tibia ben).
• Tonic spasm av små muskler i beinet, som skyldes et langt opphold i en posisjon, overdreven fysisk anstrengelse.
• Kompresjonskompresjon av endene av nervefibrene i intervertebral brokk og osteokondrose av lumbosakral ryggraden.
• Inflammatoriske prosesser i musklene (leddgikt, artrose, myosit, bursitt).
• hypovitaminosis
• osteoporose
• Lang medisinering
• Aterosklerose obliterans
• Trombose av overfladiske og dype årer
• Åreknuter
• Revmatiske sykdommer (dermatopolimiositt, lupus).
• Neurogene sykdommer (ischialgi).
• Benmetastase
• Godartede og ondartede neoplasmer av beinelementer, bløtvev eller muskler i underbenet
• Arterielle sykdommer i bena (vaskulitt, periarthritis).
• polynevropati
• Osteomyelitt (smittsom ødeleggelse av benbenet).
• Ruptur av popliteal cyste (Baker's cyste).

Betennelse i kneet og ankelen forårsaket av leddgikt eller artrose

Begge sykdommene er preget av skade på leddene, men artrosene forårsaker degenerative forstyrrelser bare i leddkonstruksjonene. Gikt, i tillegg til de skadelige effektene på leddene, har en negativ innvirkning på de indre organers funksjon.

Typiske symptomer på leddgikt og leddgikt:

• Lett smerte i første fase, som pasienten ikke tar hensyn til. Smerten utvikler seg og uttalt når man går, fysisk anstrengelse.
• Sprengning på grunn av skade på leddbrusk.
• Bevegelse i de berørte lemmerne stiv.
• Redusere amplituden av bevegelser i leddet.

Inflammasjon provoserer en forstørrelse av fugen i volum, som det kan deformeres på. I de siste stadiene av sykdommen gjenfødes beinvevet, og leddene som har akkumulert fibrøse forekomster, mister sin vanlige form.

Spiseår i bena

Åreknuter - en skadelig sykdom. Mange tror feilaktig at bare fremspringende beinår indikerer begynnelsen av sykdommen. For ikke å måtte ty til kirurgi, bør du være oppmerksom på tilstanden til nedre ekstremiteter. Ofte observeres åreknuter på en av bena. Dette er karakteristisk for de første stadiene av sykdommen. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, følger følgende symptomer:

• Smerte av et temperament etter bein var i vertikal stilling i lang tid.
• Følelse av tyngde i begge bena.
• Fleksibilitet - forlengelsesbevegelser i leddene er ledsaget av smerte og ubehag.
• Hyppige kramper, spesielt om natten.
• hevelse

Venøs og arteriell trombose i nedre ekstremiteter

Sykdommen opptrer raskt, og krever derfor akutt legehjelp. Alvorlig rødhet er et sikkert tegn på patologi.

De første symptomene, i tilfelle venetrombose, forekommer 2-3 dager etter utbruddet. Pasienten begynner å klage av tyngde i beina og bukke smerte når han bøyer kneleddet. Rødhet utvikler seg på det hovne beinet om noen dager. På grunn av økt temperatur inne i beinet blir det varmt å berøre. Erstatt rødhet med tiden kommer blå. En person føler alvorlig smerte fra kneet til foten, noe som ikke tillater ham å bøye foten og gå på overflaten. I intet tilfelle kan ikke tillate utviklingen av gangrene, fordi i dette tilfellet er det fare for å miste et ben.

Ved arteriell trombose blir det symptomatiske bildet dannet i et enda raskere tempo. På bare noen få timer blir huden under kneet kaldt. Blodsirkulasjonen er forstyrret og beinet tar på seg en hvit fargetone. Uten å søke kvalifisert hjelp i løpet av de neste fem timene, vil pasienten møte vevsdød. Selvmedisinering gir ingen resultater, så i det minste tegn på trombose bør du gå til sykehuset.

Aterosklerose obliterans

En annen grunn som benet vil knelte fra kneet til foten, kan utrydde aterosklerose. Problemer i kardiovaskulærsystemet forårsaker ikke bare ødem under kneet og post-tromboflebitt syndromet, men også utryddet smerte. Med denne typen aterosklerose blir hovedstrømmen av blod gjennom karene og arteriene forstyrret. Innsnevringen av det indre lumen av blodstrømmen skyldes kolesterolplakk. Disse prosessene kan forårsake intermitterende claudication og alvorlig smerte under kneet til foten. Smerte syndrom øker med lange turer.

