Skaden og fordelene med ulike idretter med flatfot (løp, svømming, dans, kunstskøyter)

Mange pasienter spør leger om flatfot og sport er kompatible og hvilke aktiviteter som skal utføres daglig under fysisk anstrengelse for å forhindre komplikasjoner av sykdommen. Svarene på dette spørsmålet er tvetydige. Flatfot i forskjellige mennesker har spesifikke funksjoner som kan være en kontraindikasjon for en sport og en indikasjon for en annen.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Klasser med gymnastic hoops er nyttige for flate føtter hos barn

Hvilke idretter er skadelige for flatfoot

Ballett på flatfot er skadelig

For å vurdere hva sport er skadelig for en flat fot, kan bare en lege. Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, ytterligere komplikasjoner, studere muskel-ligamentet apparatet og ut fra denne informasjonen vil utstede en kvalifisert konklusjon.

I de fleste tilfeller med flatt fot er følgende idretter forbudt:

• dans;
• skøyter;
• hopping;
• løfte vekter;
• går på steppene;
• kunstskøyter;
• svømming kryp.

Svømming kan lette hevelse mens du flater foten, eller omvendt fører til økt smerte. Alt avhenger av funksjonene i patologien og svømmestilen. For eksempel forsterker en kryp den kontraktile evnen til det ligamentøse muskelsystemet i underekstremiteter, derfor med flatfotighet er det bedre for dem ikke å engasjere seg.

Figurskøyter forårsaker en nedgang i avskrivningsegenskapene til foten. Skøytene skifter de fysiologiske punktene til fiksering av foten, slik at fotens muskel-ligamentale aponeurose dannes feil. I profesjonelle skatere blir utseendet til en "bump" i grunnen av storåen et mønster og krever kirurgisk behandling. Hvis du er profesjonelt engasjert i denne sporten, dessverre, med flatfot i 2. eller 3. grad må du gi den opp.

Hockey forbedrer utviklingen av flatfoot

Hockey bidrar til traumer til leddene av plantar aponeurosis med omfordeling av avskrivningsbelastningen på foten. Ikke rart at folk som spiller hockey profesjonelt har ben hver kveld. Dette skyldes ikke tretthet i musklene, men på grunn av hevelse i leddbåndene under deres skader. Således er skøyter kontraindisert for flate føtter.

Ballett, dessverre, er ikke inkludert i antall indikasjoner med en flat fot. Det fører til dannelsen av "benet til en ballerina", som er preget av å hvile utelukkende på forfoten. På grunn av dette, med tidens gang, danner ballerinater en tverrgående flate foran med tommelfingerforskyvning (valgus eller varus deformitet). Balletten danner også andre patologiske forandringer i nedre ekstremiteter: åreknuter, leddgikt, artrose, hælsporer.

Klassiske hopp gjør at muskel-ligamentet i foten strammer. Det kan ikke takle det sterke presset fra oven, noe som krever økte avskrivninger. Hvert hopp med flate føtter er ledsaget av overdreven funksjonalitet, ikke bare på underbenet, men også på ryggraden. Derfor anbefales det å ekskludere hopping fra livsstilen hvis du har en flat fot.

Hvilken sport er nyttig for en flatt bue

Svømming styrker ligamentene og musklene i foten

Med flat-footedness, slik sport som jogging, svømming fri stil, er det vist skikjøring med moderate belastninger på underdelene. Sporten i seg selv er imidlertid ikke så farlig som overdreven trening på underkroppene under daglig trening.

Eksperter anser det som nyttig for flate føtter:

• ridning;
• kampsport;
• svømming fri stil;
• moderat ski.

Riddesport løser muskuloseneapparatet på ryggen og hofter, noe som er nyttig for flate føtter. Legene sier at ryttere sjelden har problemer med buen, så ridesport kan betraktes som en utmerket metode for å forhindre denne sykdommen.

Det er ingen øvelser i karate eller aikido, som inkluderer hopping, løping eller skøyter. Oppvarming i kampsport er hovedsakelig rettet mot dannelse av elastisitet i sener og muskler. Opplæringen er konstruert på en slik måte at overgangen fra ett stadium til en annen er glatt og glidende, så det er ikke ledsaget av senetrauma.

Riktig svømming i denne patologien styrker muskler i underlempene, ryggen og hofter. Disse anatomiske strukturer er skadet når buen er flatt, men man bør ikke glemme at en overdreven belastning på dem permanent kan sikre asymmetrien av ryggen, bukken og vertebral pukkel.

Amatørski gir ikke komplikasjoner ved å flate foten, som ofte er tilfellet med profesjonelle idrettsutøvere. Moderat og kortvarig belastning styrker muskelsystemet, men hvis du har stor interesse for ski, kan du sikre en patologi som ligner den som er skating, ballett og hockey årsak (forskyvning av fikseringspunkter med tap av støtabsorberende funksjon).

Slik hindrer du negativ påvirkning av sport på flatfot

Ideelt sett bør enhver sport ikke føre til patologiske forandringer i kroppen. Dessverre glemmer idrettsutøvere sin egen helse og "øke" sportsresultater ved å raskt bygge opp muskelmasse, bruke farmasøytiske preparater eller intensivert trening.

For å forhindre den negative virkningen av fysisk aktivitet på helse, anbefaler eksperter at du følger følgende tips:

1. Bruk av joggesko og sports tøfler kompliserer løpet av flatfoten, da det forårsaker svette og traumer til fotens hud. Prosessen er komplisert hvis du kjører i slike sko i mer enn 30 minutter. Hvis du er engasjert i profesjonell sport, ikke ta 1500 rubler for spesialiserte modeller.
2. Ved flattning er bue ofte foreskrevet med innersåler. Ikke glem disse egenskapene og når du legger på skøyter. Så du kan redusere den negative effekten på foten når du gjør skøyter og hockey.
3. Ved flattning av buen er det bedre å for alltid forlate callanetics - trening med en statisk belastning (løftevekter, fitness). I disse typene genereres et kraftig trykk på sålen, som på grunn av en nedgang i fotens støtabsorberende egenskaper kompenseres av leddene i nedre ekstremiteter og ryggraden. Ved langvarig eksponering vises artrose, osteokondrose og spinal brokk, noe som fortsatt vil føre til forlattelse av favorittsporter, men det vil være for sent for effektiv behandling. Ballett har lignende effekter, så det er ikke kombinert med et flatt hvelv.
4. Til tross for at kjører i de fleste tilfeller er nyttig for denne patologien, hvis det forårsaker smerte i foten, forbyr legene det. I en slik situasjon er fotball, basketball og alle andre spillformer kontraindisert for pasienten.
5. Av samme grunn vil det være nødvendig å forlate treningen. I trening bruker instruktører nesten alltid rask gang, løp eller gå på et spor. Når du utfører disse oppgavene, strekkes føtter av foten, blir den flatere, noe som fremkaller en forverring av sykdomsforløpet.