Hvis du ikke gjør behandlingen, kan senere trofiske sår dannes på beina. Huden i underbenområdet vil hele tiden tørke og skrelle. Du kan bekrefte diagnosen ved hjelp av en biokjemisk blodprøve, som viser dagens nivå av kolesterol. Personer med diabetes og høyt blodtrykk er mer utsatt for sykdommen, og arvelighet spiller en viktig rolle. Uten tidlig medisinsk behandling risikerer pasienten å ligge uten lem på grunn av komplikasjoner som gangrene og nekrose.

polynevropati

En av årsakene til smerte i underben og fot er polyneuropati. En lignende sykdom oppstår som en komplikasjon av type 2 diabetes mellitus. Også lider av perifere nerveskader er folk som misbruker alkohol. Toksiner dannet under forfall av alkoholholdige produkter, bryter med ernæring av vev i nedre ekstremiteter. Samtidig er det en hel gruppe symptomer:

• Kjedelig, ubarmhjertig smerte. Føtter begynner å skade om natten
• Desensibilisering av beina
• Stikkende, krypende
• Føtter er følelsesløse og kalde
• Trofisk forandring av huden. Hårlinjen forsvinner, huden er pigmentert, tørker.
• Svakheten i muskelfibrene, for å fullføre underernæring.

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Ubalansert næring og entusiasme for ulike dietter skaper en ernæringsmessig mangel i kroppen. Det er mangel på slike elementer som kalsium, magnesium og kalium. Av denne grunn kan en person ha ømme bein og kramper i kalvemuskulaturen. Kalsiummangel fører ofte til nattkramper. For å stoppe skinnsmerter, må du massere problemområdet og spasmen minker.

traumer

Det skjer at etter en trening i treningsstudioet eller joggen gjør vondt vondt. Smerte syndrom utvikles umiddelbart etter slutten av klassene eller etter 8-10 timer. Sannsynligvis er årsaken til smerte at muskler strekker seg. Smerten dekker området under kneet, men kan være lokalisert i låret. De skadede musklene er litt anspente og øker i størrelse, mens sonderende pasienter indikerer ubehag. Underbenet sveller.

Mye mer farlig er muskelbrudd. Den er dannet som følge av forstuinger eller overdreven sammentrekning i ankelleddet. For det meste utvikler gapet seg i overgangen til senen til muskelen. Det er tre grader av muskelbrudd: lett, middels, tungt. Med sistnevnte grad oppstår fullstendig separasjon av muskelfibrene fra festestedet.

Muskelbrudd er karakteristisk for episoder når lemmen plutselig bøyer i en annen retning enn retningskraften. Dette kan skje under tung bremsing under kjøring. På samme tid, i stedet for pause, begynner beinet plutselig å smerte, som om et direkte slag ble slått på den. Etter hvert som hematomstørrelsen og ødemet øker, øker smerten.

Fysisk trening

Ofte begynner beina å skade på grunn av faglige arbeidsforhold, når en person er i samme stilling. Selgere, maskinførere, frisører er tvunget til å stå på alle rette ben på et komplett skifte. På slutten av dagen ser tyngde i underlempene ut, beina svulmer og begynner å synke. Den samme typen fysisk aktivitet skaper forhold for stillestående prosesser i beina, spesielt under kneet, noe som gjør smerten uutholdelig.

Ofte har idrettsutøvere smerter i bena. Under styrkeøvelser og treningsøkt, opplever de enorme belastninger på alle leddene. Berørt lem kan skade på en gang, så vel som hele tiden.

Diagnose og behandling

For å identifisere den sanne årsaken til smerte, og velg ønsket taktikk for terapeutiske manipulasjoner, trenger vi moderne diagnostiske studier. Alle av dem utføres etter at pasienten allerede har blitt undersøkt av en traumatolog og har bestått de nødvendige tester.

Diagnostiske metoder inkluderer:

• X-ray. Tilordne når skadede ben, med mistenkte svulster, for å utelukke osteomyelitt og andre sykdommer i leddene.
• Beregnet og magnetisk resonansbilder. Lar deg oppdage skadet beinvev. Kontrasterende brukes til analyse av bløtvev og blodårer.
• Venografi. Med kontrastmiddelet injisert i venen, tas en røntgen. Gir muligheten til å diagnostisere venøs trombose.
• Doppler. Ultralydsmetode for påvisning av blodprotein.

Utvalg av medisinske restorative prosedyrer er direkte avhengig av årsaken til at beina begynte å skade. Avhengig av arten av smerten og alvorlighetsgraden av sykdommen, foreskriver legen enten poliklinisk eller ambulant modus.