Noen tips for å konkludere

Kunstskøyter, svømming, ballett og hockey er kontraindisert for flate føtter, hvis de har smerte. Med riktig opplæringsorganisasjon er det noen ganger mulig å oppnå normal fotfunksjon uten begrensninger på bevegelse og smerte. I en slik situasjon, innenfor rimelige grenser, er det mulig å håndtere disse artene, men ikke på profesjonelle, men på amatørnivå.

For å forhindre progression av å flate foten under daglige øvelser, bør du varme opp forsiktig. Siden løpende og flate føtter ikke er antagonister anbefaler vi jogging før trening. Det er ikke nødvendig for dette å løpe langs gaten eller i parken. Du kan kjøre i 30 minutter på en elliptisk trener.

Hvis du har hodepine med flate føtter, kan du ikke gjøre noe i det hele tatt. Selv de artene som vi har beskrevet ovenfor, er nyttige. Først etter valg av ortopediske innleggssåler, kan du gå tilbake til fysisk aktivitet. Faktum er at nedgang i avskrivninger fører til nedsatt blodsirkulasjon i underkroppene og hjernen, som er livstruende.

Hvilke idretter kan du velge med flate føtter?

Flat føtter - denne diagnosen er gjort ganske ofte i dag. Betyr han noen livsstilsrestriksjoner? Kan jeg løpe, spille sport eller danse? Disse spørsmålene gjelder mange mennesker, la oss prøve å finne ut hvordan du kan kombinere sport og flate føtter.

Hva er flatfoot?

Flatfoot er en senking, flatering av fotens buer, på grunn av hvilken dens evne til å avskrives forstyrres under gang eller løp. Flatfoot kan være langsgående og tverrgående. Som et resultat av denne deformiteten, ubehag, tretthet, og over tid, smerte som kan begrense bevegelsen, vises.

En person kan legge merke til de første symptomene på flatfoot selv:

1. beina begynner å trette raskt under fotturer eller stående arbeid;
2. hevelse, kramper, tyngde på slutten av dagen;
3. favorittsko blir for smale, når komfortable joggesko begynner å gni.

Men selvdiagnose er ikke nok, for en nøyaktig diagnose må du kontakte en ortopedisk lege.

Visuell inspeksjon, røntgen og plantografi, eller "våt test", vil bidra til å bestemme type patologi og dens grad.

Er det mulig å kombinere flate føtter og sport?

Fotdeformitet er individuell, har sine egne spesifikke egenskaper, så det er ingen entydig svar på dette spørsmålet. Bare en lege er i stand til å bestemme hvilken type sport du er kontraindisert for, og som tvert imot kan bidra i kampen mot denne sykdommen.

Fysioterapi og gymnastikk for enhver flat-footedness vil bidra til å lette tilstanden og gi fri bevegelsesfrihet.

hockey

Platte føtter og hockey "er ikke vennlige" på grunn av at skøyter med stramt snøring bryter mot fotens avskrivningsevne. Skritt bevegelser på skøyter er unaturlige for en person, dette fører til alvorlig overbelastning av ryggraden. Du kan bare spille hockey hvis det ikke gir smerte under treningen. Legen vil hjelpe deg med å velge innleggssåler for skøyter, noe som vil lindre spenningen på viktige punkter. Men skøyter, kunstskøyter med flate føtter er oftest kontraindisert.

fotball

Fotballspillet er velutviklede muskler i bekkenbjelken og bena. Det er nødvendig å løpe rundt på banen mye, lasten på ryggraden er ganske stor, og på føttene - bare stor. Derfor, selv for friske mennesker, er valg av sko svært viktig, og hvis det er en reduksjon i fotens bue, må valg av joggesko eller støvler kontaktes med spesiell forsiktighet. Mange profesjonelle fotballspillere med alder klager over flate føtter. Imidlertid er det mulig å spille fotball på amatørnivå selv med den andre graden av flatfot.

Det er også mulig å kjøre mens du reduserer buer på foten, men først og fremst er det veldig viktig å ordne seg godt for løp. Eksperter anbefaler å starte treningsøkter fra korte avstander, og gradvis øke belastningen, avstanden og varigheten av jogging. Høykvalitets joggesko eller mokasiner er i stand til å styrke fotens buer, så lenge de er designet spesielt for jogging og er ideelt for fullstendighet og størrelse.

Det er bedre å ikke velge joggesko med tykk slitebane, men å velge sko med tynne såler og spesielle buestøtter som sikrer riktig polstring. Mange sportsprodusenter produserer en hel serie med joggesko for løpere med en flatt fot. Det er strengt forbudt å løpe med vekter.

dans

Akk, balletten med flate føtter må glemmes. Legene har til og med begrepet "ballerinas ben" - dette er en patologi der det er utelukkende utelukkende på forsiden av foten. Samtidig kan ballroom eller folkedanser med en rimelig tilnærming bidra til å gjenopprette en flat fot og bringe den til en normal tilstand. For barn og ungdom, spesielt jenter, er det viktig at en muskulær korsett først dannes, og først da kan det være en hæl og et stadium.

svømme~~POS=TRUNC

Ofte, som et støttemål for problemer med muskel-skjelettsystemet, anbefaler leger det å svømme. Du kan svømme i nesten hvilken som helst stil - breaststroke, crawl, bryst eller bakside. I hvert tilfelle vil ortopederen gi råd om det mest passende alternativet. Aktiv bevegelse av beina i vannet gir gode resultater. Beinmuskulaturen langs hele lengden er konstant spent og avslappet, mens styrken av fotens buer styrkes. For å øke effekten, kan du bruke flippers.

funn

Redusere fotens bue - dette er ikke en setning og ikke en grunn til å forlate den aktive livsstilen.

Hvis graden av flatfoot er liten - ikke utelukke sport, er det viktigste å velge riktig sko eller andre sportssko. Leger anbefaler at du bruker spesielle medisinske innleggssåler og har ortopediske innleggssåler, uansett hvilken sport du velger - fotball, hockey, jogging eller noe annet. Disse tappene sikrer en jevn fordeling av lasten på hofte-, kne- og fotleddene. For komplekse tilfeller kan innleggssåler gjøres på et individuelt inntrykk.