Terapi av lignende sykdommer inkluderer slike metoder som:

• Narkotikabehandling
• fysioterapi
• Fysioterapi

Det er vanskelige tilfeller når den eneste riktige løsningen er en operasjon.

Hver dag får beina stor belastning. Vi går, løp, står, i denne sammenheng er få personer overrasket av trette ben på slutten av arbeidsdagen. Hvis du har ømme bein under knærne, og dette skjer ganske ofte, må du tenke på årsaken til smerte, de kan tyde på utviklingen av sykdommen.

årsaker

Å spørre hvorfor beina under kneet gjør vondt, er vanskelig å gi et bestemt svar, fordi det er mange grunner til dette. Alle mulige grunner til at benet under kneet gjør vondt kan deles inn i tre betingede grupper: sykdommer knyttet til ryggraden, nemlig lumbalområdet; skader som en person led tidligere; sykdommer knyttet til kardiovaskulærsystemet.

Hvis vi snakker om bestemte årsaker, kan de være:

• Skader på knelokk hvor smerte føltes.
• Separering av menisken eller annen skade på den.
• Betennelse i musklene i ankelen.
• Betennelser som påvirker leddene i bena, sener, senehuller, påvirker spesielt underbenet og kneet.
• Ankelbindingsbrudd, som ikke bare vil vise ubehagelige smertefulle opplevelser, men også hevelse, samt problemer med bevegelse. Denne årsaken er enklere å identifisere enn andre, siden smerten vanligvis oppstår etter at pasienten faller. I dette tilfellet vil de smertefulle opplevelsene øke med belastningen på beinet eller med palpasjon av det berørte området.
• For mye stress på felles og ben som helhet. Vises vanligvis hos idrettsutøvere som legger tungt på bena. Det er ingen alvorlige skader, men mikronadrymusklene er følte, derfor er smerten i beinet under kneet.
• Akkumuleringen av melkesyre. Hvis det ikke er grunn til at det oppstår smerte, var belastningen på leddet ubetydelig, og smerten fortsatt dukket opp, da årsaken kan være melkesyre. Den har en spesiell egenskap for å irritere nerveenden av en persons muskler, noe som forårsaker smerte i beinet under kneet.
• Mikrotrauma av forskjellig opprinnelse.
• Overvekt kan forårsake ekstra stress ikke bare på beina, men også på hele kroppen, derfor kan det provosere sykdommer av ulike typer.
• Problemer med benvev, dette gjelder for de som tidligere har hatt brudd, har benfrakturer. Bone problemer kan også oppstå i alderdom og hos kvinner når de begynner overgangsalder. I de fleste tilfeller er smerte i benet under kneet tydelig.
• Sykdommer som påvirker ryggradenes intervertebrale skiver, føles pasienten smerte på grunn av klemte nerver som går til tårens tupper. I utgangspunktet er det med slike sykdommer smerter i bena under knærne, så vel som i lår- og bunnområdet.
• Muskelhypoksi forårsaket av trombose av små arterier, provoserer forekomsten av smerte i beinet.
• Platte føtter, med denne sykdommen, er det ikke bare problemer med fotbue, men med hele lemmen. Årsaken til dette er den ekstra benspenningen. Barnet har øre ben med valgus deformitet av foten. Vanligvis lider svært små barn av denne sykdommen. Fotdeformiteter på denne måten blir grunnårsaken til flate føtter i eldre alder.
• Erysipelas. Foruten det faktum at underbenet begynner å smerte, blir det rødt, temperaturen stiger i det berørte stedet, og det er en brennende følelse i bena under kneet. Samtidig vises smertefulle opplevelser overveiende foran. Symptomer på denne sykdommen kan være en generell lidelse hos pasienten, som er ledsaget av hodepine, feber, som kan nå 40 grader.
• Tykkende smerter oppstår vanligvis i tærne og er en forløper for gikt.
• Hvis leddet lider av smerte, blir reumatoid artritt vanligvis årsaken, som for eldre, blant dem er den vanligste sykdommen ankel osteoporose.
• Hvis bena under knærne bare er skadet om natten, kan årsaken være et brudd på mineralmetabolisme, som et alternativ, kan smerten være en manifestasjon av hypovitaminose. I tillegg til den vanlige smerten kan det være krampe, noe som indikerer mangel på sporstoffer i kroppen.

Symptomer og klager hos pasienter

Foruten at pasienten har vanlige symptomer, som smerte, hevelse, hevelse, kan det være andre som bare forverrer sin tilstand. Disse inkluderer:

• generell tretthet;
• irritabilitet på grunn av ingenting;
• depresjon som kan bli lengre
• konstante humørsvingninger;
• hodepine.

Når man refererer til en lege, kaller pasientene i mye de samme symptomene og sykdomsforløpet. Derfor er det flere kjente klager fra pasienter som kan bekrefte at det er på tide å se lege. Vanligvis hører den behandlende legen slike historier:

"Jeg våkner om natten fra det faktum at jeg føler pulsering i fartøyene under kneet, det skaper følelsen av at fartøyet er blokkert, selv om jeg aldri har hatt noen problemer med dette."

"De første symptomene dukket opp for noen måneder siden. Manifiserte ubehagelige "goosebumps" i beina, oppstod periodisk, og forsvant deretter igjen. Deretter ble det lagt til smerte i slike følelser, som føles som en brenning. "

"Følelsen av smerte i underbenene kommer fra tåre og til midten av kalven, oppstår etter anstrengelse og ligner en pulsering, mens du kan tolerere."

"Jeg begynte å løpe om kveldene, etter to uker med slik trening var det vondt i benet mitt. Jeg føler meg ikke smerte i leddet. Hun tok en pause som varer fire dager, men det er ingen forbedring. "

"Etter belastning på beina, oppstod en skarp smerte, en følelse av litt mer, og det ville bare bryte. Reduksjonen i stress var positiv, men nummenhet dukket opp i stedet for smerte. "

"Det var smerte etter trening, tidligere var det ingen problemer med leddene eller med beinene. Det var heller ingen skader. Smerten manifesterer sig på forskjellige måter, det gjør vondt på frambenet, siden siden, så hele ryggen. "

Hvis slike historier på en eller annen måte minner deg om dine følelser, bør du umiddelbart kontakte legen og bli undersøkt for å finne årsaken til ubehag og begynne å behandle sykdommen.

Sykdommer som oftest forårsaker smerte under kneet

I tillegg til alle mulige årsaker til sykdommer i nedre del av beina, er det sykdommer som regnes for å være mest vanlige for smerte som oppstår under kneet.

Åreknuter

Alle er vant til å knytte åreknuter med store, fremtredende blåår i bena, men i de tidlige stadiene virker denne sykdommen noe annerledes. Pasienter føler tyngde i beina, spesielt under kneet, hovne ben, vanligvis skjer det på slutten av dagen. Smerten i beinet observeres etter et langt opphold i stående stilling og forsvinner etter at personen hviler. I noen tilfeller oppstår anfall.

trombose

Denne sykdommen er annerledes ved at utseendet er svært vanskelig å ikke legge merke til. Trombose er preget av et utprøvd klinisk bilde, arteriell og venøs trombose har forskjeller. Hvis venene påvirkes, føles pasienten smerte gradvis, denne prosessen varer i flere dager. Deretter er det en følelse av tyngde og smerte når en person prøver å stå på den skadede beinet. Benet er varmt og endrer farge fra burgunder til blått. Hvis du ikke gir medisinsk behandling i tide, kan det oppstå beneknose.

Når problemer oppstår med arterien, utvikler sykdommen seg veldig raskt. Benet begynner å vokse nummen, for å bli blek, kan det oppstå en sterk smerte. I løpet av 2-4 timer begynner beinet å dø av, så det er nødvendig å treffe tiltak.

diagnostikk

Før du bestemmer deg for hva du skal gjøre med smerter i beinet, er det nødvendig å gjennomføre en undersøkelse som vil bidra til å bestemme årsaken til sykdommen. For å gjøre dette, gjennomføre en rekke undersøkelser, som inkluderer:

• blod og urintester;
• Foruten den generelle blodprøven er også biokjemiske indekser nødvendige;
• X-stråler;
• ultralyd av blodkar;
• MRI;
• kT;
• angiografi;
• elektromyografi.

I ditt tilfelle kan legen kun gjøre noen få indikatorer for å bekrefte diagnosen han laget, med fokus på symptomene og smerten i bena. Men det er en mulighet for at flere diagnosemetoder vil være nødvendig for å bestemme årsaken til sykdommen.

behandling

Behandlingsprosessen vil avhenge direkte av diagnosen den behandlende legen vil gi deg. Behandling av sykdommen vil bli utført ved hjelp av flere metoder. Dette kan være medisinering, kirurgi, fysioterapi, fysioterapi eller massasje.