Komfort er også viktig når du trener. Hvis du opplever smerte i løpet av klassen - er det litt bedre å endre belastningen.

Platte føtter i et barn: hvilken sport å velge

Er det mulig å spille sport med flate føtter? Hvilken del skal jeg sende barn med denne diagnosen til, og hvilken sport er strengt kontraindisert for ham? Hva skal være fysisk aktivitet? Denne artikkelen omhandler de viktigste spørsmålene om barnas flatfot og sport.

Flatfoot er deformasjonen av foten, hvor buen, i stedet for buen, forblir flat. Hvorfor "forbli"? Faktum er at i utgangspunktet hver av oss har denne "feilen": Hvis du ser på barnets ben, kan du se at babyens føtter er flate. Men som en sykdom diagnostiseres flatfoot bare etter 3 år. I løpet av denne tiden blir sålen formet, modifisert, og normalt skal buene hans stige. Hvis dette ikke skjer når de vokser opp, er det allerede en sykdom.

Heldigvis er flatfoot ikke ansett som en alvorlig sykdom, og det er ganske lett å behandle. Likevel oppstår et spørsmål for foreldrene: er det mulig å gi barn med en slik sykdom til sporten og er ikke fysiske øvelser kontraindisert i prinsippet? La oss se.

Medisinske indikasjoner

Den komplette uforenligheten mellom sport og flatfoot er ikke noe mer enn en myte. Denne sykdommen er ikke en kritisk kontraindikasjon, men ikke alle sportsdisiplinene vil være nyttige. For ikke å skade barnet anbefaler leger sterkt en komplett undersøkelse, da anbefalinger er påvirket av alvorlighetsgraden av patologien, typen og graden av flatfoot og den generelle tilstanden i muskel-skjelettsystemet.

Så før du gir et barn med flate føtter i en hvilken som helst seksjon, trenger du:

• konsultere lege;
• Røntgenstopp;
• Kontroller tilstedeværelsen av fremspring (det kan utvikle seg med flate føtter).

Etter undersøkelsen vil ortopederen gi en konklusjon og vil anbefale den optimale lasten og den mest passende sporten for deg.

Hvilken sport er ikke egnet

Som nevnt ovenfor, vil den eksakte konklusjonen som sport er skadelig eller omvendt, nyttig for et barn, kun gis av en lege. Imidlertid anbefales det oftest ikke med flate føtter å håndtere:

• kunstskøyter;
• fartsskøyter;
• hockey;
• ballett;
• klassiske hopp;
• tennis og badminton.

Fra listen er det klart at disipliner som krever bruk av skøyter, er minst vennlige med flatfotthet. Dette skyldes spesifikasjonene til skoen: det provoserer en nedgang i avskrivningen av foten, som i tilfelle flatfotthet er i seg selv et problem. Også en tung belastning på føttene har en ballett klasse, klassisk løp og sport, der det er hopp.

Fotball er kontraindisert i alvorlig deformitet av foten. Hvis barnet har mild flatfotthet, med doktors tillatelse, kan du gjøre denne sporten.

Hvilken sport er egnet

Følgende idretter anses som nyttige for flatfoot:

• svømming (en lege vil anbefale en passende stil) og aqua aerobic - i tillegg til en generell positiv effekt på kroppen, utøver i vann lindrer spenningen fra ryggraden og styrker fotens bue, mens bena hele tiden virker, muskler spent og slapper av;
• terapeutiske øvelser - styrker musklene og muskel-skjelettsystemet, stresser ikke foten;
• kampsport - i øvelser er det ingen hopp og løp, og oppvarming er rettet mot å utvikle og styrke muskler;
• Riddesport - styrker hofter og rygg, noe som er svært viktig for flate føtter;
• amatørski - med moderate og korte belastninger, trener musklene, men det er viktig å ikke bli involvert slik at skiene ikke har samme effekt som skøyter.

En kontroversiell sport løper. I de fleste tilfeller er det ansett som nyttig for flate føtter, fordi det styrker beinmuskulaturen, men en positiv effekt er bare mulig med de rette skoene. Hvis du vil at barnet ditt skal gjøre en klassisk løp, vær sikker på å bruke på en spesiell modell av joggesko.

Fottøy med flate føtter

Utstyr - en integrert del av sport. Hvis barnet ditt ikke går til bassenget eller ikke står på ski, vil han sannsynligvis trenge joggesko, gymsko eller sko. Her er noen tips om hvordan du velger sportssko for barn med flate føtter.

1. Pass på - en spesiell yttersåle med ekstra støtdemping.
2. Sko skal ikke være for bred og ikke for smal, for ikke å hindre sirkulasjon, men det er nok å fikse foten.
3. Paret matches strengt i størrelse.
4. Bruk spesielle helbredende innleggssåler og vriststøtter.

konklusjon

Det viktigste å forstå er at flatfoot ikke er en setning eller en kontraindikasjon for fysisk anstrengelse. Ikke desto mindre bør sporten ikke skade barnets helse, så før du gir barnet til seksjonen, pass på at du skal bestå eksamen og konsultere legen din. Han vil ikke bare gi råd om sporten som passer for din spesielle anledning, men vil også gi råd om riktig spredning og behandling av sykdommen.

Hvis du skal gi barnet i klasser, vær spesielt oppmerksom på skoene - den spesielle vil koste deg litt mer enn vanlig, men det er veldig viktig at musklene ikke overtar, og foten mottar ytterligere avskrivninger.

Flatfot: er det mulig å spille sport?

Platte føtter eller deformasjon av foten er ikke en kontraindikasjon for sport, men det er visse begrensninger. Legene anbefaler pasienter med en slik diagnose for å unngå økt belastning på ryggraden, buer på føttene og ledbåndene. Fysisk aktivitet er bra for helse, du trenger bare å velge en sport som det ikke finnes kontraindikasjoner for.

Tips fra profesjonelle fagfolk

Noen mennesker har feil i å tenke at flate føtter og sport er uforenlige konsepter. Denne oppfatningen er ikke sant. Det er øvelser som gjør at folk som lider av flate føtter alltid har god fysisk form.

Nyttig sport inkluderer følgende:

• bading,
• ridning;
• amatør ski;
• vann aerobic.

Imidlertid er disse anbefalingene generelle, legen må undersøke pasienten, gjøre en diagnose og bare da kan han anbefale en bestemt sport. For eksempel, i svømming er det mange forskjellige stiler: brystslag, kryp, på baksiden, sommerfugl. I hvert tilfelle krever en individuell tilnærming. Ortopedisten hjelper deg med å velge det mest passende alternativet.

Det viktigste er at sporten ikke skader pasienten. Aktive beinbevegelser i vannet gjør det mulig å få gode resultater - buen på føttene er godt styrket. Forbedre den positive effekten gjør det mulig å bruke flippers. Men i de fleste tilfeller forbyr legene svømmetur. I løpet av kurset må du nøye overvåke helsen din. Hvis det oppstår ubehag, stopp øvelsen.

Veiledende anvisninger

Er det mulig med en flat fot å spille sport for selvforsvar? Kampsport i denne patologien kan og bør behandles. Det er nok å markere følgende typer blant dem:

• aikido;
• Wushu;
• Taekwondo;
• bryting;
• blandet kampsport;
• Karate.

Folk kan styrke sin fysiske helse, lære å føle kroppen sin, beskytte seg selv eller deres kjære hvis behovet oppstår. I klasserommet er stillingen utviklet og pusten er utviklet.

I aikido og karate er ikke gitt for øvelser, inkludert hopping med løp. Under treningen dannes elastisiteten til muskelvev og sener. Når en idrettsutøver blir en holdning, kan føttene ta en utelukkende naturlig stilling. Treninger er bygd på en slik måte at ett trinn går jevnt inn i en annen. Tendonskader kan unngås. Uansett hvilken seksjon en person velger, vil han kunne finne indre harmoni og aktivere alle de skjulte reserver i kroppen. Kampsport lærer å lytte til deg selv for å kunne regne ut sin styrke.

Flatfot i idrettsløpere - ikke en kontraindikasjon for ridesport. Ridesport gir deg mulighet til å styrke muskel-tendonapparatet i hofter og rygg, og en slik korsett er nyttig for flatfoot. Ryttere har ingen problemer med et sett med føtter.

Du kan gjøre uten hippologisk utdanning. Barn kan delta på rideseksjoner. Ridning ødelegger ikke bena, vakker av natur. Erfarne instruktører av unge idrettsutøvere vil lære kunsten å kjøre en hest i forskjellige gavler.

Vi er på ski

Skiing i moderat tempo bidrar til å styrke musklene. Under bevegelsen var det hele muskelsystemet. Fordelene med ski:

1. Øvelser i frisk luft er gode for luftveiene og kardiovaskulære systemer.
2. Feiende rytmiske bevegelser involverer vekselvis en eller de andre muskelgruppene.
3. En kort spasertur har en gunstig effekt.

For å mestre riktig metode for å gå, anbefales det å registrere seg på en skiskole. Ved å gjennomføre et fullstendig studium kan du føle deg trygg på fjellet bakker. Etter å ha mestret teknikken, kan en amatør skier uten hjelp av en instruktør.

Vann aerobic

Vann aerobic betraktes som den optimale typen fysisk aktivitet, som gjør at du kan dra nytte av alle helseegenskapene til vann. Øvelser i vann bidrar til effektivt å gå ned i vekt. Vann aerobic klasser er egnet selv for små barn. Foreldre kan bringe barnet sitt i aldersgruppen fra tre år. Varigheten av en leksjon mindre enn en halv time. Sammen med moren kan babyen bli forlovet fra 1,5 år.

Hvis foreldrene er bekymret for forebygging av flatfoot, vil barnet aldri møte dette problemet. Vann avlaster spenning fra ryggsøylen og bidrar til dannelsen av en korrekt holdning og vakker kropp. Først utføres enkle øvelser, og så blir de mer kompliserte. Barn er mindre syke med forkjølelse, de blir belastet med positive. Ubestridelige fordeler med aqua aerobics:

1. Utvikling og styrking av muskuloskeletalsystemet.
2. Korrigere flatfot.

Jo før du begynner å gjøre det, jo bedre. Rett holdning og muskelforsterkning er den riktige måten å gå på. Leddene er dannet riktig: de styrkes i vannet, uten å føle presset av kroppsvekt. Men den enkleste måten å hindre utviklingen av patologi er å hindre flat føtter.

For å forhindre utvikling av flat-footedness og som forebyggende tiltak, anbefaler eksperter å gjøre fysioterapi. Komplekser av enkle øvelser har en gunstig effekt, ikke bare på føttene, men også på tilstanden til hele organismen. Du må gjøre sport i spesielle sko, ortopediske innleggssåler kan også brukes. Når du kjøper innleggssåler, må du ha med deg paret der du plasserer dem. Hælen bør nødvendigvis være lukket. Innleggssåler er valgt avhengig av diagnosen. Som et mulig alternativ kan du velge elementer av innleggssåler - piloter med hælpute. Det anbefales å prøve på sko og gå: det bør ikke være ubehag.

Lager fra flatfoot

I hjemmet skal sportutstyr være pinner, baller og massasjematter. Å gå på en ortopedisk matte er en flott øvelse for voksne og barn. Produktet, som kan gjøres for hånd, har mange fordeler:

• riktig lastfordeling på foten;
• muskel trening;
• fotmassasje;
• lindre tretthet.

Den eneste kontraindikasjonen til bruk av en ortopedisk pute er sår på sålen. Å selvstendig gjøre enkelt sportsutstyr, ved hjelp av knapper, små småstein, frokostblandinger og andre tilgjengelige materialer.

Fysisk aktivitet inkompatibel med flatfoot

Med flatfoot er det en hel liste, som ikke anbefales for pasienten. Det inkluderer løping, hockey, fotball, dans. Personer med flate føtter bør ikke tenke på å kjøre på flate føtter på profesjonelt nivå. Med riktig tilnærming til organisering av klasser kan du løpe.

Først skal avstanden være kort. Lasten anbefales å øke gradvis. Under treningen bør du ha komfortable moccasiner eller høy kvalitet sneakers. Det er viktig at modellen ble designet for å løpe, og det samsvarer nøyaktig i størrelse, bredde og høyde av klatre.

Det er umulig å kjøre med byrder, derfor fra joggesko på en tykk såle er det nødvendig å nekte umiddelbart. Velg en modell med en tynn slitebane og utstyrt med spesialvinkler. Denne designen sørger for riktig dyping. I dag produserer mange produsenter samlinger av joggesko beregnet for personer med flatt fot.

Hockey med flate føtter

Hockey leksjoner sikrer at utøveren får følgende fordeler:

• utmerket utholdenhet;
• god koordinering av bevegelser;
• agility;
• sterk karakter.