Medisiner er hovedsakelig rettet mot å håndtere smerter som ikke forlater pasienten, og også for å eliminere betennelse, hvis det er en. For å gjenopprette kroppen krever bruk av en rekke vitaminer og mineraler. Medisiner kan også foreskrives som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i nedre lemmer.

Blant fysioterapi kan brukes: elektroforese, bølgebehandling, magnetisk terapi, laserbehandling og andre behandlingsmetoder.

Hva swing fysioterapi, det er utnevnt bare hvis det ikke er kontraindikasjoner, siden fysisk utdanning klasser kan forverre situasjonen. Når det gjelder massasje, brukes det ofte fotmassasje, spesielt det vil være hensiktsmessig for flate føtter.

Operasjonen blir den siste fasen i behandlingen, kirurgi foreskrives i tilfelle at andre typer terapi ikke hjalp. Også kirurgi er indikert hvis det er åpenbart at bare slik behandling vil få effekt på dette stadiet av sykdommen.

forebygging

For å holde beina sunn lenger, må du følge enkle regler som bidrar til å forebygge sykdommer:

• gå til en lav hæl, prøv å bære mindre høyhælte sko;
• ikke klemme fartøyene når du sitter, vanligvis skjer det når en person krysser bena hans;
• hvis du har de første tegn på flatfoot, begynn å behandle det nå, da det bare blir verre;
• kontroller vekten din, en ekstra belastning på beina øker utviklingen av sykdommer;
• Når du hviler på ryggen, løft beina opp og hold dem så det vil forbedre blodstrømmen i lemmerne;
• Ikke bruk stramme bukser ofte, det kan forårsake lymfatisk stagnasjon i bena;
• Turgåing gir en moderat belastning på beina, og har også en positiv effekt på hele muskuloskeletalsystemet;
• med jevne mellomrom gå barfot - det er veldig nyttig;
• Kontroller vann-saltbalansen i kroppen din.

Ikke glem at for et sunt utseende ben må du hele tiden overvåke dem. Tren, massasje om kvelden eller fotbadet - og beina dine blir vakre og sunne.

Hva skal jeg gjøre hvis kalvemuskler blir skadet etter trening?

Jogging regnes som et kraftig middel til å helbrede kroppen, men ofte etter intens øvelse i beina er det ubehagelige opplevelser, blir det vondt å gå. Mange opplever et presserende problem: Hvorfor har kalver vondt når de kjører og hvordan de skal klare det. Overdreven akkumulering av melkesyre, som kan skade myofibriller, forårsaker smerte.

Vanlige feil i å kjøre

Ofte feilt treningstaktikk fører til ømme bein og fører til at det må avbrytes klasser. Det vil være nødvendig å finne ut årsaken og raskt rette alle manglene for å fortsette å trene med hell.

Feil teknikk

Å ignorere den korrekte innstillingen av foten under en løp kan føre til klager på at benkålene er skadet etter en treningsøkt. Den vanligste feilen er:

• landing mens du kjører på sokker;
• feil posisjon av kroppen (vippe fremover av kropp og hode);
• Benet er også kastet frem, låret stiger ikke høyt nok;
• på kjørebenet "fast" til overflaten.

Korrigering av disse manglene fører raskt til restaurering av normal muskelfunksjon og gjenopptakelse av trening.

Ubehagelige sko

Dårlig utvalgte joggesko kan forårsake uutholdelig smerte i kalvemuskulaturen. Det bør bare foretrekkes sportssko med høy kvalitet med ortopediske innleggssåler og samme tykkelse på sålen, som må tilpasses strengt i størrelse.

Ruteutvalg

Årsaken til smerte i beina etter kjøring kan jogge på hard asfalt: de er ledsaget av en maksimal belastning på muskler og leddbånd i bena.

For å unngå problemer, må du velge en skred tredemølle eller spesielle stadionbelegg laget av kunstige materialer eller gress. Spenninger og spasmer i kalvemuskulaturen oppstår når de går langs sanden.

Skarp stopp

For at smerten i kalvene etter å ha kjørt ikke bryr deg, må du huske å nøye vurdere spørsmålet om foreløpig forberedelse. Før du kjører, må belastningen trenes. Daglige turer i treningsfrekvens vil også hjelpe: Vandring bidrar til den fysiologiske belastningen på beina.

Kravet om gradvishet er relevant ikke bare i begynnelsen av opplæringen, men også ved ferdigstillelsen. Det er kontraindisert å plutselig slutte å løpe: det bidrar til intensiv akkumulering av melkesyre i muskelfibrene. Myokard vil også lide, noe som kan forringe kardiovaskulærsystemet.