Du kan spille hockey med flate føtter fra tid til annen hvis legen din tillater det. I dette tilfellet må idrettsutøveren i løpet av spillet ha på seg individuelle ortopediske innleggssåler. Men hvis bena vil skade, må treningen bli forlatt.

Årsaken til smerte er ikke tretthet, men hevelse eller skade på leddbåndene.

Kan jeg spille fotball?

I hver pasient har deformiteten av foten individuelle egenskaper. Er det mulig å trene med en flatfot, spille fotball, hjelpe deg å bestemme deg for å besøke en lege. Når foten er sterkt deformert, så etter en trening blir beina og hodet sårt. Profesjonell dans er ikke bra for flate føtter

Engasjere seg i en ballettstudio er kontraindisert. Med flate føtter kan du ikke overføre lasten på fotens fremside, som bare er nødvendig i balletten. Men klasser i ballroom og folkedanser kan gi gode resultater, noe som bidrar til restaureringen av en flat fot når den vender tilbake til sin normale tilstand. Samtidig er det umulig å hindre overtraining.

Er det mulig å gjøre sport med flate føtter?

Platte føtter i seg selv fører til tretthet av beina. Ikke-fysiologisk posisjon av foten bidrar til utseendet av korn, calluses, inngrodde negler. Mange i denne situasjonen er interessert i spørsmålet om det er mulig å spille sport med flate føtter. Fysisk aktivitet er tillatt, men ikke alle typer trening passer for en person med denne sykdommen.

Effekt av fysisk anstrengelse

En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til spenningsmuskulatur-ligament-apparatet i bena. Når en person har flate føtter, blir hans muskler og leddbånd, selv i ro, utsatt for spenning. Derfor øker det ekstra stresset på den nedre tredjedel av lemmer sykdomsforløpet.

Statisk lasting gir større skade - langvarig stående eller sittende i en posisjon. Dynamiske bevegelser, tvert imot, tillater å strekke forskjellige deler av foten vekselvis.

Det kan ikke sies at fysisk anstrengelse med flat-footedness er skadelig. Hvis du ordner det riktig, vil det være til nytte for personen, lette smerter i beina og til og med redusere utviklingen av sykdommen. En ortopedisk kirurg vil bidra til å forstå hva slags sport som kan praktiseres, og hvilke øvelser er kontraindisert for denne sykdommen. Han bestemmer også den maksimale verdien av belastninger, varighet og mangfold av klasser.

Tillatet sport

Fullstendig å nekte idrettsøvelser i nærvær av flat-footedness er umulig. Mangel på trening vil føre til enda større avslapning av ligamentapparatet. Slik kombinerer du flatfoot og sport riktig, er følgende typer patologi tillatt:

• jogging;
• Svømming - i fri stil, uheldig;
• Ski er rolig og målt;
• Danser - nasjonalt, i fri stil;
• Ridning;
• Noen typer bryting - judo, karate, aikido.

For å drive fordel, anbefales det å engasjere dem i spesielle sko. For ikke å overbelaste føttene, må du løpe for korte avstander, og gi jevnlig føttene dine. Det er mer nyttig å kjøre langs skogs- og parkbaner enn på asfalt.

Et alternativ til å løpe er klasser på tredemølle med en mild modus.

Når du svømmer, bør du velge en fri stil og ved de første tegn på tretthet bør du hvile. Etter avslutningen av treningen anbefales det å gjøre en fotmassasje. I tillegg til svømming er tillatt å gjøre vann aerobic.

Fordelen med kampsport er fraværet av intense bevegelser, jerks og hopp. Fighting gjør det mulig å trene balanse, fleksibilitet i ledd og muskelelastisitet.

Dancing har todelt effekt på deformerte føtter. Nyttig er folkedanser, og de typer som ikke innebærer store belastninger. Men ballett kan selv forårsake flate føtter, siden ballerinaer har bena belastet mest. Det anbefales å øve dansen med flatfotighet forsiktig, ved hjelp av spesielle sko. Dansbevegelser som involverer å endre fotens form er kontraindisert.

Ridhester bidrar til å styrke muskler og leddbånd, eliminerer smerte, gjør at du kan gjenopprette kroppsstilling.

Du bør ikke overdrive det med ski og svømming. Det er mulig å trene kaviar med flat-footedness, men ikke for intensivt. Langsiktig opplæring fører til økt smerte i føttene, utseendet på tannkjøtt.

Forbudte arter

Skadelig for sykdommen er de idrettene, som er ledsaget av en stor belastning på muskler og ledbånd i foten, høy risiko for traumer. Kontraindisert med flatfoot er følgende typer:

• Skøyter - løping, skøyter, hockey;
• Rhythmic gymnastikk;
• Hopping i høyde og lengde, spesielt fra stedet;
• Styrketrening - løfte vekter, vektstenger, kaste kjernen, friidrett, kraftløfting;
• Tennis, basketball og badminton.

Slike idretter fører til en sterk og langvarig spenning i ledbånd og muskler. Deres avskrivningskapasitet er redusert, som med flat føtter allerede er deprimert. Styrketrening kombinerer langsiktig statisk belastning og trykk på foten, noe som er helt kontraindisert i tilfelle flatfotenhet.

Skader på foten og støtbelastningen, som uunngåelig oppstår når du hopper. Å gjøre dem anbefales ikke, selv med en mild grad av sykdom, siden det raskt kan gå videre til neste stadium.

Fotball er en relativ kontraindikasjon. I seg selv er kjøring med flatfotthet nyttig, men i fotball er risikoen for skade på foten høy. Derfor anbefales det ikke å engasjere seg i denne sporten profesjonelt.

anbefalinger

Til fysisk utdanning fordel når flat-footedness, leger gir noen nyttige tips. Varm opp før treningen. Det er en enkel jogge i fem minutter. Etter det anbefales det å knede føttene med massasjebevegelser. Det er nødvendig for maksimal muskelavslapping.

Klasser holdes i spesielle sko med ortopediske innleggssåler. Dette vil øke avskrivningen på foten og redusere trykket på den. Du kan bruke silikonmatter med støt og pigger. Med deres hjelp, utføres en ekstra fotmassasje.

Klasser holdes i en rolig rytme, alle bevegelser er glatte og forsiktige. Deres varighet bestemmes av legen, og tar hensyn til alvorlighetsgraden av flatfoot. Den optimale frekvensen av klasser er 2-3 ganger i uken i en halv time. Daglig kan du gjøre terapeutiske øvelser.

Hvis det er tegn på tretthet, smerte i føttene, bør klassene stoppes. Etter en trening for beina blir avslappende varme bad og massasje gitt.

Idrettsaktiviteter med flate føtter er nyttige. Du må riktig velge sporten, gitt flatfootens alvorlighetsgrad. Med riktig tilnærming vil treningen ha en gunstig effekt på føttens tilstand.

Flatfoot og sport

Tilstedeværelsen av ortopedisk deformitet er ikke en grunn til å nekte fysisk anstrengelse. Men er det mulig å gå inn for sport med flate føtter, fordi det noen ganger er vanskelig å gå med denne sykdommen? I hvert tilfelle har sykdommen sine egne egenskaper. Men essensen av patologi er den samme. Føtter mister deres evne til avskrivninger. Hele lasten går til kneleddene og ryggraden. Derfor er øvelser som forårsaker økt stress i føttene, ikke sterkt anbefalt.

Hvilken scene kan du studere

Flatfoot og sport er kombinert bare med overholdelse av medisinske anbefalinger. Begrensninger avhenger av scenen i patologien:

• Med de første endringene i fotens bue og for forebygging av ortopedene rådes de selv til å gjøre fysisk trening. Men kampen for medaljer, og det kan ikke være noe å snakke om. Profesjonell sport vil ikke bare forverre deformasjonen, men vil også forårsake den.
• Hvis sykdommen allerede har gått inn i andre eller tredje fase, kan du også gjøre det. Men listen over sport i dette tilfellet er begrenset.

Effekt på sykdommen

Riktig valgt atletisk belastning har en uerstattelig effekt på leddene og leddene. Øvinger bidrar til:

• øke elastisiteten av svekket sener;
• forbedring av blodsirkulasjonen i føttene;
• muskelforsterkning;
• en økning i amplituden av bevegelser i føttene;
• gjenoppretting av vårfunksjon.

Men det er strenge restriksjoner på visse sportsgrenser. Noen disipliner har en positiv effekt på leddene, andre kan forårsake komplikasjoner.

Alle sportsaktiviteter for flate føtter utføres med ortopediske sko eller innleggssåler.

Skøyter

Sport som kunstskøyter og hockey er ikke sterkt anbefalt for flate føtter. Selv i de tidlige stadiene av en øvelse, kan det føre til forverring og noen ganger til og med skade på senene. Bruken av skøyter forårsaker ekstrem ankelbåndspenning.

Under kunstskøytelektioner er det mulig å utføre komplekse hopp. Landing på flatfotede føtter kan forårsake alvorlige skader på rygg og kneledd.

For hockey er preget av langvarig ski, som er ledsaget av fall og skarpe reverseringer. En unøyaktig bevegelse med flade føtter kan forårsake alvorlig skade.

Gjør skøyter og hockey ikke engang med en mild grad av patologi. I løpet av årene kan skøyter deformere foten, selv hos friske idrettsutøvere.

Kampen

Blant varianter av denne sporten, med flat-footedness, er judo klasser mer velkommen. Navnet på denne kampen, oversatt fra japansk, betyr "fleksibel eller myk måte".

Judo teknikker designet for kraften griper bare i hendene. Under trening utvikles riktig holdning. Opplæring gir en fysiologisk uttalelse av føttene. Judo lærer deg å lytte til kroppen din og jevnt fordelte lasten. Hopp og løp er ikke gitt i denne kampen.

dans

Du kan danse med flate føtter, men ikke alle. Her er eksperter uenige. Noen tror at det er absolutt kontraindisert å danse med felle føtter. Men de fleste ortopedere har en negativ holdning bare til rytmisk og ballroom dancing.

Etter deres mening kan stående på sokker øke deformeringen av fotens bue. Og hopp og knep påvirker hele skjelettet negativt. Bare folkedanser er velkomne. De øker forsiktig muskelens elastisitet og utvikler gradvis det ligamentale apparatet.

fotball

Denne sporten har en god effekt på kalvemuskulaturen. Det er mulig å trene kaviar med flat-footedness, men ikke på denne måten. Lasten må måles og utelukke trykk på foten.

Profesjonell fotball innebærer en lang løp over feltet. Dette er en seriøs test for hele muskelskjelettsystemet. Mangelen på normal avskrivning kan forårsake ikke bare økt deformasjon av leddene, men også hodepine.

Fotball er kun tillatt i amatørversjonen og opp til den andre fasen av flatfoot. En forutsetning er bruken av ortopediske innleggssåler av høy kvalitet.

svømme~~POS=TRUNC

Klasser i vann er ikke bare kontraindisert for flate føtter, men er også et middel til å korrigere patologi. Svømming bidrar til å styrke alle muskelgrupper og ledbånd. Vann gjør kroppen vektløs og forhindrer stress på føttene.

Smale bevegelser på beina gir alternativ spenning og avslapping av kalvemuskulaturen. Det bidrar til å styrke dem. Svømming kan praktiseres i alle stadier av flatfoot.

basketball

Denne ball spillet er forbudt med flate føtter. Høyden på ringen i denne sporten tvinger til å sette utrolig innsats når du kaster ballen. Landing fra en slik høyde på en flat fot kan forårsake skade på knær og ryggvirvel opp til brudd. Volleyball kan likestilles med basketball.

friidrett

Til tross for dette navnet er denne sporten ganske tung. Når flatfoot forbudt komponenter av allround:

• jogging;
• turstier;
• langhopp og høyde;
• kaster skjell.

Disse typer disipliner er relatert til belastningen på føttene og skader. Når du gjør friidrett, kan flatfotene gå inn i et vanskelig stadium og føre til funksjonshemming.

Et unntak kan kalles løpende, men ikke profesjonelt. Lys jogging i spesielle sko vil bidra til å styrke ligamentapparatet.

gymnastikk

Gymnastikk refererer til friidrett og er også forbundet med hopp. Ser på konkurransen, kan du se at deltakerens ben og føtter i elastiske bandasjer. Dette antyder at selv sunne bein kan bli skadet. Et patologisk stopp nok til og med en liten belastning.

Forbudet gjelder også for rytmisk gymnastikk. Denne sporten har mange like elementer med ballettdans. Det samme hopper og går på sokkene.