Misbruk av mat og vann

En stor mengde væske og noen produkter kan redusere smerte i beina etter trening. Hvis du drikker rent, rent, filtrert eller strukturert (frysende) vann, vil melkesyre bli utskilt raskt fra muskelvev. Du kan bruke naturlig juice, compotes, juice, grønn te. Kaffe og svart te bidrar til dehydrering.

Den totale mengden væske du drikker skal være 2 liter. Med utseendet på muskelstyrker kan du øke dette volumet til 3 liter.

Vitaminer C, gruppe B, E, sporstoffer kalium, kalsium, magnesium bidrar til normalisering av muskelvev. Idrettsmat må inneholde:

• tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser, svisker, fiken);
• nøtter (valnøtter, hasselnøtter, mandler, cashewnøtter, furu);
• Spirefrø av korn (hvete, rug, havre);
• frø (sesam, amaranth, chia);
• egg;
• meieriprodukter;
• sitrus, wild rose, svart currant.

Vi må ikke glemme mangfoldet av ernæring, så mange aminosyrer, sporstoffer og vitaminer som kommer inn i kroppen, finnes i visse matvarer.

Kvinners detaljer

Mange damer som er vant til å vandre i høye hæler, etter trening, klager over smerter og kalver. Dette skyldes forkortelsen av beinmuskulaturen, som oppstår mot bakgrunnen av fotens stige stigning.

I dette tilfellet er det upraktisk å umiddelbart begynne klasser med løping: nybegynner skal utføre foreløpige øvelser for å strekke muskelfibrene i bena. For å gjøre dette må du stå på trapp, slik at hælene henger ned. Gradvis må du røre bunnen av foten til baksiden av foten.

Vil bidra til en positiv effekt og klasser på en stasjonær sykkel eller sykling.

overvekt

Overvekt skaper stress på beinets muskler og ledd. Dette provoserer et sterkt smertesyndrom i kalvene og utseendet av en ubehagelig følelse av vondt når man går gjennom hele kroppen. Situasjonen stabiliseres etter vekt normalisering: takket være løpene, er det ganske mulig å få en slank og passform.

Smerte diagnose

For å identifisere den patologiske prosessen trenger du ekspertrådgivning. Legen på grunnlag av klager, klinisk bilde og ytterligere undersøkelsesmetoder vil diagnostisere. For å finne årsaken til smerten, må et røntgenfotografi av bein og ledd tas for å eliminere brudd og sprekker.

Minimere smerten forårsaket av jogging

En varm dusj eller et bad (badstue) vil bidra til å redusere smerter i beina etter trening. Lysere posisjonen og ligge ned med hevet underarm. Den største effekten har en massasje og samoasazh: denne metoden forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i musklene.

Medisinsk hjelp

Hvis smerten i bena kalver blir uutholdelig, kan du ty til bruk av kremer og geler basert på smertestillende midler og distraksjoner. Følgende effekter har en positiv effekt:

• Diklak gel;
• Dolobene;
• indovazin;
• Fastum gel;
• Menovazin;
• Apizartron;
• Viprosal.

Påfør salven skal ikke være mer enn 2-3 ganger om dagen, gni dem med lette massasjebevegelser. For å ta innidoser fra gruppen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og smertestillende midler (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) er kun nødvendig på anbefaling av en lege, og tar hensyn til alle mulige kontraindikasjoner til utnevnelsen.

Folketingene

Vil hjelpe med smerter i bena og metoder for alternativ medisin. En vanlig anbefaling er et fotbad med avkok av mynte, sitronmelisse, lindeblomster.

Lindre smerte og forbedre blodstrømmen til beina på badet med havsalt og avkok av furu nåler. For raskt å fjerne smerten, må du massere den smertefulle muskelen med en isterning.

Innpakning av skaftet med et håndkle dyppet i saltvann vil også hjelpe. Folk healere anbefaler gni tinktur av løvetann rot, kastanje, comfrey, sabelnik.

Hvis smerten ikke går over lang tid

Vedvarende smerte i kalvene, som ikke forsvant i noen dager etter trening, krever samråd med en nevrolog og kirurg. Det er nødvendig å utelukke sykdommer i perifere nerver, vener og arterier i nedre ekstremiteter: Disse patologiske forholdene er en alvorlig fare for kroppen. Du må begrense lasten og begynne med aktive medisinske tiltak etter å ha konsultert en lege.