Strømløfting

Hvis friidrett er forbudt når det er flatfotet, er tungt definitivt kontraindisert. Powerlifting refererer til power triathlon. Klasser for løfting av vekter i liggende stilling er ikke forbudt i føttens patologi. Men hekling med en skive kan forårsake alvorlige komplikasjoner. Øvelser er kontraindisert for noen grad av flatfoot. Selv deres egen vekt skader de berørte leddene, og barbell vil enkelt ødelegge dem.

konklusjon

Av de vurderte idrettene har flatfoot begrensninger på de fleste av dem:

Funksjoner av trening med flate føtter

Når flat føtter oppstår strukturelle endringer i føttens struktur. De mister sine avskrivningsegenskaper - i dette tilfellet faller en betydelig belastning på kneleddene og anklene, ryggraden. Men forekomsten av sykdommen - ikke en grunn til å helt forlate den aktive livsstilen! Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, vil målte belastninger bare være til nytte. Med MedAboutMe-spesialister merker vi de generelle reglene for å velge et treningsprogram for flate føtter. Hvilke sport er helt forbudt? Og hvilke, tvert imot, vil være nyttig?

Sport med flate føtter: når kan jeg?

I hvert tilfelle har flatfoot sine egne egenskaper. Og bare en lege vil kunne gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å gjøre sport i det hele tatt? Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, identifisere komplikasjonene som oppstår mot bakgrunnen av sykdommen og gi anbefalinger om type og volum av fysisk anstrengelse.

Profesjonell sport krever seriøst arbeid på deg selv. Muskler opplever betydelig stress, noe som kan føre til utviklingen av sykdommen. Men ingen avbryter "amatør" -fitness med moderate belastninger! Et godt designet treningsprogram vil bidra til å styrke musklene og forhindre sykdommen i å utvikle seg. Ta med bevegelsesfriheten tilbake.

Med flade føtter utfører føttene ikke amortiseringsfunksjonen, noe som kan føre til overdreven stress på leddene og lumbalområdet, endring i gang, spinalkurvatur og bekkenforvridning.

Men samtidig er fysiske øvelser, med unntak av terapeutisk fysisk trening, uakseptabel bare for 3. graders flatfoot eller 2. grad av sykdommen med manifestasjon av følsmertsyndrom! Dermed, hvis du har den første graden av flatfoot, så kan du og skal trene. Men bare med overholdelse av visse regler.

Hvilke sport er forbudt?

Med diagnostisert flatfoot bør du avstå fra å jage medaljer og premier i konkurranser. Det er uakseptabelt at klasser gir smerte og dessuten fører til patologiske forandringer i kroppen! Sport bør bare være gunstig.

Det er nødvendig å unngå de yrkene der benene har en betydelig støtbelastning under treningen. Betegn den "svarte listen":

• nesten alle spillsporter (basketball, fotball, tennis, hockey, volleyball);
• skøyter og skøyter;
• danser (spesielt ballett);
• rulleskøyter;
• hopping;
• trinn aerobic.

Slike fysiske anstrengelser, i beste fall, vil føre til alvorlig smerte. Trening vil ikke være til nytte, fordi muskel-ligamentiske systemet på føttene er sterkt anstrengt - dette kan betydelig komplisere sykdomsforløpet!

Med forsiktighet!

Det er mye diskusjon om aksept av visse typer trening for flate føtter. De er sikkert nyttige, men når analfabeter utarbeider et treningsprogram, kan det føre til alvorlige komplikasjoner. Og restriksjonene, i dette tilfellet, vil avhenge av scenen av sykdommen - det er nødvendig å konsultere en lege. Hvilke typer trening bør kontaktes med forsiktighet?

• Kjører og går

Generelt er kjøring med flate føtter kontraindisert. Men hvis saken ikke er "forsømt", og leksjonene selv ikke gir smerte, kan du gjøre det. Obligatoriske forhold for dette er korte tidspunkter med konstant hvilepauser, ortopediske sportssko på bena. For å minimere risikoen er det realistisk å finne et mer nyttig alternativ til å gå og løpe - for eksempel en skysimulator.

I de fleste tilfeller, i nærvær av sykdommer i muskuloskeletale systemet, anbefaler eksperter å svømme som en nyttig sport - det bidrar til å eliminere hevelse og utvikle muskler. Men med flate føtter bør valg av svømmestil næres med forsiktighet! Intense benbevegelser kan bare bidra til økt smerte. For eksempel på 2. og 3. trinn av flatfoot, er det bedre å nekte å svømme en kryp. For å minimere risikoen, kan legen anbefale å "utstyre" med flippers når du trener i bassenget. Svøm gratis stil, gå inn for aqua aerobic eller dykking, ikke mye lasting av beina!

• Trening med frie vekter

I enkelte tilfeller er det tillatt å arbeide med løftefrie vekter. Hovedbetingelsene er å "høste" barer og dumbbells bare sitte eller ligge på en funksjonell benk. Men om hakke og lunges med byrden, glemmer deadlifts - en stor belastning på rygg og ben!

Hvilke sport vil ha nytte?

I tillegg til treningsbehandling, har en person med flatfodhet tilgang til andre typer trening - det er ganske realistisk å finne et optimalt treningsnivå. Selvfølgelig er det ingen forbud mot bruk av simulatorer rettet mot å "pumpe" presse- og skulderbeltet. Hva annet vil være nyttig?

Klasser vil bidra til å styrke muskler i hofter, tilbake - veldig nyttig for flate føtter! Regelmessig mosjon i moderat modus vil ikke bare forhindre sykdommen, men også bidra til å forbedre tilstanden med hyppig smerte i bena.

Karate, aikido, kung fu - i disse idrettene er det ingen forbudte øvelser som kan være skadelige (hopp, løp, løfte vekter). Selv oppvarmingen her er hovedsakelig rettet mot å forme elastisiteten til sener og muskler. Bevegelsene i kampsport er glatte - ingen "overbelastning" av leddene.

Moderat og kort ski er nyttig. Utmerket vintersport som vil hjelpe og fjerne smerte, og forbedre den generelle tilstanden til muskuloskeletalsystemet betydelig.

Trening bare i de riktige skoene!

Forebygging og behandling av flatfoot er umulig uten bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler. Og det rette utstyret er spesielt viktig når du spiller sport. Forløpet av sykdommen skjer på forskjellige måter, så det er bedre å bestille individuelle innleggssåler! Ideelt sett løser sportssko fast foten, forårsaker ikke ulempe og forårsaker ikke smertefulle opplevelser.

Flatfoot er et ganske komplisert spørsmål. Tross alt er det forskjellige stadier av denne sykdommen. Videre utvikler flatfoot over lang tid.

Jeg holder alltid oppmerksom på skoene der besøkende på hallen tog. Mange tillater seg å komme "svinge" i flip-flops, noe som er helt umulig! Og det er ikke bare etiske og sikkerhetsspørsmål. Tross alt, med statiske belastninger i tøfler, opprettes alle forutsetningene for utvikling og progresjon av flatfoot. Arbeid kun i spesielle sportssko med ortopediske innleggssåler.

Oppvarm hemmeligheter med flate føtter

Enhver type fitness starter med en lett trening - dette er nøkkelen til en vellykket treningsøkt. Som oppvarming, er det vanligvis valgt å gå, løpe, hoppe tau. Men med flate føtter, er slike belastninger kontraindisert! Gjør treningen riktig, "forsiktig" utvikle føttens muskler. Slike øvelser er perfekte:

• Startposisjon - ligger på teppet. Lette bena løft opp. Nå bøy / unbend vekselvis vekselvis. Gjør noen rotasjonsbevegelser med føttene dine. Og så kan du "vri pedaler."
• Startposisjon - sitter på en stol, hælene presses til overflaten av gulvet. Slå av sokker fra gulvet og gjør dem 5-7 bevegelser i en sirkel. Senk dem så at hele foten presses til gulvet og bøy fingrene. I sitteposisjonen vil det også være nyttig å rulle føttene langs gulvet med en treningspinne eller små baller.
• Startposisjon - Stående, hendene på beltet, bena fra hverandre, sokker snudde innover. Snu torsoen sakte til høyre / venstre.

Anbefalinger for øvelsen

Selv tillatt øvelser med manglende overholdelse av teknikken for utførelse kan være skadelige og bidra til utviklingen av flatfoot. Det er viktig å følge anbefalingene:

• Velg riktig tidspunkt for trening. Det er bedre å trene om morgenen - beina er ikke sliten enda, det er mulig å "strekke" dem før den kommende aktive dagen.
• Tren i 15-30 minutter.
• Rommet skal være godt ventilert.
• Øk lasten gradvis, fra lett til vanskelig.
• I de første minuttene av treningen gjør du de øvelsene som innebærer å ligge eller sitte.
• Under treningsøktene, la oss få et par minutter å hvile.
• Etter en treningsøkt, vil det ikke skade å få et fotbad hjemme - beinmuskulaturene vil slappe av. Tilsett havsalt eller nåleolje til varmt vann. Parallelt kan du lage en lett fotmassasje.

Hvis du føler smerte i føttene, er det bedre å slutte å gjøre øvelsene! Sannsynligvis har du overskredet det tillatte nivået av belastninger - gjennomgå treningsregimet. Ofte lider pasienter med flat-footedness av migrene - en konsekvens av at foten ikke er i stand til å "slukke" blåset under treningen. Hvis du har hodepine, utsette treningen til den blir bedre.

Nyttige øvelser for flate føtter

Legene anbefaler regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser for behandling og forebygging av flatfoot. Selv om du ikke går til treningsstudio eller svømmebasseng, hjemme, sett til side minst 15-20 minutter om dagen for klasser! De vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i beina, styrke leddene og leddbåndene, bidra til utviklingen av muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttig?

Ligger ned

• Bøy beina slik at føttene berører hverandre. Press ned hardt med en fot på den andre.
• Benene tett til gulvet. Og nå bøyes og bøyes av banen.
• Alternativt gni den ytre overflaten på underbenet på det andre benet med foten på en fot. Bytt deretter på bena.
• Ligg slik at sokkene stopper mot veggen. Trekk nå hælene av gulvet. Men bena seg selv bør ikke bryte seg bort fra svingpunktet.

I en sittestilling

• Rull sakte føttene fra hæl til tær.
• Sett tærne på gulvet. Nå heve og senke dine hæler.
• Spred store perler på gulvet. Uten å bøye torso, prøv å samle gjenstander fra gulvet med tærne.

I en stående stilling

• Gjør 5-10 sokker på sokkene.
• 5-10 ganger stiger sakte på tærne ved å snu hælene i forskjellige retninger.
• Stå på en gymnastisk pinne eller rullestift, gjør 5-10 knep.
• Uten å løfte føttene fra gulvflaten, løft og senk fingrene.

Flatfoot er en brutto deformasjon av foten, med det resultat at belastningen på muskel-skjelettsystemet er ujevnt fordelt og øker enormt. Brudd på hovedfunksjonen - avskrivninger. Ved flatfotenhet økes belastningen primært av de minst beskyttede strukturer - vertebral kolonnen og kneleddene.

For ikke å skade kroppen din under fysisk anstrengelse, bør du utarbeide et treningsprogram for å minimere risikoen for komplikasjoner, nemlig ødeleggelse av bein- og bruskstrukturer.

Før du trener, bør du rådføre deg med ortopederen for valg av individuelle innleggssåler. Ingen tid? Dyrt? Disse argumentene har ingenting å gjøre med den rasjonelle oppbyggingen av treningsprosessen og minimerer risikoen for helse. Skaden som er gjort for helse er ikke alltid umiddelbart gjenkjennelig. Oftest forekommer de negative effektene på kroppen senere i form av smerte og / eller utvikling av sykdommen.

Med flate føtter er hovedregelen i å bygge opplæringsprosessen å eliminere sjokkbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Når du utfører cardio, bør du gi preferanse til ellipsen og sykkelen. Kjøring er kontraindisert. Når styrketrening, skal du i det minste unngå knebøy med fri vekt.

Vi må begynne med det faktum at oftest flatfoot er resultatet av endringer i ryggraden. For eksempel, med skoliose faller belastningen ujevnt på skjelettet, på den ene siden mer, og går deretter på bekkenet, kneledd og fot, henholdsvis. Også årsaken kan være feil valgte sko. Med flade føtter er det uønsket å gi aksiale belastninger (knep med en vektstang, barbell presser opp stående), hoppe masse.

Jeg anbefaler at folk med fede føtter går barfot på ujevne overflater, trener på ustabile plattformer med barefoot på to, på ett ben (for eksempel ved bruk av bosu) for at foten skal begynne å utføre de opprinnelige funksjonene - å kle fast på overflaten og gi en stabil stilling til kroppen.

Primitive mennesker hadde ikke flate gulv eller flate sko, og derfor lider de ikke av flatfotenhet, slik at de moderne forholdene i våre liv delvis påvirket utviklingen av dette problemet. Vi bør også nevne om kvinner, som ofte bærer sko med hæler. I 95% av tilfellene lider de av flatfoot.

Det er også svært viktig å velge riktig treningssko, for det er bedre å kontakte en ortopedist eller spesialbutikker - der kan du ta testen på en spesiell tredemølle, ifølge resultatene som eksperter vil hjelpe deg med å velge sko individuelt for hver person.